§§§第一节 警惕“生活方式病”

    人生就是一个人生命的全过程，它包含着一个人的全部精神生活和物质生活。每一个人就是一部历史、一个图书馆。写好个人历史，充实个人图书馆的首要任务就是健康。只有让自己在快乐、平衡中获得健康，你才能拥有真正的幸福。

    罗健是一家外企的高级经理，他的一天通常是这样度过的：早上起床时已经八点多了，匆匆忙忙洗漱完毕，吃点早餐。然后他拎着包冲出家门，开车半个多小时到公司，九点准时坐在办公桌前看文件或处理邮件。上午的时间很快就过去了，他的午餐是一顿工作餐或者与客户一起吃。下午他又在办公桌前继续上午未完的工作，一坐几个小时。他的晚餐大多数时候是一些应酬，到家时往往已过十二点了。

    许多上班族都和罗健一样，每天置身于忙碌的工作之中。他们的工作性质和工作节奏决定了他们的生活方式，而且他们也习惯于这样的生活。谁也没注意到一种不可忽视的危险正悄悄走近他们，那就是“生活方式病。”

    “生活方式病”很可怕，因为它已经融入现代生活的方方面面。开私家车上下班，坐在电脑前完成一天的工作，在餐桌上推杯换盏，灯红酒绿的夜生活里度过夜晚时光……这曾是许多人追求的幸福生活。如今享受到了，“生活方式病”也开始缠身了。现代人所患疾病中有45%与生活方式有关，而死亡的因素中有60%与生活方式有关。

    不健康的生活方式直接或间接与多种慢性非传染性疾病有关，如高血压、冠心病、脂肪肝、糖尿病、恶性肿瘤等。原来以老年人为主的高血压、冠心病、脂肪肝、糖尿病、恶性肿瘤等慢性疾病，现在已经有年轻化的趋势。

    中国疾病预防控制中心健康教育所所长侯培森说：“其实，‘生活方式病’真正的危害不是来自疾病本身，而是来自人们日常生活中对危害健康的因素认识不足，不懂得生活方式与疾病的关系，脑子里还没有‘健康生活方式’的概念。这才是今后‘生活方式病’对人类的真正威胁所在。”

    那么，究竟哪些生活方式是不好的？

    1.不规律的生活

    繁忙的工作以及社交应酬，使得上班族们很难有固定的回家时间。对现在的许多人而言，下班就回家是一种无能的表现，所以许多人更愿意在酒吧或是歌厅里度过夜晚的时间。既然晚归是常事，保障充足的睡眠就更不太可能了。人体是一架极精密的仪器，按生物钟有规律地运行。人为地违反生物钟，无疑使自己向疾病迈了一大步。

    2.缺乏锻炼，极少运动

    长时间坐在办公室里忙碌，很少有时间运动，现代人的体质越来越差，很容易导致骨质疏松以及其他疾病。另外，紧张的脑力劳动还可以使神经体液调节失常，导致脂类代谢紊乱、胆固醇升高等。

    3.吸烟

    烟是许多男士忠实的伙伴，他们在烟雾里思考，在烟雾里休息和放松，在烟雾里驱赶疲劳。虽然无数媒体都宣传吸烟有害，但我国的烟民还是不断地增加。大量临床案例表明，吸烟与口腔、咽、食道、肺等器官的癌症有关，吸烟对人对己都无半点好处。

    4.酗酒

    无酒不成宴，尤其是在应酬场合，仿佛喝酒的多少代表着人们诚意的多少，有时甚至意味着工作能力的大小。在愿意与不愿意之间，一杯杯的酒悄悄侵害着人们的身体。

    5.不健康的饮食习惯

    三餐不定、暴饮暴食、喜爱垃圾食品等都是不健康的饮食习惯，至于均衡的营养，就更谈不上了。吃得不好身体又怎么能健康呢？

    其实，要做到健康的生活很简单，就是放慢生活节奏，从日常生活点滴做起，从改变熬夜、吸烟、酗酒等不良的生活习惯做起，从合理安排膳食做起。

    专家说“一个人20年前的生活方式决定20年后的身体状况”，这告诉我们，生活方式疾病的形成是一个漫长的过程。

    只有自觉把生活方式纳入到科学健康的轨道上来，才可能降低疾病的发病率，提高生活的品质，避免“生活方式病”的入侵。

    心态平衡木

    要做到健康的生活很简单，就是放慢生活节奏，从日常生活点滴做起，从改变熬夜、吸烟、酗酒等不良的生活习惯做起，从合理安排膳食做起。

    §§§第二节 养成运动的好习惯

    医学之父希波克拉底曾经说了一句话，这句话流传了二千多年。他是这样说的：“阳光、空气、水和运动，这是生命和健康的源泉。”可见人的生命和健康离不开阳光、空气、水和运动，这也说明运动和阳光同样重要。

