（第一节）羽毛球运动概述

    一、羽毛球运动的起源和发展

    （一）羽毛球运动的起源

    羽毛球运动是一项受很多人喜爱的活动，具有很高的价值。羽毛球运动是从古代的毽球游戏逐渐演变而来的，14-15世纪的日本，出现了在樱桃核插上羽毛的球。但由于造价较高，这种游戏时兴不久后便消失了。在中国的古代也出现过类似的游戏。现代羽毛球起源于印度，诞生在英国。

    在19世纪中叶的印度浦那城里，有一种类似羽毛球的游戏开展得十分普遍，它用圆形硬纸板或以绒线编织成球形插上羽毛，练习者手持木拍，将球在空中轮流击出。这项活动在英国驻印度军队里开展得尤其活跃，称为浦那游戏。19世纪60年代，一些退役的军人将这种游戏带回了英国。1873年，在英国的伯明顿镇一名叫鲍费特的公爵，准备在他的庄园里组织一次游艺活动，恰逢下雨，户外运动改在室内进行。应邀来宾中的几个退役军人建议进行浦那游戏，因当时室内场地为葫芦状，只能拉一根绳子代替球网，每局只能有两个人来参加比赛，由于本身所有较高的娱乐和趣味性，当时在场的人员打得相当热闹，其后这种游戏迅速在英国得到传播，为纪念此项运动的诞生地，将伯明顿的英文名命名为羽毛球的英文名。

    （二）羽毛球运动的发展

    1875年，印度出现了世界上第一部羽毛球比赛规则。1877年，英国将此规则进一步完善，出版了世界第一本羽毛球规则书籍。1893年，世界上最早的羽毛球协会--英国羽毛球协会成立。1899年在伦敦举行了全英羽毛球锦标赛。

    1934年，由加拿大、丹麦、英国、法国、爱尔兰、荷兰等10多个国家发起成立了国际羽毛球联合会，总部设在伦敦，主席为汤姆斯。国际羽联在1948-1949年举办的第一届世界男子团体赛的奖杯，是由汤姆斯所赠。随后，羽毛球运动的国际比赛逐渐增多。

    1956年举办了第一届世界女子团体赛，奖杯由英国女杰尤伯夫人所赠。

    1939年国际羽毛球联合会通过了各会员国共同遵守的《羽毛球竞赛规则》。上世纪20年代到40年代欧美国家的羽毛球运动发展很快，其中英国、丹麦、美国和加拿大的水平相当高。丹麦女子选手的技术更领先一步，她们获得全英羽毛球锦标赛七项单打冠军、五次双打冠军，到了50年代中期至60年代中期，美国女选手吸收了男子快攻、拉吊等羽毛球打法，竞技实力显着增强，从1954年至1967年14届全英羽毛球锦标赛，她们获得了13次女单冠军，并获3届尤伯斯杯赛冠军。

    1978年2月，由亚非国家组成的世界羽毛球联合会于香港成立，同年11月举办了第一届世界羽毛球锦标赛。国际羽联和世界羽联于1981年5月26日宣布合并，统一称国际羽毛球联合会。其管辖的比赛有汤姆斯杯赛、尤伯杯赛、世界锦标赛、全英羽毛球锦标赛和世界羽毛球系列大奖赛。

    羽毛球运动是在20世纪20年代左右传入我国的。1963年前后，随着华侨中羽坛名将归国，我国羽毛球运动跃入了鼎盛时期。进入80年代以来，中国选手在世界大赛中连续取得优异成绩。1982年中国队首次参加“汤姆斯杯”赛就荣获冠军。女子方面，中国、印尼、日本三国鼎立。1982年中国队首次参加全英锦标赛，获得了女子单打冠亚军和双打冠军。

    1981年5月国际羽毛球联合会重新恢复了中国在国际羽联的合法席位，从此揭开了国际羽坛历史上新的一页，进入了中国羽毛球选手称雄世界的辉煌时代。

    1988年汉城奥运会，将羽毛球列为表演项目；1992年巴塞罗那奥运会，将羽毛球列为正式的比赛项目；1996年亚特兰大奥运会混双列为比赛项目。从此羽毛球运动进入新的发展时期。

