不过，人们也大可不必消极等待，通过积极预防，可以巧妙地“破译”疾病发生的预兆，从而采取积极的防范措施。冬季的睡眠和饮食都是很重要的方面。关注健康的细节，才能拥有健康。
在人的一生中有1/3的时间在睡眠中度过。生命的过程离不开睡眠。在所有的休息方式中，睡眠是最理想、最安全的手段。良好的睡眠能弥补损耗，修补损伤，从而增强机体的活力，提高机体对疾病和衰老的抗御能力。保持良好睡眠，对健康至关重要。
改掉睡眠的坏习惯
目前，在美国已登记注册的与睡眠有关的疾病已达80余种，在我国也有20％～30％的人患有不同程度的睡眠疾病，其中的“睡眠呼吸暂停综合征”就是一种典型的睡眠呼吸疾病，它的发病率占所有人数的5％。由于每天出现的睡眠结构的破坏和严重的睡眠低氧，造成了患者身体多个系统的损害，会并发高血压、心律失常、脑血管疾病、糖尿病等，严重的还可能猝死。
另外，睡不着、辗转难眠等现象也在人们的生活中层出不穷，失眠已得到普遍关注。失眠虽算不上重大疾病，但也使人们精神不振，昏昏欲睡，忧郁心烦，脾气大增，都让人们感到其危害甚大。
现在，在所有人口当中，每2～4个人中，就会有一个经常受到睡眠的困扰。其中，又以入睡困难比例最高，其次是睡眠中断、早醒及过眠(睡不够)。
翻开世界先进国家失眠人口的比率调查史，最少的是日本，约有20％，最多的则是美国，有56％。现在，人们由于工作压力、生活习惯等因素，我们国内失眠人数也处于逐年递增之势。
那么，人们为什么会受到睡眠的困扰呢？原因当然不止一个，但最多的还是与神经有关的疾病，像焦虑症，忧郁症以及睡前喝咖啡、喝酒等。至于一些内外科疾病，像心脏系统、呼吸系统，以及消化系统疾病等，也会给你的睡眠带来一些问题。另外，不良的睡眠习惯，习惯性身心紧张，缺少帮助睡眠的技巧，等等，也都是导致人们睡眠问题的因素。
了解了影响睡眠的缘由之后，才能真正清楚改善的方法。一般来说，主要是以下三点：建立个人睡眠卫生、学习放松、适当运用协助入眠的技巧。
不良的睡眠习惯是影响你睡眠的主要因素，而习惯的养成，可能是工作压力或疾病留下的“后遗症”，但那些看起来“不怎么严重”的坏习惯，却默默地在黑夜里“作祟”。找出并矫正这些坏习惯，也就是神经科专家们所谓的建立睡眠卫生，可以发挥令人惊叹的效果。
一旦有失眠经历，就不相信自己可以睡得好；一到天黑，就开始担心害怕。其实睡眠是正常的生理要求，该睡就要睡，越担心、焦虑越睡不着。
长时间的睡眠问题，不仅仅是感觉上不舒服，也会在很大程度上影响你身体的健康。如果采取相关措施，仍不能改变这些症状，就应该去看医生，在医生的指导下服药治疗。
以上这些睡眠中的坏习惯在你身上是否出现过呢？如果有的话，相信只要你设法改掉，一定会远离睡眠的陷阱，优质睡眠也指日可待。
细节提醒：
临睡前使用电脑，可能给睡眠带来不良影响。研究显示，体温在白天活动时会升高，而夜间睡眠时，体温会降低。如果两者温差大，就容易获得深度睡眠。那些睡眠浅的人，则多是白天体温不高，夜间体温也不低，神经温差小的缘故。
清晨6点钟开始，大脑的温度会逐渐上升，午后趋于缓和，黄昏时达到最高点，入夜后两三个小时开始下降，直至凌晨出现当天脑部温度最低点。
在睡前，用烫水泡澡，进行激烈运动，使用电脑等都能使体温升高，破坏体温变化规律。在使用电脑的过程中，明亮的显示屏，开闭程序的活动，都对眼睛和神经系统有强烈的刺激，使体温处于相对较高的工作状态。中枢神经昼夜温差小，睡眠质量自然也就差了。不妨睡前用温水洗澡，喝一杯热牛奶，可以减轻睡眠不良的症状。
睡眠时间因人而异
为了保证健康，人们应该有足够的睡眠时间。但由于人们的年龄、体质、性别、性格的差异，其睡眠时间也各不相同。
睡眠时间因人而异，一般来说，成年人只要7～8小时的睡眠就够了，60岁以上的老年人应相应延长睡眠时间。
睡眠时间的变化与人们的职业有着一定的关系。一般来说，按其作息方式的差异，我们将其分为“百灵鸟式”和“猫头鹰式”。
1百灵鸟式
以长期从事体力或上正常班的人比较多见。所谓“百灵鸟式”的作息方式是：黎明时马上起床，绝不睡懒觉，以百倍的精神投入到紧张的工作和日常生活中去；当夜幕降临时，便感到全身乏力，于是匆匆上床就寝，第二天再重复前一天的作息时间。
2猫头鹰式
以脑力劳动为主的白领多采用这种方式。“猫头鹰式”的作息方式是：迟睡晚起。每当夜幕降临，他们反而会精神抖擞，工作效率很高，直至夜深人静，还在思潮翻腾、浮想联翩、毫无倦意，似乎有用不完的劲，迫于次日的工作任务，才不得不勉强就寝。第二天已日上三竿，他们还是睡意盎然，勉强起床，整个上午都无精打采，工作效率极低。
当然，这种节律的差异，归根结底还是由于神经体液调节的差异所造成的，往往与习惯、长期的工作和生活方式有关。
因体质差异，个体对睡眠时间的要求不同。生活中也是这样，胖人一般入睡快，睡眠时间比较长；瘦人一般入睡慢，睡眠时间较短。
有人或许会问，睡眠时间少了不好，那多了是否会对人体健康有利呢？答案是：睡得过多非但无益，反而有害。睡眠时间过长可使大脑的睡眠中枢负担过重。中医认为“久卧伤气”，是很有道理的，因为久卧可造成气血流通不畅，机体的新陈代谢水平低下，体内各个器官的生理功能得不到充分的发挥，最终可引发各种疾病。
总之，人体正常的睡眠时间为5～10小时，成年人每晚的睡眠时间为7～8小时。每100人中仅有1～2人每晚只睡5小时，需睡10小时的也是少数人。研究还发现，那些被允许想睡多久就睡多久的自愿者总是要花一个或几个小时才能入睡。
细节提醒：
儿童和青少年应该重视睡眠，充足的睡眠是健康的表现。睡眠不足的严重后果显而易见，主要表现在以下几个方面：
a影响长高。我国中小学生的平均身高，近年来已经低于日本同龄孩子的身高。
b食欲下降，身体免疫力下降，导致近视眼等常见病。
c思维活动的能力降低，出现注意力不集中，记忆力减退，思维迟钝，反应迟缓。
d情绪低落，烦躁易怒，焦虑紧张，抑郁孤独，不愿与人交往等。
入睡前要开窗通风
如何避免室内空气污染，最切实可行的办法就是保证室内空气流通，具体方法是：
1清晨室外空气清新凉爽，此时不用开空调，可将所有窗户全部敞开，尽量使户外新鲜空气进入室内。上午9点～10点，户外气温逐渐升高，这时可将有阳光照射的朝南的窗户关闭，拉上窗帘避免热辐射，而朝北的窗户可以开启至上午11点～12点再关闭。
2中午12点至下午5点多之间是最炎热的时候，应适当开启空调，开启前先通风10分钟；在开启1～3小时后，关闭空调，开窗通风。必要时可用电扇或换气扇朝外送风，使室内外空气对流，让废气、有害气体排出室外，至少通风20～30分钟，再关闭门窗，重新启动空调。
3晚上10点左右，在入睡前应关闭空调，打开所有窗户以便室内外空气对流。如果闷热，也可以用风扇降温。千万不可持续8～9小时开空调而不通风，免得贪一时凉快而患空调病。
细节提醒：
什么样的环境益于睡眠？
优雅宁静、光线柔和、温度适中的环境，对于息梦安眠是非常重要的。睡眠的环境一般有如下要求：
a环境安静：安静的环境是睡眠的基本条件之一。嘈杂的环境，使人心情无法宁静而难以入眠，故卧室窗口应避免朝向街道闹市或加隔音设施。
b光线宜暗：在灯光下入睡，会使睡眠不安稳，浅睡期增多。因此，床铺宜设在室中幽暗的角落，或以屏风或隔窗与活动场所隔开，窗帘以冷色为佳。
c温、湿度适宜：卧室要保证温、湿度相对稳定，室温一般以20℃为佳，湿度以60%左右为宜。卧室内还要清洁优雅而利于入眠。
d室内空气新鲜：卧室白天应保证阳光充足，空气流通，以免潮湿之气及秽浊之气的滞留。卧室必须有窗户，在睡前、醒后宜开窗换气，睡觉时亦不宜全部关闭门窗，应保留门上透气窗开个缝隙。氧气充足，有利于大脑细胞恢复活力，并利于皮肤的呼吸功能。
睡向选择影响健康
现代科学证明，地球是一个大磁场，人和一切生命都在这个大磁场中生活着。候鸟之所以按季迁徙；信鸽之所以能准确归巢；人之所以善于思考各种复杂的问题，辨别各种不同的方位，都是与大脑中存在大量的含铁化合物有关，它构成了生物体内的“指南针”，能够按照地球的南北极磁场来辨别和调整方向。
我国处于北半球，因此人们睡眠时的最佳方向是使身体和地球磁场的磁力线保持平行。地球磁力线的方向从南至北，人们的睡眠方向最好也是南北向。具体说来，就是睡眠时应按南北方向躺下，头朝北，脚朝南，这样的睡眠质量会更好些。因为人与地球磁场的方向一致，人体内某些含铁组织受到地球磁场干扰最小，因而有益于正常调整人体组织。
睡眠时，如果按东西方向而卧，人与地球磁场方向交叉，人在睡眠中往往易多梦，或惊悸不安，大脑会难以得到充分的休息。因此，若想取得更高质量的睡眠效果，最好是头朝北，脚朝南。
细节提醒：
热水洗脚对脚掌是一种良性刺激，可改善睡眠，增强记忆力，使脚、脑感到舒适。如果夏季天气较热时，突然用凉水冲脚，会使毛孔骤然关闭阻塞，引起排汗机能迟钝，这尤其对广大司机朋友不利，易使驾车时脚部不能有序配合而发生意外，所以，洗脚只宜用热水。
摆床细节影响健康
床的摆放也会影响睡眠，从科学角度来看，床的摆放有以下不宜：
床头不应放在窗下。主要因为床头在窗下，人睡眠时有不安全感。如果遇大风、雷雨天，这种感觉更是强烈，再说，窗户是通风的地方，人们在睡眠时稍有不慎就会感冒。
床头不宜设在卧室门或窗的通风处。客厅里的人一眼就能看见卧室的床，会使卧室缺乏宁静感，影响睡眠，人们穿着睡衣来回走动，看上去也不雅观。
