阅读提示

    1.我们每天至少要喝4杯300毫升的水。大餐之前或睡觉之前，一定要喝上一杯，特别是心绞痛患者。需要注意的是，茶、饮料、果汁、咖啡都不能代替水。

    2.心灵的力量能帮助我们消化食物。人逢喜事精神爽，精神愉悦了，胃口必然不错。这就是心灵正能量的体现。这种能量在治疗厌食症中会发挥极大的作用。

    3.没有人喜欢疼痛的感觉。可是，你知道吗，疼痛其实有时可以用意念加以调控。

    4.宽恕的目的是激发我们的自愈力，让我们的心灵回归祥和。这是一种心灵的修炼，我们越是能够宽恕，越是会发现没有人能真正地伤害到自己。因此，为了不让别人伤害到我们，我们自己要涵养一颗包容的心。

    喝足水，通过水的运行让身心相通

    我们每天都要喝水，但对喝进身体内的水又知之甚少。如果我们了解水在身体内的运行，就会惊讶地发现，原来身体正通过水向我们传递各种信息。如果你听到了它，就能利用水在身体间的互相作用，使身体处于健康轻灵的状态，并给予心灵不同寻常的力量。

    ◎喝一杯水，感受水在体内的运行

    身体本身就有水，正常成人的体重约有60％是体液，这些体液就是我们身体中的水，主要为细胞内液、细胞外液、血浆、淋巴液等。这几大“水域”由隔膜将其分开，分工明确，各司其职，但又密切合作，为了人体的健康，共同完成维持生命活动的使命。

    我们喝进体内的水和体液不同，但经过一系列复杂的变化，它们都会转变为体液，为身体所用。

    喝下一杯300毫升的凉水，然后闭上眼睛感受水在体内的运行。这些水进入身体后，首先会在胃中稍作停留，你会感觉到胃凉凉的，用手抚摸胃部，整个胃部的区块都有些凉手。但很快，这种冰凉感就会减退，因为胃留下所需的那部分水后，水会立即进入肠道系统，顺便将胃内的物质也带入肠道。

    在肠道中，你的五脏六腑系统的各个部位根据各自的需要，会通过血液取走自己所需的水，还把从胃里带来的各种物质按需分配。随后，使用过的废水，以及各个系统都不需要的各种物质，都会重新在肠道里集中。其中一部分水，会随着没有利用价值的物质从肛门排出体外；剩余的一部分由人的膀胱系统使用，饮水1个小时后你就会产生排尿感，这部分水会变成尿液排出体外；最后一部分则交由你的肺系统使用，这部分水会由毛孔排出体外。

    以上，就是水在体内的运行。了解了这些，你才能更加准确地感受到水，并通过水来管理你的身体。

    ◎当你口渴时，身体里发生了什么

    如果身体里缺了水，大脑里就会出现“口渴”的信号。这个信号是由丘脑下部的“口渴中枢”发出的。“口渴中枢”下设两个办事处，一个是“渗透压感受器”，另一个是“容量感受器”。当身体缺水时，体液的渗透压就会升高，血容量相应减少，这两个办事处就会立即向你的大脑汇报，“口渴中枢”便下达饮水指令，告诉你：哦，我口渴了，应该喝水了。

    当你感到口渴时，你的身体缺水已经十分严重了。如果你不信，不妨暂停饮水，待感觉口渴时，再按照水在体内运行的路径，认真感受身体里发生的细微变化。

    首先，我们来感受口渴时的消化道。消化道是从口腔到直肠的管道，每个部分都有各自的荷尔蒙，它们使消化吸收和排泄成为可能。而消化这项工作，必须有水的参与，代谢产物中的毒性物质也要靠水来运输。如果身体里缺水，就会导致肠胃功能紊乱，最直接的结果就是导致便秘，肠胃中的有害物质也不能及时地排出体外。有宿便的感觉，就像小腹里装了一块铅，不仅腹部下坠，身体上下也不够通透。

    与消化道同时承受压力的，还有我们的泌尿系统。因为口渴，尿液也会呈暗黄色，而肾此时正在为驱除你体内的毒素而拼命工作。要知道，肾脏的功能不能总是发挥到极致，否则会造成损伤。

    离开消化道和泌尿系统，我们再来感受自己的血液。

    血液在身体里的运行速度很快，但如果血液黏稠度增加，就会影响它的正常运行。我们都知道，清晨易发心绞痛一类的疾病，这就是因为人在熟睡时由于出汗，身体内水分流失，而睡眠中又不能喝水及时补充。血液黏稠度高，人就会变得慵懒、倦怠，提不起精神，注意力也不容易集中，甚至还可能引发心绞痛、心肌梗死等疾病。感受一下你口渴时的身体，是否也有如上感觉？

    接下来，请和我一起感受你的心。

    请注意，我说的心不是指心脏，而是你的精神状态。人的精神状态与激素水平密切相关。激素也分成两种，一种产生快感，一种产生痛苦。其中，由大脑制造出来的激素被称为“快活荷尔蒙”，而肾上腺素分泌的则被称为“痛苦荷尔蒙”。而肾上腺素，它是可以通过水与其他毒物一起被排出体外的，如出汗或者流泪。心情不好时，运动出汗后心情会有所转变。大哭一场后，心情也会变好，这就是因为肾上腺素随着泪水一同被排出体外。如果你体内缺水，肾上腺素浓度就会增加，你的痛苦感也会随之增强。

    生活中，我们常常把简单的事物复杂化，复杂到连自己都懵懂的地步。可实际上，你生病了或者心情不好，或许仅仅只是因为你口渴了。

    ◎适当调整，让水去改变你的身心

    身体因为缺水出现的一系列症状，都可以通过饮水来得到缓解。适当饮水，可以促进食物吸收利用，促进血液循环，保障血液在循环系统中畅通无阻。适当饮水还可以使肾脏正常工作，促进身体排毒，增强免疫系统的抗病能力。当然，我重点要强调的，还是通过水的运行，安抚内心。因为大脑的许多功能有赖于能量，能量少了，大脑的效率就会下降；能量多了，大脑的功能也会提升。而大脑能量的生成，是可以通过供水控制的。供水充足，能量提升，大脑在缓解慢性疲劳综合症、抑郁、恐惧、焦虑、不安全感等方面，都会发挥极佳的作用。

