孕妈妈健康，孩子先天才能壮
一般说来，孕妈妈身体健康、心情愉快，而且营养充足，所生出来的孩子身体才能更健康，智力才能更高。所以，为了孩子的健康，孕妈妈一定要注意保持生理和心理健康。
1.生理方面
要想生育一个健康聪明的宝宝，母亲的身体素质是优生的前提条件，所以孕妇应尽量保持良好的健康状况，有病及早治疗，并使自己的身体得到全方位的调养。
（1）营养充足
孕期的营养是否合理、均衡、充足，不但关系到母亲自身的状况，也影响孩子的健康。所以，孕妈妈在饮食上既要重质量，又要讲究适量，所有养分，尤其是蛋白质、维生素、糖类、矿物质等都要充足，但在量的方面，不要过度进补，免得造成胎儿过度肥胖，影响生产。
（2）衣物宽松舒适
有些孕妈妈觉得挺着个大肚子难为情，就穿紧身衣，束腰束腹，殊不知，这样会影响胎儿的正常发育。所以，不要为了身材好看就穿得紧绷绷的，衣服要尽量宽松舒适，鞋子也要以舒适为主，不要穿高跟鞋，以免跌倒造成危险。
（3）适当运动
夫妇通过体育锻炼保持身体健康，能为下一代提供较好的遗传素质。例如散步、慢跑、登山、郊游等，这些轻微的活动有助于顺利生产，但切忌做太剧烈的运动或繁重的体力劳动。
（4）定期产前检查
定期产前检查不但可以帮助孕妇了解自己目前的身体状况，早期发现疾病，早期治疗，也能为胎儿提供一个良好的生长环境。
2.心理方面
孕妇在怀孕期间如果能保持愉快、稳定的心情，所生的孩子也能较好地适应外界环境，情绪也会较为稳定。
（1）接受孩子的来临
不要因为孩子不是在父母的期待中降临而拒绝孩子，自己必须先从心理上接受这个现实，这样才能有利于胎儿的成长。
（2）接受孩子的性别
不要苛求孩子的性别及容貌，如果重男轻女，或希望孩子出生时把父母相貌上所有的优点都一一具备，这种期望太高，会给孕妇造成不必要的心理压力，使她无法保持平静的心态。
（3）夫妻关系和谐
第一，丈夫要给予妻子足够的关心，帮助妻子尽快适应怀孕所带来的不便与不安，使之保持平和的心态；第二，妻子出现失常的心理状态时，丈夫要善于引导，帮助其恢复到正常的心境；第三，夫妻双方在解决某些问题时要能够大度地容忍对方，以免发生激烈的争吵；第四，双方共同安排有规律的生活秩序，以消除某种容易导致心理失调的状况；第五，不要看刺激性强的杂志、刊物、报纸、电影，以免出现孕妇心理过于激动的现象。
孩子的先天之本，取决于孕妈妈的身体素质，同时与孕妈妈在怀孕期间的身体状况有直接关系。所以，要想让自己的孩子先天身体壮，孕妈妈一定要把自己的身体调理好，并在怀孕期间根据自己的身体素质，有针对性地多吃有利于孩子生长的食物，只有妈妈健康，生出来的孩子才能聪明健康。
5种美食有效培育孩子健康的土壤——母体
一粒种子，在肥沃的土壤里自然能长出健康的小苗，而在贫瘠的土壤里长出的苗就又细又弱。母体就如土壤，胎儿的生长完全依赖于母体的营养供应，孕妈妈要想生个健康聪明的宝宝，就要科学地选择食物，让自己先健康起来。
1.柠檬——最佳防吐食物
怀孕期间，一些人妊娠反应严重，晨吐是孕妇最难受也是最常见的反应之一，给孕妇带来不小的痛苦。许多孕妈妈因为呕吐而没有胃口，吃不下东西，造成营养不良，影响孩子的先天之本。其实，选择适合孕妇口味的食物有良好的防吐作用，柠檬含有多种维生素，不仅可安胎养颜，更能防呕吐，可以说是孕期女性的水果。
2.菠菜——最佳保胎蔬菜
菠菜含有丰富的叶酸，每100克菠菜的叶酸含量高达350微克，列蔬菜之首。叶酸的最大功能在于保护胎儿免受脊髓分裂、脑积水、无脑等神经系统畸形之害。因此，怀孕早期的两个月内应多吃菠菜或服用叶酸片。同时，菠菜中的大量B族维生素还可防止孕妇盆腔感染、精神抑郁、失眠等常见的孕期并发症。
3.西红柿、杨梅等——最佳酸味食品
孕妇往往对酸味食品感兴趣，而孕妇吃酸也确有好处，不过孕妇食用酸味食品也要注意选择。山楂的营养较丰富，但可加速子宫收缩，有导致流产之嫌，故孕妇最好“敬而远之”。而西红柿、杨梅、樱桃、葡萄、柑橘、苹果等是补酸佳品，孕妇宜食之。
4.鳝鱼、黑米——最佳补气血食品
俗话说“一个孩子三桶血”，孩子在母亲的腹中是完全依靠母亲的血液喂养大的，整个孕期就是一个耗血的过程，只有加强营养，多吃高质量的补血食物，才能及时补足血液，保证母子平安。
鳝鱼、黑米是最佳补气血食物。鳝鱼性温，入肝、脾、肾三经，是补血佳品。此外，鳝鱼非常绵软，利于消化，适合孕妇食用。黑米性温，能益气补血、暖胃健脾、滋补肝肾。孕妇食用时，可以将煮好的黑米稀饭打成稀糊状，然后再加入2个鸡蛋搅拌均匀后上火烧开。
5.巧克力——最佳助分娩食品
产妇分娩时需要足够的产力，而产力来源于食物，在各种食物中以巧克力为最佳，美国产科医生称它为最佳助分娩食品。
巧克力营养丰富、热量高，100克巧克力含糖50克，且能在短时间内被人体吸收，并迅速转化成热能。巧克力的消化吸收速度为鸡蛋的5倍，对于急需热量的产妇来说无疑是“雪中送炭”，产妇临产时吃几块巧克力，有助于缩短产程，顺利分娩。
怀孕时给自己按摩腹部，就等于给孩子按摩
孕妈妈身体好，生出来的孩子才能更聪明健康，所以孕妈妈要注意营养，保持愉快的心情，此外，在怀孕期间还要多做做腹部按摩。
怀孕的第四个月开始到第六个月，妈妈和宝宝沟通最好的方式就是进行腹部按摩。腹部按摩不仅可以让你感知胎儿的成长，更重要的，是能让胎儿感觉到父母的爱，从而健康快乐地成长。
需要说明的是在怀孕后期，孕妈妈若长时间平躺，会给血管造成巨大的压力，因此，在进行按摩时，最好让自己坐着，并将后背完全靠在什么地方。这种按摩可以由孕妈妈自己来做或由准爸爸来完成。
用甜杏仁油按摩是不错的选择。按摩时用力要轻，用手指和手掌按顺时针方向呈圆形按摩。这种按摩是为了唤醒胎儿生长发育的意识，同时，也会使胎儿感到平静，使孕妈妈感到放松，并起到滋养皮肤的作用。切记不要使用点压式的按摩或深度按摩，力度不能太大。
除了腹部按摩，孕妈妈最好再做一下会阴部的按摩，以避免分娩时破裂。会阴是指阴道和肛门之间的部位。在分娩的时候，会阴会被抻拉，变得很薄。有些孕妇在分娩过程中，出现了由于会阴没有足够的韧性而导致会阴撕裂的情况。通过按摩会阴，就可以减少撕裂的危险。这种按摩应该从生产前6周开始进行，每天按摩5～10分钟。按摩会阴还可以使你在进行阴道检查时不至于感到紧张，能够放松下来。
刚刚洗完热水澡是最佳的按摩时间，因为洗澡可以促进血液循环并且能够软化周围的组织。切记不要留长指甲，按摩前一定要彻底地清洗双手，还要确保你的膀胱是空的，并且坐在一个舒适的位置上。
可以放一面镜子对照，来确保按摩油抹在正确的区域上，把甜杏仁油(如果有旧的疤痕，可以使用维生素E油)抹在会阴上。将你的手指放在阴道里，然后轻轻地向着肛门的方向按摩。要保持用力均匀，轻柔地向前按摩，然后再退回来，手法要稳，可按照“U”字形来回按摩，按摩油将遍布会阴的表面组织。这样来回按摩，直至你出现轻微的灼热感、发麻或有些刺痛感为止(在生产的过程中，婴儿的头出来时就与这种感觉类似)。
女人产后应该如何护理自己
女人在坐月子的过程中，实际上是新妈妈整个的生殖系统恢复的一个过程。恢复得不好，会影响产妇的身体健康，同时也会影响到孩子的健康发育和成长，所以这个时候女人为了自己和孩子一定要呵护好自己。那么在坐月子的过程中该注意哪些细节呢？
1.吃好、睡好
产妇的身心极度劳累，所以分娩后的第一件事就是让产妇美美地睡一觉，家属不要轻易去打扰她。睡足之后，应吃些营养高且易消化的食物，同时要多喝水。“月子”里和哺乳期都应吃高营养、高热量、易消化的食物，以促使身体迅速恢复及保证乳量充足。
2.尽早下床活动
一般情况下，顺产的产妇在第二天就应当下床走动。但应注意不要受凉并避免吹冷风。也可以在医护人员的指导下，每天做一些简单的锻炼或产后体操，有利于恢复，并保持良好的体形。
产后一个星期，产妇可以做些轻微的家务活，如擦桌子、扫地等，但持续时间不宜过长，更不可干较重的体力活，否则易诱发子宫出血及子宫脱垂。
3.注意个人卫生
“月子”里产妇分泌物较多，每天应用温开水或1∶5000的高锰酸钾溶液清洗外阴部。勤换卫生巾并保持会阴部清洁和干燥。
产妇每天应刷牙一两次，可选用软毛牙刷轻柔地刷动。每次吃东西后，应当用温开水漱口。居室内经常通风，室内温度不可太高，也不可忽高忽低。过去常有将门窗紧闭，不论何时产妇都要盖厚被的说法，这是十分危险的，尤其是在夏季，极易造成产妇中暑。
4.尽早喂宝宝母乳
分娩后乳房充血膨胀明显，尽早哺乳有利于刺激乳汁的分泌，使以后的母乳喂养有个良好的开端；还可促进子宫收缩、复原。哺乳前后，产妇应注意保持双手的清洁以及乳头、乳房的清洁卫生，防止发生乳腺感染和孩子的肠道感染。
5.合理安排产后性生活
恶露未干净或产后42天以内，由于子宫内的创面尚未完全修复，所以绝对禁止性生活。如果为了一时之欢而忘了“戒严令”，很容易造成产褥期感染，甚至造成慢性盆腔炎等不良后果。
恶露干净较早的产妇，在恢复性生活时一定要采取可靠的避孕措施，因为产褥期受孕也是常见的事，应引起重视。
6.按时产后检查
产后42天左右，产褥期即将结束，产妇应到医院做一次产后检查，以了解身体的恢复状况。万一有异常情况，可以及时得到医生的指导和治疗。
7.不要吹风、受凉
如果室内温度过高，产妇可以适当使用空调，室温一般以25℃～28℃为宜，但应注意空调的风不可以直接吹到产妇。产妇应穿长袖上衣和长裤，最好还穿上一双薄袜子。产妇坐月子期间不可碰冷水，以防受凉或产生酸痛的现象。
母乳与奶粉，谁是最好的选择
很多奶粉的宣传词都说自己“最接近母乳”，其中还添加了那么丰富的营养成分。母乳不靠宣传词存在，却是宝贝出生以后最美好的食品。
首先告诉你这样一个事实：母乳含有丰富而独特的营养元素及活性物质，其复杂而合理的养分搭配完全适合人类婴儿的需求，任何奶粉都难以望其项背。
1.母乳根据孩子的需要不断调整，奶粉只能一成不变
每一位母亲的乳汁，都是为她自己的孩子量身订制，以满足孩子所有的成长需求。没有两位母亲的乳汁成分是一模一样的，每一位母亲的乳汁都会根据自己孩子成长的情况，每天有所调节，甚至一天之内随时调整。比如，早产儿母亲分泌的乳汁比足月儿母亲的乳汁含有更多的免疫球蛋白。而奶粉则是千篇一律，毫无变化的。
2.母乳中含有400多种营养元素是奶粉无法仿制的
母乳中含有400多种营养元素——大部分是有利于婴儿大脑发育的成长素——是任何奶粉制造商都无法仿制的，即使某些奶粉添加了人工提炼合成的DHA和AA，但相比母乳还是望尘莫及。
3.奶粉中多余的物质会增加宝宝负担
奶粉中的牛奶含有数倍于母乳的脂肪、蛋白质、盐分和矿物质。这些多余的物质会增加宝宝的肾负荷以及消化道负担，甚至为宝宝将来的健康埋下高血压、少年糖尿病和青春期肥胖症的隐患。母乳含有促进大脑发育的牛磺酸、促进铁吸收的乳铁传递蛋白、预防疾病的溶菌酶、促进组织发育的核苷酸、增强视力的DHA，等等，这些宝贵的营养元素都是奶粉无法仿制的。
4.母乳含天然乳糖，是奶粉乳糖含量的一倍半
母乳含有分解和缓、容易消化的天然乳糖，比奶粉中牛奶的乳糖含量高一倍半。为了弥补这一点，奶粉必须添加蔗糖或其他替代品，使得宝宝的血糖升降过快，必须大量分泌胰岛素和耐压激素，对宝宝的健康产生不良影响。母乳中的天然乳糖对宝宝的大脑发育起着举足轻重的作用，同时它还促进很多矿物质的吸收，尤其是钙。
5.母乳非常容易吸收消化，奶粉则导致宝宝便秘
母乳含有生化酶，有助于宝宝消化，乳清是母乳的主要蛋白质，对肠道友好、柔软易消化，其养分大多被完全吸收，所以母乳宝宝的大便非常通畅。而奶粉的主要蛋白质是酪蛋白，会形成橡胶般的凝乳，非常不容易消化，很少能被完全吸收，大多成为废物，因此奶粉宝宝的大便又硬又臭，还经常有便秘的痛苦。
6.母乳中含有天然的胆固醇，奶粉则完全没有胆固醇
虽然我们成年人比较“惧怕”胆固醇，其实它对于宝宝头两年的成长发育，尤其是大脑和神经系统的发育，以及维生素D的生成，是必不可少的。缺乏胆固醇和DHA会导致成年人心脏和中枢神经系统疾病。多年的调查研究表明，母乳喂养宝宝的平均智商高于奶粉喂养宝宝，而且接受母乳喂养时间越长，相对智力优势则越高。
7.母乳中有丰富的活性免疫因子，为宝贝提供“抗体”
母乳中的抗体在宝宝身内设立一道天然屏障，保护宝宝不受疾病的侵扰，尤其是呼吸道、肠道、耳道感染等婴儿常见病。多年大量的调查表明，人工喂养的婴儿患以上常见感染的患病率和死亡率相比母乳喂养的婴儿高十几倍。
（1）母乳中的免疫因子会根据孩子的身体状况进行调整。当宝宝的身体受到新的病菌或病毒侵袭时，会通过吸吮乳汁将这个新敌人传送到妈妈身体里。妈妈的身体会立刻根据“敌情”制造免疫白细胞和球蛋白，再通过乳汁传送给宝宝，在宝宝体内建立屏障，保护宝宝不受感染。
（2）人工喂养增加了病菌入侵的机会。奶粉或其他代乳品的加工过程、使用各种奶具喂养宝宝的过程中，存在很多感染机会。特别是在炎热的夏季，如果消毒不严或稍有不慎，就有可能使宝宝感染病菌、病毒而生病。
（3）母乳会自动浓缩抗体，在宝宝身体内存活七八年之久。母乳喂养至一岁以后，宝宝辅食吃得多、母乳摄入量减少，母乳会自动浓缩抗体，将这种重要的养分一丝不减地输入宝宝体内。这些活性细胞甚至会在宝宝身体内存活长达七八年之久，有效降低宝宝在整个童年期的患病几率。母乳喂养时间较长的女婴，成年后罹患乳腺癌的几率也明显减少。少了健康方面的问题，宝宝会成长得更加快乐。
母乳可以有效降低以下少年和成年人的疾病发病率：
阑尾炎、气喘、乳腺癌、少儿癌症、结肠炎、糖尿病、湿疹、胃肠炎、胃食管回流、腹股沟突出、少年风湿、关节炎、白血病、多发性硬化、骨质疏松、呼吸道疾病、儿童猝死综合征、泌尿系统感染、视力问题、百日咳、耳炎。
8.母乳喂养的婴儿极少发生贫血
虽然母乳中铁的含量比较少，但它是活性铁，吸收率极高，可达75%。母乳中含有更多的乳糖和维生素C，有助于铁的吸收。而含有强化铁的奶粉的吸收率不到10%。
根据美国儿科专家的研究和调查，纯母乳喂养至7个月的婴儿群体中没有发现一例贫血，纯母乳喂养至7个月的婴儿在1岁时，比那些喂食添加了含强化铁的奶粉或米粉的婴儿，血红蛋白高出许多。为避免缺铁性贫血、过敏症、营养不良等后果，国际母乳会、美国儿科学会推荐母亲们纯母乳喂养婴儿至6个月以上，不建议6个月以前添加辅食。
9.婴儿永远不会对母乳过敏，却经常会对奶粉过敏
母乳中的蛋白质完全适合人类婴儿，牛奶中的蛋白质却往往给宝宝带来麻烦：腹痛、呕吐、腹泻、鼻塞、咳嗽、疹子、烦躁不安、无法入睡等。母乳保护宝宝不对其他食物过敏、减少罹患其他过敏引起的疾病（如哮喘、湿疹、花粉过敏、慢性肠炎等）的几率。母乳喂养可以长期预防湿疹、食物过敏以及呼吸道过敏症。奶粉喂养的宝宝则没有这么幸运。
把好饮食关，保证孩子茁壮成长
饮食对于成长中的孩子具有至关重要的作用，只有吃得好、吃得科学、吃得合理，才能保证孩子茁壮成长。作为孩子的家长，应该注意让孩子：
1.少吃寒凉食物
孩子是纯阳之体，体内火力比较大，所以爱吃凉的东西。但是生冷之物会直接伤害脾胃，让孩子气血两亏，最后导致体内寒湿过重，影响健康。所以，正处在生长发育阶段的孩子不要贪凉，应该多吃一些性温平的食物。
2.完整的、小小的食物最有能量
一个完整的食物的能量和效用是完整的，分割开来就不一样了。比如一个鸡蛋，蛋白是凉性的，蛋黄是温热的，整个鸡蛋就是性平的，这对身体最好了。橘子吃多了会上火，橘皮却可以清热化痰。
所以，一定要让孩子多吃完整的食物，吃小小的食物，比如豆子、芝麻、鱼、虾等，因为它们最有能量。
3.吃应地应季的食物就能少生病