床的摆放不宜正对梳妆镜。这主要是因夜晚人起来时，特别是睡眠中的人朦胧醒来时或噩梦惊醒时，在光线较暗的地方，会在猛一抬眼的刹那间看到镜中的自己或他人活动，容易受惊吓。
床忌高低不平。现代人用床垫的多，如果床垫质量不好，弹簧发生变形，就会影响健康。所以床垫选择也十分重要，睡变形的床垫会使人的脊柱弯曲，睡久了就影响血液循环，使人疲劳容易生病。
床下不宜堆放杂物。床下往往是不太透气的阴暗处，放上杂物，容易受潮发霉或滋生细菌，另外平时也难清理，造成卫生死角，感觉上很不舒服。
细节提醒：
如果你有一张加大的双人床，那么，就要好好想想，怎么放置才能获得更多的生活空间。
床在卧室摆放时要方便使用，并且要让在床上睡觉的两个人都感觉方便。要是一个人（靠墙睡的人）只能通过叫醒另一个人才能下床的话，很难把这叫做“方便”。这种现象在蜜月时和这之后的短时间内还可以，但是，从那以后就开始变得让人气愤了。尝试一下意想不到的摆放床的方法。例如不横着摆，也不顺着摆，而是床头顶着房间一角（就是顺着一个对角线摆放）。
这样，使用床的两个人可以从两个方向上下床，相互不影响。而且，在床头后的空间（哪怕是不大的地方）还可以放置一个储物柜。因为卧室的空间不大，在选择床的时候，你可以选择带有储藏箱或者抽屉的床。这样，床下同样可以放许多东西，这样的床相当于一个横躺着的柜子，可以为你节省很多空间。
健康枕头有利睡眠
在睡眠过程中，保持脑部的血液供应和颈椎、肌肉的舒适，是保证睡眠质量的重要前提，所以枕头选用得科学与否，与睡眠的好坏关系非常密切。
西医：枕头过高或过低都对颈椎不利。
枕头的主要作用是维持人体正常的生理曲线，保证人体在睡眠时颈部的生理弧度不变形。若枕头太高，会使颈部压力过大，还会造成颈椎前倾，颈椎的某部分受压过大，破坏颈椎正常的生理前曲角度，压迫颈神经及椎动脉，引起颈部酸痛、头部缺氧、头痛、头晕、耳鸣及失眠等脑神经衰弱的情形，并容易发生骨质增生。若枕头太低，颈部不但无法放松，反而会破坏颈椎正常的弧度。所以枕头太高或太低，都会对颈椎有所影响，造成各种颈部症状。
中医：低枕易引起供血不足。
高枕容易引起颈椎病，有很多落枕病人就是因为睡了太高枕头的缘故；低枕容易引起供血不均衡造成鼻黏膜充血肿胀，而鼻黏膜很敏感，一肿胀便会影响呼吸。如果颈部与肩部在一觉醒来后出现酸痛的现象，那也可能是枕头太低或不用枕头造成的。
专家建议：
a一般来说枕高以10～15厘米较为合适，具体尺寸还要因每个人的生理弧度而定。
b枕头的硬度要适中，一般荞麦皮、谷糠、蒲棒枕都是比较好的选择。
c枕头的长度正常情况下最好比肩膀要宽一些。不要睡太小的枕头，因为当你一翻身，枕头就无法支撑颈部，另外过小的枕头还会影响睡眠时的安全感。
d枕芯要有柔软感和较好的弹性、透气性、防潮性、吸湿性等。
细节提醒：
中医认为使用药枕有诸多好处，不同身体情况要选择适合自己的药枕，从而达到祛病、健身、延年的功效。
1茶叶枕
将泡饮过的剩余茶叶晒干，再掺以少量茉莉花拌匀装袋即成。具有防火、防压、清热、解毒、明目、利尿和消暑等功效。
2菊花枕
将干菊花装入布袋中做枕头，适用于头痛、头晕、疮疖、肿毒、风火眼赤、昏花或血压偏高等病症，具有防治功效。
3绿豆枕
将绿豆汤剩下的绿豆皮晒干，再掺以整个或碎的绿豆装枕即成。因绿豆性寒，故有清热解毒、止渴防暑和利尿消肿等功效，常用来防治头痛脑热、眼赤喉痛、疮疖、肿毒和心烦口渴等病症。绿豆如与菊花、决明子共做成药枕，可以清心、解热毒和退目翳等功效。民间将此药枕又称之为明目枕。
4五叶枕
由桑叶、竹叶、柳叶、荷叶和柿叶五种掺匀并装袋而成。因其性味苦寒，故能治疗暑热头昏、眼赤模糊、咽喉肿痛和高血压等病症。
5白矾枕
白矾又叫明矾，性寒，味酸涩，故有解毒与祛湿的功效。用碎末装袋作为垫枕，有清热祛火、降压醒脑和清痰祛湿毒的治疗作用。
6小米枕
性温平，凉热适中，尤其适用于小儿枕用，具有防病健身助发育的功效。
愉快运动帮助入睡
最近一些研究表明，平日多做运动可帮你更易入睡。这是因为机体活动后的轻度疲劳，需要靠睡眠得以恢复和补偿。另一方面，运动锻炼还可以直接对失眠的一些病因进行治疗。实验证明，通过长期的体育锻炼，能有效缓解焦虑、抑郁等不良情绪，从而保证睡眠。
锻炼也要讲究方法，首先，锻炼时要根据个人兴趣选择体育活动项目。美国南加利福尼亚大学医学院曾做过这样的实验：将患有神经过敏性紧张而导致失眠的中老年人30名，分为3组：甲组，服用400毫克氨基甲酸酯镇静药粉。乙组不服药，但愉快地参加一些自己喜欢的运动锻炼。丙组不服药，被迫参加一些不喜欢的运动。结果表明，乙组的失眠治疗效果最好，而丙组的效果最差。由此可得出结论，轻松愉快的运动锻炼，胜于服用镇静药。
另外，锻炼的时间以下午4～5点为宜。英国一位医学家曾把一些志愿者分为两组，在同一日的上、下午分别进行相同种类和等量的运动。他们的活动疲劳程度也相同。而且，两组人都规定在晚上同一时间上床睡觉，由电脑扫描记录仪检测他们每个人的睡眠情况。结果显示，早晨和上午运动的人，晚间睡眠的状况与平日差不多，而下午运动的那组人，晚上的睡眠情形比平日好得多。这是由于下午运动距晚上睡觉的时间不太长，且运动时产生的一定程度的肌肉疲劳以及所消耗的体力，在上床睡觉时仍未完全恢复，故下午运动更有助于睡眠。
另外，晚间散散步，对帮助睡眠也有很好的作用。
细节提醒：
全身肥胖的朋友要减肥，局部胖的朋友要塑身，下面介绍很适合睡前躺在床上做的运动，把它拿来当睡前操，让自己对塑身能够持续下去而又没有心理负担！
·塑身操一
动作：
仰卧躺在床上，两脚并拢慢慢抬起，抬到与身体成90度时慢慢放下(膝盖不可弯曲，肩膀和手臂不可用力)。
在离床面30公分处停下来，静候1分钟，做10次。
PS：一开始停止的时间约15～30秒即可，逐渐把时间拉长到2分钟。
效果：
可使膝盖变小，提臀，腰变结实，下腹部和胃部赘肉消失。
·塑身操二
动作：
身体躺于床，双膝微弯，双手抱头(吸气)。
双手抱头，将身体慢慢抬离床面，收腹吐气，到最高点时停约10秒。
慢慢将身体放平，继续动作做20次。
效果：
这组运动可加强修饰腰、消除腹部赘肉，达到减肥健美的效果。
变换睡姿有利健康
睡眠的姿势很重要，睡得不好往往与不正确的睡眠姿势有关。为了沉稳地进入梦乡，切忌将身体缩成一团，造成肌肉的紧张，也不宜矫枉过正而挺直身体。身材较肥胖的人，不可俯卧，否则会增加心脏的压力，妨碍血液流通。
最近也有很多人为了睡觉究竟向右侧或向左侧为好而争论，事实上因人而异，只要觉得舒服就是适合自己的睡姿。如有人说面向左侧睡会压迫心脏并且做噩梦，其实心脏是位于胸骨中并受到保护，稍向左侧并无大碍。
又如有人说面向右侧睡会梦到不吉利的事，因为佛祖释迦牟尼去世时是面向右边，虽然这只是一个传说，但有人因此而忌讳，这是没有科学根据的。
所以，不论采取什么姿势睡眠都可以，如果经常变换姿势也很好，因为能减少身体同一部位的压迫感。因为睡眠习惯的不同，每个人的睡姿也就不同，有的人喜欢侧睡，有的人喜欢仰睡，也有人喜欢趴着睡或是蜷着睡。至于哪一种睡姿最好，并没有绝对的答案。以右侧睡来说，对心脏及肠胃并不好，因为心脏位于人体左侧，右侧睡时心脏受到地心引力的影响，自然会垂向右侧，徒增心脏的负担；此外，胃的开口在右上侧，如果采取右侧的睡姿，胃中的食物容易溢出，不但会引起胃泛酸，而且还会影响消化。喜欢仰睡的人，则会压迫脊椎，易产生腰痛的毛病。至于趴着睡，胸口会直接受到压迫，呼吸比较不顺畅，而且脖子也常有酸痛的现象。最好的睡姿应该是常常变换睡姿，才不会长期压迫某个部位而影响健康。
细节提醒：
对以下几类人群而言，睡眠习惯、睡眠方式对自身的健康尤其重要。
1心脑血管疾病患者
一天的睡眠不应少于7～8小时；最好采用右侧卧位；睡觉时，可以适当垫高下肢，使其稍高于心脏水平位置，这样有利于微循环的改善；早起后和晚睡前应适量饮水。
2更年期妇女
部分人会出现心悸失眠、头晕耳鸣、烦躁易怒等症状。建议不宜过早服用安眠药，而应注意均衡营养、适当休息。在睡眠时，最好采取右侧卧位，四肢放在舒适的位置，这样全身的肌肉也能得到放松。
3肥胖者
多数人喜欢在睡眠中采取仰卧睡姿。其实，仰卧不利于全身放松，当腹腔内压力较高时，会使人产生受到压迫的感觉。尤其是患有睡眠呼吸暂停综合征的人，因为仰卧时，舌根后坠，容易造成呼吸堵塞。这类人在睡眠时应该注意抬高上半身、采用侧卧位。
4颈椎病患者
睡觉时应该拿掉枕头平卧，或把枕头放在颈下，不要让颈部悬空。另外，不要突然剧烈地翻身。
5有脑卒中后遗症者
有肢体偏瘫的患者应该遵医嘱，根据自身情况采用特殊卧姿，保证患肢的血液循环和功能恢复，才能有助于肢体的康复。
6对于醉酒、劳累后熟睡的人和糖尿病患者来说，睡觉时长时间采用一个姿势会压迫肢体，可能引起周围神经的损伤。
最后，温暖舒适的环境对于睡眠是必不可少的，有些疾病的发生就与环境因素有关。比如低钾性麻痹，常发生在暴饮暴食后的寒夜里；面神经麻痹也常由热天睡眠时使用空调导致。
创造良好睡眠环境
睡眠环境也是影响睡眠质量的重要因素之一，很难想像喧闹嘈杂的环境能使人很快进入梦乡。那么，我们该如何创建幽静、清洁、舒适的睡眠环境呢？
1减少噪声
