（第一节）体操运动概述

    一、体操运动的起源与发展

    体操运动是体育运动的主要项目之一，是根据人体解剖、生理特点，通过徒手或借助于器械进行的各种身体操练，完成各种具有一定艺术性的难度动作或成套动作的运动项目。体操是在人类长期的社会实践中，随人类社会生产生活的不断发展而逐步建立和发展起来的，一般我们可以将它分为古代体操、现代体操和艺术体操三种。

    （一）古代体操运动的起源与发展

    “体操”（Gymnatics）来源于希腊语中的“Gymnatike”，这一词是由古希腊语“gymnos”（意为裸体，这是由古希腊人健身时常裸体而得来的名称）演变而来，其含义和内容也随时代的发展而发展。在公元前5世纪，希腊人把锻炼身体的一切活动，诸如跳跃、跑动、投掷、攀登、摔跤、舞蹈、骑马、军事游戏等统称为体操，并且这种概念沿用了相当长的一段时间。古希腊哲学家和思想家柏拉图很重视这个词。其后，裴劳斯特托拉斯正式提出体操法，并着有《体操术》一书，这个时期的体操运动包括一切的体育运动，与现代的体操运动有着很大的区别，我们把这一时期的体操运动称为古代体操。根据历史考证，体操在古印度、中国、埃及和古巴比伦等国也有着悠久的历史，如古印度、中国、波斯和其他一些国家都曾在各种节日里均有类似的习俗，即表演一些单个体操动作和技巧动作，以展示人的力度和灵巧性，我国西汉时期出现的帛画《导引图》，有立式、坐式、步式，徒手或带有器械的运动动作，有些跟现代体操运动有所相似，是现今世界上发现的最早和最完善的体操图谱。

    （二）现代体操运动的起源和发展

    现代体操运动起源于欧洲。文艺复兴时期，欧洲一些国家开始重视青少年身心的全面发展，加强了学校体育教育，将希腊体操用于体育教育实践。16世纪后半叶，意大利医生H·美尔库里亚利斯写了《体操书》一书，书中把体操划分为军事体操、医疗体操、竞技体操三种。18世纪70年代，德国的J.C.F·古茨穆茨出版了《青年体操》着作。19世纪初，被称为德国体操之父的F.L·杨创建了器械体操和以军事游戏为基础的民族体操。同时，瑞典的林氏、丹麦体操家奇蒂哥尔、德国的施皮斯都创立了自己的体操体系，各种器械也相继产生。十九世纪末，各种器械进一步完善，出现了单杠、双杠、跳马和木马等类似现代体操运动的项目，也由于体操运动的快速发展以及人们对体操运动价值的深入研究和科学区分，体操从原来的体育总概念中演变出来成为现在的概念。

    1881年，欧洲成立了欧洲体操联合会，并在此基础上，于1896年成立了国际体操联合会。国际体操组织的成立，为现代体操走上有组织的道路提供了保证。同年，第一届奥林匹克运动会将体操运动列为正式的比赛项目，主要包括男子单双杠、鞍马、吊环和爬绳等。1928年，在荷兰阿姆斯特丹举行的第九届奥运会上女子体操运动纳为正式比赛项目。1934年，将女子体操项目列为第十届世界体操锦标赛正式比赛项目。1936年第十一届奥运会上，将男子单双杠、跳马、吊环、自由体操和鞍马6个项目列为固定项目。1952年第十五届奥运会上，将女子平衡木、高低杠、自由体操、跳马四个项目列为固定项目。从此，现代体操运动的动作难度增大，技术更加复杂，对人的体能、技术和意志等方面有了更高的要求。

    （三）艺术体操的起源和发展

    艺术体操又称为韵律体操，也是起源于欧洲。十九世纪末出现了有音乐伴奏的各种身体动作的练习。二十世纪，瑞士日内瓦音乐学院教师雅克达尔克罗兹(EmileJaquesDalcroze)创编的韵律体操，将身体练习与音乐结合起来，并从最初的徒手发展为使用轻器械的形式。1962年被国际体操联合会确定为比赛项目。1963年开始举办世界艺术体操锦标赛。1975年将球、绳、圈、棒等五种器械定为正式比赛项目所需的器材。1984年，第二十三届洛杉矶奥运会上，将艺术体操列为正式的比赛项目，但仅设个人全能赛。1996年第二十六届奥运会增加了团体项目。