现在一年四季都能吃到反季节、跨区域的食物。要让孩子保持健康，在饮食上就要使所吃的食物始终与所处的环境、季节相适应，因时、因地去选择不同属性的食物，这样才能不生病或少生病。俗话说，三岁看大，七岁看老。孩子在10岁之前的饮食关乎其一生的健康，所以身为父母，一定要知道孩子成长过程中的一些饮食禁忌。具体来说主要有：
1.3个月内不要咸
3个月内的婴儿从母乳或牛奶中吸收的盐分已经足够了。3个月后随着生长发育，孩子肾功能逐渐健全，盐的需要量逐渐增加了，此时可适当吃一点盐，原则是6个月后每日可将食盐控制在1克以下。
2.1岁以内不要蜜
1周岁内小儿的肠道内正常菌群尚未完全建立，吃蜂蜜后易引起感染，出现恶心、呕吐、腹泻等症状。孩子周岁后，肠道内正常菌群建立，肉毒杆菌孢子可被肠道内的有益菌双歧杆菌等抑制，故食蜂蜜无妨。
3.3岁以内不要茶
3岁以内的幼儿不宜饮茶。茶叶中含有大量鞣酸，会干扰人体对食物中蛋白质、矿物质及钙、锌、铁的吸收，导致婴幼儿缺乏蛋白质和矿物质而影响其正常生长发育。茶叶中的咖啡因是一种很强的兴奋剂，可能诱发少儿多动症。
4.5岁以内不要补
5岁以内是孩子发育的关键期，补品中含有许多激素或类激素样物质，可引起骨骺提前闭合，缩短骨骺生长期，造成个子矮小；激素会干扰孩子生长，导致性早熟。此外，年幼进补，还会引起牙龈出血、口渴、便秘、血压升高、腹胀等症状。
5.10岁以内不要腌
10岁以内的儿童不要吃腌制食品。一是腌制品（咸鱼、咸肉、咸菜等）含盐量太高，高盐饮食易诱发高血压病；二是腌制品中含有大量的致癌物亚硝酸盐。研究资料表明：10岁以前开始吃腌制品的孩子，成年后患癌症的可能性比一般人高3倍，特别是咽喉癌的发病危险性高。
枕头，宝宝的“头”等大事
一岁以内是婴儿头部发育的重要阶段。适宜的枕头有利于头部血液循环，促进生长发育。如果选择不当，不仅影响头颈部生理功能，还可能造成某些发育畸形。那么，怎样正确选择和使用枕头呢？
刚出生的婴儿平躺睡觉时，背和后脑勺在同一平面上，颈、背部肌肉自然松弛。婴儿头大，几乎与肩同宽，侧卧时头与身体也在同一平面。因此，没有必要使用枕头。
孩子3个月后开始学抬头，脊柱颈段出现向前的生理弯曲。因此，为了维持生理弯曲，保持体位舒适，婴儿出生后3个月开始使用枕头。
婴儿枕头高度以3～4厘米为宜，并根据婴儿发育状况，逐渐调整枕头的高度；枕头的长度与婴儿的肩部同宽最为适宜。
枕芯质地应柔软、轻便、透气、吸湿性好。可选择灯芯草、蒲绒等作为材料填充。民间常用的荞麦皮也是很好的填充物，也可将泡过的废茶叶收集起来晒干，做枕芯材料。枕头与头部接触区可尽量做成与头颅后部相似的形状，枕套可选用半新的棉布制作。
有的家长误认为，婴儿睡硬一些的枕头可以使头骨长得结实，脑袋的外形长得好看，其实这是不对的。小儿颅骨较软，囟门和颅骨缝还未完全闭合，长期使用质地过硬的枕头，易造成头颅变形，或一侧脸大，一侧脸小，影响外形美观。
小儿新陈代谢旺盛，头部出汗较多，睡觉时容易浸湿枕头，汗液和头皮屑混合易使致病微生物黏附在枕面上，极易诱发颜面湿疹及头皮感染。因此，婴儿的枕芯要经常在太阳底下暴晒，枕套要常洗常换，保持清洁。
所以，为了孩子健康茁壮地成长，一定要注意他们枕头的利用，可不能掉以轻心。
给宝宝洗澡，一定要掌握技巧
给婴儿洗澡是必需的，但也是最让人头疼的事情，因为婴儿身体太柔弱。新妈妈很怕伤害他们，这是专家为您支几招：
一般来说新生儿产后8～12小时即可洗澡，正常婴儿冬季每天1次，夏季每天1～2次，在喂奶前进行。
洗澡用具：婴儿澡盆、浴巾、毛巾、婴儿香皂或沐浴露、棉签、脱脂棉，婴儿油、爽身粉等。
洗澡时间：最好选一天中气温高的时间洗。在冬天，最好在正午至下午2点钟之间，喂奶前30分钟洗。
洗澡室温和水温：冬天室温最好28℃～32℃，水温调到37℃～38℃，若无水温计，可用肘部试水感到稍热而不烫手为宜。
洗澡方法：
1.给宝宝脱掉衣服，去掉尿布，用大毛巾裹住全身，你可以坐在小椅子上，让宝宝仰卧在你的左侧大腿上，用左臂和手掌从宝宝后背托住他的头和颈部，使他的下半身固定在你的臂弯和腰身之间。然后用左手拇指和中指按住宝宝的两个耳郭使之反折，堵住耳孔以防进水。
2.用右手把专用小毛巾蘸湿，稍稍捏干，轻轻地给宝宝擦眼睑、嘴、鼻、面额及耳朵包括耳背。然后在手上抹少许婴儿浴液洗头部，用清水洗净擦干。
3.开裹在宝宝身上的毛巾。将他放入盆中仍用左臂托住头、背和腋窝，在手上抹少许婴儿沐浴液，从颈部开始，依次洗净上下身，注意洗净颈部、腋下、肘窝、大腿沟等皮肤皱褶处和手心指缝、趾缝。
4.手托着婴儿的臀部，把婴儿从水中抱起，放在干浴巾上包裹好，轻轻拭干水分。注意婴儿的身体很滑，一定要抱紧。
另外，新妈妈们在给宝宝洗完澡后，只要抱宝宝擦干，不要盲目地给宝宝身上涂抹爽身粉。因为爽身粉中含有硅酸镁，它是一种容易诱发癌症的物质。
护好囟门，护好灵魂出入的地方
小孩子，尤其是刚出生的婴儿，头顶有块没有骨质的“天窗”，摸上去很柔软，好像是脑袋上的一扇窗户，仔细观察还可发现其随着心脏的跳动而搏动，这个部位就叫囟门。
囟门，在古人眼里是灵魂出入的地方，是天眼。小孩子刚出生的时候头顶的囟门未合，所以小孩子出生时都是握着手，这其实就是在固住魂。
此外，囟门是观察孩子健康状况的重要窗口。通过观察这个小窗口，就可及早发现多种疾病，从而让孩子早日得到诊断和治疗。
1.囟门鼓起
囟门原本是平的，如果突然间鼓了起来，尤其是在孩子哭闹时，并且用手摸上去有紧绷绷的感觉，同时伴有发烧、呕吐，甚至出现抽风，那么孩子可能是患了脑膜炎、脑炎等疾病。
2.囟门凹陷
如果是6个月以内的孩子，囟门微陷，属于正常现象。2岁以下的孩子，囟门如果还是凹陷的，并且身体瘦弱、精神委靡，则可能是脾胃虚弱，营养不良，气阴不足。父母要注意给孩子捏脊和摩腹，因为这可以增强脾胃功能。此外，当婴儿呕吐频繁或腹泻时没有及时补充水分，也可导致囟门凹陷，这种情况下，父母要马上为孩子补充液体。
3.囟门闭合晚
婴儿的囟门一般在1岁时闭合，最迟在1岁半时也应闭合，否则就属于囟门晚闭。这类孩子经常会出现形体消瘦、精神委靡、食欲不振等，严重的还会出现双目凹陷、四肢冰冷、手足震颤等。若孩子囟门闭合晚，父母可采用按摩法，从孩子的中脘穴开始缓缓向下揉至气海、关元穴，往返5分钟。双掌相叠轻轻按压孩子腹部，并震颤双手1分钟，然后双掌突然抬起，如此一按一松，反复操作5次。让孩子俯卧，父母以大拇指指腹按揉背、腰部肌肉，重点按揉脾腧、胃腧、肾腧穴，反复操作两分钟。按揉足三里、太溪穴各1分钟。此外，父母要经常带孩子到室外走走，晒晒太阳，呼吸点新鲜空气，以防孩子囟门闭合过晚。
有些刚出生的小孩子，在靠近囟门的地方有一层灰黑色的像鱼鳞似的东西，老辈人说这个东西不能洗，要让它自己脱落。其实这是没有科学道理的。孩子头顶上那鱼鳞状灰黑色的东西叫头皮痂，又名乳痂，是由并没有皮脂腺的分泌物和脱落的头皮不断堆积而形成的厚痂，与遗传、营养、卫生习惯等因素有关。长久不给孩子洗头，就会使乳痂越积越厚，不仅妨碍对囟门的观察，更会因乳痂藏污纳垢导致孩子头皮感染。因此，孩子头皮的清洁护理必不可少。
放开些，别限制孩子的手脚
我们都知道，老年人如果能经常活动双手，得老年痴呆症的几率就很小。同样，如果父母能让孩子放开手脚，孩子长大了就会比较聪明。但是，现在很多初为人父母的，害怕孩子乱抓乱挠抓破自己的小脸，于是就给孩子戴上手套，其实这样做弊大于利。
手是智慧的来源，大脑的老师。手的乱抓、不协调活动等是精细动作能力的发展过程。孩子通过吃手、玩手，进而学会抓握玩具、吃玩具。这种探索是心理、行为能力发展的初级阶段，是一种认识过程，也是一种自我满足行为，为日后手眼协调打下了基础。如果给孩子戴上手套，就会妨碍孩子认知和手的动作能力的发展。有的父母虽然没有给孩子戴手套，但采取了严密的监护，眼盯着宝宝的双手，一看孩子手动，立即抓着孩子的双手，不许孩子动。这样一来，宝宝不耐烦地哭闹，大人也累得够呛，真是“眼累、手累、心也累”。这种抚养孩子的办法，实在是对孩子太缺乏理解和信任。
其实，对孩子爱抓爱挠的现状，父母应该做的是，每天清洗孩子的小手，勤替孩子剪指甲，鼓励孩子尽情活动双手。孩子尝到了手抓脸疼痛的感觉，才懂得“还是不抓好”、“这是我的脸”，就会改为用手背蹭脸。让孩子的手获得自由，孩子渐渐就能学会用手拿玩具玩。
如果我们留意，会看到一个很有趣的现象：新生儿出生后两手紧握拳头在空中左右挥舞，很难把手对准自己的嘴。这是因为孩子大脑皮层还未发育成熟，还不能指挥自己的手。到了两三个月时，随着大脑皮层的发育，婴儿学会了两个动作，一是盯着自己的手，二是偶尔碰着脸部就转头用嘴吸吮手。开始是吸吮整只手，到最后是灵巧地吸吮一个手指，这说明婴儿支配自己行为的能力有了提高，这是个很大的进步。吸吮手指的动作促使婴儿眼和手协调地行动，为5个月左右学会准确地抓握玩具的动作打下基础，不断促进智力的发展。
还有些年轻的妈妈没经验，不知道怎么包裹孩子，就按照老人们教的“打蜡烛包”，即将孩子的四肢捆直绑紧。老人们认为这样有利于保暖，还能防止孩子罗圈腿，其实这种方法是不足取的，因为它大大妨碍了孩子的活动，尤其是手足的活动，不利于孩子的发育。
使用婴儿睡袋可以很好地解决这个问题。睡袋既可以给孩子提供一个舒服、宽松的生活环境，保暖性也很好，不会被孩子蹬开，解除了妈妈的后顾之忧。婴儿睡袋在市场上可以买到，方便又实用。
让孩子稍微饿着点、冷着点不是坏事
每到冬季，一些年轻的父母就给孩子加衣，里三层外三层的，生怕孩子冻着。孩子在家，还整天紧闭门窗，导致室内新鲜空气不足，孩子如同生活在一个“人造夏季”的环境里。一些孩子不适应这种“温室”的环境，体温不断上升，等父母发现时，孩子往往已经处于高热之中，这样便形成了冬季“中暑”。
其实，古人早就告诉我们，带孩子要“三分饥和寒”。人若在空气中受到寒凉，人体自然会调集卫气分布于体表以御寒，防止感冒。家长给孩子穿得过暖，就会形成过于温暖的环境，人体在这样的环境中毛孔会张开。没有寒冷环境的刺激，人体也不会在体表形成防寒的卫气。严寒的冬日，穿得再多，也有脱衣服的时候，谁敢保证孩子每一秒都待在暖和的地方？很可能就在脱衣服的瞬间，寒气从孩子开放着的、没有防寒系统的毛孔长驱直入，这样孩子会很容易感冒生病。所以，在秋天凉意初起的时候，父母不要忙不迭地给孩子加衣，要让其“三分寒”，以增强孩子的抗寒能力。
再一点是要孩子“三分饥”，即吃七成就可以了。现在生活条件好了，父母大多会让孩子爱吃什么就往饱处吃，尤其是吃些不易消化的肉食。孩子吃多了一是损伤脾胃，影响消化吸收，久之导致营养不良；二是造成胃肠食积。中医认为，“久积化热”选择内热，有内热容易导致外感，易患感冒等疾病。
再有些家长，孩子不吃饭就总是追着喂，殊不知，这会让孩子养成挑食和厌食的坏习惯。孩子不吃饭是因为不饿，饿了自然吵着要吃的，所以家长要知道“三分饥”的喂养经验。
孩子是一个智能的生命体，有自己的接受能力和自然习性，父母不能一相情愿地给孩子穿暖穿厚、吃这吃那，而是要“三分饥和寒”，这样孩子自会平安长大。
孩子爱流口水、鼻涕的应对策略
孩子小时候有两个很典型的现象：流口水、流鼻涕。下面我们就对此一一阐述。
1.小孩子爱流口水
流口水常见于3岁以下的孩子。刚出生的宝宝是不会流口水的，因为他们的唾液腺不发达，分泌的唾液较少，嘴里没有多余的唾液流出，加上此时孩子的主食是奶，对唾液腺的刺激不大。
孩子流口水常发生于断奶前后。婴儿长到六个月以后，身体各器官明显地发生变化，此时婴儿所需营养仅靠母乳已不能满足，要逐步用米糊、菜泥等营养丰富，容易消化的辅食品来补充。有些母亲用母乳喂养孩子到15个月以上才断奶，断奶后再喂辅食，这样的孩子脾胃就比较虚弱，容易发生消化不良，这时候小儿流涎发生率最高。
此外，孩子长牙或患口腔黏膜炎症时，也特别容易流口水。
父母应注意观察孩子的表现，找出流涎原因。如果是因长牙或口腔黏膜炎症引起的流涎，父母可不必太担心，但是如果孩子经常口水外流，父母就不得不注意了。
中医认为经常流涎，易耗伤孩子的津液，常因先天不足、后天失调、脾胃虚寒而发病。如果父母给孩子补脾经、肺经、肾经各300次，推三关300次，摩腹三分钟，捏脊3～5遍，效果良好。
在给孩子按摩的同时，父母还要注意从饮食上给孩子加以调整，下面两款食疗方对治疗孩子流涎效果很不错。
（1）赤小豆100克，鲜鲤鱼一条500克。将赤小豆煮烂取汤汁，将鲤鱼洗净去内脏，与赤豆汤汁同煮，放黄酒少许，用文火煮一小时，取汤汁分三次喂服，空腹服，连服七日。
（2）米仁100克，生山楂20克(鲜的更好)，水650毫升。文火煮一小时，浓缩汤汁分三次服食(一日)，空腹服，连服七日。
如果孩子流口水是脾胃积热的原因，那么家长可以取新鲜石榴适量，去皮后将其捣烂，加适量温开水调匀，取石榴汁涂于孩子口腔，这对脾胃积热引起的流涎效果不错。
2.孩子爱流鼻涕
有些孩子鼻孔下终日挂着两行鼻涕。中医认为，孩子经常流清鼻涕，是因为孩子体内寒重、气虚，家长除了注意不让孩子受凉外，饮食上也要让孩子戒掉寒凉之物，多吃性温平的食物。
孩子流浓鼻涕多数是在流清鼻涕后出现的，这一般是由于孩子受凉引起流清鼻涕后，没有及时祛寒，或又吃了一些上火的食物，如膨化食品，导致体内有寒又有热，才会出现流浓鼻涕的现象。
如果孩子流浓鼻涕，父母可在孩子临睡前为孩子搓脚心50下，然后搓背部和两手的大鱼际，直到微微发热为止。
如果孩子总是反反复复地流浓鼻涕，说明孩子肺热，按摩时父母应向手掌方向直推孩子的肾经。
总之，对孩子流鼻涕，应针对不同情况实行相应的办法。平常加强耐寒锻炼，多让孩子到室外活动，保持空气清新，合理营养，都有助于防止孩子流鼻涕。
分清孩子哭闹原因，采取相应对策
孩子爱哭是众所周知的，有些父母听到孩子的哭声就烦，其实如果你了解了孩子啼哭的原因，就会改变自己的想法。《黄帝内经》中有“终日号而不嘎”的记载，意思是说孩子整天哭但嗓子不会哑，这是因为孩子哭就是想表达他的一些愿望，他不会把欲念留在心里，只要你满足他了，他也就好了，不会伤到气，所以会“终日号而不嘎”。但有时候孩子哭却是另有原因的，所以父母要了解孩子为什么哭，并采取相应的措施。
一般来说，孩子哭闹有以下几种原因：
1.无病哭闹
有时候孩子哭闹可能是要求没有得到满足时，向爸爸妈妈发出的信号。包括：
(1)肚子饿了。此时孩子哭声洪亮，但有间歇，且伴有吸吮动作，喂奶时哭声停止，在吃饱之后会安静地睡去。
尿布湿了。孩子大小便后弄湿尿布也会哭泣，但这时的声音往往有间隙，且先短后长，哭声洪亮不刺耳，有时为短促有力的抽泣，换上干净的尿布后哭声停止。
(2)吃奶不当。吃奶时乳汁太急、太少、堵塞鼻孔、喂的代乳品太甜或太淡、稀稠不当，都会引发孩子的哭泣。这时的孩子往往边吃边哭，并反复避开奶头。细心的父母应及时调整喂养的策略和方法。
(4)口渴了。孩子通常在喂奶的间隙感到口渴，啼哭不止，喝水后哭声停止。
(5)受到惊吓。强烈的声光刺激会引起孩子的哭泣。这时哭声突然，且先长后短，父母需要马上关闭灯光或将孩子抱离刺激源。
(6)不舒服了。太热、太冷、衣服不舒服、身体被针刺、虫咬等都会引起孩子剧烈、突然的哭泣。此时父母应赶紧检查室温，检查孩子的穿戴是否合适。
(7)撒娇。孩子想念爸爸妈妈温暖的怀抱了，这时哭声较小，且哭哭停停，声音不是很大，好像在撒娇一般。爸爸妈妈，赶紧抱抱你们的小宝贝吧。
此外，孩子有时候的哭是本能驱使，特别是3岁以下的孩子睡醒之后的“工作”，嗓音不嘶不哑，有节奏并充满力量。此时，孩子呼吸正常，面色红润，无痛苦表情，精神和饮食也没有异常。这种哭对孩子的肺泡膨胀和呼吸肌的运动很有好处，父母可轻轻拍拍孩子，和孩子说说话，或将孩子抱起来逗玩，孩子的哭声会慢慢止住。
