阅读提示

    1.人的情绪，一般28天为一个周期，从出生到死亡就是如此循环的。在一个情绪周期之内，会有高潮，也会有低潮。高潮期、低潮期之间也会有两三天的过渡。心理学专家说，在这个时间段，你要特别小心，因为这段时间的情绪最不稳定，机体各方面的协调性能差，易发生事故。

    2.当人们的情绪有明显剧烈起伏变化的时候，身体会产生大量的有害物质，攻击我们的器官。如果不能得到及时的处理，器官就会受损。

    当你察觉了情绪的意图，就能针对不同的情绪需求采取不同的调节方法。通过调整身体语言与姿势、思考与表达，重新进行社会现实的建构，从而使自己达到对现实的普遍意义的接纳。

    3.当我们无缘由陷入某种负面情绪或者无条件对某个人唯命是从的时候，是我们被“控制”的信号。也许我们会觉得不可思议，但是生活中，我们可能会长期地抑郁或沮丧，或者可能受别人的蛊惑而作出错误的投资决策，或者盲目地追随某种宗教，这正是我们受控制的体现。

    4.日常的饮食与情绪有很大的关系，为了保持情绪的平衡，我们需要足够的营养。在膳食上进行有效的调节，也是我们缓解不良情绪的重要“武器”。

    描绘一个月内的情绪波动图，深入剖析你的心

    我们的情绪时刻处于波动起伏中，把这种现象想象成一排波状曲线，高兴时处于峰值，失落时则跌入峰谷，起起伏伏的情绪变化描绘了我们内心的波动，记录了我们的喜怒哀乐，反映了我们多姿多彩的内心世界。

    ◎我们的情绪是多变的

    情绪是一种很奇妙的能量，它多种多样，变化多端。我们每个人都不可能一直处于同一种情绪之中。外界的变化会时时牵动着我们的内心，让我们生发出各种不同的情绪。

    我们都有过这样的体验：遇到开心的事情时，心花怒放的感觉会让我们内心十分欢畅；遭遇挫折时，心情就会像直线下坠的石头，跌至谷底；被激怒时，血脉贲张，怒目圆睁的表情传达出我们内心的不满和怒气。我们的情绪就这样随着我们的外在遭遇而时起时落。

    多变的情绪是我们面对外界刺激的正常反应，应该说这是一种我们人类与外界交流的特殊方式。但是，对多变的情绪不加控制是十分危险的，我们曾分析过情绪对我们身体健康的影响，而且也不利于我们正常的人际交往。如果一些人非常轻易和频繁地哭、笑、亢奋或者悲伤，他们就像汹涌大海里波浪间被抛来卷去的软木塞。他们无法在情绪的海洋中找到自己的方位，反而被情绪化的巨浪淹没。因此，为了避免这种现象的发生，我们需要学会觉察自己的情绪变化，并适时适当地加以控制。

    ◎觉察你的情绪

    情绪是流经你的能量之流，它们不仅仅是化学反应、荷尔蒙、神经传导素过剩或者不足的结果，它们连接着我们的身体与内心。我们的情绪（不管愤怒还是开心或者其他）并不依赖于外在环境，它们是由你的能量系统处理能量的方式决定的。改变别人或者外在境遇也许能够暂时地改变我们的情绪，但是我们自身的能量系统总会产生另一种情绪。

    每个情绪都是来自内心的信号。有位哲人曾说，今生我们要经历的最长的旅程是从头到心的这段距离。情绪觉察是贯穿我们生命始终的一项任务，但是如何觉察情绪也许是我们要处理的最困难的任务之一。许多人的生活状态是这样的：即使他们怒气冲天的时候，也不知道自己在生气；即使每天清晨都伴随着悲痛醒来，他们也不知道自己是悲伤的。很多人认为只有当强大的情绪之流在自己的生活中发生大爆发，打乱了日常活动时，才有必要进行情绪觉察。然而，情绪觉察的困难不仅于此，还在于我们每次试图觉察自己的情绪，都有可能在刻意地重复意识自己曾体验过的痛苦感觉。意识到我们的情绪就意味着去意识痛苦，这是富有挑战性、很困难且很不愉快的经历，然而它比大多数人想象的要有价值得多。因为大多数人无法体验没有强迫、依恋、痴迷和沉溺的生活，唯有在那样的生活里，我们才可以跟随自主能动的心行事，对结果没有执着。

    此外，如果不去进行情绪觉察，我们就只能选择继续掩饰自己的痛苦。这样做只会使我们的痛苦以料想不到的方式出现：它会扭曲我们的行为、改变我们的话语、僵化我们的知觉，然后为我们制造意想不到的困难后果。所以，我们需要觉察我们的情绪，持续不断地关注我们内在的情绪变化，以便指导我们下一步的行动。

    ◎觉察情绪练习

    下面我们提供几个觉察情绪的练习。

    通过身体反应来认出自己的情绪

    感觉你的身体，先是自己的头部，然后是脖子、胸部和腹部，注意是否有发紧、疼痛或者其他感觉。

    下次当你感到愤怒、受伤、不快或者嫉妒时，注意上面提到的这些部位，看看自己感觉到了什么。

    列出自己的情绪清单

    花一点儿时间审视自己的内在，看看自己都经历过哪些情绪，如愤怒、嫉妒、悲痛、怨恨、满足、喜悦等，将其用笔记录下来。

    将这些情绪进行分类，看看哪些是关于恐惧的，哪些是关于爱的，并反思是由哪些事端引起的。如果可以的话，让朋友来监督你完成此项工作。

    每种情绪都是一个信息

    回忆一个自己感受到的强烈情绪，如愤怒、快乐、嫉妒或者怨恨。闭上你的眼睛回到当时的场景，花一点儿时间去感觉一下产生那种情绪时自己身体的感受。你在哪个部位感觉到它，如胸部、腹部、颈部或者喉咙里？

    回忆一下当时自己在做些什么。例如，当时你处于愤怒中，你是在责备自己、别人，还是其他？

    回忆一下当时自己的行为举止。比如，当你高兴时，你是在大笑，还是手舞足蹈？

    如果你知道你的情绪是来自灵魂的一个信息，你会改变体验那种情绪时自己所做的或者所说的吗？你会如何改变呢？

    ◎你是情绪化的吗？

    你认为自己是一个情绪化的人吗？

    你会觉得自己就是有权利表达你所感受到的吗？

    你会常常感觉到被你的情绪所淹没吗？

    如果答案是肯定的，尝试进行下面这个练习。

    每次你感到情绪化，如愤怒、悲伤或者嫉妒，停下来去感觉你所感受到的，并问自己：“我的身体里现在是什么感觉？我在我的能量系统里哪个部分感觉到这些？”

    让自己去感觉你所感觉到的愤怒、悲伤或者嫉妒等，在有了这种感受并采取行动之前，比平时多感觉它一分钟，然后每次延长这段你惯以采取的处理方式前的时间。

    通过以上几个小练习，有助于我们觉察自己的情绪波动，从而更好地控制自己的情绪，认识自己的内心世界。

    了解你的情绪周期

    对情绪的认识，包括情绪周期。人体的情绪周期，反映出人体内部的周期性张弛规律，像一年有春夏秋冬的四季变化一样，情绪周期无形地制约着人体。当你毫无来由地心情不好，或者遇到了困难也觉得无所谓的时候，这就是情绪周期的作用。

