工作压力是我们日常生活的一部分，如果职场人能从容应对，它可以起到积极的作用，帮助他们不断地寻求改善与提高，从而使他们做得更加出色。那些成功的职业人士，他们往往在不自觉中掌握或运用了减压的方法，这也是他们能够在激烈的竞争中克服压力进而取得成功的保证。相以，如果不能很好地应对压力，那么它就会像一个怪兽，慢慢地吞噬我们的健康，尤其是心理的健康。最终，它会成为一个无情的杀手，毁灭一个人。对于压力，如果不及时应对和释放，会产生非常严重的后果。
与压力共舞
当今社会的发展带来经济的飞速发展，同时也带来职业竞争的加剧，面对快速变化的社会环境和不断加快的工作节奏，每个人或多或少体会到就业、工作的压力。据英国的一份调查，每天有多于2）5万人由于与压力有关的疾病(如冠状动脉病变、中风、精神病、酗酒，等等)而不得不中断工作。在中国，社会发展带来的压力还没有像西方那样严重，但它已经进入到职业顾问、心理咨询专家、社会学家以及社会工作者的视线。
1你的压力我也懂
紧张的职业生涯犹如不间断的百米跨栏，一个又一个挑战摆在眼前，起初也许可以轻松跨过，但是路程不断加长，栏高不断增加，再强的人也有一个自己无法突破的极限。人们气喘吁吁、精疲力尽，每块肌肉都在宣告“超限疲劳”。
这是职业生涯一个关键时刻，有些人也许选择停步，在这次竞赛中黯然退出，承认失败；有些人也许力不从心被重重绊倒，伤痕累累；有些人或许会调整速度积蓄精力，努力坚持到底。看看这些人的自白。
王先生(电信公司，26岁)：永远达不到的目标
我所在的公司是一家以高淘汰率著称的公司。为什么？因为上司会给每个新人制定一个远远超出他能力的目标，然后逼着他不断地向目标前进。近一半的人受不了这种残酷的培养方式，自动或被动地出局了，我觉得我们公司的许多人都快到达极限负荷了。
一次，上司交给我一项程序设计任务，里面有许多新名词我连见都没见过。我动用了全部的知识储备，甚至临时抱佛脚，打电话回学校向老师请教，买相关的专业书，在短短的时间里硬啃出来了。那两个星期几乎没睡过一个囫囵觉，整天脑子里有无数数字在乱蹿。
手忙脚乱地完成这个课题，我长吁一口气，整个人像虚脱了一样。但是，事情还没完，没过多久，主任慈眉善目地走过来，手里握着一份资料，“小王，上次的任务完成得不错，现在又有一个新课题，交给你做，一定要做好呀。”我睁着还没完全褪掉血丝的眼睛，一阵头晕目眩。
李先生（广告设计，26岁）：迟早会倒下
晚上八九点才下班是常事，如果一个设计方案通不过，通宵熬夜也很正常。这两个星期我们接了几单广告，部门里四个人天天加班，没休过一天。
现在还撑得住，在完成一个又一个广告策划后，那种成就感抵消了辛苦。累吗？当然累，通常我是忙上几个月，休几天假，在那几天假里尽情地放松。
没有新点子，没有新策划，就意味着我的职业生命的死亡，我必须不断地挑战极限。但是这种超强度的工作，只能在年轻的时候受得了。在几十个小时连续盯着电脑，两眼又干又涩的时候，我会惊恐地想起“过劳死”这个词。
徐先生（IT公司职员，25岁）：可怕的无力感
你知道那是一种什么感觉吗？一种无力的感觉，感觉到生活也就是这么一回事，什么事都不想干，没有事情可以让我再期待，没有事情可以让我再希望，万念俱灰，希望可以马上进入“下一个轮回”。
整整两个星期，一天七八个小时的口沫横飞，躺到床上累得拿水喝都没力气，却眼看着工作成果付诸东流。那是我记忆中达到极限负荷的一次。
我们是做校园网软件的，卖给学校后要给老师们做两周培训。我的观点是既然要做一件事情就要努力做到自己心中的最好，要不然不如不做。花了大量时间准备教材，在讲课时花样百出，但是对象都是老师，他们哪里会很认真地听呢？我在讲台上站了两个星期，浪费了无数口水，不光身累，更是心累。
于是一向对工作满腔热诚的我突然出现了那种意识真空的状态，我想这就是达到极限负荷后的一种结果吧。
萧先生：睡觉都要睁一只眼
本人年届中年，某知名公司中层白领。很多朋友羡慕我的“小资”生活，但事实上，我每天连睡觉都要睁着一只眼。为什么？压力大嘛。你还不信？你看我的日子：
每天工作10个小时只多不少，经常出差，在飞机上的时间和在的士上的时间差不多。说钱多吗？倒也不少，至少比一般工薪族平均工资多上好几倍。然而和挥金如土的大款比，又显得囊中羞涩了。已届中年，学历大本，在整个公司里已经不出色了；新进的年轻人，学历更高，英文特棒，公司又将他们看成是有高潜力的培养对象，不出几年，年轻人就能赶上我。到那时，我怎么办？很可能连现在的生活水准都无法维持。
你想想，来自外界大环境的冲击，来自后起之秀的挑战，来自自身的危机，这一切的一切让我怎么敢踏踏实实睡觉？
2经济繁荣背后白领们的苦和累
美国资深金融记者弗莱舍经过四年深入调查，提出：在20世纪90年代，美国经济持续10年增长的背景下，白领生存状况却最为糟糕！
1.白领们的生存数据
1）1988～1998年，占中间阶层20％左右的美国家庭，10年间年收入只增长了微不足道的780美元，而占人口5％左右的富裕阶层年收入增长超过50000美元。
2）上世纪90年代的男性白领们与在经济衰退的20世纪70年代初工作的人们相比，每小时平均工资仅增长了6美分。
3）1989～1997年间，男女大学毕业生的起薪价平均降低了7％。
弗莱舍还大量访问白领交流网站和聊天室，发现20世纪90年代的白领不仅在经济上得不到好处，在精神上也更加郁郁寡欢。巨大的工作压力、无时不在的电子邮件遥控、七天24小时全天候待命状态、缺乏任何福利的临时工、停滞不前的事业、颐指气使的老板……叫白领们怎么也打不起精神来，但又必须在生存压力下接受这一切。
如果说详实的数据还不足以说服大众，那么以下的真人真事可谓代表了现代白领的无奈。
2.白领生存压力个案
1）偏执狂生存法则
英特尔总裁安德鲁·格鲁夫自己是个偏执狂，写出《只有偏执狂才能生存》的自传，并以偏执狂的标准要求属下。某次会议上，因为一名员工迟到，格鲁夫用棒球棍狠狠地砸在会议桌上，以示不满和警告。
为了促进员工的工作效率与内部竞争，格鲁夫设计了一整套计算员工工作量和工作绩效的苛刻排名方法，以致长期在紧张竞争状态中的员工抱怨说：“工作压力如此巨大，竞争如此激烈，我们同事之间简直不敢互相帮助。”另一些遭遇则可以写进黑色幽默小说。比如，在英特尔任职的一位单身父亲下班回家，刚吃过饭，就把两个小孩抱上床，只为了自己能早点赶回公司加班。
2）通讯幽灵无处不在
通讯科技逐渐渗透到白领的工作和生活，初衷是为了让白领从朝九晚五的死板时间和方格办公室中解放，谁料竟成了白领们的噩梦。电子邮件、寻呼机、移动电话、传真机时刻跟随着疲累的白领，侵入他们的私人空间。无论何时何地，白领们都会突然接到上司的指令，八小时工作制变成了全天候待命服务。
