有一个朋友，近40岁得了一个儿子。登门祝贺时，此君竟然把抽了20年的烟给戒了，家中还赫然摆放着一台簇新的跑步机。问其缘由，说是要锻炼身体，等儿子长大了好陪他一起踢球。我对这位朋友素有了解，是那种能坐着不站着，能躺着就不坐着的主，懒散惯了。看他如此改变，不由得不感叹父爱的伟大，也对朋友的心愿深以为然。是啊，可怜天下父母心！陪孩子玩耍的小小心愿，胜过万千规劝的语言。
《管子·上篇·权修》中有这样一句话：“一年之计，莫如树谷；十年之计，莫如树木；终身之计，莫如树人。”为人父的男人，经历了成长成熟的阶段，事业初定，走到娶妻生子的人生关口，最懂得这句话。养大一个孩子并不难，培养一个未来的人才，却不是一件容易的事情。好爸爸为了实现这个目标，首要的就是要有一个健康的身体。卡莱尔执教爱丁堡大学的时候，深有感触地问他的学生：“有什么成就能与健康相提并论呢？不管是耀眼的黄金还是巨额的财产，与健康相比又算得了什么呢？”他如此发问，正是因为他当时糟糕的健康状态，使他感到生活残缺，痛苦不堪，也正是因为他面对着梦想，却有心无力，无法实现。试想一下，如果上天真的再多给卡莱尔十年的寿命，人类的文明也就会多一份财富。在我们的漫长人生路上，健康是1，财富、名誉、地位、幸福等等都是1后面的那些0，如果没有健康做保证，不管有多少个0，都一钱不值，都毫无意义。可以说，好爸爸的健康是家庭健康的保证，是全家幸福快乐的保障，也是子女顺利成长的基础。
有一个好身体，既是好爸爸保证家庭稳定收入，寻求财务安全的基本保障；也是维护家庭幸福，给家人美满幸福生活的根本所在。美国家庭伦理学会有一项研究，表明一个家庭中最能反映家庭整体幸福感的人选不是母亲，也不是孩子，而是一家之主的父亲。一位父亲，如果对家庭生活感到满足和幸福，对未来的家庭前景充满希望与美好的规划，那这个家庭整体的幸福感与实际发展状况一般都会呈现良好的状态。试想一下，如果一位父亲整天都为自己的健康发愁，经常因为身体原因而不能承担家庭的基本义务，那这个家庭怎么会有基本保障与幸福的未来？中国家庭与西方家庭还有不同，中国的好爸爸们要比国外的父亲承受更多压力与责任。例如，家庭收入不高，别人会说你没本事；孩子教育不好，又会归咎于父亲的疏忽与懒散；社会地位低，就连妻子都会埋怨你无能和窝囊。凡此种种，都像一座座大山，压在将要做父亲和已经做父亲的男人头上。世上最辛苦的工作是什么？有一种答案会深得好爸爸的认同，那就是给人家做爸爸。当爸爸苦，既要在外面拼命挣钱，给孩子奠定雄厚的物质基础，又要为孩子扮演无所不能的超人战士，身兼保姆、教育学家与“奥特曼”等数职；还要时时处处讨老婆、父母的欢心，做超级无敌“好老公”和“大孝子”。可问题是，当这个如神一般的男人有一天也会因为健康的原因轰然倒下时，他的孩子、妻子和父母又将如何面对呢？
30多岁的父亲，很多时候总是处于亢奋的状态，熬上几夜，一觉醒来仍能精神抖擞。但是，受生活方式的影响，生理机能则开始逐渐走下坡路。新陈代谢下降，激素分泌也开始减少，体力、精力明显不如从前。最明显的健康问题就是体重，减肥则是这个年龄段健康的一个重点所在。
年过40岁的爸爸，就像一台运转已久的机器，难免会出现小病小痛。这个阶段的人往往事业有成，但健康情况大不如前。情绪变化较大，身体各器官的功能呈下降趋势。一些男士甚至过早出现了心电图异常、脂肪肝，血糖过高，甚至出现了高血压、糖尿病等症状。所以，好爸爸自己要重视自己的健康，而家人也要关注他的身体，并且要时时监督，处处提醒，以保障家庭的健康发展，为孩子的未来打下牢固基础。目前，现代社会竞争普遍激烈，有家庭有孩子的父亲，既要处理日常家务，还要操心孩子的教育，还得负担庞大的房贷车贷。这种劳心劳力，巨大压力下的父亲，其健康问题多多，一不注意就会生病，甚至家庭失去最坚强的支柱。同时，由于社会处在转型期间，人们的价值观混乱，社会上的诱惑比比皆是。很多好爸爸为了家庭，往往会失去冷静的头脑，急于求富求成，沉沦权欲且无所不用其极，从透支身体、透支心理、透支信用到透支人格，最后完全透支自己的人生。一旦到了这一步，别说培养孩子的事业了，家庭的基本基础也已经不复存在，剩下的只是悲剧。
因此，那些有责任心，对家庭规划有良好远景设计的好爸爸要注意了，要从一开始就要树立正确的健康观念，重视自己的健康与家庭建设大业的关系，从自己做起，养成良好的生活习惯，调整自己的心理心态，达到心身合一的和谐状态。拥有健康的身体，才有工作的本钱；有了健全的心理，才能应付竞争和挑战；一直保持快乐的心灵，才会找到幸福的真谛。
