好习惯是一个人成功的护神，坏习惯则是毁灭成功的炸弹。

    §§§第一节好习惯和坏习惯

    好习惯是一个人成功的护神，坏习惯则是毁灭成功的炸弹。拿破仑·希尔认为保罗·盖蒂对此深有体会。

    盖蒂是美国第一富豪，有一段时间，他的香烟抽得很凶，有一次他出去度假，开车经过法国，正逢下雨，雨很大，地面泥泞不堪，十分难行，好容易才在一个小城找了个旅馆。他吃过晚饭即刻倒在床上睡着了。

    时间大约是凌晨两点，盖蒂突然醒来，急切地想吸支烟，可他翻遍了所有的衣袋，都是空空如也，心中越发焦燥，似乎一种愿望越是被压抑，要求就越强烈。他心烦意乱地趿着鞋在屋里打转，要知道，此刻惟一能得到香烟的办法就是一个人徒步走到六条街外的火车站。而此刻，窗外的雨狂泻着，晕黄的路灯穿不透暴雨的睃胧，想想一个人，没有车，没有光，雨大、路滑、天冷，不觉有些迟疑。然而，他此刻确实太想吸烟了，就一支，哪怕就一支。他想象着香烟吸进体内的那种舒适的感觉，立刻做了一个决断。斩断了那些为外界环境所带来的迟疑，似乎对一切都失去了感觉，对一切都不在乎，不管是雨，是黑还是冷，只要一支烟。于是他急切地扯下睡衣，换上外套，穿上雨鞋，披上雨衣，一切准备就绪。突然，他停住了，仿佛被电击了一下。接着开始大笑，笑得不可遏止，而越笑越感觉得可笑，看看自己的样子，三更半夜，从暖和的被窝里爬起来，穿上雨鞋、雨衣，打算冒着雨出去，仅仅是为了去买烟，像一个任性的小孩子，真是荒谬。

    最终盖蒂平息了自己的笑，静静地站在那儿思索着，脑子里反思着刚才近乎失去理智的举动，这是他生平第一次意识到这个问题。以前，他也有过，虽不是在雨夜、在凌晨，但那也同样是在这种冲动下进行的没有理智的举动，而且满足了它。也许要感谢这场异地的雨，给了他一霎那的迟疑，他才注意到此刻及以前所做的一切，注意到自己已经被一个坏习惯牵制住，就像陷进泥沼一样不能自拔，为了满足它，他甘愿牺牲自己极大的舒适，哪怕是在半夜里冒着雨也再所不惜。感性一经理性的分析便会使人得出正确的结论。所以，他很快清醒了，即刻作出了决定——不去买烟。

    盖蒂抓过依旧放在桌上的空烟盒，对它笑了一下，随手丢进废纸篓里，然后重新换上睡衣，倒卧在床上。灯熄了，盖蒂闭上眼睛，听着窗外哗哗的雨声，感到一个胜利，同时又是一个解脱，似乎从来没有如此轻松过。想着想着，便睡着了。从此之后，盖蒂再也没有吸过烟，甚至连吸烟的欲望也没有了。

    盖蒂说：“我并不是把这件事摆出来指责香烟和抽烟的人，只是想告诉大家，就我那时的情形来说，已被一个坏习惯制服，差不多到了不可救药的程度，几乎成了它的俘虏！”

    所谓习惯也就是常常做同样一种事所保持下来的惯性，这种惯性有着极大的力量，但人类也有着极大的缓冲能力。所以，我们有能力养成一种习惯，同样也有能力除去我们所认为不好的习惯，不管这个习惯有多强大．我们总能战胜它。

    举个例子来说，一定的乐观和热忱是一个商人所必须具备的。因为它能使工作较轻松而有效，并且还可以给同僚和下属以激励和鼓舞。可习惯性的乐观和热忱，常常是会造成危险，甚至是过度乐观和过度热忱。拿破仑·希尔有一个叫史密斯的朋友，他的乐观给他的工厂和主客们带来裨益。也给他带来大量财富，锦绣前程。不幸的是，那些乐观的经验都是来自生意的旺季。所以这些经验只有在旺季逐一实现。

    事态总是突然变化的，进入了经济萧条期，在这种情况下，经验丰富的商人就会多少收敛一点，压缩开支，小心翼翼地等待经济复苏。

    然而史密斯完全不懂得如何应对新情况。那过分的乐观已很盲目，在该减速的时候，他却加大了马力，并且满心以为前途光明。

    经过不长的时间，史密斯已无力在这种情况下生存。他过度的发展给他带来的是破产。

    有这么种说法：学坏容易，学好难。其实也不尽然，还是主要看个人毅力。实际地讲，习惯就是习惯，没有充足的论据以说明养成坏习惯比好习惯容易。

    反应的快慢只是习惯问题，一个人不是养成准时的好习惯就是养成迟到的坏习惯，一个有准时习惯的人会从中得到很大的好处。不管在哪一方面——约会，还钱或是实现承诺。

    别人请吃饭，你的迟到，会给主人和其他客人带来麻烦，你将不再受到欢迎，别人也不会喜欢和你约会。

    拿破仑·希尔认为，对商人来说，守时是很有价值的资产。常言说，“时间就是金钱”。这话儿没错，而在这个时代显得尤为重要。现代企业分秒必争，一日千里，主管和工作人员的日程排得很满。他们不敢浪费点滴时间，就像负担不起生产线上的耽搁一样。

