肠道的自白

    我是消化器官中最长的管道——肠道，包括小肠、大肠和直肠3大段，我们三兄弟各有分工，互相配合，工作循序为小肠——大肠——直肠。

    小肠粘膜层表面覆以肠绒毛，它主要的工作为促进食物的消化和吸收，各种消化液在小肠中将食糜分解成葡萄糖、氨基酸，食物消化吸收后，就进入下一个工作环节，由大肠来完成，大肠主要浓缩食物残渣，形成粪便，最后，再通过直肠经肛门排出体外。

    由此可见，我的功能是多么的强大，人体所需要的全部营养素都要依靠我，不是我自夸，如果不是我履行着消化吸收营养，清理排泄废物的功能，人体是无法健康生存的。

    不仅如此，我还是人体最大的免疫系统，常言道：“病从口入”，由于人们常常胡吃海喝，所以，伴随着美食的很多病菌也一起吃进肚子里，并且细菌进入人体各处主要途径都是依靠我来完成的。而我的身体里有很多有益菌群，会对这些病菌给予沉重的打击，使它们不能在短时间内侵入人体其他的循环，很快就随着大小便排出体外，从而保护了人体健康，让人们远离疾病。

    也许，你会问我真的有那么强大吗？你每天都要受病菌的毒害，是依靠什么保持健康的呢？告诉你吧，我有很强的自愈能力。人们一旦生病，首先想到的就是吃药，其实，人体自身就可以产生一万多种药呢，很多时候不需要吃药，疾病也会逃跑，比如常见的伤风感冒。而这一万多种药有百分之七十以上都是在我们肠道里，所以病菌很难侵害到我哟。

    人们可以想象一下，如果我病了会是什么后果，是不是很可怕呢？所以说，肠内疾病是“万病之源”，肠内健康是健康之本，肠道运动支持了整个生命活动。

    肠道的控诉

    主人，看了我的自我介绍，你是不是认为我强大无比呀？说我对人体健康的作用强大无比，一点都不假，但我并不是百毒不侵。你经常胡吃海喝，盲目减肥，熬夜加班，都会使我过早衰老，早早地被疾病缠上身。

    罪状一：吃饭无规律。

    都说年关难过，这话一点都不假，每到年底，都是主人最忙的时候，也是我最辛苦的时候，跟着主人一起加班加点。

    年底的工作紧张而忙碌，主人常感到压力很大，精神太过紧张又吃不下东西，这种情绪容易带来植物神经紊乱，胃肠道肌肉和血管会发生痉挛、收缩。如果再不注意按时吃饭，这种疼痛、不适的感觉就会扩大，引起胃肠道疾病。

    罪状二：暴饮暴食。

    主人，你每天都又参加不完的应酬、party、饭局。殊不知，接连不断的暴饮暴食，只会加重胃肠功能的负担，胃胀、腹胀、消化不良肯定是少不了的，严重的还会出现呕吐、腹泻甚至胃出血。

    这都是由于吃得太多和饮酒过量很容易造成急性胃炎、肠炎的，而长期下去，很容易转化为慢性胃炎、肠炎。

    罪状三：盲目节食。

    爱美之心人皆有之，可是为了美，也不能盲目节食，以伤害我为代价吧，我可受不了你这番折腾，美固然重要，可你知道吗？长期节食会造成贫血、子宫脱垂、胃下垂、损伤脑细胞、头发脱落、诱发结石，严重者会导致不孕甚至猝死。

    罪状四：好吃油腻食物。

    主人，每天的饮食中都少不了肉的踪影，却很少见到绿叶蔬菜，我可不喜欢天天吃肉，你长期吃高脂肪、高蛋白，低纤维的食物会让我变得油腻不堪。

    那些身陷在肠道迂回皱褶中的宿便、有害物，将常年累月地伴随着你，长此下去，我会提前衰老的，而且患上各种疾病的风险都明显高于爱吃素食的人。

    罪状五：经常熬夜。

    主人每天都很忙，工作压力大，迫使他不得不熬夜，每天很晚睡觉已经成为习惯，即使偶尔有休息的时间，他也会被丰富多彩的夜生活所吸引，吃吃夜宵，唱唱歌，已经习以为常，逐渐开始形成了晚睡觉的习惯，甚至熬夜。长此以往，会导致人体神经系统、内分泌系统紊乱，出现食欲不振、失眠等症状。