    2006年，试行了3个月的羽毛球新规则正式实施，并在该年“汤姆斯杯”赛和“尤伯杯”赛上首先采用。

    二、主要赛事

    （一）“汤姆斯杯”赛

    “汤姆斯杯”赛为世界男子团体锦标赛，从1948年开始，每三年举办一次。从1984年起改为每两年举行一次。

    （二）“尤伯斯杯”赛

    “尤伯斯杯”赛为世界女子团体锦标赛，从1956年开始，每三年举办一次，从1984年起改为每两年举行一次。

    （三）“苏迪曼杯”赛

    “苏迪曼杯”赛为混合团体赛，从1989年开始，每两年举办一次。

    （四）世界锦标赛

    世界锦标赛为单项比赛，从1977年开始，每两年举办一次。

    （五）国际奥林匹克运动会羽毛球比赛

    国际奥林匹克运动会羽毛球比赛，从1992年的巴塞罗那奥运会上成为正式比赛项目后，每四年举办一次。

    （六）全英羽毛球锦标赛

    全英羽毛球锦标赛为非正式传统单项比赛，从1899年开始每年举办一次。

    三、羽毛球运动的价值

    （一）锻炼性

    1.羽毛球运动可以全面地增强人的体质。进行羽毛球运动时，必须在场地上不停地进行脚步移动、跳跃、转体、挥拍，双方对拉回合赛等，都需要运动者具有较好的力量素质、耐力素质、柔韧素质和反应能力。因此经常参加这项运动，可以提高人体的灵敏性和协调性，同时也可以提高人类上下肢体及腰部的肌肉力量，提高其活动能力，加快锻炼者全身血液循环，增强心血管系统和呼吸系统的功能，提高有氧供能和无氧供能的能力，调节神经系统并提高其抗乳酸的能力，而且能起到增进健康、抗病防衰、调节精神的作用。

    2.培养了人们顽强的意志和坚定的信念。羽毛球运动具有很强的竞争性、对抗性和强度等特点。因此意志信念在整个运动过程中占有重要的位置，因此，经常参加这样的锻炼，会使锻炼者的意志信念在漫长的锻炼过程中得到增强。

    3.提高和陶冶了人们的心理素质。羽毛球运动在整个比赛中，进场要揣摩对方的意图，把握各种战机，再加上比赛带来的紧张度和竞争带来的激烈性，对于锻炼的人来说，使得心理素质和进取精神得到了锻炼，陶冶了锻炼者的心理；同时，比赛过程中应思考多种技术回应对方，智慧也同时得到增长。

    （二）娱乐性

    1.自娱性。羽毛球是一种运动项目，同时也是一种娱乐活动，参与者在球的对击过程中，要通过不停的奔跑和身体的变化，努力地去把球击到对方的场地。击球者击出一个好球或赢得一个球时都能使自己兴奋并达到一种成功的喜悦。同时球的飞翔有快慢、轻重、高低、远近、狠巧、飘转等变化，使得运动本身充满了丰富的乐趣。

    2.观赏性。由于羽毛球技术的千变万化，使羽毛球运动有很高的可观赏性。（三）群众性羽毛球运动的设备要求非常简单也相对便宜，一块平坦的场地加球拍及球就行，且可以在室内室外进行运动，还能进行单人或集体运动，也不受年龄限制，人们可以根据自身的体质来定运动量。因此，羽毛球运动具有很广泛的群众基础，是受人们喜爱和欢迎的一种运动项目。

    四、羽毛球运动比赛设备简介

    （一）比赛场地

    比赛场地是一个长方形场地，单打长13.4米，宽5.18米，双打宽6.10米。用宽4厘米的线画出界定区域，线的颜色以白色和黄色为主。网柱高1.55米，中央网高1.524米，单双后发球线相距0.72米，前发球线与球网相距1.98米，中间的发球区前后相距3.88米。当网被拉紧时，网柱应与地面垂直，不论单打或是双打，网柱需放在双打边线上。

    （二）比赛用球

    球是由16根羽毛固定在球托上，每根羽毛从球托至羽毛尖的长度为62.7毫米，羽毛顶端围成圆形，直径为58.68毫米，球底部为球形，直径为25.28毫米，球重为4.74~5.50克。

    （三）球拍

    羽毛球球拍长度不超过68厘米，其中球拍柄与球拍杆长度不超过40厘米，拍框长度为28厘米，宽度为23厘米。

    （第二节）羽毛球的基本技术

    羽毛球的基本技术主要是由手法和步法两大部分组成。其中手法主要包括握拍、发球、接发球和击球等；步法主要包括上网步法、后退步法和左右移动步法。

    一、握拍法

    握拍法是指要自然分开，放松握拍，保证手腕和手指的灵活性，在击球时再握紧拍柄发力击球的方法。根据不同的击球位置、角度采用不同的握拍方法，保证击球技术的正常发挥，常见的握拍方法有正手握拍法、反手握拍法、平行握拍法等（下面方法介绍以右手为例）。

    （一）正手握拍法

    基本动作：握拍前，先用左手握住球拍的中杆，使球拍与地面垂直。其后，张开右手，

    让拇指和其他四指分开，拇指和食指分别放在把手两侧面最宽的切面上，小手指握住把手下端，将虎口对准球拍窄面内侧斜棱，其余三指并拢，自然握在拍柄上，食指和中指稍分开，拍柄端靠近手掌的小鱼际肌，掌心与拍面之间应留有空隙，不能贴太紧，便于击球时发力。初学者需要注意如果手腕一直僵硬地紧握着球拍的话，打球的瞬间，发力点便在肩部，此时，就无法完全用腕力打球，而球会因力量不够而无法打到对方的底线上，所以要保证手腕的柔软。

    （二）反手握拍法：

    基本动作：反手握拍法的基本动作与正手握拍法相似，只是拇指和食指要将球拍向外转，拇指顶端在球柄内侧的宽面上或内侧棱上，中指、无名指和小指并拢握住拍柄，柄端靠近小手指根部，使掌心留有空隙。在比赛中正手变成反手握法相对有些难度，所以要在平时充分练习才能运用自如。

