体质养生治未病，一身安康体无恙。

    “不治已病治未病，不治已乱治未乱，并已成而后药之，譬犹渴而穿井，斗而铸锥，不亦晚乎”，早在两千多年前的《黄帝内经》就提出“圣人不治已病治未病”。在不断地实践医疗过程中，中医药逐步构成了“未病先防”、“既病防变”和“愈后防复”的理论体系，并具有各自独特的效用和丰富多样的养生方法。

    一些著名中医学家将体质进行分类。其目的只有一点，就是能更清楚地了解体质，摸清一个人属于哪种体质，以便为其诊断时能彻底地把握他的病情。

    在正式发布的《中医体质分类与判定》标准中，将体质分为平和质、气虚质、阳虚质、阴虚质、痰湿质、湿热质、血瘀质、气郁质、特禀质九个类型。根据体质类型确定养生方案，这有利于分析所患疾病的倾向，还可以提出相应的健康调养原则。同时，这也是开展中医养生“治未病”的依据，为进一步调整体质、预防易患疾病、改善亚健康状态打下基础。

    人的体质有偏颇者，根据体质类型、健康状态、易患疾病等，制定详细的个体化调养方案，从而达到“未病先防”、维护健康的目的。总的理念就是：“未病先防是硬道理，辨体质、分人群、治未病”。人以健康为本，健康以体质为本。体质平和是健康之源，而体质偏颇则为百病之因。所以采取：“辨体施养、辨体施膳、辨体施治”的综合性养生措施。

    每天神清气爽，精神抖擞，是我们追求的健康目标。以下是《中医体质分类与判定》标准中的体质类型，我们可以参考分辨自己的体质类型，并能够合理调养。

    平和质(A型)

    总体特征：阴阳气血调和，以体态适中、面色红润、精力充沛等为主要特征。

    形体特征：体形匀称健壮。

    常见表现：面色、肤色润泽，头发稠密有光泽，目光有神，鼻色明润，嗅觉通利，唇色红润，不易疲劳，精力充沛，耐受寒热，睡眠良好，胃纳佳，二便正常，舌色淡红，苔薄白，脉和缓有力。

    心理特征：性格随和开朗。

    发病倾向：平素患病较少。

    对外界环境适应能力：对自然环境和社会环境适应能力较强。

    饮食搭配建议：饮食应清淡，不宜有偏嗜。如过酸伤脾，过咸伤心，过甜伤肾，过辛伤肝，过苦伤肺。常选食物有：粳米、薏苡仁、豇豆、韭菜、甘薯、南瓜、银杏、核桃、龙眼、莲子、鸡、牛、羊等。

    气虚质(B型)

    总体特征：元气不足，以疲乏、气短、自汗等气虚表现为主要特征。

    形体特征：肌肉松软不实。

    常见表现：平素语音低弱，气短懒言，容易疲乏，精神不振，易出汗，舌淡红，舌边有齿痕，脉弱。

    心理特征：性格内向，不喜冒险。

    发病倾向：易患感冒、内脏下垂等病；病后康复缓慢。

    对外界环境适应能力：不耐受风、寒、暑、湿邪。

    饮食搭配建议：既然是“气虚”，膳食原则当然就是“益气”。在日常食物之外，人参、黄芪、山药、莲子、大枣、茯苓等等都是不错的补充。

    阳虚质(C型)

    总体特征：阳气不足，以畏寒怕冷、手足不温等虚寒表现为主要特征。

    形体特征：肌肉松软不实。

    常见表现：平素畏冷，手足不温，喜热饮食，精神不振，舌淡胖嫩，脉沉迟。

    心理特征：性格多沉静、内向。

    发病倾向：易患痰饮、肿胀、泄泻等病；感邪易从寒化。

    对外界环境适应能力：耐夏不耐冬；易感风、寒、湿邪。

    饮食搭配建议：对于阳虚质来说，“补阳”自然是第一位的，适当多吃些温阳壮阳的食物，以温补脾肾阳气为主，如羊肉、猪肚、鸡肉、带鱼、狗肉、麻雀肉、鹿肉、黄鳝、虾、刀豆、核桃、栗子、韭菜、茴香等。

    阴虚质(D型)

    总体特征：阴液亏少，以口燥咽干、手足心热等虚热表现为主要特征。

    形体特征：体形偏瘦。

    常见表现：手足心热，口燥咽干，鼻微干，喜冷饮，大便干燥，舌红少津，脉细数。

    心理特征：性情急躁，外向好动，活泼。

    发病倾向：易患虚劳、失精、不寐等病；感邪易从热化。

    对外界环境适应能力：耐冬不耐夏；不耐受暑、热、燥邪。

    饮食搭配建议：肾阴是一身阴气的根本，阴虚应多食滋补肾阴食物，以滋阴潜阳为法。如芝麻、糯米、绿豆、乌贼、龟、鳖、海参、鲍鱼、螃蟹、牛奶、牡蛎、蛤蜊、海蜇、鸭肉、猪皮、豆腐、甘蔗、桃子、银耳、蔬菜、水果等。

    痰湿质(E型)

