玉臂生辉，先瘦胳膊才是聪明的瘦身法
古人都称女子的胳膊为“玉臂”，只这一个词，所有的美感就出来了，也可以看出胳膊对于美丽的重要性。一个人如果胳膊很粗，即使体重并不重，也会让人感觉非常胖。所以，想让自己看起来瘦，先瘦胳膊才是聪明的做法。
上臂分内侧和外侧，内侧相对来说组织比较松弛，如果松弛很严重，稍微一动就能看到赘肉在晃荡，就很没有美感。所以，我们瘦手臂一是治粗，二是治松。
现在，检查一下你的手臂内侧，如果它比较胀的话，通常是水分比较多，我们可以通过加强静脉循环、淋巴回流使肌肉收缩，按摩是个不错的办法。
在水性肥胖的地方稍微揉一下，然后往下顺着静脉回流的方向和淋巴回流的方向推，把水分排泄到腋窝去。手臂松弛是胶原纤维受到了影响，所以我们需要先帮助它引流，提升流速，然后再收紧。
另外，还可以利用看电视的时间，或者没事做的空闲时间来做瘦臂运动。比如你可以拿着遥控器或者矿泉水瓶子，或者其他有点重量的东西来做运动。
瑜伽里有一个动作，是将手臂先抬起来，然后一只手使劲向后弯，但脊椎一定要直。
你还可以在向后弯的手里紧握着一个矿泉水瓶子，因为我们在使劲弯手的时候，手关节都是反着的，一使劲就拉伸了下部的肌肉。你可以每天做100下这个动作，左右手各50下。坚持一段时间，你会看到手臂内侧的肌肉渐渐收上去。
需要注意的是，在做任何运动之前热身都很重要，尤其是牵涉到脊椎的时候千万不能操之过急，要将准备工作做足。
【Beauty tips】
练哑铃瘦胳膊
用哑铃来瘦胳膊也是个很好的办法，但是哑铃不可太重，以3斤左右为宜。方法是手握哑铃或装满水的矿泉水瓶，由前而上伸直，再往后弯，要谨记贴紧耳朵来做这个动作。
穿露脐装的资本——小腹要平坦
天气转热，爱美的女性都迫不及待地穿上露脐装，争相炫耀自己的美丽曲线。但如果这时候，你的小腹鼓鼓的，穿露脐装时会挤出一圈赘肉，美丽还从何而来呢？所以，要做合格的美女，就要拥有平整的小腹，这不仅是穿露脐装的资本，也是美丽的资本。下面给大家介绍一些简单实用、健康的锻炼腰腹的方法。
1.侧踢腿
右侧卧，以右臂支撑上体，左手于体前辅助支撑。左右腿伸直并拢、上下重叠后，左腿直膝向侧上方踢(上踢腿与躯干在同一平面内，脚尖绷直，努力够头，上踢角度范畴在90～150度)，上踢到最大角度后慢慢还原。连续踢8次，然后换另一侧，用同样的方法踢右腿8次。
2.仰卧举腿
仰卧并腿，两臂上举，两手抓牢物体使上肢固定。两腿伸直，脚尖下绷后，收腹吸气，直膝上举两腿与地面垂直，然后呼气，慢慢地、有控制地将腿还原，如此连续做8次。
3.举腿交叉
并腿坐，上体后仰，两臂支撑于体后。两腿伸直上举至60～80度后，两腿分开1～2个肩宽，保持2秒钟；向内交叉使一腿在上，一腿在下，再保持2秒钟。如此分开交叉，连续做4次后还原。注意：做本节操时，要始终保持两腿伸直的姿态。
4.俯卧起上体
取俯卧姿态，固定下肢不动，两手相握于后背腰部。背肌用力，使上体向上立起接近于垂直，再还原趴下，连续做8次。
5.放松腰腹
两手、两膝着地成跪撑姿势，首先收腹吸气，同时低头含胸，两臂伸直，使背部尽量向上拱起，保持2秒钟；然后塌腰呼气，同时抬头挺胸，两臂弯曲，使腰部尽量下沉，显出曲线，再保持2秒钟。如此反复拱起、下塌做8次。
锻炼时，应按照个人的身体状况和生理反应确定运动量。做完后没有感觉到累，说明运动量较小，可以增加练习次数和时间来加大运动量；如果身体酸痛，就要减小运动量，但不要停止练习，坚持一段时间，等身体适应以后再慢慢加大运动量。
【Beauty tips】
饭后不可松裤带
饭后松裤带会使腹腔内压下降，消化器官的活动与韧带的负荷增加，从而促使肠子蠕动加剧，易发生肠扭转，使人腹胀、腹痛、呕吐，还容易患胃下垂等病。
完美道路上不可不除的“双下巴”
随着年龄的增长，很多人的双下巴会愈来愈明显，很是难看，所以正在塑身美体，想追求完美身材的你千万别忽视了自己的双下巴。
方法一：
