（一）ABC理论：理性地认识负面情绪

    如果有人问你，你对自己的情绪负责吗，你可能说：情绪怎么能随便控制呢？有高兴事就乐，有伤心事就悲。这是人之常情嘛。

    ABC理论告诉我们，其实情绪是可以控制的。

    艾里斯的ABC理论心理学家认为，片面、错误的认知方式和非理性观念，往往是个体产生自卑、焦虑、抑郁、恐惧、冷漠等不良情绪的根本原因。

    美国临床心理学家艾里斯在此基础上，提出了他的“ABC情绪理论”。在此理论中，A指诱发事件；B指个体在遇到诱发事件后相应而生的信念，即对这一事件的看法、解释和评价；C指在特定情境下，个体的情绪和行为的结果。

    艾里斯认为，某个事件是否引起人的情绪恶化，不在于这个事件本身，而在于人们对这个事件的不合理认知。他把诱发事件称为“A”，把人对事件的认知、解释和评价称之为“B”，把事件引发的情绪状态和行为称之为“C”。人们通常认为，A导致C，即人在遇到某个事件后的情绪状态和行为反应是直接由这个事件本身引发产生。但艾里斯认为，诱发情绪恶化的事件A只是引起人们的情绪反应C的间接原因，而人们对事件的看法认知和判断B才是引发其情绪恶化的原因。

    例如，有两个人同样参加一次考试，结果两个人都没考好。一个人无所谓，而另一个人却伤心欲绝。为什么？就是诱发事件A与情绪、行为结果C之间还有个对诱发事件A的看法、解释的B在作怪。一个人可能认为，这次考试只是试一试，考不好也没关系，争取下次考好就可以了；另一个人可能说：我精心准备了那么长时间，竟然没考好，是不是我太笨了，我还有什么用啊，人家会怎么评价我。于是不同的B带来的C大相径庭。

    有一个很多人都熟悉的故事：

    有两个秀才一起去赶考，在路上，他们遇到了一支出殡的队伍。看到那一口黑乎乎的棺材，其中一个秀才心里立即“咯噔”一下，凉了半截，心想：完了，真触霉头，赶考的日子居然碰到这个倒霉的棺材。于是，他的心情一落千丈，走进考场后，那口“黑乎乎的棺材”一直萦绕于脑际，挥之不去，文思枯竭，结果名落孙山。

    另一个秀才也同时看到了那个“黑乎乎”的东西，当时，他的心里也“咯噔”了一下。但他转念一想：棺材，官……财……，噢，那不就是有“官”又有“财”吗？好兆头啊！看来今天我要鸿运当头了，一定高中！于是他十分兴奋，情绪高涨，走进考场后，文思泉涌，果然一举高中。

    第一个秀才看见棺材后认为是“触了霉头”，导致情绪不好，在考场上文思枯竭，落得个名落孙山的结果；而另一个秀才看到棺材后认为是“好兆头”，情绪高涨，在考场上文思泉涌，结果金榜题名。面对同样的情境，这两个秀才由于认知不同而产生不同的反应。这个故事正好验证了艾利斯的“ABC理论”。

    艾里斯认为，人是理性的，同时又是非理性的。在遭遇某个事件时，必须尽量避免那些不合逻辑或有失理性的思考角度和思维方法。只有理性地思索和认识，学会建立冷静的理性思考和合理的认知结果，才能减少甚至消除不良的挫折反应。

    成长加油站76：自我剖析法为了减轻生活中各种困扰给自己造成的紧张感，你可以用自问自答的方式和自己交谈：

    （1）究竟是什么问题在困扰着我？

    （2）出现这些问题的原因何在？

    （3）有哪些可行的方法能帮助我解决这个问题？

    （4）什么是解决这个问题的最好方法？

    通过这种简单而理智的分析，你会更容易也更快地摆脱紧张的情绪。

    不断调节自己的情绪在现实生活中，有人会因为失败而跳楼，也有人会因为战胜失败而成就一番更大的事业；有人会因为对手强大而畏惧，也有人会因为挑战对手而使自己快速成长；有人会因为产品卖不出去而抱怨产品、抱怨公司、抱怨顾客，也有人因为产品卖不出去而创造出大受市场欢迎的新产品与新服务；有人会因为受不了上司的严厉而每每跳槽走人，也有人会因为“严师出高徒”而使自己能胜任更加复杂的工作，最后不断晋升到高位。

    所有的一切皆验证了艾利斯的理论，也正如叔本华所言：“事物的本身并不影响人，人们只受对事物看法的影响。”很多时候，并不是对手战胜了我们，而是我们自己打败了自己。

    每个人都必须为自己对事物的看法承担最终的结果。要想使事情往好的方面发展，一定要有积极的态度或者说是情绪。一个消极思维者，对事物永远都会找到消极的解释，并且总能为自己找到抱怨的借口，最终得到消极的结果。接下来，消极的结果又会逆向强化他消极的情绪，从而使他成为更加消极的思维者。而积极思维者，对事物永远都能找到积极的解释，然后寻求积极的解决方法，最终得到积极的结果。接下来，积极的结果又会正向强化他积极的情绪，从而使他成为更加积极的思维者。

    一只鸡蛋落在地上，它悲伤地哭道：“我完了，我这只倒霉的蛋。”接着就粉身碎骨，壮烈牺牲了。

    一个石头落在地上，他愤怒地大叫：“谁敢跟我作对？你硬，我比你更硬！”它把地面砸了个窝窝，但他自己也永远呆在那个窝窝里出不来了。它气急败坏，但无能为力。

    一只皮球落在地上，它轻巧地换了一个姿势，在地上打了个滚，就又蹦蹦跳跳地走了。

    鸡蛋、石头和皮球的遭遇，反映了生活中人们对待挫折的不同态度。有的人像石头一样，遇到挫折暴跳如雷，继续撞南墙；有的人就像鸡蛋，遇到挫折就一败涂地，再也站不起来了；而有的人正如皮球，轻轻一笑，改变一个方向，继续上路了。

    卡耐基曾经写到：没有人能有足够的情感和精力，既抗拒不可避免的事实，又创造一种新的生活。你只能在这两者之间选择一样，你可以在那不可避免的暴风雨中弯下身子，也可以因抗拒它们而被摧折，关键是你面对挫折的态度。

    一个人只有注意不断调节自己的情绪，不断改善自己的认知行为方式，才能在生活中成为一名真正的成功者！

    成长加油站77：各国排解坏情绪的方法（1）日本人常用的排解坏情绪的方法是照哈哈镜。他们看着自己扭曲变形的怪样纵情大笑，以嘲笑自己出气。日本人还有一种方法是在门框上挂一只皮球，用前额去撞球。他们用前额去撞，撞的力量越大，皮球反弹回来的力量就越大，让人从作用力和反作用力相等的原理中受到启发，以期达到平复情绪的目的。

    （2）欧洲人喜欢“运动排解坏情绪”。他们一旦发现自己感染了坏情绪，就去出一身臭汗，将郁结于胸的坏情绪随着汗水排出体外。

    （3）美国人喜欢玩沙子来排解坏情绪。他们一旦发现自己感染了坏情绪，就去玩沙子，将手指脚趾都深深地插进沙子里撩拨，他们认为沙子细软柔滑，可散可聚，无孔不入，能过滤人的坏情绪。

    摆脱忧虑的心理“杞人忧天”是一句大家都很熟悉的成语，它出自《列子》中记载的寓言：杞国有一个人，整天吃不好饭，睡不着觉，终于得了重病。他的一个朋友为他担忧，关切地问：“你有什么忧愁的事吗？”

