每个人身上都蕴藏着无穷无尽的潜能，只是我们大部分人不知道而已，而这也恰恰验证了一句名言：不是因为有些事情难以做到，我们才失去自信；而是因为我们失去了自信，有些事情才显得难以做到。

    我能感觉到老师的鄙视眼光

    我现在上大二了，但是我现在却非常的痛苦。因为我学习成绩不好，老师时常会批评我，而且有时我会在老师批评别人时，也以为是在批评我,所以,我现在经常会向家里莫名其妙地发火，而且不想与别人说话。

    老师总是对我很冷淡，每次走过我身边，我都能明显感觉到他那鄙夷的目光。为此，我伤透了心，我不喜欢学校，想离开这个鬼地方。

    你知道老师为什么“看不起”你吗？你的感觉又有多少幻想的成分呢？很多人都听说过“心理暗示”，这是心理学上很著名的一个概念。在生活中，我们也时常在有意无意地验证着心理暗示的奇妙作用，比如，一个人说了一句谎话，他明明知道是骗人的，但当他把这句谎话重复一千次的时候，他自己也就信了；又比如，一些人身患重病，亲友常常会隐瞒真实情况，只是告诉他略有小疾，全无大碍。如此一来，病人就会暗示自己“没有什么大问题，修养一段就好”，这种积极的情绪有助于病情的康复。

    你是否也在不断地进行心理暗示呢？

    1.我问了老师一个问题，但是老师三言两语说完，转身就走了。

    2.我的父母来学校找老师，老师却不怎么搭理他们。

    3.老师时常跟别的同学谈笑风生，却不怎么搭理我。

    事实上的情况，可能并非你想象的样子。

    1.老师很忙，明明很快就能说完的问题，为什么要翻来覆去重复讲述呢？如果你还不够明白，为什么不向老师表达呢？

    2.可能是老师时常见到你的父母，所以并没有太多的问题要向他们反映；相反，一些不常见到的学生家长，老师要向他们说很多的事情。

    3.是不是因为你的性格内向呢？或者，在面对老师的时候，你是否提前微笑了呢？

    现在，你用心思考，你的行为是否在朝着改善师生关系方向进行呢？甚至，你的内心是否有一丝自卑，以至于在老师面前无法放开呢？

    我们大部分人心中都存有自卑感。自卑心理的产生，是由于我们存在着某些身体缺陷或心理缺陷。

    其实自卑的人，除了极少数人有某些缺陷外，绝大多数人还是与正常人一样。但是，他们中有的人却有着比有缺陷者还严重的自卑心理，这又是从何谈起呢？

    自卑者正是认为自己能力差，从而表现出更多的自卑心理，产生自卑感的。也许，你的自我认识不足和过低的期望是形成自卑心理的最主要原因。自卑者通常都不能建立正确的社会比较关系，这种误区会让他们不能正确地认识自己和他人的长短处，于是就会很容易形成自卑心理。而自卑者在社会活动中也会对自己认识不足，产生很多消极的自我暗示，这些消极的自我暗示会使他们对自己的力量产生怀疑，从而抑制了自己能力的正常发挥，造成活动的失败。而活动的失败又恰恰验证了他们之前的自我认识和期望，从而使他们的自卑感加强。此外，期望不高，还使得他们一直将自己的交往局限在旧有的交往范围内，不敢涉足新的交往情境，从而他们的交往水平很难提高，这又使他们降低了对自己交往能力的评价，变得更加自卑。

    形成自卑心理的一个重要原因是性格的内向。性格内向者一般都多愁善感，害羞敏感，总觉得别人瞧不起自己，所以遇事容易逃避，使他们的交际活动变得更少，使他们对人生的重要活动之一——交往，产生恐惧。而这些情绪一经产生，如果强化，那么离自卑就只有一步之遥了。所以性格内向者如果不去掌握基本的交往技能和技巧，是很容易形成自卑心理的。

    挫折的经历也会导致自卑心理的形成。人的交往活动中积极的反馈和成功的经验，有利于一个人的自我肯定和自信心的建立。不过，有些人在交往活动中屡战屡败，得不到积极的反馈和成功的经验，使他们在冷淡和嘲笑中变得苍白无力，渐渐地便会导致其自卑心理的形成。

    例如，我们尝试一种新的活动，但可能因为活动难度过大，可能因为外界条件不完善，可能因为对必要的技能缺乏，也可能因为运气不佳，我们没有成功。失败后，有些人可能会抱定“缺乏能力”一项不放，不愿去作其他原因的解释，更不愿去寻找正确的借口。这样的结果会使得一个人不再相信自己的能力和潜力，从而限制原有能力和潜力的发挥，并且对以后活动的成功不再抱有期望。如此一个小小挫折因素已经足以让人抬不起头了，而不恰当的原因则更是会加快一个人自卑心理形成的步伐。