    （三）平行握拍法

    基本动作：拍面与地面平行，从正上方握球拍。注意的是这种握拍法在打球时只能使用到球拍的一面，用在正手打球时虽然打击效果不错，但是用在反手时，却是非常不便的打法。而此种握拍法有时在正手的某种情况下，也有许多不如横手握拍法的缺点存在。只有在打击从身体的正面飞来的，尤其是与脸的高度差不多的球，效果才比横手握拍法更好。

    （四）初学者常见的握拍错误

    1.虎口对在第一、第三或第四条斜棱上或者拍柄宽面上。

    2.如同握拳头一样地将拍柄紧紧攥住。

    3.食指按在拍柄宽面的上部，而仅用其余四指攥住球拍。

    （五）练习步骤

    1.让握拍手自由转动拍柄后，按照正确的技术动作要领，用肉眼观察由握拍手独立调整完成呈正手握拍动作或反手握拍动作。

    2.通过反复练习，逐渐过渡到不用肉眼观察，全凭手上的感觉便可完成正确握拍。

    3.在实战中，视来球的各种不同角度和方向，握拍手可自如地选择正手或反手握拍法击球，握拍力度应适宜。

    二、发球与接发球技术

    （一）发球技术

    发球技术是羽毛球运动中最基本的技术之一。在羽毛球比赛中，发球质量高，能有效地陷对手于被动，为得分创造条件，甚至还可以直接得分。发球可分为正手发球和反手发球两种。根据球飞行的角度和距离，可将发球分为高远球、平高球、平快球和网前球等。

    1.正手发球技术

    正手发球站位：单打发球若在右发球区，站在靠近中线的位置；若是左发球区，站在中间位置，距离前发球线1米左右，这样有利于防备对手直接进攻反手部位。双打发球站位在靠近前发球区。

    准备姿势：身体左肩侧对球网，左脚在前，右脚在后，重心落在右脚上。右手持拍向右后侧举起，肘部放松微屈，左手拇指、食指和中指夹住球，举到胸腹间。发球时，身体重心由右脚移到左脚。注意这种站位和准备姿势适合于任何的正手发球动作。

    （1）正手发高远球

    正手发高远球是用正手握拍，以正拍面将球击得又高又远，球几乎垂直落至对方端线（底线）附近的一种发球方法。由于球的落点是在对方端线，能有效地调动对方并削弱其进攻的威力。

    基本动作：准备姿势后，左手把球举在身体的靠右前方然后放下。右手持拍向右后侧举起，右手正手握拍，由大臂带动小臂，自后方往左前上方挥动沿半弧形做回环引拍动作，大臂开始挥动的时候，身体重心由右脚慢慢移到左脚。同时开始转体，当球落到击球人手臂自然向下伸直能触到球的一瞬间，前臂迅速内旋带动手腕闪动展腕发力，用正拍面将球击出，身体重心随转体动作移至左脚。击球后，持拍手即右手随击球动作完成后的自然惯性向左上方挥动。

    （2）正手发平高球

    正手发平高球是用正手握拍，以正拍面击出飞行弧度较发后场高远球低的一种发球。球飞行的高度以对方跳起无法拦截为佳。由于球飞行弧度不高，速度相对就快，是单打战术中具有一定进攻性的发球。双打中若与发网前小球配合使用，则可以增加对方接发球的难度。

    基本动作：做好准备姿势后，发高平球的刹那，前臂加速带动手腕向前上方挥动，拍面要向前上方倾斜，以向前用力为主。鞭打击球时，动作幅度比发高远球的动作幅度小，其余的动作与发高远球的相似。注意发出球的弧线以对方伸拍击不着球的高度为宜，并要落到对方场区的底线以内。

    （3）正手发平快球

    正手发平快球是用正手握拍，以正拍面击出飞行弧度比正手发平高球还要低的一种发球。球的飞行弧度几乎是擦网而过，直射对方后场。由于速度极快，故突击性很强，是单、双打中发球抢攻战术常用的一种发球。在比赛中，在发球方有准备而接发球方无准备的情况下，这种发球以它的快速、突变，立即陷接发球方于被动。

    基本动作：正手发平快球的准备姿势与击球后的动作和正手发高远球的动作一致，只是动作较正手发高远球的动作要小一些。击球时，拍面仰角较小，前臂内旋带动手腕快速闪动向前击球。击球点在规则允许的范围内可争取略高一些。发球需注意动作要小且快，不要过手、过腰犯规。

    （4）正手发网前球

    正手发网前球是用正手握拍，以正面球拍击球，使球轻轻擦网而过，落在对方发球线附近的一种发球。由于它的飞行弧度低、距离短，可以有效地限制对方直接进行强有力的进攻，是单、双打中较常见的一种发球。在双打中，由于双方场上的移动范围较单打相对要小，对正手发网前球的质量要求更高，如球过网稍高，对方可通过扑、推而直接进行接发球抢攻。所以双打中发网前小球时的站位可适当接近前发球线，引拍动作摆幅要小，击球时拍面击球的摩擦力及击球的角度要控制好，在规则允许的范围内提高击球点，尽量使球贴网而过，以削弱对方接发球的威力。

