由内而外的调养，让美丽随岁月一同奔跑
气血养足，让你回归到30岁的柔嫩容颜
气血是否充足、运行是否畅通，直接影响着女性的容颜，关系着女性一生的健康和美丽。中医认为，气足则血行畅通，血足则气行健旺。只有补血理气，调节内里气血平衡，血液充足肤色才能饱满红润，女人才能真正达到美容养颜的目的。元代名医朱丹溪曰：“气血冲和，万病不生。一有怫郁，诸病生焉。”也就是说，人身上的气血处于一种平衡、协调、通畅、有序的冲和平衡状态，就能保持精力充沛、身心舒畅、体魄强健、益寿延年。气血不足容易出现面色萎黄，精神疲惫的状态。相反，选择补血活血、由内而外的调养方法，把气血养足，更年期的你也可以拥有柔嫩容颜。
心情很重要
研究发现，经常精神不振、郁郁寡欢的女性往往更容易出现气血亏损的症状，而气血亏损又导致人更加烦闷不安、情绪低落，由此造成了恶性循环。女性要养足气血，首先要有一个平和的心态，心情愉快、乐观积极的精神状态不仅可以增强机体的免疫力，还能调和气血，促进人体的造血功能更加旺盛，使人精神饱满、面色红润。
人生在世难免有许多的不如意，但每个女人都应该学会自我调节的方式。看一场扣人心弦的电影，读一篇浪漫唯美的文章，听一首欢快悠扬的乐曲，做一次酣畅淋漓的运动都是不错的调节情绪的方式。女人要爱生活，更要爱自己。
食物来补血
多吃富含优质蛋白质的食物，蛋白质中的胶原蛋白能使细胞变得丰满，从而使皮肤充盈，皱纹减少，弹性蛋白可使人的皮肤光滑而富含弹性。富含优质蛋白质的食物主要有牛乳、鸡蛋、猪皮、猪蹄、鸡爪等，适当多食有助维护皮肤的正常功能，防止干裂、粗糙。多食富含维生素A、B族维生素及微量元素铁、铜类食品。这类营养素与造血有关，如果缺乏可导致皮肤干燥、粗糙，甚至使皮肤早衰而生皱纹。为防止这类营养素缺乏，宜多食胡萝卜、油菜、南瓜、玉米、红薯、牡蛎、蛤蚌、蚬、猪血、牛乳、鱼油等，以增强皮肤的柔韧性。红枣、莲子、龙眼肉、核桃、山楂、猪肝、黄鳝、海参、乌鸡、鸡蛋、菠菜、黑木耳、黑芝麻、虾仁、红糖等不仅富含营养，且具有补血活血的功效。
补血要兼补气
中医认为，血是水经过气的作用转化而成的，血与气的关系密切，不仅血的生成与气有关，而且血的运行也需要气的推动。因此，气虚常常会导致血虚，血虚亦有气虚存在。女性的健康容貌都和气血有关，气血充盈就神采奕奕，气血不足则面黄肌瘦。因此，女性不但要注意补血，同时还要兼顾补气。下面介绍几款血气兼补的药膳美食。
玉竹烧猪蹄
原料：猪蹄1只，玉竹50克，色拉油、高汤、盐、味精各适量。
做法：锅内放少许色拉油、高汤，煮开后放入猪蹄；待猪蹄上色后，加入适量的水、玉竹、盐和味精，文火煲3～4小时；取出装盘，把煮猪蹄剩余的汤汁均匀地淋在猪蹄上即成。
功效：猪蹄中含有大量的胶质，对于养颜美容有很好的食疗效果。另外它还可以补血通乳，身体虚弱的女性一定要常吃猪手哦。玉竹：玉竹也是一中非常适合女性的补药，有滋阴润肺、生津养胃的功效。
十全滋补牛腩
原料：牛腩200克，白萝卜100克，当归、党参、枸杞子、天麻、黄芪、淮山、杜仲、肉苁蓉、巴戟、锁阳等十种药材各少许。
做法：将牛腩洗净切块，用沸水焯一下。白萝卜洗净切片，待用；锅内放适量水，下入牛腩和十种药材，小火煲3～4小时；待牛腩将熟时，放入白萝卜片，炖煮后即可食用。
功效：黄牛肉补气作用较好，水牛肉以补血见长，瘦牛肉富含铁质，能补脾胃、益气血、强筋骨、治诸虚百损，是治疗中年女性体虚血亏的上好食材。白萝卜具有很强的行气功能，还能够除燥生津、清凉解毒。当归性温，味甘辛。气味浓郁芳香，能走能守，善补血活血，润燥滑肠通便。
苓归乌鸡煲
原料：乌鸡1只，茯苓、当归、盐、鸡精各适量。
做法：将乌鸡洗净切块，用沸水焯一下待用；锅内加适量水、盐、鸡精，下入乌鸡块、茯苓、当归，小火煲3小时左右即成。
功效：乌鸡长久以来始终被视作妇科圣药，对于妇女的白带症、不育症、月经不调、产后虚损都有奇效。乌鸡不仅药效突出，肉质也非常鲜美，是难得的营养又好吃的食材。茯苓性平，味甘淡，入心、肝、肾经，具有利水渗湿、健脾和宁心安神等功能，被誉为中药“八珍”之一。当归是有益女性健康的一味补血良药，不仅可以补血活血、调经止痛，对于眩晕心悸、月经不调、痛经闭经、虚寒腹痛等妇科疾病也有非常好的疗效。
内调，吹弹即破的肌肤你也可以轻松拥有
女人到了更年期，不得不面对各项生理功能的减退，尤其担心脸上皱纹越来越多。需要提醒更年期女性的是，与其把金钱花在美容院或购买化妆品，不如加强内在调养。只要五脏和顺，肌肤自然会白皙光滑。
饮食调养有原则
饮食调养是内调最基本的方法，只要掌握了下面这些饮食原则，内调就是一项无时无刻不在进行的工作。
1．补充食物纤维。海藻、蘑菇和蔬菜有丰富的食物纤维，可增强肌肤弹性和光泽，热量含量又低，吃再多也不会出现热量过高，还可抑制体内糖脂质合成，形成易瘦体质。另外，海藻中还含有使秀发乌黑的成分，一举多得。
2．主食要吃够。主食不可省，用水果代替主食的做法很不明智，容易导致脾胃损坏，皮肤衰老。
3．多吃蔬菜、水果，对皮肤有滋润作用。
4．控制甜食，甜食会使体内热量过剩，导致胃热脾虚，不利于皮肤保养。
5．多饮水，一方面滋润皮肤，另一方面促进新陈代谢，对皮肤头发都有好处。
调和五脏养容颜
滋补五脏能令你容颜焕发，你相信吗？其实许多更年期女性面色无华、晦白或灰暗、肌肤粗糙、斑点丛生或皱纹累累，往往缘于五脏功能失调。美丽是由内而外散发的，身体内部调理顺畅，自然也会反映在外部容貌上。因此，要想养颜美容，首先应增强脏腑的生理功能，这样才能使容颜不衰。
1．养心
因为心气能推动血液的运行，从而将营养物质输送全身，而面部又是血脉最为丰富的部位，心脏功能盛衰都可以从面部的色泽上表现出来。心气旺盛则面部红润光泽，若心气不足则面部供血不足，皮肤得不到滋养，面色就会苍白晦滞或萎黄无华。龙眼、莲子肉各30克，糯米100克，加水用武火烧沸，再改为小火慢慢煮至米粒烂透即可，常服此粥可养心补血，润肤红颜。
2．养肝
因为肝能调节血流量和调畅全身气机，使气血平和，面部血液运行充足，表现为面色红润光泽。若肝有损伤，血行不畅，血液淤滞于面部则面色青，或出现黄褐斑。肝血不足，面部皮肤缺少血液滋养，则面色无华。银耳、菊花各10克，糯米60克同放锅内，加水适量煮粥，粥熟后调入适量蜂蜜，常服此粥有养肝、补血、明目润肤、祛斑增白之功。
3．养脾
脾为后天之本，气血生化之源。脾胃健运，则气血旺盛，面色红润，肌肤弹性良好；反之，脾失健运，气血津液不足，不能营养颜面，其人则精神委靡，面色淡白，萎黄不泽。用大红枣、茯苓、粳米共煮成粥，代早餐食。可滋润皮肤，增加皮肤弹性和光泽，起到养颜美容作用。
4．养肺
肺主皮毛，若肺功能失常日久，则肌肤干燥，面容憔悴而苍白。 用百合、粳米加水适量煮粥，粥将成时加入冰糖，稍煮片刻即可，代早餐食。对于各种发热症治愈后遗留的面容憔悴，长期神经衰弱、失眠多梦，更年期妇女的面色无华，有较好的恢复容颜色泽的作用。
5．养肾
肾主藏精，肾气旺盛时，五脏功能正常运行，气血旺盛，容貌不衰。当肾气虚衰时，人的容颜黑暗，鬓发斑白，齿摇发落，皱纹满面，未老先衰。可以将芝麻、核桃仁、糯米同放锅内，加水适量煮粥，代早餐食。能帮助毛发生长发育，使皮肤变得洁白、丰润。
肾气足，女人自然容颜似水
肾脏主要的生理功能是藏精和主宰身体的阴阳之气，肾虚会使机体老化。中医理论认为，人是由精和气组成，精是人体生命中活动的基本物质，肾中所藏的精是促进人体生长、发育和生殖的重要物质。至于肾气，则有主持和调节人体津液代谢，以及帮助肺的正常呼吸的重要作用。因此，如果肾虚的话，人体以上的功能都会变差，加速人体衰老。例如，精气不足导致机体衰老，水液代谢混乱导致浮肿，肾气不足引起体弱、无力。
现代女性的生活压力逐渐增大，工作繁重，长期精神紧张，加上情绪压抑等，容易造成女性的脾胃功能转弱，日久出现脾阳虚，如怕冷、无胃口、消化不良、无精打采等。更年期的女性往往更容易出现肾亏症状，种种更年期不适症状也多属于“肾阴虚”的表现，如失眠多梦、烦躁易怒、脱发、口干咽燥、出现黑眼圈与黄褐斑等，这些现象都会加速女人的衰老。补肾就是女人美容的关键，只有肾健康了，女人才能容颜焕发，由里及表的美才是持久的美。那么我们在日常生活中需要注意些什么，才能达到养肾补肾的效果呢？
1．多吃益肾的食品
很多食物都有补肾养肾的功效，如红枣补气养血、桂圆补血、枸杞滋阴补肾、核桃补肾强腰，还有花生、栗子等都是补肾补血的上佳食品，更年期的女性不妨多吃一些。
2．注意身体保暖
有的女性在冬季里穿得过少，不注重腰腹部和足部的保暖，导致寒气侵入体内，也会加重肾的负荷，导致出现肾虚。因此，冬季一定要注重这些部位的保暖，不能因为美丽而伤害健康。
3．经常伸腰转腰
俗话说“久坐伤肾”，对办公室一族来说，适当的起身运动就非常有必要了。每隔一小时就要站起来走动一下，经常伸伸懒腰、转动转动腰部和臀部，能很好地舒缓身体内脏，活动四肢，促进血液循环。
4．按摩养肾穴位
养肾的重要穴位主要集中在后腰眼处，因此平时上班空闲或者在家看电视的时候，不妨将腰坐直，然后用双手按压腰眼处，每次上下搓压3～5分钟。这样间隔做上一会，可以解除疲劳，也有利于肾的舒缓放松。
养肝护肝，全面健康无死角
中医认为，保持肝脏健康是令容颜保持美丽的条件之一。因为在五脏之中，肝与皮肤关系最密切，肝功能失调很容易导致损伤性皮肤病及容颜早衰。
下面就让我们一起看看肝都有哪些功能吧。
1.肝主疏泄，保持全身气机的畅通，调节人体精、气、神、血、水的正常运转。若肝之疏泄失职，气机不调，血行不畅，血液淤滞于面部，则面色青，或出现黄褐斑。肝血不足，面部皮肤缺少血液滋养，则面色无华、暗淡无光，两目干涩、视物不清。
2.肝藏血，血养筋，故筋是肝的精气所聚。若肝血充足，则筋脉得以滋养，筋健力强，四肢关节灵活、屈伸自如，就会给人以健美之感；若肝血不足，筋失所养，轻则关节屈伸不利，重则四肢麻木、筋脉拘急，甚至手足抽搐震颤、角弓反张等，自然有失健美。
3.五脏六腑之精气，通过血液运行于目，因此眼睛与五脏六腑有内在联系，但肝与眼睛的关系更为密切。眼睛只有得到肝血的充分滋养，才能水汪汪，盈盈含露。
此外，肝血的盛衰还可以影响指甲的荣枯。肝血充足，则指甲坚韧明亮、红润光泽；若肝血不足，指甲就会软薄、枯而色夭，甚则变形脆裂。
由上可知，肝脏功能出现病理变化，便会在许多方面影响人体的美感，所以女人要做全面的无死角美女，就要学会养肝护肝。
以下是养肝护肝五法则。
1.多饮水少饮酒
空气干燥，人体易缺水，多喝水可补充体液，增进血液循环，促进新陈代谢，还有利于食物的消化吸收以及体内废物的排除，减少代谢产物和毒素对肝脏的损害。少饮酒有利于通经、活血、化淤和肝脏阳气之升发。喝酒时不能贪杯过量，因为肝脏代谢酒精的能力有限，多饮必伤肝。
2.服饰宽松
经常宽松衣带，披散头发，形体可以舒展，气血不致淤积。肝气血顺畅，身体就会强健。
3.心情舒畅
由于肝喜疏恶郁，故生气发怒易导致肝脏气血淤滞不畅，从而成疾。要学会制怒，做到心平气和、乐观开朗，使肝火熄灭，肝气正常生发、顺调。
4.饮食平衡
食物中的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、矿物质等要保持相应的比例，同时保持五味不偏，尽量少吃辛辣食品，多吃新鲜蔬菜、水果，不暴饮暴食或饥饱不均。
5.适量运动
做适量的运动，如散步、踏青、打球、打太极拳等，既能使人体气血通畅，促进吐故纳新，强身健体，又可怡情养肝，达到护肝保健的目的。
睡好美容觉，让女人一直美到老
人类一生的1/3时间花费在睡眠上，睡眠是生命的基本需要，如同空气、食物和水，是保持人体健康的基础。睡眠的质量关系着生命的健康和品质。对女人来说，良好的睡眠还是滋阴潜阳的最佳补品，是最好的化妆品和美容师。“爱吃的女人衰老早，会睡的女人美到老。”这是著名影星奥黛丽·赫本的名言，也是她最推崇的养颜方法。
睡一个好觉，对肌肤保养有特别的功效。由于人体在睡眠中需要的水分较少，于是水分就集中到皮肤上，饱睡一夜的人的皮肤看起来光滑细嫩，经常睡不好的人则会出现黑眼圈。良好的睡眠对一个人的肌体和美容至关重要，可以说任何化妆品和饮食都比不上睡眠对肌肤的保健作用。因此，要保持漂亮诱人的容颜，就一定要睡好。
睡眠时间要保证
人体表皮细胞的新陈代谢最活跃的时间是从午夜至清晨2时，而熬夜是最能毁容的，因为彻夜不眠将影响细胞再生的速度，导致肌肤老化，这种恐怖的后果会直接反映在人的脸庞上。因此如想保持自己脸部皮肤好，务必养成在午夜12时前入睡的习惯。大家所说的美容觉，通常是指从晚上10点至凌晨2点，这是对肌肤最具调理修复效果的时段。皮肤在这个“黄金时段”细胞分裂活跃、活动力强，修复保养也最有效。人在熟睡状态时，脑下垂体会分泌大量的成长荷尔蒙，可以促进肌肤表皮下的真皮层成长、加快肌肤的新陈代谢，而产生娇嫩的肌肤。反之，睡眠不好会使肌肤的成长速度减缓，皮肤粗糙，缺少光泽。
一般说来，理想的睡眠时间是8个小时。睡眠分头脑、身体处在活动状态的“雷姆睡眠”和身心共眠状态的“非雷姆睡眠”，90分钟为一轮且交互循环。循环达五次是理想的睡眠时间，因而产生了8个小时的数据。但这个循环数字会因人而异，所以你不妨找出自己最理想的睡眠时间。
做好睡眠准备工作
1．沐浴
最好在睡前2小时沐浴。沐浴2小时后，随着体温下降睡眠也悄悄地来临。睡觉前不宜洗热水浴，那样会使体温升高，推迟大脑释放出“睡眠激素”。如果每天只能在睡前洗澡，可以在浴后用湿毛巾冷敷额头5分钟，让体温回落到正常水平，尽快入睡。
睡前沐浴会使体温自然升高，血液循环更加顺畅，使全身的新陈代谢加快，使每一寸肌肤得到完全的放松。
临睡前，最好享受一次泡泡浴。尤其秋冬天气干燥，在家DIY香薰浴最适合。在浴缸中放上一缸水，让芳香迷人的香薰使紧绷的神经松弛，心情也随之放松。
2．睡前照镜
睡前除了仔细洗脸和做些简单的脸部按摩外，还有一个妙方——多照镜子。对着镜子反复作出你自己认为最美好的表情——愉快的笑容，然后在快乐的心境中入睡。愉快的表情将在你的大脑中留下印象，你就会成为真正的“睡美人”。
3．让音乐和牛奶伴你入眠
经过白天一整天的暴露，晚间皮肤会特别疲劳。利用睡前的时间，聆听音乐，使自己沉浸于音乐所营造的宁静、柔美的意境，让精神及肌肤都得到音乐的抚慰，可提高肌肤对保养品的吸收能力。在晨间，皮肤经过整夜充足的睡眠刚苏醒，放一曲古典音乐，清雅、明快，再配合按摩保养动作，可以活化肌肤细胞，让头脑清醒。
睡前喝一杯热牛奶，其丰富的钙质可以放松肌肉。牛奶中含有两种催眠物质，这两种物质可以和中枢神经或末梢阿片肽受体结合，使全身产生舒适感，有利于入睡和解除疲劳。对体虚而致神经衰弱者的催眠作用尤为明显
4．调好室内温度
理想的室温应在20℃左右，且室内空气要能够流通。
更年期饮食，会吃的女人美如花
女人要想永葆青春的话，就得想法保住渐渐减少乃至消失的雌激素，雌激素是维系女人第二特征的重要因素，它可以使女人的皮肤看上去柔嫩、细腻。但女人到了更年期，雌激素的分泌量也随之减少，皮肤失去以往的光泽和弹性，因此很多女人希望通过补充雌激素来延缓衰老。但医学研究显示，药物补充雌激素在提高女性生活品质的同时，也容易导致乳腺癌。其实，补充雌激素有更加安全的方法，那就是调整我们的饮食。只要吃得得法，更年期的你依然可以貌美如花。
食中自有“不老术”，青春流逝慢一点
青春常在、活力充沛的关键在于让血管保持年轻，动脉保持弹性，使血管畅通，皮肤才能够白嫩且富有弹性。正所谓“药补不如食补”，我们日常生活中有很多食物都具有抗衰老的作用。在遵循营养平衡下，可以多吃以下食物，就可以让你的容颜常葆年轻。
1．胡桃
胡桃民间又称长寿果，有强身健脑、养颜益容之功。胡桃中含有丰富的维生素E、不饱和脂肪酸，能营养大脑、皮肤，延缓衰老、滋补养颜，并迅速补充体力。
2．蘑菇
