测试：你的运动量够不够

    运动量不足，势必会影响人的肌体排毒，所以我们应该了解自己的运动量够不够，以尽快调整，帮助人体排毒。根据美国俄克拉何马州立大学一位副教授经过多年的潜心研究，设计出了一个测定个人运动量的方法。这是一套简单而便于使用的测算方式，你有空也可以试一下：

    1睡眠：每睡一个小时记085分。计算一下你每天睡几个小时，就按这个单位的乘积记分。

    2静止活动：包括案头工作、阅读、吃饭、看电视、坐车等。这些活动的运动量最低，把消耗在这些活动上的时间加起来，以每小时记15分计算。

    3步行：如果是悠闲缓慢的散步，每小时记3分；如果是快步走，每小时记5分。

    4户外活动：做体操、跳舞每小时记3分；骑自行车每小时记4分；慢跑每小时记6分；快跑每小时记7分；游泳、滑冰每小时记8分；各种球类运动和田径运动每小时记9分。

    5家务劳动：每小时记5分。

    这个测试需要一天或数天来进行测试，如果你一天，或数天连续获得的总分数在45分以下，说明你的运动量不够，应设法增加活动量；如果你的总分数在45～60分之间，则说明你的运动量正合适；如果你的总分数超过了这个限度，则说明你的运动量已经过了头，需要向小活动量调整了。

    净化身体的最有效方式

    运动有助于提高人体自身排毒系统的功能，是最有效的净化身体的方式，具体表现在以下几方面：

    1消化系统的功能得到改善

    适量的运动对增强消化系统功能很有益处。运动能加快胃肠蠕动，刺激胃酸分泌，促进食物消化吸收，加快排毒进程。因此，排毒专家建议，要多运动，哪怕是工作两小时后，随便走走，做做操等，都对身体有益，可避免毒素堆积而诱发疾病。

    2血液循环、心肺功能得到改善

    常运动的人其血液容积较一般人的大，血液输送氧气的能力也更强，从而可以有效防止因血流速度过慢而造成毒素在血管壁沉积的现象，达到降低血脂的目的。供氧充足，就可以使周身的细胞充满活力，自由基等毒素也就不易大量产生。

    另外，运动可以增大肺活量，使肺对有毒有害气体及微小固体吸入物的排除能力大大加强，自然就不易毒素缠身了。

    3排泄能力得到改善

    出汗、排便、排尿等，都可以通过运动来改善。因为运动可以让你大汗淋漓，可使你的皮肤毛孔开放，经络疏通，使人体内的毒素和一些致癌物质随汗液排出体外。并且运动也能让你的消化系统和肾脏功能加强，能够使人正常如厕，身体内的毒素也就相应减少。

    4改善人的呼吸系统

    运动可以增强人的肺活量，使肺的通气和换气功能也逐渐增强，从而促进身体排出废气和无用的水。另外，由于运动时身体内有比平常多几十倍的氧气进入，血红蛋白的含量就会明显增多，肌体营养充足，抗御病毒的功能就会大大提高。

    5身心疲惫得到改善

    运动可以作为精神的“调味品”，有多项研究证明，一些不良情绪也可以通过排毒运动来排解，例如情绪低落时去户外锻炼，阳光、雨露和新鲜空气都可以使你深刻地体验到运动后的放松与舒适；将拳击袋当作讨厌的老板或艰巨的工作任务来尽情发泄。你会发现，这比什么也不做或喝酒消愁效果要好得多，它会使你带着好心情来面对新的压力和挑战。

    总之，运动可以给我们身体的消化系统、循环系统、呼吸系统和各组织器官以及大脑和神经系统带来积极的作用，使它们协调工作，这种状态非常有利于身体排毒。当你了解了这些好处时，请注意一定要在生活中多运动，用运动来帮你净化体内之毒！

    运动排毒计划和提议

    适度的运动，有利于“毒素”排出体外。很多时候，大家都知道运动的重要性，可真正实行起来，就不那么容易了。根据这点，为了帮你把运动排毒计划坚持下去，我们给出以下建议，帮你坚持运动：

    1制订运动排毒计划

    提前把运动排毒计划固定在每周的日程表上，并经常提醒自己：身体是实现一切远大目标的前提。然后，雷打不动的坚持按日程表上的运动安排进行运动，并且要记住，每次运动不少于45分钟。

    2尽量利用零碎时间活动身体

    你也可以不刻意安排时间去运动，要注意尽量利用时间来活动身体，比如坐办公室的人每隔1小时就用5分钟的时间伸展肢体。也可以在午休之后，睡觉之前等抽10～15分钟来做做运动，这是一个既节省时间，又十分有效的运动方式。

    3交几个热爱运动的朋友。经常结伴运动

    这样可以督促自己锻炼，还能增加友谊，并且还是节省运动消费的好办法。

    4多看有关健康和运动的书籍资料。了解健康知识在这样的潜移默化之下，你一定会越来越关注自己的健康问题，并逐步养成运动习惯。

    5试着将一项运动培养成自己的一个爱好或特长如果你试着这样做，你会喜欢上运动的，并且运动还是建立自信心和享受成就感的有效方式。

    6运动锻炼要持之以恒，循序渐进

    运动不能三天打鱼两天晒网，更不要突然大幅增加运动量，这样的做法是不会出效果的。

    好了，坚持这么做，相信你一定可以把运动培养为生活的一部分，尤其是对疏于运动的现代人来说，要想实现轻松排毒的目的，就有必要让运动成为你生活习惯的一部分，让运动成为你每天必做的功课之一，同样，运动排毒也就可以天天进行了！

