【想要快乐，就多一些运动】
我们常常会有这样的体验：当感到不开心，或工作压力过大时，做一做运动，让自己大汗淋漓，此时心情就会变得舒畅，内心的烦恼也会瞬间消失，同时头脑更加清醒，思维更加活跃。
所以说，心随身动，因为运动可以带来好心情。而运动之所以可以舒缓压力，保持心态平和，是因为腓肽效应。当达到一定运动量时，身体产生的腓肽效应便能使神经愉悦，甚至能使压力和不悦消失不见。
中医讲究：“饮食有节，起居有常，不妄劳作。”其意思是说，要想拥有健康的生活，不仅要养成有规律的饮食起居，更要进行适当的体育运动。而且烦恼本身就是一种负能量，很难得以释放，但是通过有节律地运动，这种负能量就会随着汗水一起被排出。因此，做做运动，就会起到排忧解压的功效。
当今社会，越来越多的年轻人愿意花费金钱和时间在健身房里或者在做运动上，例如跑步、打球、游泳、器械运动、健美操等。而这些运动确实有助于人们提高身体机能、感知以及控制力，加快血液循环，调节心率跳动，增加机体含氧量，短时间内提高人们的精力。
大量的研究表明，运动对情绪确实具有排解作用。心理学家认为，运动不仅可以锻炼身体，更具有心理医疗价值，如净化剂般可以宣泄和提升运动者长期压抑的情感和精力，从而修复受伤的心灵。
人之所以在遇到烦心事时会越来越烦躁，那是因为陷入情绪的氛围越深就越会增加坏情绪的能量。但当你在运动的时候，就会把陷入情绪中的心思转移到肢体运动和周围的景物上。
那么，我们可以通过哪些运动减压呢？通常来说，我们可以参加一些平缓的、活动量小的有氧运动，如跳绳、健美操、游泳、散步、打乒乓球等，平静自己的心情。运动时间每天半小时左右即可，不宜过长，否则会造成疲劳或是兴奋。但切记不要背负过于沉重的压力及不良的情绪进行运动，也不要盲目刻意地做一些剧烈的、活动量大的项目。
因为运动是为了放松身心，所以我们可以选择一些自己喜爱的、能带来愉悦感的项目进行锻炼。同时运动过后一定要及时洗浴，预防感冒。
请大家参考以下的运动自我监测，以便在运动时获得好心情。
第一，运动情绪。即主观上参加运动的欲望程度。大体上可分成5个等级：强烈参与、积极主动、可以参加、勉强配合、拒绝加入。而正常的运动情绪应该是精力充沛，充满自信。
第二，自我感觉。运动过后正常的自我感觉应该是良好的，且无身体不适感。如产生不良反应，如异常疲劳、头晕恶心、全身乏力等，应及时停止运动，分析原因，并改正回来。
第三，睡眠质量。运动过后，应拥有良好的睡眠质量，入睡快，睡眠深，噩梦少，且第二天醒来时神清气爽。
第四，食欲状况。大多数情况下，人们会在运动后食欲大增，胃口大开。一旦运动后食欲减退，甚至不想进食，那就表明活动量不当或身体状态出现问题。
第五，排汗量。如果只进行轻微的活动就会出现大量排汗，或是出虚汗、夜间盗汗等状况，那就表明身体正处于极度疲劳的状态或患有其他疾病。
第六，脉搏。正常情况下的脉搏平稳、有力，且每分钟的次数也基本相同，但运动过后应有下降的趋势。
第七，体重。如果运动量适宜，那么体重应该是稳定的，或短期内稍有减轻。一旦体重持续降低，那就说明有可能活动量过大或患有消耗性疾病。
第八，血压、心电图。最好在运动前做一次全面的检查，之后定期检测，并对比测定的结果，以查看运动健身的效果和预防意外发生。
总之，养成科学的运动习惯，会让你的心灵在运动中得到更好的调节，让你面对的职场压力不翼而飞。
【适合久坐族的小动作】
由于工作学习等众多因素的影响使得很多人久坐不动，但是久坐不动会带来很多的危害，比如伤肉、伤神损脑、伤心脏、伤胃、损筋伤骨等。同时，久坐还会使骨盆和骶骼关节长时间负重，影响腹部和下肢血液循环，从而诱发便秘、痔疮，出现下肢麻木，引发下肢静脉曲张等症。
下面我们就来学习些小动作，让久坐的自己健康起来。
第一，办公室里做甩手运动。