    二、体操的分类

    体操根据目的和任务可划分为4个大类：

    1.基本体操：主要包括列队列形练习、徒手体操、轻器械体操和专门器械体操等。

    2.竞技性体操：主要是竞技体操（包括男子自由体操、鞍马、吊环、跳马、双杠、单杠6个项目和女子自由体操、高低杠、跳马和平衡木4个项目）、技巧运动、艺术体操、竞技健美操和蹦床运动的总称。

    3.实用性体操：主要指生产操、运动辅助体操和医疗体操等。

    4.团体操：是以体操为主的群众性表演项目，内容有队列队形变换、体操动作、体操造型和艺术造型等。三、国际体操比赛（一）上面已经讲述了体操运动在奥运会里的发展史，这就不做详细讲解了。主要项目如下：

    类别项目男子女子体操（竞技体操）自由体操、鞍马、跳马、吊环、单杠、双杠、团体、个人全能自由体操、跳马、高低杠、平衡木、团体、个人全能艺术体操无集体项目：相同器械、不同器械个人项目：绳、圈、球、棒、带蹦床男子网上项目女子网上项目。

    （二）世界锦标赛：是由国际体操联合会组织的比赛，始于1903年，前六届比赛每两年举行1次，从第七届起改为每四年举行1次，1978年后又改为每两年举行一次。

    （三）世界杯：始于1975年，参赛人员只限于上届世界体操锦标赛必须获得全能前18名和单项前6名的运动员，只进行自选动作的全能和单项比赛。

    四、体操运动的特点及价值

    （一）体操运动的特点

    1.体操运动具有广泛性。体操的内容丰富、形式多样，且项目多。人们可以根据自己的年龄、性别、身体素质、训练水平和不同设备场地的要求，选择不同的项目和动作来进行练习，以致达到锻炼身体、增强体质和增进健康的目的。同时，还可以根据个人不同的需求有重点地锻炼身体的某部位，或发展某种身体素质，以促进人体的全面发展和提高。

    2.体操运动具有一定的艺术性。体操是集健、力、美三者为一体的运动项目，其艺术性主要体现在讲究动作技术和姿势优美，同时艺术体操还配有音乐旋律，给人以视听冲击，再加上运动员本身的形体美、姿态美、造型美以及稳健的动作技术表现协调美等。

    3.体操运动在不断的创新和发展。创新是竞技性体操运动的突出特点之一，是体操发展的一个重要标志。随着体操运动在各国的发展，各种器械的不断完善和发展及评分标准的不断修改，致使各国都致力于动作创新，使体操运动在创新中不断发展和完善。

    （二）体操运动的价值

    1.体操运动具有较高的锻炼价值。体操运动的锻炼价值主要体现在以下三方面：一是经常参加体操练习，能够有效全面地发展身体素质，增强各器官的功能，提高中枢神经系统的灵活性，促进身体均衡发展，对形体美的塑造也具有特殊的作用，达到提高工作和学习效率的目的；二是体操的一些动作具有一定的难度，对培养练习者的思想和意志具有重要的作用，因此长期参与锻炼，可以培养练习者不畏困难、刻苦锻炼、不断进取和勇敢、果断、坚毅等意志品质；三是体操具有艺术性，因此观看体操动作的表演和竞赛，可以丰富精神生活、陶冶情操、提高文化修养和发展智力。

    2.体操运动本身就具有独特的艺术魅力和生命力。现代体操运动讲求力、难、新、稳、美，加上本身具有很强的艺术性，因此，能给人带来美的感受，具有很高的观赏价值。（第二节）体操运动的基本动作了解体操运动的基本动作之前，我们先来了解一下体操运动的基本术语。一、体操术语体操术语是指确切地说明体操动作或概念的专门用语。体操术语是随着体操运动的发展而不断丰富和逐步完善的，正确地运用体操术语，利于开展体操竞赛活动，普及和提高体操技术。体操术语主要包括人体器械术语、握法术语、方向关系术语、徒手体操术语、自由体操术语、器械体操术语等。下面简单的介绍其中几种：

    （一）人体器械术语

    1.纵轴：是指通过身体重心上下的连线，是人体基本的运动轴之一。人体可以围绕纵轴进行各种转体运动，如转体90°、180°、360°、直体后空翻转体1080°、空翻两周同时转体360°或720°的“旋”动作等。

