俗语有“十人九胃病”、“肠胃有病，百病丛生”之说，但实际上很多人只把胃酸、胃痛、胃胀、便秘看成是小毛病而已。殊不知，这种“小病”的背后往往隐藏着巨大的危机。
1.肠胃病不是小病
由于身心压力大、饮食不均衡，现代人常有腹痛、下痢、便秘等肠胃不适的问题，然而许多人都不以为然，认为它是小病，自行吃点药就OK了，没有必要兴师动众的去看医生。
在一家报社做编辑的小煊，穿西装打领带，人长得精神，就是太瘦，长不起肉。当同事问他为什么不长胖的原因时，他总是说肠胃不好，经常胃痛。
小煊患胃溃疡已经多年了，每次吃完饭半小时左右就开始腹痛。之所以会这样，是由于他多年的饮食习惯造成的，经常饥一顿饱一顿，吃饭没定点。每次腹痛的时候，就吃点药“打发”过去。
一天吃过午饭后，小煊的上腹部突然疼痛剧烈，脸色变的煞白，额头上冒着冷汗，并出现了恶心、呕吐，甚至休克的症状，人们七手八脚的把他送到了医院，好在抢救及时，才挽回了性命。
原来小煊因为没有及时治疗胃溃疡，引发了更加严重的胃穿孔，差点要了他的小命，小煊现在回想起来，也觉得有些后怕，后悔当初没有好好治疗。
多数人认为胃痛只是一点点小毛病，吃点止痛片就行了，没有必要兴师动众的到医院做什么检查，简直是浪费时间。现代人由于快节奏的生活及强大的工作压力，大部分人的胃都处于亚健康状态，很多时候，我们的胃也并不象我们想象的那样，吃点胃药或止痛片就可以相安无事了。
肠胃是人体消化系统中最主要的器官，是人体贮藏和消化食物的器官，人体的气血、津液都是依靠“胃受纳”的食物进行消化而来，另外，体内90%以上的毒素是由肠道排出的，因此，中医学称脾胃乃是人体的“后天之本”，肠胃的强弱对保持人体健康和预防疾病有着重要的影响，胃肠病的危害以及并发症主要有：
第一，胃出血。
血管受损破裂后出血，呕血，黑便，一般出血前疼痛加剧，出血后疼痛减轻。
第二，消化道出血。
体重减轻，贫血，舌炎，癌变，尤其是萎缩性胃炎癌变机率更大。
第三，大量便血。
是指短时间内大量肠出血，并伴有脉博增快，血压降低及血色素降低，需要采取输血治疗。
第四，幽门梗阻。
溃疡充血，水肿，妨碍过道通畅造成梗阻，约5%左右会发生癌变。
第五，胃穿孔。
溃疡向深层发展，穿透浆膜层与腹腔相通，使胃十二指肠内容物流入腹腔，发生急性腹膜炎，即急性胃穿孔。严重的病人可死于败血症和腹膜炎。
第六，肠狭窄。
这种疾病一般没有什么症状，严重时可引起肠阻塞，在出现肠狭窄时，要特别警惕肿瘤。
第七，中毒性扩张。
这是肠胃病的一个严重病发症，多发生在结肠炎的人，死亡率可高达44%，容易并发肠穿孔。
第八，结肠癌。
约5%肠道病变会发生癌变。
防止肠胃病发生严重的危害，就应该及时发现病变，及时治疗，下面是肠胃病的一些典型信号，如出现以下情况，就应该及时去医院检查，做到有病早治。
一、肚子痛。
行走或跑步时一侧肚子痛，被迫停下，常在放屁或揉腹后缓解，局部或有包块，不痛时包块消失，这可能是结肠痉挛或肝脾曲综合征。
二、饭后或半夜胃痛。
常在饭后2小时开始胃痛，或半夜痛醒，吃点东西可以缓解，常有返酸现象。在秋冬易发，疼痛在上腹偏右，常有节律性，要想到十二指肠溃疡或炎症、憩室。
三、突然上腹部疼痛。
突然发作的上腹剧烈疼痛，可能有饮食不洁或受凉史，坐卧不安，面色苍白出冷汗，四肢发冷，上中腹有硬块但不能摸，可在1～2小时后自行缓解，可能是胃痉挛。肚子板硬不能碰着可能是溃疡病急性穿孔。
四、饱胀。
饭后饱胀或终日饱胀、嗳气，但不返酸，胃口不好，体重逐渐减轻，面色轻度苍白或发灰，中老年人要想到慢性胃炎，特别是慢性萎缩性胃炎、胃下垂。
五、饭后腹泻。
饭后立即腹泻，吃一顿泻一次，稍有受凉或吃东西不当心就发作，时而腹泻时而便秘，腹泻为水样，便秘时粘液较多，有时腹胀有便意而上厕所又无大便，数年并未见消瘦，则慢性过敏性肠炎可能性大。
六、进食受阻。
进食时有胸骨后受阻、停顿、疼痛感，且时轻时重者，可能有食管炎、食管憩室或食管早期癌。
七、腹部胀痛。
饭后腹部胀痛，常有恶心、呕吐，偶可呕血，过去有胃病史近来加重，或过去无胃病史，近期才发。且伴有贫血、消瘦、不思饮食，在脐上或心口处摸到硬块，则考虑为胃癌。
八、左侧腹痛。
腹部隐痛或胀痛，以左侧为多，过去可能有便秘，近来经常腹痛，大便常带粘液和脓血；或过去大便正常，现在经常腹泻，消瘦明显，面色苍白，要考虑直肠或结肠癌的可能。
九、饭后上中腹痛。
饭后上中腹痛，或有恶心、呕吐、积食感。病史可以多年，常在秋季发作，疼痛可能有节律性，如受凉、生气，吃了刺激性食物可诱发，可能是胃溃疡。
十、受凉后腹痛、腹泻。
吃东西不当心或受了凉后发生腹痛、腹泻，可伴有呕吐、畏寒发热，可能是急性肠胃炎、急性痢疾。
2.膳食纤维：肠胃的清道夫
随着生活水平的提高，人们的食物越来越精细，营养也越来越丰富。一种看起来粗糙但对人体健康又至关重要的营养成分的摄入却正在减少，那就是膳食纤维。殊不知，膳食纤维可是维护人体胃肠健康的多面手，是肠胃不可或缺的“绿色清道夫”，是现代人最需要的“第七营养素”。
膳食纤维具有预防便秘、大肠癌和抑制病菌生长的作用，食物中膳食纤维在肠道内吸收水分而充分膨胀，可促进肠壁的有效蠕动，使肠内容物迅速排出体外，客观上起到了通便的作用。
不仅如此，膳食纤维还可以清除体内毒素，肠道内的细菌产生各种酶，可分解食物残渣，产生有毒物质。一般情况下，这些毒素只有少量进入血液，并在肝内转化、解毒，对健康不会造成影响。但要长期便秘的话，则大量毒素就会在体内堆积，一旦肝脏无法将其解毒，就会引起慢性中毒症状。
而膳食纤维能有效的清扫身体里的“垃圾”，将各种毒素吸附、包裹，并将它们排出体位。膳食纤维有效的缩短了粪便在肠内停留的时间，减少了毒素与与肠壁接触的机会，促使其迅速排出体外，起到预防大肠癌的作用。
除此之外，膳食纤维还具有降胆固醇和血脂的作用，并能帮助控制血糖，对人体健康有诸多好处。那么，什么是膳食纤维呢？
膳食纤维是食物中不被人体胃肠消化酶所分解的物质。其化学成分和淀粉一样，但这种碳水化合物由于结构不同，不能被人体消化吸收、产生热量。然而这种“非营养素”却在保护肠胃方面起着重要的作用，由此被营养学家称为“第七大营养素”。
既然，膳食纤维纤维在维护人体肠胃健康方面起着重要的作用，那么我们应该从哪些食物中获取膳食纤维呢？
膳食纤维的食物来源包括谷类、薯、豆类及蔬菜、水果等植物性食品。植物成熟度越高，纤维含量越多，谷类加工越精细，膳食纤维含量越少。所以，建议选择全谷类而不是经过碾磨的谷物，选择水果而不是果汁，这样就有助于增加膳食纤维的摄入。
含膳食纤维较多的食物有糙米、胚牙精米、玉米、小米、大麦、小麦皮（米糠）和麦粉等杂粮以及根菜类和海藻类食物，如牛蒡、胡萝卜、四季豆、红豆、豌豆、薯类和裙带菜等。
虽然食用含膳食纤维较多的食物有助于肠胃健康，但食用时也要讲究一些方法，方法得当，才有助于健康。食用膳食纤维应注意以下问题：
问题一，每人每天应食用多少膳食纤维？
一般每人每天膳食纤维的摄入量应在 20～30克左右，食用过多，也会产生一定的副作用，如影响蛋白质及其他营养物质在体内的消化和吸收，引起腹部不适感；增加肠道的蠕动和产气量，降低营养素的吸收。
问题二，可溶性和不可溶性纤维有什么区别？
膳食纤维分为可溶性和不可溶性两类，不可溶性纤维主要存在于坚果、蔬菜、麦麸中，因无法溶解，所以口感粗糙，主要作用是改善大肠功能，预防便秘和肠癌。胡萝卜、柑橘、大麦、豆类、燕麦等是可溶性纤维，能够减缓食物的消化速度，虽然这些食物口感细腻，但也有丰富的膳食纤维。
问题三，膳食纤维是否影响营养吸收？
膳食纤维在阻止人体对有害物质吸收的同时，也会影响对蛋白质、无机盐和某些微量元素的吸收，特别是青少年儿童，食用过多的膳食纤维，很可能会把人体必需的一些营养物质带出体外，造成营养不良。
3.肠胃病也是“心病”
10年的胃病，胃镜做了一次又一次，换了中药换西药，吃得自己五毒俱全，可胃病依然很“倔强”，丝毫没有示弱的意思。如今柳女士正在经历着一种可怕而令人困惑的折磨。
40多岁的柳女士经历了长达数年的腹部疼痛折磨，一开始医院诊断为胃病，一位老中医给她拿了中药服用，可疼痛依然存在，后来，中药不管用了，就服用西药，结果效果还是不好，到了最后，只要听说有新上市的胃药，她都想方设法托人去买，可是疼痛依然无法缓解，由于疼痛如此持久，并且用药无效，她接受了胃部分切除手术，可结果呢，疼痛还是像幽灵一样跟随着她。
无奈之下，柳女士千里迢迢从广西来到北京看病，经过诊断，医生告诉她说，她患上了胃肠神经官能症，也就是说她是由心理因素导致的胃肠疾病。原来，柳女士是一名新闻工作者，长期饮食无规律，饥一顿饱一顿的不说，工作也非常辛苦，工作节奏快，压力大，是柳女士引发胃肠疾病的最重要原因。
不少人都有过这样的经历，当出现呕吐、腹泻、胃痛、腹胀、腹痛、肠鸣等胃肠道症状时，到医院就诊却没有发现任何器质性病变；与此同时，还常伴有失眠、神经过敏、头痛、焦虑等表现。这是就要警惕胃肠神经官能症了。
什么是胃肠神经官能症呢？生活、工作节奏的加快，过度紧张和疲劳，导致植物神经功能失调，一种以胃肠运动功能紊乱为主，而在病理解剖方面没有发现器质性病变的疾病就是胃肠神经官能症。
胃肠神经症主要是由于心理因素引起的，这类病人多数都有持续的心理压力或情绪问题，心理压力本身就会导致胃肠蠕动减慢，消化液分泌减少，致使食欲下降、饱胀等消化不良症状。再加上病人长期对胃肠道过度的关注，大脑皮层对胃肠道活动的敏感性增高，进而导致心理更加紧张。
心理作用会进一步影响消化液的分泌，导致食欲下降，胃肠蠕动紊乱，最后形成真正的消化不良。消化不良又会再次加重病人的紧张。如此反复循环，便形成了胃肠神经症。
所以，治疗胃肠神经症首先就要消除紧张、担忧和焦虑的情绪，其次是对胃肠道不适的症状，要采取不理睬的态度，照常去工作，别把自己当病人。还有就是要消除发病的心理原因，正确对待挫折与压力，培养豁达开朗的性格。
另外，治疗胃肠神经症也可以采用穴位按摩的方法，中医学理论认为，胃肠神经官能症是因情志不畅、肝气郁结，气机阻滞胃肠，引起胃肠功能失调所致。通过按摩，可以疏通经络，行气解郁，调节胃肠功能。
一、按摩腹部。
仰卧位，膝屈曲，两手掌指相叠，置于腹部，以肚脐为中心，在中下腹部沿顺时针方向摩动，逐渐扩大范围，进行3分钟。此法可促进血液循环，加速胃肠蠕动。
二、搓按腰骶部。
将双手掌根分别紧贴于同侧的腰椎旁，适当用力搓揉腰骶部1分钟，以腰骶部微感发热为佳。此法可温补脾肾、活血通络。
三、推揉两季肋部。
将双手的掌根分别贴在两季肋部，适当用力沿季助推揉1分钟，有助于疏肝理气、健脾和胃。
四、点揉中脘穴。
右手半握拳，拇指微伸直，将拇指指腹放在中脘穴上，适当用力揉压1分钟。有助于健脾和胃、疏肝止痛。
五、揉按膻中穴。
用单手掌或叠掌，将掌心紧贴于膻中穴，适当用力作顺时针、逆时针揉动1分钟，同时配合深呼吸运动。具有宽胸理气、和胃宁心的功能。
六、掐合谷穴。
将一手的拇指指尖，按于另一手的合谷穴上，其余四指置于掌心，由轻渐重的掐压1分钟，两手交替进行。具有疏风解表、开窍醒脑的功效。
七、掐揉足三里穴。
将双手的拇指指尖，分别放在同侧的足三里穴上，其余四指附于小腿后侧，用力掐揉1分钟。有助于补脾和胃、调理气血。
八、对按内、外关穴。
将一手的中指与拇指指尖，分别放在另一手的外关穴和内关穴上，对合用力按揉1分钟，然后换另一只手重复此动作。具有宽胸理气、安神镇静的功效。
九、点按天枢穴。
双手半握拳，拇指伸直。用拇指指尖分别放在同侧天枢穴上，适当用力点揉1分钟。可达到理气健脾、涩肠止痛的作用。
4.肠胃调理有方法
肠胃病是一种慢性病，除了进行有效的治疗外，在平时生活中，采取一定的调理措施，也是非常重要的，调理肠胃最关键的因素就是养成良好的生活习惯，肠胃疾病病人不妨从下面的方面入手：
一、防寒保暖。
秋凉之后，昼夜温差变化大，患有慢性肠胃疾病的人，要特别注意胃部的保暖，适时增添衣服，夜晚睡觉盖好被褥，以防腹部着凉而引导致旧病复发或病情加重。
二、按时就餐，不暴饮暴食。
很多人在饮食上不能控制自己，遇到好吃的就猛吃一顿，不合口味的就饿一顿，这样就易造成胃的蠕动功能紊乱。因为饥饿时，胃内的胃酸、蛋白酶无食物中和，浓度较高，易造成粘膜的自我消化。暴饮暴食又容易损害胃的自我保护机制；胃壁过多扩张，食物停留时间过长等都会促成胃损伤。
三、注意饮食卫生。
幽门螺杆菌感染是胃和十二指肠溃疡的重要诱因之一，在溃疡病人中，该菌的检出率高达70～90%，而溃疡病治愈后，该菌也会消失。所以，平时一定要注意饮食卫生，防止病从口入。
四、晚餐过饱。
早晨不吃，中午凑合，晚上猛吃，是很多都是上班族的一大特点，把一天的食物营养集中在晚餐上，不仅容易引起睡眠不实，易导致肥胖，还可因刺激胃粘膜使胃酸分泌过多而诱发溃疡形成。
五、吃饭要细嚼慢咽。
吃饭时要养成细嚼慢咽的习惯，使食物在口腔内得到充分的磨切、并与唾液混合，这样可以减轻胃的负担，使食物更易于消化。
六、不抽烟，少喝酒。
吸烟可促使胃粘膜血管收缩，减少胃粘膜的前列腺素合成，还能刺激胃酸和蛋白酶的分泌，加重对粘膜的破坏；酒精可直接损害胃粘膜，还能引起肝硬化和慢性胰腺炎，加重对胃的损伤。
七、防止过度劳累。
无论是体力劳动还是脑力劳动，疲劳过度，都会引起胃肠供血不足，分泌功能失调，胃酸过多而粘液减少，使粘膜受到损害。
八、平心静养。
胃病、十二指肠溃疡等症的发生与发展，与人的情绪、心态密切相关。如长期紧张、恐惧、悲伤、忧郁等都会引起大脑皮层的功能失调，促进迷走神经功能紊乱，导致胃壁血管痉挛性收缩，进而诱发胃炎、胃溃疡。因此，平时要精神愉快、性格开朗、意志坚强，并善于从困境中解脱自己。
九、禁止滥用药物。
容易损伤胃粘膜的药物主要有三类：一是消炎痛、布洛芬、保泰松等非甾体抗炎药物；二是皮质类固醇等激素类药物；三是乙酰水杨酸类，如阿斯匹林。所以应尽量避免用这些药物，必须服用时要控制剂量和疗程，最好在饭后服用。
十、注意忌嘴。
肠胃病人要注意忌嘴，忌刺激性的食物，如肉汁、酒、辣椒、芥茉、胡椒等，这些食物会刺激胃液分泌或使胃黏膜受损；
忌酸性食物，如柳丁、桔子、凤梨等，这些食物要饭后摄食，否则会对溃疡的病人有一定的刺激；
忌产气性食物，这些食物使病人有饱涨感，应避免摄食。但食物是否会产气而引起不适，因人而异，可依个人的经验决定是否应摄食。
此外，炒饭、烤肉等太硬的食物，年糕、粽子等糯米类制品，常会导致病人不适。咖啡、浓茶都可导致中枢神经兴奋，都能通过反射导致胃粘膜缺血，使胃粘膜的保护功能破坏，促成溃疡的发生。
十一、药膳食疗。
胃肠病人饮食应以温、软、淡、素、鲜为宜，平时也可以进行适当的食疗，胃肠疾病病人可以选择下面的食谱：
1.人参煨猪肚。猪肚1具，人参15克，干姜6克，葱白7根，糯米150克。将猪肚洗净，葱折去须切段，糯米洗净，一起放入猪肚内，用线缝合。沙锅内加水，将猪肚放入锅内，先用武火烧沸，改用文火煮至极烂熟。可治疗胃虚寒症，胃脘冷痛，食欲不振，大便泻泄。
2.板栗炖母鸡。板栗500克，母鸡1只，料酒3匙，姜3片，水1500毫升，盐适量。将母鸡剖腹洗净切成块待，再将板栗剥去皮壳，最后在锅内装入鸡块、栗子、姜片、料酒、水煮开，改用温火炖2小时，鸡肉烂后加食盐适量即可。慢性肠胃炎病人和肾亏尿频、腰腿无力者均可食用，疗效显著。
3.桂圆松子仁汤。桂圆40克，松子仁20克，白糖适量。将桂圆去壳后洗净，松子仁洗净，两者共入锅中，加水适量，用中火烧开，改用温火煮10分钟，加白糖，过约10秒钟关火即成。桂圆肉能补脾益胃、养血安神、益心补气。松子仁能滋阴、熄风、润肺。两者共食，更能起到养胃滋补的作用。
§§§第二节 学会与电脑健康相处
很多人无法想象如果没有了电脑，生活会变成什么样，电脑和手机一样，成为了我们生活的必需品，但是你有没有想过：在电脑前一坐10个小时，不停地打字，在这种情况下，怎样才能使健康不受损害呢？
1.鼠标也会“咬”人
随着电脑的普及，人们的生活越来越便捷，但似乎人们的抱怨也越来越多：手腕生疼，肩膀发麻，手指的关节不灵活……而导致这一切的“凶手”就是鼠标。
张小姐是一家公司的文员，每天的工作都离不开电脑，有时为赶项目要工作十个小时以上。最近她却发现她的手指有些不听使唤，关节活动不自由了，手指发麻，到医院一检查，医生说，她被鼠标“咬”了。张小姐很是纳闷，鼠标怎么能咬人呢？
鼠标手即腕关节综合征，鼠标“咬”人是因为我们每天都重复的在键盘上打字或移动鼠标，手腕关节长期、密集、反复和过度活动，致使周围神经损伤或受压迫，导致神经传导被阻断，从而造成手掌的感觉与运动发生障碍。另外，肘部常低于手腕，而手高高地抬着，神经和肌腱常被压迫，手就会开始发麻，手指失去灵活性，关节疼痛。
“鼠标手”早期的表现为：手指和腕关节疲惫麻木，有的关节活动时还会发出轻微的响声，在“鼠标手”的众多侵害对象中以女性最为多见，其发病几率要比男性高3倍，其中以30岁——60岁者居多，这是因为女性手腕管通常比男性小，腕部正中神经易受到压迫。此外，一些怀孕妇女、糖尿病、风湿性关节炎病人，也可能患上腕管综合症。
鼠标手会给病人带来不小的烦恼，那么，我们应该如何避免鼠标“咬”人呢？平时的日常保健很重要，下面的一些小方法能有效预防鼠标手的发生。
一、使用电脑时，键盘和鼠标的高度，最好低于坐着时的肘部高度，有利于减少操作电脑时对手腕腱鞘等部位的损伤。
二、不要用力敲打键盘及鼠标，用力应轻松适中。
三、使用鼠标时，应配合使用“鼠标腕垫”，垫在手腕处。
四、不要用太小的鼠标，应选用弧度大、接触面宽的，这样有助于力量的分散。
五、使用鼠标时，手臂不要悬空，以减轻手腕的压力，移动鼠标时不要用腕力而尽量靠臂力做，以减少手腕的受力。
六、避免上肢长时间处于固定、机械而频繁活动的工作状态下，使用鼠标或打字时，每工作一小时就应起身活动一下，做一些握拳、捏指等放松手指的动作。
如“鼠标手”症状不明显，除了多休息、使用腕垫、护腕等辅助工具以外还应该每天做做护腕操。
一、放松肌肉与肌腱的保健操。
1.平伸手臂，掌心向下，手腕向下弯曲呈90度，以手背抵住墙壁，维持约20秒。手臂慢慢地抬高，让每一个不同的角度都维持约20秒，伸展手腕背侧的肌肉。
2.平伸手臂，掌心向下，手腕向下弯曲呈90度，抵住墙壁，维持约20秒。手臂慢慢下降，让每一个不同的角度维持约20秒左右，伸展手腕腹侧的肌肉。
二、腕部保健操。
1.将右手手腕和手掌平放在桌面上。左手扶住手肘，手掌向身体内侧弯曲，再回到初始的位置。两个连续步骤重复作10下。
2.手腕和手掌平放在桌面上。左右扶住手腕，手掌向身体外侧弯曲，然后再回到初始位置。两个连续步骤重复作10下。
3.手腕与身体成90度，伸直手掌，掌心向内。手掌向身体内侧转90度后，变成掌心向下，然后再回到初始位置。两个连续步骤重复作10下。
4.手腕与身体成90度，伸直手掌，掌心向内。手掌向身体外侧转90度后，将掌心向上，然后再回到初始的位置。两个连续步骤重复作10下。
另外，还需要提醒大家的是，不妨将右手握鼠标的习惯改一改，试试左手怎么样？这是缓解“鼠标手”的好办法。另外，还要注意鼠标与身体的距离，距离越远，对肩的损伤越大。其实，只要我们平时多注意一下小细节，鼠标手就不会“黏”着我们不放的。
2.别让颈椎很“受伤”
周一早上一起来，陈女士就感到脖子有些僵硬，没太在意就匆匆地赶去上班了。近来公司里境况比较差劲，总经理在例会上大发脾气，陈女士忐忑不安地坐了3个小时。会议结束后，陈女士想转头与同事交谈一下，没想到脖子突然酸痛起来，从脖子一直疼到肩膀，从那以后，陈女士一坐在电脑前就像受刑似的，就好像脖子后面背了三座大山，痛苦不堪。
到医院的骨科检查后，医生说陈女士的这种情况是颈部酸痛，主要是肌肉和韧带受损造成的，如果不尽快治疗，压迫到神经的话，会连带着肩部、上肢疼痛，肌肉抽筋，活动受到一定的限制。之所以会出现这种情况，与陈女士长时间不正确的坐姿有直接关系。
上班族与电脑打交道已经成为必然，使用电脑时，高高地架着胳膊，低着头，跷着二郎腿，已经成为一种经典姿势，可在这经典姿势的背后却是痛苦的开始，工作时间一长，就感到腰背酸痛，脖子和肩膀麻木，手臂也不灵活了。如果保持这样的坐姿一年至一年半，你就可以获得双下巴、颈椎关节僵硬。