    罪状六：饭后吸烟。

    主人常把“饭后一支烟，赛过活神仙”挂在嘴边，认为饭后吸烟是一种享受，你是觉得舒服了，可对我的伤害有多大呀！饭后吸一支烟，中毒量大于平时吸10支烟的总和，因为人在吃饭后，肠蠕动加强，血液循环加快，人体吸收烟雾的能力明显增强，香烟中的有毒物质更容易进入人体，从而加重对健康的损害。

    罪状七：饭后马上吃水果。

    主人每顿饭之后，都会吃些水果，无可否认，水果营养丰富，对身体有诸多好处，但是也要选择食用的时间。饭后马上吃水果，很容易形成胀气，因为水果中含有不少单糖类物质，极易被小肠吸收，若被堵塞在胃中，会形成胀气，以致便秘，所以，水果最好在饭后2～3小时吃。

    主人，看了我的诉状，是不是觉得我说得很有道理呀，随意的生活确实让人很舒服，可你的健康就会受到影响，从今天开始，收收你的心吧，改变你的生活习惯，这样，你的肠道才能正常地工作，你才会更年轻。

    读懂你的肠道

    主人，这几天看你愁眉苦脸的样子，我心里真的很难受，看到别人吃饭甘之如饴，而你却出现了腹部疼痛、胀，或是泛酸、烧心、嗳气等症状。主人，这说明你的肠道出了问题，本应该带我去医院看病，可你总说忙，一拖再拖，根本不把这些小症状放在眼里。

    俗话说，小洞不补，大病吃苦，你这种小病则忍的做法肯定会严重伤害你的身体，到时候再去医院治疗，问题就严重了，治疗起来也会更加困难，到时候会花掉你大把大把的银子，如果你还心疼含辛茹苦挣着银子的话，就请记住下面的危险信号吧。

    食欲不振

    食欲不振可能是因肠道的消化、吸收或运动功能发生障碍导致的，引起食欲下降的原因有很多，最为常见的就是胃肠道疾病，除此之外，也可因精神因素、药物反应或其他脏器疾病引起。

    腹痛

    腹痛是肠道疾病的常见症状，肠道炎症、肠穿孔、肠梗阻等都可出现急性腹痛。肠道肿瘤或慢性炎性病变则常有持续性的腹痛。

    腹泻

    急性腹泻多因肠道细菌感染、细菌毒素或其他有害物质损伤肠粘膜导致。慢性腹泻则可因各种原因引起的吸收功能障碍、慢性炎症、肠道运动过速等疾病。结肠疾病引起的腹泻多见于慢性炎症或结肠运动过速；小肠疾病所致的慢性腹泻常伴有吸收不良。

    恶心、呕吐

    恶心、呕吐也与肠道疾病密切相关，当出现高位肠梗阻或肠运动功能异常时，常有呕吐。但恶心呕吐症状也可发生于多种不同的疾病，也就是说，不能因出现恶心、呕吐的症状就判定是肠道疾病。

    便秘

    肠道运动减弱，肠壁肌层张力下降，或结肠、直肠因炎症而致肠腔狭窄时，可引起便秘。便秘也可由药物、生活规律改变、饮食过精、食物中纤维含量过少引起。因此，便秘不一定是肠道有病变的表现。

    消化道出血

    按照出血的部位，消化道出血可分为上消化道出血和下消化道出血。表现为呕血或柏油样黑便。如果呕出的血色暗红或发黑，多是因血红蛋白所含的铁经肠道细菌作用变成硫化铁所致。

    善待你的肠道

    主人，我是你勤劳的好帮手，我每隔18到24小时就需要来一次“大扫除”。如果这种大扫除功能出现故障，食物残渣也会在肠道内慢慢堆积。你可别小瞧了“大扫除”的意义，要知道这些粪便残留物的厚度可达5～7厘米，其坚硬程度可与轮胎相比拟。

    你想一想，这些人体的垃圾要不及时清理，是多么可怕的事情。像平时人们常说的贫血、维生素缺乏症、骨质疏松、甚至心肌梗死和脑出血等疾患，或多或少都与肠内堆积的废物有着直接或间接地关系。就只凭这一点，主人，你就没有理由对我不好，善待我绝对是没错的。