双手手指张开，按住下巴。保持这个姿势，头部向后仰。每做完一次就深呼吸休息一下。
双手按住下巴时，拇指要按在下巴突出的地方。坐着或站着做这个操都可以，关键在于嘴巴要张大。此法做完一次就深呼吸一次。
方法二：
一只手按在下巴上，脖子向后仰，另一只手由下往上用刷子进行刷擦。用此方法反复做1～2次，按在下巴的手要慢慢地加力。刷子宜用软性的。这种刷擦运动，可以消除下巴的松弛及皱纹。
想要快速消除双下巴，洁面的时候也可配合按摩手法。具体操作方法是：从颈部开始，用双手掌心由下而上交替按摩。如果觉得太费力，也可用手掌面，效果一样。
此外，平时走路时，微微昂起头，不仅能提升气质，更有助于消除双下巴。
试试看，过阵子你的双下巴就会慢慢地消失了！
【Beauty tips】
硅胶按摩片帮你抹平双下巴
有双下巴的人如果想要快速消除双下巴，最好把平时用的洁面扑换成有按摩颗粒的硅胶按摩片，这样可以大大提高洗脸时的按摩效果，有效消除双下巴。
调整生物钟，享“瘦”一生
有的人发胖不是因为吃得多、动得少，而是因为进餐的时刻、选择的食品出了问题，只要我们调整生物钟，“瘦梦”便可成真。
6∶00～9∶00
早餐时间到了。
早餐是一天获取能量的重要来源，切勿草草打发。含丰富蛋白质的早餐可以帮助你实实在在赶跑饥饿。
最佳选择包括鸡蛋、腊肠、酸奶等。
如果你偏好甜味，新鲜水果和燕麦粥是不错的选择。
10∶30
此刻若感到饥饿，可以选择一些低糖类的点心充饥，如酸奶酪。当然，不饿的话就管住嘴。
12∶00～14∶00
午饭时间到了。
这一餐要吃得丰盛均衡，鸡肉、鱼肉是丰富的蛋白质来源，蔬菜、水果是必要的维生素补充。
适当摄取坚果和橄榄油对健康有益。
16∶30
补充能量，进食蔬菜沙拉或吃一个苹果。
17∶00～20∶00
晚餐时间到了。
菜单中需备齐含蛋白质、维生素和少量脂肪的食品。例如，肉类搭配芦笋就是不错的组合。
21∶00～6∶00
这段时间进食最容易发胖。此时的食欲往往是管不住自己的嘴而不是腹中空空所诱发的。因此，如果有什么力量驱使你走向食橱和冰箱，为自己的身材考虑也要学会拿捏控制。
【Beauty tips】
减肥小窍门：饥饿时先喝水
一个人感觉非常饿时是人对美食的诱惑抵抗力最低的时候，常常大吃大喝一顿，这样就很容易发胖。建议你在决定吃东西前，最好先喝点水，因为很可能你的身体正处于脱水状态，从而加重了你的饥饿感。每餐前20分钟喝一杯温开水，可使胃部有饱胀感，对消除饥饿感有利。如果还觉得饿，可以吃点花生酱或坚果，它们不仅营养丰富，同样能使你产生饱腹感，帮你控制能量的摄入。
比运动和节食更讨巧的减肥方法
说起减肥很多女性想到运动和节食，其实还有一些更讨巧的减肥方法，它们不像运动和节食那样辛苦，而且操作简单，效果也不错。
1.减慢吃饭的速度
每进食一口食物应尽量多嚼几下，慢慢咽下去，这样可以使大脑有时间形成“饱”的信号，刺激下丘脑饱中枢，以消除饥饿感。当血糖升高到一定浓度时，饱中枢就会发出停食信号。
所以，尽量选择咀嚼要花时间的食物，如蔬菜、粗纤维食品等。如果狼吞虎咽，只用几分钟就把饭菜吃了，饱中枢还没来得及发出信号(一般需20分钟才发出信号)，就很容易吃过量了还不知道。因此，慢食是一种很好的减肥方法。
2.试试吃花粉
服用花粉制剂不仅能使疲劳的身体得到恢复，还可以使你的体重减轻。
3.嚼口香糖也可以减肥
英国的一份研究报告显示，嚼口香糖可以减肥。据计算，嚼1小时口香糖可以消耗11卡路里的热量。这个数字也许看上去对减肥者没有足够的吸引力，但你想想，只要你没事的时候，嚼一嚼口香糖，长此以往，就可以轻轻松松减掉十几斤。
【Beauty tips】
水——最佳保健品
水是人体内不可缺少的元素之一，每天喝6～8杯白开水，还能起到减肥的作用。水能刺激体内脂肪代谢，亦能抑制过强的食欲，喝足够的水，可使机体及时更新、储存体液。水能帮助肾脏排除分解脂肪细胞时产生的有毒残留物。早餐前喝水，可以将整夜滞留未动的肠胃清洗一番，对肾有利，并能补充血液中的水分，防止冠心病发作。水分充足时才能保证皮肤丰腴、润滑而柔软。所以，不论从健康还是减肥的角度看，多喝水都是一种对人体有利的方法，应该大力提倡。尤其是肥胖者，平时更应多喝水。
