（第一节）游泳的基本概述

    一、游泳运动的起源和发展

    在远古时期，人们为了生存，需要躲避猛兽的攻击和寻找食物，尤其是生活在水域附近的居民，必然会在水中捕捉水鸟和鱼类等作为食物，也将通过观察和模仿鱼类、青蛙等动物在水中游动的动作，学习能在水中活动。因此，在这样的生活生产过程中，使得人在水中活动和前进的技能逐渐发展起来。我国在距今5000年的原始社会中的“邵氏文化”里，就有“舜禹治水”的传说，后在石器时代的工具里也有鱼鳔之类的捕鱼工具、中国古陶器上人类潜入水中猎取水鸟的图案等，都说明远古人民在从事生产生活的劳动和同大自然斗争的过程中，逐渐学会了游泳，并使得游泳有了发展。

    随着社会的发展，游泳逐渐成为人们增强体质以及生产、生活、军事的活动，并逐渐发展成为体育运动的比赛项目。现代游泳运动起源于英国。17世纪60年代，英国不少地区的游泳活动就开展得相当活跃。1828年英国在利物浦乔治码头修造了第一个室内游泳池，并且在19世纪30年代，英国相继出现这种游泳池。

    1837年，英国首先建立了全国游泳协会，并在人工游泳池中进行了正规的游泳比赛。1896年在希腊雅典举行第一届奥林匹克运动会，游泳被列为9个竞赛项目之一。当时只有男子100米、150米、1000米自由泳三个项目，1904年在美国圣路易举行的第三届奥运会上增加了蛙泳项目的比赛，但取消了障碍泳和潜泳，规定了比赛距离以“码”为单位。

    1908年在英国伦敦举行的第四届奥运会上，成立了国际业余游泳联合会（简称国际泳联），审定了各项游泳世界纪录，同时还制定了国际游泳竞赛规则，规定了比赛距离单位用“米”。比赛项目设立男子100米、400米、1500米和4×200米接力自由泳，100米仰泳，200米蛙泳。

    1912年，在瑞典斯德哥尔摩举行的第五届奥运会上，女子游泳被列为正式比赛项目。这是最早设置的女子比赛项目，设了女子100米自由泳和4×100米自由泳接力。

    1952年第十五届奥运会上，国际游泳联将蛙泳和蝶泳分开，作为两个独立的项目进行比赛。由此，游泳运动现代竞技游泳的泳式基本演化完成，发展成为了以自由泳、仰泳、蛙泳和蝶泳四种泳式为基本技术的游泳竞赛项目。

    第十六届奥运会上，国际游泳联决定以后的蛙泳禁止采用潜水技术。游泳规则也随着技术的发展逐渐完善，游泳的竞赛项目也逐渐地增加。到1996第二十六届亚特兰大奥运会和2000年的第二十七届悉尼奥运会上，游泳的项目已经拥有了32项，金牌数成为了仅次于田径项目的大项。

    同时，国际游泳联也决定从1971年开始，每两年举行一次世界游泳锦标赛，后改为四年进行一次。另外，还决定举办两年一度的世界杯游泳比赛。

    通过这些世界游泳比赛，游泳运动在现代科学技术的指导下在整个世界范围内得到了不断的提高和发展：20世纪60年代，美国运动员在所有游泳比赛项目中占有绝对优势；进入70年代，民主德国在女子项目中占有了优势，男子项目依然是美国；到了90年代以后，世界泳坛不再是一两个国家的专利，25届奥运会上中国女子队崛起，26届奥运会上，爱尔兰、南非、新西兰、比利时和墨西哥以及27届奥运会上意大利、乌克兰和罗马尼亚等国都相继夺取了不同数目的游泳金牌。

    我国的游泳活动的开展源远流长。但19世纪末20世纪初，近代游泳运动才开始在我国广东、上海、青岛、大连等沿海城市发展起来。1887年在广州修建了第一个25米室内游泳池，以后逐渐有了游泳比赛，1902年开始增加了女子项目。1953年第四届青年联欢节的游泳比赛中，我国优秀运动员吴结玉获男子100米仰泳冠军，使五星红旗第一次在国际泳坛上空飘扬。随后，我国蛙泳运动员先后三人五次打破男子100米世界纪录，为祖国争得荣誉。80年代以来，我国游泳运动涌现出一批优秀选手，在教练员严格、科学的训练下，使中国游泳水平赶超世界先进水平成为现实。1994年，我国游泳运动员取得了12个世界冠军，中国游泳水平已成为亚洲第一、世界强国，为世界游泳运动的发展做出了巨大贡献。

    二、游泳运动的价值

    游泳运动是人体在水中这种特殊环境下，运用四肢和躯干的合理及协调配合的动作，使人体能够在水中活动或行进的运动项目。适当地进行游泳锻炼，不仅能给人带来心理上的愉悦，塑造流畅和优美的体形，还能够增强心血管系统的机能，增强体质，提高协调性。许多运动项目都容易给机体造成劳损或损伤，但游泳是劳损和损伤率最低的体育活动。因此，游泳是一项很好的、可以终身进行锻炼的健身运动。

    （一）游泳运动具有改善心血管系统的功能

    心血管系统主要包括心脏、肺和负责将吸入的氧运送到肌细胞的血管。游泳时要克服水的阻力需要动用较多的能量，使心率加快，心血输出量增大。坚持长期进行游泳锻炼，心脏体积呈运动性增大，心肌收缩有力，安静心率减慢，每搏输出量增加，血管壁增厚，弹性加大，心血管系统的效率得到提高。

    此外，游泳时人体处于平卧姿势，水对皮肤的压力又形成一种按摩作用，因此，肢体，尤其是下肢的血液向心脏的回流比在陆地上直立状态下容易。而且水的阻力使肌肉难以像陆地上那样进行爆发式用力，这些特点非常适合中老年人进行锻炼，既能增强体质，又不容易因运动过于激烈而发生意外。

    （二）游泳运动具有提高呼吸系统的机能的作用

    水是以难以压缩性为主要特点。因为水的密度是空气的800余倍，人在水中受到的压力要远远大于在空气中，这就是初学游泳者在水中感到呼吸困难的原因。由于胸腔和腹腔在水中受到的压力增大，这就迫使呼吸肌用更大的力量进行呼吸。所以经常游泳，可以增大呼吸肌的力量，提高呼吸系统的机能。最明显的一个例子是肺活量的值。游泳运动员的肺活量可以达到4000到6000毫升，甚至7000毫升，而一般人只有3000到4000毫升。

    （三）游泳运动具有改善肌肉系统的能力

    游泳是一项全身参与的运动，可以比其他运动动员更多的肌肉群参与代谢提供能量。游泳能够提高许多肌肉的力量和协调性，特别是躯干、肩带和上肢的肌肉。因为在水中游泳需要克服较大的阻力，游泳又是周期性的运动，长期锻炼能够使肌肉的力量、速度、耐力和关节的灵活性都得到提高。