    平衡膳食

    我喜欢“温和饮食”，不喜欢天天吃大鱼大肉，清淡饮食最符合我的口味，所以，人们要少吃肉类，未加工的黄豆、蚕豆等。太甜、太酸、太硬的水果也不要常吃。胡椒、辣椒、芥末、咖啡等刺激性食物也应少吃。还有，一日三餐必须按时吃，无规律的饮食习惯是我最反感的，因为它会导致有害菌增加，这些有害菌会削弱我的免疫功能。

    因此一定要注意保持膳食结构平衡，一日三餐，粗细搭配，常吃些土豆、红薯、芋头等富含膳食纤维的食物。这些粗粮不仅能促进肠道蠕动，加快粪便排出，还能抑制有害细菌在我体内活动。

    养成定时排便的习惯

    我的主人每次排便都要在马桶上坐半个小时，呲牙咧嘴，费了好半天的劲儿，还是没有结果。哎，主人，这能怪谁呢？

    你生活不够规律，常外出应酬，天天不吃主食，喝水少和神经性紧张，这些不良习惯都是导致你痛苦不堪的原因。要想彻底改变这一情况，要养成多喝水的习惯，每天起床后喝一杯温水，接下来的一整天至少需要补充7杯水。

    多吃蔬果，尤其是高纤维如菠菜、芹菜、香蕉、苹果等。如大便太黏，就说明饮食结构需要做出调整，要少吃鱼、肉类等高蛋白质，增加纤维素的摄取量。

    注意饮食卫生

    饮食不卫生是引发我生病的重要原因，比如买回的蔬菜水果不认真清洗，肉类食物没有彻底煮熟等，这些都可能导致我生病。

    因此，在日常生活中，一定要养成良好的卫生习惯，饭前便后勤洗手，勤剪指甲，不吃不洁食品，生吃瓜果必须洗净，腐烂变质食物不能吃，不喝生水，隔夜饭菜要加热后再食用，以防止病从口入。

    坚持适量运动

    运动可以保持年轻态，对于我们肠道来说，适量的运动也是必须的，运动能促进肠道蠕动，加速排便，防止肠道老化。下面就给大家介绍两种有利于加速肠蠕动的运动，对于增强肠道的消化功能有非常好的帮助作用。

    手摩：坐姿，用左手叉腰（拇指在前，四指在后），右手从胃部开始向左下方搓揉，经小腹、右腹还原于胃部为一次，共按摩36次。然后，用右手叉腰，左手按摩36次，方法同上，方向相反。按摩时，动作轻重适度，过饱、过饥、极度疲乏或情绪不稳定时都不宜进行。

    气摩：即采用腹式呼吸法，用气按摩腹部。吸气时小腹徐徐鼓起，呼气时小腹慢慢收回。行、立、坐、卧，随时随地均可练习。通过腹部的起伏，可达到按摩内脏作用，增强胃肠蠕动，避免消化不良和便秘发生。

    肠道清无病痛

    主人，你知道人体老化是哪里开始的吗？是从我们肠道开始的呦，一旦我衰老了，很多对人体有害的细菌就会增多，危害你的健康。要想远离伤害，很重要的一点，就是及时清除我体内的毒素和坏的细菌。

    每天清晨空腹时喝一杯温开水，就相当于给我洗了个澡，它可以促进新陈代谢，缩短粪便在我体内停留的时间，减少我对毒素的吸收。也可以早上起床后空腹喝一大杯温热的柠檬水，既能排毒又能减肥。

    另外，追求清肠效果的朋友，也可以尝试全素饮食，用新鲜的蔬菜、清爽的水果来滋养肠胃，用玉米、燕麦代替精细的主食，同时增加饮水量。

    避免不良情绪

    主人，你不要以为紧张、焦虑、生气不关我的事儿，其实，这些不良情绪也会影响到我的健康，生气时，可以使肠胃血流变少，胃酸分泌，消化蠕动变慢，导致消化不良。所以，主人，你要学会调控和驾驭自己的情绪，保持一颗淡泊宁静的平常心，对维护我的健康也大有裨益。

    很多人都认为，我有免疫功能，可以杀死体内的坏细菌与毒素，所以，我应该很健康，不需要人们的关照。其实，大家都不知道这样一个事实：我是人体最容易生病的器官，并且我的健康与否还会影响到全局。当然，人们也无需杞人忧天，寝食不安，只要对我多一些关心，多一些用心，我就会保持健康状态，更好地为人民服务。

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