更年期，是人体由成熟走向衰老的过渡阶段，这是不以人的意志为转移的生理现象，是生命活动规律。衰老是自然界一切生物的共同特征，表现为生物形态结构与生理功能都在发生退行性变化。对人类而言，更年期则是进入老年阶段的前奏曲。
更年期主要表现为人的内分泌功能减退或失调，最突出的是性腺功能的变化。这一变化或轻或重会引起体内一系列平衡失调，使人体的神经系统与精神活动状况的稳定性减弱，从而导致人体对环境的适应力下降，对各种精神因素和躯体疾患都比较敏感，以致出现情绪波动，感情多变，并可诱发多种疾病。
如果在进入更年期前，对此有足够的精神准备，有一个清醒的认识，则可在心理上较快地适应更年期机体内环境的调整，从而可以避免或减少各种症状的发生，平安度过更年期，顺利迈进老年生活。
2.女性更年期的生理变化
形成更年期的主要原因是卵巢产生雌激素的能力日渐消失。因此在更年期，凡是具有雌激素受体组织都会由于雌激素的不足或缺乏，出现退行性变化，从而产生一系列临床表现，有时比绝经的出现更为引人关注。
（1）外阴萎缩开始并不明显，在绝经2～3年后则很显著。首先是阴唇皮下脂肪减少，弹力降低，阴毛脱落变稀，大阴唇薄平，小阴唇缩小。随之阴道口的弹性也减少、缩小及扩张性差，前庭大腺的分泌物由少到无，更加重性交时阴茎插入时的不适和困难。
（2）阴道粘膜上皮细胞萎缩，表层细胞脱落，余下基底层细胞亦不再生长，变得菲薄脆弱，易受感染。粘膜上皮的渗出液养活由酸性变为中性，减低了阴道原有的抑制细菌生长的能力。尤其厌氧菌的大量出现，产生所谓的老年性阴道炎，在粘膜上皮下层有充血的红点。
（3）尿道粘膜随着雌激素的刺激养活也逐渐萎缩、变薄，往往在尿道口呈现一圈微血管，或者尿道粘膜外翻。尿道的横纹肌张力减退，容易出现尿失禁现象，特别在咳嗽、喷嚏或用腹压时明显。
（4）乳房是性器官的一部分，虽然远离子宫和卵巢，却是雌激素依赖组织。更年期的早期常有乳房发胀感，但乳房组织，尤其皮下脂肪也在逐步萎缩养活使乳房下垂并失去张力，不再高耸，当然更不会有分泌功能，若仍有分泌物，则需进行检查。
（5）体形的变化，在更年期开始时表现的是脂肪组织分布的改变，虽然加强运动锻炼可以不同程度地减轻肥胖及腹部脂肪增厚，但不可避免地会有一定程度的老年人的特征，如身材变粗，腰围线条消失，腹肌张力减弱，大腿皮下脂肪加多，面部出现的皱纹加多，眼下有“卧蚕”，唇上下细毛加多，以及皮肤上出现色素斑等。
（6）下丘脑和脑垂体因受不到雌激素的反馈抑制，大量分泌促卵泡素和其它促内分泌腺作用的激素，影响到身体其它的代谢功能。其中钙和血脂的改变尤为明显，由此而改变骨的致密度和血管的弹性，引起严重危害妇女健康的另一些问题，如骨质疏松症、高血压及冠心病等。其意义远超出了更年期月经改变的范畴。
（7）中枢神经系统，尤其植物神经系统的功能，也会因更年期多种内分泌相互的影响，而出现短时或细或重的异常变化。特别在原来自我控制能力较差，或者反应比较敏感及强烈的妇女，容易有一时难于协调的行为或感觉，重时甚至与精神病发作难以区分。
（8）其它如更年期好发的糖尿病、库兴氏病及甲关腺功能改变，与雌激素的因果关系仍未有明确结论，尚需更多研究来澄清。
3.现代女性的更年期为何提前
现在有很多女性在35岁左右就出现了更年期综合症，学术界称之为隐性更年期，可能有以下几个原因：一是现代女性月经初潮的年龄提前了，平均为12.5岁，而原始社会女性月经初潮的年龄平均为19岁。二是生育减少了，因为在怀孕、哺乳的几年时间内，卵巢是不排卵的，这就节省了很多卵泡。三是生活节奏加快，精神极度紧张，维生素、微量元素缺乏，体力活动减少，再加上肥胖、慢性病等原因，降低了原始卵泡对垂体激素的敏感性，闭锁卵泡的数量增加，成熟卵泡的数量减少，因此，更年期的年龄提前。
因此，女性应该提前接受针对更年期的妇女保健，以便延迟更年期的年龄，有利于改善更年期女性的生活质量。虽然遗传基因控制着原始卵泡的数量。但环境因素决定着发育成熟的卵泡数量，因此，可以通过改善环境因素延迟更年期的年龄，如加强运动、改善营养、改善婚姻质量、保持心理平衡、戒烟、改善职业状况、增强体质、减肥等。针对更年期的妇女保健绝不能在出现更年期综合症以后才开始，而应该在30岁左右就开始。同时，每年测量两次雌激素水平。得到一个正常的基础水平，以此作为参考值，指导更年期的激素替代治疗，坚持缺多少补多少的原则，使女性激素保持在正常水平，提高激素替代治疗的有效性和安全性。
4.坦然面对更年期
更年期是中年向老年的过渡期，一般在50岁左右，持续约1～2年。男子更年期没有女子来的早，也没有女子明显。到了更年期，大脑功能在某些方面开始衰退，内分泌系统功能下降，男女性腺分泌性激素的能力有所减退，性功能随之下降。对有些人来说这些变化是缓慢和不明显的，可通过植物神经系统的调节，平稳地度过。但有些人变化较快较明显，以致植物神经系统功能紊乱，出现紧张、焦虑、烦躁、易怒、失眠、记忆力减退、燥热不安、心悸、眩晕、性欲淡漠、性功能减退等一系列症状。
更年期是人生的一个必然过渡时期，这个时期可长可短，因人而异。要消除对更年期变化的恐惧忧郁情绪。要知道，度过更年期，人生还会有第二个青春。由于更年期特殊生理变化，造成处于更年期的人对社会家庭等各方面的精神刺激比较敏感。要避免精神刺激，要加强自我调控、调节情绪。乐观的情绪、健康的心理，就有利于战胜疾病、平稳渡过更年期。
5.什么是更年期综合症
所谓“更年期综合症”，是指由于卵巢和睾丸功能减退，性激素分泌量日益减少，内分泌功能发生暂时性失调，导致某些人因适应不良而发生多种生理和心理功能障碍的综合病症，如果处理不当，自我保健不强，给患者带来多种身心痛苦，影响社会功能和心理安宁。这是更年期必须重视的心理卫生问题。
