不要透支健康
美国国家睡眠基金会在“世界睡眠质量警示周”调查期间，发现：美国人每年平均工作1900小时，在芝加哥、纽约、洛杉矶和休斯顿等大城市，职员每周起码工作50小时；超过半数的美国人睡眠不足；有25%的美国职业人士都表现出严重的超负荷工作、超负荷体重、超量摄入咖啡因症状。这25%的人士每天工作10小时；每天睡眠少于6小时；他们尽管不愿意但还是不得不为了工作而放弃了许多私人时间；他们中15%的人，认为工作压力影响了家庭建设和亲情维系；他们中35%的人，认为自己的健康状况与工作有关。这个基金会进一步揭露之所以造成今天的这个局面与置业人士每周加班至少两次，快餐、咖啡是他们赖以果腹的食粮有着直接密切的关系。
那么，这个世界上到底谁最忙呢？
能在巴黎工作是一件非常值得庆幸的事情，因为在那里，平均每个人每年用来工作的时间只有1587小时，而且那里的职员可以享受到令全地球工薪阶层统统羡慕的5周假日。在法国每星期白领的工作时间也只有35小时，而世界上大部分国家中，他们的职员每周工作时间大约都是40小时左右。而欧洲职业人士平均每年的工作时间较长一些，平均是1740小时，世界上职员工作时间最长的地区，要数亚洲国家了。总体上这里的职员们平均每年用在工作上的时间是2100小时。其中我国职业人的工作时间正在接近和超过美国职业人士的工作时间（不包括加班时间，每周50个小时以上）。
尽管，一个人从劳累到过劳，最后再到死亡，是一个十分漫长的过程。但是日常工作繁忙的人们，应该警惕以下现象：
1.记忆力减退：开始忘记熟人的名字。想不起自己站起来打算干什么……
2.注意力不集中：集中精神的能力越来越差，思想经常开小差……
3.睡觉时间越来越短，醒来后却又经常精神萎靡不振……
4.“将军肚”早现：大腹便便既是功成名就的标志，也是高血脂、脂肪肝、高血压、冠心病的征兆。
5.心算能力越来越差，脑子经常一片混乱……
6.脱发、斑秃、早秃：每次洗头、梳头都有大把大把的头发脱落，并且头发的生长速度缓慢。
7.去洗手间的次数明显增多，说明消化系统和泌尿系统开始衰退。
8.性功能减退：中年人过早出现腰酸腿痛，性欲减退是身体机能整体衰退的第一信号。
9.难以控制自己的情绪，做事经常后悔，易怒、烦躁、悲观。
10.经常头痛、耳鸣、目眩。
医学研究表明，人体生理发育的必然规律是，人到30岁以后，每过10年心脏排血能力就下降6%~8%，血压上升5%~6%，肌肉组织减少3%~4%，每天脑细胞递减以千万计。而对于经常锻炼身体的人而言，运动不仅能推迟神经细胞的衰老，而且可以帮助体内废物的排除。比如，他们的血压可保持稳定的正常水平，肌肉萎缩和力量的减退可推迟10~20年，人体的新陈代谢和工作能力明显得到加强。
中年是人生中的一个非常时期，中年男性肩负着家庭、职业的双重重担。而这一时期，正是男人的身体素质由盛而衰的当口，稍不注意，身心极易患上各种疾病。一项针对城市中年男性的健康状况调查显示，有66%的人失眠、多梦、不易入睡；有62%的人经常感到腰酸背痛；有58%的人，一干活就喊累；有57%的人爬楼时会感到吃力或记忆力明显减退；有48%的人皮肤干燥、面色晦暗、脾气暴躁。据世界卫生组织调查，全球约有35%的人处于非健康状态，而在这个“亚健康”人群中，中年男性所占的比例高达75%。因此，步入中年的你，应该多给自己一些时间，或旅游，或锻炼。
健康小档案
人到中年，应该从以下几方面关注自己的健康：
戒除不良的饮食习惯；
控制体重的增长；
进行适度的体育活动；
善于管理自己的情绪；
中年男人要养性。
把握好人生关键的20年
生活也一样，每天总有干不完的事。但是，你有没有仔细想过，如果天天为工作疲于奔命，最终这些让我们焦头烂额的事情也会超过我们所能承受的极限。尤其是当今社会，生活节奏不断加快，“时间”似乎对每个人都不再留情面。于是，超负荷的工作给中年人造成不可避免的疾患。
中年时期，一般是指30～49岁之间。中壮年是人一生中的鼎盛时期，然而，盛极必衰。此期，生长发育已经停止，各系统器官的生理功能逐渐减退，新陈代谢速度缓慢，免疫能力降低，对疾病的抵抗能力亦有所下降，伴有记忆力减退，或性功能减退，或消化功能减弱等现象。据测算30岁以后，胃液等消化液的分泌量下降迅速，所含的消化酶亦相应减少；基础代谢率平均每年以0.5%的速度下降。因此这一时期合理供给营养，不仅对身体健康有益，也为老年期的延年益寿打好基础。
中年人的营养要求究竟怎样为合理？概括地讲是低脂肪，适量糖，充足的优质蛋白质，丰富的维生素和无机盐。中年人的基础代谢逐渐降低，一般比青年人降低10%～15%，又因体力活动减少，所以热能供给相应减少，以维持能量平衡，保持理想体重。40岁以后，随着年龄的增长，血脂有所增高，心脏病、高血压病等发病率随之增多。因此中年人膳食中油脂的摄入量应稍低，每日不超过60克。为防止动脉硬化，对富含胆固醇的食品应有所限制。
应该严格控制或戒除危害健康并伤“性”的吸烟和酗酒。同时饮食中适当增加肉类、蔬菜、水果和坚果的比重，它们可以增进人的性欲、增加微量元素，有利于人体的健康。
现代社会，由于饮食无节制而出现的“大胖子”的频率明显增加了。过度肥胖使人的身体要承载过重的负担，而且可能会不堪重负。此外，肥胖还容易诱发许多疾病，例如心脑血管疾病、糖尿病等。
人到中年，其体力精力在走下坡路，易疲劳，爱发懒，生活贪图安逸，工作上迷恋轻闲。散步、慢跑、爬楼梯等体育锻炼可以增强体质和一般的抗病能力，并可消耗掉多余的能量，保持体重的稳定。但是过于激烈的运动和某些骑跨运动，是有害的，应该尽可能回避。
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据医学专家多年的研究成果证实，英年早逝者有91%属后天自身因素造成。世界卫生组织指出：人的健康长寿，60%取决于自己，如果你有了强烈的自我保健意识，防病重于治病，那么健康长寿并非神话。
中年人健康四原则
李先生是一家公司的工程师。据其家属及同事介绍，他毕业于清华大学，工作积极努力，业绩显着，但平时很少关心自己的身体健康，经常加班至深夜。一年前，其右下肢活动受限，却未引起他的注意。此后大约一个月，右下肢症状继续加重。经诊断，为右肾癌且发生多处骨转移和肺转移。
张先生是一家都市报总编辑，白手起家，经过艰辛努力，将该报办成全省发行量最大的报纸，积劳成疾的他却被癌症夺去了年仅57岁的生命。
人到中年，所面对的压力和所承担的社会责任都是最大的。据统计，发生身体症状、身心症、过劳死等毛病的巅峰都在中年，更年期并发症的源头也多肇始于中年期的过劳。中年人表面上看起来仍延续青年人的健壮，实际上体能已到了由盛而衰的转折期。有的人浑然不觉，还要以“年轻化”要求自己，这种不服老的心态也潜藏着健康危机。因为到底是岁月不饶人，事业处于上升阶段、体能趋于下降阶段的一升一降的交叉转折，构成健康危机的基础，这种“不服老、盲目拼”的做法是相当危险的。
一般所谓的“老年病”大多发生在中年，而非到老年才发病，只是早期症状还不明显罢了。老化的过程总是不知不觉地进行；若初露征兆时因忙碌而忽略，“小病不治”，等到疾病显露时，往往已是“冰冻三尺非一日之寒”了。所以，身体保养应提前到中年或更早，防微杜渐才能够享有天年！
对于中年人来说，要保持健康一定要坚持以下四个原则：
心态积极——多数中年疾病都始于心病，要有积极的心理状态来强化自己的心理免疫能力。英国科学家经研究证实，一个人的心理状态会直接影响到人体的免疫能力，积极的心理状态能增强机体抗病能力。
爱好活动——懒于活动，是许多中年朋友身体状况下降的主要原因。不少中年人对运动常常会有很累、很不舒服的感觉，虽然运动过程有痛苦，但却能换来人体的健康。