    蒙哥马利华德百货公司每天利用自己公司的飞机运送职员。本来所有的职员都是可以自己搭乘民航客机的，那样的话会比公司自己运送节省30％的费用。

    “不过这样做我们可以节省职员60％的旅行时间。”公司的一位负责人说，“时间就是效率，就是金钱。职员利用节省下来的时间会创造出更大的价值，这远远超过了运送职员的费用。这是我们看重的。”

    像蒙哥马利华德一样，许多公司都了解节省时间比节省金钱更划得来。

    所以，遵守时间的人，不但可以在人前树立一个好的形象，更重要的是他已经获得了无形中的一笔财富。

    成功的商人和公司必定是遵守信用的。他们准时接受定单、交货、提供服务。一旦他们对某个顾客失信了，就有可能失去所有顾客。降低成本，从而赚取更多的利润。他们懂得节俭虽少，但因此可以赚取大的。

    一个人一旦养成节俭的习惯，将会使他终身受用。节俭是一笔看不见却相当可观的财富，它能帮人积聚财富，必要时渡过难关。他们很少去借钱或贷款，但却有很大的扩张能力。

    一个懂得节俭的人是聪明的。他们时常体会到这给他们带来的好处。

    总之，节俭是一个人想获得成功所必须养成的习惯。懂得了这个道理，接下来一个应该努力培养的习惯对你的成功来说至为重要。

    倘若你已经是一个商人，不知你是否有这样的经历，那就是在你作出每一个重大决定之前，你是否会强迫自己冷静下来，脑子过电影一般把关系到整个决定的关键点仔细再琢磨一遍，认认真真地想想。

    这种做法有点像小学生考算术，交卷之前迅速而全面地做一次检查，不放过每一个细节。

    这种最后的检查是极易被缺乏成功头脑的商人忽略的。然而检查的收获却非常之大。它在某个关键时刻启发你的灵感。

    这有点像电影或话剧演员，在正式上台之前，总要反复地把剧本和自己的角色细细地琢磨一番。

    一个获得成功的推销员告诉拿破仑·希尔，一开始他就养成了这种习惯，并且从中受益匪浅。

    每次他去向顾客推销之前，他总是沏一杯咖啡，让自己静下心来，仔细考虑他要面对的顾客，根据他们的职业推想他们的性格、脾气、待人之道。这样，在他踏进顾客的办公室之时，他就能从容应对。这帮助他获得了巨大的成功。

    除了冷静的考虑，另一种需要养成的习惯就是轻松的心情。

    在大庭广众的交际场合，懂得如何放松自己的心情；在遭遇挫折的时候，使自己不会背上过重的包袱；在得到成功的时刻，控制自己不因过度激动而失态。

    只有使自己处于放松的状态，才能得心应手地去处理突发问题而不必过于紧张。

    高明的商人这样做了，他们对事物往往具有一般商人所缺乏的快速而准确的反应能力。像一名优秀的橄榄球运动员，并不因为球的意外丢失而惊慌。他头脑冷静，并且总能想出办法来应付。

    在盖蒂的事业刚开始时，一位资深石油商人忠告他：“假如你驾驶的船在湖中忽然翻了，你会怎么办？”

    “我水性不错，可以游到岸上去。”

    “假如岸离你很远怎么办？首先你不能失去冷静，如果失去了冷静，你很可能葬身湖底。”

    “现在你的事业处于草创之中，真的就像抗御力极差的船，行驶在风浪之中，你操纵着船的平稳和方向，如果你冷静处之，那你生存的机会就多一些。否则就会沉没。”

    盖蒂牢记了这些话，终于获得了成功。

    拿破仑·希尔的经理有每星期召开一次员工会议的习惯。他主要是向他们说明情况，规定任务。但是一段时间之后，他发现这样做的收效微乎其微。

    他仔细思考了这个问题发现，原来是会议的时间选择错误。他把时间选在了星期五的下午。

    这个时候，员工们心里想的是怎样度周末，都没心思听那些有关公司的任何讨论。后来这位经理更改了会议时间，终于收到了良好的效果。

    那些想成功的人，那些没有养成良好习惯而千方百计想取得成功的人，现在应该知道了习惯的力量是不可小视的。

    良好的习惯对你的莫大帮助，可能是你真正取得成功之后才体会深刻的。不要以为你看不见的是不存在的。从现在开始，学着养成良好的习惯，竭力剔除不良习惯，你便掌握了获得成功的最佳方法。

    §§§第二节好习惯的报酬是成功

    拿破仑曾说：“不想当将军的士兵不是好士兵。”同样，不希望成功的商人也不是好商人。

    获得成功需要良好习惯的养成，而且，要相信好习惯的回报便是成功。

    成功学家曼狄诺是拿破仑·希尔的好友，他曾对拿破仑·希尔道出了一项培养成功的心理暗示，他反复不停地对自己说：

    “今天我要重新振作起来，将那饱尝失败的生命，毁灭了从头再来。”

    “今天我要重新开始生命，你看那翠绿的葡萄乐园，那里的花朵鲜艳，水果饱满。”

    “我要摘下那最大最甜的葡萄，把它放在金色的盘里，细细品尝。”

    “那是成功的果实，是我种下得成功的种子。”