2.有病哭闹
孩子患病了当然也会哭，病症不同，哭声往往也不一样。
(1)口腔炎、鹅口疮、口腔溃疡等引起的哭泣往往是边吃奶边哭，有时还会拒绝吃奶。
(2)肠套叠等外科急症往往会使孩子突然啼哭，哭声紧迫，声调高亢，脸色苍白，表情痛苦，有时伴有出汗、呕吐、便血等症状，且间隙几分钟又哭。这时，需要马上将孩子送医院。
(3)功能性腹痛引起的哭泣多发生在傍晚，孩子烦躁不安，严重时哭声剧烈，但几分钟后可能停止。这可能是腹中有了空气所致。
(4)急性喉炎也能引起哭泣，但哭声往往嘶哑。
(5)胸部有疾时会引起孩子尖声短促的哭闹，并伴有两眼发呆。
(6)颅脑有疾时会引起孩子尖叫，并伴有喷射状呕吐。
哭是孩子的本能，是孩子表达需求的一种方式，父母千万别为此烦恼，而是要仔细观察，了解孩子为何而哭后，便能从容面对孩子的哭泣了。
第二节 把青春挥洒得亮丽多彩——青少年健康成长方案
少男少女进入青春期的生理信号
处于青春期的青少年的生理特征是蓬勃成长，急剧变化。归结起来，有三大变化：一是性发育日渐成熟，二是身体形态改变了；三是各器官机能健全了。
青春期性激素分泌的增多，除了促使性器官的生长发育，男子遗精，女子月经来潮，渐具有生育功能（这是青春的主要标志）外，第二性征显示着男女在外形体态等各方面的差异：这时期男孩子喉头突起，声音变粗，上唇长须，肩宽体高，像个“男子汉”。女孩子声音变尖，乳房突起，胸高臀圆，显得丰满。另外，在男女青年十五六岁时，由于性激素分泌增多，很容易在脸上长痤疮——俗称“青春痘”。性成熟标志着身体各器官接近成熟，是一生中有重大意义的生理变化。
性激素还可促进骨骼肌肉的迅速生长发育，身体急速发育需要大量营养供给，又促使血液循环及呼吸系统有了更大的发展。青春期的青少年在体温、脉搏、呼吸、血压各方面也都发生明显变化，并且越来越呈现男女的差别。
少男少女进入青春期的主要特征：
1．身高、体重迅速增长
身高突然增长是青春期到来的重要标志，青春期女孩身高每年平均可增长9厘米，体重增加8～9公斤。
2．身体各脏器功能趋向成熟
（1）心脏：重量增加至出生时的10倍，心肌增厚，心肌纤维比童年时期显著增粗，张力增强，心搏出量明显增加，接近成人标准。
（2）肺脏：重量增加为出生时的9倍，肺活量明显增加，10～13岁为1400毫升，14～15岁为2000～2500毫升，到20岁时可达2800毫升。呼吸功能日趋完善。
（3）脑：重量及容量变化不大，但在青春期，神经系统的结构已接近成年。青少年思维活跃，对事物的反应能力提高，分析能力、记忆能力增强。
3．内分泌系统发育成熟，功能完备
肾上腺开始分泌雄性激素，刺激毛发生长，出现阴毛、腋毛。
4．生殖系统发育成熟
下丘脑—垂体—卵巢系统形成。卵巢开始分泌雌性激素及少量雄性激素，排卵后分泌孕激素。性激素经血循环到达全身，出现第二性征，内、外性器官开始发育。
5．少女月经初潮
这是青春期最显著的标志。
做好青春期的心理保健
心理健康是指一个人在生活中能保持愉快的心情、敏锐的智力、积极的情绪，具有适应周围环境的能力。据统计，目前我国学生中患有心理和行为障碍者占学生总数的20%左右，特别是进入青春期的少男少女，需要面对生理上的明显改变和心理上的各种挑战。因此，青春期少男少女做好心理保健非常重要。
1．以坦率真诚的心营造良好的人际关系
青春期青少年的自我意识显著增强，但是应该明白：渴望被人接纳、理解、关怀和爱是正常的，但这种关系是相互的，只有先付出，才能获得。关怀别人，多为别人着想，体谅别人的困难，谦虚忍让，才是营造良好人际关系的关键。
2．保持健康的心理状态
（1）培养自己对激励其积极求知。
青春期是智力发展的高峰期，是创造力发展的最佳时期。这一阶段，青少年要积极学习，培养自己对学习的兴趣，自觉完成学习任务。与此同时，要学会自我解压，促进青少年的心理健康。
（2）培养健全人格
青少年时期是人格培养的关键期，他们具有很强的可塑性。此时的人格培养，既有可能矫正儿童期形成的某些性格缺陷，又有可能把他们塑造成“理想类型”的全面发展人才。但是，由于缺乏科学而健康的人格训练，目前我国青少年中竟普遍存在着：自私、自卑、虚荣、任性、固执、娇气、骄傲、消沉、孤独、抑郁、嫉妒、胆怯等人格和心理缺陷。这是青春期教育面临的严峻现实，改变这种现象需要社会各界共同作出努力。
（3）磨炼意志。
青少年要学会自我克制和面对现实。在挫折、失败面前也要努力保持积极乐观的态度。在克服困难、消除矛盾的过程中，不断地磨炼自己的意志。
3．保持良好的情绪
良好的情绪、愉快的心境是心理健康的标志，来自对人生的积极乐观的态度。
（1）自爱。
当遇到挫折、困难或心境不好时，青少年要有自我保护、自我调节的意识和能力，要认识到消极情绪和悲观失望会损害健康。
（2）自知。
青少年要正确认识和评价自己，接受自己与别人的差异，遇到复杂的事要冷静分析，采取理性的办法处理，逐渐培养正确面对挫折的能力。
（3）自制力。
青少年的自制力比较弱，容易受自身性格、欲望和毅力等因素的影响。要想培养顽强的自制力，首先要树立崇高的理想，用远大的目标鼓励自己积极向上；其次要学会自我调节，克制冲动，抑制消极的激情。
（4）自我调节。
老师和家长要引导青少年通过宣泄、升华、补偿、转移等方法，对自己的心理进行积极的自我调节，从而缓解心理压力，保持身心健康。
青春期饮食搭配七要素
青少年时期，特别是11岁到18岁阶段，正处于青春发育期，身高和体重都在迅速增长，对营养物质消耗大，需求多。这一阶段的学生机体对能量和营养需要比成人高出25％～50％。青春期孩子的营养搭配应注意以下几方面。
1．强调平衡膳食
食物中含有人体所需的各种营养成分，但每种食物的营养成分及其数量差别很大，一般说，米、面等主食中含糖类较多，蔬菜、瓜果中各种维生素、无机盐较多，鱼、肉、蛋、牛奶、大豆含蛋白质和脂肪多一些。三餐热量的合理比例是：早餐约30％，午餐约40％，晚餐约30％。蛋白质、脂肪、碳水化合物的比例应分别占总热量的12%～14％、20%～25％、55%～60％。
2．蛋白质
每日膳食中蛋白质的供给量，青春期男性为80～90克，女性为80克。饮食中蛋白质主要来源于动物性食物、粮食和大豆。蛋白质也不是摄入越多越好，因为食物中多余的蛋白质都会转化为热能散失掉，或转变为脂肪贮存起来，大量氮转化为尿素排出体外，还会加重肾脏的负担。
3．碳水化合物
碳水化合物的主要功能是供给人热量。一个成年人每天需要的热量中有20％用于大脑，青春期孩子需要的热量比成年人更多，除满足能量消耗外，更重要的是用于脑组织的补充和修复。碳水化合物的主要来源就是米饭和面食。
4．脂肪
脂肪产热量要比碳水化合物、蛋白质高出一倍。脂肪能促进脂溶性维生素的吸收，供给人体需要的必需脂肪酸。一个人每天所需的脂肪量是因体重而异，一般每公斤体重每天需要1克就够了。
5．矿物质
发育成长中的青少年矿物质需要量特别大。钙和磷是造骨成齿的主要原料。铁构成红细胞，缺少了就会造成贫血。含钙丰富的食物有：豆类、蛋类、牛奶等。含磷丰富的食物有：豆类、马铃薯、谷类等。含铁丰富的食物有：动物性食品、豆类、菠菜等。动物性食物铁的吸收率高于植物性食物。
6．维生素
维生素有利于青少年身体发育，增强抵抗力，促进新陈代谢，帮助消化与吸收人体所需要的各种营养。人体所需要的维生素绝大部分来自于蔬菜和水果。
7．水
青少年身体的需水量要比成年人多7％左右。饮用足够的水，有益于消化，调节体温，滋润皮肤，排出废物，促进身体健康成长。
青春期补钙应该怎么补
青少年期的年龄范围为11～18岁。这个时期正是人类生长发育的第二高峰期（第一高峰期为婴儿期），尤其在11～15岁阶段生长更快，每年体重可增加4～5公斤，身高增加6～8厘米。一般身高每增加1厘米，体内平均钙量要增加20克。因此，为了满足生长发育的需要，青少年对钙的需求比成人更多。
其次，人体的骨密度一般在30岁达到最高峰（称为骨峰值），以后随着年龄增大，骨内矿物质（主要是钙）会逐渐丢失，骨密度慢慢下降，最后可能出现骨质疏松。显然，骨峰值越高，老年时患骨质疏松症的危险性就越小，而骨峰值的高低主要取决于青少年时期摄入钙量是否丰富。可见，青少年的钙质补充是极为重要的，具有“历史”意义的。
钙质的补充主要应从膳食中得到，钙的食物来源以乳和乳制品为最好，乳制品不仅含钙量高（100毫升牛奶约含钙120毫克），而且容易被人体吸收利用。同时，乳制品还提供优质蛋白质、丰富的维生素，可供生长发育所需。因此建议青少年每天应喝1瓶牛奶最理想。
此外，绿叶蔬菜、大豆和豆制品、芝麻酱、小鱼、小虾、海带、紫菜中都含有丰富的钙，尤其是虾皮含钙量最高，100克虾皮中含钙2000毫克，青少年应多选用这些食物以补充钙。有些食物则不宜多吃，如菠菜、笋、莴苣、茭白等因含草酸较多，易和钙结合形成不溶于水的草酸钙，影响钙的吸收。
维生素D可以促进肠道对钙的吸收，提高血浆钙的水平。补钙的同时适当补充含维生素D丰富的食物，可起到事半功倍的效果。维生素D也可由皮肤自行合成，皮肤形成维生素D的量与阳光的强度、皮肤暴露的面积和照射的时间成正比。因此青少年应多做户外活动，尤其在夏秋季，衣服穿得少，皮肤暴露面积大，可使体内蓄积较多的维生素D，有利于钙质吸收。
青少年还需要有一定的运动负荷，运动可以刺激青少年骨骼生长，促进骨质形成，提高骨密度。
如果选用服药补钙，方便的时候都可以服用钙片，这一点没有特别严格的规定。不过人体每次摄入钙低于或等于50毫克时，吸收最好，所以每天尽可能地拉长每次的补钙时间，以达到最好的吸收效果。另外，碳酸钙的最佳服用时间是饭后半小时。补钙后最好多晒太阳，促进体内生成维生素D，促进钙的吸收。补钙后不宜过多饮水，以免冲淡钙质。
给孩子补锌，可不能胡乱补
孩子营养性发育不良往往与缺锌有关。由于锌元素摄入不足时，脱氧核糖核酸（DNA）的含量减少，氨基酸合成蛋白质的速度减慢，氮的利用率降低，所以生长发育受到阻碍，体重不增，从而表现为个子矮小。
儿童和少年是生长发育的旺盛时期，对锌特别敏感。如果儿童缺锌，就会引起生长发育停滞，骨骼发育障碍，身体长不高，生殖器官发育不良，第二性征不出现，女性则月经闭止或不止潮，智力发育差，甚至导致侏儒症。有人对一批7～13岁的矮小儿童做了头发中含锌量的测定，其中约有8%的儿童含锌量很低，这些儿童的身高和体重都不及其他正常儿童。他们往往胃口不好，纳呆，对食物的味道不敏感，如果适当给他们补充含锌的食物以后，他们对食物的味道和敏感性以及食欲都会有所改善，身高和体重值也会增加。
人体每天需要15毫克左右的锌。蔬菜中的黄豆、大白菜、萝卜、胡萝卜、小米、玉米、扁豆、土豆、南瓜、茄子、大葱、大蒜、甜菜和水果中的橙子、柠檬等均含锌量较多。此外，牡蛎是专门采锌的“高手”，它体内的含锌量比海水多三万五千倍。
但长期大量服用锌制剂还可出现发热，而且会引起铜缺乏、电解质失调、脱水，并可影响铁和钙的吸收，导致缺铁性贫血。这种盲目补锌，会造成锌过量而引起腹痛、恶心、呕吐等中毒反应。
为了正确合理地服用含锌药物或吃一些加锌强化食品，有关专家指出：
1.儿童补锌，必须经检查确诊为缺锌后，才可服用锌制剂。小儿每日补锌量为0.6～1.5毫克/公斤体重。对缺铁性贫血和佝偻病患儿，在进行补铁、补钙治疗期间，如需补锌，则剂量不宜过大。
2.牛奶不利于锌的吸收，故锌制品不宜与牛奶同服。
3.母乳喂养的婴幼儿，一般不会缺锌，故不必补锌。
4.对食欲不佳的儿童，应做血清铁和血清锌的测定，查明原因后，对症治疗。
5.对经常吃瘦肉、鱼、蛋、肝、贝类、核桃、花生和西瓜等食物的儿童，平时只要注意饮食结构，也不用补锌。
6.锌制剂不宜空腹服用，应在餐后吃。
总之，如青少年确诊为缺锌时，应在医生的指导下用药，切勿盲目滥用含锌药物。
青春期节食，弊大于利
每个女孩子都希望自己有苗条的身材，但应该通过科学的饮食和体育锻炼来实现，盲目节食会对身体健康产生诸多不利的影响。
另外，有些本身就不胖的少女为了使身材更加苗条，控制对各种食物的摄取。长此下去，体形虽然变得非常苗条了，但由于身体生长所需要的各种营养物质的缺乏，使身体发育出现了一些不正常的现象。比较常见的有：
1.智力发育障碍
脑细胞的生长发育需要大量的蛋白质，节食造成体内蛋白质缺乏，使大脑细胞的发育受到影响，会出现记忆力减退、注意力不能集中等现象。严重的还可出现疲劳、乏力和各项生理功能减退，甚至会出现皮肤松弛、肌肉无力等症状。
2.月经初潮年龄推迟或月经发生紊乱
少女过于节食，造成营养不良，使雌激素分泌受到影响，造成月经初潮年龄较正常女性晚；月经已经来潮者，会发生月经紊乱。另外还会出现第二性征发育不良，表现为胸部扁平，阴毛和腋毛稀少等。
3.产生精神性厌食
长期过度节食，可使食欲减退，最后可导致精神性厌食，表现为没有进食要求，看见食物就恶心。如果不及时进行强制性进食和精神治疗，最后可导致全身营养状况恶化，严重危害身体健康。
4.引发各种疾病
摄食量少、各种营养物质不足，机体营养缺乏，可导致一系列疾病。比如蛋白质和铁缺乏，可引起缺铁性贫血，表现为皮肤苍白、头昏眼花、神疲乏力、活动后心悸气短等；糖类缺乏，可引起低血糖症等。
青春期是长身体、长知识的重要时期，这一时期体质如何将影响一生的健康，必须为强健的体魄打下牢固的基础。单纯为追求外表美而不科学的节食，这是不可取的，且后患无穷。青春期女孩必须慎之又慎。
哪些运动可以激发青少年的活力
生命在于运动，青春也在于运动，因为运动给青春带来了精彩、健康和成长，每个处于青春期的女孩和男孩都不能忽略运动。
科学的锻炼能够加强心、肺功能，增强体质，使卵巢、垂体功能稳定，有利于营养素的吸收，因此对身材增长有益。经常参加体育锻炼的青少年，其身高较不常锻炼的青少年高出约4厘米，体重增加约3千克，肺活量增加约1000毫升。因此，要想身材挺拔，切不可忽视体育锻炼。
1.田径运动
田径运动是从走、跑、跳、投等基本技能基础上发展起来的，并多在室外进行。参加田径运动，可以提高人体对环境的适应能力，提高人体动作的协调性、灵巧性及耐力。青春期跑跑跳跳，非常有助于身体的发育、长高。
2.球类运动
球类运动对促进人体机能和力量、速度和灵敏度的发展有着特殊作用，有益于青少年的身心健康和合作能力的培养。同时，球类运动娱乐性强，如篮球、排球、足球、乒乓球等都很有趣味，青少年比较喜欢参加。
3.游泳运动
游泳可促进营养物质的消化与吸收，促进体内的代谢过程，促进生长发育，可全面锻炼身体各部分的肌肉，使人体型匀称、肌肉丰满。
4.体操运动
体操运动内容丰富，形式多样，富于创造性。动作有屈、伸、举、振绕环、转体等局部运动，也有爬、走、跑、投掷、捕捉、搬运、推拉、按压、攀登等全身运动。可增强各运动器官、内脏器官和神经系统的功能，特别是对于提高身体的柔韧性有很大的作用，能使青少年轻快活泼、体态健美。
5.武术运动
武术能增强体质，健身效果很好。通过武术套路的练习，有助于发展人体速度、力量、灵敏、耐久、柔韧等素质，也有利于培养勇敢顽强的品质和坚韧不拔的意志。同时，武术运动对于提高中枢神经系统的灵活性也有良好作用。
6.气功
练气功对青少年的身心健康、提高抗病和自愈能力、增加大脑智慧、培育人体元气、激发人体潜能等有着非常重大的意义。青少年练气功很值得大力普及和提倡。
青春期的锻炼要注意全面化、经常化，不要只进行一种项目的运动，也不要使运动过度。
别让性生活过早地来报到
青春是一个轻舞飞扬的时期，是一个充满了梦想的时期，更是一个对性充满了好奇和期待的时期，但是青少年对性能去了解但不能亲自去实践。