    2.横轴：指通过身体重心左右的连线，也是人体基本的运动轴之一，与纵轴形成垂直的关系。通过肩的连线与横轴平行的轴叫肩轴，实际运用中经常用肩轴代替横轴，围绕它可以做各种滚翻动作和前后空翻动作，如：前滚翻、直体前空翻和屈体后滚翻等。

    3.前后轴：指通过身体重心前后的连线，与纵轴和横轴形成垂直关系。通过此轴可以做向左（右）侧手翻和侧空翻等。

    4.器械轴：是指器械上协助运动员完成一些动作的直线。如：单杠轴是指沿杠的直线；吊环轴是指通过两个握点假设的连线；跳马轴是指沿马身的直线。运动员可以借助这些轴与人体运动轴的协调配合，可以完成正撑、侧撑等动作。

    5.前、后：前是指胸向器械的姿势；后是指背向器械的姿势；二者都是身体部位对器械关系的基本术语之一。前、后杠（环）是不固定的，是依照人与器械的位置而确定的。如：人在鞍马两环中侧撑时，前边环称为前环，后边环称为后环。在运动转体180°时原来前环变为后环，原来后环变为前环。

    6.左、右：左、右是指人体肩侧对器械的姿势，人在运动时的左右是根据人与器械的位置而确定的。如：人在双杠中间“中侧立”时，左侧为左杠，右侧为右杠；假如运动时转体180°，那么原来的左杠就变为右杠，右杠就变成左杠，鞍马和高低杠也都如此。

    7.内、外：内、外是指人与器械之间的里外关系，二者是双杠和高低杠的固有术语，人在两杠中间叫“杠内”，在两杠之外叫“杠外”，且内、外是固定的。

    8.远、近：指身体与器材的相对距离，随人运动时动作的变化，远、近也是有所变化的。如：在双杠上成前正立时，靠近身体的一杠为近杠；远离的一杠为远杠。在鞍马上马头侧撑时靠近身体的环为近环；远离的一环为远环，如果运动员改变位置站在另一侧时，原来近杠（环）变为远杠（环），原来远杠（环）变为近杠（环）。

    9.正：指人体肩轴与器械轴平行的姿势。如：前侧立（前字可省略）、后侧立、左（右）侧立、内侧立等。

    10.侧：指人体肩轴与器材轴垂直的姿势。

    （二）握法术语

    1.正握：是指两手大拇指相对握器械，距离同肩宽。做双杠和鞍马支撑时，两手大拇指向外握。根据需要可做正宽握，距离宽于肩部；也可做正窄握，距离小于肩宽，或两手彼此相接触。

    2.反握：是指两臂旋外，两手大拇指向外握器械，距离同肩宽。做鞍马上的反握，是成侧撑部位时使用。

    3.翻握：也称扭臂握，是指两臂旋内，两手大拇指翻向外握。在鞍马上成正撑和在双杠上成侧撑时，手掌翻转向外，两手大拇指向后，此种握法一般来说较难。

    4.交叉握：是指两臂交叉握器械，是正握和反握的变化握法之一，交叉握时必须指明哪一臂在上。如：右臂在上正交叉握。

    5.正反握：是指一手正握另一手反握器械，正握和反握的变化握法。

    6.反翻握：是指握器械时一手反握，另一手翻握反握和翻握的变化握法，记写时指明哪只手是反握。如：左手反握的反翻握悬垂。

    7.换握：是指松手后紧接着再握，可以换一手，也可以换两手，依次或是同时换握。是竞技体操常用的握法之一。

    8.全握：是指两手五指在一边握杠，通常在高低杠上使用。

    9.深握：通常在吊环上使用，此时器械工作面靠近手掌的根部腕关节处。

    10.从内握：是指两手从两杠的内侧握杠，手背相对，在双杠上做侧悬垂时用。通常这种握法在做上动作时采用。

    11.从外握：两手从两杠的外侧握杠，手掌相对。

    （三）体操动作的基本术语

    1.撑：指两手支撑在地面的姿势，徒手体操中常做如下几种基本撑动作。

    （1）俯撑：两手和脚撑地，两臂和身体伸直，胸部向地面的姿势。

    （2）仰撑：两手和脚撑地，两臂和身体伸直，背向地面的姿势。

    （3）侧撑：一手和脚侧撑地，另一臂靠体侧，身体和支撑臂伸直，侧向地面的姿势。侧撑时必须指明左（右）侧。

    （4）蹲撑：下蹲，两膝靠拢，两手撑地。

    （5）跪撑：两手、膝和小腿撑地，上体与地面平行，两臂、大腿与支撑面垂直。要有不同姿势时应加以说明。如左腿跪撑，右腿后举等。

    2.弓步：是指一腿向任何方向迈出一大步，同时膝关节弯曲成90°左右，另一腿伸直，全脚掌着地，上体与地面垂直，在自由体操成套动作中常出现。按动作的方向有侧弓步、前弓步、后弓步等。