    不过，水不是喝得越多越好，要使水增强身体的正能量，还须把握好饮水量。

    一般来说，成人每天要消耗2500毫升水。而水在体内是“收支平衡”的，因此我们每天也要补充同等量的水。通常，我们每日能从饮食中摄入1000毫升水，体内代谢约产生300毫升水，还缺的1200毫升水则要靠喝水来补充。

    按照这一要求，我们每天最少要喝4杯300毫升的水。大餐之前或睡觉之前，一定要喝上一杯，特别是心绞痛患者。需要注意的是，茶、饮料、果汁、咖啡都不能代替水。当然，这些饮料中含有大量的水，也含有一些对身体有益的物质，如维生素、矿物质等，但它们还携带有大量的脱水因子，不仅会让进入身体的水迅速排出，还会带走体内储备的水。这就是我们在口渴时，喝饮料不解渴的原因。

    除了体内的水，体外的水也有助于增强我们的精神正能量。例如，精神紧张时，泡个热水澡，或者去游个泳，都可以为你提供温暖舒适的外部环境，紧张的情绪也会得以有效缓解；水中分娩的产妇，精神更为镇静放松，力气也会源源不断。这都是因为水对于身体有着独特的按摩功效，水轻缓柔和地抚摸身体肌肤时，还会镇静安神，给予我们面对一切的力量。

    这，就是水给予我们身心的力量。

    让我来告诉你，什么是通体舒泰

    我们每个人都渴望一种轻松舒缓的状态。我们希望自己的身体犹如一条涓涓细流，没有暗礁的羁绊，没有硬石的阻隔，生命之流有条不紊地欢畅其间。这是生命流淌的最佳写照，也是我们与自己身体和谐相处的不二法门，我们称之为“通体舒泰”。

    ◎通体舒泰，首先是身体器官的和谐统一

    我们的人体是一台复杂精细的机器，作为零件，所有的器官各有所长、各司其职，从而保证了这台机器的良好运转。只有身体各个器官协调统一、运作匹配，我们才不会受到疾病的侵扰，才会为所谓的“通体舒泰”奠定良好的条件。否则，一日一小病，三日一大病，何来“舒泰”之有呢？

    机器如果长期磨损或者使用不当，总有出现故障的一天，身体也是如此。疾病的出现是身体不和谐的表现。当然，生病后我们需要积极治疗，但最好的方式就是防疾病于未然。就像机器需要定期检查一样，我们也要定期检查自己的身体状况。

    定期健康体检是筛查疾病的必要手段，通过观察身体多项机能反应，适时予以改善，如改变不良生活习惯及不合理饮食结构，从而避免各种危险因子诱发的病变。体检有利于及时发现疾病并及时治疗，很多早期的肿瘤都能通过这种方式被发现和治疗，使得无数的生命被挽救。美国医药协会在1947年最早提出“健康体检”的概念，并郑重向公众建议：每位35岁以上的健康人应每年拜访一次医生，做一次从头到脚的全面身体检查，并和医生建立良好的沟通。

    如今，健康意识逐渐深入人心，除了定期体检，我们可以在工作休息的间隙，进行一些健康自测。以下是一些小参考：

    肺脏健康

    自测：吹熄蛋糕上的蜡烛时，是否感觉有一刹那的眩晕。

    诊断：如果感到眩晕，可能是肺源性眩晕，常见于各种原因引起的肺功能不全。

    推荐：屏气呼吸锻炼很有效。年轻人可屏气2～3分钟换气1次；中年人1分钟左右换气1次。呼吸锻炼随时都可进行，每天至少5～8次。

    胃肠健康

    自测：是否总想打嗝，自觉烧心、吐酸水，不觉得饿，吃点东西就感觉胃部饱胀，口干、苦涩并伴有异味，大便或稀或干或不畅。

    诊断：胃溃疡病人常在饭后30～60分钟开始胃胀痛；十二指肠球部溃疡病人常在饭后3～4小时开始胃痛；慢性胃炎引起的胃痛无规律，疼痛位置不固定，且时痛时止。

    推荐：腹部按摩法。仰卧，屈双膝，两手掌相叠，置于腹部，以肚脐为中心，顺时针方向按摩5分钟，以有温热感为宜，用力宜先轻后重。

    头发健康

    自测：拔下一根头发，用一只手快速地将头发拉一遍，待头发变成螺旋状时放入一碗水中，如果头发能快速恢复成直线，则说明头发健康、弹性好；如果在水中仍保持螺旋状，则说明头发弹性差。

    诊断：头发出现问题有两个原因，即发质和体质变差。

    推荐：经常用隔夜茶水洗头，会有意想不到的效果。

    此外，我们也要养成良好的生活习惯。随着现代生活节奏的加快，很多人都处于亚健康状态，这大多是因为不良的生活习惯所致。比如，不吃早餐，熬夜，饮食不规律等，如此下去，再好的身体素质也会出问题。针对这种情况，我们需要从小事做起，从每天做起，养成良好的生活习惯。比如，保证一顿营养的早餐。早餐在三餐中居于首要地位，国外有谚语道“早餐要吃得像国王”，可见早餐的宝贵。早餐可以让人在上午思考敏锐，反应灵活，并提高学习和工作效率。研究发现，有吃早餐习惯的人比较不容易发胖，记忆力也比较好。

    再比如，每天运动30分钟。运动可以预防心脏病、糖尿病、骨质疏松、肥胖、忧郁症等，甚至有研究指出，运动可以让人感到快乐、增强自信心。如果你很久没有运动，建议你循序渐进，慢慢增加长度与强度，可以从最简单的步行运动开始，每天快走20～30分钟，持续走下去，一定能感受到许多好处。

    相信通过定期检查和日常保养，定能够让我们的身体运转自如。

    ◎通体舒泰，还代表一种愉悦的精神状态

    身体健康是通体舒泰的基石，而精神愉悦则是通体舒泰的应有之义。精神上的愉悦能够促进身体的健康，更能使我们保持良好的生活面貌。在某种意义上，甚至可以说，通体舒泰就是一种精神上的愉悦感。