6.更年期的综合症的特征
人们进入更年期，是在事业上有收获、待人接物都已成熟的时候；也是人体的生理心理机能开始衰退的时候。如果不正确地看待这个生理期的特征，有时会发生很多生理与心理上的毛病。
生理上，进入更年期的男女，都有可能有心悸、耳鸣、眼花和血压波动等不适症状。有的会变得肥胖和骨质疏松；另一些则会出现消化不良、胃肠胀气和便秘。女性的生殖器官还会萎缩，阴道变得干燥、刺痛和灼热。男女这时候都可能变得烦躁，思想不集中，记忆力减退。有的还会演变成忧郁和焦虑。
由于有了上述生理和心理变化，有不少中年男女精力和体力都减退了。他们在这时期还会变得默默寡言，不爱与人打交道，猜疑心很重。患上更年期综合症的中年人，不但会把人际关系搞坏，他们的表现也会妨碍业务的发展。
7.更年期综合症的心理变化
更年期综合症心理变化的临床表现有时比生理变化更为突出，其中包括心烦意乱、情绪容易波动、激动易怒。心理很不稳定是更年期综合症一个重要的特征性症状，几乎见于每一位患者，因此会造成家庭不和、亲子婆媳之间关系紧张，工作难以适应。患者“明知故犯”难以自控。睡眠障碍亦颇为突出——失眠、早醒、多梦、梦魇、甚至彻夜辗转反侧，加重心理烦躁。其他有注意力不集中，记忆力下降，精力和体力不支，从事家务力不从心，思维能力减弱等。
更年期综合症具体症状：
更年期焦虑症少数患者更年期综合症实质是一种焦虑症表现：终日或间歇无故焦急紧张，心神不定，无对象、无原因的惊恐不安，有多种植物性神经系统功能障碍和躯体不适感。坐立不安，搓手跺脚是焦虑症常见的鲜明特点。
更年期抑郁症身心功能日益低下，对任何事物缺乏兴趣和乐趣，生活无活力，忧郁悲观，情绪沮丧，有消极言行，感到懒散，思维迟钝，没有能力。这些征象已属心理疾病范畴。
更年期偏执心理不少病人敏感多疑，对人不信任，多思多虑，无事生非，猜疑从生。这是更年期精神病表现之一；疑病观念，恐癌症，对自己的健康有不安全感亦很常见，患上这类毛病的男女都应接受心理保健训练。随着现代社会的急速发展，工作单位、家庭和个人承受的压力都在增大，因此，处于压力交汇点的中年人更多地遭受更年期综合症的折磨。由此，他们也更容易患上高血压、冠心病、脑血管疾病和早衰症。
8.更年期综合症的防治
（1）作好充分心理准备。人人都要渡过更年期，必须要在心理上接纳和顺应。并非每个人皆有本症，即使有亦不必恐惊和忧虑。只要正确认识，合理治疗，就会平安渡过本期。
（2）症状严重赴医学心理咨询治疗。给予心理治疗，适当服用抗焦虑剂和抗郁剂有助心理障碍治疗。
（3）适当应用性激素和中草药治疗，有助躯体病状改善。
（4）注意更年期身心自我保健，合理营养，重视体育锻炼。科学摄生方法。
9.女生更年期应做的常规检查
当人们进入更年期，体力逐渐下降，各种疾病会偷偷袭来，加之中老年人社会事务多、任务繁重，无暇顾及自己的身体，又因有些疾病的体征和症状不明显，常不能引起人们的注意。因此每年定期进行健康检查是早期发现疾病的有效手段。检查的项目应包括以下项目：
（1）一般情况下包括身高、体重、血压等；
（2）内、外、耳鼻喉、五官、眼科、神经科等，包括直肠指诊、前列腺检查、乳腺检查等；（3）辅助检查包括x线胸片、心电图、肝脾超声波等，必要时做肺功能、胃镜、CT等。血、尿、大小便常规、痰常规及血沉、大便潜血、尿、痰中找癌细胞；血液生化测定方面包括血脂全套，肝、肾功能，血糖等。
其他特殊情况还可根据病情需要临时增加检查项目。
10.更年期综合症患者护理
更年期是指人体进入性腺机能减退期、性激素水平降低而出现的一系列改变，如心血管机能、精神神经障碍症状，表现为面部皮肤潮红、不明原因的发热、胸闷、心慌、头痛、眩晕、烦躁、易怒、失眠、耳鸣、乏力、记忆力减退、感觉异常、性欲减退、月经紊乱等。更年期综合症，男女均可发生，女性较为突出，常发生于45～55岁，持续时间不等，短则几个月，长则几年，轻者稍感烦躁、心慌、情绪不稳定，重者表现为更年期精神病，女性尤多见。
对更年期综合症的处理和护理：
（1）对更年期者给予充分理解、同情和关怀，关心体贴他们的生活，千方百计的给予安慰，消除其紧张情绪，了解发生更年期症状的原因，使其懂得出现更年期症状并不可怕。
（2）加强饮食调理，多食豆制品、新鲜蔬菜和水果，每日热量维持在2000kcal（8668kj）左右，少食糖和脂肪食品，尤需限制动物脂肪与肥肉的摄入量。如果食欲不振、厌油腻，用红枣、桂圆加红糖，煎汤服，也可用红枣、赤豆熬粥食用，连服10～14天。
（3）坚持服用维生素，如金维他，每天1～4次，每次1片；维生素B6，每天3次，每次20毫克；维生素E，每天3次，每次50～100毫克。
（4）适当服用谷维素、安定，以控制心慌、烦躁等症状。
（5）必要时短期服用己烯雌酚，每天1次，每次0.1～0.5毫克，可暂时改善症状，但不宜久用，以短期间断应用为好，如服药一周，停药一周，再服一周，再停服一周。适用于症状较重的女性患者。目前国产雌激素贴片已被广泛应用，据报道有效率达90％以上，对子宫内膜和乳腺的影响甚小。
（6）中药治疗有较好的效果，常用有六味地黄丸、甘麦汤等。
（7）坚持晨练，方法有太极拳、气功、太极剑、强壮功、广播操等，晨起作扩胸运动、深呼吸运动及跑步等，适用于男性更年期综合症者。
（8）用艾条灸足三里、三阴交、内关等穴位，每晚一次，每次选用一侧穴位中的1～2个穴位即可。
（9）读书疗法：有人提倡让更年期综合症者多读书，阅读内分泌学中与更年期综合症有关章节，另外多看些杂志、小说、名人轶事，多听音乐，多参加集体性文体活动等，目的是转移病人的注意力，潜移默化，逐步消除其症状。