来自印度的古老健身法——瑜伽
伴随着韵律操、有氧运动等新兴保健运动的风行，一些古老的健身方式越来越受到人们的关注，最典型的例子是瑜伽。瑜伽是来自印度的古老健身法，练习之后可达到强健肌肉，增加韧性及灵活性的效果，还可保持女性苗条的体态，其显著的瘦身效果比之各式减肥方法更科学。
瑜伽也是许多欧美女星崇尚的健身方式，麦当娜每天花2小时做瑜伽，梅格·瑞恩、朱莉娅·罗伯茨、伊丽莎白·泰勒等大牌明星都是瑜伽爱好者。她们的体会是，练瑜伽既可以塑造诱人的魔鬼身材，又能达到减轻自身压力的效果。
下面简单介绍瑜伽瘦身法：
1.臀部减肥法
1仰卧，抱膝，把脚跟往臀部靠近。
2慢慢吸气、吐气，把臀部夹紧往上抬。
3做到极限后，静止10秒，然后还原成抱膝式。
2.腰腿减肥法
1双脚合拢站立，两手置于头顶上合掌，两肘向外侧使劲张开。
2吐出一大口气，将两膝弯曲，以脚尖站立蹲下，把身体重心集中于两脚尖。两脚保持靠拢，背部伸直。一边吐气一边迅速恢复到1的姿势。
3.腰背减肥法
1身体直立，两腿张开，力度集中于肛门处。双手高举向头部上方，两掌心的距离大约为头的宽度。
2慢慢地把腰部转向左侧，上半身和手臂也跟着转动，背部要尽量伸直。上半身慢慢回转，直到正面朝下时，双手放下。
【Beauty tips】
练瑜伽的注意事项
练瑜伽不能盲目进行，要注意一些事项，比如不能空腹时进行，要以鼻呼吸，运动后不要立即洗浴，做完一个完整的瑜伽动作后记得躺下来放松全身等。
塑形——就是要性感迷人
不再与“大饼脸”为伍
一张脸是否漂亮对女性的形象有着重大的影响。脸蛋的魅力会为我们的整体吸引力加分，可一旦被称为“大脸猫”、“大脸妹”，美丽是要被打折的！
为了甩掉“大饼脸”的外号，还是试试下面这些对我们有帮助的方法吧。
1.进食时慢慢咀嚼食物，以锻炼脸部肌肉。
2.远离烟酒，烟酒会破坏维生素C，使皮肤弹性下降。
3.用温水、冷水交替洗脸，促进血液循环及新陈代谢。
4.多喝咖啡以帮助排除多余水分。
5.多吃薏仁，促进新陈代谢。
6.改变高枕睡觉的习惯。
7.避免太夸张或面无表情的讲话方式。
8.定期保养肌肤，防止皮肤因为失去弹性而松弛。
除了以上的8点要时刻注意外，还可以利用手指按摩达到瘦脸的目的：
1.把除了大拇指以外的4个手指靠拢，放在脸上大约是上下臼齿的位置，在脸上画圆，用从内向外的方式，而且要轻轻地拍打3～5圈，一边做完之后再换另一边，重复5次。做此动作时，嘴巴周围的肌肉要保持放松的状态。
2.在两颊的部位，用大拇指同样由内往外用轻轻压迫的方式画小圆圈，这个动作可以两颊一起做，画大约100～120下即可。最后一个动作是手掌并拢，一左一右地拍打脸颊肌肤40～50下。
为了增加自己的魅力指数，请坚持做以上的这些动作，从此不再与“大饼脸”为伍，让自己也能成为一个漂亮的小脸佳人。
【Beauty tips】
别让肌肤失去弹性而成为“大饼脸”
平时要注意保养皮肤的方式，定期保养会让肌肤更有弹性，不容易产生皮肤因为失去弹性而松垮的问题，这样才不会形成大脸蛋。
翘美臀部与性感“S”曲线永不分离
要拥有性感“S”曲线，就离不开翘美的臀部。如果臀部松垮、无弹性，女性的整个形体美都会受到影响，着装方面也会受到限制，就连牛仔裤都束手无策。所以，女性千万要注意以下问题，别让臀部拖垮了你的身材曲线。
1.长时间站立
因为血液不易自远端回流，造成臀部供氧不足，新陈代谢不好，长久下去还可能会导致小腿静脉曲张。脊背挺直，收腹提气，此时再做一下肛门收缩的动作，可收缩臀部。如果需要长时间站立，不时动一下，做做抬腿后举的动作，对塑造“S”曲线大有好处。
2.斜坐
