定期全面，早知预防
本来，生命只有一次，对于谁都是宝贵的。
——中国文学家瞿秋白
多久没有去体检了？一定很久没有人问您这个问题了。无论是自己、家人、朋友，还有宠物，都不要忘定时催促体检。是的，当这个问题迫在眉睫、连您堡粥的时，也会提醒父母、家人去体检，可自己呢？是否把体检提上了日程，别忘了，身体是革命的本钱。
人体每天在进行新陈代谢、功能运转，可是任何疾病都有它发生、发展的过程。工作的压力，年迈的父母，家庭的重担，您千万不能自己累坏自己。不能寄希望通过一次体检终生无忧，每年定期体检方能起到筛查的作用。到附近的医院来个全面检查吧，定期了解一下自己的情况。没有任何一部机器比生物体更复杂、更精密。
所谓定期体检指的是间隔一定的时间，其长短可因不同个体、不同需要而有所不同。高龄者和高危人群每半年就需要体检一次；一般成年人应每年做一次健康体检。人到中年，更是不免有大病小病的出现。很多人未老先衰，其实人体的信号不断提醒人们，赶快防患，所以人到中年时，千万不要忽视自己的健康。
不管男女老少，对牙齿的定期检查是不可缺少的。由于口腔是一个布满细菌的环境，而口腔的温度、湿度和丰富的营养又特别适合细菌的生长，因此牙齿及牙龈就成为细菌滋生的温床。无论怎么刷牙，总会有许多刷不干净的死角，这些死角就成为牙病的始发地，而这些地方的隐患通过照镜子是看不到的，因此定期的口腔检查人人需要。如果你不想花很多钱看牙，又希望保持口腔的健康，您就应该定期做口腔检查，发现问题越早，问题越小，治疗需要的时间更短，费用更低。这也是为何国际上非常便宜的牙科保险产品都会覆盖定期检查费用的原因。预防疾病总是比治疗疾病的费用低，早期治疗比晚期治疗的费用低。
定期的口腔检查可以：发现早期的蛀牙和牙周病；检查原来的假牙、各种金属或烤瓷冠、桥或种植牙的状况及是否有新的隐患；检查原来的补牙材料是否有松动、脱失；检查牙齿是否有新的缺损；早期发现口腔的肿瘤；及时发现任何可以影响您全身健康的口腔问题。
长期服用降压药的冠心病和高血压患者，更应定期检查口腔，因为钙通道拮抗剂类降压药会引起牙龈的增生。糖尿病的患者需要特别注意定期检查牙周，因为糖尿病患者容易患牙周病，不治的牙周病又反过来影响血糖的控制。而对于一些长期服用抗乙酰胆碱类药物（阿托品、颠茄）和精神病治疗药物的人群也应该定期检查口腔，因为这类药物会引起口干，带来口腔的不适合病患。
人到中年，身体毛病就越来越多，这个时期必要的体检主要包括：
压测量，预防血压值高引发的原发性高血压、脑中风、动脉硬化；防癌检查，中年人免疫系统功能衰退，防御能力相应降低，这就为细胞癌变创造了条件；脂检测，血脂过高对动脉粥样硬化的发生发展起着推波助澜的作用，动脉硬化常可导致冠心病、心肌梗塞的严重后果；眼底检查，不少疾病可通过眼底检查而得以及时发现，对近期发生视物模糊并伴有头痛者，更需检查眼底；甲胎蛋白检查，检查甲胎蛋白对诊治早期原发性肝癌的准确率达80%到90%。原发性肝癌多见于中年人，现今乙型肝炎或曾患乙型肝炎者，则应每年检查一次。
对于女性朋友来说，则要注意检查自己的子宫。也许您以前没有想过，也许您从来没有注意到，这里面可能实实在在的存在着很大的问题。子宫，女性身体中紊乱的灵性小屋，以博大的胸怀容纳爱情也同样容纳爱情的结晶。然而别天真地以为它无所不包。一旦您触动了这件灵性小屋害怕失去的东东，无尽的痛苦可能即刻纷至沓来。据一项统计数据表明，在中国，三十岁以上的女性，子宫疾病患病率高达百分之四十，每年有一百万的女性因此失去子宫。有健康专家称，子宫的保护要从童年开始。所以无论您现在有多少岁，都要注意自己的子宫。体检是必要的。只有被爱和性滋润的女人才是真正的美丽。
对于男性朋友，特别是中年男性，则要注意前列腺检查。人到中年，由于前列腺开始衰退，结缔组织增生，会出现不同程度退化，甚至产生恶性病变。也有专家指出，男士患肠癌的机会较女士高两倍，50岁以上及有家族病史者亦属结肠癌高危族，建议有关人士定期接受结肠癌检查，及早发现问题，因为早期的癌症，可透过外科手术切除肿瘤。
除此之外，男性也应定期检查乳腺。乳腺癌并非女性的“专利”，男性患乳腺癌这一趋势正在愈演愈烈。研究人员说，在过去的20年间，由于女性对乳腺癌格外注意，女性患上这种疾病的比例正在日益下降。但与此同时，男性患上乳腺癌的人数却在持续增加。主要原因是，男性往往是在癌细胞已经转移到身体其他部位之后才确诊得了乳腺癌，此前他们总是误认为自己与乳腺癌之间不会产生任何“瓜葛”。研究人员称，虽然男性患上乳腺癌的比例仍然较低，但这绝不能成为男性不关注这一疾病的理由。专家建议，40岁以上的男性也应该定期进行乳腺检查，如果发现乳头有液体流出或是乳房中有肿块，就应该立即向医生咨询。此外，那些有乳腺癌家史的男性患上这种疾病的几率更高，因此更应格外注意。
望闻问切，配合医生
夫医官用药，如将帅之用兵。
——中国明朝医药学家赵宜真《秘传外科方总论》
您一定听说过讳疾忌医的故事。众所周知，扁鹊是我国春秋时期的一位名医。有一天，他去见蔡桓侯。他仔细端详了蔡桓侯的气色以后，说：“大王，您得病了。现在病只在皮肤表层，赶快治，容易治好。”蔡桓侯不以为然地说：“我没有病，用不着你来治！”扁鹊走后，蔡桓侯对左右说：“这些当医生的，成天想给没病的人治病，好用这种办法来证明自己医术高明。”过了十天，扁鹊再去看望蔡桓侯。他着急地说：“您的病已经发展到肌肉里去了。可得抓紧治疗啊！”蔡桓侯把头一歪：“我根本就没有病！你走吧！”扁鹊走后，蔡桓侯很不高兴。又过了十天，扁鹊再去看望蔡桓侯。他看了看蔡桓侯的气色，焦急地说：“大王，您的病已经进入了肠胃，不能再耽误了！”蔡桓侯连连摇头：“见鬼，我哪来的什么病！”扁鹊走后，蔡桓侯更不高兴了。又过了十天，扁鹊再一次去看望蔡桓侯。他只看了一眼，掉头就走了。蔡桓侯心里好生纳闷，就派人去问扁鹊：“您去看望大王，为什么掉头就走呢？”扁鹊说：“有病不怕，只要治疗及时，一般的病都会慢慢好起来的。怕只怕有病说没病，不肯接受治疗。病在皮肤里，可以用热敷；病在肌肉里，可以用针灸；病到肠胃里，可以吃汤药。但是，现在大王的病已经深入骨髓。病到这种程度只能听天由命了，所以，我也不敢再请求为大王治病了。”果然，五天以后，蔡桓侯的病就突然发作了。他打发人赶快去请扁鹊，但是扁鹊已经到别的国家去了。没过几天，蔡桓侯就病死了。