    健康排毒的运动法则

    我们知道运动是排毒的最有效、最安全、最重要的方法，可是如果运动不健康，则也会给肌体带来损害，所以运动排毒也需讲究健康，下面我们就告诉大家一些有关健康排毒的运动法则，供大家参考：

    1运动前要热身

    运动前，身体各器官的功能都处于较低水平，肌肉处于紧绷状态，骨骼和韧带都很僵硬，若不做热身运动，没有一定的过渡和缓冲，突然进行剧烈的运动，容易拉伤韧带，并且不利于身体的驾驭和扩展，所以在进入锻炼的正题前，一定要做好准备活动。即花5分钟的时间，做做热身运动，然后再做计划中的运动。

    2合理安排运动的时间

    生活中，人们总认为每天早晨锻炼最好，这不对，因为有研究表明，傍晚是一天中的最佳运动时间，尤其是室外运动。因为早上，人体血小板量、血液黏度都比下午或傍晚低，所以，早上运动易造成血液循环不畅和心脏病发作等问题，而放在午后运动这个危险则降低很多。并且傍晚时分，人体已经经过了大半天的活动，对运动的反应最好、吸氧量最大，运动效果也更明显。另外，有雾、有沙尘暴等的天气，也不适宜在户外运动，因为在这样的天气，空气中含有大量的尘埃、病原微生物等有害物质，此时锻炼，人的呼吸随运动量的增多而加速、加深后，会将空气中大量的有害物质吸入体内，因此，不利于身体健康，一定要注意。

    3及时补充水分

    一般来说，人体每天需要8杯水，在做运动时，需要更多的水来补充。因为进行运动时，身体会因流汗而迅速丧失水分，如果不及时补充，则会随时间的推移，造成肌体脱水的现象。所以，在运动中，一定要多补充水分。

    4运动中不要吃喝

    运动时不要吃喝，这是任何运动的禁忌。事实上，任何不超过2小时的运动，都没必要补充能量，只要确保在运动的前1小时进餐就行了。另外，运动时最好多饮用有益于身体的纯净水。而没必要喝运动饮料，虽然这对我们没有坏处，可还是喝纯净水更有利于身体健康。

    5.不要急于求成、超负荷运动

    运动需要慢慢地开始，并循序渐进地增加运动量。如果盲目地超负荷运动，很有可能导致肌肉拉伤、扭伤，甚至伤及背部。记住，不要急于求成，有节制地完成你的练习，才会达到好的效果。

    6排毒运动需要坚持不懈

    排毒运动的目的是排毒健身，而排毒是一个长期的过程，这就要求我们去坚持不懈地运动。如果你运动后发觉自己的心跳过快，以至于不能一口气说完一句话时，就意味着你的运动过激了。许多教练认为，这就是大多数人半途而废的首要原因。因为一旦你感到运动带来的不适，就很难再坚持下去了。所以运动是快乐的，不要过分给自己压力，轻松运动，并坚持不懈，这样才能达到效果，从中受益。

    7.运动后的“冷却”同样重要

    如同健身之前，我们要“热身”一样，锻炼之后，也需要一个时段的恢复平静，这时，可以逐渐放慢动作，直到心跳还原至每分钟120下或更少。当你感到自己的心跳趋于缓和，呼吸也逐渐平稳时，你就完成了最后的“冷却”工作。

    好了，现在你了解了排毒运动的健康法则之后，就可以跟随我们一起来进行下面的具体的排毒运动方法了。

    运动排毒6大方略

    最适合身体排毒的运动：健走

    在众多的排毒运动当中，走路无疑是最简单、最适合身体的排毒运动。2000多年前的孔子就特别提倡“远足”。尤其是在交通快速发展的今天，人们习惯了出门就坐车，所以健走排毒的运用，对于现代人来说，尤为重要。

    ◎排毒价值

    1走路可以让你出汗，出汗才能把体内的毒素尽可能多的排出来。

    2走路还可以刺激淋巴系统，有助于淋巴液回流，此时，一些不容易透过毛细血管壁的大分子物质，如癌细胞、细菌、异物等较易进入毛细淋巴系统循环，继而有助于排除体内的毒素。

    3健走能够消耗更多的热量，也更容易排除体内的毒素。

    ◎健走排毒运动全攻略

    慢步走

    每分钟约走70步，属微小强度运动。慢步走通常是一个人，或和家人、和朋友一起进行，尤其是在空气清新的地方进行尤佳。可有利于大脑皮层的放松，并能产生内腓肽，使人精神愉悦，还能有效地降低血液的黏滞性，有利于肌体排毒。活动时间每天1小时以上为宜。

    快步走

    每分钟走130步，属中小强度运动，快步走可选择在空气清新、环境优美、道路松软而又安全的地方进行。有利于消耗较多的热量，从而降低血脂、减轻体重。并能增强消化系统或呼吸系统，加强这些系统的排毒功能。活动时间每天40分钟以上为宜。

    倒退走

    即方向朝后的行走。一次走数十米，坚持不停，可在平地或楼梯上进行。倒退走能使腰椎、踝关节、膝关节周围的肌肉、韧带等得到锻炼，促进血液循环，刺激不常活动的肌肉，有助于紧张的关节部位和肌肉放松、排毒，还可防治脑萎缩，促进大脑的排毒控制能力，是一种不错的排毒方法。

