“心理疾病”不可小视
心理专家认为：“以前的传统医学模式只考虑生物因素对人体的影响，而现在则要考虑生物、心理和社会综合因素对健康的影响。
人的疾病中有一类就是有心理因素参与并起主导作用的疾病，心理学上称为心身疾病，如冠心病、糖尿病、癌症、消化性溃疡病等。”
长期处于过度劳累、紧张压力下的人，不仅心理健康会受到影响，还可以导致生理功能发生变化，甚至引发某些躯体疾病。专家分析，压力首先会让人紧张，在心理上产生消极的情绪反应，如抑郁、焦虑、烦躁及无助等，在生理上则会引起血压、心率及内分泌等一系列变化，严重的还会导致植物神经功能紊乱、内分泌失调和免疫功能下降，最终导致一些心身疾病。
不要被工作压力压倒
心理问题是亚健康的重要内容之一，不妥善处理会发展为心理障碍和心理疾病。而心理问题又是诱发亚健康问题的重要因素。所以说，心理调节对于解决亚健康问题有非常重要而不可替代的作用。
据上海市精神卫生中心的一份最新统计资料显示，上海市精神病的发病率已从20世纪70年代后期的032％上升到现在的155％。这与现代都市人对节奏快、压力大的竞争生活缺乏适应能力以及心理卫生知识匮乏有关。一项对社会精英的调查显示：社会精英精神病的发病率达到了347％，明显高于普通人群的发病率。
这与社会精英的工作和精神压力明显大于普通人群的原因有关。
除了精神疾病，情绪消沉、心情不好、焦虑、恐惧、人格障碍等心理问题，也属于精神卫生的关注范围。
社会精英亚健康中的心理问题主要表现在精神疲劳、注意力分散、遇事紧张、烦躁、抑郁等等。其主要原因是社会精英面对日趋激烈的社会竞争，忙于应付各种社会问题和事业上的矛盾，工作压力大，长期得不到缓解。从而诱发情绪紧张，持续一段时间后，导致心理问题出现。
了解你自己的工作压力
压力虽然看不到、摸不着，但我们每个人都能感受到它的存在。日前，国内着名的市场调查机构对公司上班族进行了一次工作压力调查。调研结果显示，411％的上班族正面临着较大的工作压力，614％的上班族正经历着不同程度的心理疲劳，上班族们的健康状况令人担忧。
工作压力加剧
本次调查通过快速压力问卷，对上班族目前的工作压力大小进行了评估。结果显示，工作压力较大的人占到了调查总人数的411％。专家认为：“我国经济处于一个高速发展的环境中，使得目前相当一部分的上班族正面临着较大的工作压力，这使得压力成为大家普遍关注的话题。也使人们进一步关心，到底压力会给我们造成什么影响。”
已经精疲力竭
工作压力大小体现着工作带给上班族的紧张感大小。一般来讲，过度或长期的紧张感会引起上班族的心理疲劳。它是一种包含身体、情绪、人际状况等多方面的综合反应。调查采用专门的心理学测评工具“枯竭量表”，对上班族的心理疲劳程度进行评估。
疲劳程度共分为五个等级，等级一意味着目前的状态良好，未出现心理疲劳；等级二代表着目前状态还可以，心理疲劳尚不明显；等级三说明目前已经在一定程度上表现出了心理疲劳，如果不加注意，很有可能会被工作搞得精疲力竭；等级四为明显地出现了心理疲劳，目前已经被工作搞得精疲力竭；等级五则处于危险等级，它意味着目前心理疲劳非常严重，说明你的身心健康正在受到严重的威胁。
在管理学上，当一位职员的心理疲劳程度达到等级三的时候，说明这位职员已经表现出了一定程度的心理疲劳症状，需要对工作压力的问题予以注意了。从调查结果可以看出，心理疲劳程度在等级三及以上的人数比例达到了614％，也就是说，近2/3的公司上班族正在不同程度地表现出心理疲劳的症状。不得不说，这是一个令人担忧的数字。
