起居影响中老年人的健康，科学的起居生活是中老年人健康活过百岁之本。起居的内容之广，覆盖了日常生活起居的方方面面。自古以来，我国劳动人民就非常重视起居保健。早在2000多年前，中医的经典医著《黄帝内经》就指出：起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽其天年。”反之“以酒为浆，以妄为常……，逆于生乐，起居无节，故半百而衰也。”就是说，在我们的日常生活中，起居有常，生活规律，就能健康活过百岁，颐养天年；如果起居无常，就会多病早衰，只能活到年寿的一半而早亡。这说明起居与健康活过百岁是有密切关系的，起居是保证身体健康不可缺少的重要因素。历代养生家和医学家都十分注意起居的养生，并把它作为调养神气、健身益寿的重要法则。起居虽为生活小事，但影响中老年人健康活过百岁。
2.起居有常决定能否活百岁
起居有常是中医起居保健法之一，是指通过有规律的起居作息而保健的方法。中医学认为，自然界春夏秋冬四季乃至一日之内，都存在阴阳盛衰的变化，人生活在自然界中无时无刻不受这种变化的影响，人的起居只有顺应一日之内的自然变化，才能保证无病或少生病。科学安排生活方式，规律和良好的生活方式有利于身心健康。
老年人在作息上必须顺应四时的变化，以适应春生、夏长、秋收、冬藏的规律。具体做法如下：一年之内，春季应早睡晚起，夏季应夜卧早起，秋季应早睡早起，冬季应早卧晚起，以应长寿之道。一天之内，起居亦应顺应自然的变化，中医认为人体阳气以中午为最盛，到傍晚阳气已衰。具体做法为：早晨按时起床，不起得过早，也不起得过晚。一般来说锻炼不要放在晚上。从绝大多数长寿老人情况来看，其起居都有一定的规律，按时即起，不睡懒觉，各种生活方式都有一定的节奏。从一项关于百岁老人的调查报告可以看出，百岁老人，大都保持着一种简朴、稳定和有规律的生活方式，他们有着良好的生活习惯，早起早睡，讲卫生，注意劳逸结合，饮食起居、劳动、休息都保持着一定的节奏。中老年人要想健康活过百岁，最好的办法就是起居有一定的规律，养成良好的生活习惯。如果一个人生活没有规律，那他肯定不会有一个好的身体，这方面的例子举不胜举，在生活中随处可以看到。
3.多晒太阳有益于活过百岁
晒太阳是指利用太阳光照射身体，以补养气血、促进健康的一种保健法。古人说：“日为太阳之精，其光壮人阳气。”古代医学家在长期的保健实践中已经直观地感受到了日光具有保健作用。保健家嵇康就提出了“希以朝阳”的观点，唐代医学家孙思邈也提倡“呼吸太阳”，即多晒太阳的意思。在日光保健的方法上，中医多认为应背对阳光，因为背对阳光，能温暖督脉，直补督脉阳气，使人心身和畅。要背对太阳的另一原因，可能是因为“头为诸阳之会”，不宜直接面对阳光曝晒，以免阳气过旺，有违阴阳调和的缘故。
中医学十分重视人与自然的关系，特别强调阳光对人体健康的作用，认为常晒太阳能助发人体的阳气。特别是冬天，大自然处于“阴盛阳衰”状态，常晒太阳更能起到壮人阳气、温通经脉的作用。
现代科学研究表明，日光浴能杀死皮肤上的细菌，增加皮肤的弹力、光泽、柔软性和抵抗力，并能刺激机体的造血功能，提高机体的免疫能力，改善体内糖代谢，促进钙、磷代谢和体内维生素D的合成，有效地预防软骨病或佝偻病，还能促进血液循环，增进食欲，增强体质，预防骨质疏松症。红外线是一种不可见光，它占日光的60％～70％，可透过皮肤到皮下组织，对人体起热刺激作用，从而扩张血管，加快血液流通，促进体内新陈代谢，并有消炎镇痛作用。光还能调节人的情绪，振奋精神，提高人的生活情趣及工作效率，并可改善人体的各种生理机能。
总之，晒太阳对人体的益处很多，但要注意应在没有风的天气情况下进行；不可过度曝晒，以免紫外线辐射过度引起人体皮肤衰老：不宜在空腹、饱腹和疲劳时进行日光浴，以免引起头晕；严重心脏病、高血压、神经兴奋症患者及对阳光过敏者不宜晒太阳。尤其是夏天，不要在阳光下晒得太久，以防中暑。春、秋两季日光浴亦不可过量，以防晒伤。
4.衣着得体有益于活过百岁
衣着得体是指通过衣物合体和增减衣着以达到保健强身目的的一种保健方法。衣着不仅用于遮盖形体，是精神文明的需要，更直接的是保护形体，御寒保暖，是维持健康的需要。所以，自古以来，人们都视衣食住行为生活起居之四件大事，甚至将衣着列为四者之首，足见其为保健中不可忽视的紧要之事。如孙思邈说：衣食寝处皆适，能顺时气者，始尽长寿之道。衣着固然要美观、漂亮、大方，但衣毕竟不是人之形体的装饰品，所以应以宽舒合体，可御寒暑为宜。
另外，无论戴帽、穿鞋和衣着，都要适合自身形体的需要。衣着不可宽大，衣不着身易中风寒；衣着更不宜过于窄小，紧衣窄裤，往往会妨碍血液运行，影响身体发育。随着人类社会的发展，衣着的作用已不是单纯的原始的遮蔽保护身体，而成为人们精神生活与物质生活的外在表现。但从保健角度考虑，选择衣着不但要注意衣服的大小、肥瘦、质感、厚薄、款式、面料等，而且要兼顾生理卫生、劳动保护、作业安全、体育运动等方面的要求。
按照春夏养阳、秋冬养阴的保健原则，春夏之季，衣服要为人体阳气增长而设，其颜色以浅为宜。秋冬之季，衣服要略微紧身为好。唐代孙思邈说：“春寒莫着绵衣薄，夏热汗多需换着，秋令觉冷渐加添，莫待病久才服药。”说明根据四季气候的变化而增减衣服是衣着保健的主要方法。
5.四季防病不可轻视
四季防病是中老年人健康活过百岁的保证，预防疾病是保证健康的重要方法，未病先防，可以将不利因素消除在形成阶段，等到有了疾病再去治疗，对健康就造成了一定的影响。四季防病就是要中老年人根据自己的体质特点和每个季节疾病发作的特点，提前做好保健工作。
1.春季防病
春天万木回春，百病易发，大多传染性疾病也易在春季发作，如流感、腮腺炎、甲肝、乙肝、麻疹、白喉、流脑等。所以应采取一定的预防措施，如提前打一些疫苗，注意个人卫生和加强锻炼等，预防传染性疾病是春季的一项重要工作。春天风大，空气干燥，百花盛开，花粉、花絮、灰尘、煤烟、霉菌等，随风飘荡而布满人们生存的空间。属过敏体质者，吸入致敏物后易发生过敏性哮喘、荨麻疹及枯草热等病，所以应保持环境卫生，避免接触过敏源，对花粉过敏者应该尽量躲避花粉，加强个人防护措施，避免与花粉接触，防止吸入致敏花粉。当病人在户外或人群集中的地方活动时，应戴上口罩，也能起到预防传染性疾病的作用。
2.夏季防病
夏季天气炎热，首先要预防中暑。避暑时，宜在虚堂净空、傍水林阴、空气流通的地方休息，避免烈日下曝晒。夏季细菌繁殖迅速，食物极易发生污染，是急性胃肠疾病、食物中毒的多发季节，也是肠道传染病发生和流行的高峰季节，若不加强预防和及时治疗，很容易造成肠道传染病的流行。最容易发生的肠道传染病有：霍乱、伤寒、痢疾、细菌性食物中毒、感染性腹泻等，这些疾病发病急、传播快、传染性强、危害性大，极易引起暴发性流行。这是因为夏季高温潮湿的气候很适合苍蝇和细菌的繁殖生长；食物容易腐败变质，引起急性中毒；人们喜爱生食瓜果，如洗涤消毒不彻底易患肠道传染病；夏季人们的食欲减退，营养吸收减少，出汗多，水和盐分丢失增高，喜欢开电扇和空调睡眠容易着凉等造成了机体抵抗力下降。
3.秋季防病
