不良的生活习惯
人们在长期的日常生活中，形成了许多习惯，有的习惯已沿袭很久，可以说是传了几代人，人们也就习以为常，顺其自然的慢慢接受了，认为这些习惯就是正确的了。其实有些习惯不仅不正确，还可能影响健康，要加以纠正。
1.起床就叠被人在一夜的睡眠中，皮肤会排出大量的蒸气，使被子不同程度地受潮，同时呼吸毛孔会排出多种化学物质，而这些代谢废物会吸附在被子里，如不将其散发出去，就立即叠起来，易使被子受到污染，长此下去会影响健康。
2.不吃早餐人们因工作紧张，多是来不及吃早餐，其不知不吃早餐对人体健康极不利，往往使人感到疲倦、头晕无力，天长日久可能造成营养不良、贫血、抵抗力降低，并使患胆结石几率增加。
3.饭后即睡由于饭后血液会大量流向胃肠道，而供应大脑的血液骤降，所以会出现饭后困倦的现象，但是对于大脑原本已经供血不足的人来说，如患有心脑血管疾病的人，饭后倒下便睡，极易招致中风和心梗发生。另外，饭后即睡也会导致腹部脂肪堆积。
4.饱食经常饱食，特别是晚餐吃的过饱，会使脂肪过剩，血脂增高，再加上饭后不活动就人睡，不仅增胖、思维迟钝、注意力不集中、应激能力减弱，还会增加多种疾病的危机，如：动脉粥样硬化、胆结石、胆囊炎、糖尿病等。
5.伏案午睡一般人在伏案午睡后会出现暂时性的视力模糊，原因就是眼球受到压迫，引起角膜变形、弧度改变造成的。倘若每天都压迫眼球，会造成眼压过高，长此下去视力就会受到损害。
6.空腹吃糖有资料显示：空腹吃糖影响蛋白质的吸收，各种免疫因子、酶等也是蛋白质，因此长期空腹吃糖，会影响人体各种正常生理的机能，降低机体抗病能力。
7.吃太咸的食物过多的钠盐在人体内滞留，是引发和加重动脉粥样硬化、高血压、糖尿病的原因。
8.强忍小便强忍小便有可能造成急性膀胱炎，出现尿频、尿痛、小腹胀痛等症状。经常憋尿，就会使括约肌和逼尿肌长期处于紧张状态，再加上膀胱内尿量不断增加，内压升高，就会发生膀胱颈受阻，造成排尿困难、不畅、尿失禁等情况，而且长期尿潴留还会引发感染和结石，严重影响背功能。
9.睡前不洗脸留在脸上的化妆品、静电颗粒、粉尘不洗掉，会严重影响皮肤代谢，引起皮肤过敏反应。
10.睡前不刷牙睡前刷牙比起床后刷牙更重要，这是因为留在口腔中和牙齿上的细菌、残留物在夜里对牙齿、牙龈有较强的腐蚀作用。
11.留胡子胡子能够吸附空气中的有害物质。有资料显示，留胡子的人吸入的空气污染指数，是普通空气的4倍；如果下巴留有胡子，又留有八字胡，再加上抽烟等因素，其污染指数可高达普通空气的几十倍。
12.睡懒觉睡懒觉使大脑皮层抑制时间过长，天长日久，会导致一定程度的理解力和记忆力减退，扰乱肌体的生物节律，免疫力明显下降；另外睡懒觉的人大多不起床吃早饭，会影响营养物质的供给，影响机体正常的新陈代谢；又由于夜间门窗紧闭，早晨室内空气混浊，恋床很容易造成感冒、咳嗽等呼吸道疾病的发生。
13.洗脸过频洗脸过多会使脸部保护皮肤的皮脂膜受到经常性破坏，导致皮肤受更多的刺激而容易衰老。
14.刷牙过久刷牙可清洁口腔和牙齿，防止牙病和口腔炎症及诱发的风湿病、肾炎等，但刷牙时间过久会使牙龈损伤，不利于牙齿生长，还会导致牙周发炎。
15.步行过久步行时足弓要保持一定的高度和张力，如步行太久，足弓就会下陷使趾骨负重增加容易发生骨折。
16.擦肤过猛人体身上的皮肤脱落层仅0.1毫米厚，是阻挡病菌和侵害射线的天然防线，洗澡狠搓会使这层皮质受损，病菌和有害射线就会趁虚而入，使人易患毛囊炎甚至疖肿及败血症。
17.喝茶过浓浓茶会使胃粘膜收缩、蛋白质凝固，并冲淡胃液影响消化和人体铁质的吸收，还会影响睡眠，茶中含有微量的氟，会使牙齿变色，关节变形瘫痪。
18.光浴过久长时间曝晒会使皮肤出现红斑、灼烧感、起泡，使色素沉着。还会产生皮肤过敏甚至导致皮肤癌。
19一喝酒过量酒喝多了会伤肝脾胃，长期饮酒还会使酒精在人体内积累形成慢性中毒。麻痹神经，使人体代谢功能紊乱，加速衰老。
20.生熟混放有些人清晨买菜，将糕点、油条、包子等放在篮子里，同蔬菜、生肉、水产品一起带回家，这很不卫生。因为菜篮内带有细菌、微生物，它们与蔬菜、熟食均会发生交叉传染，许多肠道传染病如肝炎、菌痢等正是由此而来。
21.物品合用有些家庭一家老小共用一条毛巾、一只口杯、一把牙刷、一个盆子，这种多人合用洗漱用品的做法极不卫生，常会闹一人“红眼”，全家“眼红”，一人肝炎，全家患病。
22.饱食饮茶饭后饮茶将冲淡胃液，不但影响消化吸收，对消灭食物中的病菌也是不利的。研究发现，人们吃高蛋白高脂肪食物后立即饮茶的做法是不科学的，由于茶叶含有大量的鞣酸，鞣酸与蛋白质结合，使得肠蠕动减慢，从而延长粪便在肠道内的时间。
23.鞋跟过高使足趾和前脚掌负重过度，身体前倾，胸腰后挺，导致腰肌韧带损伤，易发生趾外翻、趾囊炎、关节骨折等。
24.用酒消毒碗筷一些人常用白酒来擦拭碗筷，以为可以消毒。殊不知，医学上用于消毒的酒精度数为75%，而一般白酒的酒精含量在50%以下，根本达不到消毒的目的。
25.用白纸或报纸包食品一些人，甚至食品店，爱用白纸来包食品。一张白纸，以为是干干净净的，事实上，白纸在生产过程中，会加用许多漂白剂，纸浆虽然经过冲洗过滤，仍含有不少的化学成分，会污染食物。至于用报纸来包食品，则更不应该的，因为印刷报纸时，会用许多油墨或其他有毒物质，对人体危害极大。
26.将变质食物煮沸后再吃在炎热的夏天，有的剩余食物有点味道了，一些主妇更将这些变质的食物高温髙压煮过，以为彻底消灭了细菌，不至于浪费食物。而医学证明，细菌不只是自已会进人人体危害作乱，它们在进人人体之前分泌的毒素，非常耐高温，不易被破坏分解。因此，这种用加热加压方法来处理剩饭剩菜的方法是不值得提倡的。
27.用盐来消毒食物一些自以为是的人，认为盐能杀死细菌，将一些稍变质食物加多一些盐食煮后再食，结果导致食物中毒。这是未能区分抑菌与灭菌的概念。
28.长期使用一种药物牙青药物牙膏对某些细菌有一定的抑制作用。但是，如果长期使用一种药物牙育，会使口腔中的细菌慢慢的适应，产生耐药性，等于说药物牙膏起不到作用了。因此，应定期更换牙音。
29.用药物冲洗阴道某些爱清洁的女同志，喜欢用药物来冲洗阴道，认为可以保持局部清洁与卫生。事实上，阴道本身分泌的液体有自净功能，如果没有外来物质的污染，是不会污染的。用药物的冲洗，反而会削弱人体的自卫功能，久而久之，机体免疫力会下降，反而易造成阴道的感染性炎症，尤其是霉菌感染，危险更大。
30.产妇不洗澡水并非产妇之大敌。许多人认为产妇体质较差，产后洗浴易患感冒，甚至误将不洁分娩引发的破伤风之类也归罪于产后洗澡。一些少数民族及外国的妇女在产后几天即可洗澡，有些还专门泡制药物来洗澡，以促进康复。因此，只要不是浸泡，淋浴肯定是可以的。
31.闭门关窗在不少人的心目中，城市空气质量差，灰尘多。因此，他们将自己的房间门窗紧闭，认为这样可以保持室内的空气新鲜。事实上，这样做是得不偿失的。因为，空气犹如水，停则变质。人们在室内不断地呼出二氧化碳，吸入氧气，使空气中的氧含量越来越少。此外，阳光对细菌有杀灭作用，常开窗透气，可以让阳光杀菌，保持室内空气中细菌数量限在最低水平。除非居室周围有化工厂之类的严重污染，否则还是开窗为妙。
32.用抹布擦台实验显示，在家庭使用一周后的全新抹布，滋生的细菌会让你大吃一惊，如果在餐馆，情况会更差。因此，用抹布擦台，应当先洗透才用，抹布每隔三四天应该用水煮沸消毒一下。当然，如果使用一次性桌布，则可避免抹布带来的危害了。
33.不要随地吐痰痰是呼吸道的分泌物，健康人一般是没有痰的。但如果患有呼吸系统疾病，受致病微生物感染后会产生大量的痰液。病人吐出的痰，相当于细菌的“培养基”，一口痰中会“驻扎”成千上万的病菌。通过痰液可能传播的疾病有传染性非典型肺炎、肺结核、流行性感冒、霍乱、麻疹等。有人随地吐痰，其他人都有吸人致病细菌染病的机会，因为痰中致病微生物会蒸发到空气中，经风一吹，这些疾病的病原体就会在空气中飘浮，其他健康的市民通过呼吸这些带有病菌的空气，很容易“中招”。有痰憋住不吐也会害人。痰在呼吸道内不及时排出，给细菌繁殖提供温床，导致呼气不顺畅及呼吸困难，可能发展成肺气肿；诱发咳嗽，反复咳嗽将使肺泡发生变化导致功能低下；痰还含有收缩支气管的物质，使支气管痉挛；有些病人的痰还具有抗原性，可引发过敏性哮喘。因此专家指出，有痰还是要“一吐为快”，但注意不要随地乱吐。吐痰时，最好用纸巾包好，再把它扔到垃圾桶里。
34.咳嗽和打喷吹要注意咳嗽和打喷嚏，会使痰液飞沫四溅。这些飞沫是传播呼吸道传染病的主要媒介，如麻疹、水痘、非典型性肺炎、猩红热、流感、流脑等病，就是借飞沫传播的。所以咳嗽和打喷嚏时，应用手绢和卫生纸捂住口鼻，既卫生，又文明。
35.不要拔胡须有些青年人，不用刮胡刀刮胡子，却有用手指或钳子拔胡子的习惯，以为这样可以把胡子连根拔掉，拔得干净，其实这是非常有害的。一些患唇毛囊炎、疖肿、蜂窝组织炎的男性病人，向医生诉述病史时，几乎都有拔胡须的坏习惯。男性到青春发育期，睾丸中有成熟间质细胞出现，成熟间质细胞能分泌男性激素（睾丸酮），此激素有促进男性器官的正常发育，并维持成熟状态的机能，促进男性第二性征发育的作用，如喉结突出、音调低沉、肌肉丰满、胡须生长等。所以胡须的生长，是男性特征的一种表现，把它拔掉是没有必要的，而且是不可能的。因为胡须拔了，毛囊未破坏，胡须还要再生长出来。由于经常的刺激，使再生长出的胡须变形，变色，长短不一，参差不齐，破坏容貌。而且拔拉胡须损伤周围组织，轻者产生疼痛，如不给予及时处理，细菌可以损伤毛囊，引起毛囊炎，炎症再扩展则成疖肿以至蜂窝组织炎，此时虽治愈，也常常留瘢痕或永久性脱毛。更为严重的是因处理不当或不及时，使细菌侵入血液，可引起危及生命的败血症和脓毒血症。
36.不要用口呼吸在我们的周围充满着各种病毒、细菌和有害物质，因此，惟一安全的办法就是从拥有出色净化能力的鼻子来吸人空气。如果从口直接吸入空气，无异于将疾病直接吸人体内。另外，习惯用口呼吸后，由于免疫功能降低，细菌、病毒就会散布至全身，引起各种疾病。具体来说，除诱发感冒、花粉症、哮喘、过敏性皮炎等免疫疾病外，还容易诱发白血病、胶原病、恶性淋巴肿瘤等危重疾病。此外，用口呼吸还会影响美容。据观察发现，用口呼吸的人往往有用单侧牙齿咀嚼的坏习惯。这种坏习惯如果不予以纠正的话，会导致嘴角松弛，脸型变歪，牙齿排列不齐。
37.注意筷子的卫生一半的正常人体内都携带幽门蝶旋杆菌，此种现象的发生主要是通过筷子、接吻或家长与孩子口对口喂饭造成的，筷子是其中最重要的因素。用筷子进餐易散播幽门螺旋杆菌，这种病菌会促成胃癌的发生3平常人家一双筷子使用一两年是正常的事，这样筷子上就会残留许多细菌，特别是多数家庭洗筷子是整把一起搓洗，忽视对筷子进行必要的消毒处理，另外，大多数家庭未采用“分筷制”，促使筷子上的细菌通过唾液传播给个人。
不卫生的“卫生习惯”
在生活中，常有一些貌似卫生而实际不卫生的习惯和行为，对身体健康十分不利。
1.卫生球防衣物虫蛀为了防止虫蛀，人们在收藏毛料服装和丝织品等衣物时，常会在箱柜内放上一些卫生球。卫生球的主要成分是萘，它虽有杀虫防蛀作用，但对人体有害。科学研究表明，萘能干扰红细胞内的氧化还原过程，破坏红细胞的细胞膜，导致溶血性贫血；还会引起恶心、呕吐、腹痛、腹泻、头晕、头痛甚至肝、肾损害等。长期与卫生球放在一起的衣物，初生婴儿穿后危害更大。所以，防蛀不能用卫生球，而应当使用樟脑丸。后者对人体无毒无害，可以放心使用。
2.用卫生纸擦餐具或擦脸许多人认为卫生纸是消过毒的，因而把普通卫生纸用于擦餐具、水果或擦脸，这也是大错特错的。须知，卫生纸应用于卫生间，许多卫生纸因消毒不彻底而含有大量细菌，切不可当作消毒巾使用。
3.用毛巾擦千餐具或水果人们往往认为自来水是生水，不卫生，因此在用自来水冲洗过餐具或水果之后，常常再用毛巾擦干。这样做看似卫生细心，实则反之。须知，干毛巾常常会存活着许多病菌。目前，我国城市自来水大都经过严格的消毒处理，用自来水冲洗过的食品基本上是洁净的，可以放心使用，无须用干毛巾再擦。
4.手帕混用或流放用一块手帕既擦鼻涕又揩嘴巴的做法是不卫生的。特别是当人们在感冒时，在多次擦鼻涕过程中，手上、鼻涕中的细换早已玷污了手帕，再用来擦嘴巴，会使病从口人。有人出汗时随意用手帕擦拭，面部皮肤表面的很多灰尘和细菌便会沾到手帕上，是细菌良好的培养基。另外，手帕在口袋里与钱币、钥匙等杂物混放，也是一个很不卫生的习惯，因为钱币、钥匙上常带有大量病菌和虫卵，使用被其污染的手帕，容易患肠道传染病和寄生虫病。有的母亲习惯与孩子长期共用一个手帕，这种习惯更不卫生，如果母亲是位传染病患者或病毒携带者，那就更糟糕了。正确的卫生习惯是母子分别使用两块手帕，并应每夭换洗。
5.废日光灯管晾毛巾日光灯管内含有水银、荧光粉及少量氨气等有毒物质。有的家庭用废日光灯管晾毛巾、手帕，以为干净、卫生。殊不知在受潮的情况下，如果灯管两端被侵蚀或灯管本身有小裂缝，管内的各种有害物质就会逐渐渗出。尤其在气温较高时，汞的渗出更多，可污染毛巾、手帕，危害人体健康。若这些有害物质直接进人人眼睛，可造成视力减退甚至失明。因此，应及时处理掉废日光灯管，不要留作他用。
6.把水果烂的部分削掉再吃有些人吃水果时，碰到水果烂了一部分，就把烂掉的部分削掉再吃，以为这样就卫生了。然而，研究微生物学的专家认为：即使把烂水果已烂掉的部分削去，剩余的部分也已通过果汁传人了细菌的代谢物，甚至还有微生物开始繁殖，其中的霉菌可导致人体细胞突变而致癌。因此，水果只要是已经烂了一部分，就不宜吃了，还是扔掉为好。
7.香灰能够止血治病有些边远地区的人们仍把香灰视为治病良药，以为对创伤止血最灵。其实，香灰不但不能治病，反而对身体有害。因为香灰是“股香”燃后的灰股香”是用杉木或柏木的木屑或锯末制成的，其中含有大量的钾类物质。当人服用香灰之后，胃肠道的钾离子剧增，会引起中毒性肠胃炎。另外，在未燃烧透的香灰中，含有苯酚醛类物质，它会损害人的中枢神经，引起抽搐等症状。如果外用于创伤止血，虽然能起到一定作用，但创面极易被污染，有害物质也可进入血液而导致人体中毒。
衣食住行用要防过敏
过敏性疾病是一种病因复杂的变态反应性疾病，往往“一触”即发、很难治愈，令人十分苦恼。现代医学研究认为，过敏性疾病的发生，一方面取决于病人的过敏体质，另一方面在于新的过敏源频频进人人们的生活。
1.衣在现代生活中，用化纤、尼龙、羊毛、玻璃纤维等原料制作的衣物千姿百态，光彩夺目，但临床医学资料表明，这些衣服极易导致皮肤过敏，引起皮肤瘙痒、红肿、疼痛等。羽绒服、羽绒被等更容易引起过敏性哮喘和皮炎32.食现代生活节奏加快，食品深加工技术广泛应用，许多成品、半成品、方便食品及速成食品等应运而生。这些食品在制作中，化学添加剂大量增加，而食品调味、防腐、保鲜、着色等化学制剂都是引起过敏的危险物质u另外，近年来人们时尚“尝海鲜”，也增加了患过敏性疾病的几率。
3.住现代居室追求豪华的装修3装修材料中的水泥、石灰、油漆、涂料、塑料、沥青、壁纸等，含有复杂的对人体健康有害的毒性和过敏性物质。这些物质通过呼吸道和皮肤的吸收进人人体，导致过敏性疾病的发生。
4.行现代生活中，人们出差、旅行、度假等机会增多，活动地域不断扩大。有的人对新的生活环境很不适应，往往导致过敏反应的发生，出现皮炎、腹泻、哮喘等一系列症状，这就是民间所说的“水土不服”。
5.用现代化妆品日新月异，品种繁多，成分复杂。色素、香料、表面活性剂、防腐剂、染发剂、漂白剂等都是引起接触部位过敏的重要物质。电视机、录像机、电子游艺机等荧光屏表面会产生静电荷，它对空气中的灰尘及微生物有吸附的作用。若观看节目时间过长或离荧光屏太近，这种微生物和变态离子就会沉着在人的皮肤上，可能导致过敏性皮炎。
现代人面对层出不穷的致敏源如何预防呢？
1.尽量避开致敏源和致敏环境，如居室要通风，看电视要距离适当，化妆品要先试再用等。
2.忌吃过敏食品、药品，忌用过敏物品，忌穿过敏服装，忌去会引起过敏程度高的环境。
3.尽量采取防致敏的方法替代，如家庭装修采用天然木、竹、石材料等。
4.一旦发现过敏由环境引起，在可能的情况下，坚决“移动”环境或“移动”环境中的致敏因素。
5.如发生过敏性疾病应尽快就医，以防延误。同时，要积极寻找和消除致敏的因素。
喝水有益但有些水不能喝
水是生命不可缺少的物质，也是任何有机体和细胞成活的保证。水在人体所有生命活动中起着媒介的作用，营养物质的消化、吸收，代谢产物的排泄，酸碱平衡的维持以及体温的调节等都需要水的参与。人们若能及时、科学地饮水，对于促进健康长寿十分有益。
1.防治冠心病病人由于出汗、活动、夜尿增多、进水量过少等原因可致血液浓缩、循环阻力增卨、心肌供血不足，导致心绞痛。早晨由于生理性血压升髙、动脉内的斑块易松动脱落、血小板活性增高等原因，容易诱发急性心肌梗死。若能于每晚睡前及晨间各饮一杯(250ml)温开水，可使血黏度大大降低，流速加快，有效地预防和减少心绞痛及心肌梗死的发生。
2.防治缺血性中风缺血性脑梗塞所致的中风占急性脑血管病的半数以上，尤以老年人为多，且常发生于夜间。由于动脉粥样硬化，管腔狭窄，夜间迷走神经功能亢进，血流减慢，血液变稠，极易发生缺血性脑梗塞，不常饮水及夜尿增多的老人若能在睡前及半夜各饮一杯开水，可降低血黏度，在很大程度上预防或减少缺血性中风。
3.预防癌症国外专家研究认为，每日饮水2.5升可减少致癌物与膀胱内壁接触的数量及时间，使膀胱癌的发病率减少一半。此外，每日清晨饮一杯开水可清洁胃肠道，清除残留于消化道黏膜皱襞之间的食糜，促进肠蠕动，软化粪便，加速排泄，减少食糜及粪便中有害物质及致癌物对胃肠道黏膜的刺激，既可通便，防治习惯性便秘，又可预防和减少消化道的癌症。
4.净化血液，提高机体免疫功能每日饮水2升（约8~10杯），可明地起到扩容及改善微循环的作用，使尿量增加，加快血液中代谢产物的排泄，净化血液，促进组织细胞的新陈代谢，提高机体的免疫功能及抗病能力。有人还用每曰饮水2升的方法加速黄疸的消退，缩短病程。
5.提高体育运动的效能和成绩许多体育运动项目出汗甚多，体力消耗很大。医学研究表明因出汗而失去1%的体重，可使血浆容积下降2.5%，若出汗失去体重4%的水分时，肌肉收缩强度即可下降30%，并导致电解质紊乱、血液浓缩、输氧能力下降，明显降低运动效能和成绩。故在运动前、后及运动中间要按出汗情况少量多次地补充含有适量电解质及糖的水分（以不引起胃胀为度），以促进肌肉中积滞的大量乳酸排泄，保持骨骼肌的正常舒缩功能，提高运动成绩。
6.减肥和美容餐前饮水可降低食欲，增加尿量，促进排便，有利于减肥。每日若足量饮水可使人体组织的细胞内外体液充足，避免皮肤干燥，使皮肤富有弹性，让人容光焕发，有利于美容。
总之，每人每日足量饮水有利于健康，但必须以心、肝、肾功能正常及泌尿系统无排尿障碍为前提。若上述重要脏器功能减退，则应按医嘱饮水。不要认为口渴了才需喝水，其实口渴时人体已经缺水。一般来说，除了晨间、睡前、半夜三个最重要的时间各饮一杯水外，每日应尽可能饮足2一2.5升水。有人把水比作是“最佳最廉的保健饮品”，这也丝毫不夸张。
虽然水是人的生命之源，但在饮水的时候，有六种水不能饮用。
1.生水即为未经煮沸或者未经过滤消毒的水，因为这种水中含有许多对人体有害的细菌、病毒和寄生虫。喝了这种水很可能引发胃肠炎、肝炎、痢疾等；如果喝的生水被工业废水和农药污染，会产生更严重的后果。
2.老化水俗称“死水”，即长时间贮存不动的水。这种水不仅使细胞的新陈代谢减慢，而且随水C存时间增加，水中的有毒物质也增加。有资料显示：食道癌、胃癌发病率与饮用老化水有一定关系03.千滚水即沸腾了很长时间的水，或者是在电热水瓶中反复煮沸的水。这种水因煮沸过久，水中不挥发性物质，如钙、镁等重金属和亚硝酸盐含量很髙。它们不仅会干扰人的胃肠功能，造成腹泻、腹胀及消化功能紊乱，还可能造成亚硝酸盐中毒。
4.蒸锅水蒸锅水就是蒸馒头等的剩锅水，特别是经过多次反复使用的蒸锅水，亚硝酸盐浓度很高。喝这种水或用这种水煮饭，会引起亚硝酸盐中毒；水垢中的钙和镁同样对人体的消化、泌尿和造血系统造成影响：
5.不开的水人们日常喝的自来水，虽然经过了消毒灭菌处理，仍有部分余气留在水中，其中卤化烃、氯仿就有一定的致癌、致突变作用。当水温达到90弋时，卤化烃含量会明显增加，经常喝这种水，会增加患膀胱癌、直肠癌的可能性；然而当水温达到KKTC时，这两种有害物质会随着蒸汽蒸发而大大减少，如继续沸腾3分钟，则饮用安全。
6.重新煮开的水有人习惯把热水瓶中的剩余温开水，重新烧开再饮，目的是节水、节煤（气）、省时。其不知这种方法，会使水中亚硝酸盐含量升高，长期饮用会引起亚硝酸盐中毒。
日常饮茶应注意的问题
茶叶含有蛋白质、维生素、氨基酸等多种营养物质，既可解渴，又可健身，但并非所有的茶叶都是如此。