这个故事告诉我们，有了病，一定要听从大夫的嘱咐，老老实实地医治。否则，一误再误，耽误了病情，导致越来越严重，以至发展到无法挽救的地步，就为时已晚。
谈到治病的有效性，自然不能少了中医的“望闻问切”。中医实际上是中国古人对人体和疾病的认识的思想产物，是中国的文化和思想在医学领域的延伸。中医在长期的医疗实践中，总结出了四种论断疾病的方法，这就是望、闻、问、切四诊。望诊就是医生运用视觉来观察病人全身或局部的神色形态的变化；闻诊就是医生凭听觉和嗅觉辨别病人的声音和气味的变化；问诊就是医生凭听觉和嗅觉辨别病人的声音和气味的变化；问诊即通过询问病人和家属，了解疾病的发生与发展过程，以及目前症状及其他与疾病有关的情况；切诊包括切脉和按诊，是切按病人的脉搏和触按病人的皮肤手腹部四肢及其他部位以诊断疾病的方法。
中医认为，气血运行，感应传导，能传递病邪。反映病变的通路是经络，经络具有联络脏腑肢节沟通上下内外的功能，象电话网络一样将人体紧密地联结成一个统一的整体，所以局部的变化通过经络可以影响全身，内脏的病变可以反映到体表，所谓“有诸内必形诸外”，相反，中医通过对外部的诊察，也可以推测内脏的变化，这就是中医诊断疾病的基础和依据。
日常生活中，如果感到身体不舒服，一定要去看医生。而且一定要听从大夫的嘱咐，老老实实地医治。正确的治疗源于正确的诊断，而诊断正确与否，在很大程度上取决于病人就诊时能否与医生密切配合。
配合中医“望”有技巧：勿涂口红勿刮舌面。
“望诊”主要是医生通过视觉获得与诊断有关的信息，自觉或不自觉地掩盖自己的表象会影响医生的望诊的结果，导致误诊。现在的化妆艺术很容易以假乱真，如一个萎黄的面色本来是脾虚证的表现，经过面部化妆后红润的面色可能会使医生不能正确诊断；口红会让一个因阳虚而唇色苍白患者变成气血调和的“常人”。看病前不要化妆，让医生看到一个真实的你，有助于诊断。
“望舌”是中医望诊的一个重要内容，医生希望能够看到患者真实的舌苔、舌色。有些患者早晨刷牙时拼命用牙刷刮舌面，目的是给医生看一个漂亮的舌头，但恰恰是因为这样让病看不明白、不准确。舌苔的不同颜色代表不同的病证，如黄色的舌苔是热证、灰黑而润的舌苔是寒证，如果患者来看病前喝一罐橙汁或者浓咖啡将舌苔染成黄色或灰黑色，热证或寒证的误诊就可能出现了。
此外，望舌时往往有些患者将舌头伸得长长的、尖尖的，为的是让医生看得更全面，他哪知道不管什么颜色的舌头（舌色），伸得太紧太尖就变成代表热证的红色舌象。伸舌头时应该放松、自然，舌面充分展开，舌长的三分之一伸出口外就可以了。
在生病的情况下，做到积极配合医生的治疗，不只是行动上，也要在心理上做到这一点，不要等到病情加重的时候不得不去医院时，才听从医生的嘱咐。
对症下药，不求速效
人命至重，有贵千金，一方济之，德逾于此，故以为名也。
——中国唐朝医药学家孙思邈《备急千金要方序》
对症下药出自《三国志·魏志·华佗传》：“府吏倪寻、李延共止，俱头痛身热，所苦正同。佗曰：‘寻当下之，延当发汗。’或难其异，佗曰：‘寻外实，延内实，故治之宜殊。’即各与药，明旦并起。”比喻针对事物的问题所在，采取有效的措施。
一般来讲，在用药上人们会出现几种误区，甚至是糊涂。
首先，不去看医生，自己点名用药。特别是那些身患慢性病者，他们凭着“久病成医”的老经验，每当慢性病复发时，自己直接去药店买药来吃。即使到医院看病，也是不顾自身所患疾病的具体情况，向医生盲目点名用药，否则，还会责备医生开的药“不管用”。其实，这样随意用药，容易造成嗜药成癖，导致药物不良反应的发生，甚至由此导致“药源性疾病”的发生。
再者，慕名吃药，跟着广告走。不少人如果觉得某一种药对某种病疗效不错时，便对此药“情有独钟”，以后患上了症状类似的疾病时，都用这种药，一直用到药物的毒副作用出现时才去医院咨询，往往导致“亡羊补牢”的悲剧。有些人则很迷信医药广告上介绍的新药和“特效药”，某些医药广告的过誉之词往往成了误导用药“赶时髦”的教唆犯。
第三，认为用药品种越多，效果越好。一些性子比较急，或者是工作比较忙的上班族，或者是身患慢性病者，为了使病好得快一些，往往要求医生开药时面面俱到，认为用药品种越多，效果就越好。其实用药治病和用兵打仗不同，多种药物不适当地同时应用，不但没有增加治疗效果的作用，反而有可能因药物之间的互相拮抗作用而降低疗效。有的还会因为违反配伍禁忌而出现副作用，增加药物的毒性，特别是静脉输液用药时，更是如此。
第四，盲目相信“贵重药”。有些患者常把药物的价格和货物的价格相提并论，容易受“一分价格，一分货”心态的误导，认为价格贵的药疗效一定比价格低廉的药力大、见效快。实际上，药物治病的效果是不能以价格定“身价的”。药物不论价格高低，对症下药才是好药。一味热衷于“贵重药”，不但浪费了钱财，而且对疾病的治疗和身体本身也无益。
第五，盲目进服滋补药。滥用补药，会违背我国医学“阴平阳秘，精神乃至”的用药治病原则，使用不当反而会扰乱人体的阴阳平衡，引起新陈代谢失调。如把维生素当做营养类药长期大量服用，反而导致各种中毒反应。因此“是药三分毒，药补不如食补”才是应用滋补药的基本原则。