青春期身体各系统器官正处在生长发育阶段，尤其是内外生殖器还没有完全发育成熟，这时如有性生活，对身体十分有害。表现为以下几点：
1.过早的性生活可造成生殖器管道损伤及感染
由于青春期少女生殖管道发育尚不成熟，外阴及阴道都很娇嫩，阴道短，表面组织薄弱，性交时可造成处女膜的严重撕裂及阴道裂伤而发生大出血，同时还会不同程度地将一些病原微生物或污垢带入阴道，而此期间女性自身防御机能较差，很容易造成尿道、外阴部及阴道的感染，如控制不及时还会使感染扩散。
2.过早的性生活可因妊娠而带来不良后果
由于女性在月经来潮以后，卵巢开始排卵，性生活时如不采取有效的避孕措施，极有可能发生怀孕，一旦怀孕，必须做人工流产，而人工流产不仅对女性身体不利，还可引起一系列的并发症，如感染、出血、子宫穿孔以及婚后习惯性流产和不孕等。
3.过早的性生活可严重影响心理健康
因为青少年的性行为常常是在十分紧张状态下偷偷摸摸进行的，缺乏必要的准备(性知识的学习和思想方面的准备以及避孕措施的准备)。同时在性生活过程中和事后又因怕怀孕、怕暴露而产生恐惧感、负罪感及悔恨情绪，久之还会使人发生心理变态，如厌恶异性、厌恶性生活、性欲减退、性敏感性降低和性冷淡。
4.过早的性生活是某些肿瘤的诱因
根据国内外资料，过早的性生活、性生活紊乱、早婚、早年分娩均是宫颈癌的诱因。过早的性生活是指18岁前已有性生活，早婚是指20岁前已结婚，国内发现最早的1例宫颈癌是19岁。
5.过早的性生活引起自己今后婚姻生活的不愉快
少男少女从相恋到以后的结婚是一个漫长的过程，这期间，不能保证始终相好如初，分手的事也是在所难免的。这以后，再与他人成婚，如不告诉对方，自己心理会产生心理上的谴责感；告诉了对方而得不到对方的谅解，那么，两人的感情将会蒙上一层阴影，婚姻不会美满。即使从青少年时相恋起至成婚，两人相好如初，那么，新婚的甜蜜感也会因此而黯然失色。
6.过早的性生活可影响学习和工作
青春期正处在学习和积累知识为自己创造辉煌未来打基础的黄金时代，如果有性生活必然会影响学习的精力，对本人、家庭和社会都不利，所以说青春期应忌性生活，青春期应十分珍惜自己的青春与身体，应把注意力和兴趣投入到学习中去，这对于自身的健康成长、事业成就、生活幸福都有重要意义。
恋爱、性关系是人的一种自然需要，但也要考虑可能；目前自己还没有独立生活的能力，首要任务是长知识、长身体，不要因为一时的快乐而伤害了以后的生活。
乳房保健从少女时代开始
青春期乳房的发育标志着少女开始成熟，隆起的乳房也体现了女性成熟体形所特有的曲线美和健康美，并为日后哺乳婴儿准备了条件。因此，乳房的保护与保健是女性青春期卫生的重要方面。
乳房发育过程中出现的一些现象可能引起少女的困惑和不安，例如，是否佩戴胸罩、乳房发育不良、乳房过小或过大、两侧乳房不匀称、乳房畸形以及乳房肿块等问题。下面是保健医生的建议。
1.少女不应束胸
处于青春期发育阶段的少女千万不要穿紧身内衣，束胸对少女的发育和健康有很多害处：第一，束胸时心脏、肺脏和大血管受到压迫，从而影响身体内脏器官的正常发育。第二，束胸会影响呼吸功能。正常情况下，胸式呼吸和腹式呼吸两种呼吸动作协调配合进行，才能保证人体正常的气体交换；而束胸影响胸式呼吸，使胸部不能充分扩张，肺组织不能充分舒展，吸入空气量减少，以致影响了全身氧气的供应。第三，束胸压迫乳房，使血液循环不畅，从而产生乳房下部血液淤滞而引起疼痛、乳房胀而不适，甚至造成乳头内陷，乳房发育不良，影响健美，也给将来哺乳带来困难。因此，我们要反复宣传束胸的危害，要鼓励女孩子把乳房发育的情况告诉妈妈，以便及时得到必要的保健指导。
2.佩戴合适的胸罩
乳房发育基本定型后，要指导少女及时选戴合适的胸罩。少女大约在15岁左右乳房发育基本定型，但个体差异性较大。一般情况下，可用软尺从乳房上缘经乳头量至下缘，上下距离大于16厘米时即可佩戴胸罩。戴胸罩有以下好处：第一，显示出女性的体形美；第二，支托乳房，防止下垂；第三，可预防乳房下部血液淤滞而引起乳房疾患；第四，减轻心脏的局部压力，促进血流循环畅通，有利乳房发育；第五，减轻由于体育运动或体力劳动造成乳房振动，还可免于乳房受伤；第六，保护乳头不受擦伤或碰痛；在秋冬季，胸罩还有保暖作用。
总之，胸罩不仅仅是一种装饰品，还是妇女必备的一种保健用品。由于少女体型不同，乳房大小也各不相同，必须选择尺寸合适的胸罩，佩戴后要感到舒适而又无紧束感；还要根据身体发育成长中的胖瘦变化，随时更换胸罩。千万不要片面追求体形美而勉强戴不适合的胸罩。胸罩的质地要柔软吸水。要勤洗勤换，保持清洁。晚上睡觉时把胸罩取下。戴胸罩要养成习惯，无论春夏秋冬，持之以恒，坚持到老年。
3.乳房的卫生
青春期的少女，由于内分泌的原因，每当月经周期前后，可能有乳房胀痛、乳头痒痛现象，这时少女们千万不要随便挤弄乳房、抠剔乳头，以免造成破口而发生感染。要经常清洗乳头、乳晕、乳房。因为乳晕有许多腺体，会分泌油脂样物质，它可以保护皮肤，但也会沾染污垢、产生红肿等，因而要保持乳房的清洁卫生。
4.乳房发育不良
若发现乳房过小或过大、双侧乳房发育不均、乳房不发育、乳房畸形以及乳房包块等现象，不必惊慌失措。若发现这些情况，一是可通过健美运动促进胸肌发达，使乳房显得丰满；二是在医生的指导下进行适当的调治。少女要到身体发育定型、性发育完全成熟才能确定乳房是否发育不良，不要过早下结论。
5.加强营养
适当增加动物蛋白和动物脂肪的摄入量。有些青年女性为了防止发胖，只吃素食，并养成偏食习惯，这对乳房发育极为不利。欧美一些国家的女性乳腺发育丰满，除遗传、种族的关系外，高蛋白及动物脂肪的膳食习惯也是很重要的因素。
6.坚持乳房按摩
对于乳房外形不够丰满的青年女性，除平时要注意全身的健美锻炼外，坚持每天早晚做自我乳房按摩也可使乳房健美。这是由于按摩可以促进乳房的血液循环，促进乳头的平滑肌发育，还能防止乳头内陷。由于乳腺组织呈放射状排列，所以按摩需顺着乳腺组织方向进行。具体方法如下：
直推乳房：先用右手拿在左侧乳房的锁骨下用柔和而均匀的力量向下直推乳房根部，再反过来向上沿原路线推回，重复20～30次，然后再换左手以同样的方法做右侧乳房按摩。
侧推乳房：用右手掌从胸部中央着力，搓推左侧乳房至腋前，返回时用五个手指握住乳房向内侧回带，反复推动20～30次，改换左手以同样的方法按摩右侧乳房。
托推乳房：用左手掌托住左侧乳房底部，然后用右手掌与左手掌相对用力向乳头方向合力托推20～30次。这种方法适用于乳房稍大的女性。
以上几种方法，可在每晚睡前或早晨起床前做，每天1～2次。在按摩前，可在乳房皮肤上涂些按摩乳(加丰乳霜等)，以防皮肤被磨损。若能坚持按摩三个月以上，多数人能使平坦的乳房隆起1～2厘米。
经期保健，让你轻松度过
青春期中期，大多数是在13～14岁的时候，女孩子会来月经。第一次来月经，叫“月经初潮”。现代的女孩子，最早初潮来临可在10～11岁；过去因生活条件不好，营养状况差，也有推迟至16～17岁来潮的。据全国学校卫生部门的调查，以大城市的中小学为例，少女初潮最早者为13岁，最晚者为15.4岁，一般为13.6岁～14岁。
初潮将要来临的时候，可有双颊潮红、乳房发胀、轻微头晕、腰酸，初潮来了以后，不会接着按月来月经，一般要相隔2～3个月来1次，也有的几个月来1次，大约经过一年左右的时间才能逐渐规律。每次来月经，一般为3～5天，也有3～7天的。正常的月经周期是28～30天，也有人23～25天，或30多天的，都属于正常范围。每次的月经量，一般在50～100毫升左右。月经的正常颜色为暗红到鲜红，质地黏、无血块。如果月经出现淡红色或咖啡色，就不正常了，应到医院检查诊治。
女性的月经周期绝大多数是有规律的，每月来潮一次是正常的生理现象，它依赖丘脑下部—脑垂体—卵巢轴的调节，无论哪个环节出了问题都会发生紊乱，影响女性健康。所以女性在经期要格外注意，不要认为是“老朋友”来了，就忽视了对自己的呵护。
1.情绪激动
经期应与平时一样保持心情愉快，防止情绪波动，遇事不要激动，保持稳定的情绪极为重要。如情绪激动、抑郁愤怒常使气滞进而导致月经后期、痛经、闭经等。
2.过于劳累
经期要注意合理安排作息时间，避免剧烈运动与体力劳动，做到劳逸结合。经期繁劳、过力，可导致经期延长或月经过多；反之过度安逸，气血凝滞，易致痛经等症。
3.饮浓茶
经期应适当多饮白开水，不宜饮浓茶。因为浓茶含咖啡因较高，能刺激神经和心血管，容易导致痛经、经期延长或出血过多。同时茶中的鞣酸在肠道与食物中的铁结合，会发生沉淀，影响铁质吸收、引起贫血。此外，经期最好不饮酒、吸烟、吃刺激性强的食物。
4.营养不足
因为月经来潮后每月要损失一定量的血液，所以要适当增加营养，如蛋白质、维生素及铁、钙等。经期应多吃一点鸡蛋、瘦肉、鱼、豆制品及新鲜蔬菜、水果等。不宜暴饮暴食、饮食偏嗜，如果吃过多辛辣助阳之品可导致月经先期、月经过多等；过食寒凉生冷食物，可致痛经、闭经、带下病症。
5.禁止性生活
经期应禁止性生活，因为月经期间，子宫内膜剥脱，子宫腔内有新鲜创面，如果有性生活，就可能把细菌带入，引起生殖器官炎症，而且还可能使经血量增多或经期延长。
6.受寒凉
经期注意保暖，避免着凉，不要淋雨、涉水或游泳，不要坐在潮湿、阴凉之处以及空调、电扇的风道口；也不要用凉水洗澡、洗脚，以免引起月经失调。
7.坐浴
有些人平时喜欢坐浴，但在月经期，因为子宫颈口微开，坐浴或盆浴很容易使污染的水进入子宫腔内，从而导致生殖器官发炎。
8.穿紧身裤
如果月经期间穿立裆小、臀围小的紧身裤，会使局部毛细血管受压，从而影响血液循环，增加会阴摩擦，很容易造成会阴充血水肿，甚至还会引发泌尿生殖系统感染等疾病。
9.高声哼唱
女性在经期呼吸道黏膜充血，声带也充血，甚至肿胀，高声哼唱或大声说话，声带肌易疲劳。
10.X线检查
育龄女性在月经前，处在排卵阶段，此时作X线检查，可使卵细胞或受精卵受到损伤，引起胚胎发育不良，造成胎儿出生后先天异常、畸形、智力低下、肢体缺损等。
远离疾病，让青春更富色彩
青春期因为身体生理和心理变化，也是一个有麻烦的时期。有些疾病是可以避免的，有些是不可避免的，但如注意预防可减少发生。
1.近视眼
多在青春期开始时发生与加重。因为这时的年龄多是10～11岁，正在上小学的高年级，用眼多，又不注意用眼卫生，则容易发生。
2.贫血
是青春期青少年常见的疾病，多为缺铁性贫血。比较轻的贫血可无任何感觉；中度以上的贫血可以看到脸色有些苍白或发黄，可有食欲不振、无精神、头晕无力、活动后心慌气喘等。除了检查确诊外，应在饮食上注意，多吃含铁的食物，如动物肝、动物血、牛奶、鸡蛋、牛肉、羊肉和新鲜绿叶蔬菜和水果等。严重贫血还要在医生指导下，服一些补铁药物。
3.缺钙
我国居民普遍缺钙，青少年正在长身体阶段，更易缺钙。长期缺钙，不仅对健康有害，而且影响身体素质。中小学生发生的骨折，虽起因为碰撞、摔伤，但缺钙是重要因素。因此，青春期的青少年要注意补钙。补钙最好的方法，不是去服什么钙片之类的药物，而是靠饮食补钙，其中喝牛奶、饮豆浆是最好的补钙方法。
4.神经衰弱
小学高年级和初中、高中生中均可发生。造成神经衰弱的主要原因，大致有学习负担过重，一天到晚有做不完的作业，频繁的考试，精神压力大，使大脑持久地处于紧张状态，身体疲劳、睡眠不足、缺少文娱活动，导致神经衰弱的发生。家庭不和、父母离异、受到挫折、患有疾病等，也是造成神经衰弱的诱因。针对上述原因，进行纠正和治疗，可以恢复健康。
5.青春期高血压
此症在青春期发病不高，但有少数男女青少年的血压高于正常值，成为“青春发育期高血压”。多发生在14～20岁处于性成熟期的青少年中。一般认为这种高血压是暂时现象，随着年龄的增长或到成年可恢复正常。但在高血压期间，亦应对症治疗，以防发展。
6.龋齿
英国一位牙科专家说：“牙齿最容易受腐蚀是在年龄中的头20年。”学龄前后、小学生、中学生的龋齿发生率是最高的。主要是这一时期，不注意口腔卫生所引起(如晚上不刷牙，只在早晨刷；饭后或吃东西后不漱口；晚上、睡前爱吃水果糖、饼干、巧克力等甜食)。已患龋齿者，应及时到医院检查治疗，否则“小洞不补，大洞难堵”，整个牙齿会报废
7.痤疮
痤疮，也叫粉刺、青春痘，多见于16～20岁的男女青少年，其中男性多于女性。多发生于面部，以两颊、额部较多，严重时，背、胸部亦可发生。这是由于青春期开始后，内分泌活动增强，性腺逐渐成熟，激素分泌量增多，促进了青春发育。其中之一的作用是促进皮脂腺的皮脂分泌、溢出，过多的油脂比较黏稠，堆积在皮脂腺内，不易排出，引起皮脂潴留，变成乳酪样物质，使毛囊口阻塞，皮肤上就会鼓出一个个红或黑的小疙瘩，里面是脂肪颗粒，如用力挤掉后，就会留下一个小孔；也有的阻塞处经空气氧化和灰尘污染，变成“黑头粉刺”。粉刺容易被细菌感染而发炎，产生丘疹、脓疮或囊肿等，严重者会留下疤痕。
痤疮是青春期常有的一种皮肤病，轻者不必治疗，只需注意卫生，重者需治疗。千万不可用手去挤压、抠它，否则易感染或留下疤痕；也不可经常用手去摸。只能用温水或硫黄皂清洗；饮食上不要吃辛辣、酒和油腻太大的食物，多吃新鲜蔬菜和水果，多饮水。
以上这些是青春期比较容易发生的疾病，了解和掌握防治知识，有利于学习和身体健康。
著名的挪威戏剧家易卜生曾有一句名言：“青春时种下什么老年时就会收获什么。”医学家和哲学家诺勒斯也说过：“99%的人，生下来是健康的，但由于种种社会环境、条件和个人的不良行为而害病。”因此，青春期的健康问题，是一个至关重要的话题。青春期健康会为壮年、老年打下良好的基础，否则，到老年，就不会收获健康和带来长命百岁。因而，除了上面所谈到的以外，还要注意讲究卫生，养成良好的卫生习惯和饮食习惯，才能使你健康度过青春期，为创造美好的未来提供条件。
为什么青少年白发不宜拔
人到中年以后，因生理原因逐渐产生白发，这不是疾病。不过，青少年长白发，俗称“少白头”，原因是很复杂的。少年白发可以分为先天性与后天性。先天性白发多与遗传或与头发的色素减少或缺乏有关；后天性白发则可能与精神创伤、情绪激动、较长时间的悲观抑郁等有关。
青少年白发多半是先天性的，也就是说，与遗传因素有关。如果再加上精神紧张，忧虑等因素，则可以使青少年的白发加重。如果紧张、忧虑因素被祛除，也有减少白发生成的功效。
如果白发较多，影响美观，也可以将头发染黑。目前市场上有很多种染发剂出售，应选择正规厂家生产的产品，应有相应的使用说明。
使用染发剂，可以根据自己头发生长的快慢掌握染发的时间间隔，一般两三个月或四五个月染一次即可。但必须注意，有极少数人对染发剂过敏，因此在购买染发剂或染发前最好自己做一个试验，即先将少许的染发剂涂于自己的一小块皮肤上，观察24小时，如果没有局部反应（如红、肿、痒、起水疱等），也没有全身反应（如流鼻涕、气喘、发热等），才可以进行染发。
在染发的操作过程中，应避免将染发剂溅入眼睛及口中。
已经知道自己患有某种过敏性疾病的少年朋友在染发时就更要慎重。
防止青少年白发，首先要珍惜毛皮质中的黑色素形成细胞，使其始终处于分泌活跃状态，这就需要摄取足够的碘，不妨多吃些海带等含碘丰富的食品。另外要做到不偏食，使营养均衡。
有了白发不要拔，拔掉白发会损伤毛囊周围的气孔，破坏毛根神经，易引起毛囊炎，更使黑色素形成细胞受损。因此，与其拔掉，倒不如用手揉按毛囊部位，以增加毛囊周围血液循环，使黑色素形成细胞活跃，黑色素生成增加，头发就会慢慢变黑了。
别让你的花季在网吧里凋谢