一名市场销售女负责人好不容易找到一段可以让自己完全放松的“宝贵时间”：下班的市郊火车开始进入一段隧道时，她感觉是那么的舒服，此时所有通讯信号中断，再也没有语音电邮和移动电话的骚扰了！
3）为保饭碗饱受屈辱
为了充分利用员工们的闲暇时间，美国银行提出一份“志愿”计划：每人认领一台自己方便照顾的自动提款机，利用非上班时间在提款机上接受一些额外小任务或处理突发麻烦。尽管这种明显侵犯员工利益的变相加班很不合理，但为了以后公司裁员时，上司能顾及自己的无私奉献精神，还是有2800名员工“自愿”参加了该计划。
职业压力是一个全球性的社会问题，在我国当前就业问题较突出的时候，许多人包括职业经理人都感到面临较大的职业压力。必要的职业压力有利于提高工作效率，但是压力过大则会降低工作效率，影响员工的身体健康。在职者往往担心失业或担心不能胜任本岗位而降职，忧心忡忡，积劳成疾，甚至导致精神崩溃。为此，降低员工的职业压力就成为许多公司不能回避的课题，也是员工们迫切需要解决的问题。
职场低情绪
现代人的生活步调快，得失之间也变得鲜明无比，情绪的震荡常把一些上班族们晃得七荤八素，加上人际间竞争的复杂化，稍有心理调适不当或外在支持无法配合，极易落入情绪忧郁的恶性循环中。
所谓“恶性循环”指的是一旦你因事情不顺利而忧郁不振，导致心灰意冷，甚至进一步使工作效率下降，之后更多挫败和失落情绪便会接踵而来，如此内外交加，忧郁症就等着你了！
无怪乎近年来上班族患“忧郁症”的比例愈来愈高，影响重大者，造成公司团队里整合不良，小则出现个人离职、失业和自杀个案，实在令人不得小看忧郁症的破坏力。
压力的来源到底是什么呢？心理学上认为，压力来源于个人对环境与人不正确的理解或过多的要求而间接引发的挫折感。真正使人产生压力的不是挫折本身，而是由于挫折引起的周围的人的负面看法。只要有压力，就会影响个人的身体与心理健康发展，从而带来一系列负面影响。
1什么职业易患“职场忧郁症”
究竟什么样的职业类型较容易患“忧郁症”呢？这方面的研究调查并不简单，因为行业里又有不同的职级和情境，若要明确地做排行统计恐怕有采样上的偏差。
不过经验指出，某些特质的工作易引起较大的压力，相对地，忧郁症也较常见：
其一，具有时间压迫性及人际竞争性的工作，如业务工作及定期有业绩汇报工作者。
其二，需频繁调动工作地点及内容的工作，不断地适应新环境及新同事会造成很大的压力。
其三，缺乏同合作伴的工作环境，压力及责任较少有人可以共同承担，一旦有事，只能独自承受，压力难以排解。
其四，缺乏社会认同感、社会价值观评价等级较低的工作，导致长期缺乏自我认同感、成就感而感到的压力。
其五，作息不正常的工作，如轮班、熬夜、经常要倒时差的工作，容易影响生理时钟，造成内在失调，相对地，危险性也会增高许多。
2来自工作性质以外的压力
有时生活中的一些琐事，例如上班途中塞车等也会让人心神大乱，再遭遇老板的呵斥，同事的排挤，等等，都会让人疲惫乏力。来自工作性质以外的压力包括：
1）家庭生活不幸福
由于种种原因，家庭的良好关系发生了改变或遭受阻力，在这种心神不宁的困扰与煎熬下，家庭问题将会成为巨大的压力。
2）不和谐的人际关系
融洽和谐的人际关系能让员工在工作中享受到许多乐趣。如果人际关系不和谐，那么肯定令你心烦意乱。
3）身体状况差
当人们的身体健康出现明显的问题时，病痛以及因此带来的工作的延误也会极大地影响个人的情绪。
4个人理财不佳
对于不善理财、自身经济处于危机阶段的人来讲，个人的财务周转危机，或负债、破产，会导致焦头烂额，情绪不稳。
5）工作压力过大
工作压力固然是效率的动力，但在压力下成长的员工，终会有负荷不了的时刻，情绪压力超过可容忍范围时，身体健康降低，容易造成员工情绪崩溃。
6）跳槽意念的促使
员工认为此地不可久留时，他不过在应付这份工作，看准机会走人，职场伦理也不再顾忌，职场情绪的制约力量已不复存在。
7）睡眠不良或不足
良好的睡眠是工作成效的保障，如睡眠不足程度超越人体可承受范围，会导致情绪失控。
8）公司薪资制度缺乏竞争力
据有关调查显示，90%的受访者认为优厚的薪资福利是激发人才发挥创造力的最佳利器。如果拥有较公平的薪资制度并且薪酬略高于同行业，那么会使员工的情绪更趋于稳定。
9）缺乏自我发展机会
美国经理人协会访问352）位不同公司的人力资源主管，何种措施能最有效地激发人才的创造力，70%的受访者认为海外受训、追求学位的教育补助或参与最新的科技或管理方面的训练对人才的焦虑心理会有很好的缓解作用。
10）公司规章制度过于苛刻
比如，有的公司规定上班时间员工如厕的时间不得超过五分钟，强制员工在工作场所必须穿某种服装等。
3性格不同压力不同
其实从更广的角度来审视，上班族群承受的压力来源除了外在工作及环境因素之外，其自身认知系统如何去看待压力与处理压力才是情绪失调与忧郁症的关键因素。
1）自我人格特质
易焦虑、紧张、要求完美、缺乏弹性的人，容易在职场上感受到较多的压力。
2）支持系统强度
有无同事或上司体恤、家庭和谐与支持力量强弱、其他社会网络多寡，都将会影响情绪。
3）压力累积频度
这指的是在某一段时间内累积的总压力事件。举例来说，若一个人在同一周内被降职，更换工作地点，加上身体微恙，老婆生产，老人同时出车祸，可想而知在单位时间内的压力强度有多大。
4压力导致的疲劳
1）心理疲劳
现在社会竞争激烈，生活节奏快，工作繁重，我们透支了大量的脑力和精力，不适的感觉越来越严重。有些人把自己的抱负定得太高，根本是力所不能及，于是，终日郁郁不乐，认为自己倒运。有些人做事要求十全十美，对自己的要求近乎苛刻，往往因为小小的失败而自责，结果受害者还是自己。医学心理学研究表明，心理疲劳是由长期的精神紧张和压力、反复的心理刺激及复杂的恶劣情绪逐渐形成，如果不能及时疏导化解，在心理上会造成心理障碍；在精神上会造成精神萎靡、精神恍惚甚至精神失常；在身体上则会引发多种疾患。
2）体力疲劳
体力疲劳主要是就身体肌肉劳累而言，表现为四肢乏力，肌肉酸疼，但精神上毫无痛苦，甚至还有几分惬意。体力疲劳产生的原因是代谢产物在血液里堆积过多，肌肉不能继续进行有效的活动，这一信息传到中枢神经，便产生了疲劳感。
3）脑力疲劳
脑力疲劳是指长时间用脑，引起脑的血液和氧气供应不足，脑细胞的生理功能降低，出现疲劳感。其主要表现为头昏脑胀、记忆力下降和注意力不集中等。
5病由心生
有人说，白领的生活压力很大，每个人体内都隐藏着一个时炸弹，一触即“爆”。当压力无法舒解时，不能承受的人可能会在瞬间做出伤害自己或伤害他人的行为，更严重的会成为精神病患者。事实上，只要留意以往发生的悲剧，就不难发现，当中有不少都是因为压力。要避免发生悲剧，便要懂得如何面对压力，承受压力，以致舒解心情来应付压力。