    首先，通体舒泰是我们身与心的和谐相处。健康的身与心是相互促进的。身体健康则拥有了心情愉快的基础，心情愉快反之促进身体机能的顺利运行。只有身与心处在一种和谐的良性循环之中，我们才能感受自己的生命细流畅行无阻，大有“轻舟已过万重山”的舒畅之意。

    其次，通体舒泰是一种积极向上的生活态度。人生在世，不仅要管理好自身，还要与他人、与外在打交道。良好的处世态度，昭示了我们内在身心的和谐统一，有利于我们更好地与这个世界融洽相处。

    要在精神上做到安详舒泰，我们需要保持良好的心境，需要与外界巧妙相处。培养良好的心境，可以通过与大自然亲密接触的方式，忙里偷闲，深入到自然之中，静看花开花落，云卷云舒。怎能不惬意，不开阔？让自然滋润我们的心灵，不失为一种智慧。在家中或办公室中种植盆栽，或养一缸鱼都是不错的建议。此外，在日常生活，我们也要注意劳逸结合，保持工作和生活的平衡。纵然压力山大，也要不时地从其中探出头来，听听鸟语，闻闻花香，享受生活的美丽与感动。除此之外，还要学会在亲密关系中汲取心灵正能量。美国研究表明，拥有亲密关系可以预防与减缓心脏病，甚至可以提供生命坚强的抵抗力。所以，我们可以通过与家人、好友的亲密互动，敞开心扉，舒缓自己的压力，使自己在和谐融洽的关系中保持愉悦。

    通体舒泰，不仅仅是身体上的，更是精神上的。身与心的和谐，也许是我们每个人都渴望的最佳状态吧。

    忘了呼吸，才能真正调节呼吸

    我们每个人生下来就会呼吸，这是我们与生俱来的本能，但我们是否思考过：究竟应该如何呼吸？不管是否掌握了呼吸的原理，不管是否抓住了呼吸的精髓，我们就这样时时刻刻在呼吸着，不需要像数学问题那样进行复杂换算，也不需要像物理原理那样穷根究底。可是，习以为常的东西，一旦某天失去，必定追悔莫及，所以，为了避免这种情形，我们有必要了解我们的“呼吸”。

    ◎一呼一吸的背后

    “呼吸”，学理上的概念为，机体与外界环境之间气体交换的过程。我们的身体需要空气来驱动，呼吸就是连接身体与空气的桥梁。通过呼吸，身体从空气中摄取新陈代谢所需要的氧气，排出二氧化碳。呼吸对人体的意义在于它是维持身体代谢和其他功能活动所需的基本生理过程之一，一旦呼吸终止，生命也就不复存在了。可见，呼吸对我们而言虽然动作简单自然，却不可或缺。

    在人体内，呼吸过程由三个相互衔接并同时进行的环节来完成。这包括：外呼吸，又叫作肺呼吸，由外界空气与肺之间的气体交换过程和肺泡与肺毛细血管之间的气体交换过程两部分构成；气体在血液之中的运输；内呼吸，或组织呼吸，是血液与组织、细胞之间的气体交换过程。整个呼吸过程不仅由呼吸系统来完成，还需要血液循环系统的参与，二者协调配合，同时又与机体代谢水平相适应，均受到神经和体液系统的调节。可见，呼吸这一动作貌似简单，实则是一个复杂的系统工程。

    正常成人安静时呼吸一次以用时6.4秒为最佳，每次吸入和呼出的气体量大约为500毫升。当我们用力吸气，一直到不能再吸为止，然后再用力呼气，一直到不能再呼为止，这时呼出的气体量被称为肺活量。正常成年男子的肺活量为3500～4000毫升，女子为2500～3500毫升。肺活量标志着我们每次呼吸气体交换的量，说明了身体摄氧以及排除废气的能力。只有保证了身体内部充足的氧气供应，器官功能才能正常运转。因此，我们可以通过体育锻炼来增强自己的呼吸能力。

    ◎怎样真正调节呼吸？

    正常情况下，我们似乎不需要在意自己如何呼吸，不过在某些情境下，我们需要进行刻意的调节，如情绪紧张时。在我们面临重大考验时，紧张的情绪往往会夸大我们的身体反应，我们能够听到自己“扑通扑通”的心跳，能够感觉自己脸部的灼热，甚至感觉呼吸都急促仓皇。此时，我们通常被建议进行“深呼吸”。这种方法要求我们先慢慢地由鼻孔吸气，使肺的下部充满空气。然后，吸气时，胸腔扩大，使腹部慢慢鼓起，这一过程持续大约5秒钟。最后屏住呼吸5秒钟甚至更久，待肺部吸足氧气后，再慢慢吐气，胸腔渐渐回到原来位置。停顿几秒后，再依此循环往复。

    深呼吸不失为克服紧张情绪的方法，不过，这仅仅是通过身体作用来舒缓的一种途径，有时候，如此刻意地进行呼吸，反而适得其反。因为，你每进行一次深呼吸，总是像在暗示自己：我很紧张、我很紧张。所以，如何真正地调节呼吸呢？我的建议是，忘了它，忘了你的呼吸。

    老子在《道德经》中讲“道”的至高境界时，说到“大音希声，大象无形”，意为宏大的音律听上去往往声响稀薄，宏大的气势景象似乎没有一定之形，将其用来解释呼吸也同样适用。我们越是刻意地强调呼吸，强调如何克服紧张，越是给自己内心加强消极的心理暗示，为何不忘了它呢？或者，为何不像平时你呼吸的那样去呼吸呢？要知道，在平常生活中，我们很少在意自己的呼吸，还不是依旧把一切做得井然有序？

    武侠小说中真正的高手是“无招胜有招”，甚至随便一件东西都可以作为致命兵器，也是这个道理。其实，这背后隐藏的就是一个心态问题。只要充满自信、乐观面对，一切都是信手拈来、水到渠成。我们要做的，就是像个正常人那样正常呼吸，难吗？

