法则98：步行有益健康

    “食后徐行百余步，手磨脐腹自消磨”，这是唐代大医学家孙思邈的长寿秘诀。饭后散步能帮助我们更好的消化，平时经常散步也能起到很好的身体保健作用。日常生活中早晚去散散步，既能呼吸室外的新鲜空气，还能更好的锻炼身体。

    1.平时多散步有利于身体健康

    通过长期的实验观察，专家认为：每天进行1～3次，每次持续20～30分钟轻松、愉快的散步运动，对一些控制饮食而不需依赖胰岛素和虽需少量胰岛素，但病情能得到明显控制的糖尿病人，是非常有益的。有益的散步对糖尿病人不能理解为单纯的减肥运动，而是具有药理学方面意义的。也就是说，让糖尿病患者每天的“服”两次这种每次30分钟的散步“药丸”，就能产生相应的医疗效果。

    2.散步的要领

    散步同其他体育活动一样，也有一套方法和要领。

    （1）调身

    就是调整身体，使散步的姿势端正。散步的时候，要抬头、挺胸、收腹，两臂前后自然摆动。眼睛要看前方远处的山、树、屋等目标，并注意由远而近、由近而远地调整视力。头部可以缓慢地左右转动，活动颈部。行走的时候注意用脚的大拇指、脚后跟的内侧有力着地。这不仅对端正姿势、免得左右晃动有好处，而且对舒经活络，防治静脉曲张、小腿抽筋有一定作用。

    （2）调心

    就是调整心态，使心境处于宁静、喜悦的状态。丢掉一切烦恼和苦闷，轻松愉快地、专心致志地散步。为了做到这一点，可以边走边欣赏风景，看看蓝天、白云、绿树、红花。还可以用手指梳梳头发，促进头部血液微循环。

    （3）调息

    就是一边走一边调整呼吸。把体内的二氧化碳等废气从口内慢慢吐出来，把新鲜空气徐徐吸进去，不断进行“吐故纳新”。呼吸要注意轻慢深细，不要憋气，不要拼命用力，保持自然、均匀。

    3.不同体质的人选择不同的散步方法

    （1）体弱者——甩开胳膊大步跨

    体弱者要达到锻炼的目的，每小时走5000米以上最好，走得太慢则达不到强身健体之目的，时间最好在清晨和饭后进行，每日2～3次，每次半小时以上。

    （2）肥胖者——长距离疾步走

    肥胖者宜长距离行走，每日2次，每次1小时。

    （3）失眠者——睡前缓行半小时

    晚上睡前散步，缓行半小时，可收到较好的镇静效果。

    （4）高血压患者——脚掌着地挺起胸

    高血压患者散步，步速以中速为宜，行走时上身要挺直，否则会压迫胸部，影响心脏功能，走路时要充分利用足弓的缓冲作用，要前脚掌着地，不要后脚跟先落地，否则会使大脑不停地振动，容易引起一过性头晕。

    （5）冠心病患者——缓步慢行

    冠心病患者散步步速不要过快，以免诱发心绞痛。应在餐后1小时后再缓慢行走，每日2～3次，每次半小时。

    （6）糖尿病患者——摆臂甩腿挺起胸

    糖尿病患者行走时步伐尽量加大，挺胸摆臂，用力甩腿，时间最好在餐后进行，以减轻餐后血糖升高，每次行走半小时或1小时为宜。

    4.选择最佳的步行姿势

    “常常步行走，活到九十九”，这句古老的谚语充分说明了步行的保健功效。可是并不是所有的步行都能起到良好的锻炼效果，为了让步行发挥更好的效果，步行时要注意下面几点：

    （1）步行姿势要正确

    身体直立，耳、肩、髋、膝、踝应成一直线垂直于地面。头竖直，下巴贴近颈部，背部挺直，臀和腹内收。双肩放松，曲臂，使肘部成直角（手臂下垂易致手指肿胀并影响行走速度），手松握成拳头状，曲起的肘在行走时作前后直线摆动。避开地面障碍物，眼睛直视4～6米的前方。步子呈自然全跨度，跨出时膝伸直，如果条件允许（例如不是过度肥胖）尽量使前后脚踩在同一直线上，从脚跟到脚尖，将脚和缓地落地。最好使踩步保持一种韵律，尽量减少停下的次数。如果想增加速度，可增加踩步的频率而不是步子的跨度，跨度过大会损伤膝关节。