    自卑心理一旦在一个人的内心形成，不仅会严重地阻碍他的交往生活，使他孤独、离群，而且还会抑制他的自信心，抑制他能力的发挥和潜能的挖掘。特别是当他的某种能力缺陷和失败的交往活动被周围的人嘲笑、鄙视和侮辱时，这种自卑心理会被大大加强，甚至会以嫉妒、暴怒、自欺欺人等畸形的方式表现出来，给自己、他人和社会造成一定的危害和损失。

    鉴于这种自卑心理对交往活动和个人发展的危害性，我们应当采取必要的措施去克服它，从自卑的阴影中走出来，潇洒地走进人群，享受人际交往的乐趣。

    坦然面对自己的不足和缺陷

    你是否真的有很多不足和缺陷呢？每个人都有这种自我怜悯的心理反应，这是很正常的，关键的问题是你是否以积极的情绪来对待它。

    1.这个问题很严重，我不想与同学交往。

    2.我讨厌学校，这里没有喜欢我的人和我喜欢的人。

    3.个子太矮，以至于我不愿意去体育场。

    4.老师不搭理我，一定是因为我成绩太差。

    这是于事无补的坏情绪，只会让你的生活充满暗淡的色彩。其实，事情的本源或许是这样的：

    1.贝多芬只有一米六三的身高，但并没有影响他成为伟大的音乐家。

    2.康德只有一米五二，他可是一代哲学大师。

    3.我的成绩不好，但是我人缘很好呀。

    运用积极的自我暗示

    假如心中一直想要做某件事，那么，最后一定能随心所欲地去做这件事。自我暗示或鼓励，往往能产生意想不到的效果。

    1.我不如别人。

    2.我不行，是个差劲的家伙。

    相对于：

    1.这难不倒我，我一定能得到。

    2.别人行，我也行。

    积极的自我暗示可以提高你的自信心，对于克服各种心理不适相当有用。

    修正理想的自我，调节抱负水平

    你可能有着美好的理想和崇高的目标，但是也可能抱负水平过高，虽然全力以赴，仍感力不从心，从而产生失败感。

    1.我勉强考上大学，比起别人差了一截。

    2.我很努力，但就是力不从心，我智力有问题。

    对于这种情况，你该如何面对自己？首先自然是修正理想的自我，调节抱负水平，冷静地客观地剖析自己，在正确认识自己的基础上提出切实可行的目标，把目标摆在既有一定难度又可能达到的水平上。

    1.上学期补考两门，这次很幸运，只补考一门。

    2.考不上研究生也没关系，我还有其他更好的选择呢。

    你的期望值或许太高了，为什么不能低下头来呢？

    建立积极的自我评价以对抗自卑感

    你觉得老师的目光很刺眼，其根本原因可能就是自我评价过低，这种评价是从哪里得来的？又以什么为标准呢？

    我只是这次考试没考好，但这并不说明我以后所有的考试都会失败。

    通过这种合理的积极的自我评价，便可避免产生诸如自卑等负面情绪体验。

    利用补偿作用克服自卑感

    好吧，或许你确实没有考试的天赋，你的成绩确实比不上别人，但是，你是否可以建立一种所谓的“失之东隅，收之桑榆”的补偿情绪。这种情绪尤其对那些因长相外貌或身体残疾等不可改变的现实条件而产生自卑感的人有较好的效果。他们可以将注意力转移到自己感兴趣也最能体现自己才能的活动中，强化自己的优势以增强自信，用成就使倾斜的心理天平恢复平衡。

    现在，咱们再回头看看老师的目光，或许，他的意思并不是鄙夷，而是一种恨铁不成钢的责备：你怎么就不知道努力呢？

    或者，他在表达更积极的意思：你很优秀，但是，你怎么如此内向呢？老师找你聊天，你怎么冷冰冰地充满了敌意？

    就是想玩会儿

    我最近总是静不下心来，一直想着偷懒：上课的时候听着课就趴到桌子上了，总是感觉很累；做作业的时候还拖拖拉拉，写一个字能玩上十分钟。我也知道这种状态很不好，但是就是提不起劲儿，我也不知道这是怎么了，就是想玩会儿。

    从心理学上讲，懒惰是一种心理上的厌倦情绪。它的表现形式有很多种，包括极端的懒散状态和轻微的犹豫不决。生气、羞怯、嫉妒、嫌恶等都会引起懒惰，让人无法按照自己的意愿进行活动。懒惰一般表现在日常学习和日常生活等很多方面。下面列举一些懒惰的具体表现：