    （四）自由体操术语

    1.劈腿：是指两腿最大限度地分开，一腿与另一腿成一直线触及支撑面，包括前后劈腿、左右劈腿、半劈腿（一腿弯曲）。

    2.桥：自由体操动作的基本术语之一。指两手与脚支撑，身体背部向支撑面，最大限度地挺身成弓形的姿势，包括单脚支撑另一腿上举的桥、单手支撑的桥、前膊桥和跪桥等等。

    3.平衡：概指用脚、手或身体其他部位支撑在地面上，保持预定的静止姿势。常采用的平衡动作有以下几种：

    （1）俯平衡：通常也称燕式平衡。指一腿站立，上体前倾至水平部位，另一腿后举至极限，同时两臂侧举。必须指明哪只腿站立。如：右腿俯平衡。

    （2）侧平衡：指一腿站立，上体侧倒至水平部位，另一腿侧举，举腿的同侧臂同时上举，另一臂在背后。必须指明哪只腿站立。如：左腿侧平衡。

    （3）仰平衡：指一腿站立，上体后倒至水平部位，另一腿前举，同时两臂侧举。必须指明哪只腿站立。如：右腿仰平衡。

    4.倾：指身体与地面形成一定的倾斜角度。如：前倾。

    5.振：指臂和躯干做加速的弹性摆动。如：臂上举后振、上体前屈上下振等。

    6.踢：指单腿做用力加速摆的动作，做体操腿功时经常采用。如：前踢腿、侧踢腿、后踢腿等。

    7.卧：指身体躺在地面上的姿势，包括仰卧和俯卧。

    （1）仰卧：胸部向上，两臂靠体侧，身体伸直地躺在地面的姿势。

    （2）俯卧：身体伸直，两臂靠体侧，胸部、腹部、腿着地的卧姿势。

    8.波浪动作：身体某部分邻近的关节按顺序做柔和屈伸的动作。在艺术体操、舞蹈、团体操中广泛采用。如：臂波浪、身体前波浪、集体波浪等。

    二、体操运动的基本技术

    体操运动包括几个大类，在这里主要介绍艺术体操和竞技体操两种体操的基本技术。

    （一）竞技体操的基本技术

    竞技体操人们通常将它简称为“体操”，是一项徒手或在规定器械上完成各种技术动作的运动。基本技术包括技巧动作、单杠、双杠和支撑跳跃等。

    1.技巧动作

    （1）团身前滚翻

    基本动作：先做蹲撑，然后两手向前做支撑动作，同时提臀、屈臂、低头，重心前移。两脚用力蹬地，头的后部在两手的支撑点前着垫，其后颈、背、腰、臀依次触垫。背着垫时，屈膝团身，两手抱小腿，向前滚动成蹲撑起立。

    练习事宜：保护者需要单膝跪立于练习者侧前方，一手托肩，当翻滚至臀部着垫时，两手顺势推其背部来帮助成蹲立。

    （2）团身后滚翻

    基本动作：先做蹲撑，身体稍向前移动，两手推撑，身体迅速向后移，做团身后滚动作，同时屈臂，两手置于肩上，臀部、腰部和背部依次着垫，当后滚动作至肩部时，两手用力迅速推垫，然后成蹲撑姿势，起立。

    练习事宜：当练习者后滚至肩、背着地时，保护者应扶其腰两侧，向上提拉，帮助练习者推手和滚翻。

    （3）鱼跃前滚翻

    基本动作：两膝盖微屈成半蹲姿势，两臂后摆，重心前移，两脚用力蹬垫，两臂前摆，身体向前方跃起腾空；腾空后，两臂保持前伸，脚稍向后摆；两手撑垫，屈臂、含胸、低头，向前做翻滚动作，背部着地时，利用惯性做团身抱膝成蹲撑，起立。