蘑菇中有大量无机质、维生素、蛋白质等丰富的营养成分，有助于提高免疫力。且热量很低，常吃也不会发胖。蘑菇还含有很高的植物纤维素，可防止便秘、降低血液中的胆固醇含量。蘑菇中的维生素C比一般水果要高很多，可促进人体的新陈代谢，还能抗击皱纹生成。
3．巧克力
巧克力有镇静的作用，它的味道和口感还能刺激大脑的快乐中枢，使人变得快乐、心情舒畅，可以让你容光焕发。
4．菠菜
菠菜有补血的作用，常吃可避免因贫血而导致的衰老。菠菜中所含的叶酸还能减低患白血病、心脏病等疾病的概率。
5．胡萝卜
胡萝卜含有大量的胡萝卜素，进入人体后可转变成维生素A，有助于增强机体的免疫机能，在预防上皮细胞癌变的过程中具有重要作用。胡萝卜中的木质素也能提高机体免疫机制，间接消灭癌细胞。胡萝卜还含有降糖物质，是糖尿病人的良好食品。其所含的某些成分，如懈皮素、山标酚能增加冠状动脉血流量，降低血脂，促进肾上腺素的合成，还有降压、强心作用，是高血压、冠心病患者的食疗佳品。
6．牛肉
牛肉含有丰富的蛋白质，氨基酸组成比猪肉更接近人体需要，能提高机体抗病能力，对补充失血、修复组织等方面特别适宜。牛肉有补中益气、滋养脾胃、强健筋骨、化痰息风、止渴止涎的功效，适用于更年期身体虚弱的女性食用。
7．芹菜
芹菜含酸性的降压成分，对于原发性、妊娠性及更年期高血压均有效。另外，从芹菜子中分离出的一种碱性成分，有镇静安神作用，对人体能起安定作用，有利于安定情绪，消除烦躁。
8．洋葱洋葱营养丰富，且气味辛辣，能刺激胃、肠及消化腺分泌，增进食欲，促进消化。洋葱不含脂肪，可用于治疗消化不良、食欲不振、食积内停等症。洋葱中还含有一种名为“栎皮黄素”的物质，这是目前所知有效的天然抗癌物质之一，它能阻止体内的生物化学机制出现变异，控制癌细胞的生长，从而具有防癌抗癌作用。另外，洋葱所含的微量元素硒是一种很强的抗氧化剂，能消除体内的自由基，增强细胞的活力和代谢能力，具有抗衰老的功效。
9．紫菜
紫菜具有化痰软坚、清热利水、补肾养心的功效，富含胆碱和钙、铁，能增强记忆，治疗妇幼贫血，促进骨骼、牙齿的保健。紫菜所含的多糖具有增强细胞免疫和体液免疫功能，可促进淋巴细胞转化，提高机体的免疫力，对更年期女性非常有益。
10．鸡肉
鸡肉蛋白质的含量较高，种类多，而且消化率高，很容易被人体吸收利用，有增强体力、强壮身体的作用。鸡肉含有对人体生长发育有重要作用的磷脂类，是中国人膳食结构中脂肪和磷脂的重要来源之一。鸡肉对营养不良、畏寒怕冷、乏力疲劳、月经不调、贫血、虚弱等症有很好的食疗作用。中医认为鸡肉有温中益气、补虚填精、健脾胃、活血脉、强筋骨的功效。
11．黑木耳
黑木耳能减少血液凝块，预防血栓等病的发生，有防治动脉粥样硬化和冠心病的作用。它含有抗肿瘤活性物质，能增强机体免疫力，经常食用可防癌抗癌。
食中自有颜如玉，吃出红润好气色
牛奶让你的美丽与众不同
乳制品现在已经广泛走上人们的餐桌，牛奶、酸奶、豆奶各类品种层出不穷，为什么越来越多的人选择牛奶呢？那是因为人们已经认识到牛奶不仅可以带来健康，还可以给人们带来美丽。牛奶是营养丰富的食品，含有人体所必需的营养成分，这些营养成分的质、量和构成比例都适合人体需要，它吸收率高、利用率高，是既经济又安全的营养保健食品。
让你健康的牛奶
“每天一斤奶，强壮中国人”这句广告语已经贴满了大街小巷，的确，牛奶富含多种微量元素，如钾、铁、铜、钙、镁等，对人体的健康有很大的促进作用。
钾可使动脉血管在高压时保持稳定，减少脑中风的危险；铁、铜和卵磷脂能大大提高大脑的工作效率；钙能强健骨骼和牙齿，减少骨骼病发生，还可促进肾脏排水和排钠，抑制升压激素的分泌；牛奶所含的酶以乳糖为主，乳糖可调节胃酸，促进肠蠕动，有利于食物钙的吸收和消化液的分泌；酪氨酸能促进血清素的大量增长；镁能使心脏耐疲劳；锌能使伤口更快愈合。
另外，牛奶还可以阻止人体吸收食物中有毒的金属铅、镉，增强免疫系统功能，阻止肿瘤细胞增长，预防动脉硬化。
让你美丽的牛奶
牛奶具有神奇的养颜功效。想要后天丽质吗？那就每天喝一杯牛奶吧，牛奶中丰富的营养成分，可以全方位改善肌肤。
牛奶是美容养颜的上品。牛奶营养丰富，含有各种蛋白质、维生素、矿物质，特别是含有较多的B族维生素，它们能滋润肌肤，使皮肤光滑、白嫩，使头发乌黑亮丽，减少脱落，从而起到护肤美容的作用。牛奶中所含的铁、铜和维生素A，有美容养颜的作用，可使皮肤保持光滑滋润。牛奶中的乳清对面部皱纹有消除作用。牛奶还能为皮肤提供封闭性油脂，形成薄膜以防皮肤的水分蒸发，另外，还能暂时提供水分，所以牛奶、山羊奶及奶制品是天然的护肤品，也是“绿色护肤品”。
牛奶中的优质蛋白所包含的氨基酸可使肌肤充满弹性、光泽诱人；牛奶中的酶类可促进肌肤表面角质的分解；钙质可将粗糙的肌肤换作细腻平滑的肌肤；铁可促进肌肤新陈代谢，让肌肤白里透红；钾有强大锁水功效，可以预防肌肤干燥和干纹。另外，牛奶中所富含的各种维生素可对抗干燥、皱纹，使肌肤焕发出年轻光彩。牛奶性质温和，敏感性皮肤也可以使用。
牛奶有如此之多的妙处，更年期的女性又怎能缺少呢？每日喝一杯牛奶或者酸奶，经济、美味、养颜、健身，是中年女性最好的选择。
饮用牛奶有讲究
1．牛奶不宜高温久煮
牛奶久煮会使其营养价值降低。当温度达100℃左右时，牛奶的色、香、味就会发生变化，还易造成赖氨酸和维生素等营养物质的损失。因此，加热牛奶以刚沸为度，新鲜牛奶只需加热至70℃～90℃即可离火。如果是婴儿食用，可用文火再煮2分钟左右。
2．不宜冷冻
按照国家规定，牛奶必须在2℃～6℃的冷藏条件下保存，不宜低于0℃冷冻，也不宜在30℃以上的温度中存放。其冰点低于水，会使牛奶中的脂肪、蛋白质和乳糖等发生变化，出现明显分层现象，一经加热溶解，会出现凝固状沉淀物、上浮脂团以及异常气味，使营养价值降低。
3．牛奶中不宜加钙粉
首先，牛奶中的蛋白质主要是酪蛋白，牛奶中加入钙粉后，酪蛋白就会与钙离子结合，使牛奶出现凝固现象，在加热时牛奶中的其他蛋白也会和钙发生沉淀，从而影响营养物质的吸收。其次，牛奶中本已含有丰富的钙，且与牛奶中的其他成分保持着合理的平衡状态，正常情况下，一般不会发生沉淀，而加钙粉后反而有沉淀产生。因此，食用牛奶时，无须再加钙粉。
4．牛奶不宜与酸性水果、含酸饮料同时食用
有不少人习惯在饮牛奶后或同时吃一些酸性水果、饮料，经试验表明，这种饮用方法不科学。因为酸性水果及一些饮料中含有较多的果酸及维生素C，当牛奶与其同时食用时，牛奶中的蛋白质会与果酸及维生素C凝成块，不但会影响消化吸收，还会引起腹胀、腹痛、腹泻等症状。因此，饮牛奶时不要吃酸性水果或饮料，饮用一小时后再吃这些食物为宜。
大豆，美丽和健康的守护神
大豆是豆类的一种，又名黄豆。大豆营养丰富已是众所周知，但大豆对女性健康十分有益却并非人人都了解。大豆对女性健康的影响主要取决于其所含的大豆异黄酮。大豆异黄酮是一种结构与雌激素相似，具有雌激素活性的植物性雌激素，能够减轻女性更年期综合征症状，延迟女性细胞衰老，使皮肤保持弹性，减少骨丢失，促进骨生成、降血脂等。
女性进入更年期后，由于卵巢机能减退，体内雌激素合成与分泌不足，会导致脂肪和胆固醇代谢失常，使绝经女性血脂和胆固醇升高，易患心血管疾病。而含有异黄酮的大豆蛋白能有效降低总胆固醇、低密度脂蛋白、极低密度脂蛋白水平，并抑制动脉粥样斑块的形成，保护心血管。医学研究证明，长期高脂肪饮食的女性易患乳腺癌，而常饮豆浆的女性乳腺癌的患病率显著低于前者。国外学者通过长期的流行病学调查，发现豆浆的摄入量与乳腺癌的发病率呈负相关。无论在欧美等发达国家，还是在亚洲国家，随着居民每天大豆摄入量或豆制品消费的增加，乳腺癌的相对危险性呈下降趋势，其机制是大豆中的异黄酮具有阻止癌细胞增殖，促使癌细胞死亡的作用。
骨质持续丢失是衰老的自然过程，但妇女绝经后发生骨质疏松的百分比显著增加，主要原因是女性进入更年期后雌激素水平快速下降，从而加速骨质丢失。大量的研究表明，大豆异黄酮有减少骨质丢失、促进骨生成的作用，有利于绝经后骨质疏松的预防和治疗。
植物性雌激素对更年期女性的健康非常重要，它广泛存在于多种中药和水果中，如当归和草莓，但含量最丰富的还是大豆。更年期女性在日常生活中不妨多吃些豆类和豆制品，每天更应保证一杯浓豆浆或是一块豆腐的量，对于补充雌激素很有帮助，能使女性更顺利地度过更年期。
蜂蜜，总是与美丽如影随形
蜂蜜自古以来它就被奉为滋补强身、排毒养颜的佳品。我国药学专著《神农本草经》中就将蜂蜜列入药中之上品，认为“蜂蜜甘、平，主心腹邪气、诸惊痫痉，安五肌诸不足，益气补中，止痛解毒，除众病和百病，久服强志补身，不饥不老”。中国古代名医朱丹溪在《局方发挥》中说“蜜水以润燥”。 这些都说明蜂蜜能养阴润燥，润肺补虚，和百药，解药毒，养脾气，悦颜色。
现代医学研究表明，蜂蜜含有大量纯天然的营养成分，比如氨基酸、酶、雌激素、维生素及糖类等。这些营养成分对我们的皮肤是非常有益的，可以被皮肤吸收，起到滋润、美白、抗老化、祛痘、护唇的作用。最重要的是，这些营养成分是真正纯天然的，因为蜂蜜的采集、酿造和保存都不需要添加任何化学成分辅助剂。此外，蜂蜜对于护理头发和减肥都有帮助。另外，蜂蜜还有补充雌激素的作用，进入更年期的女性应该每天食用蜂蜜，以补充雌激素，对缓解更年期综合征有非常好的疗效。
内服
蜂蜜可直接服用，也可兑入水中和饮品中饮用，如牛奶、果汁中。由于蜂蜜的大部分营养物质在高温下会被破坏，所以建议大家将蜂蜜加入60℃以下的水中或饮品中。
外用
蜂蜜可直接外用以调养皮肤，虽然不会有立竿见影的效果，但是它会对皮肤慢慢起到“内外兼修”的调养效果。
第一种：使皮肤光洁、细嫩。
（1）蜂蜜+水
用蜂蜜加2～3倍水稀释后，每日敷面，可使皮肤光洁、细嫩。
（2）蜂蜜+醋
蜂蜜和醋各1～2汤匙，温开水冲服，每日2～3次。按时服用，长期坚持，能使粗糙的皮肤变得细嫩、润泽。
（3）蜂蜜+鸡蛋+橄榄油
蜂蜜100克、鸡蛋1个混合搅匀，慢慢加入少许橄榄油或麻油，再放2～3滴香水，彻底拌匀后放在冰箱中保存。使用时，将此混合剂涂在面部（眼睛、鼻子、嘴除外），10分钟后用温水洗去，每月做2次（多做效果更佳），能使颜面细嫩，青春焕发。
第二种：减少皱纹，紧致面部皮肤。
（1）蜂蜜+苹果+乳脂
将苹果煮沸，捣碎，加入蜂蜜与乳脂，制成润肤面膜膏，敷面令你肤洁如玉。
（2）蜂蜜+鸡蛋清
蜂蜜50克，鸡蛋清少许，两者搅拌均匀，睡前用干的软毛子刷在面部，慢慢进行按摩，约30分钟自然风干后，用清水洗去，每天2次。
第三种：祛斑。
（1）蜂蜜+甘油+水+面粉
蜂蜜1份、甘油1份、水3份、面粉1份，混合均匀制成敷面膏，敷于面上20分钟后，用清水洗去。此法适用于干燥皮肤。常用可使皮肤嫩滑细腻，祛除皱纹及黄褐斑，并能治疗疖子、痤疮。
（2）蜂蜜+鲜蜂王浆+鸡蛋清+花粉+水
蜂蜜1匙、鲜蜂王浆1匙、鸡蛋清少许，加入适量花粉和水调成糊状，涂于面部，30分钟后用温水洗去，再用鲜蜂王浆1克加少许甘油调匀涂于面部，每周1次。对清除脸部黑斑及暗疮特别有效。
第四种：保湿。
蜂蜜+奶粉+鸡蛋清
蜂蜜1匙、奶粉1份、鸡蛋清少许，混合均匀制成面膜，用棉签将其在脸上涂上薄薄一层，20分钟后用温水洗去，连续使用1个月。对皮肤干燥有明显效果。
另外，坚持每天喝蜂蜜水，对皮肤也有很好的改善作用。
不管是敷面膜，还是喝蜂蜜水，都是对肌肤的一次“大补”，所以，女性朋友们不要再犹豫了，赶快行动起来，让你的皮肤开始喝蜂蜜吧，坚持下去，你会有意想不到的收获。
西红柿，让你容颜如花
西红柿不仅好吃，而且有较高的美容价值和医疗价值。它富含维生素，特别是含有较高的矿物质，如铁、镁、钙等，这在其他植物性食物中还是少见的。常吃西红柿，可补血益神，使皮肤柔嫩生辉，脸色红润。西红柿还有显著的美容效果，尤其是抗衰老方面，更年期的女性应该经常食用西红柿。西红柿的美容效果主要有以下几个方面：
1．祛斑
将西红柿洗净，切成薄片，洗脸后，贴在面部有雀斑处，坚持使用能使雀斑逐渐减少。
2．美白
西红柿去皮、子，黄瓜洗净，鲜玫瑰花适量。将它们碾碎后过滤，加入柠檬汁、蜂蜜，搅拌均匀，每日饮用，可促进皮肤代谢，使沉着的色素减退、肌肤细腻白嫩。
3．去死皮
将西红柿洗净，捣成汁后涂于脸上，停留约15分钟后用清水洗净，对去除面部死皮大有帮助。
4．抗衰老
将鲜熟西红柿捣烂取汁，加少许白糖，每天用来涂面，能使皮肤洁白、细腻、光滑，美容、防衰老效果极佳。
此外，西红柿味甘、酸，性微寒，入肝、脾、肾经脉，有消除疲劳、增进食欲、提高对蛋白质的消化、减少胃胀食积的功效。
花样水果的美容全攻略
美国人历来深信水果中富含的各种维生素，不仅是健康的保证，还对皮肤的保养有很大帮助。在美国的化妆品市场上，几乎看不到任何美白、祛斑产品，因为美国女性普遍认为保养皮肤更重要的是睡眠和饮食。这其中，水果养颜是最好的方法。美国化学学会的研究报告指出，橘子、柠檬等水果富含维生素C，不但可以保养皮肤，还能降低胆固醇。维生素C被一些健康杂志称为“女人不老的秘密”，它除了可以减淡黑斑，防止皮肤色素沉淀外，还能促进人体新陈代谢，延缓皮肤老化，是具有美容功效的营养元素。
对于处在身体各方面急剧变化中的更年期女性来说，尤其要多吃水果，就像五谷杂粮和鱼类一样，许多水果也具有预防和缓解某些疾病的功效。而且水果富含维生素和矿物质，不仅可以让我们更健康，还能帮我们留住美丽。
来看一下品种繁多的水果们，各自蕴藏着怎样的美丽秘密。
乌梅
乌梅含有丰富的维生素B2以及钾、镁、锰、磷等微量元素。现代药理学研究认为，“血液碱性者长寿”，乌梅是碱性食品，因为它含有大量有机酸，经肠壁吸收后会很快转变成碱性物质。因此，乌梅是当之无愧的优秀抗衰老食品。经常食用能促使耳下腺分泌腮腺素，使女人面色红润，肌肤有光泽，延缓衰老。此外，乌梅所含的有机酸还能杀死侵入胃肠道中的霉菌等病原菌，所以乌梅也是一种排毒食品。我们可以直接吃乌梅，也可以自制几种小饮品，爱美的朋友们快来学几招吧。
桂花乌梅汁
原料：一小把乌梅，少许桂花和白糖。
做法：将一小把乌梅加入水中，小火煮40分钟后，加入桂花、白糖，放凉后，便成为桂花乌梅汁。
功效：气味芬芳，酸甜可口，烦躁时可多喝，还有生津祛火之功效。
乌梅红糖饮
原料：乌梅15克，红糖适量。
做法：将乌梅、红糖加水2 碗，煎至1碗，去渣，温服，不拘时。
功效：补血止血，美肤悦颜。适用于妇女月经过多或功能性子宫出血症。
乌梅姜茶粥
原料：绿茶5克，生姜10克，乌梅肉30克，粳米50克，红糖适量。
做法：将绿茶、生姜、乌梅肉加水适量煎煮，取汁去渣，再加粳米煮粥，粥将熟时调入红糖，即成。
功效：止渴生津，敛肺止咳，消肿解毒。
玫瑰乌梅茶
原料：乌梅2颗，玫瑰10朵。
做法：沸水冲泡，3分钟后可以饮用。
功效：美容去脂。
苹果
在众多水果之中，苹果可说是最常见的一种，但它的营养价值却不容小觑。中医认为它可生津润肺、健脾开胃，营养学指出苹果含有果糖、多种有机酸、果胶及微量元素。苹果果胶属于可溶性纤维，不但能促进胆固醇代谢，有效降低胆固醇水平，而且可以促进脂肪排出体外。苹果所含的微量元素钾能扩张血管，对高血压患者有益，而所含的锌亦是人体所必需，缺乏时会引致血糖代谢紊乱与性功能下降。生吃苹果，除了能获得以上效益，还能调理肠胃，因为它的纤维质丰富，有助排泄。另一方面，泄泻的人吃它也有好处，因为苹果酸具收敛作用。
苹果也有显著的美容效果，对淡化雀斑非常有效。洁面后，把捣烂的苹果泥均匀地涂在脸上，半小时后洗去，隔天一次，就能收到显著的淡化雀斑的作用。
木瓜
木瓜在中国有万寿果之称，顾名思义，多吃可延年益寿。木瓜所含的蛋白分解酵素，有助于分解蛋白质和淀粉质，对消化系统大有裨益。以医理分析，木瓜味甘、性平、微寒，助消化之余还能消暑解渴、润肺止咳。舒筋活络，对于风湿痛患者最适宜。
木瓜对肌肤的美白作用已被大多数人所熟知，很多祛斑美白的美容产品中都含有木瓜的成分。木瓜可直接吃，也可做成美味佳肴，都能收到很好的美白效果。下面推荐几种木瓜的做法，我们在享受美味的同时，也能得到美丽。