大多数人均认为压力是负面的、具伤害性的，但事实上，压力是属于中性的，无所谓好与坏之分。若视之为积极的、正面的，就可作为生命中的“激素”，促使个人成长。若视为消极的、负面的，则会成为个人的“死敌”，令人喘不过气来。
要知道，适当的压力并非坏事，若压力调适得宜，不仅能减少疾病的发生，使自己活得更舒适、更有意义，还可驱使我们去挑战自己的能力，激发个人潜能。试想，如果失去竞争的压力，大部分人都不会把事情做好；如果没有底线（Ｄｅａｄｌｉｎｅ）的压力，相信许多人都不会准时上班或完成工作。
适度的压力是一种生活的刺激剂，过度的压力则会影响生理及心理的健康，降低人体免疫系统的抵抗力，使人容易生病。然而，压力为什么会使人生病呢？因为当压力产生时，会刺激人体大脑，经下视丘，然后再透过自律神经和内分泌系统，产生一些不良反应，使身体呈现不安的状态，甚至使心脏血管或肠胃等器官出现不适的症状。
如果压力持续，又未能获得舒解，身体可能会出现不同的警示，如心跳加速、情绪紧张、呼吸困难、胸部疼痛，然后出现头痛、焦虑、疲倦、失眠等现象。更甚者，会以生病的方式呈现，如忧郁症、胃溃疡、高血压、内分泌失调、心脏病及消化系统不良等。
给职场压力装一个“减压阀”
踏入职场你就像一个高速旋转的陀螺，被生活的鞭子抽打着，在公司和家庭之间疯狂地转动着。人承受压力的能力是有限的，在压力增大的时候，要及时宣泄，把压力控制在你能掌握的范围之内。
1用积极的态度对待压力
人们看待压力的态度往往大不相同，具有乐观而积极的生活态度的人把压力看成是一种挑战，压力越大，他们的兴致就越高。这些人总是在一开始就非常自信，认为自己必将战胜内心的恐惧。他们信心十足，每当他们完成一件事时，他们的心理素质以及心理的承受能力就会大大地提升。这类人很有意思，他们总是把压力当做“玩具”。他们不喜欢无聊的、养尊处优的生活，他们更喜欢“冒险”。这类人常会做出一些出人意料的举动，而别人却认为他们是疯狂的。他们喜欢把自己遇到的挫折当做是笑话讲给朋友听，最后哈哈一笑，忘记了所有的不快。这是非常值得我们去学习的。有时候健忘是一种上帝给予的特殊资质。
还有一种是悲观的人，每当压力袭来时，他们的天空一片灰暗，他们的心情更加灰暗。他们总是往坏的一面想。他们喜欢虚构故事，虚构那些有可能发生的可怕的事情。对于这些人来说，他们没有竞争对手，因为全世界所有的人都不愿和这样的人交往，他们惟一的对手就是他们自己，他们应当首先战胜自我。试想一下，一个人整天皱着眉头，甚至不信任自己，一说起话来全都是他的不幸，有谁愿意和这样的人交往。他们使自己处在世界的角落里，就像是一个被上帝遗弃的人。这类人对待压力所能做的只是恐惧，对待不幸所能做的只是抱怨。他们在错误的道路游走了很久，却固执地不听朋友的劝告，而且还一直认为自己是谨小慎微。这很可怕，就像是一个快要被水溺死的人，失去了方向，沉迷在自己的世界里不能自拔。要记住我们的生命非常短暂，我们有许多事情要做，有许多美好的事情在等着我们去享受，我们没有时间把生命浪费在自悲中。
乐观的人和悲观的人虽然都有两只眼睛，然而看到的却是一个事物不同的两面。举一个例子，一位长辈，素以乐观见长，有一次他刚刚买了一辆新车，也就刚开了两周吧，撞了，还撞得不轻，车“花”了。然而当他从那辆车里走下来时却哈哈地笑了起来。奇怪吗？他却认为，出了车祸，虽然车坏了，而自己却好好的，连一点皮都没破，捡回来一条命，实在是“幸运”。如果是别人，会不会从车里走出来时眼泪都流出来了呢？这两种人的区别就是，乐观的人迎接挑战时更能看清事物好的一面，而悲观的人却常看到不利的一面。
乐观积极的人和悲观的人在生活中都是少数，大多数都是在二者之间，既不乐观也不悲观，可以算是平庸吧。压力使我们手忙脚乱，而且我们都能肯定地对别人说：“我恨透了这种忙碌的生活！”然而当所有的一切都过去了，无事可忙的时候却又很怀念那段灰暗的日子。压力像“糖精”，一点点的糖精会使爆米花变甜，而大量的糖精却使得食物变苦。一点点的压力是生活的动力，太多的压力却会使人崩溃。
下面是一场职场人士面对压力的经验。
蔡先生(业务主管)：调整心态最重要
最根本的减压是心态的调整。“文化大革命”期间，多少人挨批斗，有的人忍受不了压力自杀了，而有的人却调整好了心态，苦中作乐，最终看到了曙光。可见心态调整得好，可以使人减轻心理压力，渡过难关。具体到工作上，调整心态应注意以下几个方面：一是要分清主与客，是你在干工作，而不是工作主导你，你是为生活而工作，而不是为工作而生活。二是要超然物外，以出世的心态去入世，不要总是杞人忧天，怕被炒鱿鱼，干好本职工作就可以问心无愧了。三是要收敛锋芒，毛主席都说过做人要外圆内方。四是要积累“笑傲江湖”的资本，有了本事，人才能更自由，才能不惧老板的“淫威”，使自己保持一份轻松的心情。
周女士(公司职员)：煲煲“电话粥”
我自己做进出口贸易已经10年了，每天商场搏杀，身心俱疲。为了生存，我逐渐摸索出一个“电话粥”减压法，每当压力快到极限时，我就快快给好朋友打电话。在电话里，我向他们倾诉，他们向我陈述。对我而言，倾听一个故事本身就是梳理思想的最佳方式，予人真心，令己宽心。一般情况下，当压力快到极限时，我和许多人一样，常常感到自己是一个一文不名的废物，而为别人宽心的时候，突然发现自己的自信心又回来了。在朋友面前，我是惟一的，也是无可替代的，只有在他们面前，我才可以随时随地找到自我，实现自己的最大价值。“电话粥”是我永远的减压港湾。
黄女士(某外贸公司经理)：跨过去前面是晴天
在创业初期的时候，我接了一项外贸产品的加工订单，公司就我与老公两个人，连跑腿的都没有。
一连几天几夜没睡觉，还要处理与厂家、客户的关系，觉得整个人都像燃烧起来一样，所有的潜能都被逼着发挥出来，纯粹靠着一股精神支持了下来。
回顾那段日子，觉得非常难得和宝贵，为我今天的成功奠定了基础。
面对职场压力，如何看待生活的意义很重要。虽然是同样辛苦，一个人觉得工作有价值，另外一个人却不知道为什么在工作，那么这二人疲劳的程度就会有所不同。如果从事的是有价值的工作，那么纵使有一点压力，也不会放在心上。
2消除压力的三大方法
任何一位处在第一线的上班族，都有下述的经验：当专心致力于从事有价值的工作时会发现，自己已经有两个星期没有接触自己所喜欢的运动了。或者是在努力使工作计划步入轨道时，猛然惊觉已经有两个月没有和家人见面了。
但是，越是忙碌就越要珍惜时间，同时也需要积极地消除压力。
不可蓄积压力。对接二连三蜂拥而至的压力，必须做出适当的反应。竭尽全力将压力排除体外。摆脱让自己产生压力的状况，是消除压力的必要方式。消除压力有3个方法：
1）修养法
修养法是使内心宁静的方法，有信仰、打坐、冥想、瑜珈、茶道、书法、插花等。有些人在遭遇到不如意的事时，只要打坐一个小时，便能将那些烦恼的事情忘得一干二净。