    1.不能按照自己的意愿与别人交谈。

    2.不爱运动，兴致不高，情绪不佳。

    3.对周围的生活漠不关心但是却整日苦思冥想。

    4.容易失眠，睡眠不好。

    5.日常起居生活混乱，不讲卫生。

    6.对迟到、逃学习以为常。

    7.上课注意力不集中、作业完不成。

    8.学习没有目的，不能自主思考问题。

    面对惰性行为，每个人的表现都各不相同。而懒惰的后果却是，我们将不能在自己的人生道路上取得进步和成功。

    我们先来看一则《青蛙勤劳和懒惰》的故事：

    在一个池塘边生活着两只青蛙，一绿一黄。绿青蛙经常到稻田里觅食害虫，黄青蛙却经常悠闲地躲在路边的草丛中闭目养神。

    有一天黄青蛙正在草丛中睡大觉，突然听到有人叫：“老弟，老弟。”它懒洋洋地睁开眼睛，发现是田里的绿青蛙。

    “你在这里太危险了，搬来跟我住吧！”田里的绿青蛙关切地说，“到田里来，每天都可以吃到昆虫，不但可以填饱肚子，而且还能为庄稼除害，况且也不会有什么危险。”

    路边的青蛙不耐烦地说：“我已经习惯了，干吗要费神地搬到田里去？我懒得动！况且，路边一样也有昆虫吃。”

    田里的青蛙无可奈何地走了。几天后，它又去探望路边的伙伴，却发现路边的黄青蛙已被车子轧死了，正好暴尸在马路上。

    两只青蛙，面对不同问题的态度，却决定了两样人生。田里的青蛙依然安全无忧，那只被轧死的青蛙因为懒惰丢掉了生命。现实生活中，很多灾难与不测都是因为我们的懒惰和其他不良习惯造成的，举手之劳的事情却不愿为之，就注定要为此付出沉重的代价。

    懒惰是人生成功和幸福的大敌，而我们常说，自己的命运自己把握，如果我们选择勤劳，那么我们就可以通过勤奋换取丰硕的果实，得到幸福。可如果我们选择懒惰，那么就难逃厄运了。

    那么我们如何克服懒惰情绪呢？一要了解自己懒惰的因素，二要对症下药。下面我们就逐一看看如何克服内心的懒惰，从而使自己的变得强大。

    懒惰的症状（负面情绪）

    懒人特效药（正面情绪）

    善变，不会选择。

    培养专注的兴趣，就是训练自己的专注力。

    多元经营自己，却一事无成。

    列出你的未完成事项，逐一完成。

    笃信下一个会更好，见一个爱一个。

    用心经营，培养正确的处事态度。

    没有自信，所以没有冲劲。

    建立自信，是成功的不二法则。

    凡事悲观，干脆不做。

    学会正面思考，了解自我。

    想到要尝试，就感到害怕。

    勇敢尝试，不害怕失败。

    凡事低空飞过，不求更好。

    调整情绪，认真活出自我。

    凡事差不多，懒得再努力。

    满足内心真正的向望。

    安于现状，不求上进。

    给自己和他人较量的机会。

    今天的事明天再说。

    克服拖延的恶习，今日事要今日毕。

    工作永远那么多，怎么都做不完。

    分出事情的轻重缓急，循序渐进完成。

    以为事情很简单，拖到最后一刻才开始。

    正确估算完成任务的时间，并及早做准备。

    父母的掌上明珠，从小依赖。

    培养独立自主的能力。

    面对突发状况就会手足无措。

    展开一次只有自己一个人的旅行。

    为爱子强出头的母亲。

    别对你的父母予取予求，他们不是百宝箱。

    做事容易分心，老是被其他事情吸引。

    创造不分心的环境，别让他人打扰你。

    永远达不到预定的计划目标。

    订出正确的计划与目标，不轻易更改。

    迟到是正常，准时就有问题。

    说到做到。

    把“交给我就搞定”挂在嘴边。

    别开空头支票。

    对自己的未来画大饼，却从来没有实现。

    幻想不等于梦想，除非你踏实地往前走。

    事情准备很久，就是缺了临门一脚。

    坐而言不如起而行。

    上班睡过头，干脆请病假。

    停止为自己找借口，做好自己的本分。

    和公司约好面试，却无故不到。

    设身处地为他人着想，再多坚持一下。

    坚持“爱自己”。

    做自己不等于溺爱自己。

    怕麻烦，小错变大过。

    做对每一件小事，才能避免所有的麻烦事。

    事不关己，冷眼旁观。

    助人就是助己。

    面对错误能躲就闪，害怕承担。

    扑灭星星之火，避免燎原成灾。

    不想长大，希望永远当个彼得·潘。

    将延期偿付心理转化为正面积极的力量。

    前途茫茫，哪里才是我的道路？

    建立你的人生梦想表。

    自认为无法满足父母的期待，干脆不做。

    积极沟通，正视父母的过度期待。

    我就是想玩会儿。

    警告自己，玩物丧志，玩什么都丧志。

    现在开始，放弃那些负面的情绪，它们只会毁了你的人生。

    我们前面已经说过，情绪的遗产时刻干扰着我们，造成我们情绪的不安，我们要受情绪的负累到什么时候？

    所以，正确的命题应该是：

    何必长大？我们只是随着阅历的增长自然变化而已。

    其他的问题，也是如此，现在我们回到最初的话题：

    我就是想玩会儿。

    你又何必去玩呢？就像我们分不出什么是坚强，什么是软弱一样，最软弱的可能就是坚强，最坚强的可能恰恰是最软的东西。二分法绝对不是一个比较成熟的心态，这也是没能摆脱情绪负债的一种心理表现。

