（第一节）健美操运动概述

    一、健美操的起源和发展

    （一）国际健美操的起源

    健美操是近几十年发展起来的一项新兴的体育运动项目，它最早的英文名为“Aerobics”，意为“有氧运动”，“有氧健美操”。

    “有氧运动”（Aerobics）最早是由美国着名群众体育专家K·库伯尔（KennethCooper）博士于20世纪60年代提出来的。Aerobics强调“有氧运动”的重要性，以有氧跑步健身为主要内容。到了20世纪70年代中期，K·库伯尔博士相继出版了《新有氧操》和《有氧体操有益于大众》等着作后，有氧体操开始在欧洲受到重视。20世纪80年代初，驰名世界的健美操影视明星简·方达根据自己的健身体验和体会大力推广健美操运动，并于1981年编写了《简·方达健美操》，这本书一经出版引起全世界的轰动，很快被译成19种文字，畅销20多个国家，发行了几百万册，各国的健美俱乐部、健美操中心便在这种背景下应运而生了。

    （二）国际健美操的发展

    从20世纪70年代开始，美国相继创办了上千家健身俱乐部。在法国，仅巴黎就出现了1000多个健美操中心。在前苏联、波兰、保加利亚等国健美操已列入大、中小学的体育教学大纲。在日本不仅有青年、妇女喜爱的健美操，还创编了孕妇健美操、婴儿健美操等。这个时期，健美操在理论上得到了丰富，在实践中得到了不断创新和发展。

    随着健美操运动在世界范围的广泛开展，参与的人数也越来越多。人们除了从中体会到健美操本身所具有的健身魅力外，也看到其中潜在的发展效应和商机。因此，健美操开始逐渐发展成为一项有组织的体育运动。

    1980年，世界健美操冠军联合会（AssociationofNationalAerobicChampionshipsWorldwide，简称ANAC）在美国成立，总部设在美国，并于1983年在美国举办了首次健美操比赛。

    1983年，国际健美操联合会（IAF）在日本成立，总部设在日本，目前有会员国近30个。1984年在日本东京举办了首届远东地区健美操大赛。由于两次健美操运动大赛的成功举办，使得健美操运动在世界各地全面兴起。国际健美操联合会也于1985年举行了第一届国际健美操比赛，1994年在日本东京举办了首届“AUZUKIWORLDCUP”世界健美操冠军赛，以后的每年举办健美操世界杯赛一次。

    成立于1881年的国际体操联合会（FIG），在1994年将健美操归并为其正式的比赛项目。同年，国际体操联合会接受健美操为其所属委员会，成立了国际体操联合会--竞技健美操分会，并从1995年开始每年举办“FIG健美操世界锦标赛”。随着规则的修订，从2000年起，每逢单数年举办一次健美操世界锦标赛。

    2005年国际上将健美操统一命名为“AerobicsGymnastics”。

    同样，健美操在竞技上得到发展的同时，在健身项目上也得到了重视。

    1982年，国际健身协会（IDEA）在美国成立，总部设在美国，目前有来自80多个国家的23000名会员，是目前较大的国际性健身组织之一。国际健身协会致力于为世界各地的健身专家提供最新健身信息和继续教育的机会。国际健身协会有自己的多种出版物并每年举行各种活动，如在世界上较有影响的“IDEA健身大会”。

    1991年，亚洲健身协会（Asiafit）在香港成立，总部设在香港，是亚洲地区最有影响力的健身性国际组织。亚洲健身协会通过它的全球网络，支持教育、宣传健康，并致力于推动健康和健身教育在亚洲地区的发展。亚洲健身协会也有自己的专业出版物并组织各种健身的宣传和教育活动，如“Asiafit健身大会”。

    20世纪80年代中期，国际健身操与健身联合会（FISAF），简称国际健身协会在澳大利亚成立，总部设在澳大利亚，现有会员国40多个。国际健身操与健身联合会在亚洲和太平洋地区较有影响力，它除每年举办健美操专业比赛外，还组织各种健美操培训班。

    （三）健美操在我国的兴起与发展

    健美操是于20世纪70年代末80年代初传入我国的，结合我国的气功、武术、民间舞蹈，形成了一些具有中国特色的徒手、手持轻器械的健美操。健美操开始在我国的北京、上海、广州等地流行，举办了各种健美操培训班，其后，在我国的高校得到普及。经新闻媒体的报道，健美操逐步在我国广泛开展，在社会上逐渐普及，理论知识体系也得到相应的健全。

