不要让心理危机偷走健康的心
据调查显示：有相当一部分上班族精英死亡年龄段多为45~55岁。这一时期正是这些上班族精英们生理由盛而衰的“关口”，生理和心理的变化互为影响，加剧了他们的身体负荷。专家指出：健康是一个包含生理健康、心理健康、社会健康的完整概念。“孤独感”、“压抑感”和“焦虑感”是困扰上班族精英心理的主要问题。
孤独感工作生活忙碌，很少有时间与他人进行交流与沟通，使他们常常备感孤独。
压抑感想“出人头地”或建功立业的愿望，和剧烈的社会竞争形势之间形成的差异，给男性带来了很大的心理压力。“男儿有泪不轻弹”的传统观念，使大多数男性对自己的情绪进行抑制，这种矛盾和冲突进一步加重了他们的压抑感。
焦虑感失去了二三十岁时的冲劲和活力，对理想和现实的差距“想不开”，使中年男性常感到“年龄性”尴尬，特别是剧烈的生存竞争，加剧了他们秘而不宣的焦虑感。
专家特别强调，“社会性健康”是不容忽视的：“有些人吃得好睡得好，身体也没什么毛病，但他的心理是反社会的，对社会及他人的敌意很容易造成心理和生理病变。”
专家指出：“长期的心理危机，会打破正常的生理机能的运转，引起人体器官病变。”上班族要想摆脱心理危机，就应当调整心态，积极挖掘自我的潜能，重新调整自己的人生目标，学会关心自己，给自己减压。
为什么上班族心理危机偏重
长期以来，对上班族的精神健康，人们或多或少有些忽视，错误地认为精神卫生是精神病。实际上，精神卫生在每个人身边，是健康的一部分。上班族是否健康，不仅包括身体的健康，而且包括心理的健康、在社会上有良好的适应性，等等。心理专家认为：“一个真正健康意义的人，健康的情绪、良好的工作能力、生活能力、协作精神、同情心等都必须拥有，只有躯体的健康只是生物意义上的人的健康，不是社会意义上的人的健康。”
据有关数据表明，精英人士中，轻度的精神病，也就是我们通常所说的心理危机患者，达到5％，远远高于2％左右的全国平均值。
而在所有的心理危机患者人群中，又以白领居多。其主要特征是白领自身的焦虑、失眠、烦躁、人际关系紧张、工作不堪负荷、精神强迫症等。
从调查的数据来看，白领女性的心理危机远远大于白领男性。
到医院咨询白领男女的比例达到1∶3甚至是1∶4。这里面有女性出现心理危机更愿意找人倾诉的原因，同时也跟女性承担的压力大于男性有关。通常情况下，男性承担的只是社会压力，而女性在承担社会压力的同时，还要更多地承担来自家庭的压力。
在事业上，白领女性的痛苦实际上也多于男性。道理很简单，现在还是以男性为中心的社会，如果是一个外貌一般或较丑的女性，她获得成功会比一般女性困难很多；如果是一个漂亮的女性，她可能会容易获得成功，但是她也可能必须忍受周围人的非议，认为她的成功是借助了漂亮的外表。
可是女人有个先天的好处，她们可以倾诉，随便找个人，认识的或者是不认识的，把心中的不快统统吐出来，如果再不行，她还可以无视对象无视场合嚎啕大哭一场。所以，尽管到医院咨询的女性大大多于男性，实际上的情况反而可能是女性更懂得释怀自己，哪怕是大哭大悲一场，也能很快地投入新的生活。
男人就不行。尽管社会发展到现在，女性有了越来越多的主导权，但是，盲目的自尊还是让男人天真地认为自己还是这个社会的脊梁，男人倒下了，世界就是末日。对白领男性来说，由于普遍比较年轻，事业大多处于上升阶段，除了经济压力、家庭压力外，更多的压力来自于自身社会角色的越来越复杂化，来自不断的自我证明：
“我还行！我还可以做得更好！”