为了使药物服用后获得最佳的治疗效果，并且不产生或减轻药物的副作用，就需要合理选择给药的时间，如饭前、饭时、饭后、睡前等。服药时间主要依据药物的功效、性质、预期药效发挥作用的时间、对胃肠道的刺激以及食物对药物的影响等而定。
如驱虫药，要求在半空腹或空腹时服下，使药迅速入肠，并保持较高浓度。若在饭后服用，会被食物隔住，难于达到治疗目的。
健胃药、抗酸药、收敛药、胃肠解痉药、肠道抗感染药、利胆药等，多为饭前服用。如健胃药饭前服可增加食欲和胃液分泌；抗酸药饭前可使药充分作用于胃壁；肠道抗感染药饭前服可使药通过胃时不会稀释等。
其余大多数药，特别是对胃肠道有刺激的药，如阿斯匹林、水杨酸类、保泰松等抗炎镇痛类、硫酸亚铁等，一定要在饭后服用。有些药物如心得安、苯妥英钠、安体舒酮等在食物中生物利用度高，应在饭后服用。维生素B₂等随食物进入小肠，以利吸收，也在饭后服用。
胃药在什么时候吃最好？
胃药的“四时五类”
所谓“四时”，是指餐前、餐中、餐后，以及餐间（即两顿餐之间）四个服药时间，而“五类”则是指抗酸药、抑酸药、抗幽门螺杆菌药、胃黏膜保护药、促胃动力药五种不同类型的胃药。
（1）抗酸药如氢氧化铝、碳酸钙、氧化镁等。通过中和过多的胃酸来缓解胃痛。这类药物多为弱碱性无机盐，患者须在胃内容物排进小肠后，胃内较空时服用，才能充分发挥药物的抗酸作用，故餐后及临睡前服用最佳。
（2）抑酸药
如西咪替丁、雷尼替丁、法莫替丁、奥美拉唑、甲氰咪胍等。容易受到胃内食物的干扰，故在餐前空腹状态下服用。而其他药物在餐前、餐后服用均可。
（3）抗幽门螺杆菌药
如质子泵抑制剂（奥美拉唑等），或胶体铋（丽珠得乐等），多与抗生素联合，因此，服用该类药物时要“就和”抗生素的使用时间。例如，甲硝唑等应在餐后服用，以避免出现胃肠刺激症状；食物会延缓克拉霉素的吸收，因此在餐前空腹服用效果最佳；而阿莫西林不受食物影响，服用时间无限制。相应的，一同服用的胃药也要遵循这个规律。
（4）胃黏膜保护药
如思密达、硫糖铝、枸橼酸铋钾、米索前列醇等。影响此类药物疗效的关键在于胃内药物的浓度，以及药物与胃黏膜接触的时间。如果胃里有食物，会降低药物浓度，减弱药效；而另一方面，食物能减慢胃排空药物的速度，延长药物与黏膜的接触时间，因此在两餐之间服用效果最佳。
（5）促胃动力药
如多潘立酮（吗丁啉）、西沙必利、舒丽启能等。能增强胃肠道蠕动，对泛酸、嗳气和胃胀等有较好的疗效。通常在餐前半小时服用，这样当进食时，血液中药物的浓度能恰好达到高峰，从而充分发挥药物作用。
拒绝依赖，食补食疗
燧人氏钻木取火，炮生为熟，令人无腹疾，有异于禽兽。
——《礼含文嘉》
食疗又称食治，即利用食物来影响机体各方面的功能，使其获得健康或愈疾防病的一种方法。通常认为，食物是为人体提供生长发育和健康生存所需的各种营养素的可食性物质。也就是说，食物最主要的是营养作用。其实不然，中医很早就认识到食物不仅能营养，而且还能疗疾祛病。如近代医家张锡纯在《医学衷中参西录》中曾指出：食物“病人服之，不但疗病，并可充饥；不但充饥，更可适口，用之对症，病自渐愈，即不对症，亦无他患”。可见，食物本身就具有“养”和“疗”两方面的作用。而中医则更重视食物在“养”和“治”方面的特性。
食疗是中国人的传统习惯，通过饮食达到调理身体，强壮体魄的目的。食疗文化源远流长，食疗是一种长远的养生行为。以前的人通过食疗调理身体，现在的人通过食疗减肥、护肤、护发。食疗是一种健康的健体之道。
我们身边大多数人在生病后过分依赖吃药。也就是所谓的“药物依赖性”，即是指反复地（周期性或连续性）用药所引起的人体心理上或生理上或两者兼有的对药物的依赖状态，表现出一种强迫性的要连续或定期用药的行为和其他反应。不少人认为疾病能够痊愈，全是药物的作用。其实，药物只是人体战胜疾病的一种武器，要驱除疾病，全靠人体自身的免疫力，而药物只是起一个增援部队的作用。真正起作用的还要靠合理的饮食和充足的睡眠。
吃好睡好。吃好，给身体增加充足营养物质，是人类生存之本，也是抗御疾病的物质条件。有些慢性病患者对营养有一种误解，认为吃得好，就是山珍海味，美味佳肴。其实所谓吃得好，就是营养全面合理，讲的是营养平衡。近代医学采用饮食疗法辅助药物对患者进行治疗。
饮食疗法是指应用具有药理作用的食物防治疾病、保健强身的一种方法。按照中医理论认为“医食同源”，“药食同源”，很多中草药，既可作为治疗疾病的药物，同时也是很好的食品，就是我们日常生活中的很多蔬菜、水果常常也都同时具有食与药两方面的性能。因此，这些食品既可为食，又可为药，成为饮食疗法丰厚的物质基础。我国传统食养、食疗的经验积累了大量宝贵的财产，再经过中医理论的指导，不断吸取新的知识，不断进行临床实践，不断总结、不断提高，逐步形成饮食疗法一门专门的科学。
饮食疗法有哪些方法，是大家非常关心的问题。在应用食物治疗疾病时，主要有以下三种情况：1.单独用食物：也就是应用食物的鲜汁或用食物制成的饮料、羹汤、酿制品、蜜饯、糖果以及米饭、粥类和菜肴等等。2.用食物加药物的方法：也就是将食物和药物经过烹饪或加工后制成为食品，这也就是目前我们习惯称之为的“药膳”。常用的有菜肴、饭、粥、酒、膏、茶、露、饮、汁以及羹汤等等。3.在食物中加入必要的营养素，如加入维生素类、无机盐以及微量元素等。这种方法主要是便于加强某一方面的营养或辅助治疗作用，起到防治疾病的效果。用这种方法制成的食物，一般又常称之为“强化食品”。
