免疫力的测试方法

    自己测试免疫力

    你的免疫力高或低，你了解吗？而免疫力是否比较低，那么可以通过测试才能知道。下面是一套测试自己是否属于免疫力低下，而不必要求助于免疫学专家的测试题。你只需要回答“是”或“否”就可以了：

    （1）你能经常从事体育运动吗？

    （2）你经常食用大量的蔬菜和水果，还适当补充维生素吗？

    （3）你每天都喝足够多的水吗？

    （4）你吸烟吗？

    （5）你时不时的喝一小杯好酒吗？

    （6）你是个善于交际的人，有许多朋友吗？

    （7）你的家庭生活很幸福吗？

    （8）你喜欢新鲜空气，经常散步吗？

    （9）你生活在城市里吗？

    （10）你在一个大集体里工作，是吗？

    （11）你的工作很紧张，家务活也很繁重，是吗？

    （12）你从不为琐碎小事而心绪不佳，非常注重休息，是吗？

    （13）你出门经常使用公共交通工具吗？

    （14）你多数时间是在温暖的房间里度过的，是吗？

    （15）你很注意自己的体形吗？

    （16）你一年之内感冒的次数很多，不少于4次，是吗？

    （17）你是否有点毛病就得吃药？

    （18）冬天，你常常冻伤手脚吗？

    如果你对1、2、3、5、6、7、8、12、15题的回答是“是，”得1分；如果4、9、10、11、13、14、16、17、18题的回答是“否”，也得1分。得1～6分：说明你的免疫力为零，因此，经常得病。你需要免疫学专家的帮助，否则无法增强抵抗力。7～12分：说明你的免疫系统有些问题，应尽快改变生活方式和饮食习惯，多呼吸新鲜空气，多吃富含维生素的食物，并补充多种维生素，每天早晨洗一个水温反差大的澡，这些小措施对增强免疫力十分有益。得13～18分：说明你的免疫力很强，疾病绕着你走，即使有点不舒服，也容易恢复。你关心自己的健康，精力充沛，很好。

    杨力谈养生：

    要不断增强免疫观念

    现代医学研究资料表明，增强免疫观念是免疫心理学、社会免疫心理学本身的特殊需要。直到现在，还有人认为，脾脏对我们完全是可有可无的，而扁桃体和阑尾则纯粹是“有百害而无一利”。有关资料表明，阑尾有一种有助于提高机体免疫力的特殊组织，很多对人体极端有害、容易引起腹腔疾患的微生物和细菌在里面受到剿灭。扁桃体可以保证人体不受外来感染的侵害，随同空气一道进入体内的有害微生物有70％以上就过不了这一关，扁桃体被誉为是细菌的鬼门关。

    有医学专家指出，当前正面临着新老传染病的双重威胁，一些被认为早已得到控制的传染病卷土重来。2003年春在我国和其他一些国家和地区SARS疫情的暴发以及禽流感的侵袭和出现的局部蔓延证明，人类同传染病的较量远没有结束，加之近年来出现的以生物恐怖为代表的非传统国家安全问题的出现，给国民健康和国家经济、社会的全面发展构成了重大威胁。对于广大的各类人群来说，增强免疫观念，并在工作、学习、生活中，尽其所能地提高个体免疫力，强化以下重要观念：公共卫生的强化是社会保障的必然领域；人群免疫水平提高是预防传染病的根本措施之一；群体防治是阻止传染病流行的关键环节；让人们从自身做起并关注至关重要的健康问题。

    看看自己的体质究竟怎样

    想要了解自己的体质怎么样，可按以下方法给自己的“体质”打分，看一看自己的体质究竟怎样？

    近期的精力。（自我感觉）不错得10分；还可以得8分；一般得5分；不太好得3分；不行了得1分。

    闭眼单脚站立。1分钟以上得10分；40秒以上得8分；30秒以上得5分；15秒以上得3分；5秒以上得1分。

    每周锻炼的次数。有两次1小时的活动得10分；有一次1小时的活动得8分；累计1小时的活动得5分；有不到1小时的活动得3分；只有简单动一动的得1分。

    最慢的速度跑。持续半小时得10分；20～25分钟得8分；15～20分钟得5分；10～15分钟得3分；10分钟以下得1分。

    爬楼。（选爬18层以上的楼房，以1秒一阶的速度向上攀）没有任何累的感觉得10分；略微腿酸呼吸变化不大得8分；明显心跳加快呼吸变化得5分；途中有明显走不动的感觉得3分；途中有明显的间断休息得1分。

    如果你得到45分以上，你的体质很不错；你得到40～44分，你的体质较好；如果你的得分高于35分，你的体质一般；低于34分之下，你的体质属于较差；如果你的得分不足20分的话，你的身体体质就有很大问题了。

    杨力谈养生：

    中老年人怎样增强体质

    对于中老年人来说，想要有个好的体质，首先应增加膳食的摄入量，增加体重，就必须向机体提供合成组织所需要的各种营养素，膳食内容应丰富多样，不挑食，不偏食，饭菜要尽量做到美味可口。在摄入足够蛋白质的情况下，宜多进食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖类等）较丰富的食物。这样，多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下，使瘦弱者体格棒起来。