    游泳还有一个很大的好处，即柔韧性的改善。这使得人们由于年龄限制而不能从事其他体育活动时，仍然能够继续游泳。由于游泳时身体活动的范围较大，定期进行游泳活动的人都会变得更加灵活和柔软。而且正确的游泳技术要求肌肉在收缩用力前先伸长，这种运动方式有利于不断地提高柔韧性和力量。

    （四）游泳运动能够塑造健美的体型

    由于水的密度和传热性能都比空气大，所以消耗的能量也比其他运动要多。实验表明，在12度的水中停留4分钟所耗散的热量，相当于在同等温度的陆地一小时所耗散的热量。因此在同等时间和强度下，水中耗散热量要比陆地大的多。运动中所耗散的能量是靠体内的糖和脂肪来不断补充的，所以经常游泳就会逐渐耗散掉体内多余的脂肪，而促使肌肉发达起来。胖人每天坚持游泳半小时左右，可以很快达到减肥、健美双重效果，而瘦体型的人坚持游泳，会增加食欲，改善消化吸收功能，逐渐丰满健壮起来。

    （五）游泳运动可以改善体温调节的机制

    由于水的温度一般低于气温，水的导热能力又比空气强数十倍，因此人在水中失散的热量远远快于在空气中。经常游泳能改善体温调节能力，从而更能够承受外界温度的变化。特别是冬泳，对这方面的改善作用尤其明显。

    （六）游泳运动可以预防疾病，进行康复治疗

    由于冷水的刺激，长期进行游泳锻炼能增强机体抵御寒冷，适应环境的能力，可以预防感冒等疾病，使身体日益强壮。再者，因为游泳是身体平卧，加上浮力的作用，可以使脊柱充分伸展，对一些脊柱病人有一定的康复作用。游泳还可以作为运动处方，治疗一些慢性疾病，如慢性肠胃病或慢性支气管哮喘等等。对于一些不适合直立锻炼的人群，如过度肥胖症患者等，如果采取跑步等方式，由于重力作用，腿脚部负担过重，容易导致受伤。这时，游泳是很好的替代锻炼方式。

    （七）游泳运动可以磨炼意志，培养坚毅品质，促进心理健康和智能发展

    游泳在水中这种特殊环境下进行，与陆地相比，运动条件和运动形式都有很大的差别。初学游泳的人一般会有怕水心理，对水环境的陌生感使他们心生恐惧。另外，学习游泳的过程，要克服恐惧，克服冷、累等困难，对人的意志品质是很好的锻炼。因此在人们练习游泳的同时也培养了人们自信、果断、坚毅和临危不惧的心理品质以及吃苦耐劳、敢于斗争和不畏艰险的坚强意志的精神。

    另外，人们在紧张的工作之际，情绪经常处于焦虑、忧郁、浮躁不安等状态之中。在游泳的过程中，通过水流对身体的摩擦和冲击，形成一种特殊的按摩方式，使肌肉得到放松，紧张的神经顿时松弛下来，把那些消极的、对身体产生副作用的心理因素排泄散发出去，恢复积极、健康的心理状态。同时，游泳是一项社会性很强的体育运动，参加游泳锻炼大多结伴而行。长时间在一个地方游泳会结识一批新朋友，这些人聚在一起谈天说地，互相照顾，使人精神上得到满足。

    三、游泳运动的分类

    游泳运动包括比赛项目的游泳、实用游泳和大众游泳。

    游泳运动比赛项目的游泳实用游泳大众游泳跳水侧泳康复游泳水球潜水健康游泳花样游泳反蛙泳娱乐游泳竞技游泳踩水救护武装泅渡注：竞技游泳分为：蝶泳、仰泳、蛙泳、自由泳、混合泳和接力。

    四、游泳运动的基本规则

    （一）比赛场地及设施

    1.游泳池

    国际标准游泳池长50米，宽至少25米，深2米以上，设有8条泳道，每道泳道宽2.5米。

    2.分道线

    分道线是由直径为0.05~0.15米的单个浮标连接而成，其长度和赛道长度一样，并固定在两端池壁的挂钩上。挂钩的位置应该保证分道线两端的浮标能够浮在水面上，第一和第八泳道的外侧分道线距离池壁2.5米。

    3.出发台

    出发台设在游泳池两端每条泳道的中央位置，其前缘高出水面50~75厘米，表面面积为50×50平方厘米并覆盖防滑材料，表面倾斜度不超过10°，厚度大于0.04米。出发台两侧和前端设有深入台体0.03米的握手槽，两侧握手槽宽度不小于0.1米，前端握手槽宽度不小于0.4米。握手槽的作用是保证使用前倾式出发姿势的运动员能够在前方或两侧抓住平台。

    （二）比赛规则

    1.出发

    （1）自由泳、蛙泳、蝶泳的各项比赛从出发台起跳出发，仰泳在水中出发。当听到总裁判发出长哨声信号后，运动员应站到出发台上，两腿距出发台前缘相同距离；仰泳运动员下水，在总裁判发出第二声哨时仰泳运动员应迅速游回池端做好出发准备。当发令员发出“各就位”的口令后，运动员应至少有一只脚立即在出发台的前缘做好出发准备；仰泳运动员在水中做好出发准备。出发前所有运动员都处于静止状态时，发令员应发出“出发信号”（鸣枪、电笛、鸣哨或口令）。运动员在听到“出发信号”后才能做出发动作。

    （2）运动员如在“出发信号”发出前出发，应判出发抢码犯规。第一次出发抢码犯规以后，无论哪个运动员抢码犯规（不论该运动员是第几次犯规），均应取消其比赛资格或录取资格。如果在“出发信号”发出后发现运动员抢码犯规，应继续比赛，在该组赛结束后取消犯规运动员的录取资格。如果在“出发信号”发出前发现运动员抢码犯规，则不再发“出发信号”，取消抢码犯规运动员比赛资格后，再次组织出发。

    （3）发令员发现运动员抢码犯规，总裁判判定运动员抢码犯规鸣哨后，发令员应连续不断地发出召回信号直至将运动员召回。

    （4）因裁判员的失误或器材失灵而导致的运动员抢码犯规，发令员应将运动员召回重新出发，不作为一次抢码犯规。

    2.比赛行进

    （1）运动员必须在自己的泳道内比赛完毕，否则即算犯规。

    （2）游出本泳道或用其他方式干扰、阻碍其他运动员都应取消其录取资格。

    （3）由于某运动员犯规而影响了被干扰、阻碍运动员优良成绩时，则应允许被干扰阻碍的运动员补测成绩或直接参加决赛。如在决赛中发生上述情况，应令该组重新决赛（犯规运动员除外）。