    科学研究表明，人的情绪一般28天为一个周期，从出生到死亡就是如此循环的。在一个情绪周期之内，会有情绪高潮，也会有低潮，高潮期、低潮期之间也会有两三天的过渡。心理学专家说，在这个时间段，人要特别小心，因为这段时间内情绪最不稳定，机体各方面的协调性能差，易发生事故。

    如果我们细心观察的话，就会发现高潮期和低潮期的情绪表现是不一样的。人处于情绪高潮期，就表现出强烈的生命活力，对人和蔼可亲，感情丰富，做事认真，容易接受别人的规劝；若处于情绪周期的低潮，则容易急躁和发脾气，易产生反抗情绪，喜怒无常，常感到孤独与寂寞。

    对男人和女人而言，情绪周期的表现也是不一样的。

    女人的情绪周期与女性经期有一定关联。用心的话你会发现，女人在经前的一个星期左右以及经期，身体通常会感到不舒适，或出现种种毛病，如腹胀、便秘、肌肉关节痛、食欲增加、容易疲倦、长粉刺暗疮、胸部胀痛、头痛、体重增加等；有些人还会变得沮丧、神经质及容易发脾气等。这些变化主要跟体内的荷尔蒙分泌有关。一旦体内的激乳素、雌激素、肾上腺素等荷尔蒙出现了变化，马上会影响到心理情绪及生理上的改变。

    尽管男人的情绪周期不如女人那么明显，但它也是存在的。最典型的表现就是本来他对你爱意绵绵，突然之间毫无理由地烦躁不安，六神无主，甚至疏远你，对你不理不睬。有专家说，情绪周期在男人身上的表现可以总结为一个过程：亲密——疏远——亲密。这有点类似橡皮筋：拉长橡皮筋，只要没超过弹性限度，一松手，就会反弹回来。所以，要在这个时间给予男人足够的谅解和宽容，因为他们是去“独处”和“反省”了。男人的情绪周期受工作和生活环境影响很大，长时间的紧张工作和不规律的生活也会带来情绪上的压抑，要是不能及时宣泄出来，到达一定极限时会不自觉地转化为急躁、烦闷。

    情绪周期可以看作人生情感的晴雨表，我们可根据这个周期来合理安排自己的生活节奏。情绪高涨的时候，就有选择地做一些高难度的事情；情绪低落的时候，就不要勉强自己，有时候甚至可以选择放下手中的事情，出去散散步，参加一下那些调剂精神的活动，或者是与知心好友交流交流感情，适当减少不良情绪对自己的影响。

    要听懂情绪在说什么，并接受它

    学会面对和接受自己的情绪变化，不要指责和抱怨别人。当自己感觉不快和郁闷时，让自己静下心，梳理和反思自己的情绪，试着与情绪相处，敢于接纳和认同。

    ◎理解情绪的意图

    婴儿哭，是因为饿了，或者生病了；孩子愤怒是因为家长否定了他认为合理的要求；成年人觉得失落，是因为他觉得周围没有人理解他……情绪也是如此，假如情绪是一个人，每种情绪的表现都有其自己的想法，背后所呈现的则是它的需求。当你对自己的情绪有了一定的感知，就会理解情绪背后的意图。

    让我们体会一下各种情绪吧。当你体会到自责情绪时，说明你是个负责的人，你有道德感；如果你面临焦虑的困惑，很是着急，那是因为你有现实感及想要行动的愿望；当你有了被压迫的感觉，甚至产生了类似窒息这种让你透不过气来的感触时，说明你很在乎自身的自主感；当你哭泣时，说明你在接纳自己的失落；当你哀伤时，是你尚未接受失落的情绪，因为知道事实，又不能接受事实，这令你备受挫折；当你要发火，表现出愤怒时，这背后所呈现的是因为受伤、受挫折而产生出来的一种想要保护自己的强大力量；失望则是期待别人的救援，但是现实却给你浇了一盆冷水，让你认识到不可能有外界救援的可能性时，便会产生听天由命的失望感；让你毛发悚然的恐惧其实更多是一种对未来的担忧。

    为什么我们要清晰理解每种情绪的意图？因为情绪的意图如果得不到宣泄或者平复，它就会转而攻击我们的身体。科学研究表明，满足不了的情绪会严重干扰心理活动的稳定，会导致体液分泌紊乱、免疫功能下降。当人们的情绪有明显剧烈起伏变化的时候，身体会产生大量的有害物质，攻击我们的器官，如果不能得到及时的处理，器官就会受损。

    当你察觉了情绪的意图，就能针对不同的情绪需求采取不同的调节方法。通过调整身体语言与姿势、思考与表达，重新进行社会现实的建构，从而使自己达到对现实的普遍意义的接纳。

    ◎做自己情绪的主人

    在生活中，我们经常会遇到这些事情：你去买报纸，很友好地对报摊老板说谢谢，但是他却冷口冷脸，没发一言；你对你的客户做了能做的一切，他还是有很多怨言；你的老板很苛刻，他时不时没来由地跟你发无名火，这让你很郁闷。

    这些事情会让大多数人觉得很生气，但我们是否可以换个角度来看问题：凭什么要让他为你的情绪负责呢？你完全没有必要让其他人来决定你的行为。一个情绪稳定、为自己负责、把握自己快乐钥匙的人，是不指望别人带给其快乐的，反而还能将快乐与幸福带给别人。

    美国心理学家艾利斯也有类似的看法。他认为人的情绪和行为反应是由于经受某事件的个体对该事件的认知和评价所引起的信念，最后是信念导致了在特定情景下的情绪和行为后果，这就是著名的ABC理论。

    客观事件我们是无法左右的，有些事件也不以人的意志为转移，但是主观信念是我们可以通过努力加以控制的。虽然我们无法避免所有不合理的信念，但我们应充分认识它的存在，尽量减少其对我们生活的负面影响。要做自己情绪的主人，对自己的情绪负责。

    怎样调节自己的情绪，做生活的主人呢？首先要转变自己的态度，用开放性的语气对自己坚定地说：任何事都没有想象中那么糟糕！我要用愉快的心情来应答他们的期待。首先，当你的自主性被启动时，沿着它走下去就是一片崭新的天地。其次，当你觉察到自己的情绪不好时，要学会用简单的方法排解掉它，告诫自己不要去理睬它。第三，要培养自我控制情绪的意识，如经常提醒自己，主动调整情绪，自觉注意自己的言行，久而久之就会形成一个健康而成熟的情绪控制习惯。第四，暂时避开不良刺激，把注意力、精力和兴趣投入到另一项活动中去，以减轻不良情绪对自己的冲击。可以转移注意力的活动很多，最好还是根据自己的兴趣爱好以及外界事物对你的吸引力来选择，如各种文体活动，与亲朋好友倾谈，阅读研究，琴棋书画，等等。总之，尽量避免不良情绪的撞击，减少心理创伤。