    这个人叹了口气说：“唉！我担心天会突然塌下来，地会突然陷下去，我的身体到哪里去躲藏呢？”他的朋友就开导他说：“天，不过是一团气积聚起来的，没有一个地方没有气，你伸展身体、俯仰、呼吸，每时每刻都在天中活动，你为什么还担忧天会塌下来呢？”

    这个人又说：“这天如果真的是一团气积聚起来的，那天上的日月星辰，不是都要掉下来了吗？”他的朋友又劝导说：“日月星辰，只是那一团气体中有光耀的一部分，即使掉下来，也不会伤害人的。”

    这个人又追问：“那么，地陷了，人又怎么办呢？”他的朋友又说：“地，也不过是堆积起来的土块，它塞满了四面八方所有空虚的地方，没有一个地方没有土块，你跨步、跳跃，每时每刻都在地上活动，为什么还要担忧地会陷下去呢？”

    这个人听后，总算是放下心来，高兴极了。

    后来，人们就用这个故事来比喻毫无必要的担心。

    不要以为只有那位杞人才这样，生活中，有很多人和他一样，让忧虑干扰了自己的生活。而细细想来，这些忧虑绝大部分是多余的，徒劳无益的心理负担。

    人生活在这个世界上，肯定会遇到千奇百怪的事情，但是对于同样的事情，不同的人有不同的处理方式。心态好的人遇到问题自己就可以调整好心态，虽然事情令他很难过，但是他会随时间而慢慢淡忘，而不会让忧愁成为自己成长的绊脚石。

    《时代周刊》上登过一篇文章，谈到第二次世界大战时，有个士兵在战役中被炮弹碎片刮伤喉咙，输了7袋血。他写了张纸条问医师：“我会活下去吗？”医师回答说：“会的。”他又问：“我仍可以讲话吗？”他又得到了肯定的答复。于是这个士兵在纸上写道：“那我还有什么好担心的？”确实，生命没有危险了，那还有什么好担心的呢？只有珍惜已经拥有的，才不会对生活奢望更多。

    在现代社会，我们面临着越来越大的压力，这也增加了我们的忧虑。但忧虑并不能对我们的生活有所帮助，反而使我们的生活更加痛苦。

    当我们忧虑的时候，不妨想想自己究竟为什么忧虑，我们到底遇到了什么问题，这个问题的最坏结果是什么？当想清楚了这些的时候，我们就可能不再苦恼了。

    第二次世界大战期间，里查特先生协助英国军方派来的清查员在伦敦清算一家保险公司的财产。有一笔75万美元的保险费，军方的清算员要求计算在伦敦公司资产里，但里查特先生没有同意，因为这笔钱用于香港公司，跟伦敦公司的资产无关。

    那个军方派来的清查员大发脾气，拍桌子骂人，说里查特先生是个强盗，是个叛徒。里查特先生当然知道这是什么意思，他有可能会被抓进军方的监狱里。

    下班回到家后，里查特先生非常紧张。他在脑海里反复想这样两个问题：我担心的是什么？我应该怎么办？

    为了让思路更加清晰，里查特先生决定同时把问题和答案都写下来。他写下：

    一、我担心的是什么？答案是：我怕明天早上会被关进宪兵队里。

    二、我该怎么办呢？对于这个问题，里查特先生花了几个小时，写下了三种可能采取的行动以及后果。第一，可以逃走。这点是不可能的，因为这很可能会被抓回来而枪毙掉。第二，留在房间里不去上班。但是如果这样做，那个军方派来的清查员很可能会起疑心，也许会派兵来抓，到时会连说话的机会都没有，就会被关进监狱了。第三，星期一早上，照常上班。那个军方派来的清查员可能正在忙着，忘掉了那件事。即使他还记得，也可能已经冷静下来，不再找麻烦。

    他前思后想，决定采取第三个办法——像平常一样去上班。然后，松了口气。

    第二天早上里查特先生走进办公室时，那个军方派来的清查员就坐在那儿，嘴里叼根香烟，像平常一样地看了他一眼，什么话也没说。六个星期后他被调离伦敦，里查特先生的忧虑就此告终。

    里查特先生凭借自己的智慧，最后成功地摆脱了忧虑的困扰。他同时还教给我们一个办法，如何摆脱忧虑，就是把你的焦虑和解决焦虑的办法都写出来，这样会使你的思维更具有逻辑性，更有利于问题的解决。

    我们每个人都有可能会为一些事情烦恼，其实仔细想一想，这些都不是什么大不了的事。但是，如果我们把所有的注意力都集中在这些小问题和忧虑上了，就会把问题过度放大。如果我们能够学会不为琐事烦恼，就可以获得莫大回报，同时也就克服了忧虑的情绪。

    成长加油站78：关于忧虑的一组数字下面的数字可能让我们对忧虑有一个重新认识：

    ——人们担忧的事情有40%永远不会发生。

    ——30%的忧虑涉及过去作出的决定，这些都是无法改变的。

    ——12%的忧虑是出于自卑感而产生的。

    ——10%的忧虑与健康有关，而越担忧问题就会越严重。

    ——只有8%的忧虑可以列入合理的范围。

    可见，我们绝大部分的忧虑属于“庸人自扰”的自寻烦恼。

    （二）杜利奥定律：任何时候都要对生活充满热忱

    热情具有伟大的力量，鼓动我们以更快的节奏迈向人生的目标。19世纪英国著名首相狄斯雷利曾说过这样的话：“一个人要想成为伟人，唯一的途径便是做任何事都得抱着热情。”

    可千万别想浑浑噩噩过日子，那不仅生活过得会很乏味，人生也会充满了贫瘠。如果做任何事情都带着振奋与热情，你将收获更多的友情，你的人生也会变得多彩多姿。

    杜利奥定理美国自然科学家、作家杜利奥说：“没有什么比失去热忱更使人觉得垂垂老矣。”精神状态不佳，一切都将处于不佳状态。这是杜利奥定理给我们的启示。

    人与人之间往往只有很小的差异，但这种很小的差异却往往造成巨大的差异！很小的差异就是所具备的心态是积极的还是消极的，巨大的差异就是成功与失败。成功人士的首要标志，就在于他们有热情积极的心态。一个人如果心态积极，乐观地面对人生，乐观地接受挑战和应付麻烦事，那他就成功了一半。

    美国著名人寿保险推销员法兰克·派特正是凭借着热情，创造了一个又一个奇迹。他曾经是一名职业棒球运动员，但不幸的是，在他刚涉足职业棒球界不久，就因为球技欠佳被开除出球队，不得不去了一家二流球队，月薪从175美元减为25美元。薪水的变动严重影响到了派特练习和比赛的热忱，但是他告诫自己努力尝试着保持热情，大约10天之后，一位名叫丁尼·密司的老队员就把他介绍到另一家比较好的球队去。去新球队后的第一天，他告诉自己一定要成为那里态度最热忱的人，并且努力地去实现自己的这个目标。

    “我一上场，就好像全身带电一样。我强力地击出高球，使接球的人双手都麻木了。记得有一次，我以强烈的气势冲入三垒，那位三垒手吓呆了，球漏接了，我就盗垒成功。当时气温高达华氏100度，我在球场上奔来跑去，极有可能中暑而倒下去。”在传记中，法兰克·派特这样写道。

    这种热忱给派特带来了很大的好处，他的球技开始变得“出乎意料的好”。同时，其他队员受到他的这种热忱心态的影响，也变得越来越优秀，以致整个球队的战斗力也有了很大的提高。

    后来由于手臂受伤，派特放弃了心爱的棒球，到菲特列人寿保险公司做保险推销员。他像当年打棒球一样，对工作充满热情，很快就成了人寿保险界的大红人。对于自己的成功，法兰克·派特深有体会地说：“我从事推销30年了，见到过许多人，由于对工作热情的态度，他们的收效成倍地增加，我也见过另一些人，由于缺乏热情而走投无路。我深信热情的态度是成功推销的最重要因素。”