1.陈茶不宜饮用茶叶存放久了，就会色泽灰暗，香气低闷，茶汤浑浊泛黄。这是因为茶的醛类、酯类、维生素等物质会在空气、光线等的作用下变质氧化，降低了茶叶的品质。因此，最好不饮用陈茶。
2.串味茶叶不宜喝茶叶具有较强的吸附异味的能力，不仅能够吸收花香，也能吸收各种不良的气味。茶叶一旦吸收异味，就很难消除。异味会影响茶的香气和滋味，严重还会使茶叶失去饮用价值。
3.受潮茶叶不宜喝茶叶中含有各种亲水性有机成分，加之具有多孔性组织结构，所以很容易受潮。茶叶受潮后，不能直接在阳光下晾晒，否则会使茶叶氧化、变色。最好的变法是将茶叶烘干后饮用。如果茶叶表面已出现霉变，就应再饮用。
茶有提神醒脑.促进消化、有益健康的作用，与人们的生活密切相关，但饮茶存在着许多误区。下面的几个问题需饮茶的朋友要注意：
1.喜喝浓茶如果饮茶过浓，就会伤害身体。一般来说，经常性地大量饮用浓茶容易出现很多身体不适状态，比如说容易造成胃液稀释，不能正常消化。一个人每天正常分泌胃液是1.5—2.5升，这些胃液能够对一个人每天所摄取的食物进行合理消化。当大量饮用浓茶后就会稀释胃液，降低胃液的浓度，使胃液不能正常消化食物，从而产生消化不良、腹胀、腹痛等症，有的甚至还会引起十二指肠溃疡。另外茶阻碍人体对铁的吸收。茶叶中含有鞣酸，红茶约含5%，绿茶约含10%。当人体大量饮用浓茶后，鞣酸与铁质的结合就会更加活跃，给人体对铁的吸收带来障碍和影响，使人体表现为缺铁性贫血。而且喝浓茶易产生便秘症。茶叶中的鞣酸不但能与铁质结合，还能与食物中的蛋白质结合生成一种块状的，不易消化吸收的鞣酸蛋白，导致便秘症的产生。对于患有便秘症的老年人就会使便秘更加严重。最后，浓茶致使血压升高和心力衰竭。浓茶中的咖啡因，能致使人体心跳加快，从而使血压升高；同时，浓茶液大量进人血管，能加重心脏负担，产生胸闷、心悸等不适症状，加重心力衰竭程度。凡事有度，饮淡茶可以养生，饮浓茶则有损健康。
2.嗜饮新茶由于新茶存放时间短，茶中含有较多的未经氧化的多酚类、醛类及醇类等物质，这些物质对人的胃肠粘膜有较强的刺激作用，易诱发胃病，产生胸闷欲呕等不适感3因此，新茶宜少饮，存放不足半个月的茶应忌饮。
3.饮头遍茶由于茶叶在栽培与加工过程中受到农药等有害物的污染，茶叶表面总有一定的残留量。为确保健康，应让头遍茶发挥洗茶作用而弃之不饮。
4.空腹饮茶空腹饮茶可稀释胃液，降低消化功能，加上空腹状态时吸收率高，致使茶叶中某些不良成分大量吸收人血，引发头晕、心慌、手脚无力、精神恍惚等症状。
5.饭后饮茶由于茶叶中含有大量鞣酸，鞣酸可与食物中的铁元素发生反应，生成难以溶解的新物质，肠道粘膜难于吸收，时间一长易引起人体缺铁，甚至诱发贫血症。正确的方法是：餐后1小时后再饮茶。
6.发烧饮茶茶叶中含有茶碱，此种物质有升高体温的作用，发烧病症人饮茶无异于“火上浇油”。
7.溃疡病人饮茶茶叶中的咖啡因可促进胃酸分泌，升髙胃酸浓度，诱发溃疡复发甚至穿孔。
8.经期饮茶女性在月经期间饮茶，特别是饮用浓茶，可诱发或加重经期综合症。医学专家的对照研究发现，与不饮茶者相比，有饮茶习惯者发生经期紧张症的几率高出2.4倍，每天饮茶超过4杯者，增加3倍。这可能与女性经期体内一种叫做环核苷酸的生化物质变化有关。
9.一成不变一年四季节令气候不同，饮茶种类宜作相应调整。春季宜饮花茶，花茶可以散发一冬郁积于体内的寒邪，促进人体阳气生发。夏季宜饮绿茶，绿茶性味苦寒，能清热、消暑、解毒，增强肠胃功能.促进消化，防止腹泻、皮肤疮疖感染等。秋季宜饮青茶，青茶不寒不热，能彻底消除体内的余热，恢复津液，使人神清气爽。冬季宜饮红茶，红茶味甘性温，含丰富的蛋白质，有一定滋补功能。饮茶有许多的好处，这几乎是对每一个人都是一样的。但是对于一些人而言，因为身体的一些不适宜症状，饮茶在有一些益处的同时也产生一些不利的现象，利弊相较，可能不饮茶更好一些。
1.便秘的人因为茶叶里的茶多酚类物质对肠胃类粘膜具有一定的收敛作用，因而影响了对食物的消化吸收功能，使大便干结，引起便秘或加重。
2.神经衰弱、失眠症的人由于茶叶中的咖啡碱对人体的中枢神经系统，有着明显的兴奋作用，饮茶尤其是饮浓茶，会使人脑处于一种过度兴奋状态而得不到休息。
3.贫血者因为茶叶中的鞣酸会使食物中的铁形成不被人体吸收的沉淀物。
4.缺钙或骨折的人因为茶叶中的生物碱类物质会抑制十二指肠对钙质的吸收。同时还能促使尿中钙的排出，使人体韩质少进多出，导致缺钙和骨质疏松，使骨折难以康复。
5.患有胃溃疡的人因为人的胃里有一种能抑制胃壁细胞分泌胃酸的磷酸二酯酶，而茶叶中的茶碱会降低磷酸二醋酶的活性，使胃壁细胞分泌大量胃酸。
6.痛风病人因为茶水中的鞣酸会加重患者的病情，因而不宜饮茶，更不宜饮泡得过久的茶。
7.高血压或心脏病人由于茶叶中含有咖啡碱对人体有强心兴奋作用，而这种兴奋过程会影响到机体的生理活动，提高某些基础代谢。
睡眠的几个误区
人的一生中几乎有三分之一的时间是在睡眠中度过的，拥有一个健康美好的睡眠是许多人梦寐以求的事情。睡眠之所以对人体相当重要，其原因就在于睡眠是人体的一个自疗过程，人在睡觉时，身体会产生一种激素，叫生长激素，它能帮助机体修复一切疲劳和被破坏的细胞，使人在第二天醒来后，恢复精力和体力去面对新的一天。可日常生活中，却存在着对睡眠认识的几个误区。
1.有的人认为晚上不睡觉，白天酷个够就可以了这个观点是错误的，因为白天“生长激素”是不工作的，它只在凌晨3点以后才开始工作，早上太阳出来它就会躲回去“睡觉”，因此长期失眠、熬夜或过着日夜颠倒的生活的人，身体得不到修复，体力和精力得不到“补充”，不但很容易苍老，而且抵抗力下降，很容易感染疾病。所以说尽量保持晚上充足的睡眠，否则白天是怎么睡也补不回来的。偶尔熬夜为之无妨，但长期过着这种生活就会影响健康。
2.怕睡不好，早早上床等“睡虫”
这种方法也是不可取的，经验告诉我们，除非你真的很疲倦，否则不要在床上白躺着，等“睡虫”上门，因为越等人就会越焦急，反而会造成失眠；再者不要工作到最后一分钟然后马上睡觉，而是应该在睡前半小时让大脑先休息一下，养成良好的睡眠习惯。同时建议你平时就减少影响睡眠的生活习惯，如喝咖啡、喝酒、抽烟，因为咖啡因、酒精和尼古丁都会干扰睡眠。
3.一定要睡足八小时，才算睡好因为每个人睡眠时间的长短是因人而异的，并不是绝对的。有的人需要睡足八小时；有的人一天睡四五小时就已经足够了；而婴儿一天需要有十多个小时的睡眠；老年人因为身体开始退化，生长激素无须“努力”工作，因此睡眠时间相对会少一些，这是自然定律。只要睡醒以后觉得精神饱满，即使一天只睡四小时都不是问题。除非你原来的睡眠时间是八小时，现在只能睡四小时，而且醒来后仍很疲倦，工作不能集中精神，情绪也变得不安、低落、烦躁，那就要小心，可能会出现睡眠障碍，否则无须多虑。
4.睡时多梦就是没睡好，做梦了认为大脑没有休息这是不正确的，一个人有25%的睡眠时间是在做梦，而且平均一晚上要做四五个梦，只是有的人记得，有的人不记得，而记得的，通常是最后一个梦。
医学上将人的睡眠分为四个阶段，前两个阶段是“浅睡眠”，后两个阶段是“深睡眠”即“慢波睡眠”，人只有在“深睡眠”阶段才会做梦，而身体恰恰是在“慢波睡眠”阶段才会产生“生长激素”。所以说有梦才好，有梦才表示“生长激素”工作了，第二天醒来才会精神焕发，所以无须恐惧做梦。
5.睡的时间越长，越能解除疲倦，体力恢复得越好这是对睡眠的一个误解，人体的作息习惯是跟着太阳运转的，当太阳升起的时候，身体的所有细胞也已经醒来，这时如果你还在睡觉，大脑和身体出现不调和，醒来后必定觉得疲惫不堪，所以应尽量早睡早起，而避免睡到日上三竿。更有人依赖安眠药来延长睡眼时间，其不知，安眠药却会缩短“慢波睡眠”时间，破坏“生长激素”的效用，这些劣质睡眠必然造成恶性循环。
避免不良的睡眠习惯
在睡眠时有很多被我们忽视的不良习惯，我们应加以改正，才能睡得安稳。
1.睡前生气不同的情绪变化，对人体有不同的影响。“怒伤肝，喜伤心，思伤脾，悲伤肺，恐伤肾”。睡前生气发怒，会使人心跳加快，呼吸急促，思绪万千，以致难以人睡。
2.睡前饱餐睡前吃得过饱，胃肠要加紧消化，装满食物的胃会不断刺激大脑。大脑有兴奋点，人便不会安然入睡，正如中医所说“胃不和，则卧不安”。
3.睡前饮茶茶叶中含有咖啡减等物质，这些物质会刺激中枢神经兴奋，若睡前喝茶，特别是浓茶，中枢神经会更加兴奋，使人不易入睡。
4.睡前剧烈运动睡前剧烈活动，会使大脑控制肌肉活动的神经细胞呈现极强烈的兴奋，这种兴奋在短时间里不会安静下来，人便不能很快人睡，所以睡前应当尽量保持身体平静，但也不妨做些轻微活动，如散步等。
5.枕头过高从生理角度上讲，枕头以8—12厘米为宜。太低，容易造成“落枕”，或因流人头脑的血液过多，造成次日头脑发胀、眼皮浮肿；过高，会影响呼吸道畅通，易打呼噜，而且长期高枕，易导致颈部不适或驼背。
6.枕着手睡睡时两手枕于头下，除阻止血液循环、引起上肢麻木酸痛外，还易使腹内压力升高，久之还会产生“返流性食道炎”。所以，睡时不宜以两手为枕。
7.被子蒙头以被蒙面可引起呼吸困难，同时，吸人自己呼出的二氧化碳，对身体健康极为不利。婴儿更不宜如此，否则有窒息的危险。
8.对着风鲶人体睡眠时对环境变化的适应能力降低，易受凉生病。古人认为，风为百病之长，善行而数变。善调摄者，虽盛暑不当风及生卧露下。所以睡觉的地方应避开风口，以床离窗、门有一定距离为宜。
9.坐着睡有些人吃饱饭往沙发上一坐，打开电视沏壶茶，挺舒服的。可能工作太累了，看着电视就睡着了，这就使第二隐患出现了！因为坐着睡可以使心率减慢，血管扩张，流到各部位的血液也就少了。再加上胃部消化需要血液供应，从而加重了脑缺氧，导致头晕、耳鸣的出现10.醒后马上起床刚刚睡醒心跳比较慢，全身的供血量也比较少，心脑血管相对收缩。如果马上起床，心脑血管就会迅速扩张，大脑兴奋性也迅速加强，这样就很容易出现脑出血。所以，醒后应在床上养神三五分钟再起床。老人及有心脑血管疾病的人更应注意这一点。
良好的睡眠，是健康的源泉。睡眠不良或不足，翌日定会头昏脑胀、全身无力。那么怎能样才能提高自己的睡眠质量呢？
首先，要养成按时人睡和起床的良好习惯，让睡眠和觉醒像条件反射一样，来的自然，挥之即去，而不是成为一种负担。而且还要注意环境清静，卧室通风，被褥千爽，经常晾晒。其次，为更好地人睡，最好在睡前能做到以下“三宜三忌”：
一宜睡前散步睡前尽量避免剧烈的运动，特别是紧张的脑力劳动，应到户外散步，放松心情。
二宜睡前足浴俗话说：“睡前常烫脚，胜服安眠药”。睡前用温水洗脚15一20分钟，使脚部血管扩张，促进血液循环，使人更易于进人梦乡。有条件的情况T，还可以用温水擦身或热水洗浴。
三宜睡前刷牙睡前刷牙、洗脸都是必要的，在睡时最好脱去外衣，也可穿宽松的内衣，而且内衣要适时换洗。
一忌娱乐过度睡前不宜看场面激烈的影视剧和球赛；不宜看动人心弦的书刊；不要攀谈怀旧伤感或令人恐惧的事情；性格易于兴奋的男人，睡前不宜进行激动人心的讲话。
二忌饮浓茶与咖啡茶，咖啡、烟等都会刺激大脑，使大脑不易进入抑制状态；不要喝过多的饮品，以免因尿频影响睡眠。
三忌“五戴实里”戴“表”睡觉：戴着手表睡觉，这不仅会缩短手表的使用寿命，更不利于健康。因为手表特别是夜光表有镭辐射，长时间的积累可导致不良后果。戴“牙”睡觉：一些人习惯戴着假牙睡觉，往往睡梦中不慎将假牙吞人食道。因此，戴假牙的人临睡前最好取下假牙清洗干净，既有利于口腔卫生，又可安全人眠。戴“罩”睡觉：每天戴乳罩超过12个小时的女人，罹患乳腺癌的可能性比短时间戴或根本不戴乳罩的人高出20倍以上。带“机”睡觉：有的人为了通话方便，晚上睡觉时手机放在头边。手机会有不同波长和频率的电磁波释放出来，形成一种电子雾，影响人的神经系统并能导致生理功能紊乱，虽然释放量极微，但不可不防。带“妆”睡觉：带着残妆睡觉，会堵塞肌肤毛孔，造成汗液分泌障碍，妨碍细胞呼吸，经常如此还会诱发粉刺，损伤容颜。
吸烟的危害
统计表明，中国是全球最大的烟草生产消费国，有63%的成年男性和4%的女性吸烟，总数超过了3.2亿人，中国每天有2000人因吸烟而死亡，而且整体呈增长的趋势。吸烟是导致肺癌、喉癌、口腔癌等多种癌症和心血管病、慢性支气管炎、肺气肿、胃溃疡等多种疾病的危险因素。吸烟不仅对本人有害，对被动吸烟者的危害不亚于吸烟者本人。据世界卫生组织报道，发展中国家每年约有100万人死于吸烟，发达国家每年约有200万人死于吸烟，约1/3~1/2的吸烟者因为吸烟而早逝。因此吸烟与健康已成为全球共同关注的公共卫生和个人卫生问题。
吸烟者吸烟的过程是烟草在完全燃烧过程中发生的一系列化学反应的过程。香烟燃烧时放出的烟雾中92%为气体，主要有氮、二氧化碳、一氧化碳、氰化氢类、挥发性亚硝胺、烃类、氨、挥发性硫化物、腈类、酚类、醛类等，另外8%为颗粒物主要有烟焦油和尼古丁。吸烟时大约有10%的烟雾进入体内，经气管、支气管到达肺部，一小部分可进人消化道。进人体内的有害物质最终进人血液循环，引起各系统、组织、器官发生病变，其严重程度取决于开始吸烟的年龄、吸烟量的多少以及持续吸烟时间的长短。
香烟烟雾中含有大量的致癌物和促癌物，长期吸人可导致肺癌、喉癌、咽癌、口腔癌、食道癌、肾癌、膀胱癌等。干热的烟雾长期刺激呼吸道引起阻塞性肺通气功能障碍，是造成慢性支气管炎和肺气肿的主要原因。吸烟也是冠心病、动脉粥样硬化的主要致病因素。此外，吸烟可引起消化性溃疡、视力下降、视神经萎缩、女性月经紊乱、痛经、男子阳痿、早泄甚至不育等。青少年由于机体各组织、器官还未发育完善，吸烟将产生更加严重的后果。
烟草里没有任何对人体有益的东西，相反对身体有害的物质有20多种，在吸烟产生的烟雾里，大约有70多种有害物质。烟草中含量最高的毒性物质是烟碱。一支烟含烟碱高达5~15毫克。而烟碱对人的致死量为50毫克。也就是5—10支纸烟中所含的烟碱，一次注人人体，就可以要人的命。烟碱的慢性中毒对人的神经系统、心血管系统、消化系统等均有严重的损害。吸烟者每日每时都在接受放射线辐射的危害，可导致和加重动脉硬化，并导致冠心病和中风。吸烟还能造成室内环境的污染。被动吸烟者所受到的危害，也不亚于吸烟者。吸烟既不能解乏，也不能增加灵感，反而会降低神经系统的功能。
由此可以看出，吸烟有百害而无一利，因此，“烟民”应该戒烟。
“烟民”们都说，吸烟是他们调节情绪、烘托气氛的好办法，其实他们非常清楚，吸烟有害健康，想戒烟，却经常失败，特别是那些烟龄较长的人更是难以戒除这种依赖，结果常常是戒了又吸，吸了又想戒，反反复复。有几种戒烟招术，也许对“瘾君子”们有所帮助。
1.消除紧张情绪可以适当改变一下你的工作环境和工作程序，将所有的吸烟用具拿走，同时准备一些无糖口香糖、水果、果汁和矿泉水，多做几次短时间的休息，到室外运动都有助于转移吸烟的注意力。
2.寻找替代办法当受到烟的诱惑的情况下寻找一些不吸烟的替代办法，如，做一些技巧游戏，使两只手不闲着；刷牙也可以使口腔减少产生想吸烟的味道；通过令人兴奋的谈话转移注意力；如果你喜欢每天早晨喝完咖啡后抽一支烟，那么把喝咖啡的习惯改成喝茶试试。
3.刚开始戒烟时尽量少参加聚会此方法是为了避免受到吸烟的引诱。如果有朋友邀清你参加非常好的聚会，而参加聚会的人都吸烟，那么至少在戒烟初期应婉言气绝此类聚会，直到自己觉得没有烟瘾为止；不要像通常那样在电视机前度过，可以去游泳、打球、听音乐、上网，总之想办法不让自己的为“烟瘾”来打扰你。
4.增加运动经常运动会提高情绪，冲淡烟瘾。体育运动会使紧张不安的神经镇静下来，并且会消耗热量。因为戒烟后体内新陈代谢的速度会下降，并且可能会吃更多的食物来替代吸烟，体重往往会增加，所以运动还可以避免肥胖。另外，替代食物最好是一些低脂肪的食物，多饮水。
5.让周围的人监督公开戒烟是一个不错的方法。你能因此争取到同事和家人的支持，而他们也能在你缺乏控制力的时候增强你的信心。
6.扔掉吸烟用具烟灰缸、打火机、香烟都会对戒烟者产生刺激，决定戒烟后应该立即把它们统统扔掉。
饮酒的禁忌
酒的主要成分是酒精，化学名叫乙醇。乙醇进人人体，能产生多方面的破坏作用。
1.血液中的乙醇浓度达到0.05%时，酒精的作用开始显露，出现兴奋和欣快感；当血中乙醇浓度达到0.1%时，人就会失去自制能力。如达到0.2%时，人已到了酩酊大醉的地步；达到0.4%时，人就可失去知觉，昏迷不醒，甚至有生命危险。
2.酒精对人的损害，最重要的是中枢神经系统。它使神经系统从兴奋到高度的抑制，严重地破坏神经系统的正常功能。过量地饮酒就是损害肝脏。慢性酒精中毒，则可导致酒精性肝硬化。
3.此外慢性酒精中毒，对身体还有多方面的损害。如可导致多发性神经炎、心肌病变、脑病变、造血功能障碍、胰腺炎、胃炎和溃疡病等，还可使高血压病的发病率升髙。还有人注意到，长期大量饮酒，能危害生殖细胞，导致后代的智力低下。常饮酒的人喉癌及消化道癌发病率明显增加。
饮酒要注意以下事项：
1.酒不可与咖啡同饮
酒精能毒害人体的一切细胞。而咖啡的主要成分是咖啡因，适当的饮用，具有兴奋、提神和健胃的作用，过量同样可造成中毒。如果酒精与咖啡同饮，犹如火上烧浇油，加重对大脑的伤害，并剌激血管扩张，加快血液循环，极大地增加心血管负担，造成的危害超过单纯喝酒的许多倍，甚至更容易危及生命。
2.患有感冒者如果喝酒，不但治不了病，反而会使感冒更加严重
原因是感冒病人，尤其是严重者，多半有不同程度的体温偏高、升高，也就是俗称的发烧。医生必然要开退烧药服用，一般多是扑热息痛。如果一旦饮用了白酒、烈性酒，两者产生的代谢物对肝将产生严重损害，直到完全坏死。
3.急性肝炎、脂肪肝、肝硬化、肝病伴有糖尿病的人是绝对禁止喝酒的，包括终酒
至于肝炎恢复期和慢性迁延性肝炎，在肝功能基本正常的情况下，酌量喝点啤酒是可以的，因为啤酒有促进消化液分泌、增进食欲的作用，同时啤酒里还含有多种氨基酸和B族维生素，因此适量饮啤酒对改善慢性肝病病人的食欲与营养状况有益。但一般一天不要超过半升。
4.有的人喝酒后习惯饮茶，这样做对身体有害无益
因为人喝酒后80%的酒精由肝脏将其逐渐分解成水和二氧化碳并排出体外，从而起到解酒作用。这种分解作用一般需2~4个小时，如果酒后立即饮茶，会使酒中的乙醛通过肾脏迅速排出体外，而使肾脏受到损伤，而降低肾脏功能。同时，过多饮茶，人水量过多，也会增加心脏和肾脏的负担，对于患有高血压、心绞痛的冠心病人更为不利。所以，酒后最好吃点梨、西瓜之类的水果为宜。
5.凡酒都含有不同程度的酒精，酗酒是有害的，酒后服药，更是害多
有上百种药物在酒后服用，可以增加毒性副作用。如酒后服痢特灵、优降灵等药，就会出现心律失常、血压升高等反应；又如酒后服镇静药、催眠药、抗癫痫药、抗过敏药、降压药等，一方面可增加对大脑的抑制效应，而另一方面又使药力徒增，超过人体正常耐受量，致使发生危险。特别是年老体弱或患有心、肝、肾疾病的人更应避免酒后服药。
6.酒使眼睛充血，故易伤目
若饮酒过多，酒中的有害成分则对眼睛有较重的损伤，能使视神经萎缩，严重的甚至可导致失明。看电视可使视力衰退，而饮酒又损害视神经，二者同时进行，等于火上浇油，对视力大有损伤。因此，饮酒后切勿急于看电视，老年人尤应注为预防各种传染病，也为了养成良好的卫生习惯，应特别注意手的清洁和消毒。
1.洗手可防“病从口入”
俗话说：“病从口人”，其实更确切地说是“病经手人”，不论是用洁净的手拿被污染的食品，还是用被污染的手抓洁净的食品吃，病菌都是经过手送进嘴里，于是病菌经手带进人体。
调查显示：人的一只手上大约能粘附40多万个细菌。更何况有些人，手一闲下来就抠鼻子揉眼睛，此时可能造成鼻子、眼睛粘膜的破损，呼吸道中的病菌、手上的病菌就会乘虚而人。而经过用普通肥皂流动水洗手3次后，其病菌数几乎为零，所以纠正“病从口人”当首先从科学地洗手开始。
2.洗手的几个误区
误区一：不愿洗手。这些人总觉得自己“身体棒”、“抵抗力强”，满足于“眼不见为净”的心态，没有养成洗手的良好习惯，不愿去洗手。
误区二：简单擦手。由于不具备洗手条件，或因没有水，或因是污水，只好以擦代洗。‘吃东西前，或用手绢、手纸，或用衣襟、袖口，随便擦拭一下就吃。
误区三：盆水洗手。虽然也是用水洗手，但洗手时盆里的水已弄脏了。用脏水洗手，手仍然是脏的，同样达不到洗手的目的。甚至还有多人合用一盆水洗手，那手被污染的程度就更为严重。
误区四：不用肥阜洗手。有的虽然是打开水龙头，用流动水洗手，但不用肥皂或洗涤液，手依然洗不干净，充其量也只能是象征性地“意思”了一下，让“嫌脏”的心理稍微缓和了一点，但远没有解决实质问题。
误区五：只洗一遍手。有的用流动水洗手时，虽然也打了肥皂或用了洗涤液，但刚刚搓出点泡沫儿来，就马上用水冲掉了。由于洗涤时间短、冲洗遍数少，实际上仍没达到洁净的目的，仍不符合科学洗手的基本要求。