饮食疗法进行方式，一般分为两种：“内治法”和“外治法”，前一种也就是我们平常习惯称为饮食疗法的“内服”方式，主要是通过饮食途径；另外一种情况较少，是应用食物的食用部分，如种子、果仁等等，或食物的非食用部分，如：根、茎、叶、花等，用这些食用或非食用部分制成各种剂型，通过非饮食的方式来进行，如敷贴、搽洗等，通过皮肤、粘膜的吸收而取得疗效。
中医历来强调“药疗不如食疗”，以食物为药物具有以下几大突出的优点：
（1）食疗不会产生任何毒副作用，而药物治病则不然，长期使用往往会产生各种副作用和依赖性，而且还可能对人体的某些健康造成影响；
（2）这些食物都是我们日常生活中的平凡之物，价格低廉，有的甚至不花分文，让我们在日常用餐中便可达到治病的目的，这又是昂贵的医药费所无法比拟的；
（3）食物为药还具有无痛苦的优点，让人们在享受美食的过程中祛除病痛，避免了打针、吃药，甚至手术之苦。有此几大药物无法可比的优点，我们又怎能不以食物为药、以食疗治病呢？当然，食疗是最好的偏方，食疗确实使防病治病有很好的功效，有不同于药物治疗的优点，但不等于食疗能包治百病、也不能因此代替药物治疗。如果病情急重，或者应用食疗后疾病不减轻，应该请医生指导。
总的来说，饮食疗法可以调节免疫功能的平衡、维持身体内部环境保持相对恒定以及调整物质代谢等良好的养生作用。药用食物不但治疗安全，而且能滋补身体，还有一点很重的就是能避免化学药物给人体带来的不良的副作用。通过长期实践，饮食疗法具有安全有效、取材方便、进食可口等很多特点，所以，很容易被人们所接受，也普遍受到欢迎。
淡泊宁静，延年益寿
静以修身，俭以养德，非淡泊无以明志，非宁静无以致远。
——中国诸葛亮《诫子书》
诸葛草庐中门联：淡泊以明志宁静而致远此联出自第37回二顾草庐中。刘、关、张三人跟童子进诸葛草庐，至中门，刘备见门上大书一联。其大意是：不追求名利，生活简单朴素，才能显示出自己的志趣；不追求热闹，心境安宁清静，才能达到远大目标。通过此联揭示了诸葛亮的高尚德操。诸葛亮的《诫子书》中有这样两句话：“非淡泊无以明志，非宁静无以致远。”，作者以肯定句的形式取代了原来的否定之否定的形式，而用作诸葛草庐的门联。但它仍然还是对偶句而非对偶句，平仄极不和谐。
山不在高，有仙则名。水不在深，有龙则灵。斯是陋室，唯吾德馨。苔痕上阶绿，草色入廉青。谈笑有鸿儒，往来无白丁。可以调素琴，阅金经。无丝竹之乱耳，无案牍之劳形。南阳诸葛庐，西蜀子云亭。孔子云：“何陋之有？”
说实在的，谁不想衣食无忧？谁不想住别墅、坐高级轿车？谁不羡慕高官的排场？谁不向往有钱人的阔绰？见到别人房子买了一套又一套，车子、票子等等应有尽有，而相比之下，一穷二白的自己心里总会不平衡……然而，每每这时，想想乡下老家贫穷的父老乡村们，想想山区上不起学的孩子们，想想无家可归流落街头的人……比起他们，我们还有什么不平衡的呢？
诚然，名利能带给人身份地位，钱和利、权和势，出门以车代步，办事一呼百应，要多气派有多气派。然而，谁能说当官的就称心如意、有钱的就幸福美满？不见得。当官的不见得轻松自在，老百姓却有一些高官所体会不到的快乐，有钱人虽有花钱似流水的排场，然而不见得他们就过得惬意，反而有一些平民百姓所没有的烦恼。
快乐是一种心态，有些人为了升官发财，绞尽脑汁、费尽心思，今天去打探领导的喜好，明天想着怎样与领导搞好关系，弄得精神高度紧张；有的人明明已经过上了小康生活，但看到别人挣的钱比自己多、住的房子比自己大，心里很不平衡，日夜寝食难安。这样的人即使如愿以偿地当上了高官、挣到了钱，又何来快乐可言？
机遇有限，能力有别，何必强求？名利的追求是永无止境的，纵观历史上多少走上审判台的贪官，都是因为名利的诱惑所致，更何况在这世上做官的人毕竟只是少数。我很欣赏徐小凤演唱的《随想曲》中的歌词：“渴望心中常富有，名和利不刻意追求。让我一生拥有轻松节奏，心里无欲无求。”
淡泊名利，没出息又何妨？没出息有没出息的快乐，没有职务级别的烦恼，没有名利场上的争斗，有的是轻松和洒脱，更可以延年益寿。
保持淡泊宁静，之所以能够延年益寿，是有一定科学根据的。从心理学上讲，淡泊宁静使人们历尽世上坎坷后修养达到一定程度所形成的一种美好心境。有了这种心境，就会对人间的磕磕碰碰、恩恩怨怨、争名夺利等泰然处之，真正做到“宠辱不惊、看庭前花开花落；去留无意，望天上云卷云舒”。这种心境是人生长寿需要的基本条件。与这种心境相反的是心胸狭窄，遇事斤斤计较，爱生闷气，爱生别人的气，也生自己的气。现代医学告诉我们，常生闷气会破坏人的心理平衡和防御机制，使人体的免疫功能减弱，从而引发多种疾病。
从医学角度看，保持淡泊宁静是一种放松肌体、消除疲劳的自我保健方法。医学人员研究发现，身体一旦进入宁静状态，精神完全放松，肌体就会产生一系列有利于健康的生理性变化。如果进入高度的宁静，大脑还能分泌一种叫做“脑啡瓜”的快乐物质，能使头脑清醒，心旷神怡，有如入仙境之感。
拥有一个良好的心态，不仅对身体有很大的益处，而且对心理更会产生巨大的影响。面对现代生活，人们总是无奈地喊累。科技化、现代化的进程中，作为主体人类却陷于了孤家寡人、孤立无援的境地。个体生命孤寂封闭、人际关系虚拟梳离。“活着”比较容易，但是“活得好”很难。因为你忽视了肉体之外的精神，忽视了生理之外的心理，忽视了清洁卫生之外的精神卫生，忽视了大千世界方寸之间的社会心理因素，忽视了心理与行为问题。要活得好，自然不容易。
调试生命生存的环境，塑造健全健康的人格，开发美丽善良的心灵，重建科学理性的活法，编织生动活泼的人生。用快乐的心情排除烦恼，对世间纷争淡然处之。只要不是原则是非问题，就不要事事去争个高低，真正做到心胸豁达大度。自我陶醉，赢得别人欣赏，增加生活乐趣；自我欣赏，做到“人老心不老”，获得充分的满足和快乐。