在办公室里，原地起立、甩手并轻轻拍打身体的各个部位，也会起到舒缓工作中的情绪压力的作用。因为拍打是一种极佳的自我按摩方式，可以使身体内部的各个经络和器官发生震动，得到放松。而且经常拍打身体还可以减少由于肢体僵硬造成的颈椎病、腰椎病的发作率。
第二，电脑前做抬头运动。
长期面对电脑工作时可以做一做抬头运动：挺直背部，在保持头部舒适度的情况下尽量向上抬，维持10秒钟，然后缓缓地低头，直到下巴抵到胸口，再维持10秒钟，在没有感到不适的状况下重复上述动作10次。
第三，早上醒来做伸展运动。
我们可以随时做一些小动作，比如早上醒来时，把枕头垫在腰部做伸展运动：两手尽力向头上伸直并努力舒展全身。这时人体的肋骨会上拉、胸腔会扩大、呼吸会深入，大部分肌肉也会收缩，从而促使血液循环加快，达到提神醒脑的目的。
当然，这些只是无数小动作中的小小一部分，但由于篇幅有限，我们就不一一陈述了。而对于以上这些小动作，我们不妨在工作闲暇之余尝试一下，相信这一定会对改善自己的职场压力和不良情绪有所帮助。
【拯救久坐型人的减压运动】
对于那些整天坐在电脑前工作的人来说，除了工作本身带来的压力外，身体悄然发生的变化也是破坏心情的重要原因之一。当我们出现了颈椎病、鼠标手、键盘手等病症时，那就证明身体已经向我们发出了警报信号。
记得两年前有个叫萧萧的同事就是因为得了颈椎病，不得不请假回家去养病，后来听说她做了半个多月的推拿按摩才最终痊愈的。
还记得有一次和朋友们闲聊时，大家纷纷抱怨起整天坐着上班的烦恼，一个朋友如是说道：“天天坐着，害得我肚子都多出来个泳圈来，屁股也越来越大。”话音未落，众人大笑不已，但这却如实道出了大多数人的烦恼。
对于如今的白领一族来说，局部肥胖确实是一个致命问题。一个人如果久坐在办公室里，就会因活动量过小而导致血液循环不良，从而下半身变得肥胖，小腹、臀部及腿部在不知不觉中囤积更多的脂肪，因此，万恶的“西洋梨”身材就此诞生！
随着竞争压力的日益增大，人们只知终日埋头于工作，浸泡在无边无际的应酬之中，甚至连起身倒杯水，舒展一下筋骨的时间都觉得是一种奢侈。在工作和身体的双重压力之下，我们的心情越来越糟。但是不要着急，让我们通过日常生活中的一些小动作，舒缓工作中的情绪压力吧。
第一，多活动活动肩部。
“肩部运动”动作要领：房门呈打开状态，站在门框内，两臂自然下垂，双手轻握成拳，手背向前。然后伸开两臂，双拳紧抵门框，如同要将它撑开一样，这时三角肌呈极度紧绷的状态，保持这个姿势，坚持8～10秒或再长一些，然后慢慢放松。
第二，多活动活动胸部。
“俯卧撑”动作要领：当胸部快要碰触到地面时，绷紧胸大肌，保持这个姿势，坚持8～10秒或再长一些，然后慢慢放松。
“面壁运动”动作要领：面向墙壁站好，以双臂前举，指尖将触而未触到墙壁的距离为宜。挺直全身，慢慢将上身向前倾斜，双手扶墙，指尖向上。同时，屈肘，使上臂与前臂成一直角，用力使上身更加靠近墙壁，但又要保持这个姿势撑住上身，阻止身体靠近墙壁，这时胸大肌呈极度紧绷状态，保持这个姿势，坚持8～10秒或再长一些，然后慢慢放松。
第三，多活动活动腹部。
动作要领一：仰卧，固定住脚踝，坐起上身，使上身与下肢间呈现一个大于90度的角，绷紧腹直肌，保持这个姿势，坚持8～10秒或再长一些，然后慢慢放松。
动作要领二：仰卧，同时翘起下肢和上身，使之呈“V”字形，绷紧腹直肌，保持这个姿势，坚持8～10秒或再长一些，然后慢慢放松。
第四，多活动活动臀部。
动作要领一：端坐在桌前，双手托住桌子下沿，使上臂与前臂成一直角，如同要托起桌子一样，此时肱二头肌呈极度紧绷状态，保持这个姿势，坚持8～10秒或再长一些，然后慢慢放松。
动作要领二：身体站直，双臂自然垂于体侧，双手微微握拳，手背向后。双臂绷直向后上方抬起，上身可略微向前倾，直到双臂不能继续抬起为止，此时肱三头肌呈极度紧绷状态，保持这个姿势，坚持8～10秒或再长一些，然后慢慢放松。
动作要领三：站立或坐下皆可，双臂自然下垂，双手握拳，手背向后。手腕尽力向上弯曲，绷紧前臂肌肉，保持这个姿势，坚持8～10秒或再长一些，然后慢慢放松。
