1.家庭成员带来的压力有哪些

    来自家庭成员的压力并不比来自工作方面的压力轻，因此，家庭压力不容忽略。比如，丈夫或妻子与对方的性格或兴趣方面的冲突越来越激烈，孩子不把大人的教诲放在心上，甚至阳奉阴违等。另外，家庭突然出现不测风云，如家庭某个成员患疾病或伤残，这都会给人带来压力。

    2.调节家庭情绪减轻压力

    在影响人们健康的众多因素中，有一个极易被忽视而又相当重要的因素，它就是“家庭情绪”。心理学告诫人们要保持良好而稳定的情绪以增进自己的情绪是很不够的，因为，每个人每天约有一半以上的时间都是在自己的家庭中度过的。而家庭是情绪的整体，每个家庭成员都不能完全独立，都要受到家庭整体情绪的影响。

    家庭是社会的细胞，同时对每个家庭成员来说，它又是一个整体。家庭成员情绪的总和构成了家庭情绪，反过来，家庭情绪又对每个家庭成员的情绪施加影响，是关系着每个家庭成员身心健康的重要因素。

    当我们认识到家庭情绪的重要性之后，就应该时刻关注和不断改善自己的家庭情绪。改善家庭情绪，必须认识、重视和善于利用家庭内的情绪感染。那么，究竟应该怎样正确认识和对待并善于利用它呢？

    要有目的地努力改善自己的家庭情绪，使积极的情绪占家庭情绪的主流，使每个家庭成员都能心情舒畅，快活常驻。让每个家庭成员都愉快并非易事，要从以下四个方面着手：

    让家庭里充满爱

    爱是家庭幸福的能源和快乐的温床，爱他人与被他人爱，才会化冷漠为温暖。

    每个人都有这样的体验，生活在一个充满亲情之爱的家庭中，就是遭遇到挫折与不幸，也会很快地将它们摆脱。相反，生活在一个缺少爱的家庭里，则被烦恼与忧虑会紧紧地缠绕着。因此，欲使家庭快乐，自己必须首先向所有的家庭成员奉献爱心。家庭主要或核心成员应该以身作则，做出榜样。

    尽量满足亲人合理需要

    心理学告诉我们，人的情绪与其需要能否得到满足密切相关。当需要得以满足时，一般情况下都会产生积极的情绪（满意、欣喜、快乐等）；而其需要得不到满足时，则多产生消极的情绪（不满、恼怒、愤懑等）。所以，每个家庭成员尤其是核心家庭成员，应该尽最大的努力去满足亲人合理的物质需要和精神需要，给予亲人关心、支持、帮助、安慰、鼓励与赞赏。

    不断丰富家庭精神生活

    培养业余爱好，兴趣多样化，经常开展娱乐活动，让歌声、琴声和欢笑声充满家庭，这些都会优化家庭的情绪。

    家庭成员之间关系的忌讳

    增进团结，提倡家庭民主，亲人之间相互尊重，相互体谅，也是改善家庭情绪不可缺少的内容。

    每个家庭成员尤其是家庭主要成员，应该学会和善于引导积极情绪的扩散，及时遏止和消除消极情绪的产生和传播。每个人都要养成这样的习惯，自己在工作单位遇到的令人高兴的事情，下班到家及时地告诉亲人，快乐让亲人分享；相反，一些微不足道的烦恼与不快，则不必对亲人讲。

    但要注意，那些一时排解不开的心事，也不要长期埋在心底，就该及早地向亲人倾诉，求得亲人的帮助。

    有些人在外面遭受挫折，将火气带回家里，拿亲人当泄气筒，发脾气动肝火，甚至打孩子、骂老婆，这是无能的表现，也是恣意制造与扩散消极情绪，对亲人的身心健康危害甚大，实不可取。

    研究表明，家里人团聚在一起时是家庭内情绪感染的重要时间。如进餐时、晚上看电视时，人们应该重视这些时间或场合。亲人之间更应该相互爱护与体谅，尽力创造出一种和谐轻松和欢快的气氛。有些人习惯在餐桌训子；有些夫妻常在进餐时相互责怪。无疑，这些都给家庭内消极情绪的产生与传播提供了方便，应该尽力避免。

    酗酒、赌博是不良嗜好，也是家庭消极情绪产生与感染的帮凶。酒鬼与赌徒常搅得家无宁日，给亲人造成极大的精神痛苦。因此，为了防止家庭内消极情绪产生与扩展，为了全家人的身心健康与幸福，奉劝嗜酒成性者戒酒，好赌者戒赌。

    一些人在家庭中作风专横，行为霸道，动不动就大发雷霆，对亲人冷言冷语，甚至拳脚相加。这些人可谓家庭健康公害，是家庭消极情绪的重要感染源之一。维护家庭的健康与防止家庭消极情绪的产生，必须重点治理这些人物。当然，主要还要靠他们自己的主观努力，加强道德与个性修养，克服缺点，不断充实和完善自己，为改善家庭情绪做出贡献。

    3.夫妻正确处理家务以减轻压力

    在我国当前的社会条件下，家务劳动确实是很繁重的。对于双职工家庭来说，8小时在单位工作，回到家里就得忙家务，真是“眼睛一睁，忙到熄灯”。

    另一些调查也表明，家务劳动不能妥善处理好是发生家庭矛盾的主要原因之一。而夫妻因家务劳动闹矛盾的原因，大致又有两点，一是思想上、心理上的不协调，如丈夫有大男子主义思想，认为家务事应由妇女去做。二是安排上的不恰当，反过来又造成或扩大双方在思想上、心理上的矛盾。所以，进行夫妻在家务劳动上的心理调适，是十分必要的。为此要做到：

    平等原则

    要把家庭生活安排好，夫妻之间对家务劳动就必须取得思想上和心理上的一致。夫妻双方都应该把家务劳动看成是自己的本分，妻子不能醉心于所谓“妻管严”，丈夫也要摆脱“大男子主义”的羁绊。一句话，夫妻双方对家务劳动应采取平等的原则，事情就好办多了。

    一致原则

    家务劳动是没有底的：房间可以布置了又布置，桌子可以抹了又抹，一件外衣可以一个月洗一次，也可两三天洗一次，等等。在这些问题上，夫妻之间未必就那么“心有灵犀一点通”，这就需要商量。双方经过商量取得一致意见后，照此办理，不自行其事或阳奉阴违，矛盾就会少多了。

    分工原则

    家务劳动也以各尽其职为好。在自己分管的范围内，自觉得把事情干好。分工也不是半斤八两绝对平分，而应根据夫妻不同体质、能力、生理、心理情况合理安排。

    一般情况下，男同志体力好，家中的粗活可包给丈夫；女同志比较纤细，烹调、针线一类细活，理当承担。当然分工不是分家，双方也要主动互相配合，互做帮手，这样既分工又配合，要求明确，有条不紊，彼此间也有一种支持感，不仅对提高家务劳动效率有好处，对于促进夫妻和谐相处也有好处。