    1984年，原北京体育学院成立了健美操研究组，上海体育学院成立了健美操教研室，率先开设了健美操课程，一些大专院校也根据国家教委对高校体育教学的要求，逐步开设了健美操普修或选修课，从而使健美操在我国的学校兴起。

    1986年~1988年，健身健美操和竞技健美操在我国得到了长足的发展。1986年4月在广州举行了我国首次“全国女子健美操邀请赛”。1987年5月在北京我国又成功地举办了首届正式的竞技健美操比赛--“长城杯”健美操邀请赛。为了有组织、有计划地推动全国大学生健美操运动的发展，1992年2月，北京成立了中国大学生体育协会健美操、艺术体操协会。1992年9月，中国健美操协会在北京正式成立，标志着我国健美操运动进入到一个崭新的发展阶段。

    随后，我国的健美操比赛逐渐规范化，国际交流也得到了快速和长远的发展。

    二、健美操运动的概念与分类

    （一）健美操的概念

    健美操是有氧运动的一种，通常在音乐伴奏下，以身体练习为基本手段、以有氧运动为基础，达到增进健康、塑造形体和娱乐目的的一项体育运动。一般情况下采用徒手或轻器械进行练习，是为人体有氧系统提供能量的一种运动形式，其运动特征是持续一定时间的中低强度的全身性运动，主要锻炼练习者的心肺功能，是发展有氧耐力素质的基础。

    （二）健美操的分类

    健美操内容丰富，形式多样，种类繁多。按照运动的目的、任务和国际的惯例，健美操运动可以分为健身性健美操和竞技性健美操两大类。

    1.健身性健美操

    健身性健美操是有氧运动的一种，也称为有氧健身操，是以健身为目的，通过在有氧供能的条件下，按照一定的顺序全面锻炼身体的各个部位，来提高有氧代谢能力，增进健康、健美形体、娱乐身心的一种健身练习。健身性健美操的动作简单，实用性强，音乐速度也较慢，且为了保证一定的运动负荷和锻炼的全面性，动作多有重复，并均以对称的形式出现。健身性健美操的练习时间可长可短，在练习的要求上也可以根据个体情况而变化，再加上现代社会出现了多种时尚的徒手健美操和健身舞，增加了健身健美操的练习形式。因此，人们可根据自己的爱好、年龄、性别和职业选择适合自己的运动形式。

    2.竞技性健美操

    竞技性健美操是在健身性健美操的基础上发展而来的，其目的是竞赛。竞技性健美操有特定的竞赛规则和评分办法，整套动作要求展示动作的组合性、柔韧性和力量，在综合运用七种基本步法的同时，完成较高质量和难度的动作。在世界上目前对竞技性健美操的公认定义为：“竞技性健美操是在音乐的伴奏下，完成连续复杂和高强度的动作，该项目起源于传统的有氧健身舞。”竞技性健美操是人的身体素质、艺术表现力和技能能力的综合体现，因此对人的基本素质要求也较高，并且在动作上和参赛人数、比赛场地也有严格的要求。

    3.竞技性健美操与健身性健美操主要包括的项目

    健身性健美操竞技性健美操徒手健美操持器械健美操特殊场地健美操一般健美操踏板操水中健美操男子单人健美操拳击健美操哑铃操固定器械健美操女子单人健美操搏击操杠铃操功率自行车混合双人健美操瑜伽健身橡皮筋操三人健美操拉丁健美操健身球操集体六人健美操街舞。

    三、健美操的特点与功能

    （一）健美操的特点

    1.健美操具有很强的实效性

    健美操是以健身为基础，以人体解剖学、运动生理学、体育美学等多个学科为理论依据，以发展人体健康健美为目的而创立出来的一项运动项目。健美操的动作讲求健美大方、强调力度和弹性。因此，通过健美操运动练习，身体各部位的关节、韧带和肌肉都得到了充分的锻炼，增强了人自身的体质。同时，也使得人体均匀和谐的发展，形成健美的形体。加上健美操运动又是一项强调内在美的一种人体运动方式。因此，健美操运动在提高了人体的协调性、灵敏性、肌肉力量的同时，也使人的身心得到了发展，培养了人的审美意识。

    2.健美操具有强烈的时代性、鲜明的节奏感和韵律性

    首先，健美操是把基本体操、现代舞蹈和具有节奏感的音乐融合在一起的统一体，由于动作是来源于这些很具有时代特色的现代舞蹈、时尚体操和动感性及现代性的音乐，因此与其他体育项目相比，健美操运动具有很强的时代性。其次，健美操的配乐基本上趋向于鲜明强劲和热烈奔放，由于音乐和动作是相配合的，音乐中具有的高低、长短和快慢等节奏的变化，使得动作也具有了这样的节奏变化，使人们在练习的过程中，产生一种愉悦的心情，感到一种很鲜明的节奏和乐律快感。