    ◎与负面情绪相拥抱

    在调节情绪的时候，许多人会告诉你要尽量减少消极的负面情绪。如果让你在快乐、满足、平和、振奋这些正面情绪与痛苦、忧伤、紧张、恐惧这些负面情绪中作选择，你会选择哪些？几乎所有人都只选择前者。

    但是我要告诉你的是：负面情绪不完全是“有害无益的”。抽象地看，快乐的确比痛苦好，振奋一定比沮丧好。但是，我们无法脱离具体的情境来判断情绪的好坏。比如，在森林中见到老虎，如果我们不感觉恐惧，十有八九就会葬身虎口了。而唯有恐惧，才能调动起人的机体潜能，使人拥有逃出虎口的一线生机。更何况，不论负面情绪还是正面情绪，都是与生俱来的，并有各自不同的适应功能的。我们以微笑表达舒适感，以哭泣表达伤心，以尖叫表达愤怒，又以欢笑表达感激。在这种情感的体验中，我们渐渐掌握了更加丰富多样的情绪能力。

    当我们痛苦、悲伤、失望、愤怒的时候，是任由它泛滥、失控、伤害自己呢，还是抗拒、否认、打压它的存在呢？抑或我们尝试着与它和平共处，承认它的重要性呢？哪一种方式会更好呢？我们知道，越是打压、抗拒的东西，它越是顽固地与你抗争到底。在我们拒绝、排斥的同时，便赋予了它更多、更强的负面能量。正所谓：“伤敌一千自损八百，得不偿失。”负面情绪可以给我们提供一个契机：一个在平常状态下，我们没有认识到的自身的“短板”，随着消极情绪的出现，这些“短板”得以显现。显现了，就有被识别、被处理的可能，那么我们对自己的了解和认识就会随之更丰富、更全面。

    何不尝试承认它的存在，与它和平共处呢？大禹治水靠的是疏而不是堵。要知道，我们厌烦的，恰恰是我们内心深处的那个自己。

    接受自己的不快乐，接受自己的不完美，对已经发生的事情不再追究为什么，因为人世间有很多现象是没有答案的。只有尊重它、接纳它、处理它，最后是放下它。不再纠结，不再追问，容许阴霾的出现，但它只是过客。

    对“控制”你思维的人或事保持警觉

    当我们无缘由陷入某种负面情绪或者无条件对某个人唯命是从的时候，是我们被“控制”的信号。也许我们会觉得不可思议，但是生活中，我们可能会长期地抑郁或沮丧，或者可能受别人的蛊惑而作出错误的投资决策，或者盲目地追随某种宗教，这正是我们受控制的体现。

    ◎不要做受操纵的木偶

    我们的内在通过情绪与外界相连，情绪是我们与外界发生联系的纽带。作为有着七情六欲的人类，我们极易受到影响，这种影响既来自内在的情绪，又来源于外界的干扰。一旦这种影响超越一定界限，我们就处于被“操纵”的边缘。

    我们极易成为某种人、事或情绪的傀儡。敏感脆弱的人们，容易让微妙的情感主导自己的思维，对待一切都带有强烈主观主义的色彩。对这种人而言，他们的世界是灰暗悲观的，他们的一切也都被这种情绪所控制，使他们消极看待世界与自我，甚至走向极端。以优秀的艺术家和文学家为典型，如举止怪异、最终自杀的天才画家凡·高；在煤气中结束自己生命的诺贝尔文学奖得主川端康成；因爱人意外逝世而心灰意冷、自杀辞世的著名女作家三毛等。情绪可以杀人，上面这些便是例证。暴躁易怒的人，极易因为普通的小事而触发情绪的临界点，从而在愤怒的控制下做出后果不堪设想的事情。犯罪通常是在这种情况下发生的，其实稍加控制一下自己的情绪，百分之九十以上的犯罪都可以避免，只不过我们都被自己的情绪控制了而已。可见，情绪操纵下的我们，很容易做出伤害自己或他人的事情。

    此外，他人也可以通过操纵我们的情绪来控制我们的思维和行动。例如传销，其手段正是掌握了大家急于摆脱贫困，妄想一夜暴富的心理，通过神乎其神的营销理念、肆意煽情的表演，紧紧控制了人们的精神意识，把大家像提线木偶一样玩弄于股掌之间，着实令人发指。其他的如某些邪教组织，其手法其实与传销如出一辙，都是摸透了大家的心理，然后巧舌如簧地给大家以不切实际的许诺，从而达到非法获利的目的。美国的山达基教、日本的奥姆真理教等之所以被称为邪教，正是由于它们通过操纵人们的思维和行动来达到邪恶的目的。这种方式的恐怖性值得大家警惕。

    ◎我们为什么会受控？

    要想避免成为傀儡，我们就需要弄清楚自己为何受控。之前我们分析了，因为我们有某种心理需求，而这种需求一旦被某种情绪或外界利用，就会成为控制我们的武器。

    我们渴望功成名就，渴望得到他人尊重，渴望过上理想的生活，渴望爱人的陪伴，当这一系列的渴望在现实中没有得到满足时，失衡的心理就会被悲观或愤怒所笼罩，过激的行为就会发生。我们都有过这样的体验，当我们悲伤到极点或愤怒到极点时，就会感觉身体或意识不受自己的控制，作出连自己都想象不到甚至后悔莫及的事情，由此证明了我们失控于理性，而让一时负面的情绪占据了主导。此外，人们诉诸于内心找不到突破口，还有可能受到外界某种东西或个人的蛊惑，从而迷失了自我，作出错误的判断或行为。

    究根结底，这一切源于我们贪婪的内心。因为贪婪，心理需求得不到满足，就会被内在的情绪或外界的因素所操控，导致一幕幕悲剧的发生。

    ◎知足与独立是人生的必修课

    怎样才能避免被操纵的命运？

    首要的就是学会知足。知足常乐并非空谈。审视我们的内心，我们有各种各样的渴求，从生理到物质，从自我到社会，这是正常的，只不过，我们需要量力而行，尽力而为。切不可好高骛远、急功近利。人的需求就像滚雪球，只会越来越多，我们需要平和对待，在自己的能力范围内去逐一实现，如因条件或能力所限而无法达到时，就承认这一事实，不要让自己背负太多不切实际的负担。《老子》有语：“罪莫大于可欲，祸莫大于不知足，咎莫大于欲得。故知足之足，常足矣。”古人经过时间的磨炼和经验的累积得到的这个智慧足以让所有人受教。知足常乐，不仅有利于我们保持良好的心理状态，还有助于我们的身体健康。“开口便笑，笑天下能笑之事；大肚能容，容天下能容之事”，是一种多么达观的人生态度！