四类心理疲劳表现
调查结果显示，在被调查的公司上班族中，处于前四位的心理疲劳表现依次是：容易疲倦，缺乏精力；与家人或朋友的沟通越来越少；容易忘事；容易忧虑、发愁。
压力对人的影响主要体现在身体、人际关系、工作效率以及情绪四个方面：
“容易疲倦、缺乏精力”是心理疲劳在身体上的典型表现，当人们长期处于紧张的工作压力下时，往往会出现这种症状。从调查数据可以看出，已经有52％的人出现这种症状。另外，还有其他一些主要的身体表现，如容易生病（如头疼、感冒）（227％）和脸色不好（207％）。
此外，心理疲劳还体现在人际交往上，如与家人或朋友的沟通越来越少（383％）、处理个人事务的时间越来越少（如寄贺卡）（258％）、不愿与人接触（181％），以及爱讥讽、对人失去好感（154％）。
另外，心理疲劳还体现在工作效率下降上，如容易忘事（364％）、难以专注于工作（248％）、做事费力（125％）。
心理疲劳同时也体现在个人的情绪上，如忧愁（308％）、难以快乐（275％），容易急躁、发脾气（265％），无法跟自己开玩笑（217％）。
综合以上数据，可以认为，目前在上班族群体中，心理疲劳主要体现在缺乏精力、人际沟通减少、容易忘事，以及情绪低落。当你的同事或者你的下属员工出现这些症状时，多一些宽容、多一些理解、多一些关心，关注一下他或者她背后所肩负的压力。当你自己出现这些情况时，也试着去正视自己面临的压力，试着去放松自己，比如与自己开个玩笑。
工作压力来源
调查结果显示，“在太短的时间有太多事情要做”和“不得不迫使自己跟上新科技或本领域的发展”并列位于首要工作压力来源的位置，其出现的频次均值都为392；处于第三位的是“担心未来的工作或业绩”，均值为383；“要长时间地工作”处于第四位，均值为380。从数据结果可以看出，这四方面在平均值均接近了“较多出现”的水平。
“在太短的时间有太多事情要做”属于工作负荷方面的压力来源，处于第四位的“要长时间地工作”也属于这方面的压力来源。它一方面说明了残酷的市场竞争对于企业的时间效率要求甚高，一方面也暗示了企业对于多元化人才的需求。另外，“不得不迫使自己跟上新科技或本领域的发展”、“担心未来的工作或业绩”是职业发展给上班族带来的压力。在科技迅速发展的现代社会，不进则退。
这种无法回避的现实时时刻刻提醒着上班族们不能懈怠，然而这种对知识更新的紧迫感也不可避免地给上班族造成了压力。同样，职业中，对未来的不确定性在很大程度上也会对上班族造成压力。
正确面对和解决压力
现代社会竞争激烈，上班族工作压力大，极易造成心理压抑和心理疾病。如果在心理处于亚健康状态时，及时调整心态，走出心理困境，就可避免悲剧的发生。心理专家强调，面对工作压力，心理调节的核心内容就是善待压力。善待压力，就要在生活中做到如下几个方面：
承认压力存在的客观性
万事如意，一帆风顺是我们对生活的美好祝愿，但是压力在人的一生中是客观存在的，没有压力、没有逆境的人生是不可能的。
只有承认了压力存在的客观必然，才能做好抗压的心理准备。
提高承受压力（抗压）的能力