第五，多活动活动腿部。
动作要领一：半蹲，尽量使大腿与地面呈水平状态，上半身与地面呈垂直状态，双臂交叉抱在胸前，这时股四头肌呈极度紧绷状态，保持这个姿势，坚持8～10秒或更长一些，然后慢慢放松。
动作要领二：端坐在椅子上，脚尖点地，脚跟尽量向上抬，绷紧小腿三头肌，保持这个姿势，坚持8～10秒或再长一些，然后慢慢放松。
【缓解压力的呼吸法】
古希腊名医希波克拉底曾说过：“生命和健康的四大源泉就是阳光、空气、水和运动。”时至今日这句名言已经流传了2500年之久。的确，生命的基础就是运动，因为它可以改善心血管功能，增强骨骼机能，促进人体发育，塑造完美体形；它还可以增强神经系统反应的灵敏度与动作的协调性，充分发挥体内各种功能的作用。
呼吸是缓解压力、放松自我的最佳方法，同时也是最易掌握的一项运动。交替呼吸法不仅可以宁静心神，舒缓压力，同时还可以增强人体心肺功能。
爱好运动的人都知道，在运动完后进行放松的时候，深呼吸可以帮助自己尽快恢复到正常心率。而当人十分紧张的时候深呼吸几下，心情也会得到放松。所以对于那些在职场中压力缠身的人来说，最好可以学习一些呼吸减压法。
深呼吸是最好的自我放松方法，它不仅可以促进人体内部与外界之间的氧气交换，还能减缓心跳，降低血压，并能将人的注意力从压抑的环境中转移出来，提高自我意识。总之，深呼吸可以让人时刻镇静，把控情感，并缓解焦虑情绪。
当我们感到压力过重时，可以进行深呼吸运动，而且无论承受压力与否，我们都可以随时练习，比如在上班的路上、吃饭之前、运动的时候都是可以的。至于具体的时间，我们可以自己安排。但其中的技巧我们非常有必要了解一下。
第一，身穿宽松的衣服，舒适地在地上坐下或躺下，尽量挺直背部。用鼻子缓慢而均匀地呼吸，手指轻放在下腹上，以便了解呼吸最远可至哪里，下腹渐渐有扩张之感，然后腹内的废气被肋骨部位压迫出来。
第二，吐气时只要依照上述过程即可，然后重复循环，在结束时轻轻地收紧下腹，使腹内的废气全部排出。
第三，不要过于着急，更不要超出自己的肺负荷量。只需按照一定的规律呼吸，呼气与吸气的用时相同，时间大约是在心中慢慢数三个数这样的长度，当呼吸容量增大时，时间也可随之变长一点。
第四，减缓呼吸速度，吸气7秒钟，吐气8秒钟，每分钟呼吸4次，连续两分钟后，紧张感就会消失不见。
另外，深呼吸时，最好选择一种最舒适的姿势，站也好坐也成，双手交叉放在胸前，上身放松，吸气的同时扩张胸部，停顿一下，然后双唇紧闭，慢慢呼气，循环往复几次，紧张的情绪就会得到缓解，心情也会随之畅快。
经常做呼吸运动可以增加我们的肺活量，下面为大家介绍三种常见的提高肺活量的方法。
第一，深呼吸法。首先用鼻孔慢慢地吸气，注意在吸气过程中，由于胸廓向上，横膈膜向下，所以腹部会慢慢鼓起。然后继续吸气，使空气同样进入肺的上部，这个过程大约需要5秒钟完成，最后屏住呼吸坚持同样的时间。
第二，静呼吸法。将右鼻孔用右手大拇指按住，用左鼻孔慢慢地呼吸，有意识地想象空气流向前额。当肺部被空气充满时，用右手的食指和中指按住左鼻孔，屏住呼吸10秒钟后再呼出。然后按住左鼻孔以相同的方式重新开始。每边各做5次。
第三，睡眠呼吸法。平躺在床上，两手在身体两侧平放，闭上双眼开始做深呼吸运动。慢慢抬起双臂举过头顶，必须做到双臂紧贴两耳，手指触碰床头。这一过程大约用时10秒钟，双臂同时慢慢放下，如此反复10次。这个方法还有助于更快地安然入睡。
呼吸运动能够有效地改善呼吸功能，加快血液循环，缓解心脏负担。所以正被压力所困的人们一定不要错过哦。
【适合职场女性的健身操】
对于职场女性来说，如果不懂得如何排解压力，那么即使再好的化妆品也抓不住青春的尾巴。如果由于工作压力太大而降低了生活的品质，那么糟糕的心情就会一发不可收拾。
