《黄帝内经》劝大家不要“以妄为常”
现代人生病的一个重要原因就是生活没有规律，该做什么的时候不做，违背了古人倡导的“法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常”的生活原则，也就是不能理性地去生活，不能掌握自己的行为。《黄帝内经》就是劝诫人一定要掌控自己，不要“以妄为常”。
所以，人一定要有理性，要能控制自己的身体，同时也要控制住自己的情绪，包括情欲等各个方面，否则的话，就是“醉以入房，以欲竭其精”，因为欲念而耗散了精，欲望造病。“以耗散其身”，因为有这样的喜好而丧失了真阳元气。
另外还有“不知持满，不时御神”，就是不知足，老追求外在的事物，忽略了身心的修养。现在我们大家追求的东西太多了，房子、车子、票子，一样都不能少。但是天天开着车可能会由于不经常运动而造成体质下降，最后没准儿还会得一个高血压或者糖尿病。这也是欲望造病，同时也是习性造病。
所以，想健康就应该先把自己的不良生活习惯改了，这样病就去了一半了。起居饮食正常了，少生气、少着急就会减少很多肠胃疾病以及情志病。“不知持满，不时御神”，不按时去驾驭自己的精神，不懂得驾驭自己的精神，“务快其心”，只以痛快为目的，“逆于生乐，起居无节，故半百而衰也”，这样的话，肯定就会加快衰老。
得病的时候，不要说什么是“天生的”、“遗传的”，上天和父母给你的病只是极少数，大部分还是你自己造就的。很多病只要你保持良好的生活习惯，保持良好的心理状态，就能好一大半，再加上一些辅助的药物治疗，健康很容易就得到了。
日光灯下看电视最伤眼
人们在看电视的时候，常常习惯开着日光灯，觉得这样光线柔和。其实这是一种不良的生活习惯。
常开日光灯看电视，会影响人的视力。这一点不能不引起我们的高度重视。日光灯是一种干扰源，它产生的电磁波对电视机有一定的干扰作用，有时会使电视画面出现缓慢滚动的水平干扰光带，有时也发出“嗡嗡”的声响。再加上日光灯的光线亮，这就造成了电视图像与室内光线反差小，使画面显得有些模糊，清晰度低。我们在这种环境里看电视，眼睛就容易疲劳。特别是老年人，看的时间长了，会感到视物模糊不清，甚至头昏脑涨。
因此，不宜在日光灯下看电视。最好安装一只小瓦数的白炽灯泡，它具有柔和的光线，在这种光线下看电视，有利于保护视力。
另外，值得注意的是，看电视的时间不要过长，最好一小时左右休息一会儿，休息时可以远眺，或闭会儿眼睛，或揉揉眼睛。值得重视的是，少年儿童的神经系统发育不够健全，所以更不宜长时间看电视。
用耳机听音乐，很容易听出毛病
有很多青少年爱戴耳机听音乐，有的还边走边听，其实常戴耳机听音乐对健康不利。
第一，易造成听觉疲劳：微型录放机耳机的音量输出通常有85分贝左右，甚至高达120分贝。这样的音量对听神经有极大的刺激，长时间收听会导致听力减退，严重的会出现神经衰弱症。特别是耳机塞住外耳道，高音量的音频声压直接进入耳内传到鼓膜上，毫无缓冲，把听神经刺激得异常兴奋，极易造成听觉疲劳。
第二，容易造成心理障碍：噪音使人感到头昏脑涨，久而久之，就会造成注意力不集中，思维和反应的敏感度下降和记忆力减退，有的还会出现烦躁不安、缺乏耐心等异常心理。
第三，易发生意外：戴耳机听音乐，由于注意力集中在音乐上，再加之堵住耳道，对外界的听力几乎没有了，很容易发生类似车祸的人身伤害。
当戴耳机听音乐时，最好注意下面几个问题：
1.每听半个小时后，取下耳机休息一会儿。
2.尽量把声音开关调小，以免过分刺激耳朵，影响听力。
3.骑车、乘车、走路时最好不要戴耳机听音乐，以免造成交通事故。
4.上课、写作业时不要听音乐，以免影响学习。
保护听力是大事，音量适中才相宜，耳机不要长久戴，身体健康又惬意。
其次，许多人没有意识到劣质耳机对身体的伤害有多大，认为花那么多钱买一个耳机不值，花几块钱照样能听音乐，这种想法正好让制造和销售劣质耳机的人钻了空子。
劣质耳机的高音区是听力健康的杀手锏，过于尖锐的高音很容易在瞬间使你的听力过度疲劳，这比劣质低音的摧残速度要快很多。许多人的听力在年轻的时候就开始衰退，很大一部分原因是受过多刺耳高频的袭击。如果长此以往，最严重的后果可能是失去听觉。
一个比较惊人的情况是：有许多高价耳机，它们的声音仍然会对你的听力和身心健康造成伤害，最普遍的情况便是过于强烈的低音。怎样才能买到优质的耳机呢？
鉴别耳机最简单的方法便是：听10到15分钟左右，如果耳朵有胀痛感，头晕晕的，并且伴有轻微恶心感，那么这款耳机很可能是劣质产品。
原装耳机在听的时候效果会非常好，没有杂音，高中低音表现特别不错；而假货耳机一般听上去声音比较单薄，像是立体声广播一样，没有低音。甚至有的时候会出现“吱吱”的杂声，或是一个音量大一个音量小的情况。所以如果你购买的产品出现上面这些问题，那么该耳机多半就是有问题的。
K歌一族不容忽视的健康危机
夜晚的时候，练歌房里会传出阵阵歌声，那是很多青年人所热衷的卡拉OK。卡拉OK这种娱乐形式的兴起，让普通人找到了展现自己歌喉的机会，这是卡拉OK的魅力所在。其实现代娱乐业的歌手有不少是包装的结果，在普通人里，比那些歌星们音色和气质更优秀的大有人在。亲戚朋友三五成群地来到练歌房，既可以一展歌喉满足自己的表现欲，又可以对酒当歌舒展平日被生活工作所压抑的情绪。但是，这样的卡拉OK，就真的一切都OK了吗？
1.声嘶力竭喉咙沙哑
唱卡拉OK时最常见的毛病便是声音变得沙哑。在正常情况下，人的声带每秒钟震颤约为50～100次，唱歌时则高达80～1200次。持续不断地唱歌，会令声带黏膜充血、水肿，以致血管破裂、出血，引致急性声带炎，说话时便会声音沙哑、喉咙痛，甚至有轻微的呼吸困难。一般来说，连唱五六首歌就可能出现这种情况。
2.声浪震耳听觉受损
唱卡拉OK时背景音乐声音太大，对听觉也有损害。研究指出，一般人若持续在音量达90分贝的环境中，或在音量达120分贝的环境中待半小时，就能使听力受损。现在卡拉OK环境的音量分贝数都达100以上，加上房间里的回音，对耳朵的伤害会更深。而长时间处在嘈吵的环境中，说话及唱歌的声音也要无形中扩大，在这种恶性循环之下，便会有耳鸣、突发性耳聋的情况出现。
3.密封环境空气污浊
除了喉咙及听觉容易受伤外，唱卡拉OK还可能得上其他毛病。
现在唱歌的环境大都干燥密闭、空气污浊，再加上有人吸烟，会对呼吸系统造成严重影响。再加上房间依靠中央空调系统，一般通风系统欠佳，过滤网充满尘埃和霉菌，这些更是传染疾病的温床。
卡拉OK房间环境幽暗，人长时间盯着电视荧幕的闪光会刺激视网膜，造成视觉疲劳，引起头晕的现象。
很多人喜欢在午夜场唱歌，虽然房间租金便宜，但此时，人体易于疲劳。而长时间的黑白颠倒会扰乱人体内的生物钟，激素水平就会出现异常，白天激素水平上不去，夜晚下不来，反而更容易疲惫，抵抗力下降。
唱卡拉OK本来是消除压力的一个好方法，但若赔上了健康，那就不值得了。所以每次唱卡拉OK不妨注意以下方面：
1.勿唱得过火，唱罢两三首之后，不妨休息5分钟让其他人唱。
2.喝水保持喉咙湿润。若发现声音沙哑，就要休息不唱了。
3.选曲时要量力而行，选择适合自己的歌曲，勉强拉高嗓子、用假音或声嘶力竭地唱歌都会对声带造成伤害。
4.避免长时间逗留在卡拉OK房间中，每次以2小时内为佳，并要保持室内空气清新。
5.患有哮喘、慢性气管炎等呼吸毛病的人，不适宜去这些地方。
坐着打盹易患脑缺血
有些人爱坐在椅子或沙发上打盹，美其名曰“顺其自然”、“省却麻烦”。其实，坐着打盹很不科学，时间长了就会感到头晕、腰酸背痛，甚至耳鸣和视觉模糊。
这是因为人们坐在椅子上打盹，不可能保持良好坐姿，上部身躯难免失去平衡，身体弯曲，长期使腰部扭曲，久而久之，就会引起腰肌劳损，感到腰酸背痛。另外，人熟睡后，心率变慢，血管扩张，流经各种脏器的血液流速减慢，而坐着睡觉时流入脑部的血液就更少。尤其是午饭后，较多的血液进入消化系统促进消化，从而使进入脑部的血液减少得更多，很易造成脑缺血。因而就会出现头痛、耳鸣、腿软、视物模糊等症状。长期下去，就会使症状加重，甚至造成脑血管疾病。
所以，医学专家提醒人们，要小睡时，千万不要因为时间短，得过且过，一定要选择好的休息方式。
另外，还不能久坐不动，因为久坐会使身体的压力平衡受到干扰，这种压力决定着什么东西会侵入细胞，以及此后会发生何种化学变化，如果自然重心得以保持，那么这种化学变化就是正常的，而坐得过久，细胞内就会出现混乱，使得患癌症的几率增加。
在沙发上睡觉伤脊柱
很多人喜欢躺在沙发上小憩或看电视，这种习惯很容易伤害脊柱或引发颈椎病。
1.沙发过于柔软，人躺在上面，会使脊柱呈弯曲状态，让人感到腰酸背痛。长期这样会造成身体中段下陷，身体上部肌肉松弛，下部肌肉被拉紧，容易造成腰肌和骨质劳损，甚至影响颈椎的健康。
2.人们睡觉时的姿势并非固定不变，而是翻来覆去地滚动，这种无意识的动作有助于矫正脊椎小关节轻度错位，减轻白天因活动而产生的对腰椎间盘的压缩。但是沙发一般较为狭小，睡在上边不能随意翻身，不仅调整不了脊椎小关节的轻微错位，还会使四肢和腰背保持固定的僵硬体态，容易引起脊柱病变。
3.有些人躺在沙发上喜欢将头枕于扶手上，这样轻则容易落枕，重则会得颈椎病。
4.由于沙发比床接触细菌的机会更多，清洗的频率更低，沙发垫中的螨虫污染非常严重，人躺下时口鼻与细菌近距离接触，容易引发过敏性疾病或皮肤病。
另外，值得注意的是，孩子正处于生长发育阶段，骨质较软，这一阶段脊柱很容易变形，因此不宜睡沙发床。
单肩挎包，害处多多
各种单肩短带挎包迅速成为年轻女性的新宠。但爱美的女孩们可能不知道，这种外表看起来漂亮、时尚的单肩短带挎包，不但会让你容易患上肩周炎，而且还可能给你带来驼背！
女性长期背用单肩短带挎包将有害身体。在背单肩短带挎包时，挎包带很容易下滑，女士们为了防止挎包带下滑，经常要不自觉地抬高肩膀以稳住挎包带。这种姿势使肩背部肌肉长期处于收缩状态，肌肉的紧张可引起肩背酸痛。
长时间背短带挎包还可能使脖子强直，引起颈部肌肉的痉挛，久而久之，可能造成两肩高低的不对称。尤其是挎包较沉重时，长年累月地背单肩挎包，会引起脊柱的力学改变，很可能形成驼背。
对于这种好看但不好用的短带挎包，还是应尽量少用为宜，如果非背不可，最好应两肩交替着背，挎包也不宜过重。
值得特别注意的是，肩背酸痛类病症治疗比较困难，治愈的可能性也不大。对于轻者只要停止使用单肩挎包，症状即可缓解。如果长期背单肩挎包，已造成肌肉痉挛、颈强直、颈肩疼痛等症状，则应停止挎包，并及时进行局部热敷、按摩等治疗，必要时可以到医院，寻求医生的帮助。
夏季天气炎热，户外运动最让人烦恼的是后背常常被汗水浸湿，选择包包要注意材料，不但要通风而且还要吸汗，夏天的时候就再不会有以前那种汗津津的紧贴着皮肤的感觉。
夏季的天气好像少女的性情说变就变，出门的时候还是晴空万里，傍晚就有可能雷电交加，所以背包的防雨功能是很重要的。选择一个全天候的包包，下雨的时候拉下防雨罩，这样即使你背着背包去淋雨也不怕。
舔嘴唇，这种习惯勿养成
许多人喜欢用舌头舔嘴唇，想以此来缓解唇部的干燥感。唇部倒是“近水楼台先得月”了，但这样对唇周皮肤是有害的
专家介绍说，在干燥的冬季用舌头舔嘴唇会造成两个问题。一是会造成唇角发炎。当用舌头舔嘴唇时，会在唇部留下唾液。唾液中含有多种能够帮助消化的酶，其中有两种酶，一种叫淀粉酶，另外一种叫麦芽糖酶，均可引起唇角发炎，这是因为在唇边残留的这两种酶等于在“消化皮肤”。
舔嘴唇造成的另外一个后果是较为常见的刺激性皮炎，也是唾液惹的祸。专家解释说，其实与人们想象的并不一样，舔嘴唇并不能使嘴唇湿润。因为当用舌头舔嘴唇时，所带来的水分会蒸发，而蒸发时，又带走了唇部本来就比较紧张的水分，使得嘴唇更感干燥。然后就是越干越舔、越舔越干的恶性循环，最后就在唇部造成了类似湿疹的后果。不过这种“湿疹”不是“湿”的，而是“干”的，会使嘴角的皮肤变得粗糙起来，出现与周围皮肤不一样的颜色。
专家表示，舔嘴唇不但对嘴唇周围的皮肤有害，而且在公共场合也不雅观。解决嘴唇干裂的办法是经常使用防裂唇膏，女性可用有保湿功能的化妆唇膏。用唇膏不仅能够阻止皮肤里的水分向外蒸发，也能在你下意识地舔嘴唇时保护你的嘴唇不受唾液的“非礼”。
嘴唇其实不算皮肤，它只是黏膜，黑色素少，表皮较薄，所以对干燥的空气、低温、冷风等环境特别敏感。如果不认真保养，干燥不滋润是最明显的，秋冬季节，特有的干风甚至会让唇上的干皮翘起。在平时的生活中要注意以下几点：
1.嘴唇有硬皮时，不要用手硬撕，最好用热毛巾敷一会儿，令硬皮软化，用棉签蘸掉后，再涂润唇膏。
2.每晚临睡前，涂些润唇膏可使滋润效果加倍；如果唇部干裂，涂些橄榄油效果更好。
3.饭后要先用餐巾纸把唇上的油分擦干净，再涂润唇膏或唇膏。
4.涂唇膏前先涂润唇膏，除了可滋润保护，还可避免色素渗入唇纹，卸妆也更快捷，而且还能使唇膏的颜色更明亮。
蜂蜡、茶树油、芦荟等成分的润唇膏有很好的滋润作用，可以放心地使用，即使涂多了也不会有什么副作用。
如果唇部干燥甚至翘起了干皮，可以在唇上涂些润唇膏后，由内向外轻轻地按摩，几分钟后，唇上的干皮就会变软自行脱落下来，效果很明显。
尖头皮鞋好看不好穿
这两年刮起了“尖头皮鞋”时尚旋风，使女性别具风格。可是在这种时尚的背后却埋藏着巨大的健康隐患。
尖尖长长的鞋头，鞋头顶处翘起很高，外观独特，式样时髦，新颖别致，称为“火箭式”皮鞋。这种尖头皮鞋到底美不美，美在哪里，社会上各有不同见解，我们姑且不谈其美，单就鞋的结构来说，是不符合脚的生理要求的。此种鞋的鞋体做得太瘦，鞋头设计过尖又过长，其鞋底硬而滑，穿上去虽然很有特点，但走起路来极不舒服，更不可多走路，多走路会脚痛，还很容易引发一些脚病。
据调查和研究，常穿尖头皮鞋易引发以下脚病：
1.容易导致嵌趾甲
人的脚趾甲处于不断生长的过程中，而尖头鞋的鞋头过尖过窄，不但脚趾在鞋里受委屈，而且鞋会从侧面挤压趾甲，使趾甲向内侧弯曲嵌入到趾头肉内，在走路时只要一受到挤压或碰撞，就会引起脚趾剧烈疼痛。大拇指和小拇指都会因挤压被嵌顿，这对脚的健康极为不利。
2.极易发生甲沟炎
脚的大趾甲和小趾甲被嵌顿后，因为凹陷不断加深，污垢易于嵌入，且易碰伤趾头肉，使病菌乘虚而入，很容易引起感染，导致脚趾红肿、疼痛，甚至发生软组织化脓，形成趾甲下脓肿。严重时需要把趾甲拔去，施行甲沟切开排脓手术，给穿者带来痛苦和创伤。
3.引起脚趾、脚弓畸形
因为鞋头过尖、鞋身过瘦而使脚经常被挤压，就会引起大拇指外受伤、五趾紧贴等畸形。如果尖头皮鞋鞋帮、鞋底过硬，还可导致脚背擦伤、起茧、脚底发生鸡眼、胼胝、脚垫等病，常易成为顽症而难以治好。
脚在人体中负有很重要的责任，穿鞋必须使脚感到舒服，才能更便于人的站立、走路，进行工作、劳动和生活。因此，穿鞋不要只考虑美，而要首先考虑有利脚的健康，充分发挥脚的功能，千万不可只追求所谓的美，而伤害了脚的健康。
拖鞋好穿不健康
随着气温逐渐回升，许多人都喜欢穿着拖鞋外出散步，放松一下紧张了一天的脚板，特别是一些退休在家的老年人，更是每天都穿着拖鞋。对此，医生提醒人们，常穿拖鞋也有健康隐患，尤其是身体肥胖的老年人，长期穿拖鞋不仅容易感到疲劳，甚至还可能患上扁平足。扁平足是指足弓塌陷，破坏了正常足弓构造，使足部的天然弹性减小。扁平足会使人足部易疲劳，甚至不能长时间走路或站立。如果常穿平底、平跟或是无跟的拖鞋，由于这类鞋的鞋底较矮，从而改变了人体的姿态，使人们的身体重心易偏向内侧，足部就会因负重不当容易出现扁平足。此外，体重超重或是肥胖也是造成扁平足的原因之一。
由于老年人不经常走远路，在家时间较长，而且家务也不会太重，为了轻巧、方便，大部分时间都是穿拖鞋在家或外出。因此，在选择拖鞋时要注意三点：一是要细心挑选拖鞋。选择时要看是否合脚，既不宜过松也不宜过紧。过松，走路时会拖沓，产生双足疲劳；过紧，可能会挤压骨骼，产生足部不适。二是选择的鞋底要厚些，后跟最好有2厘米左右的高度，使体重负荷尽量向足弓各支点分散些，减轻足弓的承受压力。三是可选择有后跟的布鞋，既轻便、柔软，透气性又好，人们穿着会比较舒服，可作为理想的居家拖鞋使用。与此同时，在日常生活中也要注意加强足部肌肉锻炼，如赤足在地毯等柔软地面步行，可有效地预防扁平足。