如今，在高压力、高节奏、高竞争、高科技的办公环境中，许多办公室白领日复一日对着电脑，从早到晚伏案工作，加上姿势不正确，时间一长难免腰酸背痛、脖子发硬，颈椎病就在不知不觉中袭击了人们。那么如何防治颈椎病呢？
一、注意坐姿。
上半身保持颈部直立，使头部获得支撑，两肩自然下垂，上臂紧贴身体，手肘弯曲呈直角，键盘或鼠标尽量和手腕保持水平，下半身腰部挺直，膝盖自然弯曲呈直角，双脚着地。
二、选择合适的桌椅。
使用专用的电脑椅，坐在上面遵循“三个直角”：电脑桌下膝盖处形成一个直角，大腿和后背形成一个直角，手臂在肘关节形成一个直角。肩胛骨应靠在椅背上，双肩自然放下，下巴不要靠近脖子。两眼平视电脑荧幕，座椅最好有椅背及扶手，并能调整高度。
三、科学摆放电脑。
电脑屏幕的中心位置应安装在与操作者胸部同一水平线上，座椅可以调整高度，桌子下面有足够的空间伸放双脚，膝盖弯曲呈直角，双脚保持着地，不要跷二郎腿，以免影响血液循环。
四、注意休息。
眼睛和电脑显示器应形成轻度向下注视荧光屏的角度，以便于颈部肌肉放松。每使用一个小时电脑，就应该休息5～10分钟，做柔软操或进行局部按摩，以缓解颈部肌肉疲劳。
五、预防颈椎小动作。
1.放风筝。放风筝时要挺胸抬头，适当转动颈部，以保持颈椎、脊柱的肌张力，保持韧带的弹性和脊椎关节的灵活性，防治椎骨和韧带的退化。
2.游泳。游泳的时候，头总是保持向上抬的姿势，颈部肌肉和腰肌都能得到很好的锻炼，另外，人在水中不会有任何负担，不会对椎间盘造成损伤。
3.“绷劲儿”。双手交叉放在头的枕部，双手向前使劲，而头向后使劲，保持3～5秒，再放松3～5秒算1次，每天做200次，分4组完成。
4.提肩缩颈。双肩缓慢提起，颈部尽量向下缩，停留一会后，双肩缓慢放下，头颈自然伸出，还原后再将双肩用力下沉，头颈部向上拔伸，停留一会后，双肩放松还原。
5.摇头晃脑。头部按照前、后、左、右的顺序摇晃，将头部摇晃一周后，再向反方向摇动。左、右各做10次。
6．仰头观天。直立，双手自然下垂，两脚与肩同宽，头缓缓抬起，仰望天空，仰视角尽量达到最大限度，眼睛盯住一个目标，保持这种姿势15秒钟。
7.青龙饮水。头颈向左侧平行转动，意想下颌，寻找肩井穴，尽量贴近肩井，还原；再使头颈向右侧转动，方法同前。
8.互相争力。两手十指交叉，手掌放于颈项后，将颈部用力向前推，颈项则向后挺直，两力方向相反。同时左右转头摇晃5次。放松，停片刻后再重做。
9.“米”字操。根据“米”字的笔划顺序，用头来进行“书写”，“书写”时，动作一定要慢，每天早、中、晚各写一次，一次写6个“米”字。
3.电脑辐射——健康杀手
网络时代让人们尽情领略到了数字技术带来的神奇，但金无足赤，电脑，作为一种现代高科技的产物，在给人们的生活带来更多便利、高效与欢乐的同时，也存在有害于人类健康的不利因素——电脑辐射。
从辐射类型来看，主要包括电脑在工作时产生和发出的电磁辐射（各种电磁射线和电磁波等）、声（噪音）、光（紫外线、红外线辐射及可见光等）等多种辐射“污染”，其中以“磁辐射”对人体的伤害最大。
电磁辐射是心血管疾病、糖尿病、癌变的主要诱因；对人体神经系统也会造成直接伤害，经常于电脑打交道的人，多有头痛头昏、疲劳无力、记忆力减退、失眠多梦、易怒、抑郁等症状。此外，电磁辐射可使男性性功能下降，女性内分紊乱，月经失调，还是造成孕妇流产、不育、畸胎等病变的诱发因素。
虽然电脑辐射给人们的健康带来了一定的威胁，但是只要科学预防，就能将危害降到最低，最大效率地发挥它的优势，预防电脑辐射可以从以下方面入手：
一、调整屏幕亮度。
电脑屏幕的亮度不能太大，屏幕亮度越大，电磁辐射越强，反之越小。但亮度也不能调得太暗，从而影响效果，容易造成眼睛疲劳。
二、电脑摆放位置。
电脑摆放位置非常重要，尽量不要让屏幕的背面对着有人的地方，因为电脑的背面辐射最强，其次为左右两侧，屏幕的正面辐射最弱。
三、注意室内通风。
科学研究发现，电脑荧屏能产生一种叫溴化二苯并呋喃的致癌物质。所以，放电脑的房间最好能安装换气扇，如果没有也应该经常通风，交换空气。
四、与屏幕保持适当距离。
使用电脑时，注意与屏幕保持适当距离，离屏幕越近，所受的电磁辐射越大，最好能距离屏幕半米以外。
五、常喝绿茶。
对于工作繁忙的人们来说，喝绿茶是最好的预防辐射办法，每天上午喝2至3杯的绿茶，吃一个橘子。茶叶中含有丰富的维生素A原，被人体吸收后，能迅速转化为维生素A，绿茶不仅能消除电脑辐射的危害，还能保护和提高视力。此外，菊花茶、螺旋藻、沙棘油也具有抗辐射的作用。
六、做好护肤隔离。
如使用珍珠膜，可以在肌肤上形成一层0.001mm珍珠膜，有效防止污染环境的侵害和辐射；使用电脑后，脸上会吸附不少电磁辐射的颗粒，及时用清水洗脸，将使所受辐射减轻70%以上。
七、安装滤色板。
最好在显示屏上安一块电脑专用滤色板，来减轻辐射的危害，室内不要放置闲杂金属物品，以免形成电磁波的再次发射。
八、购买新款的电脑。
一般不要使用旧电脑，旧电脑的辐射较厉害，在同距离、同类机型的条件下，旧电脑的辐射强度是新电脑的1～2倍。
九、电脑桌上放几只香蕉。
常在电脑前工作的人常会觉得眼睛干涩疼痛，在电脑桌上放几支香蕉很有用，香蕉中的钾可帮助人体排出多余的盐，让身体达到钾钠平衡，缓解眼睛不适症状。此外，香蕉中含有β胡萝卜素，人体缺乏这种物质也会使眼睛疼痛、干涩、多吃香蕉不仅可减轻这些症状，还可缓解眼睛疲劳。
4.干眼症的防与治
29岁的林艳在一家软件开发公司上班，也是一个网络游戏迷。所以，她白天在单位上班离不开电脑，下班了后依然是目不转睛做“网虫”，常常直到深夜。可最近一段时间，她总感觉眼睛干涩、发热、看东西模模糊糊的，有时还会有点疼，或发痒。去药店买了眼药水回来滴，结果非但没有好转，症状更加严重了，只好到医院求诊，医生说她患的是干眼症。
电脑族、白领族都是干眼症“钟情”的人群。这些人长时间的在电脑前工作，工作的环境又比较密闭，湿度较低，电脑又不断的发出热度，在这种环境下，泪液层很快就会蒸发掉了。另外，由于显示器上的画面是一直在闪烁的，我们往往会长时间地盯着某一个点，很少眨眼，这些都是导致干眼症的重要诱因。
如果你有下面的症状，就一定要引起注意，干眼症也许已经来到你身边了。
一、你觉得眼睛有异物感吗？
二、你常觉得眼睛干涩吗？
三、你觉得眼睛有灼热感？
四、你的眼睛容易疲劳吗？
五、你的眼睛怕光吗？
六、你的眼睛常感到疼吗？
七、你可以持续睁开眼睛10秒钟以上，却不会眨眼吗？
如果当你的眼睛看起来发红，感觉干涩不适、发痒，千万别认为是小CASE，因为你可能正在被干眼病骚扰。出现干眼症怎么办？自己随便买些眼药水滴吗？NO，如果习惯性地频繁点眼药水就会对眼睛表面的细胞产生损害，反而会使症状加重，甚至致盲。
那么，干眼症应该用什么眼药水呢？最好选用人工泪液，它是一种接近人体眼泪所含成分的药水，不含有防腐剂，对缓解视疲劳有很大帮助。另外，人工泪液也可以在佩戴隐形眼镜时直接使用。在选择时，要注意是否含有防腐剂。
需要提醒大家的是不论是什么眼药水，点的次数和时间都有严格要求，不要太过频繁地点用，人工泪液一天最好不超过6次，否则就会把正常的泪膜冲走，加重症状，出现异常反应，应及时就医。那么，我们应该如何防治干眼症呢？主要有以下措施：
一、养成良好的用眼习惯。
电脑族、白领族要让眼睛得到充分的休息，保持充足睡眠，不开夜车，注意用眼卫生，按时休息，看书或用电脑时，每隔1小时就休息10分钟，或闭目养神，或远眺，或做眼保健操，缓解眼睛疲劳。
二、调整荧光屏距离位置。
人与电脑荧光屏的距离应为50～70厘米距离，而荧光屏应略低于眼水平位置10～20厘米，成15度至20度的下视角。因为角度及距离能降低对屈光的需求，缓解眼球疲劳。
三、吃出明眸。
1.多吃富含蛋白质食物。动物的内脏、瘦肉、禽肉、鱼虾、奶类、蛋类、豆类都含有丰富蛋白质，蛋白质是组成细胞的主要成分，经常补充蛋白质，对眼睛很有好处。
2.多吃富含维生素A的食物。维生素A可以预治干眼病，消除眼睛疲劳。每天应摄入足够的维生素A，奶类、蛋类、动物肝脏、鱼肝油，蔬菜，如菠菜、韭菜、青椒、胡萝卜、苋菜、红心白薯，以及水果中的柿子、桔子、杏等，都是维生素A的最好来源。
3.多吃富含维生素C的食物。维生素C是组成眼球水晶体的成分之一，如缺乏它就易患上水晶体浑浊的白内障。各种新鲜蔬菜和水果，尤其是菜花、小白菜、鲜枣、青椒、黄瓜、梨、桔子等含维生素C非常丰富。
4.多吃钙粉。钙具有消除眼睛紧张的作用，虾皮、豆类、绿叶蔬菜含钙都较丰富，烧排骨汤、松鱼、糖醋排骨等烹调方法可以增加钙的含量。
四、保护眼睛小方法。
1.远近法。长时间看近处物体的人，要调离目光向远处看5秒钟。有助于使持续紧张的肌肉松弛，恢复肌肉弹力。
2.双手遮眼法。将意识集中在双手上，用双手贴住双眼，让双眼感受手的温暖，停留片刻，将双手离开，反复重复这个动作，有助于促进血液循环，使眼睛松弛舒适。
3.转动眼球。抬起头，慢慢呼气，眼球向上看，停留数秒，然后吸气，头回到原来位置。再低下头，呼气，眼球向下看，停留数秒，然后吸气，头回到原来位置，次数自己规定。
§§§第三节 饮食加锻炼扼杀肥胖
该涨的钱包没涨，不该涨的肚皮却涨了，不知从何时起，我们开始大腹便便、行动不便，就连弯腰绑鞋带都成了困难，肥胖带给我们的远不止是不便，长期以往，高血压、糖尿病、心脏病也将不期而至。
1.胖人很烦恼，很危险
在校园门口，我们经常可以看到一些“小胖墩”，而造就这些“小胖墩”的主要原因就是娇生惯养，父母总认为孩子处在长身体的时候，一定要吃好，吃饱，否则将来就长不高，但事实是这样的吗？
殊殊原来并不是一个胖孩子，可自从上幼儿园后，妈妈总担心她在幼儿园吃不好，营养不良。于是妈妈就开始给殊殊开小灶了，天天鸡、鸭、鱼、肉不断地往殊殊的嘴里塞，还给她吃各种营养补品。殊殊的胃口变大了，每餐都要吃两碗饭，还特别能吃肉。慢慢地，殊殊明显地比以前胖起来，动作也比以前笨拙了，和小朋友一起玩耍时经常遭到嘲笑，被小朋友们称为“小肥肥”。
这下子殊殊觉得很难受，同时还产生了自卑情绪。每天从幼儿园回来后，都是一脸的不高兴。这样，她不想再和小朋友们一起玩耍了，周末常常一个人坐在家里看电视。一边看一边不停的吃着各种好吃的零食。又过了一段时间殊殊的身体更加胖了，她早上贪睡，白天打盹，在幼儿园里表现也不好，回到家里更贪吃了。这下妈妈不知道该怎么办了……
和殊殊父母一样的家长并不在少数，他们总担心孩子在学校里吃不饱、吃不好，总是想尽办法的给孩子补充营养，营养过盛，加上孩子缺乏必要的运动，肥胖当然是迟早的事情了。在这个案例中，我们发现，肥胖带给孩子的不仅仅是行动不便，还常常会遭到其他小朋友的嘲笑，渐渐地，使肥胖儿造成自卑、害羞、缺乏自信等心理问题，这对孩子的健康成长是非常不利的。
随着生活水平的日益提高，饮食结构的变化，以及体力劳动的减少，各个年龄段的人群肥胖的人数都在与日俱增，肥胖现已成为首要健康问题摆在人们面前。肥胖不仅是单一的疾病，它可通过机体代谢的作用，引起全身多个系统的异常，如循环系统、消化系统、呼吸系统等，严重的危害了人类的身体健康和生命，成为多种疾病的“罪魁祸首”。肥胖的危害主要表现在以下几个方面：
一、肥胖影响儿童智力发育。
研究发现，肥胖儿童总智商低低于普通儿童，其主要原因是肥胖儿的操作智商低于普通儿童，而操作智商的高低反映了儿童视觉、知觉、接受能力以及掌握要点能力的优劣。这说明肥胖会影响儿童上述方面的能力，导致他们在认识事物的能力、辩别能力及动手能力等方面较差。
肥胖儿童的学习成绩也较差，这可能是因为肥胖容易导致呼吸困难，脑细胞出现供氧不足，从而造成肥胖儿嗜睡、记忆力下降，进而影响智力发育。另外，还有一个重要的问题就是心理因素，肥胖儿的行动笨拙，容易受到他人的嘲笑，从而产生自卑、抑制心理，不喜欢参加集体活动，甚至逃避，这也会影响到智力发育。
二、肥胖容易引发高血压及心脑血管疾病。
肥胖病人的血液总容量增高，心脏的输出量增多，每分钟排入血管的血量增加，从而引起高血压，另外，肥胖病人常多食，其血液中的胰岛素水平常高于正常人，这种多食和胰岛素血症能刺激交感神经功能，使血管收缩，增大了血管的外周阻力，造成血压升高。
而肥胖又是诱发心脑血管疾病的重要因素，肥胖病人的大脑血管变得又硬又脆，容易在高血压的作用下发生破裂，引起脑出血，甚至危及生命。另外，肥胖病人血液中的组织纤溶激活抑制因子也比正常人高，这种因子使血栓一旦生成，就很难溶解，所以肥胖病人又容易导致脑血栓形成，造成脑梗塞。
三、肥胖是引发糖尿病的危险因素。
糖尿病发病率急剧增加的原因有很多，其中生活水平的提高使膳食结构发生改变，居民饮食中总热量过剩造成的肥胖是不容忽视的因素。肥胖是目前已知糖尿病最重要的危险因素，如果不控制肥胖，就很难防治糖尿病。
四、肥胖容易导致呼吸困难。
肥胖病人很容易出现气喘吁吁，呼吸困难的现象。这是因为他们的胸壁有大量的脂肪沉积，一方面使呼吸时的负担加重了，另一方面也减弱了呼吸的功能。另外，肥胖病人的气管和咽喉等呼吸道中也有脂肪沉积，阻塞了气道的通畅。严重时容易使血中二氧化碳蓄积、导致呼吸性酸中毒，可出现嗜睡或神志不清。
2.你属于肥胖人群吗
苗条是很多人的追求，尤其是年轻的美眉，更是把苗条作为衡量漂亮的一条重要标准，有些人为达到理想中的状态，拼命的节食，甚至造成营养不良，引发各种疾病。我们说，苗条的前提是以健康为基础的，如果是病态的瘦骨嶙峋，那根本谈不上健康，更不要说漂亮了。那什么才是肥胖呢？衡量肥胖的标准又是什么呢？
目前，最常使用测量肥胖的方法就是BMI值，BMI值是一种测量身体的体脂肪率的计算公式，公式是以身高和体重为计算基础的。也就是说是不是属于肥胖要以脂肪率来判定，而不是我们用眼睛就能判定的。
有些人看上去不胖，但实际的体脂肪率却很高，这是因为体脂肪率是针对身高和体重算出来的体脂肪率，并不是直接从体重上面衡量的一种测量值，所以从身高和体重算出来的测量值是最符合脂肪率的科学计算方法。下面我们就来介绍一下BMI计算公式及方法。
BMI计算公式：BMI=体重÷（身高m平方）
肥胖度（%）=（实际体重-标准体重）标准体重×100
标准体重=22×（身体m的平方）
解释说明：BMI值为22是最标准且不易罹患疾病的健康标准值。一般而言，15岁以上的女性，体脂肪率约在25～30%则属于中度肥胖，一旦超过40%以上，就要考虑接受治疗了。
根据计算的数据，来对照表格，就可以进行肥胖度判定。表格如下：
肥胖度判定标准
判定瘦普通超重肥胖
肥胖度未满-10%-10%—20%-10%—20%+20%以上
BMI未满19.819.8—24.224.2—26.426.4以上
现在我们举例说明一下，以身高160厘米、体重55公斤为例。计算以下数值：
BMI=55÷（1.6×1.6）=21.5；
标准体重=22×（1.6×1.6）=56.32；
肥胖度=（55-56.32）÷56.32×100=2.34%
通过对照表格，我们可以得出此人属于超重。
在现实生活中，我们还可以看到一种人：大腹便便。这种人身体的其他部位都不胖，唯有腹部胖得吓人，这种腹部肥胖其实更可怕，腹部肥胖的人更容易患上心脏病。那么，如何确定腹部肥胖呢？这里有一个简易计算方法：
站立时，量腰围和臀围的尺寸，臀围以臀部最大处为准，然后用腰围尺寸除以臀围尺寸，得出腰臀比。男子腰臀比的上限是O.85～0.9，女子为0.75～0.8，超过这个范围就可以看成是腹部肥胖。假设某人腰围是79厘米，臀围是92厘米，那他的腰臀比是O.86。由此可得出，此人腹部较胖。
现在，你应该了解自己的体型如何了吧，如果是属于苗条型的，当然值得庆贺，如果你属于超重型的，那就有必要了解一下，你肥胖的原因了。通过情况下，人要想发福，需要三个条件，饮食习惯不佳、运动不足、压力等，这些坏条件聚集在一起，就会让肥胖更加活络起来，看看下面的情形，是不是很符合你呀，那可就得小心了！
一、不管在家还是在公司，总感觉压力沉重，终日紧张。
工作、学业、人际关系等，日常生活中处处充满挑战，有挑战就有压力，压力让人焦躁不安。有些人因不知如何去释放压力而暴饮暴食，最终导致脂肪屯积而变胖。
二、偏好高热量食物。
导致肥胖的最大因素是饮食，拥有肥胖遗传因子的人之所以会变胖，就是因为偏好高热量低纤维的食物。
三、懒得动。
不走楼梯，总是以电梯或电扶梯代步，不散步，总以车代步，动一下就觉得不舒服，卡路里无法消耗，只好变成脂肪屯积体内了。
了解了肥胖知识，找到了肥胖的原因，下一步就是采取措施防治肥胖了，最好的办法就是有意识地控制热能摄取和积极从事体力或体育活动，以消耗摄入多余的热量，避免过多的脂肪在体内积存，每个人应根据自己的情况掌握活动的内容和时间，做到持之以恒。
3.肥胖也是一种心病
多数人认为肥胖是一种生理现象，减肥当然也要从生理角度去考虑，但心理学家却发现，心理因素在减肥中也起着很重要的作用。
心理学家通过实验发现，肥胖人之所以难于控制体重，是因为他们是对环境里不可控制的外界线索作出反应而进食的，影响肥胖者进食有三个因素：
首先是时间，肥胖者常常是根据时间来判断是不是该进食了，比如到了中午吃饭的时间，即使他们不饿，他们也会选择去吃，而体重正常的人常根据实际需要决定是否进食。
其次是食物的色香味，肥胖者对美味食品的反应高于非肥胖者。实验是这样的：有两大杯不同的淇淋要受试者品尝，判断哪一个更好吃，进食冰淇淋的量并不加以控制，结果发现，肥胖者常常是把好吃的那杯全部吃完后，再说出哪一更好吃，而体重正常的人则是每样各吃一点，就说出哪一种比较好吃。
最后就是食物的易取程度，肥胖者往往比较嫌麻烦，如果把食物摆在桌上，他们容易拿到的地方，他们就会多吃一些，如果放在冰箱里，他们较不容易取到的地方，他们则不会吃很多。
发现肥胖者的秘密之后，我们就可以从心理上限制进食量，防治肥胖，这就叫心理治疗，下面是一套减肥心理法，感兴趣的话，不妨试一试。
方法一，嘲笑法。
在经常进食或取食物的地方，如餐厅的桌子上，冰箱上贴上一些讽刺的漫画，画上体态臃肿的自己，大腹便便，脸大如饼，或是写上比较受刺激的词语，如“肉人”、“脑满肠肥”、“肥头胖耳”等，这些厌恶的刺激，有利于抑制食欲。
方法二，抑制法。
肥胖者对食物的形象、气味，甚至对食物的想象，往往比体重正常的人要强烈，这些都会引起食欲，因此建议肥胖者想进食时，应不要马上付诸行动，跑跑步、喝杯水，将对食物的想象消失后，再进食。
方法三，奖励法。
肥胖者可利用奖励的办法来坚定减肥的决心，如坚持减肥一天，就给自己买一件小东西做为奖励，买个漂亮的发卡或是小装饰品等。也可以每减掉一斤肉就往空袋子里装上一斤沙子，并时常拎拎它，看看自己有多棒。
方法四，监督法。
肥胖者应尽量避免单独进食，应和家人或朋友一起吃，并“聘请”几个“监督员”。每当自己大快朵颐时，这些“监督员”就会严厉的制止你，也有助于减肥成功。
方法五，纠正陋习法。
如你常在一个特定的环境里吃东西，比如边看电视边吃，久而久之，就会一看电视就想吃。因此，肥胖者应该规定进餐的时间和进餐的地点。
4.肥胖症防治措施
美酒佳肴，无不令人垂涎，大把休闲时光与电脑游戏一起度过，这么多优越的条件终于将身体“养肥”。这对于爱美的人们而言，真是一种没有痛苦的烦恼。因此，如何保持苗条身材，防治肥胖，就成了许多朋友们梦寐以求的梦想。下面的方法可以帮助朋友们实现这一梦想。
一、改变饮食习惯。
尽管肥胖是多因素造成的，但对单纯性肥胖来说，饮食因素，尤其是不良的饮食习惯，是致胖的主要原因，改变饮食习惯从以下方面做起：
1.慢食：咀嚼过快，迷走神经会处在过度兴奋之中，从而引起食欲亢进。“一口饭嚼30次，一顿饭吃半个小时”对减肥非常有效果。
2.定食。定时定量进食，时间长了，就会形成动力定型，这是人体生物钟的要求，也是防治肥胖的好办法。
3.素食。多吃些素食，远离鸡鸭鱼肉油腻食品，也是防治脂肪超标、预防文明病的核心措施。
4.淡食。淡食包括少盐、少油、少糖三大方面。多盐、多油、多糖称为“三害”，也是造成肥胖、心脑血管疾病的元凶。
5.早食。企图通过少吃甚至不吃早餐的方法来达到减肥的目的是不妥的。因为不吃早餐会使午饭时的空腹感增强，从而促进食物的吸收，久而久之导致肥胖。
二、选对减肥食物。
有些食物会让人越吃越胖，而有些食物则恰恰相反，吃得再多，也不易导致肥胖，而且还可以达到减肥的目的，以下几种食物就能帮助人们减肥：