首先要有意识地培养自己具备良好的性格，对待事情，要能拿得起，放得下，保持情绪的稳定性。这样当压力到来时，就不会有大起大落的应激反应；其次要有一个坚定的意志品质，坦荡胸怀、豁达心境，凡事不钻牛角尖；再次要不断领悟自然与人的客观规律，努力去认识这些规律，并认识规律的不可改变性，人的认知和态度却可以改变，只要适应规律、把握规律，就能变压力为动力，从逆境走向成功，不会被规律压跨；最后要善于处理人际关系。当今社会上班族面临事业、学术、婚姻、住房、医疗、利益分配等诸多问题，在这些关系个人利益的问题中，人际关系显得尤为重要。和谐的人际关系取决于人们健康平和的心态和技巧，前者需要性格养成和认知领悟，后者则可以从书籍和社会学校中获得。
学会对自己的心理进行调试
上班族的心理危机很容易在工作上、事业上铸成严重错误或给原本幸福的家庭带来不幸。所以对于上班族来讲，要警惕可能发生的心理危机，不断进行自我调整，那么心理调试时要注意什么原则呢？
面对社会竞争务必量力而行
“凡事得过且过”显得消极悲观，“万事必要完美”却又难度颇大，关键是要有个“度”。人的欲望是无止境的，社会竞争是无穷尽的，对自己的时间、精力及综合素质必须要有正确的认识和估计，凡事尽力而为，保持一定的弹性，否则超负荷的运作必将导致疲于奔命，结果将会是积劳成疾，身体常处于亚健康状态，甚至壮志未酬身先衰。
处理好事业与家庭的关系
事业与家庭并非不相容，很多名人就处理得很好。如英国前首相撒切尔夫人可谓是日理万机，可家庭还是搞得井井有条。故不可认为自己事业上出了名就可以少承担家庭义务和责任。应该了解，无论在外是多么重要的社会角色，在家庭中仍是普通一员，有责任担负起家庭成员的义务。而且家庭会带给你生活中的乐趣，绝非事业上的成功可以媲美的，同时家庭的幸福能够在很大程度上减轻工作压力给你带来的心理疾患。
要注意调整心态
人活在世上就不可避免地会遇到各种紧张刺激或矛盾冲突，尤其是工作压力带来的紧张和痛苦。面对这些刺激和冲突，除努力使自己保持豁达、宽容之心外，还要将内心的失衡加以调整。调整的方式一是通过努力工作，积极生活促进心理平衡；二是通过暂时脱离不良环境（如外出学习或旅游），开展体育活动等来转移注意力，从而达到缓解内心矛盾冲突的目的。
要经常保持积极愉快的情绪
如果在工作上碰到不顺心的事，不要闷在心里，要善于把心中的痛苦和烦恼倾吐出来，把消极情绪释放出来。社会的前进，要求人们具有更强的心理承受能力，具有坚强的毅力和个性，才能经受住各种挫折与磨难。所以，应该积极培养自己健全的个性，使自己拥有一个健康的体魄和良好的奋发向上、乐观豁达的精神风貌，使其从“山穷水尽疑无路”的阴影中，步入“柳暗花明又一村”的境界。
用积极的态度面对压力
在充满竞争的都市里，每个人都会或多或少地遇到各种压力。
可是，压力可以是阻力，也可以变为动力，就看自己如何去面对。社会是在不断进步的，人在其中不进则退，所以当遇到压力时，明智的办法是采取一种比较积极的态度来面对。实在承受不了的时候，也不让自己陷入其中，可以通过看看书、涂涂画、听听音乐等，让心情慢慢放松下来，再重新去面对。到这时往往就会发现压力其实也没那么大。
有些人总喜欢把别人的压力放在自己身上。比如，看到别人升职、发财，就总会纳闷，为什么会这样呢？为什么不是自己呢？其实只要自己尽了力，做好自己的工作就得了，有些东西是急不来也想不来的。与其让自己无谓地烦恼，不如想一些开心的事，多学一些知识，让生活充满更多色彩。
减压先要解开心结
有一则小寓言，说有一种小虫子很喜欢捡东西，在它所爬过的路上，只要是能碰到的东西，它都会捡起来放在背上。最后，小虫子被身上的重物压死了。