    （4）比赛中，运动员转身时必须有身体某一部分触及池壁，转身必须从池壁蹬出，不得在池底跨越或走步，否则即算犯规。

    （5）在比赛中除自由泳可在池底站立外，其他泳式（包括自由泳）均不得跨越或行走，否则即算犯规。

    （6）在比赛中，运动员不得使用或穿戴任何有利于其速度、浮力的器具（如脚蹼等，但可戴护目镜），否则即算犯规。

    （7）在比赛中不允许陪游、带游，不允许速度诱导或采取任何能起速度诱导作用的办法，否则即算犯规。

    （8）接力队应有四名队员，接力比赛中任一队员犯规即算该队犯规。任何接力队员在一次接力比赛中只能参加一棒比赛。

    （9）接力比赛时，如本队的前一名运动员尚未触及池壁就游出时，作犯规论。

    （10）接力比赛前三棒运动员游完后，在不影响其他运动员比赛的情况下应尽快离池，并不得触摸其他泳道自动计时装置，否则即判犯规，运动员全部到达终点后要尽快离池，否则即判犯规。

    （11）在一项比赛进行过程中，当所有比赛的运动员还未游完全程前，未参加比赛的运动员如果入水，应取消其原定的下一次比赛资格。在接力比赛过程中，当各队的所有运动员还未游完之前，除了应该游棒的运动员之外，任何其他接力队员如果进入水中，该接力队将被取消录取资格。

    （12）预赛结束后，有两名以上运动员成绩相等而超过了原定的参加决赛人数时，确定参加决赛人选的办法如下。

    ①如不采用自动计时装置，预赛后，同组或不同组的运动员成绩相同者，都必须重赛，按重赛后的名次确定参加决赛人选。

    ②如采用自动计时，预赛后，同组的运动员成绩相同者，不重赛，按预赛的名次确定参加决赛人选。不同组运动员成绩相同者，按下面三种情况确定重赛的运动员，根据重赛后的名次确定参加决赛人选。

    第一，在某项预赛后，两组或两组以上的运动员成绩相同，需要确定一名参加决赛，应按各组终点名次最前的一名参加重赛。重赛后名次最前的一名运动员参加决赛。

    第二，在基本项预赛后，A组甲、乙、丙（按终点名次排列顺序）运动员与B组甲运动员成绩相同，需要确定两名参加决赛。A组丙应淘汰，由A组乙和B组甲重赛，重赛优胜者与A组甲参加决赛。

    第三，在基本项预赛后，A组甲、乙运动员与B组甲、乙运动员成绩相同需要确定两名参加决赛。应由这四名运动员一起重赛，重赛后名次列前的两名运动员参加决赛。注意重赛应在所有有关运动员游完预赛至少1小时后（或经有关方面协商确定时间）进行。以抽签方式安排泳道。

    3.各种泳式的比赛规定

    （1）自由游；

    ①自由泳比赛中，可采用任何泳式。

    ②转身和到达终点时，可用身体任何部位触池壁。

    （2）仰泳

    ①运动员面对出发端，两手抓住握手器，两脚(包括脚趾)应处于水面下，禁止蹬在水槽上或用脚趾钩住水槽边。

    ②出发和转身后，运动中应蹬池壁，并在整个游泳过程中呈仰卧姿势。除在做转身动作外，运动员必须始终仰卧。仰卧姿势允许身体做转动动作，但必须保持与水面小于零度的仰卧姿势。头部位置不受此限。

    ③在整个游泳过程中，运动员身体的某部分必须露出水面。在转身过程中，允许运动员完全潜入水中，但在出发和每次转身后，运动员潜泳距离不得超过15米，在15米前运动员的头必须露出水面。

    ④在转身过程中，当运动员肩的转动超过垂面后，可进行一次连续单臂划水或双臂同时划水动作，并在该动作结束前开始滚翻。一旦改变仰卧姿势，就不允许做与连续转身动作无关的打水或划水动作。运动员必须呈仰卧或蹬离池壁，转身时运动员身体的某部分必须触壁。

    ⑤运动员在到达终点时，必须以仰卧姿势触壁。

    （3）蛙泳

    ①出发和每次转身后，从第一次手臂动作开始，身体应保持俯卧，两肩须与水面平行。

    ②两臂、两腿的所有动作应始终同时在同一水平面上进行，不得交替做动作。

    ③两手应同时在水面、水下或水上由胸伸出，并在水面或水下向后划水，除最后一个动作外，在手臂的完整动作中，两肘不得露出水面。除出发和每次转身后的第一次划水动作外，两手向后划水不得超过臂线。

    ④在蹬腿过程中，两腿必须做外翻动作，不允许做剪夹、上下交替打水或向下的海豚式打水动作。只要不做向下的海豚式打水动作，允许两脚露出水面。

    ⑤在每次转身和到达终点时，两手应在水面、水上或水下同时触壁，触壁前两肩应与水面平行。在触壁前的一个完整或不完整的配合动作中，头应部分地露出水面。

    ⑥在每个以一次划臂或一次蹬腿顺序完成的完整动作周期内，运动员头部的某一部分应露出水面。只有在出发和每次转身后，运动员可在全身沉入水中时，做一次手臂充分的向后划至腿部的动作和一次蹬腿动作，但在第二次划臂至最宽点并在两手向内划水前，头部必须露出水面。

    （4）蝶泳

    ①除在做转身动作时，身体必须始终俯卧。从出发和每次转身后的第一次手臂动作开始，至下一个转身或到达终点，两肩应与水面平行，任何时候都不允许转身仰卧姿势。

    ②两臂必须在水面上同时向前摆动，并同时在水下向后划水。

    ③两脚的动作必须同时进行，允许两腿和两脚在垂直面上同时做上下打水动作。两腿或两脚可不在同一水面上，但不允许有交替动作。

    ④在每次转身和到达终点时，两手应在水面、水上或水下同时触壁，触壁前肩应与水面平行。

    ⑤在出发和每次转身后，允许运动员在水下做一次或多次打水动作和一次划水动作，这次划水动作必须使身体升到水面。

    （5）混合泳

    ①个人混合泳须按照下列顺序进行比赛：蝶泳，仰泳，蛙泳，自由泳（蛙泳、仰泳及蝶泳以外的任何泳式）。

    ②混合泳接力须按照下列顺序进行比赛：仰泳，蛙泳，蝶泳，自由泳（仰泳、蛙泳及蝶泳以外的任何泳式）。

    ③在个人混合泳和混合泳接力项目上仰泳转蛙泳过程中，运动员肩转动超过垂面之前必须呈仰泳姿势触及池壁。

    （第二节）游泳运动的基本技术

    为了使初学者适应水环境，掌握水的特性，消除对水的恐惧，在学习游泳之前需要有一个熟悉水性的过程，掌握水中行走、呼吸、漂浮和滑行等游泳最基本的练习，为进一步学习和掌握其他游泳技术打下基础。

    一、熟悉水性

    1.水中行走

    水中行走是指在齐腰深的水中，紧贴水面随脚的移步两臂向两边拨水的动作，这样除了保持身体平衡外，还能加快行走的速度。基本方法为身体主动向前进方向倾斜，大腿略微抬起，小腿和脚提起来向前进方向伸出，站稳后再迈另一腿。两臂在体侧轻拨水以保持身体平衡。注意刚开始行进时，步子不要太大，速度不要太快。

