预备节（两个八拍）
第一个八拍：直立。1—2：右脚向后一步，前脚掌着地，一拍到位。同时，两臂侧下举抬头。3—4：全蹲，一拍到位，同时，手指触地，低头。5—6：全蹲，一拍到位，手指触地，抬头。7—8：低头，一拍到位，同时，两臂收止体侧。
第二个八拍：1：起立，两臂侧下举，同时掌心向内。2：两臂还原，屈腕掌心向下。3：两臂侧举，屈腕掌心向内。4：同二拍。5—6：两臂上举，屈腕相触，掌心向外，一拍到位。7—8：还原成直立。
第一节：伸展运动（四个八拍）
第一个八拍：1—2：左脚向侧前一小步，重心移至左脚，同时两臂侧前上举，掌心向下，抬头挺胸。3—4：两臂交叉胸前平屈，手拍上臂两次，同时，头向右转，一拍到位。5—6：左脚并右脚成半蹲，同时，两臂经前伸后，摆至侧后举掌心向上，掌心向上，上体前屈，头向左转。7—8：还原成直立。第二个八拍：同第一个八拍，但方向相反。第三、四个八拍均同第一、二个八拍。
第二节：肩胸运动（四个八拍）
第一个八拍：1—2：左脚开始向侧前跑跳两步，右脚并左脚，同时，两臂屈肘，依次向前绕环。五指分开，掌心向内。头向右转。3—4：同1—2拍但脚的方向相反，头向左转，最后一拍还原成预备姿势。5—6：左脚向前成弓步，同时，两臂经交叉前举向侧后震。7—8：左脚还原成并立，同时两臂经前举还原成体侧。第二个八拍：同第一个八拍，但方向相反。第三、四个八拍同第一、二八拍。
第三节：体侧运动（四个八拍）
第一个八拍：1：左脚向左侧一步，同时，两臂经胸前屈至前举，握拳拇指向上。2：右脚并左脚，同时，两臂胸前平屈，拳心向后，拇指向上。3：半蹲。4：还原成直立。5—6：左脚向左侧一步，重心在两脚之间，同时，左手叉腰，右臂经侧至上举，身体向左侧屈。7—8：还原成直立。第二个八拍，同第一个八拍，但方向相反，第三、四个八拍同第一、二个八拍相同。
第四节：体转运动（四个八拍）
第一个八拍：1—2：左脚开始高抬腿踏两步，大腿与地面平行绷脚尖，同时，两臂胸前平屈重叠，小臂重叠，依次向前绕环，握拳，掌心向下。3—4：左脚向左侧一步，同时，两手叉腰。5—6：向左转体，一拍到位，同时，右臂经下摆至胸前上屈，握拳似吹号，拳心向内，抬头、挺胸、颈劲。7—8：还原成直立。第二个八拍：同第一个八拍，但方向相反。
第三个小拍：1—2：左脚开始向前高抬腿踏两步，右脚并左脚，同时，两臂胸前平屈重叠，小臂重叠，依次向前绕环，握拳，拳心向下。3：并脚向后跳回原位，同时，两手叉腰。4：跳成开立，同时，两臂肩侧屈，手触肩。5—6：向左转体，一拍到位，同时，两臂伸直侧上举。7—8：还原成直立。第四个八拍：同第三个八拍，但方向相反。
小学生第三套广播体操七彩阳光
预备节：（4拍×4）
一八拍：1—4：两臂经体侧成侧上举，掌心向内，头稍抬。5—8：双脚起落踵弹动四次，同时两手五指分开，由外向内旋转四次。
二八拍：1—4：两臂头上交叉经胸前成侧下举，掌心向内。5—8：同上。
三八拍：1—2：左脚向左迈一步，同时右臂收回，左臂成侧平举。3—4：还原成直立。5—8：同1—4方向相反。
四八拍：1—2：双脚起落踵一次，同时两臂成前平举。3—4：起落踵一次，还原成直立。5—7：双脚起落踵弹动3次同时双手叉腰，8：还原成直立。
第一节：伸展运动（8拍×8）
一八拍：1—2：左腿前点地，同时两臂前平举，掌心相对。3—4：还原成直立。5—6：下蹲，左臂经体侧成侧平举，掌心向下，右臂经体侧成上举。7—8：还原成直立。
二八拍：同一八拍方向相反。
三八拍：1—2：双脚提锺立，同时两臂经体侧成上举。3—4：下蹲，两臂经体侧至体前交叉，左臂在前，头稍低。5—6：左腿向左一步成开立，同时两臂经体侧成侧上举头稍抬。
四八拍：同三八拍方向相反。
第二节：扩胸运动（8拍×8）
一八拍：1：两腿屈同时两臂胸前立屈，握拳。2：直立，同时练笔前举，握拳。3—4：两臂胸前平屈后振，握拳。5—6：左脚向前一步成弓步，同时两臂经前至后振。手掌向上。7—8：还原成直立。
三八拍：1—2：左脚向侧一步，同时身体左转90°成前后开立，两臂胸前平屈90°，两手相握，头向前方。3—4：头左转90°同时两臂胸前平屈后振。5—6：左腿屈膝成弓步，同时两臂经前后振。7—8：还原成直立。
第三节：踢腿运动（8拍×8）
1：左脚向前迈一步，右脚尖点地，同时两臂前平举，掌心向下。2：右腿前踢，同时两臂下摆后振。3：同1。4：还原成直立。5：左腿屈膝，同时右腿侧伸脚尖内侧点地，两臂成胸前平屈。6：还原成直立。7：同5。8：同6。
三八拍：1—2：高抬腿踏步两次，同时两手叉腰。3：左腿侧踢，挺胸立腰。4：左腿收回。5：右腿提膝，同时左臂前平举，右臂侧平举。6：还原成直立。7：同5。8：同6。
第四节：体侧运动（8拍×8）
1—2：两脚起落锺两次，同时两臂肩侧上屈，手指触肩。手要高过头。3—4：两脚起落锺两次，同时两手胸前击掌两次。5—6：右腿屈膝，左腿侧伸脚跟着地，同时上体侧屈，梗头。7—8：还原成直立。
三八拍：1—2：左脚迈一步成开立，同时两臂前平举。3—4：左臂经前成上举，右臂收回。5—6：左手叉腰，右手成上举，上体侧屈。7—8：还原成直立。
第五节：体转运动（8拍×8）
1—2：成开立，两臂经侧上举，五指分开，于头上交叉两次。3—4：左臂叉腰，右臂肩侧上屈，手扶头后。上体左转90°。5—6：右手叉腰，左臂经前由最近点至前举，上体右转。7—8：还原成直立。
三八拍：1—2：左腿向左迈一步下蹲，同时两臂前平举。3—4：左臂平举，右臂胸前平屈，上体左转90°看左手。右手叉腰，左手经前成胸前平屈，上体右转180°。还原成直立。
第六节：腹背运动（8拍×8）
两腿屈，同时两臂胸前平屈（前臂重叠，左臂在上）。
3—4：左脚向侧一步成开立（稍宽于肩），同时上体前屈90度，两臂经下摆至后举（掌心向上），抬头。5—6：体前屈，两臂体前交叉（手指指向指尖方向）。7—8：还原成立正。
第二个八拍：同第一个八拍，但方向相反。
第三个八拍：1—2：左脚向侧一步成开立（稍宽于肩），同时两臂体前交叉向外绕至侧上举（左臂在上）。3—4：体前屈，两臂经侧绕至前举，手指触地，（掌心向里）。5—6：左脚收回成全蹲，两手扶膝，稍抬头。7—8：还原成立正。
第四个八拍：同第三个八拍，但方向相反。
第七节：跳跃运动（8拍×8）
1—2：并脚跳两次，同时两臂胸前立屈，左肩上击掌两次，头稍左侧屈。3—4：同1 2但方向相反。5—7：右脚开始后踢腿跳，同时两臂体侧屈135度，向前绕环三周，握拳。8：还原成立正。
第二个八拍：同第一个八拍，但方向相反。
第三个八拍：1：跳成开立，同时两臂前举。2：小跳一次。3：跳起，同时两臂上举。4：小跳一次。5：跳起成开立，同时两臂侧举。6：跳起成并立，同时两臂还原于体侧。7：跳起成开立，同时两臂侧举。8：跳起成并立，同时两臂还原于体侧。
第五至第八个八拍：同第一至第四个八拍，第八个八拍7拍向右（左）转体90度，8跳成直立。
第八节：整理运动（8拍×8）