另外，人字拖鞋给人悠闲和假日的感觉，如果女士们穿着它上班，会传达一种不太好的信息，另外，人字拖鞋的鞋底不能为足踝提供足够承托，经常穿着可致足踝疼痛，所以最好不要穿人字拖鞋。
女人莫用香皂洗乳房
现代医学认为，乳房上有皮脂腺及大汗腺，乳房皮肤表面的油脂就是乳晕下的皮脂腺分泌的。尤其在妇女怀孕期间，皮脂腺的分泌增加，乳晕上的汗腺也随之肥大，乳头变得柔软，而汗腺与皮脂腺分泌物的增加也使皮肤表面酸化，导致角质层被软化。此时，如果总是用香皂类的清洁物品，从乳头上及乳晕上洗去这些分泌物，对妇女的乳房保健是不利的。
有关专家指出，经常使用香皂类的清洁物品，会通过机械与化学作用洗去皮肤表面的角化层细胞，促使细胞分裂增生。如果经常不断去除这些角化层细胞，就会损坏皮肤表面的保护层，使表皮层肿胀，这种肿胀就是由于乳房局部过分干燥、黏结及细胞脱落引起的。若每晚重复使用香皂等清洁物品，则易碱化乳房局部皮肤，而乳房局部皮肤要重新覆盖上保护层，并要恢复其酸化环境，则需要花费一定时间。香皂在不断使皮肤表面碱化的同时，还促进皮肤上碱性菌丛增生，更使得乳房局部酸化变得困难。此外，用香皂清洗，还洗去了保护乳房局部皮肤润滑的物质——油脂。
因此，要想充分保持乳房局部的卫生，最好还是用温水清洗。
小心，二郎腿容易跷出四种病
在社交场合，跷二郎腿常被认为是一种不太礼貌的坐法，但喜欢跷二郎腿的人随处可见，可是你知道吗，这个看似很平常的习惯可能会严重危及你的健康。
专家提醒，跷二郎腿可能引发不少疾病。
疾病一：可能引发腿部静脉曲张或血栓塞。
跷二郎腿时，被垫压的膝盖受到压迫，容易影响下肢血液循环。两腿长时间保持一个姿势不动，容易麻木，如果血液循环再受阻，很可能造成腿部静脉曲张或血栓塞。特别是患高血压、糖尿病、心脏病的老人，长时间跷二郎腿会使病情加重。
疾病二：影响男性生殖健康。
跷二郎腿时，两腿通常会夹得过紧，使大腿内侧及生殖器周围温度升高。对男性来说，这种高温会损伤精子，长期如此，可能影响生育。
疾病三：导致脊椎变形，引起下背疼。
人体正常脊椎从侧面看应呈“S”形，而跷二郎腿时容易弯腰驼背，久而久之，脊椎便形成“C”字形，造成腰椎与胸椎压力分布不均。长此以往，还会压迫到脊神经，引起下背疼痛。
疾病四：出现骨骼病变或肌肉劳损。
跷二郎腿时，骨盆和髋关节由于长期受压，容易酸痛，时间长了可能出现骨骼病变或肌肉劳损。
一般来说，跷二郎腿最好别超过10分钟，两腿切忌交叉过紧，如果感觉大腿内侧有汗渍渗出，最好在通风处走一会儿，以尽快散热。特别是坐公车时，如果遇到急刹车，交叉的两腿来不及放平，容易导致骨关节受损脱臼。
随意挖鼻孔，会挖出鼻腔问题
用手指挖鼻孔的习惯不但不雅观、不卫生，而且对鼻腔有害。
鼻孔是人的重要呼吸通道，鼻毛像“卫兵”一样守着呼吸道大门，吸入空气时，细菌、尘埃很多都被鼻毛阻挡、吸附下来，于是鼻孔内会有些“脏物”。有的人习惯用手挖鼻孔，以便将这些“脏物”掏出来，这是一种既不雅观又不卫生的坏习惯，它容易损伤鼻腔，引起多种疾病。
首先，用手挖鼻孔容易造成鼻腔损伤。如挖破鼻黏膜上的血管和皮脂腺，可引起鼻出血；损伤鼻黏膜的腺体，影响其分泌功能，会降低对鼻腔的保护作用。
其次，用手挖鼻孔会造成细菌感染。指甲藏污纳垢，隐藏着许多致病菌和病毒。曾有人将1克重的指甲垢拿到显微镜下观察，测得里面各种细菌和病毒达38亿之众，其中还有不少寄生虫卵。挖鼻孔时容易将这些细菌和病毒带入鼻腔，使其黏附在鼻黏膜上繁殖，若进入破损的鼻黏膜，可引起细菌感染，引发鼻炎、鼻疖、鼻窦炎等。
因此，如果鼻腔内有“脏物”，可用小手指垫上湿毛巾或纸巾将其轻轻擦出即可，而不要养成挖鼻孔的坏习惯。
第二节 大道至简——行、走、坐、卧中的养生通道
咬牙切齿——最简单的健康方法
中医学认为，人体有十二经脉，其中之一是肾经，它概括了西医所说的泌尿系统和生殖系统的功能，并且通于脑，连于发和齿。每次小便时都咬紧牙齿的方法，是其中与肾经活动相关联的一个小动作，对护齿有利。
此处说的“咬牙切齿”，并非真的要人去仇视或痛恨什么，而是借“咬牙切齿”行自我保健，求得身体健康。祖国医学中保健牙齿的有效方法之一就是叩齿。即稍用力使上下牙齿相叩击，铿然有声，形同咀嚼。充分咀嚼是健齿的关键，也是最重要的第一道消化工序。食物经过充分咀嚼，在口腔内翻动，可按摩牙龈并弹动牙周韧带，锻炼齿槽的神经传递，使牙齿得到更多的养料，促进牙颌系统的生长发育。古谚云：“食不嚼不烂，牙不嚼不长”，这是很有道理的。
美国曾风行一时的“夫勒拆氏咀嚼法”也主张吃饭要充分咀嚼，夫勒拆是个富翁，每天耽于美食，体重达90多公斤，经常感到疲惫不堪，影响了日常事务活动。他到处求医，后来听说吃饭细嚼慢咽可以防治疾病就积极试行，并规定自己每顿饭要吃30分钟，咀嚼2000多次，这样做的结果，就是使他每顿饭到吃去一半时就饱了，吃得少，4个月体重就减了20公斤。
单靠每日三餐的咀嚼，还难以满足固齿的需要，于是医学家提出“齿宜常叩”。当今食品“精益求精”，讲求软、酥、脆、烂、甜，吃东西已很少用力咀嚼，咀嚼减少已成为现代人牙病增多的主要原因之一。
饭后漱口、刷牙是最常见的保护牙齿的办法，这样可以及时除掉残留在牙齿缝隙中的食物残渣，因为那些残渣无论是属于酸性的还是碱性的，对牙齿都有腐蚀作用。叩齿是健身法中的长寿之术，它可使牙根膜内血管扩张，改善局部血液循环，能刺激牙周膜这层结缔组织膜更好地履行它固定牙齿的职责。同时，使口腔唾液分泌增多，有助消化。叩齿对肾有保健作用。这一简便易行的健身法，可使牙齿不患牙疾，长期坚持，直到七八十岁高龄，牙齿仍能完好无缺。
叩齿，就是轻合双唇，上下齿相互叩击数十次。叩击时有人强调按不同牙齿分别叩击，先叩击白齿(大牙)，然后再叩击门牙、犬牙各数十次。其理由是，这些不同的牙齿不长在同一平面上，按不同层次的平面叩击，可使每个牙齿都能叩击上。这种讲法是有道理的。
闭目养神如充电
春天日照时间逐渐延长，起床比冬日要早。人到中午感到有点疲乏，而时间表上又还未安排午睡。补偿睡眠不足的办法是在中午闭目养神片刻，不但可以起到清醒头脑、缓和焦虑作用，还能促进食欲。
如果在荧屏前工作或读书写字的人，每隔2小时闭目养神片刻，能增加眼睛睫状肌的调节功能，消除疲劳，使情绪放松。闭目养神片刻或打盹有如充电，是满足人们正常生理需要的一种方法。闭目养神方法简单，首先静下心来，如练气功，双眼微闭，酣酣欲睡，一般短者10分钟，长者30分钟。但要注意闭目养神时，宜用衣服捂住胸腹，以免受凉。
一般来说，打盹10分钟能最大限度地减轻疲劳，“疗效”最长持续155分钟。打盹5分钟因时间太短，效果有限；打盹20～30分钟的人由于时间较长造成迟钝，通常要在醒后半小时才能彻底清醒。
捶背可提高免疫力
捶背是一种比较适合于中老年人的养生保健方法。捶背可以刺激背部组织与穴位，再通过神经系统和经络传导，促进局部乃至全身的血液循环，增强内分泌与神经系统的功能，提高机体免疫机能和抗病能力。
捶背通常有拍法和击法两种，均沿脊柱两侧进行。前者用虚掌拍打，后者用虚拳叩击，手法均宜轻不宜重，力求动作协调，节奏均匀，着力富有弹性。如此自上而下或自下而上轻拍轻叩，既可自我操作，也可请别人帮忙，每分钟60～100下，每日1～2次，每次捶背时间以30分钟为限。
长期坚持捶背至少有三个方面的好处：一是改善局部营养状态。通过捶背可促进局部血液循环，加速背部组织的新陈代谢，减少皮肤细胞的老化，有利于皮肤的清洁与健康。二是舒筋活血，健身防病。尤其对于从事重体力劳动的中老年人来说，经过一天的劳作，难免会出现腰酸背疼，肌肉紧张，此时如接受轻柔的捶背，不仅有利于肌肉放松，消除疲劳，还能防止慢性病及腰肌劳损的发生。三是宁心安神，振奋精神。人过度疲劳时，就会出现心烦意乱、坐卧不宁的现象，捶背带来的良性刺激会使心绪逐渐安定下来，从而感到全身舒适和精神倍增。
快步走比跑步更能健身
有关研究还表明，跑步并不比快走效果更好。因为快走容易控制速度，对心肺的刺激小，不会给心脏等器官造成超荷负担，而且能增加肺活量，加大心脏收缩力，促进血液循环，使大脑获得充足的供氧，从而起到有效预防大脑老化的作用。
美国有位医学博士发现，每天10分钟快步行走，不但对身体健康极有裨益，还能使消沉的意志一扫而光，保持精神愉快。
快步走路比慢步走路更能锻炼身体，因为它能促进血液循环，有利于提高氧气的消耗，增加心脏的收缩力。
人在行走时，肌肉系统犹如转动的泵，能把血液推送回心脏，而下肢是肌肉最多的部位，其作用最为重要。如果下肢行动过分软弱无力，就不能产生足够的推动力使心脏输送血液。
大多数人一定有过这样的体验，在街上或商场闲逛时，虽步伐缓慢，但回家后却感到十分疲劳。当人们情绪欠佳时，就想出去活动一下，此时若能采取快步走，烦恼就会很快消失。睡前如能进行一次快步走，有利于很快入睡，其效果不亚于口服镇静剂。每天快步走3次，每次15分钟，不仅可以健身，而且可以有效防治肥胖症、糖尿病、下肢静脉曲张等疾病，对身体也不会有损害。
那么，走多快才算是“快走”呢？研究报告指出，如果在12分钟内走完1公里的距离，这样的速度可以称之为“快走”了，因为这个速度可以让心肺功能产生有效的运动。
溜达也要定时、定量、定强度
吃完晚饭出门溜达几圈，这是很多人的锻炼习惯。但是不按科学方法溜达，即使每天晚上溜达两小时，也是疗效甚微。要真正达到锻炼的效果，必须抬起腿大步走，要记住三个“量”。
第一个是“定时”。很多人的锻炼是随机的，早晨有时间了就去走一走，晚上没事儿就去散散步。这种没有规律的不定时锻炼，身体很难对其产生记忆。科学论证，最佳的锻炼时间应该是在黄昏。所以锻炼最好在这期间选一个固定的时间进行，并到时间就去做。
第二个是“定量”。所谓定量就是说不能今天走三公里，明天走一公里，这样没有规律地走，也不会让锻炼发挥最大的效能。所以在溜达时最好要确定一个运动量，每天用固定的距离或时间去走，给身体带来准确的锻炼刺激。
第三个是“定强度”。也就是说，不能今天溜达，明天散步，后天有劲儿了就去快走，这样锻炼的效果非常不好。正确的方法应该是每天用相对固定的强度去进行大步走。如何才算“大步”走？专家给出的标准是：100米的距离，男士用90～100步走完，女士用110～120步走完，每天坚持走500步到1000步。
室外运动最好用鼻腔呼吸
多数人健身只注重运动技巧和方式，往往忽略运动时的呼吸方式。据西南医院保健医生介绍，一呼一吸看似简单，在运动过程中却扮演着重要的角色，不仅能保证人体从外界摄入足够的氧气，而且有利于将代谢产生的废物——二氧化碳排出体外。
进行有氧运动时，要注意保持规律又平稳的呼吸，在寒冷的室外则应通过鼻腔吸气，这样有助于呼吸道保持温暖湿润，使机体最大限度地获取能量。另外还要注意，在温暖的室内运动时，应通过口腔呼吸；在进行力量训练时，肌肉时而紧张，时而松弛，呼吸也要配合这种状态交替进行；在躯体保持紧张状态，如做俯卧撑等胸肌锻炼时应吸气，起身向上或双臂向下按压时应呼气；做蹲起运动时，躯体下蹲时吸气，站立时呼气。
如果多年不改变锻炼模式，很容易造成经常锻炼的那部分肌肉劳损，而没有运动到的肌肉一直被忽视。长此以往，很可能使身体不成比例地发展。而且，从心理上看，时常变换锻炼方式不仅使锻炼更加有效，而且更有新鲜感，也更容易坚持。
跑步一定要穿跑步鞋
“站立时双足承受我们的体重，而每跑一步，单足更承受2至3倍的体重。一个50公斤重的人，每跑一步，每个脚掌起码承受100公斤的重量。足部的劳累程度还不止如此。若你跑1公里，以步幅1米计算，总共要跑1000步，即每一只脚各跑500步，跑完全程到终点，两只脚各承受了5万公斤的重量。”专家说道。
这样说来，更应挑一双合适的运动鞋保护“劳苦功高”的双足。专家研究发现，不少脚部出现病症的人都有跑步的时候不穿跑步鞋的经历。不少人为款式而购买运动鞋，但是穿运动鞋同样要讲究针对性，因为每款运动鞋都是为个别运动而设计的。跑步不宜穿篮球鞋，也不适合穿鞋底几乎没有纹理及减震保护的休闲鞋。
另外，值得注意的是，运动鞋或旅游鞋底平坦、柔软而富有弹力，对跑跳能起到一定的缓冲作用，不仅轻便耐磨，而且防水性能好。但是，穿运动鞋旅游的同时也会使鞋内温度和湿度增高，如果久穿就容易使脚掌皮肤患脚癣病等，还会使脚底韧带变松拉长，脚掌容易变宽，长期发展下去可导致平足。所以不宜长穿运动鞋和旅游鞋。
游泳每次别超过45分钟
专家告诫，保健性游泳每次最佳时间在20到45分钟，切莫延长时间影响自身健康。
有关专家指出，人在水中容易散热，但在水中时间过长，身体产生的热量低于水中散热，体温调节功能就会遭到破坏，这时会出现皮肤中动脉收缩，小静脉扩张，使血液停滞在皮下静脉内，造成皮肤青紫、嘴唇发黑，身上起“鸡皮疙瘩”，甚至发生痉挛现象。
也有专家认为，长时间泡在水中，会因氯元素侵袭致病。城市所使用的自来水供水系统大都采用氯消毒，人们游泳时，直接与氯接触，这些物质会从水中蒸发并直接被皮肤吸收。一般20分钟以内的氯吸入对人体无大的影响，但随着时间增长，就可能导致人体罹患各种疾病。
因此，长时间在水中游泳，特别是在很凉的水中游泳，对身体不一定有好处。如果感觉有不适症状时，应立即上岸擦干身上的水，晒晒太阳，待暖和后尽快穿好衣服，以防感冒、心动过速、肌肉劳损等病症发生。
另外，值得注意的是，睡眠不足，身体过于疲劳，或情绪激动，都不宜游泳。另外，忌饭前饭后游泳：空腹游泳会影响食欲和消化功能，也会在游泳中发生头昏乏力等意外情况；饱腹游泳亦会影响消化功能，还会产生胃痉挛，甚至呕吐、腹痛现象，所以饭后45～60分钟才可以游泳。
用脚跟走路可延年益寿
中医认为，人衰老的主要原因之一是肾气虚衰，走路时用脚后跟，就会刺激脚后跟的肾经穴位，达到肾气盛而延寿的效果。
具体方法如下：
1.前进和倒走法。身体自然直立，头端正，下颏内收，目平视，上体稍前倾，臂部微翘，两肢成平夹角90度外展，两脚脚尖翘起，直膝，依次左右脚向前迈进，或依次左右脚向后倒走，两臂自由随之摆动，呼吸自然。
2.前进后退法，即进三退二。向前走三步，后退二步，也可左右走，或前后左右走。
除此之外，用脚心蹬自行车，可以达到健腰益肾的作用。按照中医经络学原理，脚底心是涌泉穴的部位，按摩这个穴位，有健肾、理气、益智的作用，并能增强人体的免疫力。假如改用脚心来蹬车，无形中就能起到按摩涌泉穴的神奇效果。
健康坐姿源自“自然+平衡”
有一位医生，说他遇到很多颈椎病和腰肌劳损的患者，年纪轻轻的，全是玩电脑、打麻将娱乐出来的毛病。其实，娱乐是健康生活的一大方面，我们不可能丢掉。但在娱乐的过程中，正确的坐姿确实非常关键。
我们很多人都会有这样的经历，坐着坐着就开始把椅子前两条腿或后两条腿翘起来，总感觉这样会舒服些。然而，这却是人们公认的不良坐姿，尤其是长辈看到，更是大声叫停。殊不知，这是人的一个为了保持腰椎正常曲度的生理呐喊，属于人体正常反应。通过翘椅子，可以减轻人体背部的压力，使腰腿肌肉处于松弛状态，保持腰椎正常弯曲而挺直。不过，由于椅子两条着地，这种状态不会保持太久。
简单来说，健康的坐姿应该是既保持脊柱的生理弯曲，又是身体处于平衡状态。具体就是：如果使用桌子，桌子的高度应是人体的一半；椅子的坐面高度保持在人体的三分之一。坐下后，人体应双脚踏着地面、脚架或放在凳底下，让膝盖低于臀部，并将下背部靠近椅子的后方，这样使腰椎发挥其力量形成上身挺直、收腹、下颌微收的姿势，保证下背部弯曲的弧度以减少压力。当坐在椅凳上时，还要把个人的体重平均分配在盆骨及左右两边的大腿上。如坐在有靠背的椅子上，应尽量加放一个腰垫，将腰背紧贴腰垫，以支持腰骶部的肌肉。从坐姿到站立时，应尽量保持背部平直。尽量避免久坐，尤其在腰酸背痛之时，平常也应定时离开座位踢踢脚、弯弯腰及做适当的伸展活动来松弛腰背及下肢的肌肉。
室温多少度最不易感冒