拥有一副健康迷人的身材是每个女孩的梦想。那么，究竟如何才能拥有令人称羡的身材呢？其实只要运动，这个梦想就会实现。下面就为大家介绍几种在办公室就可完成的运动，这些运动不仅操作简单，而且效果显著，一起来试试吧！
第一，美胸操。
具体做操方法是：第一步，上身挺直，坐在椅子上；第二步，双臂成90度弯曲，平举至胸前并拢，如用双手遮住脸一样；第三步，保持这个姿势，以胸大肌的力量全力打开双臂，至平举状态；第四步，重复以上动作20次。
作用：防止胸部下垂，使胸部更加挺实。
第二，纤腰操。
具体操做方法是：第一步，上身挺直，坐在椅子上；第二步，右手扶在左膝盖上，左手放在背后或右髋关节上，吸气的同时转体，要注意固定腰、胸、颈、头、脚，伸直背肌，尽量向后方转头；第三步，呼吸保持自然，静止15～30秒；第四步，吐气，还原，换方向做相同的动作；第五步，左右两侧各完成15次。
作用：消除腰部两侧脂肪，使腰部更加纤细。
第三，美腹操。
具体做操方法是：第一步，侧坐在椅子上，一手扶在椅背上，一手抓住椅子的外侧；第二步，双脚伸直向上举，与臀部同高，与上身约成直角；第三步，吸气，以腹肌的力量向内屈膝收腿，身体稍许向后倾斜；第四步，吐气，还原；第五步，重复上述动作30次，分三组完成，一组10次，每组中间休息30秒。
作用：消除腹部赘肉，使腹部肌肉更加结实，塑造平坦小腹。
第四，翘臀操。
具体做操方法是：第一步，双手扶住椅背站在椅子后面，双脚打开，与肩同宽；第二步，慢慢下蹲，注意膝盖弯曲不能超过脚面，且臀部用力向后推；第三步，起身，回到站立姿势；第四步，重复上述动作50次。
作用：预防臀部下垂，使大腿肌肉更结实，塑造丰满翘臀。
久坐的人屁股底部的肌肉容易疲劳，而这对于女性来说，是绝不能容许的。近日美国《洛杉矶时报》健康版就登出了一组练习屁股底部肌肉的方法。具体操作其实简单易学。
第一步，站在水平地面，两脚打开，距离在0.75米至1米之间，脚趾向前。吸气，将双手放在臀部，挺胸抬头，拉伸脊柱。然后吐气，慢慢弯下腰，双手自然下垂、触地。
第二步，再次吸气，同时弯肘，头顶慢慢靠向地板，臀部顶端直指天花板。正常呼吸并保持这个姿势约20～30秒。然后，慢慢伸直双臂，将双手放回臀部，抬起上身，恢复站立位。如果在刚刚跑完步或者锻炼后进行这项运动，还能有效帮助肌肉恢复。
除了上面所提之外，健美操的种类还有很多，如青春健美操、韵律健美操、艺术体操、自由体操、踏板操、迪斯科、形体健身操、广播体操、跳舞操等。爱好不同，选择的种类也不尽相同。
总之，健美操是有效控制体重的健身项目之一，它将体操、音乐、舞蹈融为一体，是一项追求人体健与美的运动项目。因此，健美操具有多种社会文化功能，包括体育、舞蹈、音乐、美育等。通过练习健美操，人们最终可以改善体质、增强健康、塑造体态、控制体重、丰富精神、陶冶情操等。
【如何保持身心和合】
你是否有过这样的感觉：经常感到压抑、沉闷、失落或不快乐；经常莫名地焦虑失眠、小病频发；经常因一些小事困惑彷徨，疲惫不堪；经常热情不再，总苦恼于自己缺少爱的能量。如果大部分的感觉你都曾有过，那么你的身心已经不再平衡。
第一，保持心中跷跷板的平衡。
文晓现任某服务行业的销售代表一职，两年前她离开校园，自信满满、朝气蓬勃地进入了这家公司。但在这短短的两年时间里，文晓发生了巨大的变化，更是足足胖了15公斤，很多老朋友都认不出她来了。文晓之所以会变成这样，是因为她几乎每晚都会失眠，以至于第二天总是萎靡不振，更是无法集中精力工作。而且尽管天气还不算炎热，文晓也总是阵阵地冒冷汗。便秘困扰得她叫苦不迭，唉声叹气更变成了她的口头禅。
在公司最近组织的一次体检中，文晓被确诊为患有严重的内分泌失调。通过交流，医生认为文晓的病很可能是由于平时工作压力过大而造成的。他建议文晓暂时不要考虑业绩考核、销售定额等工作内容，专心休息一段时间，并接受相关的心理治疗。在心理医生半年的治疗下，文晓终于卸下了内心所有的负担，学会依靠意志保持身心平衡。不久，她的身体就逐渐康复，体重也随之变轻，再次出现在朋友们面前的她又恢复到原先的神采奕奕。