1.汤。三餐前先喝汤，能减少人的饥饿感，也容易使人有饱腹感，而进食过少。
2.蔬菜沙拉。三餐前先吃一小份沙拉，能使正餐的食量减少7%，如果吃沙拉份量大，正餐的食量能减少12%。但是，需要注意的是，蔬菜沙拉不要加太多的沙拉酱或奶酪。
3.绿茶。绿茶中的茶多酚能帮助人们燃烧更多的卡路里和脂肪。
4.水。水是最健康的饮料，多喝水有助于体内排出毒素，而咖啡、汽水这些都是高热量饮料，喝太多容易导致肥胖。
5.豆类。豆类让人更能耐饿，而且豆类是一种低热量的食物，是减肥的最佳食物选择。
6.酸奶。酸奶含有丰富的蛋白质和钙，适当多喝些酸奶，容易产生饱腹感，减少食物的摄入。
7.葡萄柚。已有研究发现，葡萄柚有助减肥，而且能预防糖尿病。
三、选对运动也减肥。
运动过少也是导致肥胖的主要原因，适当增加运动量也能达到控制体重，减肥的目的，那么哪些运动更适合燃烧脂肪呢？
1.步行。步行是一项老少皆宜、效果不错的健身运动，但是要想达到减肥的目的，慢步行走的效果并不佳，最好是进行快走或慢跑。步子可以跨得更大些，运动速度更快些，交替向两侧摇摆臀部。
2.台阶有氧运动法。台阶有氧运动法主要是随着音乐节奏，在一个台阶上迈上迈下，以锻炼大腿前后的肌肉。
3.骑自行车。骑自行车是一种很好的健身锻炼方式，对心血管健康很有好处，同时还可以使大腿变得更强健。
4.游泳。游泳可以锻炼全身，而不施压于关节和肌肉，游泳者可以根据自身的节奏运动循序渐进，逐渐增加到每次持续游30分钟。对减轻体重非常有效果。
四、穴位按摩助减肥。
穴位减肥是一种健康、安全、快速的减肥方法，通过疏通人体经络，打通人体经脉，刺激人体相关穴位，就能将体内多余脂肪从脂肪库里游离出来，经分解、消耗，通过大小便、汗腺排除体外，从而达到减肥的目的。下面经常按摩下面的穴位就有助于减肥：
1.小腹按摩瘦身法。每天睡前或早上刚醒来各做一次，一个月可减重3公斤左右。
Step1.揉按肚脐周围穴位。
Step2.肚脐左右各三指处按50下。
Step3.在肚脐下方四指处按50下。
2.饭前指压嘴唇法。将食指按在人中穴的部位，拇指按在上唇的前端，在10秒钟之内，迅速捏30次。此法可控制食欲。
3.避免吃零食指压法。用两根手指前端，指压手腕内侧，由拇指下方慢慢移到小指前方，用左右手均可。
4.紧张嗜吃指压法。用左右两手互相指压，从食指下方一直压到肘关节，可消除紧张情绪，减缓压力，改变因紧张而急欲进食的不良心理。
§§§第四节 坚持服药确保血压稳定
随着生活水平的提高和生活节奏的改变，被称为“富贵病”的“三高症”之一的高血压，已如“旧时王谢堂前燕，飞入寻常百姓家”，而它又是导致心血管疾病的罪魁祸首，与冠心病称为一对“挛生姊妹”，因此，防治高血压已经刻不容缓。
1.你是高血压的后备军吗
近些年，高血压的患病人数越来越多，发病时间也比以前提前了十年，甚至已经成为“白领”的职业病。自我检测一下吧，看看自己是不是高血压的后备军？
1.你的父母亲或兄弟姐妹中有患高血压的吗？
2.你有高血脂吗？
3.你的工作一直很紧张吗？
4.你的情绪很容易波动吗？
5.你是男性吗？
6.你的体重是否超标？
7.你每天摄盐量超过6克吗？
8.你以前是否曾患过高血压？
9.你每周锻炼少于3次吗？
10.你吸烟吗？
11.你每天都过量饮酒吗？
12.你有糖尿病吗？
以上12道题，回答为“是”者计1分，分数越高，发生高血压的可能性则越大。
由于高血压的早期症状并不是很明显，往往是高血压发展到一定程度或引起较严重的临床症状时，才到医院就诊。因此，有人把高血压比喻成“无声杀手”。要及时发现这个“无声”杀手，就应该提高警惕，下面出现的信号，一定要留意。
信号一，头痛。
多在后脑，并伴有恶心、呕吐感。若经常感到头痛，而且很剧烈，同时又恶心作呕，就极可能是向恶性高血压转化的信号。
信号二，晕厥。
女性病人出现较多，可能会在突然蹲下或起立时发作，通常会被误认为是贫血。
信号三，耳鸣。
双耳耳鸣，而且持续时间较长。
信号四，失眠。
多表现为入睡困难、早醒、睡眠不踏实、常伴噩梦、易惊醒。这与大脑皮质功能紊乱及自主神经功能失调有关。
信号五，心悸、气短。
高血压会导致心肌肥厚、心脏扩大、心功能不全，这些都是导致心悸气短的症状。
信号六，肢体麻木。
常见手指、脚趾麻木或皮肤如蚁行感，手指不灵活。身体其他部位也可能出现麻木，还可能感觉异常，甚至半身不遂。
如出现这些症状就应该积极到医院做相关的检查，确定是否已经患上了高血压。正常成年人的高压要低于140，低压要低于90。高压高于160，低压高于95，为高血压。高压在140至160之间，低压在90至95之间，视为临界高血压，诊断高血压，需要以多次血压测量值为标准。
一旦确诊自己患上了高血压，就要积极的治疗，不要因为它没有影响你的生活、工作，就任其发展，高血压对人体健康有着巨大的危害。
一、引发动脉硬化。
高血压病人由于动脉压持续性升高，易引发全身小动脉硬化，进而影响组织器官的血液供应，造成严重的后果，成为高血压病的并发症，如：心力衰竭、高血脂、冠心病、糖尿病、肾病、周围动脉疾病、中风等。其中，以心、脑、肾的损害最为显著。
二、导致心力衰竭。
高血压病人常常伴有冠状动脉粥样硬化，加重心脏负担，使心脏处于缺血、缺氧的状态，因而高血压病人更容易发生心力衰竭。
三、肾功能不全。
由于肾入球小动脉的硬化，使大量肾单位因慢性缺血而发生萎缩，并继以纤维组织增生。残存的肾单位则发生代偿性肥大，扩张。在疾病晚期，因大量肾单位遭到破坏，以致肾脏排泄功能发生障碍，体内代谢终末产物不能全部排出而在体内潴留，造成自体中毒，出现尿毒症。
四、脑出血。
脑内小动脉的肌层和外膜都不发达，管壁较薄，发生硬化的脑内小动脉如果再伴有痉挛，则很容易发生渗血或破裂性出血，也就是我们常说的脑出血，从而给病人带来更大的伤害，甚至是威胁到生命。
2.高血压重在预防
高血压是最常见的心血管疾病之一，尤其是老年人群的发病率很高，几乎一半的老年人患有高血压病。高血压病也是冠心病、脑卒中、肾功能衰竭的最主要危险因素。所以积极预防高血压病才是保护健康的关键举措。
一、合理膳食。
合理膳食简单概括就是：一二三五原则与红黄绿白黑原则。
“一”指每日1袋牛奶。我国膳食中普遍缺钙，一天一袋牛奶，有利于缓解缺钙的现象，并有轻度降血胆固醇作用。
“二”指每日250克左右碳水化合物。相当于300克主食，通过调控主食可调控血糖血脂及体重。
“三”指每日3份高蛋白食品。
“五”指每日500克蔬菜及水果。新鲜蔬果除补充维生素、纤维素、微量元素外，还有防癌作用。
“红”指红葡萄酒，每日50～100毫升红葡萄酒，有助于降低胆固醇。
“黄”指黄色蔬菜，如南瓜、玉米、胡萝卜、红薯、西红柿等，这类蔬菜富含胡萝卜素能在体内转化成维生素A，从而提高人体免疫力，预防癌症。
“绿”是指绿茶，绿茶含有较多的茶多酚，有较强的抗氧自由基，抗动脉粥样硬化和防癌作用。
“白”指燕麦粉及燕麦片，研究证实每日用50克燕麦片煮粥，能使血胆固醇平均下降39毫克，甘油三酯下降76毫克。
“黑”指黑木耳，黑木耳有明显的抗血小板聚集，抗凝降胆固醇作用。
二、戒烟、限酒。
戒烟。烟中的尼古丁和焦油不仅可使血压出现一过性升高，甚至还有增加脑卒中发生的风险。并且吸烟还会降低服药的顺应性，使病人不得不增加降压药物的剂量，因此，高血压病人一定要坚决戒烟。
限酒。酒精对人体有刺激作用，使心跳加快，血清脂蛋白增多等，不利于控制血压。为了控制高血压，应适当限酒，即每天乙醇量不超过30毫升，这相当于约240毫升葡萄酒，720毫升啤酒，从防治高血压病的角度出发，忌酒最佳。
三、适量运动。
适量运动应掌握“三五七”的原则。
“三”指每天步行的3千米，时间在半个小时以上。
“五”指每周要运动5次以上。
“七”指运动后心率加年龄约为170，这样的运动量属中等，比如50岁的人运动后心率达到120次/分，70岁的人运动后心率达到100次/分，这样能保持有氧代谢。
四、保持心态平衡。
长期处于紧张、应激状态，自己又缺乏应变能力的人，或心理、性格异常，且常处于情绪不良的状态者，往往会不由自主地接受不健康的生活方式，如吸烟、酗酒、打麻将等等。长期下去，就容易引发高血压病。因此保持心情愉快，也是预防高血压病的重要举措之一。
六、常测血压。
常测血压是发现高血压症状的最简单实用的办法，非常适合家庭中使用。目前，广泛使用的血压测量方法是应用袖带来压迫血管的测压方法，正确的测量方法是：
1.被测者先安静休息15分钟以上，取坐位或平卧位，使手臂和心脏保持在同一水平位置，掌心向上，展平气袖。
2.气袖中部对着肱动脉，即上臂的中上1/3内侧，缚于上臂，气袖下缘距离肘窝3厘米，松紧度以能放下被测者1～2根手指为好。
3.将听诊器胸件放在肘部肱动脉上，但不能接触气袖，也不能塞于气袖下，给气袖充气，等到肱动脉搏动消失后，再将汞柱升高20～30毫米。
4.缓慢放出气袖中的空气，使汞柱以大约2毫米/秒的速度下降，当听到第一个动脉搏动声时所示的压力值就是收缩压。继续放气，到动脉搏动声刚刚消失时的压力值是舒张压。
测血压一定要注意以下事项：
1.选择合适的测压环境。被测者应在安静、温度适当的环境里休息15分钟，衣袖与手臂间不能受到过分的束缚。
2.避免在应激状态下进行测量，如膀胱充盈，或吸烟、受寒、喝咖啡后测压。
3.避免边聊天边测血压，在家自测血压一般都比较随意，常边说着话边测血压，这样做测得的血压值往往偏高。
4.充气囊放气速度过快。由于操作不熟悉，或事先将充气囊的开关拧得过紧，会使放气速度过快，使收缩压出现降低和误差。
5.测舒张压时放气速度过慢。充气囊放气始终过慢，就难以准确判断舒张压值，测得收缩压后，需较快地放气，使水银柱有节奏地下降，听到搏动声突然从高变低时，即定为舒张压。
3.自我管理，让血压更“听话”
高血压病是严重影响人们健康的慢性疾病，为了减缓疾病的进展，提高病人的生活质量，就必须提高自我管理能力。众所周知，科学膳食，控制体重，适量运动是进行自我管理的重要内容，除此之外，定时做检查和避免危险小动作也是自我管理不可缺少的。
一、高血压病人需要做的检查。
1.X线胸片、心电图及超声心动图。检查的目的是确定高血压病病人的心脏功能状况是否良好，判断是否有心脏肥大，是否存在心肌损伤或合并冠心病等情况的发生。
2.血液生化检查。包括肌队电解质、尿素氮、血粘度、血尿酸、血脂、血糖等，以确定高血压是否由肾脏疾病引起，明确高血压对肾脏造成影响的程度，存在哪些危险因素及合并症，如糖尿病、高脂血症、高尿酸血症等。
3.尿常规检查。了解有无早期肾脏损害，高血压是否由肾病引起，以及是否伴有糖尿病等。若尿中有少量尿蛋白、少量红细胞，可能是原发性高血压所致的肾损害，若有大量尿蛋白、白细胞、红细胞，则有可能是慢性肾炎或肾盂肾炎所致的继发性高血压；若发现尿糖，有可能是糖尿病所致的高血压。检查时，应取清晨第一次尿液，并用清洁容器盛放，女病人应避开月经期，并留中段尿做尿液检查。
4.眼底检查。了解小动脉病损情况，以便对高血压病人分级。因为高血压性视网膜病变能反映高血压的严重程度及客观反应周身小血管病变的损伤程度。
5.其他检查。心脏彩色多普勒超声、肾脏及肾上腺B超检查及血管多普勒超声（颈动脉、肾动脉及脑动脉等）检查。
二、高血压病人应避免的危险动作。
1.经常保持趴着的动作。有些人喜欢趴在床上看书或是睡觉，这一动作对高血压病人来说是很危险的。因为长时间的趴伏状态会压迫腹部肌肉，从而影响人的深呼吸，另外，腹部受压和腹肌收缩也容易导致血压骤升，因此，高血压病人应禁止趴着看书、看电视等动作发生。
2.喜欢穿高领衫、紧扣领扣。经常穿高领衣衫，紧扣领扣，会因长时间压迫颈静脉，造成脑血管供血不足，使脑细胞缺血缺氧，从而导致病人发生意外。因此，高血压病人要尽量少穿高领衣衫和紧扣领扣，保持颈部放松，以便利于大脑的血液循环。
3.进餐速度快。快速进餐如同暴饮暴食，对健康是非常不利的，高血压病人要养成细嚼慢咽的习惯，这样可以维护脑血管的健康，帮助胃肠消化，充分地吸收机体所需营养物质，从而减少进食量，防止因营养过剩而致血脂增高和肥胖，这些对高血压病人都是十分有好处的。
4.下蹲与摇头。下蹲后突然起立，快速摇头或跳跃等动作，都有引起高血压病人发生危险的可能。高血压病人在平时进行运动时应避免这些动作，运动以体操、太极拳、散步等低强度运动为宜。
5.大动干戈。心理学家认为，心理平衡是健康的金钥匙。所以，高血压病人要保持良好的心态，善于控制自己的情绪，精神紧张，情绪波动等不良情绪是影响健康和导致疾病加重的重要因素，大发脾气容易使内分泌功能紊乱，导致血管收缩，血压骤增，从而引起心脑血管病突发。
6.听摇滚音乐。轻松优美的音乐可调节人体的神经功能，使人心情舒畅。但摇滚乐节奏较快，会强烈地刺激人体的感官，引起精神紧张，血管收缩，微血管循环障碍，从而导致血压升高。因此，建议高血压病人应多听一些柔和的乐曲，少听快节奏的乐曲，更不要在卡拉OK等娱乐场所。
7.突然发力。人在突然发力时，会导致肌肉紧绷，血管收缩，精神紧张等生理现象，如果是高血压病人，就应该注意了，因为突然发力有可能引起血压骤升，导致心脑血管病的突发而危及生命。
8.摒气排便。当大便干结排解困难时，人们通常会用力摒气排便，但这一动作对于高血压病人来说，却是非常危险的，因为用力摒气会引起腹部压力增大，致使血压骤升而引发危险。因此，高血压病人排便应慢慢来，千万不可用力摒气，必要时可以通过药物进行缓解。
4.高血压的“茶疗与菜疗”
高血压是中老年人的一种常见病，病人除了应坚持药物治疗外，经常用中药泡茶饮用和一些蔬菜也能起到很好的辅助治疗作用，下面我们就介绍一些实用的茶疗法。
玉米须茶。
玉米须不仅具有很好的降血压之功效，而且也具有止泻、止血、利尿和养胃之疗效。泡茶饮用每天数次，每次25～30克。在临床上应用玉米须治疗因肾炎引起的浮肿和高血压的疗效尤为明显。
荷叶茶。
荷叶浸水和煮水都具有扩张血管、清热解暑及降血压之效。同时，荷叶还是减脂去肥的良药。治疗高血压的饮用方法是：用新鲜的荷叶半张洗净切碎，加适量的水，煮沸放凉后代茶饮用。
菊花茶。
所有的菊花应为甘菊，味道不苦，尤其以苏杭一带所生的大白菊或小白菊最佳，每次用3克左右泡茶饮用，每日3次。
山楂茶。
山楂所含的成份可以助消化、扩张血管、降低血糖、降低血压。同时经常饮用山楂茶，对于治疗高血压具有明显的辅助疗效。其饮用方法为，每天数次用新鲜的山楂果1～2枚泡茶饮用。
槐花茶。
将槐树刚生长出来的花蕾摘下晾干后，用开水浸泡后当茶饮用，每天饮用数次，对高血压病人具有独特的治疗效果。同时，槐花还有收缩血管、止血等功效。
三七花。
质脆易碎，气微，味甘微苦，降血脂、降血压、抗癌，提高心肌供氧能力，增强机体免疫功能。三七花的功效突出，在高血压群体中广为使用，直接泡水喝。
首乌茶。
首乌具有降血脂，减少血栓形成之功效。血脂增高的人，常喝首乌茶疗效十分明显。其制作方法为取制首乌20～30克，加水煎煮30分钟后，待温凉后当茶饮用，每天一剂。
莲子心茶。
莲子心是指莲子中间青绿色的胚芽，其味极苦，但是却具有非常好的降压去脂之效。用莲心12克，开水冲泡后代茶饮用，每天早晚各饮一次，除了能降低血压外，还有清热、安神、强心之特效。
决明子茶。
决明子到中药店就能买到，它具有降血压、降血脂、清肝明目等功效。经常饮用决明子茶有治疗高血压有很好的效果。每天数次用15～20克决明子泡水代茶饮用，能有效降低高血压。
桑寄生茶。
桑寄生也是到中药店就可以买到，是一种补肾补血要剂。用桑寄生煎汤代茶，对治疗高血压具有明显的辅助疗效。桑寄生茶的制作方法是，取桑寄生干品15克，煎煮15分钟后饮用，每天早晚各一次。
除了喝茶，生活中还有不少蔬菜具有降低血压的效果。
菠菜。
高血压病人有头痛、目眩、面赤、便秘，可将新鲜菠菜放在沸水中烫3分钟，以麻油伴食，1日2次，日食300克，每10日为一疗程。
刺菜。
又名小蓟草，高血压病人每日取刺菜10克，水煎代茶饮用，10日为一疗程，可持续使用，但此时间需要及时复测血压，确保安全。
荠菜。
采其幼苗食用，高血压病人，用蕺菜花15克、旱墨莲12克，水煎服，1日3次，连服15日为一疗程。复测血压，如未降可继续服一个疗程；若血压已下降，可酌情减服，每日2次，每次量略减。
马兰头。
此菜具清凉、去火、止血、消炎的功效。高血压病人用马兰头30克、生地15克，水煎服，每日2次，10日为一疗程，无不良反应可持续服用一个时期。
另外，还有芥菜、紫菜、木耳、海带等，高血压病人都可选用。
§§§第五节 加强锻炼预防关节炎
现在，人们的生活越来越舒适，从事体力劳动的机会越来越少，取而代之的是电脑办公，以车代步。可你知道吗？有一种疾病正悄悄地向我们袭来——关节炎。
1.关节炎造访年轻族
年纪轻轻的你是否常常感到某个关节隐隐作痛？尤其是剧烈运动后疼痛更加明显？你知道吗？这正是你的“交通中枢”在向你发出警告。
张女士今年29岁，是一家软件公司的高管，她每天的工作都离不开电脑。最近一段时间，因公司接了个大项目，张女士整日忙于工作，没有一点喘息的时间。用她自己的话说，她都快成一架机械了，每天不停的敲打着键盘。
大概在一个星期前，张女士突然发现的手腕、手肘有些不听使唤了，感到一丝丝疼痛，因忙于工作也没太在意，但情况好像越发的严重，关节处出现了红肿的现象，这样张女士很是着急，到医院一检查，被诊断为骨关节炎。这让她非常吃惊，在她的印象里，只有老年人才会患骨关节炎的，怎么自己也会患上呢？
关节炎是一种常见的慢性疾病，最常见的是骨关节炎和类风湿关节炎两种。骨关节炎与人体衰老密切相关，这是因为多数老人都可能伴有骨质增生，而骨质增生又是诱发骨关节炎的重要原因。通常情况下，65岁以上的老年人患有骨关节炎的几率非常高。
所以，在很多年轻人眼里，骨性关节炎跟自己无缘，所以，很多年轻人不屑一顾，认为那是到了老年之后才会考虑的事情。其实这种想法是错误的，所有年龄段的人，甚至包括儿童都有可能患此病。
骨性关节炎，也称退行性关节病、骨关节病，是风湿病的一种。它是一种因关节软骨完整性破坏及关节边缘软骨下骨板病变，导致关节痛、功能障碍的疾病，多见于髋、膝和指关节，一般不会有全身症状。通常膝关节半月板和韧带损伤后，关节软骨会发生一系列的炎性，从而导致关节软骨破坏，约有一半的病人损伤10——20年后会发生关节炎。此外，年龄的增长、肥胖、肌肉力量、性别、基因、再损伤等都是导致年轻人患上骨关节炎的因素。
因此，年轻人不要把关节炎看成与自己无关，一旦发现身体有异常，就应该及时就医，比如，有些人常在早上起床时，感到手指关节僵硬、疼痛，活动片刻会好一些；有人指间关节处出现对称的隆起，并渐渐形成结节；还有些人当从座位起立行走时觉得膝部酸痛不适，并伴有一定的响声，上下楼梯、下蹲时也会出现这种状况。
这些预警信号一旦出现，你就要提高警惕了，因为关节炎会给病人带来非常大的痛苦，特别是一些老年朋友，有些人常感到腰腿疼，他们认为，伤了岁数，腰腿疼很常见，没有什么大不了的，可治可不治，疼厉害了吃点止痛药就可以了。其实，骨关节炎如果一直发展下去，严重了也会导致残疾。简单地服用止痛药进行治疗，只是治标不治本，因为病情还在继续发展，关节软骨还在磨损丢失。
有关资料显示，关节炎在我国的发病率约为13%，由于目前还没有能彻底根治的办法，所以应该引起所有人群的重视，对关节炎要早预防、早诊断、早治疗。在治疗关节炎问题上，有些人还存在着这样一个误区，有些人认为补钙可以治疗骨关节炎，于是每次关节疼痛时，就吃些钙片。这种做法是缺乏科学依据的，因为骨关节炎的发生并不是由缺钙造成的，是关节软骨的磨损和退化导致的，软骨的损伤和缺钙没有关系，所以单纯补钙是不能治疗骨关节炎的。
2.骨关节炎更“爱”女性
骨关节炎是45岁以上中老年人最具代表性的退行性疾病之一，以膝关节最常见，是引起膝关节疼痛和致残的重要原因，严重影响病人的日常生活。其他如手部关节、髋关节等都可发生骨关节炎。骨关节炎在发病规律上还有一点特点，那就是女性的发病数要多于男性，且发病年龄要比男性提前，那为什么骨关节炎会更爱女性朋友呢？这主要是因为：
一、高跟鞋惹的祸。
高跟鞋容易引起关节损伤，而很多女性朋友却都喜欢穿它，因为穿高跟鞋能给人增添气质，但它也使膝盖承受了很大的压力，使膝部一直处于紧张状态，可加重膝内翻和膝关节前后向的扭力，而这种扭力的增加将诱发膝关节骨关节炎。