噪声不但可以引起许多疾病，如高血压、心动过速、神经衰弱等，而且还能引起睡眠障碍。怕吵的人睡觉时应关上门窗。房间内安装窗帘能控制日照面积、调节光线和通风、阻挡和吸收噪声。夏季炎热，可在窗口挂一张竹帘，这样既可隔热，又能阻挡一部分噪声。室内最好选用木质家具，因木材纤维具有的多孔特性能吸收噪声。家具安放不宜过少或过多。过少时，声音可在室内产生很大的回响；过多时，则显得拥挤不堪，人在室内活动时容易发生碰撞，反倒增加了噪声。
2开窗睡觉
开窗可以使室外的新鲜空气与室内的污浊空气进行充分的交换。新鲜空气是自然的滋补剂，可以提供充足的氧气，刺激机体的消化功能，促进营养物质的吸收，改善人体的新陈代谢，增强机体对疾病的抵抗力。睡眠时提供更多的新鲜空气能充分发挥睡眠的最大效能。注意，冬季最好开气窗或侧窗，不要让冷风直接吹到身上。
3室内温湿度适宜
温湿度适宜是入睡的重要条件。过冷、过热或潮湿都会引起大脑皮质的兴奋，影响睡眠质量。注意摆设床铺时，不要把床紧靠着散热器。
4熄灯睡觉有益
睡觉时光线太强，不仅是一种浪费，而且易使人兴奋，对身体健康有害。《老恒言·安寝》说：“就寝即灭灯，目不外眩，则神守其舍。”这句话是指我们在睡觉时，应以熄灯静睡为宜。人如果长期生活在灯光下，身体内控制新陈代谢的生物钟就会被扰乱，从而使人体产生一种“光压力”，使脉搏、血压等变得不协调，最终引起疾病。
细节提醒：
专家的建议，要想有个好睡眠，在环境方面需注意做到以下几点：
1布置好卧室。
2睡眠应当在安全、舒适、安静和令人放松的地方。
3仔细选择睡床和床上用品，因为你生命的1/3时间将与它们共度。床太软或太硬都会引起腰背酸痛。床上用品也要保持舒适。
4避免外界打扰(光线和噪音)。
5必要时可在暖器上放块湿毛巾或安装一台加湿器，以保证室内湿度。
6卧室的温度应保持在16℃～18℃。
帮助你睡眠的方法
呼吸松弛助眠法：通过调整呼吸（调息），使心境宁静而松弛（心定）。以下介绍3种方法，可任取其一。
1数息法：取睡眠姿势，侧卧位或仰卧位。自然呼吸，但比平常稍细、深和慢，同时默数呼吸次数，一吸一呼算1次，由1数到10，然后从头再来，又由1数到10，通过数呼吸，排除杂念，心境逐渐宁静放松。
2随息法：取睡眠姿势，侧卧位或仰卧位，腹式呼吸，吸气时腹壁隆起，呼气时腹壁收缩凹陷，呼吸调整得稍细、深和慢，意识轻轻地跟随气息的进出，排除杂念，这种方法比数呼吸要自然，在逐渐随息的过程中，心境放松安定，渐入睡乡。
3放松呼吸法：又称放松功。临睡前，一般在仰卧位进行，两臂舒展放在身旁，两腿自然伸直，眼口轻闭，自然呼吸，鼻吸鼻呼，用默念单字法配合呼吸放松身体；吸气时默想“静”字，呼气时默想“松”字，一边默想“松”字，一边有意识地放松身体某一部分，每次呼吸放松一个部位，依次放松头、臂、手、胸、腹、背、腰、臀、腿，最后放松足部。然后默想血管、神经、内脏都放松，如在练习过程中睡着了，就让其自然安静入睡。这种渐进式的全身松弛法对睡眠不安、容易惊醒者，改善睡眠的效果尤为显著。
听柔声松弛助眠法：一些自然界柔和的声音、虽然不是音乐，但同样有使聆听的人身心松弛的效果，例如柔和的雨声、风声、海岸边的浪涛声、小溪的流水声、风吹动树叶的沙沙声，这些自然界的柔声，音量低而单调，容易引人入睡。可在临睡前静听录有这些柔声的CD助睡。
愉快意象松弛助眠法：由于抑郁、焦虑、恐惧而致紧张失眠的人士，应在内心深处抹去种种令人忧虑、担心受惊的念头或意象（意念、形象），而代之以愉快的回忆，然后才能放松身心，改善睡眠。可以进行愉快意象松弛练习。让你沉浸在宽松、愉快、欣慰的感情中，可以冲淡甚至代替忧虑、不安和恐惧，从而使身心松弛，改善睡眠。
度假松弛助眠法：对于因长期身心过劳而有慢性疲劳综合征表现的失眠人士，建议暂时离开工作和原来的环境一段时间，出外旅游度假，以取得身心充分休息和松弛，有条件的人士尽量按以下要求选择合适的度假地点。
1风景秀丽、空气清新、环境安全、交通方便。
2有各种休闲设施，文化体育娱乐活动比较方便。
3旅馆设备良好，有一流的寝具，睡枕、床褥，以及卧室，均能为旅客提供健康而舒适的睡眠。
一般在度假过程中，睡眠已开始得到改善，度假结束回家后，继续巩固睡眠改善的成果。
细节提醒：
美国一位科学家的研究结果显示，良好的睡眠可以帮助人们避免患上痛症。
美国斯坦福大学医学中心的斯皮格尔教授在《大脑行为和免疫》杂志上发表文章指出，睡眠可以影响人体荷尔蒙的平衡，而荷尔蒙失调会对一个人是否患上癌症产生影响。
蒙头大睡有害健康
古代医学认为，冬季虽然温度低，但不能蒙头睡觉，因为头部是全身阳经的汇聚地，蒙头睡觉容易使体内的热壅积在头部，造成神志不清。
其实只要仔细想想就会明白：被窝里的空气本来就不流通，蒙着头睡觉，氧气含量势必会越来越少，而人体呼出的二氧化碳又不能及时排除。如果不能吸入新鲜空气，就会觉得胸闷、气短、头痛、头昏，全身酸软。而且吸入大量的二氧化碳，血液里的二氧化碳浓度会逐渐增高。高浓度的二氧化碳对人体有毒害作用，会出现头疼、气急、全身无力等症状。长时间吸进含高二氧化碳的空气，对大脑危害极大。
出现这种情况，人们往往因感到不舒服而挣扎翻滚，直到把被子蹬开；有的人还会做噩梦，从梦中惊醒或大喊大叫。长期这样会损害身体健康。天气寒冷时蹬开被子，可能使人患上感冒、气管炎、肺炎等疾病。
所以，不管室内温度多低，都不能蒙头睡觉，否则对健康不利，严重时还会造成窒息。
被窝内的理想湿度为50％～60％，气流应保持每秒02米左右。入睡时人体要散热排汗，蒙头睡觉气流会受阻，造成被内湿度高于60％。而湿度过高可使皮肤受到刺激，影响睡眠深度。因此，冬天应经常晒被褥，睡觉时不能蒙头，以保证合适的湿度和气流。
细节提醒：
天气冷时蒙头睡会造成感冒，天气热时露脐而眠也会造成感冒。
肚脐通人体内外，是保健要穴，中医称之为“神阙”或“脐中”穴。肚脐是人身上脂肪层最薄的地方，也是人体对外界抵抗力最薄弱的部位。夏季邪湿之气很容易由此侵入体内。
夏天睡觉时会感到热，人们为了防暑，喜欢赤着上身睡觉。而温度是逐渐降低的，如果不盖被子，腹部就会着凉受寒，引起胃肠不适，诱发胃肠痉挛、腹痛、腹泻等疾病。
因此，即使是夏天，也应该用毛巾等盖住腹部，保护肚脐不受寒。
睡眠打鼾是健康的敌人
许多人睡觉时都会打鼾，打鼾可能会影响到他人的睡眠，同时打鼾也是睡眠质量及健康状况不良的反应。
打鼾是阻塞性睡眠呼吸暂停的症状之一，它是一种睡眠障碍，会降低睡眠品质。当空气无法顺利地被睡眠中的人吸入和呼出时，就会出现打鼾的情形。通常在睡眠中，喉咙或鼻子中的肌肉处于放松的状态，或是因为鼻息肉较肥大，导致呼吸道不顺畅，所以呼吸时就会有声音出现。
打鼾还有可能是患有高血压和心血管等疾病的警讯，患有这些疾病的人睡觉时普遍都有打鼾的情形。另外，吸烟者和肥胖者也都比较会出现打鼾的情形。
此外，白天如果过于疲累，到了晚上，紧绷的情绪不能完全放松，身体无法真正进入休息状态的人也容易出现打鼾的情形。这些人无法拥有好的睡眠品质，到了第二天，前一日的疲劳没有得到舒缓，累积在身体里，容易出现头痛、精神不济等情形，恶性循环，到了晚上又睡不好，人就愈来愈疲累，愈来愈没精神。
想要睡觉不再打鼾，拥有较好的睡眠品质，建议做到以下几点：
1白天不要过度劳累：身心的过度操劳都会导致精神和肌肉的紧绷和疲惫，如果白天真的特别忙碌，在睡前最好先舒缓一下身心，如洗个温水澡、按摩、听听柔和的音乐，等等，再入睡，会睡得比较安稳，比较没有负担。
2睡前不要从事刺激的活动：睡前的活动最好以柔缓的为主，不要让情绪太过激昂，因为神经会无法立刻放松，使得晚上无法安安稳稳地休息。
3侧睡：仰睡或趴着睡比较会让呼吸道不顺畅，侧睡时，松弛的肌肉会倾向一边，比较不会堵住呼吸道。
4避免吸烟、饮酒和刺激性药物：吸烟、饮酒和刺激性药物会让肌肉更加松弛，反而更会堵住呼吸道。
5减重：肥胖者的鼻息肉通常也较肥大，而且喉咙和鼻子内的肉也较肥厚，容易堵塞住呼吸道。
细节提醒：
哪些打鼾的人急需治疗：
1当你出现严重打鼾并伴随频繁而较长的呼吸停歇，次日醒后仍不能恢复精神，合并有血压不易控制血糖增高，出现夜间憋醒及心脏病频繁发作，以及睡眠困难，而常规治疗效果不明显时。
2当此病患者白天出现有明显或严重嗜睡，与人谈话时亦可睡着者，尤其是驾驶员或高空作业者！否则不久将损害你的神经系统，成为重大事故的隐患！
3当患有此病的青少年出现明显的学习障碍或‘和’情感障碍时！否则将妨碍孩子的身心健康与智力发育，将来可能成为家庭与社会的包袱！
4当重度的鼾声严重扰乱家庭和婚姻生活，导致床伴不能入睡时！否则可能会妨碍家庭与婚姻的幸福。
睡前不要饮用咖啡
咖啡和茶，都含有咖啡碱，有刺激神经的作用，使人不易入睡。
下午及夜晚不宜大量饮用浓茶、咖啡及含咖啡碱的饮料(如可口可乐等)。因为在茶水、咖啡及饮料中，都含有咖啡碱，连续大量饮用浓茶或饮料后，大量的咖啡碱被人体吸收，会使中枢神经系统处于兴奋状态，造成入睡困难、夜间觉醒次数增加、深度睡眠减少。
有人可能对此不以为然。虽然对于咖啡碱的敏感程度存在个体差异，但研究发现，咖啡碱对人中枢神经的兴奋作用是普遍存在的，尽管有的人对咖啡碱相对不敏感，因而对睡眠影响较轻，但多少还是会有影响的。
有人甚至认为自己在喝茶或咖啡后比不喝时睡得更好一些。其实这只是一种表面现象。一些人平日习惯于喝大量浓茶或咖啡，而一时不喝，就会难受，身体不适，睡眠反而不好。其实这睡不好是咖啡碱戒断反映的结果，不能反推茶或咖啡真的有助于睡眠。