11.更年期女性的养生要诀
更年期是女性卵巢功能从旺盛状态逐渐衰退到完全消失的一个过度时期，包括绝经和绝经前后的一段时间。在更年期，妇女可出现一系列的生理和心理方面的变化。多数妇女能够平稳地度过更年期，但也有少数妇女由于更年期生理与心理变化较大，被一系列症状所困挠，影响身心健康。因此每个到了更年期的妇女都要注意加强自我保健，保证顺利地渡过人生转折的这一时期。
（1）要保持乐观、愉快的情绪积极投入到生活和工作中去，保持良好的情绪。良好的情绪，可以提高和协调大脑皮层和神经系统的兴奋性，充分发挥身体潜能，使人精神饱满、精力充沛、食欲增强、睡眠安稳、生活充满活力。这对提高抗病能力、促进健康、适应更年期的变化大有裨益。
（2）注意饮食营养对于更年期有头昏、失眠、情绪不稳定等症状的人，要选择富含B族维生素的食物，如粗粮（小米、麦片）、豆类和瘦肉、牛奶。牛奶中含有的色氨酸，有镇静安眠功效；绿叶菜、水果含有丰富的B族维生素。这些食品对维持神经系统的功能、促进消化都有一定的作用。此外，要少吃盐（以普通盐量减半为宜），避免吃刺激性食品，如酒、咖啡、浓茶、胡椒等。
月经频繁、经血量多，甚至引起贫血的人，可选择蛋白质含量较高的食物，如鸡蛋、瘦肉、（牛、羊、猪等）、豆类等。平时还应多食一些猪肝、蔬菜和水果。如果食欲不好，厌油腻，可用红枣、桂圆加红糖做成红枣桂圆汤饮用，或用红枣、红小豆煮粥当点心，可以起到健脾补血的功效。
身体发胖，胆固醇增高者，应选择含优质蛋白质和胆固醇低的食物，如瘦肉、鸭肉、鱼类。多吃豆类及豆制品也是不错的选择，大豆中含有丰富的钙、磷、铁和维生素B1、B2，另外大豆中的亚麻酸和亚油酸还具有降低胆固醇的作用。
（3）要注意修饰打扮良好的仪表、举止、风度会让人信心倍增，充满信心。更年期妇女适当修饰打扮，会让您尽显成熟之美。
（4）要加强身体锻炼在这里向您推荐几种活动项目。一是提倡跳绳，人在跳绳时，全身都进行活动，大脑也须充分不停地运动，手握绳头不断地旋转会刺激拇指的穴位对大脑发生作用，进更增加脑细胞的活力，以提高思维和想象能力。二是提倡长跑，长跑能产生大量的儿茶酚胺物质，儿茶酚胺能加强大脑皮层的兴奋过程，提高人对刺激的敏感性，使人精神愉快，自我感觉良好，食欲增加。因为患精神抑郁的更年期妇女的儿茶酚胺的分泌量很低，所以建议这部分人用长跑来直接治疗精神抑郁。在控制神经衰弱方面，跑步比药物更为优越。
12.女性更年期宜吃的瓜果和蔬菜
步人更年期的女性，应减少吃含脂肪、胆固醇高的食物，而多吃一些瓜果蔬菜，因为其实很多瓜果蔬菜都是餐桌上的天然“降脂药”，例如：
（1）黄瓜黄瓜清脆可口，具有清热、解渴、利尿作用。它所含的纤维素能促进肠道排出食物废渣，从而减少胆固醇的吸收。黄瓜中还含有一种叫“丙醇二酸”的物质，可以抑制体内糖类转变成脂肪，有减肥和调整脂质代谢的功效。
（2）茄子茄子含有多种维生素，特别是紫茄中含有较多的维生素P，能增强细胞黏着性，提高微血管弹性。茄子能降低胆固醇，还能防止高脂血症引起的血管损害，可辅助治疗高血压、高脂血症、动脉硬化等病症。
（3）绿豆绿豆是夏季清暑佳品，具有降低血脂、保护心脏、防治冠心病的作用。绿豆还能有效降低血清胆固醇、甘油三酯和低密度脂蛋白，明显减轻冠状动脉粥样硬化病变。临床实践也证明，高脂血症患者每日适量食用绿豆有明显的降胆固醇的作用。
（4）香菇香菇具有消食、去脂、降压等功效。其中所含的纤维素能促进胃肠蠕动，防止便秘，减少肠道对胆固醇的吸收。香菇还含有香菇嘌呤等核酸物质，能促进胆固醇分解。常食香菇能降低总胆固醇及甘油三酯。
（5）番薯适量食用番薯能预防心血管系统的脂质沉积，预防动脉粥样硬化，使皮下脂肪减少，避免出现过度肥胖。要注意的是过多摄入番薯可使进食的总热量增加，反而不利于降低血脂。
（6）山楂主要含有山楂酸、柠檬酸、脂肪分解酸、维生素C、黄酮、碳水化合物等成分，具有扩张血管、改善微循环、降低血压、促进胆固醇排泄而降低血脂的作用。山楂乃酸性食物，故不宜空腹食用，亦不宜久食，最好在饭后食用。
（7）苹果一天吃一个苹果，可使冠心病死亡危险性下降一半，这是苹果中所含的类黄酮所起的功效。类黄酮是一种天然抗氧化剂，通过抑制低密度脂蛋白氧化而发挥抗动脉粥样硬化的作用。此外，苹果中的果胶也可以降低胆固醇水平，有利于预防动脉粥样硬化。
13.女性更年期宜摄入的营养素
（1）肩酸、腰痛、发冷，多摄取维生素E肩酸和腰痛产生的原因之一，是由于血行不畅，肌肉中的乳酸这种能量残渣堆积而造成的。这种情况建议您服用维生素E。维生素E可以改善血液循环，具有分解乳酸消除疼痛的作用。另外维生素B类的不足也容易导致乳酸生成，也要注意补充维生素B类营养。
血液循环不好的话，血液就不能充分循环到手足的末梢血管，就容易发冷。维生素E可以扩张血管，使血行通畅。
成人一天的维生素E标准摄取量女性是7毫克，男性是8毫克，要是希望达到消除肩酸等药理作用，需要100毫克左右。需要服用维生素剂来补充。
另外，建议您多吃大蒜、生姜、辣椒等使身体温暖的食物。
（2）身体倦怠、容易疲劳时。需要维生素B1身体倦怠，无精打采，容易疲劳，这种症状多和缺乏维生素B1有关。
特别是常喝酒和清凉饮料、常吃方便面的人，因为体内分解其中的糖分和淀粉要消耗大量维生素B1，所以容易造成维生素B1不足。
如果维生素B1不足，能量代谢就不顺畅，身体就会觉得倦怠，容易疲劳。另外维生素B1也是维持脑神经细胞正常运作所必需的，如果缺乏，就会心情抑郁、情绪烦躁。
另外，维生素B类中的尼古丁酸不足的话，会出现容易疲劳、失眠、食欲不振等症状。富含维生素B类的食品，一般都有恢复疲劳的效果。