由于季节的关系，秋天老年人易旧病复发，最常见的是咳喘和腹泻。中医理论认为“肺开窍于鼻”。秋天不少人鼻黏膜对冷空气过敏，秋风一吹，便不断伤风感冒，打喷嚏、流清涕、咽痛、咳嗽。这类患者应从初秋起就开始做预防工作，每天坚持用冷水洗脸、洗鼻，然后按摩鼻部。秋季要防肥胖症的发生，肥胖是各种病的诱因，是高血压、冠心病、脑动脉硬化等“文明病”的基础。
首先，应注意饮食的调节，多吃一些低热量的减肥食品，如赤小豆、萝卜、竹笋、薏米、海带、蘑菇等。其次，在秋季还应注意提高热量的消耗，有计划地增加活动，早晨抓紧时间适当选择一定的体育锻炼。根据我国的气候特点，伏天不但天气炎热，而且潮湿，在这种天气过后的秋天，腹泻病人明显增多。秋季腹泻大多数是病毒污染所致，与一般饮食不洁引起的肠炎不同，预防秋季腹泻主要是防止着凉，尤其是要防止疲劳后着凉，因为疲劳可使身体免疫力下降，病毒容易乘虚而入。
4.冬季防病
冬季寒冷多变的气候易诱使慢性病复发或加重，如支气管哮喘、慢性气管炎、支气管扩张。寒冷可以诱发心肌梗死、中风的发生，使血压升高，溃疡病、风湿病、甲亢、青光眼等症状加剧。寒冷能引起迷走神经兴奋，对患哮喘、过敏性疾病、胆绞痛、有脑溢血倾向的病人有不利的影响。因此，冬季要注意防寒保暖，特别是大风降温天气对机体有不良刺激，应备好急救药品。同时还应重视耐寒锻炼，增强体质，提高御寒能力，预防呼吸道疾病发生。调查显示，45岁以上死于呼吸道疾病者，其死因与前1周的气温、湿度有关，降温时死亡率增加，当气温降至0℃以下并有大雪时，患气管炎死亡的人数可增加至平常3倍之多。
6.中老年人起居宜注意四时调养
四时摄养是保健的主要内容之一。古人说：“圣人春夏养阳，秋冬养阴，以从其根……逆其根，则伐其本。坏其真义，故阴阳四时者，万物之始终也，死生之本也，逆之则灾害生，从之则苛疾不起，是谓得道。”依照中医的观点，保健必须法于天地，调于四时，顺应四时阴阳变化。强调智者保健，必须顺四时而适寒暑，和喜怒而安居处，节阴阳而调刚柔。顺应四时变化是季节保健的中心思想，中医倡导春天养肝，夏天养心，秋天养肺，冬天养肾，安内攘外，顺应自然，随四季的变化规律调养五脏。中医倡导的春季要防风又防寒；夏季要防暑热，又要防因暑贪凉而致感寒；秋季要防燥；冬季要防寒又防风，注意人和自然的协调统一。这些无不是四季保健思想的体现。
1.春天调养
春季乍暖还寒，气候多变，所以要顺应气候来保暖防寒，不使阳气受遏。“春捂秋冻”就是顺应气候的保健经验。因为春季气候变化无常，忽冷忽热，加上人们穿着冬衣捂了一冬，代谢功能较弱，不能迅速调节体温。如果衣着单薄，稍有疏忽就易感染疾病，危及健康。患有高血压、心脏病的中老年人，更应注意防寒保暖，以预防中风、心肌梗死等病的发生。
2.夏天调养
三伏盛夏，老人可以晚睡一点，但应早起，活动锻炼，吐故纳新，要坚持午睡，保证睡眠充足。另外，古人指出：“夏之一季是脱精之时，此时心旺肾衰，液化为水。”提出“独宿调养”，这就告诫人们，夏季肾的功能较差，要节制房事以固精益肾。精神足则旺，古人又称为“精补”。居室宜清凉，早晚室内气温低，应将门窗打开，通风换气。中午室外气温高于室内，宜将门窗紧闭，拉好窗帘。阴凉的环境，会使人心静神安。夏季气血趋向身体体表，毛孔开泄，歇息纳风乘凉，不可在室外露宿或坐卧冷石之地，或冷水浸浴图一时之凉快，以免感受风寒，使汗孔突闭而生疾病。夏天一般不要在外露宿，电风扇对着人体吹凉，可使人患风寒痹症及面神经炎。
3.秋天调养
秋季气温由热转凉，且昼热晚凉，应做到早睡以避晚凉，早起以吸纳新鲜空气。要敞门开窗，使室内空气流通。仲秋是热与冷交替季节，天地间阳气日退，阴寒渐生。《黄帝内经》说“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以绥秋刑，使肺气清，此秋气之应，长寿之道也。”中秋以后，天气变凉，风盲劲急，地气清肃。这时须注意收敛神气，使肺气不受秋燥的损害，从而保持肺的清肃功能。
总之，秋季起居有节，能增强心肺功能，对预防秋季呼吸道传染病是十分有益的。“秋冻”是一种积极有效的健身方法。所谓“秋冻”，就是“秋不忙添衣”，有意识地让机体“冻一冻”。注重耐寒锻炼，以增强机体对天气变化的适应能力，这样可避免多穿衣，使身热出汗，导致阴津耗损，阳气外泄，以顺应秋天阴精内蓄，阳气内养的保健需要。另外，进入深秋，一场秋雨一场寒，秋风萧萧，天气渐凉，这时还要加强防寒锻炼，使人体的防御机能得到锻炼，从而激发机体逐渐适应寒冷的环境，有利于避免许多疾病的发生，尤其是呼吸道疾病的发生。总之，秋天接受秋冻锻炼，能提高机体抗病能力，对疾病的发生起到积极的预防作用。秋季，随着天气转冷，机体血液循环变慢，皮肤干燥，易出现细碎的皱纹，尤其是眼睛周围。因此，秋季更要注意皮肤的护理。
4.冬天调养
冬季气候寒冷，草木凋零，是万物生机潜伏闭藏的季节，也正是人体养藏的最好时刻。人们应当注意保护阳气，养精蓄锐，在起居方面要做到早睡晚起，以待目光，同时，要注意避寒就温，不要让皮肤出汗，导致闭藏的阳气频频耗伤，这就是冬季闭藏保健的方法。
冬日，万物收藏，阳蛰阴浮，人体内的肾气相对旺盛。但是，老年人稍受寒邪，即会出现外寒壅闭，隔胀喘满，以及因发汗过多出现亡阳的危急症候。所以要注意室内保温，早睡晚起，忌冒霜雪。
注意不要长期靠炉取暖和热水浸浴，以免出汗过多而伤阳感寒。南方的家庭冬天一般都没有炉火取暖，室温较低，老人们经常到室外晒太阳，所以患骨质疏松症的人就明显比北方的老人少。冬主闭藏，宜敛阳护阴。汗为阴津，汗多会伤阴，大汗则亡阳。冬属阴，以固护阴精为本，宜少泄津液。故冬天应祛寒就温，预防寒冷侵袭是必要的，但不可过暖，尤忌厚衣重裘，向火醉酒，烘烤肚背，暴暖大汗。
7.性生活要“1积2惜3固”
在众多的养生方法之中，古人认为养生之法莫如养性，养性之法莫如养精；精充可以化气，气盛可以全神；神全则阴阳平和，脏腑协调，气血畅达，从而保证身体的健康和强壮。所以，精、气、神的保养是养生最重要的内容，为人体养生之根本。精是构成人体器官的核心物质，也是促进人体生长发育的最根本的物质基础。精，一方面来源于先天，禀受于父母，另一方面在后天不断得到充养。精藏于肾，既可以化生血和气，成为构成人体器官的原始物质和促进器官功能活动的源动力，又不断得到后天的充养，也就是人体自具有从外界摄取食物的能力之后，通过从自然界获得营养，并在体内化生气血，进而营养脏腑、筋骨等器官，还可转化为精，贮之于肾。所以，保养精气首先要积精、惜精和固精。下面就养精之法加以介绍：
1.积精
积，就是积累，积精就是运用各种养生方法，使肾精不断得到充养，保持肾精的充盛。人体先天禀受父母之精是有限的和固定的，不同的人还有禀受厚薄的差别，在生长发育和日常活动中还要不断消耗，所以后天的补充极为重要。自然界提供的各种动、植物食物是后天获得营养的最广泛、最基本的物质。各种植物的果实、花叶、根茎，动物的肌肉、骨骼和内脏等，都是各物种利用自然条件化生的，都是天地阴阳之气的产物，其中所包含的营养物质可以为人所用，成为化生自身气血的物质原料。但就积精而言，古人说了一句养生名言：“药补不如食补，食补不如气补”，确切地说当病入膏荒时药食所不及时，只有在积精、精足的情况下运（气化）化周身、开关展窍方能祛病邪于体外，还我健康。
2.惜精
惜，就是珍惜。惜精就是珍惜肾精，不过分消耗，以保持肾精的充盛。惜精最主要的就是要节制性生活，不早婚，不早育。