在快速发展的现代社会，跟上社会前进的脚步给白领男性带来了巨大的压力，一旦不能很好地疏导，也很有可能造成心理疾病。与女性有了压力愿意找人倾诉不同，出于自尊，无论是家庭还是事业，男性有了压力更愿意自己一个人扛，所以男性也就有了更多潜在心理疾病的可能。这或许也就是林志炫的《单身情歌》、刘德华的《男人哭吧不是罪》受到众多白领男性欢迎的主要原因。
心理危机自测
其实许多都市白领存在着不同程度的心理危机，但是他们有些人并不愿意正视自己的危机感，而更多的是并不了解自己的状态是否真正属于心理危机。那么，让我们用个小测验来检验一下自己是否处于危机状态。这个小测试主要是运用心累指数测试法进行测试的。以下10项测试可以使你对于自己的心理疲劳程度有个大致的了解，测试分数仅具有临床心理学的参考意义。
1在处理一些重要或是紧急的公务中，我经常掌心冰冷或出汗：
A常常如此B有时如此C极少如此
2晚上没有什么特别的事时，我也会拖到很晚才睡：
A从不如此B有时如此C常常如此
3当同事的意见和我发生冲突时，我：
A感到恼火，甚至有时愤怒
B介于A、C之间
C冷静考虑对方的观点和立场
4当被通知领导找我时，我总会一下子紧张起来：
A是的B不一定C不是的
5办事拖延，我似乎也不太担心由此产生的后果：
A是的B介于A、C之间C不是的
6最近我发现我对于以前喜欢的娱乐活动其实并不太感兴趣：
A是的B说不准C不是的
7在下班时间接到显示公司号码的来电时，要很久才接听或者干脆不接：
A是的B有时如此C从不如此
8我被不是很熟的人认为干得不错，我也竭力保持别人这种对我的印象：
A我总是如此B介于A、C之间C几乎没有这种想法
9在休息日总是昏昏沉沉睡到下午，然后担心时间过得太快：
A是的B介于A、C之间C不是的
10计划表开始变得不重要，我不再往上填写各种安排了：
A是的B偶尔也写C不是的
好啦！算一下，看看得分高低。分数低的很好，你还没有产生心理疲劳；分数一般的开始注意工作和生活的平衡是一个明智的选择；分数偏高的情况不妙，也许真的到了改变你工作环境和方向的时候了，这样或许可以避免心理疲劳程度的加重。但此时也要当心，毕竟心累可能已经对你产生了影响，再加上你的判断力和信心可能已经失去了往日的客观，建议你请专业的职业顾问机构帮你进行分析评估，这不失为帮助自身职业发展的明智之举。
走出心理三大误区
生活中会遇到许多危机，有的是必然危机，像婚恋问题、职业压力；有的是偶然危机，如亲人生病、交通事故或手中股票跌了……都会引发心理问题。心理问题又被称作“心理不适应”，这种精神亚健康状态若不及时化解，就可能发展为精神疾患。
专家介绍，现在越来越多的都市白领关心起心理危机方面的问题，这是好趋势；但是在对待这一问题上也存在误区。有的都市白领以为较轻的心理问题可自己调整，较重的才需找心理医生，但他们忽视了各人不同的心理免疫力。面对同样的挫折，心理免疫力强的人能轻松化解，弱的人便后果严重。例如一名女士，因为猜疑丈夫和女客户有婚外情而感到非常痛苦，最后发现是个误会。她的耐受力是比较强的，虽然陷于与丈夫的争吵中，但还是没有发展成严重的心理问题。这和那些因为夫妻间一句口角而自杀的人是鲜明的对比。由于各人心理免疫力的内在差异，有些人遇到较重的问题仍能自我调节，有些人则不行。