3.科学的洗手方法
在以下情况时要彻底洗手：饭前饭后；便前便后；吃药之前；接触过血液、泪液、鼻涕、痰液和唾液之后；做完扫除工作之后；接触钱币之后；接触别人之后；在室外玩耍沾染了脏东西之后；户外运动、作业、购物之后；抱孩子之前。尤其是接触过传染物品的，更要经过消毒反复洗。
4.怎么洗手
打开水龙头后，流动的水冲洗手部，应使手腕、手掌和手指充分浸湿；打上肥皂或洗涤液，均匀涂抹，搓出沫儿，让手掌、手背、手指、指缝等都沾满，然后反复搓揉双手及腕部。整个搓揉时间不应少于30秒，最后再用流动的自来水冲洗干净，直至手上不再有肥皂沫儿为止。一般情况下，应照此办法重复两到三遍，以保证把全部脏东西去除。触摸过传染物品的手，洗时更要严格消毒，至少应照此办法搓冲五至六遍，再用清水冲洗，冲洗时把手指尖向下，双手下垂，让水把香皂泡沫顺手指冲下，这样不会使脏水再次污染手和前臂。
5.洗手时，不容忽视的三个环节
环节一：要注意清除容易沾染致病菌的指甲、指尖、指甲缝、指关节等部位，务必将其中的污垢去除。
环节二：要注意彻底清洗戴戒指的部位，因为手上戴了戒指，会使局部形成一个藏污纳垢的“特区”，稍不注意就会使细菌“漏网”。
环节三：注意随时清洗水龙头开关。因为洗手前开水龙头时，脏手实际上已经污染了水龙头开关。开关处也要用手打上肥皂沫儿摩擦一会儿，再用双手捧水冲洗干净，然后再关水龙头，或者用臂肘关上水龙头。如果用的是“脚踏式”或“感应式”开关，则省事又科学了。
6.擦手方法
手洗净后，一定要用干净的个人专用毛巾、手绢或一次性消毒纸巾擦干双手，并勤换毛巾。如果用脏毛巾或脏手绢，甚至用衣襟擦手，实际上会造成“二次污染”。有的洗手间置有“自动干手器”，洗净后及时把湿手烘干，当然更好；如果上述条件都不具备，让湿手自动“晾干”，也不失为一种好办法。
7.护手方法
手洗擦干净之后、吃东西之前，仍要保持手的清洁，注意别再去动这摸那，如拿抹布、搬桌椅、开门窗、掏钥匙、拉开关、解围裙、系腰带、扣扣子等，要尽量使手处于洁净状态。总之，手洗净后应该直接去吃饭或吃东西。
喝错饮料健康受损
目前中国饮料市场的大众消费是以“解渴”为主要目的，兼顾饮料营养与保健功能的“健康消费”已经开始被认同。营养强化饮料、保健饮料、茶饮料、果蔬汁饮料、植物蛋白饮料等正处于强势发展的态势，运动饮料将有较大需求。健康饮料成为消费趋势，但饮料不是无所不能的营养品，需要科学选用，“知情选择”才能提高生活质量。
1.了解饮料作用
碳酸饮料最主要的作用是清凉解渴，一般没有太多的营养价值。碳酸对人略有刺激，口感好。
果汁及蔬菜汁饮料富含维生素和矿物质，又含有一些对人体组织有利的特殊化学成分，具有一定的营养保健功能，果蔬具有清除自由基反应的某些作用及生理意义。这类饮料适合各种人群，但糖尿病人必须注意含糖量。
含乳饮料只含有少量的乳成分（一般乳成分只占5%左右），主要是水、糖、酸等，营养价值低于牛奶和酸奶。这类饮料具有一定补充营养物质的作用，但主要作用还是解渴。
植物蛋白饮料主要营养成分是植物性蛋白，其中豆奶(纯牛奶）的营养价值最高，由于大豆中大部分可溶性营养成分都在豆奶中，豆奶中蛋白质含量高于牛奶，与牛奶相比，豆奶中油脂的不饱和脂肪酸含量高，并且不含有胆固醇。豆奶中还有丰富的矿物质，特别是铁的含量较高（高于牛奶），但钙的含量较低，适合中老年肥胖人。
特殊功能饮料具有其他饮料所不具备的特殊功能。如运动饮料一般都加有无机盐和维生素，对运动中的能量供给和运动后的体力恢复都有好处。还有具有抗疲劳、瘦身、美容等作用的功能性饮料，这类饮料添加了某些保健成分，有的含有人体安全性减肥成分LGT及双歧杆菌增殖因子等，有助于条理肠胃，促进脂肪代谢，排毒养颜。特殊功能饮料需要有针对性选用。
瓶装饮用水纯净水、蒸馏水自面世以来，社会各界对其褒贬不一。一般认为，纯净水不宜长期饮用。因为在加工过程中，去除了对人体有害物质及微量元素和矿物质，儿童、孕产妇不宜长期饮用。
茶饮料饮茶在我国具有悠久的历史，茶中含有较多的酚类化合物，有利于补充水分，消暑解渴，提神醒脑，消除疲劳感，还能抗疲劳、降血脂，目前市场看好。
实验数据表明，喝含有电解质的饮料能使身体的水分10小时内100%恢复，能解体渴，它含有的电解质，帮助身体迅速吸收水分，并牢牢的锁住水分，使你的身体保持足够的水分，维持身体电解质平衡。
2.认识饮料禁忌
糖尿病人多喝甜饮料会升高血糖值，增加胰岛分泌胰岛素的负担。
肥胖者甜饮料含糖较多，会诱发脂肪肝及髙脂蛋白血症。
消化道溃疬患者饮用碳酸饮料，其中的（：02容易骤然增加肠胃道的压力，有造成溃疡穿孔的可能。
肾脏病人饮料中的香精、香料等会加重肾小球过滤、排毒的负担，妨碍肾脏的功能，加重浮肿。
缺钙的人饮料中的香精、香料、枸橼酸等与体内钙离子结合，影响儿童骨骼、牙齿发育；导致老年人缺钙性抽搐、骨折、肌肉疼痛等。
精神病或失眠症患者甜饮料中的兴奋剂影响抗精神病药物的疗效，妨碍病人入睡及保持足够的睡眠。
腹泻病人饮料中的糖分会加重胃肠消化负担，使糖消化不良，加重腹泻、腹胀。
婴幼儿碳酸甜饮料会使婴幼儿有饱腹感，影响食欲，给婴幼儿增加辅食时招致困难，不利于孩子的发育和成长。
3.选用饮料健康提示
选用饮料应以天然、卫生、安全为原则，注意感观、颜色和味道。饮料消费时必须看清楚标签上明示的产品名称、产品成分构成、生产日期、保质期、厂名、厂址以及一些注意事项，按其明示标准把握产品质量、卫生标准。
除此之外还要注意：
1.用餐时不宜喝汽水吃饭时饮水可减少食物在口腔内的停留时间，使食物得不到充分咀嚼。这不仅影响食欲，还会影响食物消化，胃内产生气体。久而久之，容易导致慢性食道炎、慢性胃炎等疾病。
2.只喝饮料不喝开水不利健康饮料是补充体液的一种方法，但绝不是惟一的或最理想的。因为饮料中含有糖或糖精、合成色素、香精和防腐剂等，它们在体内排泄慢，会加重胃肠道和肾脏的负担。
3.长期喝纯净水易缺钙纯净水在生产过程中，经过过滤、蒸馏、吸附或反渗透等工艺，确实除去了一部分有害物质，但同时也除去了人体所需的某些微量元素和钙、镁等元素，特别是对钙离子流失的影响值得重视。
4.果汁不能代替水果果汁中虽然含有许多营养物质，但也缺少一种重要的成分，这种成分就是水果的粗纤维。因此，果汁不能代替水果。
5.固体饮料不能用开水冲调饮料中所含的糖化酵素和一些营养素在高温条件下很容易被破坏。实验证明，当温度达到60弋至801时，饮料中的某些营养成分就会被破坏。饮用这种饮料，很难从中获得全面的营养，这是经济上的浪费，也是营养上的浪费。
用牙护牙的不良习惯理论上讲，人的齿龄与年龄应该是相同的。但在实际生活中，却很多人牙齿过早地损坏、脱落，而不得不去诊治、镶复。其原因在于，日常生活中的很多习惯损害着我们的牙齿，所以，为了能让一口完整、健康的牙齿陪伴您一生，不仅要注意口腔卫生，还要纠正下列的不良习惯，并定期到医院检査，你的牙齿就不会老掉，不会过早地离你而去。
习惯一：刷牙时用力过大刷牙本是保持口腔卫生的必要手段，但用力过大会造成牙釉质与牙本质之间的薄弱部位过分磨耗，形成缺损（在牙龈与牙颈交界部出现凹陷）。结果造成牙齿过敏、继发龋坏、甚至暴露牙髓，还会使牙龈损伤、退缩，露出原来被包埋的牙根，加重牙齿过敏。刷牙用力过大的标志是刚使用1一2个月的牙刷即出现刷毛弯曲（在无接触热水的情况下）。
习惯二：咬过多硬物有些人自觉牙齿很好，经常会咬一些坚果、硬物、开瓶盖、咬缝线等，当然能咬得动这些硬物者，其牙齿本身肯定很好。但是要知道，牙齿内存在一些纵贯牙体的发育沟、融合线，在过多咀嚼硬物后牙齿会出现类似金属疲劳的现象，从这些薄弱部位裂开，导致牙齿磨耗、折裂，严重者则需拔除。另外，咀嚼过硬食物也会使颞颌关节负担过重，一旦超过其代偿能力，就会造成颞颌关节功能紊乱而出现一系列的如咬物痛、张受限等症状。
习惯三：偏侧且嚼有些人经常用一侧牙齿来咀嚼，因为一个是习惯，但大多是因为一侧患有牙病或牙齿缺失而被动形成。这样不仅会造成肌肉关节及颌骨发育的不平衡，出现两侧面颊不对称，严重者会造成单侧牙齿的过度磨耗及颂关节的功能紊乱；而另一侧则废用性退化。所以患牙病时应及时治疗，牙齿缺失更要及时镶复。
习惯四：经常紧咬牙、睡觉磨牙有些人不单用力时会“咬紧牙关”，而且动辄把牙齿咬得“咯嘣”响或者有睡时磨牙的习惯，也会出现牙齿过度磨耗，容易出现牙折等情况。
习惯五：经常剔牙和吸烟一样，偶尔剔牙不会造成多大的损害。但问题在于剔牙就像搔痒，会剔出瘾来，越来越用力，牙缝会越来越大，而牙龈只能不断退缩，使牙颈甚至牙根暴露，造成牙齿敏感和增加患龋齿和牙周炎的机会。
习惯六：经常吮指、咬指甲、咬唇、吐舌这些多是儿童的一些不良习惯，影响了面部及牙颌的正常发育，造成牙列畸形。
刷牙的重要性和刷牙的误区
保护牙齿的主要方法是刷牙，正确的刷牙不仅能保持牙齿健康，而且可以预防多种疾病。
1.防胃病过去认为胃炎、胃及十二指肠溃疡病是由胃酸分泌过多引起，故有“无酸不溃疡”之说。然而，近年来医学专家发现幽门螺旋杆菌才是“真凶”。幽门螺旋杆菌平时躲在口腔的牙垢或牙石中，不及时清除，便随唾液窜人胃中，引起胃粘膜发炎，形成胃炎或溃疡。时间一长，可诱发上皮细胞癌变。研究资料显示，64%~80%的胃炎、胃溃疡及十二指肠球部溃疡病人的胃部有幽门螺旋杆菌繁殖。胃癌则更高，在胃窦癌、胃腺体癌病人中，幽门螺旋杆菌检出率高达84%~94%。已患病者如能在积极用药治疗的同时坚持刷牙，有利于胃病早日康复。
2.防心脏病高血压、髙胆固醇、缺乏运动、嗜烟贪杯、精神紧张等都是诱发心脏病的重要原因。有资料表明，牙病也是一个祸根。瑞典医学专家发现，口腔中的细菌及其释放的毒素可经粘膜侵人血液，并随血液循环到达心脏，使心肌中毒，形成慢性炎症，最终导致心脏病的发生。因此，坚持定时刷牙漱口，保持口腔清洁卫生，并积极治疗牙病，有助于心脏安康。
3.防肺炎肺炎是人类特别是老年人的一大“杀手”。在老年人的死因中居第七位。老年人肺炎患者往往以不明原因的发烧就医，但由于症状不典型常常漏诊，以致治疗不及时而丧生。日本东北大学佐佐木教授提出，勤于刷牙可预防老年人的肺炎。他曾以静岗县特别护理老人院46名老人为对象进行追踪调查，将老人分为两组，甲组21人在餐后由护理人员为其精心刷牙，牙科护士每周为其清除牙石2~3次，而乙组25位则未采取这些措施。3个月后发现，甲组老人出现发烧天数比乙组老人少10天以上，其中常患病老人发烧时间减少得更为显着。
刷牙是一项重要的口腔保健措施，然而对刷牙的错误认识常常给人们造成无谓的损害。
误区之一：使用大头牙刷，用力横刷有人习惯使用毛束密集的大头牙刷，用力横向拉锅式刷牙，以为这样可以提高效率和清洁程度。殊不知道，正是这些粗、硬、密的毛束，加上灵活性欠佳的大刷头，使他难以清洁牙齿间隙和隐蔽面，清洁效果反而下降。同时，用力横刷易使牙颈部由于机械磨耗出现楔状缺损并导致牙龈损伤、迁延而致牙周萎缩。改正的方法是：选用合适的和质量优良的保健牙刷，掌握正确的“水平颤动竖刷法”刷牙方法和控制刷牙的力量。
误区之二：早刷晚不刷或反之，次数不足研究已表明：食物残渣在口腔中经细菌作用而产酸，这是产生龋齿的主要原因。不清洁的口腔环境是细菌繁殖的良好培养基，细菌通过分解食物残渣中的糖而产酸，进而使牙齿的硬组织脱钙而出现耦坏，这一过程通常在饭后3~4分钟就已开始。因此，刷牙次数不足，食物残渣存留在口腔内数小时甚至二十几个小时，这样的刷牙习惯怎样能起到清洁口腔、保护牙齿的作用呢？刷牙应是每餐后随即进行。事实上，饭后刷牙清洁效果也远胜于使用牙签。
误区之三：刷牙无所谓时间长短，只要刷牙就行了有的人把刷牙当作一项无足轻重的例行公事，不愿为刷牙挤出点滴时间。一些青年人，更是仗着自己有一口坚硬的牙齿而不重视刷牙，每次胡乱刷一气，一漱U就完事儿，这是典型的不负责任的刷牙。正确的刷牙应涉及每个牙齿的每一个面，所谓“面面倶到”。应付式的匆忙刷牙肯定无法达到这一目的。其次，牙青除有按摩清洁作用外，尚有杀菌和其他的多种保健功能，牙青与牙齿接触不充分，接触时间过短，将不能充分发挥其功能作用。例如目前我国市售的牙音中多含有防龋功能的氟素，为使牙裔中氟素能充分释放出来，每次刷牙时间最好不少于三分钟，使牙齿处在较高浓度的氟环境下，提高其表面的抗脱钙防龋能力。
误区之四：牙刷“超期服役”和用后放置不当在牙刷的使用上常见一些人一把牙刷用上一年数月，刷毛都变形了也不换新牙刷。除超长期使用这些“脏”、“老”牙刷外，用后放置不当，如刷头朝下置于杯中，这也是不少人的习惯；而一把牙刷在使用过程中从未予以任何消毒处理，这种不卫生现象更是比比皆是。有人对使用I个月的牙刷进行培养，在其中检出大量致病细菌。这些潜在的细菌，随时可以由破损的口腔粘膜和龋齿等环节侵入人体，引起多种疾病。正确的做法是：刷牙后，应以清水反复冲洗牙刷几次，甩干刷毛，将刷头朝上置放于通风处。每月一次以“洁消净”或“双氟水”浸洗刷毛数分钟，再以清水冲洗、甩干、晾干。牙刷使用3个月左右应更换。
保护牙齿健康最基本、最主要，也是最经济的方法是刷牙。科学的刷牙方法要算日本牙医专家倡导的刷牙三三制，即每天刷3次牙，每次刷3个牙面，每次刷3分钟。
1.每天刷3次牙指的是3餐后刷牙。
2.每次刷3个牙面指每次刷牙时，刷洗牙齿的唇和颊面、舌面、咬合面3个面。
3.每次刷3分钟指每次刷牙必须坚持3分钟据调查，多数成年人每次刷牙不到45秒钟，儿童更短。时间短达不到刷牙要求。可是，刷牙算时间不易办到，经牙医师测算，每次刷牙如果每个牙面刷10次左右，那么，完成左右、上下、内外16个面160次的刷洗约需3分钟，这样才能把滞留在牙缝里的食物残渣和菌斑淸除掉，同时也是对牙龈一种按摩，起到预防、消除牙周病作用。除了刷牙外，在餐后还要淸水漱口。
如果3次刷牙实在有困难，那么，至少做到早展起床后和睡前各刷1次，餐后淸水漱口以达到洁口、固齿、防牙病作用分严防“电脑职业病”
电脑工作者在工作中往往忽视了电脑职业病，这种“反复紧张性损伤症”以眼、手、腕功能性损伤及心理疲劳为主要表现。
1.眼睛感到疲劳不适主要原因是电脑工作人员因长时间精力集中于屏幕，而电脑屏幕亮度长时间不变、字迹密集、室内光线不合适等因素，很容易引起视觉疲劳。再加上工作过程中不注意调节视力，从而造成眼睛疲劳以及视力下降。
2.手、腕、臂功能性损伤由于电脑操作人员长时间从事数据输人、键盘打印，反复单一的动作由于幅度变化小，需要相当大的静态支持力，这就使部分神经肌肉组织呈紧张状态。如腕部紧张持续时间长久，会引起手、腕、臂甚至肩部的肌腱发炎、疼痛，有时可累及腱鞘和肌肉组织。
3.室内环境污染危害着电脑工作人员健康。
4.长期使用电脑易使人感到心理疲劳，从而引发其他心理疾病。
电脑对人体生理和心理方面的负面影响已日益受到人们的重视。为此科学使用电脑，减少电脑和网络的危害是十分必要的。下面是几个应注意的问题：
1.要增强自我保健意识工作间隙注意适当休息，一般来说，电脑操作人员在连续工作1小时后应该休息10分钟左右。并最好到操作室之外活动活动手脚与躯干。平时要加强体育锻炼，增强体能，要定期进行身体检査和自我心理测定。
2.注意工作环境电脑室内光线要适宜，不可过亮或过暗，避免光线直接照射在荧光屏上而产生干扰光线，工作室要保持通风干爽，能使那些有害气体尽快排出，尽量用非击点式打印机减少噪音。
3.注意正确的操作姿势应将电脑屏幕中心位置安装在与操作者胸部同一水平线上，最好使用町以调节高低的椅子。坐着时应有足够的空间伸放双脚，不要交叉双脚，以免影响血液循环。
4.注意保护视力要避免长时间连续操作电脑，注意中间休息。要保持一个最适当的姿势，眼睛与屏幕的距离应在40一50厘米，使双眼平视或轻度向下注视荧光屏，这样可使颈部肌肉轻松，并使眼球暴露面积减小到最低。如果出现眼睛干涩、发红，有灼热或有异物感，眼皮沉重，看东西模糊，甚至出现眼球胀痛或头痛，那就需要到医院看眼科医生了。
5.注意补充营养电脑操作者在荧光屏前工作时间过长，视网膜上的视紫红质会被消耗掉，而视紫红质主要由维生素A合成。因此，电脑操作者应多吃些胡萝卜、白菜、豆芽、豆腐、红枣、橘子以及牛奶、鸡蛋、动物肝脏、瘦肉等食物，以补充人体内维生素A和蛋白质。而多饮些茶，茶叶中的茶多酿等活性物质会有利于吸收与抵抗放射性物质。
6.注意保持皮肤清洁电脑荧光屏表面存在着大量静电，其集聚的灰尘可转射到脸部和手的皮肤裸露处，时间久了，易发生斑疹、色素沉着，严重者甚至会引起皮肤病变等。
十四种人不宜上网
1.自制力弱的人不宜上网网上有吸引力的陷阱太多，如游戏、色情网站、聊天室，一旦不能自拔就似落人万丈深渊。
2.视力太弱或有眼疾的人不宜上网。
3.小学生不宜上网网上真正适合小学生的内容很少，一旦上网往往会“误入歧途”——玩游戏或聊天，上瘾后影响正常的功课。
4.工作时间过长的人不宜上网工作时间长，再在网上泡，就会影响休息。
5.服务类工作人员不宜上网你上网完全陶醉在虚拟世界里，你的工作就缺少主动，就会影响你在领导心中的地位。
6.爱想入非非的人不宜上网网上是个花花世界，那里有很多让人眼馋的东西，如果你因此而坠入空想世界里而又得不到，你就会丧失生活的勇气。
7.公务过多、过碎的人不宜上网8.急性子的人不宜上网因为从主页到你需要找的内容这个过程很漫长，容易让人着急上火。
9.工薪族不宜上网网费一般每小时都在3—4元左右，一个月下来得几百元之多。
10.辨别能力差的人不宜上网网上虚假的东西太多，没有一个好的辨别力，容易上当受骗。
11.度量太小的人不宜上网网上（尤其是聊天室）什么缺德的人都有，稍不留神就会被他骂得狗血喷头，如果你度量太小和他计较起来就会大伤元气，于健康不利。
12.上网知识懂得太少的人不宜上网有些网上工具你要会用，有些知识、技巧你要懂，不然上网会有很多损失。
13.性格孤僻的人不宜上网这种性格的人上网后，容易在网上找到“知己”，从而变得更加孤僻。
14.刚刚失恋、失意、失败的人不宜上网这些人此时情绪低落，上网后往往要发牢骚，或进人一些低级下流的网站，不利于从失败的沼泽地中走出来。
当心“电视病”
随着人民群众生活水平的提高，电视机已成了我们生活的必需品，电视机在丰富了群众文化的同时，人们也逐步发现看电视不当可引起多种疾病，医学上统称为“电视病”。
1.电视眼长时间看电视可引起近视、夜盲症、青光眼、甚至造成视网膜萎缩，导致视力明显下降。
2.电视领有些人看电视姿势不良，躺在床上斜着颈，或半靠床头，屈颈弯背，或背靠沙发伸颈仰头等，久而久之使颈部经常维持在过伸或过屈的姿势上，易于引起颈部软组织劳损或颈椎病。
3.电视胃有人边吃饭边看电视，或为了看电视吃饭狼吞虎咽等，这将减少胃液、胆汁或胰液的分泌，增加胃的负担，久之则产生了消化不良或胃病。
4.电视心有的人情感倾向大，易于随电视节目的情节而过于兴奋、紧张或悲伤。尤其看球赛时，易情绪激动，引起心跳加快，血管收缩，诱发心脏血管疾病。
5.电视肥胖症有些人整日看电视，缺少活动，加上边看电视边吃糖果、点心等零食，造成热量过剩而弓I起肥胖病。
6.电视迷综合症长期沉湎于电视机前，打乱了日常生活规律，造成植物神经功能紊乱，可引发神经衰弱症候群，表现为头痛、头晕、失眠、多梦、记忆力减退等症状。
为预防电视病的发生，看电视时要注意卫生保健，一般时间不要太长，每隔一小时就起来活动一下以减轻疲劳3看电视的距离要适度，保持在3米左右比较合适。电视机安放高度要适中，大约应与人的视线水平平行或略低一些。看电视姿势要端正，不要躺着看电视，以免引起脊柱弯曲。看电视的环境要安静，否则易分散精神，引起疲劳、减少娱乐兴趣。看电视后要洗脸，洗去空气中含有静电的尘埃和微生物。中老年人尤其是患有高血压或冠心病的病人，在选择电视节目时，少看或不看紧张刺激情绪的节目。看电视时不要影响用餐，而且要多吃一些高蛋白、高维生素的食物，如瘦肉、胡萝卜、豆腐、豆芽之类，还须多饮茶以抵抗电视射线的辐射。
发短信太多也会影响身体健康
随着手机的普及，手机短信也在以超出人们想象的速度增长，成为手机用户的“新宠”，从最初的祝福、问候等简单的语言，到谈恋爱、联系工作、等人、开无聊会时解闷等。短信已经渗透进了人们生活的各个角落，有些人甚至发短信上了瘾，无论有事没事，只要得着空就掏出手机“写”点话发出去。
一个新的名词也就随着短信的普及而出现——“拇指一族”，这是专门形容那些总是在手机上按来按去发短信的人。但是，长时间专注于小小手机屏幕，频繁按键输入信息，会影响健康。专家建议，不能过度沉醉于收发手机短信中。
长时间持续发短信会引发手臂、眼睛疾病。有些人连续较长时间发短信可能会感到手臂麻木、僵硬，甚至酸痛。