    2.呼吸

    在水中游泳时，吸气必须用口腔。方法为在空中呼气浸入水中稍闭气，然后在水中用口缓慢呼吸，直到口露出水面。注意在练习时要求在口露出水面时不停顿地迅速把气吐光，并借此动作将附着在口、鼻周围的水吹开，然后立即快速吸气。在呼气时要把气吐净，吸气要快。

    3.漂浮

    练习的时候，要在动作之前先吸足气，俯卧水中身体要伸展，手腿伸直，全身放松，脚跟尽量往水面上伸，站立时，两臂前伸向下按压水并抬头，以脚触池底站立。要求在水中闭气的时间尽可能长，保持身体平衡。

    4.滑行滑行是为了掌握人体在水中游动时的正确姿势，能在水中保持平衡，具备借助推力、蹬力所产生的反作用力，取得滑行速度和游距的能力。

    二、各种泳式的基本技术

    （一）蛙泳

    蛙泳是模仿青蛙游泳的一种姿势，是最古老的一种游泳姿势。在4000年前，中国、古罗马、古埃及就已有类似这种姿势的游泳。由于蛙泳的臂、腿的动作变化较多，其内部技术是四种泳式当中最复杂的，在收腿和手臂移动时，会带来很大的阻力，直接影响行进速度，因此蛙泳是四种泳式中速度最慢的一种。但是蛙泳因呼吸方便、省力、持久、便于观察，且可以负载重物，因此有很多的实用价值。

    1.身体姿势

    基本动作：游蛙泳时，身体俯卧在水中，两腿伸直并拢，两臂并拢前伸，头略抬起，水浸于前额处，腰腿部肌肉适度紧张，身体必须保持较好的流线型姿势，身体纵轴与水平面成5°～10°角。游动时，身体随划臂和呼吸动作，有一定幅度的上下起伏。

    2.腿部动作

    蛙泳腿部动作是推动身体前进的主要力量之一。整个动作是由收腿、翻脚、蹬夹腿、滑行四个部分组成，四个动作间是相互连贯的，两腿动作要对称进行，收腿为蹬腿做准备，翻腿是收腿的结束和蹬夹腿的开始。

    （1）收腿：要把腿收到最有利于蹬水的位置，为翻脚、蹬夹腿做准备。两腿随着吸气的动作，自然放下，同时两膝自然分开，小腿向前回收。回收时，两脚放松，屈膝收小腿，注意要比屈髋收大腿的动作明显和快速，小腿应始终跟在大腿的后面，以减少回收时的阻力。收腿完后，大腿与躯干之间的夹角为120~140°，两膝之间的距离与肩同宽，大小腿之间的夹角为40~45°，并使小腿尽量与水面垂直。

    （2）翻脚：收腿将结束时，脚仍向臀部靠近，这时膝关节向内扣，同时两脚向外侧翻开，使脚和小腿内侧对好蹬水方向。这样可以使腿推水的面积更大，为大腿发挥出更大的力量做好积极准备。

    （3）蹬夹腿：蹬腿是身体获得前进动力的主要动作，包含了蹬水和夹水两个部分。动作为由大腿发力，通过展髋、伸膝，以小腿内侧、大腿内侧及脚内侧做快速而有力的蹬水动作。注意在蹬腿前，大腿要用力向外、向后和向内做弧形蹬夹水动作，直到两腿伸直并拢。

    （4）滑行：蹬腿结束后，腿处于略低的部位，脚距离水面30～40厘米，这时身体要保持适度紧张，呈流线型，借助推进速度的惯性向前滑行，使腿迅速恢复较高位置，减少阻力。腿部动作要领：边收边分慢收腿，向外翻脚对准水，用力向后蹬夹水，并拢伸直漂一会儿。

    3.手臂动作

    手臂动作要与腿部动作做协调运动，能够有效提高游泳速度，由开始姿势、抓水、划水、收手和向前伸臂五个部分组成。

    （1）开始姿势：两臂自然向前伸直，与水面平行，掌心向下，手指自然并拢，使身体形成较好的流线型。

    （2）抓水：又称为滑行。从开始姿势起，手臂先前伸，重心向前移，同时肩关节略内旋，掌心向外斜下方并稍勾手腕，两手分开向侧斜方压水，当手掌及前臂感到有压力时，就开始划水。抓水的水平越高，那么抓水的速度就越快。

    （3）划水：划水是产生牵引力最有效的阶段。在紧接抓水动作后，两臂张开，当两臂间的夹角为40~45°时，手臂向外旋转屈肘，肘部保持较高位置，形成屈臂高肘滑水，然后再向两侧和后下方划水。当两臂间的夹角约为120°时，划水结束准备收手。注意蛙泳划水方向是向侧、下、后、内方向屈臂划水，划水路线是椭圆曲线。

    （4）收手：收手是划水阶段的继续，它能产生较大的推进力和上升力。动作是由向内到向前，手掌是由前向后，继而成相对，最后掌心向下并前伸，在整个过程中，手的动作应积极、快速、圆滑地来完成，收手结束时，肘关节低于手，大小臂成锐角，其方向是向内、向上和向前。（如图1126所示）

    （5）伸臂：伸臂动作是由伸直肘关节、肩关节来完成，掌心向下，两拇指并拢伸出。在收手和伸臂之间，动作不应有停顿现象。

    4.手臂动作与呼吸、完整动作的配合

    蛙泳的呼吸是和手臂划水动作紧密配合的，它是用口吸气，用口和鼻呼气。蛙泳的呼吸形式有两种，即“早呼吸”和“晚呼吸”。早呼吸是从两臂划水开始，头和口露出水面，做呼气动作。由于整个呼吸过程较长，宜于初学者采用。晚呼吸是随着臂的有力划水动作，头和肩上升时吸气，这对掌握动作的连贯性和加强划水效果有利，一般为基础较好的人使用。

    蛙泳的完整配合技术是一次腿部蹬夹水，一次划臂，一次呼吸。配合技术可概括为：划水腿不动，收手再收腿，先伸胳膊再蹬腿，腿臂伸直漂一会儿。

    （二）自由泳（爬泳）

    游泳规则规定，自由泳项目的比赛可以采用任何姿势。由于自由泳是四种竞技游泳技术中速度最快的一种姿势，在自由泳比赛中运动员都采用身体俯卧水中，依靠两臂轮换划水，两腿上下交替打水向前游进，由于动作类似爬卧，因此也称爬泳。

    1.身体姿势

    基本动作：爬泳时，身体伸直成流线型，几乎水平地俯卧在水面。稍收腹，当脸部和前额浸入水中时，身体纵轴与水面构成3°～5°角，颈部与身体的纵轴成20°～30°角，两眼注视前下方，呼吸时自然转动一侧。练习时注意身体要保持平直，切忌挺胸塌腰和过度收腹提臀。