    没有热忱的人，就好像没有发条的手表一样。一位名人说：“成功、效率和能力的一项绝对必要条件就是热忱。”一个缺乏热忱的人无法赢得任何胜利。因为缺乏热忱，他们无法从生活和学习的过程中体会到乐趣，他们的每一天都是在进行着令人乏味的重复，而这种重复又进一步加深了他们的乏味，他们的每一天都是在应付的心态中度过。

    对于我们每个人来说，热情可以帮助我们释放出潜在的巨大能量，也可以帮助我们把每天的生活变得生动有趣，还可以让我们充满活力，可以感染周围的人，拥有良好的人际关系。如果一个人能始终保持一颗热忱的心，不管手头的事情是多么的“微不足道”，他都能付出100%的热情来对待，很快他就会发现，原来每天的生活竟会是如此的充实、美好。

    成长加油站79：培养快乐生活的能力（1）永远保持一颗热爱生活的心，只有你对生活充满了热情，不管她突然变得多么灰暗，你都不会被打倒，并能从一时的黑暗中看到光亮的一面。

    （2）乐观地看待生活中的每一件事。如果你整天愁眉苦脸，只看到生活中的阴影，那你永远也发现不了生活中的美。

    （3）生活在现在，而不是过去或将来。不要为失去的哭泣，也不要整天做明天的白日梦。紧紧把握住今天，充实地生活，你就能从生活中体验到无限的乐趣。

    （4）做自己喜欢做的事。这能让你体会到生活的乐趣，让你更热爱生活。

    （5）寻找休闲时间，培养业余爱好。为自己创造一个自由的生活空间，在这个空间里，你可以阅读、绘画、旅游、运动、欣赏大自然等。

    保持积极的心态一个人的心态决定着他是否能获得成功与幸福。保持消极的心态，就会有消极的人生；保持积极的心态，就会有积极的人生。而要保持什么样的心态，完全由我们自己来决定。很多时候，我们感到生活枯燥，是因为我们的心态是枯燥乏味的。如果想使生活变得有滋有味，首先就要改变我们的心态。

    有这样一个故事：

    有一个老太太，她有两个儿子，大儿子是染布的，二儿子是卖伞的，她整天为两个儿子发愁。天一下雨，她就会为大儿子发愁，因为不能晒布了；天一放晴，她就会为二儿子发愁，因为不下雨二儿子的伞就卖不出去。老太太总是愁眉紧锁，没有一天开心的日子，弄得疾病缠身，骨瘦如柴。

    后来，有一个过路的人告诉她，为什么不反过来想呢？天一下雨，你就为二儿子高兴，因为他可以卖伞了；天一放晴，你就为大儿子高兴，因为他可以晒布了。

    在路人的开导下，老太太以后天天都是乐呵呵的，身体自然健康起来了。

    看来，事物都有其两面性，问题就在于当事者怎样去对待它们。保持积极的心态，对于每个人都很重要。

    心态对一个人的影响力到底有多大呢？

    有一个教授找了9个人做实验。教授说，你们9个人听我的指挥，走过这个曲曲弯弯的小桥，千万别掉下去，不过掉下去也没关系，下面就一点水。9个人听明白了，哗啦哗啦都走过去了。走过去后，教授打开了一盏黄灯，透过黄灯，9个人看到，桥底下不仅仅是一点水，而且还有几条在蠕动的鳄鱼。9个人吓了一跳，庆幸刚才没掉下去。

    教授问，现在你们谁敢走回来？没人敢走了。教授说，你们要用心理暗示，想象自己走在坚固的铁桥上，诱导了半天，终于有3个人站起来，愿意尝试一下。第一个人颤颤巍巍，走的时间多花了一倍；第二个人哆哆嗦嗦，走了一半再也坚持不住了，吓得趴在桥上；第三个人才走了三步就吓得爬下了。

    教授这时打开了所有的灯，大家这才发现，在桥和鳄鱼之间还有一层网，网是黄色的，刚才在黄灯下看不清楚。大家现在不怕了，说要知道有网我们早就过去了，几个人哗啦哗啦都走过来了。只有一个人不敢走，教授问他，你怎么回事？这个人说，我担心网不结实。

    这个试验揭示了心态对一个人的影响。心态好，能力就强；心态不好，能力就差。如果你能始终保持积极的心态，对成功满怀信心，最终就能获得你想要的成功。

    好运总是站在积极思想者的一边，即使身陷困境，也能以愉悦的态度走出困境。但是如果你接受了消极心态，并且满脑子想的都是恐惧和挫折的话，那么你所得到的也只是恐惧和失败而已。

    成长加油站80：情绪影响健康世界卫生组织宣称，每个人的健康长寿10%取决于社会因素，8%取决于医疗条件，7%取决于气候条件，60%取决于自己。有的专家指出，这60%中，至少有一半取决于一个人的情绪状态。因为消极的情绪会引起循环、呼吸、消化等系统的异常活动，导致心率、血压、呼吸、代谢、体温的一系列复杂变化。所以，培养健康的情绪有利于身体健康。

    保持快乐的情绪当你看见别人每天高高兴兴的，而你却终日愁眉苦脸，你会羡慕别人的好心情。其实，我们每个人每天都能拥有快乐的心情。例如，有一名中学生觉得学习很枯燥，但是他却看见周围的同学每天乐此不疲地在学习，心里很是纳闷，不知道周围的同学是怎样从学习中找到的乐趣。后来，他开始尝试着静下心来上一节课，结果竟然也体会到了学习知识的快乐。此后，他每次都让自己在上课时静下心来，结果发现，在学习中找到快乐竟然是一件如此简单的事。

    要想快乐就这样简单，简单得我们每个人每天都可以拥有。我们每个人都想追求快乐，都要追求快乐，岂不知快乐就在我们自己的手中。

    快乐是一种良好的心态，快乐的心情能使人身体健康长寿。马克思说：“一种美好的心情比十副良药更能解除生理上的疲惫和痛楚。”事实上，快乐能够带给我们很多好处：快乐的人能够幸福安逸的生活；快乐的人能够感到生活的乐趣；快乐的人能够健康地度过每一天。

    学会快乐的生活，最重要的是要摆正自己的心态。心理学博士凯伦·撒尔玛索恩女士说：“我们的生活有太多不确定的因素，你随时可能会被突如其来的变化扰乱心情。与其随波逐流，不如有意识地培养一些让你快乐的习惯，随时帮助自己调整心情。”

    有一个商店经常灯火通明，有人问：“你们店里用的是什么牌子的灯管？那么耐用？”店主回答道：“我们的灯管也常常坏，只要常常更换就行了！”原来保持明亮的方法很简单，只要常常更换就行了。同样保持快乐的方法也很简单，只要经常更新自己的心情就可以了。

    我们每个人不可能天天都很快乐，但是我们要试着使自己开心和快乐。例如，额头上蹦出的青春痘、同学间的小摩擦、不太理想的分数……这些小事都令我们烦恼。其实，生活本来就是由形形色色的小事构成，但这些小事并不是我们生活的羁绊。我们不要为它们感到烦恼，因为它们不只浪费我们的时间，还会败坏我们愉快的心情。

    我们经常为一些事情烦恼，其实仔细想一想，这些都不是什么大不了的事。我们把所有的注意力都集中在这些小问题和焦虑上了，把问题过度放大了。

    其实，如果我们能够学会不为琐事烦恼，就可以获得莫大回报。只要我们明白快乐就在我们自己手中，我们又何必斤斤计较这些生活中的琐事呢？

    成长加油站81：快乐的标准快乐的标准是一根可以无限拉伸的橡皮筋，你的欲望越高，它拉得就越长，快乐的标准就越高，实现的可能性就越小，而所带来的痛苦就会越大。因此，我们要想缩小痛苦，放大快乐，就必须随时调整自己的快乐标准，也就是要“知足”：不为自己没有的东西沮丧，而为自己拥有的东西喜悦，这是智者的标志。