    要保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比较充足，胃口就比较好，而且也有利于对食物的消化和吸收。

    平时应进行适当的运动。特别是对于那些长期坐办公室的人来说，每天应抽出一定的时间来锻炼，这不仅有利于改善食欲，也能使肌肉更强壮、体魄更健美，人体的肌肉如果长期得不到锻炼，就会“用进废退”，肌纤维相对萎缩，变得薄弱无力，人也就显得瘦弱。知识分子多为此类体型，应注意加强锻炼。

    另外，那些长期重度瘦弱的中老年人，在采取加强营养、多做锻炼等措施的同时，应去医院作体格检查，以排除机体可能存在的疾病。

    通过运动测验一下你的健康状况

    下面的这个小测验，可以帮助你决定并持续你自己的运动态度和练习。请在每一个问题的最后“分数”栏中填出最能够反映出你的态度或练习的叙述项目得分，最后将所有分数之和填在“总分数”栏中。

    （1）你已接受医生检查，并已获得可从事运动之准许：

    是的：6分；不是：0分

    分数：

    （2）你做有氧运动，如轻松的散步、慢跑、跑步、骑自行车、游泳、划船和滑雪等：

    l周5次或5次以上：6分；l周4次：5分；l周3次：4分；1周2次：3分；1周1次：2分；大约10天1次：1分；从来没有做过：0分

    分数：

    （3）你是否执行了一项有氧运动计划，如轻松漫步、游泳、骑脚踏车、有氧舞蹈等：

    持续多年了：6分；断断续续多年：4分；刚刚开始：3分；有好一阵子没运动：1分；从未运动过：0分

    分数：

    （4）在运动时，你的心跳速率位于你本人的“心跳速率标的区”范围内：

    一直都是这样：6分；偶尔如此：4分；很少这样：2分；从未如此0分

    分数：

    （5）你喜欢散步兼慢跑的运动，每周4天，每天25分钟：

    是的：4分；不是：0分

    分数：

    （6）你是否经常参与单人网球、板球、篮球或空手道等之类的运动和比赛，当作是生活乐趣和规律的运动：

    是的：4分；不是：0分

    分数：

    （7）你是否参与双人网球、棒球、羽毛球、排球或保龄球等这类的运动或比赛，当作是生活乐趣和放松的方式：

    是的：4分；不是：0分

    分数：

    （8）你尽量想办法在日常生活中多走动，以伸展活络自己的筋骨：

    一直都是这样：6分；经常如此：4分；偶尔如此：2分；从未如此：0分

    分数：

    （9）当你必须上下几层楼的时候，你：

    总是走楼梯：6分；经常走楼梯：4分；偶尔走楼梯：3分；很少走楼梯：1分；从未走楼梯0分

    分数：

    （10）如果你必须到大约一英里以内的地方，我：

    总是走路：6分；经常步行：4分；偶尔走路：3分；很少走路：1分；从未步行：0分

    分数：

    （11）在工作上，你：

    非常需要做身体上的活动：6分；相当需要身体上的活动：4分；普遍需要身体上的活动：3分；大部分时间都是坐着的：1分；完全久坐不活动的：0分

    分数：

    （12）你运动你腹部和背部的肌肉：

    1周4次或以上：6分；1周2次：4分；很少这么做：2分；从未如此做过：0分

    分数：

    （13）你运动你上半身的肌肉，臂、胸部，肩膀，举重、伏起挺身，拉单杠，或其他训练上半身的活动/运动：

    1周4次或以上：6分；1周2次：4分；很少这么做：2分；从未如此做过：0分

    分数：

    （14）你每天至少做10分钟伸展身体的动作：

    l周4次或以上：6分；1周3次：4分；偶尔才做1分；从未做过：0分

    分数：

    （15）每当你有一股想要运动的冲动时，你就会：

    去运动：6分；有时才运动4分；偶尔运动一下2分；忽略那股冲动：0分

    分数：

    总分数：

    这项测验是评估一个人身心状况的有利工具，可以配合完整的医疗历史、生理检验、实验测试及其他的研究。一般而言：0～19分属差；20～35分尚可；36～49分是很好的；50或50分以上是最佳的。

    杨力谈养生：

    大强度运动会降低免疫力

    长时间、大强度运动后会引起免疫能力下降，这在细胞免疫和体液免疫中都可见，但不同免疫细胞或免疫球蛋白在运动后或恢复期中变化不是同步的，说明运动疲劳时免疫系统表现为功能下降和紊乱。

    持久性的大强度的运动可导致运动性疲劳，运动性疲劳时某些激素发生以下变化：糖皮质激素下降约50％，促肾上腺皮质激素(ACTH)减少，肾上腺髓质激素下降约50％～70％，高血糖素减少，生长激素减少，睾酮下降等，可导致细胞溶酶体膜不稳定，甚至破裂，从而增加对细胞(包括免疫细胞等在内)的损害，使细胞活性度降低。有实验研究资料报道，3小时跑台[即活动平板(跑台)运动试验后淋巴细胞、NK细胞活性以及NK细胞均有所下降，与基础值比较，在1.5小时时测定值下降至最低，21小时时仍未恢复至运动前状态。这些变化和当前中医各种虚证时免疫系统功能变化一致。