    “你看那腾跃而出的朝阳，永远也不会悲观和失望。我选择了远方，我准备下希望。”

    “你看我怎样渡过那波涛汹涌的海洋。并且不必担心迷失了方向。罗盘针就挂在我的胸前，我不管有千难万险。”

    “失败像天使一样，她努力扇动翅膀，引导我找到成功的方向。”

    “失败像魔鬼一样，不过他已丧失了邪恶的魔法，并且被那多法的上帝，关进了一个长颈的瓶子。”

    “成功的背后是失败的烙记，我在挫折中勇敢地鼓足勇气。”

    “造物主总是那么神奇。我曾经是一只丑小鸭，但现在是白天鹅。”

    “我曾经像一个洋葱一样生长，生活，我现在厌烦了，谁也不能阻止我，我要成为最了不起的橄榄树。”

    “我要到达成功之岸。”

    一 良好的习惯是成功的钥匙

    每个人从嗷嗷待哺的婴儿，到耄耋老者，伴随经验一点一滴的增加和时间一分一秒的流逝。

    可能从婴儿时期开始，你就逐步养成了良好的习惯，也可能到老到死你都被困在坏习惯筑起的城堡里。这些坏习惯往往把你引向迷宫，它们会减少你获得成功的可能性。

    或许你不曾体会好习惯带给你成功的喜悦，或者坏习惯使你平平庸庸甚至走向错误的深渊。

    这些影响是真实存在的，不管你意识到或未意识到。

    但是这些习惯和经验的获得是逐渐得来的。我们漫无目的地游荡在无知的幼年时代，在稍后的岁月里迷茫和彷徨。当我们有足够的经验理解生活时，生活又毫不留情地将我们抛弃。我们谁也无法改变被细菌腐蚀的命运。

    经验是对生活的积累和反思。当我们有了足够的生活阅历，当我们在前进的道路上不断遭遇挫折和磨难，当我们一次又一次品尝成功的喜悦、生活的滋味，我们的经验由于累积而丰富。

    遗憾的是，伴随经验的丰富却是我们生命的衰竭直至干枯。

    经验的积累是无止境的。然而个体的经验又是狭隘的、局限的。它很大程度上受时间和地点的限制。甚至是一个人死去时，他的经验很可能就得宣布作废。像丢失的存折，得去声明挂失，假如你一直找不到它。

    经验像浮尘，当它们被风吹去的时候，沉淀下来的是原则，经久不变的原则。这些帮你走向成功之路的原则我们找到了，并且将要告诉每一个渴望成功的人。

    首先你要了解这一点，在成功者和失败者之中，他们成败的关键，我们认为是良好的习惯。

    曾有不少成功者不止一次地解释他们的成功纯属偶然。殊不知这偶然的背后是良好习惯的必然。冥冥之中他们受所养成的良好习惯的指引，最终走人了成功者之列。良好的习惯，正如标题所言，是打开成功之门的钥匙。因此，渴望成功者要遵守的第一个法则是：养成良好的习惯。

    成功之门紧锁，它的要求是：你用良好的习惯去打造一把万能的钥匙。

    拿破仑·希尔从成功学家曼狄诺的心理暗示中得到启示。他这样认为，一个人想要获得成功，最好大声告诉自己，我要养成良好的习惯。

    当然，好习惯的养成是通过与坏习惯不懈的斗争得来的。在这个过程中，我们不要忘记时刻发现和抛弃坏习惯。

    二 凡事变成习惯就容易做

    习惯的力量是巨大和不可思议的。这里面隐藏着人类本能的秘诀。我们每天重复念这些话，它们会变成精神活动的一部分，在你身上显示出魔幻般的力量。

    每天早晨，当你以极大的激情和想像默念这些话，你的信心将被鼓励，你的自卑将会溜走，你的精神将高度集中。你做一件事，便有极强的欲望去做好。

    你从此中得到的是无比的快乐。

    不知不觉中，你高兴地发现你已有了对付一切情况的方法，并能随心所欲地运用自如。

    这样，不管你能否意识到，一个好的习惯便产生了。你慢慢发现，原本以为困难重重的事情变得容易了，你喜欢去做，愿意克服困难。

    因为你已经养成了一种好习惯。

    三 今天是我新生命的开始

    把你自己想像成一粒被压在顽石下的种子，当你忍受了石头带给你的压力，怀着不可战胜的信念，冲破了黑暗，终于来到这个世界，并且见到了光明，沐浴了春雨，听到群鸟为你的歌唱……