同时，频繁收发短信同样会影响视力，特别是对还处在发育期的育少年，紧盯着一个小屏幕，对视力的伤害可能不亚于在光线不好的地方看书，或长时间盯着电脑、电视。如果一定要收发短信，最好看一会屏幕就休息一下眼睛。每天收发短信应在15分钟以内。
盲目除菌会降低人的免疫力专家指出，有些细菌对人类生活是必要的，肓目除菌并不利于健康。身体的健康与否和周围环境中的细菌含量并不能简单地成反比。以大肠杆菌为例，食物中大肠杆菌超标会引起腹泻，但是它又是人体消化系统中不可缺少的“有益”菌种。正常菌群对人体来说非常必要，当正常细菌大量减少的时候，霉菌就会填补空白，而霉菌更加顽固和难以对付。
广泛使用抗菌、除菌产品似乎成为一种世界性的潮流。一些资深的消毒专家认为，细菌分为致病细菌和非致病细菌，用洗衣粉或洗涤剂祛除的细菌是暂时性的，而且祛除掉的绝大多数是一般性细菌，特别有害的病毒很难祛除。严格意义上的消毒需要用专业的方法才能达到，普通人生活中没有必要做到无菌。
医学界研究还发现，由于滥用抗生素和除菌产品，已经导致了更多的抗药细菌的产生事实上，任何抗菌剂包括漂白剂在内，都需要一定时间和一定的浓度才能杀死细菌。例如洗手，如果时间和浓度不能保证，加人杀菌剂并不能加速这一过程3在家里，人们每次洗手平均用5秒钟，要知道医院手术人员每次花在洗手上的时间平均为10分钟。
对于普通人来说，良好的卫生习惯再加上提高自身免疫力才是远离疾病的好办法。只有在密切接触传染病人或传染病高发之时才有必要使用消毒产品。
以下五种方法可以快速增强免疫力：
1.增加抗氧化剂的吸收每天服用维生素E1000国际单位；每天1000奄克维生素C；Beta胡萝卜素，每天服用不超过国际单位；硒，每天200微克；锌，每天不超过500毫克；硫辛酸，每天50毫克；谷胱甘肽，每天50毫克。
2.每天喝绿茶因为绿茶中含有大量抗氧化剂类黄酮和茶酸t多吃西红柿和红色、深色的水果。
3.不要做剧烈运动因为剧烈运动会压抑免疫系统功能(与上呼吸道感染有关的免疫系统功能）。如果已养成定期锻炼的习惯，可以做一些轻度或中度运动。
4.确保食用足够的碳水化合物食物如大米及其他富含淀粉的食物，因为碳水化合物是免疫细胞最茧要的食物。
5.每天保证充足睡眠不要使自己处于紧张和压力之下，焦虑、紧张都会影响身体的免疫功能。
着装得当，可使女性更溧亮、更健康；如果着装不当，就有可能受到伤害甚至引起疾病。因此女性着装有禁忌。
1.又紧又窄的胸革女性如果每天长时间地穿着又紧又窄的胸罩，会影响乳房及其周围的血液循环，使有毒物质滞留在乳房组织内，增加患乳癌的可能。
2.长时间穿高跟鞋尤其是当女性长时间地穿着髙跟鞋走较远路程时，会引发脚部疾病。发育期少女穿高跟鞋会影响正常发育与身高增长。
3.太小太紧的内裤有些身材不完美的女性片面追求束身效果，经常穿着又小又紧的内裤，这样不仅会感到浑身不舒服，且那些勒在身上的橡皮筋、弹力纤维也会影响到血液流通，并会使局部肌肉因为不透气、汗渍而发炎。
4.连体紧身胸衣很多胸部、胃部、小腹突出的女性喜欢穿着紧身胸衣，这种衣服长时间穿在身上会引起心口灼热、心跳加快、头晕、气短的不适现象，甚至会出现心口疼痛。
5.迷你裙如果穿迷你裙时间太久，会使腿和脚部形成脂肪团。因为这是暴露在冷空气中的身体部位所作出的生理反应，为避免肌肉冻伤所自然生成的一个脂肪保护团。
6.尼龙丝袜长时间穿着会引起皮肤过敏，尤其是得过花粉过敏症和枯草病以及对颜料过敏的女性。这些女性还必须远离由羊毛、马海毛制成的服装。
女性的清洁习惯要科学
注重个人健康是好事，但按着不科学的主观想法任性而为却可能反而引发新的问题。某调查显示，现代妇科疾病的成因中，由于护理方式不当而导致的比率正在上升，医护人士认为，培养正确的护理观念才是最根本的防治方法。
据了解，不少女性对养护的常识缺乏足够的认识，误把单纯的清洁当作是最终目的，并片面地选择了碱性护理用品，直接造成了体内免疫系统的失衡，反而更易引发阴道炎等症状。
女性生殖部位潮湿温暖，并且分泌物中又富含蛋白质，很容易引起细菌的滋生。但同时，女性阴道内微酸的生理环境中也含有不少抑菌微生物，在酸性环境下，这嗖抑菌微生物“除魔卫道”，充当着人体的免疫防线。然而，一些女性却因片面强调洗涤彻底，选择了碱性清洁剂来清洁身体，结果在清洗自身的同时破坏了体内的微酸环境，直接导致了自身免疫力下降。这样一来，反而给细菌新的人侵和大量繁殖创造了机会，就免疫角度来看，使用减性清洁剂正是导致细菌性阴道炎的重要原因。
夏天谨防“首饰病”
夏天来了，人们越来越多地佩戴各种各样的首饰，但佩戴首饰时要谨防“首饰病”。
“首饰病”是指因人体皮肤特别是颈部、胸部的皮肤比较细腻、娇嫩，而人们佩戴首饰或因时间过长、或因接触不当或其他原因，而导致的人体皮肤损伤和病变，即佩戴首饰所导致的各类皮肤病3曾经有专家对数千件劣质首饰进行过检验，结果发现其中不少都含有放射性元素，而这些元素对人体是有损害的，如果长期佩戴这类首饰，就有可能会诱发皮肤病。
国外有不法珠宝制造商为了仿制高档宝石，利用髙科技将一些质量较差的玉石进行放射性照射处理，改变玉石的色相，使之外观上与髙档宝石相近，在市场上以假乱真，牟取暴利。而这类经放射性处理过的石头，在若干年内，都会对人体造成损害，并有可能致人罹患皮肤癌。
各类金属首饰，除了纯金(24K)的以外，其他的在制作过程中一般都要添加掺入一定量的铬、镍、铜等，特别是那些价格较为低廉的合金制品，其成份则更为复杂，细嫩的皮肤戴上这类材料的首饰也易受到伤害。
另外有些首饰在造型上有尖、爪等易刺激皮肤的形状。而有些首饰做工较粗劣，或接口不对位，或毛胚打磨不平滑，都易刺伤、拉伤或刮伤皮肤。
因此，人们在选择t饰的时候，除了注意其外观外，一定要注意其质量，同时要选择正确的穿戴方法，以免“首饰病”给自己带来不必要的痛苦。
有些情况不宜穿耳孔
要佩戴非夹耳式的耳环，就必须穿耳孔。有人以为只要什么时候想戴耳环了，就什么时候穿耳孔，况且，现在一些广告又极有诱惑力，只要一分钟，就可穿一个耳孔，无菌、无痛。那么事实真的如此吗？
做穿耳孔手术，除了严格消毒、无菌操作外，在术前发现下列情况时，应考虑暂缓或不做穿孔手术。
1.月经期妇女在月经期，全身和局部的抵抗力都受到一定影响，而且容易出血，应暂缓穿孔，避免增加感染和出血的机会。
2.有疤痕映质平时皮肤破损后，容易发生纤维结缔组织增生，形成多个高出皮肤的疤痕疙瘩。穿耳孔会使疤痕疙瘩增加，反而影响美容。
3.有出血频向者患有出血性紫癜、血小板减少性紫癜和维生素C缺乏引起的坏血病等，如穿耳孔容易引起自发性出血，手术造成的损伤会出血不止。
4.对金属或塑料过敏者佩戴金属或塑料耳环后，皮肤容易引起过敏反应，如局部皮肤发红、发痒、皮疹、水疱、流黄水、溃烂等。一些爱美的女性，当准备穿耳孔时，一定要注意操作者及设备的卫生消毒情况，因消毒不严发生感染的例子为数不少，应尽量避免。
衣服也会伤人
经常有人出现皮肤过敏或尿路感染，其中有些患者是由于穿衣服，尤其是不科学、不卫生的穿着所造成的。有位青年人，买了条紧身牛仔裤，穿了一段时间后，自觉小便次数明显增多，且淋漓不尽，小腹部感到胀痛，最后一査，患了前列腺炎。
衣服伤人的原因并不复杂，主要是化学毐害，因为衣服在制作过程中，厂家为了美观，经常使用多种化学添加剂，如防缩水多用甲醛树脂处理；增白多采用荧光增白剂处理；挺括一般做上浆处理。而这些化学添加剂均对人的皮肤有刺激作用，最容易引起过敏。同时，衣服从成品出厂到顾客选购，在一段储存时间内必须加人消毒剂和防虫剂来防霉、防蛀，这些化学物质的反应都比较强烈，特别是对儿童和皮肤容易过敏者，刺激作用就更为明显。医学证明，一些染料中的化合物能释放出致癌物，如衣裤中的化学添加剂可能是引起白血病的祸根，许多男式衬衫用15种不同化学物质进行过处理，这样的衣服会释放出各种含毒物质，使人体发生病变。日本妇女患膀胱炎的为何多？据调查研究，主要原因是穿化纤内裤所致。
怎样才能做到科学地穿衣服呢？新买的衣服，特别是贴身衣裤，临穿前，用清水洗一次。平时洗干净的内衣内裤，不要反面晾晒，因为空气中存在着尘埃、细菌，这些有害物质常常飘落或者粘附在晾晒的衣物上，所以，内衣内裤要正面晾晒，收衣服时反复抖抖。有些专家们认为，真丝内衣内裤不仅美观舒适，而且对皮肤有保健作用。
还有一种情况应引起我们的高度重视。
现代人为了方便，习惯将衣物拿到洗衣店干洗，但干洗衣服所用的溶剂，对人体健康确有不良影响。干洗是利用清洁剂或溶剂，除掉衣服上的污渍。溶剂可以是酒精、矿物油等。
目前，十洗最普通的溶剂是四氯乙烯，而皮肤吸收r四氯乙烯的气体会引起头晕眼花、恶心等症状。另外，美国环境署的研究报告显示，略带潮湿的干洗衣服所散发出来的气体，是污染室内空气的物质之一。盛装干洗衣服的提袋，会保留那些有毒素的溶剂。
有专家指出，最好选择穿那些不用千洗的衣服。如果你的衣服一定需要干洗的话，那么把干洗的衣服拿固家后应立即将塑料罩拿掉，并将衣服挂在通风的地方，待衣物上的干洗溶剂挥发后再穿。
冬天穿衣要好看但也要健康
寒冷冬季，不少人都在忙着增添衣服，一些爱美女性却仍然身着短裙，里面一条水晶长统丝袜，俨然一副夏天的打扮。这副美丽“冻”人的时髦打扮，却给她们的健康带来隐患，因为冬天穿裙子导致关节疾病的女性患者络绎不绝。
大部分穿裙子的女性不是不觉得冷，但她们要么觉得“在室外的时间不多”，要么认为“习惯了就好了”，反正就是觉得这样“美”。在寒冷季节穿裙子使膝关节受到刺激引发关节炎的人不在少数，因为长期的刺激会使膝关节的关节软骨代谢能力减弱，免疫能力降低，造成对关节软骨的损害，形成创伤性关节炎，引起膝关节肿胀和膝关节滑囊炎。据一项调査发现，冬春季节的关节炎患者比其他季节明显增多，90%以上的患者为女性，其中多数在冬天穿裙子。
久玩麻将易伤身
节日期间，亲朋好友常欢聚一堂，围桌而坐，摆起“龙门”。许多人玩起麻将常常通宵达旦，废寝忘食，达到了如痴如醉的地步。长时间玩麻将不但影响正常的工作和生活，而且容易引起家庭矛盾，导致人际关系紧张，这些都是人所共知的。然而，麻将可以危害人的健康却鲜为人知。
很多人一上麻将桌，一坐少则几小时，多则夜以继口，连续作战。长时间的紧张状态，会使脑部允血，周身血液循环失去协调，从而出现头昏、头胀、头痛、眼花、记忆力减退、反应迟钝、肢体麻木等不适症状。由于颈部经常持续地向前弯曲，还可形成颈椎病，后患无穷。而久坐不动，腰骶部负担重，臀部肌肉和神经受到挤压，容易引起腰背酸痛。此外，久坐使得下部血液不畅，可能诱发或加重痔疮症。长时间肢体肌肉不活动，消化功能自然受到妨碍，以致食欲不畅，便秘或腹胀。如果麻将场上有抽烟者，久处空气污染之室，还容易引起呼吸道疾患，原有咳喘史者更是受害不轻。
麻将的局面千变万化，使参与者大脑紧张，精神难以松弛，情绪急剧波动，这是造成神经衰弱、高血压等疾病的主要原因。而且睡眠不足，容易发生交通或工伤事故。
抓警惕“假日症”
双休日大脑、身体本应可以得到充分调整、休养，然而，一些人却不幸得了一种怪异的“假日症大致归纳起来，“假日症”可分4类：
1.“麻痴症”此类“患者”迷恋麻将，节假日，朋友、同学走到哪“长城”垒到哪。夜以继日，通宵达旦，麻将搓得“哗哗”山响。假日休下来，但见其面呈黄褐色。
2.“酒仙症”此类“患者”贪恋杯中之物，嗜酒如命。公休假日，或几人聚首豪饮，或家中把盏独酌，从午喝到晚者有之，喝到下半夜不撂杯者亦有之，到了周一上班，酒气熏天，胃痛头沉。
3.“电视癖症”此类“患者”愣是同电视机较上了劲，每逢休息日，从早到晚，只要电视播节目，都是忠实观众。只看得眼花缭乱，头晕目眩，血压增高。
4.“休眠症”此类“患者”一到节假日，便感无所事事，整日“猫”在被窝中，长睡不起，浑浑噩噩。由于躺卧过久，一旦起身，便感头重脚轻，周身不适，懒惰无力。
上述种种“假日症”，不仅不利于身体健康、学习与工作，还给家庭、社会造成不良后果。若要消除“假日症”，可试用下述几种“疗法”：
1.为心控疗法注重修身养性，增强自控能力。娱乐活动、饮食、休息，都须把握适度原则，适可而止，而不能随心所欲，拿自己的身体、事业开玩笑。
2.为体控疗法可根据各自的实际情况，有目的、有计划地安排好做家务、学习和娱乐，做到既充实、潇洒，又有趣味、有意义。适当多进行一些户外郊游，看看书，活动一下筋骨，充实充实自己。
3.为协控疗法家人、朋友本着对“患者”负责任的态度，从外围加以督促、监督，绝不可听任“患者”随心所欲，以至病人裔肓，难以救药。
眼药水滴得过频伤害眼睛
许多有眼病的患者对眼药不能正确保管和使用，使疾病得不到最好的治疗，甚至对眼睛造成伤害。因此，需了解眼药的合理使用。
1.每次1~2滴不宜过多为了提高药物的稳定性，增强疗效，近年来一些药厂常将主药制成片剂或散剂，这些片剂、散剂在使用时，须将其加人溶媒中充分溶解后再滴眼。不将这些药片或散剂溶人，滴的只是缓冲溶媒，无治疗作用。若将这些药片口服就更加大错特错了。
2.滴眼药水首先要注意姿势滴药时头应后仰（平卧），用手将眼睑下拉，将滴管靠近眼部，滴人药液1—2滴，每日3—4次。若一次滴得太多，眼结膜囊内也贮存不下，白白挤掉徒增浪费。
3.药水一般都含有防腐剂，滴的次数过于频繁，会对眼球表面造成伤害药水滴入眼后，应轻轻闭上眼休息三四分钟，以延长药水与眼球接触的时间，增进药效。眼皮眨动会增加药水的排泄速度，降低药效。点药后宜按住内眼角三四分钟，以避免药水经由泪孔流人鼻泪管引发副作用。
4.几种眼药勿同时滴用若病情需要儿种眼药同时使用，需间隔一定时间交叉滴眼，勿同时滴用。若滴眼液和眼药膏同时使用，应先用滴眼液，间隔一定时间后再用眼药音。因为眼药音是以凡士林为基质制成的，若同时应用，难以奏效。
盐水漱口有害健康
在日常生活中，一些人有用盐水漱口的习惯。他们往往以为盐水能够起到消毒、杀菌的作用，借此达到保持LJ腔卫生的目的，其实，这样做非但不能如愿，而会对身体健康构成损害。
口腔医学研究表明，不论是用清水、还是用盐水漱，对暂时减少口腔细菌的数量是有效的，并且两者的作用没有什么差异。问题是用盐水漱口后20分钟时，口腔内的细菌数量开始恢复，1个小时后细菌数量便恢复到漱前的水平，而用清水漱口，虽然刚过10分钟细菌就开始恢复，却要到85分钟后才恢复到初始水平。为什么用盐水漱后，细菌反而要比用清水漱口更易繁殖呢显而易见，是盐水将口腔中的细菌斩尽杀绝的同时，也将起着防御危害作用的口腔粘膜破坏了，这就为细菌的迅速恢复创造了条件。
事实上，用盐水漱口的弊端还不止于此。倘若长期用盐水漱口，牙齿表面就容易沉积色素和污垢，进而会引发或加重牙龈炎和牙周炎。大家知道，平时喜吃咸食的人，牙周病的患病率很高，牙齿容易松动，患高血压和心脏病的概率也高。另外，食盐过多还与胃癌和口腔癌的发生有着一定的关系。用盐水漱口无疑加大了对身体的危害￡鉴于此，那些习惯用盐水漱口者，应该摒弃这种不科学的保健方法，尤其是心脑血管病、糖尿病和胃病患者，更不应用盐水漱口，否则可使全身疾病加重，甚至引发更坏的结果。
不久戴罩
现在越来越多的卡通口罩、个性口罩、特色口罩纷纷亮场。继小狗、小熊的可爱型口罩之后，美女图案、抽象图案或者标有个性文字的口罩频频出现在街头巷尾。无形中，别出心裁的口罩成为年轻人的装扮时罨。谁也没有想到，本来用以预防疾病的口罩，竟然成了年轻人标榜个性的装饰品。有关医务人员对此深表担忧：一来流行口罩里外面料均含大量涤纶纤维，不具备口罩应有的过滤、阻隔细菌的功能，而且化纤面料反而可能刺激支气管；二来很有必要提醒年轻人，戴口罩不宜时间过长，般6小时为上限。
戴口罩后，呼吸不到新鲜冷空气，时间一长，会使鼻腔黏膜自身抵抗能力下降，防病口罩却最终有害健康。只有在特殊的环境下，比如人群密集、空气不流通、可能存在大量病原菌的公共场所，或者医院就诊时才需要戴口罩。每天用双手揉搓鼻翼两侧10分钟，能增强鼻腔黏膜身抵抗力，简单有效。
日常生活中要正确使用罩：
1.口革大小合适戴上后应能罩住口、鼻和眼眶以下的大部分面积如果戴口罩后眼镜会起雾，或是呼吸时脸颊有风流过的感觉，这就是不密合的现象，应及时调整口罩。
2.6~8层口革为宜一般来说，3层纱布的罩只能阻挡70%~80%的细菌，6层纱布的口罩可阻挡90%以上的细菌，为了戴上口罩后不至于太闷气，通常以选择6~8层为宜。
3.勤清洗每日换洗一次。洗涤时应先用开水烫5分钟，再用肥皂搓洗，清水漂净后挂在烈日下曝晒。
现代式的热吻有害健康
据一些文献报导，现代式的热吻对健康有害。法国一位女大学生，在她精心研究的毕业论文中指出，典塑的法国式热吻需要牵动脸部二十九处肌肉，热吻的同时，会把九毫克的水分、0.7毫克的蛋白质、0.18毫克的有机物、0.71奄克的脂肪、0.45毫克的盐分和250个细菌，送到彼此口中，这不但是口腔及咽喉部许多炎症的主要原因，还会因为热吻的兴奋，导致甲状腺和葡萄糖分泌异常。
民学专家们考证，接吻是许多疾病传播的罪魁祸昏，它充当了病毒感染的媒介，因为热吻难免要唾液交流，于是肺结核、病毒性肝炎、流行感冒、腮腺炎、梅毒、风疹、传染性单核细胞增多症、猩红热等多种疾病易在接吻中流传。
有一种被称为“情侣煞星”的接吻病——“唾腺发热症”，主要表现为轻度发热、颈淋巴腺肿大、身体倦怠，多发生于青年男女，常于热吻后数日至半个月发病。
美国在十七世纪时，曾经有过禁吻的法律，但在科学文明高度发达的现代，美国的亲吻之风却十分盛行，近年由于艾滋病的出现，西方的亲吻之风又见锐减，连以演热吻拥抱场景驰名于世的好莱坞影星们，也拒绝演亲吻的肉麻动作镜头。
法国医学博士克拉斯特是接吻的强烈反对者，他多次举办“论吻的有害性”专题讲座。现在，有些国家的外交部曾对作为见面礼节的“吻”，做出许多的防范规定；而亲朋好友间的接吻，则往往简省废弃了。
近年来在我国，特别是青年男女，在恋爱阶段以热吻方式表露情感，而对于接吻可能传播疾病却掉以轻心，因为亲吻对人的危害是一个慢性过程，人们是在不知不觉中染上疾病的，不易为人们所重视，这也是肝炎在我国发病率不易下降的一个重要原因。
另外，父母亲吻孩子，这是人之常情。不过，婴儿的口腔内杂菌很少，身体抵抗病毒病菌的能力很弱，在正常情况下成人口腔内存在不少的致病菌，如链球菌、肝炎病毒及其他病毒等等，通过妈妈的吻，会把感冒、肝炎、结核病传给孩子，这必须引起年轻妈妈的注意；请不要亲吻孩子的嘴，改以亲脸，随着人们医学知识水平的提髙，亲吻的危害必将被逐步认识，人们也许会采用更卫生更美好的另一种方式来代替亲吻，以表达炽热的情感。
如何避免热吻给我们带来的危害呢？
1.要经常注意自己的口腔卫生。
2.在接吻的时间不宜太久和过于激烈。
3.用别的方式替代热吻。
有好枕头才能安枕无忧
很多人都在用常见的一种枕头，就是长方形扁平枕，这种枕头虽然历史悠久、看上去实用大方，但是它不符合人体的生理要求，长期使用会破坏人颈椎的生理曲度，从而导致颈部肌肉、韧带长时间处于一种受力状态，使颈部得不到充分休息而劳损。通常会有这样的感觉：一觉醒来，突然发现自己的脖子僵硬得动弹不了，全身腰酸背痛，明明不是睡了一夜的觉了吗，怎么反而越睡越累？如果你也有过类似的经验，那这时就需要你仔细地检査检查自己的枕头是否合乎人体颈部的生理弧度了。
颈椎位于人体脊柱的最上端，包在脖子里面，由7块椎骨组成。所谓的生理弧度是由这7块椎骨形成的一个圆滑的、朝向前方的弧，枕头的作用就是维持这个正常的生理曲线。如何保持正常的生理弧度，就要看看你在选择枕头的高低软硬大小上是不是真的清清楚楚。
1.枕头的高度这是因人而异的，古语里虽有“高枕无忧”的说法，但其实并非枕头越高越好。因为枕头太高，无论以什么姿势睡觉，都会影响睡眠，不能保持颈椎正常的前凸弧度，反而会向后，这就会加重颈椎负担，而且还可能产生落枕现象。同样，枕头过低也不好，因为枕头过低会使头部充血，容易造成眼睑和颜面浮肿，并且下颚会因此向上抬，容易张口呼吸，出现打鼾的情况。~般说来，我们的睡眠姿势分成仰卧、侧卧和俯卧三种。枕头最好是选择无论仰睡、侧睡、都能保持颈部的正常生理弧度。成人以仰卧时枕高15一20厘米，侧睡时枕高约20~15厘米的高度为宜。
2.枕头的硬度这也是以适中为宜。因为过硬的枕头，与头的接触面积减少，压强增大，头皮会感到不舒服；反过来，枕头太软，难以保持一定的高度，会导致颈肌过度疲劳及影响呼吸的通畅，不利于睡眠。惟有稍柔软些，又不失一定硬度，才能既减少枕头与头皮之间的压强，又保持不均匀的压力，使血液循环可从压力较小的地方通过，并且保持一定的髙度。
3.枕头的宽度正常情况下，最好比肩膀要宽一些，不要睡太小的枕头，因为当你一翻身，枕头就无法支撑颈部，另外过小的枕头还会影响睡眠时的安全感。