1：左脚向前一步，同时两臂交叉胸前平屈，沉肘（左臂在上），两手拍手一次。2：右脚并于左脚，手臂同1。3：左脚向后一步，同时两臂经斜前下举拍腿一次。4：右脚收回，同时两臂经斜前下举拍腿一次。5—6：两腿屈，手臂同1—2。7—8：立正，手臂同3—4。
第二个八拍：同第一个八拍，但方向相反。
第三个八拍：1：左脚向左前方一步成前后开立，同时两手叉腰。2：右腿向左前方弹踢（45度）。3：右腿还原成1。4：还原成立正。5—6：右脚开始踏步，两臂经侧至侧举。7—8：还原成立正。
第四个八拍：同第三个八拍，但方向相反。
第五、六个八拍：同一二。
第七个八拍：同三。
第八个八拍：1、2、3、4：
1：右脚向右前方一步成前后开立，同时两手叉腰。2：左腿向右前方弹踢（45度）。3：左腿还原成1。4还原成立正。5—6：踏步，两臂经侧至侧举。7—8：同5—6。最后还原成立正。
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预备节：8拍×2
预备姿势：直立。
第一个八拍：保持直立。
第二个八拍：1—6：踏步，同时两臂屈肘，前后摆动。7—8：踏步，同时两手胸前击掌两次。
第一节：热身运动8拍×4
预备姿势：上一节的最后一个动作。
第一个八拍：1—4：左脚开始向前踏步，同时两臂屈肘，前后摆动，握拳；第4拍还原成直立。5—6：左腿侧身，脚尖内侧点地，同时右腿微屈，左臂经胸前平屈至上举，五指分开，掌心向前。7—8：还原成直立。
第二个八拍：1—4：右脚开始向后踏步，同时两臂屈肘，前后摆动，握拳；第四拍还原成直立。5：右腿前伸，脚跟触地，同时左腿微屈，两臂侧上举，握拳，拳心向下。6：还原成直立。7：左腿前伸，脚跟触地，同时右腿微屈，两臂胸前交叉，左臂在外，拳心向后。8：还原成直立。
第三、四个八拍：同第一、二个八拍，但方向相反。
第二节：上肢运动8拍×4
预备姿势：直立
第一个八拍：1：半蹲，同时左臂侧上举，掌心向下，右臂侧下举，掌心向下，头向左转，稍抬头。2：起立。3：半蹲，同时两臂收至胸前平屈，掌心向下，头还原。4：起立。5—6：同1—2拍，但方向相反。7：半蹲，同时两臂还原至体侧，头还原。8：还原成直立。
第二个八拍：1—2：左脚开始踏步，同时两臂侧举，五指分开，掌心向前。3—4：踏步，同时两臂上举，五指分开，掌心向前。5—6：踏步，同时两臂屈肘收至胸前屈，握拳，拳心向后。7—8：踏步成直立。
第三、四个八拍：同第一、二个八拍，但方向相反。
第三节：胸部运动8拍×8
预备姿势：直立
第一个八拍：1：半蹲，同时两臂胸前平屈后振，握拳，拳心向下。2：起立，同时两臂向前伸至交叉前举，左臂在上。3：半蹲，同时两臂摆至侧举后振，拳心向下。4：同2拍。5—6：左脚向侧一大步成半蹲，同时两手护膝，虎口向内。7—8：跳起还原成直立。
第二个八拍：1—2：左脚开始踏步，同时两臂侧上举，掌心向下。3—4：踏步，同时两臂屈肘收至胸前交叉，左臂在前，手指触肩。5—6：向左转体，同时左脚向前一大步成弓步，两臂经前伸至侧举后振，掌心向前。7—8：向右转体还原成直立。
第三、四个八拍：同第一、二个八拍，但方向相反。
第五—八个八拍：同第一—四个八拍。
第四节：腰部运动8拍×8
预备姿势：直立
第一个八拍：1：左腿侧身，脚尖内侧点地，同时右腿微屈，左臂前举，女生掌心向上，五指分开，无名指与小指指尖向上成剑眉指手型，男生向前冲拳，拳心向下，右手收至腰际，拳心向上。2：女生还原成直立，男生腿还原成并立，同时左手收于腰际，拳心向上。3—4：同1—2拍，但方向相反。5—6：全蹲，同时两手护膝，手指相对，低头。7—8：跳成开立，同时两臂还原至体侧，头还原。
第二个八拍：1—2：左臂侧举，五指分开，掌心向前。3—4：上体左转，同时右臂前举，两手击掌互握。5—6：双腿屈伸一次，重心移至右腿，左脚尖点地，同时上体向右转180°，两臂经下摆至右肩上屈，头还原。7—8：左脚并右脚，还原成直立。
第三、四个八拍：同第一、二个八拍，但方向相反。
第五—第八个八拍：同第一—第四个八拍。
第五节：全身运动8拍×8
预备姿势：直立
第一个八拍：1—2：左脚开始向前走两步成并步，同时两臂交叉胸前屈摆至侧举，五指并拢，掌心向下。3—4：左脚开始后退两步成并步，同时两臂还原于体侧。5：左脚向侧一步，同时两臂胸前平屈，握拳，拳心向下。6：右脚并于左脚成两腿微屈，重心移至左脚，右脚尖点地，同时两臂伸至体侧，拳心向后。7—8：同5—6拍，方向相反。
第二个八拍：1—2：左脚向左一步成开立，同时两臂经屈肘上提伸至上举，五指分开，掌心向前，右拳变掌，贴于体侧。3—4：体前屈，同时左臂经屈肘向下伸出，掌心向后。5—6：上体直起，同时左转，左臂经前向后拉至肩侧平屈，握拳，拳心向下，右臂前举，五指分开，掌心向下。7—8：还原成直立。
第三、四个八拍：同第一、二个八拍，但方向相反。
第五—第八个八拍：同第一—第四个八拍。
第六节：踢腿运动8拍×4
预备姿势：直立
第一个八拍：1—2：左脚开始踏步，3：左腿侧踢，同时右腿微屈，右臂侧上举，掌心向下，头向右转，稍抬头。4：还原成直立。5-：同1—4拍，但方向相反。
第二个八拍：1：左腿微屈上提，大腿与地面平行，绷脚尖，同时右脚提踵立。2：还原成直立。3：右腿前提，腿与地面平行，蹦脚尖，同时右转体，左脚提踵立。4：还原成直立。5：左腿前提，同时右脚提踵立。6：还原成直立。7：分腿跳，向右转，同时，两臂侧上举，五指分开，掌心向前。8：并腿跳还原成直立。
第三、四个八拍同第一、二个八拍。
第七节：跑跳运动8拍×8
预备姿势：直立
第一个八拍：1—3：左脚开始向前跑跳，同时两臂屈肘，前后摆动，握拳。4：跳成并立，同时两臂胸前平屈，五指并拢，掌心向下。5：跳成分腿屈膝，同时两臂侧上举。6—7：同4—5拍，8：还原成直立。
第二个八拍：同第一个八拍，但左脚开始向后跑跳。
第三个八拍：1：向左跳转45°成弓步，两臂胸前平屈，握拳，拳心向下。2：跳成直立，保持握拳，同时两臂胸前平屈，握拳，拳心向下。3—4：同1—2拍，但方向相反。5：左腿提膝跳，大腿与地面平行，绷脚尖，同时两臂侧举，五指分开，掌心向前。6：左腿还原。7：右腿提膝跳，同时，两手叉腰。8：还原成直立。
第四个八拍：同第三个八拍。
第五—第八个八拍：同第一—第四个八拍。
第八节：整理运动8拍×9
预备姿势：直立
第一个八拍：1：左脚向侧一步，同时两臂摆至胸前屈时交叉，五指并拢，掌心向后。2：右脚并左脚成两腿微屈，重心移至左脚，右脚尖点地，同时两臂还原至体侧。3：双腿伸膝，同时左脚向侧一步，两臂侧举。4：同2拍。5—8：同1—4拍，但方向相反。
第二个八拍：1—4：左脚开始踏步，同时两臂侧上举，五指并拢，掌心向下，稍抬头。5—8：踏步，同时两臂还原至体侧，头还原。
第三、四个八拍：同第一、二个八拍。
第五个八拍：1—4：左脚开始向前踏步，同时两臂前举，五指并拢，掌心向下。5—8：原地踏步，同时两臂还原至体侧。