    基本动作：准备姿势、引拍动作和发球后的动作与正手发高远球相似，只是在击球时，握拍保持放松，前臂和手腕发力，用斜拍面往前推送击球，使球轻轻擦网而过，落在对方的前发球线附近。

    2.反手发球技术

    反手发球技术是在身体的左前方用反拍面击球的一种击球方式，跟正手发球技术一样，用反手同样能发出具有弧度的球，与正手发球不同的是，反手发球时的利弊距离相对要小，发球时对球的控制力更强，再加上反手发球动作还具有一致性、隐蔽性和突然性，所以在比赛中，尤其是在双打比赛中被广泛采用。

    （1）反手发高远球反手发高远球是指用反手握住球拍，用球拍反面击出跟正手发高远球一样飞行弧度的球。基本动作：站在靠近前发球线处，左右脚前后自然开立，右脚在前，左脚侧后，重心落在右脚上；左手拇、中、食指握住球的羽毛处，置于腹前；右手弯时稍向上提起，用反手握拍，以反拍面将球拍自然置于腹前持球手的后面，两眼正视前方，呈发球前的准备姿势。击球时，左手松开，将球放开。同时，持拍手前臂内旋，带动手腕展腕由后向前作回环半弧形挥动，击球的一瞬间屈指收腕发力，用反拍面向前上方将球击出。击球后的动作以制动动作结束发力，并注意将握拍姿势迅速调整为正手握拍。

    （2）反手发平高球反手发平高球是指用反手握住球拍，用球拍反面击出跟正手发平高球一样飞行弧度的球。基本动作：靠近前发球线站位，右脚在前，右脚尖侧后点地，重心落在右脚上。左手持球，置于腹前；右手反手握拍，以反拍面将球拍自然置于腹前持球手的后面；击球时，持球手臂前臂内旋，带动手腕由后方向前方挥动，拍面向前上方将球击出。

    （3）反手发平快球反手平快球是指用反手握拍，以反拍面发出与正手发平快球同样飞行弧度的球。基本动作：反手发平快球的基本动作与反手发平高球的动作相同，只是击球时，尽可能地提高击球点，利用拇指的顶力，拍面与地面呈近似于90度角迅速向前推进击球。

    （4）反手发网前球

    反手发网前球是指用反手握拍，以反拍面击出与正手发网前小球飞行弧度一样的球。击球时，小臂带动手腕，球拍由后向前横切推送，使球的最高弧线略高于网顶，通过球拍面的切削动作使球落到对方场区的前发球线附近。

    3.发球技术动作的常见错误

    （1）正手发高远球时，击球点在右肩下方，以肘为轴，前臂提拉屈腕发力击球。

    （2）掌握不好球与拍之间的时空关系，造成击球不准。

    （3）击球过程中，身体重心没有随身体的转动而从右脚逐步移至左脚上；或是身体在击球过程中根本就没有转动；或是击球后球拍挥至右上方，动作不协调，影响击球发力。

    （4）发球过程中双脚出现任何形式的脚步移动。

    （二）接发球技术接发球技术是指回击对方发来的球，同发球技术一样也是羽毛球的基本技术。

    1.接发球技术的准备姿势：单打应站在离前发球线1.5米处，右脚在后，左脚在前，侧身对球网，重心落在左脚上，右脚脚跟稍提起，双膝微屈，收腹含胸，持球拍于右身前，两眼注视着羽毛球；双打应站在前发球线80厘米左右，其准备姿势和单打的准备姿势是一样的，但重心可以任意放在任何一脚上，身体稍前倾，球拍举得高一些，注意力高度集中，在球来到网上最高点时击球，动作要主动，同时要注意右场区对方发平快球突袭反手部位。

    2.接各种发球的方法

    对方发来高远或平高球时，可用平高球、吊球或杀球还击；对方发来网前球时，可用平高球、高远球、放网前球、平推球还击；对方发来平快球时，可用平推、平高球还击，以快制快。由于接球方还击的击球比发球方高，下压得狠，因此可以夺取主动；其次可以以高远球还击，以逸待劳，决不能仓促还击网前球，因为若击球质量稍差，有可能遭到对方的进攻。

    三、击球技术

    羽毛球的击球技术有很多方法，羽毛球在空中飞行的弧线各不相同，研究球飞行的弧线，有助于提高击球的质量。羽毛球的技术主要有高手击球、网前击球和中场击球三种。下面介绍的技术均以右手击球为例。

    （一）高手击球高手击球是快攻打法的基本技术，具有球点高、速度快、力量大、主动性强和进攻威力大等特点。高手击球一般有高远球、吊球、扣杀球等。

    1.高远球

    用较高的弧线把球击到对方底线附近的球称为高远球。高远球是羽毛球的基本技术，同时也是衡量一个运动员基本水平的基本条件。打高远球能够逼迫对方退离中心位置，削弱对方进攻威力，消耗对方体力，在回球时出现失误，在防守方面，打高远球，易于争取时间，争取主动进攻。高远球又分为正手高远球、反手高远球、头顶高远球。

