心理健康的概念和标准
现代健康概念，早已超出人们的传统认识，它不仅指生理上的健康，还包括心理和社会适应等方面的完好状态。艮P：身、心两个方面。而心理健康巳成为现代健康概念中一个不可缺少的部分。
心理健康的概念是随时代的变迁，社会文化因素影响而不断变化的。心理学家对心理健康的概念有以下几种说法：
“心理健康是指人们对客观环境具有高效、快乐的适应状况。心理健康的人应保持稳定的情绪、敏锐的智能，适应社会环境的行为。”
“心理健康是指在知、情、意、行方面的健康状态，主要包括发育正常的智力、稳定而快乐的情绪、高尚的情感、坚强的意志，良好的性格及和谐和人际关系等。”
“心理健康是指人的一种持续的心理状态，主要在这种情况下能作良好的适应，具有生命的活力，能充分发挥其身心的潜能。”
综上所述，所谓心理健康，是指对于环境及相互关系具有高效而愉快的适应。心理健康的人，能保持平静的情绪、敏锐的智能、适应社会环境的行为和气质。
人们越来越了解到，心理健康和生理健康一样重要。具有良好心理健康者，对外人际关系良好，行为符合规范，对内则基本需要满足，心理机制正常。
有关生理医生专家为心理健康拟定了六条标准。
1.对现实的正确认识，看问题能持客观的态度。
2.自知、自尊与自我接纳，能现实地评价自己不过分地显示自己也不刻意地取悦别人，既接纳自己的优点也接纳自己的缺点，一个人如果连自己都不喜欢，又怎样谈得上喜欢别人。
3.自我调控的能力能调节自己的行为，既能克制自己的冲动，又能调动自己的身心力量，在实践中实现自己的更高级目标。
4.与人建立亲密关系的能力关心他人，善于合作，不为了满足自己的需要而苟求于人，这种人有知心的朋友，有亲密的家。时不健康的人，人际关系紧张，处处利用他人，以达到自己的目的。
5.人格结构的稳定与协调这种稳定与协调包括理想与现实差距的调适，包括认知与情感的协调。
6.生活热情与工作效率人人都会有苦恼，但心理健康的人能从生活与工作中寻得快乐。
心理健康要防八个“过度”
心理健康要防八个“过度”。
一戒“忧虑过度”
虽说是“人无远虑，必有近忧”，然而凡事应有个尺度，切不可杞人忧天，终日忧心忡忡、无端悲愁。即使生活屮确实发生了令人烦恼、焦虑的事情，我们也应振作精神、积极面对，而不该整天闷闷不乐地就此消沉下去。
二成“高兴过度”
髙兴本来是好事，但要防止“乐极生悲”，特别是当生活中有突如其来的好事降临时，例如久别亲人团聚”、“摸彩中了大奖”等等。高兴过度会引起大脑中枢兴奋性增强，使交感神经过度充奋，这对患有心脑血管疾病的人来说尤其不利。
三戒“悲伤过度”
当人们遭遇不幸时，应当学会调解、控制自己的情绪，故友离散、亲人谢世、朋友反目、恋人分手等等，都会给人心理上造成严重打击。此时我们切勿钻入牛角尖，更不要沉湎其中不能自拔，要学会摆脱，用向好友倾诉、向心理医生咨洵等方法，尽快使自己走出心理危机。
四戒“猜疑过度”
有些人疑心病较重，乃至形成惯性思维，导致心理变态。一个人如果心胸过于狭窄，对同事、朋友乃至家人无端猜疑，不但会影响工作、影响人际关系、影响家庭和睦，还会影响自己的心理健康。
五戒“过度愤怒”
工作中出现矛盾是人们经常遇到的事情。此时，最好避免激烈的争吵，更不要三句话说不到一起便“怒发冲冠”、“拍案而起”，这种做法不但不利于解决问题，反而会激化矛盾。况且，发怒就像“双刃剑”，既伤别人也会伤及自己，正如人们常说的“气大伤身”。此时不如先冷静下来，“退一步海阔天空”，这对矛盾的双方都有好处。
六戒“过度消极”
当工作中出现失误时，可能会导致有些人产生自我否定的心理或极其消沉的情绪，严重者甚至自暴自弃。这种做法实不足取，因其对心理健康十分不利。
七戒“过度焦躁”
有些人脾气很急，做事情总想一步到位、一举成功，有些急功近利的心理趋向。当自己的愿望和目标一下子不能如期实现时，他们便会产生焦躁情绪。其实，这种情绪不但于事无补，反而会适得其反并有损身心健康。
八戒“过度关爱”
有些家长对孩子可谓爱到极至，他们的爱呈现一种令人费解的分化状态：在生活上对孩子关心得无微不至、事必躬亲，在精神上却对孩子过于专制、强加于人。不少父母将自己年轻时未能实现的愿望寄托在孩子身上，他们堆积起的这份“厚爱”，不但给孩子造成过重的精神负担和心理压力，不利于培养孩子独立自主的能力，同时也给自己平添了许多不必要的压力和烦恼，有损自身的心理健康。
心理疾病的十大诱因
随着人们工作和生活节奏的不断加快，精神心理疾病的发病率也急剧上升。那么，导致现代人心理疾病的诱因是什么呢？
1.超负荷的工作压力在社会整体节奏迅速加快的同时，都市白领群体更是被高强度的工作压力所困。他们中的很多人长期处于高度紧张的状态下，且常常得不到及时的调适，久而久之便会产生焦虑不安、精神抑郁等症状，重则诱发心理障碍或精神疾病。从生理角度讲.一个人的精神如果总是高度紧张的话，会造成内分泌功能失调及免疫力下降，易产生各种身心疾病，其至会导致“过劳死”。
2.感情与家庭的变故现代社会中，因为感情受挫和婚姻变故所引发的心理问题越来越多。失恋无疑是很痛苫的情感体验，失恋的一方会因对感情的难以割舍而痛苦不已，失落感会加重心理失衡的程度，有些人因此产生心理障碍甚至是不理性的过激行为，给对方和自己造成难以弥补的伤害。
随着现代思想观念的转变，以及对婚姻质量的重视和要求，离婚率在我国也呈现不断上升的趋势。离婚后的受损方，尤其是女性，往往经受不住这种变故的打击，造成心理伤害。一项相关调查表明，目前我国离婚人群中，感到心理压力过重的约占70%，这一群体非常需要心理支持与帮助。
3.对网络的依赖心理网络的出现，极大地方便了现代人的生活和工作，但其负面影响也是不容忽视的。尤其是广大青少年，对网络有着极大的兴趣，网成了他们生活中重要的部分。适当上网是有益的，但每天以大量时间上网，或上一些不健康的网站，极可能诱发上网人群的心理疾病。如长期上网聊天、游戏、网恋，极可能使上网者因长期处于虚拟状态而影响其正常的认知、情感和心理定位，严重者甚至会发生人格分裂。
4.生活贫困加重心理压力这一群体主要是下岗职工和高校的贫困生。由于下岗，尤其是夫妻双双下岗，其心理压力可想而知。由于一些下岗职工观念一时难以转换，对家政、建筑等工作不屑一顾，因而形成“高不成、低不就”的尴尬局面。在心理压力与生活压力的双重作用下，极易导致心理疾患，甚至造成家庭破裂。
“贫困生”一直是高校的敏感话题。对于迈人高等学府的有些贫困生而言，一方面是经济状况的窘迫，一方面是虚荣心的作祟，这种现实会加剧矛盾心理，使这些贫困生心理疾患的概率增卨。
5.急功近利的心理倾向在对事业的追求上，有些人具有急功近利的倾向，他们往往经不起失败的打击。由于他们对成功的期望很高，且不想耗费太多的力气，总想以小搏大，希望事半功倍。可现实又往往不因人的主观意愿而改变，当然就容易失望、失落。也有些人因急于求成而拼命工作，不断自我加压，总是苛求自己，结果常常因心有余而力不足导致失败，并诱发抑郁症、自闭症等心理障碍。
6.学习任务过于繁重众所周知，从某种角度而言，目目卞最苦的是学生，尤其是中学生。他们天天面对着读不完的书和看不完的复习资料，面对着父母老师的殷切期盼，深感不堪重负。目前无论是小学生、中学生还是大学生，患有各种不同程度心理疾病者不在少数。考试压力所引发的心理症状主要有：反应迟钝过激、焦躁不安、学习恐惧、抑郁及厌学心理。
7.过分溺爱独生子女不少独生子女任性、自私、不善交际、适应力差等现象已成为家长和学校都感到较为棘手的问题，而造成这些问题的根源却在家长。他们对独生子女过于溺爱，在溺爱中长大的孩子，除养成任性、自私等不良习性之外，还常常表现为性格孤僻、耐挫力差、社交恐惧甚至有暴力倾向。家长的溺爱会造成孩子的心理病灶，这种潜在危机就像定时炸弹，引煤后的杀伤力是巨大的。
8.投资受损后无法承受近年来，人们的投资意识不断增强，如买股票、买彩票、买房子、做生意等等。这其中既有投资的成分，也有投机的操作，当长期的投人没有得到期望的回报或资本严重亏损时，难免造成人们心理失衡。强烈的挫败感、情绪的剧烈波动、巨额资金的流失，极可能摧垮一个人的心理防线，有的人甚至因此而轻生。
9.难以适应社会发展现代社会飞速发展、瞬息万变，有些人却因种种原因而难以适应。这种不适应包括很多方面：对社会的不公平现象看不惯，又因自己无力改变现状而郁闷、烦躁；对单位里的分配不均看不惯，为自己的报酬偏低而愤愤不平；因信仰的苍白而产生失落感、无归属感；因个人技能与现代化的差距而焦急、无奈等等。上述这些可导致人们产生“心病”。
10.老年人缺乏精神关爱我国巳进入老龄化社会，对老年人的精神关爱是全社会都应当关注的大事。目前，我国绝大部分老年人的物质生活基本得以满足，但他们的精神生活和心理需求却未必尽如人意。一项调査表明，H前我国老年人心理疾病有上升趋势，而其主要是由于缺乏精神关怀所致。由此可见，老人晚年失爱已成为不容忽视的问题，这是引发老年人心理问题的重要诱因。
少防令你自毁的十二种心理陷阱
“我怎么会这样—”“我怎么老是破坏自己的好事呢—”“我为什么始终得不到我想要的呢—”这些痛苦的呼声来自各行各业自毁前程的人心中。在预防或克服自毁行为上，有一种障碍必须跨越，那就是你必须先能察觉内心推动你自取其败的力量。仔细考虑一下，看自己有没有下面列出的足以使当事人沉溺在自毁的漩涡中无法自拔的十二种最常见的心理陷阱。
1.求败的性格有些人的性格天生就倾向于自取其败。他们一再地自陷于受欺压、被打击的绝境，而且一筹莫展，就是眼前摆明了有退路、出口，他们还是视而不见，拒绝利用。就算是能够胜任的工作，他们也一再地失败。
2.自恋狂妄自尊大，过于自负，自视过高的人，通常会一头撞人自毁之门。自恋狂常常需要别人不停地赞美、爱慕，该否定却肯定，为了让对方喜欢自己，常不分青红皂白地答应别人的所有要求。
3.情感幼稚以幼稚的行为引起他人的注意，在工作场合扮小丑以引起他人的注意，如此很难得到他人的尊重，实在是一种打击自己事业的方式。
4.求败的认知缺乏自信，画地为牢，总认为自己会失败，内心有错误的预期心理，自己造就出失败的意境，岂有不败之理？
5.虚幻的期望志大才疏，对自己的才能和潜力不能做出明智的估测，对自己要求过高，生活目标极不现实。不切实际的妄想，只会自取灭亡。
6.自卑过重自卑感严重的人在自尊心作祟下，有时会做出荒诞之举以证明自己的价值，结果反而自取其败。自卑的心理会使他们认为自己先天即不足，后天又失调，自然无法和别人竞争。
7.报复心强报复心强者，易意气用事，心中常满是怨怒，一旦急火攻心，常只顾着发泄情绪而不听劝，无法泰然面对挫折，结果失去人缘，陷人麻烦中。
8.寻求注意喜欢出风头，只有成为别人注目的焦点，才能抵挡袭来的寂寞、沮丧、焦虑等不佳情绪，但出风头的方式往往适得其反，不惜以给别人留下笑料，对别人皱眉头的反应也甘之如饴，喜欢高谈阔论，自吹自擂，企盼别人的称赞。
9.追求刺激有些人爱走偏锋，只有在将生活的步调转得很快，晕头转向之后，才会快乐。但只顾追求剌激常使人失去正确判断这样的人最好能够学会控制自己找乐子的激情，将自毁的机会降至最低，使自己不必借助刺激麻痹自己，也能快乐地生活。
10.欺世情结有些人总认为自己的才能不像别人想像中那样好，总担心有一天会被揭穿真相，从而内咎深重，以至于以自寻毁灭来惩罚自己，比如做主管者可能会突然做出一个疯狂决定来证明自己根本没资格做主管。
11.执拗多疑心胸狭隘，整日疑神疑鬼，总在揣测别人的动机，计较同事是否在背后算计你，势必会降低工作精力，影响你的人际关系，导致周围人的疏远、反感和冷落—这些偏执狂自导自演的行为，最终使预言成真。
12.令年危机感到中年危机者，对工作事业都不满意，认为眼前没有任何挑战值得全力以赴，变得死气沉沉，喜怒无常，悲观消极，从而做出自毁之举。
人际交往的几种心理障碍
1.自负只关心个人的需要，强调自己的感受，在人际交往中表现为目中无人3与同伴相聚，不高兴时会不分场合地乱发脾气，高兴时则海阔天空、手舞足蹈讲个痛快，全然不考虑别人的情绪和别人的态度。另外，在对自己与别人的关系上，过高地估计了彼此的亲密度，讲一些不该讲的话。这种过于亲昵的行为，反而会使人出于心理防范而与之疏远。
2.忌妒西班牙作家赛万斯指出忌妒者总是用望远镜观察一切，在望远镜中，小物体变大，矮个子变成巨人，疑点变成事实。”忌妒是对与自己有联系的、而强过自己的人的一种不服、不悦、失落、仇视，甚至带有某种破坏性的危险情感，是通过自己与他人进行对比，而产生的一种消极心态。当看到与自己有某种联系的人取得了比自己优越的地位或成绩，便产生一种嫉恨心理；当对方面临或陷人灾难时，就隔岸观火，幸灾乐祸。甚至借助造谣、中伤、习难、穿小鞋等手段贬低他人，安慰自己。正如黑格尔所说有忌妒心的人自己不能完成伟大事业，便尽量去低估他人的伟大，贬低他人的伟大性使之与他本人相齐。
忌妒的特点是：针对性——与自己有联系的人；对等性——往往是和自己职业、层次、年龄相似而超过自己的人；潜隐性——大多数忌妒心理潜伏较深，体现行为时较为隐秘。
3.多疑这是人际交往中的一种不好的心理品质，可以说是友谊之树的蛀虫。正如英国哲学家培根说的广多疑之心犹如蝙蝠，它总是在黄昏中起飞。这种心情是迷惑人的，又是乱人心智的。它能使你陷人逨惘，混淆敌友，从而破坏人的事业。”具有多疑心理的人，往往先在主观上设定他人对自己不满，然后在生活中寻找证据。带着以邻为壑的心理，必然把无中生有的事实强加于人，甚至把别人的善意曲解为恶意。这是一种狭隘的、片面的、缺乏根据的一种盲目想像。
4.自卑美国心理学家的研究表明，儿童时期如果各项活动取得成绩而得到老师、家长及同伴的认可、支持和赞许，便会增强他们的自信心、求知欲，内心获得一种快乐和满足，就会养成一种勤奋好学的良好习惯。相反，他们会产生一种受挫感和自卑感。个体自卑感的形成主要是社会环境长期影响的结果。
自卑的浅层感受是别人看不起自己，而深层的理解是自己看不起自己，即缺乏自信。
5.干涉心理学家研究发现，人人需要一个不受侵犯的生活空间。同样，人人也需要有一个自我的心理空间。再亲密的朋友，也有个人的内心隐秘，有一个愿向他人袓露的内心世界。有的人在相处中，偏偏喜欢询问、打听，传播他人的私事，这种人热衷于探听人的情况，并不一定有什么实际目的，仅仅是以刺探别人隐私而沾沾自喜的低层次的心理满足而已。
6.羞怯羞怯心理是绝大多数人都会有的一种心理。具有这种心理的人，往往在交际场所或大庭广众之下，羞于启齿或害怕见人。由于过分的焦虑和不必要的担心，使得人们在言语上支支吾吾，行动上手足失措。长此下来，会不利于与他人正常交往。