    宽容原则

    夫妻间各自的经历、习惯、工作忙闲及家务劳动能力不同，在家务劳动中承担的数量、完成的质量肯定会有所差别。例如丈夫下班较早，理应负责晚餐，可是烹调技术不高，烧出的饭菜不可口，这时妻子怎么办？责怪吗，这将既伤感情，也会打击丈夫的积极性，因此还是以宽容为宜。

    家务劳动看起来只是一个“干”的问题，其实怎么干法，大有讲究。干好了，效率高，大家心情舒畅，家庭生活愉快；干不好，事倍功半，彼此都不愉快，有时还要吵一场。

    所以，夫妻之间对家务劳动的看法、想法和心理状态协调一致，使家务劳动这个家庭生活不可缺少的组成部分，也成为夫妻和谐相处的催化剂，是一件值得深入进行研究的课题。

    4.调解家庭矛盾以减轻压力

    家庭闹矛盾，并不是不值一提的小事情，它不仅使家庭成员心烦意乱，影响工作，学习和生活，而且会影响邻里的安宁，造成不好的影响。每当我们自己的家庭发生矛盾，或遇到街坊邻居、亲朋好友的家庭发生矛盾时，我们应当怎样进行调解呢？

    当自己的家庭发生矛盾时

    家庭生活中，大事要讲究原则，小事要讲究风格。一般来说，家庭中遇到不愉快的事情而发生矛盾和纠纷，是很难分清谁是谁非的，即使自己有理，也要注意方式方法。如果发现爱人在赌气，要学会使他（她）顺气，多为对方着想。当爱人发火时，自己要压住火，在火头上不要辩论谁是谁非。等消火后，再好言相劝。批评对方的时候，要诚心诚意，言辞中肯，以柔克刚，摆事实，讲道理。不能讽刺挖苦，更不能当众“揭短”，而要使之心悦诚服。

    处理好各种社会矛盾

    当亲属家人、亲朋好友、街坊邻居的家庭闹矛盾时：父母之间，婆媳之间、父子之间、兄弟姐妹之间、妯娌姑嫂之间……无论我们周围哪些人闹了矛盾，都需要我们首先采取“降温”措施，然后做耐心细致的思想工作，晓之以理，动之以情；平息矛盾，求得和解。

    有几种“降温”措施经试用后确实有一些效用：

    （1）反激法。如果闹矛盾的双方一向感情很好，偶然因故闹起矛盾，调解者可激烈地批评其中一人，使另一方感到“太过分”，从而唤起对亲人的感情，即可收到“降温”之效果。

    （2）打岔法。调解者可在矛盾激烈时突然插入，引开话题，或借故将其中一人设法拉走，使双方能够冷静。

    （3）威慑法。请家庭中德高望重的长辈，借用自己的威望，首先严厉制止矛盾双方停止争吵，继而严肃地对他们讲清争吵的坏处，特别是对孩子的恶劣影响等，努力使他们平心静气地解决相互之间的矛盾。

    这些方法，对于及时制止十分激烈的矛盾冲突与争吵有一些作用。当然，完全解决矛盾还得靠耐心的说服、开导、教育工作。

    5.合理安排家务劳动

    每一个家庭都有大量的家务劳动，据北京市统计局1982年对566名女职工进行调查表明，她们的家务劳动每天大约有十三项之多，平均每人每天用于家务劳动的时间须三小时四十三分。在住房的生活设施不齐全的家庭，每人每天投入家务劳动的时间需要四小时四十四分左右。对于这么沉重的负担，如果不能妥善处理，合理安排，势必会严重影响家庭每个成员的工作、学习、生活和健康。

    怎样比较合理地安排家务劳动呢？

    要力求简单，节省时间

    家务劳动是没有底的，不必争取做得十全十美，应当力求简单，从节省时间上多考虑。家庭的摆设如果不那么琐碎，平时做饭菜或招待客人如果不那么讲究花样、形式等等，就可以把家务劳动的时间压缩到最少程度，腾出时间、精力来从事工作、学习、娱乐和体育锻炼。

    要运筹巧妙，计划安排

    有些家庭家务劳动似乎特别多，全家人总是在忙忙碌碌。这很可能是由于对家务劳动缺少计划性所致。应当在每月、每周甚至每天，都能对家务劳动有个计划安排，统筹考虑。可以把家务事分成必做、有时间就做、可做可不做等三类。时间允许，把必做的事先做完，有时间再做其他事情。同时，要善于利用空隙，善于在同一时间里做几件事，“重叠”利用对间。

    要逐步“电器化”，提高效率

    现代科学把一代又一代实用、方便、高效率的家用电器送进了家庭。这些家用电器省时、省力，大大减轻了家务劳动的负担。洗衣机、电冰箱、电饭煲、电熨斗、电烤箱等等家用电器，正逐步把人们从家务劳动中解放出来。因此，每个家庭努力积蓄一些资金，逐步购置家用电器，从长远利益看，是十分合算的。

    要依靠社会，宏观考虑

    家务劳动社会化，是从根本上解决家务劳动负担重的途径。孩子入托、招聘家庭服务员、请街道劳动服务组织洗衣服、熨衣服、自行车寄存、修理电器，做木工活等等，这些社会化的家务劳动，已经在大中小型城市中发挥着越来越大的作用。将来，待主食成品化、副食加工化等更加社会化的家庭服务工作得到大发展后，必将使每个家庭的家务劳动从繁重走向轻松，变生活负担为生活乐趣。

    6.夫妻互动共寻减压良策

    夫妻关系是家庭关系的核心。夫妻关系融洽与否，对亲子关系有重要影响，对处理其他家庭关系也有不可忽视的作用。

    日本学者津留宏、泉宇佐认为，夫妻关系是指男女两人通过合法的结婚手续，在性生活、社会生活及经济等方面过着共同生活的关系。日本学者的这一看法，注意到夫妻关系的生物基础和社会特征，这是必要的，但他们却忽略了其中的心理因素，这显然是一种遗憾。事实上，心理因素在夫妻关系中占有十分重要的地位。特别是在现代的文明社会，缺乏爱情吸引和满足的夫妻关系，是不完善的，不圆满的，或者说是不牢固的，而只有建立在稳定的爱情基础上的夫妻关系，才能体现出现代夫妻关系中最本质的特征。所以，认真研究夫妻关系中的心理调适问题，促使夫妻关系在爱情的基础上不断巩固和提升。

    那么，在夫妻关系的心理调适中，应当注意哪些问题呢？概括起来说，应当注意这样几个方面：

    夫妻之间情感的互动与交流

    爱情这种两性之间在互动过程中产生的高级情感，在恋爱阶段表现得最为热烈。所谓“一日不见如隔三秋”，便是热恋中的情人感情需求的生动反映。然而，随着浪漫恋情的结束，婚后生活的开始，不少夫妻的情感交流趋于冷落，有的人甚至把婚后的生活比作“枯燥的散文”，“无味的白开水”，哀叹结婚是“恋爱的坟墓”。这种对婚后情感生活的悲观描绘，恰恰从反面证明了夫妻之间加强情感互动与交流的重要性。