    有医学专家认为，持续大强度的运动引起免疫功能降低的原因与持续大强度运动时谷氨酰胺的耗竭有关。现代医学研究资料表明，补充谷氨酰胺有助于提高免疫功能。另有研究资料报道，大强度运动可以诱发急性免疫反应，类似于炎症和感染反应。

    因此，对于喜爱体育锻炼的人来说，应避免持续的大强度的运动，以免降低免疫力，事与愿违，影响健康。

    免疫力下降的预警

    对亚健康状态的身体征兆应引起注意

    什么是亚健康呢？亚健康是指处于健康和疾病两者之间的一种状态，即肌体内出现某些功能紊乱，但未影响到行使社会功能，主观上有不适感觉。它是人体处于健康和疾病之间的过渡阶段，在身体、心理上没有疾病，但主观上却有许多不适的症状表现和心理体验。表现为：浑身无力，容易疲倦；头脑不清爽，面部疼痛，眼睛疲劳，鼻塞眩晕、耳鸣、咽喉异物感；睡眠不良，心懦气短，手足麻木感；其四，早晨起床有不快感，胸闷不适，颈肩僵硬，心烦意乱等等。

    亚健康属于非疾病状态，要摆脱亚健康状态，主要不是靠医生的诊治、药物的疗效，而是要靠自己主动自觉地去预防进行自身生活规律调节。

    亚健康状态介于健康和疾病两者之间，这种状态的机体虽无明确疾病，却呈现出活力降低、反应能力减退、适应能力下降等生理症状，通常表现为：情绪低落、心情烦躁、忧郁焦虑、胸闷心悸、失眠健忘、精神不振、疲乏无力、腰背酸痛。往往免疫力低下，极易患各种疾病。可能是疾病的潜伏期或早期非特异性状态。

    因此，警惕亚健康状态的身体讯息，预防和消除亚健康状态，对保障人类的身心健康是非常重要的。

    如果经常在早晨醒来后感到头晕或昏昏沉沉的不清醒，而且这种情形有越来越严重的趋势，则有可能是患了颈椎骨质增生，也可能是血液黏度增高。

    你经常在早晨四、五点钟甚至更早就醒来，感到浑身乏力，没有休息好，却无法继续再入睡。医生则要提醒你，最近你的工作压力是否太大了，或者是有一些无法化解的烦恼已经严重干扰了你的身心，是该调整一下了。

    你总是醒来很早，并且感到饥饿，有心慌和浑身没劲的感觉，如果吃一点零食，不舒服的感觉会减轻一些，通常在吃完早饭以后，这些感觉才会逐渐消失。那么你要小心了，你很可能已经有了糖尿病的迹象，建议你去医院做个化验。

    很多人在早晨醒后都会出现轻度的浮肿，但一般起床后半小时左右会自动消失。如果在起床后，你的头和脸有明显的浮肿，特别是眼睑浮肿得厉害，则要警惕是否有了肾病或心脏病。

    总是健忘，越来越严重，什么都忘。你知道吗？动脉硬化是导致健忘的一个重要原因。

    这段时间脾气特别暴躁，总因为一点小事跟别人发生冲突。

    上班时总是没精神，工作效率很低。这不仅仅是缺乏睡眠的问题，慢性疲劳综合征已经侵袭了大多数人。

    每天下班都很疲倦，如果是小腿疼痛，足部发麻，则可能是血液循环不良造成的，如果是腿部有沉重酸胀感，还伴有下腹部坠胀和低热的感觉，则可能是有妇科炎症，如盆腔炎等。

    下班回到家已经很长时间了，你还会感到眼睛干涩、疼痛、酸胀，甚至有时还会头痛，这些都是用眼过度造成的。

    经常睡到半夜因为腿脚抽筋而疼醒，最大的可能是缺钙。如果抽筋的次数很多，则缺钙的程度已经比较严重了，除了每天服钙片外，还要注意饮食补钙和经常运动。否则，岁数再大些极容易患骨质疏松症。脚抽筋还有一个原因是动脉硬化。

    如果偶尔一晚数次起夜，可能是因为你睡觉前饮了过多的水，如果这段时间你几乎每晚都要起夜好几次，则有可能是泌尿系统出了问题。

    杨力谈养生：

    如何预防和消除“亚健康”

    对“亚健康”状态的人来说，最重要的是在于调整。长期以来，社会形成一种共识：身体差了就需要“补”。再加一些保健品广告的宣传，目前很多人对防治“亚健康”的理解就是服补品，其实这是错误的。过去，处于营养不良、虚弱状态的人比较多，现在已经很少了。大多数人是由于紧张、压力，再加上营养过剩代谢失常才促成了“亚健康”。找中医或者西医开各种治疗性的药品来治疗亚健康，是非常有害的，除了不能解决这些问题，还有可能加重病情，更有可能形成药物依赖性。消除亚健康要从调节免疫力的根本上入手，用保健的方法而不是治疗的方法。亚健康还不是疾病，没有明确的组织器官损害，用药物防治亚健康有害无益。