知足常乐，泰然处之
唯有对人慷慨大度，赞扬人家的优美，我们才能赢得朋友。
——艾佛林·恩德希尔夫
有一则故事：有位国王，天下尽在手中，照理，应该满足了吧，但事实并非如此。国王自己也纳闷，为什么对自己的生活还不满意，尽管他也有意识地参加一些有意思的晚宴和聚会，但都无济于事，总觉得缺点什么。
一天，国王起个大早，决定在王宫中四处转转。当国王走到御膳房时，他听到有人在快乐地哼着小曲。循着声音，国王看到是一个厨子在唱歌，脸上洋溢着幸福和快乐。国王甚是奇怪，他问厨子为什么如此快乐？厨子答道：“陛下，我虽然只不过是个厨子，但我一直尽我所能让我的妻小快乐，我们所需不多，头顶有间草屋，肚里不缺暖食，便够了。我的妻子和孩子是我的精神支柱，而我带回家哪怕一件小东西都能让他们满足。我之所以天天如此快乐，是因为我的家人天天都快乐。”
听到这里，国王让厨子先退下，然后向宰相咨询此事，宰相答道：“陛下，我相信这个厨子还没有成为99一族。”
国王诧异地问道：“99一族？什么是99一族？”
宰相答道：“陛下，想确切地知道什么是99一族，请您先做这样一件事情，在一个包里，放进去99枚金币，然后把这个包放在那个厨子的家门口，您很快就会明白什么是99一族了。”国王按照宰相所言，令人将装了99枚金币的布包放在了那个快乐的厨子门前。
厨子回家的时候发现了门前的布包，好奇心让他将包拿到房间里，当他打开包，先是惊诧，然后狂喜：金币！全是金币！这么多的金币！厨子将包里的金币全部倒在桌上，开始查点金币，99枚，厨子认为不应该是这个数，于是他数了一遍又一遍，的确是99枚。他开始纳闷：没理由只有99枚啊？没有人会只装99枚啊？那么那一枚金币哪里去了？厨子开始寻找，他找遍了整个房间，又找遍了整个院子，直到筋疲力尽，他才彻底绝望了，心中沮丧到了极点。
他决定从明天起，加倍努力工作，早日挣回一枚金币，以使他的财富达到100枚金币。由于晚上找金币太辛苦，第二天早上他起来得有点晚，情绪也极坏，对妻子和孩子大吼大叫，责怪他们没有及时叫醒他，影响了他早日挣到一枚金币这一宏伟目标的实现。
他匆匆来到御膳房，不再像往日那样兴高采烈，既不哼小曲也不吹口哨了，只是埋头拼命地干活，一点也没有注意到国王正悄悄地观察着他。看到厨子心绪变化如此巨大，国王大为不解，得到那么多的金币应该欣喜若狂才对啊。他再次询问宰相。
宰相答道：“陛下，这个厨子现在已经正式加入99一族了。99一族是这样一类人：他们拥有很多，但从来不会满足，他们拼命工作，为了额外的那个‘1’，他们苦苦努力，渴望尽早实现‘100’。本生活中那么多值得高兴和满足的事情，因为忽然出现了凑足100的可能性，一切都被打破了，他竭力去追求那个并无实质意义的‘1’，不惜付出失去快乐的代价，这就是99一族。”
知足常乐语出《老子·俭欲第四十六》：“罪莫大于可欲，祸莫大于不知足；咎莫大于欲得。故知足之足；常足。”意思是说：罪恶没有大过放纵欲望的了，祸患没有大过不知满足的了；过失没有大过贪得无厌的了。所以知道满足的人，永远是觉得快乐的。知足常乐解释为知道满足，就总是快乐。形容安于已经得到的利益、地位。
谁都希望自己能够受到重视，受到公平对待，但是世界上总是有着一些不公平不合理的事情，有些甚至令人气愤不已。无论在什么年代、什么地方，都是不可避免的。而且不是您的错，至少不是我们的主要错误。不要拿别人的错误来折磨自己，有些事情，只有想开点。
爱算计的人，在生活中很难得到平衡和满足，反而由于过多的算计引起对人、对事的不满和愤恨，常与别人闹意见，分歧不断，内心充满了矛盾。太多算计，会使人失去了平静，陷在对对某事、某物的纠缠着，会使人常处在焦虑状态的人，不但谈不上快乐，甚至是痛苦。爱算计的人，心胸狭窄，每天只能生活在现实的情境中不能自拔，习惯看眼前而不顾长远。更严重的是，世上千千万万事，爱算计者并不是只对某一件事情算计，而是对所有事都习惯于算计。太多的算计埋在心里，如此积累便是忧患。太多的算计，在于欲望太多。太多算计的人，总是在想办法发现错误，处处担心，事事设防，内心总是黑暗的。太多算计的人，目光总是带着怀疑，常常把自己摆在世界上的对立面。众多的想法，成为算计者挥之不去的负担，像山一样沉重地压在心上，生命变得没有色彩。
没有了欲望，使我们无法向前，
过多的欲望，让我们停滞不前。
欲望是美食，吊起我们的胃口，
欲望是恶魔，吞没我们的心灵。
退一步，
海阔天空。
平静的心态，
来面对人生。
其实，
快乐无处不在，
在我们的身旁，
也在我们的心中……
补充精力，精神焕发
睡眠啊！多么优雅，全世界都钟爱它。
——英国诗人柯尔律治
睡眠的确切定义，随着时代的变迁而有着不同的内涵。
最初法国学者认为：睡眠是由于身体内部的需要，使感觉活动和运动性活动暂时停止，给予适当刺激就能使其立即觉醒的状态。
后来人们认识了脑电活动，认为：睡眠是由于脑的功能活动而引起的动物生理性活动低下，给予适当刺激可使之达到完全清醒的状态。
而经过近些年的研究现代医学大致认为：睡眠是一种主动过程，睡眠是恢复精力所必需的休息，有专门的中枢管理睡眠与觉醒，睡时人脑只是换了一个工作方式，使能量得到贮存，有利于精神和体力的恢复；而适当的睡眠是最好的休息，既是维护健康和体力的基础，也是取得高度生产能力的保证。
睡眠是每人每天都必需的。良好的催眠药是帮助失眠患者改善睡眠的成功手段和必要手段，能避免失眠对生命健康的严重危害。
在现在的社会环境下，一些人的睡眠属于病态睡眠：
失眠症：患者睡眠时间总是比正常人少，失眠的后果并不严重，长期失眠者有时精神萎靡；