其实，我们每个人的心里都有一个跷跷板的存在，身体和心灵分别压在两端。只要其中任意一端下沉，另一端就会自然抬起，从而导致跷跷板失衡。所以当我们生病时，首先就会影响到心情。病中的我们会情绪低落、无精打采，没有兴趣做任何事，有的人还会因此烦躁不安、焦躁易怒，甚至无端发火。如果我们长期处于消极的状态，那么身体的健康状况自然也会亮起红灯。
现代医学早已证明，不良心理状态的堆积会导致人们变成易患病体质，极易感染多种慢性疾病。比如，一个工作压力无法得到舒缓，长期处于高度紧张状态的男人，他很可能会呈现出脱发、白发、肥胖等状态，甚至还会患有许多慢性疾病，如高血压、高血脂等。如果一个心中不良情绪无法得到排解，整天唉声叹气、对未来忧郁绝望的女人，她的身体一定会越来越差，极易患有各种内分泌系统疾病，如月经失调、痤疮、便秘、盗汗等。所以，对我们每个人来说，身心失衡都毫无益处。
我们应当多加关注自己的身心跷跷板，让它时刻处于平衡的状态，避免遭遇病痛，保持身心健康。
第二，心态平衡，身心和合。
想要拥有健康的体魄，就必须尽量保持身心的平衡状态，任何时候两者都是统一与协调的，在面对工作与生活时呈现一种和合的状态。
身心和合的概念早在几千年前就已经被提出了。对于调节身心平衡，古印度的瑜伽术和中国的气功，都是良好的训练方法。因为人们在冥想呼吸的时候，身体内部的能量流动更加均匀，会产生一种和谐缓慢的气场。而这种气场可以使身体紧绷的肌肉得到放松，紧张的心情得到舒缓，展现出一种与世无争的美妙感觉，仿佛置身于世外。但是，不管是瑜伽术还是气功，都需要长期的学习和训练，做到坚持不懈。然而生活在如此快节奏之下，人们要想完成它恐怕没有那么充裕的时间。不过，我们可以学习一下以下几招在生活中就可以完成的调节身心平衡的小方法。只要做到坚持不懈，就一定会获益良多。
深呼吸是让身心和合的第一步。在压力或变故面前感到紧张时，人们通常会咬紧下颌，以紧张的肌肉保护自己，防止心灵受到伤害。深呼吸能够使我们的心灵进入敞开的状态，最大限度地得到放松。在吐故纳新的同时，还可以将压抑已久的不良情绪释放出去，让新鲜的空气重新充满我们的身心。
其次，要学会自我欣赏。当一个人不断否定自我时，哪怕他拥有再辉煌的成绩，他也不会感到一丝快乐。因此，我们要学会欣赏、在乎和关爱自己，不仅要诚实面对自己不完美的一面，更要自信满满地肯定自己的长处与优势。这样才能够使我们的自我价值认同感得到有效的提升，让我们的心灵在积极美好的状态下继续前行。
然后，要懂得建立有创造性的关系。换言之，我们应该坦诚地展示真实的自我，包括脆弱的部分。虽然这样的展示可能会显得真诚而又脆弱，但它同时也是勇气与力量的象征。
最后，我们还要积极地进行人际沟通。因为良好的沟通能够使我们轻松吐露出长期积存在心中的不快，扫除一直堆积在内心深处的垃圾。不仅如此，它还可以帮助我们及时化解与他人之间的冲突，减少不必要的烦恼。事实上，我们的情绪并不会受到他人的影响，高兴或是愤怒其实都是来自我们对他人所做事情的自我觉知和见解。懂得了这个道理，我们就能够轻松掌控自己的情绪，自我调节身心状态，做个心态平衡、身心和合的人。
我们只有做到在生活的点点滴滴中不断地调整、纠正自己的行为，以正确的思维模式锻炼自己的心灵，才能找到自我的健康平衡点，享受身心和合的感觉。
【从生活的细节提防亚健康】
日常工作、生活中，我们常常会因为拥挤的交通、紧缺的住房、狭小的办公桌而感到憋闷，找不到幸福。长此以往，我们的心情就会变得愈发忧郁，思想更加悲观，身体也随之越来越差，在不知不觉中我们就进入了亚健康状态。
如果我们能够清楚地看清自己的身心状态，然后对症下药，那么我们就能够回归真正的健康，重获新生。但是，真正的健康究竟是什么呢？