    原地走

    即原地踏步走。这适合于在高楼居住的居民，或是外界环境恶劣不宜出门练习时进行，如果能在走步机上进行则更好，其效果或作用与快慢走相似。不过需注意的是锻炼时，尽量打开门窗让空气对流。

    高低走

    即一脚高、一脚低的行走方式，即上下楼梯或登山走。这对于增强心肺功能，锻炼单侧肌力和肌肉关节，促进关节部位的排毒很有好处，但注意练习时间不易太长，以免导致疲劳，产生乳酸堆积，对肌体排毒起反作用。所以每次练习，以肌肉出现酸胀感为度即可。

    跳跃走

    即双脚并拢、双臂摆动进行原地跳或行进跳。可随时随地实行，但在风景优美，空气清新的地方尤佳，可健身、健美、健脑，促进排汗、排毒等。

    爬行走

    即两手着地，背与地面略成平行，手爬脚蹬，缓缓前进。这一运动可对直肠和肛门进行自然压迫，有利于直肠的蠕动和肛门静脉血的回流，有利于排毒，并能起到防治痔疮的目的。还能对防治心血管系统疾病及脊椎、腰部疾病有良好疗效。

    赤脚行走

    赤脚可在铺有石子的路面、沙中、泥中等行走。这样可以加强对脚底的刺激，能刺激各个足底反射区，起到增进健康、排毒和防止疾病的作用。但需注意的是在进行这样的活动时，一定要注意铺有石子的路面、沙中、泥中等不能有碎石和利器等杂质，以免扎、刺或刮伤。

    倒立爬行走

    即双手着地，头朝下，双脚朝上靠墙或依附在其他物体上，用手慢慢移动。可改善血液循环，增强内脏功能，调节肌肉的收缩和放松，有排毒健身的功效。每次2～3分钟即可，时间不易过长。高血压和年老体弱者禁练。

    踮脚走

    即两脚跟提起，用前脚掌走路。可对前脚脏的胃经的原穴太白，肾经的涌泉、太溪，肝经的起点大敦和足底头部反射区有较强的刺激作用，可增强这些脏器的排毒功能，有利于排毒。需要提醒的是，时间不宜过长，以免造成关节损伤。宜小量多组，或者与快走、慢走、散步走等结合起来练习为好。

    蹲走

    即两膝微屈，两臂有节奏地前后摆动的走路姿势。可刺激生殖泌尿反射区，对防治肾系疾病有一定的效果。还能促进肾脏的排毒作用，对肌体排毒有利。需提醒的是这种走法需选择好地方，注意路面的平整松软和安全性。

    直线走

    即两脚在一条直线上行走。这条直线是有形的（如用一根绳拉一条直线，或是走马路牙子等）或无形的。这种做法，可刺激足三阴经和足部反射区，对肝、胆、胃、脾、肾等都有保健作用，当然脏器功能增强了，那么排毒功能也更显著了。

    水中走

    即两脚在水中行走。可有效放松人的身体、调整人的情绪，进而加强各脏器的功能，有助于防治某些慢性疾病，还有利于排毒，但需注意的是，在进行水中走时，一定要注意水的安全性，尤其是水位、水中卫生和水中生物等情况，以免发生危险。

    上面的种种走的方法，如能组合进行，相信效果会更好，可以根据你的实际情况自由搭配练习。

    简易高效的排毒运动：跑步

    跑步健身是最常见、最方便、最适用、最见效的健身方法。任何人都适用跑步来健身排毒。不需专门时间和场地的限制，可穿插在学习、工作、家务中合理进行。

    ◎排毒价值

    1跑步能提高人体有氧代谢能力和增强心脏功能，对排毒有益。

    2跑步能增强呼吸能力，使呼吸变得深而慢，有助于增强肺脏功能，有利于肺脏排毒。

    3跑步有利于血液循环加快，可减少血中胆固醇在血管壁的附着，这对血液排毒，预防心血管疾病大有好处。

    4跑步还能促进体内多余能量的消耗，有利于肌体毒素的排出，预防肥胖等。

    ◎跑步排毒运动全攻略

    原地跑

    即在原地进行高抬腿踏步跑，可增强呼吸能力，促进新陈代谢，增强心脏功能，使血液循环加快，还能消耗多余能量，促进排毒，强身健体，还能预防肥胖。

    跑走交替

    这是生理学上所谓的营养跑。就是在轻松自然的状态下进行跑走交替的运动方式，对调整身体机能有很大好处，对于排毒是很有益的。

    慢跑

    这是一种大众化的运动方式之一。长期坚持慢跑运动，可以锻炼肌群，促进血液循环，提高心肺功能。有助于身体排毒，增强体质。

    中长距离跑

    即我们常说的中距离跑和长距离跑的合称，男女800～1500米属于中距离跑。女子3000米以上、男子5000米以上称为长距离跑。中长跑对人体机能有着深刻的影响，不仅能促进肌体的新陈代谢，强身排毒，尤其是有助于消除不良情绪，还有助于精神排毒。

    水中慢跑

    水中慢跑，是很好的一种运动排毒方式。因为在水中慢跑，能平均分配身体负载，并且由于水的压力作用，对人的肌肤及脏器的“抚摸”很有好处。这样就可以以轻松的方式，来锻炼身体，还能清除体内毒素，是一种非常有效的排毒运动，并且还是一种不错的减肥方法。