不但如此，咖啡碱还能促进血液循环，使肾脏血管扩张，因而有利尿的效果，晚上小便多，频频醒来去上厕所，睡眠又怎会好呢？
另外，调查显示，10个慢性失眠者中有1个是酒精惹的祸。
喝酒有一定的催眠作用，不少人喜欢在睡前喝点酒，以为有助于睡眠，有的失眠者还以此作为治疗失眠的手段。其实这是一种误解。
睡眠实验研究表明，睡前喝酒虽能缩短入睡时间，但使睡眠变浅，浅睡眠时间延长，中途醒转次数也增多，使睡眠变得断断续续。可以看出，酒精的作用是先使人昏昏欲睡，表面上似乎对睡眠有益，实际上却可能干扰睡眠。到了下半夜，酒精的作用逐渐消失后，就会引起失眠与多梦，使总的睡眠质量下降。所以睡前喝酒并不能增加总的睡眠时间，反而有可能使睡眠变浅，不利于睡眠。
此外，酒精被分解后产生乙醛，这是一种有害无益的毒素。如果醉酒后即刻入睡，乙醛在体内循环会导致一定程度的脱水。口干舌燥，就会要醒来，此后会难以入睡。
对酒精的承受力和反应，有个体差异，有些人只需喝一点便可以镇定神经，收安眠之效；但有些人却喝很多才有反应。借酒来医治失眠，只能收一时之效，绝不是长远的办法，如果因此养成嗜酒的习惯，更是得不偿失。
那些睡眠不良者，在上床前4～6小时内不宜饮酒。当然，对睡眠正常者，在用餐时，一杯鸡尾酒或一杯葡萄酒在体内持续时间不会太长，不一定对睡眠产生不利影响。
细节提醒：
睡前饮酒，酒中的很多有害物质（如甲醇、乙醇经体内氧化后会变成甲醛和乙醛，这些都是致癌物质），易在体内积存，毒害身体。而白天饮酒，由于人体新陈代谢速度较快，这些有害物质易排出体外，对心、肝、脑的伤害相对也少。
国外还有资料报道说，睡前饮酒会伤害视网膜，阻碍视网膜产生感光视色素，使其在黑暗环境中辨别物体的能力下降。
因此，患有失眠症的人，不应用酒催眠，应寻找病因，对症治疗。
床铺卧具健康卫生
睡眠时要有床铺和卧具，人的一生有1／3的时间在睡眠中度过，可见床铺和卧具的卫生是十分重要的。那么，怎样注意床铺和卧具的卫生呢？
第一，选择床铺要因人而异。有人认为床越软越舒服，其实不然。人睡在过软的床上，很难保证自然的生理弯曲而出现侧弯，为了调整，肌肉不得不紧张地收缩。因此，睡醒后，有浑身酸痛的感觉。如果长期如此，肌肉过度疲劳，会导致腰肌劳损。
现在流行弹簧床。在弹簧床上睡眠好不好呢？这要因人而异。儿童、青少年正处于生长发育时期，他们的骨骼还没发育成熟，较软的弹簧床会影响脊柱的正常发育，甚至会出现畸形，因此儿童、青少年选择硬板床为好。年轻人，身体已发育成熟，精力充沛，行动灵活，可睡单层弹簧垫的床，这种床兼有软床硬床的特点，舒适而又无损于健康。老年人行动不够灵活，选择软床不合适，而在硬板床上铺上厚厚的褥子，既可以保持床面的稳固，又舒适。
第二，要选棉麻织品的床单和被里。床单、被里和人的皮肤直接接触，必须符合卫生、舒适的要求，要有较好的透气性和吸湿性。现在风靡市场的化纤织品床单和被里，虽然外观绚丽多彩，但是它的透气性和吸湿性较差，用起来不舒适。化纤织品的床单和被里对某些过敏体质的人来说，是一种威胁，有的人会因这些物品直接接触皮肤而过敏。棉麻织品透气性能和吸湿性能良好，柔软舒适，符合卫生要求，对人体健康没有危害，因此可以用棉麻织品做床单、被里。
另外，许多人家用床罩，罩在床单和被子、枕头的外面，既美观又防尘。但是，床罩的选择也要讲科学。选床罩同样要选透气性和吸湿性好的棉麻丝绸织品，而不要选择化纤织品，以免不透气、不吸湿而使床铺、被子潮湿，影响身体健康。
第三，枕头内的填充物和枕头的高低要合适。枕头的填充物不仅关系到人睡眠是否舒适，而且关系到人的健康。有的填充物对某些人来说会成为过敏源，例如蒲绒填充物(枕芯)，由于含尘土较多，常有尘螨存在，可能会成为哮喘病人的过敏源。也有人对羽绒枕芯过敏。因此，枕芯要经过认真选择。夏季用蚕砂枕芯、废茶叶枕芯较好，冬季人们喜爱蒲绒、木棉、羽绒枕芯。一般认为荞麦皮和粟子皮枕芯无论冬夏都较适宜，而且不会成为过敏源，可以大胆选用。
细节提醒：
健康床垫的3个必备标准
1卫生标准
即符合人体生理学卫生、睡眠卫生的要求。健康的床垫有助于维持和增进身体的健康，不会给体形、姿势和健康带来不良的影响。
2舒适标准
除获得良好的支撑力外，好的床垫还应提供轻柔体贴、舒适松软的睡眠感受。而且，垫层的结构和用料适当，并设有透气孔，有利于散热防潮，保持干爽清洁，触感良好。
3耐用标准
目前我国的检测标准要求A级床垫达到75万次以上的锤压，C级（合格）要达到25万次以上的锤压。健康舒适的弹簧床垫不仅耐压性好、经久使用不变形、不塌陷，而且垫层耐磨、不易起毛或破损。
睡前忌太饱或太饿
吃过饭后，总有昏昏欲睡的感觉，这是消化过程引起的正常现象，假如认为吃得越饱便越容易入睡，那就错了。
俗话说：“早餐宜好，午餐宜饱，晚餐宜少。”晚餐吃得过饱，增加胃肠道负担，容易导致消化不良，影响睡眠。
但也不要在饥饿时上床。咕咕叫着的胃像其他身体不适一样，会整夜妨碍你安静下来。
以上是针对睡眠正常的人来讲的，而对于早醒或程度较轻的慢性失眠者，临睡前吃少量零食，会有益于睡眠。古代民间流传这样一句话：“朝朝盐汤，暮暮蜜。”就是说早上喝淡盐开水，晚间饮蜜糖水。据国外医学专家研究，牛奶中含有促进睡眠的L-色氨酸。睡前1小时喝杯加蜜的牛奶，可助眠。蜂蜜有助于整夜保持血糖平衡，从而避免早醒，尤其对经常失眠的老年人更佳。
肚子饿睡不着时吃一点甜点对睡眠有好处。葡萄糖是补充大脑能源的基本糖分。也就是说，吃吸收快、消化好、能很快转变为葡萄糖的食物，既不给胃造成负担，又能给大脑满足感，在“吃饱了”的状态下放心入睡。能够迅速转变为葡萄糖的，肯定是甜品。吃点甜饼干，或者含一块糖，都是不错的办法。
细节提醒：
晚餐少吃辛辣和产气食物：
辛辣的食物会造成胃部灼热和消化不良，从而干扰睡眠。因此，晚餐要少吃最好不吃辣椒、胡椒、葱、蒜、生洋葱等辛辣有刺激性的食物。也不要吃太咸的东西，这样容易引起大量喝水，让人睡不安稳。
产气食物容易让人腹胀，所以晚餐要少吃豆类、洋葱、青椒、茄子、马铃薯、芋头、玉米等食物，如果吃也要细嚼慢咽，不要边吃边说话，这样会吞入更多空气，让人更不舒服，影响睡眠。
保持较高睡眠质量
实际生活中，可以用下列标准来衡量睡眠的质量：①入睡快，大约10分钟就可以入睡；②睡眠深，呼吸深长而不易惊醒；③无起夜或很少起夜，无惊梦现象，醒后很快忘记梦境；④起床快，早晨起床后精神好；⑤白天头脑清醒，工作效率高，不困倦。
所谓睡眠的质量，包括睡眠的深度和快波睡眠的时间占整个睡眠时间的比例。人们很难从主观的角度来掌握睡眠的“深度”。科学家们对睡眠的深度曾做过许多研究，发现正相睡眠的中睡、深睡阶段最有利于人们获得充分的休息。
另外，在整个睡眠过程中，快波睡眠的时间占睡眠时间的比例也是睡眠质量好坏的重要标志。研究发现，不同年龄段人们的快波睡眠时间占睡眠时间的比例分别为：新生儿约占50％，婴幼儿约为40％，青少年约为20％，成年人约为20％，老年人约为15％。
曾经有人做过实验，志愿受试者在入睡后一出现快波睡眠的迹象时(用脑电图、眼震图及肌电图等仪器进行观测)，立即由工作人员将其叫醒，一连几个晚上，受试者就会出现焦虑不安、注意力不集中、易激怒等症状。再让受试者恢复到实验前的睡眠，过一段时间后，受试者的症状就全部消失了。
总之，如果达不到睡眠的“深度”和“比例”这两项要求，即使睡眠时间够了，也会出现反复醒来，醒后呵欠不断、精神不振、注意力不集中、工作效率降低等现象。所以，我们说好的睡眠既取决于睡眠的时间，也取决于睡眠的质量。
细节提醒：
提高睡眠质量的方法：
1要养成按时入睡和起床的良好习惯。
2睡前不要进行紧张的脑力劳动，避免剧烈的运动或体力劳动。
3睡前不宜进行激动人心的讲话，不宜看动人心弦的书刊，不宜观看使人久久不能忘怀的电影或戏剧。
4晚上不宜吸烟、不宜饮用浓茶或咖啡等刺激性饮料，也不要喝过多的饮料或果汁。
5营造好的睡眠环境。
6睡前刷牙、洗脸是必要的。但还要养成用温水洗脚的习惯。
7保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。
8大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点以后还睡觉。
睡眠不足危害多多
英国一项研究显示，不良的睡眠习惯可能导致感冒、抑郁症、糖尿病、肥胖、中风、心脏病和癌症。此外，经常缺乏睡眠还会诱发精神错乱。睡眠专家一致认为，“极昼社会”、夜班、电视、网络及旅游，使人们睡得越来越少。许多成年人还因健康原因，如睡眠时呼吸暂停造成睡眠质量不高，进而导致睡眠不足。不管睡眠不足的原因是什么，但结果都是一样：白天昏昏欲睡，思路不清晰，不能明确表达自己的意思，精神无法集中，动作无法协调，儿童变得易怒，在学校惹是生非。过去人们认为这种影响只是暂时的，好好睡上一觉就会恢复正常。
一项研究显示，睡眠时有呼吸暂停现象的人患中风的可能性是正常人的3倍，患心脏病的危险也大大增加。如果两个晚上不睡觉，血压会升高。如果每晚只睡4个小时，胰岛素的分泌量会减少。仅在一周内，就足以令健康的年轻人出现糖尿病的前驱症状。
另一项研究表明，缺乏睡眠使人难以抵抗传染病。免疫系统功能的减弱还会使抵御早期癌症的能力降低。
英国纽卡斯尔大学的研究人员发现，人体的胃和小肠在晚上会产生一种有修复作用的被称作TFF2蛋白质的化学物质，如果睡眠不足，就会影响这种物质的产生，从而增加患胃溃疡的几率。