    （2）步行时呼吸要自然

    应尽量注意腹式呼吸的技巧，即尽量做到呼气时稍用力，吸气时要自然，呼吸节奏与步伐节奏要配合协调，这样才能在步行较长距离时减少疲劳感。

    （3）步行时要注意紧张与放松、用力与借力之间相互转换的技巧

    也就是说，可以用力走几步，然后再借力顺势走几步，这种转换可大大提高走步的速度，并且会感到轻松，节省体力。

    （4）步行的最佳运动量

    尽量每周步行四到五次，每次30分钟～40分钟，这样对身体非常有益，有规律的活动有助于身体健康，还具有减肥的效果。无须花费巨资去参加健身俱乐部，只要买一双舒适的鞋子就可以了。

    （5）步行的最佳运动速度

    步行快慢要根据个人具体情况而定。研究发现，以每分钟走80至85米的速度连续走30分钟以上时，防病健身作用最明显。

    （6）步行时的衣着要注意

    步行时你的衣物最好要松软，有弹性，另外，在步行健身中体温会升高，身体也可能出汗，所以衣服最好分几层穿，以方便在适当的时候增加或减少。更重要的是穿一双合适的步行鞋。步行鞋的基本要求是：鞋底有弹性，这样可减少每走一步关节所承受的冲击，另外鞋底也要比跑步鞋更容易弯曲，因为步行时脚后蹬更有力，脚的弯曲程度也更大，脚跟部需要稳定和牢固。步行时脚跟是肩负全身重量的主力，如果经常步行，健身鞋的弹性会丧失得很快，有时虽然鞋还没有坏，但是保护作用也不太好了，因此建议一年最好换一双步行鞋。

    法则99：驾驶习惯要合理

    “小小驾驶室，悲欢大世界”，有人认为驾驶机动车对自己健康的影响不大，可是研究表明，长时间驾车对驾驶员的健康有很大危害。养成良好的驾驶习惯才能把影响健康的因素降到最低。

    1.培养正确的驾驶习惯

    （1）驾驶环境和驾驶员的身体健康息息相关

    改善一下内部环境是自我保健的第一步。质量差的前挡风玻璃是造成视力疲劳综合症的主要原因，应注意选用质量上乘的挡风玻璃，并经常清洁挡风玻璃板上的灰尘。座位应该用弹簧、海绵坐垫制成，以减少振动。开车时应戴松软手套，以减少手与机器手柄和方向盘的直接接触。当道路凹凸不平时，应减速行驶，以减少全身振动。高音喇叭的噪声对人的听力危害较大，因此，应使用低音喇叭。开车时播放音乐，音量不宜太大，最好在开车时戴上防噪声耳塞，这是防止噪声性耳聋的简单易行的保健措施。

    （2）坐姿和体位不正也会影响司机的身体健康

    车内空间狭小，长时间窝在车里，身体不能正常的伸展自如，很容易引起骨骼肌肉系统的病变。如肩周炎，腰椎局部变形、增生、椎间隙变窄、背部疼痛等。王所长建议，司机在坐进汽车前，应背对座位，绷紧腹部和臀部的肌肉，弯曲膝盖，慢慢地坐进去。然后转身的同时，轮流抬腿。从汽车上下来，依照相反的次序，坐在方向盘前，稍前倾，让膝盖略高于大腿，腰部触及座位，不要向后仰。为了舒服，背部也可放个靠垫。另外，据科学研究结果显示，最有利健康，也是最安全的座椅面料是普通织物。

    （3）司机易患胃肠疾病，因此更要注意三餐的规律

    忌冷食、暴饮暴食，多吃蔬菜、瓜果。尽量不要吃很多油腻的东西，因为体力活动少，高脂肪的食物会造成脂肪的堆积易发身体肥胖症。不要喝咖啡、不要抽烟、不要吃刺激性食物。多吃防止疲倦的食物，常给自己提提神。如红萝卜、大白菜、韭菜、马铃薯、柑桔之类富含维生素的食物，利于清脑提神。注意在饮食中补充适量的钾，不妨吃点黄豆、土豆、苋菜、紫菜、榨菜等含钾量较高的食物，能够增加人的活力，精力更充沛。多吃高蛋白、高糖以及新鲜蔬菜、水果等富含维生素的食物，特别是富含维生素B和维生素C的食物。还有，饭后应休息30分钟再开车，这样利于消化系统的正常工作。