7.敌视这是交际中比较严重的一种心理障碍。这种人总是以仇视的目光对待别人。这种心理或许来自童年时期的家庭环境，由于受到虐待从而使他产生别人仇视我，我仇视一切人的心理。对不如自己的人以不宽容表示敌视；对比自己厉害的人用敢怒不敢言的方式表示敌视；对处境与己类似的人则用攻击、中伤的方式表示敌视。使周围的人随时有遭受其伤害的危险，而不愿与之往来。
警惕现代生活综合症
随着现代科技的不断发展，人们的生活方式也变得更加丰富多彩，但由此而引起的负面效应也越来越多，形成某些现代生活综合症，并危害着人们的身心健康。
1.高技术综合症这是一种超生理和心理承受极限的“紧张状态病”。一些人因不堪忍受超负荷的梢神压力，往往失去自控能力而成为服毒、投海、跳楼、触电等的自杀者，症状表现为心悸、心慌、紧张不安、神经过敏，甚至有些人一想到电脑程序即感恐惧，全身出汗，心情紧张等。对此，我国医学专家呼吁高技术综合症”还未引起人们的重视。面对现代社会的各种矛盾和压力，人们首先应增加自身的心理免疫力。
2.网络综合症（IAD)据最新统计，全世界两亿多网民中，就有1140万人患有不同程度的网络综合症，主要表现就是在网上持续操作的时间失控，为了达到自我满足，不惜大量增加网上操作时间，随着感觉乐趣不断增强，欲罢不能，难于自控。患有网络综合症的人，初时是精神依赖渴望上网“遨游”；随后发展为躯体依赖，表现为情绪低落，头昏眼花，双手颤抖、疲乏无力，食欲不振等预防办法丰富业余生活，比如旅游、串门、下棋、体育等，不可陷人“非上网不可”的陷讲。另外，凡操作电脑者，均需多吃富含维生素A和蛋白质的食物。
3.第二职业综合症在正式工作的8小时以外，从事第二职业者日益增多，一般都为追求经济效益，很少考虑自身健康，有些人因而病倒进了医院。医学家对此征命名为“第二职业综合症”。原因主要是身体过于劳累，精神过度紧张，饮食缺少规律，睡眠严重不足。表现是：精神萎靡，失眠多梦，食欲不振，记忆减退。因此，人们在从事第二职业前，应深思熟虑，量力而行，不是生活所迫，避免参与。确谣从事者，应选择最适合自己专长和时间的工作，注意劳逸结合。
青少年七大心理危险区域
心理学家指出，当代青少年在以下七个方面最容易走人心理问题乃至心理疾病的误区。
1.情绪反应过度理想的心理状态应该是情感表现乐观而稳定，既不为琐事耿耿于怀，也不冲动莽撞。现实生活中，因和老师怄气而轻率选择逃课的少年屡见不鲜，是因为他们在成长过程中忽略了对良好情绪反应能力的培养。
2.行为偏执极端一般来说，正常的行为应该是积极、主动和富有建设性的。但很多未成年人一遇上不顺心的事，就采取过激行为。
3.意志品质欠健全专家指出，意志品质良好的人，能够对自己的言行举止表现出一定的自觉性、独立性和自制力，既不刚愎自用，也不盲从寡断；在实践中注意培养自己的果断与毅力，经得起挫折与磨难的考验。
4.人际交往恐惧乐于和善于与人交往的人能和大多数人建立良好人际关系，在与人相处时态度积极，不忌妒、不冷漠，能很快适应新环境。
5.对他人或某种事物依赖性过强甚至依赖成瘾心理健康的人应该表现出独立自主的思想和行为特征，不拒绝帮助但也不纵容自己的依赖心理。现在很多孩子事事依赖老师、家长“权威”，还有孩子对电子游戏、网络等有严重依赖，其生活的大部分乐趣来自现实之外的虚幻世界而不能自拔。
6.缺乏自我意识，自信心不足专家指出，现在很多青少年过分注意别人的态度和评价，觉得活得很累。这虽不是心理疾病，但作为心理问题应引起重视。
7.性格过分抑郁一些孩子平时不喜欢出去玩，跟同学关系很平淡，总是生活在抑郁之中这类孩子的内心世界最为脆弱，一受到刺激就会诱发各种心理问题。
青年成才十大心理障碍
1.理想沉浸在理想王国里，眼髙手低，不愿脚踏实地地干平凡的工作。这山望着那山高，一件事没有做完，又想到第二件事，不切实际。
2.自卑自以为事事不如人，受到冷遇更受不了，总觉自己是一个局外人，郁郁寡欢，自暴自弃。
3.闭锁有些青年意识到自己的思想情感与别人不同，又不易为别人所理解，因而他们倾向于把自我体验封闭在内心，而不愿向他人表白。
4.失意失意，是当人的期望不能实现，某种需要得不到满足时所感到沮丧的心理体验。它使有些人会产生不正常的自我评价和期望，将导致个人社会适应的失调。
5.嫉妒这不但有碍于别人，而且害己，对成长是极为有害的。
6.惟分考试流于重本本、条文的弊端，牢牢地打下“分数第一”的心理基础。在这种惟分心理支配下，人们只得为“分”而奋力拼搏。
7.怯懦这种心理的人过于谨慎，小心翼翼，常多虑，犹豫不决，稍有挫折就退缩，不想有所作为。有这种心理的人一般都气质脆弱，无所谓创新，成才。
8.情绪青年情绪的变化带有两极性，容易动情、喜悦、激动和振奋。同时，也容易悲观、消沉、忧愁和苦闷。对于青年的这种正常心理活动，重要的是在行为过程中加以正确引导，以减少不良影响。
9.习惯习惯的形成，一是自身养成的，一是传统影响的。由于长期以来形成的节奏缓慢，求稳怕乱，安于现状等保守的心理习惯，于是，就出现了这种妨碍人才成长的不良习惯。
10.厌倦一旦遇到波折、困难或不顺心的事，都要抱怨他人，感叹自己“怀才不遇”，悔恨“明珠暗投”，牢骚满腹，对生活失去兴趣，美好的东西失去追求。这种厌倦心理磨损人的志气，是成才的一个致命伤。
不容忽视的抑郁症
据世界卫生组织称：抑郁症已经成为威胁人类的重要疾患。目前，全世界抑郁症患者已达2亿多人，美国现在每年有1100万人患抑郁症，在这些人中，大约有15%最终以自杀结束自己的人生。
由于抑郁症这种疾病很少事先被发现，有的连自己都根本不知晓，往往误将精神低落、失眠，当做单纯的躯体小疾，延误治疗而形成大患，轻则备尝折磨之苦，重则导致轻生自杀。
现代社会的人际交往日益广泛和复杂，许多人由于不能适应，造成人际关系的困难，最终引起情绪障碍，抑郁症即为其中最常见的一种。
抑郁症是临床上常见的一种心理疾病，人们在遇到与自己意愿相悖的事情或挫折时，会产生困惑、不安和消极的不良心态，其特点是情绪低落、思维迟钝、言语和活动减少。轻的没精打采、兴趣索然、厌食、失眠、胸闷、乏力等，重的思想进人抑制状态，情感麻痹，不能思考，整天呆坐或躺卧床上，缄默、拒食，对外界任何刺激都不作反应，有的抑郁症患者还伴有想象和幻觉，甚至恐惧，损害了正常生理功能而致疾。
历史名人，如牛顿、达尔文、邱吉尔等都曾患过抑郁症，戴安娜一生中患过4次抑郁症，心理医生为她治疗了两年。抑郁症的识别有五个特征。
1.懒。无原因突然疲乏无力、自觉懒散无能，甚至连日常生活、简单的工作或家务活亦懒于应付。
2.呆。动作减少，行动呆木、被动，思维迟饨、构思困难、记忆力和注意力下降，理解力和脑功能明显减退。
3.变。性格明显改变，前后判若两人。
4.忧。忧郁悲观、意志消沉、无信心和活力，有万念俱灰之感。心情压抑、苦闷，对外界一切事物缺乏兴趣，并感觉有许多身体上的不适。
5.虑。多思多虑，焦急不安，胡思乱想，坐立不宁，或是一筹莫展，常常自责，且自卑。一般而言，久治难愈，或是原因不明、长达数周甚至数月的失眠，可能是抑郁症的重要信号。
有的抑郁症患者，虽感觉身体不适，但生理检査会示他们在身体上是完全健康的。
各种身心疾病皆会引起抑郁。服用利血平、降压药、抗肿瘤药等，也会导致抑郁。更年期、老年期、妇女月经期，都可能出现抑郁。就连正常人平均一年患6次感冒，如果是重感冒期间.病人也会出现忧郁、自卑的心理反应。此外，75%的抑郁症是由各种精神压力造成的。
防治抑郁症方面，应做到以下几点：
1.学会将自己的忧伤、痛苦，以适当的方式发泄出来，以减轻心理上的压力要敢于把自己不愉快的心事向知心朋友、老师、家里人诉说，或采用其他迂回方式，从宣泄中得到解脱。
2.多与人交往不要拘泥于个人的小天地，患得患失，应自觉地把自己置于集体中，从丰富多彩的集体活动中寻求温暖和友谊。
3.学会自我安慰、自我调节遇到不愉快的事，应多从好的、积极的方面着想，保持豁达的情怀。不要瞻前顾后、想人非非，不要有过高的奢望，合理调节自己的抱负水准，有助于走出困境。
4.经常参加文体活动，调节精神生活，消除心理紧张，陶冶情搮，开阔心胸5.做情绪的主人通过意志努力消除不愉快的心情，保持乐观的情绪。学会直率、坦诚，不要过分自责、自悲、自怜。
6.向榜样学习，阅读一些优秀文学作品以开阔心胸正常人的“不正常”现象
有一位心理学家从大量的青年人中挑选出一批日常观察“最正常”的人，这些人接受过良好的教育，品行端正，事业有成，家庭幸福。通过心理测验却发现半数以上的人具有不同程度的焦虑、抑郁症状，有些还比较严重，因此精神正常并不意味着没有一点问题。正常人也可能出现短暂的精神病理现象，只是时间短、程度轻、尚不能贴上精神障碍的标签。
1.类神经症表现
A.疲劳感：感到疲惫不堪，但持续时间相对较短，不伴有明显的睡眠和情绪改变。经过良好的休息和适当的娱乐即可消除和减轻。
B.焦虑反应：焦虑反应是人们对环境中的一些特定情况进行适应的反应方式，正常的焦虑反应通常有其现实原因，也不至于反复出现。如面临高考，有些学生坐立不安，甚至达到非常严重的程度。髙考过后，一切烟消云散，属正常情绪反应。
C.类似歇斯底里现象：多见于妇女和儿童。有些女性和丈夫吵架时，尽情发泄，大喊大叫，撕衣毁物，其至威胁要自杀。另外儿童可有白日梦和幻想性谎言，把自己幻想的内容当成现实，并绘声绘色地描述，这是由于中枢管理机制不充分、不成熟所致。
D.强迫现象：有些脑力劳动者特别是办事认真的人晚上难以入睡，反复思考今天做了什么事或明天计划做什么，这种思考自己意识到没有必要，但还是反复地想而通宵不眠。
E.恐怖和对立：我们站在很髙但很安全的地方时仍会出现恐怖感，有时也想到会不会向下跳，甚至于想到跳下去是什么情景。这种想法很快得到纠正，小冉继续思考，就属正常范围。
F.疑病现象：很多人都将轻微的不适现象看成严重的疾病，特别是在亲友、邻居因某病死亡之后容易出现。经检查如排除相关疾病后能接受医生的劝告，属正常现象。
G.失眠：正常人有时会通宵不眠，但有现实的原因，如一个人失恋了、考了零分。但持续一周以上的失眠，应找心理医生就诊。
2.类似重精神病现象
A.抑郁：正常人在日常生活中都会有心境的波动。灾祸突然降临会使人处于急性悲伤之中，通常持续30一60天，有的达到重症忧郁程度，但一般不超过6个月，否则应视为病态。
B.易激惹性：正常人有时会暴怒、冲动、毁物，但通常有促发事件而且能较快地恢复平静，事后常感后悔并能理智地向他人道歉。
C.偏执和自我牵连现象：任何人都有自我牵连倾向，即假设外界事物对自己影射着某种意义，特别是对自己有不利影响。有些偏执现象众所周知。如自己走进办公室时，人们停止了谈话，这时往往会怀疑他们在议论自己；领导不点名批评某种不良现象，首先想到领导在批评自己。这种现象是一过性的，而且经过片刻的疑虑之后就会省悟过来这种现象持续存在，影响其生活、工作时才属病态。
D.错觉：正常人在光线暗淡、恐惧紧张及期待等心理状态下可出现错觉，但经重复验证后可迅速纠正，成语“草木皆兵”、“杯弓蛇影”等均是典型的例子。反复或持续出现错觉要考虑脑器质性精神病。
E.幻觉：正常人在期待的情况下，如等候朋友和等待约会，心情非常迫切的情况下，可听到叩门声、呼唤声。经过确认后，自己能意识到是幻觉现象，医学上称之为心因性幻觉。
3.正常性格变异
人的性格不可能都是一样的，有些人的个性没有达到病态人格的程度，但为人处事或在某些方面又和很多人不一样，属于正常性格变异。性格变异是普遍存在的，不能轻易地给予病态人格的诊断。我们常说的“二百五”、“十三点”、“糊涂虫”等除智力低下和人格障碍外，大部分属于脑功能协调欠佳。医学上难以概括，仍属正常范围。
A.自笑、自言自语、自恋：有些人在独处时自言自语，甚至于边说边笑，但有客观原因，能选择场合，能自我控制，不影响工作，属正常范围。
有些人有明显的自恋倾向，自我欣赏，每天反复多次照镜子，甚至于请亲友欣赏自己的容貌、服饰等，但能自我控制，属正常范围。
B.“怪异”行为：有些女孩子剃光头，男孩子扎辫子，有意穿破衣服，行为明显脱离社会常规，但结合所处的生活圈子来看又可以理解，属正常范围。
“正常”与“异常”是一个相对的概念。正常人可以有某些“异常”行为，精神病人可以保留部分“正常”功能。我们要培养自己适应社会的能力，提高心理健康水平，但不可追求“完美”和“绝对”的心理健康，因为这种状态不可能存在。
对7心理障碍与五官疾病许多人都知道，癌症、冠心并胃病的发病与人的心理、情绪因素密切相关。殊不知，有几种五官疾病也是源于心理因素的。
眼睛常见的疾病青光眼与心理因素和过劳有关。临床上证明，重大情绪因素、精神创伤和过度劳累使大脑皮层功能紊乱、兴奋和抑制功能协调障碍，造成植物神经功能失调，不能很好地控制眼压，易导致青光眼。
中年人常见的美尼尔氏病（发作性眩晕病），一般认识是内耳淋巴代谢失调。但医学家发现，不少病例是在不良心理刺激下发并加重和复发的，眩晕发作与情绪交织在一起形成恶性循环。消除不良刺激后，症状可缓解，或发作次数明显减少，心理和药物的综合疗法可使该病缓解。
职业性失声、声音嘶哑是喉科常见病，除由于过度发音或发音方法不当外，许多患者在病前常有意外精神刺激，情绪障碍通过大脑皮层与皮层下中枢使植物神经系统发生功能障碍，迷走神经发放的冲动增强，喉粘膜末端血管痉挛，血流障碍，出现局部充血、肿胀、渗出、出血等病变，引起该病发生。
咽喉异感症也是一种常见的症状，患者体验到咽喉部有不适的异常感受，如阻塞感、粘着感、蚁走感、紧迫感等。异常感觉时轻时重部位不定，使病人情绪紧张、心神不宁、疑虑重重。鼻、咽、喉部器质性病变，如癌症、颈动脉炎、舌骨大角综合症、缺铁性综合症可以引起咽喉异感症，功能性疾病如神经衰弱、植物神经功能紊乱、更年期综合症等也可以出现咽喉异感症。这些功能性疾病的患者常常是胆小多虑，有疑病倾向，过度自我注意和自我暗示。如果经过检查排除器质性病变，采用心理——药物综合疗法，一般愈后较好。
改变不良情绪的影响
不良的情绪对我们正常生活的影响是很大的，不能很好的解决它，我们势必总会陷于一种泥潭之中，而且这种情绪会被强化和传染，如果是强化，那么时间一长，就是病态，恶劣的情绪传染给家人和同事，便是数不清的争执与矛盾。
对于这一类不正常的情绪，有的人为一吐为快，不少怨天尤人的牢骚话便由此引发。另一些人则求助于医生，依靠镇静剂、抗抑郁剂或抗焦虑剂等药物来寻找解脱。