    练习事宜：在练习时，要注意动作的协调性，屈臂做缓冲动作，注意保护颈部。

    （4）侧手翻（以右脚站立为主）

    基本动作：右脚站立，左脚侧向举起，两臂侧平举。上体向左侧倾倒，左脚屈膝着垫，同时右脚向侧上方摆起。左手撑垫，左脚用力蹬垫向上方摆起，做分腿倒立姿势。同时右手撑垫，左手推离垫面，右脚先落垫。然后右手推离垫面，左脚落垫，成分腿或并腿站立姿势。整个动作应该使身体沿垂直面、手脚的落点在一直线上进行。

    （5）头手翻

    基本动作：两臂上举，做直立姿势，其后上体迅速前屈，两腿稍屈蹬地，两手与前额成三角形撑垫，经屈体投手倒立。当臀部超过支撑面时，两脚猛力向前上方伸展髋关节，同时两手推离地面。注意在身体腾空时，应尽量使身体向后屈，直到两脚落地成直立为止。

    （6）跪跳起

    基本动作：两膝跪于垫面，两臂向上举做准备姿势。然后两臂向后方摆起，臀部后坐，含胸收腹，迅速向前上方摆臂，同时伸膝展髋，用脚背和小腿用力压垫，身体向上腾起。充分摆动手臂在体前制动，收腹提膝成直立姿势。

    （7）俯平衡

    基本动作：由直立姿势开始，单腿慢慢向后抬举，上体前倾至水平位置。当后腿上举到最大限度时，抬头挺胸，两臂侧举，成单腿站立平衡姿势。

    （8）侧平衡

    基本动作：由直立姿势开始，单腿向侧面慢抬举，上体向侧方向倾倒，一臂向上举，另一臂稍屈于体后成侧平衡姿势。

    2.单杠动作

    单杠动作为动力性动作，包括摆动、回环、屈伸、转体、腾越、空翻等动作，多半是以身体绕杠旋转的形式完成的。

    （1）单脚蹬地翻身上成支撑（以右脚蹬地为例）

    基本动作：由站立悬垂姿势开始，两手正握单杠，与肩同宽；左脚由后下方向前上方摆起，右脚用力蹬地，同时屈臂引体倒肩，腹部贴杠向后翻转。当左脚超过单杠水平面时，右脚迅速跟上并拢，身体翻转至杠上时，翻腕、抬头、挺胸、伸髋成直臂支撑姿势。

    （2）支撑单腿摆越成骑撑后还原（以右脚为例）

    基本动作：由双手握杠支撑姿势开始，右臂用力推离单杠，重心向前移，右脚经体侧向前摆越过单杠。上体往右移动，右臂迅速撑杠，立腰、伸腿成骑撑。还原时，动作与前类似，只是摆动腿经体侧向后摆越过杠，并腿成支撑。

    （3）骑撑后倒挂膝上（以右脚为例）

    基本动作：由右脚骑撑开始，两臂伸直撑杠，身体重心前移。左脚稍后摆，右脚屈膝挂杠，挂膝悬垂前摆，左脚伸直前摆至前上方制动。身体回摆，当身体摆至杠下垂直部位时，左脚继续加速后摆，同时两臂和右脚迅速压杠，上体抬起，扣腕、右脚前伸成骑撑动作。

    （4）骑撑前回环（以右脚骑撑为例）

    基本动作：两手反握单杠成骑撑动作，直臂、顶肩、提臀撑杠，重心向前移，右脚向上举并向前跨出，左大腿前部贴杠，同时挺胸、直臂，上体向前倾倒，尽量使身体重心远离握点。当上体回环至杠下垂直面附近时，前腿下压使大腿根部靠杠；当回环至上体超过杠水平面时，左脚继续后摆，同时直臂压杠，向上挺胸、翻腕、制腿、控制握杠，两臂伸直成骑撑动作。

    （5）骑撑单腿摆越转体90°下（以右脚骑撑为例）

    基本动作：由骑撑开始，右手距离身体20～30厘米处反握撑杠，右臂推杠，上体向右倾，重心往右移。左脚向侧上方摆越过杠，右脚向下压杠弹起，身体顺势向侧上方腾起，右臂直臂压杠，右腿向左腿并拢，同时向右转体90°，挺身下。

    （6）支撑后回环

    基本动作：由支撑开始，直臂顶肩撑杠，上体前倾，两腿向后摆，超过肩水平；身体下落，当腹部贴近杠时，屈髋、两腿往前摆，直臂压杠，上体后倒，腹部贴杠回环。当回环至杠后水平位置时，腿制动，伸髋、翻腕、挺胸、抬头成支撑动作。