    询问任何一个保健医生，他（她）都会谆谆教导你：运动是健康的必要条件。运动是健康人生的重要内容，运动才能使人体的各种功能得到充分发挥。持之以恒地运动的最大好处就是让身体更加健康。合理的运动能使身体更加健美，并让这种良好的身体状态保持下去，从而提高你对身体的满意度和你的自尊。

    运动能让人从中得到快乐。在锻炼过程中，手脚互动，伸展肢体，内心的抑郁就会随之消失。

    体育锻炼贵在坚持，重在适度。你在进行体育锻炼时应当找到适合自己锻炼的最佳心率。当你进行体育锻炼的时候，心率应该保持在多少呢？答案是既不要太快，也不要太慢。太快有损健康，太慢则收效甚微，对强化心血管机能作用不大。

    我们为你提供一个测算自己运动时最佳心率的简单方法，你可以通过数学算法求出你的最佳心率。首先用220减去你的年龄，其结果就是你能达到的最快心率，然后再用这一结果乘上50%，得出适合锻炼的最慢心率；或者乘上75%，得出适合锻炼的最快心率。

    假设你是35岁，那么你能达到的最快心率就是220-35=185，适合锻炼的最慢心率就是185×50%=93，适合锻炼的最快心率就是185×75%=139。专家建议锻炼时的最佳心率应保持在你能达到的最快心率的60%至75%之间，并且每周坚持锻炼3次，每次20分钟。

    无论你从事什么样的体育锻炼，专家都会建议你在锻炼之前先作热身准备，以增强身体的灵活性；锻炼之后进行放松活动，要充分舒展身体。许多人忽视了这些建议，认为这些准备与放松活动并不重要。

    其实，忽视这些建议是一种错误观念，热身、放松与伸展身体可以防止身体受伤，改善血液循环，增强体力。

    另外，对于运动者来说，运动时机的选择也十分重要。作为一天生活中的必修课，体育锻炼的最佳时间是清晨起床后，因为在新鲜的空气中锻炼身体有助于排除体内的各种毒素和废物。寒冬腊月天气寒冷，锻炼也可改在傍晚进行。

    锻炼项目可因人而异，关键是找一种你自己喜欢的，适合你年龄的运动，健身操、瑜伽、太极拳、气功、慢跑、散步、登高、球类等都可以，但需注意的是运动量掌握要适度。

    一般运动之后，以冬天感到全身暖和，夏天微微出汗但不觉得心跳过快为度。

    运动之后，洗个热水澡或是冷水浴，再来杯新鲜的柠檬汁或是葡萄汁，你会觉得浑身上下清爽舒适又充满活力。想想看，在这种情形下开始一天的新生活，该是多么的美妙啊！

    心态平衡木

    运动能让人从中得到快乐。在锻炼过程中，手脚互动，伸展肢体，内心的抑郁就会随之消失。

    §§§第三节 多吃健康的食物

    病从口入的道理人人皆知，建立科学的生活方式首先是从吃开始。一个人饮食不合理，营养不科学，免疫力就会下降，导致疾病缠身。一个人要想健康长寿，就必须吃得科学，吃得健康。

    中国自古以来就有“医食同源，药食同根，寓医于食”的说法。《黄帝内经》里提出“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充”。清朝的名医黄宫绣指出：“食物入口，等于药之治病同为一理。合则于脏腑有益，而可却病卫生；不合则于脏腑有损，而即增病促死。”说的就是合理饮食、平衡营养对人的重要性。

    人体需要七大类营养物质，即水、脂肪、蛋白质、碳水化合物、维生素、矿物质及膳食纤维。人的生命历程其实就是营养代谢的过程，而大多数疾病也都是营养不平衡（包括营养不良和营养过剩）或营养物质代谢紊乱所致。