    3.健美操具有很高的艺术性、协调性和多变性首先，健美体操同艺术体操一样是一项追求美和健的运动项目，非常强调艺术性，从音乐、健美操运动员的体态、动作，都体现出健美体操独有的艺术美。其次，健美体操具有一些复合性动作，这些动作利用到身体的各个关节的活动，并且活动相当频繁，从而更有效地改善和提高人们身体的协调性，体现出动作的多变性。

    4.健美操具有广泛的群众性

    首先，健美操是一项富有趣味性的运动项目，符合现代人们追求健美和娱乐的需要，因此得到群众的广泛喜爱。其次，健美操，特别是健身健美操，其练习形式多样，运动负荷和难度可以自我调节，不同年龄、性别、形体、素质、个性、气质的练习者都可酌情择项参加锻炼，各种人群都能从健美操练习中找到适合自己的练习方式，并通过训练增强体质，弥补自身的某些不足，并且还可从中获得乐趣。最后，健美操练习不受气候影响，对场地、器材的条件要求不高，练习起来简单安全，适合不同地区、不同条件的单位和部门开展。因此，综上所述，使得健美操运动具有广泛的群众性。

    （二）健美操的功能

    1.健美操能有效地增强体质

    首先，提高运动系统的功能。健美操运动动作的多变性，使得人体的各关节得到了充分的活动，且健美操运动本身强调弹性和力度，使人的肌肉和韧带都得到很大程度的提高，长期练习能够提高人们的灵活性和稳定性，对人体的生长发育是很有效的。其次，可以提高心血管和呼吸系统的机能。最后，可以提高神经系统的功能。健美操鲜明的节奏感和韵律感，带来动作的多变化、有力度，这样使得人体的主动肌、协同肌和对抗肌在运动中枢神经的指挥下，能够快速地活动起来。在各种特殊的刺激下，人的大脑皮层的兴奋度快速增强，改善和提高了中枢神经的活动能力。

    2.健美操塑造形体美

    “形体”分为姿态和体型。姿态即我们平时的一举一动表现出来的行为习惯，受后天因素的影响较大。体型则是我们身体的外形，虽然体育锻炼可适当改善体型外貌，但相对来说遗传因素起决定性作用。良好的身体姿态是形成一个人气质风度的重要因素。健美操练习的动作要求和身体姿态要求与我们日常生活中的状态要求基本一致，因此，通过长期的健美操练习可改善不良的身体状态，形成优美的体态，从而在日常生活中表现出一种良好的气质与修养，给人以朝气蓬勃、健康向上的感觉。健美操运动还可塑造健美的体型。通过健美操练习尤其是力量练习，可使骨骼粗壮、肌肉围度增大，从而弥补先天的体型缺陷，使人变得匀称健美。其次，健美操练习还可消除体内和体表多余的脂肪，维持人体吸收与消耗的平衡，降低体重，保持健美的体型。

    3.健美操能够有效地缓解精神压力和娱乐身心

    首先，健美操作为一项体育运动，以其动作优美、协调、锻炼身体全面，同时有节奏强烈的音乐伴奏而着称，是缓解精神压力的一种有效方法。轻松优美的健美操锻炼环境，使练习者的注意力从烦恼的事情转移，忘掉失意与压抑，得到内心的安宁，从而缓解精神压力，使人具有更强的活力和最佳的心态。其次，健美操锻炼增大了人们的社会交往面和增强交往能力。目前，人们参加健美操锻炼的方式是到健身房，在健美操教练的带领和指导下集体练习，这种形式扩大了人们的社会交往面，把人们从工作和家庭的单一环境中解脱出来，可接触和认识更多的人，可以从中获取愉悦和慰藉。因此，健美操锻炼不仅能强身健体，同时还具有娱乐功能，能够让人在锻炼中得到一种精神享受，满足人们的心理需要。