第六个八拍：1—4：左脚开始向后踏步，同时两臂侧举。5—8：原地踏步，同时两臂还原至体侧。
第七个八拍：1—4：左脚向左前方成弓步，同时左臂摆至左前上举，头向左转45°，稍抬头。5—8：还原成直立。
第八个八拍：同第七个八拍，但方向相反。
第九个八拍：1—4：原地不动，5—7：击掌三次，8：两臂还原至体侧。
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预备节（四个八拍）
预备姿势：直立
第一个八拍：8：保持直立。
第二个八拍：4：左臂侧上举（3拍到位，掌心向外），眼看左手。5—8：右脚向侧前成弓步，同时左臂经侧向内摆至前下举（3拍到位），眼看右手。
第三个八拍：1—4：右腿还原成并立，同时两臂侧上举（3拍到位，掌心向外），稍抬头。5—8：还原成直立。
第四个八拍：1—8：左脚开始踏步，同时两臂屈肘握拳，前后自然摆动，最后一拍还原成直立。
第一节：伸展运动（四个八拍）
预备姿势：直立
第一个八拍：1：两手向上冲拳，掌心向前。2：半蹲，同时两手向下冲拳，掌心向后。3：起立，同时两手向上冲拳。4：两手向下冲拳。5—6：左脚向前成弓步，同时两臂经前至侧上举，拳变掌，稍抬头。7—8：还原成直立。
第二个八拍：同第一个八拍，但换右脚做。
第三、四个八拍：同第一、二个八拍。
第二节：四肢运动（四个八拍）
预备姿势：直立
第一个八拍：1：左手向上冲拳，拳心向外，同时右手握拳贴于腰际，拳心向上，上体稍向右转。2：身右手向上冲拳，拳心向外，同时左拳收回贴于腰际，拳心向上，上体稍向左转。3—4：半蹲同时左手向上冲拳两次，右拳收回贴于腰际，上体稍向右转。5：起立，手臂同2拍。6：同1。7—8：同3—4，但方向相反。
第二个八拍：2：向左转体同时左脚向前成弓步，两臂胸前平屈，小臂重叠向前相互饶环两圈，上体稍前倾。3—4：还原成直立。5—6：右脚侧出成侧弓步，同时左臂侧上举，右臂侧下举，眼看左手。7—8：还原成直立。
第三、四个八拍：同第一、二个八拍，但方向相反。
第三节：肩部运动（四个八拍）
预备姿势：直立
第一个八拍：1：左脚向侧一步，同时两臂经侧摆至上举击掌。2：右脚并左脚稍屈膝，同时两臂还原。3—4：同1—2，但方向相反。5：伸膝，同时左臂经屈肘后提向前绕身成前上举，手经耳侧，掌心向下，上体前倾，稍右转。6：半蹲左臂继续绕环至体侧，右臂屈肘后提，掌心向内。7—8：同5—6，但方向相反。
第二、三、四个八拍：同第一个八拍，但最后一拍还原成直立。
第四节：扩胸运动（八个八拍）
预备姿势：直立
第一个八拍：1：左腿侧伸，脚尖点地，同时右腿屈膝，两臂胸前平屈握拳，拳心向下。2：还原成直立，两手握拳。3：同1，但方向相反。4：右脚向左前交叉，稍屈膝，两手叉腰。5：左腿侧伸，脚尖点地，同时左臂伸至上举，五指分开，掌心向前，稍抬头。6：左脚向右前交叉，稍屈膝，同时两手叉腰。7：同5，但方向相反。8：右脚并左脚成直立。
第二个八拍：4：左脚开始向后退四步，第四步成并立，同时两臂胸前平屈，后振两次。5—6：两臂经前伸直向侧后振，掌心向上。7—8：还原成直立。
第三、四个八拍：同第一、二个八拍。
第五—八个八拍：同第1—4个八拍。
第五节：踢腿运动（八个八拍）
预备姿势：直立
第一个八拍：1：跳成分腿半蹲，同时左手向前冲拳，拳心向下，右臂胸前平屈，握拳，拳心向下。2：右手向前冲拳，同时左臂胸前平屈，拳心向下。3—4：左手向前冲拳两次，同时右臂胸前平屈。5—6：跳成并立，同时两臂经下摆至侧上举，掌心向外。7—8：向右跳转45度成半蹲，同时两手握拳贴于腰际，拳心向上。
第二个八拍：1：左腿向前弹踢，与上体成90度，同时右手向前冲拳，拳心向下。2：左腿还原，右拳收回贴于腰际，拳心向上。3—4：右脚开始踏步，同时向左转体90度。5—6：同1—2，但方向相反。7—8：左脚开始踏步，同时向右转体45度。
第三、四个八拍：同第一、二个八拍。
第五—八个八拍：同第一—四个八拍，但最后一拍还原成直立。
第六节：体转运动（六个八拍）
预备姿势：直立
第一个八拍：2：左脚向侧一步，同时左臂向侧上方快速屈伸两次，掌心向下。3—4：左腿屈膝内扣，同时上体右转，左臂经下至前举，五指分开，掌心向内。5—6：左腿伸直，同时两臂经前成左臂侧举，右臂胸前平屈，向左转体180度，眼看左手。7—8：还原成直立。
第二个八拍：同第一个八拍，但方向相反。
第三个八拍；2：左脚向前成弓步，同时两臂经胸前平屈，小臂重叠，左臂在上，摆至侧举，五指分开，掌心向前。3—4：腿还原，同时两臂胸前平屈，小臂重叠，右臂在上，握拳，掌心向下。5：向右并腿跳转90度。6同5。7—8：原地跳成直立。
第四—六个八拍：同第一—三个八拍，但第六个八拍中的1—2拍方向相反。
第七节：全身运动（四个八拍）
预备姿势：直立
第一个八拍：1：左脚向侧前一步，重心移至左脚，右脚尖点地，同时左臂侧前上举，掌心向下，右手叉腰，稍抬头。2：右腿屈膝上提，同时左臂胸前屈，肘部向下，握拳，拳心相后，稍低头。3—4：同1—2，但方向相反。5：右脚稍向后，分腿跳，同时两手向前冲拳，拳心向下。6：跳成并立，同时两臂屈肘成胸前交叉，拳心向后。7：前半拍分腿跳，同时左臂摆至侧下举，右臂向侧上提肘，拳心向下。后半拍跳成并立。8：同7拍的前半拍。
第二个八拍：2：并腿跳成全蹲，同时两手扶膝，两肘外展，手指相对，稍低头。3—4：起立，同时体前屈，手指触地，掌心向后。5—6：上体抬起，同时两臂经侧至上举，五指分开，掌心向前，抬头。7—8：两臂还原至体侧，五指并拢，掌心向内。
第三—四个八拍：同第一—二个八拍，但方向相反。
第八节：跑跳运动（八个八拍）
预备姿势：直立
第一个八拍：4：左脚开始向前走四步，同时两臂屈肘前后自然摆动，第4拍并腿两手胸前击掌。5—8：向后并腿跳四步，同时两臂伸直前举，拳心向下，第8拍手臂还原至体侧。
第二个八拍：1：分腿跳，同时两臂经侧摆至上举击掌。2：跳成并立，两臂还原。3—4：同1—2。5—6：跳成开立半蹲，同时两臂向内经体前交叉绕至侧举。7—8：跳成直立。
第三个八拍：左脚向侧一步，同时两臂经屈肘握拳伸至上举，五指分开，掌心向前。右脚向左后成交叉步，同时两臂经屈肘伸至体侧，握拳，拳心向后。3：同1。4：右脚并左脚成半蹲，同时两臂经屈肘伸至侧下举，拳心向后。5—8：向右并腿屈膝跳两步，头向右转。
第四个八拍：同第三个八拍，但方向相反。
第五—八个八拍：同第一—四个八拍，最后一拍还原成直立。
整理运动（十个八拍）
预备姿势：直立
第一个八拍：8：左脚开始原地踏步，两臂屈肘自然摆动。
第二个八拍：2：踏步，同时两臂胸前平屈。3—4：踏步，同时两臂伸至上举。五指分开，掌心向前，稍抬头。5—6：踏步，同时两臂侧举，五指分开，掌心向前，头还原。7—8：踏步，同时两臂落至体侧，五指并拢，掌心向内。
第三、四个八拍和第五、六个八拍：同第一、二个八拍，但最后一拍还原成直立。