    此外，独立也是必须的。这里的独立指的是一种不依赖、不迷信、不盲从的独立判断意识。当内在有负面情绪涌动时，扪心自问：“这是如何产生的？我需要它吗？它会给我带来什么影响？”通过冷静客观的分析找出问题的症结所在，比被这种情绪淹没要强得多。而面临外界因素的干扰，更需要这种独立判断意识。当别人向你推荐某个权威时，你要保持适当的怀疑和谨慎；当别人宣扬某种意识时，你需要根据自己的知识和经验推测出这是否合理；当自己的努力和打拼付诸东流时，不要依赖于他人的帮助，一切都要依靠自己作出最终理智的判断，这样才能不轻易受骗，不轻易被操纵。

    我们需要对可能控制我们的思维或事物保持警醒，知足常乐，独立判断，才能活出独立的自我，才能表现潇洒的真我，也才能让自己的价值有所体现！

    情绪如何发展，源自于你的心

    我们无法掌控生活，但却可以掌控情绪。情绪，尤其是坏情绪，不仅可以被掌控，甚至可以为你所用。只要我们能够感受到内心的力量，并借助于心力适时为情绪引路导航，就能让情绪按照你的设想去进行，去发展。

    ◎试着全盘接受你的坏情绪

    要想掌握情绪的发展态势，我们首先要清楚自己的情绪到底是怎样的：是愤怒，焦虑，忧伤，委屈，还是失落？等你找准了情绪，再与所经历的事情对比，如果二者呈现一致性，说明至少你此刻的情绪是健康的。譬如，你失恋了，为此伤心难过是情有可原的；如果你遇到抢劫，为此恐惧后怕也是合情合理的；如果你被误会了，为此感到愤怒委屈也是正常的情绪反应。如果找不出原因，那么你可能处于情绪周期的“低潮期”或“危险期”，也可能是天气、环境的影响，或者就是睡眠不足。通常，这种情况会随着时间自行调整。

    找准了情绪，接下来你要做的就是扭转情绪的发展态势。

    首先，先认可自己当下的情绪。通过认可自己，内心的情绪张力就会下降，坏情绪也会有所缓解。很多时候，人的痛苦并不来源于情绪本身，而是来源于对情绪的抵触。你越怕悲伤，你的悲伤越可能加倍，只有先认可它、肯定它，内心的痛苦才会有所减轻。在认可的同时，你还要适当放松身体，如深深地呼吸一口气，然后慢慢地呼气，这样可以使肌肉放松，缓解情绪上的高度紧张。

    接下来，你要对情绪进行积极的、正面的表达。据我的经验，许多人都不会表达情绪，如丈夫回家晚了，妻子的表达一般就是：“你心里根本没这个家！”“以后再晚你就别回来了！”这样虽然可以宣泄情绪，但结果只能是导致战火升级，越是抱怨越是愤恨，妻子的愤恨就会骤然增加到无以复加的地步。如果你不能正确表达情绪，我建议你先和自己对话。对话时，要注意语速平稳和缓，先告诉自己发生了什么，为什么，应该怎么办。通过和自己对话，许多情绪都可以得到有效疏导，至少可以避免因表述不当导致的坏情绪被升级。或者，你可以找朋友倾诉，把情绪垃圾通通倒给他。如果找不到这样的好友，至少你可以找一位心理咨询师。

    ◎尽量别用“哭”来宣泄坏情绪

    人们总以为，哭是一件好事。至少，我看到很多书都这样建议：当你觉得不愉快时，不如设法大哭一场。美国生物化学家费雷甚至认为，人在悲伤时不哭相当于“慢性自杀”。当你遭遇了严重精神创伤，陷入极度的悲伤和绝望中时，适时大哭一场的确有好处。但我要告诉你，你绝对不能放任情绪随便哭，不能把哭作为调节情绪的唯一方法，因为哭对身心存在一定的损害。

    不信，请在你大哭时感受一下身体：当你抽泣时，是不是呼吸变得不规律，心跳也会加速？因为哭会使呼吸失去规律，导致心律不规律。绝大多数人在痛哭后还会食欲下降，出现失眠、噩梦等，对正常新陈代谢造成干扰，对身体带来负面影响。

    而且，哭也不是包治百病的灵丹妙药。据一项最新的心理实验表明，1/3的人痛哭之后情绪没有缓解，1/10的人痛哭之后反而情绪更加恶劣。换句话说，哭泣重启了我们坏情绪的开关。如果哭泣时间过长，还可能导致焦虑、躁狂、抑郁和其他心境障碍，也易让心理进入疲劳期。

    所以，尽量不要用哭来宣泄情绪，至少在想哭之前告诉自己，你只能为值得的事情哭。哭毕竟是情绪极端化的表现，若把哭当成习惯，就会发展为一种心理疾病。林黛玉总是一副梨花带雨的样子，可眼泪到底帮她宣泄了多少情绪？所以，可有可无的眼泪，能免就免吧。毕竟，我们应该把积极的心态和情绪，作为毕生追求的一种状态。

    ◎把情绪保持在一个中间点上

    我国传统中医认为“怒伤肝、喜伤心、思伤脾、忧伤肺、恐伤肾”，这话是很有道理的。比如，有些人会气得吃不下饭，吓得尿了裤子，乐得失去心智等，这些都是情绪变化与身体相关的最真实反映。这些极端的情绪，不论大喜还是大悲，都会损伤心智，妨害我们感受自己真实的内心。如此看来，不仅坏情绪需要被控制，好情绪也需要我们适当引导，以使情绪尽量保持在一个中间点上，即不喜不悲，淡定平和。

    那么，具体应该如何控制情绪？当你情绪低落时，不要去钻牛角尖，最好能换一个环境，转移自己的注意力，如去爬山或公园散步，听听喜欢的音乐，看一部喜剧片，或者找好朋友聚聚。经过这些尝试，通常坏情绪会渐渐沉淀下来。当你情绪高亢、过度欣喜时，建议你去关注身边的一切，多留心发生在别人身上的事情。只有分散了对自身的注意力，那些亢奋的情绪才会自然沉淀下来。

    为了稳定情绪，还建议大家进行适当运动，如散步、游泳等有氧运动，这些运动对克服极端情绪有很好的效果。在饮食方面，建议大家多喝水，少摄入咖啡因和糖，多吃富含碳水化合物的食物，如水果、稻米、杂粮等。因为碳水化合物能增加大脑血液中复合胺的含量，而该物质被认为是一种人体自然产生的镇静剂。

    当然，控制情绪并不是一件简单的事情，但并不是无法做到。只要我们能够增强自制能力，多给自己一些积极的心理暗示，就可用理智的“闸门”控制住情绪的“洪水”，成为一个情绪自控的高手。

    ◎情绪自测：你的情绪稳定吗？

    ·发生不快后，仍能思考别的事情；

    ·经常把担心的事情写在纸上并进行整理；

    ·做事情喜欢制订计划，且往往能遵照计划进行；

    ·有很多轻松悠闲的爱好；

    ·喜欢倾听别人的意见；

    ·不攀比，哪怕此人比你强；

    ·对自己的进步十分欣慰；

    ·很少感情用事；

    ·可以理智、周密地思考和判断事物。

    上述选项，与你相符的请打“√”，不符的请打“×”。“√”记1分，“×”不计分。如果你的得分在0～4分，说明你的情绪不是很稳定，经常患得患失，难于作出重大的决策，总是忙忙碌碌，耗费心机；如果你的得分在4～9分，说明你的情绪稳定，擅长判断和思考，能积极大胆地处理一些事情，在各种困难面前毫不动摇。