拒绝肥胖——美国科学家经研究得出结论，一个人如果超出其应该具有的标准体重15公斤以上，那么将导致其寿命缩短7年左右。而来自于中国科学家对119位百岁老人的调查结果表明，60％以上的老人既吃粗粮也吃细粮，74％的老人早晚吃粥，中午干饭。显然，低热量、低脂肪、低动物蛋白、多种类的饮食习惯是拒绝肥胖、增进人类长寿的最佳营养方案，而节制饮食则可降低疾病的发病率。
培养工作兴趣——据美国研究人员研究结果表明，人们选择工作时的一个重要考虑因素，应该是自己是否对这份工作感兴趣，而不是把挣钱摆在第一位，这样才不会缩短自己的寿命。所以，要善于挖掘自己工作中的乐趣，培养自己对工作的兴趣很重要，可以避免由于职业所要求的持续情感付出导致身心枯竭。
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中年人应该多吃的食物：牛奶、大豆、生姜、大蒜、洋葱、茄子、木耳、燕麦、红薯、山楂、茶叶、海鱼、蜜桔。
拿什么来延缓衰老
人的寿命长短是受很多因素影响的，除先天的遗传因素外，还受社会因素、自然环境因素、生活方式、饮食营养、运动、医疗条件等多种因素的制约。世界卫生组织提出，人的健康长寿中遗传因素的关系占15％，社会因素占10％，医疗条件占8％，气候条件占7％，而60％取决于自己。
人类衰老的十大标志：
1.视力下降。
眼球晶状体随年龄增长不断变厚，40岁左右会逐渐出现明显视力衰退和聚焦不准等症状。
2.头发稀少。
随着年龄的增加，头皮上毛囊的数量日益减少，头发越来越稀，头发的生长速度也越来越慢，秃顶现象越来越多。
3.思维缓慢。
随着年龄的增长，神经传导速度减慢，兴奋性降低，导致思维迟缓，缺少了年轻时候的敏捷和果断，这种现象一般从40岁左右开始。
4.语速降低。
语速是测量智力商数的指标之一，智商越高，语速越快。人类的语言速度在20岁左右达到高峰，随着神经传导速度减慢，兴奋性的降低，语速会随着年龄的增长逐渐下降。
5.反应速度减慢。
反应速度与人的年龄有关，当人类的思维缓慢，自然也会影响到反应速度。反应速度包括对事物的反应，条件反射速度，运动反应以及对环境的反应等。
6.听力。
随着年龄的增长，鼓膜变厚，耳道萎缩变窄，对音调的辨别能力尤其是高频声音的辨别越来越困难。这种状况在60岁后变得日益明显。
7.心脏功能下降。
20岁以后心脏在剧烈运动时的调节能力越来越低。一个20岁的青年人在运动时每分钟心率最快可达200次，30岁时减少至140次，以后每增加10岁，心脏每分钟最快跳动次数减少10次。
8.生理需求减少。
睡眠、性要求、食欲等方面的欲望明显下降。如果不是习惯性的睡眠少，每天少于7小时的睡眠是衰老的标志。睡觉轻，睡眠少；性要求频率减少；性兴奋的持续时间缩短都是衰老的一个重要迹象。
9.代谢水平降低。
饭量减少，吃不下东西，没有胃口；即使吃了东西也消化不了，缺少了饥饿感；排泄时间间隔长，排泄量小；不容易出汗；手脚发干；皮肤的色素沉积增加。这些也都是代谢水平降低、身体开始衰老的表现。
10.抵抗疾病的能力下降。
由于体内代谢水平下降，从而导致身体抗病能力下降。衰老程度越明显抗病能力就越差。另外，骨质的改变，骨胶元水平的降低，骨钙含量的降低也是衰老的表现。
对步入中年的现代人来讲，抵挡衰老显得日益重要！
硒作为人体最重要的矿物质营养素，我们不应该在生病的时候、在健康的边缘处才想到它。如果一个人想让自己变得更加健康，远离疾病的困扰，就应及时补充抗氧化剂硒。
维生素A有提高人的免疫力，预防癌症，保护人的视力、皮肤等功效。一个成年人每天需要食用1000微克维生素A，过量食用反而会对身体有害。
B族维生素可以促进机体代谢，预防动脉硬化、角膜炎、皮肤炎及贫血等疾病，它是所有抗衰老营养素中最实用的一种，很多人借助它来改善情绪、体力、注意力、反应力和记忆力等。
骨质疏松也是人们衰老过程的常见病，特别是缺乏运动的职业女性更为多见，维生素D能使钙和磷在骨骼中沉积出来，促进吸收利用，防治骨质疏松及软骨病。一般人们都认为，补钙是预防骨质疏松的最有效手段，而往往忽视维生素D的作用，结果“钙”吃了一大堆，却不尽如人意。
维生素E又名生育酚，是一种脂溶性维生素，是一种抗衰老和抗氧化剂，它能保护细胞膜中的不饱合脂肪酸不被自由基侵害。
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美国营养保健专家弗兰克博士研究发现，人体衰老与饮食有密切关系，如果营养搭配合理，就可以延缓衰老的进程。
和烟酒saygoodbye
“在客户的公司，如果你的客户吸烟，请你也吸，你怎么办？”何女士把问题抛给MBA们。有人说：“本来我也吸烟，刚好。”有人说：“吸吧，尊重客户。”也有人说：“不吸。”何女士说：“很多大公司高级经理的回答是：千万不能吸。我们不能受客户的影响。”商场即战场，小小一支烟，会暴露很多大问题。
随后，何女士还提醒，如果你的客户吸烟，不要提醒客户：吸烟有害健康。因为大家都是成年人，有自己的判断力。
香烟对人体的危害已经人所共知。很多科学研究指出，抽烟和癌症、心脏病及其他严重的疾病有关系。烟草中有大量有害物质，长期吸烟会给人体各个系统，尤其是呼吸及心血管系统造成严重损害。据有关资料显示，全球因吸烟造成各类疾病的死亡人数已占总死亡人数的第三位，远远超过因战争而死亡的人数。饭后吸烟，祸害无边。因为人在吃饭以后，胃肠蠕动加强，血液循环加快，这时人体吸收烟雾的能力进入“最佳状态”，烟中的有毒物质比平时更容易进入人体，从而更加加重了对人体健康的损害程度。
适量的喝酒可以加速血液遁环，促进新陈代谢，但是，一旦形成酗酒的习惯，就无异于自我毁灭。酒精过量摄入，大量或经常饮酒，会使肝脏发生酒精中毒而致发炎、肿大，影响生殖、泌尿系统。有些人对酒精的麻醉效果情有独钟——可以忘记内心与外界的问题，进入一个梦幻世界，企图逃避生活。然而酒精的麻醉是暂时性的，酒醒之后，该发生的还得发生，该面对的依旧要面对。
相信每个人都知道烟酒的危害，不妨采用心理疗法戒掉烟酒：
认识疗法结合厌恶疗法。先在思想深处认识到过量饮酒的危害，并在纸上一一列出，最好再用漫画的形式直观生动地表现出来。比如画这么几张画：第一张画一个男人在喝酒，一只手摸着隆起的腹部，旁边写着：过量饮酒，肝要硬化；第二张画一位男子手握酒瓶，和妻子对骂，小孩坐在地上嚎啕大哭，旁边注明：丈夫酗酒，家庭不和；第三张可画上一个男人醉酒后躺在地上，旁人投来嘲笑和轻蔑的目光，旁边写明：酒鬼无人敬。当饮酒成瘾者饮酒意念十分强烈时，就把这些画取出来看看，逐渐建立起对酒的厌恶情绪。
系统脱敏法结合奖励强化法。它不要求当事人一下子就改掉不良习惯，而是每天逐渐地减少饮酒量。因此它的痛苦性低、成功率高。戒酒者在这一过程中，若完成了当天应减少的“指标”，自己或亲人应给予一些小奖励，以巩固和强化所取得的成果。为避免心理上若有所失的难熬感觉，戒酒者应积极从事其他一些有兴趣的事情，用新的满足感的获得来抵消旧的满足感的失去。
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不要抽烟也不要被动抽烟；
选择低脂、高纤维的食物，保持健康的体重，不酗酒；
避免日光暴晒，定期做皮肤检查；
注意身体正常健康状况的变化。
疾病与营养
药疗不如食疗
在一项对我国13个省市308537人进行的调查中，糖尿病患病率为6.74‰。科学证实，合理控制饮食对控制糖尿病很重要，但一味地进行饮食控制往往使病人长期处于饥饿状态。食疗能使病人的血液中微量元素值升高，从而降低血糖。由此可见食疗的作用。
自古以来，人们崇尚“药疗不如食疗”。祖国传统医学认为，对疾病的防治，并非孤立地依靠药物，更注重于人的营养和饮食调理，以固根本。