温馨提示：
不管是耀眼的黄金还是巨额的财产，与健康相比又算得了什么呢？
好爸爸的身体健康吗
知道了保持身体健康的重要性之后，好爸爸们就不能忽视健康问题了，要清楚掌握自身的健康状况，用积极的心态对待。由于处在青年与中年阶段，身体机能还不错，许多父亲都不太关注身体，对自身健康状况根本不清楚，甚至连了解的欲望都没有。这种思想要不得，不是一个好爸爸应该做的。医学调查表明，与女性相比，男性去看医生的频率要低28％。20％的男性从不做任何形式的体育锻炼；80％的重病患者承认，自己就是因为长期不去医院，贻误了最佳治疗时机。随着医疗条件与生活质量的提高，许多人认为健康不再是一个问题。那些正值壮年的爸爸们总觉得健康问题离自己很远，很少花时间去认真考虑。事实上，在快节奏与衣食无忧的现代生活条件下，好爸爸们的健康问题显得尤为突出，不得不慎重对待。
一般来说，我们判断自己的身体状况，往往看是不是能够做到“五快”，这是由日本科学家提出的标准，有其科学性，能够在一定程度上反映自身的身体机能与健康状况。
“五快”是指：
吃得快——胃口好，不挑食，不偏食，吃得迅速，没有消化不良和便秘的问题，偶尔饿一顿或者暴饮暴食也没有明显的消化不良问题。这表明消化系统功能正常，人的营养和能量的摄取就得到了保证。
便得快——大小便轻松自如，排便时间有规律，没有便秘和肛肠疾病。说明排泄系统功能良好，人体解毒能力正常，身体的新陈代谢就会正常。
睡得快——上床很快就睡着，而且睡得香，深度睡眠占据90%以上，醒来精神饱满，头脑清醒，无倦怠感。表明人体中枢系统兴奋与抑制功能协调，并且内脏无任何病理问题。
说得快——说话流利，表达准确，思维敏捷，中气充足。说明大脑的思维能力、心肺机能正常。
走得快——行动自如，走路轻松，步履协调，反应敏捷，转体灵活，动作流畅。说明精力充沛，躯体、四肢状况良好，有优良的平衡和运动能力。
上面的5快标准，有一些主观和不够细致，事实上，真正的健康，并不只是简单的没有疾病，能吃能睡。按照国际卫生组织的标准，一个健康的人是指人的身体和心理都很正常，并具有良好的社会适应能力。世界卫生组织认为：健康不仅仅指一个人没有疾病或虚弱现象，而是指一个人生理上、心理上和社会上的完好状态。只有身体和心理都健康才算真正的健康。
即使抛开心理健康不谈，只是身体上的健康指标，现在许多年轻父亲都很可能不合标准。下面一些测试，相信许多好爸爸未必能够全部达标。
1.在28分钟内步行3公里
3公里相当于一般公交车的4站。想想看，我们中有多少人已经没有走过这么长的路途了。如果好爸爸能在28分钟之内步行3公里，那说明他的心肺功能与运动能力真的不错。能在相当长的一段时间里保持轻快、有力的步伐，这是衡量身体健康的一个真正好方法。所以，如果时间允许，能走路的时候不妨多走走，不要动不动就坐车开车。
2.平衡的上肢肌肉力量
理想状况下，成年男人的肱二头肌和肱三头肌的力量比例应是1：1，也就是说。如果能拉开25公斤的拉力器十次，他也就应该能推开25公斤的推力器十次。这项指标检测的是好爸爸的肌肉素质，也从一个侧面反映了他的身体状况。
3.快速爬坡
这是“布鲁斯方案”中一项测试心脏力量的方法，最准确，同时也最无情。方法是徒步爬上一个15度的斜坡，并且要保持一定的速度。健康的最低标准是持续9分钟，到12分钟就很了不起了。而如果是15分钟的话，那通常意味着你有极佳的心血管健康状况，属于运动员级别。
4.将线穿入针孔，一次成功
不要小看这项测试，要知道，许多看似非常健壮的大块头爸爸都不能顺利完成这项检验。一次成功意味着他有非常好的深度感知力和立体敏锐性。另外，良好的视力与肌肉神经控制能力也是完成这项测试的必要条件。
5.金鸡独立
闭上双眼，一脚抬起——这项测试我们应该都很熟悉，问题是你有多久没有测试过了。上学的时候能够轻易持续3分钟，但当你当了爸爸后，也许你连30秒都不能坚持了。
6.外观检查
身体健康的男人，面貌和外观上就能反映出来。一般来说，健康的男人要眼睛明亮，反应敏捷，眼睑不易发炎；牙齿清洁，无龋齿，不疼痛；牙龈颜色正常，无出血现象；头发有光泽，无头屑；肌肉丰满，皮肤有弹性。
