如何才能让自己更健康？

    大学心理学教授提摩太·卢克对此有自己的理解，他说：“一个人想要获得健康，最好的方法守住心灵的宁静、淡泊与自由。”卢克认为，每个人都有心灵的静室，从不受外界干扰，像地球的中心点一般，永远保持固定不动。而让自己的心灵回到这个安静的中心是治疗心病以及各种身体疾病的最有效方法。我们应该做的，就是建造好这个中心点，并且经常到里面去、静养、重拾信心。

    第二次世界大战刚结束时，有人说杜鲁门总统比以前任何一位总统更能承担总统职务的压力与紧张，认为职务并没有使他“衰老”或消除他的活力。杜鲁门的回答是：“我的心里有个掩蔽的散兵坑。”他又说，如同一位战士躲进散兵坑以求掩蔽、休息、静养一样，他为了不让心灵承受很大的负担，也定时地退入自己的心理散兵坑，不让任何事情打扰他。

    让自己的心灵归于宁静，保持一种平淡的心态，是延缓衰老的良药。

    在沈阳市沈河区顺通路上一所普通民居里，住着一位已经106岁的老人张春台。老寿星虽然已有此高龄，但给人的印象依旧是精神矍铄，身上的衣服干净利落，腰板也很挺拔，行为举止尽管缓慢，但看得出充满热情。面对这样一位老人，当然有人想到要打听其养生之道。但是，老人的回答令提问者感到意外，他说：“也没有什么特别的养生之道，就是以平淡的心态对待生活。”为了证明这句话，老人又讲了一些自己日常生活中的细节。

    他每天的早餐是牛奶和面包，中午米饭馒头，和家人吃一样的菜，晚上喝点粥，在饮食上，老人一贯定时定量，每顿都是七八分饱，喜欢吃点肉，但是从来不沾烟酒。另外，每天早上5点半起床，晨练，打太极拳，跑步或散步，这个习惯几乎陪伴了他的一生。晚饭后看会电视，但是一到21点就准时入睡。

    另外，老人已经退休，但每月还能拿600多元的养老金，加上**和社区补助的150元，他根本不需要为衣食住行发愁，这也为他的宁静淡定提供了很好的基础。

    的确，让心灵归于宁静淡定是最好的养生之道。因为宁静淡定意味着情绪不会有大的起伏。而生气着急，情绪激动，郁闷，睡眠不好，生活规律被打破，这些都是疾病的诱发因素。很多老年人就是在与别人发生一点争执后，情绪受到影响，从而引发种种疾病的突发，离开了人世。所以，守住心灵的宁静淡定，有节制有规律的生活，才能够保持身体的健康。

    那么，怎样才能守住心灵的宁静淡定呢？

    宁静淡定是一种“采菊东篱下，悠然见南山”的恬静自得，是一种道德的涵养，是七情调节的最高境界。我们所说的宁静淡定并不意味着折中、调和、做作、模棱两可、圆滑平庸等中庸心态，而是不怀疑，不嫉妒，不抱怨，不恐惧。这里的宁静淡定体现的是一种积极的为人处世的态度，同时又是立身、养性的一种内在修养。宁静淡定是对人生、对社会呈现为一种境界、一种哲学。

    所以，宁静淡定不仅对于人际关系有着很好的协调作用，对人体健康也有着积极的促进作用。

    住在江苏省如皋市桃园镇申徐村四组的丁正凤老人，生于1905年农历五月初四，如今已是过了100岁的老人了。当去看望她的人冒着零下4摄氏度的寒冷天气，骑车来到她家时，她已早早地躺在藤椅上晒太阳。从老人说话的语气可以听出，她的身体依旧很硬朗。而老人尤其感到自豪的是她的双眼，视力很好，老人说，现在就是一只眼睛也能看清楚很远的东西，更不用说两只眼了。

    老人说她长寿并没有什么特别的秘诀，只是心态平淡。自从嫁到陈家以后，一生务农，忙于家务，生活淡泊。平时饮食十分清淡，由于家境不太宽裕，没什么好饭好菜，粗饭淡茶而已。老人从不挑食，平时不沾烟，只喜欢饮少量米酒。

    受老人宁静淡定心态的影响，她的家人也都很长寿。老人的大儿子告诉我们，老人排行第六，上面有3个哥哥，两个姐姐，在世时都活到80~90岁，老人的大儿子已经年近70，身体却很好。他们可以算得上是一个长寿之家了。

    在生活中，也许很多人都比老人懂得的知识要多得多，但是，却很少有人能够保持和她一样的平淡心境。保持平淡如真的心态是一种境界，但是，在时代高速发展的今天，面对纷繁复杂的人世与人事，面对各种各样的生存与竞争的压力，很多人都显得身心疲惫，心力交瘁，百病丛生。要根治这些病，以中医治病论病之方，从治本着手，依靠自己，医治自己的“病”。要想健康地生存，轻松地活着，更应该时时刻刻地保持平淡如真。以平淡如真的心态对人生、人世与人事，便不会患得患失，则时时处处皆可轻松自如而处之，便可以健康长寿。

    心理训练44：保持心态平淡的10种方法

    ⑴学会宽恕。宽恕他人时，人的心理状态颇似长者，以广阔的胸襟将一切恩怨得失都包容进去，既让对方有自省的机会，又让自己放下沉重的心理负担从容生活。

    ⑵体谅他人。适当程度地与人倾诉自己的气恼和痛苦，对方也许加以劝解，也许只是倾听，但同情和关心所带来的安慰以及由于宣泄所带来的轻松感，却可以减轻烦恼与痛苦。

    ⑶遇到让自己耐不下性子的场合，放松心情，替他人解释，有助于恢复正确看法。

    ⑷将心比心。在自己被对方激怒、伤害的情况下，可以设身处地替对方着想，将心比心，可能理解对方的言行是事出有因。宽容之下，自己受到的伤害也就减轻了。

    ⑸自我控制，发脾气总不免给自己和他人带来新的伤害，所以最好在气头上闭上嘴巴，往往在几分钟后，事情便会有了转机。

    ⑹学会自嘲，有点幽默感，不仅可以使人际关系变得轻松，弱化他人对自己的攻击性，而且使自己心情放松，摆脱烦恼。

    ⑺自我调节。工作中信任他人，少跟着操心，可以腾出心理空间，让自己找到轻松的感觉。

    ⑻自我放松。矫正由于争强好胜而产生的紧张感、敌意感；无论怎样忙，每天都给自己一个放松身心的时间；尽可能不将任何工作带到周末和周日。很好地实行这条建议，疲惫的身体能够松弛下来，还能因发现新的乐趣而更懂得生活真味。

    ⑼转移注意力。心绪不宁时做一些有趣的事，或突击性地完成一件工作，或干脆放开自己享受休闲生活，或者做一些体力劳动、体育运动，可以转移注意力，有助于减轻心理压力，也避免了直接面对冲突可能导致的更大冲突。

    ⑽保持清醒。当愤愤不已的思绪在脑海中翻腾时，请提醒自己，保持理性你才能避免短视，恢复远见。

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