不能斜坐在椅子上，因为斜坐时压力集中在脊椎尾端，造成血液循环不良，使臀部肌肉的氧气供给不足，对大脑不利。也不能只坐椅子前端1/3处，因为这样坐全身重量都压在臀部这一小方块处，长时间下来会感觉很疲惫。坐时应脊背挺直，坐满椅子的2/3，将力量分摊在臀部及大腿处。如果坐累了，想靠在椅背上，请选择能完全支撑背部力量的靠背椅。尽量合并双腿，长久分腿的姿势会影响骨盆形状。坐时经常踮起脚尖，对塑造臀部线条很有好处。尽量不要长时间双腿交叉坐，否则会造成腿及臀部的血液循环不畅。
3.久坐
上班族女性，因久坐办公室不常运动，脂肪渐渐累积在下半身，这样容易造成臀部下垂。
4.口味重
现代人的饮食，要么是高热量，要么是高甜度，要么口味重，要么兼而有之，这些原因是造成肥胖的主要原因。如果你又不爱运动，皮下脂肪日渐累积就再自然不过了。低糖、少盐、高纤维的食物好消化，少盐分的食物可以防止浮肿，高纤维的食物可以维持良好的肠胃消化功能。蜂蜜有补益清热、排毒的功效，瓜果、蔬菜等糖分、热量、脂肪含量低，也是减肥食品。
要想让臀部完美，还可以做做下面的运动：
1.倒立，每天坚持5分钟以上。
2.后抬腿，每次坚持做20下左右。
3.站立—蹲下—站立—蹲下，每天做10分钟。
4.平躺在床上，双腿抬高与身体成90度角，做蹬自行车的动作，每晚睡前做100下。
【Beauty tips】
“美臀运动”要穿弹力紧身裤
在运动时穿薄薄的没有支撑力的三角款式内裤，臀部会因为弹性纤维组织松弛，支撑力不够而向下垂，因此运动时最好穿有弹力的紧身裤，可起到提臀作用。
杨柳细腰——美女必备的腰部“公主线”
杨柳细腰自古以来就是美女必备的身体曲线。恰到好处的腰身，在视觉上就能给人曲线玲珑、峰峦起伏的美感。反之，就会显得粗笨。那么，怎样才能拥有既健康又美丽的腰部曲线呢？
要使自己的腰部符合健美的标准，就必须经常参加体育锻炼，注意饮食。有些人由于平时不注意运动，又喜欢躺坐，加上营养过剩，致使腰部皮下脂肪堆积过多，肌肉松弛，造成外观臃肿，影响了形体美。因此，爱美的女性应在全面锻炼身体的基础上，重点锻炼腰部，以增强腰肌张力和柔韧性。如果腰部过粗，只要长期坚持运动，再适当减少食物热量，就可以逐渐变苗条。
尽显腰部的美丽与健康的措施如下：
1.简单收腹运动
躺在地上伸直双脚，然后提升、放回，不要接触地面。
运动密度：每日坚持3～4次，重复做15遍。
2.仰卧起坐练正腹肌
膝盖屈成60度，用枕头垫脚。右手搭左膝，同时抬起身到肩膀离地，做10次后，换手再做10次。
3.呼吸练侧腹肌
放松全身，用鼻子吸进大量空气，再用嘴慢慢吐气，吐出约七成后，屏住呼吸。缩起小腹，将剩余的气提升到胸口上方，再鼓起腹部，将气降到腹部。接着将气提到胸口，再降到腹部，慢慢用嘴吐气。重复做5次，共做两组。
4.转身练内外斜肌
左脚站立不动，提起右脚，双手握着用力扭转身体，直到左手肘碰到右膝。左右交替进行20次。
拥有美丽腰际线，才能彰显窈窕身段，所以努力按照上述方法每天坚持练习吧，只要持之以恒，小蛮腰就会一直追随着你。
【Beauty tips】
想瘦腰就别嚼口香糖
女士要想腰部变瘦，最好不要一直嚼口香糖，因为嚼口香糖会吞下过多的空气，肚子也会因此而发胀鼓出，从而影响到腰部。
走路甩手——最简单的瘦腰翘臀术
纤细的腰、翘翘的臀部是火辣身材的重要标志，也是每个想拥有美丽的女性所向往的。有个简单的方法可以帮你实现愿望，那就是走路。
一般人不自觉地以惯用方式在“走”，但如果你惯用的走路方式不正确，美丽就会离你越来越遥远。因此，重新开始“学走路”，不但可使腿部线条变美，还可瘦身。
在这里介绍几种走路的方式，让你随时随地走得美丽、瘦得轻松。
1.在办公室练习满脚走
练习走路不是用两腿的力量，而是先把重心放在小腿上，再练习满脚走和顺着直线走，走路才会沉稳不轻浮。
所谓“满脚”，不是脚尖着地，而是整个脚掌都落地，以脚尖前伸出发，加上用小腹的力量，让腿部出力减弱。用力在小腹，自然会挺胸，整个人会变得轻盈。这是在办公室里你可以每天采用的方法。