第七个八拍：4：左臂侧上举，掌心向外，眼看手。5—8：右脚向侧前成弓步，同时左臂经侧向内摆至前下举，掌心向下，眼看手。5—8：两臂落至体侧。
第八个八拍：4：右脚还原成并立，同时两臂侧上举，掌心向外，稍抬头。
第九、十个八拍：同第七、八个八拍，但方向相反。
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预备节（8拍×4）
预备姿势：直立。
第一个八拍：1—2：两臂经侧至侧上举（掌心向前）。3—4：两臂头上交叉两次（左手在前）。5—8：左脚开始踏步4次，同时两臂经侧还原成直立。
第二个八拍：1—2：左脚向侧一步成开立，同时左臂侧举、右臂胸前凭屈。3：头左转90度。4：头还原。5—8：左脚收回，同时两臂经上向右绕至体侧，还原成直立。
第三个八拍：同第一个八拍，但方向相反。
第四个八拍：同第二个八拍，但方向相反。
第一节：伸展运动（8拍×8）
预备姿势：直立。
第一个八拍：1—2：左脚侧伸（脚尖内侧点地），同时右腿屈膝、左臂经侧至上举。3—4：还原成直立。5：右脚侧伸（脚尖内侧点地），同时左腿屈膝、右臂经侧至上举。6：还原成直立。7：左脚侧伸（脚尖内侧点地），同时右腿屈膝、左臂侧举（眼看左手）。8：还原成直立。
第二个八拍：1—2：左脚向侧一步，同时两臂胸前平屈。3—4：两臂侧上举，稍抬头。5—7：两臂经体前交叉向外绕环至体侧。8：还原成直立。
第三、四个八拍：同第一、二个八拍，但方向相反。
第五至第八个拍：同第一至第四个八拍。
第二节：扩胸运动（8拍×8）
第一个八拍：1—2：左脚侧伸（脚尖内侧点地），同时右腿屈膝，两臂前举（两手重叠，左手在上）。3—4：还原成直立。5：右脚侧伸（脚尖内侧点地），同时左腿屈膝，两臂经侧至侧举。6：右脚收回成直立，同时两臂前举（两手重叠，左手在上）。7：两腿屈，同时两臂胸前平屈后振（握拳）。8：身体直立，同时两臂前举（握拳，两手稍靠拢）。
第二个八拍：1—3：两腿屈伸两次，同时左臂上举、右臂下举。后振两次成前举（握拳，两手稍靠拢）。4：身体直立、两臂成前举。5：提左膝（左脚贴于右膝内侧），右腿屈，同时左臂侧举、右臂胸前平屈后振（握拳），头左转90度。6：同4。7—8：还原成直立。
第三、四个八拍：同第一、二个八拍，但方向相反。
第五至第八个拍：同第一至第四个八拍。
第三节：踢腿运动（8拍×8）
预备姿势：直立。
第一个八拍：1—2：左脚前迈成弓步，同时两臂经前至上举（握拳）。3：提右膝（大腿与地面平行），左腿伸，同时两臂胸前屈肘（掌心相对）。4：右腿后伸，同时两臂上举。5—6：右腿前踢（大于90度，直膝，绷脚尖），同时两臂经侧至上举。7：右腿后伸，同时两臂经下至侧举。8：还原成直立。
第二个八拍：1—2：左腿向侧一步成半蹲（宽于肩），同时两臂提前交叉至手扶膝（虎口向内）。3—4：还原成直立。5：右脚向右前方迈一步，同时两臂胸前交叉（掌心向后）。6：右腿侧踢（大于90度，直膝，绷脚尖），同时两臂经下摆至侧举。7：右腿后伸，同时两臂侧举（握拳）。8：还原成直立。
第三、四个八拍：同第一、二个八拍，但方向相反。
第五至第八个拍：同第一至第四个八拍。
第四节：体侧运动（8拍×8）
预备姿势：直立。
第一个八拍：1—2：左脚向前一步，同时两臂经前上举。3—4：右脚向侧一步成开立，同时两臂侧举。5—6：提左膝（大腿与地面平行，左脚贴于右膝内侧），同时两臂摆至下举、右臂摆至上举。7—8：左腿下落成开立，同时上体右侧屈，右手叉腰，左臂上举。
第二个八拍：1—4：上体左侧屈，同时左手经侧下摆，触左膝外侧，右臂经侧至侧上举（掌心向外，抬头看右手）。5—6：上体还原成直立，两臂成侧举。7—8：还原成直立。
第三、四个八拍：同第一、二个八拍，但方向相反。
第五至第八个拍：同第一至第四个八拍。
第五节：体转运动（8拍×8）
预备姿势：直立。
第一个八拍：1—2：两腿屈伸一次，同时两手叉腰。3—4：左脚向侧一步成开立（稍宽于肩），同时两手相握前举。5—6：上体左转90度，同时左臂胸前平屈，右臂前举（掌心向下，眼看右手）。7—8：上体右转180度（眼看右手）。
第二个八拍：1—2：上体左转180度，同时两臂经前至左臂侧举、右臂胸前平屈（眼看左手）。3—4：上体转动一次（转幅控制在45度内，眼看左手）。5—6：上体转至正前方，同时右臂经下，左臂摆至头上成交叉（左臂在前），稍抬头。7—8：还原成直立。
第三、四个八拍：同第一、二个八拍，但方向相反。
第五至第八个拍：同第一至第四个八拍。
第六节：腹背运动（8拍×8）
预备姿势：直立。
第一个八拍：1—2：两臂经侧摆至上举，两手相握。3—4：左脚向侧一步成开立（稍宽于肩），上体面向左前方，同时左手扶头后部，右臂前上举（掌心向下）。5—6：上体还原，同时双手叉腰。7—8：上体前屈，左手指触右脚前地面（掌心向内）。
第二个八拍：1—2：上体前屈，同时右手指触左脚前地面（掌心向内），左臂后上举（掌心向外）。3—4：体前屈振动一次，同时两手指触地（掌心向后）。5—6：左脚收回，同时下蹲，两手扶膝上部（指尖相对，眼看前下方）。7—8：还原成直立。
第三、四个八拍：同第一、二个八拍，但方向相反。
第五至第八个拍：同第一至第四个八拍。
第七节：跳跃运动（8拍×8）
预备姿势：直立。
第一个八拍：1：左前45度跳成左弓步，两臂胸前平屈（握拳）。2：跳成并立，两臂还原。3：左前弓步跳，同时两臂经侧摆至头上击掌。4：右转45度跳还原成直立。5—6：并腿小跳两次，两臂胸前平屈（握拳）。7：分腿跳，两臂侧上举（拳变掌）。8：还原成直立。
第二个八拍：1：右脚后踢腿跳，同时两臂胸前屈肘（拳心向后）。2：左脚后踢腿跳，同时两臂下举（拳心向内）。3：右脚后踢腿跳，两臂侧举。4：跳成并立，两臂放于体侧。5—6：跳成半蹲开立，同时两臂经体前交叉向外绕至侧举（拳变掌）。7—8：还原成直立。
第三、四个八拍：同第一、二个八拍，但方向相反。
第五至第八个八拍：同第一至第四个八拍。
第八节：整理运动（8拍×8）
预备姿势：直立。
第一个八拍：1—4：左脚开始踏步，两臂摆至侧上举（掌心向外）。5—8：踏步，两臂下落至侧下举，同时屈肘，前臂向外绕环至体侧，还原成直立。
第二个八拍：1—2：左脚向前一步，右脚并于左脚内侧点地，同时两臂摆至前举（掌心向下）。3—4：右脚后退一步，左脚并于右脚内侧点地，同时两臂经下摆至侧举。5—8：右脚开始踏步，两臂向下，还原成直立。
第三、四个八拍：同第一、二个八拍，但方向相反。
第五个八拍：1—2：两臂侧举。3—4：右脚向侧一步成开立（稍宽于肩），同时身体左转45度，两臂前举击掌。5—6：体前屈，同时两手交叉相握至前下举。7—8：上体抬起，同时两臂上举（两手相握，掌心向上）。
第六个八拍：1—4：左臂上举（掌心向后），右臂经前至下举，低头，眼看右手。5—8：左脚收回，同时左臂经侧还原成直立。
第七、八个八拍：同第五、六个八拍，但方向相反。
中学生第三套广播体操放飞理想