但是对于女性来说，要彻底与高跟鞋“断交”似乎是不可能的，我们不妨穿一些矮跟的鞋子，研究发现，穿跟高在2～3厘米的鞋，会减少罹患膝关节炎的几率。另外，也可每晚在家用一只深木桶装上掺了醋的热水，浸泡双脚、小腿及膝部，以缓解疲劳。
二、美丽“冻”出关节炎。
许多女性为使自己显得更加苗条，即使在寒冷的冬天，也常常短裙热裤，不注意膝盖保暖。长期的冷刺激会使膝关节、软骨代谢能力减弱，免疫能力降低，造成对关节、软骨的损害。这也是秋冬季节骨关节炎发病率高的原因所在。
为膝关节防寒保暖是预防关节炎的重要措施，因此，应根据气温的变化，及时更换服装，尽量不要在寒冷和阴雨天穿短裙。已经患有关节炎的人应穿上厚实的连裤袜和毛绒裙，且要达到能护住膝关节的长度。
三、雌激素水平降低所致。
女性在更年期之后，卵巢功能减退、内分泌紊乱、雌激素水平下降，此时，女性缺钙较为严重，容易引发骨质疏松或膝关节、软组织脱变。因此，女性朋友在年过30之后，就应该注意补钙。比如每天早晚喝豆浆、牛奶，这些方法只适用于日常保健，如果膝关节已有些不适症状，还应该加服钙片。
服用钙片只能补充血钙，不能补充骨钙，所以还应经常进行运动，即通过肌肉、关节的运动，促进钙在体内的吸收，比如选择散步、慢跑、骑自行车和游泳等非负重运动，特别是游泳对脊椎和关节都有好处。
已有膝关节疼痛的人，应避免过多的下蹲运动或负重、跳跃、登高，以免加重关节劳损。另外，在早上或黄昏前晒太阳也有利于钙的吸收，阳光的照射会使体内分泌出一种类似于VD3的物质，促使体内的血钙转换为骨钙。
四、家务劳动也能损伤膝关节。
买菜负重、提水以及久蹲着洗衣、择菜，都对膝关节不利。如果每天买的菜太多太重，最好带个小拖车。洗衣、择菜最好站着或高背椅坐着。另外，减肥也是个好办法，可以使骨性关节炎的发病危险降低。
3.关节炎的家庭治疗
关节炎是一种慢性病，治疗需要花费大量的时间、财力、精力，这对大多数病人来说，什么都不做，安心在医院里接受治疗是不现实的，更何况关节炎它并不是很容易彻底根治的。那么，我们应该怎么办呢？下面我将告诉你如何缓解疼痛，而无需服用药物或看医生。有许多疗法是可以在家里完全的，而且无需昂贵的设备，既不痛，也不危险。
一、科学减肥。
如果体重超标，则减轻体重将大幅地缓解脊椎、膝盖、臀部、脚踝及脚等处的压迫感及疼痛，因为体重愈重，关节所承受的压力愈大。
二、常泡温水澡。
泡在约34℃左右的水温中，你会感觉到温暖与安全，完全放松，压迫感也将消失，疼痛也就获得缓解了。
三、常游泳。
游泳非常有利于治疗关节炎，在水中可以大幅地减低疼痛，而且在水中比在陆地上更容易容易伸展、移动。
四、避免凉风直吹。
夜间睡觉时，应避免户外凉风直吹，不要让电风扇直吹身体，也不要在冷气房内睡觉。不在走廊、过道等风袭较强处停留休息。
五、冰敷与热敷。
使用冰敷可以缓解关节因过度使用而产生的不适，用一袋冰块敷20分钟，再拿开15分钟，如此重复；当关节出现热肿及疼痛时，热敷也是不错的，但此时不能冰敷。
六、放松身心。
关节痛时，越紧张越痛，心理对减轻关节疼痛至关重要，勿急躁、放松心情，对减轻疼痛有很大帮助。
七、按摩。
按摩是解决关节炎的良方。如果手关节发炎，那么，应该按摩上臂，即手腕至手肘之间的肌肉。
八、应避免的食物。
1.高脂肪食物。脂肪在体内氧化过程中，能产生酮体，而过多的酮体会对关节造成刺激，所以应该避免摄入高脂肪类食物，如牛奶、肥肉等。
2.过酸、过咸食物。白酒、白糖以及鸡、鸭、鱼、肉、蛋、花生等酸性食物摄入过多，会使乳酸分泌增多，且消耗体内一定量的钙、镁等离子，从而加重病情。同样如果吃过咸的食物如咸菜、咸蛋、咸鱼等，会使体内钠离子增多，也会导致病情加重。
3.海产品。如海参、海鱼、海虾等，因其中含有尿酸，被人体吸收后，能在关节中形成尿酸盐结晶，使症状加重。
九、有益的食物。
1.洋葱、大蒜或芦笋，它们所含的硫有助于除去金属。
2.绿叶蔬菜，非酸性的新鲜水果、全麦等谷物、燕麦片、糙米、鱼。
3.组胺酸，氨基酸的一种，助于除去金属。
4.喝蒸馏水。
十、保健药膳。
1.柳枝茶。柳枝2克，茶叶适量。将柳枝研细末，加茶叶适量，泡汤代茶饮用。适用于肌肤顽麻，关节疼痛，痛有定处，遇阴雨发作等症。
2.葱豉粥。葱头30克，淡豆豉10克，粳米100克。将葱、豆豉、米淘洗净，共煮稀粥，去葱头。每日2次，稍温服食。适用于肢体关节疼痛，游走不定，以腕、肘、膝、踝等处为多见，关节伸屈不便。
§§§第六节 乙肝病人需要的是信任
面对乙肝，几乎所有人都视其为洪水猛兽，只要听说某人“两对半”呈阳性，就会避之惟恐不及，那么，乙肝病毒真的是“无孔不入”吗？
1.乙肝真相：没有什么大不了
慢性乙肝是一种传染病，病人在承受病痛的同时，还要承受比病痛更可怕的歧视，升学，就业，恋爱，婚姻，生育，这些人生重要和美好的时刻，往往会成为他们的梦魇。
小赵是某名牌大学的研究生，毕业后想找一份理想的工作大展宏图，他对未来充满了无限希望。但现实却把他的希望砸得粉碎。当他把一份份简历递到用人单位手中时，当他一次次通过面试即将走上工作岗位时，一个巨大的阴影击碎了他的梦想。用人单位得知他是乙肝病毒携带者时，都一律向他关上了大门。
无情的现实使他陷入了深深地痛苦之中，他这样说到：做为一个身体没有伤痛，不需打针吃药的正常人，却再也无法正常的活下去！就业对我来说，就是人生的一道坎儿，如果迈不过去，单单只是生存，也是难之又难！最让我受不了的是人们那种异样的眼神，避而远之的神态，我的心都在抽搐。
和小赵一样痛苦无助的人又何止他一个，有的学子寒窗苦读10余年，却因为是乙肝病毒携带者被大学拒之门外；有人具有较高的学历，超常的能力，却因一张体检表被阻挡了前程；还有曾经海誓山盟的恋人，却因一个“+”号天各一方……
在中国，歧视乙肝病人似乎成了一种普遍的社会现象，人们躲避乙肝病人像躲避瘟疫一样。可你知道吗？我国总人口中有近60%的人都曾感染过乙型肝炎病毒；占总人口10%的慢性乙肝病毒感染者中，约有20%的人会在病毒携带的不同时期发生乙型肝炎。按照这个比例，也就是说，每100个中国人中，有60人曾感染过乙肝病毒，但只有10人成为慢性乙肝病毒感染者，其中只有2人会发生乙型肝炎。
试问一下，这么庞大的人群，你躲的开吗？你能保证你接触的每一个人都不是乙肝病毒携带者吗？你的每一张钞票都没有被乙肝携带者摸过吗？再进一步追问，如果乙肝真的这样可怕，像瘟疫一样，你还会幸免于难吗？如果你还是健健康康的，那说明什么？说明这种毫无根据的歧视是荒唐可笑的。
乙肝病毒在我国确实普遍存在的，但并不是像瘟疫一样可怕。感染了乙肝病毒后，多数人可以依靠机体的抵抗力清除病毒。另外，即使是慢性乙肝病毒感染者，多数人也是处于与病毒“和平相处”的状态。
就连影星刘德华都坦言承认自己也是乙肝病原携带者，他定期做检查，身体很好。对此，还有娱乐报评价：“刘天王真是的，明知道自己是乙肝，还和那么多女明星拍吻戏。”前中国卫生部疾控司司长，中国肝病防治基金会副理事长王钊是这样回答这个问题的：“如果通过接吻传染乙肝，那需要一次交换至少五公斤以上的口水才行。”
中国卫生部疾控司也曾明确指出：日常生活，工作，握手，吃饭等社会活动不会传播乙肝。非乙肝病原携带者只要注射乙肝疫苗，终身免疫。所以说，人们谈“肝”色变是大可不必的，
既然乙肝并不是人们想象的那样洪水猛兽，当然也没有理由歧视乙肝病人，中国卫生部疾控司发文明确指出：乙肝病原携带者除不能献血，不宜参加负荷超常的特殊训练或职业（如兵役），不宜担任手术治疗科室的医务人员外，其入托，升学，就业，婚姻，社会活动均不应受限，更不得歧视。肝炎病权威徐振道教授也明确地说：乙肝病原携带者完全可以当厨师，科学已赋与他们这个权利。
还有在世界大部分国家，除了警察、外科医生等少数高危易出血的行业外，所有的行业都向“携带者“开放，这都说明乙肝其实没有什么大不了的。乙肝病毒携带者和我们正常人一样，享有求学、就业、结婚、生子的权利，人们不应该毫无根据的歧视他们，剥夺他们应该享有的权利。那么，就请我们关心爱护乙肝病毒携带者，让他们走出灰色地带，重新快乐起来。
2.他们感染了乙肝，我们怎么办
我国有如此庞大的乙肝病毒感染人群，周围的亲朋好友、公司同事、家庭成员中难免有乙肝病毒感染者，那应该怎么办？我们应该了解三方面的知识，一是乙肝病毒的传播途径，二是乙肝病毒感染的不同时期传染性如何，三是与乙肝病人接触的不同人群该如何预防。
一、乙肝病毒的传播途径。
1.母婴传播。
乙肝病人的体液具有传染性，体液包括唾液、泪液、汗液、乳汁、精液、内分泌液、血液，这些都属于人体的体液，只要体液含有乙肝病毒，就具有传染性。母婴传播主要原因是产道挤压时，婴儿皮肤受到破损。
2.性传播。
性传播也属于体液传播的一种，另外，接吻也可以传播，如果口唇黏膜破损了就有传播的可能性，不过这种传播的可能性非常小。
3.血液传播。
输入被乙肝病毒感染的血液和血液制品后，可引起输血后乙型肝炎的发生。所以，输血一定要正规医院，切不可输入来路不明的血液。
4.医源性传播。
在医院的检查治疗过程因使用未经严格消毒而又反复使用被乙肝病毒污染的医疗器械引起感染的，这叫医源性传播，包括牙科器械、采血针、针灸针、内镜以及手术等。这也是为什么中国的乙肝病人如此多的重要原因之一，在小时候接种疫苗时，不少农村与小县城，用的不是一次性针头，有的农村甚至是一根针头烫一下重复使用，加上针管不是一次性，少量回血会感染乙肝，其中有30%的乙肝是因共同注射而传播的。
5.密切生活接触传播。
一起吃饭也有可能感染上乙肝病毒，这种情况一般只要皮肤黏膜受到损害，才有可能被感染。皮肤黏膜受到损害后，乙肝病人的体液落到你破损的皮肤和粘膜就有可能就被感染上。另外，日常生活中共用剃须刀、牙刷等引起HBV传播，这都叫密切生活感染。
二、乙肝病毒感染的不同时期。
人感染乙肝病毒后，一般可分为3个时期，即：免疫耐受期、免疫清除期和非活动（或非复制）期。前两个阶段（e抗原阳性）病毒复制活跃，传染性非常强，但最后一个阶段（e抗原阴性），则病毒复制低，传染性弱，人们无须过度恐慌。
三、与乙肝病人接触的人群。
1.家庭成员。
家庭成员中有慢性乙肝病毒感染者，其他成员应全程接种乙型肝炎疫苗，并且建议实行分餐制。虽然乙肝病毒不会通过消化道传播，但口腔、食管黏膜有破损者，乙肝病毒就可能传播。
另外，毛巾、洗脸盘、饮水杯等生活用具最好也分开，女性慢性乙肝病毒感染者，在月经期间，应妥善处理好卫生用品，内裤应用过氧乙酸消毒。
2.恋人、夫妻。
在准备结婚之前，应提倡婚检，如果一方查出正处于乙型肝炎活动期，就应暂缓结婚；乙肝病毒携带者则可以结婚，但未感染的另一方应接种乙肝疫苗。
准备要孩子的时候，更应该多注意，如男方是乙肝病毒携带者，女方应注射乙肝疫苗全程免疫，能有效预防女方感染及母婴的垂直传播；如女方是乙肝病毒携带者，可对新生儿提供主被动联合免疫；如女方体内有活跃乙肝病毒复制（e抗原阳性），则应采取避孕措施，待e抗原阴转后再考虑要孩子。
3.同事、朋友。
日常工作或生活接触，如握手、拥抱、同桌就餐、共用厕所等无血液暴露的接触，一般不会传染乙肝病毒。所以，没有必要因为乙肝病毒而疏远同事、朋友。
需要提醒大家的是，新生儿一定要全程接种乙型肝炎疫苗，接种的时间为：出生当天，一月，六月各注射一次。若意外接触了乙肝病毒感染者的血液、体液，又没有接种过乙肝疫苗，或以前接种过乙肝疫苗，但免疫失败者，应立即注射高效价乙型肝炎免疫球蛋白，并同时在注射免疫球蛋白不同的部位接种乙型肝炎疫苗。
3.乙肝病人饮食宜与忌
乙肝病人的饮食并没有特殊要求，足够的热量、适量的蛋白，丰富而全面的维生素，适量的纤维素即可。在饮食上有太多的禁忌可导致营养失调，过多地依赖中药补药而忽视正常饮食则是舍本求末。
第一，饮食以清淡为主。
宜多进食新鲜蔬菜，如青菜、芹菜、菠菜、黄瓜、西红柿等；多吃水果，如苹果、生梨、香蕉、葡萄、柑橘等。
第二，多吃些富含优质蛋白质的食物。
蛋白质是维持人类生命活动最重要的营养素之一，乙肝病人一旦病情好转，即应逐步增加蛋白质的摄入，并选用优质蛋白质和营养价值较高的食物，以利于肝细胞的再生和修复。这类食物有牛奶、鸡蛋、鱼、精瘦肉、豆制品等。一般而言，成人以每天摄入蛋白质1－1.5克/千克体重为宜。
第三，适当补充微量元素。
乙肝病人体内往往缺乏锌、锰、硒等微量元素，部分病人还缺乏钙、磷、铁等矿物质。因此宜补充含微量元素和矿物质的食物，如海藻、牡蛎、香菇、芝麻、大枣、杞子等。
第四，科学饮茶。
茶叶含有咖啡碱、茶碱、单宁酸、鞣酸、蛋白质、维生素、微量元素等成分，具有清热降火、消食利尿的作用。乙肝病人饮茶有益于身心健康，但应注意适时适量，茶水不宜太浓，不要在睡前和空腹时饮茶，在饭前1小时宜暂停饮茶，以免冲淡胃酸。
第五，科学的喝牛奶。
牛奶的营养价值很高，新鲜牛奶中含有丰富的蛋白质以及钙、镁和维生素B1、维生素B2、维生素C。营养专家建议肝病病人应每日喝2杯牛奶，它可补充每日所需蛋白质的1/10、每天所需维生素B2的？和维生素A的1/8。但要注意的是，不宜大量或大口饮用，不宜空腹饮用；老年乙肝病人不宜常饮牛奶。
第六，合理应用中药补药。
轻中型肝炎病人不提倡用人参等补药，正常饮食可以提供足够的营养成分。重症肝病、肝硬化病人在服用补药时，最好征求医生的意见，盲目进食大量补药，不一定有益于身体。
第七，失代偿期肝硬化病人不宜食用过高蛋白质。
蛋白质容易在肠道被细菌分解产生氨气，而氨是导致肝昏迷的重要因素之一。急性肝炎或重症肝炎恢复期的病人要低糖饮食。否则容易发生脂肪肝。
肝脏是人体最大的消化腺，合理的营养也是一项积极的治疗措施，饮食安排是否恰当，对乙肝的恢复具有举足轻重的作用。乙肝病人在饮食上应注意以下禁忌：
一、忌吃加工食品。
加工食品很多含有防腐剂，必须经过肝脏解毒，从而增加了肝脏的负担。辛辣食品对胃肠道黏膜有刺激作用，会引起胃酸分泌增加，尤其对重型肝炎病人会加重胃肠道黏膜的充血、水肿及糜烂，甚至会引起消化道出血。
二、忌吃高糖食物。
由于肝炎病人的糖代谢会发生紊乱，因此高糖饮食会使血糖升高，多余的糖会转变成脂肪而存储在肝脏，形成脂肪肝；同时，高糖饮食还会引起肠胀气，像羊肉和葵花子这样的高脂食物，过多食用难以被有效消化和吸收，加重肝脏负担。
三、忌吃辛辣食品。
我们所吃的食物都会经过肝脏解毒、代谢以供机体应用，如果胡乱进食辛辣食品会增加肝脏负担，甚至加重肝脏损害，尤其是乙型肝炎活动期，轻者会延缓病情恢复，重者有可能会引起肝脏坏死。
四、忌食用油炸及油煎食物。
油炸、油煎属高脂肪食物，不易消化和吸收，容易引起吸收不良性脂肪写。反复煎炸的食物油中会有致癌物质，对防止肝炎发展为肝癌是不利的。
4.与乙肝和平相处
目前的医学水平，还无法彻底根治乙肝，一旦患上乙肝，就将终身成为乙肝病毒携带者。因此，我们应该以“既来之，则安之”的心态平和的接受它。当然，我们也不能对乙肝听之任之，除了在发病期，积极治疗外，在平时的日常生活中还应该加强自我保养，这样才可能与“乙肝”长期和平共处。在日常生活中，应该注意以下几点：
一、运动适当。
经常锻炼是护肝的最好办法，锻炼不仅可促进血流通畅，使肝有足够的氧和营养物质供应，而且可加速乙肝病毒新陈代谢，起到保肝作用。如散步、打太极拳、气功等有利于增强体质，提高免疫力。进行气功锻炼，机体内部调节功能加强，自身的免疫力逐步增强，对机体，对肝脏起保护作用，同时气功可以增强机体各个系统的功能，对缓解肝炎病人的临床症状有积极的作用。
应该提醒乙肝病人的是，运动要适当，以不疲劳、每次活动以微微出汗为度。在锻炼过程中，还要注意身体的反应，特别是肝区部位的感觉。
如果感到肝区胀痛、全身乏力，应立即停止运动，平卧休息，增加肝脏血流量，来减轻肝脏的负担。运动后如食欲好转，肝功能改善，则可在此基础上逐渐增加活动量。
二、营养充足。
肝细胞对多种营养素的缺乏十分敏感，尤其是优质蛋白和维生素的缺乏，会引起肝细胞的损害。所以日常生活中，要多吃富含蛋白质的瘦肉或鱼类、蛋类、乳类，还应多吃些大豆制品。冬菇、猴头菇和灵芝类食物有帮助肝脏解毒的作用，同时也能提高免疫力。
适当进补是很重要的，不过现在的生活水平已经不错了，一般正常的饮食就可以满足大部分肝炎病人的需要，所以不必刻意地进补。
三、心情舒畅。
中医认为“肝喜条达”，“抑郁伤肝”，说明不良消极情绪对慢性肝炎病人有着不利的影响。乙肝发病过程与人体免疫功能失调息息相关。
心情舒畅能够通过大脑中枢对免疫系统的调节起到积极作用，促进血液循环，增强人体各个器官系统的代谢功能，提高免疫功能和抗病能力。临床试验也证明精神抑郁的病人肝脏血流量减少，而心情愉快的病人则血流量增加。所以说，一种美好的心情胜过许多“保肝”良药。
四、谨慎用药。
“是药三分毒”，肝脏是负责解毒的脏器，任何药物都可能加重肝脏的负担，任何药能不用者尽量不用，确实需要用，应该在有经验的医生指导下谨慎选用，切忌滥用、多用。有相当部分的乙肝病人盲目追求“转阴”，会误信游医乱吃药。由于大部分药物在肝脏代谢，部分药物服用后会引起肝脏不同程度的损害，滥用药反而会加重肝脏的负担。因此，一定要在医生的指导下用药。
五、定期检查。
一般乙肝人群要求每半年左右进行一次全面检查，如果是在治疗中的病人要求每3个月检查一次，三项常规检查是必不可少的，包括肝功能、DNA、两对半（治疗期间最好是检查2对半的定量）。
如果病人是在40岁以上，或是母婴传播的，则要定期检查B超，通常半年检查一次。
如果是保肝治疗的病人，应该在治疗期间2～3个月左右检查一次，同时在肝功能稳定后1个月左右复查肝功能，防止病情反弹。一般每年检查一次肝功能、乙肝三对、B超和甲胎蛋白等，如果有临床症状的病人最好半年检查一次。
如果是肝硬化病人，则应该3个月检查一次，对于抗病毒的初始治疗者，应该在治疗的一个月就进行一次常规检查，坚持3次后可改为3个月检查一次。
§§§第七节 肾虚别紧张
肾脏是人体的重要器官，被称为机体的“保洁”器官，也有人说：“肾若好，人生是彩色的”，那我们该如何保证拥有一个彩色的人生呢？
1.“肾虚”，你还在被忽悠吗
“疲劳就是肾虚”、“肾虚就要补肾”……各种补肾广告让人眼花缭乱，那么，你真的肾虚了吗？
随着男性年龄的增长，人们有意无意地把“中老年”和“肾虚”划上等号，一些药商便大肆宣扬现在国人普遍“肾虚”，应当尽快地“补肾”。只要服了他们生产的某某药，即可补肾壮体、百病消除。这在一定程度上误导了广大读者。他们惯用的方法如下：
第一，肾虚就是肾脏出了毛病。
“这几天精神不振，肾虚了吧？”，“瞧你，最近腰酸背痛，可能是肾虚”。日常生活中，当人们提及“肾虚”时，有的戏谑玩笑，有的一知半解，更有甚者怀疑自己真的“肾虚”了，马上到医院要求做肾功能化验，但检查结果往往是正常的。
“肾虚”未必与肾有关。虽然“肾虚”这一中医概念充斥着很多药品、保健品，但很多人却并未分清肾虚到底是怎么一回事，只要腰痛就认定是肾虚，只要定位肾虚就认为肾有问题。
从现代医学角度分析，中医肾虚而是一个广义的范围，其功能在于内分泌、泌尿、生殖等系统之中，临床诊治尚需根据综合整体与局部症状，才能得出结论。说简单点，肾虚并不是指肾脏有了疾病；相反，大部分肾虚者的肾脏都没有发生明显的器质性改变。
第二，脱发就是肾虚的常见表现。
不少人认为脱发就是肾虚，实际上引起脱发的原因很多，情志内伤、饮食不节、气血失和、脏腑功能失调等多种因素都可引起脱发，脱发并非都是因肾虚。
我们常见到有些中青年人头顶脱发，就连剩余的头发也稀疏细软且头皮油腻光亮，这是脂溢性脱发，俗称“秃顶”。这些人多因喜食油腻辛辣食物，造成体内湿热上蒸头顶、侵蚀毛根而引起的脱发。
有些人在工作、学习中，常因过于紧张导致情志不畅、易生气上火而脱发；或因受到意外刺激导致肝火内生，头发成大片脱落状；或因肝郁气滞、血淤毛窍后新血不能养发而致头发脱落等。总之，脱发的原因有很多，中医治疗要区分不同的证型来选用相应的药物。
第三，腰酸背痛就是肾虚惹得祸。
很多人一听说“男人腰痛就是肾虚”，于是就买补肾的中药进服。其实，这只是自己的一个判断，不是所有的男性“腰痛”都是肾虚所致。即使是肾虚，也有阴阳之别。