    ◎像对待你的呼吸那样对待生活

    你怎样呼吸，就怎样去生活。呼吸可以说是我们的天赋，生活也是上天对我们的恩赐，身处其中，像对待我们的呼吸那样去对待我们的生活。生命是一个奇妙的历程，曲曲折折，逆境坦途都需要我们坦然面对。很多时候，我们不需要刻意地去做什么，而是淡然地接受，自然地处理，往往会有“山重水复疑无路，柳暗花明又一村”的惊喜。忘了你的呼吸，忘了眼前的困难，忘了种种教条和框架，闭上眼睛，想象自己身处大自然的怀抱，在柔柔的阳光下舒展身心，有娇花为媒，溪流做伴，则一定会给自己的生命增添一抹亮色。

    我们要从心态上忘记呼吸这回事，但是能否正确地呼吸对我们的健康有很大影响。增加肺活量是调整呼吸的一种很有效的手段，对于保证我们的健康大有益处，以下是一些增加肺活量的小窍门，供朋友们参考。

    扩胸运动

    每天在起床后和临睡前做扩胸和胸部伸展运动各50次，可以有效防止肺活量下降。

    保持正确姿势

    抬头挺胸直腰可以帮助我们将肺活量增加至5%～20%，从而增加身体各组织所获得的氧气量。此外，坚持挺胸还能增强大脑的记忆力。

    游泳

    游泳可以有效增强肺活量，如果不会游泳，可以采取水上漫步的方式。选择过腰深的水池，且要保持一定的速度。可以快速走，一次15分钟，休息5分钟，然后再走10分钟，再休息5分钟，再走15分钟，如此往复。每周坚持两三次，定会有不一样的感觉。

    唱歌

    唱歌是一种很轻松的增强肺活量的方式。发声讲究运气调神、呼吸均匀深长，唱歌使好声音和肺活量一举两得，岂不美哉！

    常吃苹果和番茄

    英国诺丁汉大学的研究人员发现，苹果和番茄最有助于帮助人体更畅快地进行呼吸。每周至少食用5个苹果或是3个番茄，可以显著提高人体的肺机能。

    心灵的力量，也能帮你消化食物

    正如我们需要呼吸空气来与外界交换物质，我们也需要摄取食物来为身体提供能量。食物只有经过消化才能转化为能量，我们经常听说某人食欲不振、消化不良，可见消化这个大问题时常困扰着人们。

    ◎消化是怎样进行的？

    医学上将动物或人的消化器官把食物变成可以被肌体吸收养料的过程叫作消化。食物中蕴含了大量的如淀粉、蛋白质和脂肪这样的大分子物质，只有在消化酶的作用下才能转变成能溶于水的小分子物质，从而被人体吸收。

    消化一般分为两个过程：机械消化和化学消化。首先，要通过机械作用，主要指消化管壁肌肉的收缩和舒张，如口腔的咀嚼和胃肠的蠕动等，将大块食物磨碎；然后，各种消化酶将分子结构复杂的食物，水解为分子结构简单的营养素。例如，将蛋白质水解为氨基酸，多糖水解为葡萄糖，脂肪水解为脂肪酸和甘油等，这样有利于人体吸收营养物质。

    消化管和消化腺组成了消化系统，该系统的主要功能是消化食物、吸收营养素和排出食物残渣。另外，由消化黏膜上皮制造和释放出的多种内分泌激素和肽类，与神经系统一起共同调节消化系统的活动和体内的新陈代谢。

    可见，消化也是一项多种器官共同参与的系统工程。其实，整个过程中最重要的莫过于消化酶的作用。机械作用中，如咀嚼食物自不必说，这是一个自然的生理动作，胃肠蠕动则可以通过加强体育锻炼来增强相关能力，而化学作用则复杂得多，相关机体功能是否正常运转是影响因素之一，而腺体和激素的作用则更是微妙。

    ◎用心灵的力量，帮助消化食物

    现代人由于生活节奏加快，作息饮食不规律，导致消化不良的问题几乎人人都有。消化问题看似是个小毛病，但是由于人们不重视以及不良生活习惯的作用，很难从根本上加以治愈。

    消化不良的危害不容小觑。轻则会由于肠胃内平衡被打乱而导致腹泻、腹痛和便秘，重则会引起胃癌。因为消化不良的人总是因为不舒服而不愿多进食，睡眠质量也不是很高，从而影响生理健康进而导致癌变这一严重后果。可见，我们得从思想上加强对这个问题的重视。

    我们可以通过改变生活习惯来调节自己的胃肠节奏，不过，另一种原因引起的消化问题也需要引起我们的注意，那就是心理对于饮食的影响。

    王实甫曾在《别情》这首词中描绘道：“怕黄昏忽地又黄昏，不销魂怎地不销魂。新啼痕压旧啼痕，断肠人忆断肠人。今春，香肌瘦几分？缕带宽三寸。”文学创作中有很多类似的表达。人们或由于相思，或由于忧虑，或由于惊惧而茶饭不思，从而有了病恹恹的才子佳人形象。情绪对饮食消化的影响可见一斑。一旦沾染了坏情绪，我们的胃肠蠕动能力就会减弱，更重要的是，影响了我们体内消化酶的作用，从而根本上影响了我们的食欲。厌食症正是这种表现的极致。很多人尤其是年轻女孩由于怕胖、心情低落而过分节食，造成了体重下降、营养不良的心理障碍性疾病。据统计，由于厌食症主要由精神抑郁引起，治疗多有困难，有10%～20%的死亡比例。

    因此，我们要善于利用心灵的力量来帮助我们消化食物。

    首先，我们需要从内心里重视它。虽然吃饭每天都进行，但是不可忽视。小毛病正是从一天天的积累中深化为大问题的。病从口入，不仅仅是指我们日常摄取的食物要安全，还意味着我们要足够重视自己的口，重视自己的饮食。因此，必须养成良好的饮食习惯，杜绝消化问题产生的外在因素。

    其次，我们需要利用积极向上的情绪。心理上的消化问题更严重。情绪上的微小波动都会影响我们的进食，人们会因为生气和抑郁而暴饮暴食，或者滴水不进，这样将坏情绪蔓延至我们的进食行为上，不仅破坏心情，更危害我们的健康。我们要善于排解坏情绪，或者我们一时无法打开心结，但是进食时，不能带着情绪，而要保证正常的饮食规律，身体有了足够的能量支撑，相信我们会很快赶走坏情绪，很快从中解脱出来。