银耳炖木瓜
原料：木瓜200克，银耳100克，白糖少许。
做法：木瓜洗净切小块，银耳用清水泡发。
锅内加适量水，先煮银耳，等银耳稍微有点融化后放入木瓜，再稍稍煮一会儿放些白糖即可。
木瓜汤
原料：木瓜100克，木耳少许，油盐、姜、葱、鸡精各适量。
做法：木瓜洗净切成片，木耳泡发，撕成小朵。
锅内加适量油烧热，下葱、姜爆香，倒入适量水，放木瓜、木耳煮开，加入盐、鸡精调味即成。
木瓜鲜鱼汤
原料：鲜鱼1条，木瓜50克，姜丝适量，精盐少许。
做法：木瓜洗净，去皮去子后切厚片，鲜鱼收拾干净，用水冲洗后控干水分，在七成热的油中炸至金黄色，捞出后沥干油。
沙锅置火上，倒入适量清水，把鲜鱼、姜丝放入锅中，大火煮20分钟，汤色变白后加入木瓜，开锅后转小火，煮15分钟，加盐调味即可。
梨子
梨子自古便被尊为“百果之宗”，可以治咳润肺。但它性质带寒，体质虚寒、寒咳者不宜生吃，必须隔水蒸过，或者放汤，或与药材清炖亦可。最流行的梨子食疗方，可用南北杏、雪梨煮糖水或熬汤，对于声哑口干颇有疗效，还具有活化肌肤、窈窕纤体、滋润养颜、生津健脾的功效。下面介绍几种梨子的食疗方。
杏仁雪梨汤
原料：南北杏仁10克，雪梨1个，白糖30克。
做法：先将南北杏仁用水稍浸去皮，雪梨去皮和核，切成四块。
炖盅内注入200克清水，放入南北杏仁、雪梨和白糖，炖1小时，便可食用。
梨粥
原料：梨子6个，大米50克，冰糖、黑芝麻各少许。
做法：把梨子洗净，去皮、去核，用榨汁机榨成汁。
把大米淘洗干净，与黑芝麻一起放入梨汁中，适量加些清水，熬成粥，熟后加冰糖调味即可。
红酒雪梨
原料：雪梨2个，柠檬1个，红酒300克，冰糖少许。
做法：雪梨洗净去皮、核，切成整齐的薄片，入沸水锅中焯一下，捞出过凉、控水，柠檬洗净，切成薄片。
红酒倒在小锅里，加上冰糖、柠檬片煮开，锅开即停火，放置冷却后把焯好的雪梨片放进去浸泡2天以上，吃时捞出来装盘即可。
菠萝
菠萝肉质柔软、酸甜，能增进食欲，含有丰富果糖、葡萄糖、蛋白质、柠檬酸、维生素等营养元素。菠萝可健脾胃、固元气，这是因为菠萝含有丰富的菠萝脘，在胃中可分解蛋白质，帮助消化。中年女性的免疫力会有所下降，菠萝能令你抵抗疾病的侵袭，增强免疫力。
菠萝还富含丰盛的维生素C、维生素E以及铁、钙、蛋白质和粗纤维。其中维生素C的含量是苹果的5倍，有很好的美容效果。
夏天容易觉得燥热，拿菠萝汁加点开水和盐，拌匀来喝，就能速速降除火气。吃菠萝最好是放到盐水中浸泡5分钟后再吃，泡后菠萝就不会那么利口，吃起来会更香甜。
柠檬
将柠檬切片含在口中，消暑解渴之效立见，比起清水、茶更有效。柠檬也能袪痰，且袪痰功效比橙和柑还要好。感冒初起时，不妨用柠檬加蜜糖冲水饮，可以缓解喉痛，减少喉咙干涸不适。它还能美容，因其柠檬酸能去斑，防止色素沉着，内服外涂均有效果。青柠则可降血压、降胆固醇，改善心血管病。
柠檬中的维生素C含量也非常丰富，每天喝一杯柠檬汁能起到防斑的作用。把柠檬汁按1∶1比例稀释后，均匀涂在脸上，轻轻拍打至肌肤完全吸收，能起到淡化面部斑点的效果。
樱桃
樱桃堪称是抗皱消斑的最佳选择。它含有丰富的维生素和微量元素，每100克果肉中铁的含量是同等重量的草莓的6倍、枣的10倍、山楂的13倍、苹果的20倍，居各种水果之首。中医上记载樱桃具有调中益气、健脾和胃、祛风湿，使皮肤红润嫩白、去皱消斑的功效。
世界卫生组织的调查表明，大约有50%的女童、20%的成年女性、40%的孕妇会发生缺铁性贫血。因此，多吃樱桃还可以缓解贫血，治疗由此带来的一系列妇科疾病。
樱桃中丰富的维生素C能滋润、嫩白肌肤，可有效预防黑色素的形成。另外，樱桃中所含的果酸还能促进角质层的形成。
1．用樱桃养颜美容的食疗方：
樱桃桂花汤：先将冰糖适量溶化，加入银耳50克煮10分钟左右，然后加入樱桃30克、桂花适量煮沸后即可。此汤有助于补气、养血、嫩白皮肤。
樱桃汁：用药棉蘸樱桃汁，轻轻涂擦面部，能使面部肌肤红润。此法还可以治汗斑（花斑癣）。
冰糖樱桃：鲜樱桃1000克，捣烂加水煮，滤去果核，加冰糖500克，收成膏后，每日2次，用温开水冲服。益气养血，适宜贫血及病后体虚者服用。
樱桃桂圆：樱桃40克、桂圆肉和枸杞各15克，加水与白糖同煮成浓汁，早晚各服1次。有补肝养心、滋肾补血、养颜美容之功效。
2．巧用樱桃核美肌肤
除了进食以外，你还可以巧用樱桃核美肌肤。方法如下：
（1）放一个樱桃核袋在烤箱或是微波炉里加热。
（2）将加热过的核袋敷在脸颊上，轻轻搓揉1～2分钟后取下。
（3）再取一个冷的核袋敷在脸上轻揉1～2分钟。
（4）前一个核袋重复加热敷脸轻揉，如此反复交替。
功效：可促进血液循环，使肤色更红润。
研究人员发现，水果外皮才是美白祛斑的主要成分，因此对可以不削皮的水果最好不要削皮。如果要榨果汁，最好把果皮也打进汁中，使果汁更有美白效果。
维生素帮你阻挡衰老的脚步
人体的衰老，不仅是来自细胞中自由基的伤害，而是个复杂的过程，与遗传基因、细胞免疫状态、精神状态、营养及其他物理化学因素等都有关。补充维生素可以延缓身体的衰老。
不同维生素，各有各的妙
1．维生素Ａ
对保持正常的视觉功能有重要作用，它的主要食物来源是各种动物肝脏、鱼肝油、乳类、禽蛋等，蔬菜、小白菜、油菜、胡萝卜，以及水果中的杏、柿子也是补充体内维生素Ａ的佳品。
2．维生素Ｃ
能消除或减少细胞产生的自由基及其他有害物质，使之成为惰性或非活性物质，因此起到抗衰老作用。如果我们想在中年以后仍保持青春的活力，那么就不能缺少维生素Ｃ，在很多水果和蔬菜中含有丰富的维生素Ｃ，因此最好多吃含有维生素Ｃ的食品来补充维生素Ｃ，如绿叶蔬菜、橘子、鲜枣等。
3．维生素Ｄ
对促进骨骼的正常钙化等有不可忽视的作用。它的主要来源是动物肝脏、乳类及蛋黄，以鱼肝油中含量最高。成人如果每日在日光下照射半小时，即可满足对维生素Ｄ的需要。
4．维生素E
它的抗氧化作用能保护和保持细胞生物膜的完整性和稳定性，防止自由基破坏生物膜，因而能维持细胞的正常功能，阻断过氧化物形成，减轻和修复细胞膜结构损伤，减缓细胞衰老过程，从而达到抗衰老的目的，富含维生素E的食物主要有芝麻、花生、核桃、葵花子、蛋黄等。
5．B族维生素
对促进红细胞成熟、维持神经系统的正常功能有重要作用。富含B族维生素的食物有水果、蔬菜、果仁、动物内脏等。
套餐帮你轻松补充维生素
下面介绍几种维生素套餐，轻松补充维生素，就是这么简单，来看看吧：
维生素A餐：2片全麦面包，1杯新鲜酸奶，1只西红柿。
酸奶和西红柿的维生素A含量都非常高。维生素A是明目的好东西，对保养眼睛非常有帮助。维生素A的主要功效还有促进肌肤细胞新生，提高皮肤深层细胞更新速度，加强细胞间的连接力，使皮肤富有弹性，调节皮肤细胞角质化的过程。简单地说，维生素A能改善肌肤粗糙、老化、皱纹等现象而没有副作用。
B族维生素餐：1杯鲜豆浆，1个香蕉，花生酱面包2片。
大豆、花生和香蕉都是富含B族维生素的食物。鱼、肉、蛋、奶等食品的蛋白质进入人体后，需要一系列的生物化学反应才能被人体真正吸收。B族维生素就是这一系列反应中最活跃的一员，缺乏它，会导致新陈代谢紊乱、贫血、皮炎等症状，可以说B族维生素直接影响女性的外在体态。
维生素C餐：1碗红枣粟米粥，火腿三明治1个。
粟米里的胡萝卜素和各种维生素含量都很高；红枣里含有大量维生素C，补血补气，又能有效增强免疫力；再加一份火腿三明治，这样搭配的早餐可以让体力彻底充沛起来，足以应付一上午繁重而忙碌的工作，是高强度工作量的职业女性之首选方案。
维生素E餐：米饭、木须肉、蚝油平菇、盐水花生。
花生、平菇都富含维生素E具有抚平肌肤、减少皱纹、增加皮肤弹性、保持肌肤光泽的重要作用。维生素E还是抗氧化剂，可以减少自由基的存在和过氧化脂质的增多，防止脑细胞老化，促进脑细胞活力，预防记忆力衰退和身体各部分机能的老化现象。
健康饮水有法循，教你做个“水美人”
喝水很重要，水是人维持生命最基本的要素，但水要怎么喝也很重要。只要喝得得法，我们不仅能喝出健康，还能把自己变成一个“水美人”。
喝一杯水道早安
早晨醒来，首先喝一大杯凉开水或温开水，最好一饮而尽。因为，你的身体已经七八个小时滴水未进了，血管内的血液正渴望着补充新鲜水分。早晨的这杯水对保护你的健康非常有益。人体经一夜睡眠，因排尿、呼吸、出汗、皮肤蒸发，体内的水分消耗很多，血液黏稠度增高、血容量减少、血流速度减慢、新陈代谢产生的废物毒素滞留体内不易排出。在这种状态下开始一天的活动，对身体是非常不利的，甚至会诱发心肌梗死和脑卒中。而晨起空腹一杯水，它如一股清泉，很快使血液得到稀释、血液黏稠度下降、血流通畅，组织细胞得到水的补充，废物毒素得以顺畅排出，身体“苏醒”了，便能以良好状态迎接新的一天的到来。
另外，晨起痛饮一杯水，还可以使休息了的胃活动起来，促进肠道蠕动，有利于胃液的分泌和一天进食的消化吸收。早晨一杯水对预防便秘也有帮助。
未渴先饮抗衰老
身体缺水是许多慢性疾病的根源。水是最好的药。许多的疾病是因为身体缺水引起的。人体内的血液循环和新陈代谢都需要水。水还是最好的排毒工具，也是最好的抗衰液。人体的一切生理活动都离不开水，要及时足量补水，就是不渴也要喝水，这样就会延缓衰老。
皮肤的水分，主要来自体内，体内的水分主要靠饮入，体内有充足的水分才能保证皮肤光滑有弹性，现代已兴起了“饮水美容法”。皮肤如果缺水，就会显得晦暗、皱缩、弹性下降。由于水的价格很便宜、人人都可以用来美容。此外，脸部经常暴露在外，受风雨、冻晒刺激最多，水分损失也就最大，天长日久因缺水而皮肤早皱、眼早花、发早脱。如能及时补足脸部水分，可使脸部湿润柔嫩，青春常在。
日常生活中，影响人体水量的因素很多，如年龄、体重、气温、劳动及其持续时间都会使储水量发生差异。一般来说，每天至少喝3升水，平时出现口渴感时，需要及时补充水分，即可维持体内代谢正常进行。
血液的80%由水分组成，血液缺了水，会使血管加厚、变窄、没有弹性，血液黏稠，还能引起脑萎缩、心肌梗死、心衰等，如能保持血液不缺水，就会大大减少血管病，减少早亡率。
会喝看不见的水
看不见的水就是隐含在食物中的水。食物也含水，比如米饭，其含水量达到60%，粥的含水量就更高了。蔬菜水果的含水量一般超过70%，即便一天只吃500克果蔬，也能获得300～400毫升水分。所以要充分利用三餐进食的机会来补水。
此外，常食一些利水食物，即能增加身体水分排泄的食物，如西瓜、咖啡、茶等。
矿泉水要常喝
矿泉水中含有多种无机盐，如钙、镁、钠、二氧化碳等，能健脾胃、增食欲，经常饮用能使皮肤细腻滑润。
不妨加点果汁、花粉
在饮用水中加入橘汁、番茄汁、猕猴桃汁等，可减退色素斑，保持皮肤张力，增强皮肤抵抗力。在饮用水中添加花粉，可保持青春活力和抗衰老。花粉中含有多种氨基酸、维生素、矿物质和酶类。花粉中的天然酶能改变细胞色素，消除雀斑、色斑，保持皮肤健美。
名医朱丹溪说：养颜关键在滋阴
名医朱凡溪认为，人受天地之气以生，天之阳气为气，地之阴气为血，故气常有余，血常不足，女人养颜的根本是滋阴。一个人的容貌，除了先天因素，后天的精心调理和保养也是非常重要的。由于女性承担着孕育生命的使命，所以，容颜容易衰老。若及时进行滋阴，药食双补，使气血调和、阴阳平衡，面部自然红润光泽，更加靓丽。女性若阴虚就会表现出精神不佳、皮肤暗淡等症状，尤其是都市白领女性很容易出现手足心热、盗汗、咽干、口燥等现象，进而直接影响到肌肤状态，使肌肤变得暗淡、无光泽。所以，想要漂亮的美女们一定不要忘记时刻滋阴。
女性到了更年期，身体抵抗力会减弱，更容易出现阴虚的症状，因此要特别注意滋阴，平常要做到生活规律、心情舒畅、积极参加户外锻炼。另外，食物补阴有着显著的效果，下面是朱丹溪特别推荐滋阴粥，希望有助于更年期的女性恢复原来的健康活力和青春靓丽。
1．养血补津粥
原料：红花10克，当归10克，丹参15克，糯米100克。
做法：糯米洗净，入锅加适量清水煮粥，至八成熟时，加入红花、当归、丹参，至熟即可。
功效：适合于面色灰暗、虚劳燥咳、心悸、脾虚的阴虚者。
2．滋阴补气粥
原料：猪肘600克，枸杞子18克，人参10克，生姜15克，白糖5克。
做法：猪肘洗净，入锅炖至熟烂，加入枸杞子、人参、生姜、再炖约十分钟，最后加少许白糖调味即可。
功效：适用于气短、体虚、神经衰弱、目昏不明的阴虚者。
3．益气养阴粥
原料：黄芪20克，山药10克，黄精20克，白芍10克，优质大米100克。
做法：大米洗净，加水煮粥，加入黄芪、山药、黄精、白芍等，一起煮至熟烂即可。
功效：适用于身倦、乏力、气短等，如疲劳综合征、贫血。
4．养血补阴粥
原料：何首乌20克，肉苁蓉15克，北沙参15克，桑叶3克，莲子肉10克，优质大米100克。
做法：大米淘洗干净，加适量清水，煮至五成熟时，加入何首乌、肉苁蓉、北沙参、桑叶、莲子肉，至熟即可。
功效：适用于面色苍白、舌质淡红、脉细无力、手足麻痛、心烦易怒、月经不调者。
草本中药，让你明眸善睐
中国人有句老话叫“人到四十过眼关”，意思就是人到了四十岁眼睛容易出现问题。如果这段时间能够保养好，那么眼睛以后就比较健康，算是过了“眼关”，否则就再也不能“明眸善睐”了。现代人长时间盯着电视或电脑屏幕，眼睛得不到充分的休息，患眼病的几率已大大超过从前，而更年期的女性由于自身荷尔蒙的变化，出现眼病的几率要更高一些，常常会出现眼睛干涩、发痛发痒、有异物感等症状。
对此，更年期女性要在日常生活中注意用眼卫生，保障充足的睡眠，让眼睛得到充分休息，在饮食上多加注意，从各方面对眼睛做全面的呵护。
草本中药的“护眼神功”
枸杞
枸杞是一种比较常见的中药材，对眼睛十分有益，有消除视疲劳、防止眼睛老化的功效。把干枸杞直接用热水冲泡，加盖稍置片刻，可作为日常饮品，有很好的明目效果。另外，枸杞还可以用于烹饪菜肴，有清热解毒、提神醒目的功效。
枸杞鹌鹑
原料：鹌鹑3只，枸杞50克，盐、味精、黄酒、姜、高汤各适量。
做法：鹌鹑洗净剁成小块，入沸水中焯透，捞出控水，放在碗中。
枸杞洗净，入清水中浸泡15分钟，捞出放在鹌鹑上，放上姜片。
锅内加适量高汤烧开，加上盐、味精、少量黄酒拌匀，浇在鹌鹑上，把碗放进蒸笼蒸20分钟，取出即可。
功效：健脑明目。
枸杞兔肉汤
原料：兔肉500克，枸杞15克，山楂、山药、枣各少许，盐、味精各适量。
做法：将枸杞、山楂、山药、红枣洗净。
将兔肉洗净，切块，去油脂，入沸水中焯去血水。
把全部用料一齐放入锅内，加清水适量，武火煮沸后，文火煲3小时，加适量盐和味精调味即可。
功效：补肾益精，养肝明目，补血安神，生津止渴。
决明子
决明子有“人体的清道夫”之称，富含大黄酸、大黄素、维生素A、胡萝卜素等，有促进胃肠道消化、清肠通便的作用，主要用于排出人体毒素、明目去翳。
下面是两种用决明子制的茶，常喝对缓解视疲劳，延缓眼睛衰老非常有帮助。
生的决明子洗净，晒干后，按每公斤体重8颗决明子加30毫升的水煮开，沸腾后再煮约20分钟即可。一天的分量要在当天饮用完毕，可分多次饮用。
炒过的决明子，加等量的枸杞、白菊花、麦芽，用开水冲泡，当茶饮，当天泡的要当天喝完。
日常生活中的全面呵护
除了防治眼病外，还要注意生活上的一些细节，全面呵护眼睛。
1．讲究卫生
要养成健康的用眼习惯。人到更年期眼睛的免疫力也有所下降，看书报时最好选择字体较大的，同时要在光线充足的地方阅读。不要长时间盯着电视屏幕。如果工作需要长时间用电脑，每半个小时要闭上眼睛，休息一两分钟。如果觉得眼睛不舒服，不要用手或手帕直接去揉搓，可用清水清洗一下。
2．如果需要直接配眼镜
很多女性到更年期后，尽管用心保护眼睛了，但还是出现了视力下降的状况，这也是很正常的现象。这时就不要因为怕影响美观而不去配眼镜，配戴合适的眼镜，可以防止视力进一步下降，维持视力的稳定。
3．找出原因