逢年过节，我们最常挂在嘴边的就是“祝您健康”。但扪心自问，你知道真正的健康是什么吗？也许你会说健康就是身强体壮、没病没灾。其实，“健康”二字说起容易做到却很难。真正的健康是指身心达到平衡、圆满的状态。所以，我们必须从两方面来评价、衡量一个人健康与否。
如果你想要知道自己的身体是否健康，只需在医院接受一次全方位的身体检查即可。如果检查单上的所有指标均在正常值范围内，那就说明你的身体状况良好。
但是，身体的健康并不等于真正的健康，除此之外，你还要关注心理是否同样健康。如果你拥有正常的心理功能，良好的主观感受，充沛的精力，稳定的情绪，积极向上的人生观，并且面对各种情况都能够轻松应对，那就说明你的心理健康已经达到基本标准。但如果你想要对自己的心理状况有个彻底了解，那就需要到专门的心理诊所进行测试了。
有专家预测，截至2020年，由心理问题引发的疾病总数将占所有疾病中的第一位。如果一个人拥有健康的身体，却没有健康的心理，那么不用多久，这个人的身体就一定会出现问题，并且还会伴有精神疾病，步步迈向崩溃。反之，如果一个人拥有健康的心理，那么即使他日渐衰老、病痛不断，甚至身患残疾，他依然可以面带笑容，积极面对人生。与身体健康不同，衡量心理健康的尺度并不那样一目了然，它没有一个正常值的标准范围，从而不能轻易地看到自身存在的疾病与问题。那么，我们究竟怎样才能做到保持身心平衡，拥有健康心理呢？
《论语》有言：“吾日三省吾身，为人谋而不忠乎？与朋友交而不信乎？传不习乎？”意思是说：“我每天都会反省自己很多次，替人办事有没有不尽力的地方？与朋友交往有没有不守诚信的地方？老师所教的知识有没有温习？”而“三省”就是指每天都要多次进行自我检讨，检讨自己是否德行端正，是否待人真诚，是否能够积极消化知识并做到温故知新。如果我们能够学习古人，每天多次检讨自己的言行举止、为人处世，那么长此以往，我们就会一一摒弃身上所有的坏毛病与不良习惯。
所以，为了自身的心理健康，我们必须学会反省自己。只有这样，我们才能对错误的行为进行及时的修正，对不良的心态和习惯做出适当的控制，做个真正健康的人。
第一，摆脱“疤痕体质”，不再自我伤害。
潘倩茹是某公司企划部的办事员，虽然已经年过三十，但是她拥有白皙的皮肤、健美的身材和清秀的五官，所以在她的身上丝毫看不出岁月留下的痕迹。由于她是公司中少数的单身美女，所以男同事们经常主动向她献殷勤，并表露自己的心思。可是无论对方拥有再好的条件，潘倩茹都婉言谢绝，一点机会也不留给对方。大家都认为潘倩茹仗着自己的好身材、好相貌，眼睛长在头顶上，谁都看不上，然而真实的情况却是这样的：
潘倩茹也曾是一个渴望爱情的女孩。22岁那年，她交了第一个男朋友，但是两年后男友的背叛深深地伤害了她，她足足用了一年多时间才走出失恋的阴霾。26岁那年，潘倩茹遇到了一位公司高管，一个对她像蜜糖一样呵护有加的男人。可惜好景不长，这位公司高管的老婆找到了潘倩茹，说早在5年前他们就已经结婚了！听到这番话后，潘倩茹如同遭到雷击一样，整个人瞬间崩溃。打那以后起，她对男人不抱有任何信任，更对爱情不再抱有任何渴望。
在生活中，每个人都有过被伤害的经历。只是随着时间的流逝，这些伤口慢慢愈合，变成伤疤，有的人能够通过自身的力量消退这些疤痕，甚至使它们愈合得天衣无缝；而有的人却把这道伤痕永远地刻在了心里，一想到它，就会让自己再痛一次，伤心难过。
在心理学界，人们称这种内心伤痕累累的人为“疤痕体质”。其具体表现为虽然伤口已经愈合，但表面疤痕的面积会逐渐增大，并且时常伴有局部疼痛，有时甚至对工作和生活产生极大的影响。人生在世，我们都不免会遇到受伤、流血的情况，所以我们必须学会以最短的时间为自己疗伤，尽快让伤口痊愈，甚至恢复如初。千万不要让伤口在心中无限蔓延，把自己变成伤害自己的杀手。
世间万物都具有两面性，伤害也不例外。一方面，伤害会造成我们心痛、难过、哭泣；另一方面，伤害也会使我们的自我防御能力得到提高，自身免疫力得到增强。所以受伤后的我们应当多看向好的一面，学会让伤口因心灵的力量和积极的思想尽快愈合，摆脱精神世界的“疤痕体质”，不再做伤害自己的杀手。