还有没有别的什么办法呢？有！心理学家已经找到几种不吃药的“疗法”。它们不但比医生幵的处方更有成效，而且不像有些药物含有一定的毒性，容易使人上瘾。在你出现不良情绪时，可以试试以下几种方法。
1.增加运动的机会
缺乏锻炼的人情绪的不稳定性远比经常锻炼的人的为高，由于经常锻炼，其思维的敏捷性也相对提高，很容易意识到自己在哪方面出了缺陷，又由于处在运动之中，会把令人烦恼的东西丢在一边，转移了注意力，从而改变不良的情绪。相反经常坐办公室懒于运动者，其性格内向的成分就居多，情绪一直收到压抑而不易改变。运动不仅是一种肌肉的锻炼，也是一种情绪的放松。
2.讲究饮食
心理学家认为，对于几乎每一个人来说，食物和情绪之间都存在着一种基本的联系。
碳水化合物之所以是一种能起镇静作用的安慰“食品”，原因在于它能剌激大脑产生出一种使人感到镇静和放松的化学物质，50克左右的碳水化合物就能起到镇静作用。像爆玉米花和椒盐卷饼一类的低热量食品，能具有和炸面饼圈以及炸马铃薯薄片等食品相类似的效果。
食用蛋白质有助于维持人的机灵和脑力，这方面最理想的食品有水生贝壳类、鸡和牛肉，一般有100至200克即可。
3.改善环境
颜色是精神的“营养物”，其作用如同维生素对身体一样重要。为了摆脱烦躁和愤怒，暂时避开红色会有帮助；在与沮丧和消沉“斗争”时，应该尽量不穿黑色或深蓝色这一类让人情绪低落的服装，多接触使人精神轻松的温暖、明快和活跃的色彩；减轻焦虑和紧张宜用具有抚慰和平静作用的中性颜色，医生的病房之所以时常运用柔和的浅蓝色，道理就在于此。环境的改变不仅是颜色的改变，离开阬脏的环境，到一个整洁的地方也是一个好方法。
4.积极思维
思维方式消极或反常的人会时常感到压抑，因此认识并且学会改变这种思维方式就显得十分重要了。试验结果发现，那些能够在困难之中寻找有趣之物的人，要比只会哭的人情绪好得多。人在哭泣时似乎只能产生适得其反的结果，因为他们所想到的是——瞧！我哭得够伤心的“或者”我的确被弄得心烦意乱了。但是积极的思维则完全不同，能使人在悲观中看到前途，化冷漠为热情，变焦虑为镇静。一位心理学专家曾经说过这样一番意味深长的话努力对别人感兴趣P巴！这样你不但会让对方高兴，而且能使你从消极的情绪中解脱出来。”
5.表达出来
将心中的害怕坦率地说出来，能使自己慢慢地感到踏实。特别在听者是一位有过相同经历的长者面前，更能帮助你消除可能形成压力的孤独感。引起扭力和紧张的是我们内心的某种东西，所以向那些愿意倾听并真心实意帮助我们的人吐露心中的这种秘密，是行之有效的。如果羞于启齿，不妨写信告之。
心酬节除疲劳
人的身心是相互影响、密切联系的统一体，积极向上、乐观愉快的情绪能加速消除疲劳，而忧愁苦闷、悲观抑郁的心情可使消除疲劳的过程大大延长。所以，当人疲劳时可通过心理调节使人的情绪处于积极良好状态，从而有助于消除疲劳。心理调节方法主要有以下几种：
一是音乐疗法音乐与人的生活息息相关，它能通过心理作用影响人们的情绪，陶冶性情从而达到消除疲劳和振奋精神的目的。美妙动听的音乐，不仅可以使人心情舒畅，从中得到美的享受。还可以培养注意力集中的能力，松弛情绪。采用音乐疗法消除疲劳时，可选择以下一些音乐：《梁祝》、《田园交响曲》、《水上音乐》、《春江花月夜》、《蓝色多瑙河》、《青年圆舞曲》等。
二是自我调节法自我调节法是心理疗法的一种有效手段。当你疲劳时，要学会休息，休息并不是简单的睡觉或不学习，它应该是一种对精神和肌体的有效调节。例如，疲劳时，到户外尽情地活动一番，和同学聊聊天，星期天去游乐园，看看电影，使自己彻底放松一下。平时的生活要有规律，合理安排时间，做到有张有弛，劳逸结合，不可凭自己的兴趣和热情甚至一时冲动来对待学习和生活。当遇到困难与挫折时，要保持宽容、大度、及极自慰的心态，使自己尽快从困境中走出，这样就能达到心理衡量，心情舒畅，消除疲劳。
三是身心放松法采用一种特定的身心放松方法，可降低人紧张和焦虑意识，使人的脑力劳动效率提高，抗疲劳能力增强。其具体步骤如下：
1.选择一个空气清新，四周幽静的环境。
2.暂时有意识地放下或忘记自己心目中常学习功课和一般性工作亊务。
3.选择一种自我感觉较舒适的姿势，站、坐、躺均可。
4.活动身上的一些大的关节与肌肉，动作不需要规范或固定格式，但做的速度均匀、缓慢，直至关节放开，肌肉放松。
5.保持呼吸自然、流畅，尽可能不用意识支配呼吸，并达到在安逸悠然自得中忘掉呼吸的境界。
6.意识放松。集中注意力，把意念归于某一对象或有意只地注意放松到整个身体，而达到一种淸静的淸醒状态。想象一些美好的事情，以达到忘我的境界，这是调节身心平衡，战胜疲劳的关键。
“四暴”最易“伤心”
人的心脏虽然只有拳头大小，但它却不失为一个“大力士”。以正常人每分钟跳动75次计算，心跳每天可达10万次左右，每次喷发50毫升血液供应全身的组织及器官。
心脏日日夜夜“忘我”地劳作着，不敢有丝毫“怠工偷懒”。若心脏一旦停止跳动几分钟，即可危及生命。可见，保护心脏是何等重要及必要。
暴怒、暴力抗争、暴食、暴喜等均可诱发心绞痛、心肌梗塞或“脑中风”。
瑞士苏黎世大学医学院的医师调研认为生活中的恐怖、噩耗、丧亲、婚变等突发性精神创伤，使血管内皮功能出现障碍，以致出现脑中风或心肌梗死……”
美国波士顿市的医学专家，在调研1623名心脏病发作后幸存下来的人时发现，其中有39名在心脏病发作之前的2个小时内，有过家庭吵嘴或暴力抗争的过程。
米特莱曼医师认为：暴怒使其在亊发2个小时内发生“急性I肌梗塞”的风险增加2倍。暴怒时交感神经高度兴奋，使肾上腺素及去甲肾上腺素大量释放，导致心跳快速、血压飙升、冠状动脉挛缩。冠状动脉内壁黏附的斑块滑落。脱落的斑块可形成“栓子”，随血液循环堵住冠状动脉血管腔，使心肌获取不到足够的血氧供应，轻则发生“心绞痛”，重则出现“心肌大小面积不等的缺血氧性坏死而形成心肌梗死”。
在“美国波士顿召开的全国心脏学会年会”上有学者报告称：暴饮暴食在其餐后2个小时内存在诱发“心绞痛及心肌梗塞或脑中风”的风险。据分析，在暴饮暴食及消化食物过程中，许多激素被释放到血液循环中，这往往加剧心肌泵血负担，血管收缩、血压上升，心跳加速，并产生促进“血凝”效应。血压的升降更加剧心肌对血氧的需求量。
平时血压偏高者或患有心脑血管病史者，最好不要单独逛早市，因为早6时至8时为血压值高、生脑中风的时段。
，77少男少女易患青春挫折综合症少男少女的孤独苦闷的感觉，往往是青春（挫折）综合症的表现。是一种不容忽视的心理障碍。其中普遍的、突出的表现有：
1.青春烦闷，表现为情绪上烦躁不安，并感到寂寞‘、孤独、忧虑和苦闷。
2.青春抑郁，表现为心境恶劣，意志消沉，常处于郁郁寡欢的心态之中。
3.青春性敏感，表现为对异性的格外谨慎或在心理上对异性的狂热向往。
4.青春社交阵碍，表现为在与人交往时莫名其妙地感到紧张不安，脸红心跳，目光紧张，行为拘谨，甚至口齿不清，显得窘态毕露。
5.青春空想，表现为消极的幻想，用逃避现实的方法使内心得到安宁，从而满足某种受阻的愿望。
6.青春逃逸行为，表现为逃学、出走，甚至自杀的行为。
7.青春疑病，表现为对自己躯体上的某些不适过于敏感，老是怀疑自己有病，并对所怀疑疾病迟迟得不到检查证实而苦恼不堪。
少男少女发生了青春挫折综合症，除了求治于心理医生，还可以采取一些自我预防和自我矫治的措施：
1.正确认识自己凡是自我认识与其本身的实际情况越接近，社会适应能力也就越译故而应该对自己的处境、条件以及优缺点时时保持清酲、iE确的认只。
2.真诚接受自己在认识自己的基础上，真正地接受自己，即使各方面不尽如人意，也应悦纳自己否则，就会产生白卑心理，滋生不健康心态。
3.建立良好的人际关系只有与周围的人建立相互帮助、支持、信任、体谅和同情的良好人际关系，才能减少和避免包括“青春挫折综合症”在内的各种心理障碍人际关系不好，心理障碍势必不可避免。
4.控制自己的情绪对消极情绪进行认真思考后，使它的表现恰如其分，从而最终消除这种情绪如果能有意识地增加积极的情绪体验，也能有效地消除各种消极情绪。
运用心理防卫方法心理防卫方法很多，如“合理化”方法，受挫后编造或杜撰一些所谓“合理”的理由，以减轻或消除因挫折而产生的焦虑和不安；“升华”方法，是把因挫折造成的痛苦情境提高为自己某种高尚追求的动力；“补偿”法是在某种需要受挫后，用满足其他类似需要的办法来减轻心理上的不适感和沮丧感等。
克服择业前的心理障碍
择业的过程，是一个复杂的心理变化过程。面对严峻的就业形势，面对众多的竞争对手，要想获得择业的成功，没有充分的心理准备，没有良好的况技状态是不行的。做好择业前的心理准备，排除心理干扰，应着重克服以下儿方面的心理障碍：
1.盲目自信的心理有的同学认为自己在择业中具备种种优势：学习成绩优秀，政治条件好，学校牌子亮，专业需求旺，求职门路广，因而盲目自信，择业胃口吊得很高，到头来往往会由于对自己估计过高，对自己的不足和困难估计不足而在择业中受挫。
2.自卑畏怯的心理有的同学大学四年顺利地走过来了，也具备了一定的实力和优势，面对激烈的竞争，却觉得自己这也不行，那也不如别人，自卑心理使得自己缺乏竞争勇气，缺乏自信心，走进就业市场就心里发怵，参加招聘面试，心里忐忑不安。一旦中途受到挫折，更缺乏心理上的承受能力，总觉得自己确实不行。在激烈的择业竞争中，这种心理障碍是走向成功的大敌，必须认真加以克服。
3.急功近利的心理有些同学在择业时过分看重地位，过分看重实惠，一心只想进大城市、大机关，去沿海发达地区，到挣钱多、待遇好的单位，甚至为了暂时的功利宁可抛弃所学的专业，宁可不要户口，不服从分配。这种心理可能会使你得到一些眼前的利益和满足，但从长远发展看并非明智的选择。
4.患得患失的心理职业的选择往往也是对机遇的一种把握，错过机遇，你将会与成功失之交臂。当断不断、患得患失，这山望着那山髙，这也是导致许多毕业生陷人择业误区的一种心理障碍。
5.依赖心理依赖心理在求职择业中又具体表现为两种倾向一种是依赖大多数的从众心理，自己缺乏独立的见解，不是从自己的实际情况做出切合实际的选择，而是人云亦云，见别人都往大城市、大机关挤，自己也跟着热闹；另一种是依赖政策，依赖他人的倾向，不是主动选择，积极竞争，而是觉得反正国家要兜底，反正有优生优分的政策，坐等学校给自己落实单位。这种心态也是与激烈竞争的社会现实格格不入的。
消除厌职情绪
1.梦想少一点，计划多一点
考虑淸楚有关自己理想职业的每一件事——从工作形式到工作环境，然后确定自己所追求职业的标准或目的。具体方法是：可把所追求的理想职业划分成尽可能短的各阶段c如果发现自己目前正在任一个低级经理，或只是一名记账员，你就必须寻找一条能帮助自己达到另一职位的晋升之路。你可观察一下是否能调到另一部门，或者先谋个较低的职务，然后找机会进修；最低限度，也要找出妨碍你日后晋升的不利因素。谨记，循序渐进是改变不称心工作的最好方法。
2.把自己看做自由人
想像自己是个独立承包者，你的雇主是位大客户，然后合理分配你的时间，以达到不仅满足客户所需，而且还有余地从各方面发展自己的事业。例如，你的工作是负责起草各种报告式文件，用词的好坏，对你上司可能无关紧要；但对于你一位独立承包人，你应认识到，你的措辞技巧可能会开辟一个全新的销售市场。表面上是取悦你的上司，实际是把你推到独立承包人的地位。
3.工作娱乐两不误
有些人上岗工作只知道拼命干。一开始在晚上加1小时班，不久便整星期地加班，最后连周末也成了办公时间。实际上，工作成了霸占他全部光阴的横蛮宾客。这类人除了工作，几乎没有任何社交活动，这样时间长了，不免对自己的工作产生反感。
4.寻找工作外的成功
把自己的癖好和业余活动当作本职工作一样认真对待，并同样引以为豪。今天，许多人只把来自办公室的成绩看成真正的成功，结果这些人惟有事业上春风得意时才会沾沾自喜，而一旦工作遇到麻烦，就感到羞辱不堪。如果你把自尊也系于你的职业努力之外，工作中受挫时，就容易保持一种积极的态度。
5.改变对待他人的态度
如果你每天早晨一想到上班就害怕，部分原因大概是你与周围同事相处不好。虽然你不喜欢与他们一起工作，但最低限度，也应该和他们积极相处。当你在电梯里对人微笑时，别人也会报以微笑，在办公室也是如此。以礼相待是人的本性。与相互不理不睬的人，一夜之间就建立亲密关系是不现实的，但若你真诚地去改善关系，你的同事迟早会感觉到这一点。假如你对周围一切都心存厌烦，包括厌烦你的工作、你的上司……你就更要用一种积极方式与人交谈，谈些你喜欢的事，至少你可能会找到与同事的某些共同点。
总之，这个世界不会以你喜欢的公式待你，也不会以你不喜欢的公式捉弄你。成功全靠自己赢得，学会爱自己的职业，有百利而无一弊。
余狮精神疲劳
你也许有这样的经历在电影院看了一夜的无聊电影，听领导用他没有丝毫起伏的音调念4个小时的文件，或者连着听了两节政治经济学课，这时候，你开始有些恶心、头疼、头晕，还烦躁得想打架，而且什么都记不住，恨不得马上离开那个鬼地方回家睡上一觉。你会不会问：我这是怎么啦？
你现在的感受，医生称之为“精神疲劳”，也叫做“心理疲劳”，是精神疾病的边缘，再发展下去，就要导致神经衰弱了。
精神疲劳的根源是持续压力、极度紧张和单调刻板的被动行为，几乎没有人能躲过可以造成精神疲劳的事件。当你出现精神疲劳后，头晕和头痛是先期信号，然后，你就会情绪低落、睡眠不安，对手边的工作厌倦，有时你还会食欲不振、腹胀、便秘，甚至会导致血压波动、手足多汗。
临界状态的精神疲劳在最严重的时候，会引起身体的免疫机能下降，致使抗病能力降低，非常容易患上感冒、扁桃体发炎或者风湿，如果你同时发现自己双手不自觉地轻微颤抖，左下腹疼痛，那也是疲劳的并发症。
精神疲劳的危害和潜在危害都不可小窥。因此，防治精神疲劳就成为每个人日常生活中都应该倍加注意的事情。一旦出现精神疲劳你就应该采取以下综合措施：
1.强制睡眠睡眠是保护大脑、恢复体力和精力的最佳手段，但不能依靠安眠药物。
2.体育锻炼锻炼能够有效转移思维紧张，提高人体的活力和精力，提高人体在应付复杂枯燥工作时的适应能力。
3.理疗采用理疗治疗精神疲劳需要一定的专业治疗环境，如静电浴、高压氧治疗和钙、溴离子导人，其中以高压氧治疗最为有效。
4.辅助药物在迫不得已的情况下，治疗精神疲劳才配合使用一些药物、仅限于辅助治疗。
5.食物搭配一个是选取自己平时爱吃的，再一个是注意摄取高蛋白质、高碳水化合物以及富含钙、磷、维生素B1和维生素C的食物。