腰痛除了是肾脏有问题，更多时候可能是腰肌劳损等其他疾病；同样，夜尿频多的话，年轻人有可能是前列腺炎，而中老年男性则有可能是前列腺肥大等疾病。这些疾病与肾虚的症状可能相似，所以需要先检查清楚。
第四，性生活不和谐都是肾虚。
当性生活中偶尔出现早泄等不和谐因素时，通常就给自己扣上肾虚的帽子。性生活不和谐的原因比较多。比如早泄可能是心里因素，可能是夫妻配合方面的因素，也可能是方法技巧等方面的因素导致，但是不一定是一种病态。
中医讲的“肾虚”是多方面的，不仅仅是指性方面，对于生育而言，即使肾虚一般对生育的影响也不大，只要对症治疗都能够治愈。阳痿早泄的原因很多，并不是单纯因肾虚引起的，所以一定要辩证求因，因症施治。
肾为先天之本，是人体生殖发育的根源，脏腑机能活动的原动力。如果出现肾虚，就会导致生活质量下降。肾虚的症状有很多，主要表现在以下方面：
一、精力表现。
站立时间只要超过1个小时，就觉得双脚发软，想找个凳子坐坐才舒服；以前精力充沛，现在手提重物就感到吃力；原来上5楼轻松自如，现在爬上3楼就气喘无力；晚上坐在沙发上看电视超过2个小时，就感到腰酸背痛，想打瞌睡了。
二、睡眠表现。
不论在什么地方睡觉，也不论春夏秋冬，早晨起床后眼睛浮肿，视物很吃力。以前一个晚上难得上一次卫生间，现在在正常饮水的情况下，硬要起床夜尿三次以上；在电风扇下或者空调间睡觉，起床时感到腰痛，全身没有力气。
三、脑力表现。
和亲友作语言交流时，想说的话一张嘴却忘记了，想了半天还是想不起来；做事情总是丢三落四的；有时提笔写字，却想不起那个字是怎么写的，写字经常出错或者丢字，复查时才发现错误百出；夜里常做梦，梦见负重、爬坡，醒来感到疲惫。
四、全身症状。
小便无力，滴滴嗒嗒，好似自来水笼头没拧紧；平时总感到有困意，好想睡觉。但真的睡觉却睡不着，即使睡着了，也睡得不踏实，睡睡醒醒的。有时干脆半夜起床听收音机或看书报；忽然发现对夫妻房事不感兴趣，即使要做也有点力不从心；夫妻性生活无论是时间还是质量，都大不如以前了。
如果上述症状有半数以上可以对号入座，那你就的确属于肾虚了。不过，即使是肾虚，也不要买那些自称可以“补肾”的药服用。最好去医院做个全身检查，让医生对症下药。一定要记住，是药三分毒，少服为上。
2.肾虚都是习惯“惹”的祸
一般说来，肾虚病人的生活大多处于亚健康状态，身体机能下降，免疫力下降，尽管一般身体并无明显疾病，但是生活质量将大大下降。
小汪已经从学校毕业半年多了，但一直没有找到合适的工作，心情非常得不好，在一次次的打击下，小汪心灰意冷。开始用酒精麻醉自己，常常和一些朋友喝酒到深夜，作息没有一点规律。
后来，在朋友的怂恿下，他又喜欢上了黄色录像，渐渐地他手淫的次数越来越多，甚至达到了无法克制的地步。健康状况一天不如一天，经常失眠、烦躁，食欲也下降了不少。到医院一检查，原来是肾虚。
在小汪的案例中，我们可以看出不良的生活习惯是导致肾虚的根本原因，尤其是现在由于生活节奏的加快，人们的生活压力在不断增大，一些不良的生活习惯正在影响着人们，比如，饮食不节，常吃快餐；饮酒过度等，这些都是造成肾虚的原因，以下的这些不良生活习惯，我们应该尽量纠正，因为它们正是导致肾虚的元凶。
一、吃过于松软的面包。
面包和糕点中都含有一种食品添加剂叫溴酸钾，它能让烤制食品带有所必需的面筋强度及弹性，让我们吃起面包的时候，感觉口感松软非常可口，但是过量食用会损害人的中枢神经、血液及肾脏。
二、饮食偏咸。
饮食口味偏咸，尤其是一些零食盐分含量过高，比如炸薯片、方便面等会让人在不知不觉中吸收过量的盐分，导致血压升高，肾脏血液不能维持正常流量，从而诱发肾病。
三、暴饮暴食。
现代人虽然工作忙，但聚餐机会也增多，和朋友一起聚餐时常会吃下过量的“美味”，摄入的食物经过肠胃加工后，最终都会产生废物～尿酸及尿素氮等。这些废物大多经过肾脏排出，饮食无度无疑会增加肾脏的负担。
四、酒后喝浓茶。
和朋友聚餐，免不了要喝不少的酒，这时有的人认为酒后喝浓茶能解酒，其实这不但没效，还会伤肾。茶叶中的茶碱可以较快地影响肾脏而发挥利尿作用，这个时候酒精还没来得及再分解便从肾脏排出，使肾脏受到大量乙醇的刺激，从而大大得损伤肾功能。
五、喝水过少。
特别是这冬天到了，不少人因为穿的多上厕所不方便，所以就不愿意喝水，但如果长时间不喝水，尿量就会减少，尿液中所携带的废物和毒素的浓度就会增加。常见的肾结石、肾积水等都和长时间不喝水密切相关。多喝水可稀释尿液，保护肾脏，有利于及时排出体内的废物和毒素。
六、过度喝饮料。
现在市场的软饮料和运动饮料品种日益增多，但过度摄取这些饮料会间接损伤肾。人体内正常的酸碱度为7.2，而这些饮料普遍为高度酸性，饮用后体内的酸碱度就生发生明显改变。肾脏是调节人体内酸碱度的主要器官，长期过度摄取这些软饮料及运动饮料，会给肾脏带来负担，增加肾脏损伤的概率。
七、经常憋尿。
随时生活节奏的加快，常常有人因工作忙而长时间憋尿。尿液在膀胱里蓄的太久很容易繁殖细菌，细菌会经输尿管逆行到肾，导致尿路感染和肾盂肾炎。这类感染一旦反复发作，就容易引发慢性感染，不易治愈。病人不仅仅会出现腰酸背痛、尿频尿急等症状，还可能发展成为急性尿毒症。
八、滥用镇痛药。
长期擅自服用或大剂量服用一些消炎镇痛药物，比如去痛片、消炎痛、扑热息痛、阿司匹林一类的，容易引起肾损害。肾损害表现为：浑身没劲、口干舌燥、食欲不振、尿频、尿急、尿痛，甚至出现尿血和无菌性脓尿。有的直接会引起急性肾炎或肾小球坏死等肾病综合征，重者会导致肾功能衰竭而死亡。
3.盘点补肾壮阳佳品
俗话说：“肾若好，人生是色彩的。”可是，随着生活节奏的加快，大多数人常常感到疲劳，性生活力不从心，如何壮阳是很多男性朋友所关心的问题，男性壮阳药品很多，但远远没有男性用食疗食补的方法来的安全有效。下面就给大家盘点一下补肾壮阳的佳品。
淡菜。
又名珠菜、壳菜，含有丰富的蛋白质、B族维生素、碘、钙、磷、锌、铁等。具有温肾固精、益气补虚的功效。适用于男子性功能障碍、阳痿、房劳、消渴等症。常食有利于强壮身体，增强性功能。
芝麻。
甘平，有补肝肾、润五脏的作用。《本草经疏》中就曾记载：“芝麻，气味和平，不寒不热，补肝肾之佳谷也。”尤其是肾虚之人腰酸腿软，头昏耳鸣，发枯发落及早年白发，大便燥结者，最宜食之。
荔枝。
荔枝含柠檬酸、游离氨基酸、果胶、苹果酸、果糖、葡萄糖、磷、铁、钙、胡萝卜素以及维生素B1、维生素C及粗纤维等成分。中医认为，荔枝味甘，性温，有补益气血、添精生髓、生津和胃、丰肌泽肤等功效。现代医学研究发现，荔枝有改善人的消化功能，改善人的性功能，用于治疗遗精、阳痿、早泄、阴冷诸症。
枸杞子。
含有胡萝卜素、维生素B1、维生素B2、烟酸、维生素C、维生素E、多种游离氨基酸、亚油酸、甜芋碱、锌、钙、磷、铁、钾等成分。中医认为：枸杞子有滋补肝肾、益精明目、和血润燥等功效，是提高男女性功能的健康良药。
松子。
松子是重要的壮阳食品。中医认为，松子仁味甘，性微温，有强阳补骨、润肺止咳、滑肠通便等功效。现代医药学研究发现，松子仁中含有较多不饱和脂肪酸、优质蛋白质、多种维生素和矿物质。经常食用有强身健体，提高机体免疫功能、延缓衰老、增强性功能等作用。
粟米。
能补益肾气。《名医别录》及《滇南本草》中都说到“粟米养肾气。”明·李时珍还说：“粟，肾之谷也，肾病宜食之，煮粥食益丹田，补虚损。”
豇豆。
性平，味甘，能补肾健脾，除脾虚者宜食外，肾虚之人也宜食用，对肾虚消渴、遗精、白浊，或小便频数，妇女白带，食之最宜。《本草纲目》曾这样记载：“豇豆理中益气，补肾健胃，生精髓”。
山药。
性平，味甘。补脾养胃，生津益肺，补肾涩精。山药含有多种营养素，有强健机体，滋肾益精的作用。大凡肾亏遗精，妇女白带多、小便频数等症，皆可服之。
干姜。
姜是助阳之品，自古以来中医素有“男子不可百日无姜”之语。而现代医学研究发现，姜具有加快人体新陈代谢、抗炎镇痛、同时兴奋人体多个系统的功能，还能调节男性前列腺的机能，治疗男性前列腺疾病以及性功能障碍。
鸽肉。
白鸽具有补益肾气、强壮性机能的作用，白鸽蛋的功效更胜于白鸽肉，据测定白鸽蛋和白鸽肉一样，含有丰富的蛋白质、维生素和铁等成分，营养价值很高。
狗肉。
狗肉味甘、咸，性温，具有益脾和胃、滋补壮阳作用。《本草纲目》载，狗肉有“安五脏，轻身益气，益肾补胃。暖腰膝，壮气力，补五劳七伤，补血脉”等功效。
驴肉。
驴肉味道鲜美，是一种高蛋白、低脂肪、低胆固醇的肉类。驴肉性味甘凉，有补气养血、滋阴壮阳、安神去烦的功效。常吃可治疗阳痿不举、腰膝酸软等症。
蛇肉。
食蛇肉能有效地使性生活的时间延长。
泥鳅。
泥鳅含有优质蛋白质、脂肪、维生素B1、维生素A、烟酸、钙、铁、磷等。其味甘，性平，有补中益气、养肾生精的功效。另外，泥鳅中还含有一种特殊的蛋白质，有促进精子形成作用。
虾。
虾味道鲜美，补益和药用作用都很高。虾，其味甘、咸，性温，有壮阳益肾、补精，通乳的功效。人常食虾，有强身壮体效果。
鹌鹑。
鹌鹑俗话说“要吃飞禽，还数鹌鹑”。鹌鹑肉不仅味鲜美、营养丰富，还含有多种无机盐、卵磷脂、激素和多种氨基酸。鹌鹑的肉和蛋，是很好的补品，有补益强壮的作用。中医认为，鹌鹑肉可“补五脏，益精血，温肾助阳”，男子常食，可增强性功能并增气力、壮筋骨。
牡蛎。
又称蛎蛤、蚝子，含有丰富的锌元素及钙、铁、磷、优质蛋白质、糖类等多种维生素。有滋阴潜阳、补肾涩精功效。男子常食可提高性功能及精子的质量。
鸡蛋。
鸡蛋是人体性功能的营养载体，是性生活后恢复元气最好的“还原剂”。夫妇性生活频繁，体力消耗较大，补食鸡蛋有助于迅速恢复体力。
羊肾。
又名羊腰子，含有丰富的脂肪、蛋白质、维生素A、维生素C、维生素E、铁、钙、磷等。有生精益血、壮阳补肾功效，适用于肾虚阳痿者食用。
麻雀。
麻雀肉含有脂肪、蛋白质、碳水化合物、无机盐及维生素B2、维生素B1等。祖国医学认为，雀肉能补阴精，是壮阳益精的佳品，适用于治疗肾阳虚所致的阳痿、腰痛、小便频数及补五脏之气不足。
麻雀蛋。
麻雀蛋含有丰富优质蛋白质、卵磷脂、脑磷脂、维生素A、维生素B1、维生素B2、维生素D、铁、磷、钙等。中医认为：麻雀蛋味甘、咸，性温，具有滋补精血、壮阳固肾功效，适用于精血不足、四肢不温、怕冷等症。常吃麻雀蛋，具有健体、养颜、增强性功能等作用。
4.肾病病人的自我调理
俗话说：“三分治疗，七分护理。”有了病要请医生看，用药治疗，这是理所当然的。但必须指出，正确的调理也是必须的，尤其是肾病，病程长，对病人的影响是深远的。正确的调理有助于病情的减轻、身体的恢复以至痊愈。肾病病人的自我调理应该注意以下方面：
一、饮食调理。
肾病病人应该明确饮食调理的重要性，饮食调理在肾脏疾病的治疗和护理中占有重要地位。具体措施如下：
1.保证营养全面。肾病病人应选用高热量、低脂肪的饮食，食物应该富于营养、易于消化、冷热适宜。保证全面的营养才能有助于病人提高机体提抗力，战胜疾病。
2.纠正不良的饮食习惯。肾病病人应忌食辛辣厚味，油腻、过咸、过辣、过甜及烧烤等有刺激性的食物。不良的饮食习惯则有可能加重肾炎，如吃糖。如果是过敏性紫癜肾炎病人，则应该避免食用过敏的食物，如蟹类等海鲜食品。
3.限制食盐摄入量。高度水肿病人应控制食盐摄入量在每日2克以下，咸鱼、各种咸菜更应该禁止食用，待水肿消退后钠盐量再逐步增加。血浆蛋白低而无氮质血症者应进高蛋白饮食，每日蛋白质应在80克左右高。出现氮质血症时应在每日40克以下，另外，还应该在饮食中注意补充营养及维生素，水果及蔬菜。
二、注意劳逸结合。
肾病病人在发病阶段，不论症状轻重，都应以休息为主，避免过度劳累。如病情好转，水肿消退，血压基本正常，尿蛋白、红细胞及各种管型微量，肾功能稳定，则3个月后可开始从事轻体力工作，避免较强体力劳动，活动量也应逐渐增加，以促进体力恢复。
三、谨慎起居。
肾病病人的居住环境要保持清洁、空气新鲜、温度适宜、光线柔和、安静，预防感冒，一旦感冒要积极治疗，以减少肾炎复发和恶化。另外，还要注意空腔卫生，防止病从口入。
四、自我按摩。
1.运顶。五指略为张开，按于额上，由前向后，顺手运顶摩发，宛如梳头之状。因五指分开，正好作用于分布在头顶部的五条经脉，头颞两侧又是胆经的分野，故运顶有疏通气血、散风行湿、清泄肝胆之火的作用。
2.浴面。两手搓热，手指并拢，手掌摊开，紧贴面部，以双手中指的指腹部为先导，分别从鼻翼两旁的迎香穴开始，沿鼻柱两侧缘向上推擦，经目内眦、眉头等处到达前额部，然后两手左右分开，横推至两鬓，两掌心也随之掩眼而过，由两鬓再向下，经过颞部的太阳穴及耳前、面颊等部，返回到鼻翼两旁之起点，再重新开始，按上述路线循环进行。浴面对慢性肾炎之体虚易感冒者甚宜。
3.擦鼻。用两手中指指擦鼻的两侧，由攒竹至迎香。有通鼻开窍之效，可用于防治本病之体虚感冒。
五、科学食疗。
在医生指导下，合理配合单方和食疗。单方一般是一方治一证，即某个单方只能声东击西对病的某种证候有效，而肾病病机复杂，证候多样，这个单方对别人用效，自己则未必有效。另外食疗也是缓解病情的好方法，以下是常见的食疗方：
1.肾性水肿。老母鸡1只去内脏，加入黄芪、陈皮各15克，砂仁6克，生姜皮15克，鲜山楂30克，吃肉喝汤，治慢性肾炎水肿。
2.肾性血尿。乌梅15克，莲子120克，水，煎至500--600毫升，分三次服。有止血效果，出现血红蛋白尿，肌红蛋白尿，镜检血尿时服之更有效果。
3.肾性蛋白尿。乌龟1只，猪肚500克，洗净切成小块，放入砂锅内加水，文火炖成糊状，早晚各食一次，分二日食完，隔日再食一剂，3剂为一疗程，有助于消除蛋白尿。
4.肾性贫血。当归25克黄芪50克羊血250克，先将归、黄芪共煎两次取汁约200毫升，再加水适量，放少许盐。姜料酒等调料，与羊血一起煮汤食用。具有益气补血，强壮肾元，用于慢性肾炎而至贫血者。
六、情志调理。
肾病病人常有恐惧、烦躁、忧愁、焦虑等心理问题，这些都不利于疾病的治疗和康复。肾病病人要树立正确的思想，坚定信心，与疾病作斗争，古语云：精神进，意志治，病可愈。而失去信心、悲观失望只能使病情恶化，有百害无利。
总之，肾病病人应该牢记四句话：增强信心、不急不躁、科学用药、注意饮食、谨防感冒、不可劳累。这样才能既根治肾病，又能减少治疗费用。
§§§第八节 科学饮食找回“糖人”健康
“糖尿病”是一种“生活方式病”，吃得过饱、营养过剩，加之运动量不足，是导致“糖尿病”发病的根本原因。因此，防治糖尿病一定要“管住嘴，迈开腿”。
1.糖尿病诊治莫入误区
近年来，我国患糖尿病的人数明显增加，国内最新的权威资料显示，我国18岁及以上糖尿病患病率为2.6%，估计全国糖尿病现患病人数有2000多万，每年有400万人因糖尿病死亡。糖尿病已经成为继肿瘤、心脑血管疾病之后，威胁人类健康的第三大杀手，被医学界称为“万病之源”。
另据调查也发现，绝大多数糖尿病病人没有得到规范化治疗和应有的照顾，一些人对糖尿病的认识还存在误区，这些不正确的认识很容易给糖尿病的预防和治疗带来负面影响。
误区一：血糖没事就可高枕无忧了。
血糖水平是诊断糖尿病的“金标准”，但血糖正常不一定就是康复了。有些病人发现，早晨空腹时查血糖就基本正常，但吃了东西后，血糖就会升高。这对机体是十分有害的。糖尿病病人除降糖外，还应降压、调脂和改变不良生活习惯。
误区二：治疗糖尿病就是降血糖。
一些糖尿病人千万百计的寻找降糖效果好的药物，认为只要能降糖就是好药。其实这是错误的，血糖高是胰岛功能障碍，单纯用降糖药，只能简单的控制血糖，而不能从根本上恢复胰岛功能。
另外，有时乱服用降糖药物还会导致严重的后果，比如患肾功能不全的Ⅱ型糖尿病人，如果服用“二甲双胍”，就可能引起乳酸中毒昏迷。病人一定要在糖尿病专科医师的指导下选择适合于自己的降糖药物。
误区三：饭吃得越少，越有利于控制病情。
有些人认为，要想控制体重，从而达到控制病情的目的，就应该控制主食的摄入，饭吃得越少越好，甚至有些人把主食控制在每餐仅吃半两到一两，长期下去，就会给身体造成不良影响。由于主食摄入不足，总热量无法满足机体代谢的需要，从而导致蛋白质、脂肪过量分解，造成营养不良，甚至产生饥饿性酮症。
还有些人只控制主食，对油脂、零食、肉蛋类食物却不加控制，使每日总热量远远超标，过多脂肪的摄入易并发高脂血症和心血管疾病。糖尿病人应该理解控制饮食的真正含义，饮食控制需要控制的是摄入食物所产生的总热量与含热量较高的脂肪。饮食中，我们可以固定主食，用副食调节体重。
由于每个人对食物的消化、吸收及利用有差异，一些数据只是框架、参考，在实际应用中要固定主食，用副食调节体重，超重时减少副食量，体重轻时增加副食量，当达到理想体重时，吃副食的量以体重不增不减为合适。
误区四：禁止食用咸的或含甜味剂的食品。
有些糖尿病病人错误认为，糖尿病应该不吃甜的食物，但咸面包、饼干以及市场上大量糖尿病专用甜味剂食品不含糖，就可以大胆放心的食用了。
其实，市场上所谓“无糖食品”实际上是“无蔗糖食品”。其中的甜味是甜味剂的味，不是糖，但各种面包饼干都是粮食做的，与米饭馒头一样，也会在体内转化成葡萄糖而致血糖升高。因此，也应将这类食品放入总热量的范围内进行选择。
误区五：吃点零食充饥没有关系。
有些糖尿病人一日三餐的饮食控制得很好，但是有吃零食的习惯，如瓜子、花生、薯片等，常常是零食的摄入量高过一日三餐，这样就破坏了饮食控制，并且多数零食都是含有油脂量及热量较高的食品，任意食用会很快超出总热量范围，不利于疾病的控制。
误区六：多吃了食物只要加大降糖药剂量就没事了。
一些病人总是管不住自己的嘴巴，不由得多吃了些饭之后，他们就会自行采取加大药量的方法来控制病情。他们认为，多吃点降糖药就能把多吃的糖抵消了。
事实上，这样做不但使饮食控制形同虚设，而且加重了胰腺的负担，增加了低血糖及药物毒副作用的发生。
误区七：多尿是因为多喝水造成的。
糖尿病的典型症状是“三多一少”，即多饮，多尿、多食及体重减轻。糖尿病常有口渴、喝水多的表现，有些病人就以为多尿是因为大量饮水造成的，认为应该控制喝水。这样想就大错特错了。
糖尿病病人的高血糖有高渗利尿的作用，所以糖尿病人常多尿。由于尿量多、失水明显，病人才会感到口渴。喝水有利于体内代谢毒物的排泄，预防糖尿病酮症酸中毒。另外，喝水可改善血液循环，预防脑血栓的发生。
误区八：拼命锻炼可以治愈糖尿病。
有些病人得知患上糖尿病后，听人说要锻炼，便不顾自己的身体状况，拼命锻炼，以为这样就可以治愈糖尿病。糖尿病病人要提倡科学合理适当的运动，不宜过度劳累。尤其是糖尿病合并心脑血管病者更不能勉强运动，否则会造成严重的后果。
误区九：水果含糖，糖尿病人不应该吃。
水果中含有丰富的维生素、矿物质和纤维素，对糖尿病人有益处，然而水果又含有蔗糖、葡萄糖和果糖，糖又是要限制摄入的，那么，糖尿病人就不能吃水果吗？其实，糖尿病并非排斥一切水果，只是吃水果要讲究方法。
1.选择低糖水果。青梅、椰子乳、西瓜、甜瓜，含糖量均在5%以下，可以适当选食。含糖量在6～15%的水果有杏、枇杷、橙、柠檬、葡萄、桃、甘蔗、橘、柚、梨、菠萝、苹果、荔枝等，吃的时候就要小心了。至于含量在16%以上的水果，如大枣、石榴、香蕉、红果，则不要食用，尤其是加工制成的桃干、蜜枣、柿饼、葡萄干、杏干、或果脯，更应该禁止食用。
2.注意水果的量。含糖量低的水果也不要吃得太多，如西瓜的含量为4%，若吃300克，即为12克糖，相当于100克梨；若吃500克，那么就吃进20克糖，相当于100克香蕉，所以量决不可过多。
3.注意水果的吃法。不要在饭后马上吃，以免使饭后血糖再行升高，而应在两餐之间或睡觉前吃。
误区十：坚决不用胰岛素。
有一些病人总担心用了胰岛素就撤不下来，会对胰岛素产生一定的依赖性。实际上，胰岛素是一种很好的治疗方法，它能够有效地控制血糖，保护胰岛功能，防止或延缓并发症的发生。
另外，胰岛素的应用也是根据病情需要进行的。有些胰岛素分泌严重不足的病人，只是依靠饮食控制和运动治疗是不能控制住血糖的，需要及时注射胰岛素，减低并发症发生的几率。
2.糖尿病人应该算计着吃
对于糖尿病人们有两个错误的认识，一是糖尿病是老人的专利，二是低脂饮食是预防糖尿病的关键，但实际上，糖尿病是不分年龄的，降低饮食中的脂肪比例也并不能降低糖尿病的危险。