有很多时候我们往往因为害怕失去而不断地拼命追求，但事实上生活的原则往往是你越用力就越不容易得到与保持。放松就是保持生活的平衡，也就是说，除了工作事业以外还应该有很多同样重要的事情需要我们去投入和关注。只有当我们公平地给予我们的事业、健康、家庭、心理等同样的关注，我们才不至于在激烈的竞争中失去平衡；不小心在某一方面失去优势的时候，也不至于如同失去了全世界一样。
2）娱乐法
娱乐法是指沉醉在运动等兴趣或娱乐当中。忘掉不愉快的事情，对解除压力有很好的效果。由于很感兴趣，所以能够让自己陶醉其中，等到回过神来已经忘记压力这一回事了。
不管什么兴趣都无所谓。不过在刚开始培养兴趣时，有时会因为遇到困难而感觉不出有趣的地方。以溜冰为例，刚开始时难免会摔倒，溜得不是很好，可能因此而产生挫折感或焦躁的心理。培养兴趣最理想的目的，不是为了解除压力，而是为了忘我。这种学习方式，对排解压力会有很大的帮助。
3）发泄法
女性可以打电话长聊，或与三五好友聚在一起聊天、逛街买东西。男女发散压力的共同方法，有喝酒、跳迪斯科、唱卡拉OK等，任何一种方法都可以。也不妨找个僻静的地方，喊上几嗓子。选择适合自己个性的压力解除法，是非常重要的一件事情。
3调控情绪压力有方法
在各种压力中，情绪压力的“杀伤力”最大。对于每个人来说，压力是避免不了的，但情绪和态度是可以改变的。下面介绍两种消除情绪压力的方法。
1.第一种训练方法
1）当你感到有情绪压力时，邀几个亲朋好友去聚餐一次，或去观赏一部电影。
2）寻找最近自己在生活中处理成功的一件小事，给自己奖励，买一件礼物送给自己。
3）分析压力产生的原因，找出排除它的方法。
4）找一个自己信任的人，倾谈一次。
5）如果是欲望或动机过高，每周要有一天用完全不同的兴趣点（例如，打高尔夫球、画画、下棋、种花等来调节。
6）自我的能力和精力不要极端地消耗，有时要懂得保存体力，否则只不过是背负一个“苦干家”的名声。
7）要懂得创造性的休息方法，休息的种类、方式要丰富多样，不要单调。
8）如压力已造成身体的不适（如心脏作痛、大量出汗、失眠、肠胃消化功能下降等），要认真对待，及早进行健康检查。
9）在休闲时进行体育活动，但一次活动的时间不宜过长，运动不要过猛，做到细水长流。
2）第二种训练方法
2.将家庭生活、工作、社会交往等方面遭到压力的原因用一张小纸条写出，关于每个压力想出三个不同的点子来对付它，可以与友人和信赖的人商量。
2）记录你的压力。把自己所遭遇的压力，用日记、自传体的方式记录下来，自己保存，供以后参考。
3）对自己要求不要过高，记住一首赞美诗中的七个字“只要一步就够好”。
4）不要将所有重担和责任背负在自己一个人身上，要信赖他人，做到责任分担，学会同他人合作。
5）勇于决断。错误的决断比不决断或犹豫不决要好。决断错误可以修正。不决断或犹豫不决会导致压力的产生，有损身心健康。
6）不要为小事垂头丧气，不拘泥于琐碎之事。对琐碎之事过分担心，往往会被压力压垮。要有全局着眼、大处着手的气魄。
7）要防止过于孤独，设法结识一些新朋友，交际范围广阔也很重要，拥有出生背景、学历、职业、兴趣、年龄、性别等各不相同的朋友，可以获得新鲜的刺激，改变自己的心情。在与朋友交往的过程中，能够找到推心置腹的朋友更重要。
8）有时候要自我吹嘘、自我陶醉、自我赞美一番，保持良好的自我感觉才能振奋精神。任何时候都不要失去你的自信心。
9）要有充分的睡眠时间，损失的睡眠时间要补足。
10）不过分拘泥于成功。失败是成功之母，有意义、有经验的失败要比“简单的成功”获益更大。
11）运用幽默、微笑来调节情绪，用自我催眠和深呼吸等方法来放松身心。幽默感可以说是最佳的压力预防对策和良药。很多人一本正经、不苟言笑，从来不记得自己曾经大声笑过。但是，这种人在婴儿时期应该也有过开怀大笑的经验。有人说这么不景气，怎么还笑得出来？这句话说反了，在不景气的时候，更应该努力改变自己的心情，以大笑的方式解除压力。
4巧用时间战术
世界上成功的人士都在做好本职工作的同时合理地安排家庭生活和休息娱乐活动，并使事业与生活相得益彰。
1）制定计划
时间管理专家认为，你应该为一天中最有效的时间制定一个计划。并且，“不要让你的大脑承受过多的生活琐事”。
2）应付意外拜访
一个办法是：向他人道歉，说你日程安排得很满，如果有什么不便公开讲的事情可以另选会见时间，或将时间选在低效率阶段。如果不接那些频繁的电话，你能节省更多时间。
3）想好以后再打电话
如果涉及的项目多，可以简单写下来，依次解决。为了避免在电话里啰嗦，按照记录次序进行，这样可以最大限度地减少麻烦。
4）等待中工作
生活中等待是难免的，你可以在手边放些阅读资料，用一只公文包或文件夹存放信函、报道、期刊和文摘。
5）忙里偷闲
将每一刻发挥到最大效率，并不意味着要将自己搞得十分紧张。打破常规会使你工作速度更快、效率更高。如果在正午时分休息一会儿，会使你精力充沛。锻炼也能使你头脑清晰、身体健康。
6）保持重点
所有高层次的上司者都会明确自己的当务之急。确定当务之急的一个方法是建立一个“行动”一览表。每天晚上，记下第二天要干的头几件事情，并且一天回顾几次这张日程表。
7）想做就做
如果你想到该去做某件事，那么你就应该立即着手行动，很快你就会从进展迅速的事情中充分享受成就感。
8）适当放弃
完美主义者和办事拖拉的人同样浪费时间。有些时候我们不可能把工作干得完美无缺，只要我们已经在一个确定的期限里完成了我们所能做到的最好的工作，对我们来说这已经是一个完美的结局了。成功的时间管理者都懂得什么时候值得为十全十美而奋斗，什么时候只有放弃十全十美才足够好。
9）避开高峰
就是说通过生活在非高峰期，避免排长队、交通拥挤和其他的时间消费。如果我们能尽量避开时间高峰，则我们离另一个高峰——事业高峰不远了。
10）考虑机会成本
是情愿排队等候一小时购买一份五元的早餐，还是多花五元钱到50米外的餐馆吃饭？假若你能在一小时内创造比五元钱更多的财富，那么你就该考虑等候所花时间的机会成本了。
11）利用技术
利用先进的办公设备可以节省许多时间，不会让你焦头烂额，穷于应付。
5办公室偷懒之绝招
嘿！谁不喜欢偷懒？偷懒的感觉就一个字：爽！
天天呆在有空调的办公室里，悬在城市半空中的小小隔间就是十几小时打拼的地方，接不完的电话，看不完的报表，烦燥就像天上的太阳，每天都会光临。
偷懒吧，神不知鬼不觉地找回自己的快乐，何乐而不为。
生活要有艺术。偷懒要有技术。提高偷懒的质量，这就叫效率。
办法一：上网
这是普遍的偷懒方式，可以给朋友发E-MAIL，和朋友们诉诉苦。
上网写信或聊天的优点是可以练笔，一不小心混成个网络写手，老板辞退了你就可以在家当作家啦。