远离“心理饱和”
“饱和”一词系化学术语，将精加人水中，当它不能再溶解时，叫做“饱和”。“心理饱和”则是指心理的承受力到了不能再承受的程度。
心理饱和现象在生活中几乎随处可见。有个美国商人去印第安人居住地旅游，他见那里的编织草帽很漂亮，于是问道买一顶多少钱—”对方回答：“10元。”“如果我买100顶同样的草帽呢—”“每顶20元。”“为什么我买批发反而更贵—”“做一顶我们感到很新鲜，做10顶我们要耐着性子，而要做100顶相同的草帽，我们将要怎样强忍着性子！”心理饱和导致这笔生意流产。
心理饱和多为负面效应。比如，老师布置100道数学题，学生开始做作业时，动作快，做得也正确，但做到后来，速度慢了，还常出差错，同时出现厌烦情绪。同理，工人做同样工作，干部伏案办公等，都可能出现心理饱和的现象，简而言之，他们干腻了。
现在婚外恋的现象比较多，其实也是心理饱和在作怪。两夫妻结婚几年或十几年，一直在一起生活，对方的一举一动一言一行，自己都了如指掌，彼此之间渐渐失去了当年的新鲜感，就连性生活也远不如新婚时那么痴迷，互相间要说的话都说过了，要做的事也都做过了，一种隐藏着的厌倦开始萌生。此刻，一旦碰到别的异性向他（或她）投来异样的目光，飞来意味深长的媚眼时，他们便感到新奇、刺激，觉得对方比自己的配偶有趣，假如坠人情网，便难以自拔。纵观各种婚外恋，属于心理饱和的要占相当的比重。
心理饱和的能量很大，许多自杀事件均由它而起。所以，有人又把心理饱和戏称为“自杀者的帮凶”。江苏某地有位青工小李去医院看病，医生诊断为“疝气”。小李识字不多，误把“疝”字认作“癌”字，以为自己得了绝症。因他性格内向，既不敢向医生求教，也不向父母汇报，自个儿闷在心里。他越想越怕，越想越绝望，最终达到心理饱和的程度，草草留下一纸遗书，自杀身亡。
由此可以看出，心理饱和是一种“不安定因素”，对人有害无益，不过，它并非不治之症。比如，当每天做同一工作出现厌烦情绪时，你不妨自我轻松一番：活动活动身子，极目远眺片刻，或散散步，或与别人说说话，分散一下紧张的情绪，这样，可以减少心理饱和给你带来的精神压力。
因心理饱和导致的婚外恋，是个比较复杂的社会课题，然而，只要“预防在先”，同样可以将它消灭于萌芽之中：一是夫妻双方都要G律，莫放纵，立场坚定地拒绝外来的性挑逗、性诱惑，对配偶负责，对子女负责，对家庭负责；二是婚姻也要“更新”，夫妻都应不断地提髙自己的品位，充实自己，使自己成为一部一让对方永远看不厌的“好书”，不叫配偶产生心理饱和。
至于疑心自己患有绝症而自杀的心理饱和现象不是很多，不过，因对自己疾病是否能治愈而产生的心理饱和现象却是屡见不鲜的。身为病人，首先要有坚强的信念，相信自己能战胜病魔。若解不开心中千千结，可以向书本讨教，请医生指导，对亲友倾诉，以求正确答案，将忧虑疏散开来，别让心理饱和成为自己的包袱。
对于心理饱和，我们应有清醒认识：在我们的生活中，它无处不在，并时时干扰我们的正常生活。我们应当有充分的心理准备和预防措施，一经遇上它，要沉着，莫惊慌，要善于知己知彼，采取各种有效的方法，将它“大化小，小化了”，让它远离我们的正常生活。
不要让你的心理超负荷
人的心理承受能力有一定限度，如果所受的刺激超过了这个限度，即为心理超负荷。
医学研究证实，人体在心理超负荷状态下，体内植物神经功能和内分泌系统会出现剧烈变化。若持续时间过长，人体的某些重要器官的功能会衰竭，甚至崩溃，引起疾病或原患疾病急剧恶化，甚至诱发猝死。
那么，如何知道自己心理是否超负荷呢？专家经大量研究认为：
1.近期（一两周内）受过强烈的劣性精神刺激，或较长时间内连续反复受到劣性刺激，精神一直持续在紧张状态之中。
2.较长时间（两周以上）内经常出现疲惫感，尤其是睡一夜觉，清晨起床后仍感到很疲倦，或出现原因不明的极度疲劳。
3.懒言、寡语、抑郁、不愿与他人交往、心慌意乱、烦闷不安、好生气等。
4.食欲下降、头痛、失眠、便秘或腹泻、血压波动、心律不齐等。
5.工作和学习效率下降，注意力不集中，记忆力减退等如果基本上符合上述的三项以上并查不出其他原因，心理超负荷即可确立。这是对身体健康状态发生危险的报警信号，千万不可轻视大意。
一旦发现自己的心理超负荷，最好停止或减轻工作或学习量，立即休息，另外还要消除劣性精神刺激的影响。
男人恋爱中的心理隐患
热恋中的女孩往往对自己男友的恋情吃不准，恐怕“一失足成千古恨”。这里心理学家教给你几招判定男友心理隐患的方法。如果你的男友存在着以下的求偶心理中的任何一种，他的爱情中便潜藏了某种隐患。
1.绝对自我心理这种男人把寻找的恋人是否对自己“前途”有利作为牢不可破的惟一条件。他要求女友能把“优势”时常体现出来并给他带来某种好处。一旦他的期望值没有达到或没有达到的可能，便会怒火中烧，甚至觉得你有负于他。
2.逻辑错误联想这种男人通常表现为富于联想和多疑。他一般来说对爱情看得很重，但理解狭隘，对恋人的举动非常敏感。一旦女友做出了他不能理解或不髙兴的事，便会“浮想联翩”，生搬硬套地找出你不和他同心的证据。
3.非感情移入心理这种男人评价、对待女友时，没有同情心，不是设身处地地给予评价和理解。特别是当女友身处困境需要感情移人地对待她时，却退缩或置之不理。他只能和你共欢乐而不能和你共患难。
4.错误反村心理这种男人经常把他的长处与女友的短处相比，或以女友的短处和他人的长处相比。这种男人在开始和你交往时，能很快发现你的优点并十分欣赏，你们的感情也会直线升温。但如果他发现你身上的优点原是那么不起眼时，对你就会冷漠，而这种冷漠，又常常使你捉摸不透甚至还会成为一种诱惑，使你愈感神秘。
5.顺应激动心理这种男人一般喜欢时轚，感觉敏锐，但缺乏自主性和自信心，个体意识受外界潮流所左右，特别喜欢新潮女性。对女友的打扮、发型、服装等外观形象注重，且十分乐意在这方面为女友投资。然而，一旦你不能适应他的“审美”要求，他便会抱怨不止。
当你发现男友存在上述任何一种心理寸，不要掉以轻心。当然，严格地讲，任何男性或多或少总会存在上述心事中的一种或几种。这也不必惊慌，更没必要一发现就“断交”，这样你永远找不到如意的伴侣。如何掌握这个“度”，标准在于：你的确爱他，不妨将你的担心开诚布公地和他谈开，让他认识到这种隐患的危险。如果你们是初交，感情尚不深，同样可以和他谈谈，以观后效。如果你认为没有必要，断交便罢。但是，采取任何一种做法。需要把握的一点是，你对他的判断是否正确和全面，否则，想当然和自以为是都会给你带来终身痛苦。
茂走出失恋的心理阴影
失恋对于每个珍视感情的人、尤其是初恋者的打击都是巨大的。失恋对心灵造成伤害也是难免的。一般而言，失恋者首先面临着的是巨大的痛苦、极度的自卑、失落与迷茫以及说不出的愤怒。长期下去，因心理长期处于痛苦失落的失衡状态中，必然导致沮丧、抑郁、精神分裂与精神失常等心理问题和疾病的产生。有的人因此而破罐子破摔，从此消沉下去，影响了自己的事业甚至是整个人生的发展。而更令人担忧的是目前社会上失恋者采取极端的方法处理失恋的事件激增，如暴力威胁对方与自己和好，暴力殴打甚至是残杀对方，因失恋对整个社会产生仇恨心理从而采取迁怒于社会的报复手段等等。这一切追根求源都是因失恋者难以走出失恋的心理阴影而诱发的。所以失恋者积极进行自我调试，及时走出失恋的心理阴影，是非常重要的。
1.敢于面对失恋的现实
所有的失恋者都有一种难以摆脱的情结，即我的终生幸福没。怀有这种情结，许多失恋者敢面对失恋的现实与未来，结果陷入越痛苦越思念、越思念越痛苦的怪圈中，不能自拔，从而导致心理疾病的产生。对此，失恋者应勇敢地面对失恋的事实，坚强地承受失恋所带来的伤害。积极转移注意力，避免让自己在回忆中生活。只有这样勇敢地面对事实与未来，才是顺利走出心理阴影的第一步。
2.积极转移注意力与情绪
对于失恋所带来的痛苦与伤害，失恋者应积极面对失恋，转移注意力与情绪，及时减轻或消除因失恋所带来的痛苦与失落。如有意识地不去回忆过去，拿走或消除一些常常令人见物思人的物件，改变自身所在的生活环境；有条件的，可外出做一段时间的远游，借此消除痛苦与失落找知心朋友谈心倾诉是减轻痛苦、缓解心理压力、转移不良情绪的极佳途径，如果有较好的异性朋友，找其倾诉，效果更佳。将全部身心投人到事业上，也是转移注意力，有效消除痛苦与迷茫的较好方法，并且全身心的投人，造成事业上的成功，还能够抚慰失恋所伤害的心灵。
3.减轻心理压力，加强自我调控力
失恋后产生痛苦与失落等心理问题，是因为失恋者所追求的目标与结果产生了冲突而诱发的。对此，失恋者应加强心理品质的修养，积极减轻心理压力。如有意识地控制自己波动不安的情绪；积极参加体育锻炼，增加生理上的受挫力；克制因对方抛弃自己而产生的愤怒，反思对方抛弃自己的原因，分析自身的优劣势，将眼光放远些；尤其要消除我得不到别人也别想得到他（她）的危险想法，以免酿成悲剧；努力保持心理的平衡，以自信、坚强的精神面貌积极投人到事业中去，这是有助于失恋者及时走出心理的低谷期。
4.树立自信心，重新规划生活与未来
失恋者失恋后，认具地分析一下自己失恋的原因是较为重要的，这不但有利于转移注意力，减轻痛苦，也有利于正确的评价自己，避免产生因被恋人抛弃就以为自己一无是处的错误想法，分析自身的优劣势，为自己下一步生活树立自信心0失恋者应及时地树立起信心，重新规划未来的生活。首先是尽量改变以前与恋人相处的环境与习惯，然后重新制定生活与工作计划与规律。保持生活与工作的规律性，这是有利于自身的身心调试的。最后重新规划自身的人生目标是相当重要的，首先要调整自己的爱情诉求，结合自身的条件，定位自己的爱情目标；其次是对自身的事业目标应进行一番评估，分析是否要进行调整，以切合自身实际，求得成功，满足自己的价值诉求，从而对未来更有信心。
不要感觉活得“累”
现代社会的生活节奏日趋加快，竞争口趋激烈，心理压力也越来越大，乃至使人出现头昏脑胀、全身乏力、嗜睡或失眠、容易激动、对周围的一切感到冷漠和不顺眼、思维迟钝、逻辑推理能力受阻、食欲减退。情绪不稳，甚至出现一些机体组织器官的形态改变，总的感觉就是生活得好累好累。
这种自我感觉的体验和症状是一种自卑心理的集中体现，它是吞噬自我心灵的病菌，给人带来莫大的痛苦，其实只要按下面的方法及时调整自己的心态，进行自我心理咨询，这种感觉就会消失。
1.自己对自己要有一个全方位的认知，要根据自己的性格特征、能力、体力和环境等具体条件去设计自己的人生目标最好的心理健康策略就是对自己不挑剔，不给自己订一个太髙的期望值标准。
2.感觉很累的心理原因是每天都在强求自己去实现某种美好的憧愫，爱与人攀比，每天都在膨胀着自己的欲望，把别人的行为结果作为自己追求的目标，以至产生贪婪的心理情结，心理上产生一种“不到长城非好汉”的饥荒感觉，对地位的饥俄、对金钱的渴望、对虚伪自尊的坚持、对享乐的无尽欲求等，造成自身彻底的不愉快，总感觉到生活得；f艮累很累其治疗的“良药”是用实事求是的态度去开发自己的潜能，不要过分地注意别人的掌声与称赞，在不断地扩大自己心理空间的同时去体验生活本身的意义和愉快。
3.要面对现实，更新观念，努力地去追求和进取，这样自己就会发现自己的光辉心理学家马斯洛有句名言：“第一流的汤比第二流的画更富创造性。”意思是说，在竞争如此激烈的环境中，如果你适合当一名厨师，那就不必要去追求当一名画家了。
幻觉干扰烦人心
幻觉，是一种虚幻的知觉。那些本来并不存在的某种事物，有人却偏偏会感知它的存在。幻觉中可包括幻听、幻视、幻味、幻触等。
正常的人偶尔也可能出现幻觉，比如正在焦虑地等待某人到来之时，忽然听到敲门声，实际却没有人来。这种幻觉的出现与期待的心情有着密切的关系。此外，在受到突然强烈地刺激下亦可出现幻觉。例如一个母亲突然失去儿子，悲痛万分，有时会幻听到儿子在同她讲话等等，这种在强烈精神刺激下产生的幻觉，医学上称为“心因性幻觉”。“心因性幻觉”出现的时间一般不会太长，随着环境的变化，经过适当的心理治疗，便会痊愈。
最令人头痛的是许多青年男子会出现“性幻觉”。由于经常看到漂亮的异性或看到影视作品中女性形象时，情不自禁地出现一些性行为的幻觉。当然这种性幻觉的出现往往与性幻想有关的。因为性行为的欲望深深地扎根于每一个性发育正常的男女心中，由性幻想发展到性幻觉也是性欲的一种特殊表现，并不是什么病。
其实，在日常生活中，还有一种持续时间较长，与心情无密切关系的幻觉，往往见于精神分裂症患者。他（她）们可以听到各种各样本来不存在的声音，如讽刺、斥责和辱骂，使病人极端痛苦。相反，有的病人却相信听到了表扬、同情的话，表现得非常高兴。值得留意的是，有的病人却听到有声音命令他(她)做什么事情，就无法违抗，做出自杀，伤人等危害行为。此外，还有一种经过治疗后遗的幻觉症状，医学上称为“残留性幻觉”。
总之，凡是出现幻觉，就应及时找精神科医生进行心理咨询或治疗。并坚持继续用药，从心理战胜它；不要受它的影响，更不要受声音的指使；当幻觉出现时，主动转移注意力，丰富F1常生活，这种幻觉是会消失的。
过分追求完美是一种强迫症
1.每个正常人都会出现一定程度的强迫现象在曰常生活中，我们会发现一些儿童或成人不由自主地去数钟声、台阶，甚至天上的星星；全神贯注地思考某个名词、韵律或典故；一遍遍认真推敲写就的文稿；废寝忘食地探索某个公式、假说或定理；一丝不苟地按顺序起床、进食、h班和人睡。这种现象就叫强迫现象。
这些人难以容忍些微的过错和失误，不允许丝毫的杂乱和污秽，他们讲究整洁和秩序，一切都要仔细检查，反复核实。这实际上成了他们的优点：做事认真可靠，遵时守信，井井有条，只不过灵活性有些逊色而已。这些固定刻板的行为对他们而言已经习以为常，不会给他本人带来任何痛苦，并且可以通过注意力的转移或外界的影响而中断，也不伴有焦虑。其实，在我们每个正常人身上，都会多多少少地出现一定程度的强迫现象，这些属于正常的心理现象。
2.强迫型人格障碍的主要特征是苛求完美
当强迫思考或行为总是纠缠着你，身不由己地操纵着你，使你欲罢不能，无从间避，就有可能演变成为强迫性人格障碍，甚至强迫性神经症。
强迫型人格障碍是一种性格障碍，多见于尚属成功的男性，男女比例约为2：1，主要特征是苟求完美。
一般来说，有强迫型人格障碍的人的道德观念较强，对自己要求严格，追求完美，同时又有些墨守成规。他们滏小慎微，因为过分重视事物的细节而忽视全局；优柔寡断，面临意外而不知所措。由于行为表现过度认真、拘谨和执拗，缺少灵活性，也由于过度自我关注、自律和刻板，因此他们很少有自由悠闲的心境，缺乏随遇而安的潇洒，长期处于紧张和焦虑状态o与存在强迫现象的正常人相比，他们虽然同样可得到稳定的婚姻和成功的事业，但是较少诚挚的朋友，职业和社会交往能力有可能存在障碍。