    （7）支撑后摆下

    基本动作：由支撑开始，肩稍前倾，两腿向前预摆，然后迅速用力后摆，直臂顶肩成腾身姿势。当身体重心后摆上升接近最高点时，含胸，用两脚进行制动，同时直臂顶肩推杠，抬上体挺身跳下，屈膝做缓冲动作落地。

    3.双杠动作

    双杠的动作移动范围大，变化复杂，且动作也较多，主要包括摆动、摆越、弧形摆动、回环、空翻和静止用力等动作。在比赛中，双杠动作主要以摆动、转体和空翻动作为主，动作之间要连贯紧凑。

    （1）支撑摆动支撑摆动是掌握双杠杠上大幅摆的转体和空翻等类型动作的基本技术。基本动作：由支撑开始，举腿前伸，随身体前后自然摆动。前摆时，从后摆最高点开始直体自然下摆，脚尖向后下方远伸，肩稍前移；当摆过垂直位置时，用力向前上方摆腿，带动髋部前送，直臂顶肩，低头、含胸、拉开肩角，尽量将臀部和腿部往前送。后摆时，从前摆的最高点开始，直体自然下摆，展髋、远伸脚尖，当摆过垂直位置时，加快腿的后摆速度，用力向后上方甩腿，含胸、直臂顶肩，离开肩角。注意肩部前后移动的幅度应尽量减小。

    （2）杠前跳上成分腿坐

    基本动作：两手支撑杠，两脚用力蹬地，起跳后用双手支撑，两脚向前上方摆起，当两腿超过杠面时，迅速分腿，以腿后部触杠成直体分腿坐。

    （3）分腿坐前进

    基本动作：由分腿坐开始，两手推杠，上体向前移，伸髋压杠，两臂经体侧举至体前30~40厘米处撑杠；同时，两腿伸直压杠弹起后摆，并腿进杠。

    （4）分腿坐前滚翻

    基本动作：从分腿坐开始，两手在体前靠近大腿处撑杠，上体前倾，低头、屈臂、提臀。当肩触杠时，两肘外展，以肩或上肩撑杠，并腿前滚翻。当臀部前移过垂直位置时，两手迅速向前换握杠。当臀部接近杠水平面时，分腿压杠，直臂撑杠，抬上体成分腿坐姿势。

    （5）分腿慢坐起肩倒立基本动作：从分腿坐开始，两手在腿前撑杆，上体前倾，屈臂、提臀，两肩在手前顶杠，两肘外展。当臀部提至垂直部位时，伸髋、并腿成肩倒立姿势。

    （6）跳上支撑前摆成外侧坐（以向右边侧坐为例）

    基本动作：站在杠内，双手从内握。跳起后成支撑，顺势向前上方摆腿，然后左大腿外侧坐杠，弯曲的小腿向后下方伸，右腿向后下方伸直，使左小腿和右腿在后下方平行，左手撑杠，右臂侧举，两眼平视前方，上体挺直。

    （7）外侧坐越两杠下（以向左为例）

    基本动作：从外侧坐两手体后撑杠开始，上体稍后移，随两腿并拢向左前上方摆起，同时重心向左移越两杠。当腿越过左杠接近极点时，两腿下压伸展髋关节，两手推杠，右手换握左杠，左臂侧举，落地成侧立。

    （8）支撑后摆下

    基本动作：当支撑前摆至最高点时，直体自然下摆，摆过垂直位置后，用力向后前上方甩腿；当身体摆至最高点时，重心左移，右手迅速换撑左杠，左手摆至体侧上举，越杠挺身落下成外侧立。

    4.支撑跳跃动作

    支撑跳跃的技术动作由助跑、上板、踏跳、腾空、落地等阶段组成，几个动作是相互连贯和制约的，因此几个动作必须协调配合完成。

    （1）助跑起跳

    基本动作：从助跑开始，在离助跳板还有几步的距离时，双脚积极蹬摆，上体自然抬起，两臂后引。助跑的最后一步单脚起跳，前脚掌踏上助跳板，两脚同时着板，积极缓冲。当双脚踏板时，用力蹬板，含胸紧腰，上体稍前倾，然后起跳，双脚并拢。

    （2）跳上成蹲撑，挺身跳下

    基本动作：此动作一般在跳横箱子或跳横山羊时采取。动作从助跑起跳开始，两臂由后下方向前摆。含胸、手撑器械，同时提腰，迅速屈腿，使腿靠近胸部，前脚掌踏上器械成蹲撑。手推离器械，两腿迅速伸直，同时用力蹬离器械，两臂向上摆，身体向前上方腾起，挺身展体落地。