    “互动”也就是相互交往、相互作用。互动有积极、消极之分。积极的互动，有利于感情的吸引和深化；消极的互动，则会造成感情的疏远和恶化。毫无疑问，夫妻之间情感的互动与交流，应当向着积极的方面发展。

    以积极的态度加强夫妻间的情感互动与交流，首先就要求夫妇双方，要善于体察对方的情绪变化，并能主动地适应这种变化。一个人生活在复杂的大千世界里，日常生活中少不了有喜怒哀乐。夫妻之间朝夕相处，对对方的情绪变化，应当说最清楚、最了解。细心的妻子或丈夫，每天下班回家碰到一起，不用多说话、多询问，只要看一看对方的神情举止，就完全有可能领悟出对方是喜还是忧。作为夫妻之间积极的情感互动，当遇到一方情绪低沉、心境不佳时，另一方应避免过多的打扰，而应主动地忙忙家务，说些体贴、安慰的话，以便帮助对方平息情绪。等对方的情绪有所稳定时，夫妻双方还应进一步进行认识上的沟通，弄清不悦情绪的起因或原委，这不仅有助于对方消极情绪的进一步排解，而且还有利于积极情绪的调动和夫妻感情的深化。可见，夫妻之间在情感上的息息相通，心心相印，彼此默契和主动适应，对于加深夫妻感情有重要意义。

    夫妻之间人格的尊重与信任

    夫妻之间在人格上相互尊重，相互信任，对于搞好夫妻关系，增进心理健康，具有重要意义。

    尊重与信任是处理一切人际关系的基本准则。夫妻之间也同样如此。如果把尊重与信任比作爱情的“基石”和“纽带”，那么，互不尊重，互不信任，或者支配、傲慢与猜疑、提防，则是爱情的“绊脚石”和“腐蚀剂”。对此，夫妇双方绝不可掉以轻心。

    夫妻之间人格的尊重与信任，应着重体现在以下诸方面：

    （1）夫妇双方不论职位高低和能力大小，在家庭生活中均享有平等的权利和义务。

    （2）夫妻双方相互尊重各自的隐私，并且在日常生活的各个方面（包括性生活在内），都不去做强迫对方遵从的事情。

    （3）夫妻在家庭生活中奉行文明礼貌、相敬如宾的原则。

    （4）夫妻双方对爱情忠诚，胸怀坦荡，以诚相待。

    （5）在经济开支和社会交往方面，夫妇双方彼此公开。不打埋伏，不存戒心，不互相猜疑。

    （6）在对待长辈和处理其他家庭关系、家庭事务时，夫妻双方也能互相尊重，互相信任。

    从我国目前夫妻关系的实际情况来看，多数夫妻都能做到在人格上互相尊重与信任，但也有一些夫妇在这个问题上缺乏远见或自知之明，结果给夫妻生活带来一定的烦恼，有的甚至酿成悲剧。

    在夫妻之间人格的尊重与信任方面，马克思与燕妮，列宁与克鲁普斯卡娅，周恩来与邓颖超，这些革命伟人的夫妻生活实践，为我们树立了光辉的榜样。例如，列宁和克鲁普斯卡娅，从共同生活的第一天起，就订立了夫妻相处的两条“准则”：互不盘问，绝不隐瞒。这两条“准则”，表现出列宁夫妇对彼此人格的高度尊重与信任。周恩来和邓颖超，曾经根据他们夫妻相处几十年的经验，提出了处理夫妻关系的“八互”原则，即互敬、互信、互学、互助、互爱、互让、互勉、互谅。其中，互相尊重、互相信任，在“八互”原则中居于突出地位。这说明，夫妻之间在人格上的相互尊重与信任，对于维系和发展美满的夫妻关系，该有多么重要了。所以，我们在处理夫妻关系时，一定要高度重视这一问题。

    夫妻之间差异的适应与互补

    丈夫与妻子之间，在兴趣、爱好、能力、气质和性格方面存在一些差异，这是正常现象。问题在于，如何正确地对待这些差异？采取什么样的措施，才能有效地适应这种差异，或者达到互补的目的。

    让我们先来讨论夫妻之间差异的适应问题。在讨论这个问题之前，先来看一个实例。

    有对30多岁的夫妇，丈夫喜欢下围棋，妻子则喜欢看电影。丈夫下棋时好着迷，有时到外边下棋直到深更半夜才回家。妻子对此十分恼火。她开始采取“以牙还牙”的战术。你不是深更半夜才回家吗？那好，我就把门反锁上，任凭你怎么叫门，我也不开。为了这，夫妻俩没少吵架。后来，两人觉得总这样别扭不是办法，于是便互相作了让步，努力争取在兴趣爱好方面相互适应。这样，丈夫外出下棋的次数少了，每次下棋的时间也严格加以控制，有时还主动陪妻子、儿子去看电影。妻子也对丈夫下棋产生了兴趣。碰到两口子在家闲着没事，妻子就要丈夫教她几着，还劝丈夫好好教教儿子，以便开发儿子的智力。由于在兴趣爱好上彼此适应，一家三口的小日子过得越来越美满。

    夫妻在家庭生活上要力争合拍，也就是要彼此适应，这样才能求得家庭生活的和谐与美满。如果夫妻之间在兴趣爱好、生活习惯等方面出现矛盾，应当本着迁就、忍让的精神，力求使矛盾由大化小，就像上述例子中夫妻俩后来的做法那样，这样才有利于问题的解决和夫妻之间差异的适应。

    有人把夫妻之间的差异补偿喻为“1+1=2”，也有人将其称作“1+1＞2”，这些比喻的目的无非是想说明，只要夫妻之间取长补短，密切合作，不但会融洽夫妻关系，逐步缩小夫妻间的距离，而且还会产生超过单个人努力的协同效应。所以，高度重视夫妻之间差异的互补问题，使夫妻之间在气质、性格方面，能够做到刚柔相济，急慢相和，动静相宜，在能力方面，能够做到各取所长，互相帮助，那么，就会弹奏出一支支和谐悦耳的爱情新曲，给多姿多彩的家庭生活，增添更多的春意和活力。

    7.理顺家庭成员关系减轻家庭压力

    我们这里所说的亲子关系，主要是指父母双亲与未成年子女的关系。父母双亲与未成年子女之间，既有着密切的血缘关系，又有着长期养育而形成的感情联系，因此，亲子关系在家庭关系中，占有十分重要的地位。

    在父母与未成年子女的关系中，父母处于主导地位。父母之间的关系如何，父母对子女采取什么样的教养方式，以及父母自身的文化心理素质、经济状况和居住环境怎样，都会直接间接地对子女的心理健康产生深刻影响。下面，我们就结合国内外的有关研究，先来说明亲子关系对未成年子女的影响，然后再来讨论处理亲子关系所应注意的问题。

    亲子关系对未成年子女的影响

    （1）不健全的双亲关系对未成年子女的影响。不健全的双亲关系主要包括下列各项：父母双亡或单亲死亡，父母离异，父母中有犯罪行为并造成家庭破裂，父母不和，父母本身有心身缺陷，等等。