人不是小虫子，但人在社会生活中的所作所为又像极了小虫子，只不过背上的东西变成了“名利权”。人总是贪求太多，把重负一件一件披挂在自己身上，舍不得扔掉。假如能学会取舍，学会轻装上阵，学会善待自己，凡事不跟自己较劲，甚至学会倾诉发泄释放自己，人还会被生活压趴下吗？
适度转移和释放压力
面对压力，转移是一种最好的办法。压力太重背不动了，那就放下来不去想它，把注意力转到让你轻松快乐的事上来。等心态调整平和以后，已经坚强起来的你，还会害怕你面前的压力吗？比如做一下体育运动，体育运动能使你很好地发泄，运动完之后你会感到很轻松，这样就可以把压力释放出去。
对压力心存感激
人生怎能没有压力？的确，想想并不曲折的人生道路，升学、就业、跳槽，从偏远的乡村走向繁华的都市，我们的每一个足迹都是在压力下走过的。没有压力，我们的生活也许会是另外一个模样。
当我们尽情享受生活的乐趣的时候，都应该对当初让我们曾经头疼不已的压力心存一份感激。
缓解压力的六大措施
生活本来就是丰富多彩的，任何人的生活都不会一成不变。我们需要一帆风顺的快乐，但也要接受挑战和压力带给我们的磨炼。
缺了谁，我们的生活都会显得有几分单调。
前面我们介绍了面对压力应当采取的缓压原则，那么在具体生活中面对压力，又有哪些缓解压力的具体措施呢？
了解产生压力的原因
到底是什么压垮了你？是工作？是家庭生活？还是人际关系？如果认识不到问题的根源，你就不可能解决问题。如果你自己在确定问题的根源方面有困难，那就求助于专业人士或者机构，比如心理医生。
分散压力
可能的话把工作进行分摊或是委派以减小工作强度。千万不要陷到一个可怕的泥潭当中：认为你是惟一能够做好这项工作的人。如果这样的话，你的同事和老板同样也会有那样的感觉，于是就会把工作尽可能都加到你的身上。这样你的工作强度就要大大增加了。
不要把工作当成一切
当你的大脑一天到晚都在想工作的时候，工作压力就形成了。
一定要平衡一下生活。分出一些时间给家庭、朋友、嗜好等，最重要的是娱乐，娱乐是对付压力的良方。
暂时将压力抛开
休息一下，呼吸一下新鲜空气。一天中多进行几次短暂的休息，做做深呼吸，呼吸一下新鲜空气，可以使你放松大脑，防止压力情绪的形成。千万不要放任压力情绪的发展，不能使这种情绪在一天工作结束时升级成为压倒你的工作压力，时不时地做做深呼吸缓释一下压力。
正确对待批评
不要把受到的批评个人化。当受到反面的评论时，你就把它当成是能够改进工作的建设性批评。但是，如果批评的语言是侮辱性的，比如你的老板对你说一些脏话，那你就需要向你的经理或是人力资源部门反映情况。这样的批评是不能接受的。
随它去
辨别一下你能控制和不能控制的事情，然后把两类事情分开。
不管是工作中的还是生活中的事情，只要是自己不能控制的就由它去，不要过多地考虑，给自己增添无谓的压力。
不要把压力带回家
在经历了一天激烈的打拼后，不少职场中人会将工作场所的紧张情绪带回家中，回到家中仍然无法放松。如果发生这种情况，试试以下10种调节方法，它们能够帮助你从办公状态调整到居家状态：
将工作留在办公室
下班时尽量不要将工作带回家中（即使是迫不得已，每周在家里工作不能超过两个晚上）。
提前为下班做准备
在下班两个小时前列一个清单，弄清哪些是你今天必须完成的工作，哪些工作可以留待明天。这样你就有充足的时间来完成任务，从而减少工作之余的担心。
在住所门口放置一个杂物盒
购买或制作一个大篮子或是木头盒，把它放在住所门口。走进家门后立即将公文包或是工具袋放到里面，第二天出门之前绝不去碰它。