    用你的理智来判断对错

    感情冲动不是好事，它很容易造成不可挽回的错误。当你面临种种诘难、挑衅或者是不可忍受的事情时，不要因盛怒而逞一时之气，采取过激行为，而导致事情一发不可收拾。请试着让自己静下来，仔细思考，让理智来为你寻找解决问题的恰当方式。

    ◎别让冲动害了你

    有人在进行决策的时候喜欢感情用事，只凭一时的感情、喜好、直觉来判断和处理事物。

    感情用事实际上是一种自我保护。如果一个人自我效能感低，对自己的价值不认同，他会觉得自己被人瞧不起，并且没有安全感。当遇到偶然的触发事件时，便容易引起情绪失控，而当事人在这种非理智的状态下，感受到一种反抗的快感，实际上是一种潜在的心理补偿，但却是一种错误的自我保护方式。

    当一个人冲动时，其注意力会全部集中在导致冲动的这件事情上，对于其他的诸如后果之类的问题根本就不给予时间与空间考虑。人的感情就像洪水，而理智就如同闸门。洪水来得凶猛，闸门就会被冲垮。作为一种最具破坏性的情绪，冲动给人带来的负面影响远远大于我们的想象。

    人在冲动时，会引起精神上的过度紧张，造成心脏、胃肠以及内分泌系统功能的失常，长久下去，必然会引起多种疾病。例如，麻疹病多发于大起大落的波动中；偏头疼的人多爱嫉妒；癌症、高血压等病也与冲动相关；神经衰弱、睡眠不好等情况也与冲动有关。

    在家庭生活中，冲动容易激化家庭矛盾。在感情冲动下的过激行为，往往不能被家人所容忍。在人际关系中，如果情绪冲动，动不动就跟周围的朋友过不去，自然会让别人远离你。冲动的结果是不仅得不到周围人的尊敬和理解，还会失去朋友，变得越来越孤单。

    爱冲动的人，在冲动之后常常会出现一种自我悔恨的心理，尤其是面对自己所造成的后果时，会有一种负罪感，久而久之，会形成一种不健全的人格。

    冲动是不好的情绪，莫让冲动害了你。

    ◎永远别在盛怒下做事

    愤怒是最危险的不良情绪，因愤怒而造成的冲动，经常会伤人伤己。人在情绪极度激动尤其是愤怒时，做出的行为往往不太理智。因此，盛怒时尽量不要去作一些大的决策。

    传统医学认为“大怒伤肝”；现代医学认为，愤怒可导致冠心病，甚至猝死。生10分钟气相当于长跑3000米所消耗的体能；把生气时呼出的气收集起来，会看到一种紫色的沉淀物，把它注射到小白鼠的体内，能杀死小白鼠。愤怒时血液会从双腿流向双手，极易产生攻击行为，伤及他人肢体及生命。

    愤怒的情绪过于激烈，会让大脑出现一片空白的情况，此时人的智商最低。愤怒冲动时会恶语相加，甚至会挥拳相向。愤怒的人往往挑选杀伤力大的言辞，去攻击对方心理上最脆弱的地方，这种心灵的伤害比身体的伤害更严重。

    我们都是普通人，谁都可能产生愤怒情绪，但我们在愤怒时一定要尽力控制自己的行为，千万别做出令自己懊悔终生的事。即使火烧肝胆、七窍生烟，也一定要手不持物、攻不对人；斥而不骂，责而不辱。那种一言不合即拳脚相向式的鲁莽，是处理愤怒情绪时最忌讳的。

    在愤怒刚开始还没有达到一定的强度时，我们可以用理智对它进行干预，避免行为和言辞出格，避免使自己陷入鲁莽冲动和简单轻率的被动局面中。比如，当你被别人奚落、嘲笑时，提醒自己冷静并采取理智的对策，如用沉默为武器以示抗议，或只用寥寥数语正面表达自己受到的伤害，指责对方无聊。如果觉得无法冷静下来，先让自己离开事发场所，离开那种氛围，转移注意力，清醒一下头脑，好好整理一下思绪，你会发现事情也许没有想象中那么严重。如果愤怒程度已经很高了，就要尽量延缓它的爆发。因为子弹一旦出膛，是无法回头的。我们不妨强迫自己深呼吸几口，心中默念数字来防止情绪的洪水决堤。延缓的过程，是一个削弱情绪能量爆发的过程，等你出离愤怒了，就能平静对待了。

    ◎让理智守住情感的大门

    不良情绪常使人意气用事，而意气用事是人生的“杀手”。人世间，有很多人因为不懂得用理智的缰绳控制自己情绪的野马，而造成了无法弥补的伤害。

    理智是一个人用以认识、理解、思考和决断的能力，或辨别是非及控制自己行为的能力。一般所讲的“理智”，是指在规则之内，能妥善地处理事务，而不受其他个体所左右。

    理智还是一种权衡，权衡轻重缓急，并能够扬长避短，让事情妥善解决，让自己走向成功。一个人如果懂得审时度势，扬长避短，说明他是一个非常理智的人，而缺少理智的人则难成大器。

    理智的人也会出现失误、失策、失算的时候，但绝不会失迷。失误说明他无意中用错误的行动得出了错误的结果；失策说明他无意中用不正确的方法得出了错误的结果；失算说明他无意中用错误信息得出了错误的结果。失误、失策、失算其实与知识和运用知识的技能有关。可一旦失迷就没有了方向，人此时会缺少对善恶、好坏、真假等最起码的认知和判断，从而丧失真实的自己。能力体现的是一个人智商的高低，辨别是非、利害关系以及控制自己行为体现的是一个人的丰富内心活动。所以，拒绝欲望是很重要的。所谓“无欲则刚”，对任何东西可以去追求，但不可强求。这样就很难有东西左右你的去留，自然也无法让你为之动怒。具有理智的人，不会因为浮躁丧失自尊、不会因为张扬忘却羞耻、不会因为虚荣遭人讥笑，他们有的只是在从容、坦然、含蓄和幽默中不断展现出的开朗乐观与成熟睿智。

    无论面对怎样的人生处境，我们一定要学会理智地控制情绪。绝不能让情绪来主导自己的行为。一个能够控制自己情绪的人，才能做到战无不胜。

    你的心里有阳光，你的身体里才会充满阳光

    人的心理活动和人体的生理机能之间存在着内在联系。如果人处在良好的情绪状态，便可以使生理机能处于最佳状态，否则会降低或破坏生理机能，不仅影响工作和生活，还会导致各种疾病。面对人生中的浮沉和起落，我们要学会调节自己的情绪，让自己拥有健康的身体。