2.利用上下班甩手大步走
上下班也是瘦身的大好时机。别在乎有没有人看，如果练习得当，走得好看，自然有人盯着你瞧。在车站大步走的女性比比皆是，然而走得有精神的却没有几个，这就有点门道了。
希望大家都学的走路方式是“甩手大步走”，好处在于可以瘦腰、瘦背、瘦臀，让手臂没有赘肉，是最好的全身运动。
首先是收腹、抬头、挺胸、缩臀，步履尽量跨大，手要大幅甩动，做最大的运动，像阅兵时女兵的走路法，只是腿不必踢正步。散步也可利用此法运动，如果甩手不挺胸，则像面条，甩手又挺胸自然显得神气。
【Beauty tips】
抓住一切细节步行健身
走路可以健身美体，女性可以利用各种机会进行步行运动，比如不乘电梯而走楼梯，不坐车而步行上下班。但是，如果膝关节有问题或者是上了年纪的女性就要量力而行了。
塑造颀长腿部，拥有流畅曲线
紧致，修长，肤色均匀，这些都是美腿的标准，但最重要的还是腿部流畅美丽的曲线，所以爱美的女性不妨做做下面的腿部健美操：
1.双腿夹水瓶
端坐在椅子上，收腹，深呼吸，同时放一瓶未开盖的矿泉水在两腿中间。缓慢挤压矿泉水瓶，保持5～10秒。重复5次。
2.坐姿屈髋
端坐在椅子上，收腹，深呼吸，同时抬高左膝（高过腰部），保持5～10秒，再换右侧。重复5次。
3.直立屈膝
身体直立，将重心移至右腿，保持脊柱正直。呼气时缓慢屈膝，向后面抬起左脚，吸气时放下。重复10～15次，然后换右腿。
4.助力弓箭步下蹲
两脚成弓箭步，前脚脚趾冲前，后脚脚跟离地、脚趾冲前，上身直立，手在体侧，扶椅子等家具作为支撑。后膝慢慢下沉，再缓慢上升至起始姿态。重复10～15次。
【Beauty tips】
走出来的完美腿形
腿粗的人多半下半身骨盆宽大，所以运动就要有针对性地进行。运动健身并不提倡过激，而平和的腿部锻炼运动非走路莫属。每天坚持用稍快的速度行走半小时，走路运动后，在小腿处抹些按摩霜，加以揉搓。坚持下去，你就会发现，即便是走路也能走出完美腿形。
美胸运动：让你的罩杯升到完美尺寸
如今，胸部已渐渐成为衡量美女标准的必要条件之一，上围的曲线美也开始受到重视，因此拥有丰满傲人的上围开始成为很多女性的追求。
作为女人，要想拥有完美的胸部，必须先对乳房加深了解、认识，学会保护、维持乳房美的形态，以“挺起胸膛做女人”。
什么样的乳房称得上理想的乳房呢？
1.丰满、匀称、柔韧而富有弹性。
2.乳房位置较高，在第二至第六根肋骨间，乳头位于第四、五肋骨间。
3.两乳头的间隔大于20厘米，乳房基底面直径为10～12厘米，乳轴(由基底面到乳头的高度)为5～6厘米。
4.形状挺拔，呈半球形。
如果你对自己的乳房不满意，可以通过以下几个动作加以改善：
1.推墙健胸
1面对墙壁站立，双脚打开与肩同宽。膝盖放松，微微弯曲。挺胸收腹，头微微抬起。
2手掌张开，慢慢推向墙壁，两臂保持水平。
3肘关节弯曲，身体重心前移，下压，让扶住墙壁的手臂承力。背部保持平直，不可驼背，身体下压的力度以自己所能承受的程度来定。
4连续做8~12次为1组，每组间隔30秒，每次练习做3组。
2.伸展扩胸
1双脚打开与肩同宽，膝盖放松，微微弯曲。挺胸收腹，双手由下向后方伸展。
2双手在身体后方反握，使劲往后上方拉伸，同时肩胛内收，持续30秒。
3放下手臂休息5秒钟，然后继续上述动作，重复5次。
3.展臂塑胸
1坐在椅子上，后背挺直。身体向前方倾斜45度，双手平行伸直置于体前侧。
2双臂向两侧展开，扩胸，手臂要与身体保持90度。
3连续做10次为1组，每组间隔30秒，重复做3组。
【Beauty tips】
穿胸罩时，记住这个小动作
胸罩是保养胸部的必需品，为了防止胸部下垂或者外扩，女性朋友在穿戴胸罩时，一定要按下面的方法去做：
穿上胸罩后，用右手从下往上、由外向内托一下左胸，用左手从下往上、由外向内托一下右胸，这样腋下的肌肉慢慢也能集中到胸部。
背部是女性的性感之丘
女性的背部是性感之丘，要想做个“风情万种”的魅力女人，就必须注意保养自己的背部。