严冬季节，室内温度到底多高合适？根据人体的生理状况和对外界的反应，18℃～22℃最为适宜。如果室温过高，室内空气就会变得干燥，人们的鼻腔和咽喉容易发干、充血、疼痛，有时还会流鼻血。如果室内外温差过大，人在骤冷骤热的环境下，容易伤风感冒。对于老人和患高血压的人而言，室内外温差更不能过大。因为室内温度过高，人体血管舒张，这时要是突然到了室外，血管猛然收缩，会使老人和高血压病人的大脑血液循环发生障碍，极易诱发中风。
此外，室内温度过高，家具、石材及室内装饰物中有毒气体释放量也随之增加，而冬季大多数房间都门窗紧闭，有害物质更容易在室内聚积，影响人体健康。
另一方面，如果室温过低，人久留其中自然容易受凉感冒。而且由于寒冷对机体的刺激，交感神经系统兴奋性增高，体内儿茶酚胺分泌增多，会使人的肢体血管收缩，心率加快，心脏工作负荷增大，耗氧量增多，严重时心肌就会缺血缺氧，引起心绞痛。
除此之外，在“桑拿天”中，务必要保证室内通风。不过，由于户外风力较小，不利于有害物质的扩散，最好采用强制排风设备，如换气扇、抽油烟机等；开启空调的除湿功能可以降低室内相对湿度，对减少污染有一定作用；在夜间或户外温度较低时，可以开窗通风；进入房间和车内打开空调后，不要急于关闭门窗，最好过一刻钟以后再关，这样有利于降低室内有害物质的浓度，减少其对健康的危害。
睡觉最好“头北脚南”
每个人每天约有三分之一的时间是在睡眠中度过的。睡觉与地球磁场方向一致，即“南北”方向（头北脚南）为好。
我们知道，人类生活的地球是个巨大的磁场，其磁力线由北极经地球表面而进入南极。人体睡眠时的生物电流通道与地球磁力线方向相互垂直，那么地球磁场的磁力就成为人体生物电流的强大阻力。可是人体要为恢复正常运行达到新的平衡状态，就得消耗大量热能，用来提高代谢能力。
若是睡觉方向为“东西”向，机体从外界得不到足够的能量补充，而磁场的磁力又得不到及时排除，所消耗的热量又以热的形态萦绕于周身，导致体温升高，则气血运行就会出现失常，产生病态，通常呈现出头昏、烦躁、失眠、颈椎酸疼等症状。
若采用“南北”睡向，人体内的细胞电流方向即可与地球磁力线方向成平行状态，人体内的生物大分子排列则为定向排列，这样，气血运行便可通畅，代谢降低，能量消耗锐减，睡眠中的慢波、快波能协调进行，加深睡眠深度，从而提高睡眠质量，有利于身心健康。
另外，仰卧睡眠可以防血栓，因为如果选择侧卧，动脉血管扭曲挤压，使原以因动脉硬化而管腔变狭窄的颈动脉血管内血流速度减慢，比较容易在动脉内膜损伤处逐渐聚集网罗而形成血栓，因此专家提醒病人仰卧睡眠。
晨醒一定要赖床五分钟
清晨，是发生心脑血管病的“危险时刻”，而最危险的时刻是刚醒的一刹那。人在睡眠时，大脑皮质处于抑制状态，各项生理功能维持着“低速运转”，这时人体代谢降低，心跳减慢，血压下降，部分血液积于四肢。早晨一觉醒来，呼吸、心跳、血压、肌张力等在大脑由抑制转为兴奋的刹那间要迅速恢复“常速运转”，会导致交感神经与肾上腺兴奋，引起心跳加快、血管收缩、血压上升。经过一夜的体内代谢，尿液和不显性失水会丢失水分，以致血液变稠、血流缓慢、循环阻力加大、心脏供血不足。所以，醒后若立即下床，对本已负担过重的心脏来说，无疑是雪上加霜，最容易诱发心脑血管等疾病，甚至造成意外死亡。
为此，早晨一觉醒来的第一件事不是立即穿衣，而是赖床5～10分钟。采取仰卧姿势，进行心前区和脑部自我按摩，深呼吸，打哈欠，伸懒腰，活动四肢，然后慢慢坐起，稍过片刻，再缓缓地下床、穿衣，使刚从睡梦中醒来的身体功能逐步适应日常活动。
枕边放点什么睡得香
在现代社会，失眠已经成为一个影响人们健康的重要问题，如果你很不幸，也成为“失眠大军”中的一员，那么不妨利用一下身边随处可见的物品，也许它们会使你摆脱失眠的困扰。
我们的厨房里一般会备有洋葱和生姜，它们的气味具有安神的作用，可以使大脑的皮层受到抑制，对治疗失眠有很好的效果。
当你失眠的时候，可以取洋葱适量，洗净后捣烂，然后把洋葱泥放置于小瓶内，盖好盖，睡前稍开盖，闻其气味，10分钟后即可安然入睡；也可以将15克左右的生姜切碎，用纱布包裹置于枕边，闻其芳香气味，几分钟后也可安然入睡。这两种方法一般在使用10天至1个月后，你的睡眠质量就会得到明显的改善。
选好床，提高睡眠质量
人们越来越关注自己的生活质量以及身体健康，但是却往往忽略了睡眠的质量。腰酸背痛是现代人的常见病，除了办公习惯、坐姿不正确外，最重要的原因是睡眠没能充分达到放松及休息，而这又大多和床的质量有很大关系。
硬床、厚床对健康并不理想。通常情况下，人们选择床时总以为硬的、床垫厚的、弹簧多的对身体有好处，事实并非如此。专家提醒：睡硬床板不一定健康，床垫太硬，虽不致严重影响脊骨健康，但肩膀和臀部受力，让人感觉不舒服。如某些人腰脊痛，更不宜睡硬木板床，以免病情加重，睡床垫比不睡床垫要健康多了。
其次床垫并非愈厚愈好。床垫的厚度跟它的承托力没有必然的关系，尤其是弹簧床垫，若弹簧厚度没变，加厚底面垫料，换来的只是较佳的舒适度，而非承托力。一张厚12厘米左右、密度较高的乳胶床垫，加硬木板垫底，所提供的承托力已经足够，不过乳胶使用日久，表面易硬化，从而减低弹性。要想弹簧床垫耐用，厚12～18厘米的弹簧最为理想。
床垫太硬，腰部和背部得不到均衡的承托，脊椎骨无法维持正常的弧度，令肩膀和臀部受压，并不令人舒适；床垫太软，脊骨向下弯曲，腰部容易疲劳，严重者可引致腰酸背疼，故床垫要软硬适中。挑床垫不可单凭软硬，窍门是：先坐在床垫边，站起来后，若发现床垫刚坐的位置出现下陷，即表示床垫太软。可以平躺在床上，尝试将手掌插入腰和床垫的缝隙，若手掌能轻易在缝隙中穿插，即表示床太硬；若手掌紧贴缝隙，即表示软硬适中。若选购双人床垫，最好同睡伴一起测试，较重一方可在垫上翻身，试看床垫摇动是否会影响到另一方。
弹簧多并非一定好。床垫的好坏，不能单凭弹簧的数目来判断。弹簧的类型和疏密也会影响其承托力。独立式弹簧比连锁式弹簧承托力要强，由于每个弹簧能独立伸缩，可分别承托身体不同部位，维持脊椎自然的曲线；相反，连锁式弹簧互相连接，便无法自然承托身体。独立弹簧的低装式设计，更可减低个别弹簧钢线之间的摩擦，令弹簧更耐用，同时可减低弹簧间的摩擦声响，不致影响睡眠。
另外，弹簧愈密，承托力愈强，故要留意床垫大小和弹簧数目的比例。
睡前保健助你轻松入眠
做好睡前保健工作，不仅可以轻松入眠，而且对防病益寿也有积极的促进作用。下面将介绍八种睡前保健方法。
1.甲端摩头：即两手食指、中指、无名指弯曲成45度，用指甲端以每秒钟八次的速度往返按摩头皮1～2分钟，可增强血液循环，有助于快速入眠。
2.双掌搓耳：即两掌拇指侧紧贴前耳下端，自下而上，由前向后，用力搓摩双耳1～2分钟。具有疏通经脉、清热安神之功效，还能保护听力。
3.双掌搓面：即两手掌面紧贴面部，以每秒钟两次的速度用力缓缓搓面部所有部位，1～2分钟，可疏通头面经脉，促睡防皱。
4.搓摩颈肩：即两手掌以每分钟两次的速度用力交替搓摩颈肩肌肉群，重点在颈后脊两侧，约1～2分钟，可缓解疲劳并预防颈肩病变。
5.推摩胸腰：即两手掌面拇指侧，以每秒钟两次的速度，自上而下用力推摩后腰和前胸，重点在前胸和后腰部，共2～3分钟，可强心、健腰、疏通脏腑经脉。
6.掌推双腿：即两手相对，紧贴下肢上端，以每秒钟1次的频率，由上而下顺推下肢1分钟，再以此方法顺推另一下肢1分钟，可解除下肢疲劳，疏通足六经脉。
7.交换搓脚：即右脚掌心搓摩左脚背所有部位，再用左脚掌心搓摩右脚背所有部位。然后用右脚跟搓摩左脚心。再用左脚跟搓摩右脚心、共2～3分钟。可消除双足疲劳、贯通气血经脉。
8.叠掌摩腹：即两掌重叠紧贴腹部以每秒1～2次的速度，持续环摩腹部所有部位，重点脐部及周围，共2～3分钟，可强健脾胃。
运用上述方法进行保健时需闭目静脑，心绪宁静，舌尖轻顶上腭，肢体充分放松，前七法可采用坐位操作，第八法可仰卧操作。施用八法应紧贴皮肤操作，渗透力越强效果越好。八法操作时间共约12～18分钟，年老体弱者可施法12分钟，年轻体壮者连续施法18分钟。
选对枕头，保证睡眠
在睡眠过程中，保持脑部的血液供应和颈椎、肌肉的舒适，是保证睡眠质量的重要前提，所以枕头选用得科学与否，与睡眠的好坏关系非常密切。
枕头的主要作用是维持人体正常的生理曲线，保证人体在睡眠时颈部的生理弧度不变形。如果枕头太高，就会使颈部压力过大，还会造成颈椎前倾，颈椎的某部分受压过大，破坏颈椎正常的生理角度，压迫颈神经及椎动脉，易引起颈部酸痛、头部缺氧、头痛、头晕、耳鸣及失眠等脑神经衰弱的症状，并容易发生骨质增生。如果枕头太低，颈部不但无法放松，反而会破坏颈椎正常的弧度。所以枕头太高或太低，都会对颈椎有所影响，造成各种颈部症状。
所以，我们在选枕头时应遵循以下几个原则：
1.一般来说枕高以10～15厘米较为合适，具体尺寸还要因每个人的生理弧度而定。
2.枕头的硬度要适中，一般荞麦皮、谷糠、蒲棒枕都是比较好的选择。
3.枕头的长度正常情况下最好比肩膀要宽一些。不要睡太小的枕头，因为当你一翻身，枕头就无法支撑颈部，另外过小的枕头还会影响睡眠时的安全感。
4.枕芯要有柔软感和较好的弹性、透气性、防潮性、吸湿性等。
另外，值得注意的是，人们有经常换洗枕巾、枕套的习惯，但往往不注意枕芯的清洁。其实，夏季气候湿热，人体出汗又多，枕头更容易因受潮而滋生细菌，若不经常晾晒，会危害人的健康。
人在睡觉时，汗渍、油渍等头皮分泌物浸染枕芯，潮湿的枕芯就成为各类微生物繁衍的温床。螨虫、细菌、尘埃还会使人患上呼吸道疾病、消化道疾病、皮肤病等。有些枕头外表干干净净，枕上去却隐隐传来难闻的气味，这就是没有经常晾晒枕芯的缘故。
那么，怎样才能保持枕芯的清洁呢？
1.晒。微生物在干燥的环境中不易繁殖，阳光也可杀死绝大部分微生物，所以最好半个月晒一次枕芯。
2.洗。用合成纤维或羽绒填充的枕芯可以进行洗涤，以去除脏物。
3.换。荞麦皮、灯芯草等为芯的枕头就不适合洗涤了，最好定期更换。
选择裸睡有利于身心健康
国内外的养生家和生理学家经过研究发现，裸体睡觉不仅能使躯体舒展舒适，而且对身体健康也有益处。专家们认为，裸睡有种无拘无束的自由快感，有利于血液循环，增强皮腺和汗腺的分泌。有利于皮肤的排泄和再生，有利于神经的调节，有利于增强适应和免疫能力，也有利于消除疲劳，放松肢体。裸睡不但使人轻松、舒适，就连妇科病，如常见的妇女腰痛和生理性月经痛也可得到缓解。裸睡对治疗紧张性疾病的疗效颇高，尤其是神经系统方面的紧张状态容易得以消除，使全身内脏和体表血液循环变得十分顺畅。
1.裸睡能祛痛
裸睡的时候身体自由度很大，肌肉能有效放松，能有效缓解日间因为紧张引起的疾病和疼痛。有肩颈腰痛、痛经的人不妨试试。
2.裸睡能美容
没有了衣服的隔绝，裸露的皮肤能够吸收更多养分，促进新陈代谢，加强皮脂腺和汗腺的分泌，有利皮脂排泄和再生，皮肤有一种通透的感觉。
3.裸睡护私处
女性阴部常年湿润，如果能充分的通风透气就能减少患上妇科病的可能性。男性裸睡同样可以营造清凉之境，避免精子因为过热而活动力欠佳。
4.裸睡享安宁
没有衣服的束缚，身体自然放松，血流通畅，能改善某些人手脚冰凉的状况，有助人进入深层次睡眠。
如果家里方便，裸睡是你最好的选择，裸睡能帮你摆脱各种压力和束缚，很自然地进入梦乡。
起床20分钟再刮胡子
大部分男性每天都要刮胡子，以保持面部清洁，让自己容光焕发，但时间紧张常令很多人草草了事。英国知名化妆品品牌的健康专家近日提醒大家，早晨起来不要忙着刮胡子，最好等一段时间再清洁，否则，可能不到下午就会长出新胡子碴儿了。
那么，什么时候刮胡子好呢？最好起床20分钟后刮胡子，才能保持一天的面部清洁。这主要是由于刚起床时，经过一夜的休息，生殖机能旺盛，胡子生长也快。经过20分钟到半个小时的消耗，男性体内的雄性激素已没那么旺盛了，胡子的生长速度下降，这时再刮，就不会很快长出来。当然，刮胡子时间也可选择在晚上淋浴后，因为淋浴后胡须得到软化，容易刮去。此外要注意，运动前后应避免刮胡子，此时身体会大量出汗，刺激刚刮过胡子的皮肤，产生烧灼感。
专家还提醒大家，刮胡子前，应先用中性肥皂洗净脸部。如果脸上、胡须上留有污物及灰尘，一旦刮胡刀对皮肤产生刺激，或轻微地碰伤皮肤，污物就会引起皮肤感染。洗净脸后，将热毛巾敷在胡须上，或涂抹软胡须膏，使胡须软化。过一会儿，再涂上剃须膏或皂液，以利于刀锋对胡须的切割、减轻对皮肤的刺激。剃须时，应绷紧皮肤，以减少剃刀在皮肤上运行的阻力，并可防止碰破皮肤。尤其年纪大或瘦弱的人，皮肤易起皱褶，更应绷紧皮肤，使其保持弹性和一定的支撑力。剃须的顺序是：从左至右，从上到下，先顺毛孔，再逆毛孔剃刮。剃刮完毕，用热毛巾把泡沫擦净或用温水洗净后，应检查一下还有没有胡子茬儿。
第三节 七损八益——《黄帝内经》与房事养生
从“七损八益”解读房事养生
性是生物界的普遍现象，是一切生物繁衍的基础。有了性，自然界才有了朝气勃勃的生机，《易·系辞下》写道：“天地絪蕴，万物化醇；男女构精，万物化生。”《孟子·告子上》说：“食、色，性也”，性是人的自然本能，如同饮食一样，性欲是人的生理需要。和谐的性生活，可使男女双方达到一种艺术享受，首先是心理上的舒展，这无疑有益于身心健康。但是房事太过或不及对养生都不利，必须把握好“适度”这个原则。那么如何做好房事养生呢？
古代房中术认为，宜采用“七损八益”法。如《黄帝内经》里说：“能知七损八益，则二者可调，不知用此，则早衰之节也。”说明导致人体衰老的重要原因是不懂得运用“七损八益”而致。
那什么是“七损八益”呢？
所谓“七损”，是指七种性生活中有损人体健康长寿之事，具体来说就是：
“一曰闭”，即行房时产生性器官疼痛；
“二曰泄”，即行房时大汗淋漓不止；
“三曰竭”，即恣情纵欲，行房无度，耗绝精气；
“四曰勿”，即欲行房时，因阳痿而不能进行；
“五曰烦”，即行房时心慌意乱，呼吸喘促；
“六曰绝”，即女方没有性欲，男方强行，汗泄气少，心热目冥，如陷绝境；
“七曰费”，即行房过于急速，既不愉悦情志，于身体又无补益，耗费精力。
简单地说，就是当你劳累、生病、体虚的时候，或者是心脏、心血管不行的时候，如果行房的话，对身体的危害是很大的。
所谓“八益”，是指有益于人体身心康寿的八种做法，具体来说就是：
“一曰治气”，即行房之前应该先练气功导引，使周身气血流畅；
“二曰治沫”，即舌下多含津液，不时吞服，可滋补身体；
“三曰知时”，即是说要善于掌握交合的时机；
“四曰蓄气”，即蓄养精气，做到强忍精液不泻；
“五曰和沫”，即上吞唾液，下含阳液，双方在交合中非常协调；
“六曰积气”，即交合适可而止，不可精疲力竭，以便积蓄精气；
“七曰持盈”，即交合之时要保持精气充盈、做到不伤元气；
“八曰定顷”，即是说交合时，男方不要恋欢不止，防止阳痿。
简单地说，就是平时一定要注意房中气功的操练，以蓄养精气，在行房前应充分嬉戏，使双方都产生强烈的性欲，同房要适可而止，不要恣情纵欲。如果能很好运用这八种做法，就可以避免七种损害的现象，达到性生活的和谐。
七损八益的理论对日常房事养生都很有指导意义，尤其对于中老年人来说，更应参照古人的“七损八益”的论述去做，才可以收到固护精液、体质神气协调、经脉通畅、肌力强健、骨骼充实、关节灵活等保健效果，并能治疗漏血、阴冷、闭经、月经不调和阴道炎等妇女病症；亦能防治遗精、早泄、气血衰损、体力耗伤等男子病症。
性生活间隔过长并不能增强性欲
有些夫妇有意拖延两次性生活的间隔时间，以为这样可以增强性欲，提高性机能。其实，恰恰相反。因为，性生活是人的正常生理活动，是一种需要，同时也是一种反射性活动。如果有意地加以控制、压抑，必然使其神经系统受到抑制，久而久之，易导致性冷淡。因此，夫妻间不可有意拖延两次性生活的间隔时间，应把性生活频率控制在适宜的水准上。
和谐的性生活，不仅要有高质量的性爱前奏，还要有高质量的结束曲。但有相当一部分的男性，在性高潮后，因劳累所致，侧身倒头大睡，而忽略了成功性生活的关键——性交后的抚慰。
因为，当女性经历性高潮后，她的身体需要慢慢地恢复到兴奋之前的状态，由于这个恢复过程慢，逐渐地从唤醒状态往回恢复，仍有对肉体爱抚的需要；男性也有同样的生理变化，但速度较快，几乎立刻结束，因此要兼顾女方的感受。
那么性生活的频度，多少次较为合适，每一个人性活动量是不同的，要因人而异。