一般来说，因年龄增长而导致的视力下降是缓慢进行的，更年期的女性要注意，如果你的视力出现了急剧的下降，不可单纯认为这是更年期的正常现象，这很有可能是由于身体的一些其他疾病引起的，如高血压、糖尿病等症都可能引起视力模糊。你需要及时到医院做检查，看是不是其他原因引起的视力下降，以便对症下药。
4．饮食投“眼”所好
要防止眼睛的过早衰老，平时在饮食上要注意，多吃些对眼睛有保护作用的食物。研究发现，微量元素和眼睛有着比较密切的关系。饮食要注意多摄取微量元素，如牡蛎、胡萝卜、白菜、豆制品等。另外，坚果对保护视力也有很大帮助，如核桃、杏仁、开心果、板栗、腰果、瓜子、花生等，因为食用坚果可以提高咀嚼强度，保护睫状肌对眼球晶状体的调节功能，能延缓眼睛的衰老。
更年期的营养食谱
美味帮你度更年
女性到了更年期，身体的衰老不可避免的，想要延缓衰老，平稳度过更年期，最好的办法还是通过饮食来调理。其实很多常见的食物都有非常好的食疗效果，对缓解女性更年期综合征特别有益，下面我们就来认识一些这样的美味佳肴。
牛肉炖黄花菜
原料：牛腩500克，黄花菜100克，料酒、葱、姜、香菜、红辣椒、盐、味精、胡椒粉、高汤各适量。
做法：黄花菜入水浸泡一会儿，除去老根；牛腩洗净切成小方块，入沸水中焯透，捞出控水。
牛腩放入盆中，加料酒、香菜、红辣椒、葱、姜、高汤入蒸笼蒸一个半小时后取出，然后放入炒锅中，拣出葱、姜、香菜、红辣椒。
炒锅置火上，烧开后下入黄花菜炖10分钟左右，加盐、味精、胡椒粉调味即可。
功效：此汤对更年期肾阳虚的症状，如月经量突然增多且色淡、面色晦暗、精神委靡、腰痛阴坠等有明显疗效。
天麻炖乌鸡
原料：乌鸡500克，天麻30克，葱丝、姜末、盐、料酒、味精各适量。
做法：乌鸡用开水焯过，除去腥气。
把葱丝、姜末和天麻塞进乌鸡肚子里。
将乌鸡放进沙锅里炖，加上盐、料酒、味精调味，炖至鸡肉熟烂即可。
功效：天麻对头痛、头昏、眩晕、偏头疼等症状有很好的治疗作用，而乌鸡有舒经活血、调节内分泌的作用，对女性平稳渡过更年期非常有帮助。
核桃鳕鱼
原料：鳕鱼400克，核桃2个，葱丝、姜丝、盐、红辣椒丝、料酒各适量。
做法：鳕鱼治净；核桃仁取出，切成碎末状。
鳕鱼放入盘内，上铺葱丝、姜丝、红辣椒丝，再撒上核桃末，放入锅中隔水大火蒸约10分钟。
把盐和料酒加在蒸好的鳕鱼上，再用大火蒸 4分钟，取出即可。
功效：核桃仁和鳕鱼组合，能改善更年期女性心烦焦躁的状态，对便秘也有一定的改善作用。
莲子百合汤
原料：干百合50克，干莲子75克，冰糖75克。
做法：百合浸泡一夜后冲洗干净，莲子浸泡4小时后冲洗干净。
将百合、莲子放入清水锅中，武火煮沸后，改文火续煮半小时左右，加冰糖调味即可食用。
功效：百合润肺清心，可止咳、安神；莲子养心安神，帮助睡眠。此汤能有效缓解女性更年期烦躁易怒、心神不安的症状。
冬瓜海带鸭骨汤
原料：鸭骨500克，海带100克，冬瓜100克，四季豆、玉米棒各适量，陈皮、精盐各适量。
做法：鸭骨洗净切块，放入沸水中汆烫捞出。冬瓜去皮切块，海带洗净打结，四季豆择洗干净。
玉米棒洗净，切成小段；陈皮浸软，刮去瓤。
沙锅内加适量清水煲滚，下入所有原料煮20分钟后，再转至小火煲2小时，放精盐调味即可。
功效：此汤有健脾和胃、解毒利湿的功效，适用于更年期女性白带增多等问题。
鲫鱼豆腐汤
原料：鲫鱼1条，豆腐300克，绍酒、葱花、姜片、盐、味精、湿淀粉各适量。
做法：将豆腐切成5毫米厚的薄片，用盐水渍5分钟，沥干备用。
鲫鱼去鳞和内脏，抹上绍酒，用盐腌10分钟左右。
器皿中放色拉油加热，爆香姜片，将鱼两面煎黄后加适量水，文火炖25分钟，再投入豆腐片，用味精、少许盐调味后，下少许湿淀粉勾薄芡，并撒上葱花。
功效：鲫鱼是高蛋白、低脂肪的食物，对头晕、失眠等症有一定的食疗效果。
牡蛎紫菜汤
原料：牡蛎50克，紫菜少许，盐、葱段、红油各适量。
做法：把牡蛎洗净，入沸水锅中汆熟捞出，控干水分，汆牡蛎的水留下备用。
锅内加适量汆牡蛎的水烧开，放入牡蛎、紫菜，再开锅后，加入盐调味，撒上葱段，淋少许红油即成。
功效：牡蛎营养丰富，有强健骨骼的作用。紫菜中含有碘、钙、铁和膳食纤维等，能有效缓解更年期的各种不适症状。
山药桂圆粥
原料：山药100克，桂圆10个，大米100克，精盐、鸡精各少许。
做法：把山药去皮洗净，切成滚刀块；桂圆去壳备用。
大米淘洗干净放锅里，加适量清水烧开，中火煮约15分钟后，放入山药、桂圆续煮10分钟，加少许精盐、鸡精调味即可。
功效：山药可滋补强身，提高人体免疫力；桂圆可补气养血、安神健脑。此菜可用于缓解失眠心悸等更年期症状。
更年期饮食搭配有原则
进入更年期后，女性如何从饮食营养方面调理自己的饮食结构，避免某些不适症状的发展呢？
营养要均衡
更年期女性每天的饮食需要摄取六大类食物，包括奶类、五谷类、蛋豆鱼肉类、蔬菜类、水果类以及油脂类。不同种类的食物含有不同的营养素，每天的饮食选择必须多样化，才能维护身体的健康。
以植物食品为主
更年期女性患上高血压、高血脂和糖尿病的几率比一般人要高，应该避免摄取过多脂肪和油脂，以免体内脂肪和胆固醇的含量过高，加重身体负担，患上这类疾病。日常饮食要以蔬菜和豆类为主，适当辅以动物类食品即可。
必要的脂肪
很多女性为了避免摄取过多的脂肪和胆固醇，就开始进行“完全素食”，不再吃荤腥食物，其实这是走上了另一个极端。更年期本身就是由于雌激素水平下降造成的，所以不能素食。脂肪是体内除卵巢外制造雌激素的重要场所，故适量的脂肪摄入是必要的，它可以降低因骨质疏松导致骨折的危险性。
顺利而安全地度过更年期对女性的晚年生活有着至关重要的影响，首先把好饮食营养这一关，令更年期的综合调理事半功倍。
小测试：你的膳食是否合理
你每天所吃的膳食质量如何？营养好不好？能否维持健康？让我们来测试一下，看看我们每天的膳食是否合理。
在下列16个问题中，每个问题有3种答案。 A．经常吃，即几乎每天都吃，2分。B.吃，即一般一周或两周吃一次，1分。C．很少吃或不吃，即一个月内偶尔吃一次或基本不吃，0分。为了得到准确的数据，回答问题时，你必须实事求是。
（1）你是否经常吃水果？
（2）你吃绿叶或十字花科蔬菜，如菠菜、甘蓝吗？
（3）你常吃莴笋、西红柿吗？
（4）你在一天中是否喜欢将新鲜水果、干果和罐装水果作为零食？
（5）你喜欢吃全麦面包或杂粮吗？
（6）你喜欢吃黄色或红色的蔬菜，如胡萝卜、辣椒吗？
（7）你常吃豆类食物，如大豆、豌豆或扁豆吗？
（8）你常用洋葱、大蒜或草药作为调味品并替代一部分食盐吗？
（9）你吃深海中的鱼类，如金枪鱼、三文鱼与沙丁鱼吗？
（10）你吃柑橘类水果，如柚子、橙子或橘子吗？
（11）你将瓜子、花生或其他干果作为零食或放在午餐或晚餐中吃吗？
（12）你吃肉时会去掉肥肉，或吃大豆制品、豆类食物吗？
（13）你吃低脂奶类食品，如低脂酸奶或低脂牛奶吗？
（14）你在饭馆进餐时，点蔬菜吗？
（15）你在烹调时，会用葵花子油、橄榄油或豆油等植物油替代猪油、牛油等动物油吗？
（16）你饮用水果汁或蔬菜汁吗？
0～10分，表明你选择的食物有问题。因此你必须仔细检验你的膳食，并选择所提问题中分数高的食物来食用。这一措施不必急于求成，要逐渐改变。
11～27分，表明你所选择的食物基本是对的，但还可以做得更好。最好你每天都选择或大部分选择吃分数最高的食物。
22～32分，表明你膳食中的营养素已经相当好了，一般不必再补充维生素或保健品，希望你能够保持下去。
更年期排毒，让你不再惧怕时光的流逝
无毒一身轻，清水出芙蓉
皮肤是身体的一面镜子，时刻反映着机体内部各器官系统的功能状况。身体健康的人面色红润。体弱多病的人，皮肤灰暗无华，易起皱纹，头发干、灰、少等。注意调整机体功能状态，恢复机体的自然平衡状态，才能做到养颜美容。
中医认为，人在正常的生理状态时，面部的色泽表示人体精神气血津液的充盈与脏腑功能的正常。由于精气内含，容光焕发，所以正常人的面色应是光明润泽，明润含蓄。这也是我们养颜美容的最高境界。由于体质禀赋不同或由于生理活动的变化，有人可能偏红、偏黑或偏白，这些都是正常现象。
在生理功能正常情况下，无论是外来之毒或内生之毒，均可通过一定的途径排出体外。当机体管道不通，排毒不畅时，毒就会存于体内，损害各个脏腑的功能，反映于人的颜面，就会出现各种各样的色泽变化，严重时会导致各种各样的皮肤病。如痤疮，就是由于热毒内蕴，泛溢于肌肤。其治疗方法就是排毒解毒，通过打通排毒管道，祛毒于体外，恢复机体状态平衡，人才能容颜清爽，如出水芙蓉。
排毒养颜，作息要规律
城市中的环境污染，表皮毒素累积，饮食作息不正常，是人体毒素的三大来源，其中又以环境污染的程度最严重。空气中的臭氧因子虽然有杀菌功能，但其过强的杀伤力也会破坏皮脂与角质层，导致皮肤敏感脆弱。
如果养成规律的作息时间，就可以保证人体毒素的排除，也能呵护肌肤的美丽。
晚上9点～11点：免疫系统（淋巴）排毒时间，这段时间应该安静地看看书，听听柔和的音乐。
晚上11点～凌晨1点：肝脏排毒时间，需要在熟睡中进行。
凌晨1点～3点：胆的排毒时间，需要在熟睡中进行。
凌晨3点～5点：肺的排毒时间，因此咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈。这段时间不要服用止咳药，以免抑制体内废物排出。
凌晨5点～7点：大肠排毒，最好养成在这段时间大便的习惯。排便及时还有助于消除脸部的痤疮，保持肌肤的美丽。
饮食排毒，健康排毒总动员
健康饮食的基本要求
在讲述食物排毒之前，首先我们要强调均衡合理的饮食。饮食的首要功能是提供足够的营养，以保证健康最基本的需要。食物是能源，就像汽车消耗的汽油一样，它的成分很重要，它为生长提供原料，如果食物的营养不充分，就无法满足身体的需要。同样的，能源过剩也会产生许多问题，使体内排泄器官的负担加重及肥胖，引起各种身体不适。
总的来讲，科学的饮食可以用四句话概括：结构多样，控制食量，饮食规律，多吃自然。
下面几个饮食规则可以检验你的饮食是否健康，也是你必须牢记的健康饮食的基本要求。
1.多饮水。肠道，尤其大肠是粪便堆积的地方，多饮水可以促进新陈代谢，缩短粪便在肠道停留的时间，减少毒素的吸收，分解水溶性的毒素。最好在每天清晨空腹喝一杯温开水。此外清晨饮水还能降低血液黏度，预防心脑血管疾病。
2.吃两天素食，给肠胃休息的机会。因为过多的油腻或刺激性食，会在新陈代谢中产生大量毒素，造成肠胃的巨大负担。
3.多吃新鲜和有机食品。多吃新鲜有机食品，少吃加工食品、速食品和清凉饮料，因为其中含有较多防腐剂、色素。
4.在日常饮食中控制盐分的摄入。过多的盐会导致闭尿、闭汗，引起体内水分堆积。如果口味偏重，可以试试用芹菜等含有天然咸味的蔬菜替代食盐。
5.适当补充抗氧化剂。适当补充一些维生素C、维生素E等抗氧化剂，以帮助消除体内的自由基。
6.吃东西不要太快，多咀嚼。这样能分泌较多唾液，中和各种毒性物质，引起良性连锁反应，排出更多毒素。
为期两天的排毒菜单
更年期女性较为常见的一个症状就是便秘。如果你已经连续几天没有排便，或者早晨起床后发现眼睑浮肿，还没怎么工作就浑身乏力……那么，你要注意了，这可能是因为你的体内积攒了大量的毒素，如果你再不加留心，那么疾病的恶魔将会纠缠你。不如来试一下这个为期两天的排毒菜单吧，它会助你一臂之力。
1．第一天
起床：喝一杯鲜榨的蔬果汁或者纯净水。
早餐：一大碟水煮蔬菜和一大盘新鲜水果。
上午小食：一小盘葵花子，十二片水果。
午餐：大盘水煮蔬菜或者蔬菜沙拉。
下午小食：少许干果、果仁，一杯果汁。
晚餐：蔬菜沙拉，或大盘水煮蔬菜，一小盘水果。
睡前：小杯脱脂奶，或乳酪。
2．第二天
起床：一杯水或一杯鲜榨果汁。
早餐：小碗米粥。
上午小食：一大盘水果（各种水果）。
午餐：小碗米饭，一大盘水煮青菜。
下午小食：小碟干果、果仁，小碟水果。
晚餐：小碗米饭，大盘水煮青菜，水果（如苹果、香蕉）。
睡前：一小杯乳酪或脱脂奶。
在清除体内毒素时，任何时候觉得饿都可以大量喝水和吃水果。水果不仅容易消化，保持肠道清洁，而且其中丰富的维生素、矿物质、天然酶还能给身体提供足够的营养。
两天过后，你将会发现光洁重新在你脸上出现，身体不再疲倦，周身活力充沛，精神更加饱满。如果你不信，就试试看吧。
生活小细节，排毒在时刻进行
高脂肪食物、食品添加剂、杀虫剂、空气中的有毒排放物，越来越多的毒素充斥着我们的生活。当健康面临威胁，排毒成了每日必不可少的功课。其实只要在日常生活中注意这些小细节，排毒可以随时进行。
1．选好护肤品，排毒、护肤两不误
不让肌肤受到毒素伤害最普通的方法就是选择合适的护肤品。宜选择护肤品中含有能使皮肤中的蛋白质和脂质免受污染的物质——抗氧化物。银杏提取物具有很好的抗氧化作用。绿茶、葡萄核、维生素E和B族维生素、胡萝卜素等一系列活性植物的提取物也是很好的抗氧化成分，许多化妆品中都加入了这类物质。另外，人参、玉米、藻类等也是很好的抗氧化物，在选择时不妨多考虑含这些物质的护肤品。
2．洗脸排毒
先用温水洗脸，接下来用冷水冲30秒，再用温水洗，再用冷水冲，反复洗四次，冷热交替的洗脸法，能够促进血液循环，也是促进排毒的小诀窍。
3．沐浴排毒
目前，浴盐的种类和功能越来越多，不同的浴盐散发着不同的“味道”，不同颜色的浴盐具有不同的功能，如舒缓疲劳、松弛神经、安抚情绪，等等。泡澡时加入适量浴盐，缺水紧绷的肌肤经过20分钟的浸泡后，就会变得细腻滋润。
4．淋巴引流排毒
淋巴引流一般是美容院的服务项目，但如果掌握了手法，完全可以自己在家做。这种排毒方法要以淋巴较多的腋下、锁骨、脸部与耳际交界处为重点。排毒必须深而缓慢，先从鼻翼两侧缓而深地按摩，一直到耳际，最后再由额头沿着脸侧慢慢到锁骨，完成脸部的排毒。
需要注意的是，排毒时要顺着皮肤的纹理按压，一周可进行三次。每次清洁面部后，拍上化妆水和排毒产品后再进行，切忌不涂任何滋润的产品就做按压，以免给皮肤带来伤害。
5．运动排毒
运动时的大量出汗，会让身体内的毒素随着汗液排出体外，从而达到排毒的目的。但要注意及时补充水分。
芳疗排毒，在芳香中感悟幸福
5000年前的古埃及时代，芳疗就已经开始应用在美容保养方面。现在越来越多的人在芳疗中体验生活的幸福。主要是运用精油来提升感悟能力，通过嗅闻和擦拭的方式，以影响人体的中枢神经和其他器官，进而产生镇定、松弛和提神的作用。在芳香的氛围中，轻松排除身体毒素，让身心在芬芳中得到改善。
芳香疗法的排毒机理
传统的芳香疗法也可以用来排毒。通过皮肤表面按摩或呼吸吸收植物精油，来放松身心，缓解压力，排除身体积累的毒素。随着医药业的发展，以前对这些植物精华素是否能被人体皮肤所吸收的疑问，已经解决了。当植物精油分子透过皮肤，随着血液流动到大脑时，会刺激大脑兴奋起来。如果我们吸入了精油的芳香，这些分子会进入鼻子，通过薄薄的鼻膜，触动嗅觉神经，到达人体大脑。吸入精油的香气是获益最快的一种方法。
芳香疗法的排毒方法
1.精油沐浴排毒
在进行精油芳香沐浴之前，先要用牛奶或大量的酒精将精油冲淡，这样可以把精油溶解成很小的液滴，使精油和水融合在一起，稀释精油，从而不会对皮肤造成伤害。在浴缸里放满热水之后，取一勺冲淡剂，在其中加入几滴精油，然后淋在热水表面，关好浴室的窗户，尽量不要让蒸汽跑掉。这时，可以进入浴缸，让皮肤充分浸泡，放松身体，并吸收精油，就可以尽情享受这种舒缓的放松了。
2.精油按摩排毒
先将精油稀释，然后将其直接涂抹在皮肤上。因为精油浓缩的都是精华，未冲淡就直接用的话可能会引起皮肤疼痛甚至灼伤。如橄榄、葵花子、红花、葡萄子、坚果和芝麻都可以。
把精油涂抹在皮肤上，自行按摩即可，按摩时尽量使精油能在皮肤上停留1小时，让皮肤在这段时间内一直吸收精油。如果你在按摩结束后想穿衣服的话，请擦干精油，否则可能会把你的衣服弄脏或染上颜色。
3.精油吸入排毒
用精油做吸入剂，是一种很见效的排毒方法，它可以在很短的时间里缓解疲劳。如果你在精油蒸汽间呼吸，精油会立即进入你的嗅觉器官，因此你应该注意油的用量。