    （4）早睡早起，保持正常的生活节奏，避免过多夜生活

    更不能通宵达旦地娱乐。开车在2—3个小时要活动15分钟，做做广播体操。开车在3个小时以上的，强调适当休息，防止视力过度疲劳。休息时，还应活动一下四肢，尤其要活动颈部。头部向左、右旋转各10数次，可预防颈椎病。合理安排锻炼计划，比如跑步、爬山、游泳等来缓解压力，增强体质。养成健康的生活习惯，保证充足的睡眠时间，此外，开朗乐观的情绪也是健康常在的法宝。

    （5）每年应进行一次职业性体检

    早期发现与职业有关的疾病，及时治疗处理。倘若发现禁忌开车的情况，如明显的听觉器官、心血管、神经系统器质性疾患和色盲等疾病者，均不宜从事机动车驾驶工作。：

    2.影响驾驶员健康的因素

    （1）赤手驾车

    不少汽车驾驶员喜欢赤手握方向盘开车，图个方便省事儿。殊不如，长此下去有损健康。

    （2）堵车？

    司机如果长期承受堵车压力，不但会影响自己的脾气性格，还会使他们染上心跳、精神紧张、肌肉疼痛、忍耐力减弱等症状。

    （3）噪声

    机动车驾驶员的听觉在一定条件下也会出现下降。

    （4）污染？

    空调器使你在享受冬暖夏凉的同时，又让你不可避免地受到公害的污染———呼吸浑浊不堪的空气。要消除减少这种浑浊气味不难做到，只要在行车中每隔一段时间把车窗开启5分钟，让新鲜空气流通一下即可。

    （5）汽油

    为了净化汽车尾气、减少大气污染、保障人群健康，无铅汽油正逐步取代有铅汽油。但目前使用的无铅汽油中常用芳烃、烯烃、含氧化合物以及异构烷烃替代四乙基铅，这些成分中含芳香烃类物质，如苯。苯是一种致癌物质，它与急性髓细胞白血病有一定的关系。

    （6）尾气

    机动车辆所排出的尾气气体中可提取出上千种有害物质，其中苯并芘、乙苯胺、二甲基亚硝胺和铅等强致癌化合物，在这些有害物质中尤以铅的含量大、危害烈。

    （7）安全带

    安全带损伤的主要原因，源于当汽车突然刹车或变速时，由于安全带的束缚，使驾乘人员的体位相对固定，在惯性力的作用下，驾乘人员的头颈部则处于过伸状态，由此可对颈椎产生一种剪切冲击力。另外，驾驶员因体位长期相对固定，而会引起颈肩及腰背部的肌肉、韧带慢性疲劳性损伤。

    （8）高速行车

    车辆行驶的速度越快，驾驶员的精神就越紧张，大脑皮层高度兴奋，肾上腺素类物质分泌增多，促使心跳加快。长时间的高速行车，可使心肌疲劳而影响心血管功能，还容易诱发冠心病。