一般来讲，频度因人种、不同地区、不同社会文化背景，以及个人年龄、健康状况和心理状态而异。有些新婚夫妇，在蜜月里几乎天天做爱，其中新婚之夜，连续交合4～5次，甚至白天也闭门做爱，但也应该适当地加以节制，不宜过度。有人调查，男子性生活的次数一般随年龄的增长而递减，在22～25岁期间，每周3次；32～35岁，每周2次；在41～45岁，降到每周1次。当然，这只是个平均数。每个年龄组都有很大差别，有些人多到一天数次，而另一些人则少到每月一次。所以不能仅从性交频率上来判断性交是否适度。
如果仅仅从生理上来讲，那么无论男女，无论年龄大小，在产生性兴奋时，只要不是勉强的，又没有什么不舒适的感觉，那么就可以过性生活，根本就不必去考虑上一次隔了多长时间。
最好离重复性生活远一点
所谓重复性生活，医学上所下的定义是指在一天内或一个晚上有两次或两次以上性生活。现代医学认为，不管什么情况，重复性生活对健康不利，具体有如下一些危害。
1.对男女双方而言，都会造成体力上的较大消耗，久之，必然造成体质状况的低下。随即也会影响精神状态，连思维能力、记忆力、分析能力等都会每况愈下。
2.由于性冲动的连续与重复发生，无论男女都会加重性控制神经中枢与性器官的负担，经常性的劳累结果，物极必反，反而会引起性功能衰退，造成性功能的“未老先衰”。
3.男子经常重复性生活，会延长射精时间，因为第二次性生活的射精出现时间肯定比第一次长，这就埋下了今后诱发阳痿、不射精、射精时间迟缓、性生活无快感等性功能障碍的隐患。
4.男子性生活后有一个不反应期，也即房事结束后有一段时间对性刺激不再发生反应。经常反复地重复性生活就会延长不反应期，也就容易引起性功能衰退。
5.男子经常重复性生活，由于性器官反复与持久性地充血，会诱发前列腺炎、精囊炎等疾患，不但造成会阴部不适，腰酸背痛，还会出现血精。女子经常重复性生活，性器官始终处于充血状态，会诱发盆腔充血，所谓盆腔淤血综合征，产生腰酸、下身沉重等不适感觉。
6.不管男女，重复性生活时，第二次或第三、四次的性生活，性满足程度比前一次都要差，于是容易造成心理上的影响，认为自己性能力有问题，最终导致因心理与精神因素诱发的性功能障碍。
在许多男人看来，做爱次数越多越能显示男人的雄风和尊严。他们一方面想尽量满足妻子的要求，另一方面却隐藏着一种自我满足的动机。固然男人过性生活是为了生理满足，但对他们性生活次数起决定作用的还是心理上的满足。有些人吹嘘说自己一夜能做爱多次，其中不免有夸张的成分，果真有如此高的频率，很难说他们能有几多快感。一般生理的规律是，两次做爱的时间间隔越短，射出的精液越少，敏感与快感也逐步降低，这对男人并无好处，甚至有损生殖功能。夫妻性生活的次数，科学的标准应该是做爱双方都不感到疲劳乏力即可。
心情不好，就不要同房了
人生在世，免不了与喜、怒、哀、乐等情绪“打交道”。如遇心情不佳或过度疲劳，最好不要行房，若勉强行房事，则弊多利少。心情不佳时行房，通常有两种情况。
第一，夫妻双方或一方心情不好，期望通过性生活来消除烦恼，类似“借酒消愁”的意思，那就大错而特错了。心情欠佳时，大脑皮质往往处于一种精神抑制状态，性兴奋不容易提高，或者提高缓慢。既然性的一系列神经反射显得十分迟钝，性生理活动的质量也未必理想，随即而来的性愉悦会大打折扣，有时甚至会因为“心烦意乱”，导致性冲动无法“启动”，出现阳痿、不射精等现象。质量差的性生活往往是诱发因心理因素所致的性功能障碍的重要因素。
第二，夫妻中某一方心情不好，没有行房的意愿，另一方却情绪高涨，不顾对方意愿而勉强行房，其结果会更糟。这种不文明的性生活现象，是诱发性功能障碍的前提，严重的还会引起夫妻感情不和。勉强进行性生活的一方，虽说可以获得性满足，但配偶表露出来的不悦对自己心境也带来不利。相反，被迫进行性生活的一方，由于并非意愿，难以达到性满足，同时对配偶的鲁莽又十分反感，于是越发加重了心情不快。这些不协调现象，为日后导致性功能障碍提供了机会。
夫妻任何一方，都不该依靠性生活来发泄心中不快，更不能在对方不同意的情况下强行房事。夫妻间应该多作情感沟通，为获得和谐相处及满意的性生活打好心理基础。
另外，还要注意克服“性紧张”。
一个正常的成年男子或女子，受到较强烈的性刺激时，就会情不自禁地出现性欲望，产生性兴奋，积累到一定程度，就会渴望进行性接触，以求得性能量的释放，使身心松弛下来。这种由视、听、触觉或性幻想引发的渴望性接触的身心状态，即称为性紧张。
人类性紧张反应是生物、心理、社会因素协同作用的产物。从生物因素上来看，进入青春期的男女从性发育的启动到成熟阶段，由于性激素的作用，加上性的好奇心理，以及年轻人活泼、好动、幼稚等心理特点，其性紧张反应最为强烈，最为频繁。女子则在30～40岁之间，由于已经完成了生儿育女的任务，加上已经积累了相当的性经验，性高潮出现的次数要比初婚和育儿时期多得多，对性渴望的要求也比较强烈，其性紧张反应容易达到高峰。
男子性紧张的形成，还与男子性发育成熟有关，睾丸及其附属性腺不断产生精子，制造精浆，当输精管道内精液充盈时，会产生一种较强烈的释放欲，性紧张反应明显增强。女子通常在两次月经中间即排卵期性紧张反应较强烈。
性紧张可以用理智驾驭，或当性紧张得不到释放时，可以转移注意力，以推迟时间。
经期避免性交是对女性的关爱
人们之所以不主张月经期性行为，是因为在月经期，女性的身体抵抗力可能降低，子宫颈较为张开，微生物或病毒借性交进入子宫引起感染的可能性较大；也有医生发现这是不孕症的原因之一。有些女性月经期或前后，自觉性欲增强，若能自我控制则最好，若实在难以控制，带避孕套进行性生活，只要女方身体没有什么影响，偶尔为之也未尝不可。
经期不能性交的第一个理由，是预防生殖系统感染。妇女月经来潮时子宫内膜（子宫里边那一层组织）一块块地向下剥离脱落。经期性交时，很容易将外阴及会阴（阴道口与肛门之间的部位）周围的病菌带入阴道、子宫颈以至进入子宫，细菌正好在有血的地方生长和繁殖，就地发生炎症，叫做子宫内膜炎，不仅出现发烧、下腹痛，而且月经流血增多，月经期延长。如果感染的细菌毒力很强，还可能通过子宫内膜的淋巴管扩散到子宫外边，进入盆腔，引起急性附件炎（包括输卵管及卵巢）及盆腔腹膜炎，那就不仅仅发烧腹痛了，还可能影响到以后的生育。输卵管一旦发炎即可发生粘连，重则管腔闭塞，精子不能通过则不能受孕。经期不能性交的第二个理由，是预防发生子宫内膜逆流入盆腔引起子宫内膜异位症（正常情况下子宫内膜在经期是随月经血流到外边来的）。如经期性交，当女方兴奋达到高峰的时候，子宫要发生收缩，此时已脱落在子宫腔的内膜碎块即可随子宫收缩的压力而进入输卵管，沿输卵管进入腹腔、盆腔，无论落到哪一个地方就地生长，均发生子宫内膜异位症。此病可以引起输卵管与子宫、盆腔发生粘连，也能引起卵巢表面肥厚以及发生血液潴留，既可破坏正常的卵子的发育成长，也影响排卵，所以最后也会造成不孕。因此经期不宜性交。
总之，对待月经期性行为，我们是不主张的，但也不用过分紧张，已经有过的月经期性行为不需要进行特殊的处理。
选择健康避孕方式才健康、有效
女用短效口服避孕药：每日服用的避孕药，其优点是避孕效果最满意（宫内节育器的失败率是避孕药的2倍），副作用较小。
研究表明，口服避孕药有预防子宫内膜癌及卵巢癌的作用，同时不增加乳腺癌的发病率。它的缺点主要是对心血管系统的影响，有增加心血管疾病、血脂增高、血栓发病率的可能性。另外，每日使用比较麻烦，容易漏服，造成避孕失败。
女用长效口服避孕药：这是人工合成的雌激素，每月服用一次，简单、方便，比较安全。缺点是引起血压升高，有发生隐性糖尿病的风险，服药年限一般不超过5年。
皮下埋植长效避孕药：在硅胶管内装入孕激素类药物，埋植于皮下，能连续缓慢地从胶囊中释放，起到长效避孕效果。优点是药量小，对哺乳无影响，药物不通过肝脏，血脂水平正常。缺点有不规则阴道出血，月经减少，闭经；使用和停止使用需做手术。
紧急避孕药（事后避孕药）：性交后使用的一种补救措施。目前研究发现米非司酮的作用比较理想，副反应较轻，但该药开发时间较短，作为每月一次的药物使用还需进一步观察，没有应用到临床。
工具避孕法：即使用男用避孕套避孕，这种方法如果使用得当，避孕效果满意，还有预防性传播疾病的作用。但是，有人感到舒适度和性满意度下降。
外用避孕药：优点是使用方便，缺点是当阴道分泌物较少时，影响了药膜的溶解，从而影响避孕效果。
阴道环：硅胶制成的圆环，内有孕激素持续释放，作用及副作用与皮下埋植长效避孕药相同，需自己放置、取出。但是有可能增加阴道感染机会。
宫内节育器：人为地在子宫腔内放置异物，多为金属环，抑制胚囊的着床，有些避孕环内有避孕药和铜，起到增加避孕效果的作用。副作用很明显，如带环妊娠、月经量多、腹痛、节育器脱落或异位等等。
绝育术：包括女性绝育术和男性绝育术，最常用的是女性输卵管结扎术、男性输精管结扎绝育术。手术绝育，效果彻底。如果希望再次妊娠，需手术复通才行。
安全期避孕法：在每月的女性排卵期，即易受孕期避免性交以达到避孕目的的方法。此法的优点是可免除避孕药的副作用及麻烦、器械和工具避孕法的副作用以及对手术的顾虑等，缺点是失败率高。
一般而言，凡是身体健康的已婚育龄妇女均可使用避孕药，但处于下列情况的妇女不宜使用口服避孕药：
1.患有急、慢性肝炎和肾炎的妇女不宜服用。因为进入体内的避孕药都在肝脏进行代谢，经肾脏排泄，如果患有急、慢性肝炎和肾炎的妇女使用，将会增加肝、肾负担。
2.患有心脏病或心功能不良的人不能使用。避孕药中的雌激素能使体内水、钠等物质滞留，会加重心脏负担。
3.有高血压的妇女不宜使用。少数妇女用药后会使血压升高。
4.有糖尿病及糖尿病家族史者不宜使用。由于服用避孕药后，可能会使血糖轻度升高，使隐性糖尿病变为显性，故对患有糖尿病的女性会产生不良影响。
5.甲状腺功能亢进的妇女，在没有治愈前，最好不要使用避孕药。
6.乳房良性肿瘤、子宫肌瘤以及各种恶性肿瘤患者不宜使用，以免对肿瘤产生不良影响。
7.过去或现在患有血管栓塞性疾病(如脑血栓、心肌梗死、脉管炎等)者不能使用。避孕药中的雌激素，可能会增加血液的凝固性，会加重心血管疾病的病情。
8.患慢性头痛特别是偏头痛和血管性头痛的妇女不宜使用，否则会加重症状。
9.过去月经过少者，最好不用。长期使用避孕药可使子宫内膜呈萎缩状态，更会减少月经量。
10.哺乳期妇女不宜使用。避孕药可使乳汁分泌减少，并降低乳汁的质量，还能进入乳汁，对哺乳儿产生不良影响，所以哺乳期妇女不宜使用。
想要宝宝，性生活就别太频繁
婚后数年不孕，企图通过增加性交次数来提高受孕机会，这样反而适得其反。因为，从男性的生理功能来看，精子在睾丸内发育成熟需要5～7天，也就是每次性交射精后要间隔5～7天，精子才能再次发育成熟。另外，正常男子每次射精约3～5毫升，每毫升含精子约1亿个。如果性生活过频，每次射精在质量和数量上都大大降低，也就难以达到受孕的目的。因此，婚后不育者不能通过“增加性交次数”来提高受孕机会，而应去医院就诊。
而且要清楚这样一点，即卵子在体内的生命是12个小时，精子在体内的存活期是3天。若想生育质量高的孩子，必须选择精子和卵子都处于高质量的时刻。排卵是在两次月经中间的日子，性生活间隔时间适宜，男子才会储存高质量的精子。
另外，蜜周受孕可谓双喜临门，但蜜周期间，因办婚事劳累，体力尚未恢复，性生活也尚欠协调，并非是受孕的最佳时机，这对母婴的身体健康也不利。因此，蜜周不宜受孕，应暂时采取避孕措施。
除此之外，想要宝宝的男性朋友最好别洗桑拿浴。因为有研究显示，频繁的桑拿浴可能是男性患不育症的元凶。在桑拿浴的发源地——芬兰，男子不育症的发生率相当高，这和当地人爱洗桑拿浴不无关系。据临床统计，男子不育症中有相当一部分人是由于睾丸温度高于正常温度所致。
通常，睾丸的温度比人体温度低3～4℃。精子对温度的要求比较严格，必须在低于体温的条件下才能正常发育，而桑拿浴的温度却要比体温高出许多，不利于精子生长，容易造成精子活力的下降，最终导致不育症。所以，各位想当爸爸的白领，一定要控制洗桑拿浴的次数。能不洗者最好不洗。
健康人生应远离“伟哥”
“男人靠进补，女人靠化妆。”在迷信土生土长的“鞭”、“宝”的热潮消退后，“伟哥”的登堂入室，更是迎合了一部分国人的心理。分析产生“伟哥”情结者，不外乎两类人，一种是生理不健康，确确实实有了难言的器质性毛病，迫不得已寄厚望于“伟哥”重获“信心”。然而，“伟哥”并非灵丹妙药，也只是治标不治本。靠这种药物来支撑，重振男人“雄风”，终究非长久之策，必将陷入一种恶性循环中不能自拔。另一种则是心理不健康，寻花问柳于市井的花心人等。无疑，这种人对“伟哥”的翘首期待，是性放任的一个信号，展现出社会某个层面的畸形生活状态。
与性放任接踵而至的，既有肉体上的艾滋病之类的幽灵，又有思想修养、价值取向上的“世纪绝症”。贪图一时一己的享乐，是一个人奋发向上、自强不息的最大绊脚石。因此，“伟哥”的横空出世，一路绿灯，无论是在生理上还是心理上都是对健康人生的嘲讽。
人应该有健康的性爱观，懂得节制清心，修身养性，而不要不择手段，纵情“透支”。人性的解放，不是由性禁锢走向性放任。从性禁锢到性放任，不是文明的进步，而是文明的堕落；不是人性的升华，而是人性的悲哀。
另外，对待一般性药也要慎重。“性药”按药理学分析，属于催欲药的范畴。在我国传统的中药中，许多壮阳补肾类药物如鹿茸、肉苁蓉、仙茅、仙灵脾、补骨脂、海狗肾、蛇床子、肉桂等，都具有催欲作用。有关专家认为，这类催欲药都具有性激素样作用，擅长补肾阳、益精髓、强筋骨、兴奋性机能，能使阴茎勃起坚硬，用于功能性阳痿、早泄、阴冷、性欲减退等性功能障碍类疾病的治疗是无可非议的。但是，对于健康者或中老年人来说，滥用“春药”危害极大。壮阳药多温燥，阴虚火旺者或气候炎热时服用，可助火劫阴，影响身心健康。
近年来，医疗部门还从动物的垂体、甲状腺、睾丸、卵巢中提取此类生物制品。而这些催欲剂多用来治疗功能性阳痿等性功能障碍性疾病，患者应遵医嘱慎重选用，不能盲目乱用，否则损伤机体。
和谐性爱，需要哪些秘诀
许多夫妇因为性生活的不协调而苦恼，但他们却羞于见医生，因而就影响了夫妻关系及婚姻的幸福，有的甚至因此而分手，而绝大多数夫妇的性生活不协调起因于心理上的不协调，为此，特给这些夫妇提供一些“诀窍”。
1.只有伴随爱的展示才能完成
性行为如此震撼人心，因为它使我们最亲密地与配偶结合在一起，如果肉体的结合没有情感的相通来平衡，那么本来可以充满快乐的行为却会变成遗憾。
2.应轻松自如
性生活是夫妇间的一种享受，是获得快感的一种方式。因此，夫妇在做爱时不要装成一本正经的样子，不要有一种目的感，同时也不要对此期望太高，否则的话，就不能享受性生活的甜美。
3.让想象力帮助你得到新的乐趣
想象力是帮助你提高性欲的最好办法。它会使你的性生活充满刺激和无穷变化，也会使普通的性生活升华为一首优美的情诗。但千万要记住：不要把想象中的秘密告诉配偶，否则会适得其反。
4.自我表露
自我表露就是将与个人秘密有关的信息吐露给对方。
第一，对躯体状况的表露。如了解对方性器官的解剖及生理知识，知道其敏感部位及获得性快感的技巧，这种交流从新婚时即应开始，过度拘谨会给以后的性生活造成困难。
第二，使用语言或做出姿势、行为表现对性活动的兴趣或暂时缺乏兴趣，建立起这种信号是双方信赖的产物。不同情况的夫妇当然会以自己独特的方式发出信息及接受、对待这种信息。
第三，交流性反应，如用语言或非语言手段表达性快感，当双方达到了性感交融时也就会自然地流露而互相理解。
第四，交流性偏爱，可向对方表露，希望采取何种体位，在什么时间和环境下交媾等。这对形成气氛、提高双方的兴趣是重要的。
5.不要把性生活当做一种“附加任务”
不注重性生活是许多无满意房事可言夫妇的通病，性学专家马斯特斯和约翰逊博士指出：“许多夫妇把性生活看成是结束一生的‘附加任务’。他们希望床上交欢能像电源开关一样产生激情，在这样的情况之下，曾经一度是两性结合的巨大动力之一的性生活现在被视为一种义务，这一点不足为奇了。”
6.要注意做爱时的氛围