上述测试你通过了几项？也许结果不是那么美妙吧。不过，好爸爸们不要灰心。意识到健康的重要性，了解到自身健康对于家庭的作用，这也是非常巨大的收获，是好爸爸们养育子女的第一关键步骤。拥有科学完整的健康概念，对父亲来说非常重要，父亲的健康关乎妻子家人孩子、对整个家庭是如此的重要。一个健康的好爸爸，才能很好的履行家庭职能职责，才能给家人孩子更多的关心爱护。
温馨提示：
好爸爸们就不能忽视健康问题了，要清楚掌握自身的健康状况，用积极的心态对待。
好爸爸要重视心理健康
一个人的健康不仅包括身体健康，还包括心理健康。心理健康的好爸爸能够正确看待人世，保持与人为善的心态，能与世界和平相处，就能促进身心协调、家庭和睦、社会和谐。如果父亲的心理出现问题，在外不能适应社会，无法发展事业；对内会使家庭失去和谐，孩子的教育也会出现问题。看看那些小小年纪就走上歧途甚至犯罪的青少年人，哪一个不是生长在缺憾的家庭，从小得不到父母正确的教育与家庭的温暖。因此，好爸爸要重视自身的心理健康，做一个“内外兼修”的强壮爸爸。
心理健康是有标准的，对于年青的父亲们来说，可以参照下面几条标准。一般而言，这些标准可以检视自己的心理健康状况，得出一个初步的结论。但是，严格意义上的心理健康，则应该求助于临床心理学家的测查与诊断，不能随意给自己下结论。
1．了解自我、接受自我
一个心理健康的人能体验到自己的存在价值，具有自知之明，对自己不会提出苛刻的期望与要求；对自己的生活目标和理想也能定得切合实际，因而对自己总是满意的。一个心理不健康的人则缺乏自识之明，并且总是对自己不满意，总是要求自己做到十全十美，而结果却又不可能完美无缺，于是就总是和自己过不去，使自己的心理状态永远无法平衡。
2．接受他人，乐与人处
心理健康的人乐于与人交往，不仅能接受自我、也能接受他人，能认可别人存在的重要性和作用。一个心理不健康的人，总是自别于集体，与周围的环境和人们格格不入。有心理学家统计，人生80%左右的烦恼都与自己的人际环境有关。对别人吹毛求疵，动辄向他人发火，侵犯他人的利益，不注意人际交往的分寸等都将给自己带来无尽的烦恼。
3．热爱生活，乐于工作和学习
心理健康的人珍惜和热爱生活，积极投身于生活，在生活中尽情享受人生的乐趣。在工作中，则尽可能地发挥自己的个性和聪明才智，并从工作的成果中获得满足和激励，把工作看作是乐趣而不是负担。心理不健康的人却恰恰相反，总是把工作看成负担，对自己的事业毫无乐趣可言。
4．能协调与控制情绪，心境良好
心理健康的人，愉快、乐观、开朗、满意等积极情绪状态总是占据优势的。他能适当地表达和控制自己的情绪，谦逊不卑，自尊自重，在社会交往中既不狂妄也不畏缩，对于无法得到的东西不过于贪求，争取在社会规范允许范围内满足自己的各种需求。情绪在心理健康中起着重要的作用。心理健康者经常能保持愉快、开朗、自信和满意的心情，善于从生活中寻求乐趣，对生活充满希望。反之，经常性的抑郁、愤怒、焦躁、嫉妒等则是心理不健康的标志。当一个人心理十分健康时，他的情绪表达恰如其份，仪态大方，既不拘谨也不放肆。
5．人格和谐完整
心理健康的人，其人格结构包括气质、能力、性格和理想、信念、动机、兴趣、人生观等各方面能平衡发展，人格在人的整体的精神面貌中能够完整、协调、和谐地表现出来。思考问题的方式是适中和合理的，待人接物能采取恰当灵活的态度，对外界刺激不会有偏颇的情绪和行为反应。
6．智力正常
智力正常是人正常生活最基本的心理条件，是心理健康的重要标准，智力是人的观察力、记忆力、想象力、思考力、操作能力的综合。一个人智力低下的话，也不能算心理健康。
7．心理行为符合年龄特征
在人的生命发展的不同年龄阶段，都有相对应的不同的心理行为表现，从而形成不同年龄独特的心理行为模式。心理健康的人，应具有与同年龄段大多数人相符合的心理行为特征。如果一个人的心理行为经常严重偏离自己的年龄特征，一般都是心理不健康的表现。
8.承担责任
除了襁褓中的婴儿之外，每个人都有自己的责任和工作。儿童要尊重父母，做自己力所能及的事，成年人要承担家庭和社会的重担，在工作中获得谋生的手段并得到承认和乐趣。所以，失业给成人的打击不仅是经济上，而且是心理上的，它会使人丧失价值感，带来心理危机。能够勇敢地承担责任、从工作中得到乐趣的人，才是真正成熟、健康的人。意大利著名画家达·芬奇说：“劳动一日，方得一夜安寝；勤劳一生，可得幸福的长眠。”而逃避责任、逃避工作只能使人感到烦躁和悔恨。
9.取之有道
“君子好财，取之有道。”一方面说光明正大增加收入，另一方面也可说是以健康心态对待自己的私欲。在嫉妒和眼红之外，以一颗平常心对待花花世界里的诱惑。老天总是会把机会给那些勤奋的人的。