共青团中国青少年网络协会的一项调查数据显示：我国已有1000万青少年深陷“网瘾”，还有1000万人接近成瘾，而且这些数字仍在增加。这说明我国青少年的“网瘾”问题已经非常严重，已经成为我国青少年的头号“瘾症”。
但是，具体什么样的情况才算网络成瘾呢？一般来说，青少年染上“网瘾”有5个特征，如果这5个特征持续3个月以上，就可称作网络成瘾。即：有心理依赖；耐受性增强，要不断增加上网时间才能达到同样的满足程度；有戒断反应，被迫有一段时间不上网，会无所适从；有生理反应，饮食发生变化，身体出现疾病或其他不适状况；社会功能受损(该上学的不想上学，该工作的不想工作)。
青少年网络成瘾带来的危害是多方面的：
1．损害身心健康
研究发现，长时间上网的青少年会出现情绪不稳定、注意力不集中、情绪低落、思维迟缓、孤独、焦虑、植物神经功能紊乱和睡眠障碍等现象，严重的可能导致猝死或自杀，这样的事例已经屡见不鲜。
2．影响人格培养
网络的虚幻性甚至是欺骗性，以及一些网络语言中弥漫的颓废情绪，很容易对涉世不深的青少年产生错误引导和不良影响，导致其道德观念淡漠，人际交往、社会适应能力下降。
3．导致学业荒废
一些青少年学生因沉溺网络而无心学习，导致学习成绩下降，最后不得不降级、休学或退学。2004年年底，上海大学81名学生就因沉迷网络，学业无法继续，被集体退学。另外，一些中小学生因为上网而逃学、辍学、离家出走的更是不在少数。青少年自控能力比较差，又不善于取舍，沉湎于网上浏览而荒废学业的可能性是很大的，这个问题不可忽视。
4．诱发青少年犯罪问题
青少年正处于人生观、价值观的成形期，缺乏判断是非的能力。而网络信息良莠不齐，尤其是一些反动迷信、色情暴力等不健康内容，易从而导致青少年误入歧途，走上犯罪的道路。
青少年网络成瘾的危害是多方面的，而且难以根治。专家就曾指出：“网瘾”很难根治，关键在于预防。家长或者老师一旦发现青少年有网络成瘾的苗头，就要及时与其交流，分散青少年对网络的注意力，尽量培养其新的兴趣，比如体育、艺术等，并教会他们与人沟通的技巧，培养他们积极乐观、自尊自信的成熟品质，这样才能使青少年远离“网瘾”危害，走上健康发展的良性轨道。
MP3一族如何远离“耳机病”
专家提醒，噪声污染、耳毒性药品、感染等已成为影响青少年听力的重要因素。
国外有研究指出，现在出现耳鸣、听力下降的人越来越多，长期高音量听MP3是致病的一个重要因素，这甚至可导致部分年轻人比上一代提早30年耳聋。针对青少年听MP3导致的“耳机病”，专家给出了几点建议。
1．购买高质量耳机
哥伦比亚大学东部医学中心听力学系主任润斯林克建议，选购时不妨挑能阻绝外在噪音的耳机，以减少因环境噪音而加大音量的机会。
另外，头罩式、耳垫式耳机比耳塞式耳机好。美国西北大学沟通暨障碍科学系教授葛氏特基认为，耳塞式耳机传出的声波直通内耳，音量较头罩式耳机音量提高6～9分贝，对听力伤害较大。
2．尽量在安静的环境下听音乐
专家认为，一旦外界环境变得嘈杂，耳机的输出效果就会受到不同程度的干扰。而在安静的环境下，几种耳机的输出音效相差无几。
3．最好把音量调低
“音量别超过最大音量的60％。”美国《健康杂志》建议。若随身听最大音量的刻度是30，最多只能听18。当旁人听到你耳机传来的乐声，或是你戴上耳机后听不到周遭的声音，这表明你的音量太高了。
4．减少听音乐的时间
听音乐的时间每天最好不要超过1小时，听一段时间后应把耳机取下，轻轻揉一揉，放松一下耳朵。而且，不要戴着耳机入睡，否则耳朵在人入睡之后还不断接受刺激，不知不觉中又将绒毛细胞损坏了不少。
第三节 如何平稳度过危险中年——中年人的自我保健
人到中年了，生活得悠着点
中年人是一个特殊群体，一方面在事业上处于成熟和上升时期，另一方面在体质和生理功能方面却处于减退和下降时期。这一升一降的矛盾，形成了中年人患病的三个特点：突变性、潜在性和诱发性。
中年人必须对自己的身体现状有一个清醒的认识，平时要定期进行有针对性的健康检查，对常见病、慢性病要做到早发现、及时治疗，同时要加强自我保健，做到戒懒惰、戒过劳、戒多食、戒焦虑，以保障自己的健康。
1.突变性
由于中年人忙于事业，对自己的身体健康会有所忽视，甚至无暇顾及，致使一些常见病不能被及时发现和早期诊断，这常使某些疾病如心脏病、糖尿病、高血压、胃肠病、肿瘤等疾病的病情日趋加重或发生突变。
开方：
定期体检显得尤为重要，中年人应根据自己的实际身体状况，一年或半年时间内进行一次体检。如果有心脑血管、肿瘤等慢性疾病的家族遗传史，除常规体检外，还要有针对性地选择体检项目。此外，已经患有慢性疾病的中年人应该制订一个适度的工作、生活时间表，不能长时间地透支体力。
2.潜在性
中年人担负着工作与家庭的重任，对自己的一些轻微病痛或身体不适往往并不在意。其实，中年人的生理功能正由盛转衰，生命细胞的再生能力、免疫能力、内分泌功能等正在下降，心、肺、脑、肾等脏器的功能也在不知不觉地逐渐减退。步入多事之秋的中年人容易患各种疾病，症状却常常容易被忽视或因工作繁忙而被掩盖，因而不易做到早期发现和治疗。
开方：保证每天6小时以上的睡眠时间，早晨起床后要腾出一定时间进行适度早锻炼，这样就可以保持充沛的精力，投入到一天的紧张工作中去。对发生在自己身上的原因不明的疼痛，千万不要大意，应及时到医院检查，如一时查不出什么疾病，也应该保持高度警惕，对自己的身体“随访”。
3.诱发性
中年人由于在社会和家庭所处的特殊地位，不得不担负起沉重的担子。繁忙、急躁、烦恼、焦虑等所积蓄起来的紧张和疲劳，常常成为疾病的诱发因素。中年人满以为可以用自己的精力、体力来克服紧张和疲劳，但这并不能消除疾病，相反会积劳成疾，常常诱发各种疾病。
开方：进行适当的自我心理调节，紧张工作一段时间后，最好能静下心来休息，旅游、闲聊以及娱乐休闲等方式，都可以缓解紧张的精神状态。同时养成科学的饮食习惯，中年人吃的食物宜偏清淡，不能暴饮暴食。
人到中年，表面上看起来仍延续青年人的健壮，实际上体能已到了由盛而衰的转折期。有的人浑然不觉，还要以“年轻化”要求自己，这种不服老的心态也潜藏着健康危机。因为到底是岁月不饶人，“不服老、盲目拼”的做法是相当危险的。
一般所谓的“老年病”大多发生在中年，而非到老年才发病，只是早期症状还不明显罢了。老化的过程总是不知不觉地进行；若初露征兆时因忙碌而忽略，“小病不治”，等到疾病显露时，往往已是“冰冻三尺，非一日之寒”了。所以，身体保养应提前到中年或更早，防微杜渐才能够享有天年！
中年健康之本——“五不熬”
随着生活节奏的加快，竞争意识的不断增强，许多中老年人在市场经济的大潮中高效率地工作、学习，长期在高度紧张的状态中“硬熬”，殊不知，“硬熬”乃健康之大敌。为了您的健康与家人的幸福，建议中年人应做到“五不熬”。
“五不熬”很重要，一定要随时约束自己，不要被“硬熬”毁了健康。
1.起居不熬夜
人到中年，由于工作任务繁重，特别是脑力劳动者，不时地、适度地开开夜车，第二天午休补上，对身体不会有太大妨碍。但如果工作上长期硬拼，生活上长期熬夜，就可引起因神经系统过度紧张而导致的神经衰弱、溃疡病、高血压和冠心病等。长期睡眠不足还会造成大脑受损，促使早衰。
2.饮食不熬顿
有些中年人因工作忙、学习紧张或生意脱不开身，长时间连口水都顾不上喝，不吃早饭更是常事。长期下去会导致营养缺乏症，促发脑血栓和尿路结石。经常饥不进食，还会引起胃溃疡，诱发低血糖。相反，暴饮暴食，更有损健康。因此，只有定时定量按餐按顿进食，才能保证大脑机能得到充分发挥，使记忆、理解、思维分析能力处于较为理想的状态。
3.运动不熬劲
适当的体育锻炼可增强体质，有益身心健康。但过量的运动会使热能大量消耗，乳酸等代谢物在血液中堆积。运动过量还会造成心律不齐，影响肝脏功能，导致筋骨和肌肉酸软，出现适得其反的效果。
4.娱乐不熬神
文明、轻松、健康、适度的娱乐活动，可以调节人的神经，陶冶情操，有益健康。但玩乐过度，会使体内维生素A消耗过多，视力下降，神经疲劳，如长期听狂躁音乐，会使鼓膜过度紧张，影响听力。经常长时间玩电子游戏机，会患“游戏机综合征”。整夜打牌、下棋、搓麻将，会过多消耗脑力和精力，伤身劳神，影响健康。故玩乐应适可而止，还应注意要玩儿得文明雅趣、轻松舒服。
5.病痛不熬拖
不少中年人时常感到活得很累，经常出现头晕、乏力、胸闷、心悸、胃痛、失眠、气短、关节痛、食欲差，但仍满不在乎地熬着拖着，结果小病熬成大病，轻病拖成重病，以致失去治疗良机。俗话说：“四十以前人找病，四十以后病找人。”中年是人一生的顶峰时期，是为社会作贡献的黄金时期，但中年又是承受事业压力、家庭压力等最多的阶段，同时又是处于许多重要变化、重要转变的时期。人们常说更年期是多事之秋，这恰恰是中年身体变化的写照。
中年不忘狙击高发疾病
中年人要提高保健意识，不可自恃年富力强，对健康满不在乎。如果你是一个工作狂，请记住，一味废寝忘食，不仅会降低工作效率，而且会使体质变差，最终无法胜任工作。中年人应及时纠正“透支”健康的行为，下面介绍一下中年期易患的主要疾病及其预防。
1.肺部感染
肺部感染不能忽视，尽早采取增强呼吸道抵抗能力的措施，可以预防或延缓呼吸器官的衰变。
预防中年人肺炎的方法有：（1）净化环境。空气污染及长期吸烟可刺激呼吸道，使气管、支气管纤毛受到损害而降低防病能力。（2）经常摄取富含维生素A、E和B2的食物。（3）积极参加体育锻炼。（4）锻炼用冷水洗脸或淋浴，避免感冒，增强机体抵抗力。
2.心脑血管疾病
高血压在中年人群中发病率较高。该病危害性大，常易并发糖尿病、高脂血症、中风等症。中风对中年人来说，中风的危害性远超过癌症，是造成中年死亡的罪魁祸首。冠心病如发现胸闷、心前区压迫感，有早搏都要引起重视，及时做心电图检查，以明确诊断。
心血管疾患应重在预防，其措施有：（1）人群预防。要了解高血压、心绞痛防治知识及定期健康普查。（2）注意合理饮食。食用低盐、高钙、低脂肪、低糖、高蛋白、高维生素类食物。（3）提倡健康生活方式。平时要适当参加体育锻炼及家务劳动，注意劳逸结合，心理平衡。
3.糖尿病
隐性糖尿病是中年期多发而又常被忽略的疾病之一。中年期糖尿病患者自我保健应注意：（1）精神愉快，解郁解结。（2）注意冷暖、预防感冒。（3）糖尿病易生疖肿，溃破不易愈合，故保持皮肤清洁至关重要。（4）定期复查，遵医嘱治疗才能控制病情。（5）严格掌握饮食配方。
4.骨质增生和骨质疏松症
骨质增生是中年后骨骼系统的衰老现象。骨骼疏松也是骨病常见病因之一，女性多于男性，对绝经期妇女来说是严重的威胁。
预防骨质疏松症的办法有：（1）在绝经后适当补充雌激素，以达到早期预防作用。但应在医生指导下使用。（2）骨质疏松症较明显，产生骨痛症状的患者，平时可服乳酸钙、葡萄糖酸钙片。但有肾结石病史者要慎用。（3）人体不断流失钙质，因此持续从饮食中补充钙质至关重要。（4）戒烟、酒。尼古丁会加速血中钙的排出；大量酒精会干扰维生素D代谢，加速钙排出，要禁止酗酒。（5）中年期人群须进行常规骨质检查。
5.胆囊炎
胆囊炎是一种比较常见的外科急症，一般多发生于中年人。绝经期前的中年妇女，患胆囊炎的机会要比同年龄的男子更多—些。
防治的办法主要有：（1）要经常做一些体力活动，使全身代谢活跃起来。（2）要讲究饮食卫生，切忌暴饮暴食，适当节制脂肪食物。（3）秋凉以后要注意保暖，防止腹部受凉，因为腹部受凉以后会刺激迷走神经，使胆囊强烈收缩。（4）已经证明有胆结石或者肠寄生虫病的人，要及时治疗。（5）如果发作比较频繁，症状比较重，就应该考虑用手术治疗。
中年人一定要保护好前列腺
前列腺是男性最大的附属性腺。正常成年男子前列腺的大小和形状酷似板栗，重约20克。它位于人体下腹部膀胱的下面，包绕着尿道后部，其主要功能是分泌前列腺液。
人过中年以后，前列腺不断生长增大，会逐渐压迫其包绕的尿道，将尿道压瘪，造成排尿受阻。初期患者可表现为排尿踌躇、尿频、尿线变细、尿滴沥及排尿不尽，临床上叫做前列腺增生症。后期可出现尿失禁甚至排不出尿来（尿潴留）而必须急诊导尿。更为严重的是，前列腺也会生癌。
因此，中年人一定要加强自我保健，护好前列腺，以保证排尿通畅。
饮食宜清淡。在日常饮食方面以清淡、易消化为宜，少吃或不吃高脂肪、高糖饮食，多吃豆制品、蔬菜、水果，以及花生米、杏仁等含锌食物。
养成多喝水的习惯。多喝水有利于排尿，冲洗尿路，还可防止尿液浓缩而形成结石，每天喝水不要少于2500毫升。
保持心情舒畅。情绪好坏与前列腺密切相关。平时应多些兴趣爱好，使情绪处于愉悦之中，这样有利于神经内分泌系统的正常调节，有益于前列腺的健康。
适度运动。坚持进行体育锻炼，如散步、快走、慢跑、游泳等，可增强心肺功能，促进全身血液循环及改善前列腺局部的血液循环，尤其是冬泳，对防治前列腺增生大有裨益。
性生活要适度。中年人对待性生活的正确态度是，既不纵欲亦不禁欲，各人可根据自身健康状况而定，以感到舒适为宜。
养成有尿就排的习惯。有尿意就去上厕所手，不可憋尿，以免造成膀胱过度充盈。如有排尿不畅时，可热敷或按摩下腹部来帮助排尿。
学会自我按摩。睡前仰卧在床上，用手按摩肚脐（神阙穴）部位。每天坚持按摩，可促使膀胱排空，减少残余尿量。
定期检查。过50岁以后，每半年或一年都应进行肾功能检查和直肠指诊检查，有助于早期发现前列腺增生，以便采取治疗措施。
慎用药物。某些药物，如阿托品、颠茄片、麻黄素片、异丙基肾上腺素等，可加重排尿困难，剂量过大时可引起急性尿潴留。近年来又发现钙阻滞剂和异搏定，能促进泌乳素分泌，并可减弱逼尿肌的收缩力，使排尿困难。
男人女人都要小心“更年期综合征”
更年期是成年走向老年的过渡。妇女更年期介于45～55岁之间，男性约在50～60岁。从生理、心理和社会功能角度而言，这一年龄阶段的人比较成熟和干练，但由于他们肩负着重要的社会及家庭责任，身体内分泌改变以及其他生理功能的逐渐衰退和老化，导致他们在心理方面存在一些特点。如出现抑郁、忧愁、易疲劳、易被激怒、烦躁不安、神经过敏、多愁善感、孤独和失眠等。
女性到了更年期，机体会产生一系列变化，例如，骨质疏松、脂质代谢改变、生殖器官和骨盆底组织萎缩等，甚至会出现冠心病、糖尿病和肿瘤等。因此，要做到以下几点。
1.预防更年期精神病
妇女到了绝经期前后，由于女性激素水平的下降，常会发生一些神经精神症状，其中以抑郁症和妄想最为突出。主要表现为月经周期紊乱，植物神经功能失调，神经精神症状如头痛、眩晕、耳鸣、疲劳、心悸等。
此外，有的女性遭受过重大的心理打击，心理承受能力不足或因遗传原因会患更年期抑郁症。早期可表现类似神经衰弱的症状，如失眠、焦虑等，逐渐加重后失去自知力，其中焦虑是突出的症状之一。如有的更年期妇女担心自己患了严重的“冠心病”，要求家人准备好急救措施。有的人有“恐癌症”，乳房摸到小肿块，要求医生开刀治“乳腺癌”等。患了更年期忧郁症的妇女必须及早到医院对症调治，以免延误病情。
2.预防更年期皮肤老化
进入更年期后，皮肤会因女性荷尔蒙的减少，出现脸部潮红及瘙痒等症状，皮肤失去光泽和弹性，显得松弛、粗糙，脸上及手上出现各种深深浅浅的色素斑。避免日积月累的日光照射是延缓老化最具体有效的方法。
在日常生活中，均衡地摄取各种营养素及含天然植物性荷尔蒙之豆类蛋白、减少食用动物性脂肪、多吃蔬菜水果及补充适量维生素、适度的运动以维持理想的体重、充足的睡眠和规律的生活、减少情绪不安及压力、避免烟酒等刺激的物质，都可以使皮肤的新陈代谢维持在好的状态。
3.预防更年期心理病