性生活是男女交媾、阴阳合和的行为，乃人伦之常，又具有调和阴阳、协调脏腑气血的作用，因此适当的性生活不仅无损于身体，而且有益身心健康。但由于性生活是男女两性之精血的交融，是要消耗精血的，过于频繁的性生活会导致精血亏虚，因而应适当加以节制。恣情纵欲，贪图一时之欢而耗竭肾精，可导致阴阳亏耗，气血衰弱。
未成年男女精血未充，气血未定，这时尤应注意惜精不用，积精保精，以保障生长发育和保持身心健康。过早地发生性行为和过早生育，都会消耗尚未充盛的肾精（肝血），有损于脏腑气血和身体健康，因而应当避免。
青少年时期，生殖系统较快发育，肾精肝血不断成长，发生遗精和月经来潮是正常的生理反应。同时这一时期青少年性心理也开始活动，对异性产生兴趣和好奇，甚至出现性幻想，发生手淫的现象也较为普遍，偶然发生的手淫并无大害，但过于频繁的手淫就会损耗肾精，影响健康。各种不良出版物、影视录像，对不具有鉴别能力的青少年影响极大，会扰乱心神，使心火亢盛，下扰精室，引起频繁遗精，甚至滑精，同样有损肾精，这些都应加以避免。
3.固精
固，就是巩固、固涩、固守，防止流失的意思。肾主藏精，固精就是运用各种养生方法加强肾的封藏能力，防止肾精的流失。
肾精的流失可表现为男子的遗精、滑精，女子的白带过多、月经量多或淋漓不止、乳汁自溢，以及尿血、尿蛋白等超出生理范围的现象，这些都可视为由于种种原因引起肾的封藏能力下降，造成肾精流失，最终导致身体的衰弱和寿命的缩短。生理范围内的男子遗精、射精，女子的月经、白带和分泌乳汁都是人体器官的正常施泄功能，是不会影响身体健康的，相反，在正常生理期内没有上述施泄现象则常常是疾病表现。
肾精流失的原因通常有两种.一是体质虚弱，肾不藏精；二是阴阳失调，神气不宁，扰动阴精而使之流失。所以固精就要通过各方面的调养增强体质，调和阴阳，安定神气。如适当的运动和劳动，防止思虑过多，情志过极，饮食注意营养丰富，又避免辛辣刺激及肥甘厚味等。
适当的运动和劳动可促进气血流通，调和脏腑，平衡阴阳，增强肾的封藏能力：思虑过度、情志过极，可损耗气血，影响气血运行，导致心火旺盛，心神不宁，从而影响肾的封藏功能。饮食富有营养而不滋腻，可补益五脏，补养气血，从而增强肾脏的封藏功能，而肥甘滋腻的食物则易生湿蕴热，扰动精室，阻滞气机，清阳不升，使精微下注而流失，或进食辛辣刺激也会生热化火，使心神不宁，精关不固。过于频繁的性生活或手淫等，会伤及肾气，使其封藏功能下降，也应加以避免。
8.快速入睡要知晓3种方法
失眠对中老年人来说是一种常见症状老年人失眠除了与个体因素、环境因素、疾病和药物影响有关外，还与心理因素有关。调整失眠的方法有许多种，但以下几种方法对于中老年人睡眠有十分重要的意义：
1.清静安眠法
现实生活中常有许多矛盾不能解决，使人烦恼苦闷，有时一个很小的问题也会在人脑海里掀起巨大波澜，日思夜虑，以致失眠。如果睡前心情不静，欲望不止，这类失眠的人往往服用安眠药也没有用，一定要让自己从苦恼中解脱出来。
人生总有许多不如意的事情，尽管如此，也应愉快生活，解除紧张心理。否则只能是辗转反侧，不能入眠。要防止失眠首先是睡前要清心寡欲，保持心身安静。“先睡心，后睡眼”。心静神安方能入睡。在睡前半小时最好不要思考问题，可做一些松弛大脑紧张的活动，如散步、听轻音乐和戏曲，这些都有利于加快入睡。
2.劳形安眠法
中老年人睡前进行散步、床上八段锦等体育锻炼，白天增加适当的体力活动，促使形体劳累，有助于睡眠。但睡前不可剧烈运动，剧烈活动可以使人大脑兴奋，不利睡眠，正如古人所说：“行则身劳，劳则思息。”劳形安眠法对于有失眠症的中老年人有好的效果，体力劳动是解除失眠的方法之一。医学专家曾对失眠者的职业进行调查，发现体力劳动者失眠的人较少，脑力劳动者失眠的人较多，说明劳形安眠是重要的安眠法之一，有失眠症的中老年人不妨多参加一些体力劳动。
3.饮食安眠法
有失眠症的中老年人可适当选用一些有利于睡眠的药膳、药粥等，睡前可饮用1袋牛奶，以改善睡眠。但切忌睡前饮食过饱，亦不可饮用茶、酒、咖啡等刺激性饮料。药膳可用：
①龙眼冰糖茶龙眼肉25克，冰糖10克。把龙眼肉洗净，同冰糖放入茶杯中，沸水，加盖闷一会儿，即可饮用。每日1剂，随冲随饮，随饮随添开水，最后吃龙眼肉。此茶有补益心脾、安神益智之功用。可治思虑过度、精神不振、失眠多梦、心悸健忘。
②远志枣仁粥远志15克，炒酸枣仁10克，粳米75克。粳米淘洗干净，放入适量清水锅中，加入洗净的远志、酸枣仁，用大火烧开，移小火煮成粥，可做夜宵食用。此粥有宁心安神、健脑益智之功效，可治老年人血虚所致的惊悸、失眠、健忘等症。
9.中老年人睡眠宜忌
中医起居保健法之一，是指通过睡眠以消除疲劳，调节阴阳，恢复精神的一种保健方法。人生1／3的时间是在睡眠中度过的，充足良好的睡眠是保证身心健康的重要因素。人的身体周而复始的循环，既是能量获得的过程，又是能量释放的过程，白天人处于活动状态，主要是能量的释放，夜晚人处于睡眠状态，主要是能量的获得，所以人们常说：“睡眠是一种生理需要。”睡眠是大脑运动的休整期，是身体能量的聚积期，合理的睡眠是身体健康的保证。老年入睡眠时间存在着明显的个体差异，但总的来说，还是以醒来全身舒适、疲劳消除、精力恢复为准，并根据季节进行有规律的调节：春夏迟睡早起，秋时早睡早起，冬日早睡迟起，并以坐卧假寐、午睡、闭目养神等弥补有效睡眠时间的不足。睡眠保健法的关键是防止失眠，促使人安然入睡。
1.睡眠姿势的选择
古人对睡眠的要求是卧如弓，即右侧卧势。这种睡眠姿势，不压迫心脏部位，有利于心肺功能活动和肠胃的消化。睡眠的方向，春夏头宜向东，秋冬头宜向西。睡眠的时间成人每天不低于8小时，除应强调夜间睡眠外，还应坚持午睡。足够的睡眠时间和睡眠质量是睡眠保健的目的。
2.睡眠的日常禁忌
睡眠切忌蒙头，俗语说：“睡觉不蒙首，活到九十九。”蒙头大睡，易使人呼吸困难，吸入不洁之浊气，有损健康。睡眠不可张口，不可对灯，睡眠对灯，则使人心神不安，不易入睡。卧处不可当风，以免风邪侵袭，床被不可过厚过热，否则易上火伤神。睡眠不可言语，以宁神静气。总之睡眠最忌心神不定，意念不断。
3.睡眠环境的选择
人一生中有1／3的时间是在睡眠中度过的。因此，怎样营造一个有利于睡眠的居室环境十分重要。卧室朝南或朝西南方向有利睡眠。睡眠中的大脑仍需大量氧气，而朝南或西南方向阳光充足，空气流通，晚上自然有着很好的舒适感。睡眠的空间宜小不宜大。在不影响使用的情况下，睡眠空间越小越使人感到亲切与安全，这是由于人们普遍存在着私密性心理的关系。床铺的宽度，单人床以70厘米以上为好。宽度过窄，不易使人入睡，这是由于人在睡眠中，大脑仍存在着警戒点，活动频繁，唯恐翻身时跌下床来。睡床以一边床头靠墙，两侧留出通道为好。这不仅有利于下床、上床，且使人有着宽敞感，显得空气流通些。被褥要柔软、保暖、干燥与清洁，睡衣宜宽大，床单枕套、蚊帐等应常洗晒。保持卧室、卧具的清洁，床下不堆积杂物，以免藏污纳垢，招致蚊虫鼠蚤的繁殖与滋生，干扰睡眠。
10.午餐后最好过半小时再睡眠