    （1）正手高远球

    基本动作：判断好来球的方向和落点，侧身后退让球落在自己右肩稍前上方的位置。左肩对网，左脚在前，右脚在后，重心落在右脚前脚掌上。左臂屈肘，自然上举；右手持拍，手臂自然弯曲，将球拍置于右肩上方，两眼注视着来球。击球时，右上臂后引，随之肘关节上提，高于肩部，将球拍引至头部，自然伸腕。其后，后脚蹬地，同时转体收腹，以肩为轴，使上臂带动前臂快速向前上方甩腕做鞭打动作，手臂伸直在最高点击球。击球后，持拍手臂顺势往左前下方挥动并收拍至体前，与此同时，脚向前迈出，左脚后撤，身体重心由后脚移到前脚上。

    （2）反手高远球

    基本动作：当判断来球的落点是在后场区，应该迅速将身体转向左后方，移动步伐背对球网，并用反手握拍法握拍，最后一步用右脚前交叉跨到左后方，球拍由身前举到左肩附近，以大臂带动前臂转动。击球时，前臂由左肩上方绕半弧形，最后一瞬间手指紧握球怕，球点在右肩上方为好，以手腕往右后方或根据还击球的需要，掌握好球拍的角度做鞭打动作，将球击出。击球后，手臂回收至胸前。

    （3）头顶高远球

    基本动作：头顶高远球的准备姿势及击球动作与正手高远球的动作基本一致。不同的是头顶高远球的击球点是在左肩上方；准备击球时，侧身稍左后仰；击球时，上臂带动前臂使球拍绕过头顶，从左上方向前加速挥动，用力接球时，注意发挥和充分利用手腕的爆发力。

    2.吊球

    吊球是指把对方击来的高远球从后场还击到对方的网前区的技术，是一种调动对方、打乱对方阵脚、组织战术配合的击球技术，同时也是威胁性较强的一种技术。吊球的方法主要有正手吊球、反手吊球、高手吊球和低手吊球等，在这介绍前两种技术。

    （1）正手吊球

    基本动作：击球前，身体先半侧对球网，左脚尖踮起，身体重心落在右脚掌上。右手持球拍，将球拍举到右肩侧上方，左手自然上举，眼睛注视来球，当球下落到接近击球点高度时，右脚蹬伸，并以髋关节带动身体由右向左转动，做左脚后撤，右脚向前迈的两腿交叉动作，下肢蹲转的同时，胸部舒张，两侧肩关节外展，左手自然上举，持球拍手臂的前臂向后移动，在腰腹协调用力的作用下，上臂带动前臂，利用伸肘关节，前臂内旋和屈腕的力量，向前下方轻击来球。

    （2）反手吊球

    基本动作：反手吊球击球前的动作跟反手高远球的动作相对一致，不同之处是触球时对拍面的掌握和力量的运用。击球前的挥拍力量要大，身体成反弓形，手臂和手腕向对方的直线和对角线的下方用力。吊直线球时，用球拍反面切削球托的后中部，向对方右网前发力；吊斜线球时，用球拍反面切削球托的左侧，朝对方左网前发力。

    3.扣杀球

    扣杀球是把高球在尽量高的击球点上斜压下去，具有击球力量大、弧线直和下球快的特点，是羽毛球中主要的进攻技术。在实战中，创造出扣杀的机会，那么就将在比赛中取得胜利。扣球技术主要有正手扣杀球、反手扣杀球和头顶杀球，根据击球力量的大小又可分为大力杀、轻杀、劈杀、点杀和开网大力杀等。

    （1）正手扣杀球

    基本动作：准备姿势与正手击高球相似，不同的是要充分利用右脚起跳后，身体后仰成反弓后收腹的力量以及手臂和手腕的爆发力，形成向下鞭打的力量，用球拍正面向下击球托的后部，击球点比高远球的击球点稍前一些。球拍向正前下方扣杀，则扣杀直线球；球拍斜向一侧扣杀，则扣杀斜线球。

    （2）反手扣杀球

    基本动作：反手扣杀球的基本动作与反手击高球的基本动作相似，不同的是击球前的挥拍用力要大，身体后仰成反弓形，手臂、手腕向对方的直线和对角线的下方向用力，击球瞬间球拍与扣杀球水平方向的夹角小于90°。

    （3）头顶扣杀球

    基本动作：头顶扣杀球是羽毛球技术中重要的进攻技术，其准备动作与头顶击高球的准备动作一样，只是头顶扣杀球要求在击球时要充分利用腰腹力量，以大小臂带动手腕快速下压，击球点比头顶高远球的击球点稍前一些。

    （二）网前击球

    网前击球是一项可以调动对方，使战术多变的技术方法。在防守力量加强、步法灵活的情况下，网前击球是取得胜利的有效技术。双打中，网前击球的好坏，关系到前半场的主动权及战局的成败。网前击球技术的方法主要有搓球、推球、挑球、扑球、勾球、放球等技术方法，由于篇幅有限，这里只介绍其中几种技术。