13岁男孩贝贝前天陪爷爷到医院检测血糖水平时，随便检测了一下自己的血糖，竟然检查出患有糖尿病！家人很难理解，一个10多岁的孩子怎么可能患上糖尿病呢！医生告诉他的家人，这与贝贝平时的饮食与缺乏运动密切相关。
贝贝的奶奶说，贝贝平时就爱吃肉类烧烤食品，最爱吃的零食是汉堡包，爱喝可乐，还有糖果。平时不爱运动，有空就打电脑游戏，看电视和睡大觉。
糖尿病与孩子的密切程度已经超出了我们的想象。糖尿病是一种富贵病，不管你是年轻还是年老，只要你的饮食结构不合理，平时食用过多过高热量的食物，它都可能会悄悄得来到你的身边。
科学合理的膳食原则是防治糖尿病的关键，糖尿病病人的膳食原则应是在限制总热量的前提下保持营养均衡。要做到这点，首先，应根据病人的标准体重、体形和劳动强度，确定每日摄取的总热量；其次，合理安排各种营养素的比例，脂肪占总热量的20%～25%，蛋白质占总热量的15%～20%，碳水化合物占总热量的50%～60%。计算每日的总热量需要“二要素五步骤”。
一、“二要素”是指体重和活动强度。
根据这“二要素”，可确定每日每公斤理想体重所需要的热量。具体见下面表格：
成人糖尿病每日热能供给量（千卡/公斤理想体重）
体重卧床轻体力活动中体力活动重体力活动
正常15～20303540
肥胖1520～253035
消瘦20～35354040～45
二、计算每日所需热量。
举例说明：一名病情较轻的糖尿病人，身高170厘米，体重80公斤，65岁，已退休，平常从事轻体力活动。
第一步：计算标准体重：标准体重（千克）=身高（厘米）-105。此人的标准体重为：170－105=65（公斤）
第二步：判断体重是否肥胖或消瘦。实际体重超过标准体重20%为肥胖，低于20%为消瘦。该病人实际体重为80公斤，超过理想体重20%以上，属肥胖。
第三步：判断活动强度。该病人的活动强度为轻体力活动；
第四步：根据体重和活动强度查出每公斤理想体重需要的热量。查表得知该病人每日每公斤理想体重需要20～25千卡热量。
第五步：计算总热量。
每日总热量计算：总热量=20千卡/公斤理想体重×理想体重65公斤=1300千卡/日；
通过计算，我们可以得出糖尿病人一天所需要的热量，那么，这个热量在三大营养物质中又是如何分配的呢？通过计算我们可以得出结论：
碳水化合物（克）=（总热量×60%）÷4；即：（1300千卡/日×60%）÷4=195克
脂肪（克）=（总热量×25%）÷9。即：（1300千卡/日×25%）÷9=36.1克
蛋白质（克）=（总热量×15%）÷4或按每千克标准体重1克（肾病除外）。即：（1300千卡/日×15%）÷4=48.75克
通过计算，糖尿病人就可以根据自身的情况进行饮食选择，每天的食物种类应包括谷类、果蔬、肉类及豆类或奶类。一般主食相对固定，除重体力劳动外，每日女性摄取200～250克、男性摄取300～350克主食为宜。副食中肉、蛋、乳类可交换食用，50克肉（或鱼、虾）=125克牛奶=1个鸡蛋。
总之，糖尿病人在总热量控制、膳食平衡的前提下，可根据个人的饮食习惯灵活安排，菜以清淡为好，采取炖、烩、蒸、煮、凉拌等烹饪方式，少用油炸、油煎的方法。简单说就是：主食限量，少吃多餐，远荤近素，远离烟酒，甜食不吃，水果少吃。
3.糖尿病：在吃上解决
科学安排一日三餐就能起到防治糖尿病的作用，但有些人一听说自己患上了糖尿病就害怕起吃来，这不敢吃那不敢吃，其实，糖尿病病人什么都能吃，只不过在饮食量上应予限制。如果限制了饮食，往往还会损失许多天然的降糖食品呢，看看下面的食品你是不是常吃呀，如果经常食用，就不必过于担心糖尿病会找你的麻烦了。
一、洋葱。
洋葱作为糖尿病治疗药物非常受欢迎。它所含降低血糖的活性物质可能为烯基二硫化合物。洋葱中含有抗糖尿病的化合物，该化合物类似普通的抗糖尿病药物氨磺酰，可以刺激胰岛素的合成和分泌。
二、南瓜。
南瓜是一种极好的糖尿病病人的食品。因为南瓜中含有占其重量15％左右的果胶（一种水溶性多糖）。果胶进入肠道后能抑制葡萄糖的吸收。其次，南瓜的甜味主要来自果糖，而果糖属于左旋糖，不会被人体利用，更不会使人血糖升高。
三、花菜。
花菜含有丰富的铬，铬有助于调节血糖，降低病人对治疗药物和胰岛素的需要量。如果濒临糖尿病的边缘，那么，铬可以防止你发生糖尿病；如果糖耐量不稳定，那么铬可以修正糖耐量。甚至部分专家将Ⅱ型糖尿病的发病率升高部分归因于饮食中缺乏铬。
四、鱼类。
经常吃鱼的个体发生糖耐量减低的风险比不吃鱼的个体降低一半。鱼类的机体中可能含有一种叫作л－3型脂肪酸的物质，它可以保护机体处理葡萄糖的能力免受伤害，从而防止发生糖尿病；但是摄食这种鱼的量要控制，每天一盎司即可。
五、豆类。
豆类以小扁豆为最佳。豆类中含有丰富的可溶性纤维素，研究证明，这些纤维素可以显著降低血糖、甘油三酯和胆固醇，特别是对于有心脏病的糖尿病病人更为有益。采用高纤维素饮食的病人，其替代治疗所需的胰岛素和其他抗糖尿病药物的需要量可相应减少。
糖尿病病程长，给病人带来的严重的经济负担，而且这种病无法彻底根治，而中医讲究药食同源，因此，糖尿病人不妨利用平时的饮食来达到治疗糖尿病的目的，在我们生活当中，有许多食疗都是可以通过自己动手来实现的，如下面的食疗方：
菠菜粥。菠菜150克，粳米50克，煮粥食用。适用于糖尿病阴虚化热型。便溏腹泻者禁服。
芹菜粥。鲜芹菜80克，切碎，粳米50克，煮粥食用。适用于糖尿病合并高血压者。
木耳粥。黑木耳30克，粳米50克，大枣3枚，先浸包木耳，将粳米、大枣煮熟后加木耳共煮粥食。适用于糖尿病血管病变者。
萝卜粥。新鲜白萝卜适量，粳米50克，煮粥服用，适用于糖尿病痰气互结者。
山药粥。生山药60克，大米50克，先煮米为粥，山药为糊、酥油蜜炒合凝，用匙揉碎，放入粥内食用。适用于糖尿病脾肾气虚，腰酸乏力者。
槐花粥。干槐花30克或鲜品50克，粳米50克，煮粥服用。适用于糖尿病合并高血压、中风病人。槐花可扩张冠状动脉，常服用有预防中风作用。
菊花粥。秋菊烘干研末，先以粳米50克煮粥，调入菊花末10克稍煮一二分钟，沸即可服用。菊花清肝明目。适用于糖尿病双目干涩、视物昏花者。
荔枝粥。荔枝7个，粳米50克，水适量，煮粥服用。适用于一般糖尿病病人。
4.糖尿病人的“运动处方”
许多糖尿病人尤其是老年人患病后往往窝居在家“养”病，认为运动会升高血糖，加重病情，其实这种想法是不对的。运动是有益于糖尿病防治的，运动能提高胰岛素的敏感性，改善血糖控制；加速脂肪分解，改善脂代谢，预防糖尿病心血管并发症；增强免疫力，改善精神状态，消除不良情绪。
运动有益于糖尿病防治，是无可非议的。但糖尿病人运动量、活动方法及注意等诸方面却是有讲究的，了解这些可减少盲目性，避免运动不当反为其害。
一、运动前的准备。
首先，应做一次全面检查，包括血糖、血压、心电图、糖基化血红蛋白、眼底、心功能、肾功能和神经系统检查。如年龄已超过40岁，最好作运动激发试验后的心电图，以判断心功能是否适合运动。
其次，选择合脚的运动鞋和棉袜，尤其要注意鞋的密闭性和通气性。另外，还要察看进行运动的场地，地面是否平整，如在马路上进行，要避免车流拥挤的道路，运动时最好有其他人陪伴。
二、选择适当运动量。
一般将运动量分为轻度、中度和强度三类：轻度运动如散步、打太极拳、平地骑自行车等，运动半个小时为一个运动单位；中度运动如慢跑、快步走、钓鱼、老年体操等，持续10分钟为一个运动单位；强度运动如跳绳、长跑、爬山等，持续5分钟为一个运动单位。一般中老年糖尿病人以轻中度运动为宜，每日有2——4个单位的运动量即可。
三、运动方法。
运动前做好热身准备，一般先作15分钟左右的热身运动，这样可使肌肉先活动起来，避免肌肉拉伤。
在整个运动过程中，肌肉需要更多的氧气和葡萄糖供应，因此血液循环加速、呼吸加深，小血管扩张，以保证氧气和葡萄糖的供应，一般情况下应保持运动20～30分钟。建议刚开始运动的病人应先保持运动5～10分钟，然后逐渐加量，在1～2个月内将运动时间逐渐延长到20～30分钟。
运动即将结束时，最好再做10分钟左右的恢复运动，而不是突然停止。如慢跑后，逐渐改为快走、慢走，渐渐放慢步伐，然后伸腰、压腿，再进行休息。
四、运动注意事项。
1.运动应安排在餐后30分钟至1小时为宜，这时血糖较高，不容易发生低血糖的情况。
2.不宜在空腹情况下运动，进行晨练运动前最好进点食，如喝一杯牛奶加几块饼干，并随身带几块糖果。
3.避免在恶劣的气候条件下进行户外运动，尤其是在野外运动后，要检查脚和手，及时发现外伤、预防感染。
4.避免在胰岛素或口服降糖药作用最强时进行运动，以免引起低血糖反应。如使用正规胰岛素的人，应避免在注射后2小时前后运动。另外，降糖药应放在餐前半个小时左右服用，这样病人在饭后1～2小时参加运动是较为安全的。
5.运动后不要马上说话或用冷、热水洗澡，而应先把汗水擦干，待脉搏恢复到正常时再进行温水淋浴。
6.密切观察运动中的反应，如果运动中出现饥饿感、心悸、心跳加快的情况，应考虑低血糖反应，及时补糖；如果出现胸闷、胸痛或腿痛，应立即停止运动，并去医院就诊。
7.留意运动后的反应，如每次运动后感到食欲和睡眠良好，精力充沛，人体没有什么异常的情况，说明运动适宜。反之，运动后食欲、睡眠不好，应停止运动，被去医院做检查。
8.容易发生低血糖的病人，应减少运动前胰岛素的剂量，或在运动前适当摄入食物。注射胰岛素时也应注意，最好注射在腹部，不要注射在肢体上，否则运动时很容易使胰岛素吸收加快而出现低血糖。
§§§第九节 做个快乐的心脏病人
心脏是一个强壮的、不知疲倦、努力工作的强力泵。心脏之于身体，如同发动机之于汽车。发动机出了毛病，汽车就无法开动，同样的道理，心脏要是停止了跳动，人的生命活动也将终止。
1.心脏求救信号
俗话讲，无病早防，防患于未然；有病早治，亡羊补牢未为晚，心脏的防病与治疗关键是“早”。
小刘是一名IT精英，深得领导的赏识，刚刚被提升为公司经理，年轻有为的他正是大展宏图的好时候。但他最近却被一种隐隐的胸痛所折磨，这种胸闷、胸痛的症状经常时不时的出现，但不一会儿就过去了。
一直忙于工作的小刘并没它放在心上，以为是最近工作太忙了，休息不好造成的。心想：休息一下，过段时间就没事了。一天，小刘正在开会，他突然又感觉到胸闷、心慌、胸痛，甚至呼吸都出现了困难，汗水一个劲儿的往下滴。公司赶紧把他送到了医院，检查结果为心肌梗塞。医生说，再晚一步，情况就难说了。
日常生活中，有不少年轻人对出现胸闷、心慌、胸痛的症状不以为然，往往认为没有什么大不了的，忍一忍就过去了。殊不知，正是这些想法延误了治疗时间，甚至将自己拖入死亡的深渊。如果能够及时就诊、及时治疗，结果就会大不相同。
及时就诊、及时治疗的前提是发现疾病的信号，生活中，一些你认为不经意的现象，也许就是心脏的求救信号，下面的一些现象，如果经常发生在你身上，建议你应该做一次心脏检查，以便早期发现心脏病。
一、脸色。
若脸色呈暗红色，这是风湿性心脏病、二尖瓣狭窄的特征；若呈灰白而发紫、表情淡漠，这是心脏病晚期病危面容；如呈苍白色，则可能是二尖瓣关闭不全的征象。
二、耳朵。
心脏病人在早期都有一定程度的耳鸣症状，因为内耳的微细血管动力异常，病症还没有引起全身反应时，内耳就有了先兆信号。若耳垂出现一条连贯的皱褶，则非常有可能是冠状动脉硬化导致的。
三、鼻子。
若鼻子硬梆梆的，则表明心脏累积的脂肪太多；若鼻尖发肿，则表明心脏脂肪也许在肿大或心脏病变正在扩大。此外，红鼻子也常预示心脏功能不好。
四、皮肤。
晚期肺源性心脏病、慢性心力衰竭的人皮肤会呈现深褐色或暗紫色，这与机体组织长期缺氧，肾上腺皮质功能下降有关。皮肤粘膜和肢端呈青紫色，说明心脏缺氧，血液中的还原血蛋白增多。
五、头颈。
若从锁骨上延伸到耳垂方向凸起一条表筋，有小指粗的话则很可能是右心功能不全。
六、手指。
手指末端或趾端明显粗大，且甲面凸起好像鼓槌，则有可能是先天性青紫型心脏病或慢性肺原性心脏病。
七、肩膀。
天气晴朗，但左肩、左手臂内侧仍有阵阵的酸痛，则可能是冠心病。
八、下肢。
中老年人下肢出现水肿，多是因心脏功能不全导致静脉血回流受阻的症状。此外，时常心悸、气喘，只有蹲位才得以缓解，也是紫钳性心脏病的表现。
九、呼吸。
进行一些轻微活动时，或处于安静状态时，也会出现呼吸短促的现象，但不会出现咳嗽，咳痰的情况，这很可能是左心功能不全的表现。
除了了解常见的心脏病早期信号之外，一些心脏病的高发人群也应该提高警惕，高发人群主要有：高血压病人、糖尿病病人、高胆固醇血症病人、有家族遗传病史者、肥胖者、吸烟者、年龄大于45岁的男性和大于55岁的女性，还有缺乏运动或工作紧张者。
还需要特别提醒大家的是，近几年来，心脏病正呈现年轻化的趋势，尤其是工作压力大、体力活动少、应酬多的白领阶层，更是心脏病的青睐对象。所以，即使是年轻人，一旦发现身体异常，也应该立即去医院检查。
2.有“心病”更易引发心脏病
胸闷、头晕、心慌……这一系列心脏病的症状都出现了，就一定患上了心脏病吗？在心脏病被称为威胁人类健康的头号杀手的言论下，许多人都感到恐慌，甚至是稍微有点风吹草动，就不寒而栗。在过分紧张的“心病”作用下，心脏病真的离自己越来越近了。
贾女士今年28岁，是一名外资企业的主管，由于贾女士的工作非常出色，深得领导的赏识，常常将公司的重要项目交给她负责，致使贾女士长期处在高度紧张的状态下。她说，有时经常感觉自己透不过气来，胸闷、气短、心跳加快，担心自己患上了心脏病，就去医院检查，结果并没发现异常。
今年2月的一天，她突然接到家里的电话，父亲因突发心脏病去世，这让贾女士悲痛不已，处理完父亲的后世之后，贾女士又开始了投入紧张的工作中。不知为什么她总感觉胸闷、心慌、胸痛的症状加重了，有时甚至感觉自己快不行了，呼吸都要停止了。她不得不再去医生检查，结果却查出了冠心病。这让贾女士很是不解，明明上次给没事，怎么这次就患病了呢？医生说，这是因为经常处于焦虑、紧张、恐惧、抑郁状态中的人，心脏就很可能生病。
我国中医讲，心主神志，神志会影响心脏的功能，所以，当心理健康出现问题时，往往会对心脏产生一定的影响。人们常说，人吓人，吓死人，在历史中，也有关于夏侯杰被吓死的故事，夏侯杰是曹操的同族侄子，深受曹操喜爱，征战时常常带在身边。他为人很胆小，却依着曹操狐假虎威，长坂坡一战，被张飞一声怒吼吓得心惊胆战，跌下马来而死。
人真的会被吓死吗？科学试验已经证明，气愤、抑郁等消极情绪会引发心脏病。地震、战争甚至世界杯比赛失利都可能提高心脏病的发病率。并且也有证据显示，慢性的情绪状态，如焦虑、紧张、敌意和抑郁比地震带来的突然惊吓影响会更大。
1994年的美国洛杉矶地震发生后，在一个小时内以及在地震以后的时间里面，有很多没有受到任何伤害的幸存者竟死于心脏病突发。研究发现，情绪和压是导致心脏病突发的重要原因，简单地说，他们是被吓死的。情绪直接影响心脏健康。
一、焦虑和抑郁让冠心病雪上加霜。
在就医的过程中，经常看到有些病人的病情不是很严重，只是有些轻微的心肌梗塞，但病人却忧心忡忡，十分关心自己的病情，小心翼翼的生活、做事，结果，病情反而越来越重了。
研究发现，抑郁、焦虑情绪会影响供血和血压，从而影响心脏的功能。心脏病人合并抑郁症后其心血管病病死率平均增加4.1倍，多数病人会在心梗6个月内死亡。
二、长期压力导致导致心脑血管病。
研究人员曾将通过对13600名中年男性和女性进行多年跟踪访问，发现那些长期处在压力下的人比一般人更容易患致命的或不致命的心脏病或中风，尤其是男性，压力与心血管疾病之间的相关性更大，
这是因为情绪会影响人的行为，沮丧和发火的人一般不会保持良好的饮食习惯和体育运动，更可能会染上一些恶习，如吸烟、酗酒。这些不良的因素久而久之，势必会对健康造成一定的危害。
三、“心碎”引起心脏疾病。
“心如刀割”、“你让我心碎”等字眼，常常出现在电影中，也时常会看到主人公因为“心碎”而死亡的情节。那么，人真的会因心“碎”而死吗？
研究显示，在现实生活中，“心碎”真的可能导致死亡。常常充满敌意和沮丧的人会导致更多的压力激素产生。人体的免疫系统做出相应的反应：加速炎症，这也促进了心脏疾病的产生———从心疼到心肌梗塞。
四、好心情有利于心脏健康。
美国杜克大学医学中心的布鲁米特医师研究发现，在相同条件下，心情乐观的病人与心情忧郁的病人相比，前者的寿命平均要长20％。
布鲁米特认为，避免情绪低落对心脏病人非常重要，因为乐观的人不易分泌肾上腺皮质激素一类促使情绪紧张的生化物质。而这类激素正是引起血小板粘度增高，使血液变得粘稠，使冠状动脉扩张的重要因素。所以说，笑一笑也可以是心脏的“长生不老药”。
3.有用的急救常识
心脏病往往发作突然、来势凶猛，很快就威胁到病人的生命。心脏病突发一般会造成心脏骤停，如心跳停止时间过长，会造成大脑缺氧，大脑缺氧10秒钟以上人就开始意识模糊，三四分钟以上会导致脑不可逆转损伤，五六分钟以上会导致脑死亡。因此，在“第一时间”内对病人进行急救是“重中之重”。
心脏病发病比较突然，如果身边没有急救的药物，就很危险，因此，心脏病人应该随身携带一个急救盒。
为了便于携带，急救盒体积通常较小（可放在上衣口袋内），盒内所备药品要“少而精”，且都为急需的药物。一般有五种药品：速效救心丸、硝酸甘油片、长效硝酸甘油片、亚硝酸异戊酯和艾司他唑仑（舒乐安定）。
五种药物的作用分别是：速效救心丸，增加冠脉血流量，缓解心绞痛。用于冠心病憋气、胸闷、心前区疼痛；硝酸甘油片，可扩张冠状动脉，改善心肌缺血，缓解心绞痛；长效硝酸甘油片，作用与硝酸甘油片相似，但缓慢、持久；亚硝酸异戊酯，作用与硝酸甘油片相似，但作用更快，多用于心绞痛急性发作；艾司他唑仑，有镇静作用，适用于焦虑、紧张、恐惧。
为了防止出现危险，如果病人外出时间较长，为预防心绞痛发生，可服长效硝酸甘油片1～3片，可维持4～6小时；如出现胸闷、憋气或轻度心绞痛，可用速效救心丸15粒左右；如突发心绞痛，应立即在舌下含服一片硝酸甘油片；如心绞痛非常严重，且伴有紧张、烦躁，应使用亚硝酸异戊酯吸入（将盛药的玻璃管裹在手帕内拍破，药液外溢马上鼻闻吸入）和口服艾司他唑仑1～2片。但一定要注意事项：
第一，服用硝酸甘油片时，要坐下来，直立服药可能会出现晕厥而跌倒；心绞痛发作较为频繁的，最好在大便前含服一次；硝酸甘油片和速效救心丸一定要含服，不能用水送服。
第二，定期检查急救盒中的药品，保证有充足的药品，如有新的更好的能控制心绞痛发作的药物，应在医生指导下及时更换急救盒内的药物。
采取正确有效的急救措施能为病人赢得生还的机会，在进行急救之前，首先应判断病人的症状，根据不同情况采取不同的急救措施。不同的症状采用的方法也是不一样的。
一、心动过缓。
心率每分钟低于60次称心动过缓，病人会感觉到头晕、心悸、全身非常乏力，或有沉重感，同时伴有呼吸急促、眼花等。
急救措施：
1.病人家属不要惊慌，需冷静、果断，并对病人进行保护，防止跌伤、咬伤等意外，病注意保暖。
2.立即服用急救药品，如异丙肾上腺素10毫克含舌下，颠茄合剂10毫升，阿托品片0.6毫克口服。
3.如心率太缓或停跳，须进行心前区拳击和胸外心脏挤压术，并及时拨打“120”。
二、心绞痛。
病人会感觉胸部像是有绳子捆着般难受，症状初发时，病人首先要保持安静，如痛感持续10分钟还没有缓解，就应立即叫救护车。
急救措施：
1.先松开领带、皮带、钮扣等束缚病人呼吸的衣物。
2.让病人坐下，等待阵痛过去。
3.积极安抚病人，让其情绪稳定下来，并保持室内空气流通。
4.如果属于复发症状，需将硝酸甘油含在舌头下，约3～4分钟起效。若服药无效，则可能是心肌梗塞，应马上送往医院。
三、心肌梗塞。
病人会感觉胸骨后或心前区突然持续性疼痛，并伴有意识模糊、全身抽搐、呕吐、休克等症状。
急救措施：
1.马上叫救护车。
2.解松衣服，让病人保持半坐位或病人认为是最舒服的体位，并保持安静，不要大声喧哗。
3.让病人先含硝酸甘油，如是心绞痛发作，5分钟之内可缓解。如服药后，症状不见好转，并将疼痛扩散到左腕、左手背部等部位，并伴随脸色苍白、脉搏紊乱等症状，则可能是心肌梗塞。
注意：病人发病期间，选择合适的姿势也是非常重要的，如在家中，可叠高被子，让病人背在被子上，头部也要倚在被子上，或垫好枕头，让病人仰卧，并适度垫高脚跟；如在外面，可找张桌子，让病人伏在桌子上，两手当枕，垫在头下。
四、心力衰竭。