最好写些别人瞅一眼不能一下子意识到的法文、德文、意大利文。省得人家一下就看穿你在干什么。
办法二：上所
上所=上所里办点事=上厕所
上所的时间，有点小小的弹性，持续的时间可以是2～20分钟。要是洗手间离办公室有一段距离，那就更好。30分钟之内也是可以理解的。
也可趁机到楼下超市、花店、书屋去闲情小逛。
去书店看看书和上网浏览文章差不多，只不过不必输信用卡号，甚至也不必付款。比如说读小说，要读短篇的，快快看到结尾，省得心里总记挂着。
出门时包啊钱啊什么都不要带，要不着痕迹。被同事们一看还以为你去厕所或是去吸烟了呢。
一定要注意时间，别看起来没个头，20～30分钟一定要回来，没看完的小说等下次上所的时候完成。
办法三：上街
上街为公司办事啦！
坐在车上，长长地颠簸，可以让我看长长的风景。办公室偷懒的方式之一就是看风景。
看风景的优点是陶冶情操，培养审美趣味，呼吸新鲜空气。
当然不能打车，也别坐公司的车，最好乘坐公共汽车，这个慢，看的时间长。
主要的工作是为公司办事，办好了事以后，打个比较贴切的电话回去，再慢慢看。
还可以到麦当劳、肯德基小憩。尤其在非就餐高峰时。
到快餐店休息的优点是环境干净，非就餐点人很少，很幽静，有较好的音乐听。拿出纸笔可以记下随行随想。
最好只要一杯热水，这样既不花钱，还可以霸占大桌子半天，慢慢想你的心事，最好想想解决工作中的难题的办法。
要是你老板也到这里来偷懒的话，哈哈……不妨借此彼此沟通，说不定会有意想不到的收获。
可是，偷懒的先决条件是要把你的本职工作通通完成。而且在最短的时间内，比所有同事都先做完才有资格去偷懒。
因此首先要有个明确的工作概念，即目标明确，要知道自己的工作职责和范围。
其次，要大力排除外界干扰。
第三，次日要做的工作要提前做好准备，把它们秩序化。完成工作之后要善于总结经验和教训，摸索经验，反复比较，提高工作质量。
第四，做事要有紧迫感，思路敏捷，节奏快。
第五，要善于统筹安排。分清主次，先做重要的工作。
第六，要善于向同事、老板请教，这不但是种学习，也是沟通。
第七，要找窍门，他山之石可以攻玉，事半功倍才能轻松地享受偷懒的乐趣。
6如何在办公室保持清醒
早晨，你终于从拥挤的公交车、班车或地铁脱身，来到自己舒适、恒温的办公室中，可以松一口气做每日的工作了。可是常常在工作时，一阵倦意袭来，也许是昨夜笙歌，也许是几天来的连续加班，也许是……无论如何，在办公室不能“昏迷”，必须保持清醒。
试一试以下的方法，既可提神又可以减轻压力，还可以增进同事间的友谊。
1）品茶、喝咖啡
昏头昏脑时，最简单的办法便是给自己泡一杯浓茶或者咖啡。这些饮料提神醒脑，从古至今、从中到外都很有效。同时，从起身、洗杯子、到饮水机旁倒水，整个动作过程都会给你带来片刻的清醒。趁这段清醒，赶紧投入你的工作。
2）闻香味
美好的气味也有清醒头脑的作用。时常在办公室的桌上放一些清新怡人的香氛饰品或者干花，不仅使单调的办公环境得到点缀，也会让你不再昏昏欲睡。
3）做运动
办公室中三分动七分静最适宜。可针对办公地点的特点，因地制宜，编一些操，运动僵硬的脖颈、四肢，身体得到适度的活动之后便会有微微的兴奋感，头脑也会随之清醒不少。
4）去洗手间
洗手间是个好地方，绝对隐私。如果你实在克制不住犯困，也没有别的办法可以止住，倒不如索性去洗手间。坐在里面打个五分钟的小盹，没有人会怪你渎职。在进入办公室之前，你可以对着镜子梳洗一下。不妨用凉水冲洗脸颊，看起来精神好多了。
5）想心事
这不算开小差，手头工作告一段落，可以在电脑前装模作样，回忆一些刻骨铭心的快乐或悲伤的事，也许是开心，也许会难过，但无论如何，你不会犯困了。但是关键的一点，你千万不可以沉浸其中。
6）打电话
找几个自己喜欢的朋友聊聊天，或者给心爱的人打个慰问电话都可以。只是时间不宜过长，待到困劲一过，就得马上加倍努力干活。记住，在办公室里煲电话粥是第一大忌。
7）找经理
找经理，当然不是要你向他报告你犯困了。不妨找一些无伤大雅的事去“烦”他一下，比如向他问个电话什么的。要去见经理的人总是会振作精神，不会萎靡不振，也许不知不觉就把你的精神状态变好了。
8）去聊天
精神不好的时候，可以就近在办公室里找个人说说话。除了找经理，还可以找你在办公室里比较有好感的一位异性，问一些工作事务，既无伤面子，又让别人抓不住工作偷懒的把柄。众所周知，在一个有好感的异性面前，你总是不自觉地就打起了精神。
其实，犯困只是一个信号。若是并非一些特殊的原因，比如熬夜、加班或者较大的情绪波动和健康原因所致，那么你应该反省一下，自己是否喜欢这份工作。如果是，那么投入地工作一定会使你精神焕发的。反之，你要考虑更重大的问题——换工作了。
离开工作去放松
从专业角度看，压力的缓解是一个系统的工作，从工作到家庭到休闲都不可忽视减压问题，这样才能使工作压力最终得以解除。
1学会休息
现在你如果问白领人士工作感觉怎么样，得到的答案一定是“累”。
快节奏、常加班、指标压力让工作似乎永远和“沉重”联系在一起，每天像上紧了弦的闹钟不停地转，而下班后能彻底放松、彻底忘却工作，成为许多白领如饥似渴的需求。所以，上班时“忘我工作”，下班后“忘我休息”，这一新概念正慢慢在白领一族中流行开来。
在一家名为“钟爱自我”的白领沙龙里，你就可以见到不少为了“忘我”而来的白领丽人。有意思的是，沙龙为了让会员“充分忘我”，定期组织各种“忘我”活动。本来，“忘我”是为了放松和减压，可几乎每一次活动，总有说好要来的会员因为“临时工作变故”不能践约。
某外贸公司的叶小姐就很会休息，她的原则就是：在八小时内，不让闲事来打扰工作；在八小时外，也绝不让工作来打扰生活。
上班时光几乎全部在办公室度过。每人都有自己一摊事，对工作投入，也是对自己负责。叶小姐把工作安排得很紧凑，电话一个接一个，要处理的数据一打又一打，连思想开小差的空隙都没有。而到了下班时间，她会立刻停下，走出小小的办公室，用力吸一口大自然的新鲜空气，再深深呼出一口“浊气”，她会顿感神清气爽。
下班后她一律不接客户电话，当然，老板的电话她可不敢不接，无论他什么时候打来。
她每周安排两次上健身房，两次打网球，剩下的一两天，会到处寻觅好的餐馆、新的打折店，邀请朋友们一块去分享。由于精神得到了很好的放松，所以叶小姐上班时精神状态一向很好，效率也很高，老板很是赏识她。
会工作也要会休息，职场白领需要给自己制定一年一次的休假计划，假期至少一星期，到山里或海边走走。如果倦怠的感觉迫在眉睫而休假遥遥无期，不如试着忙里偷闲，偶尔请半天假，找个清幽的地方做做深呼吸，或做些能让自己心情快乐起来的事。平常也应该培养自己的业余爱好，每周至少两次体育锻炼，每月参加一次娱乐活动，如听演唱会、到足球场看比赛、看摄影展览、唱卡拉OK等。