（3）如果贫血造成气喘和心悸，多吃富含铁的食品稍微走路多一些，或上几级台阶，就觉得气喘、心悸，这种情况也可能是贫血的缘故。
因为绝经前生理不调，有的人月经量增加，或月经长时间不停，就有司能造成贫血。
这样产生的贫血叫做缺铁性贫血，是由于制造血液中红细胞的铁元素含量不足的缘故。所以如果不注意多摄取铁，贫血就会越来越严重。
贫血很快就会反映在脸色上。如果脸色苍白，无精打采，看上去肯定比实际年龄要显老。而且贫血发展下去人的抵抗力就会下降，容易感冒，所以如果怀疑贫血，最好检查一下。
（4）要改善皮肤粗糙、皲裂的状况，请服用维生素A皮肤有防止细菌、灰尘侵入体内的作用。要保持皮肤的功能，需要适度的水分和脂肪。
随着年龄增长皮肤细胞水分逐渐丧失，这在某种程度上是一种自然现象，而维生素A不足会加速这种状态的发展。
维生素A被称为是眼睛和皮肤黏膜的维生素，是一种对皮肤很重要的营养素。如果维生素A不足，皮肤就会干燥、粗糙、发痒。情况严重的话角质层就会变厚，皮肤表面呈鱼鳞状。皮肤的自净作用也会下降，容易感染细菌，容易起疱。所以要保持肌肤光洁润泽，维生素A是必不可少的。
还有一种不可缺少的营养素是维生素E。如果血液循环不好，血液不能充分循环到血管末梢部位，末梢的皮肤营养状态就会不好，造成皮肤粗糙、皲裂。所以也不要忘记补充维生素E。
（5）对付色斑、雀斑，维生素C是必需的造成色斑和雀斑的罪魁祸首，是肌肤表皮下的色素细胞制造的黑色素。黑色素使皮肤颜色变深，有遮挡有害紫外线、保护皮肤的作用。而黑色素过多，就会形成色斑、雀斑，残留在皮肤上。
要使色斑和雀斑颜色变浅，需要维生素C。维生素C只生成对抗紫外线需要量的黑色素，抑制此量以外的黑色素生成。而且，还可以促进皮肤新陈代谢，使肌肤变白。
当然最有效的方法是不暴露在紫外线下。随着年龄增长，皮肤的新陈代谢能力减退，所以在紫外线照射强的季节（5～9月）外出，要采取一些防护措施。
维生素c还可以防止皱纹的产生。皱纹是由于真皮里构成结合组织的纤维蛋白质减少形成的。如果维生素C充足，就会生成很多纤维蛋白质。
（6）对付便秘，有时饮冷水为佳，有时热饮效果好女性和老人多是肠胃功能弱引起的便秘（弛缓性便秘）。是由于食物纤维不足，水分摄取少所致。特征是大便变粗变硬。
要消除这种便秘，早晨起床时要先喝一杯凉水或牛奶。冷的刺激可以促进大肠蠕动，产生便意。而且一天中要尽量多摄取水分。食物中最难摄取的是食物纤维，除根菜类之外，最有效的是糙米和豆制品。
便秘也有可能是大肠运动过强造成的痉挛性便秘，特别是饭后便前腹痛，便秘和下痢反复出现，大便像兔子粪便一样一团一团的。压力过大的人易患这种便秘。
对于这种类型的便秘，冷的刺激不好。应该喝些热牛奶和热汤。要少吃水果和生蔬菜，多吃加热的熟蔬菜和酸奶。
（7）总是烦躁不安，也许是钙质不足提起钙质不足，会使人联想到骨骼、骨质疏松。其实钙质不只是起到使骨骼结实的作用，还可以调节神经兴奋。
因此，如果血液中钙质不足，人就容易烦躁不安。
如果总是烦躁的话，可能维生素C也有些缺乏。因为缺乏维生素C，会使人难以承受压力，容易烦躁。要避免产生这种情况，应该积极摄取钙质和维生素C。
（8）手发麻，应该多摄取改善血液循环的维生素E和B1手如果有发麻的感觉，可能患有神经痛之类的疾病，最好做一下检查。
如果没有特别的疾病，可以有意识地多摄入一些维生素E和B1。如果手，特别是手指血液循环不好，维生素E比较有效；如果是末梢神经异常，维生素B1比较有效。
如果手浮肿，感觉麻木，减少盐分摄取量会有所好转。不过有必要检查一下是不是浮肿。
（9）夜里睡不着。可以吃香蕉、喝牛奶有一种叫做色氨酸的物质具有催眠作用。这种物质在脑中可以转化成使大脑机能稳定的成分，抑制兴奋，使人容易入睡。
香蕉、牛奶及杏等树木果实中都含有大量的这种物质，多吃这样的食物有助于睡眠。
不过，凉的东西进入到胃里会刺激紧张型的交感神经，所以牛奶要热一热再喝。另外，手脚温暖也可以消除紧张，使人容易入睡，所以晚饭时可以吃一些韭菜、大蒜、生姜和少量的辣椒，以促进血液循环。
（10）保养头发。要多摄入维生素B类和矿物质头发一旦变白就不可能再变黑了，要想让头发自得晚，就要注意多摄取维生素B类和C、A以及矿物质中的铁、铜等。
脱发是蛋白质不足造成的，头皮屑多和维生素B1不足有关，要注意多摄入这些营养素。
14.女性更年期易发胖和改变体型
生活当中经常会遇到这样的妇女，三十几岁时还是一个身材修长、苗条漂亮的女性，进入更年期后却体态臃肿，这是什么原因呢？还有办法挽回吗？
有的妇女一生当中发胖有三个时期，即青春期，孕产期及更年期。但更年期后比较明显。这是与妇女进入更年期后卵巢功能衰退，雌激素分泌减少有密切关系。除此之外，还有以下几个方面的原因：
（1）新陈代谢障碍热量需要减少。进入更年期后的妇女，人体组织细胞逐渐减少，但脂肪组织逐渐增加，加上随着年龄的增长以及体力下降的原因，活动量也相对减少，热量需要的少了，基础代谢也降低，体内储存的蛋白质、脂肪相对增多而引起肥胖。
（2）饮食不节、营养过剩由于人民生活水平的提高，加上饮食不够节制，食量摄入过多，尤其是食用高脂肪类食物过多，也是肥胖的原因之一。
（3）遗传性肥胖如果父母是肥胖体质，随基因不同而呈显性和隐性遗传，也容易发生肥胖。
此外，还有不少其他原因引起的肥胖，如内分泌方面的原因，甲状腺机能低下，水潴留，皮质醇增多以及痛性肥胖等。
一般超过正常体重15％～20％者为肥胖，也就是说约大于理想体重10公斤即可确定为肥胖。肥胖对健康不利，可致机体免疫力下降，常诱发高血压，心血管病、动脉粥样硬化，糖尿病，结石以及肺功能不全等病，疾病的死亡率也增高。所以肥胖应引起重视。