    法则100：出差时要选择适当的出行方式

    有些人因为工作的需要，要经常性出差。对于出差首先要解决的就是选择何种交通工具，以下将分别介绍各种交通工具的乘坐礼仪。

    1.出行方式选择及乘坐礼仪

    （1）小轿车

    ◇小轿车的座位，如有司机驾驶时，以后排右侧为首位，左侧次之，中间座位再次之，前坐右侧殿后，前排中间为末席。

    ◇如果由主人亲自驾驶，以驾驶座右侧为首位，后排右侧次之，左侧再次之，而后排中间座为末席，前排中间座则不宜再安排客人。

    ◇主人夫妇驾车时，则主人夫妇坐前座，客人夫妇坐后座，男士要服务于自己的夫人，宜开车门让夫人先上车，然后自己再上车。

    ◇如果主人夫妇搭载友人夫妇的车，则应邀友人坐前座，友人之妇坐后座，或让友人夫妇都坐前座。

    ◇主人亲自驾车，坐客只有一人，应坐在主人旁边。若同坐多人，中途坐前座的客人下车后，在后面坐的客人应改坐前座，此项礼节最易疏忽。

    ◇女士登车不要一只脚先踏入车内，也不要爬进车里。需先站在座位边上，把身体降低，让臀部坐到位子上，再将双腿一起收进车里，双膝一定保持合并的姿势。

    （2）乘坐出租车

    ◇乘客应当坐在后排。一女二男时，女的坐边上，不坐中间。

    ◇应照顾长辈和女士先上车。下车一般是男士或晚辈先下，然后照顾长辈或女士后下。

    ◇注意带好随身物品，不要将垃圾、废弃物留在车上。

    （3）旅行车

    我们在接待团体客人时，多采用旅行车接送客人。旅行车以司机座后第一排即前排为尊，后排依次为小。其座位的尊卑，依每排右侧往左侧递减。

    （4）乘坐火车

    ◇将较大的行李放到行李架上，不要占用公共空间。

    ◇注意保持车厢的安静，聊天、娱乐等不要打扰别人。

    ◇不要随意脱鞋，将脚放到对面的座位上。

    ◇需要吸烟时，应到吸烟区吸烟。

    ◇把废弃物扔到垃圾箱中，自觉维护车厢内的环境卫生。

    ◇不要长时间占用卫生间和盥洗池。

    ◇带小孩的旅客注意看管好自己的孩子。

    （5）乘坐公共汽车和地铁

    ◇排队候车，先下后上。让妇女、老人、小孩和残疾人先上车。

    ◇注意安全，扶好、坐好。不要将身体伸到车厢外，或随意动车厢里的设施。

    ◇主动给老人、病人、残疾人、孕妇和带小孩的妇女让座。

    ◇尊重司乘人员，主动按规定买票。

    ◇爱护环境卫生，保持车厢和站内的环境卫生，不能向窗外扔东西。

    （6）乘坐飞机

    ◇严格遵循乘务员要求。对待乘务员要表示理解与尊重，接受乘务员服务时要表示感谢。

    ◇飞机飞行时务必要遵守有关安全乘机的各项规定。

    ◇上下飞机时，要注意依次而行。

    ◇在机上放置自己随身携带的行李时，与其他乘客要互谅互让。

    ◇在自己的座位上就座时，要维护自尊。不要当众脱衣、脱鞋、尤其是不要把腿、脚乱伸放。

    ◇当自己休息时，不要使身体触及他人，或是将座椅调得过低，从而有碍于人。

    ◇与他人交谈时，不要影响他人休息，不要谈论令人不安的话题。

    2.乘车时的注意事项

    （1）尽量不要乘坐非法运营的车辆。许多非法经营的车辆一是车的状况无法保证，容易出交通事故；二是由于非法经营的车辆缺乏监管，往往会出现中途倒客、甩客的现象，一旦被他们扔在前不着村后不着店的地方就容易发生意想不到的事情。笔者有一次到一个身处深山的县城出差，结果车到了半路，由于车上人不多，司机嫌跑到地方不划算，就在半路把我们扔了下来，开车返回了。由于这个地方一片荒野，同时天色已晚，路上也没了车辆，没办法笔者只得走了很远的路，到一个农村的老乡家借宿。

    一般来讲，非法运营的车辆都会在车站的外面以低票价来吸引乘客。所以作为营销人不可为了占一点小便宜而去乘坐，应到车站里面去购票乘车。

    （2）把财物放到安全的地方。一般来讲，手机和钱包要随身携带，不要放到大包里。在车上尽量不要睡觉，如果睡觉尽量靠在座位上而不要趴在前面的座位上，睡觉时把钱包或手机放在后裤子口袋或放在上衣口袋并用双手抱在胸前。比较大的包或箱子尽量放在车的货物箱内，并且车辆一到站，马上下车去取自己的东西。如果放在车里面放物体的地方，尽量不要放在离自己座位垂直的地方，而应放在离座位前方目光可以看到的地方。

    （3）不要接陌生人的香烟、饮料和食品，不要给陌生人透露自己过多的信息。现在许多骗子也学会了温柔的抢劫招法，不是明火执仗的去偷和抢，而是通过和人交朋友的“友好”方式，这对出差经验少的新人来讲，尤其要防这种方式。这些人上车后会主动和你聊天，他们也可谓上知天文，下知地理，在你对他丧失警惕时，会打听你的一些情况，然后会给你递香烟、食品、饮料等，而这些东西里面他们往往已事先放入了药物，等你享受了“朋友”的好意后，就会舒服的进入梦乡，这时你的朋友就会对你不“客气”了，还有的不在车上下手，他会等你们到地方后，热情的邀你一块吃饭和住宿，之后再下手。