    （第二节）健美操运动的基本动作

    一、健美操的基本术语

    健美操的基本术语主要包括动作方法术语、关系术语、基本概念术语、基本动作名称术语几种。

    （一）动作方法术语平衡：一腿站立，另一腿抬起并保持一定时间的动作。举：臂或腿抬起并固定在某一方位上的姿势。有前举、侧举、斜下举等。屈伸：肢体在矢状面、额状面向前运动为屈，向后运动为伸（膝踝关节相反）。摆动：臂或腿在某一平面内，自然地由某一部位匀速运动到另一部位的动作。手臂摆动以肩关节为轴，腿的摆动以髋关节为轴。有前后摆动、左右摆动、上下摆动等。振：臂或上体做大幅度的加速摆动作。绕：身体某一部位摆至180°以上，360°以内的动作。绕环：身体某一部位摆至360°或360°以上的动作。跪：屈膝并以膝着地的姿势。有跪立、单腿跪立、跪坐、跪撑等。坐：以臀部着地的姿势。有屈腿坐、并腿坐、分腿坐、半劈腿坐、盘腿坐等。卧：身体躺在地上的姿势。有仰卧、侧卧、俯卧等。撑：手着地并承担身体重量的姿势。有俯撑、俯卧撑、蹲撑、仰撑等。

    （二）关系术语关系术语主要包括肢体关系术语和移动术语两种。

    1.肢体关系术语同侧：同一侧的上肢和下肢动作的配合。如出左腿，出左手。异侧：不同侧的上肢和下肢动作的配合。如出左腿，出右手。同面：上肢动作和下肢动作的运动面一致。如身体向侧移动，手臂侧摆。异面：上肢动作和下肢动作的运动面不一致。如身体向前走，手臂侧摆。同时：上肢和下肢同一时间做动作。依次：上肢或下肢相继做同样的动作。双侧：两臂同时做同样的动作或下肢依次做相同的动作。单侧：只有一只手臂做动作或只做了一个方向的动作。如侧交叉步，右臂屈伸两次。对称：两臂同时做相同的动作或下肢依次做不同方向但相同的动作。不对称：两臂同时做不同的动作或下肢依次做不同的动作。

    2.移动术语移动：身体向着相应的参考点方向运动的方式。向前：向着前面的参考点方向运动。注意“前”和“向前”的区别，你可以面向前向前移动，也可以面向后向前移动。向后：向着后面的参考点方向运动。向侧：向着侧面的参考点方向运动。原地：无移动或在4拍内回到原来的地方。转体：身体绕垂直轴转动。转体360°可以是4×90°或2×180°的转体。绕圆：绕着一个相应的点做转体，经常是向前、向后和向侧移动的结合。

    （三）基本概念术语冲击力：人体运动时对地面产生一定的作用力，而地面同时也给予人体相应的反作用力，即冲击力。这种冲击力随着每一个动作自下而上通过人体向上传递并逐渐消失。无冲击力动作：两只脚都接触地面或不支撑体重的动作。如：双腿半蹲、弓步以及垫上动作、划船机和自行车练习等。低冲击力动作：总有一只脚接触地面的动作，如踏步、侧交叉步等。高冲击力动作：两只脚都离开地面，有腾空的动作，如开合跳、吸腿跳等。

    （四）基本动作名称术语基本动作名称术语主要有基本步法名称、上肢动作名称两种。

    1.基本步法名称术语

    （1）踏步：大腿抬平，小腿自然下垂，落地时由前脚掌过渡到全脚掌，两臂屈肘前后自然摆动，身体保持正直，抬头挺胸。同属踏步类的还有点踏步、交叉步和V字步。

    （2）开合跳：跳起分开落地，髋部、脚尖外开，膝关节在同方向弯曲。蹬地还原时，脚跟并拢，膝缓冲。动作要起伏、连贯、有弹性。

    （3）弹踢腿跳：动力腿屈膝后摆，两膝之间要靠拢，前弹时不要过分用力，膝关节、髋关节运动伸展要有控制。然后换另一腿做。

    （4）后踢腿跳：一腿屈膝后摆，髋和膝在一条线上。跑跳过程中，膝、踝关节充分缓冲，手臂可自然摆动。

    （5）吸腿跳：膝抬起大腿平行地面，小腿垂直于地面，脚面绷直，落地时由脚尖过渡到脚跟，两腿交替进行。跳起时，脚离地，身体保持正直。

    （6）踢腿跳：一腿前踢，腿要抬的更高，膝盖伸直，收腹立腰。落地还原到位，两腿交替进行。

    （7）弓步跳：一腿后摆由脚尖过渡到前脚掌（脚后跟不需要着地），脚尖方向向前。身体稍前倾，立腰收腹。还原时屈膝缓冲。换另一腿做，方向相反。

    2.上肢动作名称术语上肢动作名称主要包括手型和上肢动作。

    （1）手型手型分为掌和拳两种。

    ①掌并掌：大拇指指关节弯曲内扣，其余四指并拢伸直。手腕伸直，使手臂成一直线。腕关节和掌指关节适度紧张。开掌：五指用力分开，并伸直。立掌：手掌用力上屈，五指自然弯曲。