接下来的两个误区正好互相对照。有些都市白领将所有的心理问题都当成疾患，迷信药物治疗；有些则完全忽视药物治疗。对于前一种误区，专家提醒说，心理不适应没有及时解决，会出现胃口不好、睡眠差、情绪低落等身心症状，通过倾诉或受到周围人的关心支持以后就会缓解，所以不要滥用药物。如果持续紧张、做噩梦，则须就医用药。陷于后一种误区的人，往往已患精神疾病却不肯相信，结果耽误了治疗。
心理危机解决之道
上班族心理危机高于其他人群，除了本身的工作生活压力大，最主要的还是社会支持系统太弱小。所谓的社会支持系统，指的是家人、亲戚、朋友、师长等能为你分担压力、烦恼的人。很多上班族独自出来闯荡，一旦出现压力和烦恼，往往找不到真正可以倾诉和帮助的人，从而更容易出现心理危机。
所以，要化解心理危机，首先要建立自己的圈子，要有情投意合的朋友，和同事、领导相处融洽，找到一批可以倾诉、可以给予帮助的人。它可以帮助你找回平和的心态，继续健康地工作和生活。
其次是自我调节。要正确对待自己的目标，量力而行。比如一个30来岁的人，定下目标在40来岁的时候要像李嘉诚那样成功，那是不切实际的，只能给自己带来更大的压力。在工作上，要脚踏实地；在生活上，要随遇而安，不断提高自己的素养。对于30~40岁的白领来说，这个阶段的压力会很大：工作、购房、择偶、生小孩……每个人都必须有充分的思想准备，当条件不成熟或者能力达不到时，要正确对待，可以适当延缓时间来完成。
再次是要多和心理医生交朋友。如果没有条件和心理医生交朋友，出现自己调整不了的心理障碍也应该去医院找心理医生寻求支持。有些心理疾病必须得有心理医生技巧性地解决，如曾经有一个人，看了一次疾病展览后，每次吃东西都要长时间洗手，而且，要求家人出外回家后都必须洗澡换衣服，给整个家人生活都带来了痛苦。后来一个国外心理学教授来讲课，专门给他进行了治疗：
让他回到家后，不准洗澡，也不准洗手，坐在那儿不许动，刚开始他完全受不了，但在多次强迫下，慢慢适应了，从此渐渐恢复正常。
而对于处于事业高峰的中年白领来讲，更是要注意心灵的休息，防止心病的侵袭。那么中年人怎样防止病从“心”入呢？以下几点十分重要。
补充足够的“精神营养素”中年最重要的“精神营养素”是夫妻、亲朋、父母和子女之爱，且其内容较青少年时代更为丰富。中年维护心理平衡的有效方法是宣泄和疏导，别故作深沉，把心里的不快倒出来，避免加重心理矛盾。
警惕心理积淀的潜在危机中年人“壮”而忘忧，容易滋生麻痹思想。中年人的“过午”意识易产生颓废、消沉情绪，结果出现身体未老心理先衰的现象。中年人过分与年龄抗争，过度的日暮途穷的紧迫感，长期干一些力不从心、超负荷的工作，可能会导致身心大亏。中年人的很多陋习如吸烟、酗酒、熬夜、赌博及饮食不规律等不良行为，都是在此时期基本固定下来，成为健康隐患。
克服种种心理障碍努力消除自卑、猜忌、怯懦、排他、冷漠等心理。
保持良好的心境善于调适个人情绪，襟怀坦白，以诚待人，独立思考，通过思维的“新陈代谢”使自己保持稳定的心态。
防止病从“心”入比防止病从口入要难得多，每个中年人应该调动自己的心智，防止没有“病灶”也看不到“伤痕”的心理“内伤”，以良好的状态度过中年。
放松情绪，减轻危机感
心理危机的自我缓解可从以下方面着手进行：
心理危机一旦产生，必然伴随着情绪上的焦虑和高度紧张，而高度紧张的情绪又作为一种刺激反馈到人的身上，使人产生更强的危机感。情绪紧张和心理危机就是这样相互影响，逐步升级、逐步增强的。因此，放松情绪对于缓解危机非常有用。情绪的放松可以采用以下方法：