我国两千多年前就懂得“药食同源”“以食治病”的道理，早在周代就专门设有“食医”掌管帝王的饮食营养，说明那时就很重视食疗了。我国第一部中医典籍《内经》中就已载有食疗方。至唐，我国食疗科学的研究已经相当发达，推崇以食疗疾，认为能够用食物治好病的才是高明的医生。以后各代医家、养生家对这一学科不断研究、补充、完善和发展，为我们积累了丰富的宝贵经验，使我国食疗成为举世瞩目的科学。在我国，无论医家，养生家或寻常百姓家，都掌握了许多食疗知识和经验。如春天吃防风粥以散风寒；夏天喝绿豆汤、酸梅汤降暑去热；秋季吃芝麻以润燥；冬季吃狗肉、羊肉等进补。经济实惠，方便易行，又有很好的疗效，使我们受益无穷。
在这里，向你推荐几种可以缓解或治疗疾病的常见食物：
能防治心血管系统病症的食物
海带、紫菜、山楂、黑木耳、香菇、大蒜、元葱、荷叶、茶叶、莲心、芹菜、海蜇、蜂蜜等，能降血脂、降血压，防治动脉硬化。猪心、牛心、羊心、鸡心也能治心悸及惊恐、健忘。龙眼肉煮鸡蛋亦能治心悸、健忘等。
能防治呼吸系统病症的食物
葱、姜煮粥或泡开水加红糖能治感冒。冰糖蒸梨、梨子粥、甜杏仁粥均能防治呼吸系统病症。
能防治消化系统病症的食物
鸡蛋黄、山药同煮粥能治滑肠久泻。大蒜拌马齿苋能治肠炎、痢疾。山楂、红枣粥能防治脾虚、消化不良等症。黑芝麻嚼服（每次3匙，一日4次）能防顽固呃逆及大便秘结。牛奶、羊奶能治胃阴虚所致的口渴、干呕、反胃等症。蜂蜜能防治便秘、胃及十二指肠溃疡等。甲鱼能治脱肛。胡桃肉能治便秘。猪肚、鲫鱼同炖服能治胃下垂。
能防治血液系统疾病的食物
藕节炖猪皮及甲鱼能治贫血及鼻衄、齿衄等。猪肉、猪蹄、生花生米、红枣能防治血小板减少。猪肝等动物肝脏均能防治贫血及夜盲症等。龙眼肉煮红糖、红枣能治贫血。菠菜能治缺铁性贫血。
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药疗食疗并举，常可提高疗效。特别是慢性病人，更应该根据自己的实际情况定制食谱，达到治病的目的。
学会制药膳
中医学历来强调“药补不如食补”，并认为“是药三分毒”，因此，千百年来，药膳一直在民间备受推崇。山西传统风味小吃中有一种称之为“头脑”的食品，在省会城市太原十分流行，许多饮食店长期经营，乐此不疲。旧址在太原上马街一个街角拐弯处的“清和元”清真饭店，便是被人们视为“头脑”正宗的百年老店。据说“头脑”是明末清初着名思想家、医学家、书法家傅山所创，将包括黄芪等中药材在内的八种原料配制而成一种汤状药膳，起初是用来为其母治病和滋补，这就是“八珍汤”或“十全大补汤”。
药膳是以药物和食物为原料，经过烹饪加工制成的一种具有食疗作用的膳食。它是中国传统的医学知识与烹调经验相结合的产物。它“寓医于食”，既将药物作为食物，又将食物赋以药用，药借食力，食助药威变“良药苦口”为“良药可口”；既具有营养价值，又可防病治病、保健强身、延年益寿。
药膳不是食物与中药的简单相加，而是在中医辨证理论指导下，由药物、食物和调料三者精制而成的一种既有药物功效，又有食品美味，用以防病治病、强身益寿的特殊食品。因此，药膳既不同于一般的中药方剂，又有别于普通的饮食，是一种兼有药物功效和食品美味的特殊膳食。它可以使食用者得到美食享受，又在享受中，使其身体得到滋补，疾病得到治疗。所以说药膳是充分发挥中药效能的美味佳肴，特别能满足人们“厌于药，喜于食”的天性。因而中国传统药膳的制作和应用，不但是一门科学，更可以说是一门艺术。
药膳具有保健养生、治病防病等多方面的作用，在应用时应遵循一定的原则。如果想自制药膳，需要先了解食物的食性。食性指食物在人体生理和病理状态下所发挥的作用。如滋补食性主要是指寒、热、温、凉，一般将微寒归凉，大温归热，性温和者称平性，归纳起来为温热性、寒凉性及平性三类。温热性食物有狗肉、羊肉、牛肉、鳝鱼、雀肉、虾、黄豆、刀豆、红糖、葱等，具有祛寒、助阳、生热、温中及通络之功效，可用于寒证、阴证；寒凉性食物有猪肉、鳖肉、牡蛎肉、鸭肉、兔肉、菠菜、白菜、芹菜、黄瓜、苦瓜、梨等，具有清热、泻火、凉血、解毒、滋阴、生津等功效，可用于热证及阳证；平性食物有鲳鱼、青鱼、鲫鱼、赤豆、豇豆、丝瓜、木耳、山药、桃等，具有健脾、开胃、补肾及益阴的功效。
中医讲辨证施治，药膳的应用也应在辨证的基础上选料配伍，如血虚的病人多选用补血的食物大枣、花生，阴虚的病人多使用枸杞子、百合、麦冬等。只有因证用料，才能发挥药膳的保健作用。
另外，由于人的体质、年龄不同，用药膳时也应有所差异。小儿体质娇嫩，选择原料不宜大寒大热，老人多肝肾不足，用药不宜温燥，孕妇恐动胎气，不宜用活血滑利之品。这都是在药膳中应注意的。
健康小档案
要结合现代营养学知识，实施合理平衡饮食；药食要功效确切，效用专一；药食配伍要合理，药物要筛选，或经加工泡制，避免苦味、涩味、怪味，使之易于接受；烹调要精细，色、香、味、形俱佳。
经常食用维生素
2002年9月号的《美国医学会杂志》的一项研究报告发现，在维生素与癌症、心血管疾病及骨质疏松症等慢性疾病之间也存在有某种联系。报告指出，“大多数人不会专门服用适量的维生素。”报告还评论道，“所有的成年人每天都应该服用一片多种维生素剂，近期的研究结果表明，摄入的维生素量过低或过高，不仅会导致维生素缺乏病，甚至还会引发许多慢性疾病。”而最终，“大部分人处于明显升高的患病危险之中。因此，我们建议大家服用多种维生素剂，而不是某一种维生素的片剂，因为大部分人需要补充的不止一种维生素，而多种维生素剂恰恰能够简单便捷地补充人体所需的各种维生素。”
为何需额外补充维生素？
专家解释，因为现在各种烹调方法和食物的储存方法都有可能导致维生素损失，而且损失量很大。损失情况低的可以到30%~40%，高的甚至到90%多。例如维生素Ｃ是水溶性的成分，所以在洗菜时，很容易丢失；维生素Ｃ怕高温，烹调时温度过高或加热时间过长，例如炖菜、沙锅等，蔬菜中维生素Ｃ会大量破坏；维生素Ｃ还容易被空气中的氧气氧化，蔬菜、水果存放的时间越长，维生素Ｃ损失就越大。所以理论上吃进了一些蔬菜、水果，但实际上维生素的补充是不够的。
维生素的用途与来源——
维生素Ａ
维持正常的视觉反应、骨骼发育和上皮组织的正常形态与功能。牛奶、鸡蛋、鱼肝油、肝脏、深绿色、深黄色蔬菜及水果等。
维生素Ｄ
活化的维生素Ｄ，可促进钙质的吸收而使骨质钙化，维持正常的骨骼。鱼肝油、肝脏、蛋黄、牛奶等。
维生素Ｅ
与生殖作用有关。缺乏维生素Ｅ容易不育。在身体内具有良好的抗氧化性？熏即降低细胞老化。植物油、绿色蔬菜、动物脏器、豆类、蛋黄、瓜果、瘦肉、花生等。
维生素Ｋ
与血液凝固有密切关系。缺乏易患血友病。绿色蔬菜。
维生素Ｃ
促进“胶原”的形成。胶原乃是填充在细胞之间？熏使其排列更为紧密，尤其血管细胞，因胶原的填塞，更能确保其严密性、弹性而不易出血。绿色蔬菜、水果等。
维生素B1
缺乏维生素B1会患感冒、胃炎、肩膊发僵、肌肉疲倦且容易焦虑或记忆力减退、脚气、神经失调。未经精制的谷类如糙米、胚芽米、瘦肉、牛奶、肝脏、腰子、酵母、豆类、牛肉等。
维生素B2
缺乏维生素B2会引发口腔炎、口角炎、眼睛充血、精神恍惚、皮肤干、头发大量脱落等。牛奶、肝脏、腰子、心脏、蛋、猪肝、瘦肉、麦胚、黄豆、花生等。
维生素B6
与新陈代谢有关。故其需要量随蛋白质摄取量的多少来决定。麦胚、牛奶、酵母、荚豆类、肉类，尤以肝脏和腰子为佳。
泛酸类脂酸
与生理代谢机能有关。缺乏泛酸易患胃肠炎、皮肤病。肝脏、腰子、酵母、豆类、麦胚，广存于自然食物中。
医生建议在国家规定的安全范围内补充维生素和微量元素是必要的。再加上中年人的工作压力和生活节奏跟以前也不一样，精神紧张的、劳动负荷重的也会造成维生素的损失。而且现代人很难做到真正的饮食平衡，有些偏食、食物吃得不全面、常吃快餐等都会缺乏维生素，所以单靠饮食补充维生素恐怕是不行的。
健康小档案