    同样，跟健走中的各运动方法一样，以上所介绍的这些跑步排毒方法，也可以组合进行，效果也不错，可以根据你的实际情况自由搭配练习。

    促使人体全方位排毒的运动：游泳

    游泳也是一种很好的排毒运动，游泳时，人体全身上下都可以得到全方位的锻炼。能够排毒还能够消脂和塑身。

    ◎排毒价值

    1游泳时水的浮力可以刺激淋巴排毒。

    2游泳是肺部保健的首选运动，可促进肺排出更多的有毒物质。

    3人在水中运动时，由于水的阻力，使得人体不得不消耗更多的热量，有效加速了毒素的排除，减少多余脂肪。

    4由于水的温度要低于陆地，所以对改善人体的血液循环，促进皮脂腺的分泌，提高人体的抗病免疫力、排毒等有着直接的作用。

    ◎游泳排毒运动全攻略

    热身

    无论进行哪种水中运动，都应该先进行水中热身运动，这对进行后面的水中运动很有益。具体做法是：快速在水中走5分钟或做高抬腿运动3分钟作为热身，休息15秒后，再做一组，连续完成三组这样的运动。也可以把这种热身运动，当作单纯的排毒运动来进行。可促进肌体新陈代谢，加速人身体排毒，还有助于脂肪的燃烧。

    点地运动

    具体方法是：手掌朝下平放在泳池边上，轻轻的做一个单脚跳，把身体尽量往上抬，直到你的手臂可以伸直，保持这个姿势几秒钟。然后，放低身体，直到你的胳膊肘曲成90°角。重复这样的动作15次。这种运动可对胸部、背部、三头肌和肩膀进行锻炼，并且能增强心肺功能，有助于排毒。

    跳跃运动

    具体方法是：在水中站立，双脚分开略大于肩宽，下蹲直到你的肩膀没进水中，张开手臂在身体两侧以保持平衡，然后用力向上跳跃，在跳的时候手臂放下，同时并紧双腿。落地时恢复原来的姿势，然后再按原动作跳跃，连续做20次。这种运动，运动量比较大，能消耗更多的热量，促进新陈代谢，有助于排毒。

    水中抬腿

    靠在泳池边上，把身体尽量大部分浸在水中，背部稍微向后倾斜，手臂抓住泳池边缘，作为支撑。腿部伸直，从水中抬起，直到双腿与身体形成一个“V”字形，然后把双腿放回到初始位置，反复做15次。有助于腹部运动，能促进排便，消除腹部脂肪等功效。

    潜水运动

    潜水运动是利用潜水方式进行水下活动的运动。你可以在水中任意运动，但时间不可过长，一般半分钟为宜。这可锻炼人的体魄，促进人体各组织器官机能的改善，特别对呼吸、心血管系统有良好的作用，对人体排毒有助益。但需要注意的是进行潜水运动一定要注意安全，水性不好者，最好不要选择。

    帮助身体排毒的古老强身术：瑜伽

    瑜伽是一种古老的强身术，起源于古印度，能增强体质，同时瑜伽也能增强人体内各组织系统的功能：呼吸系统、循环系统、淋巴系统等，瑜伽对于排毒健身来说，无疑也是一个好方法！因此，在现在，瑜伽也越来越受到人们的追捧。如果你能真正掌握瑜伽的要领，并正规的进行锻炼，相信瑜伽一定可以让你从身到心得到净化，变得焕然一新。

    ◎排毒价值

    1瑜伽能够帮助血液循环，促进身体的新陈代谢速度加快，使血液循环和淋巴循环都处于畅通无阻的状态，毒素自然就能够很好地排出体外。

    2现代瑜伽能够调整身心和呼吸，增强肺功能，这样能够更好的抗拒进入人体的毒素，并能由人的呼吸排出体内的毒素。

    3紧张的肌肉中往往含有乳酸和氨之类的毒素成分，通过瑜伽练习，可以使肌肉放松，人体就能够把这些毒素成分释放到血液中去，从而排出体外。

    4练习瑜伽，是很有效的缓解人体压力的方法，我们知道人体的压力也是造成体内毒素堆积的原因之一，所以练习瑜伽，能缓解人体的压力，有助于抑毒和排毒。

    ◎瑜伽排毒运动全攻略

    呼吸

    呼吸是瑜伽的基础，做法是：将双手放在腹部，先放松腹部，用鼻子深吸一口气，用力扩展喉和胸，使气充满胸腹部，肚子鼓起，再用力收紧腹部让气体排出，双手感觉腹部的移动，重复几次。这种呼吸能够清洁肺部，促进血液循环，刺激人体消化器官的活动，加快身体的自行排毒功能。

    冥想

    冥想也是瑜伽的基础，做法是：冥想可以按瑜伽规定的坐势来进行，也可以在站立、行走、跑步、躺下等时候练习。选择好舒适的位置后，做瑜伽呼吸，高度注意，每次吸气和呼气，把心专注到语音的吟诵上面，每次呼气，出声吟诵瑜伽语音“玛丹那-莫汉那”，边念边听；每次吸气，心里再诵念这个语音，起码做50次，最多次数不限。除以上语音冥想外，还有“玛丹那-莫汉那·本哇利·哈瑞波尔”冥想，“戈帕拉·戈文达·哇玛·玛丹那-莫汉那”冥想，功法与上述功法大体相同，只是语音不同，练功时，如心灵游离开去，别感到不安或懊恼，只须轻轻把心灵引回瑜伽语音上即可。这种方法可使练习者排除一切杂念，放松大脑皮层，舒缓紧张的神经，达到安神助眠、除烦减压、养心理气的功效。对人体进行排毒有奇效。