    处于家庭不和中的儿童，比生活在父母中有一人死亡的家庭中的儿童，可能会遇到更多的麻烦。他们对未来感到害怕，有被抛弃感和愤恨感，并有可能变得抑郁，敌对，富于破坏性，易激怒，孤独，悲伤，特别容易闯祸，甚至会自杀，他们还有可能感到劳累，失眠，患皮肤病，食欲减退，思想不集中，羞辱与窘迫，还常常使得他们对学校作业和社会生活不感兴趣。研究进一步证实，父母离婚所造成的不稳定的家庭环境，对儿童心理发育有明显影响。离婚家庭中的男孩子，情绪不稳定，性格倔强，情绪与行为问题的检出率较高，而女孩子则表现出更多的焦虑情绪，从离婚家庭儿童的智商测定来看，远较对照组为低，差异显著。另据对北京城区2432名7～14岁儿童的调查，处于夫妻不和的家庭、暴力家庭或离婚条件下的儿童，其行为问题的检出率均比正常儿童为高。

    （2）不同的教养方式对未成年子女的影响。美国学者鲍姆林德，曾把父母教养子女的方式分为四种类型，分别比较不同类型的教养方式对子女心理健康的影响。结果发现：专断型的教养方式（严格控制，严厉惩罚，很少温暖），使得子女常常产生不满情绪，并且具有畏缩、不信任人等个性缺陷，随意型的教养方式（放任自流，不加控制，不提要求），所培养出来的孩子也具有随意的色彩，即在个性上很不成熟，达不到同类孩子的正常发展水平，权威型的教养方式（既严格要求，又尊重孩子，控制与鼓励相结合），使子女获得足够的安全感，并使得这些孩子在同龄孩子中，最能自立，最能控制自己，最自信，最能进行探索和最心满意足；和谐型的教养方式（主张平等，与子女和谐交往，积极培养孩子诚实、公正和理性的品质），使子女有较强的独立性和个性意识，善于与人交往和取悦于人。鲍姆林德认为，就美国的情况来看，权威型的教养方式似乎是最成功的，但和谐型的教养方式则代表了一种新的发展方向，所以，后两种教养方式都对子女有积极影响，而专断与随意的教养方式则是十分有害的。

    我国学者吴舸和舒明跃的研究表明，在犯罪的男青少年中，缺乏父母爱的情况比较严重，尤以缺乏父爱更为普遍，亲子间特别是父子间的交流障碍，不仅表现为交流机会少，更重要的是交流质量差，可见，父爱的重要性是不能忽视的。

    国内外的许多研究还证实，家庭的心理气氛，对儿童的心理健康有重要影响。而家庭的心理气氛，是与父母的教养方式、教养态度紧密联系在一起的。

    （3）父母文化、经济背景对未成年子女的影响。大量的研究表明，父母的文化程度，家庭经济状况和生活环境，对未成年子女的心理与行为有重要影响。一般来说，父母的受教育程度越低，儿童行为问题的检出率越高。经济富足或穷困家庭的孩子，比中等阶层家庭的孩子，有更多的适应困难。家庭居住条件差，易使儿童产生苦闷、烦躁等情绪，而家庭的社区环境不好，则会使儿童沾染某些不良习气，影响行为的健康发展。

    处理亲子关系应注意的问题

    （1）父母要多为子女着想，努力为孩子树立良好的形象。父母是孩子的第一任老师。所以，当父母的要时刻想着自己对子女的责任和义务，努力扮演好“善为子师”的重要角色。

    首先在夫妻关系上要和睦相处，力求给孩子留下一种安全的感觉和美好的印象。安全感是一种基本的心理需要。孩子缺乏安全感，成天担心父母争吵或离婚，在这样的动荡气氛中，孩子的心理又怎能获得健康的发展呢？子女看到父母不和，甚至比父亲或母亲的亡故还要痛心，心理反应也更为复杂，这说明在子女的心目中，父母之间的感情该有多么重要！遗憾的是，现在我们有些父母，特别是年轻的父母，对夫妻之间的感情不那么珍重。他们动不动就吵架，吵急了就闹着要离婚，似乎离婚也是一种“时髦”。这种倾向对子女来说，实在是一种不幸。

    （2）父母要了解子女的心理特点，采用科学的方法教育孩子。子女的心理特点，在不同的年龄阶段是不一样的，即使在同一年龄阶段，也还存有性别上的差异以及其他身心差异。但总的来说，未成年的子女在家庭中都有下列一些心理需求：他们求知欲旺盛，好奇心强烈，常常希望从父母那里获得更多的知识；他们渴望交往，喜欢活动，如果经常把孩子关在家里，他们会在情绪上受到极大的压抑，他们喜欢游乐，兴趣广泛，父母若干涉他们的游乐权利和兴趣爱好，他们会产生强烈的挫折感甚至对立情绪。对未成年子女的这些基本的心理需求，父母应当心中有数，并积极采取措施，适当地加以满足，及时地进行教育、引导，这样才能对子女的发展起到良好的推动作用。

    针对子女的心理特点进行教育，要注意以下几点：

    民主与强制：在教育子女的过程中，应当采用民主的方法，不应依赖强制的手段，这个道理多数父母都懂得。但要真正的实行起来，还是强制省事，见效快，民主费事，收效慢，有时还很难见到直接的效果。可见，有了理论并不等于能很好地指导实践，理论与实践之间是有一定的距离的。

    所谓民主的方法，实际上也就是商量的方法，是说服教育的方法，是以理服人的方法，是平等待人的方法。对子女讲民主，不是降低父母的权威，更不是表明父母的无能，而是将父母对子女的教育，置于一种较高的层次之上，置于科学的境地。正如有的研究所指出的，以民主的方式教养出来的孩子，有礼貌，独立性强，待人亲切，善于与他人合作，当然，这需要父母的长期努力。

    开放与捆缚：开放就是要给孩子以较多的自由，使他们有更多的伙伴，有更频繁的社会交往的机会，有更大的活动空间，有更丰富的生活内容。与开放相对立的教育方法是捆缚。捆缚也是一种省心省事的传统教育方式。将孩子关在家中，少与人接触，可防止孩子“沾染坏习气”，可使孩子安心学东西，可保证孩子的身体健康，等等。然而，习惯于捆缚方法的家长同志，您是否想到孩子的需求？想到孩子的喜怒哀乐和精神发展？而这些心理健康方面的要求，恰恰是捆缚方法无法满足、无力解决的。

    现代的社会，现代化的生活，要求父母给孩子更多开放的机会，使孩子更多地接触社会与人生。我们要培养现代化建设所需的人才，靠捆缚、靠笼鸟式的教育，是办不到的。我们应该让子女从小天地里走出来，在活生生的社会里锻炼，在困难与挫折中成长，这样才能领略人生的真谛，才能造就现代人的意识和现代人的品格。