有的人为了争取睡眠时间，饱餐后立即倒头就睡，这种做法实不可取。吃得过饱，会增加胃肠道负担，容易导致消化不良，影响睡眠。进食之后，肠胃等消化器官便开始工作，要消化食物，需要分泌大量的消化液（如酶、胃酸及黏液蛋白等），这时就需要更多的血液供应才可满足需要，而此时身体其他器官的供血相对减少，大脑也会出现暂时性的缺血，人就容易表现出嗜睡犯困，尤其在饱食的情况下更为明显。经过一段时间（约半小时左右）后，机体才会恢复原状，这种瞌睡感便逐渐消失。如果午餐吃饱即上床入睡，使大脑处于抑制状态，对其他的器官抑制性加强，使胃肠道蠕动变慢，消化液分泌不足，消化功能减弱，影口向食物的正常消化吸收，久而久之，就会产生饮食积滞之病。饱食而卧，胃中胀满不适，因而容易干扰正常的睡眠。
11.午睡不应超过半小时
午睡有利于人的身体健康，睡眠专家发现人类的身体倾向两段式睡眠，一次在晚上，中心体温和清醒程度会同时下降，另一次发生在下午，只是程度较轻微。不管晚上睡眠是否足够，一天之中想小睡片刻是人类正常的生理需求。如果前一晚睡眠不足，那么就应该用午睡补足。当然，睡午觉也有个体差异，不是每一个人都有强烈的午睡倾向。如果你的生理反应倾向于小憩片刻，那么就让自己休息一下，而不要一味地压抑自己的困意，以致下午昏沉几个小时。健康的午睡不应该超过30分钟，否则就容易打乱生物钟，影响晚上的正常睡眠。午睡的习惯要持之以恒，对健康是很有帮助的。
12.中老年人起床时的2个注意
中老年人从睡眠中醒后，机体由抑制状态转入了兴奋状态，但从抑制到兴奋的转变，也需要一个过程。如果一觉醒来立即着衣起床，易于出现头晕、眼花等不适，对于中老年人来讲还易于发生意外。这也是我们强调醒后宜伸懒腰的原因所在。清晨也是高血压病患者脑中风的多发时段，而最危险的时刻是刚醒来的一刹那。因此，早晨醒来不宜仓促穿衣，而应仰卧5～10分钟，进行心前区和头部的按摩，做深呼吸、打哈欠、伸懒腰、活动四肢，然后慢慢坐起，再缓缓下床。
与上述情形相反的是中年人醒后恋床不起的人很多，尤其是在节假公休日，总觉得早早地起床也没有事干，不如干脆障负在被窝里。凡有过恋床不起的人大多数都有这样的感受，睡眠和卧床的时间多了，反而觉得四肢发沉，精神萎靡，还不如每天早早起床忙于工作或学习时精力充沛。这是由于睡懒觉不利于人体阳气宣发的缘故。因此讲，早上醒来后不宜恋床不起。
13.15种睡眠习惯要不得
充分合理的睡眠，对于老年人的身体健康十分重要。所谓合理的睡眠，是指除了睡眠时间要适当之外，在睡眠的准备、姿势和习惯等方面也要有一些讲究，综合起来有以下几方面：
1.睡“回笼觉”
有不少老年人晨练以后回到家又睡觉，这样既影响晨练效果，也不利于保健。睡“回笼觉”，对心肺功能恢复不利，由于晨练以后心跳加速，精神亢奋，很难入睡，而且，肌肉因晨练而产生的代谢物如乳酸等不易清除，反而使人感到精神恍惚，四肢松弛无力。
2.嗜睡
有的老年人睡眠时间超过10个小时，其实，老人睡得多并不一定是好事。嗜睡的根源与老人的血管硬化有关，睡眠很多的老人比睡眠少的同龄人，心脏病突发率高出1倍，脑卒中更高达4倍。人在睡眠状态下，心率较慢，血液流动速度减缓，容易出现血栓。
3.预支睡眠
有的老年人痴迷麻将，甚至通宵达旦地玩。尽管第二天他们再补觉，但由于生物钟紊乱引起的不良后果是无法避免的，白天困倦、精力难以集中，晚上失眠，无法入睡。
4.睡前饮茶
茶中的咖啡碱能刺激中枢神经系统，引起兴奋，睡前饮过浓的茶会导致难以入睡，若饮用过多，还会使夜间尿频，影响睡眠。
5.睡前过度娱乐
睡前如果进行过度的娱乐活动，尤其是长时间紧张刺激的活动，会使神经持续兴奋，使人难以入睡。
6.睡觉时张口
孙思邈说：“夜卧常习闭口”，这是保持元气的最好方法。张口而睡，容易遭受空气中病毒和细菌的侵袭，不仅使病从口入，而且也容易使肺部和胃部受到冷空气和灰尘的刺激，从而引起疾病。
7.睡眠时吹风
睡眠时千万不要使从门窗进来的风直接对着头上、身上吹。因为人睡熟后，身体对外界环境的适应能力有所降低，如果当风而睡，时间长了，冷空气就会从人皮肤上的毛细孔侵入，轻者引起感冒，重者导致口眼歪斜。
8.睡前用脑
如果有在晚上工作和学习的习惯，要先做比较费脑筋的事，后做比较轻松的事，以便放松头脑，容易入睡。如果大脑仍处于兴奋状态，即使躺在床上，也难以入睡，时间长了，还容易失眠。
9.临睡前进食
晚间，人即将进入睡眠状态后，很多器官的活动节奏便开始放慢，进入休息状态。如果临睡前吃东西，则胃肠、肝等器官就又要忙碌起来，这不仅加重了它们的负担，也使其他器官得不到充分休息。大脑皮层主管消化系统的功能区也会兴奋，在入睡后常产生噩梦。如果晚饭吃得太早，睡觉前已经感到饥饿的话，可少吃一些点心或水果（如香蕉、苹果等），但吃完之后，至少要休息半小时之后才能睡觉。
10.睡前激动
人的喜怒哀乐都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱，使人难以入睡，甚至造成失眠。因此，睡前要尽量避免大喜大悲或忧思恼怒，要尽量使情绪平稳。如果你由于精神紧张或情绪兴奋难以入睡，请取仰卧姿势，双手放在脐下，舌舔上腭，全身放松，口中生津时，不断将津液咽下，几分钟后你便会进入梦乡。
11.睡前说话
俗话说：“食不言，觉不语。”因为人在说话时容易使大脑兴奋，思想活跃，从而影响睡眠。因此，老年人在睡前不宜过多讲话。
12.仰面而睡
睡觉的姿势，以向右侧身而卧为最好，这样全身骨髂、肌肉都处于自然放松状态，容易入睡，也容易消除疲劳。仰卧则会使全身骨髂、肌肉处于紧张状态，既不利于消除疲劳，又容易造成因手搭胸部影响呼吸而做噩梦，从而影响睡眠质量。
13.蒙头而睡
老年人怕冷，尤其是冬季到来之后，很多人总喜欢蒙头而睡。这样会大量吸入自己呼出的二氧化碳，缺乏氧气，对身体健康极为不利。
14.对灯而睡
人睡着时，眼睛虽然闭着，但仍能感到光亮。如果对灯而睡，灯光会扰乱人体内的自然平衡，致使人的体温、心跳、血压变得不协调，从而使人感到心神不安，难以入睡，即使睡着了也容易惊醒。
15.对炉而睡
这样做会使人体过热，容易引起疮疖等病症。夜间起来大小便时，还容易着凉和引起感冒。值得一提的是，如使用蜂窝煤炉取暖，应注意通风，以免煤气中毒。
14.按摩保健的5种方法
按摩是指医者运用按摩手法，在人体的适当部位进行操作所产生的刺激信息通过反射方式对人体的神经体液调整功能施以影响，从而达到消除疲劳、调节体内信息、增强体质、健美防衰、延年益寿的目的。保健按摩施术手法很多，如常用的表面按摩法、揉捏池颈法、棉布孽擦法、背腰部拍打法、四肢抽抖法等，动作轻柔，运用灵活，便于操作，使用范围甚广，不论男女老幼、体质强弱、有无病症，均可采用不同的施术手法进行保健按摩。
1.乳腺摩擦
用左右手分别在乳腺摩擦，36次为1回，共10回。乳腺与生殖系统关系密切，如平时能经常摩擦则能延缓肌肤衰老。
2.肾区摩擦
先将双手摩擦发热，然后再用双手摩擦左右肾区（腰区凹陷处）36次。经常摩擦能祛除腰痛，延缓衰老。
3.睾丸摩擦
用手轻扶阴囊，轻轻摩擦睾丸，双手交替，左右各行81次。经常进行此法，可调整性腺功能，延缓衰老。
4.甲状腺摩擦
先将双手摩擦生热，然后用右手摩擦喉部左侧腺体，用左手摩擦右侧的腺体，左右各36次。经常摩擦甲状腺，不仅能促进身体健康，而且还能使毛发、指甲、皮肤光泽，增强活力。
5.耳宜常鸣
以双手覆盖双耳，手指置于脑后高骨处，食指向上弹打36次。经常进行此法，可以增强记忆力，使感觉敏锐，提高智能，延缓衰老。