2享受天伦之乐
白领中的一部分人出于对工作的疯狂热情，不但把全副身心投入进去，甚至还牺牲了自己的业余生活和天伦之乐，这类事情在报上时有所闻。前段时期报上还登出了一个日本的工作狂，不但上班时间拼命工作，下班后还主动留下来加班加点，难得有和家人团聚的时间，最终积劳成疾，猝死在工作岗位上，给亲人留下无尽的悲痛。
对工作充满热情是必要的，但不能过分。我们在上班的时间内努力工作，而下班的时间则应与家人共享天伦之乐，多与孩子亲近。面对孩子天真无瑕的眼神，纯洁的心灵，快乐的身影和娇憨神情，所有的不快与烦恼就不复存在了，如果能进一步得到家人的慰藉与鼓励，疲惫之心就变得更舒坦。这不但不会浪费时间，反而会使你以更充沛的精力、更充足的信心去迎接新的一天和新的挑战。而如果你对工作热爱得“过头”，将自己的业余生活或跟家人在一起的时间都搭了进去，可能你会赚到更多的钱，也许你的本意是想让家人享受更好的生活，但殊不知，你跟家人的关系会一天天冷淡，到最后只剩下个金钱关系，最可悲的甚至会妻离子散。由于这种情况而导致离异的不乏其人。《圣经》说得好：人若得到全世界而丧失了自己，那又有何用呢？
3走出都市去度假
度过一个月的假期，充分地恢复活力，回到公司时，相信你整个人都会不一样，连同事们看了都会目瞪口呆。日本的各大公司，逐渐地将每年一次的长假，纳入公司的体制中。
虽说如此，对有“工蜂”之称的上班族而言，可能不太了解度假的益处和必要性。在这里谈谈有关度假的好处：
1）专心于思考
在旅馆或别墅中，一个星期无所事事地度过，可以带来意想不到的收获。过去从未有过的长远眼光也会逐渐成形。这一期间，可以思考以往从未想过的人生种种，回忆过去，放眼未来和制造梦想，在深入思考之下，能获得过去所无法得到的洞察力。
2）走进大自然
不管是青翠的山峦还是蔚蓝的大海都无所谓。通过感受大自然凉爽的清风，亲近绿色的植物，聆听小鸟的歌声，仰望苍穹的星光，可以让在大都市中工作的上班族，恢复遗忘已久的真性情，从积极蓄的压力中挣脱出来。
3）加深亲情
在公司中孤独的上班族，通常在不知不觉当中，遭到家人的孤立。度假是重新认识家人美好一面的机会。尤其是在户外无拘无束的气氛之下谈心，更能加深家人之间的亲情。不妨与家人到山野散步，围聚在营火旁，或者是在星空底下欢乐畅谈。不管是对家人或对你自己来讲，都是一段非常珍贵的时光。
4）阅读书籍
现在的上班族，阅读书籍的时间实在太少。不妨在假日内抽出时间，阅读专业以外的书籍。任由自己的兴趣，广泛地涉猎各类书籍，进行知识上的充电。这也是假日当中利用时间的方法。
5）夫妻一起出国游
没有任何时光可以比将工作暂时抛在脑后，与全家人出国旅行更快乐的了！夫妻有机会抛开平常关注的烦人的家务事，更注重彼此的陪伴。经过这几日夫妻俩不管在精神上还是身体上都年轻了好多。
美满家庭给男人解压
对上班族的健康来讲，家庭圆满可以说是必备的条件。能够让天天在残酷的竞争社会中讨生活的上班族，身心毫无顾虑地获得休息的地方，就是自己的家。
反过来说，如果家庭不和，让男人在家中如坐针毡，那么男人便失去了解除压力的场所，迟早会在健康上造成不良的影响。在外面碰到自己不喜欢的事情，可以避过就算，但在家中却无法这么做。
为维持美满家庭，男人必须注意以下事项：
1不可擅自在外过夜
如果提到不得不在外面过夜的状况，通常我们会想到是突然发生攸关公司存亡、自己地位的重大事件或亲友的危机等重要且紧急的事态。但是，不管情况多么紧急，擅自在外过夜总是不对的。在家中等待的太太，会整个晚上担心你是不是发生了事故。碰到这种情况时，应该以上厕所为由，悄悄溜出彻夜举行的会议，打电话通知太太。如果只是在外娱乐，不妨带上太太一起去。男人应尽量减少在外过夜的次数。
2避免家庭暴力
不管多么生气，夫妻吵架时，绝对禁止使用暴力。如果使用了暴力，心里的疙瘩就会永远无法消除。夫妻应坦诚交流，任何问题都要用讨论的方式解决。
3维持适度的性生活
不论工作多么疲劳，不可一直没有性生活。次数的多寡用不着笔者在这里多费唇舌了。
4夫妻间多交流
家，不是单纯为了睡觉才回去的地方。夫妻之间的亲密交谈，更是建立家庭和乐的基础。
5话语委婉
想要说的话直言不讳地说出来，是误解了“正直”这两个字的涵义。所谓“正直”，是以对方的立场，来谈论事情。在家庭中也要注意礼貌用语，恶语伤人会伤害夫妻之间的感情。
6纪念日必须赠送礼物
不可忘记太太的生日和结婚纪念日。不管工作多忙，都必须在纪念日当天，送礼物给太太或请她吃饭。既然女人很在乎这些小事，不妨辛苦一些讨她的欢心。夫妻合美，才能心情愉快地工作。
7共同外出
打高尔夫球、欣赏音乐会、到餐厅吃饭、参加聚会，不管什么活动都可以。每个月要有一两次一同外出的时间。暂时脱离家庭琐事，体会浪漫情怀，将有助于家庭稳定。
8夫妇每年两次一同旅行
时间不妨选择在过年和暑假的时候。如果是出国旅行，效果更好。
9培养共同的兴趣
比方说，打高尔夫球、旅行、打桥牌、打麻将、看电影、听古典音乐、阅读推理小说、鉴赏图画、观赏戏剧等，任何嗜好都可以。夫妻俩拥有共同的兴趣，不仅能够维持现在家庭的和睦，对将来年老后的生活，也有很大的帮助。
10给她一个惊喜
虽然不是太太的生日或什么纪念日，如果有一天，突然买了一束花回去，给太太一个意外的惊喜，太太会更爱你的。
病是“坐”出来的
专家指出，长时间坐着工作，特别是长时间伏案书写，如不注意正确的姿势，容易形成脊柱侧曲或驼背。且长期伏案工作可影响下肢静脉血液回流，促使腹腔和盆腔静脉淤血，易招致消化不良及痔疮发生。女性长期伏案工作，会使盆腔器官长期处于充血状态，易发生月经不调和痛经。此外，长期伏案工作使骨盆底部的肌肉缺乏锻炼，久之，可导致肌肉松弛无力，易发生便秘。
除此之外，久坐的工作和生活方式以及长期的过度紧张等，不仅导致亚健康状态，而且导致肥胖、高血压、心脑血管疾病、糖尿病等慢性非传染性疾病也接踵而至。长期缺乏体力劳动和锻炼，使心肌收缩力减弱，心脏冠状动脉的血流量减少，影响心肌的供氧状况和营养，使血液的氧饱和度降低，血液黏稠度增加，故久坐办公室的人患动脉硬化、高血压、冠心病等心脑血管疾病的概率更大。
比起过去，现在的中国人在日常生活当中，流汗的情形愈来愈少。出门乘车、上楼乘电梯，走路的机会越来越少。办公室或工厂内有各式各样的机器，代替人从事沉重的劳动。所以，人们无法像过去那样有劳动筋骨的机会。由于冷暖气的普及，人们终年都在同样的气温下生活，一天当中流汗的机会少之又少。
一旦身为公司的主管，运动量更加不够。出门有司机开车，每天过着四体不勤的生活，一天走路加起来不到100步。所以奉劝职场人士应让自己痛痛快快地流汗。运动不是坏事，但像双刃剑一样，如果过量的话，也会伤害到身体。最好的方法，就是尽可能将运动融入每天的生活当中。