放松训练这是国内外广泛应用的控制紧张情绪的常用方法，主要是通过肌肉、骨骼关节和呼吸的放松以及神经放松等基本动作来降低机体能量的消耗，从而达到控制情绪强度的目的。神经放松，尤其是大脑的放松一般需要进行专门训练，其中颈部的放松动作对于消除紧张情绪十分重要。颈部位于中枢神经系统的中间位置，是联系大脑和脊椎的桥梁，颈部肌肉和骨关节的放松可以导致来自内脏器官的兴奋冲击的降低或中断，从而使紧张的情绪状态失去激发的物质（神经能量）基础，进而降低情绪的紧张性。
转移注意人们在很多情况下产生的紧张情绪是由于他们过分注意那些令人担心的事物或情境所造成的。由于他们的注意力“固定”在这样的事物或情境上，因此注意和紧张就构成了一个互相强化的系统，越注意越紧张，越紧张越注意，恶性循环，使心理危机不断加强。当情绪处于高度紧张时，转移注意不失为消除紧张情绪的一种有效方法。所谓转移注意，就是指人有意识地变换活动方式，使意识离开引起人们紧张情绪的刺激情境，暂时脱离长期关注的事物。当人们变换活动方式时，大脑皮层的优势兴奋中心就从一个区域转移到另一个区域了，人的情绪也就从一种状态转变为另一种情绪状态了。
转移注意的具体方法很多。如经常进行体育锻炼，适当从事家务劳动、丰富业余生活等。肌肉放松可以调节情绪紧张度，减轻危机感，缓解心理危机。肌肉运动不仅可以转移注意，而且可以使体内的紧张情绪得到宣泄和释放，降低情绪紧张度。另外，肌肉运动还能够有效地增强人的信念，发现自身的潜能，履行自己的社会义务，从而使人感受到生活的美好。因此，我们在紧张的学习工作之余，利用各种体育场地、设施经常进行体育运动不仅必要，而且可能。开展丰富多彩的业余活动可以调节我们紧张的生活节奏，使情绪得到松弛，减轻心理上的危机感。同时，又能陶冶性情，使人心胸开朗，增强心理承受能力。
与人交谈我们有的时候因为工作方式的相对独立性，容易造成人际交往范围狭小、人际协作有限和自我封闭。当我们出现心理危机和紧张情绪时，常常感到孤独、无援、痛苦。与人交谈可以使我们内心的消极情绪得到一定程度的宣泄，把积郁在心中的能量及时释放出来，可以使我们获得朋友、亲属及社会上其他人的理解和支持，从而帮助我们抵御沉重的心理危机，消除紧张情绪。
情绪对比情绪对比就是使两种对立的情绪发生冲突，使正面的积极情绪战胜反面的消极情绪。具体做法就是当你感到紧张时，找一些极幽默的笑话、相声、漫画、书籍等来听或看，并从内心发出开怀大笑。人在笑时，体内心、肺等内脏器官得到了短暂的运动锻炼，一方面增强了有机体的免疫力，另一方面刺激大脑产生出一种叫做儿茶酚胺的激素。这种激素是人体内的一种天然麻醉剂。
它的作用就是帮助人们减轻疼痛和不舒服感，消除厌烦、忧郁和紧张的心理状态。
磨炼意志，增强抗压性
心理危机是人们对外界刺激进行反应时所产生的一种主观体验，它的大小因人而异。同样的事件或刺激情境对不同的人产生的心理危机的大小是不同的。同样的外界刺激能给人造成多大的心理危机，是由每个人自身的抗压性（或称抗压能力）所决定的。抗压性较强的人，对于相同的刺激所感受到的心理危机就较小，抗压性较弱的人感到的心理危机就较大。人的抗压性不是天生的，加强意志品质的培养，磨炼人的意志力是增强抗压性的有效方法，也是减轻心理危机的重要心理基础。
我们要加强意志独立性的培养。为此，我们要明确自己行动的目的性，根据自己的认识和信念独立地采取决定和执行决定，在行动上克服受暗示性，不屈从于周围人们的危机，不为别人的言行所左右。