    要注意在心理上调节好。要充分认识到现代社会的高效率必然带来高竞争和高挑战性，对于由此产生的某些负面影响要有足够的心理准备，免得临时惊慌失措，加重压力。同时心态要保持正常，乐观豁达，不为小事斤斤计较，不为逆境心事重重。要善于适应环境变化，保持内心的安宁。当遇到冲突、挫折和过度的精神压力时，要善于自我疏解，如参加文体、社交、旅游活动等，借此消除负面情绪，保持心理平衡。

    将劳逸结合好。要忙里偷闲，暂时丢掉一切工作和困扰、彻底放松身心，使精力和体力得到及时恢复。此外，要保持正常的婚姻感情和性生活。事实表明，家人之间、朋友之间的相互关心和爱护，对于人的心理健康是十分重要的。再者平时还应养成良好的习惯。例如，还未疲乏时，就应该主动休息，让身体调整到最佳状态后再继续工作，这比连续干效果要好，也不伤身体。膳食结构要合理，同时还要注意不要暴饮暴食或偏食。暴饮暴食会造成消化道器质性病变，偏食会因为缺乏某种营养物质而诱发“亚健康”状态。不要等到身体出现问题才想到去补去治，应定期地检查身体。

    最后要说的是，过多的自由基在体内不能有效清除，过量聚集，是造成亚健康的根本原因。如何有效地清除体内过量自由基，减少自由基对身体各个零件的破坏，确实应引起每个人的注意。

    预防抑郁情绪的18个讯息

    面对快节奏的生活，压力大等各种各样的刺激，失意几乎是不可避免，忧郁情绪随时都会发生，短时间轻度忧郁会使人的内脏神经和内分泌功能发生一定程度的紊乱，造成人体生理损害，经常被忽视。长期的忧郁情绪会使人体免疫功能总处于低下水平，会诱发许多躯体疾病，如心脏病、高血压病、偏头疼、胃溃疡、糖尿病等，最严重的是患癌症的可能性明显增加，忧郁情绪也使这些疾病的治疗难度加大，病死率增加。预防抑郁症，在日常生活中应注意以下18个讯息：

    （1）对以往的爱好，甚至是嗜好，以及日常活动都失去兴趣，整天无精打采。

    （2）经常厌食、恶心、腹胀或腹泻，或出现胃痛等症状，但是检查时又无明显的器质性改变。

    （3）经常莫名其妙地感到心慌，惴惴不安。

    （4）有的病人无明显原因的食欲不振，体重下降。

    （5）经常感到疲劳，精力不足，做事力不从心。

    （6）生活变得懒散，不修边幅，随遇而安，不思进取。

    （7）长期失眠，尤其以早醒为特征，持续数周甚至数月。

    （8）脾气变坏，急躁易怒，注意力难以集中。

    （9）精神淡漠，对周围一切都难以发生兴趣，也不愿意说话，更不想做事。

    （10）总是感到自卑，经常自责，对过去总是悔恨，对未来失去自信。

    （11）常想到与死亡有关的话题。

    （12）善感多疑，总是怀疑自己有大病，虽然不断进行各种检查，但仍难释其疑。

    （13）记忆力下降，常丢三落四。

    （14）社交活动明显减少，不愿与亲友来往，甚至闭门索居。

    （15）对性生活失去兴趣。

    （16）生活缺乏愉悦感，常常不由自主地感到空虚，自己觉得没有生存的价值和意义。

    （17）自感头痛、腰痛、身痛，而又查不出器质性的病因。

    （18）思维反应变得迟钝，遇事难以决断。

    以上18条，假若有一条特别严重，或数条同时出现，就很可能是抑郁症发作的征兆，一定要提高警惕。

    杨力谈养生：

    怎样预防产后忧郁症

    何谓产后抑郁症呢？产后抑郁症，是指产褥期发生的以抑郁症状群为主的精神障碍。多数发生在产后第四天～第四周，3个月以内发病的占90％以上。

    导致产后抑郁症的原因，目前尚未完全明确，一般认为：长时间对妊娠、分娩、育儿的不安，积累成精神压力。另外，妊娠、分娩引起内分泌急剧变化，以及分娩带来的不安和体力消耗，使身心暂时无法承受，也可能为透发因素。性格特点也是其中的因素：如好胜、责任感强及神经质性格的产妇易发生产后抑郁症。产后抑郁症在初产、高龄、患妊娠并发症的女性中比较常见，另外，在分娩时有异常、缺少丈夫的支持或有精神压力的孕妇中，也比较常见。

    产后抑郁症的主要症状为：出现流泪，不安、伤感、心情抑郁、集中力低下，健忘等症状。可伴有植物神经功能紊乱症状，如胃纳差、心悸、出汗、耳鸣、头晕等。还常有早醒或入睡困难等。虽然程度或症状有差别，但经历过产后抑郁症的女性非常多。若能认识并及早发现产后忧郁症，从心理上多安慰产妇，并从生活上给予真诚关怀，可很快消除；反之，若不能认识，对产妇漠不关心，甚至埋怨（生下的是女孩），即可使忧郁症加重，发展为精神病。

    预防产后抑郁症的措施主要在于产妇本身。产妇本身要保持心情舒畅，多读优生优育和有利于心身健康的书刊，多听悦耳、轻松的音乐；不看不听可使心情不快的书刊和音响。对自身的心理变化要有意识地去控制，加强自我调养，切不可听之任之发展忧郁、愁闷。