研究人员在北英格兰进行的研究结果发现，TFF2蛋白质含量会伴随生物节奏而自动调整，一般在下午和傍晚降至最低，待夜晚睡眠时又可达到最高。研究人员认为，在睡眠过程中，TFF2的水平会增加340倍左右，这一物质有助于修复胃和小肠的损伤。但不按时睡觉，或缺乏睡眠，就会影响这种物质的产生。
每晚“正常”的平均睡眠时间由1910年的9小时减至如今的75小时。睡眠负债真的无害健康吗？美国芝加哥大学医学院的卡琳·施皮格尔博士通过观察睡眠负债对代谢与内分泌功能的影响，对该问题进行了研究。研究发现，睡眠负债对糖类代谢与内分泌功能产生有害影响，这些影响与正常的年龄增长所产生的影响相似。因此，睡眠负债可以加重与年龄相关的慢性疾病的程度。
细节提醒：
日前美国《内科学档案》周刊上发表的一项研究成果表明，睡眠不足可以导致糖尿病。专家建议，成年人最好在晚上11点前上床睡觉，每天保证6小时的充足睡眠。
睡觉不是越多越好
有些人在长时间疲劳后，喜欢睡个懒觉来恢复精力。实际上睡懒觉有很多坏处：
1导致身体衰弱
当人活动时，心跳加快，心肌收缩力增强，血流量增加；当人休息时心脏也同样处于休息状态。如果长时间睡眠，就会破坏心脏活动和休息的规律；心脏一歇再歇，最终使心脏收缩乏力，稍一活动便心跳不已、疲倦不堪、全身无力，因此只好躺下，形成恶性循环，导致身体衰弱。
2对呼吸的“毒害”
卧室的空气在早晨最混浊，即使虚掩窗户，也有23％的空气未能流通。不洁的空气中含有大量细菌、病毒、二氧化碳和尘粒，这时对呼吸道的抗病能力有影响，因而那些闭门贪睡的人经常会有感冒、咳嗽、咽炎等。高浓度的二氧化碳也会使记忆力、听力下降。
3肌张力低下
一夜休息后，早晨肌肉和骨关节变得较为松缓。如果醒后立即起床活动，一方面可使肌张力增高，另一方面通过活动肌肉的血液供应增加，使肌肉组织处于活动的修复状态，同时将夜间堆积在肌肉中的代谢物排出。这样有利于肌纤维增粗、变韧。睡懒觉的人，因肌肉组织错过了活动的良机，起床后时常会感到腿软、腰骶不适、肢体无力。
4影响胃肠道功能
一般说来，一顿适中的晚餐，到次日清晨7时左右基本消化殆尽。此刻，胃肠按照“饥饿”信息开始活动起来，准备接纳和消化新的食物。睡懒觉者由于不按时进餐，胃肠经常发生饥饿性蠕动，久之易得胃炎、溃疡病。
细节提醒：
很多人一到假日就大睡特睡，不过中午不轻言起床，认为这样可以把整周缺少的睡眠补回来。其实这样只会扰乱你的生理时钟，不仅对疲劳的消除毫无帮助，更会让你睡醒后加倍无精打采。因此，若真忍不住熬夜的疲惫，不妨在白天稍微打个盹，晚上早早上床，第二天依然按照平日正常时间起床，这样才能真正达到补眠之效。
选择裸睡有利健康
许多明星都推崇裸睡。王力宏认为裸睡让人感觉很自在、舒服。全身无拘无束的轻松感。张柏芝说：“裸睡很不错，我也爱裸睡。”她表示，自己天生就是个不喜欢受束缚的人，全身光溜溜睡觉不为其他，纯粹是个性使然。歌手张智成也是裸睡一族，他不喜欢开冷气睡觉，但是天气热时又难以忍受，所以只好全身脱光睡觉，既省电费又舒服。
国内外的养生家和生理学家经过研究发现，裸体睡觉不仅能使躯体舒展舒适，而且对身体健康也有益处。专家们认为，裸睡有种无拘无束的自由快感，有利于血液循环，增强皮腺和汗腺的分泌。有利于皮肤的排泄和再生，有利于神经的调节，有利于增强适应和免疫能力，也有利于消除疲劳，放松肢体。裸睡不但使人轻松、舒适，就连妇科病，如常见的妇女腰痛和生理性月经痛也可得到缓解。裸睡对治疗紧张性疾病的疗效颇高，尤其是神经系统方面的紧张状态容易得以消除，使全身内脏和体表血液循环变得十分顺畅。
1裸睡能祛痛
裸睡的时候身体自由度很大，肌肉能有效放松，能有效缓解日间因为紧张引起的疾病和疼痛。有肩颈腰痛、痛经的人不妨试试。
2裸睡能美容
没有了衣服的隔绝，裸露的皮肤能够吸收更多养分，促进新陈代谢，加强皮脂腺和汗腺的分泌，有利皮脂排泄和再生，皮肤有一种通透的感觉。
3裸睡护私处
女性阴部常年湿润，如果能充分的通风透气就能减少患上妇科病的可能性。男性裸睡同样可以营造清凉之境，避免精子因为过热而活动力欠佳。
4裸睡享安宁
没有衣服的束缚，身体自然放松，血流通畅，能改善某些人手脚冰凉的状况，有助人进入深层次睡眠。
如果家里方便，裸睡是你最好的选择，裸睡能帮你摆脱各种压力和束缚，很自然地进入梦乡。
细节提醒：
裸睡需注意：
1被子、床单要勤换洗。千万不要把被子、床单当成不洗的贴身睡衣，那就糟透了。
2裸睡时注意不要着凉。着凉时抵抗力下降容易感冒。
3每天睡前要洗澡。
有梦睡眠多多益善
研究人员发现，睡眠神经元的活动对人入睡是必不可少的。当人处于苏醒状态时，睡眠神经元便在苏醒中枢神经元释放在大脑中的3种兴奋物质作用下处于不活动状态。日内瓦大学教授穆尔塔勒解释说：“睡眠神经元和苏醒神经元能够互相抑制，当睡眠神经元活动加快并抑制了苏醒神经元时，一个人很快就会入睡。”
研究发现，梦是睡眠时体内外各种刺激作用于大脑特定的皮层，包括残存于大脑原有的兴奋痕迹所引起的一种生理现象，主要发生在快波睡眠期。科学家曾进行过多次剥夺人做梦的实验(即当睡眠者一出现做梦的脑电波时，立即被唤醒，如此反复进行)，结果发现，打断梦的进行，会导致人体一系列生理异常，如脉搏、血压、体温以及皮肤反应值均会增加，自主神经系统机能有所减弱；同时，还会引起一系列不良心理反应，如紧张、焦虑等。显然，正常的梦境活动，是保证机体正常生命活动的重要因素之一。
研究人员还发现，人脑中存在着两类相反的催眠肽，一类催无梦睡眠，另一类催有梦睡眠。研究人员将有梦睡眠肽施加于多种动物，使其睡眠中的有梦期延长，结果寿命也大大延长了。
几乎每个人睡眠时都会做梦。有些梦与疾病有关。
老年人做噩梦，梦见有人追逐，自己身体歪斜扭曲，肢体沉重，情绪激动，醒后心有余悸、大汗、心跳加快。这些都可能与心脑供血不足有关，常是冠心病、心绞痛、脑血管意外的先兆。青年人梦见吃饭、饮酒可能是溃疡病的先兆。癫痫病人梦见电视机受干扰，与人相撞，从空中坠落，提示不久此病即将大发作。
梦境内容的改变，也可提示疾病的好转或加重。抑郁症病人梦境并不像白天那样抑郁悲观，甚至有欢天喜地的梦。而欢乐梦的消失，烦恼梦的增加，倒是临床症状趋向缓解的先兆。
人在睡眠时，大脑许多细胞进入“休息”状态，大脑的工作机能大大降低，而体内潜在性病变的异常刺激信号，仍然传入大脑细胞，造成相应部分的脑细胞兴奋活动，产生上述预见性梦境的原因是兴奋“波浪”扩散到皮层有关中枢，相应的脑细胞便会应激而起，使沉睡的大脑“放电影”，于是出现这种梦境。
病人就诊时应该把自己有关的梦境告诉大夫，以便根据不同梦境的分析，寻找身体内部潜在性病变部位或病变器官，发现早期疾病，进行早期治疗。
细节提醒：
做梦是人白天生活的一个间接性反映状态，可能是近期你在现实生活中遇到了不顺的事情心情，没有得到合理的排解。使得自己的情绪很压抑，总是做噩梦。让自己保持良好的心态，平和地看待生活中的种种问题，这样就是在心理上让自己不做噩梦的方法。
还有一个原因就是你的睡姿。睡觉的时候尽量避免俯睡，手压在胸口睡，被子盖到鼻子，因为以上的睡法都影响人的正常呼吸，会使得心脏运作不当和脑部缺氧，当身体处于不适的状态便会思维紧张，造成你做噩梦的现象。
在此建议身体左侧睡，将左半边身体朝上。这样就可以保证睡眠时身体器官的正常运作。
自然醒是最佳状态
睡到自然醒，是人生一大乐事，对总是睡不够的人来说，也许每天能够自然醒就是他们最大的梦想了。如果你总是快要迟到了，才费力地起床，一整天无精打采、哈欠连连，你需要的是尽快设定起床的仪式，这些仪式将能帮助你不用调闹钟，也能愉悦地睁开眼睛。改变总是比较困难，但想想看，每天起床的时间是一天的开始，如果能快乐地起床，一天必能心情舒畅。
1定时：你一定听过每天定时上床睡觉非常重要，如果你就是做不到，试试看每天定时起床，不到6个星期，实际的睡眠节奏就会与你的生理节奏相符，规律对设定生理时钟非常重要。所以也别回去睡回笼觉，这样会让生理节奏更混乱，一旦睁开眼，不要犹豫就起床吧！就算周末也得保持这样的规律。如果你每逢周末就通宵达旦，隔日再睡到中午，马上你就会觉得很痛苦，星期一又要哀声连连地起床。就算周末熬夜，还是要在固定时间起床，中午睡个午觉补眠，不过这种情况还是愈少愈好。
2阳光：如果早起对你而言，是不可能的任务，那就让阳光来帮助你。因为那些全光谱的阳光可以调节血清素和褪黑激素在血液中的浓度。当受到光线照射，血清素会使身体的代谢加快，当天晚上就会早点想睡，隔天也就会早点起床。如果没办法一早起床就去徜徉在阳光下，也可以拉开窗帘，让阳光照进来，或是准备一盏明灯，闹钟一响就打开。坚持下去，有一天你会发现，在闹钟响起前你就能精神奕奕地起床。
3声音：有没有发现你很容易随手按掉伴随多年的闹钟，因为大脑习惯忽视熟悉的声音，因此，可以准备两三个闹钟轮流用，或者浪漫一点用音乐叫醒你，因为音乐会促进脑中氧气与血液的流动，让身体也想律动起来。听什么音乐好？《活力充沛24小时》的作者南西·曼森建议，如果想提元气，可以选类似莫扎特小提琴协奏曲的音乐；想要一早就精力充沛，可以选舞曲。
4深呼吸：起床后，深呼吸可以让身体踏出舒畅的一天。先缓缓地吸气，仿佛吸至头顶，再将所有的气吐出来，停两秒钟后，再做一次，可以让身体充满早晨新鲜的空气，一天也容易神采奕奕。