多眠症：表现为白昼多眠或瞌睡过多，或者夜间睡眠过久。患者睡眠期间心率并不减慢，说明患者在睡眠期间休息不充分。原发性多眠症多属遗传病，这和下丘脑功能障碍有关。此外，还有一种伴有食欲亢进，肥胖和呼吸不足等症的多眠症；
发作性睡眠症：发作时患者突然入睡，不能自控，但只持续数秒至数分钟，还经常伴发由肌张力丧失产生的猝倒。发作时脑电波和异相睡眠的相似，多属先天性的。中枢兴奋药可减轻其症。
梦游：此症发生在慢波睡眠的第3、4期，也是回忆能力最低的时期。与患者做梦无关。梦游时大脑警觉性和反应性均降低，运动也欠协调。
遗尿症：多半发生在睡眠的前1/3时期，脑电波呈慢波第4期形式。遗尿开始即转入2期或1期。唤醒后患者不诉梦境，若不唤醒，则在数小时内不再出现3或4期脑波。遗尿症可用药物或其他方法治疗。
即使不少人没有上述症状，但是有研究表明，自从发明电灯以来，人们的睡眠时间比以前减少了20%，习惯熬夜的人越来越多，甚至对于有些人来说，熬夜已经成为生活方式的一部分。有些人工作专门在夜里，白天集中不了精神，生物钟彻底倒过来了。这不仅仅使人的脑力、心理等处于一种疲劳的状态，更严重的是危害人类健康，也给人们生活带来危险。
人的一生，约有三分之一的时间是在睡眠中度过的，良好的睡眠有助于人恢复体力，精力充沛，保证身体健康等。著名画家达·芬奇是不赞成熬夜的，他说过：“人生的第一道美餐就是睡眠。”然而，现代生活的节奏，却使人们不能很好地享受着到美餐，激烈的竞争使我们普遍缺乏睡眠。
从健康的角度讲，熬夜是害处多多的，会对身体造成多种损害。1.免疫力下降。经常熬夜所造成的后遗症，最严重的就是疲劳、精神不济，人体免疫力也会跟着下降，自然而然，感冒、肠胃感染、过敏等等的自律神经失调症状都会找上你。2.头痛。到了熬夜的隔天，上班或上课时经常会头昏脑涨、注意力无法集中，甚至会出现头痛的现象，长期熬夜、失眠对记忆力也有无形的损伤。3.黑眼圈。该休息的时候没有休息，就会因为过度疲劳，造成眼睛周围的血液循环不良，而引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布满血丝。4.皮肤干燥、黑斑、青春痘。晚上1时到凌晨3时是美容时间，也就是人体的经脉运行到胆、肝的时段。这两个器官如果没有获得充分的休息，就会使皮肤出现粗糙、脸色偏黄、黑斑、青春痘等问题。对于不习惯早睡的人来说，最迟也要在凌晨1时的养肝时间进入熟睡期。5.神经或精神疾病。长期熬夜会慢慢地出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等症状。
熬夜之后，最好的保护措施自然是“把失去的睡眠不回来”。如果做不到，午间的十分钟小睡也是十分有用的。此外，打打球、多去户外运动，有助于身体健康和精神愉快，也是摆脱熬夜后萎靡状态的好办法。
一定要保证自己的充足睡眠。快节奏的生活会影响到人的睡眠质量，睡前千万不要再受到工作的打扰，应该尽可能地让自己放松，做一些与工作无关的事情。比如，可以读读小说，欣赏欣赏戏剧、电影等文艺节目，也或者看看体育比赛，虽然不如亲自锻炼，但是能使您在松弛的休息中得到力量和鼓舞，甚至能够激发您参加运动的热情。
睡好是慢性病患者的另一件大事。睡眠是人的一种周期性的生理现象，睡眠能够消除疲劳，恢复体能，它是维护人体健康的基本手段之一。睡好觉，休息好，对慢性病患者尤为重要。少寐乃为慢性病患者之大患。因此慢性患病者要学会休息，养成良好的生活习惯。
总之，一个人的一中，有三分之一多的时间是在睡眠中度过的。正当的良好睡眠，可调节生理机能，维持神经系统的平衡，是生命中重要的一环。睡眠不良、不足，第二天就会头昏脑涨、全身无力。睡眠与健康工作和学习的关系甚为密切。
随时随地，养生健体
敲打足三里，胜吃老母鸡。
——中国民谚
朝暮叩齿三百六，七老八十不落牙。叩齿，就是指用上下牙有节奏的反复相互叩齿的一种自我保健法民间俗称“叩天钟”。事实证明经常叩齿，不仅能强肾固精，平衡阴阳，疏通局部气血，使局部经络畅通，从而增强整个机体健康，还可促进口腔、整个牙体及周围组织的健康，增强牙齿的全面抗病能力，使牙齿变得更加坚硬稳固、整齐洁白、丰润光泽，充满精健之象。
头为精明之府，日梳五百保平安。勤梳头是一项积极的最简单、最经济的保健方法。梳头可以促进血液循环，气血流畅，调节大脑多路神经功能，增强脑细胞的心神代谢，延缓脑细胞衰老。
脚为第二心脏，常搓涌泉保健康。人体健康与否，与脚部的健康有很大关系。健脚益体，第一步要推搓涌泉穴（脚心中央凹陷处）、涌泉属足少阴肾经，“肾出于涌泉”，意思是说，肾经的经气就像井中的泉水一样，将从这里源源不断的涌出，长久不断。经常用温水泡脚后，搓揉涌泉穴，可以温补肾经，益精填髓，舒筋活络，平衡阴阳，调理五脏六腑，还能治疗头顶痛、癫气、肾炎、性功能衰退、小儿惊风、失眠、高血压、冠心病、心悸、咽喉肿痛、脚裂、老年性四肢麻木等几十种恶疾。因此，“涌泉穴”又有“健身之穴”的誉称。
日咽唾液三百口，使你活到九十九。唾液，被古今中外的养生学者誉为“金浆、金津、玉液、天然抗癌剂”等美称。中医理论认为，唾液在体内化为精气，是生命不可缺少的物质，具有强肾益脑等作用。现代医学发现，唾液可以灭杀微生物、健齿助消化，唾液含有能促进神经细胞生长和皮肤表皮细胞生长的神经生长因子和表皮生长因子，唾液能消除从氧气和食物中产生的对人体有害的自由基。每口饭咀嚼30次，可以清除大部分有害物，有益健康。
日撮谷道一百遍，治病消疾又延年。撮谷道，就是做收缩肛门的小动作。每天坚持收缩肛门一百次，每次1—2分钟；大便后延长至2—3分钟，可以促进肛周血液循环，防治静脉淤血以及由此引起的肛门和肠胃疾病，对治疗和预防冠心病、高血压、下肢静脉曲张都有显著效果。