15.足底按摩的2宜1忌
足部承担身体全部重量，与全身脏腑经络关系密切，故有人称足是人类的“第二心脏”一有人观察到足与人整体的关系类似于胎儿平卧在足掌面。头部向着足跟，臀部朝着足趾，脏腑分布在跖面中部。根据以上原理和规律，刺激足穴可以调整人体全身功能，治疗脏腑病变。人体解剖学也表明，脚上的血管和神经比其他部位多，无数的神经末梢与头、手、身体内部各组织器官有着特殊的联系。所以，重视足部按摩就能治疗许多疾病。
1.宜用卵石摩脚
运用卵石摩脚来刺激皮肤神经末梢感受器，通过中枢神经起到调节内脏器官的作用，达到促进血液循环，加速新陈代谢，预防和治疗疾病的目的。脚踩鹅卵石对Ⅰ、Ⅱ期高血压病患者有益，患者可赤脚在凹凸不平的鹅卵石小径踩踏或小步跑，亦可用布袋装上小半袋鹅卵石，平放在地上，然后赤脚在上面来回不停地踩踏，或者用挑选过的鹅卵石，固定在0.5平方米的湿水泥上，制成鹅卵石水泥板，赤脚在上面有节奏地踩踏。踩踏鹅卵石的时间安排在早晚进行，每次15分钟左右。
2.宜赤脚搓圆木
赤脚走走卵石路，让凹凸不平的路面按摩按摩脚板，对解除病痛和健身很有益处。但有的人没有条件怎么办呢？办法是坐在室内的椅子上，让赤裸的脚板踩在一段圆木或一段竹筒上，反复地搓动，其所起的健身作用比起踩卵石更佳。因为赤脚频频搓动圆木时，使脚病受到刺激，就会将“硬结”在脚底的沉积物碾碎驱散，使之进入血液，经肝胆肠或肾脏，膀胱排出。脚底的淤滞物被碾碎驱散，人体气血畅通，血液循环好了，器官就能得到丰富的营养和补充，并且把废物和毒素排除掉，这样有利于养生和疾病的康复。不过需要注意的是按摩后需要喝一杯温开水。
3.踩卵石路忌过久
张大妈院前有条鹅卵石铺就的小路，大家都喜欢脱去鞋子，光着脚在路面上来回行走，以通过刺激足底穴位通经活络。张大妈为了缓解自己的膝关节疼痛，就每天早晚都走上半小时。结果几个月下来，膝关节疼痛减轻了，但张大妈认为加大运动量会对身体起到更好的保健作用，所以又特地多走了半个小时，结果到了第二天膝关节又肿又痛，不得不去看医生。医生告诫张大妈说：老年人一般都有不同程度的骨关节退行性病变和骨质疏松，如果在高低不平的卵石路上走得时间太久，反而会加剧磨损，造成膝关节肿胀和疼痛。因此中老年人走卵石路健身的时间应是早晚各15分钟左右为宜。
16.常按摩6个穴位可活过百岁
腧穴是脏腑经络之气散发输注于体表的部位，腧穴一般都归属于某一条经脉，而某一条经脉又都隶属于某一脏腑，这样，脏腑、经络、腧穴之间就存在着密切的联系。因此，当脏腑的机能发生异常时，可通过经络在有关腧穴上出现一些异常现象（反应电）。在治疗上，又可将其作为针灸按摩的治疗点，就是我们通常所说的穴位。掌握以下的穴位，对于身体保健有极为重要的作用。
1.足三里
足三里穴位于膝关节髌骨下，髌骨在韧带外侧凹陷中，即外膝眼直下四横指处。古今大量的针灸临床实践都证实，足三里是一个能防治多种疾病、强身健体的重要穴位，它具有调理脾胃、补中益气、通经活络、疏风化湿、扶正祛邪之功能。针灸学家也十分推崇“足三里穴”的养生保健和临床治疗作用，认为足三里不仅具有延年益寿的作用，还能够治疗腹痛、腹胀、食欲不振、痛经、痹症、耳鸣等多种疾病。现代医学研究也证实，艾灸刺激足三里穴，可使胃肠蠕动有力而规律，并能提高多种消化酶的活力，增进食欲，帮助消化。艾灸足三里穴能治疗消化系统的常见病，如胃十二指肠溃疡、急性胃炎、胃下垂等，其解除急性胃痛的效果尤其明显。2.关元中医认为关元为一身之元气所在，为男性藏精、女性蓄血之处。艾灸关元对于慢性胃炎及泌尿生殖系统疾病，如前列腺炎、慢性子宫病、夜尿、遗精、早泄、阳痿、性功能减退、缩阳症、月经不调、痛经、盆腔炎、赤白带、功能性子宫出血、不孕症、子宫下垂、女性阴冷等症有较为明显的治疗与保健作用。对于全身性疾病以及其他系统疾病，如慢性腹痛、腹胀、消元气不足、少气乏力、精神不振、中老年亚健康状态也有一定的治疗作用。关元穴位于腹部之正中线上脐下3寸。使病人仰卧，由脐中至耻骨联合上缘折用5寸，在脐下3寸处取穴。用于保健灸时最好让医师给患者做好标记，以便患者施灸或家人施灸时万无一失。
3.中脘
本穴为治疗消化系统病症常用穴，位于肚脐直上4寸，即剑突与肚脐之中点。具有健脾益气、消食和胃的功效，主治胃痛、腹胀、肠呜、反胃、吞酸、呕吐、泄泻、痢疾、黄疸、饮食不化、失眠。现多用于胃炎、胃溃疡、胃下垂、胃痉挛、胃扩张、子宫脱垂等病症的治疗。当然中脘穴也可用发泡灸法（灸疗的另外一种方法）。该方法是用大蒜10克捣烂，油纱布2～4层包裹，敷在中脘（位于脐上正中4寸处，）穴上，待局部皮肤发红、起泡，有灼热感时去掉（一般保持2小时），洗去皮肤上残留的蒜汁，每日1次。此法适用于各种原因引起的腹胀。4.三阴交三阴交在内踝尖直上约3寸处，胫骨后缘。从内踝至阴陵泉折作13寸，当内踝正中直上3寸之处取穴，或以本人食、中、无名、小指四指并拢放于内踝尖上的指上缘处便是。施灸者最好咨询医9币，让其做好标记，以便施灸准确。三阴交穴主治肝、脾、肾三个脏器的疾病。此穴属脾经，有健脾、和胃化湿、疏肝益肾、调经血、主生殖之功效。临床用于保健灸，治疗泌尿、生殖及消化系统疾病。对于小便不利、膀胱炎、急慢性肾炎、阳痿、遗精、月经不调、痛经、带下、经闭、功能性子宫出血、不孕症、子宫收缩无力等症效果明显。灸三阴交对消化系统、神经系统、心血管系统以及其他系统的多种疾病都有明显的治疗作用，经常施灸对中老年人有强壮保健作用。
5.命门
命门穴为人体的长寿大穴，位于后背两肾之间，第二腰椎棘突下，与肚脐相平对的区域。命门的功能包括肾阴和。肾阳两个方面的作用。中医学认为，命门之火就是人体阳气。从临床看，命门火衰的病与肾阳不足症多属一致。补命门的药物多具有补肾阳的作用。经常艾灸命门穴可强肾固本，温肾壮阳，强腰膝，固肾气，延缓人体衰老，可以疏通督脉上的气滞点，加强与任脉的联系，促进真气在任督二脉上的运行，并能治疗阳痿、遗精、脊柱强直、腰痛、肾寒阳衰、行走无力、四肢困乏、腿部浮肿、耳部疾病等症。
6.肾俞
肾俞位于第二、三腰椎棘突之间，旁开1.5寸。简便取法，使病人正坐直腰，由医者两手中指按其脐心，左右平行移向背后，两指会合之处为命门穴（此穴正对脐中），由此旁开取之。但此法对于胖人腹壁下垂者不甚准确。最好的办法是让医师在患者身上做好标记，以便患者家人施灸。
肾俞为肾气输注于背部的背俞穴。肾为先天之本，受五脏六腑之精而藏之，为人身精气出入之源泉，又主宰一身之元气。肾与膀胱、生殖系统、神经系统、消化系统、呼吸系统均有关系。如果肾气足，则人体精力充沛，强劲有力，生殖力强，脑功能也精巧灵敏，消化旺盛。肾俞在腰间，是十二脏腑背俞穴之一，属足太阳膀胱经，有调理肾气、强健脑脊、聪耳明目、健身强体、壮元阳之功效。
艾灸或按摩肾俞对于性功能减退、遗精、阳痿、月经不调、盆腔炎、不孕症、腰痛、腰肌劳损、身体虚弱、面色痿黄、四肢不温、慢性腹泻、耳鸣、耳聋等症有明显的治疗作用。
17.中老年人头面按摩宜忌
中医认为：“头为诸阳之会”。人体十二经脉和奇经八脉都汇聚于头部，而且头部有几十个穴位。正确的按摩和日常养成一些手势可以起到意想不到的保健作用。
1.宜常推发