补充维生素切忌过量，维生素每天补充有一个定量，没有必要自行扩大剂量。成年人营养补充维生素每日参考用量：维生素Ａ为1.5ｍｇ；维生素Ｄ为10μｇ、维生素Ｅ为30ｍｇ、维生素Ｃ为60ｍｇ、维生素Ｂ1为1.5ｍｇ、维生素Ｂ2为1.7ｍｇ、烟酰胺为20ｍｇ、维生素Ｂ6为2ｍｇ、维生素Ｂ12为6μｇ、泛酸为10ｍｇ、叶酸为400μｇ、生物素为300μｇ。
睡前要放松
老陈原来是某单位的“一把手”，退下来后难免有点失落，便想着要是唯一的儿子能在身边就好了，可是，到德国留学后又娶了个德国媳妇的儿子就是不愿意回老家，这让老陈很是郁闷，看着别的老人有孩子，还有孙子、孙女带带，老陈越想越不开心，以致晚上睡不着觉，失眠“缠上”了老陈，而且情况还愈发严重，最后不得不到医院治疗。
科学研究表明，睡前放松有助于提高睡眠质量。那么，睡前如何放轻松？
首先要让卧室成为真正休息睡眠的殿堂。很多人习惯在睡前处理一点公事，为第二天做计划。如果你属于到睡着的前一刻脑筋还转动不停的人，试着把这些干扰睡眠的书、计算机、公事移出卧室，让自己一进卧室就有休息的情绪。
卧室的气氛营造
卧室的色调尽量不要采用高色彩的亮色系，如：亮橘、澄黄、青蓝、荧光绿，或是让心情沉重的灰暗色调。试试用让自己心情开朗的粉雾颜色，在睡前触目所及是放松的色彩。
泡澡习惯
让泡澡成为睡前的习惯，有助放松紧绷的肌肉。你可以选择让自己放松的香粉，或点上蜡烛，增加沐浴的舒适感、暂忘恼人的琐事，泡完澡后的舒适会让你自在地入眠。
睡前点心
以前常听说睡前进食蛋白质会帮助睡眠，许多人都会在睡前饮用一杯熟牛奶。但对于乳糖敏感的人该怎么办呢？抑或吃一大块牛排或是炸鸡？有一个方法可以参考，吃一片面包就能达到安眠的功效，因为进食面包之后，身体自然会分泌胰岛素来消化面包中的营养成分。在氨基酸的代谢过程中，色氯酸会被保留，而色氯酸则是五一羟的前身，具有催眠的作用。当你下次夜晚又在数绵羊时，不妨烤片面包吃吃吧！
助眠饮品
牛奶牛奶中含有一种使人产生疲倦感觉的生化物质色氨酸，临睡前喝一杯热牛奶，有催人入睡的效果。
水果因过度疲劳而失眠，可吃一些苹果、香蕉、梨等水果，这些水果属碱性食物，有抗肌肉疲劳的作用。
糖水因烦躁发怒而难以入睡时，可饮一杯糖水。果糖在体内可转化成大量血清素，及时补充大脑，使大脑皮层受到抑制而进入睡眠状态。
小米粥小米性微寒、味甘，能健胃安眠。用小米煮粥，睡前服用，易安然入睡。
酸枣仁粥酸枣仁15克；捣碎后煮汁除渣，加适量粳米熬粥，睡前服用，对各种失眠及心悸均有疗效。
莲子粉粥将莲子煮熟，除壳磨成粉；每次用20克莲子粉与60克粳米一同煮粥食用，可治失眠、多梦及体弱诸症。
人们经过一天的辛勤劳动，肌体的各种能力下降，肌肉也会相当疲劳。因此，每天工作之后需要放松肌肉，以帮助肌体尽快恢复。
健康小档案
睡前放松应该在睡前30～60分钟进行，然后直接熄灯上床休息。
中年人运动处方
办公室内午休运动
莫斯科“健身中心”创建者和领导者联合医学博士包罗比耶夫，为那些在较为严肃的办公场所工作的女士，设计了一套补充性的健身方法。这套练习没有固定的时间，也不需要离开工作岗位，甚至并排坐在一起的同事也不会觉察出您是在做操。因此被人们称为“隐形体操”。
隐形体操采用坐姿和站姿均可，在上班、乘车、排队买东西时都能进行，共有6节，每节1分钟。
（第一节）：坐在凳子上，两腿分开，抬起脚尖，同时用力缩紧踝部、小腿和大腿的肌肉，1分钟内重复做30～40次。
（第二节）：坐姿，用力抬起脚跟，为了增强效果，最好将双手压在膝盖上，以增加一定的反作用力，1分钟内重复做30～40次。
（第三节）：交替收缩和放松臀肌（也就是我们的提肛功），速度同上。
（第四节）：吸气收腹，并持续几秒钟，1分钟内重复做15～20次。
（第五节）：缓慢地用力挺胸，使双肩向后张开，肩胛骨尽量收拢，1分钟内重复做25～30次。
（第六节）：用力握拳，使整个手臂肌肉都使上劲，1分钟内重复做30～40次。
整套练习6分钟，最好每隔1小时进行1次，这套操虽然身体的各关节不直接参与活动，但可以使各部位肌肉时常处于工作状态，而这些部位的肌肉（大腿、小腿、臀部、腹部、背部）通常是最容易堆积脂肪的地方。
如果你平时很难抽出更多的时间来进行体育锻炼，你不妨趁着午休时间来做点运动。这样既不会影响下班之后的社交活动，又可以整天充满活力。
散步是对任何人都有益的一种锻炼方式，它可以减低过高的血压、燃烧过多的卡路里、释放压力、锻炼肌肉。散步的参与者都有很高的忠诚度，尤其当人们被工作压迫得浑身酸痛时，散步是唯一一种最有效的解压运动。
比较适合的散步时间大约45分钟，每周大约3次。完全可以利用午休时间办到。当然，这只是一个随时调整的目标，你可以根据工作情况来决定。在散步前，别忘了做热身，比如舒展一下韧带。在散步后，也要记得放松肌肉。当渐入佳境时，记得用更短的时间，走完相同距离的路程。
到一家最近的健身房，消耗脂肪。如果你担心久坐会让脂肪堆积，那么以下运动就很适合你的要求。在慢跑机上做满30分钟的有氧运动，效果很显着。做法：先热身两分钟，然后轮流做3分钟快速健步走和1分钟的缓冲时间。快速健步走时，每一次将健步机的坡度慢慢拉高，休息时坡度回到零，来回反复5次。接下来，做5分钟的腹部和背部运动，5分钟的伏地挺身，最后，以5分钟的伸展运动缓和体力。
如果你实在太忙，走不开时，在办公桌上坐下，尝试几个瑜伽动作，注意力会更集中，情绪也会缓和不少。做法：双腿盘坐，将双手往外伸直，和肩膀一样高，手心向上，再迅速往上举，手心对手心，同时以鼻子吸气，迅速将手臂放回原位，同时呼气，反复约1分钟之后休息，再重复。
你也可以尝试一下，在办公室里备根跳绳。跳绳不仅可以活动腿部肌肉，而且可以锻炼肩部肌肉，非常适合长时间伏案工作的人们运用。想要保持姣好的身材，最好的方法，就是持续做这些结合强力的有氧运动和举重运动（可用可乐瓶，灌满水代替哑铃），肯定会让肌肉更有平衡感。做法：轮流两分钟的快速跳绳，配合一分钟的举重运动，要不断活动，保持高心跳率，消耗的卡路里也会比较多。每一次使用不同的举重器材，以确认能运动到不同的身体部位。这样反复做10次，最后利用腹部运动来松口气，全身冒汗，非常舒服！
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在办公室运动的秘诀，在于选择简单、轻松、短时间可以达到很好放松效果的运动。
年轻不是梦想
张晓梅女士曾讲述她的亲身经历：
我从小就是一个运动爱好者，只要是能够接触到的体育运动，我都能达到业余等级标准，比如篮球、排球、乒乓球、羽毛球等各项球类运动，长跑、短跑、接力赛、跨栏、跳高、跳远等田径项目，以及游泳，甚至投掷这种很冷门的运动，我都可以在一定级别的赛事中拿到不错的名次。运动对我来说一点都不陌生，也不神秘。
前些年，拼命创业，自己给自己找“太忙”的借口，加上从小一直在运动，对不运动的负面效应不以为意，一忙也就不大运动了。1995年，那是我身心极度透支和衰竭的时期，一方面是过度的疲惫、烦躁，一方面争强好胜的心脏还在冲动，于是硬撑着工作。有时愣坐在沙发上，两眼发直，什么都不想干，人的性情也变得激烈和暴躁。
之后我去了美国。与其说去美国的目的是学习，不如说是身体内的一根弦已经绷到了极点，厌倦了，怕它快要绷断，学习是给自己一个不得不放弃工作的理由。在美国，我开始了一段全新的生活。每天，在加利福尼亚灿烂的阳光下，背着书包，呼吸着清晨无比清新和洁净的空气，走进了世界着名的加州大学。
我又有了锻炼的时间。每晚我坚持在公寓的泳池里游泳，平心静气地数天上的星星，一天一天地感觉着身心的良性转化，健康快乐重又回到了我的身上，我有了全身心的活力和工作热情，回国后又开始了新一轮创业。运动让我找回了健康，让我恢复了对生命的新鲜感和热情，但是我依然没有把运动与延缓衰老联系在一起，回国后再次陷入各种事务之中，又不运动了，还宽慰自己等到不强壮的时候再运动。