第二，关注日常小事，生活更加健康。
在生活中，我们很少注意到那些细小零碎、微不足道的小事。但是，我们的健康却每天都在受到这些小事的危害！下面就让我们一起来探寻一下这些不经意间犯的错误，以及应对它们的合理方法。
1.热水澡不宜在睡前洗
很多人都喜欢在睡前洗个热水澡，但这会升高人的体温。而过高的体温则会抑制大脑褪黑色素的分泌，严重影响睡眠质量。因此，我们应该在睡前90分钟洗澡。这样等到准备睡觉的时候，体温已经基本恢复到正常温度，我们便能够轻松入梦。
2.健身宜在空气流通性好的地方进行
人们通常喜欢在健身房里运动，但这空间中常常充斥着别人排出的废气、汗液和毒素等，如果再加上房间环境相对封闭，那么我们就会在运动中不经意地吸入这些不良物质，这样不仅达不到强身健体的作用，反而还会有害健康。所以，运动的最好场所就是户外，但如果非要在健身房中进行锻炼，那么一定要选择空气流通性好的地方。
3.切勿过量饮水
水是生命之源，如果人体缺少水分就会引发各种疾病，甚至危害生命。然而过量地饮水也会导致身体健康发出危险的信号！曾有医生表示：“人体各器官之间处于一个平衡状态，肾脏每小时的排水量只有800～1000毫升。如果我们在一小时内的饮水超过1000毫升，那么就会出现低钠血症。”因此，喝水并不重于量，而是应该适量饮用。
4.不要过于依赖香烟、咖啡
人们经常在感到身体疲劳时选择抽烟或是喝咖啡，但这容易使人出现心悸、心慌等症状，所以为了我们的健康着想，应该降低对香烟和咖啡的依赖。
5.入住“新屋”前一定要消毒
如果你是租房一族，那么请一定注意，二手房或多手房都会传播疾病！因为大多数房主在将房屋出租之前，都不会对屋内的设施进行全面的杀菌消毒。这样的话，常温下多种有害物质都会滋生，如螨虫、流感病毒、乙肝病毒、霉菌等，侵害租客们的身体健康。因此，在搬入“新家”前，一定要在房间内进行一次全方位的除菌消毒工作。
除了上述需要注意的事情之外，还有很多小事值得我们关注。比如不能在服药期间饮酒，不要在饭后立即吃水果，不要在床头边放置手机……只有关注生活中不经意的小事，改正不良习惯及错误，才是一个真正聪明的健康者。
【坚持“轻瑜伽”】
运动不一定就得挥汗如雨，适量的、简单的轻运动更有利于身心舒展。在这样的理念下，专业人士将瑜伽难度进行改良降低，打造成“轻瑜伽”。“轻瑜伽”更符合大多数人的身体接受水平，简单、易学、有效，可在一定程度上缓解现代人长期伏案工作造成的身体不适。
以下是“轻瑜珈”的一些步骤：
第一，放松髋部肌肉。
由于家中空间较为开阔，而且不会受到外界嘈杂的干扰，因此可以在家中进行瑜伽运动，或是冥想，或是大幅度地伸展，这可以使我们的心情变得平和、情绪变得稳定。在充满轻柔的音乐，再加上使用香熏的房间里进行冥想，能够沉淀心灵，缓解一天的压力与紧张。
同时，我们也可以利用睡眠前的一小段时间，借由舒展四肢起到放松的作用。但是值得注意的是，太过松软的床铺是不适合用来练习瑜伽的，所以建议在地板上进行，但一定要铺上瑜伽垫或毛毯，避免膝盖受伤，以及影响动作的准确性，从而无法达到瑜伽所带来的正面效果。
由于我们的坐姿长期保持不正确的姿势，所以无论是双腿并拢还是跷二郎腿，都极易造成髋部前侧的肌肉紧缩，严重影响体态。而髋关节又正是瑜伽体位练习的中心，如果对于这个部位的问题不多加注意的话，极易造成脊椎、膝盖甚至全身的损伤，从而引发疼痛。下面就为大家介绍几种简单的方法以放松这个部位的肌肉。
1.伸展双臂
步骤：双膝跪地，以双手支撑，左腿置于右腿前方，双脚交叉在后，朝下坐，使身躯位于脚跟之间，背与地面呈垂直状态。左腿往回收，双手自然垂直放于身体两侧，左肘向后弯曲，右手臂举起放置背后，手指在背后相扣，保持身体平衡，双眼向前看。如果手指无法相扣，尽量触碰到亦可。
2.双膝盘坐