更年期防止身体肥胖保持身体健康要注意两个方面：一是饮食合理，营养适当。当身体有发胖倾向时，应适当限制食人热量，主要是糖和脂肪。多吃些蔬菜、杂粮、瘦肉、豆制品等；二是适当运动。如中速度骑车、跑步等。每天坚持运动15分钟以上大为有益，一般更年期发胖，通过以上两个办法，只要坚持、合理，就能收到较好的效果。
15.更年期宜协调好夫妻关系
更年期是人生当中的情绪不稳定期，这是一个生理过程。
首先，夫妻双方要对这一过程中的生理与心理变化有所了解。如果双方对此期的心理特点、生理特点不了解，对对方由此引起的烦躁、猜疑、发无名火的表现不理解，就会造成许多误解，产生许多不应有的矛盾。有的人刚从工作、劳动岗位上退下来，一时对生活模式的改变不适应，会有一些反常表现，给人的感觉是“他变了”、“象换了一个人似的”，甚至会很“粗暴”，一反以前的体贴、温柔等。此期有些女性，往往表现更为突出，一反平日的贤慧、温柔、大度，常常心情烦躁、忧郁、多疑、脾气大等等，这都是难免的。如果你不懂生理特点，对更年期毫无所知，一旦老伴出现与平日反常的表现，就会大惊小怪，疑神疑鬼，甚至采取火上浇油的行动，结果他的反应越来越大，双方感情的裂缝越来越深，造成夫妻关系不和谐，甚至破裂。更年期夫妇不仅要懂得人的生理特点，还要学一点心理学，这对调适夫妇关系，正确处理生活中发生的矛盾，防止悲剧的发生，极为重要。如能这样，在遇到更年期异常反应时，就会采取正确对策，对他宽容大度，主动照顾、体贴关心，从正面积极配合他渡过这个不适应阶段，从精神到行动帮助他顺利度过更年期.那么一切就会恢复正常了。
其次，老夫老妻更需要互相的体谅和关照。在以婚烟和血缘关系为基础的家庭中，夫妻关系是家庭关系的重要组成部分，也是家庭关系中最基本的关系。既有感情上的相互爱慕，又要尽社会职责，因此，夫妻间需要高度的融洽与和谐。特别是更年期夫妇，他们为社会、为家庭奔波了大半生，面临退休回家安度晚年时，夫妻问互帮互助、恩恩爱爱就更加需要。然而，有的夫妻往往认为已经是老夫老妻了，没有什么大不了的，而不注意调适夫妻关系，对发生的矛盾，也大大咧咧的，不在乎，结果是越闹越糟，造成夫妻关系的不和谐，甚至破裂，这对健康是没有好处的。夫妻恩爱，和睦相处，即使在缺乏儿女们的爱、尊重和孝敬的情况下，也能保持良好的精神状态。精神状态的好坏，与个人的健康状况有着十分密切的联系。人处在精神状态极佳的情况下，能促进体内分泌出有益于机体的物质，这些物质能把体内血液的流量和神经细胞的兴奋程度调节到最佳的状态，这对人们的身体健康是大有裨益的。相反，如果夫妻感情不和，整天闷闷不乐，充满忧郁，则会造成这些有益物质分泌紊乱，使体内的生物化学平衡发生剧烈的冲突，从而导致高血压、动脉硬化、代谢障碍等一系列疾病。所以，更年期夫妻要相互体谅，相互照顾、相敬相爱。要做到相敬相爱，除了在感情上相互沟通外，还要在日常生活和事务中，互谅互让、相互体贴。特别是当身体不佳或心情不愉快的时候，生气发脾气的情况就会增多。这时就特别需要夫妻之间的谅解、帮助和体贴。老夫老妻在日常生活中以关心体贴的方式传达爱恋的情意，一言一笑一举一动充满着只有双方才体会得到的情意，这是一种在互敬互爱、互帮互谅的具体交流中的默契，它将使历经人事沧桑，饱尝世事磨难的夫妻感受到爱情的新的内容，更增加了夫妻间的和谐与融洽。
第三，利用空闲时间多干一些家务活。男女无论任何一方，当从工作岗位上退下来以后，其空闲时间相对地会多一些。利用空闲时间多干一些家务活，多分担一部分家庭的责任，除可以调适夫妻关系以外，还有不少其他的好处。这样做既可以解除心理上的寂寞无聊感、减少对身心健康不利的因素，又可以增强体质，保持旺盛的精力，但更重要的还在于融洽和老伴的感情，使之觉得对方知冷知热，家庭里有温暖感。这样不仅可以增加家庭日常生活的情趣，也会增强夫妻之爱，使自己身心健康，生活美满，家庭和睦，夫妇和谐，安度幸福晚年。
16.女性更年期睡前禁忌
对于步入更年期的妇女来讲，充分合理的睡眠十分重要，下面六点要注意：
（1）忌临睡前进食临睡前吃东西，胃肠、肝、脾等器官就要继续忙碌，不仅影响它们休息，也使大脑皮层主管消化系统的功能区兴奋，人在入睡后常产生噩梦。
（2）忌睡前用脑如果有在晚上工作和学习的习惯，要先做比较费脑筋的事，后做比较轻松的事。否则，脑子处于兴奋状态，人难以入睡，时间长了，易形成失眠症。
（3）忌睡前激动人的喜怒哀乐，都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱，因此，睡前的大喜大怒或忧思均会使人难以入睡，甚至造成失眠。这时，可取仰卧姿势，双手放在脐下，舌舔下腭，全身放松，口中生津时，不断将津液咽下，几分钟后你便进入梦乡。
（4）忌睡前说话人在说话时容易使脑子兴奋，思想活跃，从而影响睡眠。
（5）忌仰面而睡睡觉时向右侧身而卧，全身骨骼、肌肉都处于自然放松状态，容易入睡。而仰卧则会使全身骨骼、肌肉处于紧张状态，不利于消除疲劳。
（6）忌对灯而睡人睡着时，眼睛仍能感到光亮，如果对灯而睡，灯光会扰乱人体内的自然平衡，致使人的体温、心跳、血压变得不协调，从而使人感到心神不安，容易惊醒。
17.女性更年期饮食注意
更年期女性应注重饮食搭配，饮食科学可以减轻一点更年期反应，如果饮食不当则可能加重更年期症状，人体的运转依靠6种基本营养素的维持，即蛋白质、脂肪、糖类、维生素、无机盐和水，缺少任何一种都要发生问题。
女性进入更年期后，在饮食方面应注意以下问题：