4.枕芯的奥秘枕头的内容是枕头的重要组成部分，应根据个人情况选用。目前市场上除了传统的几种枕芯外，各式各样兼具功能性与美观的睡枕层出不穷，其中标榜健康取向的各式枕头，更是不胜枚举，如茶叶枕、樟木枕、绿豆枕、麦管枕等，都是以天然材质为枕芯的。这么多的枕头并不是任何时候都适合的，它也有季节性。阴冷潮湿的冬季寒夜中，你最需要的是温暖、干爽、轻柔且透气的枕头伴你人眠；夏天就要用竹枕、水枕、木枕、瓷枕、玉枕等来度过每一个闷热的夜晚。选择一个舒适的合适的枕头，不仅可以让你的清梦不被扰乱，更可以达到髙品质的睡眠。
就枕头而言，支撑力是很重要的一环，因此你不妨先试躺一下，看看高度、硬度是否合宜，并且压压看，观察一下枕头的弹性指数，就羽绒枕来说，如果你喜欢睡起来有一点高度，则最好买一个较硬的睡垫放在下面，免得羽绒枕陷下去的特性让你不习惯。由于枕头很难从外表鉴定枕胎好坏，因此在购买羽绒枕寸可以用手摸摸看，接触到越多羽毛杆那它的羽绒成分就相对较少，这样的羽绒枕价格也比较便宜。
若出现颈部酸痛、头痛、头晕、耳鸣及失眠等脑神经衰弱等情况，或是睡觉睡到一半感到手麻脚麻，那可能就是你的枕头太髙了；相反地，如果颈部与肩部在一觉醒来后出现酸痛的现象，那就是枕头太低、不用枕头，或枕头太软造成的。还有一种是趴着睡觉，这会压迫胸腔，影响呼吸功能，所以应该尽量避免。
由于每个人的颈椎弧度、长短及大小不同，因此量身订制不同弧度的健康枕头.也许是建立新枕边健谈关系的最佳选择。选用符合人体力学设计的枕头，不仅对颈椎，而且对整个脊椎的生理曲度及脊旁肌肉都有好处。万病之源起于脊椎，脊椎常保健，才能保持身体健康。要选择出自己适合的枕头，得花一些时间，有一个好枕头就增加了一个安枕无忧的条件。
没小心秀发染烫伤害
在染发或烫发的过程中，头皮往往会因接触到染剂或药水刺激而疼痛不已，尤其是头皮敏感或已经受到细菌感染时状况可能更为严重。可千万别以为染烫时头皮疼痛是正常的现象，忍一下就过去了。事实上头皮就跟脸部的肌肤一样是很敏感脆弱的，健康的头皮PH值约在4.5至5.5之间，呈弱酸性，而染烫所使用的药剂往往都是超出止常值的碱性化学药剂，当然会造成头皮的刺激。
头皮的毛孔分布了许多皮脂腺与汗腺，分泌出来的油脂和汗水混合后就形成头皮最自然的保护膜，一旦头皮的PH值受到破坏，就会破坏这层保护膜，造成细菌感染的现象，甚至在染、烫时发生化学灼伤的可能性。
1.先判断头皮状况适不适合染烫
如何避免染烫时头皮受到伤害呢？最重要的就是事前判断自己的头皮状况适不适合染烫，一个有职业道德的专业设计师必须在顾客要求染烫时先检视顾客的头皮状况，更精确一点还会透过头皮检测仪器观察头皮的健康状况。基本上，头皮若发生以下状况比较容易发生敏感现象，建议暂时不要染或烫：
头皮油脂分泌异常旺盛油脂分泌如果过于旺盛，毛孔大多处于扩张状况，容易造成染烫的化学刺激，而过多的油脂会阻碍头皮呼吸，导致循环不良，头皮也会因此便得比较敏感脆弱。
异常头皮屑或头皮痒头皮屑原本是头皮自然新陈代谢脱落的角质细胞，如果有明显异常增多甚至头皮痒的状况，很可能是受到细菌感染，此时头皮的抵抗力会降低，变得比较敏感脆弱。
头皮异常现象如果头皮有伤口，或毛囊炎、起红疹、长癣、圆形脱毛症等现象，绝对要避免染烫，否则会使状况更为严重。
2.染烫前头皮防护不可少
染烫前的保护措施绝对是必要的，许多专业美发品厂商都推出染烫前、中、后的头皮护理产品，可在染烫前平衡头皮的PH值，并在头皮形成保护膜，并在染烫中适度添加头皮缓冲剂，及染烫后收敛因接触染烫化学药剂而扩张的头皮，只要做好头皮防护措施，都能降低头皮受伤的可能性。
不过目前会主动建议顾客做染烫前头皮防护的设计师少之又少，一方面是因为大多数人并没有这样的概念，一方面也可能是因为设计师的专业知识不足，根本不知道染烫前必须考虑顾客的头皮健康状况，因此，如果你自认是头皮敏感的人，不妨主动要求设计师在染烫前先为你做好头皮的防护。
另一方面，染烫前的洗发方式也要格外注意，因为头皮表层的弱酸保护膜具有缓和染烫药剂刺激的功能，而洗发会洗掉这层天然保护膜，使头皮的抵抗力降低，因此洗发应该以清洁毛发为主，而不要刻意洗头皮，甚至头发如果没有脏到会阻碍染烫药剂的渗透，也没有造型产品或其他杂质沉淀，染烫前最好不要洗头，以免破坏头皮的天然保护膜。
不要趴桌子午睡
经过一上午的紧张工作，中午有不少人喜欢趴在办公室的桌子上小睡一会儿来缓解工作的紧张。这样虽然能使自己精神抖擞，却在无形中对您的健康造成了很大的伤害。
有的上班族晚上加班到很晚，或是为了玩而熬夜，睡眠都会不足，中午趴在桌上一睡就睡得很沉。等自己醒来的时候发现枕着的手臂被压得又红又麻，虽然几分钟后这些现象会消失，可是这时你的桡神经可能已经被压出了伤。如果不加以照顾，长此以往就会演变成神经麻痹。不少在办公室里工作的人有肩痛、手臂酸痛等等问题，这些可能都跟用胳膊当枕头有很大的关系。等到酿成慢性的神经伤害必须就医时，往往已经不容易复原了。引发的后遗症有时还会伴随终生。因此，午睡寸最好不荽直接趴在手臂上，不如带个小垫子、小枕头，甚至拿外套当枕头都会好一点JU而且，眼科医生认为趴睡姿势的坏处在于有可能压到眼球，眼睛容易充血，造成眼压升卨，尤其是高度近视的人更要注意。
此外，趴在桌上午睡还会影响消化，一般人中午饭都吃得较多，而消化掉这些食物大约需要3个小时左右。如果吃了午饭就立刻趴在桌上睡午觉，胃的消化功能很容易受到影响，造成胃部的胀气。人睡后人的心率会逐渐减慢，流经各组织的血液速度也相对变慢，流人大脑的血液会比平时减少。午饭后较多的血液要进人胃肠道，帮助消化，跳睡会加重脑部的缺血，最终导致头晕、耳鸣、腿软脚麻等症状。
采用这种姿势午睡还影响呼吸。由于它使身体弯曲度增加，导致呼吸不通畅，胸廓也不能很好舒展，体内氧气供应自然会不充足。女性压迫胸部的姿势还会诱发各种心脏或乳房疾病。
正确的午睡应该：
1.尽量躺在椅子上，而不是从在桌上，才能减轻用手枕着头部睡觉的不舒服。
2.每次午睡时间不要超过20分钟。
3.佩戴隐形眼镜的人最好先把镜片摘下来，再开始睡午觉，眼睛才不会酸涩。
684.睡完午觉马上起身洗把脸，再喝上一杯热茶，含糖的甜饮料会让身体容易疲倦，尽量不要喝。
男人要注意的杀精三大害
目前男性“伟大”的遗传物质正在不断地减少、变弱，导致这种结果的三个主要因素是：饮食、夜生活和工作。
1.饮食失衡会导致营养不足。现在人们生活水平有了质的飞跃，特别是由于经济上比较宽松，经常以海鲜、洋快餐等高脂肪、高蛋白、高热量的食物为主食，饮食很不均衡。事实上，饮食的失衡会导致营养过剩和营养不良。营养不足，精液的成分必然会随之变化。因为精液本身就是由蛋白质、维生素等52种以上物质组成。只有有了全面的营养素，精子才活得充实。相反，营养不足，精子会处于饥饿状态，半生死，质量也大打折扣。
2.夜生活吸烟酗酒会令精子减少。现在很多人都钟爱夜生活。下班后，他们都喜欢去“蒲”一下酒吧，或是去舞厅“蹦迪”，有人更以此作为舒缓压力的良方。而所有这些夜生活，几乎都离不开烟和酒。其实，吸烟和酗酒不仅伤肺伤胃，而且还会杀精！每天吸31支烟以上者，产生形态异常精子的危险性几乎成倍增加。吸烟10年的人与吸烟时间较短者相比，精液的数目和活力都大幅下降。另外，在大量喝酒后，男子的精液中有70%的精子发育不健康或活动力不强。
3.工作心理紧张影响内分泌。工作节奏快，压力太大会造成男士心理上紧张情绪，而长期的精神状态紧张则会对生殖能力造成影响。研究结果显示，长期或高度的紧张会导致精液量和精子活动能力的下降紧张的情绪会通过对神经内分泌系统在生殖过程中起重要用，而对神经内分泌平衡的任何干扰都可能对生殖功能产生不利影响。
忍精有害无益
一般人在性生活中都希望得到射精时的快感，但有的人出于某种原因（比如害怕怀孕，认为梢液是人体精华等），在性交将达到高潮时就强忍不射，甚至在性髙潮前用手捏住阴茎使精液不能射出。
这种强忍不射的做法是有害无益的，其理由有四个：
1.使男女双方都得不到性的满足射精是一种正常生理过程，不仅可产生性快感，得到性满足，使男女双方性生活和谐，而且可使家庭生活美满，充满乐趣。强忍不射必将失去这种生活乐趣，使双方都得不到满足。
2.忍精不射容易发生性功能紊乱性反应过程是一种自然过程，人为地加以干扰或控制会使性功能发生紊乱，忍精是通过大脑克制的，这种克制可产生抑制作用，容易发生性功能障碍。有些人患有“不射精症”，就是因为“强忍”引起的。
3.逆行射精会造成不育性高潮时输精管、精囊、前列腺和尿道肌肉发生节律收缩，射精必须发生，要克制也无济于事。如果强行用手捏住使精液不能排出，精液往往会被迫向后方冲破膀胱内口进入膀胱，形成“逆行射精”。长期如此可形成条件反射，使逆行射精经常发生，造成不育。
4.多种性功能障碍或神经衰弱的根源有些人强忍不射怕丢失精液，认为精液是人体的精华。实际上精液不过是一种分泌物，不通过射精排出，必然由遗精或随着排尿而流失。而存在这种想法往往是多种性功能障碍或神经衰弱的根源。所以，在夫妻性生活中，忍精是有害无益的。
性生活时间过长无益健康
有人认为，性生活持续的时间越长，就越能获得性满足，对人体也是有益的。事实是否如此呢？性学家告诉我们，这种看法并不正确。
通常，夫妻在过性生活时，从双方性兴奋开始到性高潮结束，正常情况下，持续时间大约是5~〖5分钟。当然，每对夫妻的身体状况、性生活习惯等各不相同，就是每对夫妻，每次过性生活的具体情况和环境条件也不相同，因此，每次性生活的持续时间到底多长才合适，并没有一个确切的标准。
但有一点是肯定的，一次性生活的时间持续很长，对夫妻双方的身体都是不利的。
在进行性生活时，不仅双方性器官处于高度充血状态，而且从性兴奋期到髙潮期，身体的许多组织也参与了这一特殊生理过程，如：心跳加快、血压升高、呼吸加深加快、全身皮肤血管扩张、排汗增加等，因此，在这一过程中，机体的能量消耗明显增加，代谢增强。如果每次性生活的时间持续很长，就会使人体的能量消耗过多而令人感到疲劳，甚至出现精神倦怠、全身乏力、肌肉酸痛等不适，影响第二天的工作和生活。
同时，性生活时间过长，还可以增加各种疾病的发生概率。在过性生活时，双方的性器官在高度充血状态下密切接触和活动，如果时间过长，女性较易引发泌尿系统感染、月经紊乱等，男性则易引发前列腺炎等症。
可见，性生活时间过长，对人体并无益处，因此，那些认为性生活持续的时间越长，就越能获得性满足，对人体也是有益的看法并不正确。
重复性生活危害多
所谓重复性生活，医学上所下的定义是指在一天内或一个晚上有两次或两次以上性生活。现代医学认为，不管什么情况，重复性生活对健康不利，具体有以下一些危害：
1.对男女双方而言，都会造成体力上的较大消耗，久之，必然造成体质状况的低下。随即也会影响精神状态，连思维能力、记忆力、分析能力等都会每况愈下。
2.由于性冲动的连续与重复发生，无论男女都会加重性控制神经中枢与性器官的负担，经常性的劳累结果，物极必反，反而会引起性功能衰退，造成性功能的“未老先衰”。
3.男子经常重复性生活，会延长射精时间，因为第二次性生活的射精出现时间肯定比第一次长，这就埋下了今后诱发阳痿、不射精、射精时间迟缓、性生活无快感等性功能障碍的隐患。
4.男子性生活后有一个不反应期，也即房事结束后有一段时间对性刺激不再发生反应。经常反复地重复性生活就会延长不反应期，也就容易弓I起性功能衰退。
5.男子经常重复性生活，由于性器官反复与持久性地充血，会诱发前列腺炎、精囊炎等疾患，不但造成会阴部不适，腰酸背痛，还会出现血精。女子经常重复性生活，性器官始终处于充血状态，会诱发盆腔充血，所谓盆腔郁血综合症，产生腰酸下身沉重等不适感觉。
6.不管男女，重复性生活时，第二次或第三、第四次的性生活，性满足程度比前一次都要差，于是容易造成心理上的影响，认为自己性能力有问题，最终导致因心理与精神因素诱发的性功能障碍。
可见，重复性生活既对健康无益，又难使性生活的愉悦细水长流，应引起夫妻双方的重视。
性爱生活的八盏红灯
性活动过程中所洋溢着的爱慕、深情、依恋、温柔、分享，也能产生十分美好的感觉，然而不当的方式或行为会导致这样那样的问题，你遇到过吗？
1.痉挛及疼痛最常见的是性交时大腿外侧或小腿的肌肉挛，也就是俗称的“抽筋”。发生的原因可能与性生活时，动作过于剧烈及肌肉过度拉伸有关。
2.对性生法过敏纽约大学医学院妇产科教授戴伯温纳博士通过对多例性生活过敏者做出诊断后指出：过敏的发生多数是由于对霜乳胶和对其他避孕用具和药物不适应，女性常会感到阴道刺痛、烧灼。所以过敏并不是真的对性行为本身过敏。一旦有过敏反应，可用水、湿毛巾或纸巾擦去或灌洗除去残留的液体、霜剂之类，然后洗个温水浴。
3.避孕具的滑落几乎所有的已婚者都经历过安全套破裂或阴道隔膜滑落的意外。发生这样的事完全不必紧张，正确的做法是：72小时内口服两次事后避孕药；假如安全套脱落在阴道内，只需轻轻捏住其根部拽出即可。
4.颈部疼痛颈部肌肉僵硬或是牵拉容易发生扭伤，可用一条毛巾扭成一股围在脖子周围，并将两端系紧，来支撑头部减轻肌肉的负担。
5.阴道隔膜取不出来般情况下旋转阴道隔膜就像穿鞋带一样容易。但有时比较剧烈的性动作会将阴道隔膜推向深处，以致难以取出。对此，正确做法是：取蹲位，然后屏住呼吸收缩腹部，阴道隔膜就会被向外推至可以够得着的位置，自己将其取出。
6.背部扭伤无论什么原因或姿势造成背部疼痛，都应立即停止性活动。正常的性生活是不应有疼痛的。性生活中背痛多见于背部肌群相对较薄弱的女性，处理方法是立即屈膝侧卧，两膝之间放一个枕头，并局部冷敷。
7.性生活过度引起的麻烦——尿路感染这是一个常见的问题。一般说来，每周达4~5次或每次性生活的时间太长都算在“过度”之列，过度性生活造成细菌侵人尿道甚至上行膀胱，导致尿路感染。
8.盆腔充血女性在性兴奋时，大量血液涌人盆腔组织形成充血状态。如果未能达到性高潮，则盆腔充血状态消退得很缓慢。这时，你应该平卧，用一只枕头把臀部垫高，每次半小时，每日3~4次，可帮助血液返流，必要时可服阿司匹林等抗炎药物。
性病防治的几个误区
性病防治是人们关注的公共卫生问题，但无病诊出性病的报道却不断见诸报端，这除了某些人为满足暴利私欲故意“误诊”外，也从另一侧面反映了患者性病知识的缺乏。
1.只知道梅毒和淋病是性病性病的确切定义是性传播疾病，是与各种性行为、性接触密切相关的传染病的总称。除了梅毒、淋病、软下疳和性病性淋巴肉芽肿、腹股沟肉芽肿等人们较熟悉的性病外，还有尖锐湿疣、艾滋病、生殖器官疱疹、生殖器念珠菌病、传染性软疣、阴虱病、非淋菌性尿道炎等等都可经性接触传播。
2.偏信游医广告自愿”上门挨宰
许多患者，偏信游医广告，“自愿”上门挨宰，究其原因，不外乎以下两种：害怕到正规医院看病时碰到熟人或担心医生泄餺隐私。其实，保护患者的隐私是每位医生应尽的职责和起码应有的职业道德；其二，患者希望在得了性病之后，能够早点治好，偏信游医的“一针就灵”的瞎话，结果不仅损失了钱财，还贻误了病情。
3.只治自己，不治性伴侣
一些性病患者在治好之后、不再有外遇的情况下，又多次复发，就是因为他们自己治好了，未让配偶治疗，结果通过夫妻间的性生活又多次罹患同一种病。其后反复多次治疗极易产生耐药效应，使原本能很快治愈的病成为棘手的难题。因此，患者一旦知道自己有了性病之后，为了自己和家人的安全，应当开诚布公地告诉配偶，并同时到医院检查、治疗。
4.不愿做全面的性病病原体检查
患者只要求做治疗，而不愿花钱费时做一套主要性病病原体的检查。殊不知，由于不洁性交的对象往往不是单一性伴侣的，因而他（她)就有可能从不同的性交对象身上染上不同的性病。因而，已患上某种性病或疑有性病的人最好做一下多项主要性病病原体的实验室检查，以确诊是否有合并症，便于及时治疗。
5.“草木皆兵”——陡病恐怖症
这种病症在性病门诊中并不少见，往往是那些心理承受能力差、精神紧张、过分关注自身健康的人易患。他们往往将自身正常的生理反应或轻微的不适感夸大并归结于以前曾患过的性病上，力图得到证实，希望得到医生的赞同和治疗，而对医生的解释和化验结果的可靠性持怀疑或排斥态度。
减请大缺陷
1.不吃早餐
缺点：这点小学生也知道，不吃早餐不但阻碍营养吸收、影响精神状态，由于能量吸收减少，还会令身体机能自动调节消耗能量的速度，反而达不到减肥的H的。
2.抽脂
方法：抽脂是透过真空吸管，把表皮和真皮间的脂肪细胞即时吸走的快速减肥法。
缺点：抽脂的后遗症也不少，例如皮肤松弛、表皮移位、留有疤痕等，无论对肉体还是精神都会带来创伤。
3.减肥紧身衣
方法：用塑料制造的“减肥衣”减肥。
缺点：实质只会增加被包裹之身体部位的流汗程度，而流汗排出的只是水分，并非脂肪。
4.扣喉
方法..扣喉是在进食后再把食物吐出来的减肥法。
缺点：长期扣喉会现肚泻、习惯性呕吐、营养不良，甚至患上可怕的厌食症。
5.煱桑拿
方法：锔桑拿会大量排出汗水，令体重出现虚幻的下降。
缺点：减去的只是水分而非脂肪，一旦喝水补充水分后，便会回复原来磅数。
6.局部运动
缺点：很多人其实只是局部性肥胖，如肚腩、手臂、大腿等。集中火力做局部运动，当然能对症下药，不过要认真见效，就要每日起码做二十分钟，但缺点是犯了“头痛医头，脚痛医脚”的毛病，未能从根本上达到减肥的目的。
7.泻药
缺点：服食泻药或利尿剂减肥都会把体内所需的水分排走，一旦水分失去平衡，盐分和养分也会自然流失，影响身体正常动作，更甚的还会导致抽筋。
8.电疗按摩器
缺点：有些美容院采用的电疗按摩器，原理是透过电流刺激令人体肌肉结实富有弹性，而非直接消耗脂肪，对于要减肥的人来说‘作用不大。
减肥是一件让肥胖者和爱苗条的女士所苦恼的事，但减肥应避免以下这些错误：
1.自己开药方肥胖是个医学问题，要在一段时间内瘦身并保持体重，最好请教专家。建议先做全身医疗检查，然后根据结果制定个人减肥饮食方案。还要经常检测身体脂肪、卡路里甚至激素状况。
2.急于求成为了要穿新衣服或牛仔裤而企图在一个星期内减肥是不可能的。实践证明，慢慢减肥更有效，也更健康。建议一个星期减肥1公斤。
3.错误的标准体重标准体重不能看外表，而要视身体脂肪含量的百分比而定。
4.照抄别人的减肥方案每个人的身体机能各不相同，须根据自己的身材、年龄、性别、身体构成、疾病和运动状况制定特殊的减肥方案。减肥食谱应根据个人消耗的不同卡路里制定。
5.长时间不进食不进食的时间应不超过4小时。如果长时间不吃东西，身体将释放更多胰岛素，导致人们很快产生饥饿感，最终忘掉饮食禁忌，放开肚子暴食。
6.相信减肥奇迹网上或杂志上介绍的一些减肥方法据宣传见效奇快。但这些减肥食品搭配营养极不平衡，可以很快使体重降低，但是人体失掉的是水分而不是脂肪，对身体有危害。
7.脱离实际有些减肥方案建议每两小时吃一次东西，对许多人来说，这是不可能的。因此，一份成功的减肥计划除了要符合个人特点，便于实行外，还要适合日常生活方式。
8.不吃碳水化合物当然不吃碳水化合物能很快减轻体重，但失去的是水分而不是脂肪。
9.多蛋白食谱例如光吃肉或奶酪。这些减肥计划造成人体脱水，使人血压变低，并且容易昏迷。
10.生吃东西不仅不能帮助减轻体重，而且容易中毒。
11.体育锻炼过多为消耗更多的卡路里而疯狂锻炼的做法是错误的。每天做运动当然好，但不能过度劳累。疲劳不利于减肥。
12.节食节食先是让人体失去水分、然后是肌肉、最后失去脂肪。另外节食使身体失血，影响到头部，使人眩晕。
13.周一到周五减肥制周末放松，准许自己随便吃东西的“准令”最后总是导致希望瘦身的人暴食一顿。
14.喝很多咖啡许多人每天咖啡在手，以此抵制吃东西的诱惑。这样虽然能够欺骗自己的胃，但不要忘了咖啡并不是无害的，它会慢慢导致胃炎。因此，最好是喝水或减肥饮料。
15.减脂肪有些至关重要的脂肪是人体无法合成的，而且只能从某些食品中摄入。缺少这些脂肪会影响身体状况，例如令皮肤T.燥，并且阻碍身体对一些重要维生素的吸收。
16.不做运动通过控制饮食减肥虽然很重要，但并不是瘦身的惟一途径。运动对减肥影响重大，尤其是当你希望能快速减轻体军的时候，因为运动消耗能擞。实践证明，如果没有养成运动习惯而光靠控制饮食减肥，最后体重还是会反弹。
17.不吃盐为减肥不吃盐的做法是错误的，但不多吃盐有利于健康。
18.吃很多水果水果有糖分，长期多吃会发胖。建议瘦身的人一天吃2~3个水果。
19.永不改变的食谱认为减肥就是每天吃鸡肉加蔬菜，这太令人难受了。一个人老吃一样东西总会烦的，可以改变花样，吃些好吃的东西。
20.减肥方案不灵活要明白为减肥而作出的牺牲不是永远的，只需实行一段时间，体重减轻就行。此后应制定一项限制不是很多，包括多种食品的身材保持方案。
21.目标不切实际制定目标要合理，例如一个月减4公斤，这样可以避免失望、痛苦和减肥失败。
六类不宜大笑的人
俗话说笑一笑，十年少”，此话虽有点夸张，但说明笑对人体健康确实有益。
然而笑得不当或过分，对健康反而无益，甚至有害。这是因为大笑是全身肌肉和众多器官参与的运动，对一些胜重负的病人来说就可能导致乐极生悲；即使是正常人，如果大笑时间不当，如在吃饭的时候，也会发生意外。