10.面对现实
我们可能没有出生在一个富贵的家庭；我们的工作可能也不尽如人意；我们的爱人可能也不精明能干、体贴入微；我们的孩子可能也不都聪明伶俐、顺从听话；我们也可能正在遭遇着挫折和磨难……但是，我们只有先正视这一切，接受这一切，在此基础上，才有改变的可能性。只有认清现实，接受现实，脚踏实地，我们才能有更大的收获。
处在社会、家庭与人家关系网络中的好爸爸，需要处理的情感问题很多。要培养良好的个性，那些性格温和，意志坚强，感情丰富，胸怀坦荡，做自己感情主人的好爸爸，就能够处理各种复杂的感情问题，在心理方面能调控自如，没有明显的易喜易怒、抑郁暴躁、患得患失等表现。此外，好爸爸还要具备良好的处事能力，具有自我控制能力，观察事物客观，能适应复杂的社会环境，对事物的变迁保持良好的情绪。这一点对好爸爸的事业非常重要，可以说，具备了良好的处事能力，事业也就成功了一半。还有，好爸爸还要有良好的人际关系，要学习广交各方朋友，待人诚恳宽容，不过分计较得失，与人为善，助人为乐。在工作和生活中都能建立自己的人际关系网络，能在交友中得到学习和发展的机会，并且能为朋友提供帮助和支持。
正如一位教育专家所言：父亲的日常生活具有很强的社会性，父亲需要在职业、家庭和社交应酬这三种社会生活中穿梭奔波，还要应付自如，需要强健的体质、健康的心态、和平的社交和良好的道德。良好的道德与完备的人格能够给好爸爸带来丰厚的社会利益，并最终和从根本上促进父亲身心的和谐健康和自我实现。对好爸爸而言，自身健康，才能给家人给孩子一个健康的家庭环境和未来。调适自己的身体、心理健康，是父亲自己也是整个家庭的重要目标和任务。每一个父亲都需要从根本上正视自己的生活方式，正视自己的心身健康，正视自己的社会交往和道德完善，做一个真正的好爸爸！
温馨提示：
用眼睛和他人沟通。有人对你说话时，眼睛要注视着他；有人发表意见时，你的身体和脸要正对着他。
好爸爸应该正确作息
看看我们的身边，作为男人，好爸爸在孩子眼里是无所不能的如来佛，是会72变的孙悟空；在妻子眼里，是任劳任怨的老黄牛，是承载家庭幸福昂首向前不言困苦的擎天柱；在父母眼里，是引以为豪的铁臂靠山，是孝顺可爱的好儿子。好爸爸们身陷其中，整日为了别人辛苦奔忙，唯独不会考虑自己。没有时间专门来锻炼，也不可能获得充分的休息，好爸爸如何才能保持良好的身体状态呢？一份健康的生活作息表可以帮助好爸爸维持健康。
作为一位父亲，相信没有多少人还延续着年青时那种通宵打麻将或者和朋友喝大酒的生活习惯了。但是，并不是所有的爸爸们都能遵循健康的作息时间表。下面是一份流传很久的号称“最健康的作息时间表”，当然，要想完全做到是不可能的，毕竟这不是专为有了孩子的父亲们单独设计的。不过好爸爸们可以以此作为参考，坚持好的，改掉不好的生活作息习惯。
一天之中：
7：30 起床
威斯敏斯特大学的研究人员发现，不管何时上床睡觉，在第二天早上5时22分至7时21分起床的人血液中的应激激素皮质醇含量最高，而皮质醇使人更易诱发心脏病发作，因此，在早上7时21分之后起床对健康有保护作用。
喝一杯水：人体内进行的种种化学作用和活动都需要水，缺水会引起头痛、皮肤干燥和眼睛疼痛。晨起喝水会有效地缓解夜间身体的缺水症状。
7：30－8：00 早餐前刷牙
这样能使牙齿在早餐时能被氟化物有效地保护起来，预防蛀牙的发生。要不，就在早餐后半小时再刷牙。
8：00－8：30 吃早餐
“千万别不吃早餐，它对平衡人体内的血糖水平十分必需。”伦敦国王大学自然科学专家、营养学家凯文·威兰博士建议说。试一下燕麦粥，其甘油指数较低，这意味着它会缓慢释放能量，让你在较长时间段内不易有饥饿感。
使用防晒产品：“即使在多云或较冷的天气下，皮肤也有可能被紫外线所伤。”英国皮肤科医生协会主席科林·霍尔登博士表示，“紫外线会诱发皮肤癌，使用SPF值15或以上的防晒产品会对皮肤产生有效的保护作用。”
8：30－9：00 不要进行体育锻炼
英国米德尔塞克斯郡布伦尼尔大学的研究人员发现，每天早间进行训练的运动员更易传染得病，这是因为人体内的免疫系统在这一时段最为薄弱。
9：00－9：30 脱下外套
过紧的着装会使人姿势扭曲，从而引发背痛。这是英国骨科委员会执行主席罗宾·谢泼德的意见。
9：30 开工
纽约失眠治疗中心的研究人员发现，大多数人的思维都是在醒后一到两个小时最为敏捷，这时就着手处理最费心智的工作和事情。