    有利于排毒的瑜伽体位

    虎式：双腿屈膝跪地，双手支撑地面，翻转手腕，手掌朝膝盖方向，手臂内侧向前伸直，身体呈四边形，保持自然呼吸。吸气，同时抬头，展胸，右腿微屈，向后上方抬起直至舒适的位置。呼气，同时将右腿膝盖缓缓回收至左膝旁，低头；背部弓起，额头与膝盖在腹部下方接触后还原到预备姿势。单腿重复动作4次，然后换腿练习，每天练习3遍。这个姿势可达到收缩腰腹、促进新陈代谢、增强消化功能的效果。

    蛇转身式：俯卧在地板上，额头平贴地面，双手屈肘平放在头两侧。吸气，双手向前滑，用力支起上半身，抬头，吐气，借助腰部力量，将身体左转，稍作屏息后，吸气，并使身体恢复正直，吐气时将身体转向右侧，如此重复6次。吐气，放松双手，起身站立，调整呼吸。可促进肠道蠕动，有助于排便、排毒。

    鸠式转身：左腿前屈，右腿后伸，身体保持正直，用腹式呼吸法呼吸，并将意念集中在肠道，想象肠道蠕动收缩的情景。呼气，向前俯身，头部着地，双手紧贴身体两侧。吸气，再呼气，以腰用力，将身体向右侧转，并用右手触碰右脚。尽量将气吐尽，憋气几秒钟，觉得憋不住时，吸气，并使身体恢复正直。吐气，向左侧重复相同的动作，左右各重复6次。可促进排气、排便、排毒。为了使效果更好，可以在早上起床后，喝一大杯温水（约500毫升），可加点盐或是柠檬汁。

    船式：仰卧平躺，双腿并拢伸直，双臂平放于体侧，掌心向下、贴地，自然呼吸。吸气，两腿缓慢向上抬至与地面呈45°，同时将头部、上半身抬起，离开地面，双臂向前伸直，与双腿平行，屏气，保持姿势15秒。呼气，慢慢将双腿、双臂、头部和身体放回地面，还原到预备姿势。动作完成后，全身放松6秒，重复练习6次。可促进肠道蠕动，改善消化功能，治疗便秘，并能缓解不良情绪，对神经质或易紧张的人特别有益。

    叉腰搓腹：坐在椅子上，以双手虎口叉腰，四指贴于腹部，背部放松。吸气，尽量将气吸到腹腔，放松双手。吐气，尽量吐到脸发红为止，用双手稍稍用力揉搓腹部，帮助肠道排出废气。吐完气后，再慢慢吸气。这个动作能够促进肠道的蠕动，加快肠道排毒进程。

    站立翘臀：早上起床后，喝一大杯温水（约500毫升），可加点盐或是柠檬汁，15分钟后，站立，用力翘起臀部，感觉腰下约一掌宽处有酸酸的感觉。保持姿势，做腹式呼吸法，2分钟后会产生便意。保持这个姿势半分钟，就可以如厕了。这个姿势对有轻微便秘的人士很有用，能促进排便，有助于排毒。

    椅上轮式：早上起床后，喝一大杯温水（约500毫升），可加点盐或是柠檬汁；找一把普通的无轮椅，最好加一个柔软的坐垫。坐在椅子的边沿，扶住椅背和椅腿，以防滑倒。伸直腰背，吸气，然后吐气，使身体后仰躺在椅子上，注意稳住身体。慢慢将双臂伸过头，使双手可以接触到地面，均匀呼气，胸式呼吸和腹式呼吸都可以。收回双臂，扶住椅子，慢慢撑起身体，恢复为坐姿，深吸一口气，吐气。身体慢慢前倾，全身放松，再恢复坐姿。这样可促进消化，有助于排气和排便，对排毒有助益。

    屈腿式：身体直立或平躺在地上，双手平放于身体两侧，自然呼吸，目视前方。将右腿膝盖抬至胸部，右手抓住脚腕，左手抓住膝盖，让膝盖尽量贴近胸部，另一条腿保持稳固的直立。保持这个姿势6秒，然后还原到预备姿势。动作完成后，全身放松6秒钟。换腿做同样的动作，每天练习5遍。可活动腹部及胰脏器官，促进肠胃蠕动的效果，有助于肌体排毒。

    V字式：身体直坐在地上，双腿并拢向前伸直，目视前方，自然呼吸。屈膝，双手握住脚底，将膝盖拉向胸前，额头触及膝盖。吸气，同时伸直背部，挺胸，调整呼吸。双手将两脚抬高，膝盖伸直，以尾椎骨为支点，腹部用力，保持平衡，眼睛注视正前方，保持姿势5秒。呼气，同时双手松开脚趾，手臂回复放在身体两侧，两腿慢慢伸直放平，还原到预备姿势。动作完成后，全身放松10秒，每天练习5遍。这一姿势可使腹部得到彻底的锻炼，能起到强健腹肌、增强消化系统功能，还可改善抑郁、焦虑等不良情绪，有助于肌体排毒。

    高温瑜伽

    高温瑜伽是模仿印度炎热的天气情况，人们在高达42℃的练习房里练习瑜伽，只要进行90分钟左右的练习，身体的排汗量比平时的练习情况下要多出几倍，毒素就会随着大量流出的汗液加速、加量的从身体里排出。