随手揉腹一百遍，通和气血补神元。腹为人体“五脏六腑之宫城，阴阳气血之发源”。脾胃位于腹部的中间部位，通过揉腹可以强脾、健胃、利肠和促进腹壁肌，提高消化系统功能和减肥作用，还能够治疗大多数中老年疾病。
人之肾气通于耳，扯拉搓揉健身体。古人强调肾耳合一，互为作用。耳朵，是肾唯一的外窍。耳部健康则肾脏通顺，肾气充足；肾精盈满，则听觉灵敏。耳朵上有49个穴位，其各部位与体内的五脏六腑以及十二经脉、三百六十五络联系密切，采用扯、拉、搓、揉、点、捏等手法按摩耳朵，还可以对肝、胆的疾病有辅助治疗作用。
在现代已瘦为美的大环境下，很多女孩都挤进了减肥的大军中，其中不乏走进误区的。想要曼妙曲线的女孩常常拿自己的身体当作试验场，尝试各种各样“传说有效”的减肥方法，然而难免会伤身或者反弹得更胖，下面推荐一些具有“魔力”的减肥招式，让你随时随地燃烧体内脂肪，只要你坚持就一定能拥有迷人仪态。
（1）早晚洗脸刷牙时，可以踮脚尖，让脚跟上上下下地运动。
（2）谨记“能坐着就不躺着，能站着就不坐”的至理名言，这是备受多位明星推崇的减肥方法哦。
（3）站立时尽可能多踮脚，踮脚运动可以刺激小腿肌肉，并消除多余赘肉，让小腿肚变瘦，使线条柔美。
（4）平常走路时，挺胸、收小腹，臀部夹紧：偷懒的错误走路方式，让你既邋遢又难看——拖着走路、弓着背……试着改变一下吧。
（5）尽量避免乘坐电梯，爬楼是很减肥的有氧运动。另外爬楼梯时可以一次跨两级阶梯，从而能够增强下肢肌肉和韧带的力量，保持下脚关节的灵活性，且能增强内脏功能。
（6）坐公车一站，不如走路：“可以走路，绝不选择坐车。”有了这样的认知，一天多走二三十分钟，绝对有益身心！坐公车时别抢着坐，不仅能给他人方便，更何况，还可以多少耗掉些脂肪。
（7）站着搭公车时，利用拉手环的动作，时而用力握紧，时而放松，反复地做，这样可以让手腕变细。
（8）打电话时可以用手握紧听筒，约10秒，如有可能再换手，这样可以锻炼你的前臂肌肉。
（9）坐在办公桌前或者书桌前，你可以耸耸肩膀，先从一侧开始，两侧轮流，然后再两侧一起上下运动，前后旋转。也可以做旋转脚踝的动作，这样可以让脚踝变细，线条变美。
（10）边洗澡边进行美姿：洗澡时，不妨动动脖子，扭扭腰，抬抬腿，如此，既不无聊又可燃烧卡路里。洗澡速度不宜过快，慢慢地洗，泡澡也好，淋浴也好，享受洗澡的乐趣！
（11）睡觉之前，按摩腹部，即双手置于腹部，先顺时针打圈50下，再逆时针打圈50下，这样达到瘦腹的效果，同时改善排便不畅和胀肚的现象。
这样，做到“随时随地”，既养生又健体。
舒络活血，后期维修
摩治者，抚摩以之也。譬如手足疼痛、脏腑瘀结、颈项强直、口眼歪斜是也。法当以人手为之按摩，则气血流通，痰病易愈。
——《石室秘录·摩治法》
当舒适、享受不再是遥不可及的字眼，忙碌得我们应该懂得如何生活。都市生活的每个人背后都是压力和困难，因此，按摩是上班一族的后期维修。既然工作已经让我们身心疲惫了，那我们就来享受按摩能够带来的快乐吧！
按摩又称“推拿”，是以中医的脏腑、经络学说为理论基础，并结合西医的解剖和病理诊断，而用手法作用于人体体表的特定部位以调节机体生理、病理状况，达到理疗目的的方法，从性质上来说，它是一种物理的治疗方法。
从按摩的治疗上，可分为保健按摩、运动按摩和医疗按摩。保健按摩是指医者运用按摩手法，在人体的适当部位进行操作所产生的刺激信息通过反射方式对人体的神经体液调整功能施以影响，从而达到消除疲劳，调节体内信息，增强体质，健美防衰，延年益寿的目的。保健按摩施术手法很多，如常用的表面按摩法、揉捏池颈法、棉布摩擦法、背腰部的法、拍打法、四肢抽抖法等，它动作轻柔，运用灵活，便于操作，使用范围甚广，不论男女老幼、体质强弱、有无病症，均可采用不同的施术手法，进行保健按摩。运动按摩是按摩在体育运动中的应用，是以调整和保护运动员良好的竞技状态，增进和发展运动鞋员潜在体能，达到运动成绩为其目的。医疗按摩又称推拿疗法、伤科按摩，是中医外治疗法之一，也是人类最古老的一种主要应用按摩以达到治病目的的物理疗法。
按摩的基本动作是“搓”、“敲”、“捏”，要把这三种动作协调起来进行按摩。按摩不但能令你身心得到放松，有效的按摩还能增进各种护肤品的吸收，还你光滑美艳的容颜。坚持每天正确的按摩让你肌肤年轻每一天，错误的按摩手法却会加重肌肤的受损。
尤其对现在爱美的女性来说，紫外线对肌肤的损害不容忽视，它在肌肤里滞留的时间越长，对肌肤的损伤将越大，是导致肌肤老化的前兆——暗沉、皱纹、斑点的罪魁祸首。所以如果受到了紫外线照射，一定要在初期就赶快进行肌肤护理，在它尚未发威之前就把它消灭掉！肌肤随着年龄的增大而逐渐失去弹性，适当的按摩则会有效地增强肌肤的弹性，延缓肌肤衰老。
平日繁忙的生活根本无暇美容，来自各方的压力却让身体和精神都变得绷紧。在周末假日，可有想过来个香喷喷的SPA？即使留守家中，也可以把浴室变成homespa，在满室芳香中享受悠然时光。水疗一般指Spa，这个字来自希腊语Solus Par Aqua的缩写，意谓健康就在水中。因此人们以天然水资源结合沐浴、按摩和香薰来促进新陈代谢，满足听觉（音乐）、嗅觉（天然花草香薰）、视觉（自然景观）、味觉（健康饮食）、触觉（细心按摩）和思考（放松心灵）等六种感官需求，达到身心畅快的享受。
Spa除了注重清洁皮肤和按摩身体外，更强调人与环境的契合与互动，追求精神上的洗涤，从而获得平静。Spa包含了营养、运动、心灵的解放、脸部与全身的保养与调理。假如认为spa专门店费用昂贵，又未能出外度假，其实homespa也很简单，只要家中有浴室就可以做到。先决条件是要有一个轻松舒适的环境、充分的时间，忘却让人烦闷的公事、私事，播放自己喜爱的音乐，营造出舒适自然的环境；一切准备就绪，便可以开始homespa。