    我们每天都在玩儿了。

    我自觉进入了瓶颈，找不到升级的方法了

    我是一家物业公司财务主管，升职受挫，没有了自信心，心情时好时坏，总觉得不如别人，比我大一两岁、两三岁的同事，很多都已升职，同岁的同事也有些升职了，虽然大都不是什么大领导，但我仍有比较心理，常常有失落感，自己能力暂时也有限，再想出类拔萃也很难，我已经三十多岁了，以后想出类拔萃也同样难，因此升职无望。我自觉进入了瓶颈，找不到升级的方法了。我该怎么办？

    我们称生活和工作中的困难时期为“瓶颈”、“天花板”。处于这段时期的人常常会感觉晋升、加薪永远轮不到自己。跳槽的念头也似乎曾在脑海中闪现，一转眼，自己就又把这股念头谋杀在了萌芽状态。原因很简单：找不准机会。不上不下，处于人生的尴尬期。

    总结起来，在人生发展的过程中，我们每个人必然会面临两种瓶颈，一种是内部瓶颈，另一种是外部瓶颈。

    所谓内部瓶颈，是指我们自己的人生发展瓶颈，包括我们的意识、心态、心理素质、价值观、人生经历、知识结构、工作能力、自我管理能力等。在我们面临人生瓶颈时，必须先对自己的人生进行全面的分析，从生命周期、职业周期和组织工作周期三个角度全面分析自己的人生现状。分析自己到底遇到哪些内部障碍，是如严重的对比心态、心理不平衡或不敢冒险等心态问题；还是价值观问题，太关注于现在的稳定与安全；还是能力问题或经历问题等等。一部分人在面对人生瓶颈时，往往是因为自己的冒险精神不足，即不愿或不敢去寻找新的机会，又不甘心自己的现状，于是在矛盾和复杂的心态下，每天痛苦地生活着；一部分人是因为个人能力和知识结构没有达到新的高度，自我认知又偏高，就产生了外部不认同的情况；一部分人是因为职业视野太窄，没有想到在自己的人生路径上，有许多可能性与可能的发展空间；一部分人是因为人际关系处理不好或没有对现在的人际圈表现出忠诚度，不能获得别人的信任或好的评价，丧失更进一步的机会；一部分人的竞争意识和学习意识差，不进就等于退步，个人竞争力逐渐衰退等等，各种各样的情况综合在一起，许多人被自己的障碍阻挡了前进的步伐。

    所谓外部瓶颈，是指我们在人生发展过程中遇到的外部对我们的评价、认同、接受和支持等，包括我们的家庭因素、社会因素和组织因素等。在家庭因素中，工作生活的平衡，亲人的人生价值观和支持，将影响到我们的发展。当我们面临人生瓶颈时，家庭如何理解和支持我们，对我们的心态有很大的影响，甚至决定我们的选择。社会因素是指我们所从事的职业在社会中的发展阶段、社会需求、技术水平、竞争程度和资格要求等，在我们面临人生瓶颈时，我们所从事的职业类型与职业性质对我们选择什么样的方式有关键性的影响。一般情况下，通用性较强、岗位层级较低的从业者的人生瓶颈，突破的难度较小，而专业性非常强或岗位层级很高的从业者的人生瓶颈，突破的难度较大。组织因素是我们所面临的外部障碍中最具体的障碍。我们现在所在的企业的组织结构、发展速度、企业文化、领导风格和关停并转将决定我们在本企业内的发展，而外部组织的各种人才需求、招聘要求和招聘时机，将决定我们的外部机会。

    我们常常遇到的人生瓶颈现象有以下几个：

    1.很多公司为了保持企业的活力，每年都会招聘新人进来，并会大下资本培养新人。而如果我们因自身素质、工作能力等主观原因不能胜出，等待自己的恐怕就是无法突破人生瓶颈或者遭遇裁员的厄运。一些老板趁机将高薪员工换手，达到降低成本的目的。

    2.面临日益激烈的竞争，很多人都心存迷惑。复杂纷繁的人生剧场，扑朔迷离的脚本剧情，使未来变得不确定起来。如何获得更好的发展？如何获得更长远的发展？如何对工作做出正确的选择？这些问题经常困扰着你。

    3.很多人都困惑于对人际关系的处理。也许你的工作能力无需置疑，但是你却常常困扰于你的人际关系问题。团队的合作需要人际关系的协调，没有充分的资源支撑，工作自然就没办法做好。人际关系不好，工作又不好，生活毫无乐趣可言。恶性循环的结果是一向披靡的你常常夜不能寐。因为表达能力的不足，很多人失去了提高业绩、扩大人脉、走向成功的机会。甚至有时会将自己正确的想法在错误的时间用错误的方式表达在了错误的地方，因此将人际关系搞得十分紧张。所以，我们一定要认识到这样一个观点：“表达”对一个人的人生发展具有很大的作用，是人脉驱除负面情绪的重要方式。