    法则101：出差要解决好住宿问题

    不论是出差或旅行，有时我们都会人住一些宾馆，但宾馆并不是你的家，它只是你暂时租用的一个地方。所以有一些必要的规定和礼貌是你一定要注意的，这样才会体现你的素养。

    1.入住宾馆应该注意的细节

    （1）前台注意事项

    想住宾馆的时候，最好提前用电话联系预约。要告诉饭店服务员准备哪天进住，共住几天，什么样的房间，申请住房人的姓名，并问清房价以及当天到达饭店的大概时间。许多饭店都会在一定的时间内保留你的预订。万一你比预订时间到达晚得多，为避免被取消，就要尽快用电话通知宾馆方。另外，如果你要取消房间，有礼貌的做法是及时打个电话取消，宾馆就可以把房间租给别人了。

    （2）客房注意事项

    因为客房并不是你的私有财产，所以对待你租用的房间也有一个文明的问题。请不要随地吐痰，不要在墙上乱画，不要弄脏家具的表层，用完卫生间后要清理干净。从你如何对待你的房间，可以很容易地看出你的人品和文化修养的层次。

    住在外面，要有安全意识，进出房间要随手关门。有不少人进入房间后，门虽然锁了，但门的保险链却总是忘记挂好。到国外旅游时要特别注意，即使锁好了，也要再仔细检查一下，让外面绝对打不开。

    淋浴时，把围帘的下部放在浴盆里面，这就不会把水弄到外面而把地板弄湿了。若你是用浴缸，用完之后，那淋浴帘的下部要放在浴盆的外面。把自己落在盆里的头发拾起来。洗发膏、牙刷、肥皂、信封、信纸之类的小用品可以带走，但不能拿走毛巾或烟灰缸，这是酒店的财产。

    2.住宿应该注意的问题

    （1）不要跟车站外“拉客”的去住宿，尤其刚到一个陌生地方。现在许多车站外都有拉客的，他们往往会讲他们的旅社或宾馆干净卫生价格便宜，或许诺车接接送等。而这些拉客的人中间良莠不齐，有的就是开黑店的，有的可能就是犯罪团伙。跟这些人走就很可能被半路抢劫，或在旅店内被敲诈，洗劫一空。

    曾有一家企业的业务代表，在他出差到某地时，被车站“拉客”的人给接走去住宿，结果等他刚住下，就听到有人敲门，他一开门，一个打扮妖艳的女郎边进了他的房间，还没等他反应过来，那个女郎边脱掉上衣抱住了他，紧接着进来几个彪性大汉说他耍流氓，要送他去公安局，结果这个业务代表眼睁睁的看着自己的财物被他们拿走。

    （2）尽量自己住一个房间。现在在外面住宿的人五花八门，一时你也难以走出判断，这时最好自己一个人住一个房间。当然如果以后有熟人了并且了解了以后，看在费用的份上也可以和人合住。

    （3）晚上休息时要锁好门窗，离开房间时要把贵重物品带走并锁好门窗，尽管这有些老生常谈，但是笔者发现许多业务人员的财物丢失却往往与没有注意这些细节有关。

    （4）随身尽量不要携带太多的现金。现在银行都可以实现异地取款，可以办一张银行卡来随时支取，不可心疼一点手续费而在钱物丢失时少一点损失。

    （5）不要把自己的身份证和钱包同时放在一起，更不要把银行卡密码用自己的生日。自己出了什么事情，比如手机钱包丢失，一定及时给家人和公司通报。以便在获得他们帮助的同时避免出现其他意外。

    （6）及时给公司和上级通报自己的情况尤其是自己所在地。现在许多企业已经推出了业务人员在市场出差期间定期给企业报道的制度，但是许多企业也没有这项规定。但是不管怎样，定期的通报是必要的，而这不仅仅是工作需要。某企业的一名业务人员在市场出差时遇害，而该企业没有定期报道的制度，结果他的死讯半个月以后才得知，延误了公安机关的破案时间，使被害人的亲属对企业心恨又加。笔者以前在一家企业做销售管理时，曾发现有一个业务人员有一个星期没有给公司联系，便通过这种渠道查找，结果发现他由于参加一个传销组织被控制了起来，后来由于能够提早发现并采取了措施，避免了他本人和企业造成更大损失。

    （7）夜里尽量不要单独外出，尤其到一些人比较少、光线不好的地方。在出差的过程中干好工作无疑是应该的。但是如何保证自己在出差工作期间，人身财产安全不出问题，这也是干好工作的前提。

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