    ◎阳光心态胜过好医生

    任何心理活动的产生，都有其生理基础，心理上的每次变化，都能引起肌肉、心率、血压、呼吸、代谢和体温等方面的一系列复杂的生理变化。

    当我们愤怒时，我们会呼吸急促、心跳加快、血管收缩、血压升高；当我们悲伤时，肠胃的蠕动功能会随之下降，消化液的分泌减少，食欲锐减；当我们恐惧、说谎时，我们的中枢神经会紧张起来，进而导致血压升高；当我们开心时，心情舒畅，四肢通泰。这是因为支配心理活动的神经系统的有关部位，同时也是体内各个器官和组织的支配者。

    不过，好的心态和坏的心态对身体健康的影响是截然相反的。一般来说，积极、良好的心理因素能够促进人的身心健康；反之，消极、不良的心理因素会损害人的身心健康。

    就拿我们常见的高兴和不高兴这两种心绪来说，它们对身体所造成的影响大不一样。首先，从生理学上来说，它们会导致人体分泌不同的物质：不高兴时分泌的是肾上腺素，这是一种应激激素，会导致血管收缩，血压升高，长期过量分泌，会导致高血压、心脏病等；而高兴时分泌的是内啡肽，它能使人心情愉悦。还有，当我们面临极端的担忧、恐惧和焦虑的时候，甚至会出现一夜白头的现象。这是由于严重的心理冲突和极度的情绪紧张造成的结果。

    阳光心态堪比良医。美国匹兹堡大学研究人员做过一个实验。该大学的医学人员对9万名女性进行了8年跟踪调查，发现性格乐观的人比性格悲观的人死亡率低14%，罹患心脏病的概率低9%。肯塔基大学和路易斯维尔大学的研究证明，积极乐观的心态不仅能让人保持好心情，还能增强免疫力，有助于抵御病毒和细菌的侵袭。

    因此，为了使每个人都能健康长寿和拥有一个美满幸福的人生，我们在积极锻炼身体的同时，还必须加强心理的调整，提升情绪修养，努力培养乐观、开朗、坦然的心理品质，让自己有个好心态。

    ◎为身体点亮心里那盏明灯

    月有阴晴圆缺，人有悲欢离合。我们每个人都不可能永远处于最好的精神和心理状态中，偶尔的情绪波动和起伏是正常的生理反应，我们应该以顺其自然的态度对待。当然，我们也不要忽略自身的能力，我们每个人都是一个发光体。当你身处黑暗之时，依靠自己也完全可以点亮内心的那一盏灯。

    如何点亮自己内心的那盏明灯？我总结了一些方法，或许对你有所启发。

    学会从不同的角度看问题，并建立合适的期望值。对待同样的事物，角度不同，所得出的结论也不一样。就像两个人站在一块黑白标牌的两边，一个人说：“这牌子是白色的。”另一个人说：“这牌子明明是黑色的！”为此两人争得面红耳赤，但当他们交换位置以后，才恍然大悟，原来两人所处的位置不同，得出的结论便完全相反了。学会从不同的角度去看待事物和分析问题，就能摆脱因看问题僵化而带来的苦闷。还有人说快乐之道无他，就是对我们力量所不及的事不要忧虑，因此，要对自己做的事情有合理的期望值。好高骛远，不仅成不了事，还会自寻烦恼。

    培养爱好，或者做点自己没尝试过的事情，如集邮、看书、划船或种花等爱好，都会使人感到生活充实、满足和愉快。当你生活深陷沉闷时，不妨去参加一些活动，你会发现，一些未知的生活领域也别有一番乐趣。

    朋友在我们的生活中不可缺少，所以多交朋友也有助于培养阳光心态。空闲时与朋友相聚，海阔天空地聊聊，既能增长见识、交流信息，又可把不愉快的事情对朋友直言相告。朋友会为你排忧解难，由此可增强自己排除困难与忧愁的信心和勇气。

    与人为善。在生活中，即使与自己关系很亲密的人侵犯了你，你也要放宽责备的尺度。时间长了，人们会很乐意与你相处，你也一定会体会到人际关系融洽所带来的欢乐与快慰。当然，不要太依赖别人，或者对别人期待太高，树立凡事自己做、努力做的观念，则可避免许多由失望带来的苦恼。

    人生难免遇到失败、失意的事情，对此应记住一句话：“当你乐于承认既成的事实，并且乐于接受已经发生的事情，你就有了克服随之而来的任何不幸的第一步。”既要学会坚定信念，也要学会能屈能伸，这样无论在顺境或逆境中，都能泰然处之。

    ◎看淡一切，才能带给你健康

    人有九类基本情绪：兴趣、愉快、惊奇、悲伤、厌恶、愤怒、恐惧、轻蔑和羞愧。兴趣和愉快是正面的，惊奇是中性的，其余六类都是负面的。因此，有人认为要尽可能减少负面情绪，把兴趣和愉快这些正面情绪尽可能放大。这看起来是有一定的道理的，因为兴趣和愉快会使人产生向上的力量，它能带给你喜悦、生气勃勃、沉着、冷静，缔造和谐；而那些负面情绪，带给你的是沉沦，使你忧愁、悲观、失望、萎靡不振，甚至颓废。但我认为，正面和负面情绪要保持一个平衡，让精神状态处于平衡位置才是阳光心态的最佳位置。

    我们可以想象一下，当你痴迷于某项爱好深深被吸引时，以致不能自拔而荒废了其他正事；或是开心到了极点，导致乐极生悲也说不定。因为精神的过度亢奋，会出现心跳加速、心律不齐、血压升高，甚至抽搐等对身体有副作用的情况，如大喜之后出现大悲的事情也并不少见。

    西方有一种关于阳光心态的解释，我认为非常好。它说的是你心理上受到的外界刺激，一定要与承受力保持平稳。因为感情的激升或失落，会使人处于失调状态，造成“感情势能”，其潜在的能量超过一定限度时，就会造成生理代谢紊乱，免疫功能降低，势必引发或加重某些疾病的病情。因此，在工作或生活中，你要学会释放感情，懂得拒绝与取舍，把精神状态保持在平衡位置，进而保障机体功能的正常发挥。

    其实，我们古人对此也有清醒的认识。他们说七情（喜、怒、忧、思、悲、恐、惊这七种情绪）失调便可使阴阳失调、血气不和、经络阻塞、腑脏紊乱，并有“喜则气缓、悲则气消、恐则气下”、“惊则气乱、思则气结”和“怒伤肝、喜伤心、思伤脾、忧伤肺、恐伤肾”等论述。看来，大喜大悲都是对我们身体不利的心理因素。

    因此，还是那句老话：看淡一切，让心静止如水，不以物喜不以己悲。这才是最好的心态，才能给身体带来健康。

    正面预期能产生更多能量

    当你心中想着美好的事情时，你的世界也会一片美好。乐观地预期未来，相信一切都会变好，可以帮助人们更顺利地渡过目前的不利处境，更愉快地接纳和享受当下的生活。

    ◎爱做白日梦不是坏事情

    做白日梦，是我们对那些老爱想入非非，看起来有些不切实际的人的评价。但我认为爱做白日梦并非完全是一件坏事，很多爱做梦的人对未来充满了无限的期许。特别是在任务非常艰巨的情况下，这些乐观的期许也会带给人意想不到的能量。