    正因为营养问题是人得病的根本原因，因此，只有科学地补充营养、调整代谢，才是预防疾病、保持身体健康的根本之道。

    在生活中，疾病要预防为主，防中有治，防治结合。

    食物是最好的医药，你要保持自身健康，就要注意从合理安排自己的饮食开始，最好为自己制订一个正确的饮食计划。

    科学的饮食是保证营养均衡的前提。日常生活中，每天的膳食必须保证糖、蛋白质、脂类、矿物质、维生素等人体所必需的营养物质一样也不少。同时，还应当注意克服两种不良的膳食倾向：一是食物营养和热量过剩；二是为了某种目的而节食，以致食物中某些营养和热量不足。

    具体说，一个健康的成年人每天需要1500卡路里的热量，工作量大的人则需要2000卡路里的热量，不断补充营养是保持精力充沛的前提。

    除此之外，还应注意以下几个方面：

    1.脂肪类食物不可多食，也不可不食

    因为脂类是大脑活动所必需的，缺乏脂类会影响大脑的正常思维；但若食用过多，则会使人产生昏昏欲睡的感觉，而且长期累积就形成多余脂肪。

    2.维生素作用巨大，不可缺乏

    从事文字工作或经常操作电脑的人容易眼肌疲劳、视力下降，可通过多吃鱼肉、猪肝、韭菜、鳗鱼等富含维生素A的食物来保护视力。

    经常在办公室的人，日晒机会少，容易缺乏维生素D，需多吃海鱼、鸡肝等富含维生素D的食物；维生素C是人体不可或缺的营养物质，人们应尽可能多吃新鲜蔬菜、水果等富含维生素C的食物。

    3.补钙和安神

    研究表明钙有镇静作用，能防止人们发生攻击性和破坏性的行为。为了避免上火、发怒、争吵等激动情绪，人们可以有意识地多吃牛奶、酸奶、奶酪等含有丰富钙质的食品。

    4.碱性食物抗疲劳

    高强度的体力活动后，人体内新陈代谢的产物——枣乳酸、丙酮就会蓄积过多，造成人体体液呈偏酸性，使人有疲劳感。

    为了维持体液的酸碱平衡，可有意多吃以西瓜、桃、李、杏、荔枝、哈密瓜、樱桃、草莓等水果为主的碱性食物。

    心态平衡木

    食物是最好的医药，你要保持自身健康，就要注意从合理安排自己的饮食开始，最好为自己制订一个正确的饮食计划。

    §§§第四节 主动休息，化解疲劳

    卡耐基认为要防止疲劳和忧虑，必须坚持的一条规则就是主动休息，也就是在你感到疲倦以前就休息。

    在二次大战期间，丘吉尔已近70岁高龄，却能够每天工作16小时，连年指挥英军作战，实在是一件很了不起的事情。他的秘诀在哪里呢？原来，丘吉尔每天早晨在床上工作到11点，看报告、口述命令、打电话，甚至在床上举行很重要的会议。吃过午饭以后，再上床去睡1个小时。到了晚上，在8点钟吃晚饭以前，他要再上床去睡2个小时。他这样做并不是要消除疲劳，因为他根本不必去消除，他事先就防止了疲劳。因为丘吉尔经常休息，所以可以很有精神地一直工作到半夜之后。

    约翰·洛克菲勒也创造了两项惊人的纪录：他赚到了当时全世界最多的财富，也活到了98岁。他如何做到这两点的呢？最主要的原因当然是遗传，他家里的人都很长寿。另外一个原因是他每天中午在办公室里睡半个小时午觉，他会躺在办公室的大沙发上。而在睡午觉的时候，哪怕是美国总统打来的电话，他都不接。

    列宁有一句名言：谁不会休息，谁就不会工作。这句话精辟地概括了休息与工作之间的辩证关系，也是现代人拒“过劳伤害”于体外的“灵丹妙药”。什么叫“会休息”呢？现代科学赋予的含义是主动休息，即在身体尚未出现疲惫感时就休息。这是一种积极的休息方式，比起累了才休息的被动休息法有着质的进步。

    科学实验证明，人体持续工作愈久或强度愈大，疲劳的程度就愈重，产生的“疲劳素”就愈多，消除疲劳的时间也就愈长。这正是“累了才休息”的传统休息方式效果差的原因所在。主动休息则不同，不仅可保护身体少受或不受“疲劳素”之害，而且能大幅度提高工作效率。主动休息具体可从以下几点做起：