中老年人推发的方法为：两手虎口相对分开放在耳上发际，食指在前，拇指在后，由耳上发际推向头顶，两虎口在头顶上会合时把发上提，反复推发10次，操作时稍用力。两掌自前额像梳头样向脑顶部按摩，至后颈时两掌手指交叉，以掌根挤压后颈，有降压的作用，也可以两手食指自印堂穴向上，沿眉梢左右向外按摩至两侧太阳穴，并揉摩拍击印堂、太阳穴各十几次，再按摩风池等穴各十几次，治头晕、头胀、头痛。
2.叩击头穴
中老年人叩击头穴的方法为：双手五指分开成半屈状，用指端由前发际向后叩击，反复叩击12次，叩时要用力均匀并稍用力。也可用手指击百会，方法为：用右手（左手也可）五指并拢，用掌指击百会穴36次。击时手掌动作要半起半落，力量尽可能均匀。
3.鼻部按摩
鼻部的按摩能改善呼吸系统的功能，促进血液循环，达到通畅鼻道、增强五官功能、清醒头脑的目的。因为鼻不仅是重要的呼吸器官，而且还与口、眼、耳相通，所以古人认为只有鼻道畅通，才能进一步达到“七窍通”。一窍不通，六窍受害，因此鼻部保健不可忽视。具体方法为：两手握拳，用大拇指第二关节骨自印堂穴的两侧向下按摩至迎香穴，并以拇指骨节轻轻按摩迎香穴，左右各12次。按摩鼻部可治疗慢性鼻炎鼻塞，预防鼻部痤疮。
4.鼻道按摩
通畅鼻道的方法为：深深地吸一口气，然后用大拇指和食指提捏住鼻腔，逐渐用力向外出气，这时会感到不能呼出的气被压向两耳和两眼，待感到气达内耳后，突然放开手指，正常呼吸两三次后，再做下一次，共做3次即可。再做相反的呼吸训练，先将体内残气呼净，再用手指捏住鼻腔，不呼不吸，再将手指突然松开，深深地吸一口气，反复做3次。做以上训练时，一定要注意两点：第一，不要做得过分，憋得面红耳赤；第二，在两次中间的间隔时间里，做两三次正常呼吸，以防止体内缺氧。
5.耳部按摩
摩耳是一种防止听力衰退和兼具养生保健功效的自我按摩方法。耳朵不仅是人体听觉器官的一个组成部分，而且与五脏六腑、十二经脉有着千丝万缕的联系。通过按摩耳部等有关部位，可以产生健脑聪耳、调整脏腑功能等作用，起到防治疾病的效果。耳部按摩还可以起到清醒头脑、增强记忆、强化听力、消除疲劳的作用。需要注意的是，按摩耳部要长年坚持才能渐显功效。耳部患有急性炎症时应暂停按摩。按摩时指甲要平整光滑。按摩的方法为：
①摩耳廓用两手分别按摩左右耳廓，反复摩擦1分钟。
②捏耳垂用拇指、食指捏隹耳垂，反复揉搓，并同时向下牵拉，以带动整个耳廓向下延伸，牵拉的力量以不使耳根及耳廓疼痛为度。
③钻耳眼两手食指分别轻插进两侧耳孔，来回转动十几次，突然猛力拔出，重复10～20次。
④揉捏耳朵两手食指分置耳内，拇指置于耳背，揉捏整个耳朵30次。
⑤揪耳每天早晨起床后，右手绕过头项，向上拉左耳14次，然后左手绕过头顶，向上拉右耳14次。有空时一天可揪耳多次。经常揪耳朵或按摩耳朵，能够刺激全身的穴位，使得头脑清醒，心胸舒畅，有强体祛病之功效。
18.拉耳净三窍，健康活到老
每天清晨睡醒后，不忙起床，静卧5分钟，坐起后先叩齿（上下牙相互叩齿），两腮做漱口状，使唾液满口，然后咽下，同时鼻吸气后闭气一刻，右手从头上牵拉左耳12次，左手从头上牵拉右耳12次“耳为宗脉之所聚”，十二经脉皆通干耳，所以人体某一脏腑和部位发生病变时，可通过经络反映到耳廓相应点上。当然，耳聪延年不是仅依靠几个简单的动作，而重要的是机体的调理一当然拉耳之后，最好配合以下面的保健方法，此法被称为清晨净三窍。
1.净气窍
拉耳之后，伸3次懒腰，使关节充分舒展活动，同时大打哈欠3～5次，随即起床到僻静宽敞处，伸臂踮足连续进行10次深呼吸运动，然后，哈哈大笑1次（总共用4分钟左右）。
2.净神窍
立定，两眼平视，先向东远眺，然后，半闭目低头，转身再向南远眺，再进行半闭目低头，转过身向西远眺，最后，半闭目低头再转向北远眺（总共也用4分钟左右）。
3.净浊窍
尽可能做到每日清晨排便一次，养成习惯。排便时，最好回忆前些天最高兴、最愉快的事情，或想未来最美好的事情，有助于排便。
坚持净三窍的好处在于；活动了关节，排除了废气，增强了肺活量，锻炼和保护了视力，改善了中枢神经系统功能，利于延年益寿。
19.6水养生，科学掌握
中医保健法之一，即是通过洗浴、漱口、刷牙等洁身方式保健防病。民谚中有“冷水洗脸，美容保健；温水刷牙，健牙固齿；热水泡脚，胜吃补药；若要身体好，经常要洗澡。”的说法。经常坚持洗浴洁身，可清除污垢，疏通气血，促进机体的新陈代谢，是卫生保健、防病祛病的重要方法。在洗浴保健中，除提倡经常洗脸、洗手、刷牙外，尤要重视洗足保健。
1.冷水洗脸
面部皮肤由于受冷空气刺激，毛细血管呈收缩状态，而用冷水洗脸，则可有效地改善面部血液循环，增强皮肤弹性和机体御寒能力，预防感冒等病症。用热水洗脸，会感觉暖和舒适，但是，一旦热量散去，毛细血管又会恢复原状，这样一张一缩，易使人面部皮肤产生皱纹。
2.温水刷牙
是保持口腔卫生保健的重要方法，刷牙会使齿缝内的细菌和食物残渣得以清除，达到护牙洁齿、减少疾病之目的。医学专家对牙齿生态的调研显示，刷牙的水温以35℃～36℃最为适宜，水温过热或过冷都会刺激牙齿和牙龈，引起牙髓出血和痉挛，甚至会导致牙周炎、牙龈炎及口腔溃疡等病症。
3.热水泡脚
脚部受凉会引起鼻咽活动减缓而导致防病能力下降。用热水洗脚，尤其在睡前用70℃热水泡脚，可舒筋活络，活血化淤，促进全身气血运行和新陈代谢。若在泡脚的同时再对足心穴位进行自我按摩，还有消除疲劳、有助睡眠、祛病强身之功效，还可通过对足部经络穴位的热敷，解除全身疲劳，快速促进入睡。热水泡脚对中老年人的便秘也有一定的辅助治疗作用。民谚说：“春天洗脚，升阳固脱；夏天洗脚，暑湿可祛；秋天洗脚，肺润肠濡；冬天洗脚，丹田温灼；睡前洗脚，睡眠香甜；远行洗脚，解除疲劳。”这说明洗脚对于中老年保健有十分重要的作用。
4.温水沐浴
温水沐浴不仅可洁身除垢，而且可疏通气血，促进机体新陈代谢，防病祛疾。一般沐浴以30分钟左右为宜，水温取39℃～50℃左右，对于洗浴的注意事项，孙思邈提出“勿当风，勿湿”，“不得大热，亦不得大冷”等。温水沐浴对中老年人确实是很好的保健方法，有许多患有慢性疾病的中老年人就是由于经常应用温水沐浴法，从而摆脱了疾病的困扰。
5.冷水沐浴
包括用冷水沐浴全身、洗冷水澡及参加冬泳等。通过冷水对皮肤的刺激产生一系列适应反应，增强皮肤对寒冷的耐受力，增强血管弹性，使血压下降，心搏变慢。本法对神经衰弱、消化道疾病等有一定的防治作用。应用此法保健，应逐渐降低水温，逐渐延长时间，以不出现冷颤、口唇青紫为度。女性经期及有心肝等病者忌用本法。冷水沐浴时间不能过长。后人还提出疾病初愈不可冷水洗浴，盛暑大热不可冷水频浴等，这些都为经验之谈，当慎之。
6.桑拿洗浴
是指将水加热，产生热蒸汽进行沐浴，达到保健防病目的的一种方法，如外感风寒，可蒸浴全身，以发汗解表；腰腿肩背风湿痹痛，蒸浴全身，可温通气血，舒筋活络，通痹止痛。本法还可预防感冒，调节免疫机能，改善血液循环，防治气血淤阻。此种保健方法，若长期坚持，对中老年人保健大有益处。
总之，沐浴洗漱，虽为生活中之琐事，但其保健之理深刻，须身体力行，才能受益无穷。但有高血压、心脏病及其他严重疾病的患者则不宜实行。
20.热水足浴对健康的3个作用