    心灵的力量帮助我们消化食物，并非空谈。这是一种心灵的正能量。俗话说，人逢喜事精神爽。精神愉悦了，胃口必然不错，这就是心灵正能量的体现。此外，这种能量在治疗厌食症中更会发挥极大的作用。

    再次，我们要做个快乐的“吃货”。与节食、减肥相背，目前网络上做个“吃货”的调侃不绝于耳。人们之所以不敢吃，往往是担心发胖的心理作祟。其实，只要合理膳食、不时运动，这种担心是多余的。再者，只要内心喜欢，胖又何妨？所以，这归根还是一个心理问题。正确看待胖瘦，正确看待饮食，开开心心地吃，大大方方地活，岂不美哉？

    ◎小贴士：不同食物的消化时间表

    水果：30分钟～1小时

    瓜类所需消化的时间最短，而香蕉所耗费的时间最长，因此可选择香蕉抗饥饿。西瓜会迅速提高能量，升高血糖，糖尿病人须忌口。

    蔬菜：45分钟～2小时

    瓜类蔬菜（如南瓜）所耗时间最短，其次是番茄之类的茄果类，之后是叶类蔬菜和十字花科类蔬菜，如西兰花，而根茎类的蔬菜消化时间最长。胃肠不好的人，可以将不好消化的食物煮得更烂一些。

    谷物：1.5～3小时

    流质或半流质的谷物食品消化时间较短，经过发酵且没有添加油脂的食物如馒头也比较容易消化，消化率可达到98%，对于肠胃不好的人是个不错的选择。

    蛋白质类：1.5～4小时

    牛奶、豆浆等流质蛋白质食品比较容易消化，而要完全消化牛肉、鸡肉等蛋白质丰富的肉类则需要4小时甚至更长的时间。

    脂肪类：2～4小时

    脂肪的消化率与其低级脂肪酸及不饱和脂肪酸的含量有关，这些脂肪酸的含量越高，越易消化。植物油比动物油更易消化。脂肪与谷物或蛋白类食物共同摄入会延长后者的消化时间。应尽量避免摄入过多的动物油。

    对身体的一切“渴望”保持觉知

    我们每个人都有各种各样的渴望，我们渴望幸福、渴望名利、渴望健康。但是，在我们忙于追逐自己的目标、满足自己欲望的时候，是否曾经有一刻的停留，来倾听一下自己身体的声音，了解一下身体的渴望呢？

    ◎感知身体的“渴望”

    身体暗含了各种各样的渴望，它向我们传达着信息，告诉我们它希望被对待的方式。我们的身体就像我们的朋友，我们需要及时了解它传递的信息，准确地理解它，并相应地予以反馈。要像对待我们的朋友那样真诚地对待我们的身体，与其和谐相处，这样我们的身体才会给予我们良好的回应。

    首要且最重要的是感知并读懂身体的“渴望”。当肠胃向我们发出“饥饿”信号时，我们不能为了赶完工作进度而让其大唱“空城计”；当肩膀向我们发出“累了”的信号时，我们不能继续在键盘上敲敲打打，任由自己的“鼠标肘”恶性发展；当小腿向我们发出“酸痛”的信号时，我们不能仍旧毫无顾忌地穿着高跟鞋走来走去；当大脑向我们发出“困了”的信号时，我们不能为了看球或备战考试而熬夜通宵，虽然“头悬梁锥刺股”精神可嘉，可是古人想过“头”或“股”的感受吗？以肉体的痛苦换取精神的强撑，无异于竭泽而渔，是十分不明智的。我们需要感受身体的感受，了解它们的痛苦与渴望，这样才能与其成为真正的朋友。

    仅仅了解是不够的，我们还需要弄懂背后的原因。消化不良时，证明肠胃在抗议，难道最近吃得多了，油了，腻了？头痛时，大脑在罢工，难道最近休息不够，睡眠不足，还是过于焦虑？颈肩痛时，估计是平时坐姿不当，没有适当调节；脚痛时，翻开自己的鞋柜，看看是不是因为贪图漂亮而委屈了自己的脚？

    麻烦的是，有时我们并不知道身体在向我们传递信号。

    也许我们不如医生专业，也许那些信号极其微弱难懂，也许我们过于忙碌而将其自动屏蔽，在朋友有需要的时候我们没有做到有求必应，它可能一时会原谅我们，可能耍个小脾气，给些颜色瞧瞧，但是，这样做只是为了引起我们的注意，希望获得我们的关心。假如我们一直忽略，就如朋友之间的平等关系，身体也会与我们渐行渐远，或者不再向我们发信号，或者乱发信号，或者反而变本加厉地折磨粗心的我们。因此，我们必须在思想上重视我们的身体这个朋友，适时适当地关怀，定期健康检查，小心呵护，才能让其与我们和谐相处。

    ◎身体需要什么，就满足什么

    了解并正确理解了身体向我们传递的信号，弄懂这些信号，接下来，我们该怎么做呢？

    简而言之，身体需要什么，就满足什么。

    假如是缺乏某种营养，就及时补充。可以通过服用相应的营养保健药品，更长远有效的则是合理膳食，平衡营养。“食补不如药补”讲的就是这个道理。

    假如，肠胃说“饿了”，就立马放下手头的工作，好好地犒劳一下它们；肩膀说“累了”，就起立，伸伸胳膊扭扭腰，做做健美操，向“鼠标肘”说“不”；小腿说“酸了”，就抛下高跟鞋，果断换上舒服的平底鞋，不能为了美而牺牲了健康；大脑说“困了”，就洗洗睡吧，宁可早起也不晚睡，养成规律良好的作息，才能更有效率有精力地投入工作。

    假如身体向你传递的信号很复杂，让你觉得费解，这时，就需要及时向专业人士请教，并加以解决。

    最忌讳的是，你给予的并不是身体想要的。你自以为是地高估了身体的承受能力，在它需要休息时强制它继续工作，在它需要关怀时屏蔽掉一切信息。你会侥幸地想，它可没这么脆弱，可以再坚持一下，或者可以再折腾一番，殊不知骆驼都是被最后一根稻草压倒的，身体也会被一点一滴的坏习惯积累所摧垮。同样，你也会自以为是地高估自己的判断力，就像蔡桓公一样，即使有扁鹊那样的神医从旁望闻问切，也依旧只相信自己，认为自己“无疾”，不仅搞垮了自己的身体，也沦为别人口中的笑柄。你的态度决定了你的身体对你的态度，这是一场公正的博弈。