（1）饮食原则注意均衡营养，动植物食品搭配要合理，以植物为主；不要偏食，要粗细食搭配以保证蛋白质、维生素和无机盐的摄入量，并适当摄入一些乳类、蛋类、大豆制品、新鲜蔬菜、水果及鱼类、海菜等；定时进餐，不过饱；少吃油炸、烧烤和熏制食品。还应辅以适量的体育锻炼，以维持正常体重。
（2）每日一袋牛奶或羊奶牛奶中含有大量钙质，有助于预防骨质疏松、高血压、动脉硬化；每日350克左右的主食，供给机体必要的热量，以米、面、粗粮、豆类及薯类为宜。
（3）每日一定量的高蛋白食品如瘦肉50克，或鸡蛋1个，或豆腐100克，或鸡（鸭）100克，或鱼（虾）100克。其中以鱼、虾、豆制品最为理想。
（4）每日500克左右的蔬菜、水果如白菜、芹菜、菠菜、胡萝卜、南瓜、苦瓜、西红柿、苹果、香蕉等，它们富含维生素、矿物质、膳食纤维及天然抗氧化物，既可降低血脂、减肥、又可提高免疫力，防止便秘。
（5）多吃含有核酸的食物核酸可延缓衰老，富含核酸的食物有鱼虾类、蘑菇类、木耳等。
此外，更年期女性应少吃动物脂肪含量高或过咸的食物，每天盐的食用量最好不多于10克，因为过咸的食物会引起更年期水肿、血压增高，加重身体不适。
18.女性更年期宜补钙
骨质疏松症防治的关键是保持有足够钙的摄入。这个过程是从妇女进入更年期前一直延伸到老年期的长期过程，为此每个妇女都应掌握补钙的原则。
（1）早补妇女体内的钙质从40岁前后就开始了“支出”大于“收入”的情况，因此注意对钙的补充，也应从更年期开始就同步进行。一般应从40岁时就开始。面对骨质疏松症的预防则应从更年期开始前就加以注意和重视了。
（2）食补人们每天都要进食，注意选择食物的种类，尽量利用含钙高的食物，有意识地从中得到钙的补充，并长期坚持。
（3）注意摄入时机牛奶中含钙量最高，食入后肠道对钙的吸取在餐后3～5小时即能完成，而尿中又有钙排出，并主要从血液中转入尿液，夜间入睡后空腹时排的尿钙，则几乎完全来自骨钙的丢失。故睡前喝牛奶较为适宜，同时临睡前喝牛奶还能改善失眠。有些食物中动物蛋白和钠含量过高会增加尿钙的排出，抗酸药中的铝也会显著增加钙的丢失，所以在补充钙剂时，应注意这些因素的影响，或错开服药时间。此外，补充钙剂最好不要在空腹时补，否则吸收不佳，可在饭后服用。
（4）补钙药物的选择传统的葡萄酸钙，因其含钙量太低，已很少使用。目前推荐的是碳酸钙和葡萄糖醛酸钙。对这类钙剂的要求是：1含钙量高；2价格适中；3容易被吸收；4不含钠、钾、糖、胆固醇和防腐剂，对糖尿病、肾病、高血压患者无影响；5最好同时含有维生素D，如钙尔奇—D，每片含钙600毫克，还含有维生素D3，服后容易吸收，适合于中老年妇女补钙的需要。
19.更年期水肿的治疗
到了更年期，很多女性会出现一种莫名其妙的水肿，表现为轻重不一的全身性水，常有缓解和加重交替出现的现象，可持续数年，缠绵不愈，十分恼人。但通过医生进一步检查心、肝、肾等主要器官都正常，血、尿、便常规检查也没有什么异常发现，医生常把这种找不出病因的水肿，叫做“特发性水肿”。临床实验证明，食疗对消退水肿和改善其它症状十分有益。
在水肿期内，饭菜最好要清淡，每天食盐控制在3～5克。禁忌油脂、海鱼、虾、蟹等。
水肿消退后，短时期内也应注意坚持低盐饮食，可适当增加一些营养丰富的食物。但要少吃或不吃富含胆固醇和饱和脂肪酸的食物。要选择植物油，如菜籽油、葵花籽油；吃些玉米面及蔬菜、水果、瘦肉、鱼类等胆固醇少量的食物；多食大豆制品，如豆腐、豆腐脑、豆浆、豆腐干，因为它们是很好的植物性蛋白；多吃蔬菜纤维，如豆芽、萝卜、芋头、海藻、叶菜类、土豆、黄瓜、青椒，以及苹果、橘子等。都有助于消化液分泌，增加胃肠蠕动，促进胆固醇的排泄。
近年来，国外有关研究发现，自然界有许多植物含有与雌素化学结构相似的物质，它们对于消除女性更年期水肿效果较好。含植物雌激素的食品有大豆、小麦、黑豆、扁豆、葵花子、梨、洋葱等。
下列食疗方有较好的效果：
鲤鱼粥取约500克的活鲤鱼1条，洗净切片煎汤；再取苎麻根20克，加水200克，煎成100克，去渣留汁入鲤鱼汤中，加入糯米50克，适量的葱、姜、油、盐等，煮成稀粥。每日早晚趁热服用，3～5天为一疗程。
茯苓红枣粥取茯苓粉15克，粳米50克，去核红枣5枚，加水煮粥，早晚服用。
冬瓜羊肉汤冬瓜50克，瘦羊肉50克切片。先将冬瓜煮熟，再将与葱花、香油拌匀的羊肉放入冬瓜中煮沸即成，可佐餐食用。
山药扁豆糕鲜山药500克、扁豆100克、红枣肉500克、陈皮丝6克，四药和匀，加入淀粉少许，放在碗中蒸熟，佐早餐食用。
冬瓜蚕豆饮取冬瓜50克，蚕豆瓣15克，生黄芪10克（纱布包），加水适量共煮，豆烂后弃黄芪，加红糖适量食用。
黑豆大蒜红枣汤黑豆100克，大蒜30克，红枣30克。洗净，放入沙锅中，加水适量，同煮至黑豆熟透，再加入红糖适量，煮沸后即可食用。
赤小豆粥赤小豆150克，入锅先煮；取重约500克的活鲤鱼1条，去鳞及肠杂后与粳米100克、陈皮6克，以及先煮好的赤小豆一同煮粥。分2次服完，隔日1剂，连用数次。
20.减缓视力的恶化
（1）眼睛的保健操美容操具有防止身体老化的功能，而眼睛的保健操则具有防止眼睛老化的功能。即使老花眼的患者，多做眼睛的保健操，仍然有助于减缓老花眼的恶化。
只要让眼睛暂时注视远方后，立刻移到近处，如此重复几次，就是眼睛的保健操。眼睛的保健操随处都可做，散步的时候、晾衣服的时候，都是做眼睛保健操的好时机。如果家住在高楼大厦里，在阅读报纸的中途，不防从窗户眺望远处的天空，再回到报纸的小铅字上，如此重复数回，能养成习惯最好。
借着看远、看近的前后变化，使眼里的晶体做伸缩的运动，防止晶体中心变硬，永葆晶体的弹力，减慢老花眼的生成速度。