    （3）跳上成分腿立撑，挺身跳下

    基本动作：从助跑起跳开始，两臂向前摆，提腰、提臀、顶肩、双脚踏上器械成屈体分腿立撑，同时含胸、手撑器械，上体稍前倾。手推离器械后，两臂向前上方摆起，两脚用力蹬离器械，使身体向上方腾起，并腿挺身展体落地。

    （4）分腿腾越

    基本动作：从助跑起跳开始，引臂含胸，上体稍前倾，髋稍屈，两臂由后下方迅速前伸，然后双手撑器械，同时紧腰、分腿。手推离器械后，两臂经体侧向上摆，抬头挺胸，以分腿的姿势越过器械。落地时，双腿并拢前伸，并做缓冲动作。

    （二）艺术体操的基本技术

    艺术体操是在音乐的伴奏下徒手或持轻器械做具有自然性和韵律性动作的女子运动项目。通过进行艺术体操的各种动作的练习，可以使练习者的身体得到全面的锻炼，并能够陶冶情操，受到其审美教育。

    1.徒手基本动作

    徒手的基本动作是指不持器械的各种身体动作练习，是艺术体操的基础，经常做这样的动作练习，能够提高练习者的协调性和柔韧性，对培养良好的身体姿势有着很好的作用。徒手动作主要包括站位、转体、跳步、环绕、平衡等动作。

    （1）基本站位

    ①站立的基本姿势：站立的时候，头要抬正，两肩下沉，背部挺直、收腹立腰，臀部和两腿肌肉收紧，两眼目视前方。

    ②基本手位

    一位：两臂体前自然下垂，指尖相对，掌心稍向内上方。

    二位：两臂保持弧形向前举，其高度稍低于肩，掌心向内。

    三位：两臂保持弧形上举，其高度略高于额头，掌心向内下方。

    四位：一臂弧形上举，另一臂弧形前举。

    五位：一臂弧形上举，另一臂弧形侧举（掌心对向前下方）。

    六位：一臂弧形前举，另一臂弧形侧举。

    七位：两臂弧形侧举，掌心对向前下方。

    ③基本脚位

    一位：两脚跟靠拢，脚尖分向两侧，两脚成一横线。

    二位：两脚跟间距为一脚长，脚尖向两侧，两脚成一横线。

    三位：一脚跟靠在另一脚的脚弓处，脚尖向两侧分，两脚平行横立。

    四位：两脚间前后相平行，两脚间间距约为一脚，脚尖分向两侧。

    五位：两脚平行靠拢，两脚尖分向两侧。

    （2）基本步法

    基本步法是艺术体操徒手动作练习的主要内容之一，主要包括柔软步、足尖步、交换步、滚动步和华尔兹等。

    ①柔软步：自然站立，左脚向前跨一步，脚尖膝盖绷直，脚尖外侧点地，过渡到前脚掌着地，重心随之前移，两腿一次进行，两臂前后自然摆动。

    ②脚尖步：两脚并拢，脚踵上提站立。左脚向前跨一步，由脚尖过渡到前脚掌落地支撑，重心随之向前移，两脚交替进行此动作。注意在练习时，踝关节要充分上提，步幅不宜过大。

    ③滚动步：右脚站立，左脚屈膝脚尖点地，使小腿和脚尖与地面垂直，两臂自然下垂。左脚由脚尖点地过渡到前脚掌着地伸直，重心向左移至左脚上，同时右脚脚掌点地过渡到脚尖点地，使小腿和脚尖与地面垂直，两脚交替进行，两臂自然摆动，注意练习时重心要跟着脚步的变化而移动。

    ④交换步：自然站立，两臂向侧边平举。动作主要由两个节拍组成：第一拍上半拍左脚向前做柔软步，重心向左移至左脚上，下半拍时右脚向左脚并拢，同时两臂摆至一位；第二拍左脚向前做柔软步，重心向左移至左脚右脚向后伸直，用脚尖点地，同时右臂摆至平举，左臂摆至侧平举。交换步是一种常用的舞步，做动作时需要手臂动作配合，可以向前、向后、向侧等多个方向做动作。