    ②拳

    实心拳：四指卷握，大拇指末关节压住食指、中指的第二关节。

    空心拳：四指卷曲，大拇指末关节压住食指、中指的末关节，拳成空心状。

    （2）上肢动作名称术语上肢动作主要有举、屈臂、伸臂、屈臂摆动、上提、下拉、胸前推、冲拳、肩上推、摆动、绕和绕环、交叉。举：以肩为轴，臂的活动范围不超过180°而停止在某一部位的动作。如侧上举、侧下举等。屈臂：指肘关节产生了一定的弯曲角度，包括胸前屈、胸前平屈、肩侧屈、腰间屈等。伸臂：前臂与上臂角度不断增大。屈臂摆动：指以肩或肘关节为轴，向身体各方向做钟摆式运动。上提：直臂或屈臂由下至上抬起。如：屈臂前提、直臂侧提。下拉：臂由上举或侧上举拉至身体两侧。胸前推：立掌，臂由肩部向前推。冲拳：屈臂握拳，由腰间猛力向前冲拳。肩上推：立掌，屈臂由肩部向上推。摆动：以肩关节为轴，手臂在180°以内的运动称为摆动。绕和绕环：以肩关节为轴，手臂在180~360°以内的运动称为绕，大于360°以上的圆周运动为绕环。交叉：两臂相交重叠成X形。

    二、健美操的基本动作

    （一）头部、颈部动作

    头部、颈部动作主要由屈、转、绕和环绕动作组成。

    1.屈：指头、颈关节角度的弯曲，包括前、后、左、右屈。

    2.转：指头、颈部绕身体垂直轴的转动。

    3.绕和环绕：指头以颈为轴心的弧形和圆形运动。动作要求：做各种头颈动作时，上体要保持正直，速度要慢，头颈移动的方向要准确，

    颈部的被动肌群充分伸展。

    （二）肩部动作主要由提肩、沉肩、绕肩、肩环绕和振肩等动作组成

    1.提肩：指肩胛骨做向上的运动。提肩时应尽力向上。

    2.沉肩：指肩胛骨做向下的运动。沉肩时应尽力向下，动作幅度大而有力。

    3.绕肩：指以肩关节为轴做小于360度的弧形运动。绕肩时上体不能摆动、两臂放松，头颈不能前探，动作要保持连贯。

    4.肩环绕：指以肩关节为轴做360度及以上的圆周运动。

    5.振肩：指上体不动，肩急速向前或向后摆动。做振肩动作时，要有力度、速度和弹性。（三）髋部动作髋部动作由顶髋、提髋、绕髋和髋环绕等动作组成。

    1.顶髋：指髋关节做急速的水平移动。

    2.提款：指髋关节向一侧做急速的向上提的动作。

    3.绕髋和髋绕环：指髋关节做弧形和圆形动作。做髋部动作时，要尽量保持平稳、协调，带有一定的协调性，放松上体。三、健美操的基本技术健美操的基本技术包括落地技术、弹动技术、半蹲技术和身体控制技术。

    （一）落地技术健美操的落地技术主要指的是落地缓冲技术。落地缓冲的主要目的是使身体尽可能地保持稳定，同时减少地面对关节、肌肉的冲击力，以避免造成运动损伤。健美操落地技术的基本动作：落地时，由脚跟过渡到全脚掌或由前脚掌过渡到全脚掌，然后迅速屈膝、屈髋缓冲。

    （二）弹动技术健美操的弹动技术主要依靠踝关节、膝关节、髋关节的屈伸来完成的，它的主要作用是减少运动对关节的冲击力，从而减少运动对人体造成的损伤。练习时，应注意在屈伸的过程之中，腿部的肌肉要协调用力才能有效地防止损伤与产生流畅的弹动动作。

    （三）半蹲技术半蹲时，身体重心下降，臀部向后下45°方向用力，膝关节不应超过脚尖，腰腹、臀部和大腿肌肉收缩，上体保持正直，重心在两腿之间，起落要有控制。分腿半蹲时，脚尖自然外开，应特别注意膝关节弯曲的方向要与脚尖的方向一致，避免脚尖或膝关节内扣或过度外开，避免膝关节角度小于90°。

    （四）身体控制技术

    在整个非特殊条件下的运动过程中，身体应该保持自然挺拔，头部稍稍昂起的姿态，颈椎、胸椎、腰椎处于正常生理曲线的位置，并始终保持腰腹和背部肌肉收缩，避免因腰腹部位的摆动和无控制而可能引起的腰部损伤。四肢的位置避免“过伸”。