    1.搓球

    搓球是用球拍搓击球的左或右侧下部与球托的底部，使球向右侧或左侧旋转与翻滚过网的技术，主要包括正手搓球和反手搓球两种。

    （1）正手搓球

    基本动作：侧身对右边网前，左脚起蹬，右脚跨成弓箭步，重心落在右脚上，持拍手向前伸出，握拍的腕部和手指自然放松；击球时，拍面与网成斜面向前，用手指发力，控制好拍面，使搓出的球尽量贴网。挥拍时腕部收缩，带动手指向前“切削”球呈下旋翻滚过网，若腕部展腕，带动手指向后“提拉”，球呈上旋翻滚过网，搓球点在球的右下部，注意上网步法要快，击球点要高，击球时手部动作要快。

    （2）反手搓球

    基本动作：侧身对左侧网前，反手握拍，其余准备姿势的动作与正手搓球的相同。击球前，小臂前伸外旋，手腕由内收至外展。击球时，靠前臂的前伸外旋和手腕的内收至外展的合力，击球的右侧后底部，使球侧旋滚动过网。另外还可以小臂稍伸直，手腕由外展到内收，带动球拍向前切送，击球托的后底部，使球下旋滚动过网。

    2.推球

    推球是将网上来球用推击的方法，将球快速地推击到对方的底线，球飞行的弧线较低平，是羽毛球技术中一种进攻技术。按照推的线路的不同，可以有直线和对角线推直线球之分；按照手法不同，可以有正手和反手之分。

    （1）正手推直线球

    基本动作：站在右侧网前，在对方击球的同时，将球拍向右侧前上方上举。击球前，肘关节微屈回收，前臂稍外旋，手腕稍后伸，使球拍随之往右下后摆，球面正对来球。小指和无名指稍放松，使球拍柄稍离开掌鱼际肌，拇指和食指稍向外捻动拍柄，使拍面成后仰。击球时，身体稍往前移，右前臂前伸内旋，手指和手腕控制好拍面角度，食指向前压，小指和无名指握紧拍柄，球拍急速由右至左挥动推球，使球沿边线飞向对方后场底角。击球后，还原击球前的准备姿势。

    （2）正手推对角线球

    基本动作：正手推对角线的准备姿势和正手推直线球动作相同，只是击球时击球点在右肩前方，推击球托的右侧后部，使球沿对角线方向飞出，此时，手腕控制拍面，闪腕时手臂不完全伸直。

    （3）反手推直线球

    基本动作：站在左网前，以反手握拍，前臂伸展外旋，手腕由外展到伸直闪腕，中指和无名指、小指握紧球拍柄，拇指顶压球拍，往前方做挥拍动作，击球托的左侧面，使球沿直线方向飞行。击球后，还原击球前的准备姿势。

    （3）反手推对角线球

    基本动作：反手推对角线球的基本动作与反手推直线球的动作基本相同，不同点是击球的一瞬间要快速向右前方挥拍，推击球托的左侧后部，使球沿对角线方向飞行。

    3.挑球

    挑球是指将对方击来的网前球、吊球挑高回击到对方的后场中去的技术。这是羽毛球实战中处于被动状态下采取的防守性技术。通过挑高球，可以抓紧时间重新调整好重心和场上位置，变被动为主动。主要有正手挑球和反手挑球两种。

    （1）正手挑球

    基本动作：侧身对网，右脚跨成弓箭步，正手握拍将球拍举至胸前，重心落在右脚上。击球前手臂前臂外旋，手腕尽量后伸。击球时，球拍由下方向右前方至左方做挥拍击球动作。同时，若球拍向右前方挥动，挑出的是直线高球；若球拍向左前方挥动，挑出的球则是对脚高球。

    （2）反手挑球

    基本动作：反手握拍将球拍举至胸前，右脚向左前方跨出一大步，重心放在右脚上，右臂往左后方拉屈肘至左肩旁。击球时，前臂充分内旋，屈肘引拍至左肩旁，手腕由屈至后伸闪动做挥拍动作，以肘关节为轴，用拇指顶端压住球拍柄的宽面，用手腕力量将球向前上方击出。如果球拍由左下向左前上方挥动，则球向直线方向飞行；如果球拍由左下向右前上方挥动，则球向对角线方向飞行。

    4.扑球

    扑球是指将对方击来的网前球，在刚过网还未落至网沿面时，迅速上网扑压来球的技术动作。扑球可分为正手扑球和反手扑球两种，其路线有直线、对角线和扑随身球三种。扑球是羽毛球网前进攻技术中威胁性较大的技术。

    （1）正手扑球

    基本动作：右脚蹬地，身体腾空跃起，同时前臂往前上方举起，球拍正对来球的方向。击球时，手臂由屈至伸，手腕由后伸至向前闪动及手指顶压，将球扑下。手腕是控制力量的关键，挥拍距离短、动作小和爆发力强，这样扑击的球才有一定的威胁。如果球离网顶较近，就采用“滑动式”扑球方式，用手腕从右向左将球按压下去，这样可以避免球拍触网犯规。扑球后，注意腿上的缓冲，控制重心，以免身体触网。

    （2）反手扑球

    基本动作：反手握拍，将球拍持于左侧前，身体跃起，球拍随前臂前伸举起，手腕微屈，拇指顶压在拍柄宽面上，其余四指自然并拢，球拍面正对来球。击球时，手臂由屈至伸，手腕由微张至后伸并用力闪动，拇指顶压，加速挥拍扑击。击球后，迅速屈肘，右脚着地屈膝缓冲，回收球拍至体前。