做爱时的氛围对做爱有很大的影响，许多夫妇或许有过这样的体验：家中发生了什么高兴的事，或是由于某种原因感到配偶特别可爱，往往易于产生性要求。
在夫妻性生活中，男性最终是会出现射精的，但这既不是性生活的全部内容，也不是它的首要目标。性生活是表达爱情的载体。它必须包括事先的心理准备阶段，而且最终结果的好坏，很大程度上取决于准备阶段是否恰当，是否充分。
有些丈夫把自己的生理过程看作第一位的、不可调整的，结果常常过于急切、粗暴和简单。并不是丈夫不爱妻子，而是他不会爱，过分强调最终的生理结果，却忽视了情绪准备的过程。横向比较一下，某些高文化、高情感的夫妻，近乎100％都有过而且常有几乎一切种类的爱抚行为。他们真正把性看做一种生活，看做是在“做爱”而不是完成生理任务。这无疑有益于婚姻稳固和提高质量，值得提倡。
不同情况可采用不同体位
据说做爱体位有48种，可见性爱的体位变化很丰富。不同的身体情况选择不同的体位。那么，男性喜欢什么样的体位呢？
1.正常体位。占压倒性的多数，大部分的理由是：“肌肤可以紧贴在一起”，此外，还有“可以看到对方的脸”、“可以得到安心感”等理由。“基本上，和真正心爱的女性的最后一招，就是正常体位”，也有不少人持有上述的意见，身心都可以合为一体的正常体位，可说是想和心爱女子做爱的体位。
2.乘骑体位。“可以清楚看见女方的表情”，“可以看见对方会产生快感的姿势”，男性其实很想看见女性的表情。此外，还有“女方很努力想要达到高潮的神情，很具有挑逗性”、“看到乳房在眼前晃动就受不了”等视觉上的享受，当然也有人认为“不费力气”。
3.后背体位。兽性行为的后备体位排名第三，这是因为“具有征服感，唤起从背后到臀部一条线上的性感带”，“散发着一股犯罪的气愤，而且感觉很爽”。此外也有“从背后插入时，可以不理会她的感受，只要尽自己的欲望去做即可”等唤醒男性动物性本能的理由。
4.对坐体位。面对面坐在一起的姿势，也是男性喜欢的体位，其理由是“她的乳房就贴在我的胸口，感觉很刺激”，“她的娇喘声刚好就在耳边，听起来格外令人兴奋”等等。此外，女性仰身的姿势，以及可以调节进出的节奏等等，都是其具有魅力的地方。
5.侧背体位。有关侧背体位方面，“整个都可进入，感觉很棒”的理由占压倒性的多数；其他还有“在精神状态不佳时，这招最省力”、“即使没有激烈的动作，也能以轻轻的摩擦让女性得到快感”等体力上的意见，以及“脚交缠在一起，以柔软体操表现出情色的一面”等意见。
除了变换性交姿势外，还可以改变性交环境和性交时间以增加性趣。
环境质量，常可决定性生活质量。而长期不变的环境，往往会使性生活质量下降。不妨经常变化性交环境，以引起性激动和性冲动。变化性交环境，包括居室的环境变化和另择新环境。如在双休日或长假时间，进行短期旅行，在宾馆过夜以找回初恋幽会时激情燃烧的那一刻。变换性交环境，可完全根据自己的条件和兴趣大胆创新尝试。
性交时间的选择可因人而异。有的喜欢在入睡前，有的喜欢在清晨，也有的喜欢夜间醒来时性交。但是，长期在同一时间性交，往往会降低“性趣”。如经常在入睡前性交的夫妻，偶尔在双休日的清晨进行，充足的时间和充沛的精力，可以增加性爱激情。倘若夫妻俩尝试即兴做爱，往往可以享受一次意外的“性福”。再如延长性交间隔时间，夫妻协商“休战”三五天或数十天。当体内性能量积蓄到一定限度时，性渴望会使双方得到一次少有的性满足。
如何让女性达到性高潮
我国某计划生育部门的一项统计数据表明，已婚妇女性感不足或丧失者占35％；在30岁以前的青年妇女中，比例就更高了。性高潮缺乏的原因是多种多样的，比如疲劳、虚弱、躯体疾病、药物作用、夫妻感情不和、居住环境欠佳等等。如果排除了上述种种原因，那么就多由于夫妇缺乏性知识、性交流不理想、性技巧未掌握或性羞怯心理的负性作用所致。没有性高潮的夫妻生活无疑是不健康的。
目前，越来越多的性学工作者赞同这样的观点：女子性高潮障碍的一个重大原因，是由来已久的、中外兼有的“以男子为中心的性交模式”和“性交型性欲高潮理论”。这种模式和理论实质上就是推崇男上女下的“传教士式”的性交方式，并认为凡是能通过这种方式达到性高潮的人才是正常的人，反之亦然。然而，根据美国著名的性社会学家莎丽·海特的调查，有70％的女人却不能在对阴蒂直接刺激的情况下产生性高潮。问题就在于上述性交模式和理论，误使女方在整个性交过程中始终处于被动的一方，得不到应有的、足够的性刺激，从而无法释放性能量，获得极大的性快感。
确切地说，在性生活中，男子是以射精作为达到性高潮的最终标志的，如果能够给予阴蒂以充分、适当的性刺激，无论是自慰或是他人操作，大部分女人几乎都能达到性高潮，然而在许多夫妇的性生活过程中，都不懂得或羞于对此进行适当的刺激，这是十分令人遗憾的。
因此，性兴奋时，阴蒂与阴茎一样，具有勃起功能，阴蒂头上具有丰富的神经末梢，感觉极为灵敏。在性生活中，对阴蒂刺激，既可自我进行，也可以由配偶操作，刺激时需将阴蒂包皮翻起，用涂有润滑剂的手指轻轻作环状或来回摩擦，此时，能同时得到配偶的配合，效果就会更好。恰当舒适的阴蒂操作，往往使女方在很短时间内就会积聚并进发出强大的性能量，从而获得高度的性满足。
当然，阴蒂操作的成功进行，也需要夫妇双方的密切配合，在操作过程中，女方需及时提供反馈信息，引导男方做出或调整女方所需要的刺激动作；女方也应以荡漾的姿态，通过合适的体位和姿势，接受男方的爱抚。目前，西方国家已婚夫妇中，阴蒂操作发生率高达88％。我国有关数据也显示，随着性文明程度的提高，夫妇性生活中，阴蒂操作的比例也正趋于逐步增大。
所需指出的是，性高潮的获得，并非只是通过阴蒂操作这条唯一的途径，阴蒂操作只是作为性交的准备和补充，真正的性满足还是大多数人所期望的通过性交实现满足。换言之，美满的性生活，不仅是双方生理的满足，而且是双方心理的愉悦，如果只追求阴蒂操作的感官享受，久而久之，恐怕也会索然无味，甚至会引起反感、厌恶的。
男性健康自慰应注意的问题
自慰是人类的一种安全性行为。同两性性交过程相比，自慰同样存在着兴奋期——持续期——高潮期三个阶段。所不同的是，两性性交需要两个人配合完成，自慰则完全是一种自身性行为，有着很强的随意性。它几乎不受时间、地点限制，你可以随心所欲控制自己的情绪和强度，不用担心怀孕、艾滋及对方和高潮。因此，自慰受到了许多未婚男女的钟爱。
1.安全舒适的环境，是自慰的第一要诀。自慰是一种比性交更具私人性的性行为，因此，你首先要有一个安全的环境。不用担心受到任何人的冲撞或窥探，能集中身心的自慰。还要有适当的温度，合适的光线，当然还包括足够的活动空间。总之，要有一个能够完全自主的场所。
2.新奇而爽心的辅助用品。快乐的自慰需要一些必备的辅助用品。如手感好润滑液，它会让你的抽动非常舒爽。还有射精时的一些必要的器皿。另外，还有其他一些你觉得新奇或刺激的小道具，如安全套和其他性的代用品等，只要你喜欢，就可以准备好，做到有备无患。但要讲究安全卫生，对自己没有危险和伤害。
3.舒畅的心情。如果有自慰的愿望，那么在具备了前面两项条件后，这一项已自动实现了大多半。但关键还是你自己，要抛弃所有影响自己情绪的想法和生活琐事的干扰。
4.丰富多彩的自慰手法和招式。同性交相比，自慰的一大优势就是你可以随心所欲地采用自己喜欢的方式。
就像多彩的性交姿势和有趣的助兴用品一样。在自慰中使用一些新奇的辅助用品来助兴，会给你奇妙无穷的享受。简单说来，大约有以下几种。
1.首先是性商店里的男用阴道。这些用特殊乳胶制成的用品，制作逼真，手感舒适，并配有润滑液。它会让你舒心爽心。
2.用器皿自慰。用口径适合的器皿，里边可以注入些温度适合的水，然后将滑润的阴茎插入其中，你的感觉会很舒爽。
3.毛巾自慰法。把毛巾用适度的热水浸湿，把一枚安全套放在中间，卷成桶状放入水杯内，毛巾圆桶的粗细要与盛放的杯子口径适合，然后把你的阴茎插入其中的保险套内，闭上眼睛。
总之，欢乐来源于智慧和双手，只要不危害别人，只要不伤害自己，只要你觉得快乐，任何你喜欢的方式都是健康的。
自慰过频如何来纠正
所谓的自慰，就是靠自己的能力，满足性方面的快感。男性自慰不外手是握住自己的阴茎，给予摩擦，或者上下地抽动，以满足性方面的快感。
有些性欲强的男子，喜欢以织针、温度计、植物的茎枝等植入尿道，借此满足性欲，事实上，这是非常危险的一件事，一旦受伤，细菌侵入的话，将会损害重要的性器。
也有一些人，一边看裸体照或春宫画面而一边自慰。最近又有所谓电话性交，准备自慰的男人打电话给特定的女人，叫她说一些呻吟声，男人一边听着一边自慰。
由上可知，只要稍动动脑，就不难想出种种的自慰方式。凡是不会妨碍到别人，不被别人瞧见，大可寻求种种不同的自慰方式。
自慰绝对不是一种罪恶的行为，不过，最好不要像漫画中常见的盗取女性的内衣裤以利用为自慰工具。
但就自慰的次数来说，当以十五岁到二十岁的男子最多，有些人会连续的射精七八次。不过这只限于体力充沛，有如运动员一般的人，一般的男孩大概只有一半。
二三十岁后，次数将逐渐减少，进入中年期后，由于一方面事忙，一方面也有了临床实作的机会，便慢慢地会减少自慰。
有些妇女抱怨，男人不向她求欢，其实那些男人不一定是不想性交，而是很可能和女人求欢前，先跑去洗手间自慰，再回到卧室，看着女方焦急而自得其乐也说不定！
适度自慰可以理解，可是自慰过度就会危害健康。
因此对待自慰的正确态度，应是不以好奇去尝试，不以发生而懊恼。至于过度自慰的情况，则应从以下方面加以改变：
1.注意起居卫生，养成良好生活习惯。如内衣裤不要太紧，盖的棉被不要太重。保持外部清洁，不随意触弄。注意作息时间的合理安排，积极参加体育锻炼。还要养成良好的生活习惯，晚上不宜过早地躺在床上，早上醒后不要赖床。
2.多与外界接触，转移注意力。心理学家认为，当人独处时，心理活动就会朝向自我，范围变窄变小，常使自己陷于某一方面不能自拔。所以有自慰行为的青少年要多与人交流，陶冶情操，丰富心理，健全个性。从而转移自己的注意力，改掉自慰过频这种不良行为。
3.要注意培养自我的分析鉴别能力。青少年时期可以说是人生最重要的、最关键的一步，此时的他们好奇心重，思想感情不稳定，自我控制能力差，易受外界影响。所以要注重对自己这方面的培养，提高分析鉴别能力。不能良莠不分，对黄色书刊、淫秽影视要自觉抵制，以免诱发性刺激。
4.制定改变自慰的目标应循序渐进。实践表明，最佳方案是计划具体，逐渐增加间隔时间，不必急于求成，完成后，给予自我奖励。
个别自慰特别严重的还可求助专科医生治疗，或去心理门诊进行咨询。
第四节 浊气伤人——日常生活中的气养法则
室内空气质量影响你的健康
现代社会中，人的一生平均有超过60％的时间是在室内度过的，这个比例在城市里高达80％～90％。因此，室内空气质量与人体健康的关系十分密切。
有关专家介绍说，家庭室内空气污染主要包括两大类：一类是气体污染物。如厨房煮饭炒菜产生的一氧化碳、氮氧化物及强致癌物；室内装饰材料、化妆品、新家具等散发出的有毒有害物质，主要有甲醛、苯、醚酯类及三氯乙烯、丙烯腈等挥发性有机物，以及氡气、“伽马”射线辐射等；还有人本身也是空气污染源之一，有关数据显示，每人每天呼出约500升二氧化碳气体，人的皮肤散发的乳酸等有机物则多达271种；据测定，居室内一支香烟的污染比马路上一辆汽车的污染对人体的危害还要大。
另一类是微生物污染物。如细菌、病毒、花粉和尘螨等。室内潮湿的地方，容易滋生真菌，造成微生物污染室内空气。真菌在大量繁殖的过程中，还会散发出令人讨厌的特殊臭气。这些生物污染可以引起房屋使用者的过敏性疾病及呼吸道疾病等健康损害。因此，可以说“家庭环保”的重点就是要消灭这些污染来源，这样不仅对家庭成员的健康提供了保证，同时也会减少对外部环境的污染。
良好的室内空气质量是保障身体健康最重要的因素，不合格的室内空气可导致身体不适，健康欠佳，例如头痛、眼睛痒、呼吸困难、皮肤过敏、疲劳或呕吐等，而在工作中，更会引致高缺勤率及低生产效率。孕妇、儿童、工作压力大的白领、老人、患有呼吸系统或心脏毛病的人，会较易受到不良室内空气质量的影响。一份来自北京儿童医院的调查：在该院接诊的白血病患儿中有九成患儿家庭在半年内曾经装修。
室内空气卫生有何要求
室内空气污染对人体健康的不良影响较室外空气污染更严重，那么国家对室内空气卫生有何要求呢？
关于室内空气质量国家是有规定标准的，任何一项卫生指标都与百姓身体健康息息相关，记不住指标数一定要记住几个原则。
作为普通百姓要明确指标的概念，当住进新房察觉到空气有污染，一定要请环保部门检测；若是老房旧室，人多时要开窗换气，不要因有害气体过浓而损害身体，如居室中的二氧化碳过浓会使人晕厥、中毒、致死。
1.室内空气应无毒、无害、无臭味。各种污染物浓度不应超过室内空气标准所规定的限值。
2.室内建筑和装修材料、燃料和燃具，以及室内用品不应对人体健康造成危害，也不应释放影响室内空气质量的污染物。
3.室内空气中二氧化碳的含量是用作评价空气清洁度的一个重要指标，也是作为居室容积是否符合卫生要求的重要指标之一。居室中二氧化碳浓度的卫生学要求不应超过0.07%，即不应超过0.7升/立方米，超过指标就有可能出现慢性中毒，过浓则易发生急性中毒。
按室内自然换气次数为每小时2.5～3.0次计算(北方冬季门窗密闭时每小时只换气0.5～0.7次)，则居室容积为25～30立方米/人·小时，室内空气中二氧化碳浓度即可符合卫生学需求。
室内污染，你觉察到了吗
随着人们室内环境意识的提高，人们对室内环境给自身及家人健康带来的影响越来越关心。那么，怎样判断您和您家人生活和工作的环境是安全和健康的呢？室内环境监测中心和健康医疗中心根据多年来进行室内环境检测和治理的实践，归纳和总结出了室内环境污染造成危害的12种主要表现。
1.每天清晨起床时，感到憋闷、恶心，甚至头晕目眩。
2.家里人经常容易患感冒。
3.虽然不吸烟，也很少接触吸烟环境，但是经常感到嗓子不舒服，有异物感，呼吸不畅。
4.家里小孩常咳嗽、打喷嚏、免疫力下降，新装修的房子孩子不愿意回家。
5.家人常有皮肤过敏等毛病，而且是群发性的。
6.家人共有一种疾病，而且离开这个环境后，症状就有明显变化和好转。
7.新婚夫妇长时间不怀孕，查不出原因。
8.孕妇在正常怀孕情况下发现胎儿畸形。
9.新搬家或者新装修后，室内植物不易成活，叶子容易发黄、枯萎，特别是一些生命力最强的植物也难以正常生长。
10.新搬家后，家养的宠物猫、狗甚至热带鱼莫名其妙地死掉，而且邻居家也是这样。
11.一上班就感觉喉疼，呼吸道发干，时间长了头晕，容易疲劳，下班以后就没有问题了。而且同楼其他工作人员也有这种感觉。
12.新装修的家庭和写字楼的房间或者新买的家具有刺眼、刺鼻等刺激性异味，而且超过一年仍然气味不散。
以上这些现象都是由于室内空气质量不合格造成的。人的一生80%以上的时间是在室内度过的，室内空气质量的好坏与我们的健康是密切相关的，所以为了自己的健康千万要注意。如果您和您的家人有这些症状，请尽快采取措施，联系专业人员进行室内环境检测和治理，尽快消除埋藏在您身边的“定时炸弹”。
狙击室内污染五大元凶
室内空气污染，已成为对公众健康危害最大的五种环境因素之一。每年约有1100万人死于室内空气污染相关的疾病，特别是孕妇、儿童更易受到危害。所以这时狙击室内污染元凶显得更加重要了。
室内污染越来越引起人们的高度重视，为了避免污染，我们就要从认识污染的元凶开始。
1.刺激的气味——氨
（1）氨的室内来源
①木制板材。家具使用的加工木制板材在加压成型过程中使用了大量黏合剂，此黏合剂主要是甲醛和尿素加工聚合而成，它们在室温下易释放出气态甲醛和氨，造成室内空气中氨的污染。
②装饰材料。譬如家具涂饰时所用的添加剂和增白剂大部分都用氨水，氨水已成为建材市场中必备的商品，它们在室温下易释放出气态氨，造成室内空气中氨的污染。但是，这种污染释放期比较短，不会在空气中长期大量积存，对人体的危害相对小一些。
（2）氨对人体健康的危害
长期接触氨部分人可能会出现皮肤色素沉积或手指溃疡等症状；氨被呼入肺后容易通过肺泡进入血液，与血红蛋白结合，破坏运氧功能。