在新一轮创业期间，一个好朋友不停地向我谈及网球运动，我也在她的强制下上场比划了几下，但始终没有坚持下去的诱惑力和动力。三五年很快过去了，我的这位朋友已经成了网球健将，这时我才突然发现她越来越年轻，越来越开朗，越来越有活力。作为一个职业美容人士，我不得不高度重视这种发现，于是我仔细观察了我那帮40～50岁的朋友。发现有一个共同的结论：坚持运动、热爱运动、有意识运动的人，的确比不运动的人看上去年轻5～10岁。这种观感在年轻的时候或许并不明显，但到了40~50岁这个年龄段就凸显出来了。
忙碌的生活往往让很多中年人无暇去运动，这里教大家几种足不出户的运动：
一般来说，坐在桌前，如果你感到身体不舒服的时候，可以做点简单的伸展运动，活动活动筋骨。
下背部体操
动作的重点是腰至背部要像猫一样弓起来。只要一觉得下背部有点酸，或是觉得有点疲劳，马上就可以试试看。伸展背肌与腹肌，可以减轻下背部的疼痛或疲劳，也能预防下背痛。
腹肌的训练
头垂下，两手握住椅子的两侧往上提。这时下腹部用力，将身体弓起，保持这个姿势，停止呼吸3～5秒，再慢慢吐气，头抬起。这个动作做5次。
臀部与大腿内侧的伸展
椅子坐满，背部贴紧椅背，一只脚踏在椅子上，两手抱住膝盖，吸气、呼气时将脚往胸部靠，停5秒左右，脚放下，这个动作左右各做5次。
望肚脐运动
椅子坐1/3，双手叉腰，背部稍微弓起，下腹部用力，头垂下，眼睛看着肚脐的位置，一次持续约10～15秒，连续做5次，这可以减轻下背部的疼痛或疲劳，当然也能预防下背痛。
腰椎归位运动
两手放在小腹，下腹部用力，将身体弓起，停止呼吸约3～5秒，再慢慢吐气，将身体挺起。这个动作做5次，可以矫正腰椎的扭曲及骨盘的倾斜，也可以强化腹肌。
敬礼运动
坐在椅子上，双手抱胸，两脚张开比肩膀稍宽，膝盖弯曲呈90度，吸气，慢慢吐气，上半身往前倾，停5秒，上半身再慢慢抬起。如果先抬头的话，会增加下背部负担，所以最后才抬头。这个动作可以伸展背肌与臀部的肌肉。
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对于职场女性来说，繁重的工作使她们整天腰酸背疼，而这种“静悄悄”的运动习惯正可以帮你每天舒展筋骨。
运动巧防病
最近，一项在上海、深圳、无锡等地针对中年人健康状况进行的调查结果显示，66％的人有失眠、多梦、不易入睡等现象；经常腰酸背痛者为62％；记忆力明显衰退的占57％；脾气暴躁、焦虑的占48％。科技、新闻业人群慢性病居高。
慢性疲劳综合症在城市新兴行业人群中的发病率为10％～20％，在某些行业中高达50％，如科技、新闻、广告、公务员、演艺人员、出租车司机等。
医学专家认为，当人们既不能改变工作性质和条件，又不能通过日常膳食得到合理有效的调整时，加强身体锻炼和适当服用有效的保健品是简捷、科学的生活方式。
中年人可以通过适度运动延缓人体各器官功能的退化或丧失。在选择锻炼内容时，要尽量选择活动时参与肌肉群较多的项目，这样对心肺功能的锻炼效果才会好。例如，所选择的项目如果以下肢运动为主的话（跑步、跳绳等），还要兼顾一些上肢和躯干的运动。尤其是人到中年以后，不要忽视腹部肌肉群的锻炼，腹部锻炼可以防止肥胖。适当的运动，还能调整人的生理和心理状态，释放来自外部的压力和紧张感，对身心健康十分有利。
美国哈佛大学统计，参加运动与不参加运动者相比较，前者要比后者患癌症率低2倍。干体力活的男人与坐办公室的男人相比，患结肠癌的可能性要小得多。因为运动促进了结肠的蠕动，加快了粪便中致癌物的排出。运动在心理上能减少精神压力，提高机体免疫能力。诸如跳舞、体操等运动，可调动白细胞介素，消灭癌细胞。通过运动使人“发烧”产生“热”，有助于增加免疫系统的功能，以抵制癌细胞的侵袭。选一些自己能做的运动如打太极拳及交际舞等，也可起到防治肿瘤的作用。
运动对中年人的身体有如下作用：
1.提高中枢神经系统和植物神经系统的调节能力。
2.提高代谢能力改善心、肺功能。
3.维持和恢复运动器官的形态和功能。
4.促进代偿机制的形成和发展。
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运动前要先做简单、平稳、舒展、不需要屏气的热身体操，经过短期适应性训练，在体力与心理都能适应以后，再开始进行运动锻炼。运动锻炼后，上、下肢轻松摆动及呼吸练习3~5分钟，使身体逐步恢复正常心率和呼吸。
只选对的
北京体育大学窦文浩教授特别提示中年人运动要注意以下几个方面：
1.特别要注意掌握好运动量。运动量应包括数量多少、强度高低、密度大小、质量好坏4个因素，其中最为关键的是数量和强度。
2.要选择合适的地点。要根据自己居住的环境、身体条件、自己的兴趣来确定，不能强求一律，一般可选择运动场、公园、乡村田野、树林、岸边沙滩等，选择能让自己心情舒畅又不易受伤的地方为好。
3.选好时间。一是在什么时间进行，二是健身活动要进行多长时间。这不能硬性规定，早、中、晚只要安排好都可进行，但最好天天练，俗话说“要想身体好，天天练最好”。
4.要科学、适度。许多老年病是从中年开始的，许多中年人缺乏健身知识，容易忽视自己的健康。科学适度的体育锻炼，是增强体质的最佳方案。
5.要坚持不断。中年人健身即使每天抽出20～30分钟，也会收到良好的效果。
6.切忌突然剧烈运动。这样会把肌肉紧张和突然起动等不利因素结合在一起，有一定的危险性。
一迈进中年的门槛，你就应该意识到身上的肌肉也已经伴随自己走过了几十个年头。随着年龄的增长，人体的体能逐步下降，耐力、力量相对欠缺，应选择低强度运动，强度过大容易造成运动损伤。
中年人一般应该根据自身的需要（目的和兴趣）及客观条件来选择项目，如步行、散步、跑步、骑自行车、游泳、上下楼梯、广播操、健身舞蹈、太极拳（剑）、小球类、郊外远足和登山等。
运动强度要适中
按照科学健身的要求，运动强度要达到最大心率的70%~85%或最大吸氧量的50%~70%为目标，即30~39岁心率为140~150次/分；40~49岁为123~146次/分；50~59岁为118~139次/分。健康的35~60岁的中年人运动时心率最低也要达到130次/分，但是不要超过160次/分。
合理安排锻炼时间
根据中国国情，每周锻炼可以安排3~5次，每次锻炼的时间为20~50分钟左右。例如：早晨锻炼的时间以30分钟为宜，锻炼内容可以先做5~10分钟体操，再慢跑12分钟，最后可以选择喜欢的、运动强度低的内容，如太极拳5~10分钟。
锻炼内容要因人而异
在选择锻炼内容时要尽量选择活动时参与肌肉群较多的项目，这样对心肺功能的锻炼效果才会好。例如，所选择的动作如果以下肢运动为主的话（跑步、跳绳等），还要兼之一些上肢和躯干的运动，尤其是人到中年以后，不要忽视腹部肌肉群的锻炼，腹部锻炼可以防疝和防胖。
锻炼强度的选择要循序渐进，适可而止
开始体育锻炼应该采取渐进的方式，每周运动强度、运动时间和距离的增加幅度不要超过上周的10%；每次锻炼的运动强度、时间和距离也不要比上一次增加10%。
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适合中年人的锻炼方案：
早晨锻炼20分钟，步行慢跑约10分钟，做5分钟拳操等锻炼，5分钟肌肉力量锻炼；
上下班有意识步行1~2站路；
认真做好班前操、工间操及工间体育活动；
晚饭后可散步15~20分钟、睡前还可散步5~10分钟；
每周进行一次较大活动量的锻炼，如郊游、球类、爬山等活动，既锻炼了身体，又能心旷神怡，有助于消除疲劳。
适度闭目养神