    你挺直你曾被压弯的身子，要郑重地向世界宣布：没人能阻挡我新生命的开始。

    或许你欠缺的正是一些理论性的东西。那么，你就不能一天不读这些读物。

    你若是知道成功者所作的努力，你就应该花上时间阅读本书。并且注意不要忽略只言片语。

    我们从智慧之树上摘下新鲜的葡萄，去掉渣滓和陈皮，精心酿出这智慧之酒，装进这本书做成的瓶里。现在，就请你按本书的指示饮下去。

    学习和使用这些心理暗示，培养自己养成良好的习惯。

    §§§第三节养成良好的习惯的方法

    前面的章节我们不止一次地强调过，良好的习惯，是一切成功的钥匙；坏的习惯，是通向失败的门。

    习惯的力量无法估测。

    习惯对人们的影响是显见的。它从各个方面影响人们作出决策。因为人们往往是带了惯性去做事。这些惯性有好有坏。我们通常是不由自主地做了一件事。

    那么，我们都需要养成哪些习惯呢？拿破仑·希尔经过认真研究和反复思考，通过下面的章节告诉我们这个问题。

    一 养成放松的习惯

    首先需要知道的是为什么要养成放松习惯。

    一项对射击运动员的调查表明，如果他们的精神处于紧张状态，他们的命中率普遍会降低。

    长期的紧张会导致人的疲劳。而疲劳会使人厌烦和焦躁，这时人们往往会做出一些失去理智的事来。这样降低了一个人成功的机率。

    而且，疲劳同样会降低一个人对忧虑和恐惧的抵抗力，造成一些不必要的过失。

    拿破仑·希尔认为：假如你养成放松的习惯，就可消除精神上的紧张和身心疲劳。

    这种疲劳感并不可怕，它是很常见的。可以说是对高度紧张和快节奏生活的一种正常反应。

    常识是：保证足够的休息时间，这是最直接有效的方法。在你感到疲倦之时，停下你手头的工作。

    除此之外可取的是进行一些有意思的游戏或体育活动。不管你有没有时间，停下来，沏一杯咖啡，看一会儿当天的报纸。

    这样做的目的是避免疲劳的增加。疲劳增加的速度快得出奇，不是这样的话接下来的疲劳可能将你击垮。

    美国陆军的研究表明，不带背包，每隔一小时休息10分钟，队伍的行军速度就加快。他们既防止了过度疲劳，又增加了行军速度。

    一个正常的心脏每天压出的血液，足可以装满一节火车的运油车厢；一天之内所供应的能量，大抵相当于把20吨煤运上了3尺高的平台所需要的能量。不出意外的话，这样一个心脏要持续工作50、70甚至90年之久。这是一个难以让人相信的工作量。

    哈佛医院的华特·坝农博士解释说：“其实心脏聪明得很，它并不像人们通常认为的那样连续不断地工作。每一次收缩之后，它都有一个静止期。我们知道，正常心脏跳速为每分钟70下左右。一天24小时内，心脏的实际工作时间仅为9小时。”

    邱吉尔是英国首相、二战功臣。他每天工作16个小时仍不疲倦。关键在于他知道怎样防止疲劳。他每天早晨在床上工作到11点，看报告，发布命令、打电话，甚至举行会议。而且每隔一定的时间，在疲倦向他袭来之前，他都要上床休息几个小时。这样他有效地防止和消除了疲倦，所以能够每天工作16小时，成功地取得了战争的胜利。

    约翰·洛克菲勒是美国首富，石油巨头。他不仅拥有巨大的物质财富，而且也拥有令人羡慕的健康财富——他活到了98岁。这一切的原因便是他养成了休息的习惯，适时而适当的休息。这样他活到了98岁，而且他的家人也因此而大都长寿。

    丹尼尔·何西林在他写的一本叫做《为什么要疲倦》的书中写道：休息并非什么事情也不要做，而是修补。

    休息时间不一定越长越好。有时哪怕仅仅十几分钟，或者只打一个瞌睡，同样也能有效地抑制疲劳。

    棒球名将康黎·马克每次比赛之前都要睡一个午觉，这样到第五局时他就不至于因疲劳而影响自己水平的发挥。

    爱迪生只要感到困倦了便上床休息，这样他保持了旺盛不衰的创造力、创新力，拥有2000多项发明。

    好莱坞的一位电影导演杰克·查纳克是米高梅公司短片部的经理。他的工作常常是在疲劳和乏累的情况下进行的。他尝试过各种解除疲劳的办法，苦于没有作用。

    拿破仑·希尔建议他试用这种方法。两年之后出现了奇迹。他对拿破仑·希尔说：“现在我常感觉浑身有使不完的劲儿，工作时也不再感觉紧张了。我用了很少的时间完成了很多的事情。而且做得都十分出色。”