    要营造一个温馨和睦的家庭氛围。家庭成员都要尊重和关心产妇，对产妇心理变化要多安抚，生活上多照顾；特别是丈夫的体贴、关爱，对预防产后忧郁症极其重要。切忌只顾孩子，而对产妇很少关心。

    瞧一下大便的颜色

    人类排泄出的大便又脏又臭，谁都对它不屑一顾。殊不知，便后瞧它一眼，可能会从大便中发现某些疾病呢。大便的正常颜色为黄褐色。如果异样，那就应该考虑是否患病。下面列举出临床上常见的几种异样便的特点及病理，希望能给大家预防疾病提个醒：

    大便灰白如陶土。这表示胆汁进入肠道的通道已阻塞，只好反其道而行之通过血液循环沉积于皮肤，使其发黄（黄疸）。像胆结石、胆管癌、胰头癌、肝癌等都是胆汁流入消化道的“拦路虎”，消化道内无胆汁，大便呈灰白陶土样。

    大便鲜红带糊状，应考虑是否患急性出血性坏死性小肠炎。这与暴饮暴食或吃了不洁净的食物有关，多见于小儿和青年。

    大便表面附着鲜红的血滴，不与大便混杂，常见于内痔、外痔和肛门裂。年纪较大的人，倘若有血液附在大便表面，且大便变成扁平带子形状，应去医院仔细检查，确定是否患直肠癌、乙状结肠癌、直肠溃疡等病。

    大便柏油样，且又黑又亮，有奇臭，常是食道、胃、十二脂溃疡病出血的危险信号。血液本来是红色，当它进入消化道时，血中血红蛋白的铁与肠内的硫化物结合成为硫化铁，使大便呈柏油样黑色（血量一般达60毫升以上时才能呈黑便）。此外，食道静脉出血、暴饮暴食后连续呕吐或食道和胃黏膜交界处血管破裂出血时也能见到黑色柏油样便。值得注意的是某些食物可使大便呈类似柏油样外观。如吃大量猪血、猪肝后常有“以假乱真”现象。

    大便暗红似果酱，并有较多的粘液和腐败性恶臭，常是阿米巴痢疾的表现。大便中的阿米巴是一种寄生虫，可进入肝、肺等器官，也常乘机传染给别人。患细菌性痢疾的病人，虽然排出的大便也有粘液和血，但不像阿米巴痢疾病人的大便有恶臭味。

    大便稀红，应考虑是大肠黏膜出血。若混有粘液、浓液，应检查大肠黏膜有无炎症。

    大便红白像鼻涕，素称红白冻子，这是急性细菌性痢疾的特点。它是一种浓、血、粘液的混合物。患有慢性肠炎的病人，也可出现红白冻子。

    大便呈白色油脂泡沫状，常是消化吸收不良的综合征的表现。幼儿出现这样情况，称幼儿乳糜泻。

    杨力谈养生：

    老年人如何预防便秘

    对于老年人而言，由于其身体各器官机能的老化及其他原因，很容易引起便秘。由于便秘，在排便时就屏气用力，这往往导致脑溢血或突发性心律失常而猝死，如何预防老人便秘呢？

    要养成按时排便的生活习惯。每天晨起或早饭后或睡前按时解大便，到时不管有无便意都要按时去厕所。只要长期坚持，便会养成按时大便的习惯。

    要多吃含纤维素的蔬菜(韭菜、芹菜、菠菜等)和新鲜水果。适量喝水或饮用蜂蜜水，大枣、芝麻和胡桃等，这也有润肺通便的作用。

    坚持体育锻炼能改善胃肠的蠕动，提高腹部和会阴部肌肉的肌力，从而有利于保持老年人大便通畅。

    对于便秘严重者，可适量服用缓泻剂如蜂蜜、大黄或使用开塞露、甘油灌肠或去医院就诊等。

    观察尿液颜色的变化

    尿液由尿色质、尿胆素、尿红质等不同物质组合而成。这些成分都是体内代谢的产物，成一定的比例。因此，在正常的情形下尿液会保持一定的浓度，所以尿液颜色也较为固定。正常尿液的颜色可因饮水、出汗及活动量不同而深浅变化不等，一般从淡黄色至深琥珀色。如果尿液颜色有所变化，这就是一种预示性的健康信号，人的身体健康与否，经常可通过尿液的颜色的细微变化体现出来。如：

    黄褐色尿常见于阻塞性黄疸、肝硬化、甲型肝炎，以及砷、氯等中毒。

    红色尿（即血尿）是临床上最常见也是原因较复杂的一种病理现象，可分为血尿和血红蛋白尿两种。血尿，用眼睛就能看到尿呈红色称为肉眼血尿，尿内含有大量的红细胞。引起血尿的病因很多，常见于泌尿生殖系统炎症、结石及肿瘤等，此外，全身性疾病如白血病、猩红热、充血性心力衰竭等也常引起血尿；血红蛋白尿，指尿中出现游离的血红蛋白，由于尿内无红细胞或仅有少量红细胞，故尿液清澈呈红葡萄酒状，常见于疟疾、蚕豆病、不合血型的输血、溶血性贫血、阵发性血红蛋白尿及腹腔出血等。