现代医学认为，人在闭目养神时，能减少大脑接触外界80%的信息，避免了一些不良的外界干扰，脑电图的脑电波处于平静状态，有利于大脑的兴奋和抑制功能保持平衡，使大脑得到最好的休息，从而提高大脑的指挥功能，让身体的各个组织器官处于最佳状态，于是生命力增强，疾病难以侵袭。有人将1000只小白鼠分成两组喂养，第一组在安静状态下生活，第二组不停地接受外界不良刺激，在其他条件均相同的情况下，第一组小白鼠患癌率为5.8%，第二组患癌率为79.6%。
闭目养神，可在工作、学习间隙进行，也可选一安静处闭目独坐，排除一切外界干扰，放松思想感情，使大脑处于静止状态，无所思念，无所顾虑，安心养神。不要小看这闭目的几分钟，它可使你快速“充电”，获得能量。据作者体验，闭目养神一会儿后，就会感到精神振奋，信心倍增，思想如释重负，头脑顿感轻松。
“闭目养神”对于终日劳心用脑，或长期专注使用眼睛的人很有好处。在日常生活中，要善于利用空隙时间珍惜视力，保护眼睛。三五分钟也好，10分钟也好，尽可能地利用空闲时间闭目养神。有研究表明，白天有闭目养神习惯的人，晚上更容易入睡，睡眠质量也高，很少做噩梦。这说明闭目养神是解除疲劳、恢复体力、提高精力的一种休息方式。
人体本来就有对各种疾病的防御能力。因为人的大脑会分泌20多种类似吗啡的激素物质，可使人产生心情愉快的感觉，能防止老化，提高抗病功效，人自然也就不容易得病了。
“闭目养神也是药”。闭目养神时要注意做到八个字：“放松、入静、顺其自然”，这样才能使全身经络疏通和气血流畅。
闭目简便易行，且即用即效，除了具有“养神”的作用外，以下情况也可试用：
闭目静心当杂事纷扰、头昏脑涨时，找一清静空寂之所，随意而坐，双目闭合，排遣思绪；或半眯双眼，视若无睹，不一会便可感到头脑清晰，精力充沛。
闭目调气当遇不平之事或遭受委屈时，常常怒火中烧或愤懑难忍，但有时发火不仅于事无补，反而会使事态扩大，此时应设法控制情绪，闭目平心，同时可用双手食指指腹轻轻揉按眼睑，使眼球感到胀、热，即可觉得气息平稳，燥火降散，并有一种战胜自我的快感。
闭目自悦当遭遇挫折或不幸，感到忧郁、悲伤、失望、空虚、烦乱时，可退至静舍，独坐闭目，仰面昂首，神聚头顶，放松神经，回忆得意愉快之往事，想想“挫折是人生的苦药良方”的意味，便会觉得精神振作，信心复生，忧伤感渐消。
闭目驰意当事不遂意，若有所失，烦闷终日时，可闭目抬头，思接千古，意联八方，想宇宙之浩渺广阔，置己于度外，淡眼看人生，便会感到得意失意乃平常事，何必患得又患失。至此境界即会郁闷顿消，如释重负。
清代的《养生药言》中有如下一段话：“从静中观物动，向闲处看人忙，才得超尘脱俗的趣味；遇忙处会偷闭，处闹中能取静，便是安身立命的工夫。”闭目想来，它所讲的这种人生境界尽管有些消极，但对于那些追名逐利而不能自持的人来讲，倒算得上一贴“清凉散”。
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具体做法是：轻闭双眼，用两大拇指背之第一节，在眼内角向外擦24次，或用两手四指并拢，以指面在两目上向外轻轻转摩24次，再向内转摩24次。
打开“解压阀”
告别“程序员”生活
有人总结出一个白领的一成不变的时间表：
8：00涌入这个遍布汽车尾气和喧闹人群的城市。
8：55把那张决定自己工资命运的卡片，送到打卡机的嘴里咬上一口，感觉到一种冷酷。
9：00向ICQ上的11个PLMM送上玫瑰，第11个要特别注明，认识你真好。我们从不上中文OICQ，那是十七八岁才干的事。
9：05开始一天的工作。在上司走过的每个瞬间都表现得非常专注，其余时间多数在玩弄自己的签字笔和上网。
11：30和大家一起排着整齐的队伍去领中饭，叽叽喳喳地讲解着“×××问题”（我们从不谈国事）。这时经理出现了，从他的脸上，读到一条短信息：“感谢总公司，感谢董事长和我，赐给你们一天中的一餐。”
12：00匆匆吃完例行公事的中饭，就赶紧抹着嘴坐到电脑面前，进行“空中交流”。
13：30从ICQ的唾沫堆里滚了出来，并为先头用英文拒绝了一个小女孩的见面要求而感到满足。
14：30至于工作，其实就是让明天的工作能得以继续下去，于是无缘由地把手中的事情越干越多。
14：40上司让去客户那边报告最近的业绩，整理材料出门。
15：00到达某某大厦，见到客户。客户叽哩呱啦说了一大堆，对公司这个月的工作不太满意，憋了一肚子气。
16：00回到公司，向顶头上司汇报情况，上司连续说了7句“MyGod！”其实，他是个地道的北京人，后来成了“海龟派”，明明想说“我×”，却改成了“MyGod！”
17：00生物钟告诉我，现在已经是下班时间，正好总经理来了：“你可以回家了。”“可我还想再整理一下星期三的会议资料。”总经理点点头，表示赞赏，他肯定想不到的是，他走后的300秒内，我就钻进电梯了。
18：00在超市上选购了一些净菜回家，决定晚上自己煮饭。
20：00又看了一遍“大话西游”，默默背诵了一遍台词，然后洗干净衬衣，明天还得保持白领。
喧闹的都市、紧张的工作，高薪掩蔽了自我空间丧失的孤独与寂寞。不知什么时候开始，生活已经失去了太多的乐趣。现代城市白领面对的生活是一个程序。每天的生活被日程表决定，某日上午10点要和某个客户通电话，某日和同事去酒吧都在日程里，甚至三五年后的某一天会在做些什么都是可以预测的——如果白领们还继续工作。因此即使跳槽也解决不了问题——现代社会的所谓白领，从他们选择这种身份开始，就打上了程序的烙印。
智慧和体力的付出，并没有换来更多乐趣、更有挑战性的生活，同时却放弃了休闲和快乐，仿佛是一个虚幻的梦，根本无法得到曾经想得到的东西。一位公司总裁说：“我是一个机械人，每天所做的工作是公司替我设计好的，每天10点钟要把昨天的销售数字报上来；每天要跟代理商谈话。到了晚上，还要和不同区的经理统计报表，每天都是数字、数字、数字。一年一年下去，一天到晚坐在办公室里，人变得完全没有活力。”
有人预言，心理养生将成为21世纪的健康主题。所谓心理养生，就是从精神上保持良好状态，以保障机体功能的正常发挥，来达到防病健身、延年益寿的目的。
应该结束这种“程序员”生活了！养生，最重要的是要“养心”。
时时保持有爱心。心中有爱，就会以他人之乐为乐，乐于扶贫助困，心中就常有欣慰之感；心中有爱，就会与人为善，乐于友好相处，心中就常有愉悦之感；心中有爱，就会光明磊落，乐于对人敞开心扉，心中就常有轻松之感。
要有宽容之心。人在社会交往中，吃亏、被误解、受委屈的事总是不可避免地要发生。面对这些，最明智的选择是学会宽容。宽容是一种良好的心理品质。它不仅包含着理解和原谅，更显示着气度和胸襟、坚强和力量。学会宽容就会严于律己，宽以待人，这就等于给自己的心理安上了调节阀。
要有乐观的心态。乐观是一种积极向上的性格和心境，它可以激发人的活力和潜力，解决矛盾，逾越困难；而悲观则是一种消极颓废的性格和心境，它使人悲伤、烦恼、痛苦，在困难面前一筹莫展。
更要有平常心。清末张之洞的养生名联说：“无求便是安心法”；当代着名作家冰心也认为“人到无求品自高”。保持平常心，就不会在世俗中随波逐流，追逐名利；就不会对身外之物得而大喜，失而大悲；就不会对世事他人牢骚满腹，攀比嫉妒。保持一颗平常心，一切有损身心健康的因素，都将被击退。
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不要成为生活的奴隶，填饱肚子之余，别忘了心灵也需要营养。人不能只靠面包生活，你的心灵需要比面包更有营养的东西。
抗疲劳的原则
方怡在一家商贸公司负责资料处理工作，每天与电脑、复印机、传真机打交道。陈平是一家电脑公司的软件工程师，一天几乎有10小时是坐在电脑前。最近他们夫妻出现了相似的症状：易疲劳、常烦躁、视力下降、三天两头患感冒等。