10：30 离开电脑休息
如果你在工作中整日使用电脑，那么应至少在每个小时给眼睛三分钟的休息时间，这样才能更好地保护眼睛的内部结构和周遭肌肉。
当我们对着电脑屏幕阅读时，眼睛的聚焦系统就会锁定此处，由此会引发此块肌肉，进而引起视觉疲劳。我们不时眨眼睛会让眼睛保持湿润，但当人集中精力看电脑屏幕时，几乎不怎么眨眼，这当然会引起眼睛干燥疲劳。
11：00 吃点水果
这是满足上午工作中热量需求的最佳方法，最好是每天都能吃点深绿色蔬菜，比如菠菜或红色水果。蔬菜中的铁含量是水果中维生素C含量的四倍之多。
13：00 吃些烘烤的豆制品
这时我们需要吃午餐来一饱饥腹，并为下午的活动提供缓释能量。威兰博士表示：“烘烤的豆类纤维含量极其丰富，而西红柿酱则能将水果和蔬菜的功效合二为一。”
嚼点无糖口香糖：这会促进唾液分泌，而唾液中含有的矿物质能有效保护牙釉质，从而使人即使吃些甜的或酸的食物也不会长蛀牙。古苏格兰格拉斯哥大学的研究人员发现，嚼口香糖还能抑制食欲，那些含木糖醇的口香糖还有减少有害细菌侵蚀牙齿的机会。
14：30－15：30 来个小盹
人体生物钟此时需要来个小小的缓冲。雅典大学的研究人员发现，每周至少睡三次午觉，每次睡30分钟或者更多的人，其罹患心脏疾病的几率比其他人低37%。
16：00 来罐酸奶
这会稳定人体内的血糖值，并缓和紧张工作之后的疲劳。原味酸奶能有效地平衡人体肠道内的菌群水平。
17：00－19：00 到健身房锻炼一下
根据人体生物钟的规律，此时是运动和锻炼的最佳时段。此时，尤其适合游泳，游上20分钟会燃烧240卡路里的热量，同时全身肌肉也进行了一次有氧锻炼。
19：00 喝点小酒放松一下
伦敦大学的研究人员发现，那些每天少量规律饮酒者与禁酒者相比，思维明显更加敏锐，其原因可能是酒精会增加脑部的血流量从而改善人的思维能力。
19：30 来顿小小的晚餐
晚餐中若碳水化合物含量丰富，会引起人体内血糖值升高，使消化系统处于超负荷运转状态，从而影响睡眠。
更好的晚餐选择应是丰盛的蔬菜，加上少量的碳水化合物和蛋白质，进餐时要细嚼慢咽。
21：45 关掉电视
这样做是为避免大脑被过度刺激从而影响睡眠。同样的原因，也不能在床上看电视。
23：00 洗个热水澡
洛夫堡大学睡眠研究中心的吉姆·霍恩教授建议：“如果想睡得香，就得适当降低体温。当洗个热水澡之后，人体自身的体温很快就会有所下降。”
23：30 上床睡觉
如果你在第二天早上七点半起床的话，此时上床会保证你有八小时的充足睡眠。尽管对成年人每天需要睡多长时间尚无定论，但霍恩教授指出，平均来说，成年男性每天应睡足七小时左右，而女性则应睡足七小时二十分钟。
温馨提示：
要保持良好的身体状态，好爸爸一定要为自己准备一份健康的生活作息表。
合理饮食远离疾病
随着婚育年龄的不断推迟，现代城市中的好爸爸年龄大多集中在30—40岁之间。这个年龄段的爸爸，由于工作压力大，应酬多锻炼少，健康方面问题不少，主要集中在亚健康较多、体重过大和脂肪肝等方面。其中，脂肪肝对中青年男性来说，是健康的头号杀手，80%的脂肪肝患者与过量饮酒、营养过剩、运动量少、生活没规律有关，其中以嗜酒和营养过剩型脂肪肝的发病人群最多。而亚健康状态与腰围太大，都与肝脏问题直接相关。
我们知道，产生“亚健康”状态最主要的原因，一是作息与饮食不规律，二就是心理的压力过大，长期得不到消解。这两方面恶性循环，最后引发各种“亚健康”问题。体重过大与饮食不当也有直接关系，目前，许多爸爸都有啤酒肚，就是饮食失衡，营养过剩引起的。如何正确饮食，减少好爸爸的健康隐患，是一个不得不重视的健康问题。
1.补充维生素减缓压力
长期处于心理压力下的人，人体激素之一皮质醇会大量淤积在体内，会使人焦虑不安，难以集中注意力，失眠、脾气暴躁、体重下降或体重上升（乱吃零食等），导致多种心理、生理疾病。减轻焦虑，就是要减少体内的皮质醇浓度。除了自我放松之外，饮食调控有助于驱赶压力与焦虑情绪。所以说，合理饮食是职业人群减轻心理压力的生理保证，尤其是40岁的男性群体。在日常饮食中，可以适当增加维生素群的补充。例如维生素C，可缓解焦躁不安的状态，新鲜水果、蔬菜中有很高含量，特别是叶菜与酸味浓的水果。食用薯类食品也是补充维生素C的好方法，尤以红薯营养价值最高。矿物质镁可以舒缓脖颈肌肉紧张，主要包含在豆类、荞麦、坚果类、麦芽等食物中。经常食用富含色氨酸的早餐比如小米粥，在压力下的坏情绪就会大大减轻。