预备节4×8拍
预备姿势：直立
第一个8拍：1—4：两臂经体侧至上举，稍抬头。5—6：左脚向侧移步成开立，稍宽于肩，同时两臂下落于胸前平屈，前臂重叠，右臂在上，手指触上臂。7—8：保持6拍的姿势。
第二个8拍：1—2：屈膝半蹲，同时右手握着左手背下压，少低头，眼看手。3—4：直立，同时手经前至上举。5—8：左脚收回，同时两臂经侧还原成直立。
第三、四个八拍：同第一、二个八拍，方向相反。
第一节：伸展运动8×8拍
预备姿势：直立
第一个8拍：1—2：左脚向前一步，成右脚在后点地，同时两臂经前至侧上举。3—4：两臂向内绕环交叉交叉经前至上举。5—6：左腿还原，屈膝下蹲，两臂同时下拉至肩侧屈，握拳，拳心向内。7—8：还原成直立。
第二个8拍：1—2：左脚侧伸，脚尖点地，同时两臂侧举。3—4：向左转体90度，成右脚后点地立，同时，两臂经下至右臂上举，左臂侧举。5—6：两臂经下还原成1—2拍的动作。7—8：还原成直立。
第三、四个8拍同第一、二个8拍，但方向相反。
第二节：扩胸运动8×8拍
预备姿势：直立
第一个8拍：1—2：左脚向侧移步成开立，稍宽于肩，上体右转45度，同时两臂前举，两手互握。3：上体还原，同时左肩胸前平屈，右臂侧举后振。4：两臂前举。5—6：向左转体90度成弓步，同时两臂经前至侧举，后振，掌心向上。7：两臂前举。8：还原成直立。
第二个8拍：1：屈腿，同时两臂经前成胸前平屈，后振、握拳。2：两臂前举，拳心向下。3：左脚前迈成前弓步，同时左臂胸前平屈，右臂侧举、后振一次。4：两臂前举交叉，左臂在上。5—6：同3拍，弓步弹动一次，手臂动作方向相反。7—8：还原成直立。
第三、四个8拍：同第一、二个8拍，但方向相反。
第五至第八个8拍：同第一至第四个8拍。
第三节：踢腿运动8×8拍
预备姿势：直立
第一个八拍：1：左脚向前一步，成右脚尖后点地，同时两臂胸前平屈，握拳。2：右腿前踢，大于90度，直膝，绷脚尖，同时两臂经侧后摆。3：右腿向后一步，还原成右脚尖后点地。4：收左腿，还原成直立。5—8：与一至四拍，动作相同但方向相反。
第二个八拍：1—2：左腿后撤伸成右弓步，身体右转45度，同时右手叉腰，左臂前上举，眼看左手。3—4：上体还原，收左腿，全蹲，两手扶膝，十指相对，眼看前下方。5—6：还原成直立。7：左腿侧踢，大于90度，直膝，绷脚尖，同时，两臂侧举。8：还原成直立。
第三、四个
第四节：体侧运动8×8拍
预备姿势：直立
第一个八拍：1：左脚向侧移动一步，成开立，稍宽于肩，同时两臂侧举。2：重心移至左腿，右腿后屈，同时右臂上举，左手触右脚跟，眼看左手。3—4：还原成一拍的动作。5—6：身体向右侧屈，同时左臂上举，右臂屈肘于体后，前臂贴于后腰。7—8：还原成直立。
第二个八拍：1：左脚向侧移步成开立，左手叉腰，右臂上举，同时身体向左侧屈一次。2：还原成直立。3—4：身体向左侧屈。5—6：上体还原成直立，同时左臂伸至上举，五指分开，掌心向前，右臂下拉至肩侧屈，眼看左手。7—8：还原成直立。
第三、四个八拍：同第一二个八拍，但方向相反。
第五至第八个八拍：同第一至第四个八拍
第五节：体转运动8×8拍
预备姿势：直立
第一个八拍：1—2：左脚向侧移步成开立，稍宽于肩，同时左臂经腰推至前举，立掌；右臂上举，握拳，拳心向前。3—4：上体左转90度，同时左臂侧屈，肘、前臂贴于后腰；右臂胸前平屈，指触左肩。5—6：上体右转180度，同时两臂经水平向右摆动至左手胸前平屈，右臂侧举，掌心向上；眼看右手。7—8：还原成直立。
第二个八拍：1：左脚向前一步，同时两臂胸前屈，掌心向后。2：右腿并左腿，同时前臂向内绕至前举，掌心向下。3：屈腿，同时上体右转90度，左臂前举，掌心向下，右臂胸前平屈后振，眼看右手。4拍：还原成直立。5—6：左脚向侧移步成开立，稍宽于肩，同时上体左转90度；两臂经侧至侧上举，掌心向外。7—8：还原成直立。
第三、四个八拍：同第一、二个八拍；但方向相反。
第五—八个八拍：同第一—四个八拍。
第六节：腹背运动8×8拍
预备姿势：直立
第一个八拍：1—2：左脚向侧移步成开立，稍宽于肩；同时两臂前举，立掌。3—4：上体前屈90度，两臂侧举，抬头看前方。5—6：两臂上举于手腕处交叉，五指分开，掌心向前，眼看手。7—8：收左腿，成直立，同时两臂胸前屈，掌心向后。
第二个八拍：1—2：屈伸腿一次，同时两臂伸直，两手由拳变掌，经前、下、向后绕至上举，掌心向前。3—4：直腿体前屈一次，手指触地。5—6：同三至四拍。7—8：还原成直立。
第三、四个八拍：同第一、二个八拍；但方向相反。
第五—八个八拍：同第一—四个八拍。
第七节：跳跃运动8×8拍
预备姿势：直立
第一个八拍：1—2：跳成半蹲开立，同时两臂胸前平屈，握拳。3—4：跳成并立，同时两臂侧举，握拳。5：跳成半蹲开立，同时两臂上举至头上击掌一次。6：跳成并立，同时两臂侧举。7：同五拍。8：同六拍。
第二个八拍：1—2：左弓步跳，同时两臂前举，两手互握。3—4：跳成并立，同时两臂胸前屈肘。5：向左转90度，左弓步跳，同时两手叉腰。6：跳，还原成并立。7：同五拍，但方向相反。8：跳，还原成直立。
第三、四个八拍：同第一、二个八拍；但方向相反；
第五—八个八拍：同第一—四个八拍。
第八节：整理运动8×9拍
预备姿势：直立
第一个八拍：1：左脚向侧移步成开立，同时左臂胸前平屈。2：右脚在左脚前交叉点地，左臂侧上举，掌心向外。3：右脚向侧移步成开立，同时左臂胸前平屈。4：左脚右前交叉点地，同时右臂侧上举，掌心向外。5—8：左脚开始踏步四次，身体保持正直，两臂经侧下放，还原成直立。
第二个八拍：同第一个八拍。
第三个八拍：1—4：左脚向侧迈一大步，成左侧弓步，同时两臂经侧至侧举，三拍到位。5—8：向右移重心，成右侧弓步，同时两手叉腰。
第四个八拍：1—4：经半蹲重心移至左腿站立，同时向左转45度，右脚尖后点地，两臂经下至侧上举，掌心向外。5—8：还原成直立。
第五—八个八拍：同第一至第四个八拍，但方向相反。
第九个八拍：1—4：两臂经侧至侧上举，稍抬头。5—8：还原成直立。
第七套广播体操动作（一）
一、伸展运动（四个八拍）
预备姿势：直立。
第一个八拍：1：左臂经前翻掌至侧举（掌心向上），同时头向左转，眼看左手。2：左臂放下，头转向前，还原成直立。3—4：同1—2，但换右臂做。5：左脚向左侧出一步（与肩同宽），同时两臂经前至侧上举（掌心相对），抬头挺胸。6：半蹲，同时两臂肩上屈肘（手指重叠于头后），低头。7：还原成5拍的姿势。8：两臂经侧放下还原成直立。第三个八拍同第一个八拍。
第二、四个八拍：换右臂、出右脚做。
要求：1.第1—3拍时，臂必须经前举。2.下蹲时，尽量低头，两肘外展。
二、四肢运动（四个八拍）
第一个八拍：1：两臂侧平举。2—3：两臂向下比体前交叉绕至侧上举（掌心相对），稍抬头。4：两臂经侧入下还原成直立。5：左脚向左侧出一步（比肩稍宽），同时两臂侧举。6：向左转体90°成左弓步，同时右臂前举，左臂侧举（掌心向下）。7：向右转体90°，同时两臂向下经体侧还原成5拍的姿势。8：还原成直立。第三个八拍同第一个八拍。