    5.勾球

    勾球是将在本方左右边的网前球击到对方右左网前的技术动作。常用的技术有正手勾对角线球和反手勾对角线球两种。

    （1）正手勾对角线球

    基本动作：站在右网前，球拍随着前臂往右前上方举起。前臂前伸的同时，稍有外旋。手腕微后伸，这时将拍柄稍向外捻动，使拇指贴在拍柄的宽面上，食指的第二指节贴在与其相对的另一个宽面上，拍柄不触及掌心。击球时，靠前臂稍有内旋往左拉收，手腕由稍后伸至内收球拍拨击球托的右侧下部，由手腕和手指控制拍面角度，击球后，球拍回收至胸前。正手勾对角线球一般采用交叉步。

    （2）反手勾对角线球

    基本动作：站在左网前，手臂反手握拍向左侧前平举，同时移动步法。击球时，随着肘部下沉，前臂回收外旋，食指和拇指协调用力挥动球拍，使球拍面拨击球托的左侧后部，将球沿对角线击出飞越过网。击球后，球拍回收至胸前，为下次的来球做好准备。

    （三）中场击球中场击球技术要求挥拍预备幅度小，动作要快速，原因在于中场区是攻防转换的主要区域，双方的距离较近，球腾空的时间较少。

    1.拦网前球技术

    拦网前球技术一般用于力量大、球速快时，借助来球的反弹力量将球挡回去的技术。它分为正手拦网前球和反手拦网前球两种。

    （1）正手拦直线网前球

    基本动作：身体右倾，手臂向右伸，前臂外旋，手腕外展。击球时，前臂内旋稍翻腕带动球拍由下向前上方挥动击球，把球拦向直线网前；也可以在击球时前臂由外旋到内收，带球拍由右向前切送拦直线网前球。击球后，身体左转成正面对网，然后右脚上前一步，球拍随身体向左转收至体前。

    （2）反手拦直线网前球

    基本动作：准备姿势和正手拦直线网前球的动作基本相同，但是方向与正手拦直线网前球的动作方向相反。击球时，借对方来球的冲力，以前臂带动球拍由左上方向左前方用拇指的顶力挥拍轻击球托，把球拦回直线网前。击球后，身体右转成正面对网，球拍随身体的移动收至体前。

    2.挑高球技术

    （1）正手挑高球

    基本动作：判断来球，迅速上网，左脚积极蹬地，右脚跨步向前成弓箭步，侧身对网，重心落在右脚上。正手握拍，手臂自然向右前方伸出，小臂外旋伸腕，左臂自然后伸起平衡作用。击球时，以肘关节为轴，小臂带动手腕和手指快速由右下方向前上方成半圆形挥拍击球。

    （2）反手挑高球

    基本动作：判断来球，迅速上网，左脚积极蹬地，右脚跨步向前成弓箭步，重心落在右脚上，侧身背对网。反手握拍，手臂自然向左前方伸出，小臂内旋屈肘屈腕，左臂自然后伸起平衡作用。击球时，以肘关节为轴，小臂带动手腕和手指快速由左下方向前上方成半圆形挥拍击球。

    3.抽球技术抽球是指把头部以下，腰部以上，在身体左右两侧的球平扫过去的技术。

    （1）正手平抽球基本动作：站在右场区中部，两脚平行开立稍宽于肩，重心落在两脚间，微屈膝收腹，正手举拍于右肩前。击球前肘关节前摆，前臂稍往后带外旋，手腕稍外展至后伸，引拍至后。击球时前臂内旋，手腕伸直闪动，手指抓紧球拍柄，球拍由后往右前方迅速平扫来球。击球后手臂顺势左摆，左脚往左前迈进一步，准备迎击下次的来球。

    （2）反手平抽球

    基本动作：右脚前交叉在左侧脚，重心落在左脚上，右手反手握拍于左侧前。击球前，肘部稍上伸，前臂内旋，手腕外展，引拍至左侧。击球时，在髋的右转带动下，前臂外旋，手腕由外展到伸直，挥拍击球托的底部。击球后，球拍随身体的回动收到右侧前。

    四、步法（一）羽毛球的基本步法羽毛球基本步法是由起动、移动、协助完成击球动作和回动四个环节组成，其动作如下：

    1.起动

    起动根据实战的情况分为两种：一种是接发球姿势，且必须按规则要求原地站立，两脚前后开立，左脚置前，侧身对网，重心落在前脚上。双膝微屈，收腹含胸，两眼注视对方发球动作；另一种是双方在双打过程中的准备姿势，一般也是两脚前后开立，右脚置前，前脚掌着地，脚踵上提，膝关节微屈，上体稍前倾，重心落在两脚之间，持拍于腹前，整个姿势要协调放松。

    2.移动

    移动主要是指起动后到击球位置的移动方法，常用的基本步法有垫步、交叉步、小碎步、并步、蹬转步、蹬跨步和腾跳步等。运用这些方法，构成了从起动后到场区不同位置击球的组合步法--后退步法、两侧移动步法和上网步法。自起动位置到击球点的步数，一般是一步、两步或三步，这必须根据当时球距身体的远近来决定。