5水：一起床后，马上就去找水喝，会让身体知道新的一天要开始了。而且人类在睡眠时间会发汗（约一杯水的量），若前一晚喝了酒，更会让身体如同置身沙漠一般，所以先喝水，然后进厕所将废物排出，会让身体很舒服。
6香味：香味也会刺激脑部，提高知觉机能，赶走睡意和疲劳。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。如果你的阳台上种有香草植物，也可以在洗脸台上放满水后，摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促进血液循环的效果，此举也有益于皮肤。
细节提醒：
一早起床总觉得晕头转向，因为经过一夜的消化，此时脑中毫无营养，脑部的能量来源就是葡萄糖，这时马上补充含有甜味的食物，如香蕉、苹果，马上会有效果。试试看，美妙的清晨正在等着你。
睡回笼觉不利健康
老人早起锻炼的时间很早，不少人回家后喜欢再睡一个“回笼觉”。专家称，这样做既影响晨练效果，也不利于健康。
晨练时，人们的呼吸加快，心跳加速，心肺功能得到加强，这有利于延缓冠心病、高血压及肺气肿、肺心病等疾病的发生。若晨练后再补睡一觉，对心肺功能恢复不利。此外，晨练后，大多数人都会出汗。若重新钻入被窝，因汗渍未尽，反而容易受凉感冒。
另一方面，老人过早地起床未必是很好的习惯。清晨是人体血液黏稠度较高的时期，血压也不稳定，心脑血管很容易发生意外。同时，睡回笼觉必然要打乱作息规律，使大脑生物钟紊乱，会使老人“白天睡不好、晚上睡不着”。
医生建议：①等到太阳升起一段时间，例如上午八九点时，晨雾已驱散，植物放出氧气，气温上升时老人再出门锻炼为宜。②老人也包括年轻人在内，清晨起床时，最好“赖床”一分钟，让血压等有个缓冲的过程。
另外，白天嗜睡有害健康。
研究人员对1026名生活在法国巴黎、年龄60岁以上的健康成年人进行电话采访，结果显示近14％的被调查者表示他们有白天嗜睡症状，一般表现为看电视、读书或聊天时打盹。与其他被调查者比较，白天有嗜睡症状的人发生记忆力、注意力和其他认知功能问题的可能性会增加一倍。研究人员还充分考虑了其他影响白天嗜睡症的因素，如用药情况、晚上缺乏良好睡眠和患有某些疾病如抑郁症等。研究人员认为，一种可能的解释是：老年人常待在家中，大多数时间没有社交活动或其他神经刺激，这样就不能保持其精神活动活跃，更容易发生认知功能损伤。
细节提醒：
癌症死亡率最低的是那些每天睡眠时间在7～8小时的人士。专家根据这个数字推算，若睡眠时间在8～9小时，癌症死亡率男性会增加16％、女性会增加23％；要是睡9小时以上，则男性会增加28％，女性癌症死亡率也会相应增加。这就是说，睡眠时间越长，越容易得癌症。更令人吃惊的是，从调查得到的包含癌症死亡在内的所有死亡比例看，睡眠时间超过9小时者，与睡7～8小时的相比，男性要高出60％、女性要高出76％。
面对面睡觉不可取
有些家人之间面对面睡觉。比如恩爱夫妻之间、母子之间，往往是面对面而睡，表现双方的恩爱和关心。这种睡法是不卫生的，对双方身体健康有害。
有研究表明，为了维持生命器官的代谢需求，人在睡眠时也需要不间断地进行气体交换，以便摄取氧气排出二氧化碳，并保持体内环境的稳定。
在人体内以脑组织的耗氧量最大。一般情况下，成人的脑组织占全身耗氧量的1／6左右。两个人面对面地睡觉时，双方长时间吸收的气体大部分是对方呼出来的“废气”。这样由于氧气吸入不足，易使睡眠中枢的兴奋性受到抑制，出现疲劳，因而容易产生睡不深或多梦等现象。同时，因睡眠中枢兴奋性受到抑制而出现的疲劳，其恢复过程比较缓慢，使人醒后仍感到昏沉、萎靡不振。
据称，在睡眠中，人长时间不呼吸新鲜空气可引起低氧血症，并引发肺循环压力升高和心律失常等并发症，其结果就是易产生睡不深或多梦等疲劳现象。同时，因睡眠中枢兴奋受到抑制而出现的疲劳，其恢复过程会比较缓慢。
两人经常面对面睡觉，还有可能引起大脑的睡眠中枢兴奋和抑制功能发生障碍，出现记忆力减退，思维分析能力下降，以致影响工作和学习。
另外，夫妻也不宜睡一个被窝，同睡一个被窝两个人挨得近，也有同面对面睡觉的弊端，对健康不利。俗话说，小别胜新婚，暂时“分隔”也是一种小别，一旦小聚将更有滋味。所以，还是同床异被好。
另外，美国斯坦福大学威廉·迪蒙特教授的研究表明，睡眠疾病已成为危害人类健康的杀手之一。而我国目前患睡眠呼吸疾病的人数约有3000万～5000万人，这种极易被人们忽视的疾病已经严重影响了人们的健康水平和生活质量。
细节提醒：
同床异被睡眠的三大好处：
a可以减少肩部透风受寒的机会。
b有利于双方各自的深呼吸和深沉睡眠，少吸入一些二氧化碳，多吸入一些氧气。
c有益于培养夫妻恩爱感。
晚餐、睡眠间隔宜长
晚餐与入睡的时间间隔，可直接影响人的健康。临床资料显示，泌尿系结石、胃及十二指肠球部溃疡出血、结肠癌、冠心病、高血压、神经衰弱等疾病的发生，与这一时间间隔有一定关系。
晚餐与睡眠间隔短，无异于“以睡等病”。因为晚饭后不久就入睡，会造成胃肠蠕动减慢，食物在肠道停留时间延长，在厌氧菌的作用下，产生胺类、氮、吲哚等有毒物质，增加肝肾的负担和对大脑的毒性刺激。
食物中的钙质，在新陈代谢过程中，有一部分则经肾小球过滤随尿液排出体外。人体的排钙高峰期为饭后4～5小时，所以如果晚饭太迟，排钙高峰将正值睡眠期，尿液形成的速度也减慢，尿在膀胱储存的时间长，尿液中的钙质就会蓄积于输尿管和膀胱，继而沉淀下来。长期如此，积聚的钙质将形成泌尿系结石。
晚餐不久就入睡，还可引起血胆固醇特别是低密度和极低密度脂蛋白胆固醇增高，这类胆固醇容易在动脉壁上沉积，引起动脉粥样硬化，易导致冠心病、高血压。
另外，晚饭可以适当选择一些帮助睡眠的食物，对保证良好的睡眠也有很大帮助。
1食醋：劳累难眠时，取食醋1汤匙，放入温开水内慢服。饮用时静心闭目，片刻即可安然入睡。
2糖水：烦躁发怒而难眠时，可饮1杯糖水，有助于使大脑皮质受到抑制而进入睡眠状态。
3苹果：含有果糖、苹果酸以及浓郁的芳香味，可诱发机体产生一系列反应，生成血清素。晚上吃点苹果有助你进入梦乡。
4红枣：性味甘平，养胃健脾，补中益气。失眠者单用红枣30～60克，加白糖少许煎汤，每晚睡前服。亦可取红枣20枚、葱白7根，加水3000毫升，煮至1000毫升，去渣后服。
5桂圆：性味甘温，无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神，可治失眠健忘、神经衰弱等。中医治疗心脾两虚、失眠多梦的方剂“归脾丸”就有桂圆肉。失眠时可用桂圆肉和酸枣仁各9克，芡实15克，炖汤，睡前服用；亦可在睡前服用鲜桂圆数枚。
6小麦：其性味甘平，有养血安神的作用。选用浮小麦60克，加大枣15枚，甘草30克，用水4碗，煎至1碗，早晚服用。
7小米：性微寒，有健胃、和脾、安眠之功效。研究发现，小米中含有丰富的色氨酸，其含量在所有谷物中独占鳌头。色氨酸能促进大脑神经细胞分泌出一种使人欲睡的5-羟色胺，使大脑思维活动受到暂时抑制，使人产生困倦感。另外，小米含丰富的淀粉，食后使人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内色氨酸的量。小米熬成粥，临睡前食用，可使人安然入睡。
细节提醒：
容易被人忽视的帮助睡眠的食物。
面包：吃面包后胰腺就会分泌胰蛋白酶，对面包所含的氨基酸进行代谢，而其中的一种氨基酸代谢物，能镇静神经，引人入睡。
鸡蛋黄：蛋黄含有丰富的蛋白质、维生素A、维生素B、磷、铁等，晚餐以鸡蛋做菜肴，或临睡前吃一个煮鸡蛋，能宁心安神、滋补睡眠。
蜂蜜：具有补中益气、安五脏、和百药、解百毒之功效，对失眠患者疗效显著。每晚睡前取蜂蜜50克，温开水冲1杯饮用。
科学午睡健康充电
世界各国对午睡的观念不同，但有一点是公认的，在下午一时至五时之间，总有一段时间人会感到非常疲倦，睡意难驱！这种情况是正常的生理现象，是大脑中的一些化学变化，与午餐的数量无关。
午睡不但可消除身体疲倦感更能提高人的情绪。日间无法午睡的人，如果能伸展一下手脚、闭上眼睛，保持松弛，也能收到与午睡同样的效果。
无论是每日定时午睡，还是间断午睡，片刻的小睡，都会令人容光焕发，而肌肤在休息之后，也更有弹性。小睡会使人有焕然一新的感觉，不像睡了一整晚之后，早晨起来，一脸浮肿，满布皱纹。这就是小睡的好处，只要稍稍躺一躺，身体可以像充了电一样精神抖擞起来。
若是在上班时间，你无法挤出时间午睡，你可以考虑下班以后短睡片刻，这样可以使你的精神和情绪重新调节一下。
只有一种人，是不应该有午睡习惯的，就是时常失眠的人，因为午睡会直接影响夜间睡眠。
研究表明，午睡是正常睡眠和清醒的生物节律和表现规律，是保持清醒必不可少的条件。不少人，尤其是脑力劳动者都体会到，午睡起来工作效率会大大提高。国外有资料证明，在一些有午睡习惯的国家和地区，其冠心病的发病率要比不午睡的国家低得多。这与午睡能使心血管系统舒缓，并使人体紧张度降低有关。所以，有人把午睡比喻为最佳的“健康充电”，不是没有道理的。
午睡效果的好坏，关键在于何时睡和睡多久。专家们认为，最易入睡的时间是在中午人体警觉自然下降期，即清晨觉醒后8小时，或晚间入睡前8小时，在这期间睡1小时可使许多人恢复精神。而较长时间的午睡看来没有好处，睡久了醒来反而更困倦。这是因为午睡延长容易使人进入更深的睡眠阶段：从这种状态醒来就像半夜被叫醒一样令人不适。在午睡起来后5～30分钟内，其反应时间及种种智力测试成绩均有下降。