    （三）霍桑效应：学会适时宣泄负面情绪

    心理学家告诉我们，对待不良的情绪，与其堵塞不如疏导。当我们产生不良的情绪时，想办法将其宣泄出去，心灵才会恢复平静。例如心里有悲伤就找到适当场所，让眼泪痛快地流出。当然宣泄情绪也不能不计后果，不分场合，不顾影响，应该选择对其他人无害的方式，比如找人倾诉、写日记、唱歌、从事体育活动等。

    霍桑工厂的实验“霍桑效应”又称为“宣泄效应”。霍桑工厂是美国西部电器公司的一家分厂，有较完善的娱乐设施、医疗制度和养老金制度等，但工人们仍然愤愤不平，生产状况也很不理想。为了提高工作效率，这个厂请来包括心理学家在内的各种专家，进行了一项试验：在约两年的时间内找工人谈话两万余人次，耐心听取工人对管理的意见和抱怨，让他们尽情地宣泄出来。结果，这一“谈话试验”收到了意想不到的效果：工人们的工作效率大大提高。

    人们对此开始感到很疑惑，但经过仔细研究后，专家们得出了下面一个著名的效应。

    原来，由于工人长期以来对工厂的各种管理制度和管理方法不满，但却无处发泄，一直积压在心里，“谈话试验”给了他们一个发泄的机会，让他们把这些不满都倾倒出来，从而使他们感到心情舒畅，工作热情也跟着极大提高，生产积极性也就自然而然地提高了。

    这种奇妙的现象就是著名的“霍桑效应”。

    有一位小学老师在一本杂志上发表了一篇文章，讲了这样一个故事：

    一天夜里，他的电话铃突然响了，他拿起电话，还没有来得及说话，电话那头的那个孩子就说开了：“我不想上学了！”这让刘老师有点丈二和尚摸不着头脑，于是就礼貌地说：“小朋友，你是不是打错电话了？”然而小孩子却根本不理会老师的话，接着说：“我再也不上什么学习班了，别的小朋友周末都能和爸爸妈妈一起去逛公园，而我却被逼着去上讨厌的钢琴课、英语课……爸爸妈妈根本不理会我的感受，说是为我好，其实他们根本不知道我喜欢什么……”老师有好几次想打断他，但孩子还是坚持把自己的话说完了。

    最后，陌生小孩才说：“对不起，老师，我的确不认识您，可这些话憋在我心里已经很长时间了，如果不说出来的话我会发疯的。但我又不能和爸爸妈妈说，只能用这个办法来倾诉了。现在我觉得舒服多了，谢谢您！”

    这是关于“霍桑效应”的一个典型故事。

    “霍桑效应”给了我们这样的启示：人，即使是个小孩子都会产生数不清的这样那样的意愿和情绪，所以，他们也需要发泄，需要有人倾听，特别是父母的倾听，这将非常有利于孩子的成长。

    成长加油站82：几种发泄的方式每个人都有负面情绪，如果不释放出来会很危险。我们可以根据自己的年龄、心理特点，选择属于自己的释放情绪的独特方法。当然，发泄负面情绪应以不伤害别人为底线。

    （1）哭泣。眼泪常被看成是软弱的象征，但哭泣是缓解不良情绪的好方法。哭泣不仅可以释放压力，而且可以增强免疫力，减少疾病的发生。

    （2）大声喊叫。在心中烦闷、压抑的时候，可以在没人的地方或自己的房间里大声喊叫，这样可以很好地释放自己。

    （3）诉说。向同学、朋友诉说心中的苦恼，是很好的解决办法。当然，父母也是最好的倾诉对象。

    （4）运动。心情不好时，到操场上踢踢球、跑跑步，自然会轻松下来。

    （5）旅游。如果时间允许，出去旅游一次也是很好的办法，离开产生负面情绪的环境，投身大自然，让身心彻底放松，然后再勇敢地面对现实。

    学会宣泄压力我们的一生中会产生许多意愿、情绪，而最终能实现或满足的却为数不多。压抑、克制意愿和情绪，会在心理上积蓄能量。虽然它可以通过别的途径转移，却不会被直接消灭。我们在压抑、克制阶段往往意识不到它的存在，但如果一直找不到宣泄的途径，那就会使自己在心理上形成强大的潜在压力。过分压抑会造成我们从心灵深处与外界日益隔绝，导致精神抑郁、孤独、苦闷和窒息，一旦控制不住，会导致其冲破心理堤坝，使我们显现一种变态的行为，甚至导致精神失常。

    韩国有一个民间故事，叫做“皇帝长了驴耳朵”。说的是一个皇帝长了一对驴耳朵，这个秘密只有理发师知道，皇帝命令理发师发誓不准泄露秘密，否则就处死他。理发师答应了。日子久了，理发师把这秘密压在心里难受，几乎要发狂。然而，他又不敢对外人说出这秘密。如果说了既违背了自己的誓言，又将招来杀身之祸。后来，他终于想了一个两全之策：在家里的空地上挖了一个大洞，每天对着大洞狂吼几句：“皇帝长了一对驴耳朵！皇帝长了一对驴耳朵！”于是，他发泄了，心理也平衡了。

    每个人都会出现负面情绪，如果长期积累，会伤害自己的身心健康。因此，我们要学会通过正确的途径宣泄。一个很好的方法是在与人沟通，在与他人的交流中充分释放自己的心情。

    在学习、生活中，难免会有困惑或者不满，但又不敢或不能把许多复杂的心情大胆而确切地表达出来，这就会使我们的心理健康受到影响。所以，我们应该尽量把自己的想法说给老师、朋友、同学听，说出自己的困惑或不满，这样，我们在“说”过以后，会有一种发泄式的满足，自己就会感到轻松、舒畅。如果我们提出的建议得到采纳，会获得成就感；即使不能被采纳，在沟通过程中，也能让我们的困惑得到消除，心情自然轻松了很多。无论怎样，只要我们的心情愉快，在学习中就会更加努力，当然也就会有更好的成绩了。

    有些孩子在遇到一些自己解不开的心结时，不敢和别人说，怕受到责怪或嘲笑，其实这大可不必，因为我们把自己心中的难题说给父母或老师、同学听，他们一定会凭自己的经验，给我们提供可供借鉴的建议。即使他们不能给我们提供任何帮助，我们说出来以后，心情也能得到放松，避免了我们在心理压力过重时做出一些过激的行为，有利于我们的身心健康成长。而且，我们在宣泄的同时，也会得到更多老师、家长、朋友的信任，得到更多的帮助，我们会在这个过程中感受到社会和家庭的温暖，使心态更加平和，对生活也更加充满信心。

    此外，啼哭也有助于宣泄我们的坏情绪。长期以来，根深蒂固的观念都一直教导我们，哭泣是软弱的表现，尤其对男孩更是如此。这样的枷锁，让我们压抑了哭泣的本能。研究证明，想哭而强忍着不哭，容易导致忧郁症，并且危害生理健康。当我们任凭痛苦和悲伤啃噬身体的同时，也拒绝了一种健康的宣泄模式。其实，眼泪是情绪的宣泄，是压力的缓解。因此，如果感觉到心里有委屈时，找个没人的地方，或伏在最亲密的人的肩膀上，大哭一场，来解除自己的压抑情绪。