先烧开一些水，然后加入2～3滴精油，不要让精油直接和皮肤接触。低下头，盖上一条毛巾或一张床单，凑近大碗。用鼻慢慢吸气，用嘴慢慢呼气。在吸入精油的蒸汽时，可将脸凑得更近一些。
此外，也可以滴2～3滴精油到你的手帕上，展开，凑近你的鼻和嘴吸气。不要直接让手帕接触你的皮肤，因为精油有可能损伤到皮肤。
4.精油熏煮排毒
将精油加入水中烧开，是将精油散发到空气中的一种很好的方法。这种方法给人带来很大的益处，同时又不需要花费多少精力。
具体的操作是：在一个钢盆中盛好水后，在其下方点燃蜡烛，滴四、五滴精油于水面。蒸汽会夹杂着精油散发，可起到很好的熏蒸效果。
常见的排毒精油
以下精油有很好的清洁和健身的作用。
1.杜松：有杀菌和排毒的作用，通常被当做一种滋补药品，因为它能提神醒脑，加快排除体内垃圾的速度。
2.茴香：茴香能增强肠胃蠕动和体内肌肉的收缩，达到加强消化的效果。它还能够维持人体水分的平衡，在泌尿系统和肾脏中充当杀菌的角色，为身体排毒创造一个良好的条件。
3.迷迭香：迷迭香对人的心脏、皮肤、肾脏、脾和血液都有滋补作用。它能刺激血液循环和提高低血压。但是患有癫症的人不能用迷迭香。
4.柠檬草：这是一种纯净的、充满香气、令人振奋的精油。它能有效地刺激消化系统，放松胃部神经。它能增加人体排出的毒素量，具有杀菌功效。
5.薄荷油：在身体排毒疗程中，薄荷油使紧张的肠胃放松。薄荷油也可用来刺激大脑神经。它有清凉和放松人体的作用，常常被用作胃药和清凉止痒药。
6.松树油：松树油可提神醒脑，刺激神经增进血液循环，帮助去除由于排毒而产生的痰或其他黏液。
果蔬汁排毒，健康是绿色的
我国居民在餐饮习惯上喜欢吃蔬菜水果，一直把“果蔬汁”冷落一旁。认为做果蔬汁浪费时间。其实蔬果汁更利于人体的吸收，对于排毒的功效更加明显。
在清理毒素和人体保健方面越来越受青睐。
果蔬汁的排毒机理
一杯颜色鲜艳、口味清新的果蔬汁，不仅能够让你一饱口福，还能够促进身体健康。那么它是怎样促进人体排毒的呢？
我们在吃蔬菜水果的时候，把残留在上面的杀虫剂和化学药物也一同吃到了口中，会造成人体中毒。而喝果蔬汁的时候，就完全不必有这些顾虑。因为杀虫剂和其他化学制剂更多地集中在蔬菜和水果的纤维素中，通过榨汁，含有有机矿物质和酶的汁从纤维素中被挤压出来，而有毒的化学物质还留在纤维素中。
果蔬汁容易消化，被人体吸收利用率比蔬菜、水果要高。蔬菜水果经过胃进入肠道，再进入器官和组织的过程中，其营养已经丧失很大部分，只有很少一部分被利用。而服用蔬菜水果汁，饮用10到15分钟后就会进入血液中，被机体全部用做营养物质，能够修复清理和建设细胞、组织和分泌腺。
此外，果蔬汁还能够加速食物的消化。果蔬汁中含有一种酶，有水解、氧化还原与分解的作用，能够净化血液，抑制肠内异常发酵。果蔬汁中还含有叶绿素，能够清除人体的杂乱废物、残留的药物和毒素，可以改善血糖指标。当饮用一段蔬果汁之后，身体就会出现疼痛感，这就是开始排毒的标志。
果蔬汁的制取方法
植物的纤维素粉碎得越细，榨取的汁越具价值，粉碎得越粗，果蔬汁的价值越低。在日常生活中，我们通常使用以下方法来制取果蔬汁。
1.用电动榨汁机榨取：如果家里有电动榨汁机，就可以把果蔬放在榨汁机中榨取即可。
2.用纱布包上挤拧出汁：如果无电动榨汁机，根类蔬菜可用绞肉机或擦菜板弄碎，叶类菜可用绞肉机或捣蒜器弄碎，然后用纱布包上挤拧出汁。对于其他草类植物，可用纱布包起来放在案板上，用菜刀背敲打，然后拧出汁来，如此反复敲打和挤汁3次后，倒入稍许的水再敲打挤汁1～2次。
注意的原则
果蔬汁的制作需要选用一些蔬菜和水果，而在选择这些蔬菜和水果时，需要注意以下原则：
1.一定要选择清洁的新鲜蔬果。选取那些无化学农药和化肥的残留物，且有标识的绿色食品。
2.选用的蔬菜水果种类要丰富。避免单一的果蔬。
3.选用本地产的植物。食用本地产的果蔬汁能够让人体同本地区产生偕同关系，能最大限度地适应本地气候，减少生病。
4.果蔬汁要现做现用。新榨出的果蔬汁很快就会氧化变质，所以，必须在15分钟内喝完，不可图省事一次做很多。
四两拨千斤，轻松化解更年期综合征
几个小策略帮你摆脱热潮红的困扰
热潮红是更年期女性最常见、最受困扰的一种症状。更年期的女性经常会感觉突然之间体温急遽上升，热的感觉从胸部开始，像潮水一样迅速涌向颈部和面部。血管在这种突如其来的热量影响下迅速扩张，并排出大量的汗水，使得人的面部甚至全身都突然红了起来，并伴随着盗汗现象。通常这种症状会持续一到两分钟，因为身体大量散热，热潮红过后人又会觉得身体开始发冷，甚至会打冷战。
之所以会出现热潮红的症状，是因为更年期女性体内的雌性荷尔蒙含量急剧下降，使控制体温的中枢失去了原有的平衡，身体的自律神经处于不稳定的状态，血管会突然收缩或扩张，于是会出现发热、盗汗等不适症状。
热潮红症状的轻重因人而异，不同的人症状的轻重和发生频率都不尽相同。虽然热潮红症状不可能完全避免，但我们可以通过下面几种方法来减轻、减少这种症状的发生。
1．食物调养
大豆及豆制品，都含有丰富的植物性雌激素，可有效地减轻热潮红症状，更年期女性最好每天喝一杯豆浆，以补充雌激素。油炸食品会让人感觉口干舌燥，便体内肝火更旺，更年期女性应避免食用。
2．舒适着装
更年期女性平时着装最好选择宽松、吸汗、透气性好，棉、麻质地的衣服，避免穿紧身的衣服或者皮革质地的衣服。
3．注意生活细节
由于热潮红症状的发生是没有固定时间的，所以要随时准备一些小东西以备不时之需，随身带着一把小折扇和一条小毛巾。当身体发热时，可随时扇风，减轻闷热感，保持凉爽。一条棉质的小毛巾可随时解决盗汗问题，尤其在公众场合，可避免你突然“汗流浃背”的尴尬。
4．放松情绪
更年期女性应从心理上正确认识热潮红症状，它是更年期常见的现象，并不是你的身体出了什么大问题。当身体出现热潮红时，可慢慢把气吸进腹部，再缓缓地吐出，调整呼吸以保持情绪稳定。另外，平时要注意适当放慢生活节奏，可有效减少热潮红的发生次数。
轻松对付心悸症状
心悸也是更年期的一种较常见的症状，通常表现为心跳突然之间加快，心前区有憋闷的感觉。心悸症状持续时间通常比较短，一到两分钟即可恢复正常，有时伴随热潮红一同发生，有时单独发生。心悸同热潮红一样，也是由于体内雌激素大量减少造成的。女性朋友们不必对其产生畏惧的心理，在日常生活中多注意一些细节，可减少心悸症状的发生。
1．食物调节：大豆及豆制品所富含的植物性雌激素有利于缓解和减少心悸症状，山药和牛蒡有利于促进雌激素的分泌，莲子有安神养心的作用。更年期女性可适当多吃这类食物。
2．运动调节：瑜伽、太极拳等运动休养方式，都有助于人们放松身心、舒缓压力，更年期女性不妨选择一种适合自己的运动方式，并坚持下去，对改善心悸症状非常有帮助。
3．适当放慢生活节奏：快节奏的生活会让你一直处于一种潜在的紧张状态当中，紧张的情绪会直接影响到心脏的状态，从而增加心悸发生的概率。因此，在更年期，你应当适当把生活节奏，让自己生活得更从容，使心脏处于一种平和和宁静的状态。
头晕目眩，应对有招
头晕目眩也是更年期较为常见的一种症状，这种头晕往往是非旋转性的，表现为头沉、头昏等症状，眩晕程度因人而异。头晕目眩并不可怕，只要应对有方，完全可以有效防止这种症状的发生。
1．饮食调节
日常饮食宜以清淡为主，忌食高盐食品，以及酒、咖啡、浓茶、辛辣食品等对神经系统有刺激作用的食物。
摄取足够的B族维生素，尤其是维生素B1，对维护神经系统的健康，促进消化，增进食欲有很大帮助。含Ｂ族维生素丰富的食品有小米、玉米、麦片、蘑菇、动物肝脏、牛奶、水果等。
2．药膳调养
针对眩晕症状，以下几种药膳可以帮助缓解，更年期女性不妨试一下。
甲鱼汤：甲鱼1只，洗净后入沸水锅中煮约３分钟，捞出后去掉四脚白衣、黑膜、爪尾、腹甲和内脏，重新放入锅内，加清水武火烧沸，改用文火炖至熟烂，加适量冰糖调味，吃肉喝汤，每日一次。
菊花粥：取干菊花50克，入锅加清水煎成汤。再取100克粳米，淘洗干净后，入菊花汤中熬煮成粥。每日一次。
3．注意生活细节
易发生眩晕症状的更年期女性，日常生活最好避免太强烈的光线，避免太嘈杂的环境，保持生活环境的平和安静。
当眩晕发作时，要尽快平躺休息，避免头部活动，以免摔倒造成其他身体伤害。
经常易发生眩晕症状的女性朋友，身边最好常备安定片等镇静剂，还有止吐药物，以作应急之用。
眩晕症状好转后，要慢慢做一些头部和肢体的活动，逐渐摆脱虚弱的身体状态。
睡眠，想说爱你也容易
更年期女性的睡眠质量普遍较差，常常出现入睡困难、多梦易醒、醒后有疲劳感，因为得不到很好的休息，往往还会出现疲乏无力、头晕胸闷等症状，严重影响人的心情和健康。
更年期女性卵巢雌激素分泌大量减少，垂体促性腺激素增多，从而造成了神经内分泌失调、植物神经系统功能紊乱，再加上一些心理因素，就造成了失眠的症状，对人的身心健康产生了很大影响，但通过培养良好的睡眠习惯，失眠症状完全可以消除，让更年期女性重新拥有香甜的睡眠。
1．睡前洗个热水澡
专家研究指出，睡前洗热水澡有大大改善睡眠质量的效果，能大幅度缩短入睡时间，并且能把深睡眠集中在睡眠最初的时间段。
2．梳头
梳头可疏通头部血液，提高大脑思维和记忆能力，促进发根营养，减少脱发，消除大脑疲劳，早入梦乡。
3．睡前进行放松活动
睡前适当散步、打太极拳、练气功，自我按摩一下腰背部肌肉，会使血液循环到体表，并使大脑的活动减少，较快进入睡眠。听听轻快的乐曲，让心境宁静，对睡眠也有裨益。
4．喝杯加蜜牛奶
睡前1小时喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。蜂蜜有助于整夜保持血糖平衡，从而避免早醒。
5．调整卧室环境
更年期入睡较困难，极易受环境因素的影响，应有一个安静、清洁、舒适的环境。睡前要关灯或灯光柔和暗淡，避免噪音干扰，睡眠期间避免探访，室内温度不宜过高或过低。睡前开窗通气，让室内空气清新、氧气充足，但应预防感冒。
6．睡前泡脚
中医认为，脚上的60多个穴位与五脏六腑有着十分密切的联系。每天睡觉前用温水泡脚、按摩脚心和脚趾，可起到促进气血运行、舒筋活络、阴阳恢复平衡状态的作用。
7．避免睡前过度兴奋
睡前兴奋，会招致失眠和多梦。因此，睡前不要做过强的活动，不宜看紧张的电视节目和电影，不看深奥的书籍，勿牵挂家事，勿饮浓茶或咖啡。
8．睡前不宜进食
睡前进食，特别是油腻食品，会增加胃肠的负担，使横膈肌向上抬，胸部受压，腹部胀满，易引起多梦、说梦话、做噩梦，应极力避免。
9．睡前少饮水，先小便
老年人肾气亏虚，如果没有心脑血管疾患，则应睡前少饮水，解小便后再上床。避免膀胱充盈，增加排便次数。
10．选择适合的枕头
枕头的高度与每个人的胖瘦、肩的宽窄、颈的长短以及年龄有关，以舒适为宜，一定要选择一个适合自己的枕头。
注意到了些生活小细节，香甜的睡眠你就可以轻松拥有了。
人到更年，性福依旧
研究表示，超过85%的女性在更年期绝经后的性生活都存在问题，通常是性欲降低，甚至对性生活完全失去了兴趣。更可悲的是，大部分的女性认为这是正常的现象，人到了更年期，性就应该退出自己的生活了。实际上这是不符合事实的，因为更年期的到来而导致的性问题，是完全可以解决的。和谐的性生活仍然是你的生活中一个很重要的部分，美国卫生局前局长大卫·塞彻尔说过：“尽管我们在变老，但性仍对我们的整体健康起着重要的作用。”女性朋友们应正确看待更年期性的问题。
是什么改变了你的“性福”
1．生理原因
女性到了更年期，雌激素大量减少，导致阴道干涩、性交疼痛、阴道肌肉痉挛性疼痛等问题，从而让女性失去了对性爱的兴趣。
2．心理原因
无论怎样保养，更年期的女性在外貌上总是有了许多变化，很多女性因此变得不自信了，觉得自己失去了女性的魅力，甚至有的女性受传统思想的影响，认为人到了更年期，已经是“上年纪的人”了，再谈性似乎是一件不光彩的事情，在这种心理的影响下，也就没有了“性”趣。还有就是夫妻感情淡化，多年的相处使得彼此失去激情，性生活也就变得可有可无了。
找回属于自己的快乐
其实，更年期完全不意味着性爱的终止，只要女性在心理上正确认识了更年期，再采取一些必要的措施解决心理上的困难，拥有和谐的性生活完全不是问题。而且积极、愉快的性生活有助于女性释放压力、获得生命的活力，会给你的生活和健康带来意想不到的惊喜。
1．从心理上正确认识更年期，不要以为人到更年期性就是一个禁谈的话题，就不再是生活的重要部分，其实你仍然可以充满女性的诱惑，享受到本就属于你的快乐。
2．在医师的指导下，使用含雌激素的阴道凝胶或者栓剂，这样可以使生殖器官恢复比较年轻的状态。
3．食物助性：某些食物与营养素能够促进性欲、调节性感和滋养性功能，这是现代医学和营养学早就有理论支持的。这一类的研究进行到今天，已经先后发现不少能使人吃出性欲的食物。只要把握正确的营养搭配，日常饮食也可吃出性欲来，科学地从饮食中摄取某些营养物质，就可以使男女性爱达到理想境界。
富含B族维生素食物如豆类、谷类和乳酪，以及富含锌、镁、锰等矿物质的食物如牡蛎、坚果、菠菜、番瓜等，都是能增强性功能的保健营养食品。辣椒、桑葚、蘑菇、黑麦饼、驴肉、狗肉等在这方面也不逊色。鸡蛋味甘，性平，含蛋白质、脂肪、多种维生素、锌、钙、磷及铁等，能养心安神、补血、滋阴润燥。蛋黄的锌含量比蛋白高五倍，可补中益气，养肾益阴，而锌是性成熟的营养素。在欧洲，法国人普遍喜爱喝加洋芹菜的巧克力汤，西班牙人把巧克力当成是可以刺激性感的食物。巧克力中的能量和兴奋物质可以使人体新陈代谢更加旺盛。因为巧克力含化学物PEA，可刺激脑内控制欢愉感觉的部分。
告别便秘，肠道顺畅一身轻
便秘也是属于更年期综合征的一种症状，因人而异，有的女性没有这种症状，有的却长期被这个问题所困扰。便秘导致人体内的废物和毒素不能及时排除体外，从而影响人的身体健康，更年期女性由于生理上的一系列变化，打破了身体原有的平衡，更容易导致便秘。一旦患上便秘，就可以导致一系列的并发症，如食欲不振，睡眠以及精神比较差，长期的便秘可导致烦躁、高烧不退、咳嗽不止等。因此针对便秘，我们要用科学的方法跟它说再见。
养成良好的排便习惯
最佳的排便时间是在清晨睡醒之后，这样能及时把前一天的废物和毒素排出，达到预防便秘的效果。另外，在排便时最好不要做看书报、打电话、聊天等其他事，研究表明，排便时兼做其他事会阻碍排泄的自然反射，所以不要再如此“利用”时间，有些时间是值得“浪费”的。
饮食助你清肠道
喝水要科学，最好饮用当天烧开后自然冷却的温开水，每天最少要喝8～10杯，或者喝一些绿茶，并且要坚持每天睡觉前和早起后各饮一杯白开水。这样既起到了“内洗涤”、“稀血液”的作用，又刺激了胃肠道，利于软化粪便。
水果中含有大量的纤维素，能增加肠胃的活动量，使排便较为顺畅。香蕉、猕猴桃有促进胃肠蠕动、清洁肠道的作用。魔芋也是预防便秘的上佳选择，它能够有效增强肠道功能，并能结合体内的废物和毒素，促使其排出体外。另外，薏仁也有促进新陈代谢、排出体内废物的功效，每天用薏仁粉冲茶喝可远离便秘的困扰。还要经常吃一些富含膳食纤维的食物，如粗粮、薯类、白萝卜、丝瓜、菠菜、西红柿、苹果、梨等，每天可适当选择其中几种食物搭配食用，以刺激肠道蠕动，加快粪便排出。
六招让你离更年期综合征更远一点
女人到了更年期，身体原有的平衡状态被打破，出现种种不适的症状，我们统称为更年期综合征。它虽然是更年期的常见症状，但并不是一定会出现的。只要掌握了科学的应对方法，在日常生活中多加注重，悉心地照顾自己的身体，并以积极的态度去面对，完全可以平稳顺利地度过更年期。
1．控制饮食结构
如果你经常不吃早餐，爱吃消夜，食物吃得过精过细，摄入过多的酸性食物，那么你要注意了，因为这些习惯都会使你的体质变酸。原因是吃夜宵时正处于人的生物睡眠中，各种生理活动都处于最低状态，食物无法消化，留在肠道里发酵，产生毒素；而吃得过于精细，会影响肠道的功能，容易便秘，产生酸毒。调节自己的饮食结构，多吃蔬菜、水果等碱性食物，这些食物富含植物有机活性碱，能迅速排除体内酸毒，达到体液的酸碱平衡，从而使年期综合征。