另外，医学上的眼部指压术，对眼部或视力的老化防治也具有相当的功效。但是只有在接受专家的指导下，以正确方法指压为前提，如果外行人任意在眼部指压，则有压迫眼部、造成白内障的危险。
（2）尽可能不戴眼镜有些高龄老人，能不戴眼镜阅读报纸，尽可能不戴眼镜，是常葆眼部年轻的方法之一。好比经常走路的人，偶然坐过一次计程车之后，发觉走路比坐车辛苦许多，所以以后都选择较轻松的坐车，坐车的习惯一旦养成之后，足部的力量便逐渐衰弱。同样的道理眼睛戴惯眼镜之后，不戴眼镜觉得少了一对眼睛。
使用老花眼镜时，晶体不再需要费力地调整焦距，做伸缩的运动，使眼睛愈来愈缺少活力，所以眼镜的度数也愈来愈深。能够不用老花眼镜时，就尽量不用老花眼镜，以永葆眼部的青春和活力。
21.何谓男性更年期
男性更年期是近几年才被人们意识到的一个新的名称，它的“学名”叫“老年男性雄激素部分缺乏”。
随着年龄的增加，男性雄激素水平逐渐降低，身体和心理出现相应的变化，产生与女性更年期部分类似的症状，以前称之为“男性更年期综合症”；实际上男性与女性的情况不尽相同，例如男性不存在绝经等更年期开始的信号，症状发展不明显，内分泌代谢机制也不同于女性，故现在把这组症七命为“老年男性雄激素部分缺乏（PADAM）”。
与女性不同，男性性腺的衰退有较大的个体差异。部分男性从40岁于始出现血浆睾酮缓慢减少。老年男性除睾酮绝对水平降低外，其分泌的节律也消失，且血清性激素结合蛋白增加使游离睾酮相对减少，总的说来可以利用的雄激素减少了。
该病的症状多而复杂。患者多数表现为性欲减低、勃起功能障碍，心确余力不足，非常沮丧和苦恼。实际上，正是性功能的变化才使一些患者头晕心慌、四肢发凉，有说不清部位的疼痛，体检却没有异常发现。抑郁、焦虑、易怒、神经质也比较常见，常常影响患者与家人或同事的关系。
据国外统计，40岁至70岁男性约有40％发生该病的某些症状。有趣的是并非所有雄激素减低的中老年人都有上述症状，而有症状者血睾酮也不一定都减低，其中许多还有待于进一步研究。
诊断该病需要根据典型的临床表现和血睾酮水平，需要特别注意除心脑血管疾病外，高血压、糖尿病、恶性肿瘤等也可能有类似表现的躯体症状。
22.男性更年期的发生时间
男性更年期的变化不明显，绝大多数男性，都是不知不觉地过了更年期，平日很少想到有更年期，有的只是出现一些症状时才引起注意。然而，也有个别男性往往被更年期的种种不适症状所困扰。
男子在更年期时出现不适症状的年龄大约在40～60岁期间，一般以50岁左右为多见，也有个别发生在40岁左右或迟至70多岁者。常见的临床症状是：头晕、目眩、疲劳、心悸、记忆力减退，失眠、性能力减退等。主要表现为两大症候，一是综合性的精神症状和全身不适，情绪上易激动、兴奋或是抑郁，往往被误认为是精神衰弱。二是性欲和性能力减退。尽管如此，临床检查并无异常发现，各项化验指标也都在正常范围内。
23.男性更年期的生理变化
更年期变化是生理、心理和社会综合因素作用的结果，所以中年男性随着年龄的增长，也会发生一些微妙的转变，但不象女性那么明显。
（1）男性更年期出现睾丸轻度萎缩，变软，产生精子的能力逐渐下降，产生精子的数量也在减少，但仍然有生育能力。男性生育能力的停止没有一定的年龄界限。
（2）更年期男子性心理发生变化。表现在获得阴茎勃起的时间比过去长，射精量比过去少，射精时间也有所推延。男性更年期性机能减退是一个逐渐的过程，个体之间也有很大差异。
男性更年期心理变化基本上同于女性，比如忧虑感明显，对各种细微的身体变化及精神刺激较敏感，容易紧张焦虑，也出现失眠、心悸不安、易发脾气、精神不集中、情绪不稳定、记忆力减退等。
24.男性更年期的心理特征
男性更年期不仅会发生身体结构与功能方面的改变，在心理上也会发生不少的变化。更年期心理活动的主要特征有以下几方面：
（1）学习能力方面反应较慢，但理解力较强，肓目性较少。特别在学习有意义的或有内在联系的内容和感兴趣的内容时，成绩和效果并不比青年人差。
（2）记忆力方面远事记忆和理解性记忆能力并不下降。对近事记忆和机械性记忆差于年轻人。
（3）思维能力方面青年时期思维能力愈强，则老年衰退程度愈晚、愈轻。更年期在思维方面的改变也存在着显著的个体差异，有些更善于提出问题并解决问题，创造性也较强，思维也愈来愈敏锐，善于接受新思想和新鲜事物。思维的独立性更强，更有深度和广度；思维的逻辑性也更强，表现在思考问题前后连贯，层次分明等方面。但另一些人可变为迟钝、保守或僵化。
（4）性格方面年龄并不会单独地影响、改变一个人的性格。更年期性格的变化主要与生活条件、自身经历、健康状况、所受教育、文化水平、自我修养、社会地位、生活环境及道德准绳等有密切关系。
（5）社会交往方面由于自己工作、经济收入、亲友及以往的社会规律和范围发生变化，大多数男人都将从社会、劳动、工作中退出，步人家庭，加上自己健康或疾病的影响，因此在社会交往方面就会感到不适应，淡漠，甚至自我限制，自我束缚。
（6）垂暮感自感只有过去没有未来，悲观失望。对死亡的态度可表现为惧怕、无所谓或愿早离人世。这与个人的身体好坏，家庭情况，工作、生活环境，经济条件及文化水平等有关系。
以上这些变化有的会集中体现在一个人的身上，有的则仅有一点或几点出现，在这些变化中有明显的个体差异。更年期心理变化越大者，越不利于心身健康，应引起更年期男子的注意。
25.男性更年期的性心理变化