    成长加油站83：帮你放下压力的几种方法（1）深呼吸。当觉得有压力时，先做几个深呼吸，让自己稍微平静一下。

    （2）暂时离开。短暂离开压力情境，事情往往反而更容易处理。

    （3）动一动。让自己活动一下，身心是一体的，让身体在运动中得到放松，心情也会随之产生相同的效果。如果能让自己养成运动的习惯，自己的抗压指数会有大幅提升。

    （4）一次一件事。出现压力的原因常常是由于自己同时面对很多事情，而又深陷其中。此时，让自己一次只想一件事，一次只处理一件事。

    （5）理清头绪再出发。有时事情无法处理，常常是因为自己慌了神。让自己静一静，想一想究竟发生了什么事，有哪些解决问题的方法。

    远离抑郁的困扰人在进入青春期后，开始或多或少地意识到自己的社会义务并逐渐形成自我价值的观念。一旦受到挫折或打击，往往不能正确对待，会感到不愉快、情绪低落。如果这种不良情绪长时间得不到缓解，会使人处于抑郁不安的状态。

    抑郁是一种消极的心理状态，通常的表现是情绪低落、郁郁寡欢、闷闷不乐、无精打采；对许多事情都缺乏兴趣，甚至原来很热衷的活动也觉得枯燥乏味；不愿和人交往，甚至故意回避熟人；对自己没有信心；经常为一点细小的过失或缺点后悔不已。这些人看上去疲乏倦怠、表情冷漠，整个生活弥漫着灰暗的气氛。

    对大多数人来说，抑郁只是偶尔出现，历时很短，时过境迁，很快就会消失。但也有一小部分人，长时期的抑郁情绪不能得到很好的控制，会转发抑郁性神经症，也就是常说的“抑郁症”。有调查表明，患有不同程度抑郁症的初中生高达2.35%，高中生达5.39%。

    抑郁的形成受很多因素的影响，如性格内向、文静、不爱交际、孤僻、多疑、执拗、依赖的儿童，常注意事物消极面很容易产生抑郁。另外，抑郁情绪的出现，一般都有心理或精神的促发因素，如父母离异、父母对子女漠不关心、孩子的人际关系不协调、学习成绩较差等负面生活事件等，均可能诱发抑郁情绪。此外，家族遗传性因素对儿童抑郁也有一定的影响，专家调查发现50%的抑郁儿童的父母中至少有一方有抑郁的倾向。

    长期的抑郁会使人的身心受到极大的损害，使人无法正常的学习和生活。要想避免抑郁或从已有的抑郁状态中解脱出来，可以参考下面的一些方法：

    （1）客观评价自己和他人既不妄自菲薄，也不夜郎自大。看清自己的长处，建立自尊，增强自信。不盲目地把自己同别人做比较，不管别人是否比你得到更多的好处，都不要太在意，重要的是自己的感觉。要调整个人的期望值，例如，我们在学习上不可能次次是第一，在生活上不可能事事如意，在人际关系上不可能与人人交好。树立切合实际的期望，可以让我们从学习和生活中体验到更多的成功和快乐，以减少抑郁情绪的产生。

    （2）换个角度看事情任何一件事情，如果能从不同角度去观察，就会给你留下不同的印象。很多表面看去会使人生气或悲伤的事件，如果从另外一个角度，另一个观点去看，就可以发现其中那些正面的积极的意义。同样是半瓶水，悲观的人看到有一半空了，而乐观的人则看到有一半满着。

    （3）扩大人际交往不要拘泥于自我的小天地，应该置身于集体之中，多与人沟通，多交朋友，尤其多和精力充沛、充满活力的人相处。良好的人际关系可以使我们面临事件时提供支持、安慰、辅助和信息，有效地避免抑郁情绪的产生和恶化。研究证明，青春期同伴间的交往和沟通可以大大降低青春期所带来的麻烦和困扰。因为同龄人之间往往有共同的发展任务，遭遇共同的危机和困难，广泛的交流会给他们以归属感、安全感和力量。

    （4）学会合理宣泄负面情绪在激动的时候，做些消耗体能的运动或活动，可以释放出积聚在身体中的紧张能量。在情绪不安的时候，找要好的朋友谈谈，倾吐心中郁闷，把话说出来之后，心情会平静许多。或者写日记、写不寄出的信、画画、听音乐等来发泄情绪；或者借用旅行来使自己离开那些容易引起激动的环境，避免心理上的纷扰，等到旅游归来，心情不再紧张了，且时过境迁，原有的问题或许已经不存在了。

    （5）尽可能使生活有规律按时起床、按时就寝、按时学习、按时锻炼等有规律的活动会简化人们的生活，使你有更多的精力去做别的事情。而多完成一件事，就会使人多一份成就感和价值感。

    还要提醒孩子们注意的是，抑郁是一种比较常见的情绪问题。心理学家魏斯曼的研究表明，大约25%的人一生中曾有过抑郁。抑郁也因为常见而被心理学家称为“心理感冒”。因此，当遭遇抑郁的困扰时，我们也不要太紧张，因为我们自身具有良好的调节能力去处理自己的情绪。即使是真的患上了抑郁症，只要积极进行治疗，也是可以痊愈的。

    成长加油站84：“自我及时强化法”

    “自我及时强化法”是对抑郁症进行心理治疗的有效方法之一。其理论基础是，人们之所以患上抑郁症，主要是他们本人对自己的消极情绪和行为不断强化的结果，如果反其道而行之，不断地及时地强化自己的积极情绪和行为，抑郁的成分就会越来越少，最后消失。

    “自我及时强化法”的具体方法是：

    （1）坚持正常活动。有的患者本来可以正常上班、可以正常做家务，却不去上班、甚至连家务都不做。这是很有害的。越这样越感到自己没用。实际上患者有能力完成工作任务，有能力搞好家务。只要该干的坚持干，自己的情绪就不会日益低落。

    （2）定计划留有余地。每天晚上睡觉以前，考虑明天干什么。计划不能定得太高，也不要太低，充分留有余地。这样每天都可以顺利完成计划。这就是人们通常所说的“跳一跳就可以摘下果实来”。

    （3）及时肯定自己。每天晚上睡觉以前，要充分肯定自己这即将过去的一天的成绩和进步，不讲消极的东西。能写日记最好，把好的体验、进步、成绩记到日记上。天天都这样记日记，觉得生活会越来越有意思。

    （4）不向亲友谈消极的东西，亲友也不听患者消极的言谈。这并不是不同情患者，主要的是亲友听患者谈消极的东西，会强化他们喜欢谈消极的东西。

    （四）心临美境：经常想想快乐的事

    心理学家把人的情绪归纳为两大类：一类是愉快的情绪（如快乐、喜悦等）；另一类是不愉快的情绪（如悲伤、焦虑、抑郁、恐惧、愤怒等）。

    那么，如何才能尽快摆脱不愉快的情绪呢？心理学家建议，不妨“装出”一份好心情。

    弗雷德的快乐心理学研究发现，如果一个人老是想象自己进入某种情境，感受某种情绪，这种情绪就十有八九真的会到来。例如，一个故意装作愤怒的实验者，由于“角色”的影响，他的心率和体温会上升。

    装出一份好心情，就能真的获得这份好心情，这是一个新奇且有效的发现。例如，我们常常逗眼泪汪汪的孩子说：“笑一笑呀”，结果孩子勉强地笑了笑之后，跟着就真的开心起来了。