    2.腿部动作自由泳的腿部动作，主要是起到维持身体平衡，并产生一定的推动作用，保持身体的稳定和协调两臂动作。

    自由泳打水时，两腿自然伸直，两脚稍向内扣，踝关节放松，打水动作应该从髋关节开始，由大腿发力，带动小腿和脚做鞭状的打水动作。两腿分开的距离约为30～40厘米。向下打水时，膝关节弯曲成160°角，使小腿和脚背向后下方打水，同时产生身体向前进和上浮两个力量。向上打水时，大腿带动小腿向上移，髋关节逐渐展开，腿自然伸直到屈膝。推动力主要来自由上向下打水，打水动作要快速有力，但不宜用力过大，两腿打水要交替连贯，富有节奏，打水的动作几乎与水平面成垂直的动作。

    3.手臂动作

    划臂是自由泳中推动身体前进的主要力量，主要包括入水、抱水、划水、出水和空中移臂五个部分，做动作时要连贯，把它看成一个整体来练习。

    （1）入水：在空中移臂后，手臂向前，自然放松地入水。臂入水时，肘关节略屈并高于手，手自然伸直并拢，拇指向下、手掌向外在肩的延长线上或身体中线与肩延长线中间斜插入水。按手、前臂顺序入水，手掌向外，动作要自然放松。（如图1128所示）

    （2）抱水：手臂入水后，积极插向前下方，手臂伸直，开始屈腕，屈肘对水，保持肘高抬的姿势，拉开肩带肌群，造成前臂和手向后划水的有利条件。到划水开始，手臂与水平面成40°角时，手和前臂已经接近垂直对水，肘关节屈至150°角左右。（如图1129所示）

    （3）划水：划水是整个臂部动作产生推动力的主要环节，分为拉水和推水两个过程。拉水是从抱水结束划到与水面垂直之前的阶段。开始屈臂，当臂划至肩下方时，手在体下靠近身体中线处，屈肘向内90°~120°角，注意整个拉水动作要保持高肘姿势；屈肘时，前臂的动作要比上臂的动作快。推水是指过垂直面后的阶段。当臂经过肩下垂线时，应使上臂与前臂同时向后划动，肩部后移，以加长有效的划水路线。从拉水到推水，应是连贯地加速完成。（如图11210所示）

    （4）出水：划水结束后臂借助推水后的惯性利用肩三角肌、肩带肌的收缩及身体沿纵轴转动，将肘部向上方提起，并迅速将臂提出水面，前臂和手掌应尽量放松。（如图11211所示）

    （5）空中移臂：手臂在空中前移的动作是手臂出水的继续，移臂时动作应放松自如，尽量不破坏身体的流线型，要和另一臂的划水动作协调一致。注意移臂时，肘部要稍屈，以手来带动臂完成屈肘移臂的动作。

    自由泳两臂的正确配合是前进速度均匀性的重要条件之一，划水时依照两臂所处的位置不同，可以分为前交叉、中交叉、后交叉三种形式。对初学者来说，可采用第一种形式，以便掌握爬泳动作和呼吸动作。采用第二种和第三种形式，有利于发挥两臂力量和提高动作频率、加快速度，保持连续的推进力。

    4.两臂动作与呼吸动作以及完整动作的配合

    自由泳时，呼吸动作应有节奏地进行，一般是在两臂各划一次做一次呼吸。以右臂动作为例，右手入水后，口鼻开始逐渐呼气，同时向右转头，右臂划水结束提肘出水，口出水时把剩余的气快速呼出。这样能把嘴唇边的水吹开，以便立即吸气。右臂出水前移至肩前时吸气结束，然后闭气并将头转正，右臂随之前移入水。

    目前自由泳的完整动作的配合主要有三种：一种是两腿打水六次，两臂划水各一次，呼吸一次的配合方法，简称6∶2∶1。另一种是两腿打水四次，两臂划水各一次，呼吸一次的配合方法，简称4∶2∶1。还有一种是两腿打水两次，两臂各划一次，呼吸一次的配合方法，简称2∶2∶1。这三种不同配合均被广泛采用，但是对初学者来说，腿部动作比较重要，采用第一种配合更容易保持平衡和协调，掌握自由泳技术。

    （三）仰泳（背泳）

    仰泳又称为背泳，是人体呈仰卧姿势在水中进行游泳的一种姿势。包括反蛙泳和爬式仰泳。反蛙泳是出现最早的一种仰泳，动作近似蛙泳，身体姿势与蛙泳相反。爬式仰泳的动作与自由泳的动作大致相同，即面朝上两臂交替划水，两腿上下交替打水。

    由于反蛙泳游动时，相当费力，且速度很慢，因此在比赛中，仰泳项目均采用爬式仰泳。

    1.身体姿势

    基本动作：仰泳时，身体平直地仰卧于水中，头和肩略高于臀，身体纵轴与水平面构成5°~7°的一个仰角，整个身体处于较高的位置。

    2.头部姿势

    基本动作：头在仰泳技术中起着舵的作用，并可控制身体左右转动，头要自然地仰在水面上。后脑浸在水中，颈部肌肉放松，水位于耳际附近两眼角后上方。

    3.腰腹动作：为了保持良好的流线型姿势，仰泳时臂部及腰部肌肉要保持适度紧张，下肋上提，不要含胸。

    4.身体的转动动作：仰泳时，运动员的身体要不断围绕身体纵轴转动，当一臂划水，另一臂在空中移动时，身体转动的角度最大在45°左右，仰泳时两肩转动一般小于45°角，肩关节灵活性差的大于45°角。

    5.腿部动作

    仰泳的腿部动作起到平衡、稳定和推进的作用，它同爬泳腿部动作相似，不同之处是，膝关节弯曲角度比爬泳稍大，约为135°角，打腿幅度约为45厘米左右。仰泳腿部动作通常称“屈膝上踢，直腿下压”。踢腿动作是以大腿带动小腿，小腿带动脚，以鞭状踢水的形式来完成，所以通常把腰部动作称之为上鞭和下鞭动作。（如图11212所示）

    6.手臂动作

    仰泳手臂的动作是产生前进力的主要因素。当前仰泳都采用两臂在体侧交替屈臂划水技术。通常把划臂的一个周期分为入水、抱水、划推水、出水和空中移臂、两臂配合六部分。

    （1）入水：借助移臂动作的惯性，臂部自然放松，在入水时，手臂自然伸直，手掌展平小指领先入水，于身体纵轴及延长线处入水，为了更好地对准水，手掌与前臂应构成150°~160°角。（如图11213所示）

    （2）抱水：当手臂切入水中后，躯干向入水的同侧方向转动，借助前移速度，直臂向深水处积极抓水。同时做转腕和肩臂内旋动作，开始屈臂，臂和身体纵轴构成的角度为40°左右。完成动作时，手掌离水面约30厘米，肘部弯屈约为150°~160°。（如图11214所示）