更年期妇女生理上不可避免地出现某些衰退迹象。与此同时，她们在家庭生活和社会生活中的作用和地位也正悄悄地发生着变化。所以，平时不仅要注意身体的健康状况，也应注意精神调养，及时发泄不良情绪，对朋友或亲人诉说郁闷，争取关心和体谅，对信任的医生讲清自己身体和心理上的不适以求得帮助。把想不通的事闷在心里是最不明智的做法。
男性进入更年期后，也会出现一些症状。如神经精神方面出现多疑，焦虑，易躁易怒，记忆力下降，睡眠减少，头疼，恐怖，孤独感，失望等。生理上开始出现精神性阳痿。
男性进入更年期阶段，要保证全面的营养。应常吃鱼、肉以补充氨基酸；山药、芝麻、豆豉等对前列腺有益；富含维生素C的食品对骨骼、牙齿有利；胡萝卜、茼蒿等富含胡萝卜素，可以抗癌。一些营养专家还指出，男性进入更年期时，每天可多吃5种食物：薏仁、黄豆、山药、牛蒡及蜂王浆等。其中薏仁和山药可加上地瓜等煮成粥，作为每日早餐。每天早上喝一杯蜂王浆，加上花粉、蜂蜜调味。同时为防治更年期症状，男士们要加强运动锻炼，保证充足的睡眠，改变不良生活嗜好，同时要排解各种压力，保持乐观平和的心境。
每天坚持适当的体育锻炼，有助于健康，但要遵守科学性，循序渐进，量力而行。
起居有时，劳逸有度，生活要有规律，衣物增减要适应四时的变化。
适宜的性生活。适度、愉快的性生活，有益长寿、健康。
适应社会、适应环境。社会与环境不因人们生理、心理的变化而改变，要学会适应社会现状、周围环境，遇事冷静，有益健康。
如果你出现了更年期症状，不要着急，最好进行全面的健康检查，以期早期发现，一旦确诊为男性更年期，可以对症下药。中药在改善更年期症状方面效果显著且不良反应少。六味地黄丸、补中益气汤、芍药甘草汤等都可以在医生指导下使用。
中年人积极度过“心理更年期”
从医学上说，人到了一定年龄，有一个“生理更年期”。男女皆然，它标志着一个人由中年期向老年期过渡。在这个特殊时期一定要认真对待，小心度过。在“更年期”中，有些人由于不适应生理上的变化，情绪上往往表现异常焦虑、忧郁、烦躁、情绪易波动、多疑。
离退休干部、职工，从几十年熟悉了的工作、劳动岗位上退下来，是一个180度的大转弯，从思想、观念、感情、心理到日常生活模式，都发生了根本变化，在一段时间里，由于心理上适应不了这个大变化，也会出现一些异常表现，从不适应到逐渐适应，也可以称之为“心理更年期”，在这个阶段，他们的心理异常表现为：
一是失落感。他们在工作岗位上，勤勤恳恳工作几十年，把工作视为生命，认为不工作就失去生存的意义，从而一心一意扑在工作上，这样年复一年，早已形成了固定的、习惯了的生活模式。一旦离退休了，一切发生了根本变化，感到有些茫然，心情不舒畅，坐卧不宁，无所适从。
二是被抛弃感。几十年来，他们一直把自己的工作视为党的事业的一部分，生死相随荣辱与共。从入党那天起，就宣誓要为共产主义奋斗终生。现在感到被党的事业所抛弃了似的，被剥夺
了工作的权利，成了“员外”，有劲使不上，“不工作怎样为共产主义奋斗终生？”感到自己“无用了”、“成了废品”，情绪消沉、心情烦躁。
三是人生价值贬值感。不少离退休干部在岗位上都负有一定责任，掌管一个单位或一个部门的工作。那时自我感觉是在一定范围内是“举足轻重”的，感到自己存在的价值，上受领导重视，下受部属(群众)尊敬，说话有人听、一呼百诺。一旦离退休，就感到身价一落千丈，失去了工作，成天无所事事，说话也没人听了，办事也不那么灵了，“完了，没用了，革命到头了”，感到有一种压抑。
四是不平感。容易左右比较，“××比我还大三岁，为什么不退？”“××不过占了有张文凭的便宜而升了官”，等等。总感到有些“不公平”。
由于心理上的不适应，情绪易波动，思想沉闷，敏感多疑，总感到处处不顺心，在家里往往发无名火，自我价值观、理想、事业心几于崩溃，一旦有了疾病，便有一种末日感……
中医认为，“暴怒伤肝，气郁化火”。人的生理上的疾病，往往起因于心理上的气火。伍子胥过昭关，一夜须发皆白，这有些夸张，但郁闷气火，确是致病的重要原因。离退休的同志在这个“心理更年期”中，如不能尽快适应，往往会导致伤身致病。所以，在这个阶段，应慎重对待之。
那么，应该怎样尽快度过这个心理“更年期”呢？
首先，要进行积极的自我治疗，跳出个人得失的小圈子，对去留问题从党和人民利益这个大局去着想。新陈代谢是自然规律，领导班子年轻化，是关系党的千秋大业的大局，如果各级领导干部都搞终身制，直到自己动不了了才让位，那革命事业怎能后继有人？不让年轻人在岗位上实践一段，又如何接班？“心底无私天地宽”，只要丢掉个人得失，就什么事都可以想得通，也就不会有什么烦恼了。
其次，要正确估价自己，摆正自己同整个革命事业的位置。“时势造英雄”，干部也是人民的服务员，并不因为当了干部就身价倍增，如果没有党领导的革命的胜利，恐怕不少同志仍摆脱不了穷困潦倒的境况。我们参加了革命斗争，并各自做出过一定的贡献，对此，人民是不会忘记的，但这同整个革命事业相比，实在是“沧海一粟”，千千万万革命先烈、同我们并肩战斗的战友，为了革命胜利，牺牲了他们的生命，他们又得到了什么呢？活下来的人，是战争的幸存者，想想先烈们，就不会有什么想不通的事了。
再次，要正确认识人生的价值，不要自暴自弃。一个干部从岗位上退下来，并不等于他的人生价值就从此消失了，更不能说是“无用了”，人生价值的大小，并不完全取决于地位的高低，或在职与离退休，在不同的岗位上有其不同的价值表现，离退休以后，同样可以保持一个人的价值的存在，只不过表现价值的场所和形式不同而已。这几年来，许多离退休了的老同志，或当参谋、顾问，或重新找到适合自己的工作岗位，在发挥余热，或在两个文明建设中尽自己的力量，搞好家务，为子女参加四化建设做好后勤工作。总之他们在新的位置上，为社会主义建设贡献力量，用新的形式表现自己存在的价值。
释放心情，中年人抗衰保健的良方
人到中年，人生却好像进入了一个不断失去的过程，健康的退化、子女的成家、婚姻的冷漠、时代的变迁，这些使得中年人心情长期处于郁闷，感到灰色，影响了健康！现在我们需要调整自己的心态去应对那些变化。
1.释放忧郁
巴西医学家戈麦斯说：“长期处于忧郁状态，会引起过多的肾上腺素和糖皮质激素的产生，它除了降低机体的抵抗力外，还会加速产生单胺氧化酶，加快衰老进程。”实践充分说明，忧郁是人生的一个隐形杀手，而消除这个杀手的最好方式，就是将长期积郁在胸的忧愤、抑郁释放出去。
2.培养信心
在人生的道路上，信心的重要性是不言而喻的。不但人生道路是如此，就是养生益寿也如此。芬兰的流行病学专家断言，长期对自我前途和未来持冷淡态度，是身体健康不良的预兆。长期持有这种绝望意识的人，其死亡率高于心脏病、癌症和其他病因造成的平均死亡率。绝望情绪与诱发冠心病和癌症关系密切。因此，培养信心是防治衰老、保持身体健康的前提。培养自信的方法很多，以下是专家们的部分建议，可供参考。
(1)树立一个明确的奋斗目标。
(2)不要逼迫自己产生信心。树立信心固然重要，但不能勉强自己一心一意要产生自己所需要的信心，那样会增加自己的心理负担和精神压力。
(3)不要向恐惧屈服，因为这是一种消极的心理现象，必须在进行重大行动之前加以克服，否则只会失败。
(4)不要认为自己什么都能干，因为一个人的能力是有限的。许多人之所以失败，没有信心重新奋斗，就是因为当初过于自信，选择目标不加分析。
(5)保持良好的感觉。
(6)从失败中吸取教训，有信心的人不仅不害怕它，反而会从失败中吸取教训，增强智慧，迈上一个新的台阶。
(7)对信念要持之以恒。对于别人的批评当然要虚心接受，认真对待，但对于恶意的攻击或嫉妒，则不必理会，千万不要因此而改变自己的信心与奋斗目标。
3.笑口常开
俗话说：“笑一笑，十年少。”笑口常开，青春常在，这是有一定道理的。
笑可以治病，增进健康。哲学家卡拉肖夫认为：“笑的时间是一段特殊的时间。”这段时间完全改变人和世界之间惯常的关系。笑能治愈气喘、偏头痛、背痛及某些性障碍；笑还可以增强心脏功能，降低血压，刺激消化和促进睡眠。法国心理学家认为，笑能够使人的机体返老还童。1分钟的笑，抵得上45分钟的松弛活动，能起到服用维生素的作用。
笑的时候，可使人机体产生一场真正的“生物化学暴风雨”。这场“暴风雨”能消除疲劳，改善血液循环。笑是肠道健康的保健操。女人常笑，可使其终生永葆青春，皮肤可保持弹性，不起皱纹。正因为笑可以治病，目前有些国家专门设立了“笑疗医院”，由幽默大师和医师共同承担对病人的“笑疗”，效果甚好。
有了好的心情才能应对所有的困难，才不会给自己造成更大的麻烦，中年人要保持活力的话不妨释放你的心情。
饮食保健，中年人预防疾病的妙方
人到中年，人体各系统功能逐渐由盛而衰。中医认为，年四十阴气自半，年五十耳目不聪。中年人的新陈代谢减慢，体重增加，免疫功能降低，记忆力减退，如不注意合理调配饮食，科学安排膳食营养，势必会加速衰老，致患肥胖症、糖尿病、冠心病、高血压、中风甚至癌症。
为了降低中年人上述疾病的发病率，国内外很多专家对中年人的膳食构成进行了研究，提出了一些具体要求。
1.控制总热能，避免肥胖
中年人脂肪组织逐渐增加，肌肉与运动组织相应减少，所以中年人的饮食应做到摄取的热能与消耗应大致相等。资料表明，从事轻体力劳动的干部、知识分子或技术工人，从事站立时间较长的轻体力劳动的教师、营业员，他们所消耗的热能，加上每日步行、睡眠、娱乐及其他家庭活动等，采用下面的食谱，就可做到摄取与消耗大致相当。每日早餐：豆浆1碗，馒头100克；午、晚餐：共吃馒头(或米饭)400克，肉类100克，油25毫升，蔬菜250克。
2.要进低脂肪、低胆固醇饮食
冠心病的发病原因虽很复杂，但饮食中过量摄入饱和脂肪酸则是不可忽视的重要因素。饱和脂肪酸在猪油、肥肉、动物内脏中含量较高，摄入过多会使血浆中的甘油三酯与胆固醇增加，导致动脉硬化、冠心病。中年人每日摄取脂肪的热能，以占每天摄取总热能的20%～25%较为合适。每日吃肉类100克，恰好相当这个水平。为了增进饭菜滋味，可多用含不饱和脂肪酸的植物油。不饱和脂肪酸可促进胆固醇的分解代谢，防治动脉硬化和冠心病。
3.摄取适量的蛋白质
蛋白质是生命的物质基础，是构成人体组织的重要成分。人体中与生命活动有关的活性物质，如与代谢有关的酶、抵抗疾病的抗体、与生理功能有关的激素，都是蛋白质的衍生物。此外，它还参与体内酸碱的调节、体液的平衡、遗传信息的传递等。中年人每天需摄入70～100克，其中优质蛋白质不得少于1/3。含蛋白质丰富的食物有牛奶、禽蛋、瘦肉、豆类与豆制品。
4.控制糖的食用量
吃糖过多不仅容易肥胖，而且由于中年人的胰腺功能减退，甜食吃得过多，会增加胰腺负担。特别是蔗糖、果糖在体内比葡萄糖更容易转变成脂肪，因而应严加控制。
5.少食盐
每天进盐量不宜超过8克，以防治脾胃疾病和高血压。
6.多吃新鲜蔬菜、水果和粗粮
这对于预防贫血，增加血管韧性，降低胆固醇，都有一定作用。另外，要吃低盐膳食，以免引起脑血管疾病和高血压等。
7.多吃含钙质丰富的食物
如牛奶、海带、豆制品等，对预防骨质疏松，预防贫血和降低胆固醇等都有作用。中年人膳食的合理安排，对于消化器官的保健和人体健康尤其是减少疾病的发生都有十分重要意义。因此，中年人的合理膳食对健康长寿有极大的关系。
守住中年六戒，健康才会随之而来
审视当代人群的疾病和健康问题，必须以新的医学模式为指导，即心理—生物—社会医学模式，许多严重影响人群健康和生命疾病的病因就存在于不健康的生活方式之中。这“定时炸弹”在青年时期大都不会被发觉，但一旦到中年就会发生“爆炸”，到头来难逃疾病的侵袭。如长期吸烟，其累积作用易导致肺癌、食管癌、胃癌等十多种癌症。长期睡眠不足会使体内的激素分泌规律发生改变，尤其是过多分泌肾上腺素和去甲肾上腺素，使血管收缩较早睡早起的人高50％。仔细品味，积累健康确实很有道理。
积累健康是一笔无形的投资，它包括以下六个方面：
一戒懒惰：人到中年，不知不觉感到两腿沉重，身心疲劳，因而不爱运动，这说明“衰老”已悄悄降临。因此，人到中年力戒懒，应经常参加一些力所能及的体育活动，如慢跑、散步、打拳、做操、游泳等。
二戒过劳：人到中年肩挑工作、家务两副重担。如若生活、学习、工作等安排不妥，则身体各组织器官得不到适当休息，时间久了就会积劳成疾，诱发睡眠不好、饮食不振、体重减轻，甚至血压升高、心肌缺氧而诱发心脏病。
三戒烟：人到中年，由于懒或劳累使人易想吸烟，但吸烟这种不良生活方式是威胁中年人健康和生命的元凶。尤其是大量吸烟，患慢性病的危险迅速增加。所以人到中年应力求戒烟或少吸烟。
四戒发怒：人到中年家庭琐事多、工作任务重，情绪易波动，特别易动“肝火”。人在发怒时，情绪剧变，交感神经极度兴奋，肾上腺素分泌增加，心跳加剧，血压升高，体内血液循环需重新调配，各器官的正常生理功能受到干扰，容易诱发胃肠溃疡、高血压、冠心病等。故中年要善于控制自己的情绪。
五戒纵欲：人到中年，夫妻情深意浓，往往此时易引起冲动多欲，这对健康极为不利，易感到头晕眼花、腰膝酸软，甚至危及生命。故只可有情，不可纵欲。
六戒多食：多食会增加体重，导致肥胖。而肥胖者往往有“四高”，即高血糖、高血压、高三酰甘油、高胆固醇，这“四高”又与动脉粥样硬化的形成有密切关系，动脉粥样硬化是造成心脏血管疾病的祸根。同时，每餐食过饱还会使血液过多地集中于胃肠而诱发其他疾病。为了健康，人到中年必戒多食。
据医学专家多年的研究成果证实，英年早逝者有91％属后天自身因素造成。世界卫生组织指出：人的健康长寿，60％取决于自己，如果你有了强烈的自我保健意识，防病重于治病，那么健康长寿并非神话。
人到中年未必一定需要补肾
随着年龄的增长，人们总是把“中年”和“肾虚”画上等号。再加上广告宣传中的“十男九虚”、“疲劳就是肾虚”等，使得不少疲于生计的中年人总觉得自己肾虚。
在中医看来，“肾”不等于西医所说的“肾脏”，它是“先天之本”、“生命之根”，包括了人体若干系统的功能。肾藏精，能充养骨髓、脑髓，调节生殖、泌尿功能，并对生长发育和生命进程起重要作用。由于男人们对“肾虚”缺乏必要的了解，往往片面地将“肾虚”理解为“性能力降低”，与西医所说的ED(即勃起功能障碍)等同，给自己增加了不必要的心理负担。这种心理表现出来，就是男人们最忌讳别人说他“不行了”。因此，一提到肾虚就让男人感到“心虚”。
其实，男人们大可不必言肾就虚，“肾虚”多是心理压力大造成的。据统计，有相当一部分“肾虚”的男人，实际上他们根本没有肾虚的症状。即使出现肾虚，也不一定就是性功能降低，而可能是其他的一些症状，如肾虚耳鸣、眩晕、心悸等。因此，“90％的中国男人有肾虚”是一种比较夸张的说法，而肾虚作为生理机能的衰退，男人们也没必要感到“没面子”、“心虚”。
虽然衰老是不可抗拒的，但其进程却是可调节的。有的人刚进入不惑之年，早衰征象已现端倪；有的人虽年近花甲，却壮气未减，其关键就在于肾气的盛衰。要使肾气旺盛，就应该在日常生活中注意劳逸结合、节制房事、积极锻炼、及时治疗慢性病，并有针对性地进行滋补。
中年人运动的八大原则
适当的体育锻炼，是最有效的健身方法与途径。中年人如何进行锻炼呢？建议按照下列原则去进行。
1.量“心”而动
即要根据自己在运动中的心率变化情况，及时增大或减小运动量。适宜的心率=(170-年龄)×0.8。
2.“多”项而动
选择运动项目以多样为好，一是不易产生厌倦感；二是单一的运动对身体锻炼所起的作用总是比较有限的，身体难以达到全面发展。
3.适时而动
一般而言，在天气特别炎热、特别潮湿以及特别寒冷或刮大风时，或刚饱餐之后，或身体不适或感冒时，或肌肉关节有病变时，均不宜锻炼。
4.病发止动
在运动过程中，若出现心悸、气喘、心绞痛发作等现象，应立即中止运动，并立即服下或使用随身带的急救药物，再尽快到医院检查治疗。