据世界卫生组织调查，全球约有35％以上的人处于疲劳状态，尤其是中年男性人群疲劳状态者高达60%~75％。专家们指出，持续过度疲劳、长期睡眠不佳后果严重，既引发慢性咽喉炎、颈部或腋窝淋巴结肿痛、肌肉酸痛、多发性非关节炎性关节疼痛、头昏、头晕、头痛等病症，并最终导致免疫力下降；同时不可忽视的是，还往往产生“疲劳综合症”，使处于性功能减退、烦躁、易怒、神经衰弱等“亚健康”状态的人日益增多。一个统计结果是，我国中年男人患重病概率比女性高2~3倍。
中年期是一个再适应的时期。每个人都必须对自己生理上、心理上以及社会角色上的变化进行自我调节，以更好地适应中年期的工作和生活。中年人所面临的、需要适应的问题是很多、很艰巨的。要对这些新情况达到和谐的适应，可从以下几方面做起：
一、注意培养良好的心态：加强心理修养，养成自己做心理分析的习惯。可以考虑与心理医生交朋友，以期经常得到他们的帮助。
二、宣泄：找一种方式，将积聚在心里的苦恼、忧愁、委屈、怨恨等发泄出来。
三、正确地评价自己：永远保持一颗平常心，不要与自己过不去，把目标定得高不可攀，凡事需量力而行，随时调整目标，未必是弱者的行为。
四、宽容：了解人性的特点，尽量宽厚地对待他人，学会谅解周围的人和事。
五、乐观：心理疾病与人的性格和对待外界的态度有关。所以一定要让自己有积极乐观的处世态度，相信一切都会过去，一切都会好起来。
六、处理好事业与家庭的关系：家庭的和睦与事业的成功绝非水火不容，它们的关系是互动的，“家和万事兴，无力‘齐家’，恐怕也无力‘平天下’”。
七、丰富个人业余生活，发展个人爱好：生活情趣往往让人心情舒畅，绘画、书法、下棋、运动、娱乐等能给人增添许多生活乐趣，调节生活节奏，从单调紧张的氛围中摆脱出来，走向欢快和轻松。
八、要培养自己有一个宽广豁达的胸怀：与人为善，大事清楚小事糊涂。郑板桥一句“难得糊涂”传诵至今，就是因为其中道出了人生至理。
九、求医：一些大的综合性医院和专科都开有心理门诊，专业的精神卫生医师和心理咨询师会给你提供专业的帮助并帮你寻求解决办法。已构成心理障碍的还可以在医生的指导下，配合一些药物治疗。
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中年人可以针对性地选用一些具有抗疲劳、延缓衰老、抗辐射、抗缺氧等作用的保健品，以调整和促进人体的免疫功能，及时消除疲劳，恢复体力。
顺应自然之道
有一位年轻人，因为家贫，大学毕业之后就下海经商。后来，他的弟弟不幸身染疾病，住进了医院。在花费了两三万元医药费之后，他弟弟身体康复了。医生说，有一些症状较他弟弟还轻的病人，因为没有钱及时治疗导致疾病恶化。
于是，这位年轻人非常感慨。他说，若是还处在过去那样的生活条件中，家里绝对拿不出这么多钱给弟弟治病。可见钱可以发挥很大的功效，实在是不可缺少的。
要生存，要立足，要成器，不可能不与金钱打交道。现代社会，钱成了个人价值的证明。拥有金钱的好处明明白白地放在那里。
是的，有了钱，每天不必为生计发愁，不必担心有了上顿没下顿。
有了钱，在身体不好的时候，可以花钱治病保健康，可以在明媚的阳光下奔跑、欢唱。
有了钱，可以以出租车代步，可以给至朋好友送上精美的生日礼物，表达情意，还可以与三五同好一起远足，游山玩水，寄情于山水之间。
有了钱，还可以拥有更多漂亮的衣服，可以使异性的目光在自己身上频频停留。不必否认金钱给生活带来了崭新的面貌。
当然，也有金钱买不到的东西。金钱买不来到达真理彼岸、物我两忘的精神境界。金钱买不来手足亲情，买不来无私的爱心，买不来朋友间的和睦与和谐。金钱买不来愉悦豁达的心境，买不来发自内心的微笑，买不来孩童般澄澈的眼眸。
生活中种种至真至善至美的事物，都无法用金钱来做交易。少了这些至真至善至美，人生会变得乏味枯燥。
因而，身处贫穷的我们，对金钱更需要，但也不能被金钱迷了眼睛。
身处贫穷的我们，无需独自怨恨命运不公，更应该看看今日富裕的他们曾经走过的道路，寻找从贫穷中解脱自己的钥匙。
走过贫穷的日子，依然拥有健康的心态，是一种难得的平常心。
其实，意外的财富并未给人们带来想象中的快乐。一个美国家庭原本谈不上富裕，但夫妻相亲相爱。后来他们购买的彩票中了头奖，凭空而得一笔巨额奖金。丈夫想从此结束劳作，妻子则坚持一如既往地生活。金钱破坏了家庭的和谐，一对夫妻从此劳燕分飞。拥有了一大笔钱的丈夫可以寻找新的伴侣，可他总是担心别人冲着他的钱而来。就这样，他并没有得到想象中的快乐，反而整天守着一大堆金钱发愁。
对那些有着来路不明财富的人，贫穷的我们丝毫不羡慕他们的富有。因为在贫穷的环境中形成的幸福观，使我们无法在不正当的财富聚敛中体验到真正的幸福和快乐。
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人生必不可少的东西其实是很少、也很便宜的。认清楚了这一点，我们就可以活得从容一些。不那么忙碌，不那么心浮气躁。因为不管社会怎么发达、物价如何上涨，你只要具备一颗平常心，只追求一种平常生活，做到一生衣食无忧就是件很简单的事情。我们还可以腾出时间、精力来，做一些别的追求和享受。
当心“隐形更年期”
15年前，由于营养状况的不平衡，农村妇女更年期比城市知识女性平均提早两年，但是这种状况在近年出现倒置。39岁的赵女士是在广州天河上班的白领，年轻时为了事业搏杀，考取了博士学位后直到36岁才结婚。刚刚升职的她最近逐渐出现烦躁、失眠、月经紊乱等不适，还经常大发“无名火”，事后又为自己之前的失控后悔。
像赵女士这种40岁左右提早出现更年期症状的知识型女性越来越常见。与1989年进行的调查中农村妇女更年期早于城市知识女性两年相比，更年期女性出现新的两极分化——知识女性出现更年期提前的倾向，知识层次越高、性格越内向、生活条件越优裕的女性，更年期开始越早，症状也越明显。50多岁还未绝经的女性，大多是文化不高，或性格开朗，或不太富裕，或从事体力劳动者。
有一项调查统计显示，目前45岁左右停经的女性中，教师、医生等知识女性超过60％，而40岁左右停经的女性占的比例从3.1％上升到3.5％，比15年前约上升了13％，其中知识女性占了绝大多数。
32岁的李小姐是一家食品公司的销售部主管，每天都要工作10多个小时，甚至连吃饭睡觉都在想着市场。“整天像拼命似的，稍慢一步我们的市场就会被竞争对手抢走。”李小姐看起来有些疲惫，“那样的话自己的职位就难以保住，所以只要身体还好，即使忙点、累点也没什么。可是近来我经常感到情绪不稳，有时无端发火，夜里经常失眠，想到任务没完成，半夜还会突然惊醒。”她担心这些来自身体内部的危机早晚会把自己打垮。
当然，并不是所有的白领阶层都是这样的生活状态。
30岁的齐小姐是杜邦纤维（中国）有限公司中国品牌经理，她看起来健康、阳光、动感、时尚、魅力、热情……熟悉她的人都知道，不要在上班时间打私人电话给她，那时她说话没有任何感情色彩，披着一个壳儿。下班后的齐燕却像是换了个人，一个星期总有两三天，她会和好友出去吃饭。
大吃大喝，嚷嚷减肥，照旧面不改色地轮流试过上海好玩餐厅。看免费杂志，听朋友吹牛，然后和一帮酒肉朋友去吃。这个北方女子很喜欢味道重的湘菜、贵州菜。一早一晚，站在秤上时她无限忏悔自己的懒惰。周末去Hilton的健身中心游泳，成了她唯一的塑身运动。
她在晚上从来不约客户，通常在中午解决掉。否则就成了工作上的延伸，那样会很累。
问她有没有对自己的年龄恐慌过，她说有，她有个小侄子，每年给孩子过生日，她就特别恐慌，“昨天才25，怎么就30了，人怎么老得这么快？”幸好那只是很短的一段时间。“一年一年过去，我知道我在做什么，得到了什么。”
她说：“30岁是女孩子最美的时候，没有二十几岁在职场上的工作压力，可以应付得很从容，在生活中也特别清楚自己想要什么。”