    4.有些人每天工作都很努力，可是几年下来却感到自己的人生路越走越窄。踏实肯干，领导却熟视无睹；能力太强，却招来上司嫉妒；想跳槽却似乎跳不出这个圈子。投出去的简历，有回音的都是和现在的工作相同或者相类似的机会，那又何苦跳槽？修改了简历，希望自己未来的工作能够具有延展性和开拓性，可是现实的结果是，自己根本无法超越现有的平台，没有晋升，没有改变，但是又不希望生活就这样下去。

    5.眼前都是死胡同、死发展。不是公司倒闭自己随着失业就是自己被竞争对手打垮。但再跳槽呢，却又到了年龄不饶人的阶段，面对这么激烈的竞争，如何才能找到一个能够长远发展的平台呢？发展空间又要怎么拓展呢？现在应该做何打算呢？困惑心态日趋见长。

    与上面的情绪相对应的是：

    1.我现在很有经验，我要明确我的方向。

    2.我对自己的人生路有全面的分析，我很了解自我实现的障碍。

    3.我对外面的世界很敏感，我也很关注里里外外的各种机会。

    4.我充分考虑了各种可能性。

    5.我愿意承担风险，勇于接受自己和环境的挑战。

    6.我还需要补充一些专业知识。

    7.我有足够的不可替代性。

    哪一种情绪更有利于舒缓你郁闷的情结呢？这不是问题，而是答案。我们不妨进行详尽的解释。

    1.立足经验，明确方向。经验是能力的积累，经验是成功资源，经验是晋升的前提。任何人的人生发展都存在着不可逆转性，任何人的人生定位都要基于过去工作经验的高度和自身的发展潜质。明确自己的人生发展方向，规划自己的人生发展阶段性目标，对实现目标将出现的内外部障碍进行提前性预测与分析。

    2.对自己的人生现状进行全面分析，理清自我现实障碍，确定下一步发展的外部障碍，进行有针对性的行动，提前进行有目的的准备工作。

    3.对社会发展现状和发展前景进行认真分析，对能选择的方向进行认真研究，选择适合自己的最佳路线。

    4.建立对环境的敏感度，关注内外部的各种机会，不要把自己的人生发展完全局限在组织内部或外部，应充分考虑各种可能性。

    5.敢于承担突破的风险，勇于接受自己和环境的挑战，建立坚定的信念管理自己的职业发展。

    6.补充专业知识，稳扎稳打。扎实的专业知识背景是职业发展的阶梯。知识更新、练好内功、善于学习、注意积累、存储电能，稳扎稳打、厚积薄发，重新提升自己的硬件、软件平台。帮你改变你想改变的，助你实现你想实现的。

    7.增强职业竞争力，让别人无法取代你。

    你看，原来你具有这么多的优势，你的人生并没有进入瓶颈期，相反，它相当辉煌。每个人都蕴藏着无限的潜能，问题的关键是你是否愿意相信自己，改变自己，开发自己，使自己的潜能得到最大的发掘，使自己的人生价值得到最大的实现。

    汉代名将李广极爱打猎，箭法极好。一天黄昏时分，天色暗淡，他忽然看见草丛中蹲着一只猛虎。李广大惊，情急中立即搭箭拉弓向猛虎射去，正中虎身。殊不知，这哪里是虎，实则是一块酷似虎形的大石，而箭头已深深地射进了石头之中。当李广第二天再射这块石头时，却怎么也射不进去了。

    为什么李广第二次不能把箭再射进石头了呢？原因就在于他不知道“老虎”是石头时，情急之下的一箭射出了自己的最大力量，而当他知道“老虎”是石头时，他已经不自觉地把潜能的大门关闭了——我怎么可能把箭射进石头？

    其实，我们每个人身上都蕴藏着无穷无尽的潜能，只是我们大部分人不知道而已，而这也恰恰验证了一句名言：不是因为有些事情难以做到，我们才失去自信；而是因为我们失去了自信，有些事情才显得难以做到。

    我患上了“教室恐惧症”

    我读高二了，原来学习很好，可是在一次学校的模拟考试中，发现自己的学习退步了，心理压力很大。父母平时对我的期望很高，我不想让他们失望，可又没有做到完美。现在我已经不敢再进入教室学习了，每次走到教室门口，我都感觉一股恐怖的、看不见的影子向我袭来，整个头皮都发麻发涨，有时出现呕吐、发狂，甚至会晕倒。我又不想浪费掉我的青春，还想去好好学习，可是又没有办法做到，现在很迷茫，我该怎么办？

    我们先来了解一下什么叫“恐惧症”。心理学上讲：恐惧症是以恐怖症状为主要临床表现的神经症。患者所害怕的特定事物或处境都是外在的，尽管当时并无危险。患者病症发作时往往会伴有显著的植物神经症状。当事人极力回避所害怕的处境，恐惧反应与引起恐惧的对象极不相称，尽管他本人也知道自己的害怕是过分的、不应该的或不合理的，但并不能控制恐惧症发作。