    心理研究的这个新发现可以帮助我们有效地摆脱坏心情，其办法就是“心临美境”，也就是装出好心情会让我们的坏情绪在不觉间悄悄溜走。例如，一个人在烦恼的时候，可以多回忆愉快的时候，还可以用微笑来激励自己。当然，笑要真笑，要尽量多想快乐的事情。高声朗读也有帮助，只是读书时要有表情，且要选择能振奋精神而非忧郁之作。一项心理研究显示，心情烦恼的病人带着表情高声朗读后，他们的情绪会大为改善。有的青少年在面临考试压力时，穿得比平常更好看一些，这种做法也很管用，能很好地缓解负面情绪。

    美国心理学家霍特曾举过这样一个例子：有一天，友人弗雷德感到意气消沉。他通常应付情绪低落的办法是避不见人，直到这种心情消散为止。但这天他要和上司举行重要会议，所以决定装出一副快乐的表情。他在会议上笑容可掬，谈笑风生，装成心情愉快而又和蔼可亲的样子。令他惊奇的是，不久他发现自己果真不再抑郁不振了。弗雷德并不知道，他无意中采用了心理学研究方面的一项重要新原理：装着有某种心情，往往能帮助他们真的获得这种感受——在困境中有自信心，在不如意时较为快乐。

    成长加油站85：本森放松训练法美国心理学家本森（Benson）在1975年根据东方静默法的特点创造的一种放松训练方法。这种方法要求安静的环境、肌肉放松、在心里重复一个声音和一个随意的身体姿势。具体做法是：

    在安静的环境中舒适地静坐，闭目，放松全身肌肉，平静地用鼻子呼吸，使自己能感到自己在呼吸。在每次呼气的同时，默诵“一”字，将注意力集中在“一”字上，并保持一种随和的心境。对头脑中不时涌现的杂念，不必为之着急，不要理睬它们，继续重复“一……”。用不了多久，松弛自然到来。训练结束时，先闭目静坐几分钟，然后睁开眼睛，每次训练20分钟，每天可进行1～2次。

    情绪影响健康有一所肺结核专科医院里住着两个病人，甲的结核病比较轻微，经过一段时间的治疗已经基本痊愈；乙的结核病很严重，医院只好在病情基本控制之后，让他回家休养。

    这天，两个病人同时出院，由于医院工作人员的马虎，出院时把两份病情通知抄写颠倒了。已经基本痊愈的甲接到的是病重尚未痊愈，要加强营养、注意休息的通知。一接到通知，甲便紧张起来，忧虑重重，认为医生从前对他隐瞒了病情，病是无法治好了。结果出院后病情一天天加重，并有恶化的趋势，没多久就又住进了医院。

    而本来病情严重的乙看到出院通知上写着病情基本痊愈，心情顿时轻松起来，回到依山傍水的农村家里后，经常食用新鲜蔬菜、水果，经常散步，再加上心情舒畅、精神愉快，被认为治不好的严重肺结核竟然痊愈。

    可以看出，两种出人意料的结果完全都是人的不同情绪所导致的。科学研究已经证实，人的情绪对健康影响极大。积极愉快的心情会给人以正面的刺激，有益于健康；苦恼消极的情绪则会给人以负面影响，诱发各种疾病，使原有的病情加重。

    有一个老先生，得了病，头痛、背痛、茶饭不想、精神也不好。他吃了很多医生给他开的药，但是都没有什么作用。

    后来，他听说来了一位著名的中医能治很多病，于是就找到那位中医。医生诊断后，给他开了药方，让老先生去按方抓药。老先生来到药铺，把药方递给抓药的师傅。师傅接过一看，哈哈大笑道：“说这药方是治妇科病的，是不是医生犯糊涂了？”老先生赶忙去找医生，但是却得知医生已经出门，要一个多月才能回来。老先生无奈，只好先拿着药方回家。

    回家路上，他想糊涂医生开糊涂方，竟然说自己得了“月经失调”这种妇科病，于是禁不住哈哈大笑起来。后来，老先生将这件事作为笑谈，碰见一个人就讲一次，讲一次就笑一次。

    一个月后，老先生去找医生，告诉医生方子开错了。医生却笑着问：“你以前说的那些症状现在怎么样了？”经医生一提醒，老先生才想起自己最近胃口很好，背没有以前痛了，头痛的频率也在减少。接着那位老中医告诉他开错药方的原因，原来老先生是肝气郁结，引起精神抑郁及其他病症。医生故意开错药方，让老先生快乐地笑了一个月，结果老先生的病不治自愈了。

    现代医学认为，良好的情绪可使机体生理机能处于最佳状态，使免疫抗病系统发挥最大效用，抵抗疾病的袭击。许多医学家认为，躯体本身就是良医，85%的疾病都是可以自我控制的，只要神经松弛，闲适称心。余下的15%，也并非全仗医生，病人自己是个不可忽视的因素，因为如果患者心惊肉跳，医生的任务就增加了1倍甚至更多。

    任何时候，拥有一个好心情都是非常重要的。

    成长加油站86：健康情绪的标准（1）情绪是由适当的原因引起的适当反应。一定的事物引起相应的情绪是情绪健康的标志之一。情绪的产生是由各种不同的原因引起的，如：高兴是因为有喜事；悲哀是遇到不愉快或不幸事件；愤怒是挫折引起的……相反当一个人受到挫折反而高兴得仰天大笑，受人尊敬反而恼怒，那么这就是情绪不健康的表现。

    （2）情绪的作用能够随客观情景变化而转移。在一般情况下，引起情绪的因素消失之后，其情绪反应也会逐渐消失。例如，生活中不小心把东西丢了，当时可能会非常生气，事情过后，慢慢也就自己调节过来。但是如果他长时间处于生气的情绪当中不能自拔，那么这就是情绪不健康的表现。

    （3）情绪基本稳定。情绪稳定表明个人的中枢神经系统活动处于相对的平衡状况，反映了中枢神经系统活动的协调。一个人情绪经常很不稳定，变化莫测，也是情绪不健康的表现。

    （4）情绪的整个基调是积极乐观愉快的。愉快表示人的身心活动的和谐与满意。愉快表示一个人的身心处于积极的健康状态。一个人经常情绪低落，总是愁眉苦脸，心情有苦闷，则是心理不健康的表现，要注意自我调节。

    重要的是把握今天一个人最重要的是做好眼前的事，活在今天，把握今天。如果你不活在今天，就会失去今天。

    童话大王郑渊洁的一篇童话中有这么一段文字：“派克在自己的六十大寿生日庆典上，望着满堂子孙，望着美酒佳肴，望着鲜花和音乐，却想哭。他不知道自己怎么一眨眼就到了60岁，他总觉得自己昨天才高中毕业。他这大半辈子用一个字就可以概括——盼。上小学时盼着上中学，上初中时盼着上高中，上高中时盼着工作，工作后盼着结婚，结婚后盼着有孩子，有孩子后盼着孩子快点长大，孩子长大后盼着抱孙子。派克的生命是在‘盼’中度过的，当这一切都被他盼到后，他期待的幸福感并没有降临，笼罩在他心头的反而是失落和惆怅。在自己的六十大寿生日宴会上，那插在蛋糕上的60支摇曳不定的烛光使他顿悟，自己并未真正享受过生命，他这60年中的每一天都是为明天活，他从没为今天活过一天。”

    过去的一切都成为过去，将来的一切还无法把握，唯一能把握的只有现在。现在是转瞬即逝的，它只是时间线条上的一个点，很快就会成为过去。我们永远只能生活在现在。现在快乐，就是永远快乐。

    有个小和尚，每天早上负责清扫寺庙院子里的落叶。在冷飕飕的清晨起床扫落叶实在是一件苦差事，尤其在秋冬之际，每一次起风时，树叶总随风飞舞落下。每天早上都需要花费许多时间才能清扫完树叶，这让小和尚头痛不已。他一直想要找个好办法让自己轻松些。