    鼓励与责罚：鼓励即正面强化，责罚则是一种反面的强化。照理说，鼓励与责罚都可以引出积极的结果。但是，责罚不可过分，更不能滥用。责罚的过分与滥用，不仅会挫伤子女的积极性，疏远亲子间的情感，而且会失去这种教育手段的固有作用。

    鼓励作为正面教育的手段，应始终在教育子女的过程中居于主导位置。子女的年龄越小，越要以鼓励为主，以表扬为主。但鼓励或表扬同样不可滥用。若只予表扬，不予批评，只讲鼓励，不讲责罚，久而久之，孩子就会形成一种“定势”，即只能听好的，不能听相反的意见，那样同样会失去鼓励这种教育手段的固有作用。

    父母应提高自己的心理素养

    （1）要有养儿育女的正确动机。父母养育子女，从根本上说，是对社会的一种责任和贡献，而不是个人的私利。如果父母具有养儿育女的正确动机，就会按照社会的需要规范子女的行为，促使子女沿着德、智，体、美、劳全面发展的方向前进，相反，养育动机不端正，仅仅着眼于个人的私利或家庭的前途，那么父母的养育标准必定是片面的狭隘的，因而不利于子女的健康发展。

    （2）要有深厚稳定的教育情感。一般来说，父母对子女都有天然的爱心，也都希望自己的孩子能够健康成长，早日成才。但天然的爱心和朴素的愿望，并不能代表高尚、深厚和稳定的教育情感。十一世纪的法国哲学家彼德·阿柏拉尔说过：“火气甚大，容易引起愤怒和烦扰，是一种恶习而使心灵向着那不正当的事情，那是一时冲动而没有理性的行动。”

    （3）要有耐心细致的处事风格。家庭教育十分需要耐心细致的心理品质。只有耐心细致，才能了解子女的所思所想，从动态上把握子女的思想脉搏；只有耐心细致，才能对症下药，以理服人，使孩子心悦诚服地接受父母的帮助，只有耐心细致，才能造就亲子间的民主气氛，促进孩子的身心健康发展。

    耐心细致应当在家庭教育的各个方面体现出来。例如，孩子有了缺点、错误，家长不应就事论事地训上几句，简单了事，也不应掉以轻心，听之任之。细心的父母，要从事情的现象探寻本质，从子女缺点、错误的表面，挖掘主客观方面的根源，这样才有助于子女的改过迁善和成长进步。

    （4）要有开朗善良的性格特征。性格是环境塑造的结果。父母要想使子女形成开朗善良的性格，自己本身就应加强个性修养，努力形成开朗善良的性格特征。在实际生活中，我们看到，有些孩子的郁闷，消沉，自私，不能体谅人，这些不良的个性品质，正是从父母那里潜移默化地熏染而来的，当然，这里也有外界环境的不良影响。但无论如何，父母的作用是不可轻视的。

    8.处理好尊长关系减轻家庭压力

    婆媳关系是一种特殊的家庭关系。在婆媳关系中，既没有像夫妻关系中那样亲密的姻缘关系，又没有缘亲子关系中那样稳定的血缘关系。婆媳关系是通过儿子，丈夫这一特定的双重角色，而间接发生的血亲关系。由于婆媳关系缺乏天然的凝聚力量，所以处理起来比较困难。难怪有的人形容：十对婆媳九对不和。

    虽然婆媳关系有难处的一面，但在社会主义制度下，处理婆媳关系也有很多有利的条件。首先，在法律上，婆媳各自的合法权益，都能得到法律的保护；在道德上，一切虐待婆媳的不道德行为，都会受到舆论的谴责，这就从根本上为婆媳关系的改善奠定了基础。其次，在我们的社会，倡导社会主义精神文明，提倡人与人之间平等互助的新型关系。既使不是一家人的同志之间都可以亲如手足，互助互爱，那么，已经成为一家人的婆媳之间，不是就更有可能做到和谐相处、亲似母女了吗？实际上，现实生活中这种婆媳和睦相处的例子还是不少的。

    根据心理学的研究以及许多婆媳和睦相处的经验，抓好以下三个环节最为重要。

    媳妇的主动适应

    在婆媳关系这一对矛盾中，媳妇常常是矛盾的主要方面。这是因为，新社会的媳妇，已不像旧社会的媳妇那样，缺乏经济地位，身受“三纲五常”的约束，如今的媳妇，大多有可观的收入，有的甚至还超过丈夫。所以，不少年龄较大而又没有工作的婆婆，反而要靠儿子、儿媳来赡养。这种经济地位的变化，决定了媳妇在婆媳关系中所处的重要位置。

    （1）尊重婆婆，待婆如母。针对老年人自尊心强的特点，媳妇对婆婆须十分尊重。既要尊重婆婆的生活习惯，又要尊重婆婆的个性特点，还要教育子女尊敬老人。做媳妇的，应当像对待生母那样来关怀、体贴自己的婆婆，态度要诚恳，语言要温和，照顾要周到，这样，婆婆早晚会对此感动的。

    （2）理解婆婆，豁达大度。像婆婆这般年纪的人，一般或多或少有一些封建意识，尤其是生活在农村的婆婆，旧思想、旧观念可能更突出些；加上老年人固有的一些心理特点，如健忘，好唠叨，喜欢怀旧等，这样就容易在婆媳之间产生一些隔阂，出现一些矛盾。遇到这种情况，媳妇应当具有宽广的胸怀，豁达大度，理解体谅。

    （3）关心婆婆，多方照顾。婆婆上了年纪，行动迟缓，做家务也不利索了，有的婆婆还体弱多病，需要人照顾。但婆婆的自尊心，又驱使她们不承认自己的年老体衰，她们反而会嫌媳妇家务干得少，做事不麻利。碰到这样的事情，媳妇切不可跟婆婆较真，而应用自己的实际行动，来表示对婆婆的关心和爱护，来尽晚辈的一片孝心。

    （4）顺应婆婆，趋利避害。有些婆婆，待人尖刻，脾气古怪，遇事好挑剔，说话不留情面，疑虑之心还很重。对于婆婆长期以来形成的个性弱点，媳妇不能采取看不惯，顶着干、你怪我更怪、你刺我更刺的态度。那样只能把事情搞得更糟。正确的做法应当是：趋其利而行之，避其害而为之。例如，当婆婆无理讲怪话的时候，媳妇一定要耐住性子，不理不睬，该干什么就干什么，必要时可请丈夫出面周旋。

    婆婆的宽容体谅

    （1）自重自爱，以身作则。这是当好婆婆的基本要求。作为婆婆，不应当有倚老卖老的思想，也不应处处拿自己过去当媳妇的标准来要求现在的媳妇。时代不同了，人们的观念亦应跟上时代的步伐，当婆婆的也不例外。要媳妇尊重自己，自己首先要自重自爱，给媳妇做出个好样子，这就是当婆婆所应注意的最重要的问题。