    我们在“教室恐惧症”中常见以下几种表现：

    1.害怕上学，甚至公开表示拒绝上学。

    2.发病期间，如果父母强迫患儿去上学，会使其焦虑加重，倘若父母同意暂时不去上学，则孩子焦虑马上缓解。

    3.焦虑的症状表现为：心神不安，惶惶不安，面色苍白，全身出冷汗，心率加快，呼吸急促，甚至有呕吐、腹疼、尿频、便急等。

    类似于这种的“教室恐惧症”，不止学习差的人有，学习好的人也很多。恐惧症的病因一般认为是由两种因素造成。一种是生物学上的因素，即遗传性和先天性，这类人最易产生恐惧感。而另一因素是无法解决自身承受的精神压力。根据“恐惧症”的深浅程度，我们也有不同的治疗方法，具体来说有两种。

    第一是专业心理医生治疗法。

    1.催眠疗法

    精神分析师通过对你的催眠，挖掘到你内心深处的记忆和意识，以此寻找到你发病的根源。这种疗法时间长，花费也比较大。

    2.强迫疗法

    心理医生通过对你进行强大的心理刺激从而进行强迫治疗，比如让你站在车流很多的大街中央，或者让你站在自己惧怕的异性面前。

    3.情景治疗

    精神分析师会让你进入一个假想的空间里，让你对发生恐惧症的场景不断地模拟，对发生恐惧症的情节不断地重复练习，他会不断地鼓励你面对这种情景，从而让你在这种假象的空间中适应那些让你产生恐惧的环境。

    4.认知疗法

    心理医生会不断地向你灌输观念：恐惧症是很正常的，它让你正确认识社会交往的程序，教会你正确的社交方法。

    5.药物疗法

    中医认为恐惧症多为七情所伤，肝肾心胆受损所致。恐惧症以虚症居多，乃精血不足之症，非阳气有余之候。治疗应采用纯中药制剂“静神定恐剂”等进行综合全面调治，以取得理想的疗效。这也是目前公认的最有效的治疗方法。

    6.芳香疗法

    采用中医的传统诊疗加芳香疗法进行治疗。现代相关研究证明芳香类的植物气息在患者睡眠时对其使用，可让患者感觉温馨舒适，从而让患者心理状态得到很好的调整。而且芳香疗法无毒副作用，作用长久，患者的依从性良好。

    7.中医辨证施治恐惧症

    在中医辩证中把恐惧症谓之“恐证”。其主要病变部位在肝、肾、心、胆。采用中医辨证施治恐惧症，患者可根据自己的恐惧类型和症状表现去选择正确的针灸治疗方案，坚持服药，便能早日摆脱恐惧症的纠缠。

    第二是从自我做起，自我治疗“恐惧”。

    积极的自我暗示

    每天晚上睡觉前和早上起床后，对自己说20遍“我是我，我相信我！”通过积极的自我心理暗示，可以逐步让我们在心里肯定自己，接纳自己，从而增强自己的信心。

    系统脱敏训练

    改变是不大可能一步就到位的，它是一个渐进的过程，我们需要一步一步地来战胜自己的紧张心理。要相信，人的能力是在实践活动中经过锻炼而逐渐培养发展起来的，社交能力也是如此。

    镜子技巧

    每天站到镜子前面10分钟，看着镜中自己的眼睛，对自己反复大声说道：“我相信我可以走进教室！”“我相信我一定能改变自己！”在说时，要用心感受自己内心的变化，用心感觉一下自己是否相信自己的话。

    放松入静训练

    找一个安静没有人打扰的地方坐下，闭上眼睛，想象自己是在一个青山环绕、绿树成荫的幽静地方，让自己的心境变得平和起来。然后开始放松自己身体的各个部位，从头部、颈部、手臂、胸部、腹部、背部、臀部、大腿、小腿、脚部依次想象放松……每天至少一次，经常保持这种练习，有助于我们学会控制自己的身体，克服紧张的反应。

    阅读伟人传记

    常看伟人传记，树立自己的人生偶像，通过伟人和偶像的成长和成功经历来激励自己，从而树立信心，增强勇气。

    除了上述方法，你还应该摆正心态，树立一些良好的观念，也就是我们所说的保持顺流的情绪：

    1.好成绩必须超过别人。

    每个人的能力和特长都是不一样的。有的人在某方面强于别人，但是在某方面弱于别人，这都是很正常的。你已经尽了自己最大的努力，所取得的成绩就是好成绩。不要与别人盲目攀比，给自己造成不必要的压力。

    2.考试成绩代表了我的价值。

    考试为了什么？考试不过是为了让我们明白自己对知识掌握和未掌握的部分，促使我们求知上进，是一种检查学习成效的方法。一个人的价值应该由品德、知识、个性、理想、能力、事业、家庭、友谊等多方面组成。考试的成绩只能说明我们在学习当中取得的成绩和不足，它代表不了一个人的全部价值。如果说要体现自己的价值，那么就应当认真、积极地对待学业，努力设法弥补学习上的缺陷，乐观进取做一个身心健全、德才兼备的人。