静坐
在进晚餐、去健身房锻炼或是抱起小孩之前，花上3～5分钟闭上眼睛做深呼吸。想象着将新鲜空气吸入腹部，将废气彻底呼出。
这样就能够清醒头脑，卸下工作的压力。
将困难写下来
如果在工作当中遇到很大的困难，回家后仍然不能放松，那么请拿起笔和纸，一口气将所遇到的困难或是不愉快写下来，写完后将那张纸撕下扔掉。
创立某种“仪式”
给自己创立某种“仪式”，以它为界将每天的工作和家庭生活分开。这种“仪式”可以是在餐桌上与孩子谈论学校的事情，也可以是喝上一大杯柠檬汁……将家里收拾整洁
一个杂乱无章的家会给你一种失控的感觉，从而放大了白天的压力。睡觉前花上5分钟收拾一下住所，第二天你就可以回到一个整洁优雅的家了。
借助音乐
在准备晚餐、做家务或是洗衣服时放一些自己喜欢的音乐。欢快、好听的音乐能给你增添不少乐趣。
合理安排家务
如果想要在一夜之间把所有的家务干完，你自然会感到紧张和焦虑。相反，如果能够合理安排或是将一些家务留到周末再处理，就能使做家务成为工作之余的放松手段。
下班路上的享受
如果是驾车下班，可以放自己喜欢的CD或是录音书；如果是坐公车或是地铁，则可以读一读小说……总之，下班路上花上几分钟做自己喜欢的事情有助于缓解工作的紧张情绪。
男人的减压宝典
其实就工作压力而言，男性明显高于女性，这与传统的男女社会分工有着很大的关系。做男人累，做个事业有成的好男人更累。
面对工作压力，专家为男性量身订作了七大减压策略：
去SPA（SPA源自拉丁语：solus，por，aqua，意指能带给人们身心健康的水疗听流水、鸟鸣
SPA这个词会让人联想到巴厘岛或欧洲。现在国内也有SPA了。
走进SPA的理疗间，闻着芳香油精散发的味道，先来一杯热饮，让身体温暖起来，把老化的皮肤角质交给牛奶、燕麦和海盐，在宽大的按摩浴缸中放松每一根神经，把压力和污垢一并赶出体外。SPA是一种不错的减压方式，根据年龄、肤质和体质量身订作一套适合自己的SPA，每周一次花两个小时，就能使自己抛掉烦恼，精神焕发。
神游夏威夷
无论你的办公室环境有多好，也要离开它，去找一个幽静的空间和一张舒适的床或椅子，用自己感觉最舒服的姿势，或坐或躺，全身肌肉放松，心中静静地想象夏威夷的海滩、天空……充分运用意念的力量。
“冷静”一下
德国科学家最近发现，男人在身处冷冻间里几分钟之后心理压力会骤然下降。不过每天寻个足够大的冰柜去“冷静”一下不太现实，如果你体质足够好的话，去滑雪、滑冰或冬泳应该是好主意，都不行还可以用冰袋放在头上三分钟。如果冰袋也无效还可以尝试去结婚，因为有人曾经这样说：“结婚，就像数九寒天脱掉棉衣跳进冰水里，试过一次终生难忘。”
吃顿日餐
大脑是“高压”的最先受害者。过度的脑部“运动”消耗极大能量，人脑的重量虽然只占人体重量的2％左右，但大脑消耗的能量却占全身消耗能量的20％。大脑对血糖极为敏感，血糖浓度降低时，脑的耗氧量也下降，轻者感到头昏、疲倦，重者则会发生昏迷。高速运转之后，给大脑及时输送养料非常重要。和最谈得来的朋友吃顿营养丰富的晚餐吧，不谈公事、避免特别刺激的食物、喝一点葡萄酒、把握好时间。
峰谷浪尖终极享受
按摩浴缸很久没用了，桑拿房也很久没去了。建议你来一套沐浴的“终极享受”，向压力发起猛攻。先是感受按摩浴的水流冲击和抚触的震撼，然后在能直接面对生存压力的桑拿房里以毒攻毒，最后冷热水交替淋浴，让肌肉和皮肤在温度的变化中极度放松，整套下来，一个高质量的睡眠将让你明天信心十足。