    乳白色尿又称乳糜尿，这是由于从肠道上不能吸收糜液，造成乳糜返流进入尿中所致。引起乳糜尿有先天性因素，如先天淋巴管瓣膜功能异常；也有继发性因素，如常见的丝虫病及泌尿系统泌脓性感染。

    黑褐色尿常见于酚中毒及恶性黑色素瘤。

    蓝绿色尿常见于使用美蓝或靛胭脂后。

    除上述病理现象外，食用胡萝卜或服用维生素B2、痢特灵、金霉素都可使尿液颜色加深。由此可知，不同的生理状况会排出不同颜色的尿液，细心观察尿液颜色的变化，可从中获取一些生理信息。

    杨力谈养生：

    冬季晚上别憋尿

    在冬季，很多人晚上睡觉有了尿意都不愿离开温暖被窝去排尿，有些人会一直憋到天亮。其实，憋尿对人伤害是很大的。

    人的膀胱对尿的储存是有一定容量的，当尿液在膀胱里积累到一定量时，大脑中枢就会发出尿意的信号。偶尔憋尿不会对身体造成什么危害，但如果长时间憋着，超量的尿液会使膀胱的收缩能力变差，导致尿液滞留、膀胱发炎等问题。

    对女性来说，尿道比较短，本身就容易感染炎症，上了年纪后抵抗力下降，长时间憋尿更易引发尿路感染。有统计显示，在70岁以上的老人中，尿路感染发病率高达33.3%，在80岁以上的老人中高达50%。而伴有前列腺肥大或前列腺炎的老年男性尿管较窄，排尿比正常人困难，强忍尿意，更容易造成尿潴留。

    对于老年人来说，有了尿意应该及时起夜。为了避免感冒，可以将棉衣放在被子上保温，起夜时穿上温暖的衣服，畏冷的心理就不会那么强了。有条件的家庭可先打开空调，老人缓缓起来后，先在床边坐一会再下床，然后再去排尿。

    小小指甲显大病

    一般来说，我们自己是否生病，总是凭借身体感觉来判定，其实，如果我们留心一下，身体上某些部位的细微变化就有可能是某些疾病的征兆，如果能够掌握这些常识，对于预防某些疾病，有着很重要的意义。如小小的指甲上就能如实反映出人体的健康情况：

    指甲生长速度减慢，指甲增厚、变硬、呈黄色或黄绿色。其原因包括慢性呼吸系统、甲状腺或淋巴腺疾病。这种纵向血条纹表明毛细血管出血。血条纹很多可能是慢性高血压、牛皮癣，对生命有潜在危险的亚急性细菌性心内膜炎的征兆。牛皮癣患者大多数都有这种不规则深洼的指甲。

    指甲基部新月状处呈蓝色，这说明可能有如下疾病，如血液循环受到损害、心脏病、手指和脚趾动脉痉挛，这通常是极度寒冷所致，有时也与风湿性关节炎或自身免疫性疾病红斑狼疮有关。

    指甲凹陷、扁平或呈勺状，这与缺铁性贫血、梅毒、甲状腺疾病、风湿热有关。

    指甲背向上隆得很高，而指甲周围往下弯，呈弧形。这种形状的指甲可能表明有肺气肿、肺结核、心血管疾病、溃疡性结肠炎、肝硬化。

    双色指甲。接近指甲尖那一半呈粉红色或褐色．而接近护摸那一半呈白色。这种指甲可能是慢性肾衰的征兆。指甲上有平行的深沟。这是营养不良或任何暂阻止指甲生长的严重疾病引起的，如麻疹、流行性腮腺炎、心脏病以及腕管综合征。

    指甲的深洼很像用铁锤锤打而成的黄铜制品，其原因是簇状脱发——一种导致局部和全部脱发的自身免疫性疾病。这两种颜色的指甲，尤其是从指甲扩大至其周围组织都是棕色或黑色的指甲，可能与恶性黑色素瘤有关。它们可能是一个大斑或一片小斑点。拇指和大脚趾上最可能出现这种症状。

    指甲下大部分皮肤呈白色，指尖部正常的粉红色区域减少而呈带状。这种指甲可能表明有肝硬化。

    杨力谈养生：

    灰指甲应如何治疗

    得了灰指甲不要担心治不好，其实，灰指甲并不难治，最重要的是到正规医院皮肤科接受正确的治疗。患者应了解更多的灰指甲治疗知识，以便与医生商讨最适合自己的治疗方案，也更易理解医生的治疗意图，更好地配合医生治愈疾病。

    治疗灰指甲的传统方法是在用药前用小刀刮削松脆的病甲，或将病甲削薄，然后涂5％碘酊或10～30％冰醋酸溶液。这种方法起码要坚持一年才能见效。很多病人往往由于碘的颜色，冰醋酸的气味以及疗程太长而中断治疗。而且指（趾）甲自身的致密结构阻碍了外用药物的渗入，因此单用外用药治愈率较低，目前主要配合口服药使用。