    现代人所青睐的运动排毒方式：按摩

    在我国中医学上，认为人体气血的运行是通过遍布全身的经络来进行的，而按摩则能够有效的打通人体的经络，有助于气血的运行，从而对改善人体的内环境，排除体内的毒素也很有效。

    ◎排毒价值

    1可以摩热皮肤、放松肌肉，促进皮肤排毒。

    2可以缓解紧张的情绪，减轻压力，有助于精神排毒。

    3可以促进血液循环和淋巴循环，有助于排毒。

    4可以有助于清除体内那些多余的流质，改善血液的循环，有助于肌体内的毒素排除。

    ◎按摩排毒运动全攻略

    头部按摩

    先将两手搓热，用两手的食、中、无名、小拇4指或手掌左右擦动面颊部，由上而下四个八拍。然后，用两手的中指按在风池穴，先按穴位两个八拍，再以顺时针方向揉穴位两个八拍，再从风池穴向下延颈椎擦至颈肩，四个八拍。接着以两手食指按在双太阳穴，依顺时针方向揉四个八拍。再用其中一手之中指按揉百会穴，先按压两个八拍，再依顺时针揉两个八拍，重复一次，共八个八拍。然后，用双手的食、中、无名、小指4指的指端，有节奏地轻轻叩击头顶部，做四个八拍。最后，先用双手的食、中、无名、小拇4指指端，从前额向后梳理，做一个八拍；用4指指背，从耳前两鬓向头顶正中做梳理动作，一个八拍；再用其中一手手掌心轻摩头顶部，一个八拍；重复两次。

    头部按摩能促进头皮和大脑的血液循环，提高大脑的摄氧量，对益智健脑，缓解疲劳、消除紧张、焦虑很有好处。另外，由于按摩促使脑的调控能力增强了，所以对于脏器的增强也很有益，同样，也对排毒有助益。

    耳部按摩

    耳部按摩分这几步走：首先，用双手拇、食指捏耳上部，先揉捏此处，然后再往上提揪，直至该处充血发热，每次15～20次；然后，再以拇、食二指沿耳轮上下来回按压、揉捏耳轮，使之发热发烫，然后再向外拉耳朵15～20次；其次，再将耳垂揉捏、搓热，然后再向下拉耳垂15～20次，使之发热发烫；最后，按压耳窝，先按压外耳道开口边的凹陷处，按压15～20下，直至此处明显发热、发烫，然后再按压上边凹陷处，同样来回摩擦按压15～20次。现代医学的研究也把耳廓比喻为缩小的人体身形，它与肌体内各个器官组织都有一定的联系，因此按摩耳部，对于增强各脏器的功能，促进排毒很有好处。

    腹部和胸部的按摩

    把手掌平放在腹部，用双手在整个躯干上揉搓。揉搓的动作要呈一个圆形，右手逆时针进行揉搓，左手顺时针进行揉搓。这样，可以舒畅气血、增强心肺功能和消化排泄功能、促进新陈代谢，有利于肌体排毒。

    腰部和脊椎部位的按摩

    取站立姿势，然后，把双手放在臀部，拇指在前，其余4指手指在后，大拇指在脊椎部位和腰部进行按摩，按和揉时一定要用力。可反复、大面积地进行按摩，可促进腰部血液循环，缓解腰、脊椎的疲功，增强肾脏功能，有助于排毒。

    足部按摩

    每晚用花椒水泡脚半小时，然后用左手心摩擦右足涌泉穴，右手心摩擦左足涌泉穴，各100次。可通过足底按摩来达到排出体内热毒的目的，从而保持身体的强健。

    精油按摩促进淋巴排毒

    精油按摩可以促进人体内淋巴系统的循环，从而改善人体微循环的障碍，帮助淋巴系统排出更多的毒素。做法是，在进行按摩时，把身体要按摩的部位洗净，或是洗个热水澡，然后，把精油涂于身体上，自己结合上面介绍的各部位的按摩方法来对自己进行精油按摩，帮助身体排毒。

    运动导引扶正祛毒法

    导引是祖国医学的珍贵遗产，吐纳导引学是我国古代人民为了对抗疾病、延缓衰老而创立的自我锻炼的学问。虽然现在所用的运动排毒方法很多，但几乎所有方法都有扶正祛毒的作用。如太极拳、瑜伽等等。下面我们就选择临床验证有效的几种导引扶正祛毒法，介绍给大家。

    ◎排毒价值

    1导引排毒法，可“扶正气以祛邪毒”，这正是导引排毒法的机理所在。

    2导引排毒法能锻炼呼吸，增强心肺功能，调动人体潜能，调整身体内部功能，从而起到防毒和排毒的目的。

    3导引排毒法能松弛身心、控制意志、发挥人的主观能动性，对身、心两个方面进行调节，可用于预防、和解七情失衡所生内毒。

    ◎导引排毒运动全攻略

    放松法

    把全身分为头、颈、肩、臂、手、胸、背、腹、腰、臀、腿、足等若干段，训练者坐、站、卧均可，闭目安神，自然呼吸。先注意一个部位，默念“松”，使该部位放松，再注意下一个部位，默念“松”，依次放松各个部位，可循环进行。可降火排毒。