    健美操练习过程中的身体姿态取决于肌肉用力的感觉和程度，总的动作感觉应是有控制但不僵硬、松弛而不松懈。（第三节）体育舞蹈概述一、体育舞蹈的起源和发展舞蹈是随着人类生产生活和情感发展而来的，是一种人体文化及艺术。随着人类社会演变和文化进程的不断演进，舞蹈也经历了原始舞蹈--公众舞--民间舞--宫廷舞--社交舞--新旧国际标准交际舞等发展阶段。体育舞蹈是一个由舞蹈和体育相结合的艺术形式统一体，它的前身是社交舞，后因发展成为国际认可的社交竞技舞蹈，因此体育舞蹈又被称为国际标准交际舞。

    社交舞又称为交谊舞、交际舞，起源于西方。随着社会的发展，吸取了各种舞蹈的精华，逐渐形成了当今的各种舞蹈流派。社交舞最早在意大利出现，16世纪传入法国，1768年在巴黎开办了第一家交际舞厅，由此社交舞开始流行于欧美各国，成为一种普遍的社交方式。

    1924年，英国皇家舞蹈教师协会对当时的一部分社交舞蹈进行整理，将7种舞步和跳法加以系统化、规范化。自此，人们将规范化的华尔兹、探戈、维也纳华尔兹、狐步、快步舞、伦巴和布鲁斯并称为“国际标准舞”。二次世界大战后，英国皇家舞蹈教师协会又整理了拉丁舞蹈，并将它并入了国标舞的范畴。至此，国际标准交际舞正式具有了现代舞系列（华尔兹、探戈、狐步舞、快步舞、维也纳华尔兹）和拉丁舞系列（伦巴、恰恰恰、桑巴、帕索多不列，也称斗牛舞、加依夫，也称牛仔舞）两大类，共10个舞种。

    国标舞的诞生，改变了社交舞的自娱性，引起了社会各阶层的极大兴趣，掀起了世界国标舞热潮。1929年，“舞会舞蹈委员会”成立，并制定了国标舞的比赛规则，每年举行全英锦标赛和国际锦标赛，但由于当时规模较小，比赛水平还未达到真正的世界水平。直到1947年柏林才举行了首届世界交际舞锦标赛。

    随着国际舞的普及，直接推动了竞赛的开展。相应的体育舞蹈的管理、推广、组织机构也相继产生。1935年12月，奥地利、捷克斯洛伐克、丹麦、英国、法国、德国、荷兰、瑞士及南斯拉夫在布拉格组织成立了国际业余舞蹈联合会（IADF），奥地利的格拉兹人弗郎兹·布切勒当选为联合会的首任主席。1956年更名为国际业余舞蹈理事会（ICAD），后在1990年又更名为国际体育舞蹈联合会（IDSF）。1992年，国际体育舞蹈联合会成为国际单项体育运动联合会总会（GAISF）的正式成员。1995年，国际体育舞蹈联合会取得世界运动协会（IWGA）和国际体育总会（ARISF）的会员资格。1992年IDSF向国际奥委会（IOC）提交申请，1995年国际体育舞蹈联合会成为国际奥委会的临时会员，1997年9月，体育舞蹈正式得到国际奥委会承认并且国际体育舞蹈联合会成为唯一代表体育舞蹈的国际组织。2000年，体育舞蹈成为悉尼奥运会闭幕式的表演项目。国际体育舞蹈联合会向国际奥委会申请体育舞蹈作为夏季奥运会正式比赛项目1950年，职业舞蹈协会“世界国际标准舞竞技总会”（ICBD）也在苏格兰爱丁堡成立，后又更名为“世界舞蹈与体育舞蹈理事会”（WDDSC），总部设在英国。1959年，制定了符合国际委员会要求的规则，举行了第一届业余和职业舞蹈世界锦标赛，此后每年举行一次。1964年，国标舞增加新的表演和比赛项目--团体舞。后来将现代舞、拉丁舞、团体舞，称为“现代国际标准舞”，每年在国际上都有不同地区、各种级别、不同规模的多种比赛。