    3.我应该门门都得好成绩。

    金无足赤，人无完人。每个人都不是十全十美，许多优秀的人只是在其擅长的方面做得优秀，其他方面他们也是平平庸庸，但是这并不妨碍他们事业有成。所以我们没有必要苛求自己完美，只要能发挥好自己的专长就行，否则只会给自己的精力增加难以承受的负担。

    4.如果考不好，我就没面子，别人都会笑话我。

    我们应该明白考试只是我们检验学习成效的一种方法，并不是为了面子而设立的，考试成绩的好坏，反映的是我们对所学知识掌握的程度。从长远的目标来说，是检视我们是否有足够的能力在将来的社会上安身立命，服务社会。相对于未来的目标，我们一时的面子算得了什么呢？如果我们能够放下面子，用更踏实的态度对待学习，那么我们就会在平静的心态中稳步前进。否则，只会戴上面子的枷锁，越走越累，越走越慢。

    5.一次考不好，就证明自己能力差，以后也同样会失败。

    面对考试失败，我们应该全面、客观地去寻找原因，而不能只单纯地从能力方面去追究失败原因，它可能还是情绪上、身体上、环境上的原因。在一定程度上，考试失败可以反映我们能力存在的某种缺陷，比如理解力差、基本功不扎实、记忆障碍、思维另类等等。这些能力上的缺陷是通过正确的方法可以改变的，因此，面对失败，重要的是客观、全面地总结教训，寻找原因，改正错误。对于那些自己无法掌控的原因，我们也不必怨天尤人，更不能自暴自弃。一旦我们真正的改进了缺陷，下次考试就一定有希望取得成功。

    现在我们回头来反思之前的情绪，并以以下的形式替代：

    1.我没有考好，并非我能力比不上别人。

    2.我还有其他方面的优点。

    3.除了考试，我还有更重要的事情要做。

    4.现在，我终于知道了自己的不足。

    5.起码，我没有作弊。

    很多患有各种恐惧症的人，并非真的能力或智力出现了问题，而是不懂得悦纳自己、对自己不自信造成的。所以，要改变，首先就得在心里接受和悦纳自己，树立对自我的信心。

    当我们的要求过高时，很容易患得患失，就会很在意别人的看法。而当我们一心想要得到别人的认可时，容易情绪激动，从而迷失自己、担惊受怕、手足无措。

    紧张总是会引起身体上一系列不适。如果我们在紧张时太在意自己身体某些部位的紧张反应时，那么就会强化我们的紧张行为。而当我们不去管这些紧张反应后，紧张得不到注意和强化，紧张反应便随着时间而渐渐消失。

    有紧张现象的人，常常会害怕自己出丑而表现出逃避心理，不敢面对。而这不但不能消除紧张，反而会使自己感觉到懦弱，责备自己，致使下次会更加紧张。可是，我们生活在这个社会上，需要工作、学习和生活，我们不能逃避一辈子，所以必须面对这个问题。

    我什么时候才能长大

    我是个大学生，跟父母住在一起。我很普通，长相、学业、性格、交际，这些都没有特殊之处。跟很多同龄人一样，我有一些自己的爱好，也有几个相当好的朋友。但是父母对我做的每一件事都不满意，他们横挑鼻子竖挑眼的恨不得我什么都不要做，即便做什么事情，也最好先征询他们的意见。

    我也确实这么做了，很多次，我胆战心惊地向他们请示做某些事情的方法，也确实按照他们的方法去做了，但是，在他们眼中，我仍然是个失败者。我常常想，既然一无是处，为什么他们不直接放弃我呢？任由我自生自灭不就行了吗？干吗还要这么干涉我呢？我真希望能马上毕业，然后离开他们，找个远远的城市独自生活。

    关于年龄，我们时常说起“代沟”二字；关于交往，我们时常说起“换位思考”的概念。如今我们旧事重提，豁免掉代沟的影响，我们可以说，如果你能站到父母的立场，去感受一下他们的苦衷，你的问题可能就不是问题了。

    但事实上，虽然我们无时无刻都在与别人结交，表面上看，我们与他人融为一体，但在内心深处，我们只相信自己的眼睛，这也是为什么人与人之间难以理解的原因，你无法站在父母的角度，父母也无法站在你的立场。简而言之，亲子关系失和的原因是：父母通常认为，自己吃的盐比孩子吃的饭都多，他们的经验可以为孩子创造捷径，甚至，他们会为孩子安排好人生的进程和结局。他们以为，这是对孩子最大的好，尽管孩子暂时会反对、反感，但当孩子的叛逆期过去，将会认可他们的行为。父母完全忽略了孩子“独立的人生意义”，他们很有可能是在借助孩子的身体，来实现自己的梦想。