短期内吸入大量氨气后可出现流泪、咽痛、声音嘶哑、咳嗽、痰带血丝、胸闷、呼吸困难，可伴有头晕、头痛、恶心、呕吐、乏力等，严重者可发生肺水肿、成人呼吸窘迫综合征，同时可能发生呼吸道刺激症状。所以碱性物质对组织的损害比酸性物质深而且严重。
2.当心引甲醛入室
（1）甲醛的室内来源
甲醛来源于室内装饰用的胶合板、细木工板、中密度纤维板和刨花板等人造板材，以及其他各类装饰材料，比如贴墙布、贴墙纸、化纤地毯、泡沫塑料、油漆、香烟及一些有机材料。
室内空气中甲醛浓度与多个因素有关：室内温度，室内相对湿度和室内换气数。在高温、高湿、负压和高负载条件下会加剧甲醛散发的力度。日本横滨国立大学的研究表明，室内甲醛的释放期一般为3～15年。
（2）甲醛对人体健康的危害
①甲醛对人体皮肤和黏膜有强烈的刺激作用，可使细胞中的蛋白质凝固变质，抑制一切细胞机能，长期接触低剂量甲醛可引起慢性呼吸道疾病，引起鼻咽癌、结肠癌、脑瘤等。
②甲醛在体内生成甲醇对视丘及视网膜有较强损害作用。
③甲醛对人体健康的影响主要表现在嗅觉异常、刺激、过敏，肺功能异常，免疫功能异常等方面。
3.警惕“芳香杀手”——苯类物质
（1）苯的室内来源
苯的主要来源是建筑材料的有机溶剂、油漆、染色剂、打印机黏合剂、墙纸、地毯、合成纤维等。燃烧烟草的烟雾的苯含量也很多，吸烟者90%的苯接触量来源于吸烟，而不吸烟者苯的接触量主要来自于汽车废气或汽油的蒸发，大气中80%的苯来源于汽车尾气，室内大约有70%的苯来源于室外的汽车尾气。
（2）苯对人体健康的影响
短期内吸入大量的苯可能发生急性苯中毒，出现兴奋或酒醉感，伴有黏膜刺激症状。轻则头晕，头痛，恶心，呕吐，步伐不稳；重则昏迷，抽搐及循环衰竭直至死亡。短期内吸入较高浓度苯后可发生亚急性苯中毒，出现头昏、头痛、乏力、失眠、月经紊乱等症状，并可发生再生障碍性贫血、急性白血病，表现为迅速发展的贫血、出血、感染等。皮肤接触二甲苯会产生干燥、皲裂和红肿。苯中毒对身体的危害归结为三种：致癌、致残、致畸胎。
4.隐形的危险——氡
（1）氡的室内来源
氡是由三个天然放射性系列中的三个镭同位素衰变直接产生的，是无色、无味、摸不着和看不到的放射性气体，并被国际组织定为Ａ族致癌物，对人和其他生物等有着重要的杀伤力，因而被称为“隐形杀手”。
调查结果表明，室内氡的来源主要有以下几个方面：
①从户外空气中进入室内的氡。在室外空气中，氡被稀释到很低的浓度，几乎对人体不构成威胁。可是一旦进入室内，就会在室内大量地积聚。
②从供水及用于取暖和厨房设备的天然气中释放出的氡。这方面，只有水和天然气的含量比较高时才会有危害。
（2）氡对人体健康的危害
①确定性效应表现为：在高浓度氡的暴露下，机体出现血细胞的变化。氡对人体脂肪有很高的亲和力，特别是氡与神经系统结合后，危害更大。
②随机效应主要表现为肿瘤的发生。由于氡是放射性气体，当人们吸入体内后，氡衰变产生的阿尔法粒子可在人的呼吸系统造成辐射损伤，诱发肺癌。专家研究表明，氡是除吸烟以外引起肺癌的第二大因素，世界卫生组织把它列为19种主要的环境致癌物质之一，国际癌症研究机构也认为氡是室内重要致癌物质。
5.TVOC的健康隐患
（1）TVOC的室内来源
TVOC是总挥发性有机物，是空气中三种有机污染物（多环芳烃挥发性有机物和醛类化合物）中影响较为严重的一种。
室内环境中的VOCs可以从室外空气中进入，或从建筑材料、清洗剂、化妆品、蜡制品、地毯、家具、激光打印机、影印机、黏合剂以及室内的油漆中散发出来。
（2）TVOC对人体的危害
若暴露在含高浓度VOCs工业环境中，会对人体的中枢神经系统、肝脏、肾脏及血液有毒害影响。
研究将常见的办公大楼中的VOCs和下列SBS症状联系在一起。
眼睛不适：灼热，干燥，异物感，水肿。
喉咙不适：喉干。
呼吸问题：呼吸短促，哮喘，头痛，贫血，头昏，疲乏，易怒。
需要注意的是，刚刚装修完成的房间，千万不能急着入住。装修专家提醒，一定要开窗通风一段时间后入住。甲醛既是一种致癌物，也是一种在很低浓度就能产生过敏症状的刺激剂。各种人造板、新式家具、墙面及地面的装饰都可能有甲醛的释放。由于建筑、装饰材料和家具中甲醛的释放是一个缓慢的过程，入住后仍需每天开窗通风换气，以保证房间中有足够的新空气。
绿色环境，完全消除甲醛四步走
近年来，家居健康问题已日益为百姓所关注，但许多人在购房及装修后还是不明白怎样做才能有一个安全、健康、环保的家，其实你只要做好四步就好了。
居室要健康，如下几个步骤必不可少。
第一步：开窗通风三个月
由于现代家庭装修和家具，甲醛通常作为黏合剂的原料隐藏在人造板的夹层中，挥发极为不易，通常需要8～15年才能够挥发掉。而受甲醛影响最严重的群体当数孕妇和儿童，由于这些特殊群体免疫力差，极易感染多种重症。
新房装修完之后，一般都会有难闻的气味，事实上，这种气体对人体造成的危害远比它的味道更加可怕。一般气味及污染源于油漆或涂料中，如苯类等。在装修的最初三五个月内，通风可“吹”掉约80%，气味降到一个较低的水平。如果想达到无害标准，则至少需要通风12个月以上。
第二步：空气检测不可少
开窗通风后，并不意味着居室就可以轻松入住了，因为有很多残留的甲醛、苯、氨气等还不会这么轻易地就能挥发掉，这些残留物质，很容易造成人体免疫功能异常、肝损伤、肝损伤及神经中枢损伤，对人的眼、鼻、喉、上呼吸道和皮肤造成伤害。专家建议，通风完毕后最好请专业的检测机构进行室内空气检验，合格之后方可入住。
第三步：用仪器加大清除
装修污染的罪魁祸首是甲醛，它主要源于装修用的各种板材、黏合剂以及化纤材料等，本身很难挥发，刷上油漆后无异于为其加了一层保护膜，挥发更加缓慢。长期处于这种低浓度有害气味之中，人很容易慢慢习惯，因此不知不觉中，装修带来的家庭悲剧可能就已经在酝酿。要想彻底清除甲醛，最好的办法就是在家里备一台空气净化器。目前国内的净化器品牌成百上千，虽说都叫“净化器”，但功能却不尽相同，消费者购买时要仔细挑选。
第四步：绿色植物更健康
常言道，花草是天然的“空气过滤器”，在装修后的居室养几株花草，不但能美化环境、点缀家居，更能洁净空气、减轻装修带来的污染，例如吊兰、芦荟等，就能部分消除甲醛的味道，菊花则利于消除空气中的苯。当然，花草只能作为健康的辅助手段，专家认为，空气净化器能更好地净化空气，捍卫健康。
清新卧室空气，就用这些小方法
如果按一天8小时睡眠计算，人在这期间大约要呼吸7000次，通过的空气量约有2400升。如果卧室的空气质量差，含有各种化学污染物或细菌、病毒等致病微生物，对人体健康的损害是不言而喻的。
保持卧室空气清新，应做到以下几点：
卧室里不宜摆放过多植物。绿色植物能够净化空气，增加含氧量，而且能舒缓紧张情绪，于是许多人把它们搬进了卧室。然而，当夜晚光照不足时，绿色植物便吸入氧气、放出二氧化碳。卧室里绿色植物越多，呼出的二氧化碳就越多，加上睡觉时关闭门窗，室内空气不流通，就会使人长时间处于缺氧的环境，造成持续性疲劳，难以进入深度睡眠，长此以往会降低工作效率。
卧室内慎用化学清洁剂，尤其是晚上不要使用。家具和地板的清洁剂、空气清新剂和杀虫剂等化学产品所含的刺激性物质会留在空气里，影响睡眠质量，而且，人在睡眠时更容易受到污染物质的侵害。
此外还应注意的是：使用吸尘器要注意检查集尘袋有无破损，防止将尘土吸入后再吹出；负离子发生器、紫外线消毒仪等的空气消毒效果并没有可靠的科学证据，应该慎用；一些家用的空气过滤装置对于去除大颗粒的污染物有一定的效果，但换气效率不高，应慎用。
现在，在一些城市里住楼房的居民，很时兴封阳台。有的人认为封阳台能扩大使用面积，挡住风沙尘土，还能起到保温作用。这些优点是存在的。但如果封阳台的方法不当，则是弊大于利。
封阳台首先影响空气流通。封阳台，会使室内通风不畅，易使室内空气浊度增加，有害气体浓度升高。人如果长时间居住在这样的环境里，就会使人体免疫力下降，不利于健康。
阳台被完全封上，还会影响人与大自然的接触。楼房设计阳台的目的是让人有一个室外活动的方便空间，以增加人与大自然接触的机会。如站在阳台上可以眺望远处的花草、树木、山水，呼吸室外空气，对人的健康有利。如果把阳台封起来，就等于把人与大自然彻底隔开。这对人的活动不利，尤其对很少下楼的老年人更为不利。
阳台被封后，会影响阳光的直射。室内长期紫外线照射不足，对室内空间杀灭细菌不利，室内空气中细菌含量增加，人易发生流行性感冒和肺炎等疾病；同时，对人的皮肤内合成维生素D不利，老年人易发生骨质疏松，婴幼儿骨骼的生长发育受阻，易患佝偻病和软骨病。因此，为了居室有个健康的环境，阳台最好不要封闭。
上班第一件事，打开门窗通通气
办公室空气污染对人体可产生或轻或重的危害，小到一次喷嚏，大到生命危险。如果人们在低浓度的空气污染物的长期作用下，可以引起上呼吸道炎、慢性支气管炎、支气管哮喘以及肺气肿等疾病。
办公室有许多电器设备，如电脑、复印机、空调器，等等，在给我们带来便利的同时，也带来了大量问题。现在流行的一个词“负离子”，可不仅仅是给女性带来新形象。关闭的门窗，空调、电脑、复印机、电视机、消毒柜等电器的使用，使得室内空气的负氧离子数目显著减少。原因何在？原来空调等电器设备产生正离子，关闭的室内空气经过反复过滤，因而负离子就减少了。而且，每每从空调室出来时，都会很明显地感觉到室内外条件的悬殊差异，加上负离子的减少，就会导致室内“空调综合征”，也就是人们通常说的“空调病”。
办公设备也是污染源的一部分。电脑的显示器、电视机的高压电等会产生臭氧，复印机旁边的臭氧浓度也很高。臭氧具有很强的氧化作用，对呼吸道有着强烈的刺激性。如果复印机室内通风不良的话，容易产生“复印机综合征”，表现为咽喉干燥、咳嗽、头晕、视力减退等，严重时甚至可以导致肺水肿或神经方面的病变。办公设备还有辐射污染，也会对身体造成危害。
甚至人体体味也会成为室内空气污染源之一。因为人体呼出大量的二氧化碳，以及肺部可以排出20多种有毒的物质，包括二甲基胺、硫化氢等，人体皮肤也可以散发大量的乳酸等有机物质，对于吸烟的人来说，值得注意的是，室内吸烟的危害远大于马路上一辆行驶的汽车排放的污染物！
综上所述，上班第一件事就是打开门窗通通气，让有害气体出去，新鲜空气进来。
开车常通风，放入新鲜空气
现在，越来越多的人拥有了属于自己的轿车。然而，就在人们享受着小轿车带给自己的方便和舒适时，车内的有害物质也在威胁着人们的身体健康。
不少车主在驾驶新车时，都会闻到一股怪味，这是因为车内的各种装饰材料含有不少挥发性有机物。车内的地板革、车顶毡和坐椅等都含有可释放的有害气体。车内往往会大量使用黏合剂，常用的黏合剂有两种，一种是氯丁橡胶的，里面含有苯；另一种是树脂类的，一般含有甲醛。坐椅套是经过整染的，也有可能含甲醛。车内地毯的背胶也会有甲醛和苯等有害物质释放，尤其是车内温度升高时，有害气体的浓度会更高。
苯、甲醛都是致癌物，对心血管也有不良影响，会加重心脏病人的病情。汽车坐椅的泡沫里含有游离的甲苯二异氢酸酯，这是一种可引发变态反应的化合物，具有刺激性，容易引起过敏性哮喘。
有的车主喜欢在车内放上芳香剂和各种绒毛玩具作为装饰，而这些漂亮的装饰品也可能成为车内环境污染的来源。有的芳香剂本身就含有挥发性的有害物质，而绒毛玩具极易成为车内细菌和微生物滋生的温床。还有的人喜欢把车内装饰得十分豪华，殊不知使用的装饰材料越多，有害物质就会越多，对人体的危害也就越大。
车内的污染有很大一部分来自车体材料本身，但这并不意味着车内材料合格，车内空气就没有问题了。车内的空间是一个密闭的环境，即使有害物质的浓度并不很高，但人长时间处于被污染的环境下，还是对健康非常不利。
空调也是加剧车内污染的一个重要因素。密闭条件下，车内的空气通过空调进行内部循环，得不到更新，车内的一氧化碳浓度会越来越高，严重的会导致一氧化碳中毒，使人缺氧窒息，甚至死亡。还有的空调可以从车外吸入新的空气，但是，在汽车行驶过程中，车外的空气质量往往非常差，其他汽车的尾气和浑浊的空气都会进入车内。空调使用时间长了，空调内部也会聚集不少微生物。而车内空调安装的位置一般正对着驾驶员和乘坐者的呼吸道，这会使大量被污染的空气直接进入人体，损害人体健康。
环境对人的生殖系统影响特别大，直接关系到下一代的健康，因此，面对车内的污染，人们切不可大意。
呼清气排浊气，改善人体内环境
空气疗法，就是利用自然界的新鲜空气来达到促进人体健康的一种自然疗法，可以在任何气候区、任何季节进行。自然界的清气，是人体生命活动赖以维持的基本物质之一，人通过肺的呼吸运动进行排浊吸清。浊气出，则五脏调和；清气入，则五脏得养。空气浴能增强体温调节机能及血管运动中枢的反射活动，提高神经系统兴奋性及机体对外界环境的适应力，抵御不利气象因素对机体的侵害，防止疾病并提高健康水平。
1．深呼吸
全身浴于空气中，直立，两腿分开如肩宽，两臂自然下垂，做自然深呼吸。通过鼻腔呼出“浊气”，吸入“清气”。吸气时手心向下，两臂徐徐向前向上抬高，过头后缓缓外展，随胸廓的扩大，吸气也由浅慢慢加深，尽量达到最大限度。呼气时两手臂徐徐下放并内收，同时收腹，呼气由浅而深尽力呼出。根据个人的体力，每晨可做1～4次。主要用于治疗虚损等，如肺结核、慢性支气管炎、哮喘、慢性鼻炎等症，也适用于北方冬季天冷身体不宜裸浴的外界环境。
2．空气浴
就是人体裸露于自然中，让清气尽量与皮肤接触，此为外练卫气的好方法。体强者可穿短裤进行，体弱者可逐渐减衣，尽力而行，以不受凉为度。进行空气浴前，脱衣后应先擦热皮肤，然后小跑，或练一套拳，感觉发微热而不出汗时，即可进行空气浴了。也可配合深呼吸进行。进行空气养身法可达到健身防病的效果，有慢性虚弱病症的人可促进康复。老年慢性咳喘、易患感冒、对气候变化适应能力差的人，更适合用此方法康复。
3．雨后散步
雨后阳光会使空气中产生大量有利于人体健康的阴离子（有“空气维生素”之称），而散步本身是有一定运动量的，生理负荷逐渐增大，呼吸加深，肺活量扩大，有利于呼吸新鲜的空气（包括阴离子）。其次，雨后的树木花草更翠绿艳丽，道路和建筑物更洁净，从而有利于消除因阴雨天气而引起的情绪郁闷。
值得注意的是，由于近几年大气污染仍比较严重，所以进行“空气疗法”时，必须避开雾天和污染高峰期，尽可能地远离车辆较多的公路。时间最好是在早晨６～７点钟左右，此时空气中灰尘及有害物质较少，空气凉爽，对机体兴奋刺激明显。可配合散步、打拳、体操一起进行。发热病人、有出血倾向病人、肾病者、严重心脏病者、年老体弱者不宜进行空气浴。
森林疗法，让新鲜空气来治病杀菌
所谓森林疗法，就是在森林中，利用树木本身释放的含有芳香气味的萜化合物质，有效地杀灭病菌，达到治疗疾病的一种天然疗法。近几年来，森林疗法越来越受人们的欢迎，许多身缠痼疾，几乎被一些医生认为是没有希望治愈的病人，来到森林里住上一段时间后，竟奇迹般地痊愈了。
森林的医药作用，主要体现在：
1.森林能制造氧气，被称为“天然氧气制造工厂”。人体吸收了充足的氧气，在肺脏中通过肺的通气和肺的换气，进入血液循环，输送到全身各部位的组织细胞中。可有效地促进人体的新陈代谢，提高机体的免疫功能，并可改善大脑皮层的机能，使人们形成良好的心境。
2.森林能阻隔杂音，森林的绿枝茂叶能吸收声波，使入耳根清静，不再受噪音的困扰。
3.森林能使人安详，森林的绿色对人的神经系统具有调节作用，能平静情绪，眼明目清。
4.森林能净化空气，森林有吸收毒气、尘埃的作用。
5.杀灭毒菌，如松柏可杀死空气中的白喉、结核、霍乱、痢疾、伤寒等病菌。
6.调节气温，进入森林冬暖夏凉，是疗养的佳境。
森林浴最理想的季节是夏季和秋季（5～10月），每天行浴的时间为白天10时至下午4时。气温一般在15℃～25℃。行浴时，患者可先穿宽松的衣服，在森林中散步10分钟左右，并作深呼吸，然后在身体适应的情况下，逐步脱去外衣，最后只留短衣、短裤，但不必全裸。行浴方式可采取卧床或躺在躺椅上，叫做“静式森林浴”；做一些非对抗式的体育活动，如打太极拳，则叫做“动式森林浴”。第一次行浴时间为15分钟，其中半裸时间不宜过长，以后每次增加5～10分钟，逐步增加到60～90分钟一次。每日2次，一月为一疗程。适用于慢性鼻炎、咽炎、慢性支气管炎、肺气肿、肺结核以及哮喘病，冠心病、高血压、动脉硬化等症。