这是比较危险的一种情况，心力衰竭分为左心衰竭、右心衰竭和全心衰竭，左心衰竭表现为体力劳动时呼吸困难，病情严重时，病人常在夜间憋醒，咳喘有哮鸣音，大汗淋漓，口唇发紫，烦躁不安，咳粉红色痰；右心衰竭可有咳嗽、哮喘、面颊和口唇发紫、下肢浮肿，或伴有腹水和胸水。左心和右心同时出现衰竭的为全心衰竭。
急救措施：
1.让病人保持安静，安抚病人不要恐惧躁动，并进行吸氧。
2.松开领扣、裤带、纽扣。
3.让病人取坐位，两下肢随床沿下垂，必要时可用胶带轮流结扎四肢，每一肢体结扎5分钟，然后放松5分钟，以减少回心血量，从而减轻心脏负担。同时立即送病人去医院。
一旦出现心脏病突发的病人出现呼吸停止，无脉搏的情况下，应立即采用心肺复苏法抢救，让病人平卧，以防脑缺血。救援者双手重叠用掌根按压病人两乳之间的胸部，每次按压深度要在4～5公分，按压频率应在每分钟100次。
另外，还可以采用口对口人工呼吸。救援者捏住病人的鼻子，对其口腔吹气，频率和正常呼吸一致。在急救时，要求每进行30次胸部按压后，进行2次口对口的人工呼吸，直到医生的赶到。
作为心脏病人或家属一定要明确，心脏病人身边不要离人，老年人最好不要独居；心脏病人的急救药品要随身携带，病人的床头、卫生间等常去的地方也要备上急救药品，便于随时取用；家中可考虑配备制氧机，病人一旦出现胸闷、不适可自行吸氧；身上应佩戴小卡片，上边注明病人的照片、姓名、家庭住址、联系电话、主要疾病、药物过敏史等。
4.心脏病人的健康生活
心脏病的发病因素有很多，如遗传、饮食习惯、性格、年龄等等，虽然有些危险因素我们是难以改变的，但是如果进行有效控制，就能有效预防心脏病。在日常生活中学会自我管理，建立良好的健康的生活方式，对心脏病病人而言，至关重要。
一、戒烟。
烟草中的烟碱可使心跳加快、血压升高而过量吸烟又可使血压下降、心脏耗氧量增加、血液流动异常以及血小板的粘附性增加。这些不良影响，使吸烟者的冠心病发病率高出不吸烟者3倍，而且吸烟还是造成心绞痛发作和突然死亡的重要原因。
二、戒酒。
有实验证实乙醇对心脏具有毒害作用。过量的乙醇摄入能降低心肌的收缩能力。对于患有心脏病的人来说，酗酒不仅会加重心脏的负担，甚至会导致心律失常，并影响脂肪代谢，促进动脉硬化的形成。
三、控制体重。
经研究表明：体重增加10％，冠心病危险增加38％；体重增加20％，冠心病危险增加86％，有糖尿病的高血压病人比没有糖尿病的高血压病人冠心病患病率增加1倍。
四、营养饮食。
应有合理的饮食安排，从心脏病的防治角度看营养因素十分重要。原则上应做到“三低”即：低热量、低脂肪、低胆固醇。另外，建议心脏病人适当吃些干果，干果具有不饱和脂肪和保护性营养素，每周吃5次干果能使心机梗死的发病率减少50%。杏仁、榛子、核桃、松仁和开心果等是首选的干果。
五、注重生活环境。
污染严重及噪音强度较大的地方，也可能诱发心脏病。因此应改善居住环境，扩大绿化面积，降低噪音，防止各种污染。
六、适量运动。
积极参加适量的体育运动。适当的运动，有利于增强心脏功能，促进身体正常的代谢。对心脏病病人来说，应根据心脏功能及体力情况，从事适量的体力活动有助于增进血液循环，增强抵抗力，提高全身器官的机能，防止血栓形成。但也不能过于剧烈的活动，活动量应逐步增加，以不引起症状为原则。
七、坚持服药。
有些病人只要到疾病发作时，才会想起吃药，其实，心脏病人平时就要坚持服药，这是控制病情的最佳手段。许多冠心病人都备有一盒麝香保心丸，但经常吃的人却很少，认为不发病就不需要吃。这其实是一个用药的误区，麝香保心丸是一种常服才能发挥最大效果的药物，才能改善心血管机能，保护心脏功能，降低心绞痛的发生率。
八、避免拥挤。
无论是扩张型心肌病、病毒性心肌炎，还是风心病、冠心病，都与病毒感染有一定关系，即便是心力衰竭也常是因上呼吸道感染而引起的。所以，心脏不好的病人最好不要到人员拥挤的地方去，以免受到感染。
九、心态平和。
人一旦紧张、激动，就会使交感神经兴奋，儿茶酚胺增加，导致心跳加快，血压升高，心肌耗氧量也明显增加，从而加重病情，甚至会导致心脏骤停。
古人所提倡“和喜怒而安居处，节阴阳而调刚柔”，是保养心脏的一个座右铭。心脏病人要常与人交往，结交更多的朋友，培养自己的兴趣爱好，丰富日常生活，如种花，养鱼，书画，下棋，以此陶冶性情，对心脏病的防治也有着积极的作用。
十、穴位按摩。
中医有“胸中之病内关求”、“劳宫治心闷”的记载，手指与五脏六腑是由经络联系起来的。手背、掌心和手指末端的经络上，有诸多敏感的穴位，拉拨手指、按摩这些穴位，可宽胸理气、调气行血。具体操作方法如下：
端坐，全身放松，男性从左侧开始，女性从右侧开始，用一只手的食指、中指夹紧另一手的小指两侧，从手指根部向指端拉拨，感到指尖有温热胀感为宜。然后依次从无名指到拇指，按上法各做1次。两手交替进行。
然后，用一只手的拇指尖按另一手的劳宫穴（半握拳，中指、无名指之间近掌心处）100次，再用一只手的拇指尖按另一手的内关穴75次（前臂事侧，腕横纹上2寸处），两种方法两手交替进行。每天早晚各做1次，每次5分钟。
§§§第十节 坦然面对肿瘤生活
当手术、放化疗都做了，却仍挡不住肿瘤细胞的疯狂增殖，怎么办？当病魔送来死亡通知书时，该怎么办？是放弃还是勇敢的与之搏斗？坦然面对病魔，与家人一起并肩作战，真爱生命的每一天，让每一天都过得有意义，这才是真正的勇士。
1.肿瘤病人从“心”站立
有关医学调查表明，肿瘤病人中约有66％患抑郁症，10％患精神衰弱症，8％患强迫症。80％的病人不是死于治疗期，而是死于康复期。
肿瘤是一种可怕的疾病，严重威胁着人类的健康，肿瘤病人常出现抑郁、焦虑、精神错乱等心理问题，特别是抑郁和焦虑症的发病率非常高。而这些不良的情绪就像一条毒蛇，继续破坏人体的免疫系统，使人们遍体鳞伤、奄奄一息。
今年69岁的老王，2003年8月被确诊为胃部肿瘤，接受了胃大切手术后，化疗勉强坚持了两个疗程，不但没有转机，体质却每况愈下。老王自认为，时日不多，对治疗也失去了信心，整天唉声叹气，处在高度紧张、恐惧的状态下，对医生的治疗也不予配合，抱着活一天算一天的想法过日子，身体也每况愈下。
一天，老王的老伴在来医院的路上被车撞伤了，住进了医院。这下，可急坏了老王，原来老王无儿无女，自己病倒了，就无法照顾老伴。于是，老王下定决心与疾病做斗争，每天他按照医生的吩咐，按时服药，积极配合治疗。为了照顾老伴，他经常要到老伴的病房去，帮她搞卫生，打饭、洗衣服，完全忘记了自己是个病人。二个月过来，老王的身体却有了意外好转，这更加坚定了信心。如今，他已经与疾病斗争了快6个念头了。
看了老王的故事，不由得让人想起一首诗——《积极心态的力量》。
确定一个目标，你将采取一种行动；
采取一种行动，你将养成一种习惯；
养成一种习惯，你将收获一种性格；
收获一种性格，你将改变一种命运。
心态决定命运，对于病人来说，积极的心态可以促进人们的身心健康，消极的心态则会危害人的身心健康。二战期间，德国的纳粹分子曾进行了一次触目惊心的心理实验。
纳粹分子声称将以一种特殊的方式来处死人，这种方式就是抽干人身上的血液。实验那天，它们从集中营挑选出两个人，一个是牧师，一个是普通工人。纳粹士兵将两人分别捆绑起来，用黑布蒙住双眼，然后将针头插进他们的手臂，并不断地告诉他们：“现在你的血已经被抽了多少克，血液将在多少时间内被抽干。”
其实，纳粹士兵并没有真要抽干他们的血，只在其手臂上插进了一支空针头。结果，工人的面部不断抽搐，脸色惨白，慢慢地在恐惧中死去。而那位牧师却始终神情安祥，最终他活了下来。事后，人们问他当时想些什么，他平静地说：“我一点都不害怕，我问心无愧，我的灵魂也会进入天堂。”
之所以有那么多肿瘤病人失去了生命，是因为他们像这个工人一样，被“吓”死了，相反，如果能够坦然面对肿瘤、积极配合医生的治疗，不仅可以延长生命，而且面临死亡时大多平静而安详。那么，对于肿瘤病人来说，应该避免哪些不良心理呢？
一、别害怕进肿瘤科。
有些病人在经过一段时间的治疗后，病情丝毫没有好转，心里已开始怀疑自己患上了肿瘤，但是由于内心的恐惧，他们往往不愿意踏进肿瘤科，接受进一步的检查，害怕将怀疑变成现实。
逃避并不是办法，在所有的疾病中，肿瘤是比较可怕的，不早一天排除它，就无法心平气和地进行治疗，每拖一天，都将使治疗更加困难，所以病人一定要建立起“肿瘤意识”，而不是想方设法的去逃避它。
二、谣言不可信。
有些病人本来对医生就缺乏信任，不相信他们能够治愈疾病。要是再听到有人说，肿瘤就是癌症，患上就等于死的话，这些病人就更加悲观了。
其实，肿瘤不等于癌症，从医学上讲，肿瘤有恶性和良性之分，通俗地讲，恶性肿瘤就是癌症。而良性肿瘤是可控制的，可以治愈的。所以病人千万不能让一知半解的人所说的谣言吓倒，有问题应该问医生，要相信医生的能力。
三、切莫病急乱投医。
肿瘤病人多有急于求成的心理，一旦查出是肿瘤，恨不得马上治好它，如果治疗毫无进展，他们就会选择换一家医院再治疗，如同游击队员一样，打一枪换一个地方。其实，这样是不利于医生全面掌握病人的情况的，也不利于进行综合的治疗。病人一定要安下心来，切莫轻易转院。如非要转院，出院时应尽量带齐病历资料、出院小结，以便在下一家医院继续治疗时衔接得好些。
四、不要破罐子破摔。
肿瘤病人觉得患了这种病就没好了，治也不会有多大作用，活一天算一天吧，于是对医生、家人都非常抵触，不听取他们的劝告。殊不知，这样做不仅会使病情进一步恶化，而且也给医生、家人增添不好麻烦。积极配合既然给医生的治疗带来信心，也能让家人更加安心。
随着科学的进步，医学的发展，攻克癌症的新疗法也将出现，肿瘤病人应该对明天充满期待，期待是对未来美好的向往和追求，是生存的精神支柱，是一种必不可少的心理状态，犹如救命稻草，病人应该牢牢地抓住它，永不放弃！
2.走出肿瘤治疗的误区
肿瘤犹如烫手的山芋，一旦来临，病人和家属的第一反应就是割了它，彻底消灭它。事实上，一些传统的老观念往往会使治疗适得其反，病人在承受病痛折磨之后，依然无法逃避死亡的召唤。
近几年肿瘤的治疗发展很快，治疗观念也在发生变化，这为提高病人的生存率、生活质量都有着积极的作用。因此，病人和家属一定要重新认识肿瘤，走出肿瘤治疗的误区。
一、只有做手术，才算根治肿瘤。
许多人认为做手术，是根治肿瘤的最好办法，这是一个普遍的误区，并不是所有的人都适合做手术的，对于晚期肿瘤病人来说，做手术不仅不会起到任何作用，反而会给病人的生命安全带来一定威胁。
肿瘤治疗应“以人为本”，当无法做手术时，就应该想办法延长生命，提高生存质量，带瘤生活并不是不可能，从而将肿瘤从“急性病”转变为“慢性病”。
二、恶性肿瘤是不治之症，治疗不会有效果。
其实，恶性肿瘤并非不治之症，目前，至少有13种恶性肿瘤在早期经手术、放疗、化疗等正规治疗后是可以治愈的，还有10种左右的恶性肿瘤经治疗后可以长期存活。因此，病人和家属不要轻易放弃，积极治疗是非常重要的。
三、切掉肿瘤就治愈疾病了。
恶性肿瘤具有转移性、侵袭性，切掉肿瘤并不能像丢垃圾一样，彻底消失，肿瘤可通过淋巴和血液途径向全身扩散。因此，做了肿瘤切除手术之后，还应该密切关注病情的变化。
四、治病一定要认准肿瘤专家。
无法否认，肿瘤专家在治疗肿瘤方面有很深的造诣，但是专家也并非全能，他们往往侧重某一方面，比如有专门从事恶性肿瘤的化疗、生物治疗、内分泌治疗和减症治疗的肿瘤内科专家和肿瘤放疗专家，有从事恶性肿瘤手术治疗的肿瘤外科专家等。所以不能盲目认准某一位专家，而应选择相应的专家。
五、化疗毒副反应大，拒绝应用。
有些病人及家属听说化疗有一定的毒副反应，就拒绝接受治疗。其实，随着医学的发展，化疗的主要毒副反应已能够完全避免或减轻，绝大多数的肿瘤内科医生均已掌握了预防和处理化疗毒副反应的技术。病人及家属应该充分相信医生。
六、一味相信“祖传秘方”、“偏方”或保健品。
一些病人和家属当看到治疗没有取得很好进展的时候，他们就开始相信江湖游医，花大价钱购买“偏方”“祖传秘方”，或者购买大量的保健品，结果是越治越糟糕。因此，有病一定要去医院，听取医生的建议，切莫听信谣言。
六、到哪一医院都可以看肿瘤。
肿瘤讲究合理、正规、系统的综合治疗，不规范的手术或放化疗都有可能导致肿瘤残留，为今后的治疗带来困难，甚至使治疗失败，因此，肿瘤病人一定要到正规的专科医院或大医院的肿瘤科诊治。
七、癌性疼痛不能使用止痛药。
晚期肿瘤的疼痛会严重影响病人的生活质量，但有些人认为使用止痛药会让病人形成依赖，不同意使用止痛药。其实，止痛并没有害处，止痛会增加病人生活的信心和勇气，因此，出现癌性疼痛之后，应尽早、足量、定时用药。
八、同样的病，别人用的药，自己也可以用。
在肿瘤治疗过程中，病人之间常常通过聊天，互相推荐一些肿瘤药物，有些人认为，既然患的是同样的病，别人用着管用，自己也应该可以用。其实不然，肿瘤具有“异质性”的特征。
肿瘤的“异质性”，简单的说，就是即使是同一肿瘤疾病，但随着肿瘤的生长，各个肿瘤细胞会变得不尽相同，所以治疗的方法也应不同。所以，对于肿瘤的治疗，必须要在专业肿瘤科医生指导下进行，不要盲目用药。
九、隐瞒病情，对病人有好处。
一些家属担心病人知道实情后，思想上接受不了，因此不告诉病人的真实病情，不让病人到肿瘤专科治疗，不愿接受化放疗，其后果是病人不积极配合治疗，贻误最佳治疗时机。因此，家属应该将病情如实的告诉病人，并给予鼓励，帮助病人坦然面对现实，积极的配合治疗。
3.做肿瘤病人的贴心人
肿瘤无论是对病人还是对家属来说，都像是一颗炸弹，既让病人感到无比的恐惧、焦虑，也让家人承担了巨大的压力，甚至有些家属开始不知所措，比病人还慌乱。那么，面对这突入袭来的“灾难”，我们应该怎么做？
帮助病人撑起一片天，是摆在家属面前的首要任务。众所周知，肿瘤病人在整个诊治、康复过程中，多伴随着较大的心理变化，表现出多种不良心态，这些不良的心态会直接影响到治疗的效果。
有研究显示，病人一旦得知疾病的诊断结果，病人的心理过程一般经过六个时期：体验期、质疑期、恐惧期、幻想期、绝望期、平静期。病人家属应该了解病人的这些心理过程，采取相应的措施，帮助病人战胜心魔。
一、体验期。
确诊后，一些病人常感到非常震惊，惊慌失措，无法站立甚至昏厥，不过这段时间比较短，一般为数小时或数日。
此时，家属应该时刻关注病人的变化，以免因病人情绪过于激动，发生意外，同时尽量让病人保持安静，对病人的过激行为给予理解，借一副肩膀让他们依靠。
二、质疑期。
当病人得知患病后，往往极力否认现实，怀疑诊断结果是否真实，强烈要求去其他医院做检查。病人此时期的行为是一种对应激状态的心理反应，这样做是为了缓解自己的痛苦，消除心理的恐惧。
在这个阶段，病人家属应该逐渐说服病人，来病人勇敢的接受现实，并让病人尽情表达自己的感受，满足病人想发泄的心理要求。
三、恐惧期。
病人一旦认识到现实无法改变，自己所患的疾病确确实实是肿瘤的话，他们就会变得很恐惧，恐惧疾病，恐惧治疗，恐惧死亡等等，病人常常以泪洗面，焦躁不安，甚至攻击家人或医生。
疏导是这个时期的重要任务，家属应该鼓励病人将内心的恐惧讲出来，然后通过相关知识的教育帮助病人纠正错误的认识，增加对治疗的信心、勇气。
四、幻想期。
经过治疗后，病人虽然能够正视现实了，但对疾病依然会存在一丝幻想，比如希望能有一种新方法、新药能马上治疗疾病，或者相信江湖游医的“偏方”，让家人去购买。
病人抱有幻想对家属来说是好事也是坏事，坏事，是因为这对积极治疗不利，好事，是因为病人可以暂时忘记恐惧、焦虑，同时也容易接受家人和医生的劝慰。家人应该抓住这一时期，积极与病人沟通，巩固其治疗信心。
五、绝望期。
当各种治疗方法都不能取得很好的效果时，当肿瘤进一步恶化，发展到严重的并发症时，当病人开始被癌痛苦苦折磨时，病人就会对治疗失去信心，对生活失去活下去的勇气，陷入深深的绝望中。
这个时间段也是病人自杀率比较高的时期，家属应及时给病人抚慰，让病人将心中的愤怒发泄出来，并始终要陪在病人的身边，以防发生意外，同时也要不断地对病人进行心理疏导。
六、平静期。
经过“九九八十一难”之后，病人已经适应了生病的生活，心理状态也得以调适，情绪较为平稳，积极配合治疗。这个时间段，家人可以想办法提高病人的生活质量，使病人的生活更加充实，对未来更充满信心与期待。
另外，还需要提醒家属的是，当病人的亲朋好友来探望的时候，尽量不要让探望人问及到病人的病情，许多人探望病人时，最爱说的一句话就是“你的病怎么样了？有没有好点呀？”对于肿瘤病人来说，这无疑是揭病人的伤疤，让病人再次将注意力转移到疾病上去。
其实，病人在住了一段时间医院之后，他们最想了解外面的生活，多想病人讲些快乐的、令人振奋的事情，聊一聊轻松愉快的话题。总之，肿瘤病人的内心是非常脆弱的，周围的人应给予更多的鼓励和支持！
4.如何当好肿瘤病人的家属
随着社会的进步，医学的发展，癌症也不再是绝症，大量病人已经得到了很好的治疗，这已经成为不争的事实。但是无法否认的是，肿瘤治疗依然需要经过一个时间冗长的“持久战”和“苦难的历程”。
在各种疾病中，肿瘤是一种严重的慢性消耗性疾病。大多数病人经过住院治疗后，需要回到家中休养并继续治疗，因此，肿瘤病人的家庭护理就显得尤为重要了。
一、手术治疗的家庭护理。
经过手术治疗的肿瘤病人，往往会影响机体的某些正常生理功能，如截肢、毁容等，从而病人的自理能力受到影响，因此，家庭护理就显得很重要了。手术治疗的家庭护理分为术前护理与术后护理。
1.术前的护理。
①安抚病人的情绪。手术前，病人会非常紧张、恐惧，还没有足够的心里准备接受手术，对手术后的情况也十分当心。家属应该安慰、鼓励、关怀病人，并对病人的困惑给予解释。
②术前的饮食调理。一般肿瘤病人的体质较弱，营养不良可使蛋白质和某些维生素不足，从而降低麻醉和手术的耐受性，术后创口也不容易愈合，因此，术前若病情允许，应尽可能补充营养，增强病人的体质。
③进行适应性训练。术前练习深呼吸，咳嗽、咳痰等动作，因为深呼吸可有助于减少术后肺部并发症，术前进行在床上大小便的适应性训练。
④搞好个人卫生。术前一日，做好手术区域和全身的皮肤清洁，避免术后感染，更换清洁衣裤，如发热或月经来潮等，应告知医生推迟手术。
⑤术前禁食。术前一般都要排空胃，胃排空时间正常人为4～6小时，因此手术病人一般术前12小时开始禁食、禁饮，以保证胃彻底排空。盆腔内手术还应灌肠清除粪便，以预防术后感染。
⑥做好口腔卫生。术前应协助病人注意口腔卫生，矫治口鼻疾患，以免引起肺部感染等并发症。有活动假牙的应在术前摘下，防止麻醉时脱落，甚至被误吸人气管。
2.术后的护理。
①病房保持安静，空气新鲜。病人麻醉未清醒前，应采用去枕平卧，头偏向一侧，保持呼吸道通畅。
②术后体位。不同的手术，术后病人的体位要求也是不同的。
骨科四肢手术的病人，需要抬高患肢，以促进血液循环；
颅脑手术后，取头高脚低位，以利于头部静脉的回流，防止颅内压增高和脑水肿；
气管成形术后，需固定头部于前倾位25～30度；
甲状腺手术后应取半卧位，预防颈部血肿压迫气管引起窒息等严重并发症；
全肺切除的病人只允许躺卧，避免全侧卧位，以免引起休克。
③引流管的护理。术后病人常需放置各种引流管，以检测病情。家属应随时保护引流管不被扭曲，不脱落，不受压，不被污染。
⑤协助病人呼吸。多数病人由于胸腹部切口的疼痛而使呼吸运动减弱，呼吸道感染和分泌物阻塞而引起肺部感染。此时家属可以协助病人用双手掌按压术侧胸腹部，吸气时，双手放松，呼气时再压紧胸腹部，以减少震动的幅度。
⑤按医生要求进食。麻醉后病人应按医生要求禁食一段时间。早期进食不可过快、过热，亦不克食用硬质食物或药品。
二、化学治疗的护理。
1.给药护理。化疗药会对组织产生一定的刺激性，如静脉给药时要注意保护血管，有计划地调节穿刺部位，避免改变针头位置，引起药液外漏。化疗静脉用药过程及拔针后，禁止热敷，防止药物外渗，造成局部组织坏死。总之，一旦发现药物漏出血管外，或出现疼痛感，应马上医护人员处理。
2.饮食护理。化疗期间，应给予清淡易消化的饮食，少量多餐，鼓励进食。尤其是在化疗间歇期，更应注意补充高热量、高蛋白、高维生素、低脂肪食物，保证营养的需要。避免烟酒及辛辣炸等刺激性食物和生冷过硬食物，鼓励病人多饮水，以加速体内毒素的排泄。