    （3）划推水：划水包括拉水和推水两部分。划水的整个路线呈“S”形；拉水是在臂前伸抱水的基础上进行的。开始拉水时，前臂内旋，肘关节向下弯曲150°左右，并逐渐下沉至靠近腰部。游进时，屈肘角度逐渐减少，当手掌离水平面15厘米左右，前臂与上臂形成角度为90°～110°，手掌、前臂和肘应同时向后移动，当手臂划过肩时，手掌、前臂和上臂同时用力向左下方做推压的动作，并利用推水的惯性，使手腕做内旋下压的动作，推水动作结束时，手掌在臀部下方离水面40~50厘米。（如图11215所示）

    （4）出水：出水动作是先压水后提肩，使肩露出水面后，由肩带动上臂、前臂和手依次出水。

    （5）空中移臂：臂出水后，应迅速沿着肩的垂直面向肩前移动。当手臂移过垂直部分后，手掌即开始内旋，使掌心向外翻转为入水动作做好准备。

    （6）两臂配合：仰泳两臂的配合采用“连接式”的技术，即当一臂划水结束时，另一臂已入水并开始划水，一臂处于划水的中部，另一臂正处于移臂的一半，两臂几乎处于完全相反的位置。

    7.仰泳的呼吸动作

    仰泳的呼吸有严格的节奏：一般为划臂两次，呼吸一次，吸气时要用口来进行，用口和鼻呼气，应在移臂时进行呼吸。

    8.仰泳的手臂动作与腿部动作的配合

    仰泳的手臂动作与腿部动作的配合一般采用6∶2∶1的配合形式：即6次打腿，2次划臂，1次呼吸。这种配合技术能有效地发挥臂和腿的作用，使身体保持平衡和处于较高的位置。也有少数运动员采用4∶2∶1的配合形式。

    （四）蝶泳（海豚泳）

    蝶泳技术是在蛙泳技术的基础上演变而来的，由于形态似蝴蝶展翅飞舞，因此称之为蝶泳。又由于腿部动作似海豚，又称为海豚泳。蝶泳表现出了以两臂加速划水，身体姿势高，小波浪、快频率、平移臂、晚呼吸配合技术的特点。

    1.身体姿势

    基本动作：正确的蝶泳技术是以横轴为中心，躯干和腿做有节奏地摆动动作，发力点在腰部，以大腿带动小腿，做上下的鞭水动作，而这些动作与头和臂部动作紧密联系在一起，形成蝶泳特有的波浪的动作。

    2.躯干和腿的动作

    蝶泳打腿是由肩部发力，大腿带动小腿做有节奏的上下鞭状打腿动作，整个动作要与躯干联系起来。打水时，两腿自然并拢，双脚掌稍向内旋成八字，当两腿在前一次划水，同时向下打水结束后，两脚处于最低点，膝关节伸直，臀部上升至水面，髋关节约屈成160°角，然后两腿伸直向上移动，髋关节逐渐展开，臀部下沉。当两腿继续向上时，大腿开始下压，膝关节也随之自然弯曲。大腿继续加速向下，随着屈膝程度增加，脚抬起接近水面，臀部下降到最低点，膝关节屈成约110°～130°角时，脚向上抬到最高点，并准备向下打水。当脚向下打水时，踝关节放松，脚面绷直，然后脚面和小腿随着大腿打水加速下压的动作，使脚面和小腿加速向后推水，当两脚继续加速向下打水尚未结束时，大腿又开始向上移动，当膝关节伸直时向下打水动作即结束。

    3.手臂动作蝶泳手臂的动作是推动身体前进的主要动力，其动作结构与自由泳的相同，但是蝶泳的手臂动作是对称的，整个动作包括入水、抱水、划水、出水、空中移臂五部分。

    （1）入水：两臂入水时，手指自然伸直并拢，手臂稍内旋，掌心朝外下方，肘关节稍屈略高于手，由手掌至小臂再大臂依次入水，入水点离肩较近，同时手掌斜插入水，手掌与水面成45°角。

    （2）抱水和划水：当两臂入水后，手和前臂内旋向侧下方抓水，接着两臂逐渐向内弯曲，高抬肘，使手掌和前臂成主要的对水面，在进入划水的前半部分时，同时进行上臂内旋动作和逐步加大屈臂动作。当两臂划至肩下垂方时，小臂与大臂之间的角度约90~100°角，然后，手掌、前臂、大臂一起继续加速向后推水。在推水过程中，小臂和大臂的角度逐渐加大，划至腹下时，两手距离最近，然后两手弧形向外推水而结束整个划水动作。两臂的划水路线是两条对称的线。

    （3）出水：当两臂划至髋部两侧时，利用推水的惯性，迅速提肘出水。提肘出水动作在推水结束前就已经开始。在两臂推水动作尚未结束时，两肘已开始做向上提的动作，此时掌心向外后侧。

    （4）空中移臂：当推水结束提肘出水时，双臂向空中前移。开始移臂时肘微屈，手掌几乎向上，肘先于手入水，两臂放松，内旋沿身体两侧低手抛物线前摆。整个动作在开始时稍用力，肩关节灵活性好的运动员可以迅速轻松地完成动作。

    4.蝶泳的呼吸动作

    蝶泳的呼吸动作一般采用手臂划水一次，呼吸一次。目前蝶泳呼吸方法一般是晚呼吸，即在划水后1/3时进行，运动员在划水的主要阶段，就已开始抬头、肩部升高，当两臂划过身体的垂直线到推水时，脸部几乎完全出水，并开始吸气，吸气一直持续到两臂完成推水动作和开始移臂时，颈部弯曲，低头入水。很多运动员采用划水两次，呼吸一次的配合方法。也有的运动员在出发后和冲刺时采用闭气游的方法。

    5.蝶泳的手臂动作与腿部动作的配合技术

    蝶泳的手臂动作与腿部动作的配合技术应该是速度均匀，节奏明显，每次打水的间歇时间大致相同，打水是连贯有力的。当前一般采用2∶1∶1的配合技术。两臂入水时腿做第一次向下打水；臂抓水时，腿向上；两臂划至胸、腹下部时，腿开始做第二次向下打水；臂推水结束，打水也结束。移臂时，腿又向上准备做下一周期的打水动作。

    （第三节）游泳运动的安全与救护

    一、游泳运动的安全卫生

    游泳运动是一项很有锻炼价值的运动，对人体的健康非常有益，在我国有着广泛的群众基础。但是在进行此项运动时，要求掌握相关的安全卫生知识，以免在运动中受到伤害。

    （一）游泳运动的注意事项

    1.在游泳池内游泳时，要注意以下几项：一是在入水前需要按规定清洗身体；二是做好充分的准备活动；三是睡眠不足，身体过于疲劳，或情绪激动，都不宜游泳；四是不熟悉游泳时应选择辅助器材，如救生圈和潜水镜等；六是不要冒险跳水；七是必须遵守游泳池规则。

    2.在非正规游泳池里，在游泳前应先了解水的深度、温度，周围有无危险障碍物，不要独自一人远离人群；不要在有暗流、暗礁、淤泥、乱石块、枯枝和水下杂草丛生，以及有急流、漩涡的水域中游泳。游泳的水流不能过急，水深适当，水底平坦，且没有污染源等。