另外，一些基本营养元素，如B族维生素，能影响神经系统正常功能，缺乏时会增加疲劳感，降低注意力。小麦麸、麦芽、动物肝脏与肾脏、大豆、糙米、蛋、燕麦、花生、胡桃等食物里含有大量的B族维生素。也可随身自备如鸡精等一些富含短链蛋白质（肽类）的保健品，减少脑力疲劳，从而缓解压力。
2.合理饮食减腰围
年轻爸爸们大多处于事业的上升期，这个阶段应酬增多，“三高”风险也随之而来。“三高”（高血压、高血糖、高血脂）是引起心脏和脑部疾病的罪魁祸首，它的一个外在表现就是腰围的增加。医学研究发现，男性40岁以上，腰围超过90公分，被认定为“三高”患者或预备患者。腰围的增加，意味着腰部脂肪过多，对身体危害很大，腰太粗会使寿命明显缩短。医学研究显示，腰围变粗和增加，死于心血管疾病的风险也要升高2倍，死于癌症的风险要升高63%。腰围的增加会增加糖尿病、中风和心脏病的风险所以，要在30岁时就把“三高”的苗头抑制住。减掉已经成型的腰围，应该多吃素食，并限制高脂高糖类食物的摄入。肉食和禽蛋类中含有大量的脂肪和胆固醇，如果摄入过量，就会在机体内大量累计。男性囤积的脂肪，大部分会积聚在腰围上。过大的腰围，不仅影响正常的日常活动，严重的还会引发脂肪肝和其他心血管疾病。所以多吃素食，少吃肉类和蛋类对身体是绝对有益的。没有任何一种食物能全面包含人体所需的营养。西方营养学家提倡：每人每天要食用50种以上的食品。所以既要吃山珍海味、肉蛋牛奶，也要吃粗粮、杂粮、蔬菜、水果，这样才符合科学合理的均衡营养观念。饮食合理，疾病就不易侵入。必要的脂肪和蛋白质，可以通过植物油和豆类补充，不一定都从肉类中摄取。
3.控制食量常运动
有句话叫“睡觉要睡十分足，吃饭要吃七分饱。”这句话是有科学道理的，有许多医学实验都证明，要想延长寿命最好的办法，就是减少食物的摄取量。好爸爸们时间紧张，早餐大多吃不好，有的人甚至不吃，到了中午往往就在单位凑合一顿，晚上回到家里才开始大吃大喝，以为这样才能补充一天亏欠的营养与能量。其实，这种做法是不科学的。早餐一定要吃，并且一定要吃好；晚饭要少吃，至多吃个七八分饱就可以。吃完晚饭后，如果感到饥饿，可以适当补充一些水果，一来增加饱腹感，二来也可以补充维生素等物质。以目前的生活水平与膳食结构来看，我们的营养水平大都过剩，不会出现营养缺乏的现象。所以好爸爸们要尽量控制食量，减少脂肪的摄入，控制体重，保持一个正常的腰围水平。控制住腰围，脂肪肝的问题就不会出现，好爸爸们才可以免除后顾之忧，每日保持旺盛的精神状态。此外，实验显示，限制食量也可以大大地延缓生理上的衰老和免疫系统的降低，并且对胃的消化也有保护的作用。
在限制饮食的同时，还要注意经常运动，最好是做一些有氧运动。生命在于运动，健康也离不开运动。适量运动，特别是有氧运动不但能保障身体机能的正常运行，对人的心理状态也有良好的促进作用。人健康的精神状态，一方面来自于自身的思想意志，另一方面也要靠身体做基础，人体的各种力量的养护，使人的思维，内脏各器官功能都保持兴旺状态，人才能显得精神无比。
4．戒烟节酒
抽烟喝酒，被许多年青爸爸视为日常应酬中不可避免的一项。明知这个习惯对健康不好，但总是无法彻底戒除。其实，不能戒除还是对其危害认识不足，不能下足够的决心。医学早已证实，吸烟是有百害而无一利。烟草里含有20余种对身体有害的物质，一支烟含烟碱（尼古丁）5—15毫克，足以毒死一只老鼠，20支烟所累积的烟碱，可以毒死一头牛。人吸烟，好比是一种慢性自杀，吸烟比不吸烟者患肺癌高达10—50倍，肺癌病人中80%以上是吸烟成嗜者，患慢性支气管炎、消化性溃疡病人，都和吸烟有关系。酒的主要成分是乙醇，是原生质的毒物，饮入过量会引起慢性酒精中毒、粘膜损伤，心肌乏力、血管变脆、呼吸系统的防御功能降低，肾功能衰竭等症状，患有心血管疾病，肝肾功能不全，胃肠病和泌尿系统疾病等，都应该戒酒。为了家庭和孩子，好爸爸们一定要做到戒烟少喝酒。
温馨提示：
好爸爸要让自己的腰围保持在90公分以内，不仅要吃山珍海味、肉蛋牛奶，也要吃粗粮、杂粮、蔬菜、水果，这样才符合科学合理的均衡营养观念。
有备无患经常锻炼
“要记得去锻炼！”，“给你办了健身卡为什么一次都不去？”，“吃完就坐在那里看电视，不能出去走走啊你！”……这些话，想必好爸爸们在家里已经听得太多了。人人都知道锻炼身体好，但一天工作的劳累让人心神俱疲，有点时间还想陪陪自己的宝贝儿女，锻炼健身和运动往往都被父亲们排在了日程表的最后一项，甚至根本连想也不想。