    二、体育舞蹈的特点和价值

    体育舞蹈包括多种舞蹈种类，其特点和价值都有所不同，但总结起来可以从它的教育、锻炼、社交、竞技、国际和娱乐性等方面来谈。

    （一）锻炼性

    体育舞蹈是一项很具有锻炼价值的全民性健身、健心的活动。首先，对形体来说有很好的塑形作用。经常参加体育舞蹈锻炼，可以改善体形体态，对人体的形体从根本上进行改善，使人体的发育更加健美和协调。其次，对身体的健康起到很好的锻炼作用。经常参加体育舞蹈锻炼，能使人的心脏得到锻炼，使心肌发达，心搏有力，增加心脏收缩时的出血量，减少心跳的次数，从而增加心脏的储备功能，提高人体的活动能力。最后，体育舞蹈对人的心理调整有一定的作用。通过跳舞能使人调整心态，消除负面情绪障碍，取得心态平衡，保持乐观的心情。总之，经常参加体育锻炼，能增强体质，改善人体心血管系统、呼吸系统等机能状态，改善神经系统的调节机能，促使效率健康，以达到健美、健身、健心的最佳效果。

    （二）竞技性体育舞蹈是一种高强度的训练方法。进行体育舞蹈训练，能够挖掘人的潜力，充分发挥人的体质力量，创造新的记录。

    （三）国际性与社交性体育舞蹈具有很强的社交性和国际性。体育舞蹈作为一种有效的国际通用的形体语言，能够增进国际间的交流。再者，每种体育舞蹈都和各国国家的文化、民俗和地域风情等相结合，有着很强的交流价值，通过体育舞蹈，各国可以互相了解其文化意蕴、民族特色等，促进国家间的交流和沟通。

    （四）娱乐性与观赏性

    体育舞蹈是音乐、舞蹈、服装、风度、体态和造型美为一体的综合体，是体育美和艺术美的集合体。人们通过参与或观赏，能从中获取体育艺术的美感，还能看到比赛中所表现出来的健美的形体、动作、技术和充满活力精神气质，在观赏和参与的同时，从中获取娱乐身心的效果。

    （五）广泛性

    体育舞蹈包括10种不同风格的舞种，内容丰富，形式多样，人们可以根据自身的时机和条件选择练习方式和练习舞种。同时，也不受地域、时间的限制，可以得到人们的喜爱。因此体育舞蹈在民众中是相当受欢迎的。

    （六）教育性

    体育舞蹈的发展过程中，吸取了各民族的优秀文化成果，从而影响着各民族的精神文明、情操的陶冶和审美的提高等。首先，体育舞蹈追求的是美的极致，目的是促进人的交往、沟通心灵。因此，体育舞蹈可以教育人们去追求崇高的思想境界，提高民族的精神素质。

    （第四节）体育舞蹈的基本动作要掌握好体育舞蹈的基本动作，先要掌握体育舞蹈的基本术语。

    一、体育舞蹈的基本术语

    （一）舞程向舞程向是指整套舞蹈动作进行的方向。是为了避免互相碰撞而严格规定舞者必须按逆时针方向行进，这个行进方向叫舞程向。

    （二）舞程线在跳舞时为了防止碰撞，必须按规定的行进路线有序行进，特别是连续行进和旋转时就更为必要。因此，规定舞者必须按逆方向行进，而这条行进的路线就是舞程线。

    （三）舞姿舞姿泛指舞者跳舞时的姿态，即人体的姿态、造型和步法等动作过程中表现出来的形态形象的总称。

    （四）方位方位是以舞程线为标准，规定了脚所指的方向与舞场的位置关系，是用来在舞蹈进行中正确的辨别身体与舞场的相对位置和检查旋转角度。一般来说，以主席台的一面规定为方位的基点，并定为“1”点，按顺时针方向，每转动45°则变动一个方位，共8个方位。

    （五）身体位置身体位置是指舞步开始或结束时，身体与舞场的位置关系。身体位置与舞步行进方向的规定一致。舞者可根据舞蹈编排的需要选择或变化位置关系，以突出舞蹈风格特点和表演效果。

    二、体育舞蹈的基本技术

    体育舞蹈的两大类即现代舞和拉丁舞，二者在风格上还是存在很大的差别，考虑到篇幅，本章着重介绍华尔兹和伦巴两个舞种。

    （一）基本腿部动作

    1.常步

    常步又称为散步、走步，分为前进步和后退步两种。前进时，先以全脚掌触地，转为以前脚掌触地，向前迈腿时过渡到脚跟擦地向前，脚跟着地后过渡到脚趾，身体重心随之移到前腿上。后退时动作一样，只是方向相反。