我们还要加强意志果断性的锻炼。为此我们必须全面而深刻地考虑自己行动的目的和方法，懂得所做决定的重要性，明辨是非，当机立断，克服犹豫不决和优柔寡断（人们在犹豫不决和优柔寡断时，感受到的心理危机最大）。在行动中，敢于承担责任，敢做敢为。当然，也要克服轻举妄动和草率行动。轻举妄动和草率行动由于不考虑主客观条件，不考虑计划实施的可能性和行动后果，常常带来行动的失败，从而造成心理危机。
要加强意志坚定性的培养。我们要坚信自己决定的合理性，并保持充沛精力，克服各种不符合目的的内外部困难和干扰，不屈不挠地为实现目标而奋斗，做到在困难面前不退缩，在危机面前不屈服，在引诱面前不动。
我们要注意培养自己的自制性。学会自觉、灵活地控制自己的情绪，排除懒惰、恐惧、紧张、愤怒和失望等不良情绪的干扰。下面给大家介绍减轻心理危机的10条妙诀：
学会放松放松神经和肌肉，在内心构想美好的画面。
陶冶性情棋琴书画、唱歌跳舞、集邮摄影等能陶冶情操。
着眼当前集中精力做好当前的工作，不要花时间追忆过去。
坚持运动生命在于运动，运动使人精力充沛，活力旺盛。
尽情发泄心中的烦恼、忧虑不要积在心中，应设法及时宣泄。
勇担责任遇到困难不要退缩，不要逃避，知难而进，勇于战胜它。
知足长乐期望值不要过高，应量力而行，立足现实。
调换环境因环境不适造成心理危机过大，可及时更换一个新的环境。
休假旅游投入大自然可忘却一些不愉快，有助于减轻心理危机，使人身心愉快。
学会幽默幽默是精神健康的调节剂，学会幽默，以良好心境应付周围的一切。
让心灵暂时出逃
工作是无休止的，事业是永远也没有尽头的，但是我们的健康却是我们最基本的本钱。在这个日新月异的社会里，都市精英越来越看重自己的身份和事业，既想做白领、做主管、做老板；又要做好丈夫、好妻子、好父亲、好母亲。这些来自职场和家庭的不同身份，就像一张无形的网，罩得他们喘不过气来，一天也不能放松。其实，疲惫了，忧郁了，烦恼了，为什么就不停下来歇一歇呢？在办公室和家的两点一线之外，找一处让心灵暂时出逃的第三地，将人生重负稍放片刻，在那里虚度一下光阴。出来之后，你也许就会觉得，迎接你的，是又一个生机勃勃的明天。短暂的心灵出逃，换来的是健康的心理和明天的成功。
健康小自测：心理压力小测试
请回想一下自己在过去一个月内有否出现下述情况：
1觉得工作太多，无法应付。
2觉得时间不够用，所以要分秒必争。例如过马路时闯红灯，走路和说话的节奏很快。
3觉得没有时间消遣，终日记挂着工作。
4遇到挫败时很容易发脾气。
5担心别人对自己工作表现的评价。
6觉得上司和家人都不欣赏自己。
7担心自己的经济状况。
8有头痛/胃痛/背痛的毛病，难于治愈。
9需要借烟酒、药物、零食等抑制不安的情绪。
10需要借助安眠药协助入睡。
11与家人/朋友/同事的相处令你发脾气。
12与人倾谈时，打断对方的话题。
13上床后觉得思潮起伏，牵挂很多事情，难以入睡。
14很遗憾不能每件事做到尽善尽美。
15空闲时轻松一下也会觉得内疚。
16做事急躁、任性而事后感到内疚。
17觉得自己不应该享乐。
计分方法：从未发生0分，偶尔发生1分，经常发生2分。
0~10分精神压力程度低但可能显示生活缺乏刺激，比较简单沉闷，个人做事的动力不高。
11~15分精神压力程度中等，虽然某些时候感到压力较大，仍可应付。
16分或以上精神压力偏高，应反省一下压力来源和寻求解决办法。
聚合中文网 阅读好时光 www.juhezwn.com
小提示:漏章、缺章、错字过多试试导航栏右上角的源