强迫型人格障碍的形成与幼年家庭教育及生活经历有关。比如父母管教过严，孩子过于拘谨，过分讲究整洁。此外，童年经历较强的挫折和精神剌激也易诱发强迫型人格障碍的产生。
3.强迫症是与自我搏斗产生的焦虑
一般认为，强迫症与强迫型人格障碍在内容上并没有很大差别，主要是在强度上有所不同。
强迫症，全称强迫性神经症，是一种常见的神经障碍，国外统计的发病率约为2.3%。
强迫症以反复呈现的强迫观念和强迫动作为特征。患者总是被重复性的思维内容或行为冲动所困扰，明知这种观念或行为不合情理，但是无法控制或终止，影响到正常的学习工作和生活，患者为此深感痛苦、焦虑和抑郁，但是有强烈的医治愿望。主要表现有：
强迫性怀疑。患者对于自己刚刚说过的话或做过的事加以怀疑，明明关好了门窗，却总是怀疑自己有没有锁门，锁好了没有？为此又会反复检查。
强迫性对立观念。例如，一患者认为某领袖是个伟人，就总是在思考：他为什么是个伟人？可是我为什么不能超过他？万一我超过他那可怎么办？明知这些想法奇怪，也没有必要，但是控制不住，为此痛苦，紧张，不安。
强迫性穷思竭虑。长时间固定思考某一件事或某一个问题，不能自拔。例如，患者整天反复思考人为什么活着？人活着究竟是为了自己还是为了他人？结婚究竞是为了什么等等，明知这种思考意义不大或根本没有意义，有时也是无法考证的，但是不能自已，为此痛苦不堪C强迫性意向。在头脑中反复出现一种要做出某种违背自己意愿的行为意向，患者明知这种强烈冲动的意向是荒谬的和不可能的，可是无法摆脱，但是实际上并不会付诸行动。例如，患者站在高处就会有一种向下跳的冲动；见到了刀子就会产生伤人的冲动；抱着孩子就会有扔下阳台的冲动。
强迫性情绪。对某些事物产生难以抑制的担心或厌恶，明知不合理，但是无法消释。例如，患者总是恐惧自己考试不及格怎么办？同事关系处不好怎么办？总是担忧或害怕自己失去理智，精神失常，做出违法和不道德行为，为此忧心忡忡，疑虑万千。
4.强迫症患者要学会自我矫正
强迫症有时从儿童时期开始，较严重的症状一般形成于青少年期或青春期后不久。
到B前为止，对于强迫症的病因还不明确。一般认为，强迫症的产生与精神应激因素、儿童的不良个性以及家庭环境和教育等因素有关。也有专家认为，强迫症与一定程度的焦虑有紧密的联系。
强迫症有多种治疗方式，一般从把握住患者的心理人手，使患者认识或明确意识到自身的症状。更为重要的是患者要学会自我矫治。首先要消除误解，树立信心。强迫症属于轻度的精神障碍，不会发展成重度精神病。其次要意志控制，转移注意力。坚持正常的学习和工作，使生活节律紧凑有序，同时培养广泛的兴趣爱好，通过社交及文体活动，分散和转移对症状的关注。第三是臆想暴露，思维屮止。通过想象“要发生”什么，反复体验并最终意识到A己夸大危险和过度担心是不必要的。通过有兴趣的活动或放松训练等随时阻断自己的强制性思维。
现代女性的疯狂购物症大多数女性都有购物的嗜好，然而，有的女性却是“购物狂”。专家称，“购物狂”患有心理疾病。
所谓“昀物狂”，就是对商品有一种病态的占有欲，当她们面对琳琅满目的商品，哪怕是对自己来说毫无用处或者是重复购买的商品，都会不假思索地大掏腰包，甚至一天不买几样东西，就觉得堵得慌。
专家认为，诱发“购物狂”主要有以下四种原因。
1.购物狂患者主要是一些精神孤独、身心受损或是妄自菲薄的人，企图依靠疯狂采购来填补心灵的空虚，而现代的信用卡结算方式更助长了病情的发展，因为患者已不能及时发现钱包早已掏光。
2.与她们感情脆弱、耽于幻想、比较浪漫有关，更何况一些商品对于展示女性的魅力具有象征意义。因此，她们也就经常为一些社交活动所需的商品，诸如服装、化妆品、饰物等展开疯狂采购。
3.设置在购物大厅中的广告及播放的画面音响造成强烈的感官冲击，女性往往经不住这些诱惑。
4.错误的观念导向，如“购物是享受”、“购物有益健康”，甚至把购物作为治疗心理疾病、精神抑郁等症的疏导方法，潜意识加重了实践性尝试。
然而，购物之后带着一大堆物品回家的同时，也带回了一笔可观的账目，这无疑会引起自尊心消失的新发作，直至花光全部的积蓄才肯罢休。
专家建议：要纠正过于强烈的购物欲望，则需要加强心理素质的培养，力求保持平常的心态，使这种心理疾患得以减轻或消除。
“网虫”小心心理病
随着电脑的普及，电脑已渗透到社会的方方面面，痴迷电脑者比比皆是，伴随电脑而生的网络性心理障碍已受到了心理学家、医学界的广泛关注。
网络性心理障碍是指患者往往没有一定的理由，无节制地花费大量时间和精力在国际互联网上持续聊天、浏览，以致影响生产质量，降低工作效率，损害身体健康，并在生活中出现各种行为异常、心境障碍、人格障碍、交感神经功能部分失调。
该病的典型表现包括：情绪低落、尤愉快感或兴趣丧失、睡眠障碍、生物钟紊乱、食欲下降和体重减轻、精力不足、精神运动性迟缓和激动、自我评价降低和能力下降、思维迟缓、有自杀意念和行为、社会活动减少、大量吸烟、饮酒和用药物等。
在网络性心理障碍的早期，患者先逐渐感受到上网的其乐无穷，然后上网时间不断延长，由此出现记忆力下降。有些患者晚上起床解手时都会情不自禁地打开电脑到网络上“溜达溜达”。开始是精神上的依赖，渴望上网，后来发展为躯体依赖，表现为每天起床后情绪低落、思维迟缓、头昏眼花、双手顗抖、疲乏无力和食欲不振，上网以后精神状态才能恢复正常水平。该病晚期，患者出现与生理因素无关的体重减轻，外表憔悴，每天连续长时间上网；一旦停止上网，就会出现急性戒断综合症，甚至有可能采取自残或自杀手段，危害个人和社会安全。
网络性心理障碍的发病年龄介于15~45岁，男性者占总发病人数的98%，女性占1.5%，20~30岁单身男性为易患人群。一旦出现网络性心理障碍，医生和病人都要对此病引起重视，目前对于此病的治疗尚处于探索阶段，主要采取的措施有：鼓励患者积极参加社会活动，逐步摆脱对网络的依赖，也可应用抗抑郁药如丙咪嗪、多虑平及精神疗法等综合治疗。
情绪也有言点
心理学家发现，人的情绪如同眼睛一样也有“盲点”。人们情绪盲点的产生，主要有三个方面的因索：一是不了解自己的情绪变化，二是不会控制自己的情绪变化，三是不体谅别人的情绪变化。有时候，人们最难了解的往往是自己，如果再不注意控制自己的情绪，便更容易产生情绪肓点。
要想克服情绪盲点，首先要学会“悠”着点儿。遇到令人生气的事情，不要急着处理，先让自己冷静下来，待理性占了上风之后再去解决不迟。情绪也需要锻炼，无论是焦躁抑郁的情绪还是愉悦兴奋的心情都应有个限度，“乐极”也会“生悲”，古时范进中举乐极而疯便是一个活生生的例子。
其次要学会了解和体谅别人的情绪与心情，即善解人意。能够细心地理解别人的感受并体谅对方的情绪变化，是维系和融洽良好人际关系的重要保证，同时也是维护家庭幸福和睦的必要条件。在理解体谅的基础上，更利于人们有的放矢地解决问题，利于消除彼此间的偏见与矛盾。此时，即使你批评对方的不足，也会让人听起来心服口服。
总之，如果我们能够学会了解和控制自己的情绪，同时善解人意、体谅他人，就不会被情绪的盲点所困扰。
急性焦虑和慢性焦虑
每个人在生活中都会发生一些情绪反应，但如果无缘无故地出现一些焦虑、紧张状态，则可能是疾病。焦虑症有急性焦虑和慢性焦虑两种，临床表现不尽一致。
急性焦虑：起病突然，患者有一种说不出的内心紧张、恐惧感。表现为焦虑不安，可出现肢体蒸锸或发抖、头晕、出汗、恶心、呕吐、大小便紧迫感，每次发作持续数分钟至一两个小时，且反复发作。
慢性焦虑：较急性焦虑更为常见，可出现不同的临床特点。有的人表现为预期性焦虑，患者总有一种恐惧性预感，担心自己的亲人会发生什么不幸和意外，对自己身体上一些变化和感觉非常敏感。有的人表现为运动性不安，患者终日惴惴不安，坐卧—宁，常觉身上肌肉发紧，不能放松。有的人表现为植物神经亢进症状，如口干、出汗、心悸、手足发凉发麻，尿频，尿急等。有些人表现出瞥觉性增髙、感觉过敏、怕光、失眠等。
治疗焦虑症主要是使用心理治疗，使用抗焦虑剂，如安定、利眠宁等；心悸症状明显可使用(3~肾上腺素能受体阻滞剂，必要时可使用阿米替林、氟奋乃静，但应在医生指导下使用。焦虑症属于中医内科学中“郁证”的范畴，口服中药调理也能取得较好的疗效。
频频说谎是“病态”
精神病学者指出，偶尔说谎不是病态。但如果说谎时间太长和次数过频，以致对其本人或听谎的人造成某种危害时，这样的说谎就应看做“病态”了。
美国加州大学洛杉矶分校3位精神病学者曾发表论文说，病理性说谎很可能是由于某种精神病引起的，说谎人大都记忆不佳。由于他们专司评价信息的大脑前叶（神经）的功能衰弱，因而无法评价自身说话的准确性，于是他们说起谎来简直像讲真话一样。学者们在论文中列举并分述了几种说谎：
1.私心支配下的说谎常见于对社会有逆反心理的人这些人不一定是罪犯，但他们的一切言行完全被私心所左右。他们可能倾心经商，而说谎的主要目的是使生意兴隆。由于他们只顾个人赚钱，对受害者没有任何同情心，所以常昧着良心欺骗顾客。
2.戏剧型说谎常见于癔病病人这种人的特点是不顾一切地寻找爱，因此实行治疗时，只能从感情上加以开导，才能获得良好的效果。
3.沾沾自喜型说谎常见于自我陶醉者为了给人们留下更深刻的印象，他们总是设法夸大自己的才能。他们自以为是“超人”，应当受到特殊的待遇，如达不到目的，他们可以随意说谎。
4.含糊其辞型说说常见于“形迹可疑的人”“情绪犹豫不定”、“妄动”是这类人的一大弱点。他们因素常陷入困境，为了避免承担责任，他们有时竟不顾一切地栽赃陷害好人。
5.强制型说谎常见于犯人罪犯由于受到强制，常常用说谎的办法来逃避罪责。
千万不可过分自恋
自恋性人格是自恋过分的最严重后果。严重的自恋可以发生人格变态，即出现“自恋性人格”。这种人格的心理行为表现是，患者类似幼儿期的人缺乏自控能力，特别不能很好地控制某些冲动；过分看重自己，在与他人交往时常常将与本人无关的事情往自己身上牵连，并期望得到别人的赞美和爱护。在获得赞美心理满足之后，常常表现出不切实际的沾沾自喜，还有惟我独尊、妄自称大的情况。常期望获得好处，盼望事业人生和爱情上的成功。但又不愿为此承担责任和做出相应的努力；严重时候会出现令人难以理解的忽视他人利益，占便宜、不讲理的欺骗行为。在心理未能获得满足时，可表现为不安、厌烦和其他不良情绪，不易接受正确的批评，缺乏与他人交流情感的能力。
在自恋性人格的治疗方法上，心理学界普遍推崇行为疗法。其步骤是，首先确定自我色情是否存在，然后与家人和病人共同商讨治疗方法，其中要特别注意争取患者的配合，再依次选择具体心理治疗措施，直到这种变态心理行为得到纠正。行为疗法当中的“劝阻疗法”、“思维阻止疗法”、“行为塑造法”均可试用，但“厌恶疗法”则被大多数临床心理学家所推崇。对承认自我色情及愿意接受治疗的患者，在心理上进行造势，使之厌恶自己的肉体。如果仍然不能纠正，可在患者进行自我色情活动的时间或场合放置油腻，臭味或其他不适气味，使其变态行为出现时则有恶心、呕吐感。如此反复治疗，病人进步时加以鼓励，不坚持治疗时给予言语或其他形式的惩罚，直到完全纠正。
沮丧有时也得治
沮丧症也称“精神萎靡症”，是常见的一种轻微发作的抑郁症。一般来说，自尊心极强、缺乏抑制力或对不幸和生活的艰难缺乏准备的人，都会有不同程度的沮丧表现。
沮丧症的主要症状既有生理上的，也有情绪、思维方面的。
如精神上的持续忧郁，有烦躁感和空虚感，对生活失去信心；对前途悲观失望，有一种深深的负罪感，认为生活奄无意义；不能接受外界的影响，对日常生活（包括性行为）无任何兴趣；严重的失眠，行为异常；精力不能集中，记忆力衰退或优柔寡断；周身疼痛，常有莫名其妙的哭泣感。
在一生中，人都会偶尔感到沮丧。如果对其放任不管，延误治疗，会使病情进一步恶化，极有可能转为慢性抑郁症。
沮丧症并不可怕，只要勇敢地承认它并及时治疗，是很快能够治愈的。常用的方法有如下几种：
1.自我设问法通过自己设问自己回答，寻找产生沮丧症的原因。一旦找到并能做出答复，就有可能播然醒悟，得以解脱。
2.元气恢复疗法其原理就是“行动产生情绪”。具体说，在心情特别沉闷时，为了驱散它，就要爽朗行事，行动要有自信，不要愁眉不展，而要挺胸、扬眉、谈笑风生、考虑振奋人心的事，提起精神，驱散心头沉闷，直到实际上恢复元气。
3.自我调整法人们常因思考方法不对，学习习惯、工作习惯及生活方式不良而屡遭挫折，感到沮丧。因为对自己的思考、行为习惯和生活方式进行适当调整，以使自己适应变化的环境，也能有效地治愈沮丧症。
4.色彩疗法当一个人感到沮丧时，他会觉得眼前一片灰暗。一个沮丧的人如若老是呆在屋里，更会产生被禁锢的感觉。色彩疗法对沮丧症患者能起到心理松弛的作用。有利于控制沮丧情绪。
要倾孤独感
人人都有独处的时候，为什么有的人会感到孤独，而有的人则不然呢？
孤独感乃是一种封闭心理的反映，是感到自身和外界隔绝或受到外界排斥所产生出来的孤伶苦闷的情感。当你不能按照自己的意愿或计划行事；耽于梦想，而又不可能实现；和亲人分离或经历亲人死亡的打击；内心有难言的羞耻；被排斥于你想加人的团体之外；被他人嘲笑或轻视；处处和他人意见不和而不能融洽自然地相处；不敢向他人吐露心事，因为害怕会被人嘲笑，泄露自己的秘密，受人冷淡而得不到同情；被父母限制了自己的活动和交往；新的环境改变了你的生活；铸成一生中的大错而悔恨不迭或自惭形秽？对别人做的一切都不感兴趣或不想去做；无聊空虚，不知该做什么；怯于和他人交往或交谈；觉得“没人理解我”时，孤独感就会悄然而至。
每个人在一生中都或多或少地体验到孤独感。有孤独感并不可怕。但是这种心理得不到恰当的疏导或解脱而发展成习惯，就会变得性情孤僻古怪，严重的甚至有可能会变成孤独症，这就需要心理医生的治疗了。
以下是克服孤独感的一些方法，只要持之以恒，一定会收到意想不到的效果。
1.认识到除自己外，还会有其他人有孤独感每天应至少拿~点时间试看去接触他人要培养自己对他人生活或事件的兴趣，可以先从某一个人开始，这样就可以使交流更容易些，逐渐消除自己的封闭习惯。
2.帮助他人为他人做事会使你感到自己被人需要，这样会减轻你的孤独感邀请别人和自己一起做事，譬如说一起活动动，就会使你找到自己所需要的同伴。
3.信任别人这样，你就会发现你交上了一个知心朋友如果发现这种信任是可靠的，你就会感到非常快乐。