    然而事实是：并不是所有的人都能像爱迪生或者山姆·高尔温那样，随时想睡就可以睡上一会儿，并不是所有的人都能像邱吉尔那样躺在床上处理公务。

    假如你是一名忙碌的打字员，假如你是一名流水线上的工人，假如……

    即便如此，你也没有理由说你根本抽不出时间来休息。如果你住在一个小城市里，想必要回家吃午饭。饭后便是你的休息时间。

    另外，晚饭之前的一个小时或者半个小时也是值得利用的解除疲劳的机会。如果你能在下午5点、6点或者7点左右睡上1个小时，你就可以增加1个小时的清醒时间。

    曾在贝德汉钢铁公司担任科学管理工程师的佛德瑞克·泰勒曾经作过一段时期的观察，他细致地观察过工人的劳动情况，并且从中得到了规律。

    他认为工人的作息时间应该像心脏的工作机制一样，每隔一段时间便休息一会儿，只有得到充分的休息，在疲劳产生之前将其消灭，才能提高工作效率。

    他发现工人们每天只能装12吨生铁，而实际上可以装得更多。而且时常到中午工人们都已经精疲力尽。他通过观察认为，如果合理休息，这些工人应该每天能装47吨。

    他从那些工人中间选出一位叫施密特的工人，给他规定工作和休息的时间，有一个人在旁边指挥施密特。

    结果施密特当天装了40吨生铁，而别人只装了20吨左右。他每个小时大约工作26分钟，休息34分钟。他的休息时间比工作时间要多，而工作效率却是别人的4倍。

    这便是佛德瑞克·泰勒的发现：在你疲劳之前休息。这样做往往收到事半功倍的效果，正像施密特那样。

    几年前，科学家曾试图了解人的大脑究竟能工作多久才不疲劳，结果他们惊奇地发现，活动中的脑细胞根本没有疲劳的迹象。多次实验观察表明，单纯用脑不会导致疲劳。

    他们从一个正在做工的人的血管里抽出血液，发现其中充满了“疲劳毒素”。但是如果这些血液是从爱因斯坦脑部抽出来的，就绝不会发现任何疲劳毒素。

    一系列的研究结果已表明，单纯的用脑是不会使脑部疲劳的。即使大脑连续工作8个小时，它的工作能量依然迅速而有效。既然如此，是什么使我们疲倦呢？

    英国有名的心理分析家德费提出“权力心理学”理论。他的分析认为，我们绝大部分的疲劳是由于心理影响，是由精神和感情因素引起的。纯粹的生理引起的疲劳很少，多半是精神的紧张。

    美国著名的心理分析家布列尔博士说得更为详细。他说如果一个工作者身体良好，他的疲劳多半是心理和感情因素的影响。

    我们都有过这样的体会：当我们长时间看一本书时，我们就会厌烦。即使坐着不动，看来没有付出什么劳动，照样也会疲劳。这是受烦闷、懊恼、不受欣赏感觉的影响。这些都是使即使脑力工作者也会产生疲劳的因素，是精神因素。

    大都会人寿保险公司在一本小册子中详细分析了产生疲劳的原因。他们同样认为精神紧张、烦燥、焦虑不安都是产生疲劳的原因，而并非由于体能的消耗。

    “记住，放松你的精神，存储体力，这样才能真正消除你的疲劳。”他们在那本小册子中这样说服员工。

    不知道你读这本书的时候，是否感觉两眼之间有一种压力，有没有皱眉头？是否完全放松了你的精神？如果是这样，你就是在人为地制造神经和肌肉的疲劳。

    何西林认为自己发现了这种导致疲劳的原因。他说人们在做一件工作，特别是一件在别人看来比较重要的工作时，往往有一种强烈的欲望和冲动，认为自己应该表现得对这件事很卖力。这样他们在劳心的同时，就制造了不必要的紧张。

    对待这种精神上的放松，只有一个办法，那就是放松，放松，再放松。学会时刻都放松自己，以放松的心态对待工作，在放松之中完成你的工作。

    当然要做到放松需要付出一定的努力。通过这种努力，从而放松自己，消除疲劳，使你的生活发生革命性的变化。

    威廉·詹姆斯发现美国人工作时普遍表现得较为紧张。工作之时他们带着一种坐立不安、着急以及紧张痛苦的情绪。

    养成放松的习惯首先应从肌肉开始。我们首先在眼睛上达到突破。闭上你的眼睛，在心里默不出声地对你的眼睛说：“放松，放松，再放松。不要紧张，松开皱起的眉头……”这样反复不停。

    经过一段时间，你是否感觉到，眼睛的肌肉是否已经完全放松了？紧张的情绪已经完全给抛开了？用同样的方法放松你的头部、肩部、直至整个身体。

    当然眼部肌肉的放松是至关重要的。如果你能完全放松你的眼睛肌肉，你就会离开所有烦恼、不安和紧张的情绪。芝加哥大学的教授艾德蒙·杰可布森博士较早地认识到了这一点。他仔细研究过人的眼睛，认为眼睛消耗了全身散发能量的1／4，所以眼睛的放松对我们至关重要。

    “眼部紧张”跟眼力的好坏没有必然的联系，许多眼力好的人仍会时常感到“眼部紧张”，这是他们不懂怎样放松的缘故。

    拿破仑·希尔提出放松的几项建议：

    1．试着看懂大卫·哈罗·芬克博士所写的一本有价值的书《消除神经紧张》。

    2．你应该看过太阳底下睡觉的猫。它的头会垂下去。放松你自己，像一只太阳底下睡觉的猫。

    3．工作时注意别使身体过于紧张，采取舒服的姿势。

    4．时刻检查自己的行为，至少每天检讨5次。你有没有过分看重你的工作？是否有意或无意在制造你肌肉的紧张？是否用了和你工作毫无关系的肌肉？要知道正如大卫·哈罗·芬克博士所说的：疲倦有2／3是习惯性的。要想放松自己，必须学会试着打破那些曾困扰你的习惯。

    5．照这样的方法，每天再检讨一遍，看看你是否疲倦了，有多疲倦？为什么会这样？是不是做事的方法不对？像丹尼尔·何西林所说的那样，看看你有多少疲倦，如果每位生意人都能体会到这一点，离成功便只有一步之遥了。

    6．默念或是轻声地说：“我要放松，我要放松，放松，再放松！”就会使你紧张的神经放松。

    7．如何做到把心事说出来，必须依照以下几点：

    （1）准备一本“灵感”剪贴本。把你喜欢的，可以鼓舞你的诗，或是名人的格言记在上面。此后，这个本子就可能是解除你精神颓废的良药。在波士顿医院，很多病人都有这种本子并且都保存了好多年，他们说这个本子是他们精神的“兴奋剂”。