规定自己一天走一万步以上，如果要上五楼以下的楼层，就爬楼梯。尽量摆脱让身体偷懒的文明工具。
每天若能将运动纳入生活当中，身体老化悄然而至的脚步就愈行愈远。摆脱文明，融入大自然中，让自然流出来的汗水，把我们体内的有害物质排泄出来！
日本前众议院院长石井光次郎先生，十几岁的时候埋头学习柔道，20多岁时则专心致力于打网球，30岁起打高尔夫球，80岁过后以慢跑为乐。他一辈子配合着年龄运动，所以健康长寿，享年98岁。
熬夜损害健康
人们常用富有朝气、年富力强、社会精英来形容白领一族，然而残酷的现实是，在每年的例行体检中，看似健康的身体却已潜伏着疾病的征兆或是早已疾病缠身，这就是令职场人士闻之色变的“亚健康状态”。
习惯熬夜的人越来越多了。对于有些人，熬夜甚至已经成为不可更改的生活方式。但是，从健康的角度讲，熬夜至少会对身体造成下列损害：
经常疲劳，免疫力下降：人体经常熬夜，最严重的后遗症就是疲劳，精力不继；人体的免疫力也会跟着下降，这时感冒、胃肠感染、过敏体质等自律神经失调症状都会找上你。
头痛：熬夜的隔天，上班或上课时经常会头昏脑胀、注意力无法集中，甚至会出现头痛的现象。
黑眼圈、眼袋：夜晚是人体的生理休息时间，该休息而没有休息，就会因为过度疲劳，造成眼睛周围的血液循环不良，而引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布满血丝。
皮肤干燥、黑斑、青春痘：晚上十一时到凌晨三时是人体的经脉运行到胆、肝的时段。这两个器官如果没有获得充分休息，就会表现在皮肤上，容易出现粗糙、脸色偏黄、黑斑、青春痘等问题。对于不习惯早睡的人来说，最迟也要在凌晨一时的养肝时间进入熟睡期。
而且，更糟糕的是，长期熬夜会慢慢地出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神症状。
如果非要熬夜的话，那也要做好准备，至少可以把熬夜对身体的损害降到最低。
首先是虽然晚睡但按时进餐，而且要保证晚餐的营养丰富。多补充一些含维生素C或含有胶原蛋白的食物，利于皮肤恢复弹性和光泽。鱼类豆类产品有补脑健脑功能，也应纳入晚餐食谱。熬夜过程中要注意补充水分。
其次，晚睡不“晚洗”。一般而言，皮肤的作息时间是在晚上十点至十一点之间进入晚间保养状态，这时是皮肤吸收养分的好时机。有条件的晚睡族，在这段时间里一定要进行一次皮肤清洁和保养。这样，皮肤在下一个阶段虽然不能正常进入睡眠，却也能正常得到养分与水分的补充。
办公室“劲霸”午休秘笈
你是不是常常感到下午工作时没有上午那样精力充沛，浑身上下老觉得皱皱巴巴的？
你是否总是忍不住哈欠连天，即使在早晨的工作例会上，收到上司三次以上的“眼色警告”？
你是否每天晚上握着电视遥控板，盘踞在沙发里很久很久，不是因为你特别留恋电视节目，而是因为你还没有攒足力气起身去淋浴或刷牙。
如果你对以上问题的答案均为“yes”，那么很不幸，你不是办公室里的“劲霸小子”，而是地地道道的“垃圾电池”——如果把每个人的身体比喻为一块充电电池的话，人家好像是“劲霸小子”，你却好像是水货电池，充电特别慢，放电特别快。人家睡一宿就能生龙活虎，你却还是迷迷瞪瞪；人家工作到下午还能反应神速，你却已经动作迟钝跟不上趟儿了。
也许，过去的你一直不需要午休，但是这并不能说明你今后也不需要午休。下面是办公室“劲霸”一族的午休秘笈，学两招吧。
1不要一次用光全部“电量”
让自己保持一整天精力旺盛的秘密，好比使用电池时的小窍门。如果将电量一次用光，电池最多可正常使用5小时。聪明的人会在电池使用3小时后取出电池，让它休息几天，过几天再用的时候它还可以正常使用3小时——这个数据不一定准确，但道理绝对没错——这也是效率专家们常告诫我们的重要原则，“在没有疲劳之前就休息，比疲劳了再休息要有效的多”。
2午睡，在“电量”用光之前充电
对那些夜生活丰富的白领来说，午间30分钟的“充电”可能会给你带来连续几小时的生龙活虎。现在国外一些公司已经将午睡列入公司的规章约束员工，以这种强制充电的方式保证员工下午的工作效率。
科学实验证明，午睡可以使人的新陈代谢趋缓，提高下午的工作效率，而且还能避免早衰的发生。而且，坚持每天午睡的人，得心脏病的危险率下降30%。
3放松，激发“电能”的释放
放松时人的神经和内分泌系统都得到了良好的调整，因此经过放松休息的人会感到心情平静，头脑清醒，思维敏捷，精力充沛。采取音乐放松或做集体放松操是比较常用的方法。
4运动，缓解“电池”老化
通过适量的有氧运动，你可以缓解压力，舒展筋骨，使大脑得到休息。但需要注意运动量和运动项目的选择。
不要选择激烈的午间运动，像游泳、健身什么的，那样会使你更疲劳，正确的运动方法是：
1）散步
饭后10～20分钟你就可以和同事一起散步了。散步最好选择写字楼附近的街心花园、绿化带。
2）眼保健操
上班时办公室一族最累的器官自然就是眼睛。下午有些人会感到眼睛发花、视物模糊不清，所以每天中午做做眼保健操是非常有必要的。
3）办公室瑜珈
你可以脱掉高跟鞋，做几个瑜珈动作。双腿盘坐，将双手往外伸直，和肩膀一样高，手心向上，再迅速往上举，手心对手心，同时以鼻子吸气，迅速将手臂放回原位，同时呼气，反复约一分钟之后休息，再重复几次。过后你会觉得注意力更集中，情绪更佳。
4）广播体操
像联想这样的大公司，一直坚持将每天两次的广播体操列为员工每天的必备“功课”。员工们普遍感觉效果很好，既锻炼了身体，又能提高工作效率。
一天之计始于晨
早上大家都很忙碌。很多人早上非睡到最后一分钟，在不得不起床的时刻才勉强从床上爬起来。起床后，刷牙洗脸一分钟，接着一边匆匆忙忙地将报纸浏览一遍，一边狼吞虎咽地吃早餐。一句话都不和家人交谈，便急急忙忙地奔赴公司。
人由大约60兆、数量庞大的细胞所组成。据说这些细胞全部苏醒过来，需要两个小时。早晨匆匆忙忙起床，急急忙忙赶着上班的人，等于是在5）兆多的细胞尚未苏醒的状况下，便投入竞争激烈的工作场所。要是一大早起来，没有从容宽裕的感觉，那一整天、一个星期、一生都不会觉得内心从容，悠闲自在。
因此，希望上班族从今天起能够提早一个小时，最好是两个小时起床。不妨让自己流一身汗，洗个热水澡，揉开僵硬的肌肉后再去上班。堪称健康长寿的人，全都有早起的习惯。但他们并不是上了年纪之后才早起，而是从20多岁起，即养成早起的习惯，每天早晨度过充实而美好的时光。
日本国际治疗学会理事长石桥长英先生的早起最为著名。
石桥先生每天早晨3点半起床，从40多岁起，这个习惯就没有改变。他起床之后先将通便栓剂塞入屁股中，一个小时后刮胡子，刮完胡子之后，形成老人便秘原因的便栓，差不多已溶化了，这样即能通畅地排便。接着他看看书，安排当天的计划。