对于大部分女性来说，自制居家spa并不困难，但是容易弄巧成拙。这样，选择比较正规的按摩院是最明智的选择。
目前的按摩院分为具有异国情调的SPA和中式的医药按摩。SPA早已为大多数女性所熟悉，中式的传统推拿按摩成为女性的新宠。殊不知，并不是所有的人都能享受这种推拿按摩，针对以下这五种人，就不适宜。第一种是肺炎、阑尾炎等感染性疾病患者，他们有可能在按摩后造成病灶扩散。第二种是肿瘤（癌症）患者。在确诊结论未明确之前不宜局部用重手法按摩，否则有可能加速癌细胞扩散或转移。确诊后当然更不宜。第三种是心脑血管疾病患者，如心动过速等病人，重手法按摩或按摩过程中频繁翻动，有可能出现意外。第四种是再生障碍性贫血、血小板减少等血液方面疾病的患者，按摩有可能导致出血或内出血。第五种是过度疲劳者。他们上床后极易睡着，有可能冷暖不适患上感冒等疾病。
秋季养生，尤其重视
燥胜则干。
——《素问·阴阳应象大论》
度过了暑热难挨的盛夏，时下已经进入秋天。秋令如何养生？如何正确养生？医者有如下忠告：
忠告之一：秋季不可乱进补
根据中医“春夏养阳，秋冬养阴”的原则，现在已进入秋季进补的季节。但进补不可乱补，应注意五忌：
一忌无病进补。无病进补，既增加开支，又害自身。如服用鱼肝油过量可引起中毒，长期服用葡萄糖会引起发胖。血中胆固醇增多，易诱发心血管疾病；
二忌慕名进补。认为价格越高的药物越能补益身体，人参价格高，又是补药中的圣药，所以服用的人就多。其实滥服人参会导致过度兴奋、烦躁激动、血压升高及鼻孔流血；
三忌虚实不分。中医的治疗原则是虚者补之，不是虚症病人不宜用补药。虚病又有阴虚、阳虚、气虚、气血虚之分。对症服药才能补益身体，否则适得其反；
四忌多多益善。任何补药服用过量都有害。因此，进补要适量；
五忌以药代食。重药物轻食物是不科学的，药补不如食补。
忠告之二：锻炼要“四防”
秋令时节，若坚持适宜的体育锻炼，不仅可以调养肺气，提高肺脏器官的功能，而且有利于增强各组织器官的免疫功能和身体对外界寒冷刺激的抵御能力。然而，由于秋季早晚温差大，气候干燥，要想受到良好的健身效果，必须注意四防：
防受凉感冒。秋日清晨气温低，不可穿着单衣去户外活动，应根据户外的气温变化来增减衣服。锻炼时不宜一下脱得太多，应待身体发热后，方可脱下过多的衣服；锻炼后切忌穿汗湿的衣服在冷风中逗留，以防身体着凉。
防运动损伤。由于人的肌肉韧带在气温下降环境下会反射性地引起血管收缩，肌肉伸展度明显地降低，关节生理活动度减小，神经系统对运动器官调控能力下降，因而极易造成肌肉、肌腱、韧带及关节的运动损伤。因此，每次运动前一定要注意做好充分的准备活动。
防运动过度。秋天是锻炼的好季节，但此时因人体阴精阳气正处在收敛内养阶段，故运动也应顺应这一原则，即运动量不宜过大，以防出汗过多，阳气耗损，运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目。
防秋燥。秋天气候干燥，对于运动者来说，每次锻炼后应多吃些滋阴、润肺、补液生津的食物，如梨、芝麻、蜂蜜、银耳等，若出汗较多，可适量补充些盐水，补充时以少量、多次、缓饮为准则。
忠告之三：秋凉乍寒应当“冻”
“一场秋雨一场寒”，秋风肃杀，天气渐凉，这时要加强防寒锻炼，使人体的抗御机能得到锻炼，从而激发机体逐渐适应寒冷的环境，有利于避免许多疾病的发生，其中最为常见的为呼吸道疾病。此外，冬天往往诱发支气管炎、慢性气管炎、风湿病等，秋天接受秋冻锻炼，能提高机体抗病能力，对疾病的发生起到积极的预防作用。对于秋冻的理解，不应只局限于未寒不忙添衣，还应从广义上去理解，诸如运动锻炼，也要讲求耐寒锻炼，增强机体适应寒冷气候的能力。不同年龄可选择不同的锻炼项目。无论何种活动，都应注意一个冻字，切勿搞得大汗淋漓，当周身微热，尚未出汗，即可停止，以保证阴精的内敛，不使阳气外耗。冷水浴，应在整个秋天坚持，不要间断。
忠告之四：秋季防肥胖
肥胖既有碍人的形体美，还会带来高血压、冠心病、脑动脉硬化等“文明病”，是人类健康的大敌。人的肥胖会随着季节的变化而有所改变，有关专家指出，秋季是容易发胖的季节，肥胖者更应注意减肥。
每年夏天，人的体重都会有所减轻，哪怕是肥胖者也是如此。这是由于天气炎热，人们活动量增加，出汗多，能量消耗较大，以散发热量为主，脂肪细胞代谢也较快，得到一定程度的消耗，因此，肥胖程度也会有所改善。夏天白昼时间较长，天热也容易睡眠不足，造成身体内热量耗散，体内新陈代谢旺盛，相对散发的热量也增多。另一方面，夏季天气闷热，人们普遍食欲不振，摄取清淡的食物，清淡的食物含热量低，所以造成体内热量的供给不足。到了秋天，天气转凉，人们的味觉增强，食欲大振，饮食会不知不觉地过量，使热量的摄入大大增加。再加上气候宜人，使人睡眠充足，汗液减少。另外，为迎接寒冷冬季的到来，人体内还会积极地储存御寒的脂肪，因此，身体摄取的热量多于散发的热量。在秋季，人们稍不小心，体重就会增加，人也就渐渐发胖起来，这对于本身就肥胖的人来说更是一种威胁。
看来，肥胖者秋季更应注意减肥。首先，应注意饮食的调节，多吃一些低热量的减肥食品，如赤小豆、萝卜、竹笋、薏米、海带、蘑菇等。其次，在秋季还应注意提高热量的消耗，有计划地增加活动，早晨抓紧时间适当选择一定的体育锻炼。秋高气爽，正是外出旅游的大好时节，既可游山玩水，使心情舒畅，又能增加活动量，达到减肥的目的。
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