第二、四个八拍出右脚做。
要求：1.第2—3拍动作连贯。2.弓步时脚跟不要抬起。
三、扩胸运动（四个八拍）
第一个八拍：1：两手半握拳，两臂经前（拳心向下）至胸前平屈后振。2：两臂经前（拳心相对）向侧后振。3—4：同1—2。5：两臂经前（拳心向下）向下后振。6：左脚向前跨出成前弓步，同时两臂经前（拳心相对）至侧举后振。7：再后振一次。8：左脚蹬回，两臂经前放下自然后摆（拳心向后）。
第四个八拍：最后1拍还原成直立。
第三个八拍：同第一个八拍。
第二、四个八拍：出右脚做。
要求：1.后振有力，臂要平。2.第6—7拍动作要连贯，第2次后振时前腿配合做自然响颤动。
四、踢腿运动（四个八拍）
第一个八拍：1：左腿前踢（与上体约成90°），同时右臂前举左臂侧举（掌心向下）。2：还原成直立。3—4：同1—2，但方向相反。5：左腿后伸脚尖点地，同时两臂经前至上举（掌心向前）。6：左腿向前上方踢起，同时两臂比前向下后摆。7：还原成5拍的姿势。8：两臂经前放下还原成直立。
第三个八拍：同第一个八拍。
第二、四个八拍：动作相同，但方向相反。
要求：1.踢腿时，臂、腿伸直2.第6拍，腿尽时高踢，上体不要前倾。
五、体侧运动（四个八拍）
第一个八拍：1：左脚边向左侧出一步（与肩同宽），同时两臂侧举。2：两臂经上肩侧屈，手握拳（拳心相对），同时半蹲。3：两腿伸直成右脚站立，左脚尖点地，同时右臂上举，左臂侧上举（掌心向前，五指分开），上体向左侧屈。4：两臂经侧放下还原成直立。5—8：同1—4，但方向相反。
第二、三、四个八拍：同第一个八拍。
要求；1.体侧屈时臂、腿伸直。2体侧屈时不能转体或前倾。
六、体转运动（四个八拍）
第一个八拍：1：左脚向左侧出一步（与肩同宽），同时两臂经前至侧上举一（掌心相对）稍抬头。2：两手叉腰，同时上体向左转90°。3：右臂伸直经前至侧举（掌心向上）带动上体向右转动约180°，眼看右手。4：还原成直立。5—8：同1—4，但方向相反。
第二、三、四个八拍：同第一个八拍。
要求：1.转动时，两脚不能移动。2.转动时，头随上体自然转动。
七、腰部运动（四个八拍）
第一个八拍：1：左脚侧出，脚尖点地，同时两臂侧举。2：向左转体90°成左脚站立，右脚尖后点地，同时两臂经体侧向前至上举（掌心向前）。3：向右转体90°成两脚开立，同时两臂从前向下经体侧至侧举。4：两手叉腰后部（拇指在前）。5—7：腰部从左经后、左、右、前绕环一周半。8：还原成直立。
第三个八拍：同第一个八拍。
第二、四个八拍：动作相同，但方向相反。
要求：1.腰绕环时，上体不能过分前倾或后仰。2.腰绕环时，动作连贯，幅度大。
八、腹背运动（四个八拍）
第一个八拍：1：左脚向左跨出一大步，同时两臂侧举。2：上体前屈振动摇次，同时两臂向下摆至体前交叉（右臂在前）。3：上体再振动一次抬起，同时两臂至侧举。4：还原成直立。5：两臂经前至上举（掌心向前），上体后屈，眼看手。6：体前屈，手指触地。7：全蹲，两手扶膝（两肘外分，手指相对）。8：还原。
第三个八拍：同第一个八拍。
第二、四个八拍：出右脚做。
要求：1.腰部振动时，幅度大、有弹性、连贯。2.体前后屈时，动作充分，臂腿伸直。
九、跳跃运动（四个八拍）
第一个八拍：1：跳起，两腿前后分开（左脚在前）落地，同时两手叉腰。2：跳起，两腿交换（右脚在前）落地。3：跳起，两腿交换（左脚在前）落地。4：跳起，并腿落地，同时两手放下成直立。5：跳起，两腿左右分开落地，同时两臂经侧至头上击掌。6：跳起，并腿落地，同时经侧至体后击掌。7：跳起，两腿左右分开落地，同时两臂经侧至前举击掌。8：跳起，并腿落地成直立。
第二、三、四个八拍：同第一个八拍。
要求：1.用前脚掌跳起，两腿充分蹬直。2.击掌时，两臂伸直。
十、整理运动（四个八拍）
第一个八拍：1—4：原地踏步，两臂前后自然摆动。5—8：继续踏步，同时两臂经前、上、侧（掌心向上）落下至体侧。第四个八拍的最后1拍成直立。
第二、三、四个八拍：同第一个八拍。
要求：1.动作自然放松，匀速连贯。2.5—6深呼吸1次。
第七套广播体操动作（二）
一、伸展运动（四个八拍）预备姿势：直立
第一个八拍：1：两腿屈伸1次，同时左脚侧出一步成开立，两臂经胸前屈（掌心向前）向上伸至侧上举（掌心向前），五指分开，抬头挺胸。2：保持1拍姿势。3：两腿屈膝，以左脚掌为轴向左转体90°，右脚掌在左脚弓侧点地，同时两臂收至胸前屈（拳心向内），低头含胸。4：保持3拍姿势。5：以左脚掌为轴，同时伸膝向右转体90°成分腿提踵立，两臂伸至上举（掌心向前），五指分开，抬头挺胸。6：右脚跟落地，同时两臂经侧举（掌心向前），五指分开。7：左脚并向右脚，两臂落下还原成直立。8：保持7拍姿势。
第二个八拍：同第一个八拍，但主向相反。
第三、四个八拍：同第一、二个八拍。
要求：1.伸臂时身体应充分伸展。2.第5—7拍两臂经侧下落时速度要匀。
二、四肢运动（四个八拍）
第一个八拍：1：左脚侧出一步，同时右腿屈膝，左腿伸直向左顶髋，两臂侧举（掌心向前），五指分开，头向左转。2：左腿屈膝，右腿伸直向右顶髋，两手握拳收至肩介屈（拳心向前），头还原。3：左腿伸直，右腿屈膝向左顶髋，同时两臂侧伸成1拍姿势。4：右腿伸直成开立，臂和头的动作同2拍。5：提压脚跟1次，同时臂上举（掌心向前），五指分开，抬头。6：提压脚跟1次，两臂侧上举（掌心向前），五指分，稍抬头。7：提压脚跟1次，两臂侧举（掌心向前），五指分开，头还原。8：直立。
第二个八拍：同第一个八拍，但方向相反。
第三、四个八拍：同第一、二个八拍。
要求：1.第5—7拍，臂要充分伸展。2.压脚跟动作要有弹性。
三、肩部运动（四个八拍）
第一个八拍：1—2：左肩向前绕环，眼看左肩。3—4：左肩向前绕环，眼看右肩。5—6：两腿屈伸1次，同时左臂向前绕环1次，眼随手支至直立。7—8：同5—6，但右臂绕环。
第二个八拍：同第一个八拍，但右肩先做。
第三、四个八拍：同第一、二个八拍。
要求：绕环动作幅度要大。
四、扩胸运动（四个八拍）
第一个八拍：1：左脚侧出一步，两臂前举（掌心向下）。2：两臂胸前平屈后振。3：两臂前举（掌心向下）。4：两臂侧举后振。5：右腿屈膝，同时上体向左转90°，两臂前举交叉（掌心向下），右臂在上。6：右腿伸直，上体向右转体90°，同时两臂向侧后振。7：两臂前举（掌心向下）。8：还原成直立。
第二个八拍：同第一个八拍，但方向相反。
第三、四个八拍：同第一、二个八拍。
要求：扩胸支作有力并富有弹性，转体时上体要直。
五、体侧运动（四个八拍）
第一个八拍：1：左脚侧出一步，脚尖点地，同时两臂向内绕经头上交叉至屈臂90°侧举，前臂向上，拳心相对。2：保持1拍姿势。3：上体向左侧屈，头向左转，眼看左拳。眼看左拳。4：保持3拍姿势。5：重心移至左脚，右脚尖点地，上体向右侧屈，同时左臂上举，掌心向前，五指分开，右手叉腰，眼看右前方。6：保持5拍姿势。7：左脚收回，左臂经侧落下还原成直立。8：保持直立姿势。