    （1）垫步：当右（左）脚向前（后）迈出一步后，后脚跟进，紧接着以同一脚向同一方向再迈一步，为垫步。垫步一般作为调整步距用。

    （2）交叉步：左右脚交替向前、向侧或向后移动为交叉步。一脚向前面的为前交叉步，后面的另一脚为后交叉步。交叉步一般在后退打后场球时用得较多。

    （3）小碎步：以小的交叉步移动的称为小碎步。由于步幅小，步频快，一般在起动或回动起始时用。

    （4）并步：右脚向前(或向后)移动一步时，左脚即刻向右脚跟并一步，紧接着右脚再向前（向后）移动一步，称为并步。

    （5）蹬转步：在移动的最后一步，左脚用力向后蹬的同时，右脚向来球的方向跨出一大步，称为蹬转步。

    （6）腾跳步：起跳腾空击球的步法为腾跳步。一般可以分为两种：一种是对方击来高远球时，用右脚或双脚起跳到最高点时杀球；另一种是上网扑球或向两侧移动突击杀球时，以领先的脚或双脚同时起跳。

    （7）蹬跨步：在移动的最后一步，左脚用力向后蹬的同时，右脚向来球的方向跨出一大步，称为蹬跨步。

    3.协助完成击球动作

    击球时，下肢需要配合上肢的动作，完成击球动作。根据不同的击球方式，球员应该选择合适的步法迅速移动到最有利的位置，若没占据到有利的位置，则需要在最后的击球前采用小碎步来进行调整。

    4.回动

    回动是击球后，尽力保持身体的平衡，迅速向起动位置移动，以便在起动位置上做好迎击下次来球的准备，称为回动。球员们应该根据双方技术和战术的特点，选择最合适的回击对方来球的路线和位置。

    （二）羽毛球的常用步法

    1.上网步法

    上网步法是完成上网搓球、推球、勾球、扑球和挑球的步法，是从起动位置到网前击球的步法。上网步法根据个人习惯可采用交叉步、并步、垫步或蹬跨步。

    （1）跨步上网

    基本动作：两脚左右开立于球场中心稍靠后，右脚略前，上体稍前倾，两眼注视对方击球动作。当对方吊网前球时，在对方击球瞬间，脚跟提起轻跳并迅速调整重心至后脚，以协助快速起动。左脚迈一小步，用脚掌内侧蹬起，右脚向前跨一大步，以脚跟和脚掌外侧着地滑步缓冲，脚尖外斜，右脚屈膝成弓箭步，左脚随即向前拖动，以协助右脚回蹬。击球后用并步或交叉步退回起动位置。如果对方来球较近时，可用左脚蹬地随即右脚跨一大步上网。

    （2）垫步上网

    基本动作：准备姿势同跨步上网。右脚先迈一小步，同时左脚垫一小步靠近右脚跟，并用脚掌内侧起蹬；右脚迅速向前跨出一大步，击球后用并步或交叉步退回起动位置。

    （3）蹬步上网

    基本动作：当自己站位靠前，思想上已做好扑球准备，并判定对方发（放）过来的是网前球时，右脚稍向前，点地后立即起蹬侧身扑向网前，球至网顶时进行扑击，触球的同时右脚先着地，左脚随着身体的惯性在右脚后着地，并立即退回起动位置。蹬步是为了提早击球时间，争取击球点在网顶上空，起到突击的作用。

    2.后退步法

    后退步法是指从起动位置移动到后场各个击球点的位置上击球的步法。分为正手后退和头顶交叉步后退。

    （1）正手后退有侧身并步后退和交叉步后退两种步法。

    ①侧身并步后退步法：在对方击球前的刹那间，脚跟提起轻跳，迅速调整重心到右脚。其后右脚蹬地快速向右后撤一小步，上体右转侧身对网，同时左脚并步靠近右脚，右脚再向后移至来球位置，在移动中做好手部准备动作，待来球在右肩上方下落时做正手底线原地击球或跳起击球，击球后并步或小步跑回起动位置。

    ②交叉步后退步法：右脚撤后一小步后，左脚从体后交叉后退一步，右脚再后移至来球位置，其他的动作与侧身并步后退步法的动作相似。

    （2）头顶交叉步后退

    基本动作：动作与正手后退大致相同，不同之处在于第一步的右脚蹬地后撤向左后方，上身转动的幅度较正手后退要大，左脚从体后交叉后退一步，右脚再移到来球位置做头顶原地或起跳击球。

    3.两侧移动步法

    两侧移动步法是指从起动位置向左右两侧移动到击球点上击球的步法，一般用于中场接发球，起跳突击，主要用来接杀球。

    （1）向右侧移动步法：两脚开立，脚踵稍上提，判断来球后，调整身体重心，上体稍向左侧倾，左脚掌内侧用力起蹬，右脚同时向右侧跨一大步。若距来球较远，左脚可向右垫一小步再起蹬，右脚同时向右侧转跨一大步。

    （2）向左侧移动步法：调整身体重心，上体稍向右侧倾，右脚掌内侧用力起蹬，左脚同时向左侧转跨一大步。来球较远时，左脚可向左侧移半步，上体向左转的同时右脚向左跨一大步。

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