俗话说：“洗个热水脚，等于吃补药”。由此可见人们早已把热水洗脚看做养生保健的方法之一。而且古人也认识到足浴在不同的季节对人体保健起着不同的作用，如“春天洗脚，升阳固脱；夏天洗脚，暑湿可祛；秋天洗脚，肺润肠濡；冬天洗脚，丹田温灼。”“睡前冼脚，强似用药”j如从现代医学理疗学的观点看，热水洗脚是一种浸浴疗法，它主要有以下作用：
1.清洁皮肤
热水可以清除附在脚部皮肤上数以千亿计的微生物和细菌，可以大大减少脚癣等脚部皮肤病的发生。
2.活血通络
热水浴可以加速脚部血液循环，升高脚部温度，改善神经系统的兴奋性。另外，热水浴也可以降低肌肉张力，减轻痉挛，尤其是下肢剧烈运动后，热水浴可以很好地缓解脚及小腿的肌肉酸痛。热水浴能使局部血管扩张，末梢神经兴奋，血液循环加快，新陈代谢增强。如能长期坚持，不仅有保健作用，还对神经衰弱引起的头晕、多梦等症状有较好的疗效。
3.振奋精神
热水浴刺激可上达神经中枢，引起中枢神经系统的兴奋，也可以兴奋交感神经，而36℃～38℃的温水能够兴奋副交感神经，有镇静、催眠的作用。
21.中老年人足浴养生3法
洗脚对于中老年保健有十分重要的作用，虽然足浴与通常的洗脚相似，但不完全相同。生活中的普通洗脚大多没有一定的规则，而是随心所欲地进行。足浴相比一般的洗脚对中老年人来说更为科学，具有一定的保健作用。
1.足浴方法
足浴开始时水不宜过多，浸过脚趾即可，水温在40℃～50℃之间。浸泡一会儿后，再逐渐加水至踝关节以上，水温保持在60℃左右。同时两脚不停地活动或相互搓动，以促进水的流动。每次持续20～30分钟，以身上感到微热为上。若用冷热水交替洗浴，还可收到治疗头痛、失眠、心绞痛、鼻炎、支气管炎、脚扭伤等疾患的效果。
2.忌用凉水洗脚
脚是血管分支的最末梢部位，脂肪层薄，保温性差，且脚底皮肤温度是全身温度最低的部位。夏天如常用凉水洗脚，会使脚部进一步受凉遇寒，再通过神经的传导而引起全身一系列的复杂病理反应，最终可能导致多种疾病缠身。因为脚底的汗腺较为发达，夏天走路多了，出汗很多，这时如果突然用凉水洗脚，也会使正常运转的血管组织剧烈收缩，有可能导致血管舒张功能失调，诱发肢端动脉痉挛，引发一系列疾病，如红斑性肢痛、关节炎和风湿病等。所以，中老年人忌用凉水洗脚。
3.解除疲劳宜用足浴
人体疲劳时，首先会出现脚部血液循环不良，代谢产物如钙盐、乳酸微晶体等物质沉积。当人体某个器官功能不正常或患病时，由于病理反射作用，使脚部的血液循环更为不良，更容易产生沉积物。
科学研究证实人在经过剧烈运动后，每千克血液中平均约有30毫克的乳酸，用43℃的水浸泡双脚30分钟后，进行采血检查，乳酸含量约下降5毫克，再泡一阵儿，血液中的乳酸含量降低20毫克左右，恢复到几乎感觉不到疲劳时血中的乳酸水平。可见热水足浴是消除人体疲劳的简单有效的方法。
22.中老年人足部盐浴的2宜1忌
足部盐浴是在温水中加入海盐来进行“洗浴”，而不是用盐来按摩、揉搓皮肤，让皮肤受伤。实践证明，盐浴既可以杀菌消毒，也能健美皮肤，对皮肤清洁、保湿、美白、防皱具有功效，对皮肤病、关节痛、风湿病也有一定疗效。这是因为氯化钠可剌激脚部皮肤充血，同时还可附着于皮肤表面形成保温膜，促进血液循环。男外盐浴还可以松解关节周围软组织，对治疗慢性关节炎有效。
1.宜注意水温
足部盐浴时水温控制特别重要，因为足部盐浴是通过水中所含的化学物质，在特定的物理条件下对人体发挥治疗作用的。水温28℃～37℃是盐浴的最佳温度，浴盐中含有丰富的二氧化碳、铁、铜、锰、氯化物等，可对人体产生生物化学反应而发挥特定作用。
2.宜注意足部盐浴的方法
足部盐浴最简单的方法是把脚放进加有海盐的温水里浸泡几分钟，然后用手轻轻地按摩脚底、脚趾缝。还要用盐粉末揉搓脚后跟，因为人的脚后跟容易角质化，非常粗糙，用盐粉末上、下揉搓能去掉角质层，使脚后跟的皮肤光滑润泽。
3.足部盐浴禁忌
足部盐浴时应该防止盐水进入口、眼、鼻内；患有某些疾病的中老年人要慎重，如严重高血压病人、心功能失代偿的心脏病、脑中风急性期等不适合足部盐浴；切忌空腹或醉酒时盐浴；盐浴过程中出现全身皮疹、呕吐等不良反应要停止浸浴：足部盐浴后要及时补充水分并适量进食。
23.中老年人足部药浴的2宜1注意
足部药浴属于传统医学疗法中的外治法之一，它是将水和药液盛于器械内，浸泡脚部，利用水温本身对足部皮肤、经络、穴位的刺激和药物的透皮吸收，达到治疗疾病、养生保健的目的。它不同于一般的足部洗浴、温泉浴，而是按照传统医学辨证施治的原则，根据不同的疾病，加入不同的药物进行治疗。因药物不经胃肠破坏，直接经皮肤渗透而进入血液，故较之内服药具有舒适、无毒副作用的优点，也不会过量增加肝肾负担。中药足浴作为传统医学传统养生保健项目之一，具有广泛的适用性，已日益被人们所认识。
中药浴足是一种良性刺激，它直接针对足部反射区进行热透作用，因而简便易行，经济实惠。中药浴足适合于每个家庭和各个年龄阶段的人，每晚临睡前进行中药热浴双足20分钟，能很好地改善睡眠，使人保持充沛的精力。中药浴足能将治病和保健融为一体。当用药物浴足来治疗某种疾病时，除特定的反射区接受热透作用和药物作用外，其他反射区也接受了这两种作用，因而相应的脏腑也就得到了保健。所以足部药浴法是“治病于现在，防病于未然”的好方法。
1.应注意水温
足部药浴的水温并非越烫越好。过烫的水除了可能会导致烫伤外，还会导致全身血管过度扩张，引发一些重要器官（大脑、心脏）的缺血。另外，身体从热水中获得过多的热量需要通过大量出汗散发，可能引起虚脱。因此水温以适中为宜。
2.应注意时机
中老年人饭前、饭后30分钟不宜足浴。足浴时，足部血管扩张，血容量增加。饭前足浴可能抑制胃液分泌，对消化不利；饭后立即足浴，可造成胃肠的血容量减少，影响消化。
3.足浴中及足浴后注意事项
中老年人在足浴、按摩过程中及其后半小时内应饮用温开水300～500毫升，以补充浴足期间因出汗丢失的水分。对于中老年高血压病患者、皮肤感觉迟钝的患者及脑中风后遗症患者，应有专人护理，防止损伤皮肤和发生意外。如果足浴中使用的药物引起了皮肤过敏，应该立即停止足浴，必要时可以到医院进行治疗。各种疾病的急性期、活动期，严重心力衰竭，心肌梗死，低血压，皮肤破损或皮肤感染，有出血倾向或血液病，都应禁止足部药浴。老年人在用药液浴足时所加的热水，以浸没双足踝部为宜，不宜过多，足部药浴以后，要用干毛巾擦干，并注意避风。
24.中老年人起居有5忌
起居5忌是古代劳动人民健康活过百岁的经验总结，早在《黄帝内经》中就有了明确的记载，千百年来一直指导着人们的保健实践，生活中只有做到趋利避害，寸能达到健康活过百岁的目的，这5忌主要内容如下：
1.忌久视伤血
属神劳太过的一种形式。在日常的生活中，不少人以为看书学习会费大脑，其实人们适当地看些有益的书报、电视以及观光景物等，可使精神愉快，心情舒畅，脾胃健运。但是过度用脑，如长时间地阅读、写字、看电视，会导致视力疲劳，更重要的是会伤血耗气，产生头晕目眩等症，造成心劳。故老年人看报、看电视不宜过久，一般1小时左右，就应休息片刻，或走动或眺望远方，以减少眼睛的疲劳损伤。
2.忌久坐伤肉
属形劳太过的一种形式。人的形体过胖或过瘦都不利于健康，适当地静坐休息能改善这种状况，可使心境平和，减少思虑，调节神经功能，疏通经络，润泽肌肤，增进健康。但是，人到老年，由于肢体行动不便，经常爱久坐。坐虽然是缓解疲劳的一种方法，但久坐容易使肌肉萎缩，因此，老年人应适当多走路，勤活动，这样才能改善血液循环，加强肌肉锻炼，使自己胖瘦适宜，达到自我防病、保健及延年的目的。