5.循“序”而动
开始锻炼时，应从小运动量开始，应该量力而行，逐渐增大运动量。
6.众人共动
最好几个人一起锻炼，这样可以互相照应，一边锻炼一边聊天，其乐融融。
7.持“恒”而动
任何项目的锻炼，都不可能立竿见影，需要长期坚持才能有所收益，增进健康，要持之以恒，不要三天打鱼，两天晒网，更不能中途退却以免前功尽弃。
8.视“体”而动
应根据自身的体质、个人爱好、年龄、性别、职业等特点，选择合理的锻炼项目，如慢跑、散步、太极拳等运动。除非已经习惯于剧烈运动外，一般人不要猛然参加过于剧烈的运动。
适合自己的运动才是最好的运动
对于平时不经常运动的中年人来说，专家建议选择强度适中的运动，以下是专家针对中年人开出的运动处方：
1.可以选择增强肌肉力量的项目
肌肉是人体内的运动器官，人到中年以后，由于生理老化的自然规律，肌肉会逐渐发生萎缩。为了减慢这种退行性的变化，就需要自觉地增强对肌肉的锻炼。这方面的项目也不少，例如，跑步、俯卧撑、徒手体操、哑铃和拉力器练习等，都具有较明显的加强肌肉力量的效果。
2.可以选择对自己的健康状况具有针对性的项目
例如，有高血压、神经衰弱或各种慢性疾病的中年患者，可以选择打太极拳；有颈、肩、腰、腿痛的中年人，可以选择坚持练习“练功十八法”等。类似这些项目，经过长期的实践检验，都具有较好的疗效。
3.可选择增强心、肺功能的项目
例如，慢跑、走长路、骑自行车、练习上下楼梯、游泳等。这些项目都能促进人体代谢，提高身体耐力，改善呼吸和血液循环，有效地增强人的心肺功能，对推迟衰老具有积极作用。
4.各种带有文娱性的项目
中年人由于受传统习惯的影响，性格往往不如青年人活跃。有的人任务重、工作忙，再加上家里上有老、下有小，有一大堆家务，就容易埋头于工作、生产、业务和家务，忘记了娱乐和休息。所以，有些带文娱性的锻炼项目，如跳交谊舞等，都是很适宜于中年人的锻炼项目。
5.工作特点比较紧张的，可以选择放松性的项目
所谓工作紧张有两种情况，一种是具有长期连续性，虽有休息，但精力不易恢复的；另一种是工作时要求全神贯注、强度较高，精力和体力消耗都较大的。这些人需要选择能松弛身心的、缓慢柔和的项目进行锻炼，如散步、做气功、打太极拳等。
第四节 老有所乐的真谛——让自己找回年轻的感觉
老年人的“七少”养生心法
老年人在日常生活中应该做到“七少”，只有这样才能够健康长寿，颐养天年。
1.少食
老年人不能每顿饭都吃得很饱，因为吃得过饱，就会使血液长久地集中于肠胃上，导致其他脏器相应缺血或处于抑制状态，人就会产生困倦感，甚至会诱发胆囊病、糖尿病、肥胖病，导致早衰。
2.少怒
在七情中，怒是最强烈的一种情绪，发怒会使气机不畅，出现气逆和气滞，引起心脑血管病。
3.少坐
俗话说“久坐伤肉”，长时间地保持坐着的姿势，就会使脉络淤滞，气血不畅，导致下肢萎缩、肿胀、脉管痉挛出现青紫、行走困难。
4.少言
少言并不是说要老年人不要说话，而是不要大声说话或者喋喋不休，如果长时间地大声说话，就会使人中气不足，影响呼吸器官的功能，不利于健康。
5.少欲
在生活中，我们每个人都会有物质上、精神上的需要和追求，但我们必须从实际出发，切勿脱离主、客观条件，甚至想入非非，那样我们最终会因失望而产生痛苦，导致积忧成疾而影响健康，所以老年人应该减少个人私欲。
6.少色
这就要求老年人在生活中要寡欲以养精，如果好色纵欲，不但会引起性机能衰退，使人精疲力竭，还会造成机体的内分泌紊乱，导致多种疾病的发生。
7.少卧
保证充足的睡眠有利于身体健康，但是在睡眠时间上也要有节制，如果长时间卧床休息，就会损伤阳气，肠胃消化力减弱，身体的抵抗力随之衰减，容易得病。
老人凡事慢半拍，健康自然来
一位九旬老者，说他高寿的养生之道在于：凡事都慢半拍。道理何在？
从康寿的角度去认识慢半拍的功用可知，人体各器官会随年岁增长而逐渐衰退，对外界的反应不够灵敏，快节奏的生活容易诱发疾病，严重时还可危及生命。因此，老年人生活节奏以慢半拍
为好，特别在以下几个方面尤应注意：
1.进餐
老年人由于各种腺体的退化，唾液、胃液、胰液和胆汁等消化液的分泌都相应减少，加上牙齿不好，不能细嚼，容易消化不良，吸收不好，导致营养不良。
同时，由于老年人咽部的吞咽反射迟钝和不协调，若进食过快，易使食物误入气管，如果抢救不及时，则会发生“噎食猝死”的可能。因此，在进餐时，除讲究食物的营养配比和易于消化外，还应特别注意细嚼慢咽，以防发生意外。此外，近年来经专家们的实验还表明，细嚼30秒便能使致癌物质的毒性失灵。按咀嚼一次1秒计算，一口饭咀嚼30次再吞咽下去，就有可能达到抗老防癌的目的。
2.排便
老年人由于牙齿的脱落或松动，咀嚼能力低下，加之少吃纤维素食物和活动少，不利肠的蠕动，以致常出现便秘。如果排便用力过猛，易使干结的粪便擦破肛门，引起肛裂，痛苦难堪。更为严重的是有些高血压、脑动脉硬化的患者，在采用蹲便时，腹腔和下肢的血管受压，流向大脑的血液增多，如果屏气排便，猛然用力，可使血压骤然升高，有引发脑出血或蛛网膜下腔出血的可能。为此，老年人排便时切勿操之过急，要慢慢用劲，以防发生意外。
此外，老年人在进行体育锻炼和夫妻过性生活时，都应慢半拍，避免意外发生。老年朋友们，请谨记生活节奏慢半拍，对于老年人健康长寿是颇有裨益的。
3.体位的改变
老年人的心脏功能会有不同程度的减退。每次心脏收缩向全身回流血液相对减少，同时脑血管弹性减弱，接纳血液也较少，因此容易出现头昏、眼花等现象。当由卧位改变成坐位或由蹲位、坐位改变成立位时，如果动作过快，就会使脑的供血量不足，引致大脑短暂性缺血缺氧，发生眼前发黑或突然昏倒，甚至诱发其他严重疾病。此外，老年人关节本已不够灵活，加上平时少活动，遇开关门窗、高处取物、弯腰搬物，或背后有人叫喊转身、转头应答时，由于动作过快，用力过猛，很容易发生颈、肩、腰、膝等关节扭伤甚至骨折。因此，老年人在体位改变或做体力活动时，动作要缓慢一些。
4.步速
老年人由于各种机能的减退，举步不如年轻时轻快，身体重心前移，行走过快容易摔倒。同时，老年人多有骨质疏松，跌倒后又易引起骨折。因此，行走速度宜放慢，并注意身体重心的平衡，必要时还可带上手杖，以防跌倒。
小心谨慎，减少生活中的意外
老年人由于特殊的体质所以要慎对生活中的意外，特别是以下情况最易发生意外。
1.排便
排便是老人发生心、脑血管疾病的主要诱因。排便时因腹压增加，会使血压猛升。所以排便时切不可操之过急，不可用力过猛，不宜久蹲。老人最好用坐式便器，还应重视对便秘症的防治。
2.情绪变化
不少老人常在不合时宜的场合突然去世，如生日宴会、朋友聚会，或玩麻将时，这主要是因大喜大悲，高度兴奋，因而导致心率加速，血压骤升，诱发中风或心肌梗死等。所以老年人必须时时注意调节稳定自己的情绪，避免愤怒、悲伤、恐惧等七情突变。既需防大怒而“气死人”，更要防“乐极生悲”。
3.饮食不节
吃饭过饱，特别是中午或晚餐进食高脂肪、油腻食物过多，不但难以消化，更会增加胆固醇等沉积在血管壁上，加重冠状动脉病变，增加心脏负担。若同时再过量吸烟饮酒，更容易使血压猛增、损害肠胃、肝、胆及胰腺功能，诱发心、脑血管疾病及胆囊炎等症，使肝硬化等病情加重，甚至会导致死亡。
4.看电视
老年人在电视机前发生猝死事件常有发生，尤其是患高血压、冠心病的人。持续性看电视，不仅会导致视觉疲劳，看着情节紧张惊险的影视节目或球赛之类，因使交感神经兴奋，血液中儿茶酚胺类物质增加，引起血压升高、心率加速、冠状动脉痉挛，因而易诱发心肌梗死或中风。所以，老人看电视不但时间不可过长，而且应该以欣赏与消遣的轻松心情去看。若聚精会神、过分投入地长时间观看，则对老人健康十分不利。
5.突然起床与猛回头
研究表明，酣睡一夜醒来之际，特别是刚睡醒的一刹那，若猛然起床最容易诱发中风，有人称其为“魔鬼时间”。睡眠之时，大脑皮层处于抑制状态，各项生理功能处于低速运转，睡醒的刹那间生理功能要迅速恢复正常，交感神经与肾上腺兴奋，使心跳加快，血压上升，加之一夜睡眠，体液丢失，血液变得稠黏，大脑供血不足，血栓也易形成，故易诱发脑血栓导致中风。所以当晨醒之后应赖床5～10分钟，舒展活动一下，让血液循环、血压等有个调节过程，然后再从容起床穿衣，绝不可刚刚睡醒就一跃而起。
老年人多患脑动脉硬化，导致大脑供血减少。突然猛回头，致颈动脉受压而变窄，血液减少与减缓；再者猛回头还会刺激颈部交感神经，使脑部血管痉挛。这样大脑就会出现短暂性缺血缺氧，轻则会出现头晕、耳鸣等，重者会发生一时性瘫痪。若多次发生大脑短暂缺血，会诱发脑血栓形成。因此，老人的诸多动作、行为宜缓，不宜快。
九个“一分钟”，老年保健好轻松
老年人在早晨苏醒后不必立即起床，可闭目养神，在床上慢慢做一些保健动作，不仅可有效预防心脑血管疾病，而且能增强各器官功能。
1.手指梳头一分钟：用双手手指由前额至后脑勺，依次梳理，增强头部的血液循环，增加脑部血流量，可防脑血管疾病，且可使发黑又有光泽。
2.轻揉耳轮一分钟：用双手指轻揉左右耳轮至发热舒适。这是因为耳朵布满了穴位，这些穴位通向全身。这样做可使经络疏通，尤其对耳鸣、目眩、健忘等症，有防治之功效。
3.转动眼睛一分钟：眼球可顺时针和逆时针运转，能锻炼眼肌，提神醒目。
4.叩齿卷舌一分钟：轻叩牙齿和卷舌，可使牙根和牙龈活血并健齿。卷舌可使舌活动自如且增加其灵敏度。
5.伸屈四肢一分钟：通过伸屈运动，使血液迅速回流到全身，供给心脑系统足够的氧和血，可防急慢性心、脑血管疾病，增强四肢关节的灵活性。
6.轻摩肚脐一分钟：用双手掌心交替轻摩肚脐，因肚脐上下是神厥、关元、气海、丹田、中脘等各穴位所在位置，尤其是神厥能预防和治疗中风。轻摩也有提神补气之功效。
7.收腹提肛一分钟：反复收缩，使肛门上提，可增强肛门括约肌收缩力，促使血液循环，预防痔疮的发生。
8.蹬摩脚心一分钟：仰卧以双足根交替蹬摩脚心，使脚心感到温热。蹬摩脚心后可促使全身血液循环，有活经络、健脾胃、安心神等功效。
9.左右翻身一分钟：在床上轻轻翻身，活动脊柱大关节和腰部肌肉。
人老腿不老，你也可以做到
人老了，腿脚就不灵活了，这是众所周知的。但有些人年老了反而活蹦乱跳，这是怎么回事呢？
在《黄帝内经》看来，腿脚变老是因为肾气降低，肾精不足的缘故，所以防治腿脚衰老要注意养肾。此外，还需要经常活动双腿，这样才能标本兼治。这里推荐一套锻炼腿脚的保健动作：
1.倒退行走益循环。倒退有利于静脉血由末梢向近心方向回流，更有效地发挥双足“第二心脏”的作用，有利于循环。另外，倒退时，改变了脑神经支配运动的定式，强化了脑的功能，可防止因废用而致脑萎缩。每次倒退百步为宜。
2.四肢爬行降血压。用四肢爬行50米。爬行时，躯体变成水平位，减轻了下肢血管所承受的重力作用，血管变得舒张松弛，心脏排血的外周阻力下降，有利于缓和高血压，这已为大量实践所证实。
3.踮脚走路练屈肌。踮脚走路，就是足跟提起完全用足尖走路，行走百步，这不但可锻炼屈肌，从经络角度看，还有利于通畅足三阴经。
4.足跟走路练伸肌。即把足尖翘起来，用足跟走路，这样是练小腿前侧的伸肌，行百步，可以疏通足三阳经。
5.侧方行走练平衡。侧方行走可使前庭的平衡功能得以强化，有预防共济失调的作用。先向右移动50步，再向左移动50步。
6.卧位运动趾与踝。仰卧床上，双下肢平伸，双足一起做屈趾、伸趾交替运动30次，五趾分离、并拢30次，然后屈髋、屈膝、伸屈旋转踝关节30次，这是整套运动的准备动作。
7.坐位蹬滚子运动。把长40厘米，直径10～20厘米的圆木或石滚子放在地板上，人坐在床边，双足蹬在滚子上前后滚动100次，可以达到舒筋活血的目的。
8.踩足按摩促回流。如果有3～5岁的小孩，你可趴在床上，双足背贴床面，足心朝上，让孩子赤脚踩压你的双足。孩子的足跟对准大人的足心，做踏步动作50～100次，对促进血液回流大有好处。没有孩子帮助，也可自己按摩。
老人如能每天坚持一套上述锻炼，一定会推迟双腿先衰的到来，也有利于心脑脏腑的保健，你不妨试试看。
每周洗澡一两次就够了
勤洗澡是保持个人卫生的基本要求，但对上了岁数的老年人来说，频繁洗澡却不一定是件好事。健康专家说，老人洗澡太勤很容易对皮肤造成伤害，通常来说，一周一两次即可。
皮肤是人体最大的器官，更需要呵护和休息。就像适当的运动有利健康，而过度的锻炼反而对身体有伤害一样，适当洗澡有利于皮肤清洁，但过频洗浴却可能造成伤害。郭一峰表示，老年人的皮肤跟年轻人不一样，由于老化，皮肤油脂少，比较干。如清洗太多，不仅对皮肤是一种刺激，而且容易损伤鳞状上皮细胞，使皮肤的自然“防御”功能降低，招致细菌入侵，引起疖肿、癣类等皮肤病。
老人洗澡的频率要看皮肤的情况和具体的季节来决定，一般冬天洗澡一周一次就够了，春秋天一周两次为宜。夏天天热出汗多，如果是体质较胖、皮脂腺分泌旺盛、出汗较多的老年人，洗澡次数可适当增多；但体瘦出汗少的老人则最好控制次数，特别是冬天和春秋天不出汗的时候，可以用擦澡等方式来代替泡澡。
老人每次洗澡时间不要太长，一般以15～20分钟为宜，洗完澡后，需休息片刻再离开。
另外，值得注意的是，老年人或者心脏不好的人宜洗“半身浴”。因为长期浸泡在水中，水压会加重心脏负担，影响血液循环易导致意外。
健康听力让晚年更精彩
人到60岁左右，大约有30％会对高频的尖细声产生听力困难，到了80岁左右，50%～70％的老人高频听力损失达到50～70分贝。怎样延缓老年性耳聋的发生呢？
1.保持良好的精神状态
积极参加社会活动，保持乐观向上、不急不躁的情绪。当人情绪激动或着急之后，可使人的肾上腺素分泌增加，使内耳小动脉血管发生痉挛，小血管内血流缓慢，造成血液中的红细胞与血小板相互黏着，发生血行障碍，内耳供氧不足导致突聋的发生。
2.养成良好的饮食习惯
调整饮食结构，多食含锌、铁、钙丰富的食物，可减少微量元素的缺乏，并有效地扩张微血管和软化红细胞，从而有助于内耳的血液供应，有效地防止听力减退。切忌长期食用高盐、高脂肪、低纤维素类食品，切忌暴饮暴食，要戒除烟酒。
3.慎用或禁用对听神经有损害的药物
为防止药物性耳聋的发生，用药之前应仔细阅读药品说明书或向医生询问是否有耳毒性，要严格掌握药物使用的适应证。氨基糖苷类抗生素为并发耳蜗损害最多的一种耳毒药物，因此避免滥用此类抗生素将是降低药物性耳聋的一项重要措施。家族中有耳毒药物过敏史者也应当慎重用以上类型药物。
4.避免噪音的接触
耳朵长时间接触噪音可导致噪音性耳聋，强烈的噪音对耳朵听力损失会更大，应远离噪音，听收音机的时间不宜过长，音量不宜过大。听久了应休息一会儿，避免听觉疲劳。
5.经常按摩耳朵
可促使内耳血液循环。比如，按摩耳郭、捏耳垂，也可以按摩颈后发际两侧凹陷处的“风池穴”。也可闭目静坐，将两手食指分别置入两耳孔中，然后迅速离开两耳孔，如此连续做10次，此运动中国传统医学认为有醒脑健智、聪耳明目的作用。
6.不要随便掏耳朵
俗话说“耳不掏不聋”有一定道理，外耳道皮肤比较娇嫩，与软骨膜连接比较紧密，皮下组织少，血液循环差，掏耳朵时如果用力不当容易引起外耳道损伤、感染，导致外耳道疖肿、发炎、溃烂，掏耳朵时，稍不注意，掏耳勺还会伤及鼓膜或听小骨，造成鼓膜穿孔，影响听力。
另外，值得注意的是，听力逐渐减弱是人正常的生理现象，如果你的听力在年老时有所减弱，请不要耿耿于怀要泰然处之。一些老年人特别是合并动脉硬化者，内耳血运极易发生障碍而引起突聋；积极治疗这类疾病对防止微循环障碍、延缓老年人听力减退的速度非常重要。
用好老年人的“膳食金字塔”