    后来有个和尚跟他说：“你在明天打扫之前先用力摇树，把落叶统统摇下来，后天就可以不用辛苦扫落叶了。”小和尚觉得这真是个好办法，于是隔天他起了个大早，使劲地猛摇树，这样他就可以把今天跟明天的落叶一次扫干净了。一整天小和尚都非常开心。

    第二天，小和尚到院子里一看，他不禁傻眼了。院子里如往日一样还是落叶满地。老和尚走了过来，意味深长地对小和尚说：“傻孩子，无论你今天怎么用力，明天的落叶还是会飘下来啊！”

    小和尚终于明白了，世上有很多事是无法提前的，唯有认真地活在今天，才是最真实的人生态度。

    我们不要去想早一步解决掉明天的烦恼。明天如果有烦恼，今天是无法解决的，每一天都有每一天的人生功课要交，努力做好今天的功课再说吧！

    古罗马诗人贺瑞斯写过一首《把握住独立的今天》的小诗。诗人这样写道：

    这个人很快乐，也只有他能快乐，因为他能把今天，称之为自己的一天；他在今天里感到安全，他心中十分坦然：

    “不管明天会怎样糟，我已经过了今天。”

    诗人在这首诗中告诉我们，只要把握住独立的今天，就能获得快乐。事实上，我们心灵上的很多困扰，主要来自对昨天的某些遗憾，或是心系于明天可能会出现的麻烦。其实，昨天之所以有遗憾，是因为当昨天是今天时，你没有牢牢抓住；今天正是昨日的明天，今天没有什么异样，可知明天也会安然。

    加拿大的著名医生奥斯勒，把生活比作有防水隔舱的现代邮轮，而我们每个人就是自己这条轮船的船长，都有权把各个舱门完全关闭。

    奥斯勒说：“我所主张的是你要学习控制你的生活机器，生活在一个独立的今天之中，确保航行的安全。在你生活的每个阶段中，按一个按钮，并且倾听你确实已经用铁门把过去——逝去的昨天——关在身后；你再按一个按钮，用铁门把未来——还没有来临的明天——给遮断。关闭掉过去！把死的过去埋葬掉，关闭掉那引导着傻瓜走向死亡的昨天，把未来也像过去一样关闭得紧严。忧虑未来就是今天精力的浪费，精神的压力，神经的疲累，追随者为未来而忧虑着跌入深渊。把前面的和后面的大舱门都关闭得紧紧的，培养生活在‘一个独立的今天’中的习惯。”

    这个比喻十分精当。的确，你今天听课时，仍在为昨天的一次考试失败而焦虑，那么今天的课你也没有听好，又将成为明天的遗憾；你完成今天的作业时，却焦虑着明天的数学竞赛，那么明天令人担忧的局面可能真的会出现。

    对于昨天，我们可以反思，但不必遗憾；对于明天，我们应该仔细地计划和准备，但却不必为此而焦虑。

    我们要好好为今天活着！对我们来说最重要的，就是不要去看远方模糊的事，而是做手边清楚的事。为明日做准备的最好方法，就是集中你所有的智慧和热忱，把今天的事情做得尽善尽美，抓住今天是你能应付未来的唯一选择。

    成长加油站87：时间管理记录下一周中参加的各种活动所占用的时间，包括睡觉、学习、娱乐、身体锻炼等。一周结束后，根据每项活动所投入时间的多少，按照百分比分配在下面这张时间馅饼图中。完成时间馅饼图的绘制后，思考以下问题：你是否将自己的时间分配得合理？如果不合理，该做哪些改变？

    接下来，对时间馅饼图中的各项活动进行分类，把馅饼图中的每项活动列入下面这张表中。如果时间馅饼图中的大部分活动都集中在“紧急但不重要的事情”和“不紧急也不重要的事情”这两块上，那么你可能会令自己的目标变得遥遥无期，因此要对自己的时间安排进行适当的调整。要使自己的活动安排尽量往“不紧急但重要的事情”靠。

    （五）延迟满足：克制是成功的前提

    心理学上有一个“延迟满足”的概念。它是指一种为更有价值的长远结果，而甘愿放弃即时满足的抉择取向，以及在等待中展示出来的自制能力。

    “延迟满足”是一种心理成熟的表现，用我们平常的话说就是“忍耐力”：为了追求更大的目标，克制自己的欲望，放弃眼前的诱惑。

    一次“成长跟踪实验”

    为了研究控制欲望与成功的关系，美国心理学家沃尔特·米切尔和他的实验人员曾做过一个经典的“成长跟踪实验”。

    沃尔特·米切尔选择了一所幼儿园，并在幼儿园选出十几个4岁儿童，将他们带到一间空房里。沃尔特给每个孩子都发了一粒包装精美的糖果，并告诉他们：“糖果属于你，你可以随时吃掉；但如果能坚持到我回来再吃，就会得到两粒同样的糖果。”说完，他就离开了。

    有的孩子抵制不住糖果的诱惑，剥掉糖纸，吃掉了糖果。接着更多的孩子吃掉了自己的糖果。到最后，有一半的孩子克制自己。40分钟后，沃尔特回到房间，给那些能克制自己的孩子分发了奖励。

    沃尔特和他的实验人员把这个实验一直继续下去，他们对接受实验的孩子进行了跟踪调查，结果发现，那些能够“延迟满足”的孩子，数学、语文的成绩要比那些没有延迟满足的学生平均高出20分；参加工作后，他们也很少在困难面前低头，总能走出困境并获得成功。他们能够更好的应付挫折和压力，具有责任心和自信心，也更容易赢得他人的信任。

    那些急不可耐、经不起诱惑的孩子，在成年后更容易有固执、优柔寡断和压抑等个性表现。他们在遇到挫折时心烦意乱，往往把自己想得很差劲或一文不值。遇到压力往往退缩不前，逃避挑战。

    这个实验很好地表明：控制冲动、延迟满足是一个人取得成功的重要因素，它甚至比智商更重要。我们可以看到，在生活中，那些事业有成的人，总是能够把一个个小的欲望累积起来，成为不断激励自己前进的动力；再看看那些一时冲动犯罪的人，常常是由于不能克制自己一时的欲望，而做出了害人害己的行为。

    成长加油站88：驾驭情感的几种方法（1）理智。与人发生争执时，倘能设身处地地站在对方的立场上想一想，也就可以心平气和了。

    （2）转移。当火气上涌时，有意识地转移话题或做点别的事情来分散注意力，可使情绪得到缓解。在余怒未消时，可以用看电影、听音乐、下棋、打球、散步等正当而有意义的活动，使紧张情绪松弛下来。

    （3）幽默。一个得体的幽默往往可以使一个本来紧张的情况变得比较轻松，也可以使一个窘迫的场面在笑语中消逝，使愤怒、不安的情绪得以缓解。幽默不是庸俗的玩笑，更不是随便拿别人开心，而是以机智的头脑、渊博的学识，巧妙诙谐地揭露事物的不合理成分，既一语破的，又使人容易接受。

    （4）升华。遇到不公平的事情，一味地生气，或颓唐绝望，都是无济于事的，做出违反法制的报复行动更是下策，是在用别人的错误惩罚自己。正确的态度应该是将挫折变成动力，把失败引向更崇高的目标。不少文学家、艺术家的小说、诗歌、绘画、音乐作品等，就是遭受挫折后升华的产物。例如，歌德年轻时曾遭受失恋的痛苦，几次想自杀，但他终于抑制了这种轻率的行为，把自己破灭的爱情作为素材，写出了震撼欧洲的名著《少年维特之烦恼》。