4.努力参加集体活动，成为集体中的一员和他人一起分享快乐，一起分担责任和痛苦，这对有些人来说是不容易做到的但是你一旦鼓足勇气去参加一个活动，你就会找到使你感兴趣的东西，还会发现一些你所喜欢的人，友谊也就随之而来。总之，克服孤独感很重要的一条，就是必须尽力改变自原来的环境。
5.一个人的时候，给自己安排一些感兴趣的事情，读读书，听听音乐，从事自己的业余爱好等等每个人都会有孤单的时候，在属于自己的时间里满足自己的兴趣爱好，乃是人生的一种乐趣自卑心理不容忽视。
自卑，就是自己轻视A己，自己看不起自己。自卑心理严重的人，并不一定是其本身具有某些缺陷与短处，而是不能容纳自己，自惭形秽，常把自己放在低人一等的位置，不被自我喜欢，进而演绎成别人也看不起自己的位置，并由此陷人不能自拔的痛苦境地，心灵笼罩着永不消散的愁云。
自卑的人，大脑皮层长期处于抑制状态，而绝少有欢乐和愉快的良性刺激转换，中枢系统处于麻木状态，体内各个器官的生理功能得不到充分的调动，发挥它们应有的作用；同时内分泌系统的功能也因此而失去常态，有害的激素随之分泌增多；免疫系统功能下降，抗病能力也随之下降，从而使人的生理过程发生改变，出现各种病症，如头痛、乏力、焦虑，反应迟钝、记忆力减退，食欲不振，早生白发。面容憔皮肤多皱、牙齿松动、性功能低下，这就是衰老的征兆。也就是说，自卑这种不利于健康的有害心理，促使你在人生路上常走下坡路，加速自己衰老的进程。
每个人由于气质、文化素养及生活环境的不同，脾气、性格都不尽一致。但无论哪种人，自卑都是不正常的心理活动，应及时清除掉。
摒弃自卑心理，首先要客观地分析自己，认识自己，热爱自己，树立起生活的勇气。其次要尽量扩大生活领域，积累生活经验，多多接触人和事，广交朋友，建议友谊。在交往中，通过别人的启迪、诱导、说教、帮助、咨询等，会使你茅塞顿开，心理得以矫正；同时在爱人和被人爱的过程中，体验到自身存在的价值。
多愁善感是一种心理疾病
多愁善感作为一种心理疾病，已经日益影响了人们的感情生活和职业生涯。甚至可以说，多愁善感已经成为很多人在生存竞争中失败的主要原因。
多愁善感最早作为疾病被发现，是在公元二世纪的时候，希腊医生、解剖学家加连（Galien)发现一些病人常常会陷人一种极端消沉的状态，他们感叹生命短暂、人世无常、人生孤独，就连窗前飘落的树叶也会让他们泪水涟涟。这类病人往往先于其他病人死去。于是加连医生把这种现象写进他的着作中，并把它归类于精神疾病。
曾经一度，多愁善感作为敏感、脆弱、富于幻想的人群的重要特质，成为艺术气质的代名词。在欧洲的文艺复兴时代，几乎所有的文学家和艺术家都以多愁善感的敏感神经为荣，自嘲为“忧郁的疯子”。他们是值得同情的一群人，因为即便他们创造了无数的文明遗产，自己却始终处在痛苦的精神折磨中。
社会进入物质时代，多愁善感的性格愈加与社会的发展格格不人。作为从事一般职业的人，多愁善感的人很难晋升到金字塔的顶部；即使作为艺术家，在日趋工业化的市场运作中，阴晴不定的情绪也成为他们的才华为世人接纳的绊脚石。
良好的心情可以克服多愁善感。良好的心情对健康的积极作用是任何药物都无法代替的；恶劣的心情对健康造成的危重则犹如任何病原体。其实，日常生活中保持良好心情的“砝码”就在你手中。
1.对自己的期盼值不要太大很多人，尤其是年轻人给自己定的抱负太大，期望值过高，使自己根本无法实现，以至于认为自己无多大本事，情绪低落；有的人做事则要求尽善尽美，往往因些日常生活中的小事而怨天尤人。若把目标定在自己力所能及抵消范围内，不仅易于实现，而且心理也容易满足。
2.干自己的事别寄希望于别人很多人喜欢把自己的希望寄托在别人身上，其实要求别人能迎合自己，这既不现实又不合理，其结果多是自寻烦恼。
3.助人为乐多帮助别人做些事，使自己沉浸在快乐的工作中，不仅能忘却烦恼，还能在生活中体现到自己存在的价值。
4.专心致志心理学家研究发现，心理疾病主要是由患者急需处理的事情很多，精神压力太大引起的，因此，要想减轻自己的精神压力，可在一段时间内专心做一件事。
5.善于做出让步一个能干出大事的人，往往只注重大事，只要不影响大前提，在小事情上善于做出让步，以减少小事给心理带来的压力和烦恼。
6.善于调节当遇到挫折而带来烦恼时，应迅速转换环境，将精力转移到自己喜欢做的事情上去。
7.找人倾吐烦恼把愤怒和不满埋藏于心中，无异于饮下毒酒，如果能及时地把烦恼倾诉给亲人或朋友，就好比服下一剂良药。
8.不要过于敏感对一些事情要保持正确的认识态度，切勿大喜大悲，以一颗平常心从容面对一切，你就不会过于多愁善感。
见人易脸红的心理调适
步人社会，在人前易脸红的毛病不堪其苦。其实知道并没有什么可怕的，也想改变自己，自如地与人交往，但就是做不到。有时同不太熟悉的人交谈，本来还好好的，突然心里“格登”一下，心跳加快，股热血直往脸上冲，自己难堪不说，还叫别人莫名其妙，常常被别人笑话，致使与人交往时几乎成了惊弓之鸟，不敢与人交往。但又渴望与人交往，在的身体里常常经历蔚两个不同自我的战争：一个害羞、懦弱、缺乏自信，一个则强迫自己去改变自己。所以感到生活真是太沉重、太累了，这是患上了一种叫“赤面恐怖症”的心理疾病。
每个人在与自己不熟悉或比较重要的人交往时，都会出现一种紧张或激动感，并反射性地引起人体交感神经兴奋，去甲肾上腺素等儿茶酚胺类物质分泌增加，从而使人的心跳加快，毛细血管扩张，即表现为脸红。这本是人际交往中的一种正常反应，随时间推移会习以为常。徂由于你缺乏自信，因而特别注意别人对你的评价，注意自己在别人面前的表现，以致对脸红特别在意。害怕别人会因此议论你，想自己不脸红，但又无法消除，见人脸红便成了你的心病。与人交往前你便担心自己会脸红，交往时更是认真体验己有无脸红，时间一长，就在大脑的相应区域形成了兴奋点，只要你一进人与人交往的环境，就会出现脸上发热感和内心的焦虑不安，加上别人对此的议论或讥笑，更使你紧张—安，惧怕见人，从而形成赤面恐怖症。
赤面恐怖症是可以治疗的。首先你对脸红要采取顺其自然的态度，允许它出现和存在，不去抗拒、抑制或掩饰它，不为有脸红而焦虑和苦恼，从而消除对脸红的紧张和担心，打断由此而造成的恶性循环。
其次是要进行自信心方面的训练。人前容易脸红的人，多数对自己缺乏自信，具有自卑感，因而加强自信心的培养，克服自卑感，可起到釜底抽薪的作用。
要改变只看到自己的短处，用自己的短处比别人的长处的思维方式，反过来经常想想自己有哪些长处或优势，以自己的长处去比别人的短处，从而逐渐改变对自己的看法。在改变对自己的看法的同时，再将注意力转移到自己感兴趣、也最能体现自己才能的活动中去，先寻找一件比较容易也很有把握完成的事情去做，一举成功后便会有一分喜悦，做完后再用同样的方法确定下一个目标。这样，每成功一次，便强化一次自信心，逐渐地自信心就会越来越强。
手指有长有短，人也不可能十全十美，人的价值主要体现在通过自身的努力尽可能地发挥自己的潜能。把缺点、失败及别人的耻笑等看成是一种常事，当成完善自己的动力，对别人的评价和议论自己心中有主见，做到“有则改之，无则加勉”，不为人言所左右或无所适从。
人会自卑，是因为他通过比较和自省，发现自己确有不如人处。而处事成功，也需要一定的知识和能力。所以，一个人要想最终克服自卑心理，就必须在建立自信的同时正视自己的不足，通过多学、多干来充实知识，丰富经验，学会与人交往的方法与技巧。
此外，可通过心理训练来帮助克服。
第一步：把能引起你脸红的各种场面，按由轻到重依次列成表，分别抄到不同的卡片上，把最不令你脸红的场面放在最前面，把最令你脸红的放在最后面，卡片按顺序依次排列好。
第二步：进行松弛训练方法为坐在一个舒服的座位上，有规律地深呼吸，让全身放松。进人松弛状态后，拿出上述系列卡片的第一张，想像上面的情景，想像得越逼真、越鲜明越好。
第三步：如果你觉得有点不安和脸红，就停下来莫再想像，做深呼吸使自己再度松弛下来完全松弛后，重新想像刚才失败的情景。若不安和脸红再次发生，就再停止后放松，如此反复，直至卡片上的情景不会再使你不安和脸红为止。
第四步：按同样方法继续下一个更使你不安和脸红的场面（下一张卡片）注意，每进入下一张卡片的想像，都要以你在想像上一张卡片时不再感到不安和脸红为标准，否则，不得进人下一个阶段。
第五步：当你想像最令你不安和脸红的场面也不感到脸红时，便可再按由轻至重的顺序进行现场锻炼，若在现场出现不安和脸红，亦同样让自己做深呼吸放松来对抗，直至不再脸红为止，又进入下一步的锻炼打扫办公室里的心理卫生。
办公室的心理卫生，在人们面临各种压力的今天，愈来愈成为不可忽视的问题，且日趋严重了。每天当你走进办公室，不知你是否发现很多因素在影响着每一个人的情绪，进而影响到工作的质量。例如：
1.当人们走进办公区时的情绪是积极的、稳定的，就会很快进入工作角色，不仅工作效率高，而且质量好；反之，情绪低落，则工作效率低，质量差如果在办公区内，工作人员善于协调与控制自己的情绪，就会生机盎然，充满活力，卓有成效。
2.在日常工作中，人际关系是否融洽非常重要互相之间以微笑的表情体现友好热情，温暖，以健康的思维方式考虑问题，就会和谐相处。工作人员在言谈举止，衣着打扮，表情动作等表情中，均可体现出健康的心理素质。
3.在办公室里接听电话，也能体现出工作人资的心理素质与水平微笑着平心静气地接打电话，会令对方感到温暖亲切，尤其是使用敬语、谦语收到的效果往往是意想不到的。不要认为对方看不到自己的表情，其实，从打电话的语调中已经传递出了是否友好、礼貌、尊重他人等信息了。
4.办公室的干净整洁、井井有条也会直接影响到员工的情绪总之，办公室内如果存在“精神污染”，某种意义上比大气、水质、噪声等污染更为严重，它会涣散人们工作的积极性，乃至影响工作效率、工作质量。为不断提高心理卫生水平，不妨看看下面的办公室里的心理卫生准则：
1.学会选择适当的心理调适方式，使工作人员不被“精神污染”。
2.领导主动关心员工，了解员工的情绪周期变化规律，根据工作情况，采取放“情绪假”的办法。
3.工作之余，组织一些文娱体育活动，不仅丰富了生活，而且运用了积极方式宣泄不良情绪。
4.建立心理宣泄室。
5、有条件的单位可建立员工心理档案，并定期组织“心检”，不要等到问题严重了，才寻求解决的办法。
6、经常组织一些“健心活动”，使工作人员能够经常保持积极向上、稳定的情绪，掌握协调与控制消极情绪的技巧与方式。
越嫉妒心理
1.嫉妒心理的危害性
嫉妒心理是一种破坏性因素，对生活、人生、工作、事业都会产生消极的影响，正如培根所说：嫉妒这恶魔总是在暗暗地、悄悄地“毁掉人间的好东西”。
A.直接影响人的情绪和积极奋进精神B.容易使人产牛.偏见嫉妒，在某种程度上说，是与偏见相伴而生、相伴而长的。嫉妒程度有多大，偏见也就有多大。偏见不仅仅出自于一种无知，还出自于某种程度的人格缺陷。
C.压制和摧残人才在现实社会生活中，在对人才的评价和使用的过程中，时常受到嫉妒心理的干扰，使得有些人才得不到及时地、合理地使用。有位历史学家曾断言，中国社会自唐代以后开始走下坡路，一个重要的原因就是嫉贤妒能的现象日趋严重。
D.影响人际关系荀况曾经说士有妒友，则贤交不亲；君有妒臣，则贤人不至”。嫉妒是人际交往中的心理障碍，它会限制人的交往范围，压抑人的交往热情，甚至能反友为敌。
E.影响身心健康妒火中烧而得不到适宜的发泄时，内分泌系统会功能失调，导致心血管或神经系统功能紊乱而影响身心健康。
2.克服媒妒心理的五种方法
心理学家的观察研究证明，嫉妒心强烈的人易患心脏病，而且死亡率也高；而嫉妒心较少的人群，心脏病的发病率和死亡率均明显低于其他人，只有前者的1/3~1/2。此外，如头痛、胃痛、高血压等，易发生于嫉妒心强的人，并且药物的治疗效果也较差。下列方法能帮您克服嫉妒心理：
A.正确认识法嫉妒心的产生往往是由于误解所引起351的，即人家取得了成就，便误以为是对自己的否定。其实，一个人的成功不仅要靠自己的努力，更要靠别人的帮助，荣誉既是他的也是大家的，人们给予他赞美、荣誉，并没有损害你。
B.攻击嫉妒法嫉妒心一经产生，就要立即把它打消掉，以免其作祟。这种方法，需要靠积极进取，使生活充实起来，以期取得成功。
C.“想开些”消除法人生总有不如意之事，所谓“人人都有本难念的经”即是此理。如果正处在愤怒、兴奋或消极的状态下，能较平静、客观地面对现实，是能达到克服嫉妒的目标的。
D.正确比较法一般而言，嫉妒心理较多地产生于周围熟悉的年龄相仿、生活背景大致相同的人群中。因此，只有采取正确的比较方法，将人之长比己之短，而不是以己之长比人之短。
E.自我驱除法嫉妒是一种突出自我的表现。无论什么事，首先考虑到的是自身的得失，因而引起一系列的不良后果。若出现嫉妒苗头时，即行自我约束，摆正自身位置，努力驱除嫉妒心态，可能就会变得“心底无私天地宽”了。
三、如何与有嫉妒心理的人相处？
A.走自己的路，让别人去说与有嫉妒心的人相处时，最好不要特意采取一些方式方法来对付有嫉妒心的人。因嫉妒心理本身就是多疑的、爱猜忌的。所以，倒不如将有嫉妒心的人当作普通人来看待，俗话说，见怪不怪，其怪自败。与其说费尽心思去琢磨，不如来个“无为而治”，落得个“无为而无不为”的效果。
B.大智若愚，难得糊涂孔子曾说聪明圣智，守之以愚；功被天下，守之以让；勇力抚世，守之以情；富有四海，守之进偏走7我的健縻以谦。”这不仅是一种单纯的策略，事实是，当一个人在鲜花与掌声中时，更需谦虚、谨慎，这不仅防备被嫉妒，而且能从根本上调整自己。
C.以爱化恨，以让抑争以爱化恨法主要是以真诚的爱心去感化嫉妒者，从而消除和化解嫉妒。老百姓的常说恨是离心药，爱是胶合剂”。因此，当你遇人嫉妒时，如果能够以德报怨，用爱心去感化嫉妒者，恩怨也就自然会化解了。
D.以有原则的忍让来抑制无原则的争斗，这是根治双向嫉妒和多向嫉妒关键之举如果嫉妒者向你发出挑战，你不但不迎战，反而退避三舍，以不失原则的适度忍让来求大同存小异，或是求大同存大异，都不失为化解嫉妒，免遭嫉妒的好方式。
E.说服、鼓励的对策有些嫉妒是因误会而产生时，就需要进行说服和交换。否则，误会越来越深，以至严重干扰和破坏人际关系的正常交往。在说服时要注意心平气和，也要做好多次才能说服的准备。对嫉妒者还要采取鼓励的态度。因为嫉妒者是在处于劣势时产生的心理失落和不平衡，虽表面气壮如牛，实内心是空虚的，且隐含着一种悲观情绪。所以对嫉妒者采取鼓励的态度十分必要，主要是客观是分析他的长处，强化他的信心，转变他的错误想法，而且还要在力所能及的情况下，为嫉妒者提供一些实质性的帮助，使嫉妒转向公平竞争。