    养生桩法

    站立，两脚与肩同宽，全身放松，舌抵上腭，双手指尖相对，但不接触，掌心向内，在丹田部位小腹前呈抱球状，意守丹田，先自然呼吸，逐渐过渡到腹式呼吸，15～30分钟后，手势不变，以脐为中心，捧气摩腹，顺时针方向转36次，再反向转36次。双手搓热，重叠置于脐部2～3分钟，收功。可发汗排毒，并有清虚火、通大便的作用。

    内养法

    盘坐，右小腿放在左小腿上面，再把左小腿放在右小腿上面，两脚底心朝上，两手交叉相叠（一般是左手掌在上，右手掌在下），置于腹部丹田处。把意念放在腹部丹田处。吸气时默念“静”字，呼气时默念“松”字，逐步做到深、慢、细、匀，待腹部丹田有了轻微起伏的感觉后，可进行第二阶段腹式呼吸的锻炼，即吸气时腹部隆起，呼气时腹部凹陷。然后，在此深长腹式呼吸的基础上进行停闭呼吸锻炼，即在呼吸之间或呼吸之后进行短暂的停闭。停闭呼吸的形式有“吸—停—呼”和“吸—呼—停”两种，按各自情况，灵活掌握。可疏调气血，和解脏腑之毒。

    因是子静坐法

    平坐或盘腿坐，把右掌背叠在左掌心上，贴近小腹，轻放在腿上，然后左右摆动身体7～8次，端正身体，脊椎自然直闰，不挺也不曲。张嘴吐气，吐完后用舌抵上腭，然后，由鼻徐徐吸入清气3～7次，闭口，唇齿相对，轻闭两眼，正身端坐。调整呼吸，要缓轻，长短均匀，意守丹田或鼻端，每次30分钟左右，若坐久微觉身体有仰俯斜曲，应随时轻轻矫正。然后，慢慢摇动身体，先动肩胛及头颈，再慢慢舒放两手两脚，以两大指背部互相摩擦生热以后，擦两眼皮，然后睁眼，再擦鼻部及两侧。然后，再将两手掌搓热，擦两耳轮，再周遍抚摩头部、胸、腰、背、手臂、足、腿，至足心，方可随意动作。这种方法可全面增强肌体功能，清散体内的毒素。

    颤抖法

    站立，两脚平行同肩宽，两膝微屈收腹，沉肩，两臂下垂，十指微张，两眼轻垂，舌抵上腭，集中思想，排除杂念，自然呼吸2分钟，然后两膝一曲一直，使全身上下抖动，左右两手放松，随之上下前后甩动，幅度从小至大，也可顺势轻击腹部、骶部，随着摆动幅度增大，依次轻拍腹、骶、腰、胸、肩部，10～20分钟后缓慢停止震动，恢复原式。再以意念顺次放松头、颈、心肺、肝胆、胃肠、腿、膝、胫、足底。意念体内毒气、病气从脚底心排出体外。这样可通过有节奏的抖动，使体内的毒素排出体外。

    运动排毒新主张

    运动排毒要适量

    虽然，我们提倡运动排毒，并且运动排毒也是最有效、最方便的排毒方式，但是运动排毒则需适量。因为过强的运动，不但使锻炼达不到预期的效果，而且，如果强度过大，还可能使肌体免疫机能下降，使疲劳加剧，使毒素沉积。所以运动排毒一定要把握好一个度，那么怎样把握好运动的“度”，使我们身体通过运动获益呢？下面我们来看看专家给我们提出的建议：

    1运动前先测自己能承受的运动强度

    运动强度由最大运动心率和心跳训练带组成，最大心率计算方法：220-年龄；心跳训练带计算公式：最大心率的60～85％。如：一个30岁的人有氧锻炼时的最大心率为：220-30=190（次／分钟），而这个人的心跳训练带应该是190×（06～085）=114～162（次／分钟）。

    2运动中自测运动强度

    锻炼时“和自己谈话”，如果能按正常的节律说完整一句话，且呼吸能保持顺畅，说明处于有氧运动状态，如果气喘吁吁说明运动过度，应放慢速度。

    3锻炼后要监测心率

    可以通过这样的方法来监测心率：锻炼一停止即刻查脉搏，一般查脉搏的时间为6或10秒钟，然后将所查脉搏次数分别乘以6或10，即可得出每分钟的心率数。如果测得的心率低于或高于心跳训练带，则要调整运动的强度。

    4掌握好运动时间

    从未锻炼过的人及肥胖的人，锻炼的最佳时间应选在30～60分钟为宜，以后可逐渐增到90分钟即可。一日三餐后均可进行练习，但不要选在饭前，否则容易感觉饿。

    如果你能在进行运动排毒计划时，按照这些标准进行，则会使运动达到最佳的效果，不会锻炼不够，也不会运动过度！

    排毒运动要四合

    排毒运动要想达到最佳效果，还要注意以下的“四合”，即合于四时，合于世俗，合于性情，合于体质。

    1合于四时

    人属于自然的一部分，人要想通过运动达到排毒、祛病延年的目的，就必须顺应四季的变化规律。根据四时的变化来合理的调整自己的运动排毒方式，方能达到最佳的运动排毒效果。

    2合于世俗

    人生存在世俗中，所以不能脱离现实存在，必须顺应世俗，只有能合于世俗，处理好世俗与运动的关系，才能使运动排毒更有效果。

    3合于性情

    每个人都有自己独特的动力性心理特征，所以运动也要把握住自己的特点和优点，根据自己的性情合理选择运动方式，这样才能使所选择的运动方式更加符合自己，使运动排毒发挥最佳的效果。