    控制愤怒的情绪据说，在古代，由于熊的力气非常大，很难将其杀死。而如果想要杀熊，就要采取智取的办法，一般会在一碗蜂蜜的上方吊一根沉重的木头。这样一来，熊想要吃到蜂蜜时，必须先推开木头才可以，而推开的木头又会荡回来撞击熊。脾气暴躁的熊会很生气，于是更加用力地推开木头，而木头也更猛烈地撞击它。就这样循环重复，直到木头把熊撞死为止。

    不要嘲笑熊的愚蠢，当人们选择愤怒和以怨报怨时，其实就是在做着和熊相同的事情。愤怒是一种错误的心态，它会控制你的理智，让你做出意想不到的事情。它是一种消极的心态，除了让情况变得更糟，没有一点益处。

    现代社会人们的精神日益紧张，心理负荷也不断增加，人们变得脆弱易怒。在一些家庭中，父母常常因自己的情绪而忽略了孩子的需要，日积月累，孩子的内心世界也会出现许多冲突。因此，这样家庭出来的孩子往往缺少和别人交往的能力，孩子也会形成和父母相同的性格和脾气，也容易发怒。

    愤怒对人的身心有百害而无一利。经常生气的感觉非常不舒服，而且还含有危险性，它除了会损害你的健康外，还可能导致你对别人粗暴，甚至引发你的暴力行为。如果出现严重后果的话，你还会接受法律上的惩罚。

    没有人愿意终日愤怒，脾气暴躁的人也在寻找办法改掉自己爱生气的毛病。但是，很多人经过努力却未见成效，只好无可奈何地任由愤怒把自己和他人烧得体无完肤。但事实上，愤怒是完全可以控制的，只是你采取的方法不正确而已。

    没有人会无缘无故的愤怒。愤怒总是有原因和针对性的，只不过，这个原因在易怒者眼里是不可忍受的导火索，但在另一些人眼中却认为不必或不屑为之动气。不能生气的人是笨蛋，而不去生气的人才是聪明人。一个聪明的人会学会控制情绪，避免使自己陷入愤怒的沼泽中去。

    很多时候，愤怒情绪大多是由于沟通不畅而造成的。同学之间、朋友之间、父母和孩子之间都应该尽量多创造机会，心平气和地表达自己的意见，同时也给对方表达意见的机会，这样才能使双方更加了解彼此。当发现自己要愤怒的时候，应尽量控制好情绪，最好是暂时离开，让自己冷静冷静，冷静后再处理问题。否则愤怒的情绪会冲坏我们的头脑，使我们失去理智。

    如果发现自己实在要忍不住对他人大喊大叫的时候，应该强迫自己：停下来心中默数十下，或者闭上眼睛放松片刻。你可以深呼吸几次，如果需要的话，可以装作自己在打哈欠。一旦那种亢奋的情绪被打断，人就会清醒多了。

    控制愤怒不是压抑自己的怒气，而是学会以新的方式思考，不要产生愤怒。那种压抑自己怒气的方法，虽然避免了生气时与人发生冲突，但是怒气并没有消失，当它积攒到一定程度时，终会因无法控制自己而爆发，这会让你付出更大的代价。

    一个聪明人懂得用积极的思维方式来对事物做出反应，在他们的眼里，没有什么是值得生气的。这样，他们不仅是在控制愤怒，而是在消除愤怒产生的基础。如果你能坚持下去，养成自己新的积极的思维方式的话，你将会发现自己越来越难发怒。这时，你也会享受到平静、快乐的生活。

    成长加油站89：建立情绪日志控制情绪每天坚持记情绪日志，日志上要记录下你今天发脾气的时间、地点、原因和爆发的激烈程度。为了便于记录，你可以为自己制定一个评分机制，从1到10代表发脾气的不同程度。“1”表示有一点生气，“10”则表示你已经暴跳如雷。另外还要记录上你发脾气持续的时间，持续的时间越长，你的生活受影响的程度越深。

    记日志的关键在于，你可以时时刻刻关注自己的行为习惯，意识到自己应该对自己的言行负责。

    控制多疑的心理古代寓言中有个“疑人偷斧”的故事：

    从前，有个人丢了一把斧子。他怀疑是邻居家的孩子偷的，就暗暗地注意那个孩子。他看那个孩子走路的姿势，像是偷了斧子的样子；他观察那个孩子的神色，也像是偷了斧子的样子；他听那个孩子说话的语气，更像是偷了斧子的样子。总之，在他的眼睛里，那个孩子的一举一动都像是偷斧子的。

    过了几天，他在刨土坑的时候，找到了那把斧子。原来是他自己遗忘在土坑里了。从此以后，他再看邻居家那个孩子，一举一动丝毫也不像偷过斧子的样子了。

    多疑的人往往先在主观上假定某一看法，然后把许多毫无联系的现象通过所谓的“合理想象”拉扯在一起，来证明自己看法的正确性。为了能“自圆其说”，他们甚至还能无中生有地制造出一些现象。上面说的这个故事就是多疑心理的典型事例：丢斧子的农夫先从假想目标开始，逐渐强化自己的猜测，最终找出一些无中生有的论据来证实自己的假想目标。

    一般来说，多疑的人都表现出感觉敏锐，也就是俗话说的敏感。适度的敏感是正常的。孩子在进入青春期后，自我意识强烈，热衷关注自我，对外界的刺激感觉灵敏，这只是个具有普遍性的性格特点。它有助于自我保护，防御伤害。可是过度敏感，就属于一种不良个性。

    例如，有些孩子在看到有另外两个人窃窃私语时，就觉得是在议论自己；当有点头疼脑热的小毛病时，就觉得自己得了什么大病；当班主任在班会上批评某件事时，就认为教师在针对自己说；当和某个朋友相遇时，他刚好没和自己打招呼，就怀疑他对自己有意见。

    一旦有了这种多疑的心理，常常造成个人情绪紧张，整日提心吊胆，长期下去就会影响人际交往，与同学、朋友产生冲突，从而影响自己的心理健康。

    事实上，很多猜疑心理产生的想法其实是很可笑的，只是由于先入为主的自我暗示心理作怪，猜疑者却会觉得事情顺理成章。所以，我们在对别人产生猜疑时，应提醒自己保持冷静客观的态度，实事求是地分析产生猜疑的原因，切不可无中生有。牢记“当局者迷，旁观者清”的古训，必要时请一些自己信得过的人帮助分析，以消除一些荒唐可笑的胡乱猜疑。

    增强自信心也是控制多疑的好方法。多疑的人普遍缺乏自信，特别在乎别人的评价，生怕被人瞧不起，以至于总是觉得别人在议论自己的缺点或不足，总是怀疑别人在做有损自己名誉或不利于自己的事情。其实，人们都在为工作、生活忙碌，哪有那么多时间来议论你？即使别人议论自己也不必介意，“谁人背后无人论，谁人背后不论人”，何况别人的评价未必是恶意的，也未必正确，整天按照别人的议论去生活，还有什么乐趣？走自己的路，让别人去说吧！

    及时有效地、开诚布公地沟通是消除多疑心理的捷径。多疑者往往不愿把心中疑惑的事情说出来。其实，越藏在心底越生疑，陷入“山重水复疑无路”之境，把猜疑紧锁心中，这样只会加深矛盾，恶化相互的感情。如果将心事向亲朋好友和盘托出，开诚布公地进行交谈，沟通了信息，澄清了事实的真相，霎时就会感到自己的猜疑是多么的荒唐可笑，心境也豁然开朗，进入“柳暗花明又一村”的境地。

    成长加油站90：测试你是个多疑的人吗？

    自我诊断：

    （1）得分低于5分：你对他人很少有戒心。你很乐观，也不敏感。

    （2）得分为6～10分：你保持着适度的信任，不轻信，也不多疑。

    （3）得分在11～20分之间：你有些多疑。

    （4）得分高于21分：你太多疑了，这使你活得很累。

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