    （2）一视同仁，待媳如女。媳妇虽然与婆婆没有骨肉情分，但毕竟是一家人。俗话说，不是一家人，不进一家门。媳妇既然进了自己的这个家门，婆婆就应把媳妇当作亲生女儿一样来对待，千万不能把媳妇当成外人。如果婆婆的心中总是有杆秤，儿子，女儿、孙子这头重，媳妇那头轻，媳妇自然会觉得婆婆偏心眼，不公道，这样就会使媳妇那颗本来就敏感的心，更加失去平衡，从而会带来一系列的心理困扰。

    （3）作风民主，体贴媳妇。当媳妇与婆婆一块生活时，婆婆的民主作风十分重要。婆婆作为家里的长者，处在受尊重的地位。如果婆婆能在儿子，儿媳敬重的同时，有事主动征求媳妇的意见，并且决不把个人的主张强加于媳妇，那么就会使媳妇体验到家庭的民主空气，从而更加增添对于婆婆的敬重。

    （4）大处着眼，不计小节。在家庭生活中，婆婆的宽容体谅，还应体现在大处着眼，不计小节上。矛盾是事物的普遍法则。婆媳关系再好，也难免会有矛盾。有了矛盾并不可怕，关键在于对矛盾的认识，以及解决矛盾的措施如何。就婆婆这方面来说，对婆媳之间的矛盾，要有下列基本的认识：婆媳之间的矛盾是原则性的，还是非原则性的？如果是原则性的，例如涉及到人的品质和道德问题，婆婆就不应让步，而应以长辈的身份，对媳妇进行教育，当然，这里也有一个方式方法问题，如果是非原则性的，例如涉及到媳妇的生活习惯和兴趣爱好，婆婆就不应过多地进行干涉，在这些小节上过多的干涉，很容易降低婆婆在媳妇心目中的威信。

    “中间人”的协调疏导

    在婆媳关系之间，除了婆婆与媳妇这两头之外，还有一个重要的中介环节不可小看，那就是身兼儿子与丈夫两种角色的“中间人”的作用。“中间人”在婆媳关系中起着纽带、杠杆和缓冲的作用。没有“中间人”这个纽带，谈不到婆媳关系的建立，缺乏“中间人”这个杠杆力度与支点的调整，婆媳关系就很难正常运转，当婆媳之间矛盾激化的时候，“中间人”又恰恰在其中起着缓冲和疏导的作用。所以有人认为，解决婆媳矛盾的关键在“中间人”。

    （1）沟通信息，促进婆媳之间的心理交流。婆婆与媳妇，本来互不相识，彼此缺乏了解。由于姻亲的结合，现在成了一家人，但婆媳之间在各自的脾气、性格、兴趣、爱好和生活习惯方面，仍然有很多“未知数”，需要沟通。这种沟通的责任，自然就落在“中间人”的肩上。“中间人”与母亲共同生活过几十年，对母亲的特点摸得最透，“中间人”与妻子有过浪漫的恋爱过程，又有了朝夕相处的生活经历，对妻子的特点了如指掌。因此，凭借“中间人”的优势，巧妙地架设一条“信息通道”，及时把婆媳双方的信息，准确地传递给对方，并能最大限度地减少传递过程中的“噪音”或“失真”，这对于加快婆媳之间的信息交流，促进婆媳双方的了解，具有重要意义。

    （2）消除隔阂，加深婆媳之间的积极情感。在婆媳之间的长期相处中，难免会有矛盾。婆媳矛盾的表现，既不同于母子矛盾，也不同于夫妻矛盾。在一般情况下，婆媳之间有了隔阂，往往好藏在心里，不肯轻易吐露，隔阂较深时，婆媳双方还容易产生“分开单过”的想法。遇到这种情况，“中间人”的疏导矛盾、消除隔阂的作用，就显得更为重要了。就婆媳矛盾的具体情况来看，有些矛盾是由于误会引起的，有些矛盾是由于双方的个性差异造成的，有些矛盾源自于家务琐事，有些矛盾起因于对孩子的教育，还有些矛盾出自于经济方面的问题，等等。对于这些不同类型的矛盾或隔阂，“中间人”应该心中有数，力求做到一把钥匙开一把锁，努力做好婆媳双方的解疙瘩工作。

    （3）善于调解，防止婆媳之间的矛盾激化。夹在婆媳关系中的“中间人”，是个很难担当的角色，搞不好常常会两头为难，左右受气。有些“中间人”，正是考虑到这种难处，因而采取了回避的态度。回避矛盾总也不是解决问题的办法，遇到问题绕着走，而应当迎着困难上，勇敢地挑起调解的重任。调解婆媳间的矛盾，防止矛盾激化，最重要的是要有个是非观点，该是谁的错，就是谁的错，“中间人”不能明显地偏向于哪一方。这个基本的准则把握不好，调解只能越调越糟。但在家庭中，一边是母亲，一边是妻子，有时又很难说出个是非长短。在这种情况下，“中间人”主动地承担—些责任，多给婆媳双方搭梯子、下台阶的机会，使她们尽快地走出尴尬的境地，就显得十分重要。

    9.处理好工作与家庭关系

    事业与家庭的关系问题，是使很多成年人深感头痛的一个问题，尤其是那些事业心较强的夫妇，常常在这个问题上碰撞、冲突，因此，妥善处理好这一关系，对维护成年人的心理健康有重要意义。

    毫无疑问，成年人应当以事业为重。就像奥斯特洛夫斯基所指出的：一个人“只为家庭活着，这是禽兽的私心，只为一个人活着，这是卑鄙，只为自己活着，这是耻辱。”所以，一个成熟的成年人，应当有自己的事业和追求，然而，我们强调以事业为重，并不是忽略家庭的价值或意义，更不是把二者对立起来，相反，我们认为，只有正确处理好事业与家庭的关系，使二者的利益得到合理兼顾，才能给成年人的事业增辉添彩，带来更蓬勃的生机与活力。

    既然如此，在处理事业与家庭的关系方面，应当注意哪些具体问题呢？从心理卫生的角度来看，主要应注意以下两点：

    夫妻双方应当在事业上互相鼓励，在家庭事务中相互体谅。这一点，对于夫妇双方都是事业型的强者尤为重要。我们刚才已经提到，夫妻二人都是事业型的强手，往往在处理事业与家庭的关系上，有更多的困扰和冲突。其中最大的困扰包括两项：一个是丈夫对妻子在事业上的拼搏精神缺乏理解，再一个是双方在料理家务方面缺少时间。

    就第一种困扰的对策面言，关键在于夫妻双方认识上的沟通和理解。在一般情况下，要妻子理解丈夫的事业心比较容易，因为这与传统的文化心态比较合拍，而要丈夫理解妻子的成才热望，就有一定的阻力了。因为“郎才女貌”、“男尊女卑”等世俗偏见，还有一定的市场，要妻子与丈夫在事业上并驾齐驱，甚至“阴盛阳衰”，做丈夫的总觉得有点儿不体面、不舒服。其实，这些传统观念的束缚和消极心态的扰乱，都是不明智的。在社会主义的新型夫妻关系中，夫妻双方处于完全平等的地位。谁有才干就应当让谁充分发挥。那么，做丈夫的为何要惧怕妻子的拼搏和奋斗呢？邓颖超同志说过：“真挚而纯洁的爱情，一定渗有对心爱的人的劳动和职业的尊重。”苏联作家柯切托夫也认为：“爱情应该是崇高而美丽的，它鼓舞人们去建立功勋，它能激发人们的创造力和崇高的感情。”这些警句格言的意义，无论对丈夫还是妻子，都是十分重要的。