那么，究竟哪些人不宜大笑呢？
1.心血管病人大笑时血压急剧升高，使高血压病人脑溢血的发生几率大为增加；大笑时机体耗氧量剧增，容易使冠心病人因机体缺氧而诱发心绞痛、心肌梗塞和心律失常，从而危害身体健康。
2.出血性病人如蛛网膜下腔出血、支气管扩张咯血、上消化道出血及有不明原因出血倾向的病人，大笑时胸、腹腔压力升高，从而使血压骤升，以致出血加重，危及生命。
3.手术后病人特别是刚做完胸腔、腹腔或颅腔等大手术的病人，大笑易引起伤口开裂，甚至引发严重的后果。
4.疝气病人。大笑会导致疝囊增大而难于回纳，甚至形成嵌顿疝，并发组织坏死等不良后果。
5.孕妇大笑时因腹压增高而压迫子宫，轻者对胎儿生长发育不利，重则可引起流产、早产或死胎，危及母婴身体健康。
6.习惯性下颌关节脱位者大笑时W张口过度，造成下领关节脱位。
汾家庭不宜养的花卉众所周知，家庭养花好，若对所养花卉不加选择，盲目滥养，不仅不益健康，还会对身体产生不良影响。
那么，哪些花卉不宜摆在室内呢？一般来讲，有以下四类：
1.产生异味的花卉玉丁香、接骨木、松柏类植物分泌一种脂类物质，放出较浓的松香油味，会引起食欲不振、恶心等。玉丁番散发出的异味会引起人气喘、烦闷。
2.耗氧性花草丁香、夜来香等进行光合作用时，大量耗氧，使室内氧含量下降。夜来香在夜间停止光合作用时，大量排放废气，会使髙血压和心脏病患者感到郁闷。
3.引起过敏的花草有些人触碰、抚摸五色梅、洋绣球、天竺奏等花草会引起皮肤过敏，重者出现奇痒、红疹。
4.含有毒物质的花革如含羞草、仙人掌、一品红、夹竹桃、黄杜鹃等含有一些毒素，但其毒素不会自行释放到空气中，只要不去触摸、攀折，是无损人体健康的。
总之，居室以选择能吸收有害气体的绿色植物和花卉为佳，如吊兰、水仙、茉莉、菊花、兰花、一串红、石榴等。
养花还要注意防虫，勿使讨厌的小虫满室乱飞。更要注意花盆中防蛆，要警惕花盆成为苍蝇孳生场所。
清除异物三不宜
在曰常生活中，常常有人用以下几种错误方法清除异物。
1.异物入眼用手揉俗话说眼里容不得沙子”。生活中，人们常常会碰到沙子、灰尘、煤屑、谷物、金属碎屑等异物眯了眼睛，顿时眼睛就睁不开、流泪、疼痛、怕光、有异物感，十分难受，急忙之中用手揉挤，想将异物揉出。其实这种做法使不得。因为异物在眼里经过揉挤就可能损伤脆弱而灵敏的角膜，造成角膜溃疡、感染，影响视力。揉挤还会使眼充血，结膜水肿。同时，手上有许多细菌，揉眼时会把细菌带进眼里，引起炎症。
正确的方法是：首先要静心地闭上眼睛。经过异物刺激，眼睛很快会流出泪水来，病人应借助泪水眨几下眼睛，或用手指拉起眼皮开闭几下，让泪水把异物冲洗出来。如未除去异物，应该到亮处，请人帮助翻起眼皮，看清异物部位；如果异物在眼皮内侧的结膜上，或在覆盖白眼球的球结膜上，用干净手帕轻轻一擦，便可除去；若在角膜（黑眼珠）上，则宜用眼药水冲洗；如果冲洗不掉，可用手帕或棉签蘸眼药水轻擦异物，擦掉后再点上眼药水或抹眼药裔以防感染。若仍未除掉，应立刻到医院治疗。
2.异物入鼻手指掏有的小儿玩得兴起，把异物塞进鼻孔。不通气很难受，急忙用手指掏，可是越掏异物滑得越深，天长日久，会因感染化脓发出臭气。正确的办法是：如果扣子、豆、珠子一类异物进人鼻孔，千万不要掏。只要用手指堵住健侧鼻孔擤就可以擤出来。如果不会这样擤，可让异物塞鼻的小儿用双手堵塞住耳孔，另一人用手帮助他堵住健侧鼻孔，令其像吹气球一样鼓腮用劲闭唇吹气。因为鼻腔与口腔、耳咽管相通，利用气流可将异物冲出来。如用此法仍取不出异物，可到医院请医生排除。
3.骨刺卡喉喝醋有些人在吃鸡、鸭、鱼的时候，常常不小心误吞骨刺，扎进咽部或者食管里，引起疼痛和吞咽困难。这时许多人用喝醋的办法来软化骨刺。其实这是靠不住的。
因为咽喉、食管、肠胃是相通的，尽管大量喝醋，醋也不能在这些部位久留；骨刺不能够浸泡在醋里，脱钙很难进行，骨刺就不能变软，所以谈不上化掉骨刺。
扎了骨刺先不要慌张。如果被扎的部位易见，在阳光或灯光下看准骨刺，可以用镊子或竹筷(顺中央劈开做成简易夹子)把骨刺夹出来，或者在筷子头上结一活扣线，对准骨剌露出的一端，将其套上取出来。如果看不到骨剌，就应该赶快到医院耳鼻喉科请医生检杳治疗。
厨房用具禁忌多
生活中各类厨具，因功能、作用不同，应科学地使用。
1.忌铁锅煮绿立因绿豆中含有单宁，在髙温条件下遇铁会生成黑色的单宁铁，使绿豆汤汁变黑，有特殊气味，不但影响食欲、味道，而且对人体有害。
2.忌不锈钢或铁锅熬中药因中药中含有多种生物碱以及各类生物化学物质，尤其在加热条件下，会与不锈钢或铁发生多种化学反应，会使药物失效，甚至产生一定毒性。
3.忌用乌柏木或有异味的木料做菜板乌柏木含有异味和有毒物质，用它做菜板不但污染了菜肴，而且极易引起呕吐、头昏、腹痛。因此，民间制作菜板的首选木料是白果木、皂角木、桦木和柳木等。
4.忌用油漆或雕刻镌镂的竹筷涂在筷子上的油漆含铅、苯等化学物质，对健康有害；遇热后有异味，也会影响食欲。雕刻的竹筷看似漂亮，因其藏污纳垢，滋生细菌，不易清洁，容易致病。
5.忌用各类花色瓷器盛作料作料最好以玻璃器皿盛装。花色瓷器含铅、苯等致病、致癌物质。随着花色瓷器的老化和衰变，图案颜料内的氡对食品产生污染，对人体有害。
女性健康七忌
一忌超负荷工作随着竞争愈来愈激烈，现代职业女性的工作节奏日趋紧张，精神上容易产生巨大压力，精神上和身体上的超负荷状态对健康是非常不利的。如果不注意休息和调节，中枢神经系统持续处于紧张状态会引起心理过激反应，久而久之可导致交感神经兴奋增强，内分泌功能紊乱，产生各种身心疾病。因此，职业女性要注意缓解心理上的紧张状态，做到劳逸结合，张弛有度，合理安排工作、学习和生活，坚持体育锻炼。
二忌忧愁抑郁生活中的烦恼在所难免，将忧愁烦恼压在心中显然是不妥，心情不好应学会心理调节，尽量想办法宣泄或转移，如找好友聊天，一吐为快，或纵情山水，饱览大好河山，使心胸开阔，热爱生活。
三忌盲目减肥爱美之心，人皆有之，职业女性尤其如此，许多人千方百计想减掉自己体内多余的脂肪，减肥茶、减肥餐等各种各样的减肥措施令人眼花缭乱U减肥者想速见成效，拼命节食，结果是体重减轻了，身体却垮了。
四忌浓妆艳抹职业女性由于工作需要，对自己进行适当的化妆是必要的，但切忌浓妆艳抹，因为目前市场上出售的化妆品无论多髙档，还是化学成分居多，含汞、铅及大量的防腐剂，虽然能暂时遮住色斑，但却治标不治本，不少女性把美容希望寄托于层出不穷的化妆品匕忽略了自身的健康。化学品会严重刺激皮肤，粉状颗粒物容易阻塞毛孔，阻滞皮肤的呼吸功能。
五忌饮茶过浓多数职业女性有饮茶的习惯，茶可消除疲劳、醒脑提神，提高工作效率。饮茶好处固然不少，但茶碱太多也有坏处，茶是一种有效的胃酸分泌刺激剂，而长期肖酸分泌过多，是胃溃疡的一个重要致病因素，所以，应在茶中加入少量牛奶、糖，以保持胃粘膜免受或减轻胃酸的刺激。
六忌抽烟解闷目前，很多女性以抽烟为时髦，其实抽烟百害而无一利，烟草对女性健康的危害尤为严重。据统计：吸烟女性心脏病发病率比正常人高出10倍，使绝经期提前1至3年，孕妇吸烟所产生畸形儿是不吸烟者的2.5倍，青年女性吸烟会抑制面部血液循环，加速容颜衰老。
七忌借酒消愁职业女性在工作中总会遇到一些挫折和打击，有些人往往借酒消愁，或者把喝酒当成现代生活方式中的一种时髦行为。其时，借酒消愁愁更愁。只顾闷头苦饮的结果使大量酒精进人人体，首先是神经系统受损，这是很危险的。
小心“口红病”
所谓“口红病”，就是因口唇涂搽唇膏而引起的一种化妆品过敏症，据一项调査表明，约有10%的女性因搽口红而患过此症。口红主要是由羊毛脂、蜡质、染料、香精等成分组成。羊毛脂一种天然动物脂肪，含胆固醇、羊毛固醇和甘油脂，能渗人皮肤。染料和香精等成分更是复杂，这些物质均容易引起过敏反应，导致口唇干裂、唇皮剥落、抑胀、影响口唇的本质美。
长期涂口红还会影响全身健康。口红中羊毛脂和蜡质都有较强的吸附性，常将空气中的尘埃、细菌、病毒及一些重金属离子等悬浮物吸附在口唇粘膜上，这不但增加了引发过敏的机会，而且人在喝水，吃东西时常将口红及上面附着的有害物质带进口中，危害健康。
涂口红本身是一种美容手段，然而，女士们更应该懂得如何保证自己的健康。首先一定要选用优质口红，并注意保质期；其二要妥善保管，口红应尽量少与外界接触，用后应立即将盖盖紧，最好低温保存。对变质和过期的各种化妆品应坚决弃之不用；其三化妆后要注意及时卸妆。盛妆外出一段时间，口唇已沾上大量细菌，尘埃等附着物，回家后一定要及时清洗。就餐前务必选用清洁的面巾纸擦去口红，必要时餐后再补妆。
六种人应忌饮咖啡
1.患高血压、冠心病、动脉硬化等疾病的人正常人长期或大量喝咖啡，将增加体内胆固醇含量，引起心血管疾病，所以有心血管疾病的人显然不应喝咖啡。
2.老年妇女咖啡会使人体需要的钙质减少，从而导致骨质疏松。妇女在绝经后，每天需要的钙比绝经前要多10倍以上。如果老年妇女常饮咖啡，易发生骨折。
3.胃病患者有胃病的人尽量少喝或不喝咖啡，因为喝咖啡过量可导致胃病恶化。
4.孕妇孕妇饮咖啡过量，可导致胎儿畸形或流产。
5.维生素B1缺乏者维生素B1保持神经系统的平衡和稳定有重要的作用，而咖啡对维生素B1却有极大的破坏作用。
6.癌症患者过量饮用咖啡对正常人有致癌危险，尽管目前尚未确切证实咖啡因与癌症的联系，但对已患癌症的人来说，还是不喝咖啡为好。
防寒御冻的误区
冬季是多种疾病的高发期，在寒冷的气候环境下，人们注重养生保健，但有一些养生作法却是错误的。
1.舔嘴唇防千燥嘴唇干燥不舒服时，很多人会下意识地用舌头去舔，结果是越舔越干，形成恶性循环，甚至引起口唇皮肤粗椅变厚，嘴唇肿胀，形成医学上的“舌舔皮炎”。这是因为唾液中含有黏液蛋白、唾液淀粉酶和无机盐类物质，在舔嘴唇时，犹如在嘴唇上抹了一层糨糊，水分蒸发完毕，这层糨糊发生干缩，于是感觉更干燥，甚至造成嘴唇肿胀、破裂流血。
2.“全副武装”防冻疮有些人爱长冻疮，以为是天气冷、衣服鞋帽穿戴少了的缘故。所以还没有到冬天，就棉衣、棉裤、棉靴，裹得严严实实，却不知道这样做，会削弱机体对寒冷的适应能力，而且由于限制了运动，末梢血液循环不够，反倒更容易长冻疮。正确的作法是，衣物适当，多参加各种运动，经常搓手、跺脚，用热水泡浴。
3.戴口革保护呼吸道寒冬时节，呼吸道感染的病人很多，有些人以为这是冷空气伤了肺，所以他们外出时常常戴一个大口罩。其实，人的鼻腔及整个呼吸道均覆盖着黏膜，其下又有微血管。冷空气经过鼻腔到达肺组织时，经过一系列腔道的预热和升温，已接近人体的体温，所以按理不会对呼吸道有很大的刺激。所以戴口罩只能对面颊部起一定的保护作用。
4.喝烈性酒防寒喝烈性酒后，由于外周血管，如皮肤内的微血管广泛扩张，热量通过皮肤向外散发，所以人们会感觉到皮肤很温暖。但是酒精毕竟不同于蛋白质、脂肪、碳水化合物等能量物质，它产生不了多少热量，所以喝完酒后，由于机体这种不正常的散热会使热量大量丢失，温和的感觉最终会被寒冷所代替。
5.门窗紧闭睡得暖冬季关上门窗睡觉，的确会减少空气对流，使室内温度上升，但由此带来的空气不流通危害更大。因为不洁的空气中含有大量细菌、病毒、二氧化碳和尘粒，对呼吸道有影响，因而那些闭窗贪睡的人经常会患感冒、咳嗽、咽炎等。
办公室内的不良习惯
终曰埋头于办公室的你，是否留意过威胁你健康的不良细节呢？
1.跷“二郎腿”“二郎腿”姿势不仅不雅，还会使腿部血流不畅。如果你是静脉瘤、关节炎、神经痛、静脉血栓患者，那么这个姿势势必将使病情更加严重。尤其提醒那些腿长者和孕妇，静脉血栓也许就此缠身。
2.强忍小便与频繁如厕面对工作压力，有人习惯将上厕所的时间“节省”出来工作。美国的一份研究报告指出，有憋尿习惯的人患膀胱癌的可能性比一般人高5倍。
与此相反的情况，是频繁上厕所。有些人工作一旦紧张，就习惯往厕所跑。这样不仅解决不了紧张的问题，反而会使人真的患上尿频症。不仅影响了工作效率，也带来了更多生活上的烦恼。
3.空腹吃糖特别是女士们，习惯在办公桌上放上一些糖：水果糖，瑞士糖，口香糖，巧克力……不时的往嘴巴里填。在享受美好滋味的同时，还能缓解饥饿感，达到减肥的目的。
越来越多的证据表明，空腹吃糖的嗜好时间越长，对各种蛋白质吸收的损伤程度越重。由于蛋白质是生命活动的基础，因而长期的空腹吃糖，更会影响人体各种正常机能。
4.维生素当饭吃比之于吃糖，也许吃维生素含片更为爱美的办公室小姐们青睐。其实一个人需要的维生素量是能够通过正常的一日三餐得到补充的。一个健康的、不偏食的人没有必要长年服用多种维生素。盲目地吃维生素含片，反倒有害。
除了上述几点，办公室里还有形形色色的不良细节。如不停地喝咖啡、茶、白开水，不断抽烟，频繁更换电脑屏幕保护，戴耳塞工作，习惯性地抖脚……小细节不仅关系到身体健康，也反映出个人形象和心理健康问题。
分有碍面部健美的不良行为
1.皱眉本来挺舒展的眉目，却有事没事都皱着眉头，有这样习惯的人可不少。尤其是想问题、写东西或读书的时候，许多人都会不自觉地皱起眉头。天长日久，眉间与额部就会出现固定的皱纹，即使不皱眉的时候也不能消退。结果你就平添几条本不应有的皱纹了。
2.眯眼爱俏的人，往往患了近视也不配戴眼镜。由于近视看东西的时候眼肌紧张，不自主地眯起眼睛来。时间长了，就会养成眯眼的习惯。眯眼很容易使眼部的皮肤起皱，形成眼周致密而细小的皱纹，时间一长皱纹就固定了，经久不退。所以，患了近视的人，应该及时配戴适度的眼镜，否则，不但会形成眼部皱纹，还会使近视加深。
3.挖鼻不少人习惯挖鼻孔。由于经常挖，使鼻孔越来越大，甚至朝天。原本挺端正的鼻子，就变得很难看了。另外，挖鼻孔会挖掉鼻毛，损伤彝粘膜。鼻毛过少就不能有效地阻挡尘埃吸人，而鼻粘膜损伤则很容易形成溃疡。
4.作怪脸、撇嘴这些小动作，虽然可以生动地表现和强化某种情绪，但是形成习惯，就会使经常扭曲的部位产生固定的皱纹，破坏你本来和颜悦色的容貌。长期下去，表情肌会扭曲变形，即使心情愉快的时候，也不能表现愉快的表情了。
5.咬物不少人有咬物的习惯。专心学习时咬笔杆，无边遐想时咬手指，少女害羞时咬手绢，在湖边漫步时，也会将随意摘下的树枝草叶，放进嘴里咬。咬物是不良习惯，不但不卫生，而且还会影响牙齿的美观。尤其是咬硬物，可造成牙齿排列不齐的后果。
6.咬唇有些小女孩生气的时候，喜欢紧咬下唇。这样容易使下唇破损，引起溃烂，影响唇的健美。经常咬上唇，时间长了有可能形成“地包天”的容貌。
7.单倒且嚼咀嚼食物的时候，双侧牙齿应该平均使用，这样，才能减少单侧牙齿的磨损，同时又可以保持双颊肌匀92称；如果长期使用单侧牙齿，会导致颌骨、咀嚼肌和表情肌畸形，出现两侧面颊大小不等。
目不转睛有害健康
长久玩电子游戏机、操作电脑、看电视及操作精密仪表会使人眨眼次数减少，导致眼疲劳、眼睛干涩、视力下降。研究表明：在正常情况下，人每分钟眨眼15次。当阅读书报时，每分钟眨眼不超过10次，用电脑时每分钟仅眨眼5次；当“目不转睛”地玩游戏机时，每分钟只眨眼3次……正常情况下，人眼分泌的泪液随着每次眨眼，在角膜与暴露的球结膜前形成“泪膜”，以湿润眼角膜和结合膜，并为其提供营养，防止细胞损伤。但泪膜的局部很快“变薄”，随后“破裂”，眼表层出现干燥，于是人通过眨眼来形成新泪膜u正是由于泪膜随眨眼运动反复更新，方使眼球得以清洁，使细菌和杂物不易留存。若眨眼运动减少，分泌的泪液也随之减少，久而久之致眼睛干燥加重，角膜也受牵累，最终引发“干眼不适症”。
着名的美国眼科专家将眼泪赞誉为“眼球表面的血液替代品”，并指出“眼泪不足则多导致眼球表面鳞状化；严重缺泪可引起角膜溃疡及感染性眼疾。”
在人眼睛中含有上皮生长因子与较活跃的细胞活素并可转化为“生长因子”，因此，对于正处于成长与发育旺盛期的儿童及青少年，应养成良好的用眼护目习惯。
老年人的泪腺逐渐萎缩，眼泪分泌锐减或“枯竭”，尤应多做些眨眼活动，达到“以泪护目养睛”的保健效果。
所以，看东西不宜太久，应该经常让眼睛休息，这样才能保扩好眼睛。
兑护肤的种种错觉
利用“错觉”，我们隐藏掉了自身的缺点，营造了美丽的氛围。只是，你可知道，如果在皮肤护理的过程中，你产生了心理错觉，那可就要不得了。
1.任何香皂都会刺激皮肤目前市场上香皂种类很多，其中大多数都含有滋润成分，不像过去那样会令肌肤干燥，许多公司推出的浴皂性质温和，也可以用于淸洁脸部。
2.你的护肤品应出自同一系列护肤产品的选择关键看是否合适你的肌肤，不必拘泥于同种品牌的同一系列，你觉得什么好就用什么吧！
3.如果不化妆，只需用水来清洁皮肤事实上，水能使肌肤变得清新滋润，但不能洁净皮肤，油污会粘附在洗脸用的毛巾上，需用一些能化脂去污的洁面产品。
4.皮肤脱屑不是病油性皮肤的人过分地清洗或使用收缩修复水会导致皮肤的表层干燥，看上去有剥落现象。但是，不管你是哪种类型的皮肤，沿发际脱屑可能是皮炎，而鼻翼两侧脱屑可能是湿疹u如果肌肤持续这种干燥、脱屑情况，建议你去看医生。
5.抗皱霜能去除皱纹抗皱霜能真正做到的，只是营养皮肤，暂时令肌肤柔滑和平复细纹。皱纹的生成除r时间的影响最大之外，紫外线是致命的杀手，所以要延缓衰老，全面防晒当是上策。
6.皮肤总不够千净很多人都认为，脸洗得越勤、水温越热，对皮肤有帮助，这样做的结果只会使肌肤变得干燥而敏感。事实上，早晚各洗一次已经足够。
7.油性皮肤不需使用润肤露油性肌肤也会遇到干燥的问题，尤其是在空调房间里，因此也需适当加以滋润。现在也有许多清爽型的润肤霜，特别适合油性肌肤使用。
8.天然系列的护肤品最适合敏感性肌趺利用植物、草药提炼而成的护肤品的确很好，但以为它们最适合敏感性肌、肤可就错了。因为，你可能对某一化学产品过敏，也完全有可能对植物花粉过敏。
9.25岁以后才需要使用眼霜即使是20岁的年轻人也有可能需要眼霜，因为眼睛周围的皮肤非常薄，是最先出现皱纹的地方之一，这里的油脂腺很少，如不加以滋润，极易干燥，而靠一般的润肤霜可能会过于油腻，以致眼睛浮肿，产生脂肪粒。
10.沾在棉花球上的黑色物都是污垢黑色物看起来总是吓人，特别是当你脸上擦过洁肤液后，它就成了专柜小姐借以推销产品的最佳手段f。其实，在棉球上所反应出的黑色，有的是污垢，有的只是残留的化妆品，死皮僵菌和油脂。
11.定期在美容院做皮肤护理能增进皮肤的健康脸部护理旨在深层洁肤，促进血液循环，令你放松并得到心理满足，如果你以为皮肤会因此得到显着医疗改善恐怕会失望哦！
12.人人都应使用修复水修复水对去除洁肤后的残留物效果很好，但如果你不化妆，或使用极易漂洗干净的洁面孔，就不需使用修复水13.润肤霜抹得越多越好润肤霞抹得太多会导致粉刺和眼睛的浮肿。所以，开始还是少涂一些。
14.黑头粉剌只有挤压才能除去正确的清洗方法可预防粉刺，最好使用过氧化甲酰的粉刺治疗仪使它们干脱，不提倡用挤压的方式。
15.低过敏就是不会有过敏反应所谓低过敏是指产品中不含一些特别容易弓I起过敏反应的成分一譬如香料，但你仍然可能会对其中的其他成分过敏。
16修颜液可关闭毛孔别以为毛孔是扇门，可以随意开关。修颜液或收缩水只是使皮肤略微收缩一下，使毛孔看上去细小，这个效果维持时间不会太久，肌肤还是会回复原样。
分“坐”久的健康隐患
如果你长时间久坐而少活动，久而久之就会出现以下众多弊病：
1.血液循环流通差人体内的亿万细胞要靠血的运动来完成其新陈代谢功能，而久坐易引起肌肉酸痛、僵硬、萎缩甚至丧失力量。久坐者，血液循环减慢，使身体内静脉回流受阻，直肠肛管静脉容易出现扩张。血液淤积后，致使静脉曲张，并可能患痔疮，发生肛门疼痛、流血甚至便血等现象，长期则会导致贫血。妇女还会因盆腔静脉回流受阻、淤血过多导致盆腔炎、附件炎等妇科疾病。
2.颈椎问题麻烦大人体骨骼中，各关节连接处只有通过运动这个惟一的方法才会产生一种粘液，以防止骨骼间相互磨损。而久坐少动者的骨连接处无法产生这种粘液而变得干燥，继而引发关节炎和脊椎病。久坐不动不仅会引起颈椎僵硬，影响颈椎动脉对头部的供血董，使人体的正常生理弯曲被破坏，失去了体态美感，而还会出现弓背或骨质增生；久坐还使得整个躯体重量全部压在腰骶部，压力随承受面分布不均，会引起腰、腹、背部肌肉下垂、疼痛，脊椎肌肉也因循环欠佳而出现痉挛现象。
3.心、脑血管藏隐患久坐少动者，热量消耗自然就少，人体对心脏工作量的需求随之减少，由此引起血液循环减慢，心脏功能减退，血液在动脉中容易造成沉积，以至出现心肌衰弱，易患动脉硬化，高血压、冠心病等心血管疾病。由于身心状况是互为影响的，久坐会使精神压抑、头昏眼花、倦怠乏力，有时还会引起烦躁t火，出现牙痛及咽喉疼痛、耳鸣及便秘等症状。而大脑会因身体活动少，引起供血不足，出现头晕或头、脚麻木等不适之症，长此下去易致慢性眩晕、中风等症。