    父母生你养你，助你成长，将你的健康和幸福当成人生中最重要的一部分，将你禁锢在他们的意志之下，甚至还会根据他们的人生经验，规划你未来的人生，按照他们的期望来达成你所谓的幸福。父母的做法让你不快，但是你也要明白：你无法改变他们的想法，也无权改变他们的想法。

    子女没有迎合父母的义务，同样也没有要求父母为你改变的权利。

    如果我们能明白这些，就能从不快的死胡同里走出来。任何事情出现之后，我们都需要主动积极地寻找正面的思维和解决方式，否则永远都不快乐。当我们寻找到正确的思维和解决方式后，我们的洞察力、思考力、自信心和情绪都会得到好转，而我们自己也会更加快乐。

    当你拥有了这些优秀的品质，展现出了自己的强大力量，你的父母会为你骄傲，渐渐地会减少，直至不再干涉你的道路。这也是为什么很多成年人不被父母干扰的原因，因为他们已经展现出足够的力量给父母：你看，我有能力应付所有的麻烦。

    现在，你也许会迟疑：“可是，好像只有我在努力调整自己的思维，达到自我契合的状态，心情愉悦，那么，父母就会认同我。只是我在努力，他们却什么都不用做，难道他们就不能做些什么，让我更开心点儿吗？”

    对此，我们要说，如果你总是在等着别人的改变，那你将永远处于被动地位。如果你能认识到自己的感觉只和自己的需求有关，别人的行为跟你并没有太大关系，努力去调整自己的情绪，积蓄积极的力量，放弃消极的想法，达到内外合一的状态，你便能获得真正意义上的自由。

    所以，你完全不必再去进行不情愿的换位思考，也不必去理会什么代沟，因为这是一种取悦别人的行为，并非长久之计。

    你要做的，就是改变自己，调整自己的情绪。

    下面，我们来描述一下你可能遇到的问题，以及父母和你可能的反应，以此来讨论什么是积极的情绪、如何正确地思考问题。

    1.你想和朋友出去玩。

    父母的反应：很啰嗦，批评你滥交朋友，生活没有规律，或者对你的计划指手画脚。

    你的反应：从心底感到不满，不断抗议：你们根本不了解我的朋友，也从来不试着了解他们，又怎么知道他们的好坏？你们怎么知道我是否开心？我觉得你们都不懂什么是开心，因为我就没见你们开心过。

    2.你买了一件衣服。

    父母的反应：衣服上零零碎碎地挂了这么多东西，太难看了，跟你的风格都不搭配，现在的孩子呀！

    你的反应：只有我自己知道什么风格的衣服最适合我，难道还要我穿得像你们一样一本正经？你们对潮流简直一无所知。

    3.你谈了一个女朋友。

    父母的反应：这么小就开始谈恋爱，这还怎么得了？这个年龄应该好好学习，心无旁骛，你现在的行为怎么对得起父母的辛苦？不行，我们得找你们老师谈谈，他们是怎么教育学生的？

    你的反应：你们有什么资格说我，你们像我这样大的时候，都已经结婚了。我看你们根本就不懂爱情，爱情是没有年龄界限的。

    诸如此类，你时常沉浸在负面情绪之中。为了父母的反应，你耿耿于怀，觉得受到了很大的委屈，没有人能够理解你，甚至，你想到了离家出走。

    那么，从现在开始，你不妨让自己快乐一些，换一种思考方式：

    1.我不强迫你们必须接受我的朋友，通过我自己的生活经历，已经验证过他是个很称职的朋友。至少，我在你们的卵翼下，还能保持独立的人生经历，这是件听起来很棒的事情。

    2.我想，你们也是处于一片好心，不希望我穿着不体面的衣服出门。

    3.这是我的一种人生经历，虽然与你们的经历方式不太一样，不过你们也是怕耽误我的学业而已，我会注意平衡的。我很感谢你们为我着想，至少，我不应该批判你们。

    现在，你感觉好些了吗？父母的反应可能过于剧烈，他们的方式可能不够委婉，但是，他们也没有完全不允许你交朋友、买衣服、谈恋爱啊。也许，你的处境并没有想象中的那么糟糕。

    在这个过程中，现状并没有改变，父母仍然喋喋不休、唠唠叨叨，你则仍然我行我素、自行其是。但是，因为你朝着积极的方向思考，发出了更正面的能量。于是，你和朋友一道玩耍时，就不会像从前一样怀着对父母的怨气；你穿着心仪的衣服时，就不会像从前一样对父母的审美嗤之以鼻；你跟女友约会时，也不会像从前那样视父母为天敌。

    你的心情会非常轻松自在，也不会再对朋友抱怨父母对你的约束，潜移默化中也不会受到父母的影响，能更投入地享受美妙的时刻。而在每次回家的时候，也不会再有对父母的畏惧。你的心态平和，内心的强大力量逐渐显现，并影响到父母。

    于是，在你回家之后，也许父母早已经休息了，不再像以前那样守在客厅里等你回来。无论事情是否真的有了变化，至少，你已经很快乐了。

    这些，难道还不够吗？

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