    （2）别为他人的缺点而忧愁万分。或许在看过他的优点之后，你会觉得他就是你想遇到的人。

    （3）要善待你的邻居，你们是在同一条街上共同生活的人，对他们要有友善而健康的兴趣。有一个觉得自己非常“孤独”的女人，她没有一个朋友。有人要她试着为她所碰到的人编故事，于是她去做了。她假想公共汽车上的人生活情景，试着给他构造生活，后来，她见人就谈天。现在她由一个被人讨厌的人变成了让人喜欢的人，也消除了她的“痛苦”，成为一个快乐的人。

    （4）神经紧张与疲劳的时候，把你的烦恼写在信里向朋友和亲戚倾诉，或者直接写给自己也可以达到放松的目的。

    保罗·山普桑就是在拿破仑·希尔的指导下，学会放松并克刻服紧张的。

    在6个月以前，紧张而忙碌的生活让他疲惫不堪。他总是感到紧张疲劳，不懂得什么是轻松。他每天下班归来，总是精神萎靡，忧心重重，精疲力尽。原因何在？因为没人对他说他应该从容不迫，轻松自如地对付所有的事情。

    他每天早晨总是匆忙地起床，囫囵地吃光早餐，简单地刮一下脸，快速穿上衣服，钻进汽车，牢牢抓紧方向盘，唯恐一放松就会被汽车甩向天空。他迅速而紧张的一天工作之后，还是急匆匆回到家。甚至想要赶快入睡。

    过度的紧张和自我压力让他不得不去向拿破仑·希尔去请教。拿破仑·希尔要他把自己放轻松，向他建议随时要想到轻松，无论是在工作、开车、吃饭、入睡之前，什么时候都要想轻松。并且给他五项建议，拿破仑·希尔告诫他不知道如何松懈下来，就等于一直在对自己进行慢性自杀。持续这种生命状态只有死路一条。

    从那天开始，他开始着意去把身心放轻松。在上床睡觉之前，他并不急于入睡，而是先让自己全身心地放松。呼吸趋于平稳，早上醒来之后，有很大的进步，觉得自己得到充分的休息，在这以前他是绝不会有这样的感觉。现在他无论是在开车还是吃饭，心情都会很轻松，可不是在驾车时放松警惕，不过心情轻松多了。最为重要的是，上班时也能使自己松懈下来。一天之中，他会多次停止手头的工作仔细检讨是否真正的放松。电话铃声不再是让他急忙去接听发生什么事情的信号。在与他人谈天，他会让自己松懈如一个酣睡的婴孩。

    结果，轻松让他的生活变得愉快，不再是烦躁、紧张的日子。

    拿破仑·希尔告诉我们如果能躺下，你可以随时躺下。你不妨去试试。

    1．在你觉得疲倦时，就平躺在地板上，伸展开你的身体，随心所欲地转身，每天两次。

    2．轻轻闭上你睁久了的双眼去想：五彩而和煦的太阳轻抚着你，蔚蓝的天空闪耀着光亮，大自然在平静地低语。然而这个世界就在我的身下，一个大自然的孩子，所有的一切都和谐地伴随着你的心跳。

    3．当你毫无时间躺下，坐在一把舒服的椅子上，效果也是一样的。

    4．现在，慢慢蜷起你疲惫的10根脚趾，然后让它们放松。收紧你腿部肌肉——放松。慢慢朝上运动你各部分的肌肉直到你的颈部。最后转动你的头，让你的头像一只球。努力让肌肉放松。

    5．慢而稳定的呼吸会让你神经平定，而有规律的呼吸会使你神清气爽。

    6．看看你脸上的皱纹吧！尽量抹平它们，松开你紧皱的眉头，轻轻张开嘴巴。如果每个人每天坚持做两次，美容院定会没了生意，也不再有什么去皱产品。

    二 培养良好的工作习惯

    拿破仑·希尔，成功学的引路人告诉我们养成以下四种良好的工作习惯是非常重要的。

    1．办公桌上只保留正要处理的有关的纸张。

    芝加哥和西北铁路公司的董事长罗南·威廉士称“这是提高效率的第一步”。

    著名诗人波普曾写过这样一句话：“秩序，是天国的第一条法则。”

    秩序也应是成功人士的第一条法则。试想桌子上堆满了没有回的信、报告、备忘录等，一看见就让人产生混乱和忧虑的情绪，甚至会使你忧虑得患上高血压、心脏病和胃溃疡。

    著名的医学博士约翰-史托克教授曾谈起过他的一篇论文——《生理疾病所引起的心理并发症》。在其中一项《病人心里状况研究》的题目下，列出11种情况，下面是其中一种：

    “一种必要或是不得不做的感觉，好像必须要做完的事情，永远也做不完。”像清理桌子这些基本的事情，怎么能帮你避免那些很重的压力——这种不得不做的感觉，以及那种必须做的事永远也做不完的感觉呢？

    著名心理治疗家威廉·山德尔博士，曾用这种方法帮助一位高级主管避免了精神崩溃。他回忆当时的情况说，这位病人来诊所时，紧张而且忧虑，需要有人帮助他。

    “我们正准备交谈时，有电话打进来，是医院来征求我的意见，我当场便作了答复。紧接着又一个电话，是一件紧急的事，我和对方进行了短暂的讨论。然后，我的一个同事就一位重病的病人来征求我的意见。我们讨论完之后，我准备向我的这位一直等待的病人道歉，然而他的表情有了很大变化，他在朝我微笑。”山德尔博士说。