4.消化系统会紊乱久坐不动者每日正常摄人的食物，聚积于胃肠，使胃肠负荷加重，长时间紧张蠕动也得不到缓和，长此下去可致胃及十二指肠球部溃疡穿孔及出血等慢性难愈顽症。而食物中的脂类、淀粉等物也由于久坐少动，而过多地转变为脂肪，导致肥胖。久而久之，身体内各大、小动脉管内壁就将瘀积大量脂类，致使仝身组织、系统供血不足，加速以上疾病的发生，造成恶性循环。
鉴于久坐不动易发生如此之多的疾病，凡因工作需要久坐的人，一次不要连续超过8小时，工作中每隔2小时应进行一次约10分钟的活动，或自由走动，或做操等，提早避免发生以上疾病。
饭后“八不急”
1.不急于吸烟饭后吸烟的危害比平时大10倍。这是由于进食后的消化道血液循环量增多，致使烟中有害成分大量吸收而损害肝、脑及心脏血管。
2.不急于饮茶茶中大量鞣酸可与食物中的铁、锌等结合成难以溶解的物质，无法吸收，致使食物中的铁质白白丢失。如将饮茶安排在餐后一小时就无此弊端了。
3.不急于洗澡饭后洗澡，体表血流量会增加，胃肠道的血流量便会相应减少，从而使肠胃的消化功能减弱。
4.不急于上床俗话说饭后躺一躺，不长半斤长四两”。饭后立即上床容易发胖。医学家告诫人们，饭后至少要休息20分钟，再上床睡觉。哪怕是午睡时间也应如此。
5.不急于散步饭后“百步走”，会因运动量增加，而影响消化道对营养物质的消化吸收。特别是老年人，心功能减退、血管硬化及血压反射调节功能障碍，餐后多出现血压下降等现象。
6.不急于开车事实证明，司机饭后立即开车容易发生车祸。这是因为人在吃饭以后胃肠对食物的消化需要大量的血液，容易造成大脑器官暂时性缺血，从而导致操作失误。
7.不急于吃水果饭后一只果被奉为金科玉律，但医学家却提出了异议。因食物进人胃里需长达1至2小时的消化过程，才被慢慢排人小肠。餐后即食水果，食物会被阻滞在胃中，长期可导致消化功能紊乱。
8.不急于松裤带饭后放松裤带，会使腹腔内压下降，这样对消化道的支持作用就会减弱，而消化器宫的活动度和韧带的负荷量就要增加，容易引起胃下垂，出现上腹不适等消化系统疾病。
洗澡不当易患瘙痒
很多“每天洗澡族”都有这样的体会，瘙痒经常不合时宜地袭来。比如在开会、开车或会见客户时，突然会感到身体的某个部位奇痒，当时又不便挠，只能忍着，而一旦回到家或只有自己的时候就赶紧挠，总觉得把皮抓破了才痛快，但抓得过重会使皮肤起小疙瘩；也有人习惯用热水烫瘙痒部位，觉得这样才能缓解一些。但这些解痒的做法是不正确的，会不同程度地对皮肤造成更大的伤害，反而加剧瘙痒程度。并且，容易造成细菌和寄生虫寄居，甚至会引起皮肤发炎、溃烂等其他疾病。所以，每当这个时候，最好的方法是用浸了凉水的毛巾冷敖来化解瘙痒。
有一些“每天洗澡族”是到了一定的时间或环境下才会觉得某个部位瘙痒难忍。医生说，这样的情况一般是心理因素在起作用。比如，一般是在家或一个人的时候才感觉奇痒，因为这时可以随意挠，这种情况被称为皮肤神经官能症，有机会的时候，感觉才会医生建议，因心理因素引起瘙痒的人，应注意自我克制，到了痒的时间或环境，要尽量分散注意力，强迫自己不去想。
因为工作需要或生活习惯的改变，很多人现在已习惯每天洗一次或两次澡。皮肤瘙痒的情况开始困扰这些“每天洗澡族”。他们中很多人甚至认为，皮肤痒是说明个人卫生没做到位，于是，澡就洗得更勤、更彻底，但皮肤的瘙痒程度反而加重了。医学专家提醒人们，洗澡过勤会伤害皮肤，由此导致的皮肤瘙痒是很难避免的。每周洗澡2~3次是比较合适的。如果每天洗多次澡的习惯不易改变的话，那就应该多注意一下洗澡的方法。
1.水温在241至294？为宜水温过高，皮肤表面的油脂更易破坏，毛细血管扩张，加剧皮肤干燥的程度，给皮肤带来损伤，同时，还会增加心脏负担。
2.洗浴时间不宜过长盆浴20分钟，淋浴3至5分钟即可，否则，皮肤表面会很容易脱水。
3.如果皮肤不是很油的话，选择中性的浴液和香皂为好，但不必天天用，隔两三天用一次即可而且，在身体上停留时间不宜过长，一定要冲洗干净，否则会伤害皮肤。
4.洗完澡后，要全身涂抹润肤露，可以锁住皮肤表面水分，缓解干燥瘙痒。
如果你在调整洗澡次数和洗澡方法之后，皮肤干燥瘙痒程度仍然没有缓解的话，最好还是请医生对皮肤进行诊断后对症下药。
长期熬夜害处多
习惯熬夜的人越来越多了。甚至，对于有些人，熬夜巳经成为生活方式的一部分。但是，从健康的角度讲，熬夜还是害处多多的。熬夜会对身体造成多种损害。
1.经常疲劳，免疫力下降人体经常熬夜，所造成的后遗症，最严重的就是疲劳、精神不继；人体的免疫力也会跟着下降，自然的，感冒、胃肠感染、过敏原等等的自律神经失调症状都会找上你。
2.头痛熬夜的隔天，上班或上课时经常会头昏脑胀、注意力无法集中，甚至会出现头痛的现象，长期熬夜、失眠对记忆力也有无形的损伤。
3.黑眼圈、眼袋夜晚是人体的生理休息时间，该休息而没有休息，就会因为过度疲劳，造成眼睛周围的血液循环不良，而引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布满血丝。
4.皮肤干燥、黑斑、青春痘晚上11时到凌晨3时是美容时间，也就是人体的经脉运行到胆、肝的时段。这两个器官如果没有获得充分的休息，就会表现在皮肤上，容易出现粗糙、脸色偏黄、黑斑、青春痘等问题。对于不习惯早睡的人来说，最迟也要在凌晨1时的养肝时间进人熟睡期。
而且，更糟糕的是长期熬夜会慢慢地出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神症状。在不得不熬夜时，事先、事后做好准备和保护是十分必要的，至少可以把熬夜对身体的损害降到最低。
首先是虽然晚睡但按时进餐，而且要保证晚餐的营养丰富多补充一些含维生素C或含有胶原蛋白的食物，利于皮肤恢复弹性和光泽。鱼类豆类产品有补脑健脑功能，也应纳入晚餐食谱。熬夜过程中要注意补水，可以喝枸杞大枣茶或菊花茶，既补又有去火功效。
其次，晚睡不“晚洗”一般而言，皮肤的作息时间是在22：00~23：00之间进人晚间保养状态。这时是皮肤吸收养分的好时机。如果有条件的晚睡族群，在这段时间里，一定要进行一次皮肤清洁和保养。用温和的洁面用品清洁之后，涂抹一些保湿营养乳液，这样，皮肤在下一个阶段虽然不能正常进人睡眼，却也能正常得到养分与水分的补充。
熬夜之后，最好的保护措施自然是“把失去的睡眠补回来”。如果做不到，午间的10分钟小睡也是十分有用的此外，打打羽毛球，多去户外走动，有助于你的身体健康和精神愉快，也是摆脱熬夜后萎靡状态的好办法。
注意卧室里的日常保健
人的大部分时间是在室内度过，其中起码有1/3以上的时间是在卧室内度过。因此，讲究卧室卫生，对促进健康有着非常重要的作用。那么，应注意哪些卧室卫生问题呢？
1.注意空气卫生，卧室内存在多种污染物要改善卧室空气卫生质量，需注意增加通风换气时间。早晨起床后和晚上睡觉前，应开窗通风或用排气扇换气，A然通风需30分钟，机械通风滞15分钟。安装空调的家庭，除需经常通风外，还应每星期淸洗一次空调器的过滤网。清洁卧室家具和清扫地面垃圾，宜经常用湿抹布或拖把进行“湿式”清洁。
2.不要在卧室内吸烟在卧室内吸烟，会严重污染室内空气，威胁人体健康u为此，在增加卧室内通风换气的同时，不要在卧室内吸烟。
3.关注家具材料和陈设卧室内合成建筑材料、装饰材料的使用已成为现代居室的又一污染源，这些材料和家具，含有对人体有毒有害的化学物质，如甲醛、甲醇、酚、苯、铅、镉等，可引起呼吸道剌激症状、过敏反应、中毒等。如果卧室从地面、墙壁、天花板到放置的家具，都采用此类物质，这就把卧室变一个“化学毒气箱”，特别是冬季，为了保暖，门窗紧闭，家庭成员长期在这个“箱子”里休息、睡眠，是很可怕的。少装修和选择合格的装修材料是减少这些人为污染的根本方法；另外，卧室家具的陈设应沿墙摆放，以留出较大的活动空间，并要有利于采光和通风。
4.定期清洗床上用品床上用品直接与人体接触，而人体的皮肤每天要分泌皮脂，天天要出汗，时时有皮屑和死亡的上皮细胞脱落，空气中的灰尘也不断沉落，域终均会落在床上用品上。因此，床上用品应定期清洗和晾晒，每星期至少在室外了晒1次，每2~3星期淸洗更换1次。
5.不要随便在床上坐卧外出归来，身上沾有大量的灰尘。这种灰尘成分很复杂，有人体排出、掉落的皮屑、毛发、脓痂、痰液、粪便等的风干碎屑；有动植物成分如各种花粉、绒毛；有烟尘和烟雾；有咳嗽、喷嚏形成的飞沫核；有建筑材料和地面摩擦产生的扬尘；有衣物、纸张等脱落的毛絮等。所以，从外面回到家后，不要和衣在床上坐，更不要就这样睡在床上，以免身上和衣物上的灰尘污染床上用品，影响人体健康。
女性使用家用清洁剂要谨慎
近几十年来，洗衣粉、洗洁精、消毒剂、漂白剂、沐浴液、空气清洁剂、洁厕灵、卫生间清洁剂、杀虫剂等千百种家庭清洁用品陆续走进千家万户。因传统模式的沿袭，妇女操持家务的机会比男性多，每天的衣物洗涤、锅碗的洗刷和消毒、室内的驱虫和除秽等家务，多数女性总视其为己任，一手包揽下来。因为清洁用品五花八门，妇女们的操作程序也就愈益繁琐，许多妇女发出慨叹：清洁用品越多，人受累越深！
其实，家用清洁剂所带来的“累”不仅仅就这点，为一般妇女注意不多、难以感觉出的更严重的“累”在于：她们的肌肤和身心健康有可能正遭受这些化学用品潜移默化的侵害。资料表明，妇女因有月经期、妊娠期、哺乳期和更年期等身体代谢机能改变，对化学用品更加敏感。
1.皮肤受损洗衣粉、洗涤剂、杀虫剂、洁厕灵等家庭用清洁化学品含有碱、发泡剂、脂肪酸、蛋白酶等有机物，其中的酸性物质能从皮肤组织中吸出水分，使蛋白凝固；而械性物质除吸出水分外，还能使组织蛋白变性并破坏细胞膜，损害比酸性物质更加严重。洗涤用品中所含的阳离子、阴离子表面活性剂，能除去皮肤表面的油性保护层，进而腐蚀皮肤，对皮肤的伤害也很大。常使用洗涤剂还可导致面部出现“蝴蝶形色素沉着”（即蝴蝶斑）。洗涤剂中的烷基磺酸盐等化学物质能抑制氧化酶的活性，导致皮肤中的黑色素由无色变为黑色，进而出现大面积蝴蝶斑。
2.免疫功能受损各种淸洁剂中的化学物质都可能导致人体发生过敏性反应；有些化学物质侵人人体后会损害淋巴系统，引起人体抵抗力下降；使用清除跳蚤、白蚁、臭虫和蟑螂等的药剂，会导致人体患淋巴癌的风险增大；使用七气、二嗪农类的化学品危险性更大。一些漂甶剂、洗涤剂、淸洁剂中所含的荧光剂、增白剂成分，侵入人体后，不像一般化学成分那样容易被分解，而是在人体内蓄积，大大削减人体免疫力。荧光剂与伤口外的蛋质结合，还会阻碍伤口的愈合；荧光剂还能使人体细胞出现变异性倾向，其毒性累积在肝脏或其他重要器官，会成为潜在的致癌因素。
3.血液系统受损化学物质容易污染人体血液，虽然血液具有一定的自净能力，微景的有害物质进人其中，会被稀释、分解、吸附和排出。但长期、大量的有毒物质倾注而人，必致其发生质的变化。淸洁用品中的化学物质进入血液循环，会破坏红细胞的细胞膜，引起溶血现象。不少含天然生物精华物的沐浴液，常含有防腐剂等化学物质，也是血液污染之源。用于防衣物虫蛀的“卫生球”，主要成分为煤焦油中分离出来的精萘。长期吸人卫生球挥发出的萘气，会造成机体慢性中毒，抑制骨髓造血功能，使人出现贫血、肝功能下降等现象。据有关资料表明，家庭中置放杀虫剂的妇女，患白血病的风险比家中没有这类物品的髙两倍。
4.神经系统受损一些空气清洁剂中所含的人工合成芳香物质能对神经系统造成慢性毒害，致人出现头晕、恶心、呕吐、食欲减退等症状。杀虫剂含除虫菊类毒性物质，用来杀灭苍蝇等飞虫的树脂大都用敌敌畏处理过，这些毒性物质能毒害神经并诱发癌症。不同类型的清洁剂混用，可能导致的后果更严重。据报道，在日本，13个月内有19人因此而中毒死亡，美国在5个月中有547人因接触表面活性剂而中毒。
5.生殖系统受损化学稀释剂、洗涤剂大都含有氯化物，气化物过量，会损害女性生殖系统。清洁剂中的烃类物质，可致女性卵巢丧失功能；烷基磺酸盐等化学成分可通过皮肤粘膜吸收。若孕妇经常使用，可致卵细胞变性，卵子死亡。科学家在研究不孕症过程中，发现不少妇女的不孕与长期使用洗涤剂关系密切。在怀孕早期，洗涤剂中的某些化学物质还有致胎儿畸形的危险。
鉴于家用清洁剂对女性健康危害甚多，妇女应对层出不穷的新型清洁用品保持警惕，注意自我保护，平时应尽量减少接触化学品的机会。使用清洁用品时，应采取相应的保护措施，如戴上橡胶手套用洗衣粉洗衣物；身体接触了化学品，要多用清水冲洗干净；居室多开窗通风等。若在使用清洁用品时出现头晕、过敏等不良反应，应及时就医。
慎重选择儿童餐具
儿童餐具选择不恰当，对儿童的身体健康是有危害的。请父母要避免选择：
1.彩色餐具彩色餐具上绘有的图案采用的颜料对儿童的身体是有危害的，如陶瓷器皿内侧绘图所采用的颜料，其主要原料是彩釉，而彩釉中含有大量的铅，酸性食物可以把彩釉中的铅溶解出来，与食物同时进人儿童体内。
再比如涂漆的筷子，它不仅可以使铅溶解在食物当中，而且剥落的漆块可直接进入消化道。儿童吸收铅的速度比成人快6倍，如果儿童体内含铅量过高，会影响儿童的智力发育。
2.尖锐的餐具儿童的定位能力和平衡能力较差，使用锐利的餐具容易将口唇刺破。如果孩子跌倒，还容易造成外伤；3.难以清洁的餐具比如塑料餐具清洗时油垢和细菌比较容易附着在上面，又不能进行高温消毒，所以不是儿童的理想餐具。
蜡烛也能引起铅中毒
过生日，吃蛋糕、点生日蜡烛已成了一种时尚，但有专家研究发现，点蜡烛，特别是点带香味的和慢燃的蜡烛可能发生铅中毒。因为这类蜡烛芯是铅做的或是含铅的，如果吸人过多可以危害人的神经系统、心脏和呼吸系统从而导致铅中毒。
铅的危害性很大，它是一种高度有毒物质，主要存在于油漆、涂料、铅尘、土壤、旧水管、陶瓷和水晶器皿、塑料拖鞋中，一些玩具、文具、食品中也含有铅。例如铅笔，铅笔本身是石墨不含铅，而外面的彩色涂料却含有铅，因此，哨咬铅笔杆是十分有害的。松花蛋、爆米花、过期罐头中也含有铅。它最大的危害是影响孩子的智力发育，使儿童学习上有困难，行为上有问题，智力迟钝及发育缓慢。此外还会危害人的神经系统、心脏和呼吸系统。
铅中毒最大的特点是非特异性，混在一般性症状中，不易引起人们的重视，而且表现出的症状、中毒的深浅也是因人而异的，人体吸入或食人的铅最终会在骨骼、毛发、牙齿等处沉积，引起乏力、头痛、睡眠障碍、腹痛、体重降低等，如果孕妇在怀孕期间铅中毒，还会造成流产、死胎或出生后胎儿畸形等。因此，人们在享受浪漫的同时，不要忘了自身的健康。
安度酷暑的两个误区
1.露脊梁更凉爽人炎热夏季，大街小巷经常可以看到一些人光着脊梁，误以为这样凉快，其实并非如此。众所周知，皮肤覆盖在人体表面，具有保护、感觉、调节体温、分泌、排泄、代谢等多种功能。在人体皮肤上有几百万个汗毛孔，每天约排汗1000毫升，每毫升汗液在皮肤表面蒸发可带走246焦耳的热量。当外界气温超过35，人体的散热主要依靠皮肤汗液蒸发，加速散热，使体温不至过度升高。此时若光着脊梁，不穿衣服，皮肤就会从外界吸收热量，且不能通过蒸发的方式达到散热的目的而感到闷热。若穿点透气好的棉丝织衣服，使衣服与皮肤之间存在着微薄的空气层，而空气层的温度总是低于外界的温度，这样就可达到防暑降温，使之感到凉爽。故纳凉无须露脊梁。
2.久呆空调房，防暑降温有保障气温一旦在32T，有些人就不想离开空调房，以度酷暑之苦，殊不知空调给人们带来凉爽，也给人带来负面影响。究其因，门窗紧闭，空气污染，氧气缺乏；再加之恒温环境，自身产热、散热调节功能失调，人们称之为“热伤风”，即空调病。防止空调病的关键在于预防。
A.空调房室温度控制在261~28t之间，最低温度不得低于20T，室内外温差不宜超过8*C；B.空调运作时，送风口之冷气，尽量避免直接对着人体，尤其是人的头部；C.久呆空调房，应定时通风换气，禁忌在空调房抽烟；D.需长期生活与工作在空调房者，每天至少要到户外活动3小时，年老体弱者、高血压患者，最好不要久留空调房。
E.就寝时不宜一直开着空调，人睡时须盖被单，以免着凉。
似慎重选用新潮的保健术
1.吸氧人体内细胞每时每刻都在进行气体交换，在此过程中会产生氧自由基（活性氧），其性质极为活跃，对集体具有损害作用。在正常人的机体内，自由基的形成和淸除常处于一种动态平衡中，一旦这种动态平衡被破坏，即自由基在机体内积累过多时，就会严重地损伤细胞膜，影响器官功能，诱发多种疾病，如高血压、冠心病、老年痴呆、糖尿病、神经衰弱、早衰、癌症等。正常人如果经常吸氧，尤其是吸高浓度的氧和进高压氧舱，则会使体内氧分过高，造成氧中毒，表现为肺水肿或昏迷、神态改变等，还有可能诱发其他疾病。
2.洗器官实际上，正常人的各种器官都有自我保护功能，人为地清洗则会产生一系列的副作用甚至引发某些疾病一是破坏器官本身所具有的保护功能，会出现洗得越勤，“脏”得越快的现象，最后不得不依赖于清洗来实现器官的某些功能，如长期依靠洗肠排便，时间一长，将会使肠道的排便功能减弱甚至失去；二是会同时失去某些对集体有益的成分一并洗去；三是影响组织或器官内的内环境，如洗肠会使正常的菌群遭到破坏，使肠道内的“生态环境”受到影响；四是可能引起某些过敏反应。
节日防病六忌
节日期间，亲朋好友欢聚一堂，其乐融融。在此期间，有些病人倘若吃喝玩乐不当，或情绪波动，常易导致疾病的突发。因此，患者在节H期间应加强自我保健，注意禁忌，欢欢乐乐过好节曰。
1.高血压患者忌“闹”节日期间，亲朋好友相聚，人多热闹、大喜大乐，可使大脑处于兴奋状态，导致体内儿茶酚胺分泌过多，促使心跳加快、血流加速、小动脉痉挛、血压升髙而诱发心脑血管病发作。
2.冠心病患者忌“累”节日期间操劳过累或玩乐无度，会使心跳加速、心脏负荷加电、血压升高，可诱发心绞痛、心肌梗塞或脑中风。
3.感冒患者忌“聚”春节期间气候寒冷，人们容易患伤风感冒，如走亲访友聚在一起，更易造成疾病交叉感染。因此，感冒患者不宜外出，最好在家养治，这样既有利于病情恢复，又能避免将疾病传染给他人。
4.消化性溃疡患者忌“熬”我国民间有除夕“守岁”的习惯，如果胃及十二指肠溃疡患者也同家人一起熬夜，或通宵看电视，使身体过于疲劳或睡眠不足，易引发疾病发作或加重病情，5.胰腺病患者忌“饱”节日期间，美味佳肴丰富，如过量进食会刺激胰腺大量分泌胰液，造成胰管压力增髙，致使胰管破裂，诱发急性胰腺炎。
6.胆病患者忌“油”胆病患者如果大量进食荤油和动物脂肪，会加重胆囊的负担，诱发急性胆囊炎。因此，有胆病的患者要忌油腻食品。
在公共场所内易传染的疾病
在公共场所内传播的疾病可分为六类：
1.呼吸道传染病，主要在冬春季流行。包括流行性感冒；流行性脑脊髄膜炎简称“流脑”；上呼吸道感染间称“上感”；肺结核这几种疾病的传播是病原体通过空气，借助飞沫经呼吸道侵人人体引起感染，因此上述疾病在公共场所内易造成传播和流行。
2.肠道传染病，多见于夏秋季节，且易在公共场所造成爆发和流行。这类疾病主要指：病毒性肝炎、伤寒、霍乱、细菌性痢疾它们可通过公共场所的食品、公共用具和公共用品、水源而传播。
3.虫媒传染病，如流行乙型脑炎简称“乙脑”、斑疹伤寒这两种疾病的流行多发于夏秋季，公共场所的蚊子、虱子为传播媒介。
4.寄生虫疾病主要是阴道滴虫病，在公共场所主要通过公共浴池、公共毛巾传播。
5.眼疾病如沙眼、流行性结膜炎俗称“红眼病”也是通过公共场所内的公共用品传播。
6.皮肤病如手足癣，主要通过公共场所浴池的拖鞋、浴巾和修脚工具传播。因此加强公共场所的卫生管理，对公共场所的空气、公共设施、公共用品采取有效的消毒措施是切断上述各类疾病传播途径的有效措施。同时，个人采取有效措施预防这些易传染的疾病是根本的途径。
谨防在泳池中染病
游泳可锻炼身体.增进健康，但若不注意讲究卫生，则可能在游泳中染上疾病。
有可能在游泳池中传播的疾病，主要有以下几种：病毒性皮疣、流行性结膜炎（红眼病）、泳池热（病毒性上呼吸道感染）、瘅、传染性肝炎和性传播疾病等要预防游泳中感染疾病，就要做好泳池卫生及个人卫生工作。泳池的经营管理者应按《公共卫生场所卫生管理条例》中规定的要求，做好泳池的消毒、净化及环境卫生；并严格査对游泳者的游泳证，不让“传染源”进人泳池。卫生防疫部门则应尽职对游泳场馆的卫生状况进行检査监督，以确保游泳者的健康。
游泳者也要懂得自我保护并共同维护游泳场馆的卫生。
1.要自觉进行体检，如患有传染病则不应进入公共游泳池。这也是道德修养的问题。
2.游泳前要淋浴一下，冲洗掉身上的汗液，以免汗液中大量的尿素污染池水。
3.不要在泳池中吐痰或大小便。
4.游泳后用清水彻底清洗全身，以减轻池水中的含气消毒刑对头发和皮肤的不良刺激，也可冲洗掉皮肤上可能污染的致病微生物。此外，游泳之后要点眼药水，以预防传染性眼病只要游泳池经营管理者、卫生防疫部门和泳者三方共同努力，则泳中染病的现象即可避免。
正确防治失眠