    3.患有严重心脏病、肺病、肾脏病、中耳炎、鼻炎、沙眼和皮肤病的人不宜参加游泳；女子月经期间不宜参加游泳；发烧、头痛、伤风感冒或刚好，以及饿肚子、刚用完餐、身体过于疲劳或大量出汗后，均不宜游泳；游泳前要充分做好准备活动，使身体各器官、系统得到活动。准备活动后用水洗洗脸、擦擦手臂、浇浇脖子、拍拍胸，逐步适应水的温度再下水，避免抽筋现象发生。

    （二）游泳运动的安全卫生知识

    1.游泳前进行全面的身体检查

    在进行游泳运动前，需要进行身体检查，其主要目的是防止一些患者在游泳时发生溺水事故，同时也避免将传染性疾病传染给别人。检查完身体后，应持健康证进行游泳活动。

    2.游泳前要做好充分的准备活动

    认真做好准备活动，提高神经系统的兴奋性，使呼吸和血液循环等器官内脏活动起来提高能量代谢水平，让身体功能预先进入兴奋状态，以满足游泳运动的需要。一般在下水前，可做一些慢跑、徒手操，用冷水在面部、胸部和大腿等部位擦拭，使身体尽快适应低温水的刺激。注意准备活动要适量，一般为10~15分钟，身体微热为止。

    3.游泳时间要适量

    游泳时间一般不宜过长，特别是在水温较低时，一般为1~1.5小时/次为宜。如果在水中出现身体打寒战、嘴唇青紫等现象应立即上岸，擦干身上的水，穿上衣服使身体暖和起来。

    4.养成良好的个人卫生习惯游泳运动前，要备好游泳衣、裤，入水前、后均应用清水冲洗，自觉遵守游泳池的各项安全卫生管理规定。

    二、游泳运动的救护方法

    游泳运动的救护是保障游泳者生命安全的一项重要安全措施。游泳救护以预防为主，做到有备无患，以救命为辅，做到防救结合。这对于保障游泳者的生命安全，顺利开展游泳运动是十分重要的。因此，在开展游泳活动的同时，必须加强救护工作，掌握一定的救护知识和技能，进行自我救护和救护他人。

    （一）自我救护在游泳运动中，会因为技术动作不规范、呼吸不正确或身体的其他原因等，会出现一些异常情况，这就需要游泳者掌握发生意外的原因和一些自救方法。

    1.抽搐

    过度紧张、水太凉或呆在水里的时间过长，都可能引起抽搐。因此在下水前，一定要做好充分的准备活动，在水里待的时间不宜过长。一旦出现抽筋，要冷静，不要慌乱。如果是脚趾抽搐，马上将腿屈起，用力将足趾拉开、扳直；如果是小腿抽筋，先吸一口气，仰卧在水面，用手扳住脚趾，小腿用力向前伸蹬，让收缩的肌肉伸展和松弛；如果是手指抽筋时，手握成拳头，然后用力展开，如此做重复动作，即可缓解。

    2.头晕、头痛

    由于下水后身体受冷水刺激引起血管收缩，造成脑供血不足；游泳时间太长，造成血糖过多下降；在水中呼吸方法不正确，导致脑部缺氧等这些原因，都会引起头昏、头痛。出现这样的反应，需要休息一下，如果情况较严重的话，需要立即出水，到医院做进一步的检查。

    3.呛水

    呛水主要有两种：一种是鼻腔进水，这会引起反射性头痛；另一种是口呛水，即水从口腔进入到气管，引起反射性咳嗽或呼吸障碍。呛水时一定要保持镇静，可先憋住气，把口中的水吐出来或咽下，然后再调整呼吸。也可将游泳姿势改为蛙泳或踩水，使口、鼻露出水面来调整呼吸。一般情况下，坚持一会由呛水引起的难受就会慢慢消失。

    4.耳朵进水

    在游泳时，耳朵进水是属正常情况，但是如果水滞留在耳中，不仅会带来不舒服的感觉，还会影响听力，容易引起中耳炎。因此，在游泳的时候，耳朵进水，要及时地排出。其方法主要有以下四种。

    （1）甩头法：先把头偏向进水耳的异侧，然后迅速甩向进水耳的一侧。这样重复几次，就可将耳内的积水甩出。

    （2）压吸法：将头偏向进水耳的一侧，用同侧手掌紧压在耳郭上，不留空隙，屏住呼吸，然后迅速拉开手掌。这样重复几次，就可将耳内的积水吸引出。

    （3）跳空法：上体和头偏向耳内有水一侧，使进水的耳朵朝下，同时用手往下拉耳郭，口微张开，用同侧脚在原地连跳数次，水就会被震出来。

    （4）引流法：如果上述方法都没有效果时，可以用这种方法。将头和上体侧向无水耳一侧，使有水耳的耳口向上，再撩水灌进耳内，稍停，再用跳空法或压吸法清除掉。

    5.游进中的突然下沉

    这种意外常见于初学游泳者或泳技不高者。在游进当中会感觉身体突然没劲了，然后身体下沉。这种情况主要是对自身的体力估计不足，体力分配不均匀，体力消耗过大，自身没有觉察，遇到这种情况，一定要保持冷静，可在身体下沉时闭住呼吸，使体内肺部充满气体，片刻，身体会自然上浮，然后，划小蛙泳手（手部向下按压划水），蹬小蛙泳腿（主要以小腿、脚踝由内向外划圆），逐渐过渡到蛙泳。如果身边有水线等辅助设施，可借助休息一会儿再游。

    6.在自然水域中被水草缠绕

    在野外自然水域中游泳，一定要先观察水下环境。如果不幸遇到水草或渔网缠绕，一定要保持冷静，千万不要挣扎。在这种情况下只有保持冷静，才有机会解脱。发现被缠绕后，首先应放松身体，观察缠绕情况，寻找解脱的方法，如果解脱不了，可大声呼救（一般水草和缠绕的绳尖会随着身体的放松而向外向上扩散，只要仔细寻找根源就会解脱）。

    （二）对他人的救护

    对他人的救护主要分为水上救护和岸上救护两种。

    1.水上救护水上救护一般分为直接救护和间接救护两种。

    （1）间接救护

    间接救护是救护人员利用救生器材的一种救护方法。主要采用的救护器材包括救生圈、套杆、绳索、船只等，或者根据具体情况因地制宜，利用各种现有器材进行救护，如木棍、木头、木板、门板等一些可以浮起的东西，以便及时救起溺者。一般游泳水平较差者最好采用这种救护方法。

    （2）直接救护

    直接救护是在救护人员没有救护器材或救护器材不能发挥作用的情况下采用的方法。当发现溺水者时，救护人员要沉着、冷静。入水前一定要先观察周围环境，辨别水流方向、速度和水面的宽窄度，选择入水地点进行救护。注意入水要快，目标要准。直接救护的技术主要有选择入水点、入水、游近溺水者、解脱、拖运（又称拖带），出水等部分组成。