2．避免压力过大
压力过大是许多身体疾患的罪魁祸首了，最根本的原因还是压力通过影响神经系统的功能从而影响内分泌系统，新陈代谢受到影响，代谢缓慢，使体内产生过多的酸性产物，使体质变酸。保持良好的心情，不要有过大的心理压力，压力过重会导致酸性物质沉积，导致内分泌紊乱。适当的调节心情和自身压力可以保持弱碱性体质，从而预防更年期综合征。
3．生活要规律
生活习惯不规律的人，如彻夜唱卡拉OK、打麻将、夜不归宿等生活无规律，都会加重体质酸化。应当养成良好的生活习惯，从而保持弱碱性体质。
4．经常要运动
要经常进行户外运动，在阳光下多做运动多出汗，可帮助排除体内多余的酸性物质，从而预防更年期综合征。
5．拒绝烟酒
烟、酒都是典型的酸性食品，毫无节制的抽烟喝酒，极易导致人体的酸化，使得更年期综合征有机可乘。
6．远离污染
不要食用被污染的食物，如被污染的水、农作物、家禽鱼蛋等，要吃一些绿色有机食品，要防止病从口入。
疾病防治，全面捍卫你的健康
拒绝骨质疏松，给身体加点钙
人到中年，骺骨已转化为成熟骨，长骨已停止生长。骨基质的含量减少，矿物质含量相对较多，骨头变得硬而脆，弹性变小。女性一般在40～50岁前后出现骨萎缩现象，大多数人存在全身性骨质疏松。40岁以后，骨质含量开始下降，女性每10年减少10%。发生骨质疏松的原因尚不十分清楚，可能与活动减少、缺钙及内分泌代谢变化有关，骨质疏松使骨的强度变低，容易发生骨折。
更年期女性的骨骼变化
1．骨骺软骨钙化，骨内的营养物不易扩散至关节软骨。
2．关节软骨内水分减少，并有脂肪沉着，关节软骨老化，软骨细胞逐渐减少。
3．关节软骨的修复能力下降，损伤后不易愈合。
4．中年女性由于活动量减少，加之血管开始退变，肌肉因血供变差而变得脆弱，容易发生疲劳，而且不易恢复。
5．肌肉在骨骼上的附着处易发生劳损性慢性炎症，形成肌腱炎、腱鞘炎等常见的疾病，引起运动功能障碍。
因此，更年期女性在运动系统方面出现的各种症状主要是骨质疏松引起的，缓解这些症状要因症施治，增加钙质的摄入，适当增加锻炼。
三大补钙方法解决女性骨质问题
骨质疏松症是女性进入中年后常见的一种病症，其防治的关键是保持足够的钙的摄入。这是一个从女性进入更年期前一直延伸到老年期的长期过程。为此，每个中年女性都应掌握补钙的原则。首先补钙应该尽早进行，女性体内的钙质从40岁前后开始就“支出”大于“收入”了，因此，一般从此时开始就应该补钙。
钙是人们熟知的元素，对骨骼的生长发育起着重要作用。更年期女性由于对钙的吸收能力差，再加上钙的排出量增加，容易缺乏钙质，进而容易发生骨质疏松，出现腰、背、腿痛或肌肉抽搐等症状。那么人体到底需要多少钙？钙的需求量与年龄及人体代谢有关。一般来说，45岁以下的人群每日钙需求量为800～1000毫克，45岁以上人群为1200毫克。因此，更年期女性一定要注意钙量的吸收。
补钙最好是通过食补来进行。人们每天都要进食，只要注意选择食物的种类，尽量利用含钙量高的食物，有意识地补钙，并长期坚持，就能收到很好的补钙效果，这也是最安全的补钙方式。平常可以多喝些骨头汤、牛奶、豆浆，多吃些豆腐、豆制品、虾皮等含钙丰富的食物。绿色蔬菜的含钙量也很高，而且吸收与利用率也高，胆固醇又少。多吃绿色蔬菜，同样能够补充钙质。另外，蛋、虾、鱼、蟹、海带、紫菜、木耳、雪里红、芝麻、山楂等也都是含钙丰富的食物。
如果选择服用药物来补钙，首先应该选择钙片，以含维生素D及含镁的碳酸钙为佳。含镁尤其重要，且容易吸收，不含钠、钾、糖、胆固醇和防腐剂，对糖尿病、肾病、高血压患者无影响，有助于增加骨密度，预防骨质疏松。可咨询医师或营养师，请他们根据你的职业、居住地、饮食、健康状况推荐最适合的钙片，效果更佳。服用钙片的正确时间是在餐后1～2小时。特别提醒，服用钙片前后不要喝浓茶、咖啡、酒，不要生食蔬菜。因为浓茶、咖啡、酒都会加速钙流失，而蔬菜中的大量草酸会与钙反应沉淀，生成草酸钙结晶，不仅不宜吸收，还容易形成结石。只要在烹饪时用热水焯一下蔬菜，就能除去其中的草酸。
近年来，国际卫生组织非常强调“光能补钙”，即每天多接受阳光照射，以促进钙在体内的吸收。专家指出太阳光谱能激发体内的胆固醇根据自身所需自主转化为维生素D，将食物中的钙盐分解为易被人体吸收的钙离子，产生源源不断的原生钙，维持机体钙质平衡。
拒绝乳腺癌，让健康为魅力添彩
乳房是女性非常重要的部位，40岁之后，患乳腺癌的几率也会增加， 严重危害女性健康。因其处于体表，如果平时留心，勤于检查，乳腺癌易于在早期发现。乳腺癌的早期治愈率可达80%～90%。因此，更年期的女性一定要关注乳房。
乳房自检要常做
乳房处于体表，检查起来其实非常方便，只要掌握检查方法，自己在家里就可以进行简便的乳房自查。
1．目测
脱去上衣，在穿衣镜前观看两侧乳房是否对称，皮肤是否光泽，色泽是否正常，有无静脉扩张和水肿。之后双臂上举，观看两侧乳房是否在同一水平线上，乳晕的颜色是否一样，皮肤有无凹陷，有没有橘皮样改变，乳头皮肤有无脱落或糜烂，乳头有无提高或回缩现象。接着弯腰，使双乳略下垂，观看双侧乳房是否对称。最后，双手掐腰，使胸大肌收缩，观看双乳形态是否正常。
2．触诊
平躺在床上，手臂上伸，肩部用枕头垫高，用对侧手指的扁平部触摸乳房，手指要并拢伸开，手掌手指成一平面，触摸乳房（不可掐捏），由下到上，由内到外看有无增厚或肿块，若触及肿块，则要确定肿块的大小、硬度，是否活动，有无压痛和是否与周围皮肤粘连等。检查乳头有无异常，有无溢液、溢血等。用手指依次在腋下检查腋窝及腋窝淋巴结，一般情况下，腋窝淋巴结是触摸不到的。若在腋窝摸到了淋巴结，应特别注意其大小、部位、数目、硬度，以及是否活动，有无压痛，是否与皮肤粘连等。
一般情况下，应每月检查一次，自我检查的时间应选择在月经来潮后的第9～11天，此时雌激素对乳腺的影响最小，乳腺处于相对静止状态，因此容易发现病变。超过40 岁的女性，每年还要接受医师检查一次。
日常细节呵护乳房
有些女性朋友们经常会感到，每个月的月经前后几天，乳房总是隐隐作痛，合理的饮食能减轻这种不适的感觉。有乳房胀痛困扰的更年期女性在日常生活多注意一下这些小细节，可减轻乳房不适。
1．经常按摩乳房
轻轻按摩乳房，可使过量的体液再回到淋巴系统。按摩时，先将肥皂液涂在乳房上，沿着乳房表面旋转手指，约一个硬币大小的圆；然后用手将乳房压入再弹起。这对防止乳房不适症有极大的好处。
2．穿稳固的胸罩
胸罩除了防止乳房下垂外，更重要的作用是防止已受压迫的乳房神经进一步受到压迫，消除不适。那些慢跑运动员穿戴稳固的胸罩就是这个原因。
3．避免利尿剂
利尿剂的确有助于排放体内的液体，也能削减乳房的肿胀。但这种立即的缓解是要付出代价的。过度使用利尿剂会导致钾的流失，破坏电解质的平衡，以及影响葡萄糖的形成。
4．不吃咸
高盐的食物易使乳房胀大，月经来前的7～10天尤应避免这类食物。
5．试用热敷
热敷是一种传统的中医疗法，可用热敷袋、热水瓶或洗热水澡等方式缓解乳房痛。如果采用冷、热敷交替法，消除乳房不适症效果会更好。
6．用蓖麻油敷胸
蓖麻油含有一种能提升淋巴细胞功能的物质，这种淋巴细胞能加速各种感染病症的康复，去除疼痛。方法是：将蓖麻油滴在折成四层的棉布上，让其蘸满蓖麻油，但勿过湿，以免四处滴流。将此布敷于乳房上，盖一层塑胶薄膜，再放上热敷袋。将热敷袋调至你能忍受的热度，敷一小时即可。
7．少吃人造奶油
其中的氢化脂肪会干扰体内必需的脂肪酸（来自食物）转化为γ－亚麻油酸（GIA）的能力，而GIA促成前列腺素的形成，进而抑制催乳激素的产生。
8．远离咖啡
咖啡因是否导致乳房不适，目前尚未证实。但据医学调查发现，许多有乳房痛及其他症状的妇女，在戒除咖啡因后，症状有明显的改善。因此，你得全面戒掉咖啡，也就是要对汽水、巧克力、冰淇淋、茶以及含咖啡因的止痛药等完全死心。
9．切忌滥用药
有的人胡乱吃些消炎药或是抗生素类药来止住乳房胀痛，这是错误和危险的，因为乳房胀痛不能使用局部的类固醇消炎剂。
健康饮食预防乳腺癌
乳腺癌是女性健康的杀手，不要让乳腺癌给你个措手不及，也无须谈癌色变。医学专家研究发现，大约有1/3的癌症发病与饮食有关。
1．减少脂肪摄入
近年来的研究指出，妇女饮食习惯的改变，尤其是脂肪饮食可以改变内分泌环境，加强或延长雌激素对乳腺上皮细胞的刺激，从而增加患乳腺癌的危险性。美国居民每人每日的脂肪摄入量是中国人的2～5倍，其乳腺癌发病率是亚、非、拉美地区的4倍。脂肪摄入量与绝经后妇女乳腺癌的危险性有关，所以更年期女性，更应该控制脂肪的摄入。
2．增加鱼蛋白和维生素D的摄入
对乳腺癌高发和低发地区人群的饮食成分对比分析还表明：鱼蛋白、维生素D等有保护乳腺、预防乳腺癌的作用。例如，日本人吃鱼和含维生素D的食物较多，乳腺癌的发病率也最低。有报告称：胡萝卜素、维生素C、纤维素、单糖与多糖、钾、钙、镁等也有保护乳腺的作用。
3．多吃有防癌作用的食物
有些食物能为你竖起一道健康城墙，做你的健康卫士。营养学家告诫人们在限制高脂饮食的同时，应多食一些有益于乳腺保障的食品。主食中有小麦（面粉）、玉米、大豆、奶制品和一些杂粮；蔬菜类食品中有大蒜、洋葱、芦笋、南瓜、黄瓜、苦瓜、丝瓜、番茄、菜花、莴苣、胡萝卜、萝卜等；鱼类中有甲鱼、泥鳅和黄鱼、带鱼、牡蛎、海参、章鱼、鱿鱼，以及海产品如海带、石花菜、海嵩子。
几招帮你对抗乳房松弛
有效的乳房保健也可以帮助女人保持美丽坚挺的胸部。女性在40岁之后，因为生理的自然老化及地心引力的缘故，乳房会变得松弛。胸部较大的女性，乳头会像天鹅潜水的头，朝向腰部垂下；胸部较小的妇女，乳头则优雅地往胸部内沉。经常做运动，采取一些必要的方法就可以有效地改善乳房松弛的问题。
1．举重运动。双手各拿一个2磅重的哑铃，向两旁伸直双臂，以逆时针方向画直径30厘米的圆圈，做15下。慢慢扩大圆圈，再做15下。再扩大，再重复。慢慢地把画圆圈的次数增加到每次50下。每周做5次。
2．做伏卧撑。做10个伏卧撑，视你的状况慢慢增加到20个。同样的，每星期做5次。
3．给胸部支撑物。穿戴胸罩是预防胸部松弛的最好方法，女性在15岁以后都应该穿戴胸罩。选择一个最能支撑乳房的胸罩，穿戴一整天，而不是在运动时才穿。
4．荷尔蒙补充疗法。停经后妇女所服用的荷尔蒙，能防止胸部纤维组织退化，也能暂缓胸部的松弛。它虽然不能让妇女重返20岁的模样，但能延缓乳房松弛。
不做“捧心西子”，防治心脏病
心脏是人体最重要的器官，进入更年期阶段，心脏和血管会逐渐开始发生老化，容易出现冠心病、高血压，而且还会直接影响身体血液循环系统的正常供血功能，会使脑动脉及冠状动脉血流减少，肝、肾等脏器的血流也减少，进而影响到人体其他系统的正常生理功能。因此，更年期女性要对自己心脏和血管的变化有个清醒的认识，才能做到及时预防和施治。
更年期女性脉管系统的变化
1．随着年龄的增加，心肌细胞逐渐纤维化，心内膜逐渐增厚，心外膜脂肪增多，控制心脏跳动的传导系统也出现退行性改变。其结果使得心脏收缩的速度及强度逐渐降低，使心脏的排血量下降。
2．心脏瓣膜逐渐变性，以主动脉瓣和二尖瓣的根部较明显，随着年龄的不断增长而逐渐加重，可动性逐渐减小。
3．血管的变化在动脉、静脉以及毛细血管上均有表现，以动脉的变化对人体的影响最大。主要表现为从中年起，动脉管壁中的弹性纤维、胶原纤维等相对增多，平滑肌和水分相应减少，使管壁逐渐硬化。
4．由于动脉壁逐渐硬化，弹性减弱，动脉的可扩展性逐渐减小，这就逐渐使左心室阻力增加，不但影响心搏量，也使收缩压逐渐增高，脉压逐渐增大，血压容易波动。
钾元素是心脏的保护神
钾是人体生长和发育所必需的元素，维持细胞内液的渗透压，和细胞外液钠合作，维持神经肌肉的应激性和正常功能，并维持细胞与体液间水分的平衡，它使体内保持适当的酸碱度。不管人体中钾和钠的比例怎么变化，钾在人生命活动中的重要性都是不可忽视的。钾对人体的贡献，主要是帮助肌肉和心脏保持正常功能。血钾过高和过低都会引起肌肉和心脏功能异常，严重者危及生命。钾是细胞内糖、蛋白质代谢所必不可少的成分，并参与多种酶的功能活动。钾能有效利用蛋白质修复破坏的组织，还能刺激中枢神经发出肌肉收缩所需的神经冲动，通过肾脏清除潜在的有害废物，帮助细胞代谢。细胞内钾的缺乏，将直接影响其正常代谢，长期缺钾则引起细胞变性、萎缩。钾可以营养肌肉组织，尤其是心肌，它协同钙和镁维持心脏的正常功能。
更年期女性心脏和血管会逐渐开始发生老化，容易出现问题，日常饮食要特别注意保证钾的摄入量，多吃一些含钾量较高的食物。富含钾的水果主要有香蕉、甜橙、甜瓜、西瓜、鲜桃、柚子、马铃薯、葡萄、西葫芦等。此外，调料品中的花椒（川椒）含钾颇丰，在每100克川椒中含有1146毫克的钾。富含钾元素的蔬菜有豆瓣菜、卷心菜、芹菜、萝卜、花椰菜、蘑菇、南瓜等。茶叶中亦含有较多的钾，热天多饮些绿茶，既消暑，又能补钾。
食物预防心脏病
科学研究表明，健康饮食是预防心脏病的一个重要手段。下面介绍一些保护心脏健康的好食品，更年期女性不妨在日常膳食中多选择一些，以维护自己的健康。
1．大蒜
蒜是保健食物，它能带走有损心脏的胆固醇，降低引起心脏病的低密度脂蛋白，还能够降低血小板的黏滞性，阻止血液的凝固，预防血栓的形成。
2．坚果
杏仁、花生等坚果富含对心脏有益的氨基酸和不饱和脂肪酸，能降低患心脏病的风险。
3．薏仁
富含水溶性纤维的薏仁，可以促进肝排除胆固醇，保护心脏健康。
4．黑芝麻
黑芝麻含有不饱和脂肪酸和卵磷脂，能维持血管弹性，预防动脉硬化。
5．黄豆
黄豆含有多种人体必需的氨基酸，且多为不饱和脂肪酸，可促进体内脂肪和胆固醇代谢。
6．玉米
玉米油含不饱和脂肪酸、高达六成的亚麻油酸，是良好的胆固醇吸收剂。
7．菠菜
含丰富的叶酸，能有效预防心血管疾病。此外，菠菜中的铁以及微量元素，还可起到补血的作用。
8．芹菜
芹菜所含的芹菜碱，可以保护心血管功能。芹菜也是富含纤维素的食物，能够降低心脏病发作的危险性。
9．海带
海带含有可溶性纤维，比一般蔬菜纤维更容易被大肠分解吸收运用，可以加速有害物质如胆固醇排出体外，防止血栓和血液黏性增加，预防动脉硬化。
10．木耳
食用木耳能刺激肠胃蠕动，加速胆固醇排出体外。此外，黑木耳中含抗血小板凝结物质，对于动脉硬化、冠心病及阻塞性中风有较好的保健效果。
三种新方法呵护你的心脏
呵护我们的身体，关键在于保护好心脏，随着科学研究的不断深入，人们发现了以下三种新方法对保护心脏非常有利。
1．给心脏照个片子
一种名为电子光束扫描（EBCT）的新仪器可以让医生从各个角度观察心脏和血管，发现早期的血管堵塞情况。
2．幽默可以对抗心脏病发作
研究者比较了300人对幽默的反应，一半的参与者或心脏病发作，或经受过冠状动脉旁路外科手术，另一半人是未患心脏病、年龄相同的健康人。结果表明患有心脏病的人似乎较少认识幽默或用它消除不适状态，他们表现更多的是愤怒与敌对情绪。
因此，笑声伴随幽默可以对抗心脏病发作。
3．葡萄酒可保护心脏
在体内动脉硬化和器官癌变初期，细胞团生成新的血管需要营养时，血管内皮生长因子起着强有力的特殊诱导作用。葡萄酒内的多酚可以抑制血管内皮生长因子，从而阻止生成新的血管。从而防止动脉硬化细胞增殖，起到保护心脏的作用。
小心感冒，它可能是万病之源
感冒是一种常见的呼吸系统疾病，是风邪侵袭人体所致的常见外感疾病。临床表现以鼻塞、咳嗽、头痛、恶寒发热、全身不适为其特征。感冒的发生主要由于体虚，抗病能力减弱。女性到了更年期，身体原有的平衡被打破，正处于一种转变调整时期，自身的免疫力有所下降，容易导致感冒的发生。