    一是重要活动之前抓紧时间先休息一会儿。如参加考试、竞赛、表演、主持重要会议、长途旅行之前，应先休息一段时间。

    二是保证每天8小时睡眠，星期天应进行一次“休整”，轻松愉快地玩玩，为下一周紧张繁忙的工作准备好充足的体力。

    三是作好全天的安排，除了工作、进餐和睡眠以外，还应明确规定一天之内的休息次数、时间与方式，除非不得已，不要随意改变或取消。

    四是要重视并认真做好工作期间的休息，充分利用这段短短的时间到室外活动，或做深呼吸，或欣赏音乐，使身心得以放松。

    心态平衡木

    现代科学赋予的含义是主动休息，即在身体尚未出现疲惫感时就休息。这是一种积极的休息方式，比起累了才休息的被动休息法有着质的进步。

    §§§第五节 杜绝坏的生活习惯

    美国石油大亨保罗·盖帝曾经有抽烟的习惯，并且烟瘾很大。在一次度假中，他开车经过一个小城，由于下雨，他在这个小城的旅馆停了下来。吃过晚饭，疲惫的他很快就进入了梦乡。

    凌晨两点钟，盖帝醒来，他想抽一根烟。打开灯后，他很自然地伸手去抓桌上的烟盒，不料里面却是空的。他下了床，搜寻衣服口袋，一无所获；他又搜索行李，希望能发现他无意中留下的一包烟，结果又失望了。这时候，旅馆的餐厅、酒吧早已关门，他唯一得到香烟的办法是穿上衣服，走出去，到几条街外的火车站去买，因为他的汽车停在距旅馆有一段距离的车房里。

    越是没有烟，想抽的欲望就越大，有烟瘾的人大概都有这种体验。盖帝脱下睡衣，穿好了出门的衣服。在伸手去拿雨衣的时候，他突然停住了。他问自己：“我这是在干什么？”

    盖帝站在那儿寻思，一个所谓有修养的人，而且是一个相当成功的商人，一个自以为有足够理智对别人下命令的人，竟要在三更半夜离开旅馆，冒着大雨走过几条街，仅仅是为了得到一支烟。这是一个什么样的习惯，这个习惯的力量竟如此惊人的强大。

    没多会儿，盖帝下定了决心，把那个空烟盒揉成一团扔进了纸篓，脱下衣服换上睡衣回到了床上，带着一种解脱甚至是胜利的感觉，几分钟后就进入了梦乡。从此以后，保罗·盖帝再也没有抽过香烟。当然，他的事业越做越大，他也成为世界顶尖的富豪之一。

    烟瘾大，对任何人来说，都不是一个大的缺点。但保罗·盖帝却坚持改变，这是因为他意识到了习惯的巨大力量。一位理智、成功商人居然会为一支香烟六神无主，如果是在休闲时间这倒没什么影响；但如果是在谈一笔大买卖，这个习惯则会影响他的判断，进而影响整笔生意。一个人要是沉溺于坏习惯之中，就会不知不觉把自己毁掉。

    每个人都是习惯的产物，生活和工作都遵循自身所养成的习惯。习惯的力量是巨大的，因为它具有惯性。它通过不断重复，使人们的行为呈现出难以改变的特定倾向。有一句古老的箴言：“习惯就像一根绳索。每天我们都织进一根丝线，它就会逐渐变得非常坚固，无法断裂，把我们牢牢固定住。”我们每天高达90%的行为是出自习惯的支配。可以说，几乎是每一天，我们所做的每一件事都是习惯使然。

    习惯有好有坏。好的习惯是你的朋友，它会帮助你成功。一位哲人曾经说过：“好习惯是一个人在社交场合中所能穿着的最佳服饰。”而坏习惯则是你的敌人，它只会让你难堪、丢丑，给你添麻烦，损坏你的健康或者使你事业失败。奥格·曼狄诺认为：“习惯若不是最好的仆人，它便是最坏的主人。”因此，如果你要使自己成为一名高素质的人，就应当杜绝坏的生活习惯。

    你可能会说：“我也知道有些习惯不好，甚至很坏，我也试着改掉它，但我发现改不掉。”坏习惯真的改不掉吗？美国成功学专家奥森·马登普博士曾花了很多年来研究习惯问题，并协助很多人改掉了咬指甲及吮大拇指的坏习惯。这说明了坏习惯是可以克服的。奥森·马登博士认为：“一个人可以改变自己的习惯。这当然不像滚动木头那样简单，但是你可以办得到，只要你真心希望这样做。”为此他提出了六条建议：