1.清除背部难看的小斑点
背部肌肤几乎是全身最厚的部分，正因为如此，背部的循环代谢能力通常较弱，脂肪及废物比较容易堆积而形成粉刺。想要拥有完美的背部肌肤，可利用深层洁肤膜来清除毛孔中的脏污。另外，若担心洁肤膜会使毛孔变粗，可在清除洁肤膜后再洒上一些收敛水。
2.去除背部的角质
后背的肌肤上分布着许多皮脂腺，天气闷热时就会出现皮脂腺分泌过剩的情况，进而堵塞毛孔，造成毛孔粗大，形成青春痘或暗疮。要避免这种情况，就要经常去角质。
具体办法是，沐浴时清洁背部可以借助专用的长柄浴刷轻轻擦洗，或使用丝瓜络，这些都非常方便、实用。浴后如果能拍上去角质化妆水，可促进角质脱落，并抑制油脂分泌过盛，使肌肤变得清爽洁净。
3.做背部运动，增加背部紧实度
许多人在工作时，身体往往要保持一种姿势好几个小时，如果背部肌肉长时间不活动，就会疲惫、僵硬，类似突然转身这样的激烈动作就会使它受伤。每当工作结束后，我们最喜欢的姿势就是瘫坐在椅子上，以为这样就能使全身放松，得到休息。其实这种姿势给背部肌肉带来的负担，远超过正襟危坐。所以，每天应利用睡前10分钟做背部伸展运动，这不但能让背部肌肉充分放松，也能增加背部肌肉的紧实度。
【Beauty tips】
露背装，内衣选择有讲究
穿着露背装，内衣的选择也很重要。如有完美的胸部，当然可以抛弃文胸，完整展示美背。如果没有，那你一定得选择带有透明肩带和背带的文胸，或可在腰部固定的内衣，因为穿着露背装露出文胸带子是非常不雅的。
灵动而娇媚：女人的纤肩之美
女人的身体曲线美不美，不是只看胸部的大小，有不少男人认为，女人最美的部位，是在脖子和肩膀间的优美曲线。有的男人认为女人的锁骨最性感。新加坡流行歌手孙燕姿虽然很瘦，但是每次看到她那微微露出的锁骨，再配上她那别具一格的音乐，不知有多少男人为之倾倒。
女人的肩形常见的有四种：
1平肩。对着镜子平视左右两肩的点，如果刚好呈一水平线，即为平肩。平肩又可分为宽肩和窄肩两种。宽肩指左右两肩宽距明显大于头宽的2.5倍，窄肩指左右两肩宽距明显小于头宽的2.5倍。肩宽的女性其身材具有男性身材的特点，即为倒三角形身材；肩窄的女性多半较瘦小、纤细或高挑，或上身比较纤瘦。
2削肩。左右两肩明显窄，而且下垂。长有一副“削肩”的女性大多上身瘦、薄，肩骨和胸前的肋骨均明显凸出。
3垂肩。依水平线平视左右两肩点，有明显下垂的现象即为垂肩，无论体形胖瘦都有可能是垂肩。
4耸肩。依水平线平视左右两肩点，稍往前倾、高起，肩骨明显或微微凸出即为耸肩。
不同的肩形，在搭配衣服时也要有所侧重。
这四种肩形中以削肩为最美，这种肩膀呈一定的坡度，与颈部构成的角度则比较和缓平滑，显得柔嫩丰润，使得女人的曲线美被充分体现出来。
肩膀的形状不是通过哪种运动就可以轻易改变的，只能从着装方面尽量弥补。
如果你是宽肩者，应避免选择有太厚、太大垫肩以及太多肩部装饰的衣服。如果肩过于宽且平，应多选择垂直线条裁剪或开门襟的衣服，斜肩袖衣服可以多买几件，有修饰作用的装饰上衣可以转移别人的视线，也是不错的选择。
如果你是窄肩者，要避免穿紧身的衣服，质地不宜太软，无垫肩的衣服也不适合；可利用丝巾或披肩来修饰肩线，高领和圆领上衣能遮掩单薄的感觉，肩部有细褶的衣服能很好地修饰肩线。
如果你是垂肩者，不宜选择无垫肩的衣服，窄袖、斜肩袖及合肩的衣服也不适合；如果体形瘦，可选择蓬袖来掩饰，有横线条剪裁或呈倒三角形的衣服最适合，U形领衣服也较适合。
如果你是耸肩者，应避免穿连身袖、落肩袖及有水平剪裁线条的衣服，紧身或有明显垫肩的衣服也不适合；由于此种肩形其左右肩骨会略往前倾，可利用薄的垫肩来修饰，有领的衣服也可掩盖这个缺点，U形领及有肩带的上衣都非常适合，海军领、连帽上衣也可完美修饰耸肩。
【Beauty tips】
削肩美女的穿衣法则
虽然说削肩是女人最理想的肩形，但是如果穿衣不当也会使美丽减分。削肩美女应避免穿质料过薄、过于贴身的衣服以及露肩的衣服，应多选择肩部或袖子有装饰的衣服，圆领、有蝴蝶结或褶皱的上衣也可转移视线。