    “我要谢谢你，大夫，”这个病人对山德尔说，“我知道问题出在哪里了，我要改变我的工作习惯。而且，我想看看你的书桌。”

    山德尔博士让他看了几乎是空着的抽屉。那位病人问，“你没有办完的公事放在哪里了？”

    “都办完了。”山德尔回答。

    “那你该回的信呢？”

    “也都回了。”山德尔告诉他，“我决不拖延，信收到便立即口述回信。”

    两个月后，那位高级主管把山德尔博士请到他的办公室，他的情况有了很大变化，他打开抽屉，里面没有拖延的公事。他高兴地对博士说：“以前我的工作似乎总也做不完，我的两个办公室里有3张写字台。而现在，我的工作只需要1张写字台，那些旧的文件和报表都被清理出去了。没有了堆积如山的没有做完的公事来威胁我，我再也不紧张、忧虑了。而且一有工作我就马上做完。现在感觉好多了。让我意想不到的是，我完全恢复了健康，一点儿病都没有了。”

    2．按事情的重要程度来做事。

    富兰克林·白吉尔，这位美国成功的保险推销员善于计划自己的工作。他总在头一天晚上把第二天的计划做好，不会等到早上起来才计划当天的工作。他为自己每一天的工作订下目标，订下他每天要做成多少保险的目标。如果他没有达到目标，差额就要加到第二天——这样依次类推。

    我们的确不能总是按事情的重要程度来决定做事情的先后次序。但是有一点是肯定的。那就是按计划做事总比毫无计划要好得多。

    萧伯纳正是因为坚持了“该先做的事情就先做”这个原则，才使自己由一个银行出纳员一步步成为一名出色的作家。鲁宾逊在荒岛上漂流时也订出每天的计划，为自己安排好每一个钟点应该做的事情。

    3．碰到问题时，最好当场作出决定，不要犹豫不决。

    美国钢铁公司在霍华任董事长时，开董事会往往要花很长时间，因为在会议上要讨论很多问题，但是达成的决议却不多。所以会后每一位董事都要带着一大堆报表回家看。那些没有解决的问题让大家都很忧虑。

    后来，在霍华先生的建议下，董事会每次开会只讨论一个问题，在会上作出结论，不再拖延到会后。在开始讨论下一个问题之前，这个问题一定会得到某种程度上的解决。效果是惊人的，所有的陈年旧帐都弄清了，工作日历上也是干干净净的。效率也非常的高。董事们再也不用把报表之类的材料带回家看，为没有解决的问题而担忧了。

    4．学会如何组织、分层负责和监督。

    许多人因为不懂得如何把责任分摊给别人而过度劳累，因为他们得事事身躬力行。所以他们总是被一些枝枝节节的小事而扰乱，使他们觉得焦虑和紧张。

    要做好分工负责不是件容易的事。如果用人不当会惹上更多的麻烦。但是，作为上级主管，即使知道分层负责有困难，但也要这样做，因为只有这样才能避免疲劳、紧张和忧虑。

    几年前约瑟夫·巴马克博士在《心理学报》上发表了一篇报告，论述了烦闷会产生疲劳。他提到了他让一群学生做的一连串的试验。他说，这些实验都是学生们没有兴趣的。于是所有的学生都觉得疲倦、打瞌睡、头痛、眼睛疲劳、容易发脾气，甚至还有几个觉得胃不舒服。他说，一个人感到烦闷的时候，他的身体的血压和氧化作用真的会降低。相反，当一个人觉得他的工作很有趣时，整个身体的新陈代谢作用就会立刻加速。

    心理因素会影响人的工作情绪，所以每天早上给自己打打气，“我们的生活就是我们的思想造就的。”每个小时跟自己说一遍，你就能想勇敢而快乐的事情，使自己得到力量，给自己平和的心态。

    多和自己谈些值得感谢的事情吧！这样你的脑子里就会充满积极向上的思想。

    要使工作变得快乐起来，首先，你的想法得正确。要知道，对自己的工作感兴趣带给你许多好处。当然，老板希望这样，因为他可以赚更多的钱。我们先不管老板要什么。我们自己首先要清楚，自己每天清醒的时间有一半以上要花在工作上，那么，如果你在工作上得不到快乐，在别的地方也不会找到快乐。所以，要提醒自己，对工作感兴趣就能使你不再忧虑，而且很可能会给你带来升迁和加薪。即使不能这样，你也会减少工作中的疲劳，从而享受你工作外的闲暇时间。

    三 培养良好的睡眠习惯

    大自然的规律告诉我们，一个人无论有多强的意志力，都要入睡。人可以长久不吃东西、不喝水，但不能长久不睡觉。

    拿破仑·希尔建议我们，要想不为失眠症而忧虑，遵守下面五条规则：

    1．睡不着的时候，就起来工作或看书，直到你打瞌睡为止；

    2．不要害怕失眠，你不会因缺乏睡眠而死，而为失眠而引起的忧虑，对你的损害会更大；

    3．试着祈祷；

    4．放松你的全身，你想了解更多，请看一看《清除神经紧张》这本书；

    5．多运动，运动会使身体疲劳。

    四 培养胸襟开阔的习惯

    拿破仑·希尔认为，选择做一名焦点人物，才能使自己在人生的舞台上扮演重要的角色，而这需要塑造自己的性格，使自己的性格得人心，就接近成功了。

    “性格”在人际交往中非常重要。由于彼此个性的冲突，造成了许多家庭的破碎，友谊的决裂、劳资的矛盾等等，大至国家也会因为观点不相一致而干戈相见。许多困扰和难题的产生均是由于人与人之间不能和谐相处的缘故。可见，性格不和会使你与他人格格不入，阻碍你的发展。