控制你的恐惧
恐惧症产生的原因是什么呢？从生理因素来看，与人的神经类型有关。神经类型为弱型者，对刺激反应敏感，对不良环境反应较一般人强烈，容易产生心理障碍；从社会环境因素来看，舆论影响、心理暗示、生活中不愉快的体验都可能成为恐惧症的诱因。所谓“一朝被蛇咬，十年怕井绳”，就是不良生活经验给心理上带来的恐惧感。
控制恐惧的方法主要有以下几种：
1.转移刺激把剌激物暂时移开，但不能消除对刺激的恐惧。有的学者报告，一个小孩看见田鸡就很惧怕，在两个月之内不让小孩见到田鸡，就消除了惧怕。可以后，小孩又见到了田鸡他仍然和从前一样恐惧。这种方法其效果不理想。
2.屡现刺激这是让人反复接受恐惧的刺激，使其逐渐适应这种刺激，而不再惧怕。例如，有的人害怕针灸疗法，但针灸对他的疾病有较好的疗效，这时医务人员就要对病人讲解针灸的知识，针灸治疗疾病的好处，而且每天都给他适当进行针灸，这样时间长了病人也就慢慢适应了，不但不怕针灸反而很喜欢这种治病的方法。使用这种方法控制恐惧是受一定限制的。比如，有的病人害怕针灸治病，甚至于见到一见到那么的针灸针就吓得晕过去，在这种情况下硬让他接受针灸治疗反而会增加他对针灸的恐惧情绪，得不到预期的效果。
3.条件联系法有人做过试验，一个3岁的小孩见了兔子就害怕，那么以后在他吃饭时，把盛有兔子的笼子放在较远的地方。从此每次在他吃饭时都把兔笼子提出来，而且逐渐缩短他与兔子的距离，结果是小孩不但消除对兔子的恐惧，而且常把小兔放在自己腿上玩耍。
4.掌握知识法人的恐惧大多是缺乏科学知识胡思乱想而造成的。有的学者说愚笨和不安定产生恐惧，知识和保障却拒绝恐惧。”有的学者进一步指出“知识完全的时候，所有恐惧，将统统消失”所以人们要多学习知织多看书，以科学的头脑去取代恐惧的心理。这种方法不但效果好，而且还可增长知识。
5.转移注意使自己从恐惧的对象上转移到与他无关的方面去。比如，有的小孩最怕打针，但为了治病必须打针。这时医务人员在给他打针时，让小孩看看墙七的画，或给他个小玩具，使他的注意力集中在画或玩具上，而不再注意打针，恐惧也就消除了。这是一种比较有数的方法。
6.直接动作这是充分发挥自己的主观能动性，积极主动地去接触恐惧的东西，达到消除恐惧的目的；例如，有人怕在众人面前讲话，以后凡是遇有这种场合，自己非但不退缩，反而主动讲，锻炼自己的意志，提高自己的工作能力。
碍繊扰你
曰常生活中，我们常常被烦恼困扰，长期下去将给健康带来危害，以下是五种不让烦恼困扰你的方法。
1.异性倾诉
当人们心中有烦恼时，常希望倾诉出来，以慰藉心灵。这时，异性往往是最好的听众。首先，两性性心理有“异性相吸”的作用。异性朋友之间的交往不同于夫妻或情人之间的性交往，但由于对方是异性，当事人便比较容易缓解内心的紧张和焦虑，这也是人际交往中异性朋友的功能之一。第二，两性性格有“互补”作用。心理学发现，男女双方的个性存在相反的差异时，往往相互吸引。一般说来，男人的刚毅和女人的温柔正好可以互补，给苦恼中的异性朋友以慰藉。第三，两性交往有“异类群体”作用。人们常常愿意向自己同类群体之外的交往对象打开心扉，因异类群体中的人相对来说安全系数较髙。两性各自分属不同的性别群体，因而比向同性朋友袒露心迹更为安全些。
2.自我发泄
曰本松下电器公司创始人松下幸之助，曾在企业中设有“精神健康室”，为的是让那些满腹牢骚的员工，人室即被一排哈哈镜诱笑，或者抄起棍子向真人大小般的橡皮“经理”、“总管”们痛打一顿。之后，从另一门走出，守候在此的领导们，会满面笑容地倾听意见，使当事人的愁烦烟消云散。看来，如果心烦，跑、跳、吼、叫、撕纸、拍桌的自我发泄，实为绝招。不过，此法宜隐蔽自行为宜。
3.前去理发
意大利的一个心理研究机构提议：“如果心境不佳，那就快去理发。”研究人员认为，在理发过程中，被动安闲，加上理发师剪、洗、修、按等对头颈部的物理刺激，以及香波、发乳等香气的化学刺激，会使人兴奋和愉悦。生理舒适可造成心理舒适，加上完毕后镜中自观的发型改变与容貌整洁，使自信增强，情绪完全好转。
4.换身好衣
美国心理学家詹姆斯发现，烦愁怒郁者在换上最称心的衣服后，情绪开始转变，并在自感舒适中再生拼搏的欲望。他解释说，烦躁者不宜穿皱衣服，发怒者不宜穿硬质服装，忧郁时不宜穿黑灰蓝绿等冷色衣服，受屈者不宜穿红紫黄赭等暖色衣。概言之，情绪不佳时，宜穿质地柔软、色调中性、大小适中、款式新颖的衣服，并在对镜自赏中获得称心如意，在他人的赞赏中恢复良好情绪。
5.外出旅游
心理学家认为，脱离致烦环境是调节情绪的首选方法。而外出旅游则是脱离致烦环境的最简单、有效的方法。在旅途中，注意力被动地放在应接不暇的车船、山川、都市和与陌生人的交际中。美丽的自然风光和强烈的生活氛围，能修复受伤的心灵，并在冷静中对自己所作所为作理性思考。于是大多数人因此从不良情绪中解脱而“重新做人”。
生活中要避免发怒“喜怒哀乐，人之常情”，生活在充满矛盾的世界上，谁人不曾遇到过生气别扭、令人气愤发怒的事呢？
然而，发怒，无论从人体养生还是社会伦理上讲，都是百弊无一利的。清朝钦差大臣林则徐的堂上高悬着“制怒”警言，说明先人们对发怒的危害性早有认识。
心理孩病危害健蔑
祖国的医学，对于“怒”有着精辟的论述。它认为，怒皆由气而生，气和怒是两个孪生的兄弟。由怒忿不平，而怒火勃发？怒气会使“血气耗，肝火旺”怒伤肝这些常识早已被人们所熟知。
而在现实生活中，也不乏生气、盛怒而身亡者。俗话说“一碗饭填不饱肚子，一口气能把人撑死”。历史上诸葛亮三气周瑜的故事，周瑜在恼恨暴怒之下，吐鲜血而亡的故事人人皆知。
那么，生活中如何才能制怒呢？
1.充分认识发怒带来的不良后果发怒时可造成心血管机能的紊乱，出现心律不齐，髙血压和冠心病等症状。严重时还会导致脑血栓或心肌梗塞，以及高血压思者的猝死。当要发怒时，首先想想于自己健康极不利。
2.有意躲开“触媒”，有意识地撤火人在愤怒时，往往大脑皮层中出现强烈的兴奋点，并且它还会向四周蔓延。为此，要在“怒发”尚未“冲冠”之际，善于运用理智有意识地去转移兴奋中心。比如，有意躲开一触即发的“触媒”，即争吵的对象、发怒的现场，去到其它的地方干点别的事情。
另外，还可以采用有意“撤火”办法，强制自己，忍着不做声。俄国作家屠格涅夫劝人争吵时，舌尖在嘴里转十圈，等到心平气和时，气头过后再解决矛盾的“冷处理”，千万不能火上浇油。
3.自我暗示、激助就是给自己提出任务，自己做自己的司令官，坚信自己有能力控制个人的感情。爱发怒的人也不妨搞个座右铭。如脾气暴躁是人类较为卑劣的天性”，“仁爱产生仁爱”，“野蛮产生野蛮”，“发怒是没文化教养的”，“发怒是无能的软弱的表现”等等，通过这样积极的自我暗示，自我命令，便可以组织自身的心理活动获得战胜怒气的精神力量。
4.宣泄法摔打一些无关紧要的物品能够有效地宣泄或是对空大喊缓解一下自己的冲动。最好是跑到楼下，再爬上楼，每步登两个台阶，跑步上楼更好。还可以与别人聊聊。
5.自我按摩怒气会使你的颈部和肩部内的肌肉紧张引起头痛，自我按摩头部或太阳穴十秒钟左右，有助于减少怒气，缓解肌肉紧张。
6.用冷水洗脸，冷水会降低你皮肤的温度，消除你的怒气。
7.闭目深呼吸把眼睛闭上几秒钟，再用力伸展身体，使心神慢慢安定下来。
8.大声呼喊，必须是从腹部深处发出声音或高声唱歌，或大声朗诵。
9.喝一杯热茶或热咖啡。
第1章附录：保持健康小秘诀方法虽很多，但环境不同，不一定全都适用，但是认识发怒的危害，避开“触媒”和自我暗示激励是最重要的。
无事勤扫屋，强如上药铺。阳光是个宝，晒晒身体好。
洗澡不出汗，等于白洗涮。
要想不生病，锅碗盆瓢都干净。
家居环境
人的一生中，大约有一半以上的时间是在房间里度过的，科学家认为，良好的生活环境，可以使人的寿命增加10一25年。
1.住房高低卧室、起居室的最低净高从2.4米为宜，利于室内热气的散发。
2.居室内湿度冬季湿度应是30—40%，夏季湿度应控制在30~70%，低于或高于这个标准，人体会咽喉干燥或闷热难受软弱无力。
3.居室内温度夏季室温以24一261为最理想的温度；冬季室温以16~18为最理想的温度4.居室朝向居室、卧室、婴JL室宜布置在南边，采光，通风等条件比例比较高，老年人睡觉最好采用头朝东、脚朝西的睡位。
5.居室采光住宅内有阳光是成年人和孩子心理上一个健康愉快的因素，房间缺少阳光，人体的抵抗力会减弱，健康状况感觉不好，工作能力下降。
6.居室通风开窗通风是搞好卫生、预防疾病的重要措施之一。开窗通风换气，可把二氧化碳、一氧化碳、二氧化硫等各种有害气体以及灰尘和微生物排出室外，让新鲜空气补充进来，开窗通气时间一般以不少于30分钟为好。
3637.环境绿化植物能过滤粉尘，是天然的吸尘器，植物还有杀死细菌，保护水源，净化水质，减少噪声、减少污染，调节气温，调节温度和改良气候的作用，植物还有美化庭院，陶冶情志，增添乐趣的作用。
8.声响居室应该有一个安谧宁静拭目以待环境，古人说“静益寿，噪损寿”。噪声是一种公害，过强的噪声会打乱人的大脑皮层兴奋与抑制的平衡，影响人体生理功能，损害健康。但音乐能消除疲劳，自然界的松涛流水声，使人心旷神怡，对人体的健康长寿是十分有益的。
留住青春的十大秘诀提到保持年轻，一般女性都把着眼光放在肌肤的精心呵护方面。其实，光做到这些并不够，要做到容颜依旧，需要采取综合措施，特别要从日常生活细节做起。
1.常喝开水水对改善人体身心活力有神奇的作用。让人时常保持容光焕发的感觉。一般每天应喝开水8杯左古。假如你经常锻炼身体、乘飞机旅行或患感冒，则要更多喝开水。
2.喝杯牛奶牛奶很有营养，且含有较多的钙，每天喝一杯牛奶，对增强体质、健康骨骼和牙齿大有裨益。
3.常吃果仁因为果仁中含有丰富的铁质和各种维生素，能强健皮肤细胞，加大红细胞携送氧气的能力，使你保持健康美丽。
4.常吃香蕉香蕉含有丰富的维生素A、B、C、D、E和铁质，还含有协调身体酸碱平衡的磷等矿物质，是醒脑的最佳健康食品之一。
5.吃好早餐早餐是一日三餐中最重要的一餐，可以喝米粥、吃麦片、鸡蛋等食物。丰富的早餐能为身体提供所需要的能量，会让你一上午都精力充沛。
6.经常游泳游泳是一项很好的锻炼气和舒展身心的运动，比单纯的健身效果还好，因为水具有舒缓心境的效用，非常有益于身心健康。
7.外出法.动多到户外活动，如呼吸新鲜空气、晒晒太阳、登山、跳跳绳、做做体操等，经常到户外活动可促进新陈代谢和血液循环，增强抗病能力。
8.常闻花香花丼可以舒缓神经紧张，给人带来轻松愉快的好心情，美好的心情能使人光彩照人。
9.讲究丑生常晒被褥、常换衣、常开窗户通风换气，饭前便后洗手、不吃腐烂变质食物、早晨坚持刷牙、饭后、出门回来要漱口，晚上用热水洗脚。
10.呵护皮肢外出时每次都要抹点防晒霜，阳光强烈时还需带上一顶帽子，以免阳光的紫外线灼伤皮肤，使用化妆品应适度，多了于皮肤不利。每天宜用柔和的液体洁肤品洗脸。
十秘决
1.女性婚前所患的某些妇科疾病，婚后可不药而愈。患月经不调、痛经和神经衰弱等病的女性，婚后可逐渐自愈。
2.婚前性行为是女性健美的一害。此种行为会造成心理压力，有损健康，容颜易早趋衰老。
3.性交后，女方应排尿一次，将尿道里的细菌冲洗出去。
4.重病初愈不宜性交；过度劳累、情绪不佳和男方酒醉不宜性交；经期和妊娠头三个月以及后三个月不宜性交；分挽后七周内不宜性交；生殖器患病不宜性交。
5.性生活必须和谐。须知一次的满足，比十次的不满足要好得多。因此，已婚者要善于在性行为中获得乐趣，同时也获得了健康。
6.性生活不可过频，否则会加重心脏和大脑神经中枢的承受力，从而引起疾病。
7.20岁前不宜过性生活。据科学抽查验证：50%的子宫颈瘤患者源于早婚。
8.女子体操不仅可以促成健美，而且可以矫正性的缺陷，提髙性功能，增进性功效，防止性器官衰老松弛，有利于健康的性生活。
9.性交前不要用烈性肥皂清洗外阴，以免引起外生殖器粘漠的刺激。更不要用水冲洗阴道内部，因为阴道内部有自净作用。
10.手淫虽说不是健康的大敌，但经常的手淫可导致精神萎靡，减弱皮肤和头发的光泽，严重者可导致某些疾病。
保健八法
睡前保健八法是一种无副作用的良性保健方法，长期坚持，可促进周身代谢，对防病益寿有积极的促进作用。
1.甲端摩头即两手食指，中指，无名指弯曲45度，用指甲端以每秒别八次的速度往返摩头1~2分钟，可加强脑供血，强健脑细胞，促进抑制加速人睡。
2.双掌搓耳即两掌拇指侧紧贴前耳下端，自下而上，由前向后，用力搓摩双耳1~2分钟。可疏通经脉，淸热安神，防止听力退化。
3.双掌搓面即两手掌面紧巾面部，以每秒钟两次的速度，用力缓缓搓面部所有部位1~2分钟，可疏通面部队经脉，促睡防皱缓解精神疲劳。
4.搓摩肩即两手掌面以每秒钟两次的速度用力交替搓摩劲肩肌群，重点在颈后脊两侧，1一2分钟后可缓解疲劳，预防颈肩病变。
5.推摩胸背即两手掌面拇指侧，以每秒钟两次的速度，自上而下用力推摩后背和前胸，重点在前胸和后腰可疏通脏腑经脉。
6.掌推双腿即两手相对，紧贴下肢上端，以每秒钟1次的频率，由上而下顺推下肢1分钟，再以此方法顺推另一下肢1分钟，此法可解除下肢疲劳，疏通足六经脉。
7.交换搓脚即右面脚掌心搓摩左脚背所有部位，再用左脚心搓摩右脚背所有部位，然后用右面脚跟搓摩左脚心，冉用左面脚跟搓摩右脚心，共约2~3分钟，此法可消除双足疲劳，贯通阴阳经脉。
8.叠掌摩腹即两掌重叠紧贴腹部以每秒钟1~2次的速度，持续环摩腹部所有部位，重点在脐部周围，共约2~3分钟，此法可强健脾胃，促进消化吸收。
施法时需闭目静脑，心绪宁静，舌尖轻顶上颚，肢体充分放松，1~7法可采用坐位操作，第八法可仰卧操作。
施用八法应紧贴皮肤操作，向内深，渗透力越强效果越好。八法操作时间12~18分钟，年老体弱者可施法12分钟，年轻体壮者可连续施法18分钟，施法后脚体轻松，可安然入睡。
清除体内污染物
人类生活的环境污染日趋严重，尤其是从事某些特殊工种的人群，身体受到污染损害的几率更大，日常生活中不少食物可助一臂之力。
1.蔬菜新鲜蔬菜有碱性成分，可使血液呈碱性，溶解沉淀于细胞内的毒素，使之随尿液排泄掉。
2.海带海带含有一种称做海带胶质的物质，此种物质可促使侵人人体的放射性物质从肠道排出。
3.猪血猪血的血浆蛋白丰富，血浆蛋白经消化酶分解后，可与进人人体的粉尘、有害金属微粒发生反应，变成难以溶解的新物质沉淀下来排出体外。