3.恶心呕吐的护理。化疗容易引起病人的恶心呕吐，家属应该采取相应的措施进行缓解，如：防止吃过分甜或脂肪多的食物，吃些偏酸性的水果、硬糖及酸泡菜有助于缓解恶心；饮食清淡，温热适中；多与病人聊天，一起出去散散步，呼吸新鲜空气，以转移注意力，减少恶心、呕吐。
4.口腔炎的护理。化疗病人可引起严重的口腔炎症，缓解的方法有：保持口腔清洁，养成早晚刷牙饭后漱口的习惯；不吃过烫粗糙带刺或有刺激性食物；用朵贝氏液漱口每天4次，或用双氧水含漱等。
5.腹泻的护理。化疗药物可损伤肠道粘膜而引起腹泻，此时饮食上应注意：少吃甜食及纤维类食物，防止产气过多引起腹痛腹胀；多喝水，以开水、淡茶为宜，不宜饮用咖啡、浓茶、酒类等；食物不要太烫，因高热食物加速肠蠕动加重腹泻，同时多食用含钾丰富的食物，如桔子、桃、土豆等。
6.脱发的护理。接受化疗的病人都会有不同程度的脱发。由于脱发后头皮比较敏感，不应使用有刺激性的香皂和洗发剂，头发剪短，不要染发、烫发，也不用温度高的吹风机吹头发。
三、放射治疗的护理。
病人在接受放射治疗后可能会出现一些反应，其中最常见的就是疲劳，照射部位的皮肤粘膜改变、食欲减退等。家属护理时，应注意以下几点：
1.保护好照射野“标记”。放疗前医生会精确地定照射部位，并画上红线，作为放射治疗的标记。放疗标记非常重要，一定要清晰，否则会影响疗效。
2.皮肤的护理。射线照射后的皮肤会出现不同程度的急性反应，表现为烧灼感、瘙痒、红斑等。病人家属要做的护理工作是：
保持照射野皮肤清洁、干燥、防止感染，勿用手抓，勿穿硬质衣服，勿在强光下暴晒，勿做红外线等各种理疗；禁贴胶布，禁热敷，禁自行用药，禁注射；忌搽刺激性或含重金属的药物，如碘酒；不用肥皂或护肤霜洗擦；对需要刮胡须或刮毛发的反应区域，使用电动剃须刀。
3.饮食护理。病人常因放射线的损害，出现厌食、恶心、呕吐等不良反应，家属应为病人准备些富含维生素A的蔬菜，鼓励病人多食鱼肝油、鸡蛋、牛奶以及其他高蛋白易消化食物。
另外，有些病人还伴有嗅觉和味觉的改变，如口苦、受不住烹调的气味等，因此在食物调配上，还要注意色、香、味，少量多餐，禁烟酒，避免辣煎炸等刺激性食物和过硬食物。
四、康复期的护理。
肿瘤病人在经过一系列的治疗后，往往体质衰弱，常有食欲不振、发热、疼痛等不适症状。并且进入康复期的大多数病人都需要在家进行调理，此时期的家人护理工作主要有以下方面：
1.饮食护理。营养调理是肿瘤治疗的重要组成部分，病人的饮食原则是少量多餐，避免盲目忌口，饮食上尽量做到色、香、味俱全。消化不良的病人，应在医生的指导下服药，饮食上避免进食不易消化喝产气的食物。
2.精心照顾病人的生活。家属在病人的康复过程中，依然需要承担大量的护理工作，多注意病人的体温、体重、大小便、进食情况以及体表肿块的变化，出现异常情况，应及时与医生取得联系。
3.疼痛的护理。癌痛会给病人带来一定的痛苦，疼痛发作时，家人一方面要在精神上安慰病人，稳定病人的情绪，以便增强对疼痛的耐受性，另一方面给病人使用镇痛剂，减少病人的痛苦。此外，减少对病人的不良刺激，也是缓解病人疼痛不可缺少的措施之一。
4.康复训练。科学的康复锻炼是提高生活质量和延长生命的重要举措。肿瘤病人进行康复锻炼应遵循从简到繁，循序渐进的原则。根据病情和身体承受能力，逐渐加大运动量，不可急于求成。
5.定期复查。肿瘤致病因素多，潜伏期长，即使治疗后病情得到控制和缓解也不能大意，家属仍需保持警惕，定期复查，积极配合医疗随访，以便发现问题及时处理。
总之，对于肿瘤病人的护理是一个长期、漫长、细心加耐心的过程，家属应有一个端正的态度，正视现实，勇挑重担，负有责任心和义务感，和病人一起努力，与病魔做顽强的斗争。
§§§第十一节 快乐不起来也是病
“郁闷呀！”、“没意思”似乎成了这个时代的代名词，现代人只需一个电话，就可以享受到美味的佳肴，足不出户就可以跟天南海北的人聊天，轻轻按下键盘，就能轻松将业务搞定，可为什么人们总感到不快乐呢？怎样才能让自己快乐起来呢？
1.也许抑郁症正向你走近
通常，我们都认为，高兴不起来、郁闷只是个人情绪问题，很难和疾病扯上关系。甚至有医生也这样认为。那么，高兴不起来与到底是不是病呢？
王贵是某企业的经理，经济收入颇丰，他的妻子是一名中学语文老师，能干贤惠，他们还有一个活泼可爱的女儿，一家人过得很开心。王贵虽然位居经理，但工作勤恳，为人爽快，逢人笑脸相迎，深得职工爱戴。
没想到，两个月前他突然一反常态，变得心事重重，愁眉苦脸。在单位，他每次开完会就躲进办公室，见了人打个招呼就匆匆而过。回到家里，他显得十分疲劳，对待家人也不像以前那么热情了；到了吃饭时间，经家人再三催促才勉强就餐，咽下几口饭他又放下饭碗；见有熟人来访，勉强应付几句就默然了，晚上经常辗转不眠。妻子开始以为丈夫在工作上遇到了麻烦，就安慰他，后来又觉得这可能是身体不舒服或者工作劳累引起的，就对他服侍得更加殷勤，结果还是徒劳。
到最后，王贵变得越来越瘦，但还是坚持着去上班。善良的妻子多么希望丈夫能重新恢复活力，但不幸的事情终于发生了。某天早晨，妻子发现丈夫倒卧床上，身边放着一瓶安眠药和一张纸，纸上写着：“我对不起你们，我活得太痛苦了，希望你们保重，不要为我伤心。永别了！”王贵经过医院抢救，总算活了下来。经医生诊断，王贵自杀是因抑郁症引起的。
俗话说，天下不顺心事十之八九，生活中难免会遇到这样、那样的烦恼，考试成绩不理想、工作受到老板的批评、买了个新手机被贼偷了……遇到不快之事，烦恼一下，抑郁一下，可以理解，但是人们不能总这样下去，天天为昨天的一点“小烦恼”耿耿于怀。如果长期无法从负面情绪中走出来，那就难免真的要患上抑郁症了。
患上抑郁症的人常会无缘无故的郁闷，如悲伤、难过、闷闷不乐、自责、觉得生活没意思等等，而且这种“抑郁”常常要持续很长时间。随着生活节奏的加快，社会竞争力的日益激烈，患抑郁症的人数也越来越多。也许，不经意间它已经悄悄地走到了你的身边，对照下面的自测，看看它离你有多远？
1.生活缺乏愉悦感，人逢喜事而精神不爽。经常为了一些小事，甚至无端地感到苦闷、愁眉不展。
2.记忆力下降，常丢三落四。
3.总是感到自卑，经常自责，对过去总是悔恨，对未来失去自信。
4.长期失眠，尤其以早醒为特征，持续数周甚至数月。
5.善感多疑，总是怀疑自己有大病，虽然不断进行各种检查，但仍难释其疑。
6.对以往的爱好，甚至是嗜好，以及日常活动都失去兴趣，整天无精打采。
7.思维反应变得迟钝，遇事难以决断。
8.生活变得懒散，不修边幅，随遇而安，不思进取。
9.脾气变坏，急躁易怒，注意力难以集中。
10.自感头痛、腰痛、身痛，而又查不出器质性的病因。
11.经常莫名其妙地感到心慌，惴惴不安。
12.经常厌食、恶心、腹胀或腹泻，或出现胃痛等症状，但是检查时又无明显的器质性改变。
13.精神淡漠，对周围一切都难以发生兴趣，也不愿意说话，更不想做事。
14.有的病人无明显原因的食欲不振，体重下降。
15.经常感到疲劳，精力不足，做事力不从心。
16.社交活动明显减少，不愿与亲友来往，甚至闭门索居。
17.常常不由自主地感到空虚，自己觉得没有生存的价值和意义。
18.对性生活失去兴趣。
19.常想到与死亡有关的话题。
以上19条，假若有一条特别严重，或数条同时出现，就很可能是抑郁症发作的征兆，也许，它现在就躲在你的背后，一定要提高警惕呦。
如今，有许多人把“郁闷”挂在嘴边，有时用它来形容心情不快，有时把它当作朋友之间玩笑过后的不解。总之，它已经被越来越多的人当成了口头禅。不过，这个“郁闷”可和这里要说的抑郁症不同。抑郁症给人体健康带来的危害，可不像说一句“郁闷”那样轻松了。
大家知道，抑郁症对个人最可怕的后果就是自杀，说到这，不少人都会想起张国荣，演艺圈颇为有成就的人物却用自杀的方式结束了年仅46岁的生命，可见，抑郁症是多么的可怕！据统计，2/3的抑郁症病人会有自杀意念，而约有10%的人会选择自杀。
其实，除了自杀之外，抑郁症还会给健康带来多方面的影响，比如：食欲减退、体重下降、性欲减退、便秘、阳痿、闭经、乏力等躯体症状；失眠、入睡困难、早醒、睡眠节律紊乱等睡眠障碍等等。
总之，抑郁症是人类头号心理杀手，如果你常常快乐不起来，可不要大意了，去看看心理医生，听取医生的建议，好好调节一下自己，别让生活失去色彩哟！
2.从抑郁中解救自己
世事沧桑，人生在世，实为不易，看似平坦的人生旅途，却外处充满坎坷，总会遇到这样或那样不顺心的事情，任何人都会有低落、沮丧的时候。更何况我们现在面临着愈来愈残酷的竞争和生存压力，患上了抑郁症也不足为奇。
只要我们能够重新开始，勇敢地面对生活，其他的一切都不重要。那么，现在就开始你的解救计划吧，让自己重新快乐起来！
第一步，让生活变得井井有条。
你知道吗？很多时候，你感到不快乐，是因为你的生活一团糟，并不是你的病情有多么的严重，从现在开始，你要做的事情就是好好睡觉、好好吃饭、积极运动。
大家都有这样的感受，晚上睡眠不好时，第二天醒过来，就会觉得浑身没有力气，看什么都不顺眼，做什么都没精神，情绪当然也会低落了，这就是你为什么不快乐的原因，如果这种情况得不到改善，你会变得越发的烦恼，无法集中精力做事。所以，养成良好的睡眠习惯非常重要。
吃饭，可以增强体力，增强抗病的能力，民以食为天，吃饭可是个大事，有些人担心自己会发胖，总是想着办法的节食，殊不知，过度节食会使你心情烦躁、抑郁、疲倦和虚弱。也有些人每遇到不开心的事情，就以酒为伴，俗话说，借酒消愁愁更愁，酒精能使你暂时忘却烦恼，然而清醒之后，必然会带来更深的伤害，使你更加抑郁了。因此，科学饮食也是抵御抑郁不可少的因素，一定要多注意。
生命在于运动，古希腊人有这样一句格言：“如果你想聪明，跑步吧！如果你想强壮，跑步吧！如果你想健康，跑步吧！”运动可以帮助我们改善人体中枢神经的调节能力，令人感到镇静和快乐，赶走抑郁，同时，运动也可以使生活更加充实。所以，当你不快乐的时候，不妨去散散步、跑跑步、打打太极拳。
第二步，明确你的人生目标。
人生目标就好比是一个明亮的灯塔，它会指引我们前进的方向，否则，我们就会迷失在人生的旅途中，无所事事，生活也会变得没有意义，人们也会觉得度日如年，非常痛苦，心情也会变得越来越急躁、压抑。
明确你的人生目标，朝着目标努力，你会觉得生活有奔头，有意义，你的积极性也会被调动起来，生活充实了，丰富了，当然也不会有那么多的烦恼找你了。但是要记住的是，不要给自己太大的压力，把目标定得太大。开始的时候，只要一个小小的目标就可以了，但这个目标一定是你跳一跳能够到的才好。
第三步，让生活充满快乐。
常常感到抑郁的人总会自暴自弃，认为自己很没用，过分的贬低自己，这种人往往比较善良，体贴他人，总把别人的事情放在首位，而放弃了许多快乐的事情。因此，留点时间喝空间给自己是非常必要的。
你可以做你自己想做的事情，即使工作再忙，也必须找点时间来让自己轻松一下，心情愉快了，抑郁当然也就离你远了，所以每次你感到生活有压力的时候，就做点能让自己快乐起来的事情，这种感觉是非常好的。
第四步，凡事不要太较真。
做任何事情都会遇到这样、那样的挫折，因为生活就是不断出现矛盾、又不断解决矛盾的过程，别把挫折看得看重，失败了，也没有什么大不了的，你还可以再重新开始的。
如果把注意力过于集中在失败上，你就不会感到快乐了，毕竟你还有很多优势，可以做别人做不到的事情，天生我材必有用嘛，相信自己，肯定自己，才是最重要的。
第五步，结交更多的朋友。
当生活遇到不开心的事情之后，你可以把它讲给朋友听，这样你的痛苦就减少一半了，这也是防止抑郁的好办法。所以拥有朋友，你就会拥有更多的快乐，更少的烦恼。
如果你还没有一个亲密的朋友，那就需要自己的努力了，你可以试着参加一些社交活动，通过活动认识一些新朋友，然后把你的联系方式告诉他们，同时，你也要向他们索要联系方式，在节假日送去一份亲切的问候，或者约上他们一起去游玩，慢慢地，你的朋友就会越来越多的。
总之，你要记住，生活是快乐的，处处充满阳光的，即使乌云一时遮住了太阳，但太阳终会冲过层层迷雾，重新照射出耀眼的光芒！
3.家里有人得抑郁症，该怎么办
小娟是位30岁的年轻女性，有一个5岁的儿子。6年前，她随丈夫到外省经商，开了一家店铺，夫妻俩轮流看店，平时有空，自己也会出去逛街、购物，但没有了昔日的朋友。
3年前因为生意越来越红火，又租了另一家店面，两家店面有点距离，这家小店面由她一个人看管。每天早上她起来做早餐，送孩子上幼儿园，回来后开店门做生意，直到晚上做晚餐，替孩子洗澡，然后看一下电视，上床睡觉。
由于小娟的文化水平不高，平时不喜欢看书读报，白天在店里感到很无聊。丈夫有自己的朋友，常常打牌、喝酒、唱卡拉OK等等，但从来不带她一起去。丈夫给她的零用钱很少，这使她感到很不高兴，但又无人诉说。不知不觉中，她出现头晕不适，反应迟钝，做生意时常常算错账目，感到很自责，很苦恼，失眠。
到当地医院诊断，医生说是抑郁症，她把自己的病情告诉丈夫后，由于丈夫文化水平也不高，对此嗤之以鼻，说她没病装病，是她自己胡思乱想。一周前，她对生活感到彻底绝望了，服用了一整瓶的安眠药企图自杀，丈夫才意识到事态的严重性。
抑郁症病人是非常渴望得到别人的支持和理解的，他们并不是一开始就会选择自杀，他们首先会想到向家人、朋友求救，据专家统计，60％～80％的患有精神抑郁症的自杀者事先都有明显的表达，但是人们往往对此没有给予足够的重视，从而导致悲剧的发生。
那么，如果家里有人得了抑郁症，作为病人家属，我们该怎么办呢？
一、接受现实，不逃避。
抑郁症病人多比较自闭，不愿意与人交流，脾气也比较古怪，很多家属对此不理解，甚至逃避现实，尽量不与之沟通。但是你必须接受的是，他确实病了，逃避只会使情况越来越糟糕，也许有一天你会失去他，你是否是接受。
二、家人应保持乐观情绪。
有人说，抑郁症像感冒，它是可以传染的，如果你自己都无法保持乐观的情绪，你当然也就无法帮助病人了，说不定，还会把不良情绪带给病人。
虽然抑郁症病人的人数在逐年增加，但它并不是什么不治之症，是可以治愈的，家属完全没有必要悲观、失望。
三、理解病人、鼓励病人。
抑郁症病人多伴有自卑心理，对一切都感到悲观失望，缺乏信心，遇事易自责。针对这些特点，家属应劝慰、引导他们，不要任何事情都往坏处想，遇事不要钻牛角尖。当病人做好一件事情时，家人应该多鼓励，多支持，多表扬，不要吹毛求疵。
四、营造良好的家庭环境。
寂寞的环境会使人产生抑郁情绪，因此家属要尽可能多抽些时间陪伴病人。对于病情严重的病人，不要强迫病人做不愿做的事情，否则会增加病人的心理负担；但对病情较轻的病人，则应鼓励病人多参加些活动。
需要注意的是，病人的身心容易疲劳，因此旅游或逛街时要悠悠然，切忌来去匆匆。另外，抑郁症病人对家属的外出常不放心，所以家属下班后要早些回家，以免病人担心。
五、创造良好的睡眠环境。
抑郁症病人常有失眠，入睡困难、早醒的情况，表现为入睡忧心忡忡、焦虑不安。此时家人应多陪陪病人，进行安慰、劝导，使病人产生一定的安全感，焦虑情绪也较易消除。病人睡着了，应尽量保持房间的安静，以免吵醒病人。
六、注意饮食护理。
长期的失眠使抑郁症病人消耗大量的能量，及时补充营养有利于疾病的康复，饮食上应以高蛋白、高纤维、高热能饮食为主，并注意服食润肠的食物，以保持大便通畅。忌食过量的辛、辣、腌、熏类等有刺激性食物。
七、性生活要协调。
大多数抑郁症病人都会有性欲减退和缺乏的现象，在此期间不要勉强病人过性生活，否则会加重病人的自卑心理，不利于病情的恢复，甚至会给病人留下心理阴影。性欲一般会随着病情的恢复而恢复，对于性欲减退，病人毋须为此进行治疗。
八、督促用药或心理咨询。
抑郁症行之有效的治疗方法是药物治疗和心理咨询相结合，家属应督促病人坚持用药或心理咨询，不要因为病情稍有好转，就停止用药或咨询，以免增加复发的机会。另外，还要仔细观察病人的用药反应，若有异常情况出现，应及时与医生联系。
九、留意自杀的信号。
病人在自杀前，往往会在语言和行为上有所表现，如“我不想活了”，“活着真没意思”，“我对不起你们”，“活着太痛苦了”等反常言语，或是交代后事、清理东西、立遗嘱等反常行为。
此时家人一定要注意了，应寸步不离病人，随时注意观察他的一言一行，危险物品如刀、绳索等要收藏起来，门窗要做好防范措施，药品保管好。还需要提醒家属的是，有些病人为达到自杀的目的，会假装自己很快乐，病情好转的样子，如家属放松警惕，就很容易发生意外。
4.越吃越快乐
面对工作、生活的压力，情绪低落、感觉抑郁在所难免，那么，如何才能把这恼人的情绪“扫地出门”？除了心理治疗、服用药物等方法外，日常膳食也能帮上大忙！因为食物当中所含的营养素一方面通过维持体内水盐平衡，可以保证形成情绪、情感的生物电活动得以顺利进行，另一方面也可以促进体内分泌出更多的、产生积极信号的神经递质。现在让我们来看看哪些是“开心”食物吧。
一、开心果。
坚果中的开心果不仅含有丰富的维生素A及B族维生素，还含有维生素E，可以起到增强体质、抗衰老的作用，还能让您的心脏更健康，有个好心情。
二、樱桃。
樱桃被一些西医称为“自然的阿斯匹林”。这是因为樱桃中含有一种叫做花青素的物质能够在人体中“制造”快乐。有科学家认为，人们在心情不好的时候吃20颗樱桃，比吃任何药物都有效，而且吃水果比吃药物更健康。
三、香蕉。
嫩黄色的香蕉不仅美味，而且含有一种称为生物硷的物质。生物硷可以振奋大家的精神和提高信心，而且香蕉是色胺酸和维生素B6来源的主要渠道，而这些都可以帮助我们的大脑制造血清素。
四、葡萄柚。
葡萄柚和西柚一样，都是柚子的一种，口感好、水分足的葡萄柚带有淡淡的苦味和独特的香味，不管是吃起来还是闻起来都非常新奇，可以振奋精神。而最重要的是葡萄柚里高量的维生素C不但可以增强身体的抵抗力，而且也是为我们的身体制造多巴胺、正肾上腺素这些愉悦因子的重要成分。
五、全麦面包。
面包和饼干因为含有大量碳水化合物而成为抗忧郁食物。但是吃饼干容易摄入过多热量，所以吃复合性的碳水化合物，比如全麦面包等，效果慢一点，但更合乎健康原则。不过，要是不害怕长胖的人也可以吃一些饼干，因为饼干也和面包有着同样的效果，这样可以把更多的面包留给怕长胖或已经长胖的人了。
六、低脂牛奶。
温热的牛奶向来就有镇静、缓和情绪的作用，特别是对在经期的女性朋友特别有效，可以帮助她们减少紧张、暴躁和焦虑的情绪。而且选择低脂牛奶，绝对不妨碍爱美女士的“美体计划”，这可是一举两得的食物哟。
七、深海鱼。
长期住在海边的人都比较快乐，这不仅仅是因为大海让人心旷神怡，最主要的是因为他们把鱼当作主食。具有权威的研究报告指出，鱼油中的脂肪酸，与常用的抗忧郁药如碳酸锂有类似作用，它们都能让我们的身体分泌出更多能够带来快乐情绪的血清素，而且鱼油是天然的，而碳酸锂是一种药物，选择天然的当然是最好的。
八、鸡肉。
当我们体内缺乏维生素B12时，通常就会出现恶性贫血、食欲不振及记忆力减退等一系列的症状。而鸡肉正富含维持神经系统健康、消除情绪烦躁不安的维生素B12。所以，当你晚上睡不好，白天总感觉疲惫时，多吃点鸡肉吧。一定是记住是白天吃，不要等晚上睡不着了再起来吃就麻烦了，肚子吃撑到就更睡不着了。
九、南瓜。
南瓜之所以能和好心情吊上勾，是因为它们富含维生素B6和铁，这两种营养素都能很好的帮助身体所储存的血糖转变成葡萄糖，而葡萄糖正是脑部唯一“指定”的燃料，所以南瓜派也就被理所当然的认为是菜单上“最聪明”的甜点。因为每吃一口南瓜派，就相当于同时摄取3种类胡萝卜素，这对预防心脏病、抗老化都十分有用。
十、菠菜。
经研究人员发现，缺乏叶酸会导致脑中的血清素减少，严重的在5个月后会出现无法入睡、健忘、焦虑等症状。根本上所有的绿色蔬菜和水果都含有叶酸，但还是属菠菜的含量最多！
十一、卷心菜。
卷心菜中含有的色氨酸，是一种蛋白质成分，这种天然的化学物质能够镇静神经，促进快乐激素样物质——5羟色胺的产生。此外，卷心菜中还含有微量元素硒，这种元素也具有提高人情绪的作用。
十二、大蒜。
大蒜是一种常见的调味佐料，虽然会带来不好的口气，却会带来好心情。有科学家从一项针对大蒜对胆固醇的功效研究中发现，病人在吃了大蒜制剂之后，感觉比较不疲倦、不焦虑、不容易发怒。
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