    第一，相信你可以改变你的习惯，对你自我控制的能力要有信心，如此才能为你的个性带来积极的改变。

    第二，彻底了解这些坏习惯对你身体所造成的不良影响，使你愿意去承受暂时的损失甚至痛苦，从而培养出要求改变的强烈愿望。面对这些可怕的事实：体重过重会使你的重要器官不堪负荷，酒精会破坏你的身体组织，过度工作（这也是一种不好的习惯）可能会使你的死期提早来临，你一定要改掉自己的坏习惯。

    第三，找出某种令你感到满意的事物，用来暂时安慰自己。因为你在戒除一项长期的习惯之后，必会经历一段痛苦的时期，这时就要找些事物来安慰你。像摄影、园艺或弹钢琴这些嗜好，可能会协助你不抽太多香烟。

    第四，找出让你养成坏习惯的根本原因。你的挫折究竟是什么？你是否低估了自己的价值？你为何对自己如此敌视？

    第五，认真处理这些问题，调整你的思想，接受你的失败，重新发掘你的胜利。

    第六，引导你自己迈向积极的习惯，这将使你的生活获益。为你自己制订新的目标，在积极的活动中获得成功的感觉，这将发挥你的能力与热诚。

    如果你希望自己成为一个工作业绩出众、家庭生活幸福的人，就应当迅速改掉那些危害你工作和生活的不良习惯。如果你在改掉坏习惯的过程中发生动摇，就应当重温一下马登普博士的建议。

    心态平衡木

    每个人都是习惯的产物，生活和工作都遵循自身所养成的习惯。习惯的力量是巨大的，因为它具有惯性。它通过不断重复，使人们的行为呈现出难以改变的特定倾向。

    §§§第六节 养一盆绿色植物，把自然请进室内

    现代人类有90%的时间是在室内工作和生活的。在人类的生存空间不断遭受各种污染威胁的今天，在我们失去了从自家门口仰望星空机会的今天，如何才能拥有一个健康洁净的室内环境呢？

    养一盆绿色植物，是治理室内环境最简单也最健康的一种方法。这不仅是为了健康，也是一种陶冶性情的爱好。不管出于什么目的，在房间里有选择地摆放一些绿色植物，不仅能愉悦你的双眼，还能驱除异味，带来清新自然的空气。

    你可以选择在办公室或在家里的客厅、卧室摆放绿色植物。现代办公设备基本上都是自动化的电脑系统，每人的办公桌上都摆着一台电脑，在这种环境下的工作人员每天都在遭受电脑辐射的侵害。如果在办公桌的一角摆上一盆绿色植物，最好是具有抗辐射功能的仙人掌，就能让你少受电脑辐射的毒害。办公桌上有了绿色植物，你可以每隔一个小时闭眼休息数分钟，再睁开眼睛观看绿色植物数分钟，眼周肌肉得到放松的同时，心情也会如绿色植物一般时时刻刻都是绿绿葱葱的。

    在家居环境中养一些绿色植物也很重要，在选择品种之前，先了解一下各种植物的特点和功能吧。大部分植物都是在白天吸收二氧化碳释放氧气，在夜间则吸收氧气释放二氧化碳。但仙人掌、景天、芦荟和吊兰等却可以全天吸收二氧化碳释放氧气，而且存活率较高。

    吊兰是窗台植物的最佳选择，美观、价格便宜，且吸附有毒物质的效果特别好。一盆吊兰在八到十平方米的房间内就相当于一个空气净化器。即使在未经装修的房间，养一盆吊兰对人的健康也很有利。另外，平安树是很多家庭客厅盆养植物的首选，平安树又叫“肉桂”，自身能释放出一种清新的气体，让人精神愉悦。在购买平安树时一定要注意盆土，根和土结合紧凑的是盆栽的，反之则是地栽的。购买时要选择盆栽的，因为盆栽的植物容易成活。

    特别提醒一下，植物在光的爱抚下光合作用会加强，释放出比无光条件下多几倍的氧气。所以，你要想尽快地驱除房间中的异味，可以用灯光照射植物。

    心态平衡木

    养一盆绿色植物，是治理室内环境最简单也最健康的一种方法。这不仅是为了健康，也是一种陶冶性情的爱好。

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