    ①选择入水点

    当发现溺者时，首先不要惊慌，应保持沉着冷静，快速观察，判断选择入水点。入水点的选择一般要求：一是要距离溺水者最近，二是要照顾到便于营救。

    ②入水入水时，动作要快，要注意安全和目标，根据不同的情况和环境，采用不同的入水方法。入水方法主要有头先入水法、脚先入水法两种。

    头先入水法：基本动作和一般跳水技术相同，要求入水角度要小些（15°左右），以争取时间，快速出水，接近溺水者进行拖救。这种方法适用于入水点离溺水者的距离较远，熟悉周边的环境。

    脚先入水法：脚先入水法主要有跨步跳和打桩式两种方式。这种方法适用于入水点距离溺水者较近时。跨步跳：起跳后，两腿前后分开，两臂侧举，当脚触及水面后，快速并拢。入水后，两手用力向下压水，以阻止身体在水中下潜过深，然后改变身体姿势，使之进入游泳状态，此法适用于较近的距离，对周围水域不熟悉。

    打桩式：两手交叉于胸前，其中一手按住口鼻，跳起后，两腿伸直并拢，身体呈直线。当水没过腰部时屈体，两手压水，以阻止身体在水中下潜过深，然后，快速改变身体姿势，进入游进状态。此法适用于稍远距离。

    ③游近溺水者

    如果救护者选择的入水点距离溺水者较远时，在游近溺水者时一般采用蛙泳或自由泳，因为这两种泳姿都有利于观察到溺者在水中的情况和位置变化，以便救生员及时改变游进路线和救生方案。当游至距溺者1~1.5米时，若发现溺水者面对自己，为了避免被溺水者抓住或抱住，救生员应立即下潜至溺者腹部以下，用双手扭转溺者的髋部，使之转体180°背对自己，然后出水实施拖运。

    若在拖运之前被溺者抓住，则应按照以下方法进行解脱后，再对溺水者实施救护。

    溺水者双手抓住救护者单臂时的解脱：当溺水者双手从前面抓住救护者一前臂时，救护者应尽快用手握住溺水者的大拇指，向外用力拉开，接着将被抓的手迅速由内向上外翻转，并反握溺水者的另一臂向下压即可解脱，然后在解脱的同时把溺水者扭转，背向自己然后拖带上岸。

    溺水者双手抓住救护者双手腕的解脱：溺水者从前面两手同时握住救护者两手手腕时，救护者两手应及时由内向外翻转，反握住溺水者的双臂用力向下压，即可解脱。接着把溺水者身体扭转，背向自己拖带上岸。

    溺水者从后面双手抱住救护者颈部的解脱：救护者用右手（或左手）拖住溺水者的一肘部另一手握住溺水者同一手腕，同时将托肘部的手用力向上推，抓手腕的手用力向下拉，然后低头从推肘的臂中钻出来。解脱后将溺水者身体扭转背向自己，拖带上岸。

    溺水者从前面双手抱住救护者上体的解脱：救护者用左手抱住溺水者腰部，用力向自己身边拉，右手用力抬住溺水者的下颏，由下往上推或两手将溺水者头部扭转，溺水者就会自行松脱手，解脱后把溺水者身体扭转背向自己拖带上岸。

    溺水者从后面（或前面）双手抱住两臂的解脱：救护者两腿用力向下踩水，当头出水后深吸一口气，然后下沉，同时两臂向左右两侧用力撑，将头从溺水者的两臂下钻出来。解脱后把溺水者身体扭转背向自己，拖带上岸。

    溺水者从后面拦腰抱住救护者的解脱：救护者用右手握住溺水者右手一指，左手握着溺水者左手一指，分别向左右两侧扳，然后放开一只手，另一手用力拉，使溺水者转体背向自己拖带上岸。

    ④拖运

    当顺利接近溺水者或救护者经解脱使溺水者背向自己后，救护者即对溺水者进行拖运。拖运是一项较难的技术，除掌握技术外还应有较强的身体素质，一般采用反蛙泳或侧泳的方式来进行施救。

    反蛙泳技术进行拖运：首先，两手扶住溺水者下颚，用反蛙泳腿作为前进的动力。注意用反蛙泳腿时，膝关节不可屈伸过大，身体尽量放平。其次，两手扶住溺者腋下，用反蛙泳腿作为前进的动力。注意用反蛙泳进行拖运时，身体紧靠溺者，平躺在水面上。蹬腿时，收小腿，膝关节不要弯曲过大。

    侧泳技术进行拖运：首先，侧卧水中，一手托住溺水者的枕骨部（后脑），一手划水，两腿以蹬夹腿动作为前进动力。其次，侧卧水中，一手从溺水者腋下伸直到其胸部外侧，并用手扶住躯体，另一手划水，两腿以蹬夹腿动作为前进动力。

    ⑤上岸

    上岸技术是在游泳池或自然水域的岸边运用较多的一种方法。因为溺水者处于昏迷状态，为了保护溺水者不再受到伤害，所以上岸技术也比较重要。

    一般上岸的做法是：当救护者拖带溺水者游近岸边时，应使用腋下拖运法。靠岸时，救护者左手应先抓住岸边，右手从溺水者的腋下穿插迅速抓住溺水者的右手，把溺水者的右手搭放在岸上，用右手按住，左手把溺水者的另一只手快速地重叠搭放在右手之上，这时抽出右手把溺水者两只手同时重叠按住，腾出左手按住岸边，两手同时用力上撑上岸。

    撑上岸后，右手抓住溺水者的右手腕，左手抓住溺水者的左手腕，翻转溺水者身体180度，使其背向救生者，然后用力上提溺水者，使溺水者坐在池边；救护者用右腿抵住溺水者腰背部，然后用手托住溺水者的颈部及枕骨，将溺水者缓缓放倒在地上。注意不要让溺水者第二次溺水。

    2.岸上救护

    将溺水者救上岸后，应该先排除气管、胃内积水和口、鼻内的杂物，使食道和上呼吸道畅通。其方法是：救护者单腿跪地，将溺水者腹部放在自己屈膝的大腿上，使其腹抬高头低下，用手捶拍溺水者的背部，加速排水。若溺水者牙关紧闭，可用两手大拇指顶住溺水者下颌关节，用力向前推，同时两手食指与中指向下搬开颌骨，使其张口。如果溺水者昏迷不醒，应该立即实施人工呼吸。人工呼吸的方法：使溺水者仰卧，救护者在他身旁，一手捏住溺水者的人中穴（鼻子正下方鼻勾处），另一手托住他的下颌，深吸一口气，用口对紧溺水者的口吹气，吹完一口气后，离开溺水者的口。同时，松开捏住人中穴的手，用手压溺水者的胸部，帮助其呼吸。像这样有规律地反复进行，每分钟做15~20次，同时做好送医院的准备。

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