这种观点，是那些想做好爸爸的父亲们的一个极大误区，必须加以摈弃。
有这样一个有关健康和锻炼身体的故事：
一天，死神来到一个年轻人身边，对他说；“年轻人，我是死神，你的寿命快到了，你很快就要跟我走了。”年轻人听了急忙说：“我还那么年轻，你为什么要现在把我带走？”死神回答：“原因在你自己，你平日不注意健康，现在你已经疾病缠身，寿命已到尽头了。”年轻人听了，大声喊叫：“我不甘心！我还那么年轻！再说了，当我挥霍健康的时候，你一次也没提醒我啊，你要再给我一次机会”。死神说：“既然这样，那好吧，我再给你一次机会，当你不注意健康时，我会派我的仆人来提醒你，如果你置之不理，那你就真得跟我走了。”
小伙子说：“好的，至少在通知我以前，我不用怕你了，我会好好保持健康的。”
死神听完就走了。此后，年轻人既高兴、又快乐地生活着。但是青春和健康是不能长久保持的。不久疾病和痛苦就来了，使他白天难过，夜里不能休息。他自言自语地说：“我是不会死的，因为死神还没有派仆人来通知我，但愿苦恼的日子早些过去吧！”于是他一觉得健康时，又开始愉快地生活。
有一天，一个人拍他肩膀。他仔细一看，原来是死神站在他面前，并对他说：“年轻人，又见面了，跟我来，你和世人分别的日子到了。”那人回答说：“怎么，你要失信吗？你不是答应我你要先派仆人来通知我吗？我没有看见你的仆人。”死神回答说：“不要做声，我不是接二连三派仆人来过吗？你不是发热睡倒过吗？你的头不是常晕吗？你的四肢不是酸痛过吗？你的耳朵不是老响吗？你的牙齿不是经常痛吗？你的眼睛不是常发黑吗？此外，我的朋友，当你感觉到这些不适时，你又为你的健康做了什么呢？你不仍然是依然故我，暴饮暴食，不爱运动和保养，不是吗？”
那人无话可答，只好听天由命，跟着死神去了。
就像这个故事讲的一样，死神会经常提醒我们每一个人——当我们感到不适与疾病时，那就是死神的仆人在敲门提醒你。只有在失去时健康，人们才会意识到它有多么可贵。当我们陷入病痛时，美食我们咽不进去，音乐我们听不下去，再幽默的笑话也不能引起我们的欢笑；我们放弃一切希望，只盼着能早日好起来。更糟糕的是：我们不会像故事中的那个年轻人那么好运，会有第二次机会见到死神。当我们享受健康时，往往就忘记了它并不是取之不竭，用之不尽的，我们挥霍着这个财富，却很少知道如何补充，如何珍惜它。
不要以为外表坚强的男人一定是金刚不坏的超人，其实，好爸爸面临的健康问题非常严峻。现代医学证实：男性不及女性耐寒、耐饥、耐疲劳、耐受精神压力；在工作中遇到阻力时，往往心跳加快，血压升高，肾上腺分泌增加，而女性却少有这类反应，因而男性的心血管疾病的发病率高于女性。例如男性的心脏病发病率就是女性的一倍。在某些遗传疾病、呼吸系统疾病、消化系统疾病、糖尿病、肝病等方面，男性的患病率较高，病死率也高。大约有30多种疾病，诸如心脏病、糖尿病、血友病、胃溃疡、色盲、秃顶、疖疮等，都是男性多发。所以说，好爸爸们要重视运动。在选择运动项目时，好爸爸要遵循适可而止的原则，不要选择剧烈和大运动量的锻炼方式，比如踢球、爬楼梯和长跑等。太剧烈的运动，一是容易损害膝盖等关节部位，造成日后的隐患，二是大运动量后不易恢复，影响日常工作生活。可以选择一些比较轻松的有氧运动，如跳绳、跳操、游泳、散步、打乒乓球等。有氧运动能使人全身得到放松，使心情平静下来，如果有机会参加一些集体运动，如篮球、排球等还能体会到合作的愉快，增强斗志。
好爸爸最好每周进行两次中等强度的有氧运动，如慢跑、游泳、骑自行车等。有条件的，首选的运动项目就是游泳。游泳是绝佳的有氧运动项目，可以增加机体的心肺功能，减去体内多余的脂肪，并且人在水中感觉非常舒适，心情放松，关节等部位也不必承受太大压力。没有条件的，可以选择快走或慢跑，这也是非常有效的有氧运动，及效果明显，花费也非常少，易于实现。
考虑到工作因素，运动时间可以选择在周末和节假日，运动时间可掌握在每天半小时左右。运动时，要注意监测自己的心脏承受能力，不要超负荷锻炼。运动过程中应该停下来测测脉搏，30岁以上的人脉搏跳动每分钟不要超过150—160次，40岁以上的每分钟不要超过130—140次。在开始锻炼之前，建议先做一些热身活动。例如5-10分钟的伸展运动，10-15分钟的器械练习，尤其要注意活动各关节和那些易于萎缩的肌肉。每周还可以加一次45分钟增强体力的锻炼，包括俯卧撑、半下蹲等。这样既可以增加肌肉力量，又可以塑身美体，增加自信心和锻炼的热情。