男性进入更年期以后，其生理变化虽然为睾丸功能减退，性激素分泌减少，性功能逐渐减弱，但这个过程的进展是缓慢的，并不是一到了更年期就必然出现生殖能力和性活动能力的衰退。生理功能与心理因素是互相作用、互相影响的，特别是处于生理功能的转变时期，心理因素对机体的影响更加明显。此外，还由于受文化水平、自身修养的限制，和受旧的习惯势力的影响，而造成的各种性功能障碍。强烈的自尊心，在社会上及家庭中受到的尊重，往往使一些人对性欲问题表现为掩饰与克制的态度。总之，在更年期所出现的性功能改变，除与性腺和其他内分泌腺机能改变有关外，心理因素也占有很重要的地位。
（1）性淡漠主要表现为对性产生淡漠之感，这与受旧的习惯势力的影响关系很大。他们认为现已儿孙满堂，性关系已不再是夫妇生活中的一个组成部分，认为此时如再有性生活就是“老不正经”、“没出息”，在思想上自我抑制了性兴奋，而造成性淡漠，久之可以造成性的心理性损伤及性功能的废用性衰退。这类人年轻时一般也很少有性激情，到更年期性兴趣就更下降。
（2）性厌烦这部分人往往与身体状况不佳、情绪不愉快或者是在性的实践过程中缺乏创新和探索有关，这些人在既往的性生活中往往不能获得更多的性乐趣，到更年期性功能本身已有减退的表现，因而对性生活更失去了兴趣甚至产生反感。
（3）性的心理性损伤人在更年期丧偶，从而孤独孑身，想找个老伴欢渡晚年，又唯恐受到社会舆论和子女的反对，于是整日心情沉闷、寡言少语，对周围的一切事物都感到不顺心，尤其是见到青年男女相亲相爱的情景，就似有无名火燃在心头。这样做的结果不但使自己没有感情交流的伙伴，又可带来心理上的损伤，久而久之，性功能也受到了损伤。
文化意识和修养常常是引起更年期性心理改变的重要因素。由于文化水平低，对性生活不理解，对更年期功能改变缺乏认识，往往把生理上的改变误认为是功能的丧失。比如，在更年期，发现自己阴茎勃起需要的时间比以前长而自感惊讶；女性感到丈夫在性交时没有射精，从而责怪对方，以致给男子心理上留下不愉快的阴影，甚至影响了丈夫的正常性欲。
须知，性功能是每个人的生理本能，就是到了更年期也会有一定的性兴趣。对此必须要有一个正确的理解和认识，绝不能把这种性兴趣和性交混为一谈。更年期及老年期的性心理及性接触，已不再是为了生育，而是为了双方感情上的交流，这种特有的精神需要并不会随年龄的增长而消失，相反更需要强烈的性感来表达。
26.男性更年期的综合保健措施
综合保健是融医疗、预防、保健、康复为一体，采用多方法、多途径、多措施、以自我保健为主要方式的保健养生方法。包括：生活方式与习惯、情趣爱好、心理卫生、环境气候、家庭保健、健康查体，以及自我养生等。
（1）精神心理的调整人的精神心理对健康的影响日益受到人们的重视，中医学在精神修养方面强调“恬淡虚无”，即指安闲清静，无贪求杂念。不要有过高的妄想，不应计较得失，要心情开朗、豁达，人们的乐观情绪，来源于正确的人生观和思想修养。
（2）合理的膳食
①合理调配：指在数量和质量、荤与素之间的搭配合理，这样才能发挥食物更高的营养价值，“调和五味”、“以五味养五脏”是中医养生的重要内容。
②烹调有方：合理的烹调可使食物色、香、味俱佳，减少营养物质的破坏。
③饮食有节：老年人消化机能减退，饮食要有节度，不能暴饮暴食，否则损伤脾胃功能。
④食宜清淡：素食及淡食有益于养生，久食肥甘厚味之人易生湿、生火、生痰，导致糖尿病、高血压、中风、心血管疾病等。
（3）体育锻炼每天坚持适当的体育锻炼，有助于健康，但要遵守科学性，循序渐进，量力而行。
（4）起居有时，劳逸有度生活要规律，衣物增减要适应四时的变化，劳逸结合。
（5）适宜的性生活葆精是中医房室养生学的重要特点，但不要禁欲，适度、愉快的性生活，有益长寿、健康。
（6）适应社会、适应环境社会与环境不因人们生理、心理的变化而改变，要学会适应社会现状、周围环境，遇事冷静，有益健康。
27.男性更年期宜吃的食物
男子更年期发病缓慢，许多男子都能逐步适应这种缓慢改变的过程，所以生理方面的变化不像女性更年期那样明显和严重。为了顺利渡过更年期，男子除要保持精神愉快外，还要注意饮食保健，以预防和减少疾病的发生和更年期症状的出现。
首先要多吃一些改善和增加性腺功能的食物，因为性腺功能改善后，可以从根本上减轻更年期出现的各种症状。具有这类作用的食物有：海参、鱼肚、泥鳅、虾、淡菜、羊肉、羊肾、麻雀、核桃、芝麻、动物内脏等。
其次要多吃一些有助于改善神经系统功能和心脏功能的食物，以达到安神、镇静、养心，减轻神经系统和心血管方面的不适症状。具有这类作用的食物有猪心、羊肾、山药、核桃仁、大枣、龙眼、桑葚、茯苓饼、糖渍龙眼等。
另外，多吃一些粗粮、薯类、豆类及各种新鲜蔬菜和水果，以保证无机盐、维生素及微量元素的充足供应。
28.男性进入更年期的自测标准
男性进入中年后，随着睾丸功能的逐渐减退，会出现内分泌功能紊乱，出现类似妇女“更年期综合症”的一系列表现，称为男性更年期。一般说来，男性更年期要比女性更年期晚3～5年。
下面12个问题可以用来作为自我测定：
（1）使用原来近视眼镜已无法阅读书报，摘下眼镜放近看反而清楚，说明已有“老化”。
（2）眼睛容易疲劳，看书久后感到头痛、头昏。
（3）睡眠比前减少，早睡早醒。
（4）饮酒者酒量大不如前。
（5）听力明显减弱。
（6）牙齿松动，咬不动较硬的食品。有假牙者要经常换假牙。
（7）对食物口改变，爱吃甜、酸、辣、咸等重口味饮食，说明味觉有减退。
（8）嗜吃零食，特别是蜜饯类，这与口味减退有关。
（9）性欲减退。
（10）记忆力减退。
（11）开始怀念童年往事。
（12）学习与工作精力不如以前，甚至有力不从心的感觉。
如果以上12点中有4点以上为后肯定的话，那表明自己已进入更年期。
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