慢跑快走
太传统了吧！就知道你会这么想，可慢跑、快走确实是一种缓解压力的好办法，而且简便易行。别怕尾气和尘土，因为室外一般的空气质量都要比室内好得多。除了减压，慢跑、快走还对保持骨骼健康很有帮助，经常慢跑、快走，腿骨的密度平均要提高5％，每月九次以上，骨密度最大，即使每月只有一次，骨密度也有变化。有专家还验证，慢跑和快走能提高“性”趣。
享受“性”福
一次高质量的性生活，可以有效缓解压力。但不要忘了随情顺意是一次完美、和谐性爱的开始，因为她可能也同样感到压力大、忙而累，平衡好是关键。其实性是一种娱乐活动，在你的锦囊里精选一条妙计，确保性爱在浪漫情调中达到预期的指数，两个人都缓解了压力，应该算是一份意外收获。
健康小自测：你的工作压力
工作的压力无处不在，但是我们的健康只有一个，你是否已经被巨大的工作压力压迫得筋疲力尽。通过下面的这个小测试，你就可以知道工作压力对你健康所造成的影响。我们的目的就是：我们要事业，但我们更要健康。所以，我们要爱自己，爱自己的健康！
1.我天天都要工作10小时以上。
是不是
2.我为自己犯过的小错而羞耻不已。
是不是
3.即使遇到不顺利的事情，我还是对自己的处境感到满意。
是不是
4.我的生活里麻烦重重，危机四伏。
是不是
5.我忙习惯了，无事可做的时候，我无法安静下来。
是不是
6.我曾经犯下的过错会严重而持续地惩罚我。
是不是
7.我的内心不断地提醒我，我必须改变自己。
是不是
8.每一件我所遇到的不公平的事情，都会唤起我的斗争欲望。
是不是
9.在学校里，我和老师吵架要比和同学吵架更多。
是不是
10.我在所有领域都是完美主义者，最小的瑕疵和不整洁都让我难以忍受。
是不是
11.我从来都尊重事实，即使我会因此树立敌人。
是不是
12.感觉不太舒服，我通常不会第一时间去看医生，忍忍再说。
是不是
13.疼痛并非要不得，这也是一种赐予。
是不是
14.参加体育运动时，我觉得挑战自己的体力和耐力极限是一种享受。
是不是
15.我常常承担别人犯下的错误。
是不是
16.我很少能够代表自己的利益，但是我会为他人争取应得的利益。
是不是
17.压力越大，我就感觉越好，我喜欢挑战！
是不是
测试结果
每一个“是”得1分，请计算结果。
13分以上：
你对自己太“狠”了。你总是严格要求自己，也这样要求身边的人。
在你的生活中，你很少去考虑后果，这种生活方式很多人不能接受。应该说你很勇敢，做事情充满了勇气。但是，这样生活会让你遇到危险。
你经常因为自己的不明智，而给自己带来麻烦，而后又需要用很大的勇气才能解决问题，因为你只有在危机中才能真正活跃起来。
你困扰自己和惩罚自己的倾向总是大于爱护自己，享受生活的倾向。
8～12分：
你已经经受了生活的考验。你喜欢挑战，愿意接招。你认为：只有工作上的业绩才能证明你自己。因此你总是对自己要求过高，已经高到超出了恰当的范围。
其实，你已经为此而觉得困扰了。你把对自己过高的要求当做勤奋或者是特别的责任感。
低于8分：
你还是很会照顾自己的。你觉得把自己的生活变得过于艰辛毫无意义。你发现，做个英雄常常是一件痛苦的事情。你并不追求这种让自己不够轻松愉快、需要比常人付出更多勇气的生活方式。你更愿意趋利避害，而不愿意在危机中用勇气证明自己，表现自己。
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