我们知道人类是很渺小的，宇宙有它的宇宙法则，生存于其中的任何生命体都得符合宇宙法则，凡事有它自然的规律，我们要学会与环境和谐相处，找到这自然法则，找到事物的平衡点，正如“疱丁解牛”一样，只有深入了解牛的心理结构，工作起来才能游刃有余。
其实，人在旅途，你不可能如蜗牛负屋而走，真如蜗牛般的，你又能走多远？于是，你明白许多看似有用的东西，其实完全可以扬弃、合并、压缩，拎上一个小包就够了。每个人活在世上，好歹都要度过一生。为何不从从容地度过每个日子，从而“稳脚度年华”，扎扎实实地走过命运所设立的每一段旅程？如果努力做到了，那么，无论业绩大小、成就高低、寿命长短，其一生无不具备了那种叫做“意义”的韵味。
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中年人要健康，必须抓住四句话：三十努力，四十注意，五十轻松，六十成功。
不要忘记“中场休息”
如今对于许多“白领”而言，“白领”本身不再仅仅是一个有诱惑力的名词，在享受它带来的诸如社会地位、高薪的同时，更多的则是意味着永不停歇的快跑，甚至以牺牲身体健康为代价。家庭的重担，工作的压力，竞争的残酷，在无休无止地付出、缺乏动力没有激情的状况下，很多“高薪族”更加渴望的是休息。
在现实生活中，有些人完全没有自我的空间，生活得很累很辛苦。每天有规律地上下班，每天花多少钱，吃什么做什么，都是非常有计划的那种。甚至有的为了买套房子，省吃俭用，压力大得不得了。老觉得我不能比别人过得差，这样无形中给了自己很多的压力。新房子不仅不能给自己带来更大的空间，反而成了负累，完全没有了自己的空间，自己也变得不快乐。不过也许是各人有各人的生活方式，但是从一个旁观的角度看来，因为追求一种物质上的固态成果而让身体变得乏累，是不是太累了？
李女士，40出头，十多年前从职校毕业进入一家银行做储蓄员。学历不高、个性不火的她注定默默无闻，然而，一个很偶然的机会她被推到了领导岗位，成为负责人。从此，她的生活起了翻天覆地的变化，收入和待遇的增加是理所当然的，紧跟着出现在她生活中的是大堆繁琐事务处理和人际纠纷的调解工作。就是8小时后，李女士也把时间交给了工作，应付客户，她还不得不花大量的时间在酒桌上。
上任后，岗位给李女士带来的心理压力是巨大的，她再也不是一个普通的储蓄员。她的文凭低，需要继续深造，她的职位高，责任也大。为了这份责任，有时她不得不喝自己不想喝的酒，几年下来，社会角色的多重化让她身心疲倦，使她对曾经那么热爱的职业再也不敢言爱。
就这样，李女士身心俱疲，最近总感到身体不适，不是头晕眼花，就是心悸、气短，总也消除不了疲劳，到医院检查，医生说她出现了更年期提前的症状。
除非脱离工作环境，人们才可能与压力“绝缘”。然而生存的需要、成功的需要，使人们不得不努力工作，所以别指望压力会自行消失。
但压力也不是压得人喘不过气来的“大山”，不妨把它拆开来分而治之。比如，别以为自己是“万能”的，揽下所有责任。碰到一两个月才能做好的事，别硬逼自己一夜间完成。何不为自己度身设计一个事业规划表呢？分清远期、中期和短期目标，便能从容应对。
如果你不能改变处境，那就改变你看处境的角度和你对处境的反应。
像李女士这样的状况屡见不鲜，生活中原本就有许多压力、烦恼、困惑和选择，那我们应该怎么办呢？
遇到压力时，要不断进行自我调节，力求在轻松愉快的情况下不折不扣地完成本职工作；碰到烦恼时，不妨换一种心态、变一种心情、换一个角度去看待所碰到的问题，也许就会发现其实烦恼每个人都有，只是当你不屑一顾时它也就悄悄溜走了；感到困惑时，不要独自迷茫，要多与人沟通，汲取长者的经验，学学后辈的思维，三人行必有我师，在学习交流中一切困难也就迎刃而解了；面对选择时，学会分析、明辨轻重、懂得放弃。对自己要有一个清醒的了解，需要什么、该做什么、追求什么，一定要有一个明确的目标才能坦然面对人生中的各种选择。
美国卡内基学会的调查显示，心理建康是所有精力充沛、事业有成者的标志，人生活在社会上难免有这样那样的痛苦和烦恼，要想应付各种挑战，重要的是通过心理调节维持心理平衡。
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要淡泊名利，不要太过争强好胜，不良情绪不仅会招致各种疾病，还会影响家庭关系。
别把压力变成压抑
印度有这样一则寓言：两个人面对一杯喝了一半的水，一个人说：“我已经喝掉了半杯水。”另一个人说：“我还有半杯水没喝。”前者的话语中，透露出的是无奈和苦涩，而后者的话语中则充满了希望。
人到中年，恰似那已经喝掉了半杯的水。既然剩下的那半杯水迟早要喝干，是满怀愁绪、恋恋不舍地缅怀已喝掉的那半杯水，还是以快乐的心态去计划该如何享受剩下的半杯水，答案就在每个人自己的心中——可是，有不少中年管理人员在面对自己所处的地位和境遇时，常常是以前者的心态来应对的。
不久前，北京市对200多名中年领导干部进行的一项定向精神健康检查结果显示：竟有近一半的人存在精神不健康倾向，其中在外企（私企）工作者比例最高。
此次调查随机选取了包括国家机关处级、外企（私企）部门经理和国企的部门主管以上的干部，他们的年龄都在35岁到45岁之间。专业医生对他们的精神状况做了全面检查，发现有45％的人存在着精神健康问题，或多或少的有抑郁、焦虑、恐惧、偏执、强迫、应激障碍和适应障碍等。在有精神健康问题的干部中间，以外企（私企）工作者最多，比例超过了一半，其次是国企工作者——相对来说，国家机关干部出现精神健康问题的比较少。在中年领导出现的各类精神健康问题中，抑郁倾向最多，约占1/3，其次就是焦虑倾向。有些人还同时存在几项精神健康障碍，需要心理咨询和治疗。有关专家认为，中年领导，其工作和家庭的压力普遍比较大，因此，要格外注意身心健康，保持良好的生活方式和心态，否则会出“大问题”。
生活中，大概谁都会产生这样或那样的不良情绪。每一个人在一生中都难免受到各种不良情绪的刺激和伤害。但是，善于控制和调节情绪的人，能够在不良情绪产生时及时消释它，克服它，从而最大限度地减轻不良情绪的影响。有时候，发泄一下不失为一个很不错的方法。
一天深夜，一个陌生女人打电话来说：“我恨透了我的丈夫。”
“你打错电话了。”我告诉她。
她好像没有听见，滔滔不绝地说下去：“我一天到晚照顾小孩，他还以为我在享福。有时候我想独自出去散散心，他都不肯；自己天天晚上出去，说是有应酬，谁会相信！”
“对不起。”我打断她的话，“我不认识你。”
“你当然不认识我。”她说，“我也不认识你，现在我说了出来，舒服多了，谢谢你。”她挂断了电话。
不良情绪产生了该怎么办呢？一些人认为最好的办法就是克制自己的感情，不让不良情绪流露出来，做到“喜怒不形于色”。情绪的丰富性是人生的重要内容。我们的生活，如果缺少丰富而生动的情绪，将会变得呆板而没有生气。如果大家都“喜怒不形于色”，没有好恶，没有喜怒哀乐，那么，人就会变成会说话、有动作的机器人了。
人之所以不同于机器，有血有肉、富有感情是一个重要因素。富有感情，人与人之间才能展开交流，才有心灵的沟通。
因此，强行压抑自己的情绪，硬要做到“喜怒不形于色”，把自己弄得表情呆板，情绪漠然，不是感情的成熟，而是情绪的退化；不是正常人所应当有的，而是一种病态的表现。那些表面上看来似乎控制住了自己情绪的人，实际上是将情绪转入了内心。任何不良的情绪一经产生，就一定会寻找发泄的地方。当它受到外部压制，不能自由地宣泄时，便会在体内发泄，危急自己的心理和精神，可能造成的危害会更大，因此，偶尔发泄一下也未尝不可。
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要尽可能地以积极的心态面对各种挑战，要灵活、机敏、善于求助，找到生活与工作的平衡感。
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