第二个八拍：同第一个八拍，但方向相反。
第三、四个八拍：同第一、二个八拍，第四个八拍最后1拍屈臂握拳至腰间（拳心向上）。
要求：屈臂侧举时应刚劲有力，体侧屈时上体不要前倾、后仰。
六、体转运动（四个八拍）
第一个八拍：1：左脚侧出一步成分腿稍蹲，同时向左顶髋，上体左转，两臂侧下举（掌心向后），五指分开。2：两腿伸直。其它动作还原成预备姿势。3：两腿稍蹲，同时向右顶髋上体右转，两臂侧下举（掌心向后），五指分开。4：上体转向前，两臂至体侧。5：同1，但左臂侧上举（眼看左手），右手叉腰。6：同5拍姿势。7：还原成直立。8：屈臂握拳至腰间（拳心向上）。
第二个八拍：同第一个八拍，但方向相反。
第三、四个八拍：同第一、二个八拍。第四个八拍的最后1拍保持直立姿势。
要求：转体时下肢不动，上体充分转动。
七、腹背运动（四个八拍）
第一个八拍：1—2：左脚侧出一步，同时两臂经侧至上举交叉振动外摆（掌心向前），上体后屈，抬头挺胸。3—4：体前屈，两臂经侧落下至体前交叉振动外摆（掌心向后）。5—6：两腿半蹲同时两臂上举交振动外摆（掌心向前）。7—8：两腿伸直，同时两臂经侧落下还原成直立。
第二个八拍：出右脚做。
第三、四个八拍：同第一、二个八拍。
要求：1.体前后屈要充分，腿要直。2.整节动作的连接要匀速连贯。
八、腰部运动（八个八拍）
第一个八拍：1—2：左脚侧出一步，同时两臂侧举。3—4：上体向左屈，同时左手虎口向内扶左膝外侧，右臂上举，眼看左侧方。5—6：还原成1—2姿势。7—8：同3—4，但方向相反。
第二个八拍：1—2：上体绕至前屈，同时左臂经右前落下扶左膝（虎口向内），右手扶右膝（虎口向内）。3—4：上体绕至侧屈，同时右臂经左前上摆至上举，左手（虎口向内）扶左膝外侧，眼看左侧方。5—6：上体后屈，右臂从右后落下扶右大腿后部，左手扶左大腿后部（虎口均向外）。7—8：还原成直立。
第三、四个八拍：同第一、二个八拍，但方向相反。
第五一八个八拍：同第一一四个八拍。
要求：腰绕环动作要连贯，幅度要大。
九、踢腿运动（四个八拍）
第一个八拍：1：左腿屈膝提起，右臂侧后上举（拳心向下），右臂胸前屈握拳（拳心向后）。2：还原成直立。3：左腿伸直前踢，左臂侧举，右臂前举（掌心向下）。4：还原成直立。5—7：同1—3，但换右腿做。8：右腿并于左腿稍蹲，两臂体前交叉（掌心向后）。
第二个八拍：1：两腿伸直，同时左腿侧踢45°，两臂侧下举（掌心向后）。2：左腿并于右腿稍蹲，两臂体前交叉（掌心向后）。3：两腿伸直，同时左腿侧踢，两臂侧举。4：同2。5：同1，但换右腿做。6：还原成交2拍的姿势。7：同3。但换右腿做。8：还原成直立。
第三、四个八拍：同第一、二个八拍。
要求：踢腿时上体正直，两腿伸直。
十、全身运动（四个八拍）
第一个八拍：1—2：左脚侧出成侧弓箭步，同时左膝有弹性地屈伸1次，左手叉腰，右手半握拳，右臂由侧举向下经左绕至上举，眼看手。3—4：左膝有弹性地屈伸1次，同时右臂经侧向下、后绕环至上举（绕臂时身体稍向右转动），眼看手。5—6：收右腿成全蹲，右臂经侧落下，两手扶膝，手指相对。7—8：还株成直立。
第二个八拍：同第一个八拍，但方向相反。
第三、四个八拍：同第一、二个八拍。
要求：绕臂要连贯，眼随手动。
十一、跳跃运动（四个八拍）
第一个八拍：1：跳起，同时两臂握拳胸前平屈（拳心向下0，左右分腿落地）。2：跳起，同时两臂落下至体侧握拳，并腿落地。3：跳起，两臂握拳摆至侧举，左右分腿落地。4：同2。5—8：同1—4。
第二个八拍：同第一个八拍。
第三个八拍：1：跳起，两臂向内绕经头上交叉至侧上举，五指分开，左右分腿落地。2：跳起，两臂经侧落下至体侧，并腿落地。3：跳起，右腿屈膝分腿落地，同时向左顶髋，右臂。
第八套广播体操动作
原地踏步（8拍×2）
预备姿势：直立。
左脚开始踏步。
要求及注意事项：脚离地面约15厘米，身体保持正直，两臂前、后自然摆动。
第一节：伸展运动（8拍×4）
预备姿势：直立。
1：两臂前举（掌心相对）。2—3：左脚向前一步，重心随着前移，右脚尖点地；左脚向前迈步的同时稍低头，两臂掌心向下，经侧向后、下向前绕至侧上举（掌心相对），抬头，眼看前上方。4：两臂经前还原成直立。5—8：同1—4，但换右脚做。
要求及注意事项：第2—3拍动作要连贯。
第二节：扩胸运动（8拍×4）
预备姿势：直立。
1：两手握拳（拳心向下），两臂经前至胸前平屈后振。2：两臂经前伸直（拳心相对）至侧举后振。3：两臂经前击掌，接着左脚左跨成左弓步，同时两手握拳成左臂胸前平屈（拳心向后）、右臂侧举（拳心向前）后振，头右转，眼看右方。4：还原成直立。5—8：同1—4，但方向相反。
要求及注意事项：
1：动作刚健有力并富有弹性。
2：第3、7拍侧弓步时，上体保持正直，屈膝腿的脚尖向侧前方，膝盖对准脚尖。
第三节：踢腿运动（8拍×4）
预备姿势：直立。
1：左脚向前一步（重心移至左脚、右脚尖点地），同时两臂经前至上举（掌心向前）。2：右腿前踢（约90度），同时两臂经前、下向后摆（掌心向后）。3：还原成1拍姿势。4：两臂经前还原成直立。5—8：同1—4，但换右脚做。
要求及注意事项：
踢腿时两腿伸直，上体保持正直。
第四节：体侧运动（8拍×4）
预备姿势：直立。
1：左脚向左一步（同肩宽），同时左臂经侧至侧上举（掌心向内），右手叉腰（虎口向上）。2：左臂上举，同时上体向右侧屈一次，立即还原成1拍姿势。3：左臂上举，同时右臂伸直（五指并拢，掌心向内），手沿腿向下伸至膝外侧，上体再向右侧屈一次。4：左臂经侧还原成直立。5—8：同1—4，但方向相反。
要求及注意事项：
1：侧屈时两腿伸直，上体不要前倾或后仰。
2：侧屈动作应富有弹性。
第五节：体转运动（8拍×4）
预备姿势：直立。
1：左脚向左一步（稍宽于肩），同时两臂侧举（掌心向下）。2：上体左转90度，同时左臂于体后屈肘，手背贴腰，右臂胸前平屈、手指触左肩（掌心向下）。3：两臂伸直，经前成左臂胸前平屈、右臂侧举（掌心向下），同时上体右转180度，眼看右手。4：还原成直立。5—8：同1—4，但方向相反。
要求及注意事项：身体转动时两脚不动。
第六节：全身运动（8拍×4）
预备姿势：直立。
1：左脚向前成弓步，同时两臂经前至侧上举（掌心相对）抬头，眼看前上方。2：左脚收回，同时上体前屈，手指于脚前触地（掌心向后）。3：全蹲，同时两手扶膝（两肘外分、手指相对），眼看前下方。5—8：同1—4，但换右脚做。
要求及注意事项：
1：弓步时后腿蹬直，全脚掌着地，脚跟稍内转。
2：体前屈时两腿伸直。
3：全蹲时两膝并拢，脚跟不离地。
第七节：跳跃运动（8拍×4）
预备姿势：直立。
1：跳起，左、右分腿落地，同时两臂胸前平屈，两手半握拳（拳心向下）。2：跳起，还原成直立。3：跳起，左、右分腿落地，同时两臂经侧至头上击掌。4：跳起，还原成直立。5—8：同1—4，第四个八拍的最后一拍，两臂成体前交叉，两手半握拳（掌心向后）。