在又浓又绿的森林中步行，和洗温泉有同样的效果。目前，我国一些地方学习国外经验，近年也在一些林区建立了一批森林浴场，如北京开发的红螺松林浴园、浙江天目山森林健康医院及广东鼎湖山的天然氧吧等。
花香疗法，让花的香气净化浊气
花香疗法，顾名思义，就是利用花香来治疗和预防疾病的一种自然疗法。花香疗法是祖国医学的一个组成部分，我们的祖先很早就利用花香疗法来防治疾病。祖国医学中的香佩疗法和药枕疗法都兼有花香疗法。与花草直接做成中药不同，花香疗法主要通过植物挥发在空中的气味，作用于人的心理和生理，从而达到治疗的效果。打个比方，在10～15平方米的房间里，摆放10～30盆数量不等的菊花，闻上一周的香气后，失眠症状便会大大改善。此外，玫瑰、薰衣草、茉莉、百里香、鸢尾花、香荚玉等十几种常见花卉的香味对失眠者也都有帮助。高血压病人可将具有芳香降压作用的药物装入瓶袋，放置于能嗅及的地方，可起到一定的降压作用。
花香令人沉醉，不同的花香还可对不同疾病发挥疗效。例如，丁香花含有丁香油酚，其香气可以减轻牙疼者的病痛；桂花有解郁、避秽之香，有助于治疗狂躁型精神病；天竺葵花对人体有镇静、安眠、平喘的功效；薰衣草的香气，是失眠症患者的“良药”，可以改善抑郁症状和歇斯底里症，去除紧张，平肝息火，抑制挑衅冲动。而且现代科学证实，有些花香分子颗粒有杀菌效能，可净化空气。
在欧美，利用花香的园艺疗法已得到较广泛的运用。特别是对老年人、残疾人等抑郁高发人群，医生常用薄荷、薰衣草等花的香气来舒缓他们的情绪。除了闻花香，赏花、种花时的愉悦心情也有助于病人的康复。在欧美，私人开的花香诊所很受欢迎，很多医院也会放一些花草，以帮助病人更快地恢复。
由此可见，“花香”的魅力确实不凡，在紧张的工作、学习之余，不妨多去花园里走走，那沁人心脾的花香会让你的烦恼和忧愁顷刻间烟消云散。置身于花的世界里，你既可以尽情欣赏花的色、香、神、韵，感受鲜花的清幽和高雅，体味生活的愉悦和温馨，又能在幽幽花香中享受其独特的保健作用，如此一举多得的事情何乐而不为呢？
最有效的五种呼吸补气法
人呼吸是我们体内每时每刻都在进行的事，即使是在睡觉的时候，我们体内的呼吸系统依然在不知疲倦地工作着。在我们看来，呼吸是再正常不过的事，人只要活着就离不开呼吸，殊不知，呼吸对人体健康的影响也很大。正确的呼吸方法对于对人体健康是非常有益的，下面就为大家介绍五种最简单有效的呼吸保健法。
1、腹式呼吸法
所谓腹式呼吸法是指吸气时让腹部凸起，吐气时压缩腹部使之凹入的呼吸法。常做腹式深呼吸运动，可使机体获得充足的氧，也能满足大脑对氧的需求，使人精力充沛。腹式呼吸运动还对胃肠道有极好的调节作用，许多中老年人大腹便便，极易引起心脑血管病、糖尿病等，使健康受损，缩短寿命。如坚持做腹式深呼吸，既可锻炼腹肌，消除堆积在腹部的脂肪，又能防范多种代谢性疾病的发生。
腹式深呼吸简单易学，站、立、坐、卧皆可，随时可行，但以躺在床上为好。仰卧于床上，松开腰带，放松肢体，思想集中，排除杂念，也可说是进入气功态。由鼻慢慢吸气，鼓起肚皮，每口气坚持10～15秒钟，再徐徐呼出，每分钟呼吸4次。做腹式深呼吸时间长短由个人掌握，也可与胸式呼吸相结合，这便是呼吸系统的交替运动。如能长年坚持每天做腹式深呼吸，就会收到“无心插柳柳成荫”的强身延龄的奇效。
需要注意的是，在锻炼深腹式呼吸的初期，切忌急于求成地去追求呼吸的深长细缓，不要过于注意自己的呼吸，以防止出现胸闷气短、呼吸不畅、憋气等不良反应。也不要机械地任意延长呼气时间而缩短吸气时间，防止因为肺换气过度而出现头昏、头痛、疲乏等症状，甚至发生呼吸性碱中毒或酸中毒。
2、“五十营”呼吸养气法
五十营是《黄帝内经》强调的准则。营，就是周的意思，一营就是一周。五十营就是五十周，指人气昼夜运行五十周。人气就是指人的经气，具体指营卫之气。人气的循行与天体（日、月）运行息息相关，所以人的摄生一定要按五十营的阴阳气化消长规律进行。古人强调“五十营”的呼吸方式，要求把呼吸节奏掌握在二百七十息（一呼一吸为一“息”），这是一种深长而缓慢的呼吸形式，经过换算相当于一呼一吸6.4秒，这样才是人体经气与自然界阴阳气化相应的最佳节奏。这就是“五十营”摄生的精髓所在。
这种呼吸保健法就是要人们尽量减慢呼吸节奏与天地同步。把呼吸放慢，并不是说要一大口气一大口气地呼吸，而是渐渐学习不在意呼吸本身，而是把注意力集中的下腹部，使腹部随着呼吸的进行隆起和收缩。呼气的时候腹部隆起到顶点，吸气时也收缩到极点，这样自然就会把呼吸放慢。起落一开始要用点力。这样的慢呼吸每天至少要做两遍，每遍60次，开始会有点不习惯，经常联系就会变成一种很自然的呼吸方式。
在练习过程中一定要做到四个字：深、长、匀、细。深，深呼吸，就是一呼一吸都要到头；长，时间要拉长，要放慢；匀，要匀称，出气呼气要均匀；细，就是要细微，不能粗猛。
另外需要注意的是：一定要用鼻子呼吸，不能用嘴呼吸。否则就不能保证吸入的是自然界的清气，反而会对人体造成污染和损害。
3、行动呼吸法
行动呼吸法是胸式呼吸之一，它可以使整个肺部都充满空气，大大增加肺活量，同时大大增强心脏功能，使人的心情变得开朗、愉悦。尤其是在感到孤独、悲伤、绝望的时候，做这个练习可以尽快摆脱烦恼，重塑自信。
行动呼吸法的练习方法：
第一步：挺身直立，双脚打开比肩略宽一点，双手自然下垂；
第二步：张大嘴，呼气，同时嘴里发出“啊——啊”的声音；
第三步：强呼气8秒钟时间，然后呼出体内所有空气；
第四步：吸气4秒钟，吸到充满胸部并向左右扩展；
第五步：重复上述动作3次。
负面情绪是健康快乐的大敌，当你感觉心情不好又无人倾诉的时候，试试行动呼吸法吧，它是你心灵的归宿，可以让你重塑健康与自信。
4、清凉呼吸法
这是一种针对现代人爱上火的现象而使用的一种呼吸保健法。
清凉呼吸法的练习方法：
第一步：采取坐姿，将舌头伸出嘴唇少许；
第二步：舌头卷起，形如一只管子；
第三步：通过卷起的舌头和嘴吸入空气，发出“嘶嘶”的声音；
第四步：尽可能地长地悬息（保息、止息），以自己能够接受的程度为宜；
第五步：通过两个鼻孔缓缓地呼气。
每天清晨做清凉呼吸法15到30次就可以很好地缓解冬季的上火情况。
清凉呼吸法可以净化血液、生津止渴、缓解饥饿感，它能使身体的系统冷却下来，消除慢性的消化不良、脾大；也可以许多慢性疾病的炎症、高热，结核，肝胆疾病，多痰，毒素的不良影响，清除蛇毒等等。
5、镇静呼吸法
人在紧张的时候，交感神经异常活跃，使全身处于一个兴奋的状态，从而减退了大脑的思考力，往往会作出不冷静的判断和错误的决定。用镇静呼吸法，加力在腰与拇指上，去除上半身的紧张，由此来控制呼吸，心自然就平静下来了。
镇静呼吸法的练习方法：
第一步：伸出左手，五个手指伸直，掌心向上；
第二步：用右手拇指按住左手掌心，其余四指握住左手手臂；
第三步：慢慢呼气，意念集中在拇指上，边呼气边地加大拇指向下的按压力量，双眼注视右手拇指，此过程持续６秒钟；
第四步：慢慢地深吸气，缓缓地撤去右手拇指上的力量，此过程持续６秒钟；
第五步：左右手互换，重复3次。
口气清新，让我们靠得更近
有口气，怎能让人亲近？要是出现朋友们因为口气问题对你“敬而远之”的情况，那就太尴尬了。而且，口气问题有时也说明了健康隐忧，不可小视哦。
预防口气问题，先进行口气自测吧。用手呈碗状罩住口鼻，呼一口气闻闻，就可以自测口气了。如果你晨起有口气，就说明需要补充水分，有可能消化系统也存在一定的问题；进餐前后有口气，说明你的饮食和作息需要一定程度的调整了；要是气味很明显，清新口气的计划一定要赶快执行了。
不同气味暗示身体的不同情况，了解自己的健康状况，从了解口气开始吧。
1.酸腐味——消化不良
有点柠檬酸的口气，说明胃中有宿食积存，产生的原因最可能是晚餐吃得过多、过晚，而使得食物不能被完全消化。建议适当使用山楂，可以一定程度促进消化，解决口气问题。
2.腐化的香蕉味——营养失调
这种口气的产生是因为身体的代谢变得不正常。人体需要的糖分、蛋白质和其他营养元素吸收不充分，身体就会拉响警报。有规律的作息是消除香蕉味口气的基础办法。
3.鱼腥味——肺部感染
你的肺部可能感染了细菌，释放出大量的异味气体，就像是鱼的腥味。有这种口气的人一定要注意，可能是身体出现大问题的征兆，要赶快检查、治疗。
4.卤蛋味——口腔不清洁
这可不是吃了卤蛋之后的味道，而是你的口腔不清洁，口腔内的酸性物质增多导致的。可以分离硫质化合物的细菌是这种口气产生的直接原因。注意日常认真刷牙，并适当调理胃部可以解决这种口气问题。
5.烟味——积累的烟害问题
烟味要是在嘴里迟迟不能散去，就说明你的身体已经开始难以承受香烟之害了。不仅是口气，吸烟者到最后可能全身都会散发出这种味道。戒烟当然是首选方法，不过若不能坚持，就要经常使用漱口水，多吃水果，可以在一定程度上缓解。
怎样解决口气问题，让口气变得清新呢？这可不是一朝一夕就可以做到的，就像口气问题不是一两天造成的一样，解决口气问题也要从平时做起，长期坚持。
1.规律饮食
三餐要按时，晚餐不宜吃得太多、太晚。规律的饮食也会使得消化道更健康，使口气清新。
2.大量饮水
大量饮水所增加的唾液分泌可以帮助杀灭细菌，这是最简单和直接的办法。
3.远离烟酒
烟酒都会使得口腔干燥、唾液分泌减少，口腔内细菌的生存机会就大大增加。这两种都是伤害身体的，戒烟戒酒虽然困难，也要坚持尝试。
4.饭后咀嚼木糖醇香口胶
并不是广告刻意宣传，木糖醇香口胶含的蔗糖成分低，可以让你远离口腔细菌的困扰。
清嗓子、打喷嚏，排除体内浊气
也许大多人有这样的感受：早上起床后，总觉得嗓子不舒服，好像有什么东西堵着，上不去下不来，这时候用力咳嗽两下，清清嗓子，把晚上积存在呼吸道中的“垃圾”清理出来，顿时会觉得神清气爽起来。
主动咳嗽可以排除体内的污浊之气，是一种很好的养生方式。早上，经过了一昼夜的代谢，体内堆积了太多的浊气，此时如果我们能抽点时间，选择一个空气清新的地方，进行深呼吸运动，在深呼吸的时候，缓缓地把手抬起，然后主动咳嗽，同时把手慢慢放下，让气流通过口鼻，把浊气推出，反复做10遍。每做完一次后，记着正常换气一次，每天重复地做，便能把肺部的浊气清除。如果你觉得麻烦，就大吼几声，效果也不错。
这里要提醒大家的是，生病时一咳嗽有些人就服用止咳药，这种做法利大于弊。咳嗽是人体排除体内垃圾的一种方式。我们身体内肺泡的薄膜就像纱窗一样，每隔一段时间就会布满灰尘、污物，如不及时清洗，灰尘和污物就会越积越多，从而影响通风效果。同理，我们体内的肺泡是气体交换的重要场所，当肺泡的薄膜布满了灰尘或污物时，我们的身体就会做出保护性反应，通过咳嗽来振动肺部，使停留在肺泡薄膜上的灰尘和污物脱离，这些“垃圾”脱落后就会和人体的体液结合成痰。在我们的呼吸道内膜表面上，有许多细小的肉眼看不见的纤毛，它们会把“垃圾”运送到咽喉，然后排出体外。如果一咳嗽就吃止咳药，这虽然能暂时缓解咳嗽的症状，但是却会导致大量的灰尘和污物滞留在肺部，当这些“垃圾”越积越多的时候，肺的功能就会受到影响，损害健康。
排出体内浊气的方式除了主动咳嗽外，还可以打喷嚏。这时有人可能就说了，打喷嚏也不是我能控制得了的，有时候想打都打不出来。别急，《黄帝内经》里有招帮助你，“哕，以草刺鼻，嚏，嚏而已”。这是说打嗝不止，可用草来刺激鼻孔，一打喷嚏，打嗝就止住了。这会你知道该怎么打喷嚏了吧，如果找不到草，没关系我们可以用其他的东西代替，用手纸搓成细捻或把吸管铰成细丝，捅鼻孔取嚏就可以了。
打喷嚏是一种简单的养生方式，但打喷嚏可不是一件小事。喷嚏从肾来，打喷嚏是肾阳振奋的表现。过敏性鼻炎一个劲儿地打喷嚏是肾在使劲地想把寒邪攻出去的缘故。寒邪散不出去，肾又有一定的能力来攻击这个邪气，就表现为拼命打喷嚏，所以打喷嚏是件好事，是阴阳合利的象，是肾在使劲干活的象，这说明肾还有劲儿。《黄帝内经》里有“阳气合利，满于心，出于鼻，为嚏”，就是说打喷嚏是调肾气上来想把寒邪攻出去。所以如果感冒初期就出现打喷嚏的症状，说明身体尚可；如果连喷嚏都没打就感冒了，说明身体很虚了。但是老打喷嚏也会消耗肾气，所以要用药物帮助肾气去攻除寒邪。
第五节 最佳生活方式还需要一个优质的业余爱好
琴乐养生：调经络，健五脏
琴文化在中国有着上千年的悠久历史，因常与瑟起奏而以琴瑟并称。所谓琴瑟之音，广义上就是指音乐。而美妙、动听、健康、感人的音乐，对养生大有益处。
首先，这类音乐可以调五脏，理气血。《黄帝内经》认为，“徵、宫、角、羽、商”五音分别对应于“心、脾、肝、肾、肺”五脏，“喜、思、怒、恐、悲”五情及“火、土、木、水、金”五行。其中，“徵为火音通于心”，其扬咏助心可平喜极；“宫为土音通于脾”，其悠扬助脾可减思虑；“角为木音通于肝”，其平和助肝可抑躁怒；“羽为水音通于肾”，其柔和助肾可抚惊恐；“商为金音通于肺”，其铿锵助肺可消忧郁。现代研究还发现，音乐通过五音的声波能量，使人体的肌肉神经放松，增强红细胞的输养能力、白细胞与免疫细胞的生理功能，有抵御和治疗疾病的作用。
其次，这类音乐可以抒情感，养心神。音乐作为没有国界的其特殊语言，能通过其旋律的起伏和节奏的强弱调节人的情志，使人们自由地宣泄情绪，表达愿望，情感的适当抒发，可令人消愁解闷，排解抑郁，从而精神振作，有益健康。
最后，这类音乐可以调经络，健身体。人体上共十二条主要经络，而手上集中有六条，故吹、拉、弹、拨各种乐器时，手的各个部分都在运动，使手上的六条经络都受到刺激，从而令呼吸系统、消化系统、心血管系统、内分泌系统、生殖系统等都得到了有效调节。同时，手指的活动还可健脑益智，健体养生。同时，现代医学研究表明，轻松、欢快的音乐能促使人体分泌一些有益于健康的激素、酶、乙酸胆碱等活性物质，从而调节血流量和兴奋神经细胞，所以对欣赏音乐的人来说，同样可以改善神经系统、心血管系统、内分泌系统和消化系统的功能，强身健体。
此外，在音乐养生的过程中，仍有些注意事项不容忽视：
1.应根据个人身体情况，选择合适曲目。如老年人、体弱者及心脏病患者，宜选择《月夜》等慢节奏的乐曲等。
2.应根据不同情况、不同地点，选择有针对性的音乐。如进餐时，听《春天》等轻松活泼的乐曲较为适宜，有促进消化吸收的作用；临睡前，听《渔光曲》等缓慢悠扬的乐曲，有利于入睡等。
3.应注意情绪的变化。如练习、演奏乐曲，要在心闲气静之时，方能达到养生健身的目的。情绪波动、忧伤恼怒之时，不弹为佳。
弈棋养生：益智力，舒身心
棋文化，作为中华民族传统文化的宝贵遗产之一，是无数代炎黄子孙智慧和意志的结晶。它不但不同于一般的消遣游戏，可影响和陶冶人的情操，磨炼人的意志，提高审美趣味和思维水平。我国棋类有很多，如围棋、象棋、军棋等，在下棋这个“弈”的过程中，恬淡、豁达、风雅、机智、军事、艺术共聚一堂，斗智的同时，更能缓解情绪、调剂生活，有益身心，延年益寿。
首先，下棋可以益智养性。它是一种外静内动、静中有动的活动，需要凝神静气、全神贯注，神凝可平心气，专注消可杂念。同时，棋局的变化，还可锻炼人的应变能力，在休息、消遣的同时，也可开发智力，修养心性。
其次，下棋可以使人缓解抑郁，身心舒畅。在会棋、切磋的过程中，不仅能增进朋友之间的往来，也可使人精神愉快，有所寄托，特别是中老年人，可起到舒畅身心的作用。
最后，下棋可以锻炼人的思维。它属于脑力活动，棋盘上的瞬息万变，均要求弈者全力以赴，开动脑筋，以应不测。在这智力角逐、行兵布阵的过程中，不仅能保持智力聪慧不衰，还能进一步锻炼思维。
然而，虽然下棋大益身心，但掌握无度，反而会损害健康。因此，有些事项必须引起注意：
1.下棋不要时间过长，否则会使下肢静脉血液回流不畅，出现下肢麻木、疼痛等症。
2.不要挑灯夜战，尤其老年人，生理功能减退，易疲劳但不易恢复，若夜间休息减少，身体抵抗力下降，很容易诱发疾病。
3.饭后不宜立即弈棋，否则会使大脑紧张，减少消化道的供血，导致消化不良和肠胃病。
4.下棋时忌情绪波动，过分紧张、激动，对人体十分有害，尤其是老年人，易诱发中风、心绞痛。
书画养生：调气血，宁心神