备忘录——容易忽略的美丽细节
塑造美丽线条，不要放过任何一个小机会
在日常生活中，有许多可以创造出美丽线条的小机会，只要你会把握，美丽便唾手可得。
1.利用洗碗的机会
洗碗是每日必不可少的工程之一，不妨好好利用这短短的几分钟提升臀部。
1将臀部快速地收紧、放松，再收紧、放松，重复做10次。
2收紧臀部，停留10～15秒，重复进行。
2.利用看电视的机会
边看电视边运动，既不影响收视效果，又能收腹部、细大腿，何乐而不为？
1坐在沙发上或椅子上，但太软的不行，双手撑在椅面上。
2双手用力压住椅面，然后膝盖交替提高，这时候可以隐约感觉到小腹和大腿都酸酸的。
3耸耸肩，静止6～8秒后放下，然后再反复做。
3.利用敷脸的机会
敷脸时放点音乐，躺在床上，可以做做腿部的运动。
1仰卧床上，头下不要垫枕头。两腿并拢，膝盖弯曲，然后向上抬起。
2用力将双腿伸直，静止1～2分钟，然后再回到前一个动作。反复做，脚尖要尽量绷直。做时可以把手垫在臀下，这样做起来比较轻松。
4.利用坐公交车的机会
坐公车时应尽量少坐，能站就站，站着时拉着公车拉环，这样可以锻炼手臂，丰挺胸部。
1右手抓住公车拉环，左手轻抓右手臂内侧。
2右手臂朝身体内侧用力，左手朝相反的方向用力推，即两只手向相反方向用力。
3用力推约10秒钟后停一下，要感觉到手臂和胸部同时都在用力才有效果。
4重复练习，直到手酸为止，再交换手做。
5.利用等待的机会
等车或等人的时候，不妨利用等待的时间做些小运动，提臀收腹。
1站立时挺胸抬头，并拢双脚，用力收小腹10秒左右。
2放松后夹紧臀部约10秒钟，如此反复进行。这样做对消除腹部脂肪和抬升臀部很有效果。
【Beauty tips】
乱摸脸的小动作不可取
空闲之余女性朋友可以做些“小动作”修炼完美身材，但切记不可随便摸脸、抠脸，因为手上有很多细菌，稍不注意就会让“病毒”爬上脸庞，导致肌肤问题。
走路姿势影响腿形
走路的姿势不对会导致腿部肥胖，减肥的朋友们应该认真找出自己走路不标准的姿势，好确认自己如何改善。
下面提示几种容易使腿肥胖的错误走路姿势：
1.踢着走
有些人因为怕地上的脏水或脏东西弄脏鞋子或裤子，就习惯于踢着走。踢着走的时候身体会向前倾，走路时只有脚尖踢到地面，然后膝盖一弯，脚跟往上提。所以，走路的时候腰部很用力，如走小碎步一般。
2.压脚走
与踢着走很类似，但是这种压脚走的方式却是双脚着地的时间比踢脚走的时间长。走的时候身体重量整个压在脚尖上，然后再抬起来。如果长久这样走，会导致腿肚的肌肉愈来愈发达，就会出现讨厌的“萝卜腿”。
3.踮脚尖走
踮着脚尖走的人，其实本意是为了使步伐更美妙。由于在脚尖上过度使力，会使膝盖因为脚尖使力的关系而用力于腿肚上，很容易产生“萝卜腿”。
4.内八字走法
内八字走路不仅影响胆、胃和膀胱的经络，长期采用这样的走法还会造成O形腿。
5.外八字走法
外八字走法会使膝盖向外，感觉没气质，甚至产生O形腿。此外，外八字走路有碍阳经，使肝、脾、肾脏气血紧张，血流不畅，影响大脑血液的供应，造成大脑血液回流不畅。
【Beauty tips】
正确的走姿
走路时的正确姿势应该是：双目平视前方，头微昂，颈正直，胸部自然上挺，腰部挺直，收小腹，臀部略向后突，步行后蹬着力点侧重在跖趾关节内侧。
不要忽略一“膝”之地
腿部是很多女性都关注的，但关注的部位也只是大腿、小腿。其实这是不够的，要做细节美女，还要注意膝盖。
膝盖上没有赘肉，是美腿的黄金点之一。如果你的膝部由于脂肪积聚或赘肉过多而显得浑圆臃肿，破坏了美腿的线条，就会被称为“馒头膝部”。要知道，女人在穿短裙、短裤时，最引人注目的地方就是膝盖部位。如果这里有多余的脂肪，会使腿部显得又短又粗，既缺少了骨感，更无美丽可言。
综上所述，膝盖的美容调护实在是刻不容缓的事情。
1.膝盖按摩法