    那么，我们如何选择我们的性格，我们选择什么样的角色去扮演，就成为问题的关键。你可以使自己成为一个友善的人，也可以做一个难于相处的人；你可以对别人热心，也可以拒他人于千里之外；你可以使自己激动，也可以使自己冷静；你可以虚心待人，也可以固执己见；你可以生气发脾气，也可以泰然处之；你可以成为一个和善可亲的人，也可以成为一个尖酸刻薄的人；你可以以为人人都敌视你，也可以认为大家都喜欢你；你可以信任别人，也可以处处设防；你可以志存高远，也可以无所事事；你可以干净清爽，也可以不修边幅……这些你都可以选择，当然是你自己来选。下面就是一个非常成功的例子。

    五 培养纠正自己缺点的习惯

    富兰克林有一天突然意识到了他之所以经常失去朋友，是因为他太逞强好胜的缘故，总是与别人难以相处。有一天，大概是过年的前几天，他坐下来给自己列了一张清单，把自己个性上所表现出的一些缺点全都列在上面，并且，从最致命的大缺点到不足挂齿的小毛病依次排列。他下决心一个个地改掉，每当改掉一个毛病后，他就从单子上把那一条划去，直到删完为止。结果，他变成了美国最得人心的人物之一。可以说，富兰克林是被公认的个性自我改造最成功的例子之一。

    假设富兰克林依然如故，不去检讨并改掉自己的毛病，那么整个美国历史恐怕也将要改写了。一个人的性格居然能影响一个国家的命运，关键是他注重自我检讨，自我塑造。可是，在我们周围有很多人还在到处抱怨说：“我能怎么办？”

    由于一个人的问题影响家里的其他成员，这样的例子也是很多的。由于父母的不可理喻，导致其子女深恨家庭，这种例子太多了。但是，只要他运用自己天赋的做选择的能力，就完全可以给周围的人尤其是家人带来美好的生活感受。

    有一件事，任何人都无法避免，就是人迟早都会遭遇自己所爱的人亡故的伤心事。这会让有些人不知所措，甚至觉得再没有活下去的意义，由此导致世界上许多人行尸走肉般度过一生。无论我们是否能够理解他们的做法，但最重要的一点是，要认识到自己“选择的能力”，懂得如何去安排往后的生活。

    六 培养从容不迫的习惯

    培养从容不迫的习惯是非常重要的，这样，我们就可以在任何场合都能应付自如。

    我们所熟悉的伟大人物都是“镇静”的高手。他们之所以能镇定自若，是因为他们都懂得，“慌”对解决问题是毫无意义的。相反，不仅会使自己无法正常思考，而且会让周围的人慌作一团。我们经常会看到这样一个场面，面对突然变故，一些核心人物总会大喝一声：“慌什么？”这句话一半是提醒别人，另一半则是在暗示自己。

    惊慌容易使大胆失去正常的思考能力，使人丢三落四，语无伦次。遭遇惊慌，要有意放慢你动作的节奏，愈慢愈好，并提醒自己说：“不要慌！不要慌！”这样，你就会慢慢地变得镇静，从而恢复大脑正常的思维，以应付突变。

    如果你从未在大场面露过面，那么，你一到人多的场所，尤其是在讲话或作报告时，就会浑身不自在。克服这种情况是要在心理上把所有的人都当作朋友，向他们点点头，大声地打招呼，他们也会向你致意，这无疑会拉近你们之间的距离，尽管他们可能永远也想不起曾经在哪儿见过你，但你却因此而摆脱了紧张的心理。

    只要有机会你就主动站出来当众讲话。这是一种简便易行的锻炼方法。自我考验，有意识地锻炼，你就会养成从容不迫的习惯。

    七 培养运动的习惯

    拿破仑·希尔指出：当你肉体疲倦的时候，精神便随之得到休息。当你烦恼的时候，试着多用肌肉，少用脑筋，其结果会令你惊讶不已。

    在生活中，任何人都会遇到烦恼。有时，我们会觉得精神如同埃及骆驼寻找水源那样猛绕着圈子转个不停，这时，不妨利用自己的体能练习活动，来帮你驱逐这些烦恼。

    这些活动很随意，可以是跑步，可以是郊游，可以去打沙袋或者网球。不管你做什么活动，都将会使你的精神为之一振。

    拿破仑·希尔就是这样，每到周末，他都会从事多项活动，比如绕高尔夫球场跑步，打一场激烈的网球，或到阿第伦达克山去滑雪。就这样，每次当他再回去工作时，总能精神清爽，充满活力。其实，这一点在我们的日常生活中都或多或少有所感受。

    烦恼的最佳“解毒剂”就是运动，就是要培养运动的习惯。当你烦恼时，多用肌肉，少用脑筋，其结果会让你惊讶不已。当运动开始时，烦恼就消失了。

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