    ⑤华尔兹步：双脚并拢，脚踵上提站立，两臂侧举。动作由三个节拍组成：第一拍左脚向前跨一步做柔软步，重心随之前移，落地稍屈膝，右臂向下经体前向上环绕做侧平举，左臂在体侧波浪一次；第二、三拍，右、左两脚分别向前各做一次脚尖步，两臂侧举不动。

    （3）基本动作

    ①摆动：是指以身体某一关节为轴，向各个方向做自然、柔和的小于180°的钟摆式摆动动作。一般包括手臂、腿和躯干摆动等。

    ②绕环：是指以肩、肘、腕为轴，向各个方向做弧形或圆周的动作。包括双臂、单臂环绕和绕环。

    ③波浪：是指身体各关节按顺序依次、连贯的屈伸动作，包括手臂波浪和躯干波浪。

    ④转体：是指以单脚或双脚的前脚掌为轴，向左或向右转体180°、270°或360°的动作，如双腿交叉转体、吸腿转体等。

    ⑤平衡：是指一只脚支撑，另一只脚后举90°以上，上体稍前倾的动作，一般包括俯平衡、仰平衡和侧平衡等。

    ⑥跳步：是艺术体操中各种跳跃方式的总称，一般有踏点跳、跨步跳等。

    2.持器械的基本动作

    手持器械是艺术体操练习和比赛的主要形式之一。持器械是肢体的延伸，有助于加大动作的幅度，更好地表现出鲜明的节奏及运动的美感。

    （1）持圈的基本动作

    ①握圈的基本方法

    基本握法：大拇指和其他四指相对握圈，握圈时，手要放松，便于灵活地使用器械。一般握法有正握、反握、内侧握、外侧握和正反握。

    ②圈的基本动作

    a.摆动：用单手或双手持圈，以肩为轴，向各个方向做不同幅度的小于360°的弧线运动。做动作的时候要注意圈面的平衡和准确性，动作之间要连贯、舒畅。如单手持圈前后摆动的动作方法：自然站立，右手正握圈于体侧，圈触地。右手持圈后摆，左臂摆至前平举，其后右手持圈经下向前摆至前上举，左臂后摆，抬头挺胸。

    b.绕环：单手或双手持圈，以肩为轴做大于360°的圆周绕环动作。绕环时要注意有速度，保持圈面的平稳和准确。

    c.抛接：通过手、脚或身体的其他部位的动作，使圈离开人体达到一定高度或远度时，用身体的某一部位将圈接住的动作。

    d.滚动：滚动可以在肩背上滚动、地上滚动及身体的某个部位上滚动，在滚动时，要注意圈面垂直平稳，动作连贯。

    （2）持球的基本动作

    球是艺术体操最早使用的轻器械之一，是由塑胶或橡胶等材料制成，比篮球、排球柔软的一种球。持球的动作要求要圆润、流畅、柔和，对提高人的协调性、灵活性和反应能力有着特殊的作用。

    ①持球的方法持球的方法一般有单手或双手正托球、单手反托球、双手持球。

    a.单手或双手正托球：五指稍微分开，手指微屈，手心向上，用手指和手掌自然托球，使手型和球形完全吻合。

    b.单手反托球：基本要求和单手或双手正托球的要求相似，不同的是单手反托球的手臂要伸直做充分内旋，小臂不触球。

    c.双手持球：双手手掌相对，握住球的左、右两侧，或上、下两侧。

    ②球的基本动作

    a.摆动：是指单手持球，以肩为轴向各个方向做钟摆式摆动的动作，一般包括前后摆动和水平摆动两种。

    b.绕环：是指单手或双手持球，以肩、肘、腕为轴向各个方向做大于或等于360°的圆周运动。

    c.拍球：是指以单手、双手或身体的某个部位向各个方向按压球，使球落地后弹起的动作，如原地单手拍球和双手拍球等。

    d.滚动球：是指用单手、双手或身体的其他部位使力，使球在身体上或地上由于接触面的不断改变而产生位移的动作，如双手胸背滚球的基本动作，双手腹前左右握球，肩的右侧向上拨球，同时挺胸看球，头稍左偏，球经后背滚至前背，两腿半蹲，双手于后腰接球。

    e.抛接球：用手或脚向各个方向将球抛向空中，然后用手、脚或身体的其他部位向各个方向将球接住。如原地双手抛接球的基本动作，双手体前持球，两腿微屈，双手持球向下预摆，两脚踵上提，两手臂顺势将球抛出，当球落下时，两腿屈膝半蹲，准备接球。

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