细节提醒：
1饭后稍停一会儿再休息。
2午睡时最好右侧卧位，下肢稍弯曲，腰带松开。有条件最好脱衣盖被而睡。无条件趴在桌子上或坐在椅子上打个盹儿也可以。
3打开窗户，保持室内通风，但风不能直吹身体。
4午睡时间不要过长。午睡过长醒来后会昏昏沉沉，影响下午工作或学习，还会造成夜里失眠。午休时间以05～1小时为宜。
健康人不宜睡懒觉
处于发育期的青少年睡眠充足，有益于脏器的发育及身心健康。然而经常赖床迟起(指超过10小时)，非但不会增添精神，而且常常会造成以下六种“并发症”。
1肥胖
贪睡又摄入多量的肉食和甜食，加上不爱运动，三管齐下，能量的储备大于消耗，以脂肪的形式堆积于皮下，增加了心脏负担和患病的机会。
2手淫
青少年的手淫，往往发生在早晨似醒非醒的朦胧状态，醒后赖床不起，最容易产生手淫欲望，影响正常学习和生活。
3破坏生物钟效应
如果平时生活较有规律，逢节假日却睡懒觉，就会扰乱体内生物钟的时序使激素水平出现异常波动，节假日后夜间睡不着，白天心绪不宁，疲倦，打呵欠等。
4影响胃肠道消化功能
一般来说，晨7时左右胃肠按照机体的“饥饿”信息开始活动起来，准备接纳和消化新的食物，可是赖床者因为舒适睡意湮没了食欲，不愿起床进餐。长此以往，胃肠经常发生饥饿性蠕动，容易发生胃炎等病症。
5肌张力低下
早晨时肌肉和骨关节通常变得较为松缓。如果醒后立即起床活动，一方面可使肌组织张力增高，以适应日间的活动。另一方面，通过活动，肌肉的血液供应增加，将夜间堆积在肌肉中的代谢物排出。这样有利于肌肉纤维增粗、变韧。只顾赖床的人，因肌组织错过了活动良机，动与静不平衡，起床后时常会感到腿软、腰骶不适、肢体无力，动作反应迟缓。
6对呼吸道的“毒害”
卧室的空气在早晨最污浊，含有大量细菌、霉变和发酵颗粒、二氧化碳水汽和灰尘等物。那些闭窗贪睡的人因此经常会有感冒、咳嗽、咽喉痒及头昏脑涨等，记忆力和听力可能会有下降。
人们常把“心脏停止跳动”、“停止了呼吸”和生命的终结联系在一起，可见心肺健康对人体之重要。但增强心肺之道是锻炼，尤其是跑，而不是睡。从小关在笼子里从未奔跑过的兔子，心脏功能低下，在回到广阔田野时突然地急剧奔跑跳跃，竟能导致心脏破裂而丧命。统计表明，善跑的野生动物比家养动物的心脏重三倍以上。经常进行晨跑锻炼的学生比一般爱睡懒觉不常锻炼的学生肺活量明显增大。这说明，晨跑远比睡懒觉对健康有益。
有人说：睡懒觉“长肉”总是事实吧。那也不见得。靠多睡觉长的不是“肉”，而是“膘”，也就是说体重的增加主要不是由于肌肉的结实粗壮，而是由于体内多余脂肪的堆积。体内脂肪堆积得多绝不是个健壮的标志，而恰是影响健康导致疾病的一个因素。科学研究表明：体内增加一磅脂肪，就要增多一英里长的毛细血管，而加重心脏的负担；体内脂肪过多，也增加了日后患冠心病、血管硬化的机会，而影响健康和长寿。据有人调查，百岁以上老人没有一个是肥胖的。
细节提醒：
有些人喜欢睡前小酌，随醉意进入梦乡，以为这是催眠与口福兼得之举，其实，这是错误的。研究表明，酒的催眠效果比起危害来说实在算不了什么。德国一位专家对睡前饮酒的危害进行了15年的观察，发现睡前饮酒者入睡后可出现两次窒息(停止呼吸)，每次窒息约10秒钟。这10秒钟可产生近远期两种损害；近期损害血管，使血压升高，使人在不知不觉中患上高血压。高血压时间一长会“株连”心脏，导致心率增快、心律不齐，最终变成心脏病，此为远期损害。
想睡就睡没有疾病
每个人的生理状况，决定了他所需要的睡眠时间。
真的有可能不用闹钟，每天都自然醒来吗？当然可以，只要遵循简单的方法：在固定时间上床，好好睡一觉，当脑子觉得睡饱了，人自然就会恢复清醒。
以下是令你自然睡着、自然醒来的做法：
1早点上床
找几个晚上，提早半小时上床。如果还是得靠闹钟把你吵醒，就再提早半小时上床。如果小孩吵闹或事情太多，使你无法早早上床，不妨靠白天小睡片刻来补眠。
2不要赖床
一周7天，每天都同一个时间起床，不要利用周末补觉，把睡眠的时间固定下来。
在过去，什么时候醒来是顺其自然的，虽然有不少人醒来的时间比较固定，但却认为那是碰巧，也不拿它当回事，现在人们却把定时觉醒作为一件大事来对待，这里面有不少奥妙呢！
一个人能够定时醒来，是他的生物钟运转良好的表现，具体地说，专司入睡和觉醒的生物钟称为“醒觉钟”(常称为“头部时钟”)，定时觉醒可保证它的正常运转。睡眠比吃饭更重要，不吃饭至少可活7天，若喝水可维持20多天，但不睡觉最多可维持5天。从养生保健的角度来看，定时觉醒比睡眠更重要。睡了一夜，到了清晨便会自然地醒来，由于司空见惯，“从来如此”，人们面对如此现象反而见怪不怪，觉得很平淡。
而生物钟学说发现，从睡着到醒来，人体内部有许多生物钟在急剧地变化，例如血压、体温、心跳、脉搏、肾上腺皮质激素的分泌都在此时加快和增强，有了这些才可导致觉醒。有的人“头部时钟”相当准，每天自动醒来的时间差不多，这是一个好习惯，应该坚持下去。
细节提醒：
如果想睡就睡，也要注意不要睡得太多，以免白天睡多了晚上失眠。如果白天想睡觉了最好定个闹钟，这样既休息了身体，也不至于因睡得太多影响晚上的睡眠。
主动休息克服疲劳
在竞争激烈的社会中，人们工作紧张，生活节奏快，随之而来的体力疲劳和脑力疲劳更容易侵及都市工薪族。可是，许多忙碌的中青年人依仗自己体格健壮、活力充沛，无视或根本不懂得识别疲劳的警告，操劳过度，长此以往，给疾病甚至死亡以可乘之机。其实，体力疲劳、脑力疲劳都是人体一种保护性反应，它提醒人们应该休息了，通过休息使体力和脑力得以恢复。
一般而言，经过一个晚上八九个小时的休息，疲劳应该消除。精力充沛，面色红润，而且有光泽，说明健康状况良好。如果出现面色晦暗或者萎黄、口唇发紫、眼圈发黑等情况时，提示疲劳没有消除，亚健康已经发生，甚至过劳或疾病已经来到。这时应尽快设法进行自我调节，适当减轻工作量，能缓办的事尽量缓办，增加休息时间和补充营养。
主动休息传统的观点是累了才休息。近年来，生物钟养生法提出一个新概念，即主动休息，在还不太累的时候就要给健康充电。什么是休息，行为的良性变化就是休息。主动休息，充分发挥和及时协调全身器官功能，增强人体免疫功能和抗病能力。不但提高了办事效率，也提高了生活质量和健康水平。休息是使人体从疲劳中得到恢复的最有效、最符合生理需要的一项自我保健技能。会休息的人就会工作，不会休息的人就不会工作，也不会维护健康。面对纷繁复杂的信息社会，如若处理不当或者不能适应，盲目蛮干，不注意休整，久而久之积劳成疾，将给社会和家庭带来不可挽回的损失。
除了晚上睡觉外，白天采取哪些方式更有利于大脑皮质疲劳的消除呢？一种是躺在床上静止休息，让全身各部位处于放松状态；另一种是进行与日常活动性质不同的活动，以期在大脑皮质的其他部位建立一个新的兴奋区域，用这个区域的兴奋，来转移已经“劳累的部位”，以利于其恢复。
科学家们认为，后一种休息方式能使疲劳恢复得更快、更安全。这种休息方式，就是“主动性休息”，比如听听音乐和相声，看看书报、电影、电视、戏曲等。尤其是上了年纪的人，身心更易疲乏，管理内脏的自主神经容易发生紊乱。如果进行主动性休息，不但能使大脑皮层处于放松状态，而且还有利于自主神经系统的适当调节，从而使心血管等内脏功能得到保护。
细节提醒：
主动休息方式多种多样：
1平衡休息：坐着工作时间长了，站一会儿；开会讲话讲累了，听听别人的意见；看书时间长了，以眺视远方为休息；久处闹市，以暂居僻静处为休息；久动者应静，久静者则要动。
2性休息：累了可欣赏花卉、唱唱歌、跳跳舞、听听音乐、打打扑克、下下棋，这都是有效而愉快的休息方式。
3休息：学会利用一切场合，如家中、办公室、走廊，甚至汽车里打盹，只需10分钟就会使你精神振奋。
4性休息：思考累了，可用指尖按一定方向按摩天柱、太阳穴；走累了，可用热水泡泡脚；劳动累了，可按摩肩背，搓搓腰腿。此外，中气不足等病理反应性疲劳，可服用补中益气丸之类的药物，以消除疲劳。
5性休息：利用小块场地，做做小运动量活动，如原地放松慢跑，做几节保健体操，伸展扩胸，扭腰转体，屈膝压腿等。
总之，运动的原则是轻松而不觉疲劳、精神振作为准。
睡得太晚有损健康
按人体生命节律来讲，白天造成的机体消耗，要靠晚上的睡眠来补充，尤其是内分泌激素的25％～35％是在睡眠时产生的。如果睡眠不足，必然破坏体内新陈代谢的节律，使身体消耗得不到补充，而且激素合成不足，会造成身体的内环境失调。长期下去，必定会影响健康。
从心理医学角度看，睡眠不足可造成人的心理疲乏感，致使情绪发生不良改变和行为异常，可引起焦虑、忧郁、急躁等情绪反应。也会直接产生生理上的损害，造成食欲不振、消化不良、免疫功能下降，易引发或加重失眠症、神经官能症、溃疡病、高血压病、糖尿病、脑血管病等。
夜生活过度、长期晚睡晚起的人，即使每天睡够了8小时，甚至睡更长时间，也难以弥补其夜间睡眠不足给身体所造成的损害。
最好在晚上11点前入睡。11点至凌晨1点一般被称为“美容时间”。因为11点起经脉循环到肝胆部位，肝胆不健康会出现皮肤粗糙、暗淡偏黄、易生暗疮，肝脏得不到好的休息，黑斑、黑眼圈、眼袋等现象尤其明显。最好尽量在11点前进入睡眠状态，以达到充分养肝美容之功效。