    总体特征：痰湿凝聚，以形体肥胖、腹部肥满、口黏苔腻等痰湿表现为主要特征。

    形体特征：体形肥胖，腹部肥满松软。

    常见表现：面部皮肤油脂较多，多汗且黏，胸闷，痰多，口黏腻或甜，喜食肥甘甜黏，苔腻，脉滑。

    心理特征：性格偏温和、稳重，多善于忍耐。

    发病倾向：易患消渴、中风、胸痹等病。

    对外界环境适应能力：对梅雨季节及湿重环境适应能力差。

    饮食搭配建议：饮食宜清淡，应适当多摄取能够宣肺、健脾、益肾、化湿、通利三焦的食物。如赤小豆、扁豆、蚕豆、花生、枇杷叶、文蛤、海蜇、胖头鱼、橄榄、萝卜、洋葱、冬瓜、紫菜、荸荠、竹笋等，还可配合药膳调养。

    湿热质(F型)

    总体特征：湿热内蕴，以面垢油光、口苦、苔黄腻等湿热表现为主要特征。

    形体特征：形体中等或偏瘦。

    常见表现：面垢油光，易生痤疮，口苦口干，身重困倦，大便黏滞不畅或燥结，小便短黄，男性易阴囊潮湿，女性易带下增多，舌质偏红，苔黄腻，脉滑数。

    心理特征：容易心烦急躁。

    发病倾向：易患疮疖、黄疸、热淋等病。

    对外界环境适应能力：对夏末秋初湿热气候，湿重或气温偏高环境较难适应。

    饮食搭配建议：多吃富含膳食纤维的果蔬能有助保持大小便通畅，防止湿热郁积。宜食用清利化湿食品，如薏苡仁、莲子、茯苓、红小豆、蚕豆、绿豆、鸭肉、鲫鱼、冬瓜、丝瓜、葫芦、苦瓜、黄瓜、西瓜、白菜、芹菜、卷心菜、莲藕、空心菜等。

    血瘀质(G型)

    总体特征：血行不畅，以肤色晦黯、舌质紫黯等血瘀表现为主要特征。

    形体特征：胖瘦均见。

    常见表现：肤色晦黯，色素沉着，容易出现瘀斑，口唇黯淡，舌黯或有瘀点，舌下络脉紫黯或增粗，脉涩。

    心理特征：易烦，健忘。

    发病倾向：易患症瘕及痛证、血证等。

    对外界环境适应能力：不耐受寒邪。

    饮食搭配建议：饮食调理可以选用具有活血化瘀功效的食物，如黑豆、黄豆、山楂、香菇、茄子、油菜、羊血、芒果、番木瓜、红糖、黄酒、葡萄酒、白酒等。枳壳、陈皮、柴胡这些理气的东西是很好的补充，这也符合中医“气滞则血瘀，气行则血畅”的治疗原则。

    气郁质(H型)

    总体特征：气机郁滞，以神情抑郁、忧虑脆弱等气郁表现为主要特征。

    形体特征：形体瘦者为多。

    常见表现：神情抑郁，情感脆弱，烦闷不乐，舌淡红，苔薄白，脉弦。

    心理特征：性格内向不稳定、敏感多虑。

    发病倾向：易患脏躁、梅核气、百合病及郁证等。

    对外界环境适应能力：对精神刺激适应能力较差；不适应阴雨天气。

    饮食搭配建议：饮食上应选用具有理气解郁、调理脾胃功能的食物，杂粮类的如大麦、荞麦、高粱；蔬菜可以多吃刀豆、蘑菇、萝卜、洋葱、苦瓜、丝瓜等，水果适合吃柑橘。

    特禀质(I型)

    总体特征：先天失常，以生理缺陷、过敏反应等为主要特征。

    形体特征：过敏体质者一般无特殊；先天禀赋异常者或有畸形，或有生理缺陷。

    常见表现：过敏体质者常见哮喘、风团、咽痒、鼻塞、喷嚏等；患遗传性疾病者有垂直遗传、先天性、家族性特征；患胎传性疾病者具有母体影响胎儿个体生长发育及相关疾病特征。

    心理特征：随禀质不同情况各异。

    发病倾向：过敏体质者易患哮喘、荨麻疹、花粉症及药物过敏等；遗传性疾病如血友病、先天愚型等；胎传性疾病如五迟（立迟、行迟、发迟、齿迟和语迟）、五软（头软、项软、手足软、肌肉软、口软）、解颅、胎惊等。

    对外界环境适应能力：适应能力差，如过敏体质者对易致过敏季节适应能力差，易引发宿疾。

    饮食搭配建议：饮食上应选用具有补肾益脑、调理脾胃功能的食物，坚果类的如核桃、无花果、松子；可以多吃黑芝麻等，水果适合吃猕猴桃、榴莲。

    小贴士

    豆制品——男女老幼四时皆宜

    “鱼生火，肉生痰，豆芽、豆腐保平安”，这是民间流传得一句饮食俗谚，也是民间的饮食经验总结。豆制品种类繁多，有的可以生吃，有的则适于烹熟食用。在熟食中既可煎、炒、炸，又可炖、烧、扒、熘。不管怎样做，豆制品都是男女老幼食用的佳品。所以，有人说豆制品胜似鱼肉，这并非夸张之谈，豆制品的确是适宜人体利用的营养宝库。

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