    4合于体质

    超出自己体质限度的运动，会危及人的健康和生命，就如久病新愈的人去参加马拉松比赛一样，所以运动也要顺应自己的体质，合理自然的选择排毒运动方式和运动强度，这样才能使运动排毒发挥作用，否则，不利于身心健康。

    任何一种健身运动，都有一定限度和要求，所以在选用运动排毒时，一定要遵循这些限度和要求，并且要顺应天时、地利、人和的准则，才能更好的使我们的运动发挥奇效。

    简单运动也排毒

    生活中，很多运动，看似简单，但只要你坚持做，都会收到意想不到的预防毒素堆积和排毒的效果。

    1忽快忽慢跑法

    这种运动不同于一般的跑步方法，它不再受速度的约束和限制，而是依据自身的能力在跑步过程中自行调整跑步的速度，或快或慢都行。进行跑步前，应该先做5～10分钟的热身运动，然后再进行跑步。在跑步过程中，可以根据自己的体力情况自行改变速度，可促进身体的排毒能力，这是一般匀速跑运动所无法达到的效果。

    2转呼啦圈

    转呼啦圈是一种很好的排毒健身运动。转呼啦圈要有节奏感，身体可以向左转20下，再向右转20下，如此循环重复；如果你转呼啦圈的技艺比较高超，可以从脚踝关节开始转，转到胸部甚至是颈部，然后再往下转，这样全身的关节和肌肉都可以被调动起来，毒素和脂肪也就无处藏身了。

    3立定跳远

    这个运动方法，很多人从小就接受过这样的训练，运动起来也比较简单，所以有空时，就可以选择一块空地，然后围绕空地进行立定跳远，直到双腿酸痛为止。这项运动可以让腹部得到充分的运动，使肠道充分蠕动，加快宿便的排除，有效预防毒素在肠道的堆积。

    4骑自行车

    骑自行车对很多人来说，是一种生活需要，所以平常生活中出门多骑自行车，少坐车，也可有时间骑着自行车在风景优美的地方转转，当作锻炼身体。这样，通过骑自行车，可以促进血液循环和淋巴系统的循环，有助于加速体内毒素的排出。

    5深呼吸

    找一个空气清新的地方，首先放松胃部，用指尖轻轻触及；接着用鼻子平稳地深深吸气，此时指尖可感觉到胃部鼓起，直到整个胃部充满了气体；让气体在胃部停顿4秒钟，再用嘴慢慢呼气。这种呼吸不仅能增强心肺功能，还可以排除体内毒素。

    6咳嗽

    可在每天清晨、中午和睡觉前，到室外空气新鲜处做深呼吸。深吸气时先缓缓抬起双臂，然后突然咳嗽，同时迅速垂下双臂使气流从口鼻喷出，将痰液咳出。如此反复多遍，每天坚持，能保持肺部清洁，有效排出身体的毒素。

    此外，平常生活中，哪怕是在办公室或家里也可以做一些有效的排毒运动，比如随意的跳跃、深蹲、扶墙挺身等，这样都可以促进肌体排毒。总之，运动排毒简单有效，无处不在，只要有心，简单运动也可有助身体排毒！

    排毒运动后消除疲劳也很关键

    运动后，出现疲劳现象是很常见的，所以运动后及时采取有效的方法消除、缓解运动带来的疲劳，对于排毒也很关键，因为疲劳也是造成人体内存在毒素的重要原因之一，所以运动后，一定要注意缓解疲劳，具体的做法是：

    1做些小动作

    先用双手交替反复撸动左右侧小腿各数十次；再用双手手掌，反复交替拍打左右侧大腿，小腿肚，各数十次；接着，用双手卡腰做向左右的旋腰动作，顺时针、逆时针各数十次；走路迈步时尽力让右脚踩到左侧，让左脚踩到右侧，如此这样，让左右侧脚，做“头交叉”式的行动，循序前进；也可坐在一处，先让双手抱紧一侧的小腿，用力让膝部接近胸部（越用力越好），一分钟或更长，放下。再照前将另一侧的膝拉紧至胸部。如能这般反复做几次则更好。这些小动作不仅能缓解疲劳，还能起到活血化淤，疏通经络，有效排除含在细胞内的疲劳物质乳酸。

    2保证充足的睡眠

    睡眠是消除疲劳恢复体力的有效方式之一，所以运动后，可以适当地休息，并且在进行运动排毒时，每天应保证8～9个小时的睡眠，这对于消除疲劳很有益。

    3进行按摩

    通过身体按摩来缓解运动疲劳很有益。按摩时以揉捏为主，交替使用按压、叩击等手法，这可促进血液循环，加强局部血液供应，消除疲劳。

    4进行温水浴

    运动1小时后进行温水浴，温水浴的温度宜在40℃左右，每次15～20分钟为宜。可促进新陈代谢和血液循环，消除疲劳。

    5食用一些有助于消除疲劳的食物

    人在健身运动后，应注意补充能量和维生素，尤其是糖、维生素C及B1，应选吃富有营养和易于消化的食品，如水果、蔬菜、豆制品等，以保持体内酸碱度的基本平衡，保持人体健康，尽快消除运动带来的疲劳。

    如果你在进行排毒运动后，并按上面的这些小提示来帮助消除运动后的疲劳，则可能使运动排毒最大限度地发挥它的作用，使运动排毒更有效，更科学！

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