    我这样说不是没有根据的。西方一些心理学家的研究发现，爱做白日梦的人并不比那些较少幻想的人更难成功，爱做白日梦一定程度上意味着他们更善于调整自己，更容易产生创造力。研究也发现，做白日梦不仅会带给人轻松和愉悦，还有助于帮我们作决定。因为在梦中，你可以设想各种不同的结局，它会增加你的创造力。在我们面对一些压力、挫折时，白日梦会带领我们进入另一个理想化的世界。这种理想化的世界可以给我们的生活注入推动力，并帮助人达成目标。

    如今，在临床治疗领域，白日梦还是一个十分重要的课题，对一些久病难愈的病人，心理学家通常会推荐一个药方，那就是做做白日梦。

    其实，白日梦包含了一个人对于生命和生活的幻想，虽然不现实，但提供了生命的许多可能性。当一个人的内心充满无法表达的压抑时，如果看不到未来，就会失去生命的创造力，而且正常的生活也会受到影响。所以，偶尔让头脑处于云端之上，并非毫无意义。也不要对自己的白日梦感到不安，有时候，任由心灵在幻想的天空无拘无束地翱翔，不但是一件有趣的事情，而且会带给你力量。

    但如今爱做梦的人少了，特别是人在成年之后，似乎都失去了做白日梦的能力。如果你面临这种情况，最好尽快让自己放松下来，让自己的思想驰骋，信马由缰地做一些白日梦吧。比如，听一些节奏舒缓的轻音乐，或者在减少外界刺激的情况下，任凭大脑冥想阳光、沙滩、晴空、白云、草场等让你愉悦的事。当然，也不见得非要刻意如此，只要顺畅地呼吸，让脑海中出现的任何想法、念头像朵朵白云那样飘来飘去……

    ◎快乐也可以弄假成真

    除了做做白日梦，我们在平时也要设法让自己快乐一点，哪怕是假装快乐也好。假装快乐类似做白日梦，也是对未来抱有深切期许的一种方式，它在预想的基础上形成一个指向。当你有了快乐的期望或者期待，就会引发出快乐的种种行为。

    用葡萄糖充当药物给病人治病的法国著名药剂师爱弥儿·柯尔曾给那些不快乐的人开的一个药方：每天对自己说上一句话。这句话是：每一天，我生活的各个方面都会变得越来越好。这句话，每天早晚各重复20遍。临床试验证明，柯尔的疗法能有效地治愈失眠、关节炎及精神疾病等很多病症。

    快节奏的现代生活方式和较大的工作压力带给我们的是身心疲惫，心情也时常低落到冰点。但是在面对这些的时候，心情郁闷，意气消沉，又能改变什么呢？试着假装开心一点，让自己放松下来。即使你不能强颜欢笑，也要试着暗示自己：我要好起来，我会快乐的。这样去做，好运也许真的会源源不地向你涌来。

    假装快乐并非自己欺骗自己，它是借脸部及身体表现出的一种积极的情绪状态，如微笑和做一些舒展放松的动作和长吁一口气等，把积极信号反馈回大脑，诱发出真实的情绪感觉。大脑在接收积极的情绪信号后，大多会在无意识的状态下，反馈给人体积极的信号，使人的身体处于放松状态，很快就精神焕发了。

    假装让自己快乐是快乐生活的另一个法宝，并且你要努力让自己相信这的确是事实。当你进入这个场景以后，快乐自然就来了。这同时也意味着，你也要学会表演快乐给自己看。甚至可以这样说，情绪表演是一种寻找快乐的积极手段。

    我们可以找一个合适的地方，长吁一口气，把那些不愉快的念头都呼出去，然后吸入新鲜的空气，让自己完全放松，再爆出“哈哈哈哈”的笑声。或者独自一人，坐在无人的地方，静下心闭上眼睛，让过去的快乐之事充满你的脑海，当这些快乐充满你的脑海时，好心情自然就会被诱导出来了。

    快乐是无处不在的，只是需要你自己把它找出来。

    ◎让正面预期更多一点

    成功美满的人生需要脚踏实地去奋斗，但是敢于梦想也是一件让人钦佩的事情。因为，当你有了预期，就能帮自己明确人生目标，在奋斗的路途上增添力量。“有志者事竟成”说的就是这个意思。从小就梦想成为老师的，长大后果真做了老师；一直梦想出国的，经过努力都拿到了绿卡……心理预期能深刻地改变一个人的人生。如果你觉得自己是一条虫，到头来可能就是一条虫；如果你认为自己是人中龙凤，也许真的会成龙成凤。

    当然，关于期许，还有另外一个问题，需要我们有清醒的认识，那就是要尽量选择对你所面临的情况有益的期许。我们会发现，期许并不都是由快乐、美好这些正面的情绪所组成的。也可能会产生惊悚、恐惧或者担忧之类的情绪，这些悲观、绝望的情绪带给你的非但不是正能量，相反还会让你心如冰窖，有气无力。

    我们会做各种各样的梦。梦既可以让人赏心悦目，也可以令人沮丧、愧疚、抑郁或者恐惧。生活中的一切经历都会呈现在我们的梦中，这与人身处的环境和自身的情绪有很大关系。心理学家说，有3%的白日梦会集中在引人焦虑不安的念头上。尽管有人认为期许中出现的负面事件，并不会让我们产生忧虑，反而可以帮我们渡过难关，检验一下如何能做得更好，带来更多的可能性。但我还是要提醒你，总是沉迷在消极的期许中，对解决情绪问题没有任何益处。

    我们需要特别注意，当内心深处有不利于自身的心理预期时，即使知道自己做某件事情会导致自己不利，但还会不由自主地按照潜在的预期去行动。比如，有些一贯不诚实的人会在心里把自己想象成一个诚实的人，但是他们在不经意之间还是会露出马脚的。这说明我们的预期需要用在恰当的地方，要抱有真诚，否则一闪念的心虚就达不到正面效果。

    试着让积极的预期更多一点吧。因为，它们能够带给我们更大的正能量，影响着我们对现在的满意程度，影响着我们当下的努力程度，影响着我们的未来。

    为你的情绪提供足够的营养

    日常的饮食与情绪有很大的关系，为了保持情绪的平衡，我们需要足够的营养。在膳食上进行有效的调节，也是我们缓解不良情绪的重要“武器”。

    ◎饮食也会影响我们的情绪

    联邦德国的心理营养学家发现，人们在食用香蕉后会精神愉快，心情舒畅。经过分析之后，才弄清楚了其中的缘由，原来人们在吃了香蕉后，使大脑中的“5-羟色胺”含量增加，这种物质会使人们的心情安适、快乐。据悉，类似增加快乐情绪的物质还有多巴胺、去甲肾上腺素等，它们的原料主要是食物中的酪氨酸和色氨酸，如奶制品、香蕉，坚果中含有丰富的酪氨酸和色氨酸，地瓜、五谷杂粮中含有大量的色氨酸。