    治疗灰指甲也可以手术，虽然其方法简单，但由于有时很难彻底清除病甲，并且仍然存在甲床中的真菌再次侵入甲板的机会，复发较多且术后造成的剧痛和可能引起的继发感染给生活和工作都带来诸多不便，目前极少采用。

    近年来，新一代的口服抗真菌药的出现，使灰指甲的治疗获得了很大的突破，可以说，只要积极治疗，灰指甲是完全可以治愈的。目前医生主要推荐的是应用简单方便的口服广谱抗真菌药，如伊曲康唑（斯皮仁诺胶囊）。该药抗真菌谱广，能有效治疗包括皮肤癣菌、酵母菌和霉菌在内的各种真菌感染引起的灰指甲，临床研究证明有效治愈率达85～90％。由于其具有高度的亲脂性、亲角质性的特点，按疗程服用后药物可持续在指甲中发挥作用超过10个月，难看的灰指甲随即被健康的指甲替代。

    通过手部来断病

    在日常生活中，也可通过手的表象来判定身体是否有病，起到预防疾病的作用：

    手掌出现红斑点，说明患有肝炎或糖尿病。手上出现红线，说明人患有高血压、风湿病、心脏病等疾病。

    手背上起小的白色丘疹，说明胆固醇过高。

    手掌发热、发干，说明甲状腺机能亢进。

    指尖苍白，这是血液障碍的表象。

    指关节强直，不能屈伸，伴有疼痛，说明患有类风湿性关节炎。

    指尖膨大且异常弯曲，形状像一根“秤”或“蛇头”，伴有紫绀的先天性心脏病、感染性心肌炎、肺及胸膜脓肿、肺气肿等疾病。

    手指粗而短、手板宽而厚，是成年人垂体前叶肿瘤的表现。

    指关节肿胀，说明患有高尿酸、痛风等疾病。

    指尖纹线出现股沟，有心肌梗塞或中风的危险。

    手掌及指间的肌肉萎缩，呈猿掌形或鸡爪形，同时伴有知觉丧失，说明支配上肢的神经发生了问题，可能是脊髓空调症、慢性周围神经炎等疾病。

    手掌表面，特别是大小鱼际部位手指端面的皮肤充血性发红，说明患有肝硬化、肝癌等。

    杨力谈养生：

    日常生活中的手部护理

    在生活中，应随时随地护理双手，做家务及接触刺激性物质的时候戴上橡胶手套，全方面预防及改善双手的护理，防患于未然，一旦双手出现问题再护理，往往要费更多力气。

    手的作用是巨大的，应把手当作脸部皮肤那样呵护，每次洗手之后，在皮肤没有完全干的时候要及时涂抹护手霜，锁住水分，即使每天涂10次也不嫌多。

    在你经常到的地方都预备护手霜，如厨房、卫生间、梳妆台、皮包里及办公室等地，触手可及。涂护手霜时，不要忘记指尖，指间及手腕。

    如果手特干，可先涂一层厚厚的润手霜，然后包上保鲜纸，或者戴上橡胶手套，一小时后，保证双手滋润柔软。

    手长倒刺了，可将双手经常放在温热的橄榄油（用微波炉加热）中浸泡，如果还不见好转，应及时补充维生素b6或维生素c。

    指甲容易折断也是由于缺少水分，可在睡前用橄榄油按摩，对于经常涂指甲油的女士，去甲水中含有令指甲粗糙脆弱的成分，不能掉以轻心。

    冬天时，要注意不要让水分停留在手上，一定及时把手擦干并涂上护手霜，这个简单的小动作就能避免你的手产生裂痕及冻疮。

    在为手部选择护理的产品时，尽量选择那种补充水分，不油腻的质地。护手产品最好随身携带，随时可以涂抹。

    足部所能显示的

    人体是一个有机而统一的整体，存在着复杂的经脉系统，将全身上下网络并沟通，无论哪个器官或系统出现疾病，均会影响全身的健康。双足也不例外，足部有病不但影响全身健康，身体其他部位有病也会反映到足部，呈现异常现象。如：

    趾甲变得青紫，常有循环系统障碍；

    趾甲麻木为心血管疾病的表现；

    足趾红润饱满，有弹性，趾甲光滑、半透明、亮泽、略呈弧形，是健康的体现；

    足背的足趾根部出现小白脂肪块为高血压的象征；

    足背部趾关节部水肿常表示盆腔炎或胸膜炎；

    足踝部水肿为心肾疾病的表现；

    足背部出现隆起多患有泌尿系统结石；

    趾甲变得不平，薄软，有纵沟，甚至剥落，说明人体营养不良；

    趾甲嵌入肉中或呈钩状，往往表示有多发性神经炎、神经衰弱或脉管炎等；

    趾甲凹凸不平时，应检查一下肝肾有无慢性疾患；

    趾甲苍白则为贫血；

    若大拇指经常肿胀，应该认真查一查，以排除糖尿病；

    右足第五趾的踢骨关节部长有鸡眼，往往存在肩部损伤；

    右足第二与第三趾间的鸡眼则表明右眼视力障碍；

    第四趾侧苍白水肿者可有高血压和动脉硬化；

    第二、三趾的足底侧水肿往往伴有眼底病；

    有凹陷则可能为肝硬化或肝癌；

    内踝出现紫色斑点多见于妇科疾病。

    一般情况下，轻触足部不会引起异常反应。若在触压足部时出现酸、麻、胀痛等感觉时，也可推断身体患了某种疾病。如痛感与神经疾病有关，麻感多有皮肤疾患或血液病，酸感多见于外伤，木感可能有炎症，凉感则为风寒，跳感为痉挛，胀感多为水肿等等。