4.绿豆民间素有“绿豆汤解百毒”之说。现代医学研究证实，绿豆含有帮助排泄体内毒物，加速新陈代谢的物质。
5.黑木耳从事棉、麻、毛纺织业的人员宜食用黑木耳，它可以帮助排出纤维素物质。
吹吹打打也袪病
1.吹笛疗法简便易行，无副作用。对儿童哮喘、咳嗽与支气管炎引起的障碍性哮喘效果尤佳。每周3次，每次1小时，一疗程6~8周，巩固2~3个疗程3吹竖笛可用于治疗面部抽搐综合症效果亦佳。
2.吹口琴疗法通过膈肌的升降，对内腔器官进行按摩，对慢性肝炎、肺结核有效。但要讲究卫生，注意消毒，只供自用。
3.弹琴疗法自古即有“弹琴医躁”，心情浮躁、急躁，可抚琴疏解。确有人弹电子琴治好了偏头痛。对脑麻痹病人亦有疗效。
4.吹口哨美容吹口哨既能消除紧张情绪，也能促进面部血液循环。
5.木鱼养生法敲木鱼是最常见的佛乐，对植物神经紊乱、老年痴呆症有程度不同的治疗作用。每日10~20分钟，持之以恒，必有效果。
6.钟鼓祛病法古代遇瘟疫敲钟打鼓能驱除病魔的说法，现代科学已经证实，钟鼓震动频率与波长能使病媒生物死于非命，并振奋人心，祛病驱邪。
7.大提琴疗法因其音色“人性化”，容易感染情绪，对高血压、神经衰弱、老年忧郁症均有一定疗效。
8.指挥健身法音乐指挥家长寿，与其在指挥中“提气”及精神兴奋、快乐有关。选择自己理解的音乐作品，模拟指挥，能有效地增进身心健康。
日常生活中的小动作也健身
1.晨起醒时不必立即起床，可先伸个懒腰，舒展身体各部位关节；再闭目叩齿36下，有利于健齿明目。
2.刷牙伴随刷牙的节奏，将脚后跟抬起、落下，反复运动，既可使脚脖子得到锻炼，也可防止小腿肚脂肪积聚。
3.梳头尽可能将胳膊向上抬，既可活动肩部，又有利于身体曲线美；同时，缓慢而有序地梳理头发，还可按摩头部穴位，增进脑部的血液循环，使大脑清醒。
4.上下班如果是步行，应直背挺胸，以增强腹肌，挺直脊柱，舒展颈椎，此法尤为适合长期伏案的脑力劳动者。
5.乘车可做握拳运动。将拳头迅速握紧，再放松展平，同时转动手腕。此法可改善手指血液循环，增强手腕各部位韧带的灵活性。
6.午休午休对缓解人体疲劳十分有益。午睡要防止受凉，也不宜睡的时间过长。睡前用手掌按摩腹部，有助消化，防治胃肠疾病。
7.看电视应尽可能舒展身体各部位关节，并且要经常改变看电视的姿势，以解除疲劳、保护视力。但不宜坐得太近，时间也不宜过长。
8.睡觉睡前散步，用热水泡脚，可促进睡眠；上床后可做提肛运动，用鼻吸气，轻轻提肛稍停放松，缓缓呼气。
十六要诀
1.发要常梳古人称栉发浴头，能明目祛风，可使落发重生，变硬变黑。
2.面要常擦古人称浴面拭擦神庭，能祛除外感之邪气，使诸阳上升，血气不衰，人老而面红润，皱纹减少。
3.目要常运古称运睛，能去内障外翳，纠正近视、远视、老年花眼等。
4.耳要常弹古人称鸣天鼓、掩耳弹枕等。能增强听觉神经功能，防治耳聋、耳鸣。
5.口要常漱古称唾液为胎食，又称金浆玉液，是人身体内不可缺少之宝。唾液是消化液的一部分，有抗癌作用，要随时咽下，以提神被气养心，开胃健脾。
6.齿要常叩民间谚语云：“淸晨叩齿三十多，到老牙齿不会脱”。
7.浊要常呵古人称为鼓呵，能消积，去胸膈满塞，排除浊气，吸收清气，加大肺活量。
8.胸要常扩古人称扩气，认为经常扩气能保护心肺，使气机通畅。
9.腹要常揉古人称揉脐腹，能增加胃肠运动、消积、顺气。
10.腰要常活古人认为活腰能强腰固肾。
11.谷道常提古人认为提肛能提升阳气，排除浊气。
12.肢节常摇古人云：“常摇肢节百骸，关节日趋灵活”。
13.腿膝常压俗语说人老先老腿”，经常压腿按揉膝盖，常点足三里，是中医防老延寿之法。
14.肌肤常摩按摩，古人称为干沐浴，认为这种方法适用于全身各部肌肤，能使气血流畅，肌肤光滑、荣润。
15.足心常搓古人认为，涌泉为人之海底，常搓涌泉，能固肾暖腰，使诸阳上升，浊气下降，提神健脑。
16.二便常禁言古人认为便中应闭目禁言，守神入舍，气不能散。
养生随着性格来
根据不同性格选择适合自己的科学养生方法，并通过积极的养护和锻炼，即能起到怡情养性之效果。
1.安定型安定型性格的人平稳、安然。弱点是身体赢弱，缄默寡言，易患呼吸系统疾病。安定型性格的人养生重在调节起居，慎房事。饮食方面宜食青菜、番茄、胡萝卜、豆制品、乌鸡等以调脾益肺，滋阴壮阳；忌吸烟，慎饮酒及辛辣食物。可多参加些轻松愉快的活动。
2.易变型这种人活跃、反应快，容易接受新鲜事物。弱点是性情浮躁、多变，做事马虎，常嫉妒，易生是非。养生之道，重在正思虑，静神志，应加强自我意识锻炼和修养，多从事交往、行善的活动。饮食方面宜用一些牛奶、鸡和瘦肉之类含蛋白质较高的动物食品。在膳食中，还需注意适当增加一些维生素B1、B12、C和铁质等补血物质。并要注意低盐和降低膳食中的胆固醇含量。
3.灵活型灵活型性格的人开朗豁达，适应性强。弱点是多言耗精，多食伤脾；多动损神；脾胃常失保养，易患消化系统疾病。养生重在凝神静志，忌狂饮作乐，无事聊天。饮食方面应做到“食宜早，宜缓，宜少，宜软”，侧重保养脾胃。保健以太极拳、舞剑为主，要养成既活泼又沉静的良好习惯。
4.抑郁型性格抑郁的人内向，遇事易忧虑、偏激、自卑。情绪抑郁的人，最易患肝胆疾病。抑郁型性格的人要重在培养自己开阔、豁达的胸怀，多参加些积极向上、娱乐性较强的活动。饮食方面，可酌量饮些酒，日常宜食用益肝气之品。
5.兴奋型兴奋型性格的人刚急，弱点是胆大心不细，性情暴虐而易失控，常处于紧张状态。此类性格的人易患心血管疾病。养生应重在涵养性情，培养冷静、稳重的习性。少参加竞争性的体育活动和观看颇有刺激性的艺术作品，常听轻、雅、恬的音乐，并进行一些舒缓的体育锻炼。饮食方面忌贪辛辣，忌暴饮暴食、嗜酒，活动以太极拳为宜。
五谷杂粮的科学吃法
首先，应粗细兼备，混合食用，提髙主食的营养价值。有些人终年只吃大米，也有人终年只吃面粉，这样的吃法都不好。最好是既吃米又吃面，还要吃些粗杂粮，以获得全面营养。比如，米、面蛋白质中缺乏赖氨酸、色氨酸，将几种粮食混合食用，就能使生理效能较低的蛋白质在氨基酸上取长补短。这种吃法在营养学上叫“蛋白质互补”。比如，大豆富含赖氨酸，在谷类粮食中补充适量大豆，可大大缩小赖氨酸的不足，提髙粮食蛋白质的营养价值。各种豆类、荞麦、莜麦、髙粱、小麦和薯类都是蛋白质互补的好原料。
其次，要提高粗粮的食用品质，调剂口味，最常用的方法是粗粮细做。比如，用粗细粮混合制作金银花卷、杂合面条、杂合面煎饼、杂合面窝头、栗子面馒头、小米面馒头等，还有很多干稀搭配的科学方法，如油条配豆浆，馒头、花卷配玉米粥或小豆、小米粥、窝头、发糕配面汤或大米粥等。这样即可增加食欲、提高人体消化率，又可提高蛋白质的营养价值c随着食品科技的发展，新开发的多种杂粮食品很受消费者欢迎，如荞麦食品等，都是营养价值高，易消化的优质食品。
五谷杂粮能提髙人体所需的大部分蛋白质，但质量不太好，而肉、蛋、奶副食品含有优质蛋白质，可弥补主食的缺陷。包子、饺子、馄饨、豆沙包等是蛋白质互补的理想吃法，在生活水平提高的基础上应提倡这种吃法。
仍女性生理“顺畅”饮食法
女性生理不顺，可以靠饮食来调理。
月经时常早来的人，应少吃辛香料，少吃肉，少吃葱、洋葱、青椒，多吃青菜，吃饭前要按摩耳朵祛除疲劳，内心不要有不安和紧张。
若月经总是迟来，宜少吃冷食多吃肉。经期第一、二天最好吃姜炒鸡肝或猪肝，多服用补血的食品。
所谓“早来”、“迟来”，应依据个人生理周期来算，不管是28天周期或30天周期，早来5天以上或晚来5天以上，就是生理不顺，表示身体与精神有了不平衡的现象。
在月经前、中、后三时期，若摄取适合当时身体状态之饮食，可调节女性生理心理上种种不均，也是使皮肤细嫩油滑的美容良机。
月经前烦躁不安、便秘、腰痛者，宜大量摄食促进肠蠕动及代谢之物，如生青菜、豆腐等，以调节身体之不均状态。
月经来潮中，为促进子宫收缩，可摄食动物肝脏等，以维持体内热量。此时，甜食可多吃，油性食物及生冷食物皆不宜多吃。
月经后容易眩晕、贫血者，在经前可摄取姜、葱、辛香料等；在经后宜多吃小鱼以及多筋的肉类、猪牛肚等，以增强食欲，恢复体力。
1.多吃高蛋白的食物蛋白质是人体细胞的“灵魂”。应多吃瘦猪肉、牛肉、羊肉、鸡、鸭、动物内脏、鱼及豆制品，电脑操作人员以及学生尤其要多吃豆类食品。
2.多吃含维生素高的食物它具有调节神经等作用。据统计，我们每天摄入体内的维生素中，70%的维生素来自蔬菜。含维生素较高的蔬菜有韭菜、菠菜、青蒜、金针菇、番茄、黄瓜及水果等。
3.多吃些含鳞脂高的食物，这些食品是大脑的“能源”之一如蛋黄、虾、核桃、花生、牡蛎、乌贼、银鱼、青鱼中都含有较高的磷脂。
4.多吃健眼的食物保护眼睛健康，防止近视及其他眼疾，健眼的食物有各种动物的肝脏、牛奶、羊奶、奶油、小米、核桃、胡萝卜、菠菜.、大白菜、西红柿、黄花菜、空心菜、枸杞子及各种新鲜水果。
巧食降血压
1.千茶叶渣将废茶叶渣晒干装入小布袋中，作枕头垫，376不但柔松舒适，垫靠久了，还有平肝降压作用，对偏头痛等症，亦有辅助疗效。
2.豆腐常吃豆腐能降低人体内的胆固醇。常用豆腐煮芹菜叶吃，有辅助降低血压作用。
3.葱葱能减少胆固醇在血管壁上的积累，常食葱煮豆腐，有协同降低血压之效。
4.海带能防止脂肪在动脉壁沉积，常用海带炖豆腐食用，有利降压。
5.花生用花生仁（带红衣）浸醋1周，酌加红糖、大蒜和酱油，早晚适量服用，一两周后，一般可使髙血压下降。若用花生壳50~100个，洗净泡水代茶饮用，对治高血压疗效显着。
6.醋患高血压和血管硬化的人，每天喝适量的醋，可减少血液流通的阻塞3假如用醋减肥，平均每星期可减体重500克。
7.洋葱常吃洋葱，有降血脂、预防血栓形成的功效，亦能使高血压下降。
8.罗布麻每日3钱，且开水冲泡当茶喝，持续半月，治疗高血压有特效。
9.芹菜常吃芹菜炒肉丝，有保护血管和降低血压的功效，且有镇静作用。
脑血管病的预防
脑血管病的发病因素较多，除了不以人们意志为转移的因素外，如先天、年龄、性别等；另外的因素有许多是可以改变、可以调节的。
1.纠正不良的生活习惯如长期大量吸烟、秘酒；高脂肪、高盐、低钙的饮食习惯都可以加重脑动脉硬化的发生、发展。
2.注意劳逸结合，保持乐观、豁达的心态。
3.食疗重于药疗。防治动脉硬化仅仅服药是不够的，日常饮食的合理性更重要。多吃蛋白质、蔬菜、水果等食品。
4.经常进行适量的室外锻炼。
5.注意保持正常的血压。
6.有糖尿病的患者应在医生的指导下进行科学的治疗，控制糖尿病。
7.注意血脂的变化，定期查体。
1.盐水漱口法每日早晚、餐后用淡盐水漱口，以清除口腔病菌。
2.食醋熏蒸法每日用食醋在室内熏蒸15~20分钟表，能杀死或抑制居室病菌。
3.药物擦涂法每日早晚或外出时用清凉油或风油精少许涂擦额头两侧和鼻唇部，可防治感冒。
4.准脸热足法每日晨晚以冷水浴面、热水浴足，能提高身体抗病能力。
5.水缸浸药法在水缸中浸泡贯仲100克，作为生活饮用水，可预防感冒发生。
6.饮糖姜茶法以生姜、红糖各适量煮水代茶饮用，能有效地防治感冒。
7.呼吸蒸气法在杯中倒人开水，对着热气做深呼吸，直到杯中水凉为止，每日数次。这对初发感冒效果甚佳。
8.热风吹面法感冒初起时，可用电吹风对着太阳穴吹3~5分钟热风，每日数次，可减少症状，加速痊愈。
9.按摩预防法两手对搓，攀心热后按摩迎香穴（位于鼻沟内、横平鼻外缘中点）十余次。
防癌小常识
1.住房要保持通风密闭的房子，不论是否装有空调设备，空气污染问题都很严重，通风的房子对健康有益。不管有否空调，必须每天开窗约一小时，保持空气流通。
2.不用含有放射物质和其他致癌物质的建筑材料氡是放射性的无色无味的气体，是从岩石或土壤中的沉积的铀衰变而产生的。所以不要用这些含有放射性的岩石或矿砂作为建筑材料；还有些室内建筑材料中含有苯、四氯化碳、甲醛、二氯甲烷等致癌物质，所以房子装修完后，要把室内的油漆味、胶水味、家具味经开窗排放出去，待通风些日子后才可以住人；尽量不用或少用石棉的建筑材料，因为它散发出无数石棉纤维对人体有害，会引起肺癌。
3.居家的一些燃料会发出致癌物质，所以应注意通风做饭或其他需要，在室内会燃烧柴草、煤炭、油类时，所以一定要设有烟囱把烟排放到室外；燃烧煤气、液化气或其他气体燃料时，一定是通风，让燃烧不完全的气体排出室外；炒菜或油炸食品时，会产生许多油烟对人体有害，是主妇患肺癌的主要原因。所以炒菜油温不能太高，不能让油锅冒油烟，尽量减少煎、炒、油炸、熏烤的烹调方法。提倡多用蒸、煮、凉拌、溜、红烧、汤菜等烹调方法。厨房必须通风或安装排油烟机，以减少厨房空气污染。
4.在厂矿、车间等的工作人员下班后，应洗手或洗澡，而且不要把工作服带回家中5.饮用新鲜、清洁的水有许多地方，先把水储存在水缸中，缸水未吃完又加新水，因此水缸底沉积许多尘土、细菌和其他有害物质，这样的饮水对人体不利。所以夏季应每2~3天洗一次水缸，把缸底洗干净后，再存新水；在冬季，每周洗一次水缸。在许多高层建筑，顶层会建造了一个储水槽，先把自来水泵到储水槽内，再由储水槽流进每个住户。对这类储水槽，应定期清洁消毒，保证干净卫生，并由专人负责管理，以免水中脏物、藻类、病菌对人体产生影响。
日常疗疾小绝招
1.腿或脚抽筋时，可立即用拇指和食指捏住上嘴唇的人中穴，持续用力捏20秒至30秒后，抽筋的肌肉就可松弛，疼痛也随之解除了。
2.口舌干燥、咽喉肿痛时，可泡浓茶1杯（绿茶最好），加蜂蜜1汤匙揽拌，待蜂蜜完全搅匀后，用以漱U，然后缓慢咽下。每日3次，数次后便能使咽喉肿痛症状消失。
3.出外旅游不小心碰破皮肤，身边如没有药，可把香烟撕开，将烟丝贴在伤口处，能止痛止血。
4.头痛严重而身边一时无药时，冲一杯淡盐水饮服，可以缓解头痛。
5.皮肤被油或开水烫伤，用风油精、万花油、酱油或植物油轻轻涂抹患处，皮肤未破者，一般5分钟便能止痛。
6.患龋齿后牙齿遇冷遇热极易疼痛，找到牙洞直接放人花椒或用药棉蘸蒜泥汁、风油精放人，都可止痛。
保持健康的小秘诀
送给自己、父母和亲朋好友的
医学专家指出，人的正常寿命应是在100一175岁之间，若是按正常的生物规律，人人都应该保持健康至100岁，可是现在人们平均上只活到70岁，少活了许多年。在生活中，人们疾病的遗传因素大约只占10%，而外因中的个人因素大约要占到60%，因此可以说，每个人的健康其实都掌握在自己手中。人要活得长寿，除了关爱自己，还要记得不伤害自己，保持健康的生活方式，才是健康生活中最重要的基石。
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