起床两个小时之后，要从头脑完全清醒的5点半起，石桥博士开始工作，工作之一，是打电话联络各大学的教授。忍受不了的是那些接到电话的教授们！早上5点半电话铃声响起时，他们会有心理准备，那是石桥先生打来的电话。
日本工商总会前任会长永野重雄先生，也会有效地运用早上的时间来增进自己的健康。
白领女性健康法
1白领女性的更年期提前
据有关调查显示，在30～40岁的白领女性中，27%的人存在着不同程度的郁闷、烦躁、絮叨等类似更年期综合症现象，即隐性更年期现象；在妇科门诊，这种现象已占到门诊量的20%左右。她们常感身心疲惫、烦躁失眠，且体重攀升、皮肤干燥、发色枯黄、月经紊乱，有时还会厌倦工作，甚至莫名其妙地病一场。她们虽然服用了大量保健品却无济于事，严重影响到自己和家人的生活与工作。
隐性更年期的临床症状以植物神经系统功能紊乱为主。植物神经遍及人体全身，其最大的特点就是不受意志支配，如心跳的快慢、血压的波动、体温的高低等，这些均为不受意志控制的自主调节。这种调节会因为人体内外环境变化的影响而发生失调，内环境的变化主要是指卵巢功能下降，激素分泌水平降低或突然消失；外环境变化则涉及工作、生活、学习、家庭等一系列问题。受内外环境的影响，处于这一年龄阶段的女性，尤其工作紧张的白领女性，部分人会出现卵巢功能早衰，主要的症状有：皮肤干燥起皱、乳房下垂、体形渐胖；常感到胸闷、心跳加快而怀疑自己得了心脏病；因消化功能失调而产生腹泻或便秘症状等。
白领女性不管工作怎样繁忙，只要出现了隐性更年期现象，就要尽早到医院进行内分泌检测，以便及时查明病因。遵照医生的意见，进行及时有效的调节，通常都能明显改善更年期症状。
都市快节奏、高强度的紧张生活，是导致现代女性过早出现这些情况的主要原因。白领女性平常就应该重视自我保养，及时调节身心健康，避免隐性更年期的出现。注重健身应做到起居有规律，营养要均衡；注重健心要做到及时调节情绪，保持乐观心情和积极的处事态度，必要时可采取心理治疗，以缓解和消除紧张情绪。
2白领女性排解压力妙招
白领女性，外表总给人很风光的印象，出入于高档的写字楼，穿着名牌时装，气质高雅，谈吐迷人，大家都把她们当成了时尚的代言人。其实，这只是她们的一个表面，实际上她们在职场上时刻遭遇着和男人同等的压力。如何减压呢？教你几个妙招：
1）去卫生间用凉水洗额头
洗完后头脑会清醒一些。中午午饭之后，建议你对镜补妆，你会感觉自己漂亮又有活力。
2）闭目养神
有人做过这样的尝试，闭目养神时想像自己在看大海。一排一排的海浪打过来，远处海鸥鸣叫着，白帆点点，海天交界处一片茫茫。当你在疲惫之极的时候试者去这样想像，自己就能够得到彻底放松。可以在座位旁贴一两张漂亮的图画，或是引起愉快思绪的照片。
3）做深呼吸
把精神集中在你的胸腹部，慢慢地吸气、呼气，好像锻炼你的肺活量一样。
4）爬楼梯
在疲劳紧张时，出去爬几趟楼梯，会使你受益匪浅。如果你不好意思无事乱跑，就拿一本公文夹爬楼梯。人们看到你匆匆上下的身影，会赞美你的敬业精神。而且你还有更大的惊喜——健美身材渐渐显出，让别人羡慕去吧。
5）音乐治疗
音乐具有安定情绪和抚慰的功效。想尽情地发泄一番吗？那就听一听摇滚乐吧；如果想理清一下情绪，古典音乐是最好的选择。在音乐中闭目养神，能够使人修炼到人和音乐合一的最高境界，从而达到减压的目的。建议你在办公室准备几张自己喜欢的CD，不过千万记住要带上耳机听哟，不要影响其他的同事工作或休息。
6）不要故意给自己加压
不少人对社会、对家庭、对自己都有不同程度的不满，他们中有些人喜欢在压力中生活。在压力中挑战难题，能得到一种惬意的满足。但不是每次都有好运气，压力多了会压得自己喘不过气来，久而久之会祸及自己的身心健康。
7）以独特的方式适应社会
每个人有每个人的活法，你走你的阳光道，我过我的独木桥，你有你的精彩，我有我的自豪。立足点不一样，闪光点不一样，要敢于以自己独特的方式适应社会，并为社会发挥自己的光和热。走自己的路，做自己的事。
8）知足常乐
人不可缺乏进取心和奋斗精神，但一味地追名逐利反而会得不偿失。只要努力过，且通过努力进步了，收获了，就不要对自己苛求。
9）学会宣泄
一个人的健康是要达到身体上、精神上和社会上的完善状态。如果觉得自己的心理压力过大，可以去看心理医生，以寻找解脱的良策。当遇到不如意的事情时，可以通过运动、读小说、听音乐、看电影、看电视、找朋友倾诉等方式来宣泄自己不愉快的情绪，也可以找适当的场合大声喊叫或者痛哭一场。
10）一次只担心一件事情
女人的焦虑往往超过男人。哈佛大学的研究人员对166名已婚夫妇进行了六个星期的研究，发现因为女人们更爱方方面面地考虑问题，所以女人比男人更经常感到压力，她会考虑自己的工作、体重，还有每个家庭成员的健康等许多事情。
11）每天集中精力几分钟
比如现在的工作就是把这份报告打好，其他的事情一概抛在脑后，不去想。在工作的间隙，你也可以花上20分钟的时间放松一下，仅仅是散步而不考虑你的工作，仅仅专注于你周围的一切，比如你看见什么，听见什么，感觉到什么，闻到什么气味，等等。
12）说出或写出你的担忧
记日记，或与朋友一起谈一谈，至少你不会感觉孤独而且无助。美国的医学专家曾经对一些患有风湿性关节炎或气喘的人进行分组，一组人用敷衍塞责的方式记录他们每天所做的事情。另外的一组被要求每天认真地写日记，包括他们的恐惧和疼痛。结果研究人员发现：后一组的人很少因为自己的病而感到担忧和焦虑。
13）不管你有多忙碌，一定要注意锻炼身体
研究人员发现，在经过30分钟的踏脚踏车的锻炼后，被测试者的压力水平下降了25%。上健身房快走30分钟，或者在起床时进行一些伸展练习都行。
14）享受按摩的乐趣
不只是传统的全身按摩，还包括足底按摩、修指甲或美容，这些都能让你的精神松弛下来。
15）放慢说话的速度
也许你的桌上每天都摆满了要看的文件，你的右手在接听电话，左手还要翻看资料。你要应付形形色色的人，说各种各样的话。那么你一定要记住，尽量保持乐观的态度，放慢你的语速。
16）不要太严肃
不妨和朋友一起说个小笑话，大家哈哈一笑，气氛活跃了，自己也放松了。事实上，笑不仅能减轻紧张，还有增进人体免疫力的功能。
17)不要让否定的声音围绕自己
老板也许会说你这不行那不行，实际上自己也是有着许多优点的，只是老板没发现而已。
18让自己彻底放松一天
读一篇小说、唱歌、啜茶，或者干脆什么也不干，坐在窗前发呆。这时候关键是你内心的体味，一种宁静，一种放松。
19)记住今天发生的一件好事情
不管你今天多辛苦，多不高兴，回到家里都应该把今天的一件好事情同家人分享。
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