要求及注意事项：
1：击掌时，臂要尽量伸直。
2：跳跃动作要定有弹性。
第八节：整理运动（8拍×2）
预备姿势：直立，两臂体前交叉，两手半握拳（拳心向后）。
1：左腿屈膝抬起，小腿自然下垂（脚离地面约15厘米），同时两臂摆至侧举（拳心向下）。2：还原成预备姿势。3：动作同1，但换右腿做。4：动作同2，但两臂体前交叉时两手由拳变掌，稍低头。5：两手翻掌，同时两臂经侧摆至侧上举（掌心相对），同时稍抬头，挺胸，吸气。6：两臂经侧落下至体前交叉（掌心向后），同时稍低头，呼气。7：同5。8：两臂经侧还原成预备姿势。第二个八拍同第一个八拍，最后一拍还原成直立。
要求及注意事项：
1：两臂体前交叉时臂自然弯曲。
2：第5、7拍两手自然翻掌摆至侧上举。
3：动作过程中要注意调整呼吸。
第九套广播体操动作
预备姿势：身体直立
原地踏步（2×8）
从左脚开始，身体正直，两手半握拳，两臂前后摆动，最后一拍还原成直立。
一、上肢运动（4×8）
预备姿势：身体直立
第一个八拍：1：左脚向左一步，两臂侧平举，双手剑指，掌心向下。2：左臂上举，同时右臂上屈，剑指于左肘前，眼看左指尖。3：两臂还原成第一拍的动作。4：左脚收回还原成直立。5—8：同1—4，动作相同，方向相反。
第二个八拍：1：左脚向左斜前方45度成弓步，同时，两臂屈肘经腰侧前伸至前平举，两手成剑指，掌心相对。2—3：右臂经上向后绕环后振至头上屈，掌心向外。4：左腿收回还原成直立；（本节动作要求与注意事项：（1）动作要伸展；（2）右臂经上直臂绕环。）。5—8：同1—4，动作相同，方向相反。
第三个八拍：同第一个八拍。
第四个八拍：同第二个八拍。
二、颈部运动（4×8）
预备姿势：身体直立
第一个八拍：1：左脚向左一步，左臂胸前平屈，掌心向下，食指触右肩，头向左转，眼看左后方。2：转头面向正前方。3：同1。4：还原成直立。5—8：同1—4动作相同，方向相反。
第二个八拍：1—2：两臂屈肘，手重叠于腰后，缓慢低头，颈部前屈。3—4：缓慢地抬头。5—6：缓慢抬头，颈后屈。7—8：还原成直立。
第三个八拍：同第一个八拍。
第四个八拍：同第二个八拍。
（本节操的动作要求与注意事项：动作缓慢柔和，视个人情况调节幅度。）
三、扩胸运动（4×8）
预备姿势：身体直立
第一个八拍：1：并腿稍屈，同时两臂屈肘经体侧前伸至前平举，合掌，低头含胸。2：并腿伸直，同时，两臂左右分开至侧平举扩胸，掌心向后。3—4：同1—2。5：腿屈伸一次，同时，两臂胸前平屈后振，手握拳，拳心向下。6：同5。7：左脚向侧成弓步，上体左侧倒，同时，两臂经前左臂后振成胸前平举，右臂侧上举，拉弓式，手握拳，拳眼向上。8：左腿收回还原成直立。（本节操的动作要求与注意事项：动作刚劲有力，富有弹性，扩胸时，肘与肩平。）
第二个八拍：同第一个八拍（第7拍右脚向侧成弓步，上体右侧倒，同时，两臂经前右臂后振成胸前平举，左臂侧上举，拉弓式，手握拳，拳眼向上。）
第三个八拍：同第一个八拍。
第四个八拍：同第二个八拍。
四、体转运动（4×8）
预备姿势：身体直立
第一个节拍：1：左脚向左一步，两臂侧平举，手握拳，拳心向下。2：上体向左转90度，同时，左臂屈肘于体后，拳心向外，右臂胸前平屈，拳心向下。3：上体右转180度，同时，两臂伸直经前成左臂胸前平屈，拳心向下，右臂体后屈肘，拳心向后，眼看右后方。4：左脚收回还原成直立。5—8：同1—4，动作相同，方向相反。
第二个八拍：1：左脚向左一步稍宽于肩，同时两臂侧平举，掌心向下。2：屈左膝，右腿向左后伸直，脚点地，上体向正前方稍前倾，同时，右臂经后下摆至前举60度，掌心向上，左臂随之后上举，掌心向下，头看前方。3：右脚收回同第1拍动作。4：左腿收回成直立。5—8：同1—4，动作相同，方向相反。
第三个八拍：同第一个八拍。
第四个八拍：同第二个八拍。
（本节操的动作要求与注意事项：体转时两脚不动。）
五、下肢运动（4×8）
预备姿势：直立
第一个八拍：1：左脚向前一步，右脚向后点地，同时两臂屈肘，胸前交叉，手握拳，拳心向内。2：右腿前踢，约90度，同时两臂经前、下，向后摆，拳心向上。3：还原成第一拍动作。4：左脚收回，还原成直立；五到八拍动作，与一至四拍动作相同，方向相反。
第二个八拍：1：左腿屈膝上踢，右腿直立，同时左臂侧平举，掌心向下，右手触左脚，眼看左脚。2：左脚还原，两臂侧平举，掌心向下。3—4：同1—2。5—7：同1—3，方向相反。8：还原成直立。
第三个八拍：同第一个八拍。
第四个八拍：同第二个八拍。
（本节操的动作要求与注意事项：前踢腿时，两腿伸直，上体正直，仿踢毽式动作，轻松自然。）
六、全身运动（4×8）
预备姿势：身体直立
第一个八拍：1：左脚向左一步，同时转体90度，右脚后点地，两臂上举，掌心向前，挺胸抬头。2：右脚上步，平行于左脚，同肩宽，同时上体前屈，手指体前触地。3：右脚并于左脚，同时两手扶膝，肘向外，指尖相对，眼看前下方。4：还原成直立。5—8：同1—4。
第二个八拍：同第一个八拍。
第三个八拍：同第一个八拍，动作方向相反。
第四个八拍：同第二个八拍，动作方向相反。
（本节操的动作要求与注意事项：体前屈时腿伸直，下蹲时双膝并拢，可视个人情况降低幅度。）
七、跑跳运动（4×8）
预备姿势：身体直立
第一个八拍：1—3：拍左脚开始，向前跑三步，两臂屈肘，前后自然摆动。4：跳起，右脚并与左脚成直立。5：跳起成分腿直立，同时两臂胸前平屈，手握拳，拳心向下。6：跳起成直立。7：跳起成分腿直立，同时两臂经侧至头上击掌。8：跳起还原成直立。
第二个八拍：右脚开始，向后跑三步，动作同第一个八拍。
第三个八拍：同第一个八拍。
第四个八拍：同第二个八拍。
（本节操的动作要求与注意事项：跑跳要富有弹性，另外，击掌时臂伸直。）
八、整理运动（4×8）
预备姿势：身体直立
第一个八拍：1—2：左脚向左一步，右脚并左脚，稍屈膝，同时两臂经侧下落后拍打两腿外侧。3—4：同1—2，方向相反。5—6：同1—2。7—8：右脚向右一步成开立，两臂侧平举，掌心向下。
第二个八拍：1—2：上体左转，同时两臂屈肘，左手拍打右后腰，掌心向外，右手掌拍打左侧肩。3—4：上体右转，动作同1—2，方向相反。5—6：上体左转，左手拍打右后腰，掌心向外，右手掌拍打左侧腹。7—8：左脚收回还原成直立。
第三个八拍：同第一个八拍，方向相反。
第四个八拍：同第二个八拍，方向相反。
九、深呼吸（1×8）
1—2：拍左脚向左一步，两臂经侧缓慢至侧上举，掌心相对，深吸气。3—4：拍两臂经屈肘缓慢向下按掌，指尖相对，深呼气。5—8：拍同1—4拍，听到“停”的口令，左脚收回成直立。
本节操动作要求与注意事项：拍打动作相对放松，深呼吸用腹式呼吸完成。
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