人们一般认为感冒只是“小恙”，不必在意。但对于更年期女性来说，感冒却有可能是万病之源。感冒会使得原本就处于下降期的免疫力更加降低，引发其他疾病。感冒是向生病的人发出的警告，临床医学近年来的研究发现，许多重大疾病都是由感冒引起的，因此感冒应该引女性足够的重视。
更年期女性在月经前后的10天，以及绝经前后的几个月内，如果患了感冒，导致其他疾病的危险性比较高，容易患乳腺癌、子宫癌，还可能出现起疙瘩、长斑、神经痛等症状，并且会加速机体的老化。
细节帮你远离感冒
要预防感冒，首先要提高自身的免疫力，以下的生活细节帮你远离感冒。
1．喝鸡汤
美国有两家临床医疗中心报道，鸡肉中含有人体所必需的多种氨基酸，营养丰富，能显著增强机体对感冒病毒的抵抗能力。鸡肉中还含有某种特殊的化学物质，具有增强咽部血液循环和鼻腔液分泌的作用，这对保护呼吸道通畅，清除呼吸道病毒，预防感冒有良好的作用。
2．多食萝卜
萝卜中的萝卜素对预防、治疗感冒有独特作用。具体做法是把甜脆多汁的萝卜切碎，压出半茶杯汁，再把生姜捣碎，榨出少量姜汁，加入萝卜汁中，然后加白糖或蜂蜜，拌匀后冲入开水当饮料喝，每日3次，连服2天，可以清热、解毒、祛寒，防治感冒。
因感冒多为外感风寒之邪，常有头痛、鼻塞、流涕及关节酸痛，甚至怕冷、发热等症状。可用红糖、生姜、红茶各适量，煮汤饮，每日1～2次，不仅暖身驱寒，而且有良好的防治感冒功能。
4．少吃食盐
少吃点含钠的食盐，可提高唾液中溶菌酶的含量，保护口腔、咽喉部黏膜上皮细胞，让其分泌出更多的免疫球蛋白及干扰素来对付感冒病毒。因此，每日食盐量控制在5克以内，对防治感冒大有益处。
5．冲服蜂蜜
蜂蜜中含有多种生物活性物质，能激发人体的免疫功能，每日早晚2次冲服，可有效地治疗和预防感冒及其他病毒性疾病。
6．服酵母
美国加利福尼亚大学达斯古普塔教授在试验中发现，在制作面包的酵母中，含有一种可防止感冒病毒在人体细胞内繁殖扩散的成分，能治疗普通感冒，但对流行性感冒无效。
7．多吃佐料
美国威斯康星大学研究认为，生姜、干辣椒有助于人体驱逐感冒病毒，止咳化痰。美国癌症研究院指出，大蒜能增强人体的免疫功能。在烹调菜肴时多加佐料，可使感冒早愈。
8．食醋熏蒸
将100克食醋放在火炉上熏蒸，室内不仅顿时生香，而且醋分子飘散在空气中可杀灭室内的感冒病毒，能有效地防治感冒发生。感冒流行期间，每日最好熏蒸食醋1～2次。
9．搓手
由于手拇指根部（医学上称为大鱼际）肌肉丰富，伸开手掌时，明显突起，占手掌很大面积。大鱼际与呼吸器官关系密切。每日搓搓，对于改善易感冒的体质大有益处。其方法是：对搓两手大鱼际，直到搓热为止。搓法恰似用双掌搓花生米的皮一样。一只手固定，转另一只手的大鱼际，两手上下交替。两个大鱼际向相反方向对搓，搓1～2分钟，整个手掌便会发热。这样做可促进血液循环，强化身体新陈代谢，所以能增强体质，故而不易感冒。
10．按摩鼻翼
两手微握拳，以屈曲的拇指背面上下往返按摩鼻翼两侧。每日上、下午各按摩15～30次，以局部红、热为度。此法可改善鼻部血液循环，促进黏膜细胞分泌，并通过纤毛的“定向摆动”，将感冒病毒及其有害的代谢物排出体外。
11．穴位按摩
用双手的拇指、食指、中指指端（任用一指）按摩鼻道、迎香、鼻流等穴后，再用鱼际穴周围的肌肉发达区，揉搓鼻腔两侧由迎香穴至印堂穴的感冒敏感区。按摩涌泉穴和足心，直至发热，使这两个区域的经络通畅，气血运行正常。这样可预防风寒侵入，拒敌于大门之外。
12．针灸治法
针灸对感冒颇有疗效。当您患感冒时，尽早去针灸，可以使鼻塞、头痛立即减轻，并能使增高的体温渐渐恢复正常。由于针灸通过经络的调节作用，使体内免疫功能增强，故疗效可靠。治疗感冒的有效穴位是上星、印堂、风池、迎香、合谷、外关。留针15分钟，每日针1次，一般2～3次可痊愈。
13．多睡觉
美国哈佛大学医学院的研究人员发现，人在睡眠时，体内细胞可制造出一种叫“胞壁酸”的物质，有增强人体免疫力的作用，能加速感冒及其他病毒疾病的康复。因此睡眠也是一种治疗方式，特别是对感冒尤为适用。
14．呼吸蒸气
在大口茶杯中，装入开水一杯，面部俯于其上，对着袅袅上升的热蒸汽，做深呼吸运动，直到杯中水凉为止，每日数次。此法对治疗感冒，特别是初发感冒效果较好。
15．冷水洗面
此法一般从夏季开始，秋冬不辍，以增强适当性。每日早晚坚持用冷开水洗脸，这样可增加面部的血液循环，提高抗病、耐寒能力，从而预防感冒的发生。
针对初期感冒的食疗法
感冒发生的初期，一般通过食疗就可以达到遏制的作用，下面介绍几种有效的食疗方法。
1．白菜萝卜汤
白菜心500克，切成碎末，白萝卜120克，切成薄片，加水800毫升，煮至400毫升后，加红糖适量。每次200毫升，一天2次，连服三四天即可治愈。
2．苹果蜂蜜水
苹果5个去皮，切成小块，加水1升，煮沸5分钟，自然冷却到40℃，加少许柠檬汁和适量蜂蜜搅拌均匀，每天多次少量饮用。
3．姜丝萝卜汤
姜丝25克，萝卜50克切片，加水500毫升，煮15分钟，加红糖适量。每次200毫升，每天1～2次。
4．葱蒜粥
取干净的葱白10根，切碎，大蒜3瓣，大米50克，加水煮成粥。每次150毫升，每日2次。
5．葱头饮料
洋葱头1个，切碎，加鲜牛奶250毫升，煮开，自然冷却，加适量蜂蜜，睡前服用100毫升。
6．橘皮冰糖饮料
鲜橘皮50克，加冰糖适量，用开水冲泡代茶饮用。
远离“三高”，做个自然健康人
清淡饮食，防止高血压
高血压是一种慢性病，它本身没有什么可怕的，但高血压往往会带来许多并发症，长期的高血压会损害心、脑、肾等器官，可能会引发脑溢血、中风、冠心病等严重疾病。更年期女性经常会出现血压升高的状况，一般以收缩压升高为主，舒张压变化不大，且血压的变化受情绪的影响较大。更年期女性患高血压，与体内的雌性荷尔蒙急剧减少有关，也与精神压力、过于肥胖或遗传等多种因素有关，出现高血压症状要及时到医院诊断，检查出是由什么原因引起的，然后对症下药。
患了高血压除了要按照医生的嘱咐吃药或采取其他治疗方法外，日常生活也有许多要注意的地方。
首先是饮食要以清淡为主，脂肪和胆固醇含量高的食物要尽量避免食用。另外，炒菜时要少放油、盐、味精、酱油等调味品；避免吃对神经有刺激作用的食物，如辣椒、咖啡、浓茶等；要多吃新鲜的水果和蔬菜。另外，还要多喝水，每天应该不少于2500毫升，给身体补充充足的水分，有利于平稳血压。
生活要有规律，保证充足的睡眠，避免情绪有较大波动，每天出去散散步，做一些不激烈的运动，呼吸一下新鲜的空气，都有利于血压的平稳。
警惕肥胖，避免高脂血症
高脂血症是指血液中的胆固醇及甘油三酯数值偏高，高血脂容易导致动脉粥样硬化，且有可能引起并发性心脏病，因此一定要警惕高脂血症。
高脂血症一般多发生于比较肥胖的人群中，女性到了更年期容易出现“发福”的现象，因此，必须在饮食方面控制热量和脂肪的摄入量，加强锻炼，避免肥胖，才能有效控制胆固醇和甘油三酯数值升高，达到控制血脂的目的。
限制脂肪的摄入，首先要减少动物性脂肪的摄入，少吃畜肉类和动物性油脂。
限制胆固醇的摄入，就要少吃动物内脏、蛋黄、鱼子、奶油、黄油等食品。还要少吃糖和甜食，糖类进入体内可转化为甘油三酯。
有些食物还有降脂的作用，像酸奶、大豆、绿豆、山楂、洋葱等，更年期的女性不妨多吃一些。另外，新鲜的水果和蔬菜富含维生素C、无机盐和纤维素，能降低甘油三酯，且能促进体内胆固醇的排泄，有助于防止血脂升高。
科学饮食，远离高血糖
高血糖也是慢性疾病，典型的特征是吃得多、喝得多，但体重不断减少。高血糖也会引起很多并发症，如心血管、肾脏、神经和眼睛的并发症。更年期女性由于体内雌性荷尔蒙的下降和脂肪含量的升高，也属于高血糖的高危人群。
控制高血糖，人们首先想到的方法是找医生，吃药。其实，糖尿病是代谢性疾病。多数情况下，提高身体素质，使身体的代谢趋于正常，升高的血糖就会慢慢降下来。所以，许多专家主张，对高血糖者首先推荐非药物控制，在开始药物治疗前至少应进行2～4个月的改善生活方式的尝试。即使进行药物治疗，这种改善生活方法的努力也不能放弃，这些方法主要有下列几点：
1．合理的饮食
饮食要坚持低脂肪为主，以复合碳水化合物、蔬菜、水果和可溶性纤维为主，严格限制精制糖，如蔗糖、葡萄糖等的摄入。总脂肪的摄入应小于每日热量的30%，脂肪摄入应以不饱和脂肪酸为主。三餐热量合理分配，定时、定量、定餐，忌甜食、油炸食品及瓜子、花生、动物内脏。餐后如有饥饿感，可进食低热量高纤维食物，如食用含糖少的蔬菜，用水煮后加一些佐料拌着吃。由于蔬菜所含膳食纤维多、水分多、供热能低，具有饱腹作用，是糖尿病患者必不可少的食物。
2．适当的运动
适当的运动能提高肌肉对胰岛素的敏感性，降低循环甘油三酯的水平，增加高密度脂蛋白胆固醇的水平。
更年期的妇科问题，别小看了它
彻底告别尿失禁
停经后的更年期女性常常会出现尿失禁的现象，主要原因是雌性荷尔蒙缺乏，从而导致尿道黏膜闭合能力减弱，膀胱和尿道四周的组织变得松弛，控制尿道的力量变弱，当有跑跳、大笑或用力过猛时就会出现尿失禁的现象。
1．发生尿失禁后，思想上不必紧张，病情较轻的，可进行骨盆底肌肉张力的锻炼：于深呼吸后用力收缩腹肌、臀肌、会阴肌，或行紧闭肛门的活动，每小时20次，每日2次。
2． 平常不要憋尿，及时上厕所，排尿时要尽量排干净。
3．平时尽量避免哭泣、搬运重物等活动，以免使腹压增高。
4．尿失禁情况严重的，可以考虑在医生的指导下补充荷尔蒙来控制尿失禁，也可进行手术治疗。
另外，还有一种叫做骨盆底收缩的运动，有助于更年期女性彻底告别尿失禁。它的基本做法是：在小便时突然“刹车”，停住尿流，这时你可以感觉到会阴处肌肉的运动，还可以感觉到肛门口的收缩。重复这个动作，每天至少3次，每次收缩5秒钟后再慢慢放松。持续这个运动一段时间，可以帮助增强尿道黏膜的闭合能力，从而避免发生尿失禁。
小心功能性子宫出血
功能性子宫出血，简称功血，是由于调节生殖的神经内分泌机制失常引起的异常子宫出血。表现为月经失去正常周期，出血量过多，经期延长，检查内外生殖器均无显著器质性病变、无妊娠并发症和其他出血性疾病。约50％的功血发生在更年期。因为女性在更年期卵巢功能逐渐退化，不能产生成熟的卵泡以排卵，从而失去正常女性激素的周期性变化，约有半数妇女会出现不规则阴道流血，即为更年期功血。
更年期功能性子宫出血一般为无排卵性功能失调性子宫出血。临床最常见的症状是子宫不规则出血，特点是月经周期紊乱，经期长短不一，经量不定，甚至大出血。
治疗应将内分泌干预、全身支持疗法与情绪调控有机结合起来，以止血、调整周期、减少经量、防止子宫内膜病变为治疗原则。常采用性激素止血和调整月经周期，主要用药为雌激素、孕激素，有时候还需少量雄激素。用药必须在医师的严格指导下进行，患者切莫自行购药服用。对于急性阴道出血过多者，刮宫术常常是迅速有效的止血方法，对于子宫内膜腺瘤型或不典型增生者，或病程长、药物及刮宫治疗不佳、严重贫血者，以手术切除子宫为宜。不过随着医学的发展，近年来可改用宫腔镜下行子宫内膜切除术。
此外，由于本病的发生与心理因素密切相关，因此心理治疗也很重要。常用的心理治疗有认知疗法和松弛疗法。医生应指导病人科学认识功血，激励病人调整情绪，增强其抗病信心。对有性生活问题的患者应指导其纠正不正确的性生活方式，重建和谐美满的家庭环境，放下思想包袱后定能取得较好的疗效。医生也可以通过自我松弛或放松训练使患者心情舒畅以利康复。
为防止功血的发生，更年期女性的日常饮食要注意营养的搭配和均衡，注意补充蛋白质、维生素和钙，饮食宜清淡，不宜食用肥肉等脂肪含量过高的食物，因为身体肥胖者患功血的概率比体重正常者要高很多。另外，还可以运用食疗的方法来控制更年期功血的症状，以下是几种有效的食疗方：
1．红糖木耳。木耳120克（水发），红糖60克。先将木耳煮熟，加入红糖拌匀。1次服完。连服7天为1疗程。
2．玉米须猪肉汤。玉米须15～30克，猪肉250克。将上二味同煮，待肉熟后食肉喝汤。每日1剂。
3．乌梅膏。净乌梅1500克。将乌梅加水3000毫升，用炭火煎熬，待水分蒸发至1半，再加水至原量，煎浓，用干净纱布滤去渣，装瓶待用。服用时加白糖调味，每次服5～10毫升，开水冲服，日服3次。
4．猪皮胶冻。猪皮1000克，黄酒250克，红糖250克。将猪皮切成小块，放大锅内，加水适量，以小火煨炖至肉皮烂透，汁液稠粘时，加黄酒、红糖，调匀即可停火，倒入瓷盆内，冷却备用，随量佐餐食。具有滋阴养血、止血作用。适用于月经过多、功能性子宫出血及一切出血症。
5．乌梅红糖汤。乌梅15克，红糖30～50克。将乌梅、红糖一起入煲，加水1碗半，煎至剩大半碗，去渣温服。具有补血止血、美肤悦颜功效。适用于妇女月经过多或功能性子宫出血症。
外阴瘙痒，身体发出的健康警示
女性到了更年期，体内雌性荷尔蒙水平下降，导致外阴老化萎缩，自洁能力下降，因与肛门、尿道邻近，容易受到感染，发生炎症。如果外阴有瘙痒的症状发生，要引起注意，这是身体在向你发出警示。应该及时到医院做妇科检查，以免病情加重。另外，日常生活中也要特别注意个人卫生。
首先，要注意保持私处的清洁。每天都应该更换内裤，且应该避免穿化纤针织料的内裤，要选择大小合适、柔软、吸水透气性较好的棉制品。
其次，清洗阴部避免使用刺激性强的肥皂和沐浴液，以免造成感染，或破坏阴部本身的自洁能力。要选用有质量保证的、阴部专用的清洁剂。
另外，洗澡时水温不宜过热，也不要长时间浸泡在热水里，太热的水对外阴有很强的刺激作用，会降低阴部的免疫力。
不可轻忽的尿道炎症
更年期女性常常会遇到这样的状况，一天需要上好多遍厕所，每天小便的次数甚至要达到30多次，这种情形一般就是更年期较为常见的尿道炎症，是由体内雌激素不足所造成的。女性在停经之后，体内的雌激素水平快速下降，尿道表面的上皮细胞，对于激素相当敏感，如果长时间缺乏激素，上皮细胞会变得单薄、脆弱，因而容易受到细菌的入侵，导致尿道炎和膀胱炎，由于尿道上皮细胞过于敏感，会让人觉得有异物感，从而一直想要上厕所。
这种状况往往会给女性的日常生活带来很大的困扰，影响了正常的生活秩序，大多数的更年期女性尿道的困扰根本原因还是缺乏雌激素，导致生殖泌尿系统萎缩、退化、抵抗力衰弱。因此要解决这一问题，还是要补充雌激素，让尿道表面的上皮细胞恢复年轻的状态。尿道有炎症，还可能引起其他的器官病变，因此必须引起足够的重视，应及时到医院做检查，采取相应的措施，避免给身体带来更大伤害。
愉快度过更年期，科学疗法助你一臂之力
走进医院，我们该去做哪些检查
为预防更年期综合征及其并发症，这一时期的女性应定期到医院做健康检查，包括妇科检查、防癌检查等，做到心中有数，发现病情及早治疗。那么走进医院，我们该去做哪些检查呢？
1．血常规检查：血常规检查包括白细胞、百分比、绝对值、红细胞、血小板、血红蛋白等18项检测，主要是检查有无感染、贫血、止血异常等情况。
2．尿常规检查：尿常规检查包括尿蛋白、尿糖、酮体、胆红质、红细胞、白细胞、pH值等项，主要目的是检查肝肾胰的功能及有无尿路疾病。
3．血脂检查：血脂检查包括甘油三酯、脂蛋白2项、载脂蛋白2项和血流变检查，此项检查能够反映出血液在体内的输送状况，测定胆固醇的情况，并且对心脑血管病作出风险评估。
4．血糖检查：空腹血糖检查，检查体内的葡萄糖总量水平，监控血糖，对糖尿病作出风险评估。
5．肝肾功能检查：包括肝功检查、乙肝表面抗原、肾功3项的检查，全面检测肝肾功能是否正常。
6．内分泌功能检查：此项检查主要是通过雌二醇的检查，来监测体内的雌激素水平，能够全面反映女性骨质状况，检测出骨质疏松的原因。
7．妇科检查：包括妇科基础检查和妇科B超超声检查，对外阴、阴道、宫颈、子宫及附件做全面的检查。
8．心电图和X线检查：心电图检查的目的是观察心肌电活动，了解有无心律不齐、心肌缺血、心绞痛、心肌梗塞等心肌疾病，全面反映心脏的功能是否正常，并对疾病作出一定程度的预测。胸部X线检查主要是检查心脏的大小形态、主动脉弓形态、肺野和支气管纹理等胸部脏器的健康状况。