    事实上，每种食物中所蕴含的营养元素多多少少都会对我们的情绪造成影响。

    我们常吃的维生素B家族，又称“抗压力维生素”，它能把糖转化成能量，使身心适应疾病、压力和睡眠不足等状况。如果身体内的维生素B不足，会引起烦燥、紧张、焦虑、疲倦、忧郁等不良情绪。其中，维生素B6参与色氨酸、糖和雌激素的代谢。维生素B12负责核酸和氨基酸代谢，同时也管理着人体神经系统的完整性。由此看出，B族维生素是通过对神经系统的调控间接地影响情绪。

    研究表明，铁对于育龄期女性有抗疲劳的效果。在饮食中补充铁以后，疲劳会得到缓解，体能、情绪和注意力集中程度都有所改善。如果铁的摄入量不足，那么身体的抗疲劳能力就会下降，情绪也会受到影响。

    钙除了是骨骼生长的必要物质，还具有将神经细胞所送出的信息予以正确传达的机能。人体缺钙后会导致机能紊乱，及时补钙后症状便会得到缓解。钙是天然的神经系统稳定剂。有实验证明，人在受到某种压力时，通过小便排出体外的钙就会增加。

    与钙一样，镁也具有保护神经的作用，是天然的镇静剂。缺乏镁的人，会变得紧张、冲动、忧虑、易怒。镁的需要量与钙的摄取量成正比。

    我们虽然不是科学家，看不懂其中所隐藏的秘密，但我们经常会有一些由于食用某些食物而导致情绪变动的体验。比如，我们在饮茶或者品尝咖啡之后，往往会变得兴奋、冲动，情绪明显高涨；我们摄入太多的糖，会变得无精打采、胡思乱想，整日昏昏欲睡。因此在我们感到困顿时，通过饮茶和喝咖啡来提神，可以提高我们的注意力，帮助我们解除困乏和郁闷。这就是饮食与情绪关系的反应。

    鉴于此，我们有必要了解一下自己的饮食是否科学与合理。

    ◎情绪不好时吃什么？

    人的喜怒哀乐与所吃的食物有着密切关系。有的食物能使人愉快、恬静、安宁；有的食物则令人焦虑、愤怒、悲伤、恐惧和狂躁。因此，我们要学会通过饮食来调剂我们的情绪。

    失眠、烦躁、健忘、焦虑不安的人，应多吃含钙、磷丰富的食物。牛奶是钙的最丰富来源。睡前喝一杯温牛奶，其中的钙可使人神经放松，睡个踏实觉。觉得自己情绪不好，脾气不好时，可以有意识地多吃些含钙高的食物，如牛奶、酸奶、虾皮、蛋黄等食物，会有不错的安定情绪的效果。鱼干、骨头汤等也含有丰富的钙质，多吃有助于平和心态。含磷食物则有菠菜、栗子、葡萄、鸡、土豆、蛋类等。

    脾气暴躁、情绪反常、嫉妒心强的人要补钙、补维生素B。多食海产品，如贝、虾、海带、蟹等，豆类、桂圆、干核桃仁、蘑菇等也是不错的选择。

    整日喋喋不休、令人生厌的人，大多是因为大脑中缺乏复合维生素B，应多食动物瘦肉、粗面粉、麦芽糖、豆类等。

    怕交际、爱独处、胆小怕事的人，要调整饮食结构。应经常服用蜜加果汁，少量饮酒，多吃碱性食物和含钙丰富的食物。

    做事丢三落四、虎头蛇尾的人要补维生素C及维生素A，增加饮食中的果蔬数量。多吃辣椒、鱼干、笋干、炒萝卜、牛奶、红枣、田螺、卷心菜；多食瓜果蔬菜，减少摄肉量，少食酸性食物。

    情绪不稳定、办事无持久性的人，往往是酸性食物摄入过多，缺乏维生素B和C。可以多吃含钙丰富的大豆、菠菜、牛奶、花生、橙、芝麻，以及含磷丰富的栗子、杏、葡萄、虾、蟹、鸡肉、土豆、蛋黄等食物，使酸碱平衡，有助于增强主见性和情绪的稳定。

    遇事容易激动、难以控制情绪的人，可多吃些海产品，如贝、虾、蟹、鱼和海带，同时常吃些含维生素B的食物，如大蒜、油菜、土豆、茄子、南瓜、黄花菜、莲藕、鲢鱼、草鱼、鲲鱼、豆芽、香蕉、苹果、玉米等。

    缓解压力时，可以吃各种动物的肝脏；全谷类的食物，如全麦面包、小麦胚芽、糙米等。特别是全麦面包含有丰富的维生素B，而且它是复合性碳水化合物，可以缓慢释放能量，具有镇定的作用，使人放松、不紧张。

    有精神抑郁的人，多吃点土豆、通心粉之类含碳水化合物高的食物，这些能增加大脑中的“塞罗多宁”物质，增强人的自我控制能力。

    ◎改变饮食习惯，让好情绪多一点

    饮食对人的情绪有莫大的影响，我们可以通过饮食来调剂自己的情绪，需要建立良好的饮食习惯。如果饮食习惯不好，暴饮暴食，各种食物之间不注意搭配，也不会起到应有的良性作用，不仅改善不了情绪，还会对身体造成伤害。

    改善饮食习惯，要从几个方面去努力。

    合理分配三餐

    一日三餐的食量分配要适应生理状况和工作需要。最好的分配比例应该是3：4：3。如果过量，就会造成营养过剩，人变胖以后，很容易导致嗜睡，做事情提不起来精神，抗压力能力变差等。如果食量不够，会造成营养不良，身体机能衰减，导致多种疾病的发生。

    荤、素搭配适当

    荤食中蛋白质、钙、磷及脂溶性维生素优于素食；而素食中不饱和脂肪酸、维生素和纤维素又优于荤食。所以，荤食与素食适当搭配，取长补短，才有利于健康。比如，肉类和动物的内脏含铁丰富，吸收利用率也较高。而植物性食品的铁吸收率普遍比较低。如果通过吃植物性食品来补铁，最好同时吃大量含有维生素C的蔬菜，因为维生素C可以帮助植物性铁的吸收。又如，平时细粮吃得多，就要搭配吃点粗粮，如燕麦、小米、玉米、全麦面包等，这些都是富含维生素B1的食物。当然，还要尽量少喝酒，最好不喝酒，因为酒能减少维生素B1的吸收。

    不挑食偏食

    人体所需要的营养物质是由各种食物供给的，没有任何一种天然食品能包含人体所需要的全部营养物质。据悉，人体必需的物质有50多种，它们都分散于不同的食物之中。所以，要想营养均衡和全面，就要远离挑食偏食这种不良习惯。

    不可暴饮暴食

    “若要身体好，吃饭不过饱”，说的是一个饮食适量的问题。暴饮暴食会影响中枢神经系统，导致胃肠道动力感觉系统失调而致病，所以任何时候都不要大吃大喝、暴饮暴食。

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