每次洗完澡后，你可以用双手均匀涂些乳液，搓揉到温热，然后以指腹的力量由下往上在膝盖上画小圈，最后用手掌包住膝盖按压。
2.膝盖去角质
将膝盖洗净，涂抹上去角质产品(可选用颗粒较粗的去角质产品)，戴上去角质专用手套，然后顺着同一方向，好像画圆圈一样仔细摩擦整个膝盖部位。
另外，专家指出，膝盖部位是很容易浮肿或是出现松弛现象的，而且会让本来就粗壮的腿部看起来更粗壮。为此，每天早晚用佛手柑精油或迷迭香精油按摩膝盖四周约20分钟，1周以后就可改善膝盖四周皮肤松弛的现象。
【Beauty tips】
消除膝部赘肉的运动
膝部脂肪积聚或赘肉过多的女士可以多参加活动膝部的运动，如慢跑、健身操、跳高、跳远、游泳等，并在运动过程中有意加力，使膝部聚积的脂肪加速消耗，最后使膝部周围的赘肉变得结实。
减肥的美丽误区：水果代正餐
在众多减肥方法之中，最受女性欢迎的莫过于“水果代餐”。她们认为，水果含有糖分，又有维生素，不会使人长胖，还能给人以饱腹感，是最好的减肥食品。殊不知，这种方法也存在着不少误区。
其实，水果的营养并不全面，水果中几乎不含脂肪，蛋白质含量也非常低。水果中的维生素和矿物质含量并不高，其中铁的含量比不上肉类和鱼类，钙的含量远远低于牛奶和豆制品，维生素C和胡萝卜素的含量不如青菜，因此，水果中所含的营养物质远远不能满足人体的需要。
那么，吃水果对减肥究竟有没有作用呢？应该说如果安排得当还是有帮助的。首先，可以用水果代替平时爱吃的各种高热量的零食，如巧克力、花生、瓜子、糕点、油炸土豆片之类的小食品。其次，晚餐时，可以先吃一些水果，然后喝一些粥作为主食，适量地吃一些低脂肪的菜肴，如蔬菜、豆制品、鱼、瘦肉、鸡蛋等，这样就能有效地降低晚餐的能量摄入，对减肥很有帮助。
【Beauty tips】
减肥水果要餐前吃
利用水果来减肥的女性最好在餐前吃水果，因为水果内的粗纤维可让胃部有饱胀感，降低食欲，防止进餐过多而导致肥胖。
过度减肥，当心厌食症
纤细的身材配上完美的曲线，这是多数女性希冀的曼妙身姿。为了减肥，拒绝进食的女性数不胜数。美食被她们当做敌人一样忌恨。如果以为饿肚子可以减肥，那真是大错特错了。因为你不可能保持长久的断食，而一旦恢复饮食，体重的反弹就会让你瞠目结舌。这并不算最坏的情况，如果因此患上了厌食症，健康与美丽都会付诸东流。
许多曾经光彩照人的好莱坞明星在厌食症的侵袭下失去了年轻的生命，而导致这种病症出现的，很大程度上是因为她们狂热的减肥爱好。避免进食，自己制造饥饿，发疯似的锻炼，她们在减肥之路上已经接近癫狂，最终不可避免地患上了可怕的厌食症。
厌食症是一种厌恶食物及害怕身体发胖超重所造成的涉及躯体、情绪和行为改变的复杂症状。女性比男性更容易患上这种病，很大原因就是女性难以遏制的减肥欲望。她们会逐渐厌食而使体重减轻，甚至还会出现闭经。面对食物，厌食症患者开始难以下咽，甚至少量的进食也会引发呕吐，难以言说的忧郁也相伴左右，最终精疲力竭，面临死亡的威胁。
减肥减出厌食症，这已经不是耸人听闻的谣言，而是我们生活中经常会有的例子。这些人对美丽的判断是狭隘而偏激的，在错误的理念下行走，自然难以避免走入雷区。问问自己，我健康吗？我真的需要减肥吗？如果体重并没有成为你健康的隐患，为什么不试着接受自己的体形？每天对着镜子告诉自己，我是最棒的！这些自信的暗示比任何美容良方都更有效。
所以，疯狂减肥的女人们，减肥也要记得“保重”！
【Beauty tips】
脂肪也是女人味的标志
生育是自然赋予女性的义务和权利，它能体现出最纯粹的“女人味”。医学家认为脂肪与生育能力有着密切的联系，它能提供生产所需的能量。调查中发现，世界各地许多身材瘦削的模特儿完全不育，体重过轻的女性不育的机会最大。她们可能月经正常，却失去怀孕能力。同样，食物所提供的热量对生育也很重要，身体里卡路里不足，脑部就会逐渐减少生育荷尔蒙，最终影响到生育能力。
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