    杨力谈养生：

    冬季别忘了足部护理

    冬天，干燥的天气会给人带来很多烦恼，虽然每天不断地喝水，不断地搽各种保养品，但还是觉得干干的。特别是不被人重视的足部，可能在这干燥的季节，水分的悄悄流失带走了我们足部的美丽。是保养它的时候了。

    脚部皮肤粗糙怎么办呢？可以选择多食柠檬、西瓜皮、小黄瓜等富含维他命c的蔬果来擦脚，可防止脚部发炎，使脚部的肌肤细嫩白皙。如何去除脚部鸡眼鸡眼是长在脚趾和脚底的硬皮，一般因鞋子太紧、脚部受摩擦引起的，最简单的办法便是贴鸡眼膏，效果不好就得去医院治疗，自己万万不可拿刀子去挖。

    因为走路或运动量感到脚部疲劳时，可以用下面的方法消除疲劳：在温水中加入一小杯米醋，泡脚20分钟，然后平衡，脚高于头部半小时。先将双脚浸入烫水（以脚能承受为限）约2分钟，然后再浸入冷水2分钟，交换两三次。

    对于皮肤干燥的脚，每次洗脚后要用刷子将脚后跟、脚趾、脚缝等部位刷干净。洗脚后可涂些橄榄油，套个塑料袋，再浸入热水中，待毛孔张开后，营养成分便会被脚肌吸收，长期坚持，脚部的肌肤就会得到改善。

    想让足踝快速恢复细致，最重要的环节便是去角质，即除去老化细胞，帮助新陈代谢。女孩子的脚比较细嫩，因此一旦遇到伤害就会变得比较粗糙。所以建议女孩子们为了设法让脚变回原样，可用圆滑的小石头摩擦，再涂上滋养霜，套上棉袜即可。

    保温滋润保养膝盖、脚踝是肌肤最容易干燥的地方，所以此部位的保湿工作最重要。可以依肌肤性质来选择产品。油性肌肤可选择清爽的乳液，而干性肌肤可选择护肤霜或按摩油，或是较高乳霜或油脂成分来滋润肌肤。

    皮肤的变化千万不能忽视

    皮肤的变化是反映人体健康状况的“晴雨表”。因此，根据皮肤的颜色、冷暖、燥湿等，可预测你的健康状况。如：

    皮肤蜡黄（包括手心和虹膜），可能患有肝炎病。

    手心湿热者，可能是体内压力大或甲状腺功能亢进。

    手心温凉者，患了焦躁症。

    皮肤极度干燥者，有较大可能患了慢性甲状腺病。

    皮肤发黑并出现黑斑者，有可能是缺少肾上腺素。

    皮肤发痒难忍者，有可能患了过敏症，肠寄生虫感染。

    肤色发蓝者，有心脏病和肺病之疑。

    皮肤常生荨麻症者，多见于过敏症和内科感染患者。

    在皮肤上脂肪沉积而产生肉结者，很可能有肝或胆固醇新陈代谢的问题。

    在面部、手臂等半身和上肢部位出现蜘蛛痣者，肝脏性激素灭活能力下降。

    年轻人患粉刺，与消化道机能及饮食习惯有关。

    常患疖、痈和甲沟炎者，多为糖尿病。

    全身皮肤色素增多，关节的伸侧皮肤漆黑者，肾上腺皮质功能减退。、

    杨力谈养生：

    冬季痒应如何预防

    什么是冬季痒？冬季痒又叫缺脂性皮肤炎或干燥性皮肤炎，发生的原因主要是因皮肤的水分散失及皮肤脂质层保护作用不足，造成皮肤太干燥而引起发痒发炎。冬季气温下降，相对湿度较低，皮脂腺及汗腺分泌减少，皮肤脂质层的保护作用不足，造成皮肤的水分散失加快，加上错误的观念如用热水烫、用盐巴搓，或用肥皂、消毒水洗，都会加速皮脂的流失，使冬季痒情形雪加上霜。

    冬季痒除了必须使用药膏及药物治疗之外，适当的皮肤保养方式才能预防其复发及恶化：

    若有严重的皮肤症状，可以在医师的指导下使用适当的油性药膏、保湿软膏，及止痒药物。

    减少洗澡的次数，水温不要太热，以淋浴为主，少泡澡。

    减少使用肥皂及消毒水，因为它会使皮脂流失，可以使用适合敏感性肤质的清洁用品或沐浴乳。

    洗完澡后趁皮肤还充满水分时，立刻擦保湿润肤乳液，使皮肤有一层保护膜，防止水分散失并保持肌肤滋润。

    贴身衣物应选用棉质产品，避免毛料等易刺激皮肤的物质直接接触皮肤。

    可在室内放一盆水增加湿度，少吃辛辣、油炸等刺激性食品，避免熬夜并保持愉快心情、排除压力都有帮助。

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