3}忌久立伤骨
属形劳太过的一种形式。适当的站立姿势能使肌肉产生缩张运动，可以增强吸收功能，促进身体内的新陈代谢，相应的疏通经络，调剂平衡，对人体骨骼关节有益，还可以使气血流通，降低血压。但据有关资料表明，70～80岁的老人，几乎都患有老年性骨质疏松，如果长时间站着不动，骨骼的弹性与韧性就会减弱，脆性变大，一旦受到外力的冲击就使部分组织和细胞的营养失调，出现气滞血凝，导致某些骨骼关节活动障碍，因此老年人站立时间不宜过久。
4忌久行伤筋
属形劳太过的一种形式。适当的走动或散步，可以使全身关节筋骨得到适度的运动，经常散步，对身体的各个系统及新陈代谢都有良好的促进作用，提高机能的抗病能力，另外，散步时血液循环加快，大脑供血量增加，思维的效果也较好。但是，人到老年，长时间远距离地行走，就容易使肢体，特别是下肢关节周围的韧带等筋腱组织受到扭伤或劳损，从而招致疾病。因此，行走散步时要适度，注意使全身放松，调匀呼吸，脚步均匀，“行不宜急”，方能“气血畅通，百脉流通，内外协调”，健康持久。
5忌久卧伤气
属安逸太过的一种形式。传统医学注重人体的“精、气、神”。“气”是维持生命延续的能源。因此，养气将有助于延寿，提高生命的质量，适当地躺卧休息或睡眠，可使肢体筋骨五官司窍之气以及内在脏腑之气充盈。但是，人们经常躺着休息或睡眠；过于安逸，不进行肢体活动锻炼，不仅肢体筋骨、五官司窍之气会渐趋衰弱，而且还会影响内在各脏腑之气，使身体懒散，萎靡不振，日久，健康就会受到影响。当然，老年人精力不济，适当增加休息时间和次数是应该的，适当的睡眠对老人颇有益处，然而一味多睡或卧床不起，则会导致身体虚弱，因此，要顺应“春夏夜卧早起，秋季晚卧早起，冬季早卧晚起”的规律，这对防病保健是很重要的。
25.起居要关注5个危险时刻
近年来，国内外专家们的一系列研究发现，人生中几乎每天、每月、每年都有一些“特殊”危险时期，将其归纳到一起，便可总结出人生中的5个危险时刻。
1.一天中黎明最危险
世界卫生组织调查4769例心肌梗死患者后发现，28％的人在清晨6～10时发病。研究表明，此时人的血压、体温变低，血液较浓稠，易发生缺血性脑中风。调查显示，凌晨死亡人数占全天死亡人数的60％。
2.一周中周一最危险
德国人把周一称做“黑色星期一”。芬兰科学家研究认为，这天对心脑血管病人来说最危险，发病及死亡率比其他几天高40％。专家指出，周一老年人最好别出远门，外出则要有家人陪伴。
3.一月中月圆时最危险
在中国，这一天也就是农历月中。据香港《文汇报》报道，科学家综合50多个研究发现，医生和警察在月圆之夜工作量大增，就诊人数比平常增多3.6％。此外，有研究发现痛风和哮喘病的发病人数，在满月时会飙升，英国《独立报》撰文称，这是由于月亮盈亏能影响人体激素平衡。
4.一年中农历12月最危险
调查表明，该月份死亡人数居全年各月之首，占死亡总数的10.4％。农历的12月，即阳历1月和2月份。此时段人体所需能量多，但代谢慢，所以容易出现消化系统、心脑血管疾病。因此这个时段要特别注意保暖，多吃营养价值高的食品以御寒，多进行慢跑等户外运动。
5.一生中中年最危险
人到中年，生理状况开始变化，会出现内分泌失调，免疫力降低，家庭、工作等种种压力导致中年人心力交瘁。因此，中年人要格外注意自己的身体。
26.中老年人晨起要注意5宜
老年人多有早起的习惯。早晨空气清新，有利于排出夜间沉积在呼叹道的有害物质，促进新陈代谢。但由于老年人体内各器官的退化，如果不注意保健，早起也可能对健康不利老年人早起一般要注意5宜。
1.起宜缓
早晨醒来后不要马上起床，因为老年人椎间盘比较松弛，如果突然由卧位变为立位，不仅容易扭伤腰背部，还可能影响神经系统。有高血压、心脏病者如果突然改变体位，还可能发生意外。老年人醒来后，可在床上伸伸懒腰，舒展一下四肢关节，躺在床上休息一会儿，在床边坐一会儿后再下床。
2.水宜温
冷水洗脸对老年人的面部皮肤有较强的刺激，除了体质较健康者长年坚持用冷水洗脸外，老年人最好不用冷水洗脸。洗脸水温最好控制在10℃～15℃左右，不宜过热或过冷。毛巾的方向最好是自后向前，自下向上。这样洗脸顺乎血流方向，有利于促进血液循环，延缓面部皮肤衰老。洗脸后用双手掌部擦干面部至面部发热，也有改善血液循环、预防感冒的作用。
3.动宜遣
早起后活动量不宜过大，时间不宜过长。太极拳、慢跑、徒手操等柔和、缓慢的活动最适合老年人早起锻炼。活动应以略有心跳加快、气急感为度，应避免那些快速、旋转或低头过度的运动。有肺气肿、动脉硬化、冠心病、糖尿病等疾病的老年人，则以散步为好，且不宜走得离家过远，以免发生意外。
4.衣宜暖
老年人的衣着应根据气候变化及时增减。由于老年人的身体防御疾病能力减低，早起易感风寒，衣着以暖些为好。夏季起床后应立即开窗，使空气流通。但在冬季，应在起床后稍过一会，让身体适应室外的气温后再开窗，以免被风吹后着凉，影响健康。
5.茶宜淡
有些老年人喜欢早起一杯浓茶，慢慢品呷，这种习惯对健康其实并没有益处。清晨，胃内基本排空，空腹饮浓茶，不仅会引起胃肠不适，食欲减退，还可能损害神经系统的正常功能，因而早晨一般不宜饮浓茶。老年人清晨饮茶，可将头道茶倒去，饮二道茶。如能在茶中加少许糖和适量的白菊花则更好。
27.老年人过节有6忌
一年一度，迎新送旧，虽然节日气氛欢乐.可也是疾病多发之际。尤其是老年人，由于不同于年轻人的特昧生理机能，在过节时更需要加以注意。
1.忌过度兴奋
节日期间，亲朋好友团聚，欢乐喜悦之情不言而喻，但应有所节制，不可过度兴奋。过度兴奋会刺激人体交感神经，从而引起心跳加快、血压上升，易使高血压、冠心病患者发生脑溢血、心绞痛或心肌梗死。
2.忌触景生悲
增加1岁并不是所有的人都“喜”，老年人往往易触景生悲。儿孙不孝者有之，儿孙离家在外者有之，老来失意者有之……平日里老人还能以宽心自慰，但看到四邻五舍喜气洋洋，会油然生悲。此悲生于心，生于思，对身心极为不利。
3.忌有病开禁
患有心脏病、胆囊炎、胃及十二指肠溃疡、糖尿病的老人，平时尚能注意节制饮食，按时服药。可一到过节，往往控制不住，烟酒开禁、饮食开禁，以为一两次违规不要紧。但若因此发生身体机能紊乱，使以往的努力毁于一旦，要调整过来就十分困难了。
4.忌擅自停药
有人认为，年节服药会给新的一年带来不好的运气，于是就擅自停药。殊不知，许多疾病患者特别是长期服药的慢性病病人，突然停药往往会导致疾病的复发或恶变。
5.忌过度疲劳
年轻人节日期间招待应酬较多，老年人应量力而行，不要劳累过度。因为紧张和疲劳可导致植物神经紊乱，使抗病能力下降而诱发多种疾病，特别是有高血压、心脏病的老年人更应注意。国外一项研究发现，高血压患者说话30分钟血压即升高，停止说话1分钟后，血压就会恢复到原来水平。
6.忌生活无规律
节日可以尽情地放松紧张的心情，享受空闲，而老年人却一定要守住自己的生活规律，不要和年轻人一样通宵达旦地进行各种“节目”，如打麻将、看电视等。老年人在节日里更要注意按时就寝，按时起床，避免生活无规律影响身体健康。
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