9．乳腺远红外线检查：对乳房做全面的检查，能及早发现乳腺增生和乳房肿瘤。
激素补充疗法
更年期的激素补充疗法如今正被越来越多的人所熟知，但更年期女性都需要补充激素吗？具有什么症状的人才应该补充激素？采取激素补充疗法应该注意哪些问题？
激素补充疗法的适应症
激素补充疗法主要适用于因雌激素严重缺乏而导致的心血管症状、阴道炎症、骨质疏松以及较为严重的神经症状等。具体表现为：
1．心血管功能不稳定，经常发生心悸、热潮红等症状，发生频繁且不易控制。
2．停经后骨质疏松症状明显，长久站立或久坐后再活动时，双腿僵硬、酸痛。
3．由雌激素缺乏而导致的阴道炎，有尿频、尿失禁等症状发生，经过一般的治疗效果不大。
4．神经上有重大变化，负面情绪严重，经常性的抑郁、焦虑、喋喋不休等。
如果有以上症状的发生，从而严重影响了正常的生活，就可以考虑运用激素补充疗法，但这种疗法如果使用不当，也会产生一些不良反应，如子宫异常出血，还可能增加患乳腺癌和子宫内膜癌的几率。因此使用激素补充疗法前，必须经过医生的仔细检查，对症状作出谨慎的评估。
使用激素补充疗法的注意事项
肝肾功能不全或患有肝肾疾病的人禁用激素补充疗法。因为激素类药物进入人体后，最终要由肝脏代谢，经肾脏排出。肝肾功能不全的话，药物会增强它的负担，并且不能及时排出体外，残留在体内会对健康造成危害。
患有高血压、高血脂、糖尿病的女性使用激素疗法要特别慎重，激素对血管和神经都有一定的影响，可能会影响血压、血糖的稳定。
掌握好使用的剂量，不是越多越好，而是尽可能地少用，以可以减轻症状的最低剂量为最佳。
使用了激素疗法的女性朋友，每年都要做一次健康评估，然后决定要不要继续使用。平常要定期做妇科检查，如果出现头痛头晕、乳房胀痛、白带增多等症状，要及时到医院做检查，这可能是由体内激素过高造成的。
草药帮你度更年
我们的祖先是非常睿智而伟大的，他们在几千年前就开始利用大自然的植物，使之成为有益于身体的药物，例如甘菊冲泡后可以安神，生姜可以用来和胃止吐等，而科学发展到今天，这些古老的方法已被证实是确实有效的。
对于更年期的女性来说，如今我们已经知道了植物中含有多种有益的成分，比如人体必需的脂肪酸、植物性雌激素、抗氧化剂等，这些都是更年期女性是不可缺少的。而且草药一般来讲对人体是没有什么副作用的，相对于激素补充疗法，草药有着更强的安全性。因而，近年来，用中草药来帮助缓解更年期综合征受到越来越多的人的欢迎。
下面我们介绍几种用于更年期治疗的中草药，它们可以单独使用，也可以与其他中草药一起使用。
1．当归
当归具有优质的植物雌激素，还具有滋阴补血的功效，因而有“女性人参”的美誉。主要用于治疗月经不调和更年期功能性子宫出血等症。当归有镇痛和抗过敏的作用，同时也有抗菌、缓解肌肉紧张、稳定血管的作用，很多治疗女性更年期综合征的药物中都含有当归的成分。当归与鸡一起用来煲汤，是最为常用的食用方法，另外药店还有制好的片剂或药酒，更年期女性可自己选用。但食用当归要注意用量，一般每天不可超过4克，最好在医师的指导下使用。
2．甘草
甘草也是非常常见的一种中草药，它的有效成分包括异黄酮和乙基氯汞，具有抗菌消炎的作用，还可以调节人体内雌激素和黄体酮的比率，对缓解更年期综合征也有不错的效果。甘草一般是用水煎汤喝，具体用量，需要医师根据你的症状作出定量。
3．蔓荆子
蔓荆子可以作用于脑垂体，增强人体的黄体生成素，使身体合成更多的黄体酮，有助于平衡更年期前期的不稳定激素，对缓解更年期女性经前期紧张综合征及月经失调特别有效，还有增进食欲、缓解焦虑、帮助睡眠等功效。
以上提到的几种中草药都有利于减轻更年期综合征的潮热、心悸、失眠、阴道干涩等症状，如果你想用中草药来治疗更年期综合征，那么每月至少使用一种或几种草药，它们都可以搭配使用。如果持续使用一个月后，症状没有得到缓解，就应该考虑别的治疗方法了。
运动健身，带给你持久的健康和美丽
“生命在于运动”这是至理名言。体育运动是强身健体最直接有效的方式，任何人都需要锻炼，对于更年期的女性来说，生理功能不可避免地逐渐衰退，健康状况逐渐变差，也就更需要参加健身运动。人的衰老是不可避免的，但是可以延缓的。人们一直在追求延缓衰老的方法，甚至把希望寄托在某些药物上，却忽略了运动的价值。通过运动，不仅能增强人体组织器官的功能，延缓了人体衰老的过程，同时对人的心理状态也有调节的作用，可以帮助人们释放外界的压力和缓解心情的紧张，使人的心理也保持年轻。因此，经常运动的人看起来总是面色红润、神采奕奕。如果你还没有养成运动的习惯，就从更年期开始吧，它会在不知不觉中让你减少许多烦恼，拥有持久的健康和美丽。
更年期锻炼有原则
运动可以使人心情愉快，有利于心理健康，可以减少脂肪，降低人体血液里的胆固醇，有利于身体健康。但不当的运动会适得其反，所以我们要学会运动。
雾天早晨不宜做运动
雾是飘浮在地球表面低空中的细小水珠，水珠中溶解了酸、盐、胺、苯、酚等各种有害物质，同时还黏附了一些尘埃和病原微生物等有害的固体微粒。在雾中做活动，如长跑，使身体某些敏感部位接触这些有害物质并大量吸入，可能引起气管炎、喉炎、眼结膜炎和过敏性疾病。吸入密度大的雾气，肺泡内的气体交换还会受到影响，可引起人体供氧不足。运动时要选择合适的地点和时间。
睡前不宜做剧烈运动
睡眠是最彻底的休息，因为睡眠是神经抑制过程扩散到整个大脑皮质和皮质下的结果，此时一切生理活动——嗅、视、听、触觉等感觉功能都降到最低水平，如果在睡眠前做较剧烈的运动，会引起心跳快、气短，使全身处于紧张状态，四肢肌肉因乳酸堆积而感到腰酸腿痛，容易造成入睡困难。
饭后不宜马上运动
有人吃饭后马上去打球、跑步、游泳或做其他体育活动，结果往往引起腹痛。这是因为饭后胃里装满了食物，马上运动会引起胃肠震荡，使肠黏膜受到重力牵拉，容易造成腹痛。运动时骨骼肌的血液供应量相对增加，从而导致内脏血液供应不足，胃肠道平滑肌发生痉挛收缩而引起腹痛。有人平时缺乏锻炼，运动时呼吸急促，胸腔的负压变小，肝脏血液回流受阻，以致肝脏淤血，发生右上腹痛。
选择好运动项目
运动要选择做起来轻松自然，有利于长期坚持的项目，不宜选择激烈的运动。
锻炼前要做好准备工作，更年期女性的骨骼已变得有些坚硬了，四肢肌肉的弹性降低，灵活性也较差，突然运动可能会有不适症状，运动前最好先活动一下头部、腰背部和四肢。
运动后不宜马上洗澡
运动后要坐下来休息一会，然后再去洗澡，避免引发感冒。切忌用凉水冲澡，否则可能会引发关节、肌肉和心脑血管等疾病。
有氧运动，时尚健身新概念
运动是女人永葆青春的秘诀，尤其是有氧运动。有氧运动又称有氧代谢运动，是指人体在氧气供应充分的情况下进行的体育锻炼。也就是说，在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于1小时，每周坚持3～5次。这种锻炼能使氧气充分酵解体内的糖分，并可消耗体内脂肪，还能增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。因为有氧运动具有抗氧化剂的效应，会使人的全身得到充足的氧气供给，加快呼吸系统的作用，钝化和转化体内的自由基，并控制其形成和活动，保护身体免受侵害，防止自由基引起的衰老现象，是女性朋友们理想的健身方式。适合更年期女性的有氧运动项目有步行、慢跑、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操等。
有氧运动对健康的作用
1．使你的血液变得很“富有”，可增加血液中红血球、白血球和血红蛋白，使身体的营养水平、代谢能力得到提高。与锻炼前相比，它能给每个细胞带走更多的二氧化碳和其他废物。
2．使你的血管富有韧性，并使肌肉中的毛细血管网增多，使肌肉变得丰满而结实。
3．增加肺活量，对呼吸系统有良好的影响。它能提高呼吸深度，增加每次呼吸的气体交换量，从而保证在激烈运动时，满足气体交换的需要，提高身体机能水平。实践发现，增加肺部的生命力可以长寿。
4．使心肌强壮，心腔容量增大，血管弹性增强，进而提高心脏的收缩力和血管舒张力，使心搏有力，每一次的心脏跳动收进更多血液，以增加心脏输送给全身的血液量。
5．有效地改善心率。坚持适当的有氧运动，如健身操锻炼，可使心率适度降低，这样心脏就会得到更多的休息。心脏的工作能力和储备能力提高，人就能承受更大的负担。
6．能增强骨骼密度，有效地防止钙损失，防止骨质疏松。
7．有益于降血压、降血脂和控制血糖，是最科学的减肥术。
8．塑造形体美，保持形体上的长处，弥补形体上的不足，提高肌肉的弹性、伸展性和协调性。
9．改善不良情绪。由于有氧运动能提高中枢神经系统的机能水平，从而也提高了机体对外部环境的适应能力，故减少了患神经衰弱症的可能性，还可以减缓和消除紧张、激动、易怒、神经质等坏情绪。
要使有氧运动产生效果，关键在于保持一定的运动量和适当的健身内容并持之以恒。它要求锻炼者每周要运动3～4次，每次坚持20～60分钟。
有氧运动“五步法”
有氧运动如此神奇，那么如何进行有氧运动？下面介绍一个有氧运动“五步法”。
第一步，呼吸锻炼走。
在走步当中，心里随着步伐喊一、二、三、四，每一个四步为一个过程，要求一步吸、二步吸、三步吸，第四步要快呼。呼得越快，肺里的空气吐得就越快，肺部张开的幅度就会越大，肺部细胞张开的总量就多，对新鲜空气吸得越深。这种锻炼会使氧和人体肺泡之间的携氧红血球及二氧化碳交换的几率加大，促进全身充氧。全身细胞充氧会使人体产生舒服感，有益健康。
第二步，“认真”走。
走时在地上找一条直线，认真走直线，有意增加走的难度，会改善人体神经系统功能，特别是防止小脑萎缩。这个“认真”走，不仅是肌肉的锻炼量加大了，更加大了神经系统的参与量，锻炼了神经系统的指挥能力和控制能力。这种控制能力的提高，对防止老年痴呆和神经系统功能低下带来的伤害是非常有用的。
第三步，点头运动。
头部由上而下轻点，慢慢地做，进行约30次，可以促进头部的血液循环。
因为头部与颈部的脊椎上有许多经脉，透过点头的练习，能够帮助疏通这些部位的经脉，增强身体的抵抗力。
第四步，弯腰运动。
双脚自然打开，手部自然向下伸直，往下弯腰100下，手以能够碰到地板为主。
每天以此法练习，可以有效锻炼腰部、腿部力量，使头发乌黑，并且有效锻炼身体的抵抗力。
第五步，倒着走。
向前走，虽然脚部很多肌肉参与向前运动，但双脚还有很多肌肉在向前走时是不参与的，而向后走时就会主动运动起来。倒着走不仅是一种非常有效的健腿方式，而且因为倒着走，所有的感官都会高度集中，这对锻炼人的神经系统作用非常大。倒着走路时两腿交替后行，可加强腿部和腰部肌肉力量，比正行耗氧多，增强人体平衡性，保健小脑。倒着走的动作要领是上身挺直，一条腿支撑地面，另一条弯曲后下落，前脚掌着地，然后再过渡到全脚，行走过程中，手臂随着腿的运动自然摆动，保持整个身体平衡。但倒着走要注意选择一个熟悉的环境，保证安全性。
游泳，新陈代谢快乐进行
随着人们健身意识的提高，游泳健身已成为当今时尚。游泳是唯一一项从头至脚都能得到锻炼的运动。游泳锻炼是一项水浴、空气浴、日光浴三者相结合的运动。更年期的女性若能经常到水里运动一下，对锻炼身体、释放压力，缓解更年期综合征有非常大的帮助。下面我们来了解一下游泳都有哪些神奇的作用。
水对人体的可塑性
人体在水中运动时，身体各部位所承受的浮力、压力十分均匀，肌腱和关节可得到均衡的发展。长期坚持游泳还能对人体形态，尤其是腹部、臀部、肩背部、腿部、足部、曲线及脊柱生理弯曲进行有效调整，从而塑造出人体最美的体形。更年期女性最容易出现小腹突出、大腿脂肪堆积等问题，造成身体线条的比例失调，经常游泳可以防止这些问题的出现。
游泳能促进新陈代谢
人在水中游泳时，会使身体的热量大量散失，加上人体在水中不停地运动，机体能量的消耗就更大。为了维持机体的平衡，身体需要调动大量的贮备能源物质加速分解，以补充散失和运动所消耗的热量。另外，游泳过程中身体受到冷水的刺激，还会反射性地引起甲状腺素分泌增加，加速肝糖原分解和脂肪的氧化，加速人体的新陈代谢，增强机体活力。
游泳能陶冶情操
身体浮在水中的感觉也能让心情跟着放松，在日常生活中，不管遇到什么烦恼事，一旦进入水里，就一心一意享受游泳带来的乐趣，将一切烦恼抛到一边，出水后，会感到情绪高涨、精力充沛。更年期女性若能经常游泳，对调节易怒烦躁的情绪非常有帮助。
游泳可预防疾病
游泳是一项很好的运动。游泳时水对人体皮肤血管有压、打、拍击的“按摩”作用。水对胸廓有很大的压力，呼吸肌必须额外地克服这个阻力才能正常呼吸。经常游泳可增加肺活量，促进呼吸功能。游泳时全身的关节、肌肉都能得到锻炼，促进血液循环，加强心脏的功能。游泳池的水温一般低于体温，对皮肤的寒冷刺激可增强机体对气温变化的适应能力。游泳可以预防感冒和呼吸道疾病，如扁桃体炎、支气管炎、肺炎等。游泳还能增强人体呼吸肌的力量，提高呼吸深度，增加肺活量，有助于预防呼吸系统疾病；能提高体温调节的功能，增强对气候变化的适应性；能改善血液循环，提高代谢功能，增强肌肉力量和关节的灵活性。
室内健美操，养心调神乐在其中
有些更年期女性常抱怨工作太忙、事情太多，没有时间去锻炼身体，其实只要稍稍变通一下，在屋里或办公室里就可以锻炼身体，尤其对于久坐的女性，腰间往往会堆积起大量脂肪，俗称“游泳圈”。因此，即使没有时间出去活动，更年期女性也应该利用现有的资源去锻炼一下身体，下面介绍两种室内健美操，动作舒缓，又能收到很好的健身效果，在工作的间隙就可以做，更年期的女性朋友不妨试着做一下，如果能长期坚持下去，对身体健康非常有好处。
1．美臀操
人到更年，下半身常会出现赘肉，臀部和大腿内侧尤其明显，使得许多女性身体走样，其实只要利用家里或办公室的椅子，活动一下大腿，促进下半身的血液循环，就能有效防止赘肉的出现。
搬来一把椅子，人站在椅背后大约30公分的地方，把胳膊伸直，放松，两手平直地放在椅背上面。
上身挺直，把臀部的肌肉夹紧，边吐气边抬起左腿，平行向左边抬高，抬到尽可能高的位置。
左腿抬起停留约5～10秒钟，边吸气边把左腿收回，恢复站立姿势。
用相同的方式再抬起右腿，双腿交替，重复15次左右即可。
2．美腿操
女性到更年期后，大腿容易堆积脂肪，使得腿部线条比例显得失调，经常练习这套美腿操，有助于减少大腿脂肪，使双腿保持匀称的曲线。
搬一把椅子，站在椅子前面，全身放松，两脚自然分开。
假装要坐到椅子上，边吸气边蹲下去，当臀部快要接触到椅子时停下，以膝盖不要超过脚的前端为宜，否则会给腿关节造成压力。
保持半蹲的姿势，两手伸出，平行向前推出。吐气时把手收回，重新恢复到站立的状态。重复这个动作15次即可。
小测试：你的身体够健康吗
请根据自己的实际情况，回答“是”或“不是”。回答“是”得1分，回答“不是”得0分，然后把自己的各分加起来，对照测试结果，考查一下你的健康状况。
1．体型不是很胖，但也不是很瘦。
2．每天饮酒不超过2杯啤酒。
3．每天步行至少3000米。
4．与同龄人一起快步走路时，能够跟上他们，并且能和他们轻松聊天，而不是气喘吁吁。
5．喜欢自己的生活，能积极地对待自己的生活。
6．经常睡得很熟，醒来时精神很好，很有信心地去应付一天的工作。
7．定期到医院去做体检。
8．能连续爬60阶左右的楼梯，而不需要停下来喘气。
9．每天工作结束时，感觉还有精力，能够出去享受一下社会生活。
10．每天都做运动，并且出汗了。
11．不抽烟，或至少已有15年不抽烟了。
9～11分：你很健康，继续保持原有的锻炼和良好的生活方式。
6～8分：你比较健壮，但应找出不足之处，以便能使自己的身体更健康。
6分以下：你的身体可能存在某种隐患，应该到医院去做一次检查，有针对性地去做一些运动来健身吧。
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