    身体需要什么，就满足什么，说起来容易，但其实也没那么容易。这要求我们作出一些让步和妥协。我们口渴时，也许正在忙于工作；我们饥饿时，也许正在实行减肥大计；我们感到疲惫时，也许手头正有紧急事情处理；我们脚痛时，也许正奔波在工作的路上。照顾身体的渴望和情绪，我们就要舍弃手头的工作、原定的计划或者改变原来的节奏与生活，这些都需要决心和耐力。但这一切都是值得的。“身体是革命的本钱”，这是至理名言，为生计奔波，纠缠于俗务中的我们，都需要好好反省，你和你的身体处得好吗？要记住，若想满足自己的渴望，先要满足身体的“渴望”！

    你的心怎样，你的身体就怎样

    我们每个人的体内都有一颗心脏在跃动，它供给我们人体所需的营养，它让我们感受到生命的喜乐与伤悲，它是鲜活生命存在的动力与表征。我们都应该树立这样一种意识，那就是保护我们的身体，从保护我们的心开始。

    ◎心是生命的主宰

    心有“五脏六腑之大主”之称，它在人体脏腑中居首要地位，各脏腑的功能活动均依赖心的统领和调节作用。一方面，心主一身之血脉，我们的心脏通过一张一翕的律动将营养经由血液传输到身体各处，使人体得以正常运转；另一方面，心主人之神志，《内经》曾指出：“心藏脉，脉舍神”，揭示了心与神的内在关联，说明心能够受到外界因素的影响。

    中医认为，人的精神意识和思维活动与五脏有关，但主要与心交互作用。张景岳在《类经》中指出：“心为五脏六腑之大主，而总统魂魄，兼该志意。故忧动于心则肺应，思动于心则脾应，怒动于心则肝应，恐动于心则肾应，此所以五志惟心所使也。”所谓忧伤肺，思伤脾，怒伤肝，恐伤肾，忧思怒恐等种种情绪，均是心的驱使。

    我们可以通过其他组织器官的变化来感受心的变化：面色苍白，是因为心血不足导致，当心气不足、心血亏虚时，可出现自汗或盗汗；喜有益于健康，但喜乐过度可使心神涣散，气血运行紊乱，称为“暴喜伤心”；我们常出现的寒热虚实及神志异常等病理变化，通常是因为外邪入侵，心功能失常所致。

    由此可见，心在五脏六腑中起主导作用，是生命的主宰，是生命不竭的动力支撑。

    ◎真正的病源于你的心

    我们畏惧疾病，总是试图用各种方式去治愈它。人类数千年来，急于寻找治病的方法，却忽略了致病的根源。其实，深究起来，真正的病源于我们的心。为什么这么说呢？

    心有两种功能，一主血脉，二主精神。血脉不通，其他器官缺乏营养，势必会患病不断，而精神不畅，更是影响深远。

    我们知道心与人的精神意识密切相关，我们也经常提倡关注“内在心灵”，但到底什么是“内在心灵”？简言之，内在心灵是你可以感受到喜怒哀乐的那颗心，也即意识心，它代表了你的自由意志。内在心灵在物质世界有两种表现：一种是由意识心支配的与外在物质世界打交道的自我，另一种则是由意识心支配的身体意识。

    我们的内在心灵，也即意识心，有自成一体的信念系统、思想及感受，它通过自我形成对现实世界的评价，同时可以接收广大潜意识所传来的资讯，以作出相应的反馈。如果自我被狭窄的理性观念所困，或因外在的压力，以致无法容许内在情感的自然流动，它就会妨碍意识心的运作，导致意识心不信任来自内在的信息，不信任内在的判断，从而导致决断的偏差、观念的固执，一步步走进痛苦的死胡同而不自知。这是自我对意识心的影响，它往往会通过意识心对身体意识施加影响。外界的事迁时移影响人的情绪，一旦这种情绪通过狭窄的自我传递给意识心，意识心再将其传递给身体意识，我们的身体就会作出不舒服的反应，甚至生病。

    另一方面，“身体意识”是掌管全身生理运作的完美智慧，它是个别的细胞意识、器官意识及系统意识的最终意识，它可以觉知到每个空气分子到达肺泡的角落，它完美追随你的运动量及情绪起伏，将心跳维持在60至120下。它精准地将内在的生理运作与外在的环境运作最完美地调适，它是人类长期进化形成的结晶，以保障身体在地球环境的存活。身体意识是我们对自己身体的感知，身体本质上是不会生病的，但身体必须听命于意识心，当身体生病时，身体会反映出意识心的状况及其压抑的所有感受。因此，当意识心感到极大痛苦，使尽浑身解数而无法离苦得乐时，身体意识会感应到，而将痛苦的心具体化为身体功能的失常或器官的病变，或是意识心直接下达指令给身体意识，由其直接创造出癌症或各类疾病。

    ◎健康，从心开始

    找到了疾病发生的根源，我们就可以对症下药了。一方面，我们要通过锻炼身体来强健自己的体魄；另一方面，我们更要注重自己内在的心灵保养。这种心灵保养包括两大方面：

    第一，始终保持一种积极乐观的心态。俗话说，“笑一笑，十年少。”精神上的愉悦能够为我们减少很多不必要的麻烦，也是维护我们身体各个器官组织正常运转的润滑剂。精神力量的强大之处，不仅在于帮助我们战胜重重困难，在生活中笑傲不败，还在于帮助我们维持一个完整而健康的自己，从而使我们经历并享受人生的种种，而不必过早忍受病魔的折磨。

    第二，即使身患疾病也要保持心的健康。这里“心的健康”是指一种健康的意识心。我们知道意识心通过身体意识来发号施令，消极的意识心势必会传递消极的信号，从而使身体作出消极的反应，这是患者的大忌。我们需要传递心灵的正能量，与病魔抗争。