中国书画文化，具有浓郁醇厚的民族特色，既是艺术的一种表现形式，也是养生益寿的一种有效手段。习书作画，可通过自己动手练字或作画，融学习、健身及艺术欣赏于一体；书画欣赏，可使自己在艺术美韵的享受之中，修身养性，健体益寿。
首先，书画活动具有理气血，通经脉的作用。习书作画要有正确的姿势：头部端正，两肩平齐，胸张背直，两脚平放，这样才能提全身之力。正如陆游所谓，“一笑玩笔砚，病体为之轻”。同时，写字作画必须精力集中，心正气和，灵活自若地运用手、腕、肘、臂，从而调动全身的气和力。这样，很自然地通融全身血气，五脏和谐，百脉疏通，使体内各部分功能得到调整，大脑神经兴奋和抑制得到平衡，促进血液循环和新陈代谢，强身健体。
其次，书画活动具有宁神静心，使心理达到平衡的作用。正如欧阳询所言：“莹神静虚，端己正容，秉笔思生，临池志逸”。其本质在于追求意、气、神。其中，讲意境，要求静息凝神，精神专注，杂念全消，一意于构思之中；讲气势，是要求全神贯注，气运于笔端，令作品在笔墨挥洒之间一气呵成；讲神态，是指意境、气势的集中表现。因此，在习书作画的过程中，须用意念控制手中之笔，“用心不杂，乃是入神要路”，绝虑凝神，志趣高雅，便能以“静”制“动”。这样，使人消除紧张变得遇事沉着。
最后，书画欣赏，作为一种高雅的审美活动，可以引起欣赏者的想象，从而有效调节人体的神经系统，分泌有益健康的激素酶和乙酞胆碱，增强机体免疫力，抵御疾病。此外，欣赏书画作品，还能够增加人的情趣，陶冶情操，令人静思凝神，心气内敛，从而排除不良因素干扰，大益身心。
此外，虽然书画活动可以通脉理气，修身养性，但有些事项仍需引起注意：
1.饭后不宜马上习书作画。否则，会因伏案而使食物壅滞胃肠，不利于食物消化吸收。
2.习书作画是“功到自然成”的过程，不可操之过急，要持之以恒，坚持经常练习。
3.劳累之时或病后体虚，不必强打精神，本已气虚，再耗气伤身，会加重身体负担，不易恢复。
4.大怒、惊恐或心情不舒，不宜立刻写字作画，气机不畅，心情难静，不仅写出好字、绘出好画，也会损伤身体，危害健康。
京剧养生：宏美磅礴，理气怡神
京剧，作为中国的“国粹”之一，是我国主要剧种之一，由清代中叶的徽调、汉调相继传入北京，演变而成。腔调以西皮、二黄为主，用胡琴和锣鼓等伴奏，它的行当全面、表演成熟、气势宏美，有上百年的发展历史，是中国戏曲的杰出代表。京剧表演与京剧欣赏，不仅能给人带来活力，还具有养生之功效。
首先，演唱京剧可以通经理气，强身健体。京剧的唱腔主要集中在中高音区，演唱要求是气沉丹田(腹式呼吸法)，一呼一吸，也就是气功中的虚实阴阳，吸为纳(阴)，呼为吐(阳)，借鼻音而串脑后音引起共鸣，牵动丹田之气，由会阴穴升经肾腧穴，穿玉枕直冲百会穴回上齿龈，这一升一降正即为气功所谓的“周天”运行，能使任、督两脉自然贯通，从而培植人体内的精、气、神，增强真气运行，调整阴阳，使人体气力充足，强身健体。
其次，京剧欣赏的过程，也是赏乐的过程，对调解情志、排遣抑郁很有成效。现代研究表明：悦耳的音乐，通过感官传到大脑，能使人体分泌出一种有益于健康的激素酶和乙酰胆碱等物质，可以对人体的内脑和躯体产生重要的调节作用。京剧艺术中不同的唱腔板式和曲调，刚柔相济和阴阳虚实的变幻能使人受剧情和音乐的感染，融入剧情，从而排除杂念与烦恼，身心投入，获得精神上的美妙享受。
最后，京剧声韵的五声“唇音、舌音、齿音、牙音、喉音”与“羽、徽、商、角、宫”五音、“水、火、金、木、土”五行及“肾、心、肺、肝、脾”五脏一一对应。所以，通过京剧声韵的五声练习，还可以调五脏、健全身，从而做到未病先防。
此外，表演或欣赏京剧这样的高雅艺术，可以增加对大脑的良性刺激，提高人的思维水平，激发灵感，进而防病强身，益寿延年。
越剧养生：婉丽动人，健康脏腑
越剧，作为中国五大戏曲剧种之一，亦有“全国第二大剧种”之称，以唱为主，长于抒情，声腔清悠婉丽，优美动听，表演真切动人，极具江南地方色彩。人们可以在表演或欣赏越剧的过程中，获得感性愉悦，包括松弛、快乐、满足或享受等，从而调心养性，益寿延年。
首先，演唱越剧可以调肺理气，怡养情志。越剧的唱腔主要集中在中低音区，但演唱同样要求是丹田发音，通过小腹的气息上升到胸腔再上升引起声带振动，培植人体内的精、气、神。虽然中低音不像高音那样有“穿透力”，但它要求饱满、深情，懂得润色，尤其是越剧这种以柔美、秀美为抒情风格，常需要深吸慢呼、倾情投入、专心用情，从而使人排遣抑郁，怡养情志。同时，在演唱越剧的过程中，通过吸气与呼气的练习，对锻炼肺活量、调理肺功能也大有帮助。
其次，越剧的声韵五声“唇音、舌音、齿音、牙音、喉音”同样与“羽、徽、商、角、宫”五音、“水、火、金、木、土”五行及“肾、心、肺、肝、脾”五脏一一对应。所以，表演同样具有调理五脏，缓解情绪，未病先防的功效。
最后，越剧与一些古老的戏曲剧种相比，表演不受严格的程式规范限制，比较自由、灵活，富有生活气息和真实感，更容易感染观众。因此，常欣赏越剧，可以使人移情于虚实结合的戏剧世界，从而排遣抑郁、忘记烦忧，调情养心，益寿延年。
此外，越剧不同的腔调会有不同的节奏，包括单纯、明快，富有跳跃性，听若山涧潺潺流水的四工腔；旋律下行，节奏舒展，风格委婉细腻、柔和深沉，富有可塑性和浓郁抒情性的尺调腔等，使人们的娱乐生活和精神世界更为丰富。
昆剧养生：自然和谐，舒缓精神
昆剧，中国古老的戏曲声腔、剧种，具有数百年的历史，在演变过程中，曾经有“昆山腔”（简称“昆腔”）、“昆曲”、“昆调”、“南音”、“南曲”、“雅部”等各种不同的名称。通常，着重表达戏曲声腔时用昆山腔，表达乐曲、尤其是脱离舞台的清唱时用昆曲，而指表演艺术的戏曲剧种，则称作昆剧。
昆剧兼南北曲，既不太“北”，也不太“南”，音乐突出的特点就是“和”，即“乐与人和”，乐曲达到人与自然的和谐、“天人合一”的最高境界，充分体现了中国传统文化的“中和”核心，蕴藏着巧妙的养生之道。
首先，昆剧唱腔音域宽泛，从低音区到高音区皆备。这样，在一定程度上，既兼容了京剧的中高音，又兼容了越剧和黄梅戏的中低音。因此，常表演昆剧，对通经理气、调养情志、增强肺功能等大有作用，而且，还可以减少感冒、气管炎、咽喉炎等疾病。
其次，昆剧节奏安排合理，文武搭配，动静结合。研究显示，过快的节奏会使人紧张，给人造成较大压力，肾上腺素分泌增加，久而久之超过自我调节功能，易引发疾病。然而，过慢的节奏又会使人昏昏欲睡。因此，在舒缓的节奏中适当安插一些紧凑和激烈的节奏、旋律，对增加乐曲多样性，调节神经系统，刺激大脑活跃，都很有帮助的。而昆剧剧目或情节恰恰做到了这一点，无论对表演者而言，还是对欣赏者而言，都能使精神状态和生理保持平衡，裨益身心。
最后，昆剧的音乐伴奏为典型的江南丝竹音乐类型。实验表明，用传统的丝竹音乐治疗，受试者听乐15分钟后，呼吸加深、呼吸频率减慢，血管弹性加大，血压降低平均2kPa，对血压、脉搏、神经系统、机体代谢、胃肠功能、肌肉张力等均有改善。
此外，昆剧的歌舞表演以“圆”、“顺”为特征的，讲究一种流畅美。这样对锻炼身体、保持体形大有作用。
豫剧养生：细腻醇厚，怡情理气
豫剧，又称河南梆子、河南高调，因早期演员用本嗓演唱，起腔与收腔时用假声翻高尾音带“讴”，又叫“河南讴”。它是我国梆子声腔剧种中极为重要的一支，传承至今已有上百年的历史，在生成和发展时期，汲取了昆腔、吹腔、皮黄及其他梆子声腔剧种的艺术因素，同时，也广泛吸收河南民间流行的音乐、曲艺说唱和俗曲小令，形成了朴直淳厚、丰富细腻、富于乡土气息的剧种特色。其实，人们在表演、欣赏豫剧的过程中，就是蕴养生于娱乐。
首先，演唱豫剧可以调经理气，强肺健身。豫剧的唱腔多集中在中高音区，行腔酣畅、节奏鲜明，从丹田发音，通过小腹的气息上升到胸腔再上升引起声带振动，培植人体内的精、气、神，促进人体血流顺畅，从而调经理气。同时，在演唱豫剧的过程中，通过吸气与呼气的练习，可以锻炼肺活量，增强肺功能。
其次，豫剧属于板腔体式，其文场的主要伴奏乐器为板胡，武场的主要伴奏乐器为板鼓、堂鼓、大锣、手镲、小锣和梆子等。使用这些乐器时，无论是坐姿，还是站姿、动作等，都有一定要求。如板胡，它要求身体坐下，两腿自然分开，左脚稍向前，右脚靠后，板胡放在左大腿弯曲处稍外；或左腿架在右腿上或右腿架在左腿上，板胡放置于两腿与小腹交叉之间。这些能使身体在演奏过程中气血循环顺畅，再配以手臂拉胡的节律性动作，不仅可以锻炼肌肉，还可以强身健体。同理，在武场使用板鼓等乐器，也可以通过肢体运动而达到健身的目的，也就是我们常说的运动养生。
最后，豫剧的风格不仅富有激情奔放的阳刚之气，善于表演大气磅礴的大场面戏，具有强大的情感力度；还具有浓郁的地方特色，质朴通俗、本色自然，紧贴老百姓的生活。这样很容易感染观众，使观众移情于剧，排遣意蕴，调理情志，从而达到养心健身的目的。
此外，豫剧与其他戏剧一样，具有很强的娱乐性，但其唱词与动态更接近大众，易懂易学，对大众来说，学习和联系起来更为简单些。
黄梅戏养生：兼收并蓄，健脑强身
黄梅戏，原名“黄梅调”，全国五大剧种之一，也是安徽地方戏曲剧种之一，吸收民间茶歌、渔歌、樵歌等花腔小调而发展成熟，旋律轻快优美，委婉清新。同前面所讲的四大剧一样，黄梅戏的演唱、欣赏同样具有养生之妙处。
首先，黄梅戏的唱腔分花腔和平词两大类，前者以小戏为主，富有浓厚的生活气息和民歌风味，后者是正本中最主要的唱腔，常用于大段叙述，抒情。其音域主要在中低音区，通过小腹的气息上升到胸腔再上升引起声带振动，产生富有魅力的乐音，培植人体内的精、气、神，理气通经。
其次，黄梅戏演唱者唱前需要背戏词，无形中就锻炼了记忆力，使脑越用越活。同时，黄梅戏的唱词节奏明快，富有规律，演唱时要求声情并茂，字正腔圆。每唱一段如同做了一套深呼吸体操，增强真气运行，使气力充足。因此，患有气管炎和肺气肿的人常练习清唱黄梅戏，有利于疾病康复。
最后，黄梅戏戏曲层次分明，以抒情见长，韵味丰富、优美、动听，有喜有悲，可使演唱者陶醉、抒发感情；欣赏者被感染、倾注感情，从而排除杂念，排遣抑郁，怡情养神，陶冶情操，保健养生。
此外，黄梅戏在表演过程中，常需要高胡、锣鼓等乐器进行伴奏。在演奏这些乐器的同时，人们也是在做肢体运动，从而通络经血，调理五脏，起强身健体的作用。
八段锦养生：健康脏腑，增强体质
八段锦，中国古代流传下来的一种气功动功功法，体势动作古朴高雅，共由八节组成，故名“八段锦”，是我国古代劳动人民在养身、防病治病的实践中经验的总结和结晶，也是中国武术文化的一大重要组成部分。
八段锦大体可分为坐式和站式两大类，功法中伸展、前俯、后仰、摇摆等动作，分别作用于人体的三焦、心肺、脾胃、肾腰等部位和器官，适于各种年龄、各种身体状况的人锻炼。
坐式八段锦，包括宁神静坐、手抱昆仑、指敲玉枕、微摆天柱、手摩精门、左右辘轳、托按攀足和任督运转八组动作。这八组动作分别具有平静心境，固齿健脾，清脑健耳，调理神经、健养肾腧，调节“足太阳膀胱经”，改善筋骨，增强腰、肾、肠、胃功能，通经络、活气血、滋阴助阳，健肺养心等功能；连贯组合起来，具有调养情志、健脑安神、通经理气、保养脏腑、滋阴护阳、增强免疫力等功能，对防治耳鸣、神经衰弱、神经疼痛及遗精等生殖系统疾病均有很好疗效。
站式八段锦，包括双手托天理三焦、左右开弓似射雕、调理脾胃须单举、五劳七伤往后瞧、摇头摆尾去心火、两手攀足固肾腰、攒拳怒目增力气和背后七颠把病消八组动作。这八组动作分别具有梳理三焦、增强心肺功能、健脾和胃、调整中枢神经系统、泻火安神、锻炼筋骨、强腰固肾、增强肝功能、调理全身等功能；全套动作组合起来，具有调节情绪、锻炼肌肉、健脑安神、通经理气、保养脏腑、滋阴护阳、增强免疫力等功能，对矫正驼背、预防“五劳七伤”、防治消化道及生殖系统疾病、防止腰肌劳伤、缓解坐骨神经疼等病状均有很好疗效。
此外，虽然八段锦各个动作是针对某一脏腑而设计的，但是这种针对作用又是彼此密切关联的，是综合性的、全身性的，只有把各节动作综合起来，才能真正起到调脾胃、理三焦、去心火、固肾腰等的作用，从而达到提高身体免疫力，增强体质，防病祛病的目的。
八卦掌养生：灵变有余，健腑强身
八卦掌，又称八卦连环掌、游身八卦掌，是一种以掌法变换和行步走转为主的拳术，身心兼修，因运动时纵横交错，分为四正四隅八个方位，与“周易”八卦图中的卦象相似，故而得名。此拳术以八大桩法为转掌功，手法主要包括推、托、带、领、搬、拦、截、扣、捉、拿、勾、打、封、闭、闪、展等。
八卦掌的特点是身捷步灵，敏捷多变，要求能进能退，能化能生，虚实结合，从而使周身一体，内外相合，外修手、眼、身、法、步，内修心、神、意、气、力。其动作要求是顺颈提顶，松肩垂肘，畅胸实腹，立腰溜臀，缩胯合膝，十趾抓地，实现以曲刹直、以动扰静、以静刹动的修炼原则。
无论功法、动作，还是健体、养生，八卦掌都是男女老少皆宜的武术项目。对于女人来说，八卦掌练到一定程度，会使身体各部位灵活、协调，使气血旺盛，对美容养颜、塑造健美身形大有益处；在练习的过程中，通过调节脏腑，平衡阴阳，可以预防各种女性疾病，对减缓压力、调养情志等也很有帮助。对男人而言，常练习八卦掌可以情绪稳定，体质增强了，使精力旺盛，对“抑郁症”也有很好的疗效。至于中老年人，常练八卦掌，一方面可以排遣抑郁、调理心态，另一方面还可以增强记忆力、减缓疲劳、促进睡眠，对慢性病的预防和康复大有帮助。
需要注意的是，饥饿或过饱时不宜联系八卦掌，以免伤及脏器；刚练习完八卦掌时，心跳激烈，不宜喝水，须在心脏恢复正常之后再饮水。
木兰拳养生：刚柔相济，塑身健体
木兰拳，由上海市木兰拳协会会长应美凤老师创编，是一套融中华武术的刚健与现代健美操的柔美为一体的健身拳术，共由一路（徒手）、二路（徒手）、三路（单扇）、四路（单剑）、五路（双扇）、六路（双剑）组成，造型优美、动作大方舒展，既继承了中华民族的武术传统，又体现了强烈的时代感。
此拳术是以气功锻炼的吐纳之道和阴阳二气合理运行为理论依据，动静结合，理气调经；其刚柔相济的优雅舞姿，具有强烈的音韵和身韵特征。在练拳的过程中，人们会让思维随着优雅的音乐意守拳路而自然入静，达到松静状态，排除杂念，使大脑充分休息，从而消除疲劳，并对关节痛、腰腿痛、心脏病及失眠等病症有良好的防治功效。
同时，在练习木兰拳的过程中，一方面，可以用腰带动四肢，进而锻炼带脉，对内脏起到按摩作用，长期坚持，有利于腰部、肾脏等慢性疾病的保健与康复；另一方面，通过对两腿关节的不断变换，可以增强关节的灵活性，对慢性关节炎、轻度肌肉萎缩及膝关节疾病等有很好的疗效。
此外，女性在练习木兰拳的过程中，还可以通过和谐的运动减少腰部与腹部多余的脂肪，使肌肉更加结实，从而塑造匀称、窈窕的健美体形。
易筋经养生：动静兼修，强筋壮骨
易筋经，一种内外兼练的导引、强身法，以强身壮力为主要目的的锻炼方法。其中，“易”指变易、活动；“筋”，泛指筋脉、筋骨；“经”，指常道、规范，连起来就是“活动肌肉、锻炼筋骨，调理经络、通畅气血”，其动静结合，内静以收心调息，外动以强筋壮骨，从而提高免疫力，祛病防病，益寿延年。
易筋经作为中国气功传统功法之一，分为动功和静功两种，各有十二式。静功的练法，由于经历代传授，逐渐失真，后来的禅宗也多偏于大乘教理的阐发了。目前，人们练习的易筋经，基本都是动功功法，采用站式，具体包括拱手环抱、两臂横担、掌托天门、摘星换斗、三盘落地、出爪亮翅、倒拽九牛尾、九鬼拔马刀、青龙探爪、卧虎扑食、打躬势及工尾势共十二组动作，具有活动筋骨，舒展肌肉，理气安神，调经和血，强健心、肺、脾、胃、肝肾等脏腑，平衡阴阳，提高免疫力等功能。经常练习，不仅可以舒缓情绪、缓解疲劳，还可以防治颈椎病、老年性肺气肿、肺心病、肾疾病、高血压、眼病及关节疼痛等病症，并对消除妇女盆腔淤血，治疗心肺脾胃虚弱及妇科病等也有很好的作用。
需要注意的是，由于易筋经的运动量及难度都比较大，如“卧虎扑食势”等动作，心脏病及哮喘患者发作期间应忌练，而且，老年人等体质虚弱者应量力而行，可减少每式操作次数，循序渐进。
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