细节提醒：
身体器官的工作时间：
晚上9点～11点为免疫系统（淋巴）排毒时间，此段时间应安静或听音乐。
晚间11点至凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。
凌晨1点～3点，胆的排毒，亦同。
凌晨3点～5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺；不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。
凌晨5点～7点，大肠的排毒，应上厕所排便。
凌晨7点～9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。
半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。
熬夜后要科学补觉
熬夜打乱了人体自然的生物钟，睡不够，身体抵抗力自然减弱，伤风感冒、喉咙发炎也就跟着来了，最佳的解救方法当然是补充睡眠。
在手头重要的工作做完时，就不要再工作下去了，应该争取时间早睡。身体不好的人更要注意休息，事先把不可不做的工作列出来，剩下的工作能放就放，不要因小失大。一些白天上班较忙的慢性病患者，更是绝对不可连续熬夜工作，以免诱发和加重病情。
熬夜时，大脑需氧量会增大，应该让室内保持空气通畅，并有一定湿度，可以不时做个深呼吸；以睡补睡，若时间允许，中午一定要小睡一下，专家表示，午休半小时可抵晚间睡眠1小时；睡醒后，如果觉得头部发紧，可以帮自己做个头部按摩：用两手的指尖从前至后、从上至下轻叩头部40次，这样能促使头部血液畅通，有利于紧张的头脑松弛下来；打羽毛球等适当的户外体育锻炼也会有所帮助。
熬夜会使人的肠胃循环变差，所以不能吃太饱，并以清淡为主。专家建议，有三类食物比较适合熬夜人群：维生素B类，如胡萝卜，能帮助保护脑细胞，迅速恢复精神和体力；维生素C，熬夜后，皮肤中水分、养分会过度流失，可多补充含维生素C或胶原蛋白的食物，有利于皮肤恢复弹性和光泽，防止黑眼圈出现；绿茶素，可以消除体内多余的自由基，帮助脂肪代谢，胃肠不好和睡眠不好的人可改喝枸杞泡的热茶或菊花茶。
对爱美的人来说，熬夜时的皮肤护理也很重要。一般而言，皮肤从晚上10点～11点之间进入保养状态，在这段时间里，最好彻底清洁皮肤并涂抹乳液，这样，即使皮肤不能正常入眠，也能得到养分与水分的补充；化妆者在熬夜后切不可倒头大睡，一定要彻底做一次面部清洁，让皮肤透透气，否则满脸的痘痘可能会在醒后“惊”现。
细节提醒：
适合熬夜人士的滋补膳食：
生地炖鸭蛋：每次用生地20克、鸭蛋1～2个，加水适量隔水炖之，蛋熟后去壳，再放入汁中炖20分钟，冰糖调味，食蛋饮汁，每日1次或每周2～3次。有滋阴清热、生津止渴等效果，适合熬夜后口燥咽干、牙龈肿痛者食用。
猪腰炖杜仲：每次用杜仲25克、猪腰1个，加水适量隔水炖1小时，每日或隔2～3日服食1次。有滋补肝肾，强壮筋骨之功效，适合熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者服用。
莲子百合煲瘦肉：每次用莲子(去芯)20克、百合20克、猪瘦肉100克，加水适量同煲，肉熟烂后加盐调味食用，每日1次。有清心润肺、益气安神之功效，适宜于熬夜后干咳、失眠、心烦、心悸等症者食用。
重视失眠科学治疗
睡眠是生物进化过程中通过后天获得的一种生理功能。由人体昼夜节律控制，是人体的一种生理需要。人一生中的睡眠时间超过了生命的1/3，一旦睡眠发生障碍也就是通常所说的失眠，就会给工作和身体带来损害。
人体对睡眠时间的要求常有很大的个体差异，与年龄有密切关系。据生理学家报告，成年人每昼夜所需睡眠时间是7～9小时，老年人为5～7小时，儿童需要12～14小时，新生儿则为18～20小时。但也不是绝对的，睡眠时间常因人而异，变异性很大。人通过正常的睡眠后可以消除疲劳，恢复精力。如果自感睡眠时间不足或质量差，就会产生疲劳、困倦、无力、情绪不佳、头痛、紧张等症状，即谓之失眠。
失眠可以表现为多种情况：入睡困难，有些人越是担心失眠，反而越是难以入睡；早醒，醒后则难以再次入睡，达不到应睡时间；眠中易醒，睡不安稳，时醒时寐；多梦、噩梦，或者自认为没有睡着或质量不高的睡眠。这些表现可单独存在，也可混合存在。
随着生活节奏的加快，工作压力的加大，竞争的日益激烈，各种矛盾日益增多，失眠已成为很常见的现象，据估计约占人群的10％～20%，即每5～10人中就有一名失眠患者。失眠虽不是致死性疾病，但久而久之却可以与许多疾病互为因果，或伴生许多不适症状及精神表现。如：头晕头痛、体倦乏力、不思饮食、耳鸣耳聋、急躁易怒、注意力不集中、记忆力减退、工作学习效率下降，严重的会失去工作和学习能力。
中华医学会调查表明，中国约有3亿多成年人有失眠等睡眠障碍，20％～30％的人有不同程度的睡眠疾病，40％以上的老年人在睡眠方面存在问题。
失眠主要是由于脑部微循环不畅，供血供氧不足引起的神经系统功能失调。失眠的人，精神萎靡不振、烦躁不安，严重的还会引发溃疡病、高血压、冠心病、免疫力下降。长期失眠，就会出现“睡眠赤字”、“健康透支”、缩短生命。所以，民间有“经常失眠，少活十年”的谚语。
一般来说，失眠可能是由以下三大原因所致：
第一，体质虚弱，包括阴虚、血虚、阴阳两虚、脾虚、心虚等。
第二，某些脏器组织功能紊乱。
第三，体内代谢产物积聚不能排出体外，造成内毒积聚。
这三大原因导致人体机能失衡，生物钟遭到破坏，因而发生或加重失眠。
很多失眠的症状可能是暂时的，只要找到失眠的原因，加以治疗，就能够恢复原本的睡眠品质。但是习惯性失眠很难一时治好。这种失眠没有特定原因，其所以失眠，与人的性格有很大关系。
研究资料表明，那些爱操心、易紧张的人，一点事也会让他神经紧绷、焦虑不堪。这种人即使没事睡眠品质也不好，多梦、梦呓、易醒，属于浅睡眠状态。遇到大事时，比如亲人的死亡、离异、失业、失恋等，他们的精神负担就更大了，根本睡不着。这种性格的人容易形成“习惯性失眠”。这种习惯一旦形成，即使没有压力，也很难安睡。
习惯性失眠的人，有的会求助医生，这种做法是可取的；可是有的人却靠安眠药来促进睡眠，这种做法是不正确的。因为长期服用安眠药，就会对药物产生依赖，如果没有安眠药就根本无法入睡。安眠药对大脑有刺激作用，还会给肝脏造成严重负担。吃安眠药不但不能治好失眠，反而增添了其他疾病，哪还有健康的立足之地呀？
那么，如何治疗失眠呢？
1稳定情绪、调整心态
无论是积极还是消极的情绪，都要学会掌握和控制，不要过于兴奋和忧虑，要保持松弛状态；睡前不要回忆一天所做过的沮丧和兴奋的事；不要思考问题，你可以试着告诉自己——明天还有时间考虑。一定要消除精神压力，转移注意力，防止紧张。
2针对病因、对症治疗
由于疾病而引起的躯体各种不适，要针对疾病积极治疗。采取缓解疼痛、止痒、保持呼吸道畅通、减少夜尿次数，等等。
3合理用药、减少干扰
对于可以引起失眠的药物，要在医生指导下服用，根据情况调整服药时间与剂量。
4改善环境、培养习惯
在嘈杂喧闹的环境中任何人都难以入睡，或保持足够的睡眠时间。所以，一是要提高和培养自己的环境适应能力，尽可能加强隔音设施，减小或消除干扰。其二，保持适宜的温度和湿度及稍暗的光线。床铺以50厘米高度为宜，铺垫软硬适中，枕头稍长，高度以不超过同侧肩颈之间的距离为佳。第三，规定作息时间，在每晚同一时间就寝，可以养成良好的就寝习惯，每晚以十点半之前就寝最佳。有些人认为连续几个通宵不睡，以后可以通过补充睡眠来弥补，这是没有科学根据的，为避免打乱生物钟，应尽量不短缺睡眠。第四，睡觉前应避免抽烟、喝酒、喝刺激性饮料，如茶、咖啡等，避免大量饮水、吃水果，以免导致尿频。
5坚持锻炼、自我调整
每日坚持做适当体育锻炼，如慢跑、做操、打拳、散步、练气功等。锻炼强度应量力而行，适可而止，长期坚持锻炼，效果就会显现出来。
6正确引导、药物治疗
药物治疗仍然是处理失眠的重要手段。当前面几种方法均告无效时，则必须采用适当的药物来改善睡眠。在考虑选择药物治疗时既不要对催眠药产生恐惧性，也不要对其产生过分的依赖性。
细节提醒：
失眠食谱：
牛奶煮蛋黄：
将鲜牛奶250克，鸡蛋黄2个同煮，临睡前服食，可治心烦失眠。
龙眼大枣羹：
将龙眼肉10克，大枣5个，与鸡蛋1个搅匀后蒸熟，或与鲜藕煨烂，加蜂蜜服食，可治血虚性失眠。
猪心党参汤：
将猪心1个，党参、当归各25克，加水煎汤，睡前食猪心饮汤，可治心虚多汗失眠。
龙眼莲子汤：
将龙眼、莲子、百合适量，加水炖熟，调入白糖服食，可治夜间多梦。
芭蕉瘦肉汤：
将芭蕉根500克，与猪瘦肉100克，加水煮熟，调入盐少许，食肉饮汤，可治高血压失眠。
黄花菜肉汤：
将黄花菜30克，猪瘦肉100克洗净切碎，加水炖汤，调盐少许，睡前服食，可治寝难入眠。
鲜人参炖猪心：
猪心1只，鲜人参2条，枸杞10克，姜片2片，矿泉水05升，盐1茶匙，白糖少许。
1猪心剖开，飞水，洗净，挑干净白筋；枸杞洗净；鲜人参洗净。
2矿泉水煮沸放入猪心、姜片略滚，刮去泡沫。
3将所有材料一起放入炖盅，加姜以小火炖45分钟，加调料调味即可。
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