    我们日常听过太多由于心态积极而战胜不治之症的例子，其实这并不惊奇。心是我们的致病之源，也是我们的痊愈之源。你的心怎样，你的身体就怎样。无论如何，保持心的健康，才是真正的健康。

    疼痛，有时可用意念来加以调控

    痛觉是人类的重要知觉之一，当受到外力的打击，我们敏感的神经会敏锐地将这一信号传递给大脑，从而产生痛感。没有人会喜欢疼痛的感觉，可是，你知道吗，疼痛，其实有时可以用意念来加以调控。

    ◎疼痛是一种怎样的感觉？

    痛觉是人体受到伤害性刺激时所产生的一种感觉，它是人体内部的警戒系统，能够引起防御性反应，具有保护人体的积极作用，但是强烈的疼痛会引起人体生理功能的紊乱，对人产生较大的创伤。

    痛觉有很多种类，如来自皮肤、肌肉、关节以及内脏的疼痛，它们各有特点，而当痛觉达到一定程度时，通常可伴有某种生理变化和不愉快的情绪反应。不过，不同的人对痛觉的反应有较大的差异，有的人对痛觉的感受性低，有些人则恰恰相反，这与痛觉产生的心理因素有很大的关系，这包括注意力、态度、意志、情绪以及个人经验等。

    和其他感觉相比，痛觉有其特殊的属性。它的出现总是伴随着其他一种或多种感觉，是与其他多种感觉糅合在一起而组成的复合感觉。此外，痛觉往往还伴有强烈的情绪反应，如恐惧和紧张不安等。与此同时，需要引起注意的是，痛觉还具有“经验”的属性。同一个伤害性刺激，对不同的人员，由于个人经验的不同，而造成不同的痛觉。例如，第一次接受皮下注射的人在针刺入他们皮肤的时候会有较大的生理应激反应，大声喊痛；而另一些久病的人，对此已经习以为常，反而不会产生很大的痛感。

    除了以上所述的物理性疼痛，还有一种疼痛产生于精神层面。有歌词唱道：“思念是一种会呼吸的痛”，形象地描绘了精神之痛。这直接和我们个人的情绪有关，当我们精神上遭受创伤，感到抑郁沮丧时，便会产生“心痛”的感觉。这正是情绪的作用，而并不是说我们的心脏真的受到了伤害。

    疼痛是一种复杂的感觉，与我们的身心相连，使我们形象地感受到外界以及内心情绪对我们的刺激。

    ◎用意念来调控疼痛

    我们发明了很多方法来控制疼痛，如切割与痛觉有关的神经通路的外科手术、药物镇痛、针灸和按摩等，但是，我们也可以通过意念来调控疼痛。关于这方面我们可以举两个小例子。

    关羽刮骨疗毒的故事广为人知。关羽曾经被一支飞箭射中，箭穿透了他的左臂，后来，伤口虽然愈合了，但每到阴天下雨便隐隐作痛。关羽听闻华佗神医的大名，向华佗求教。华佗认为箭头的毒已经渗入骨头，应当切开臂膀再进行一次治疗，将渗入骨头的毒药完全刮除，这样病根才能彻底除掉。关羽二话不说，伸出手臂让华佗照做。当时他正与诸位将领围坐在一起喝酒，手臂鲜血淋漓，疼痛可想而知。不过关羽依旧面不改色，喝酒吃肉，谈笑如常。这个故事显示了关羽大无畏的英雄气概，刮骨的痛楚是一般人难以承受的，而关羽正是借由强大的意志力控制了自己的痛觉，才流传出这样一段千古佳话。

    另一个故事则与开国元帅刘伯承有关。刘伯承早年参军与北洋军作战，在护国战争时，丰都战斗中一颗子弹从他的右太阳穴钻入，从右眼飞出，造成了右眼球坏死。德国医生决定开刀把他坏死的眼球和烂肉割掉。刘伯承因为考虑到眼睛离脑子太近，担心麻醉剂影响脑神经，便拒绝使用麻醉。手术做完后，他告诉医生，自己一直很清醒，并且清楚地记得医生一共动了72刀。医生很感动，称其为“军神”。与关羽一样，刘伯承元帅也是凭借着强大的意志力战胜了“割肉”的痛苦，为后人树立了榜样。

    生活中，我们也许不会经历像关羽或刘伯承元帅那样的创伤，但是他们的精神和对待伤痛的态度值得我们学习。意念的确可以控制我们的痛感，作为理性的人，我们可以运用理智和意志控制我们的感觉和情绪，从而缓解我们所遭受的痛苦。现代医学倡导的心理暗示疗法、催眠等就是借助人类的意念来对疼痛进行调控的鲜活例子。

    只要我们发自内心地鄙视疼痛，不过于关注它，借助转移注意力、心理舒缓等方式必能减轻我们肉体遭受的痛苦。

    ◎小贴士：缓解疼痛

    日常生活中我们会遭受一些小伤痛，采取一些简易的方式，可以帮助缓解。

    口腔疼痛

    “不论得了口腔溃疡，嚼硬物时划伤，还是被刚出锅的食物烫伤，口腔疼痛最让人手足无措。”口腔医学专家迈克尔·史密斯这样说。在嘴里含一块冰可以消肿，如果还疼，可以用温热的盐水漱口。

    脚底疼痛

    脚底是人类和地平面间的“连接点”，穿鞋不当、走姿不当或运动损伤，会使足弓的韧带得上慢性炎症，导致疼痛，让你“如履针锋”。每天在踝关节和足弓处冰敷15～20分钟，同时练习用脚滚动网球10～15分钟，能有效缓解疼痛。此外，不要爬山或上陡坡，这会加重足底筋膜的负担。

    烧心

    这是胃酸倒流进入食道引起的不适。除了服用抑酸药外，还可以在食用高脂食物过后，咀嚼30分钟无糖口香糖。

    痔疮

    得过痔疮的人知道其中的痛苦，没得过的人看看各种治疗痔疮的广告也会惧怕。每天早晨和晚上排便过后，将患处浸浴在热水中15～20分钟，一天3～4次，能缓解肿胀疼痛。想预防痔疮，每天吃够25克高纤维食物。