    就第二种困扰的对策而言，关键在于夫妇双方如何对家庭事务合理安排，以便恰当地解决时间紧的矛盾。根据一些事业型的夫妇共同搞好家庭事务的经验，适当分工，彼此宽容，生活从简，忙中寻乐，这十六个字的家政方针大有裨益。有了适当的家务分工，可以使人减少忙乱，增强家务料理的计划性、条理性，有了彼此宽容的治家态度，谁的家务活儿干多点、干少点，干好点、干差点，就不会那么斤斤计较，互不相让，有了生活从简的理家指南，可以节省料理家务的时间，加快生活节奏，适应现代生活的需要，有了忙中寻乐的生活哲学，可以使夫妇双方从单调的家务劳动中，发现情趣和快乐，调剂身心疲劳和紧张状态。可见，处处留心皆学问。只要夫妇双方齐抓共管，共同探索理家的学问，事业与家庭之间的矛盾就会迎刃而解，一支“事业与家庭”的合奏曲就会徐徐而生，婉转不绝。

    当夫妻中的一方为对方的成功做出牺牲时，成功者尤其不能忘记牺牲者的高尚情怀。这是在处理事业与家庭的关系时，应当格外加以警惕的一个问题。生活实践中常可看到，成年夫妇中的某一方，出于对对方情感上的挚爱或利弊的权衡，毅然决定放弃自己在事业上成功的机会，而独自挑起家庭的重担，以便支持对方在事业上的成功。应该说，这种自我牺牲的奉献精神，是夫妻恩爱的深刻体现，也是一种高尚情怀的充分展露。对于牺牲者的这种无私奉献和高尚情怀，成功者理应倍加珍惜。在成功者的功勋簿上，在成功者的整个心中，都要牢牢地牢记牺牲者的情怀，这是每一位牺牲者所期待，所渴望的。

    然而，在现实生活中，人们会发现有的成功者非但没有牢记牺牲者的情怀，反而以为对方的牺牲是分内之事，是理所当然的。这样一种过河拆桥的态度和缺乏情义的表现，怎能不引起牺牲者的悲哀？又怎能不造成牺牲者的心灵创伤和痛苦呢？所以，每一个从相爱者的牺牲中获得了成功的成年人，都应很好地进行反思：对方为自己付出了牺牲，自己又为对方付出了什么？只有经常地这样将心比心，知恩图报，才能使牺牲者的心灵缺憾得到慰藉和弥补，才能使夫妻之间的感情得到进一步的升华和深化。

    10.改变生活习惯减轻生活压力

    健康是—种身体上、精神上和社会上的完美无缺的状态，而不仅仅是没有疾病和虚弱。因此，人们要想真正拥有健康，不仅要注意防病治病，还应具有健康的生活习惯，对以下种种影响个人健康的不良生活习惯，应引起重视并加以克服改正。

    起床先叠被

    人体本身也是一个污染源。在一夜的睡眠中，人体的皮肤会排出大量的水蒸气，使被子不同程度地受潮。人的呼吸和分布全身的毛孔所排出的化学物质有145种，从汗液中蒸发的化学物质有151种。被子吸收或吸附水分和气体，如不让其散发出去，就立即叠被，易使被子受潮及受化学物质污染。

    饭后松裤带

    可使腹腔内压下降，消化器官的活动与韧带的负荷量增加，从而促使肠子蠕动加剧，易发生肠扭转，使人腹胀、腹痛、呕吐，还容易患胃下垂等病。

    饭后即睡

    会使大脑的血液流向胃部，由于血压降低，大脑的供氧量也随之减少，造成饭后极度疲倦，易引起心口灼热及消化不良，还会发胖。如果血液原已有供应不足的情况，饭后倒下便睡，这种静止不动的状态，极易招致中风。

    饱食

    饱食容易引起记忆力下降，思维迟钝，注意力不集中，应激能力减弱。经常饱食，尤其是过饱的晚餐，因热量摄入太多，会使体内脂肪过剩，血脂增高，导致脑动脉粥样硬化。还会引起一种叫“纤维芽细胞生长因子”的物质在大脑中数以万倍增长，这是一种促使动脉硬化的蛋白质。脑动脉硬化的结果会导致大脑缺氧和缺乏营养，影响脑细胞的新陈代谢。经常饱食，还会诱发胆结石、胆囊炎、糖尿病等疾病，使人未老先衰，寿命缩短。

    空腹吃糖

    越来越多的证据表明，空腹吃糖的嗜好时间越长，对各种蛋白质吸收的损伤程度越重。由于蛋白质是生命活动的基础，因而长期的空腹吃糖，更会影响人体各种正常机能，使人体变得衰弱以致缩短寿命。

    吃太咸的食物

    钠在人体内滞留，容易形成或加重高血压和心脏病。

    眯眼看东西、揉擦眼睛

    长期如此眼角易出现鱼尾状皱纹。习惯性眯眼还可使眼肌疲劳、眼花头疼。揉眼时，病菌会由手部传染眼睛，导致发炎、睫毛折断或脱落。

    强忍小便

    有可能造成急性膀胱炎，出现尿频、尿疼、小腹胀疼等症状。美国科学家发布的一份研究报告指出，有憋尿习惯的人患膀胱癌的可能性比一般人高5倍。憋尿时，膀胱贮存的尿液不能及时排出，形成人为的尿潴留。如经常憋尿，就会使括约肌和逼尿肌常常处于紧张状态；如果憋尿时间过长，膀胱内尿量不断增加，还会使内压逐渐升高，时间长了就会发生膀胱颈受阻症状，造成排尿困难、不畅，或漏尿、尿失禁等毛病。在尿潴留时还易引起并发感染和结石，严重时还影响肾功能。

    伏案午睡

    一般人在伏案午睡后会出现暂时性的视力模糊，原因就是眼球受到压迫，引起角膜变形、弧度改变造成的。倘若每天都压迫眼球，会造成眼压过高，长此下去视力就会受到损害，

    俯睡

    使脊柱弯曲，增加肌肉及韧带的压力，使人在睡觉时仍然得不到休息。此外，还会增加胸部、心脏、肺部及面部的压力，导致睡醒后面部浮肿，眼睛出现血丝。

    睡前不洗脸

    留在脸上的化妆品不洗掉，会引起粉刺和针眼之类的炎症，还能使眼睛发炎，引起皮肤过敏反应。

    睡前不刷牙

    睡前刷牙比起床后刷牙更重要，这是因为遗留在口腔中和牙齿上的细菌、残留物在夜里对牙齿、牙龈有较强的腐蚀作用。

    睡懒觉

    使大脑皮层抑制时间过长，天长日久，可引起一定程度人为的大脑功能障碍，导致理解力和记忆力减退，还会使免疫功能下降，扰乱肌体的生物节律，使人懒散，产生惰性，同时对肌肉、关节和泌尿系统也不利。另外，血液循环不畅，全身的营养输送不及时，还会影响新陈代谢。由于夜间关闭门窗睡觉，早晨室内空气混浊，恋床很容易造成感冒、咳嗽等呼吸系统疾病的发生。