人一生中，有三分之一在睡眠中度过，正常良好的睡眠，可调节生理机能，维持神经系统的平衡，是生命中的重要一环，如果没有充足的睡眠来消除疲劳，会使人体生理功能受损害，神经系统调节紊乱，在一定意义上，睡眠对人体的影响甚至会超过饮食和运动对人体的重要作用。但往往有很多人并没有认识到睡眠的重要性和持有充足的睡眠，经常出现失眠现象。据俄罗斯、法国、意大利、日本等二十多个国家和地区同时举办有关睡眠的宣传活动，并同时进行抽样调査，结果表明：有三分之一的人存在睡眼质量问题，仅我国就有三亿人有睡眠问题。
失眠分为三种类型：1.难入睡性失眠e2.浅睡性失眠。
3.早磨性失眠。
失眠的原因概括起来有五大类：1.年龄因素。2.心理障碍及情绪失调。3.疾病因素。4.药物副作用因素。5.环境因素C失眠对健康的伤害很大，它会损害免疫系统，导致代谢紊乱，破坏思维记忆，加速人体老化，另外，据美国芝加哥大学研究人员对149名健康男子的睡眠状况进行长期的跟踪调查表明，缺乏深度睡眠导致中年男性发福。
根据以上所述表明：我们在平常的生活中，一定要保持充足的睡眠，这样，既有益于健康，又能保持清醒的头脑，提高工作效率。
那么，如何保持充足的睡眠，改善失眠呢？以下介绍几种方法：
1.建立良好的睡眠环境，宜安静、舒适，选择舒适的睡姿，使全身放松，室内光线要柔和、无章音。
2.制定科学的作息时间表，并严格遵守作息制度。
3.睡前不要饮农茶、咖啡等刺激品，不要思虑过度，遇事豁达。
4.睡前适度散步，可引起安神，促进血液循环的作用，运动量以身体稍感疲劳为佳。
5.睡前做放松功，调节呼吸入静，使呼吸做到“深、长、6.于睡前温水浴，每次30一60分钟，对劳心过度者尤宜。
7.采用穴位按压，于睡前自我按摩天庭、内关、神门穴，按压穴位周围有明显的酸胀感时，再继续按压30秒。
8.饮食以清淡、易消化为宜，要有节制，忌生冷、肥甘、刺激性食物，多食瓜果、蔬菜等。
另外，对于部分较重的患者，应在医生指导下，短期、适量地配用安眠药或小剂量抗焦虑、抑郁剂。这样可能会取得更快、更好的治疗效果。
防止害虫危害
在人们生活中，许多疾病和传染病的发生和传染，是由一些小动物和虫子引起的，如蚊子、苍蝇、老鼠、臭虫、蟑螂、跳蚤等。这些害虫不仅传染疾病，而且给人们带来困扰、痛苦，严重影响人们的身体健康和文明。
1、蚊子是四害之一它通过又尖乂细的嘴叮咬人体皮肤，吸血时，也注人唾液，因而可以传播疾病，如疟疾、丝虫病、流行性乙型脑炎等。杀灭蚊子必须在冬天打歼灭战，杀灭过冬蚊子；夏天可采用蚊香、熏蚊纸、电热驱蚊器等，室内安置蚊帐、纱门纱窗等可有效地防止蚊子叮咬。
2、苍蝇能传播痢疾、伤寒、肝炎、霍乱、结核病、白喉、沙眼、蛔虫等30多种病，一只苍蝇身体表面能粘附厂00多万个细菌，肚子里的细菌更多苍蝇主要通过沾染粪便污染食品和水而致人发病，有的苍绳可叮咬人、畜，还有的苍蝇将蝇卵产在人的肛门、阴道、化脓伤口处，产生蝇蛆症。杀灭苍蝇的方法很多，以消灭过冬苍蝇效果最好，可用敌敌畏、杀蝇糖粘纸等办法杀灭苍蝇。
3、老鼠的危害是尽人皆知的，它除了糟蹋粮食、破坏物品外，还可传播多种疾病，如鼠疫、斑疹伤寒、森林脑炎及出血热等常用的灭鼠法有器械灭鼠和药物灭鼠，如灭鼠夹、关鼠铁笼、挖鼠洞；常用的药物有敌鼠钠盐、磷化锌等。必须注意，灭鼠要打总体歼灭战、持久战，轮番交替使用各种方法效果更好。
4、臭虫耐寒耐饥俄能力极强，天气炎热时繁殖快速，善钻床、墙壁、天花板、地板、桌椅、竹席等消灭臭虫须一院一栋统一进行才能彻底。具体方法有“八字灭臭法”，即拆（拆床找）、挑（用针挑）、烫（开水烫）、毒（药物毒）、熏（烟熏燎）、嵌(堵墙缝）、晒（烈日烤）、辣（涂10%辣椒液），效果都好。此外，常用的办法还有：石膏油灰堵缝法；撒灰法，用20%的百治屠粉，每个床上、草垫子上撒100克；喷药法，用50%敌敌畏，每个单人床用4~7毫升药，加水稀释200倍，喷酒在床缝、墙缝里，密闭门窗三小时以上。
似防非典当心陷入误区
非典是一种新的流行型传染病，我们要切实加强防护工作，但不要陷入误区。
1.过量补充维生素和矿物质不少人为了提高免疫力对抗非典，在调整以往的饮食结构的同时，还向维生素药和矿物质补充物求救。然而科学研究发现，长期大量食用维生素和矿物质补充物会对人体产生危害。
2.健身方式或运动量安排不当非典唤醒了许多人的健身意识，与此同时，运动医学和健康心理学研究的专家也提醒大家，锻炼切莫走人“健身误区”。
3.不按说明书使用消毒剂使用消毒剂消毒应按使用说明书严格进行，不正确的操作不仅起不到应有的预防作用，反而会污染空气，降低人的免疫力，甚至会发生中毒。
4.吸烟预防非典社会上曾广泛流传着一种说法：吸烟可以防治非典。对此专家表示，这一说法是毫无科学根据的。恰恰相反，吸烟对防治非典有百害而无一益。
5.长期服用中药预防处方一些预防非典的中药方在市面上流传，许多人照方抓药自行煎服，更有一些药店、药厂和医院等单位煎制成袋装或瓶装的成药，在没有有关部门认定的情况下对外销售。此，有关专家深表忧虑，并呼吁大众应持理性态度，适当服用中药有助预防，但切勿滥服。
6.聚众聊非典、乱吃补品、长时间戴口罩为防非典，许多人购买补药，药店的维生素类药、西洋参等销量大增；更有不少人时时刻刻、任何场合都着戴口罩；聚众聊非典的可怕，有些人甚至撒播流言……而这些都不利于对非典的预防。
7.望医院生畏有病硬扛非典期间生了病怎么办？医学专家提醒说，有病还是应该及早到医院治疗，别因为害怕感染非典不上医院，把小病拖成急病、重病。有发热症状的患者，更要及时到定点医院的发热门诊进行诊断和治疗。
对非典不要过于恐慌，要用正确的方法预防。
1.调整心态、锻炼身体、科学作息
对抗疾病最原始、最有效、最基本并且是属于我们自己可以控制的主要因素就是个人的体质、免疫力和身体抵抗力。与其患病时花大量医药费，还不如平时注重在免疫系统上投资。
2.通风、分餐、适当消毒、保持宠物卫生
通风，既简单又实惠，但要防止着凉感冒；分餐可以保证卫生，有利健康，不过要注意有规律，清淡为主；消毒水浓度过高，不但杀灭不了病菌，还会损伤呼吸道；时保持你的宠物的清洁卫生同样是非常重要的’因为不少病毒确实是从动物蔓延到人身上的。
3.用正确的方法洗手
一般说来，人的一只手上大约附着40多万个细阐，如果手洗不干净，后果不堪设想。生活中，有些人手一闲下来，就抠鼻子、揉眼睛，此时可能造成鼻子、眼睛黏膜的破损，使呼吸道中的病菌、手上的病菌乘虚而人。
4.不共用毛巾和洗漱用品、保持室内清沽
非典并不像一牲人想的那样可怕，只要每个家庭和个人都应用科学的手段，认真做好消毐、隔离、防护措施，要从身边的小事做起，我们就一定能够防治非典。
5.正确选择与使用体温计
测量体温是鉴别健康人与非典病人、疑似病人的重要方法之一。目前，市场上体温计的种类很多，在性能和使用方式上差别较大。对此，专家提醒消费者要根据自身特点，正确选择和使用体温计。
6.出现问题及时就医
如果有不明原因的发热，应立即到医院发热门诊就诊。对一些暂时诊断不明的发热病人，可以一边治疗一边观察，如果在24—48小时内出现发热持续不退或高升，咳嗽加重等症状，应立即到发热门诊复查。如果是从发现有“非典”确诊病例的地区归来，应当留在家中就地隔离观察7~10天，每天自测体温，观察身体变化，一旦出现发热症状，应立即与医院发热门诊联系。
吃药观念的种种误区
1.药品价高疗效好
药品价格的高低，主要与它的原材料有关，原材料稀少，采集艰难，或工序复杂，药价便高，反之则便宜。药品价格和疗效不成正比，譬如：硝酸甘油每片不过几分钱，但它时下仍然是公认的急性心肌梗塞病人的“救命良药”。一把钥匙开一把锁，只要对症下药，不在乎药物价钱的贵贱。
2.盲目迷信新药
有的人总是要求医生开些新药，他们认新药才是疗效好的药，特别是慢性病患者，总希望从新药中寻求立竿见影的效果。但一般来说，临床上对新药和刚进口药的实际效果和毒副作用的观察时间不长，有一个探索、实践、检验的过程，其中一部分可能经不起考验而淘汰，所以不能盲目迷信新药。
3.迷信补药
有些患者认为，“有病必虚，虚则必补”，因此，生病就服用补药。殊不知，补药也有一定的适用范围，而非包医百病的万灵药，补药只适用于虚症患者，且虚症患者也有不同种类，尚需根据具体情况合理选用。若不加选择地滥用补药往往会加重病情。如髙血压患者，误服人参等补品，会使之血压骤升，甚至会发生脑血管意外的严重后果。
4.迷信偏方治大病
一些患慢性病、疑难病的人，由于治病心切，往往盲目崇信偏方或秘方，不管是否对症，便贸然使用。偏方在治某个病时也许会有一事实上效果，但它毕竟只停留于感性认识，而未升华到理性认识，使用者多是知其疗效而不知为何有效，更缺乏对其副作用或毒性的了解。
此外，偏方或秘方多是由非正规医生应用，方法不统一，也可因用法不当酿成大祸，更有那江湖游医用此作为招摇撞骗、谋取病人钱财的幌子。因此，切忌盲目崇信偏方、秘方，误己害人。
5.以多为胜
有的病人看病，见医生只开两三种药，便疑心药少治不好病。殊不知，医生处方用药是根据患者病情、体质及药物的相互作用等因素综合考虑的，治病用药惟以药能对症为原则，而非“韩信点兵，多多益善”，临床喜欢开大处方的医生，疗效未必佳。
6.迷信抗生素
有些病人或家长一看到孩子感冒发热不退就要求医生开抗生素，打吊针，把抗生素当成“万能药”。殊不知，伤风感冒是病毒所致，抗生素对它无济于事。乱用抗生素，极易产生抗药性，而且会引起过敏等不良反应，严重时还会造成生命危险。
7.认为中药无副作用
俗话说是药三分毒”，中药同样也不例外，只不过中药大多数作用比较缓和而已，其实中药也有其副毒作用，更何况有许多药性剧烈及有毒的中药呢，服之过多会引起中毒，甚至也会危及生命，因此，正确的方法是在有经验的医生指导下，通过辨证论治，对症用药治疗，才会对健康和生命有益。
8.将普通药当补药
有些人经常购买丙种球蛋白为孩子注射，认为花小钱能增强抵抗力。其实丙球只是对某些病毒性传染病有预防作用，而且只是一种暂时的被动免疫，不是什么病都能预防，盲目多用可能抑制自身抗体的产生，干扰其他疫苗的效果。有的人还将维生素当补药，其实维生素只能作为维生素缺乏症的治疗，随意多用甚至可以引起中毒。
少常规用药亦可致病
我们常遇到一些病人由于使用某些药物而引起不良反应。然而使用时并没有超过正常剂量，药物也是对症的。这是怎么回事呢？因为药物也具有两重性：一方面町用来防病治病，另一方面也可引起某些疾病。需要强调的是，有些以往认为无严重不良反应的药物，近些年来也暴露出许多问题。例如阿司匹林引起的胃肠道出血的报道为数不少，受害者大多是儿童与老人。虽然患者服用的阿司匹林并没有超过正常剂量，但却引起了严重的溃疡病和阿司匹林哮喘等，死亡率很髙。再如治疗胃溃疡的雷尼替丁、西咪替丁，某些患者服用后可出现谵妄、抑郁、躁狂和幻视，甚至会有许多小虫子爬满全身并穿越皮肤的感觉，停药1周后症状便消失。由抗生素所引起的药源性疾病，更是早已为人所知。
药源性疾病可分为A型和B型两大类。A型与药物剂量的大小有着密切的关系，是可以预见的。其发病率髙而死亡率低。B型一般是不可预见的，常常与所用药物的剂量大小无关，发病率低而死亡率高，往往是突然发生，后果凶险。对于A型不良反应，常常可以调整药物的使用量，或者用作用类似的其他药物代替。而对于B型不良反应，则必须立即停药。
因此，人们在用药前需做到以下几点：
1.用药要有明确的疾病特征，不能自己凭空想象。
2.选用药物要详细阅读使用说明书。了解该药的商品名称、主要成分、颜色件状、药理作用，药品的适应症、禁忌症；不良反应、用法用量、贮存条件、有效日期等。有不清楚之处须请教专业医药人士，切不盲目服用。
3.茔决不使用疗效不明确的药物，不可轻信广告宣传。
4.两种以上药物联合使用，要有明确的目的性。可用可不用的药物尽量不用，争取以最少的品种达到治疗H的。必须联合用药时，要防止药物之间可能引起的不良反应。
5.在用药过程中严密观察疗效和反应，发现异常时应尽快查明原因，及时调整用药剂量或更换其他药物。药物使用中的安全细节生病吃药，必须注意药物使用安全，不能因一些不经意的细节，而出现越吃越糟的状况。
6.不要将药物粉碎服用。
除非在医生指导下，否则不论药片或胶囊都不要随便剥开或弄碎服用，因粉碎的药物经过胃酸的作用后，难以在小肠被吸收，大大减低药效，二则可能还会对胃粘膜造成损害。
7.服药要按时，不能延迟服药。
吃药相隔时间一定要均匀准确，因为药物的药效浓度是有一定的持续时间，延迟或忘记服药难以使药物浓度持续一定水平，降低药物的治疗效果。
8.宜用清水服药。
吃药最好就是用凉或温开水服下，不宜用饮料、咖啡、茶、米粥、汤将药送下，另外，更不要干吞，以免粘住喉咙，不上不下，除了影响药力，渗出的药物可能会灼伤食道。
9.服药前仔细阅读说明书。
不管是医生或药师的处方，还是导购人员的介绍，自己都要亲自看清楚药物说明书，并对症用药。
10.药物要恰当储存，以防发霉变质。
药片最好储存于干爽阴凉的地方，不能放在燥热、潮湿的地方，如：厨房、厕所及冰箱里，以防气温湿度影响药物稳定性及药效，如发现变形、变色、裂片、霉变等，都不能再服用。溶剂类药物用前要摇匀，储存于冰箱内，若出现沉淀、变色、有絮状物，不可再用。
上眼药有学问
使用眼药需掌握正确的方法：点眼药水时，可采取坐位或半仰卧在床上，头稍后仰，眼视头顶方向，轻轻将下眼睑提起，使眼球与下眼皮之间形成一袋状（称下穹隆）。眼药瓶垂直向下，距离眼睛2~3厘米，将药水滴人袋内（不能直接滴在角膜上），每次1—2滴。然后轻轻闭上眼睛2~3分钟，同时压迫泪囊部（在靠近葬梁的眼角内），使药液在结膜囊内充分弥散，达到较好的治疗效果。
使用眼药时应注意以下几方面：
1.使用眼药前，要洗净双手。
2.用药时，应仔细核对药名及浓度，以免使用错误。
3.瓶口开启后，不要接触其他物体，包括眼睑、睫毛等，用完后盖紧，以免污染药物。使用污染的药液，有时会引起细菌性角膜炎。
4.同时使用两种或两种以上眼药水，在滴过一种后，须间隔5一10分钟，再滴另一种。如需同时使用眼药水和眼药青，应先用眼药水再用眼药青。另外，先用刺激性小的眼药，后用刺激性大的眼药。
5.婴儿和老年人因耐受力小，每次只需滴1滴药水就够了。用药次数应遵医嘱或说明书，不要随意少用或停用。要有耐心，坚持用药。用完药应到医院复查，由医生决定是否停药或换药。
6.有些眼药（如散瞍或缩瞹剂）用后会出现视力改变，这是正常现象，停药后视力即可恢复。
7.眼药应密闭保存在阴凉遮光处，不宜放在温度较高或阳光直射的地方，以免失效。眼水、眼膏一经打开，要在一定时间内用完，以免疗效降低或失效。眼药水出现异常混浊或变色就能再用。
8.使用药物期间，如出现过敏反应或其他异常时，应马上停药，并及时到医院诊治。
对莫走人口服避孕药的误区
口服避孕药是世界卫生组织推荐的有效避孕方法之一，在我国育龄妇女中已广为使用。虽然科学研究证实它的避孕有效率达99.95%以上，但在实际应用中，往往又达不到这一指标，且有少数妇女服用后发生阴道出血。这并非科学研究的失误，而是由于不正确使用此药所致。
不正确使用口服避孕药常见的有：
1.治疗性药物与避孕药同用妇女由于感冒、发烧或患其他感染性疾病时，常使用抗生素治疗。据研究表明，青霉素、氨苄青霉素、四环素、氯霉素、新霉素等，都会使避孕药的有效作用降低20~30%。妇女因生理或生活环境等原因，情绪易于波动.使用镇静安眠药物无可非议，但当苯巴比妥、苯妥英钠、眠尔通、安定和利眠宁等与避孕药同服时，也会使避孕效果下降，还会导致阴道出血。患结核病的妇女不宜再服避孕药，因常用的抗结核药利福平与避孕药同用时，可使月经紊乱和阴道出血。口服避孕药还会使降压药物效降低，使降糖灵失效，故高血压和糖尿病患者宜采用其他方法避孕。由于氢化可的松类激素药物和保泰松等抗风湿药，均可加速口服避孕药物在体内的代谢，故常导致避孕失败。
2.药物受湖或变质口服避孕药的主要成分在糖衣上，而糖衣又最易受潮、变质。即使是手上有汗取药时，也会使糖衣溶化粘附在手上而使药量减少。受潮变质及糖衣损失后的口服避孕药，其有效成分部分或完全丧失，因此造成避孕失败。同时，也会因药量不足而影响体内激素突然改变，发生阴道不规则出血。
3.漏服、乱服避孕药由于销售、发放避孕药人员对服药方法交待不清，以及那些临时选用口服避孕药的避孕者缺乏应有的常识，常会出现漏服或乱服现象。常用的0号、1号、2号和复方18甲基炔诺酮四种短效避孕药，需要连续服用22天，但有的人对此却很难做到。长效避孕药和短效避孕药的改服期间，常会出现乱服现象。年轻夫妇服用探亲避孕药片如53号抗孕片时，每月必须服足6片，但又常因探亲期过短或临时改变，而没有如数服足。这些都是导致避孕失败或阴道出血的重要原因。
亚健康是健康的潜在“杀手”
世界卫生组织(WHO)认为：亚健康状态是健康与疾病之间的临界状态，各种仪器检验结果为阴性，但人体有各种各样的不适感觉。这是新的医学理论、新概念，也是社会发展、科学与人类生活水平提高的产物，它与现代社会人们的不健康生活方式及所承受的社会压力不断增大有直接关系。
亚健康状态多表现为：由于过度脑力、精神长期紧张所致的疲劳综合症，如精力不足、注意力分散、胸闷气短、心悸、失眠、健忘、颈肩腰背酸痛、遇事紧张等；由于内分泌失调，更年期综合症、人体衰老所引起的烦躁、盗汗、潮热、抑郁、头晕目眩、月经不调、性机能减退等；重病恢复期及长期慢性病所引起的各种不适等据统计，处于亚健康状态的患者年龄多在20一45岁之间。美国每年600万人被怀疑患有亚健康。澳洲处丁一这种疾病状态的人口达3700万。在亚洲地区，人们处于亚健康状态的比例则更高。不久前日本公共卫生研究所的一项调研发现，接受调查1000名白领员工中，有35%的人正忍受着亚健康带来的病痛，并且至少有半年病史。以至于医学界不得不把亚健康列为21世纪人类健康的头号大敌。
有关专家研究表明，造成亚健康的因素主要有以下几种：
1.由于竞争的日趋激烈，人们用心、用脑过度，身体的主要器官长期处于入不敷出的非正常负荷状态。
2.由于人体的老化，表现出体力不足、精力不支、神经的适应能力降低。
3.心脑血管疾病、肿瘤等疾病的前期在发病前，人体在相当长的时间内不会出现器质性病变，但在功能上已经发生了障碍，如胸闷气短、头晕H眩、失眠健忘。
4.人体生物周期中的低潮时期即使是健康人，也会在一个特定的时期内处于亚健康状态。
亚健康状态的形成与很多因素有关，比如遗传基因的影响、环境的污染、紧张的生活节奏、心理承受的压力过大、不良的生活习惯、工作生活的过度疲劳等等，都可以使健康的人们逐渐转变为亚健康状态，摆脱亚健康状态不是靠医生的诊治，药物的疗效，而是要靠自己，采取积极主动地措施阻断和延缓亚健康状态。以下是几种预防亚健康的方法：
1.克服不良生活习惯不良生活习惯能导致如肿瘤、心脑血管疾病等疾病。吸烟、过度饮酒、高脂肪或过量饮食、缺少运动、睡眠不足、不吃早饭等不良生活习惯都会使我们健康的身体逐渐转变成为亚健康状态，最后导致各种疾病发生。因此我们必须摒弃那些有损于健康的不良生活习惯。
2.加钱身心健康当今知识信息时代、竞争激烈、工作生活节奏加快，使人们的心理压力、精神负担增大。心理压力过大，将导致心理失衡、神经系统功能失调、内分泌紊乱，引起各种疾病。保持健康的心理状态，提髙心理素质，是抵御疾病的有力武器。我们应该有科学的人生观、价值观，淡泊名利，知足而乐。
3.消除疲劳、提高身体素质经常感到疲惫不堪，是典型的“亚健康状态”。紧张的工作生活节奏，会造成体力和脑力的疲劳状态，疲劳是人体一种生理性预警反应，提示人们应该休息。短时间地过度活动所产生的疲劳，经过休息是可以很快恢复的。但长时间地超负荷工作，再加上夜生活过多休息不好.就会产生疲劳的积累一过劳。过劳会损害身体健康，是健康的“透支”，长期下去，必引发疾病。注意合理安排工作、生活，劳逸结合。而且有计划、针对性地进行身体素质锻炼，会提高对疲劳的耐受性，提高身体素质避免滑向亚健康。
4.有针对性地选用保健品已处于亚健康状态的人，要学会自我保健、自我防护、自我医疗，及时冲出亚健康状态。首先找出原因，及时纠正、避免。检查一下是否有良好的生活习惯及健康的心理状态；是否及时消除了疲劳。另外，对于中老年人有目的、适当的服用一些保健品，消除或避免亚健康状态也是十分有益的。比如，由于不良的饮食习惯造成的高血脂、动脉粥样硬化，虽然改变生活习惯是肖位，但难以马上奏效，这时配以眼用鱼油、卵磷脂可及时帮助身体降低血脂。工作紧张繁忙，经常处于疲劳状态的人除了必要的休息外，为及时消除疲劳恢复体力，可服用洋参含片。西洋参的作用之一就是抗疲劳、增强身体免疫力。工作过于紧张的人，经常睡眠不好，可选用松果体素片，睡个好觉，及时消除疲劳。
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