世界上好多国家都有居民膳食“金字塔”来指导人们的膳食。其实老年人也有适合自己的膳食金字塔。20多年来，营养学家们不断更新知识。近年来，美国托福大学研究人员对70岁以上老年人的膳食“金字塔”做了修订和补充。
1.原有金字塔的底部由占份额最大的谷物组成，包括玉米、米饭、面包和面条等。现今，金字塔的基底部以8个份额的水、果汁或汤组成，与谷类粮食仅占6个份额的上一层相比，水分占的位置更为重要。因为老年人的生理特点是即使口渴对水分的要求也不如年轻人那样明显，时常有体内缺水的危险。新的金字塔强调老年人应多饮水，以防止大便秘结和机体缺少水分。
2.充足的特殊营养物质。老年人活动量与食入量日渐减少，为了保持老年人机体的体重和健康状态，金字塔严格要求每日必须提供充足的特殊营养物质，例如抗氧化物质以防止伴随老年产生的自由基损害；提供足够的维生素D和钙质来保护骨骼的健壮；提供丰富的叶酸来维护脑力活动的充沛并减少脑卒中和心脏病的发生。金字塔还提醒老年人要注意摄入营养密度高的食物，主要指蔬菜、水果，如菠菜、橘子、黄色的甘薯和南瓜、色泽鲜艳的水果等。水果往往含有大量的维生素A、维生素C和叶酸，如草莓、芒果等。
3.高纤维素的摄入。在新的金字塔中，几乎每层都尽可能加入纤维素的象征性标志。多吃全谷类粗粮，选择糙米而不是精米，多吃胡萝卜、橘子而不仅是喝胡萝卜汁和橘子汁，每周至少两次吃豆荚类食物，用大豆、扁豆来代替肉类食品。由于老年人大多数存在肠功能逐日衰退的问题，这些高纤维食物同时含有较低的胆固醇，从而减少了老年人患心血管疾病和癌症的危险性。
4.某些营养素需要额外补充。新的金字塔尖部竖起一面小旗以示提醒。由于老年人机体代谢功能的减弱而影响了部分老年人所必须营养物质的摄入和吸收，因此老年人额外补充一些机体需要的营养素是必不可少的。比如钙和维生素D的补充对防止骨质疏松是必要的。补充维生素B12能帮助机体维持正常神经功能以及减少痴呆的发生。有1／3的老年人会逐渐出现萎缩性胃炎和胃酸、胃蛋白酶的分泌减少，并由此导致对食物中维生素B12吸收减少，而纯维生素B12补充剂则能很好被吸收。但大多营养学家都认为维生素的补充不能取代健康食物的选择，如每日一杯牛奶是钙、钾和维生素B12最好的来源。
5.和传统金字塔相同的是，塔的顶尖部分是份额最小并提倡限制的脂肪、油类和甜食的摄入，如蛋糕、饼干、快餐和各种小吃。这些食品热卡高但营养物质少，老年人不宜多吃。蛋白质的供给要注意相互搭配，如谷类、豆类、瘦肉、蛋禽的相互搭配以减少饱和脂肪和胆固醇的摄入，从而做到平衡膳食。
老年人不宜经常喝粥
对于胃肠功能衰退的老年人来说，饮食清淡很重要，因此，粥成为老年协会的食物。我们不否认粥有自己的优势，比如老年人牙齿一般都不太好，而喝粥不用细嚼。但专家指出，为了健康，老年人不宜经常喝粥。
粥毕竟以水为主，“干货”极少，在胃容量相同的情况下，同体积的粥在营养上距离馒头、米饭，还是差得不少。尤其是白粥，单靠各类谷物的搭配远远无法达到人体的需求量，老年人长期喝粥，必将导致营养不良。
水含量偏高的粥进入胃里后，会稀释胃酸，这对消化不利。
因此，老人在饮食上追求清淡的关键在于把握好度。如果只是因为牙齿不好而选择喝粥，那就要先把牙治好。对大多数老人而言，平时吃饭，把饭做得烂些就可以了，或在正常饮食之余偶尔换着吃吃面条、喝点粥。
即使是喝粥，也要弄个肉菜，不能清淡到只吃咸菜；为了保证营养均衡，至少应该在粥里加点肉或菜，而不要只喝白粥。
老年人需要什么样的运动
老年人不仅需要丰富的物质和精神生活，更需要一个健康的身体，安排好老年人的体育运动是欢度晚年的重要途径，而老年人的运动也要对症下药。
老年人由于生理上的原因，身体各组织器官渐趋衰退，且冠心病、高血压、动脉硬化等发病率都较高。因此，老年人在锻炼时应注意选择适宜的运动项目。生活能够自理的老年人，可
选择如下的健身项目：
1.散步
散步具有良好的健身作用，这种走步速度虽慢，但如能连续走几千米，效果不可低估，一般健康或患慢性病的老年人皆可选择这种步行方法。它有调节大脑皮质功能，调节心血管功能，有利于通便，有助于睡眠的作用。运动量可大可小，根据自己情况自行调节。为起到明显健身作用，以中速(每分钟80～90步)或快速(每分钟100步以上)为好，每日步行1小时，双休日可多走一些。
2.慢跑
慢跑即健身跑，是一种耐力性的有氧运动。跑步比走步更能促进新陈代谢，加快血液循环，增强心肺功能。跑步能消除心血管疾病隐患、防止血中胆固醇含量增加、减肥，并有返老还童之奇效，使人健康、愉快。不少国家的老年人将慢跑视为长寿秘诀。慢跑每2～3步吸气1次，再跑2～3步呼气1次，跑步快慢可根据自己的情况进行调节。初跑时，速度要慢，距离要短，速度可每分钟30米或每分钟50～70米，跑与走交替，以走为休息，时间5～10分钟。以后可逐步增加到110～130米，跑步时间可逐渐延长到15～20分钟。每周锻炼3～5次。跑步后注意放松活动，可缓慢步行或原地踏步，使身体逐渐恢复到安静状态。
但患有下述疾病者应禁忌跑步：脑血管疾病、严重的心功能不全、严重的心律失常、糖尿病、靠药物治疗稳定的高血压、过度肥胖症、传染病等。
3.骑自行车
骑自行车运动可锻炼肌肉系统，锻炼肢体关节的柔韧性和灵活性，增强心肺功能、新陈代谢等。中老年人骑自行车要注意骑车的姿势，骑一段时间应适当调整一个姿势，活动一下筋骨，或推车步行一段路程，再继续骑行；骑车的速度和距离应根据个人体质量力而行，并要注意交通安全，最好在车少、人少和空气污染不严重的路上骑。
4.健身操
各种形式的健身操在近十来年发展很快，深受人们尤其是妇女的欢迎。由于有音乐伴奏，给人以美感，而且又是集体操练，所以对许多不习惯于独自锻炼的人来说有特别的吸引力。如果套路和动作编排得当，一套45分钟的健身操，可以给人以全面的运动效果。
5.太极拳
太极拳尤其适宜老年人。练习时，动作缓慢，延续不断，配合呼吸，肌肉放松，思想集中。简化太极拳较容易学会。如不能完成全套动作，可分节练习。太极拳柔中有刚，阴阳结合。练太极拳，最大的用途是改善神经系统。练拳的人，平衡功能好，脑子好，走路不摔跤。实践证明，太极拳不仅具有健身强体和延年益寿的作用，而且还有防病治病的功能，有助于增强心脏、呼吸功能，提高神经系统的功能，提高免疫系统功能，改善新陈代谢和精神面貌，对延缓肌力衰退、骨质变性，防治或延缓发生高血压、动脉硬化、糖尿病、肥胖病、抑郁症和老年性痴呆等具有良好的作用。
6.游泳
游泳是一项全身性健身运动，所有的肌肉群和内脏器官都参加有节奏的活动。它可改善呼吸功能，加快新陈代谢和血液循环，增强机体适应外界环境变化的能力，抵御寒冷，预防疾病。游泳运动量和运动强度可大可小，速度可快可慢，很适合中老年人运动健身。老年人游泳姿势不限，如自由泳、蛙泳、蝶泳、仰泳、踩水、侧泳等均可。每日1次，速度不宜太快，时间不宜太长。患有严重心脑血管疾病、精神病、皮肤病、中耳炎、肝炎、鼻窦炎及其他传染病患者不宜游泳；饭后、酒后不宜立即游泳。游泳中若出现头晕、恶心、寒战等异常情况时，应及时出水。
7.球类运动
适合老年人的球类运动有健身球、羽毛球、网球、乒乓球、台球、门球和高尔夫球等，老年人可根据自己的身体状况、爱好和条件选择。
（1）健身球。健身球可锻炼手指活动，增强掌力、指力和腕力，可调节中枢神经系统功能，改善脑部血液循环，预防脑出血的发生等，长期坚持，可祛病延年。
（2）羽毛球。打羽毛球可锻炼全身肌肉，有益智健脑的作用。打羽毛球速度可快可慢，距离可远可近，运动量可随时调节，很适合老年人健身。
（3）网球。可有效地锻炼心肺功能及肌肉的力量、灵敏性和协调能力，调节身心健康。
（4）乒乓球。打乒乓球可锻炼全身肌肉，锻炼人的反应能力和身体的协调性，有益于加快血液循环，改善内脏器官功能；改善视觉器官功能，解除眼的疲劳；调节神经系统，排遣不良情绪。
（5）台球。可锻炼脑、眼、手、脚，而达到健身目的。
（6）门球。运动量不大，比赛时间短，适宜老年人锻炼。
（7）高尔夫球。以棒击球，可锻炼腰部肌肉，适宜老年人运动锻炼。
健身专家指出：“千万不要只做一种运动，单项运动效果有限，运动多样化对身心健康更有益。”运动多样化的主要目的在于更全面地健身。
锻炼不要过劳、过急、过早
有人说老年人就要享清福，不要再去运动了，也有人说生命在于运动，老年人也不例外，要加入运动的行列中。那究竟该听谁的呢？《黄帝内经》在这一问题上的观点是：主动，但要“动”得适度，动静结合，以形劳而不倦为宜。也就是说老年人要运动，但不能过于疲劳，要掌握形体活动的适度性。
有位老人年过70，经常到一座公园里锻炼身体，并夸耀自己的身体比谁的身体。一起锻炼的一个小伙子跟他开玩笑说：“既然您的身体这么好，敢和我比比俯卧撑吗？”老人当即应允。试想一下，一位风烛残年的老人，怎么能和年富力强的年轻人相比呢？结果做了20多个，老人就已经很吃力了，到30多个的时候就已经满头大汗了，但他不听别人的劝告，继续和小伙子比赛，没想到做到50个的时候，老人便一下趴在地上，因心脏病突发而猝死。
事例中老人的死，与其说是心脏病突发，倒不如说是因为老年人运动得太急，过量了。身老了，人体的各项功能开始减退，这时候再像年轻人那样折腾，不出现意外才怪。
老年人运动时必须防止过度劳累，做到“形劳而不倦”。在生活中，我们可能会见到这样一些老年人：平时不运动，待在家里睡觉、看电视，想起来运动时就会运动到大汗淋漓，这好像是锻炼了，其实是折腾。在中医里汗血是同源的，“夺血者无汗，夺汗者无血”，汗出得太多的时候，血就要受损了，所以老年人运动要和缓，并要持之以恒。其实老年人最好的锻炼方式是每天走路。走到什么时候呢？走到身上微微有汗，气血开始运动起来就行了，这时内在的废弃物已经排出了，就达到目的了，切不可运动至大汗淋漓。另外，气功、太极拳等比较舒缓的项目也是可以选择的。
再有就是老年人不能一大早起来就出去运动，为什么呢？
《黄帝内经》里说凌晨3点到5点（寅时）是肺经当令，这个时候是阳气的开端，是人体从静变为动的一个开始。从寅时开始，身体进入了一轮新的循环，气血也开始重新进行分配。人体从静到动的转化、气血重新分配的过程，都必须在深度睡眠中完成。而人老了之后，气血能量已经不足了，没有可供分配的东西，容易在四五点钟就醒来。如果这时候你醒来了就起床去运动，那么就会扰乱身体的这种工作机制，弄不好还会引发猝死。所以，老年人最好不要过早锻炼。另外，起床的时候，一定要缓一下，不要急着起，因为老人的整个气血水平很低，猛地调动它，就容易引发危险。
老年人睡眠“十忌”
人到老年，睡眠的时间少了。不少老年人都认为睡觉不像年轻时对自己那么重要了。其实这是一个错误观念，充足高效的睡眠，对老年人的健康更为重要。养生专家提醒老年朋友，睡眠要注意以下十忌。
1.忌高枕软床：高枕和软床可导致腰背肌持续性的紧张，增加椎间盘的压力，对于已有不同程度腰椎退行性变的老人十分不利。
2.忌无枕直腿：低枕或无枕，使脊柱过伸而影响脊柱的生理平衡。老年人也不宜将双下肢呈伸直状，最好是将小枕放于膝下处以放松腰背肌。
3.忌迎风睡：人在睡眠时生理机能较低，抵抗力较弱，当风而吹易生病；也易使腰背部肌肉受凉而痉挛，而诱发腰痛。
4.忌睡眠时间不足：生理学家认为，60～70岁老人每天睡眠时间为9～10小时，80～90岁老人每天睡眠为11～12小时。
5.忌睡前剧烈运动：运动最好在睡前6小时完成。
6.忌仰卧位睡姿：仰卧，舌根往后坠会影响呼吸，易发生鼾声，若手放在胸部会压迫心肺，导致噩梦。
7.忌睡前思绪万千：睡前必须静心思睡，不可忧虑烦事，否则会导致失眠。
8.忌饮酒饱食：睡前饮食过多，胃肠撑胀，消化障碍，影响睡眠。
9.忌张口呼吸：张口呼吸，空气未经鼻腔“过滤”处理，冷空气及含有污物的气体直接刺激咽喉，容易引起咽干咳嗽、发生感染。
10.忌睡中忍便：憋尿忍便对人体有害，也影响睡眠。睡前排空大小便，减少粪的刺激，有预防疾病、延年益寿的作用。
另外，值得注意的是，老人的睡眠环境要安静、室温适宜，空气流通，避免强光照射，并养成早睡早起、按时歇息、起床的好习惯，不干扰睡眠生物钟。
老年人打盹三不宜
许多老年人喜欢用白天小睡片刻的方法来补充夜间的睡眠不足，打盹几分钟后自动醒来。这种现象一般出现在下午和晚上9点钟左右。
有关研究认为，老年人有打盹习惯是健康的标志，对长寿有益。白天有打盹习惯者，晚上睡意来临时更易进入梦乡，也更容易进行深度睡眠。
但是，老年人打盹也要有讲究，白天打盹的次数不宜多，一般2～3次。打盹的时间也不宜太长，以每次10～15分钟为宜。
另外，老年人不宜坐着打盹。医学专家指出，老年人坐着在椅子上打盹，醒来后会感到全身疲劳、头晕、腿软、耳鸣、视线模糊，如果马上站立行走，极容易跌倒，发生意外事故。这是因为坐着打盹时，流入脑部的血液会减少，从而引起脑供血不足。
坐着打盹时上身容易失去平衡，还会引起腰肌劳损，造成腰部疼痛。坐着打盹入睡后，体温会比醒时低，易引起感冒甚至诱发其他疾病。
注意了，老人穿衣可不是小事
小孩子穿衣讲究上身暖、下身凉，这是因为孩子血气旺盛，但是阴气不足，如果下身过于温暖，则有碍阴气的生长。但是老年人可不能这样，一定要注意下身，尤其是腿脚的保暖。
人到老年，阳气日虚，各种生理功能逐渐衰退，对外界适应能力较差，抵抗力减弱，如果不注意保暖工作，容易得“老寒腿”之类的疾病。下面我们结合现代人的生活习惯，把老年人的穿衣原则进行细化。
一般来说，老年人穿戴应以轻、软、暖、宽松、简便为原则。在衣料选择上应以棉、麻、丝制品为主，要求舒适柔软，冬季保暖性能好，夏季透气性好、凉爽、吸湿性强。款式新颖大方、庄重而文雅，色彩清淡而和谐。穿着要适应季节性变化，夏季气候炎热，服装应肥大、单薄，以利通风散热；冬天气候寒冷，衣着应暖和柔软、肥瘦合体、灵便舒适；春秋两季气温变化大，老年人应根据变化情况及时增减衣服。
秋冬季节，人在睡眠期间因机体抵抗力和对较冷环境的适应能力降低，很容易患感冒及引起中风等症，穿上睡衣则能预防此类疾病，保护身体健康。由于睡衣宽松肥大，有利于肌肉放松和心脏排血，人在睡眠时可达到充分休息的目的，因而早在19世纪睡衣就风靡欧洲各国并传遍全世界，普遍受到人们的青睐。睡衣应以舒适、无拘无束、宽松自如为宜，其面料以天然织物为主，以透气吸潮性能良好的棉布、针织布及柔软护肤的丝织面料为佳，因为睡衣直接与肌肤接触，因此不宜采用化纤制品。
戴帽，不仅有美化的作用，还有维持人体热平衡的实用功能。在服装卫生学中，常把散热量大于产热量的值，称为“热债”。实验证明，一般情况下，“热债”小于105焦耳时，人体基本上处于舒适状态；“热债”超过6×105焦耳时，人会感到寒冷。国外有人对帽子的作用进行测试，发现在0℃条件下，处于静止状态时，身穿北极服的两个人中，不戴帽的与戴帽的相比较，每小时要多散发105焦耳的热量。测试数字表明，帽子的功能主要是调节“热债”，维持身体的热平衡。戴上它就不会因头部过多地散发热量而引起全身的热量变化，不易引起寒冷感。
帽子的材料应以柔软、轻便、保暖性能好为宜。皮脂腺功能旺盛、头发油脂较多的人，要戴透气、轻薄的帽子，而且要经常刷洗，及时去掉油污和汗渍。体质较弱易感冒的人，要用呢料或毛线制成的帽子。我国北方冬季很冷，可用裘皮帽。患高血压的人，帽子不要太重，更不要箍得太紧，以防引起头痛。新买来的帽子，戴上后若出现荨麻疹或支气管哮喘，应考虑是否由帽子里的皮毛或羽绒所引起。无论什么帽子，都不要互相借用，以防头癣的传播。
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