    2.横步

    横步分为左横步和右横步两种。左横步时，左脚以全脚掌向左旁迈一步，距离约与肩同宽，右脚用前脚掌向左腿靠拢，重心移到靠拢过来的右腿上。右横步的动作与之相反。

    3.并步

    并步分为前、后、侧三种并步。向前并步时，左脚向前迈一步，随之重心前移，右脚用前脚掌向左脚靠拢，身体重心仍放在左脚上。其他方向的并步，只是方向有所区别，其他的动作相同。

    4.摇摆步

    摇摆步包括左右和前后摇摆两种。左脚向前迈一步，重心前移，然后重心向后移再向前移，之后再向后移，形成前后摇摆状。左右摇摆的基本动作与前后摇摆的一致，只是重心的方向是向左右方向。

    （二）移动

    移动时，要保持脚、身体与重心的一致性，只动脚不动身或只动身脚不动都是不对的。在转换重心时要平滑，不能有颠簸的感觉，保持肩部和脊柱的稳定，身体垂直但不僵硬，尽量用前脚掌支撑身体重量；跨步不扭动，向侧移动时把胯部的倾斜减到最小程度。

    （三）华尔兹

    1.握持姿势（以闭式姿势为例）

    闭式姿势是华尔兹中最主要的舞姿。基本要求：男女舞伴相对站立，头稍向左转，两者身体正面成封闭状态。女伴身体向男伴右侧横偏1/3，男女腹部右侧轻贴，上体稍向后倾。男伴左臂向左侧屈肘举起，上臂与前臂的夹角等于或稍大于90°，高至左耳垂；左手轻握女伴右手除拇指外的四指。男伴右手五指自然并拢，掌心空出，自然环抱女伴左肩胛骨下方，女伴左手五指轻轻放于男伴的右肩上。

    2.半开式姿势

    半开式的身体姿势大致与闭式身体姿势的一致，只是男女舞伴的上体均再向外展开大部分，目光通过相握的手向同一方向远望。

    3.手的握法

    男伴左手与腕部要保持平直，手指自然并拢，虎口与女伴右手虎口相对，掌心向外，拇指等高相对。

    4.基本舞步组合

    （1）前进后退步男：左脚前进一步女：右脚后退一步右脚前进一步左脚后退一步左脚前并右脚并拢右脚后退一步左脚前进一步左脚后退一步右脚前进一步右脚后并左脚前并

    （2）左右边步

    男：右脚向左前45°前进一步女：左脚右后45°退一步左脚前进，向右转90°右脚后退，向右转90°右脚至左脚左脚并右脚开位，左脚前进右脚后退左脚前进，向左转90°左脚后退，向左转90°左脚并右脚右脚并左脚

    （3）右交叉位180°转体男：右脚向左前90°进一步，脚掌外展女：左脚向右后90°退一步，脚尖内扣以右脚为轴，左脚绕右脚转180°借男伴转体的力，右脚向后绕转180°右脚转90°后并脚左脚转90°并右脚（四）伦巴舞伦巴舞是拉丁舞项目之一，伦巴的音乐节奏为4/4拍，每分钟27~29小节，每小节四拍。

    乐曲旋律的特点是强拍落在每小节的第四拍。舞步都是从第四拍起跳，由一个慢步和两个快步组成。

    1.握持姿势伦巴舞的握持姿势相对华尔兹来说，较为复杂一些，变化也较多，主要包括闭式握持姿势、分式面对姿势、扇形姿势、影位姿势和纽约线条。这里也是着重介绍闭式握持姿势。

    将体重完全置于重心脚上方，舞伴双方距离约15厘米左右，男伴右手放在女伴左肩胛骨，女性的左手放在男性右肩上，沿着肩膀轻放；男伴的左手放在眼睛高度处，轻握女伴右手。拉丁舞的闭式握姿中，男女身体相离稍远，双手腕彼此向对方稍延伸。

    2.伦巴的基本舞步伦巴舞的基本舞步包括基本步、纽约步、扇形步、阿列曼娜等步法，这里着重介绍伦巴舞的基本步。男步：节拍一：重心在右脚垂直站立、膝绷紧，左脚尖内侧点地。节拍二：左脚正前方进步，重心落到左脚。节拍三：重心由左脚移到右脚。节拍四：左脚经右脚向侧方点，结束动作后，重心再落到左脚上，膝绷直。节拍一：重心在左脚垂直站立、膝绷直，右脚尖内侧点地。节拍二：右脚正后方退步，重心落在右脚。节拍三：重心由右脚移动到左脚节拍四：右脚经左脚向侧向点地，结束动作后，重心在右脚上，膝绷直。女步的动作要领与男步的动作要领相同，只是方向相反。

聚合中文网 阅读好时光 www.juhezwn.com