温馨提示：
死神会经常提醒我们每一个人——当我们感到不适与疾病时，那就是死神的仆人在敲门提醒你。不要以为外表坚强的男人一定是金刚不坏的超人，其实，好爸爸面临的健康问题非常严峻。
好爸爸要常带孩子亲近自然
有位作家说得好：人生有两本书不能不读，一本叫“自己”，一本叫“自然”。在所有的老师中，自然界是最好的老师，他所教给孩子们的，是世界上最正确的道理。从小教育孩子热爱自然，会在他未来的成长岁月里受用终生。当季节和天气合适的时候，好爸爸一定要制定一些出游计划，带着孩子多亲近自然，让孩子从小就热爱自然、热爱生命，永远保持对世界的好奇心和探索精神。
当春天来临的时候，好爸爸可以带着孩子，在房前屋后，花园绿地等合适的地方，种上一棵容易成活的植物，并且经常带着孩子去浇水培土。当孩子大了，小树苗也已经成材，那时再带着故地重游，甚至在树下为孩子举办一个小小的成人礼，其意义已经远远不是种树那么简单了。
此外，观鸟活动是一种非常适合爸爸带着孩子参与的亲近自然的好活动。这既可以增加孩子的自然知识，培养孩子的自然观念，又可以融洽亲子关系，增进父子父女的感情，可谓一举两得的好办法。
所谓观鸟，就是到自然界去欣赏鸟。所以，观鸟一定要在大自然中的野外进行，那种去动物园和在家养鸟的都不算。在带着孩子观鸟之前，好爸爸要做相应的准备，并购置一些必要的工具。
望远镜：双筒望远镜，必备，8倍或10倍足矣，×40或×50（物镜口径）均可，没有红膜、不变倍为好，要有长短适中、可挂在颈上的带子；单筒望远镜20～60倍为好，三脚架应足够稳定。除了望远镜之外还可以预备照相机、摄像机，还可以将数码相机和望远镜接上，把图像留下来，没弄清楚的鸟回来可以再看。
记用具：记录本应小巧到一手在握，便于携带，易翻页而无须按压，无格可用于绘图；笔选无笔帽、不易褪色、持久耐用。长期观鸟的人都有个长期用的观鸟记录手册，我们也可以专门备个本子，每次出去都记，回来可以对照查看。
工具书：《中国鸟类野外手册》、香港出版的《香港及华南鸟类》、《东北鸟类图鉴》、《中国鸟类图鉴》、《北京鸟类图鉴》、《北京野鸟图鉴》等。观鸟过程中对于看见的一些不认识的、不熟悉的鸟，我们可以用书去对照。书上有图，有文字说明，我们可以按文字说明去观察。书是很好的工具，我们可以用它了解鸟，因为它还介绍鸟类的生活习性，各种特征，所以我们需要有一本合适的观鸟图书。
其他：食物、饮水、雨具等。对鸟鸣有兴趣者可考虑购置录音设备。
注意事项：
不要过度接近小鸟：我们在观鸟的时候还应该注意一些问题，比如不应该追着鸟去看，过分地接近它。因为鸟需要有一个安全距离，它得跟人保持一定距离，鸟眼睛比人眼睛灵得多，你还没发现它，它早发现你了。接近鸟类需要行动缓慢，不要有过多的快速运动。
观鸟时不能穿艳丽的衣服：观鸟穿什么衣服也很重要。鸟对鲜亮的颜色特别敏感。根据观鸟地点的自然条件，选择最接近环境的着装色彩，如绿、蓝、灰、褐、土黄等。避免红、橙、黄、黑、白等一切鲜艳、抢眼的色彩，以免轻易被鸟发现，使鸟受惊飞离。
安全第一：观鸟活动常在野外开展，一定要注意防护以避免自己和孩子受伤。爸爸和孩子都要穿不易打滑的鞋，最好穿运动鞋，在湿地观鸟还可能用到防水的雨鞋。根据天气情况，爸爸要携带雨具或遮阳帽，保护孩子的身体。野外尤其是林区，最好穿长裤，既防蛇咬又防树刮。林子过密或太荒僻之处不要去，有大块裸岩时尤其要注意防蛇。带一些应急的药品，如创可贴，肠胃药等。
保护鸟类：孩子年龄小，不知道保护动物，好奇心往往驱使他做出一些伤害鸟类的行为，比如大声喊叫、追打小鸟、损坏鸟蛋等行为。这时爸爸们要给孩子讲道理，这也是观鸟活动的另一个收获，培养孩子尊重生命、与自然和谐相处的意识。要告诉孩子不要随手攀折植物、乱抛垃圾，破坏鸟类的家园；要尊重鸟类的生存权，不要采集鸟蛋、捕捉野鸟，尽量减少对鸟类繁殖行为的干扰。
一旦好爸爸坚持带孩子参加观鸟活动，往往会取得良好效果，有些孩子甚至会迷上这项活动，成为他终生的爱好。
温馨提示：
自然界是最好的老师，他所教给孩子们的，是世界上最正确的道理。好爸爸一定要制定一些出游计划，带着孩子多亲近自然，让孩子从小就热爱自然、热爱生命，永远保持对世界的好奇心和探索精神。
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