    腕管综合征

    常用鼠标的白领、常抱孩子的妈妈几乎都有过这种疼痛。最好的办法就是休息时手握拳，用中等力度捶打沙发或靠垫，可有效止疼。如需长时间打字、开车，最好戴上护腕。让键盘处于合适的高度，键盘过高或过低都会压迫手腕神经。

    晒伤

    过量紫外线照射会引起皮肤细胞发炎并刺激皮下神经导致疼痛。将900毫克维生素A和15微克维生素E混合到乳液中涂抹，可以防止晒伤。如果已经晒伤需要涂抹药膏，就把它先“冰镇”10分钟吧。

    偏头痛

    你需要适当放慢生活节奏，压力会使头痛加剧。冰敷后颈部10～15分钟缓解疼痛的效果不错。还有一种可能是，身体里缺少镁和核黄素也会导致头疼，可以每日摄取600毫克的镁和400毫克的核黄素。

    牙痛

    酸性食物会腐蚀牙齿的珐琅质，使细菌入侵导致疼痛。服用适量抗生素给牙龈消炎，每天用热盐水漱口4～6次。常牙痛的人每天应该刷3次牙。

    腰背痛

    最常见的原因是肌肉拉伤。对疼痛区域进行热敷，每次10～15分钟，每天数次。不要提重物，不要卧床休息，这两样事情会增加你的疼痛。缓慢地弯腰，再慢慢地直起来，反复几次，疼痛会有所减缓。

    回想过去的伤痕，你的心是否还在痛？

    人生并非一帆风顺，我们或多或少都遭遇过挫折，被他人伤害过，或者伤害过他人，过往的不愉快的经历会像刀子一样在我们内心深处刻下记忆，成为封存的伤痕。有的人愈合能力比较强，能够很快地从中走出来，乐观积极地面对一切；有的人比较脆弱，伤痛的记忆也许不时发作，干扰了正常的生活节奏。试问，回想过去的伤痕，你的心是否还在痛？

    ◎释放过去

    我们多数人都曾受过伤害，如恋人的背叛，父母的不负责任，朋友的背信弃义，有些人甚至还经历过暴力伤害。我们从这些受创伤的状态中往往可以找出许多许多的缘由。有时的暴力或伤害看似毫无道理，如某人酒醉驾驶撞死了你的爱人，或是朋友被闯入的小偷意外杀死。毫无道理的伤害事件会让我们满心痛苦、怨恨或生起报复之心。你会被这种情绪所煎熬，不断地质问为什么如此之事会发生在自己身上。这就相当于在我们的伤口上撒盐，本来伤害的发生已经令我们极其沮丧，而我们若一直纠结于此，则会令我们陷入伤痛的恶性循环，这就仿佛先是被他伤再是自伤。

    面对这种情况，我们必须学会释放。将自己从受害者的角色中解脱出来，不怨天尤人，不自怨自艾，平和地接受，冷静地分析，恰当地处理，这样才能将我们从过去经历的阴影中解放出来，加速心灵的愈合，更好地面向未来。

    ◎学会宽恕

    为了能够继续向前行进，成为自己生活的主宰，我们必须放下过去，宽恕曾经伤害过我们的所有人。宽恕体现了一个人的修为和境界，同时，宽恕也有利于我们的身心健康。曾有心理学者认为，所有的疾病都是不宽恕的结果。不能够或者不愿意宽恕成为文明世界最大的沉默杀手，它可能引起心脏病、癌症以及免疫系统衰退，对我们的健康威胁极大。

    宽恕体现了一个人博大的胸襟，也是同自己和解的一种方式。我们之所以对很多伤害耿耿于怀，受其折磨，与心胸有关。其实，这是在拿别人的错误惩罚自己，让自己陷入了自己造成的二次伤害。所以，适时地宽恕，也是一种智慧的自我解脱。

    或许我们已经说服自己减轻痛苦是需要一段时间的，时机成熟自会做到宽恕。但是，这不是劝慰自己的理由。殊不知，在等待宽恕的过程中我们白白付出了身体的健康，一旦患上了癌症或者为心脏病所累，那就太迟了，因为此时损害已经形成。宽恕不一定是一种舒服的行为，它有可能十分痛苦，它关系到是否走出了过往。我们否认自己，执着于过去，只会使我们成为唯一的受害者。我们需要宽恕才能放下往事继续过日子。总之，宽恕是我们能够为自己做的最好的事情。

    ◎如何宽恕？

    宽恕的目的是激发我们的自愈力，让我们的心灵回归祥和。这是一种心灵的修炼，它可能要求我们有所牺牲，所以我们需要修炼，直到将宽恕视为一种自发的内在的行为。我们越是能够宽恕，越会发现没有人能真正地伤害到自己。因此，为了不让别人伤害到我们，我们自己要涵养一颗包容的心。

    如果我们想要宽恕别人，领悟宽恕如何让我们摆脱过去，那么我们就必须接受过去的一切已经结束，已经不能更改的事实。我们现在能够做的只有改变我们对过去的感觉和想法。如果不能放下憎恨、罪恶感、批判、创伤以及对过去的恐惧，我们就只是在当下不断地惩罚自己罢了。

    做到宽恕，我们必须做到对自己的彻底坦诚。如果我们一直处在否认状态，宽恕就不会发挥作用。思想是一种将情感转化为行为的动机，它造就了行动、抉择和决定。情绪上的坦诚是指负起责任，而不再藏身于借口或否认之后。如果我们不能认清自己的感觉，是无法做到真正的宽恕的。

    我们必须明白，生命的旅程，就是要不断地提升心灵、转化自己，放下过去发生在我们身上的事情，学习活在当下，如此这般，又有什么不能宽恕的呢？我们是否明白不宽恕只会伤害到自己，并且阻碍了自己的心灵自愈？不肯原谅的情绪把我们束缚在过去，这也是众多疾病的起因。仇恨、憎恶、痛苦、罪恶感是我们所执着的情绪中最具毁灭性的。

    回想过去的伤痕，内心云淡风轻地掠过，略带笑意，也许是最好的态度。当然，假如连曾经的伤害都不曾记起，也许是最理想的状态吧。

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