    热水沐浴时间过长

    在自来水中，氯仿和三氯化烯是水中容易挥发的有害物质，由于在沐浴时水滴有更多的机会和空气接触，从而使这两种有害物质释放很多。据收集到的数据显示，若用热水盆浴，只有25％的氯仿和40％的三氯化烯释放到空气中；而用热水沐浴，释放到空气中的氯仿就要达到50％，三氯化烯高达80％。

    赌博行为

    赌博之所以有害于一个人的身心健康，是因为赌博本身是一种强烈刺激，长期进行赌博，可使中枢神经系统长期处于高度紧张状态，容易引起激素分泌增加，血管收缩，血压升高，心跳和呼吸加快等，会增加心血管疾病的发病率，还会患消化性溃疡和紧张性头疼。

    生活过度紧张

    从事脑力劳动和做生意的一些中青年人，他们的生命机器在整日超负荷运转，由于他们在心理上的竞争欲强，在生理和心理方面皆承受着巨大的压力。过度的脑力和体力劳动后，随之而来的是抗疲劳和防病能力的减弱，进而可能引发多种疾病。

    因此，每个人要想拥有健康，必须首先克服不良生活习惯。

    11.适当控制夫妻房事以减轻压力

    早在我国古代，人们就已经认识到“纵欲伤身”的道理。现代科学的研究则证明，成年夫妇的性生活过于频繁，会对双方的身心健康和工作，造成不利影响。当然，夫妻房事的频率以多少为宜，这是一个很难回答的问题。因为性欲的强弱因人而异，即使是同一个人，其性欲也要受到气候条件、社会环境、工作性质、身体健康状况、年龄和个性等因素的影响。不过，在一般情况下，身体健康状况良好的成年夫妇，每周的房事以1～2次为宜。倘若夫妻房事后的第二天，出现神志倦怠、头重腿酸、食欲不振、心跳过速等征兆，这就意味着夫妻之间的性生活已经过度，需要及时地加以控制。

    应当指出，夫妻之间性生活的完满，关键不在于性交的频率，而在于性交过程中情感的体验。有的成年夫妇，性交频率较高，但每次房事并不能使双方都能获得圆满的快感享受，这样的性生活实际上是不够和谐的。和谐的性生活，应该达到这样的标准：夫妻房事之后双方都感到心满意足，轻松愉快，夫妻之间的感情进一步加深，第二天工作时也更具活力。在这个问题上，夫妻双方适当地学习一点性科学的知识，正确地掌握男女性欲发展的差异和规律，对于提高性生活的质量是有好处的。这也是成年人自我心理保健不可忽略的问题。

    12.如何减轻男人的心理压力

    说到家庭，老夫老妻时间长了，生活越来越平淡，在外面忙了一天，回到家里根本就不想动，甚至不想多说话。和老婆的交流越来越少，彼此好像都缺乏激情，明知道这样不好，可就是提不起精神。也不知道为什么，经常会对一些琐事不耐烦，有时甚至吵架，但大多数时候还是冷战，谁也不理谁。精力显然不比当年，夫妻生活有点象例行公事，有时候有点怕回家面对老婆。自我感觉好像从生理到心理都急速走向衰老。

    往往男人对衰老不敏感也不愿承认，不象女人那样比较注意保护自己。上了点岁数就感觉很多时候力不从心，精力体力明显下降，做事学习都很难集中精力，记忆力也不行，晚上也总睡不好……

    男人的心理压力来源

    持续的工作压力：一般人正常工作时间不能超过10小时，这是人体健康的负荷量，但我国都市成年男性的工作压力往往持续到12小时以上，造成严重的心理负荷。

    失落感：对事业、感情等方面的悲观失望，被挫伤的自信等是笼罩着都市男性的挥之不去的阴影。

    竞争高压：今天的白领男人生存在时代造就出的严峻竞争之中，不安全和不安定的感觉始终侵蚀人的内心。

    家庭危机：由于家庭成员社会价值观的不一致，感情好恶取向不同等都可能造成家庭环境的不和谐，即使是没有理由的情况下，压力也会通过父母、妻儿隐隐的传递到你的头上。

    疾病打击：在你承受着压力的时候，身体状态不可能旺盛，疾病随时侵入，又会加重忧虑感，而忧虑又反过来继续破坏着你本来已经非常脆弱的健康，造成恶性循环。

    过度欲望压力：如果对权力、金钱心存过多期望，心脑神经系统总处于紧张状态，形成与正常生理节奏不协调的节拍，造成精力透支，早衰不可避免。

    轻松解压十法

    （1）打盹：学会在家中、办公室，甚至汽车上，一切场合都可借机打盹，只需10分钟，就会使你精神振奋。

    （2）想像：借由想像你所喜爱的地方，如大海、高山等，放松大脑；把思绪集中在想像物的“看、闻、听”上，并渐渐入境，由此达到精神放松的目的。

    （3）按摩：紧闭双眼，用手指尖用力按摩前额和后脖颈处，有规则地向同一方向旋转；不要漫无目的地揉搓。

    （4）呼吸：快速进行浅呼吸，为了更加放松，慢慢吸气、屏住气，然后呼气，每一个阶段各持续八拍。

    （5）腹部呼吸：平躺在地板上，面朝上，身体自然放松，紧闭双目。呼气，把肺部的气全部呼出，腹部鼓出，然后紧缩腹部，吸气，最后放松，使腹部恢复原状。正常呼吸数分钟后，再重复此一过程。

    （6）摆脱常规：经常试用不同的方法，做一些平日不常做的事，如双脚蹦着上下楼梯。洗浴时唱歌：每天洗澡时，放开歌喉，尽量拉长音调。因为，大声唱歌需要不停地深呼吸，这样可以得到放松，心情愉快。

    （7）发展兴趣：培养对各种活动的兴趣，并尽情去享受。

    （8）伸展运动：伸展运动可以使全身肌肉得到放松，对消除紧张十分有益。

    （9）放松反应：舒适地坐在一安静的地方，紧闭双目，放松肌肉，默默地进行一呼一吸，以深呼吸为主。

    八项注意

    （1）调节工作节奏，找到一种放松状态；

    （2）合理安排作息时间，规律生活；

    （3）保证充足的睡眠，不要违反自然规律；

    （4）培养良好的心态，凡事向积极的方面想，对困难做好思想准备；

    （5）保持平常心态，制订合理目标，胜败不要长存于心；

    （6）关照家庭，多多沟通，创造和谐的家庭环境；

    （7）大小事情要清楚，豁达面对日常小事；

    （8）丰富和发展个人爱好，打破单调紧张的生活氛围。

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