步骤：在瑜伽垫上挺直上半身坐立，调整坐骨位置，伸直左腿，弯曲右腿使脚底靠近左侧大腿内侧，双手自然垂直放于身体两侧，将伸直的左腿向身体内部弯曲，以手辅助将左小腿放到右小腿上，双手轻放在膝盖之上。如果双腿无法盘坐，那么以轻松交叉的姿势坐立亦可。
第二，舒缓肩颈肌肉。
由于长时间坐在桌前与电脑为伍，所以上班族在不知不觉中形成了驼背、肩膀酸痛等问题。而长时间弯腰写字的姿势，也极易造成上背部、肩部、颈部以及背部内外侧径的肌肉酸痛，从而使脊椎形成弯曲状态。但是每当肩颈觉得紧绷时，只要花上5分钟的时间进行运动，就可以立刻得到舒缓。
除了少数肩关节受伤者需要在练习的时候采取正确的坐姿，大家可以在练习时留下适当的空间，彻底伸展脊椎，打开肩膀保持两边高度一致，并尽量灵活地张开手指头。建议在进行这些伸展动作时先从右侧的身体开始练习，呼吸保持平顺，每个动作单边维持30秒之后再换边练习，这样有利于改善上班族受脊椎压迫的不适现象。所以为了消除肩颈紧张的现象，发挥肌肉原有的功能，增加肺活量，提高呼吸品质，澄清思绪，提升工作效率，让我们从头部开始伸展脊椎，使肩颈回到正确的位置上。
1.扩胸式
步骤：坐在椅子前部1/3处，并拢双脚，挺直后背，深呼吸，掌心向前，慢慢抬起双手，扶在脑后，肘关节向两侧尽量打开，吸气，抬头挺胸，然后慢慢地向后弯腰，保持深呼吸5次的时间，还原，放下手臂。向后弯腰的时候，两肘同时尽量向后伸展。
功效：解除疲劳、防止驼背、预防坐骨神经痛。
2.扭转式
步骤：坐在椅子前部1/2处，吸气向右侧扭转身体，双手抓住椅背，向上伸展脊背，放松臀部，保持深呼吸5次的时间，吸气，回到原位，继续向反方向进行一次。身体扭转时，双脚维持原来的姿势保持不动。
功效：活动脊椎、按摩腹部内脏。
【松弛练习，有效缓解紧张】
身体的自然松弛反应是消除压力的有效方法。深呼吸、渐进性肌肉放松、冥想、瑜伽等都是松弛的技巧，有利于刺激松弛反应。如果有规律地练习，那么你每天的压力水平就会降低，更重要的是，它们也具有保护的性质，教会你如何保持内心平静，冷静面对如曲线球般的生活。
第一，松弛反应。
每当我们面对压力事件，我们的身体就会在不知不觉中发生一系列激素及生物化学的变化。这种自动压力反应，也被称为“战斗或逃跑”反应，因为在这种状态下，我们会出现心跳加速、呼吸变浅、肌肉紧张、消化及免疫系统暂时关闭等现象，这表明身体已经自动调到警报模式。虽然这种压力反应在真正紧急的情况下会有所帮助，但如果频繁激活它，身心就会长期处于紧张的状态。
其实我们每个人都没有避免所有压力的能力，但是只要学会如何唤起松弛反应，就能产生一种与压力反应相反的深度休息，从而消除压力。松弛反应能够使你的身体系统恢复平衡，压力激素得到减少，肌肉及器官得以舒缓，大脑血液流动快速增加。
松弛反应被激活的状态：心跳减慢、呼吸舒缓而深沉、血压下降或稳定、肌肉松弛。
另外，通过研究它的平静身体作用我们得出，松弛反应也有助于人们增强能量，集中注意力，对抗疾病，减缓疼痛，提高问题的解决能力，促进生产力的发展。而且最好的是，人人皆可获益。
第二，松弛技巧。
我们可以通过许多松弛技巧轻松获得松弛反应。深呼吸、渐进性肌肉放松、冥想、瑜伽、太极等松弛技巧的减压益处已被广泛研究。
其实这些基本的松弛技巧学起来并不难，难的是需要每天练习以真正驾驭这种减压的能力。多数压力专家建议我们每天至少做10～20分钟的松弛练习。如果你想减少更多的压力，就把练习时间定在30分钟至1小时。
不过一定要记住，没有哪个单独的松弛技巧会达到最好的效果。坚持有规律地练习，许多技巧都会有效，因此，选择与你产生共鸣、与你的生活方式最适合的一种或多种松弛技巧。
【将减压练习规律化、持久化】
消除压力最好的方法，就是每天进行减压练习，并将其纳入日常作息中。规定一个明确的时间，每天进行一两次松弛练习。如果早上起床后做的第一件事就是练习的话，那么你可能就会发现其实坚持下来十分容易。
第一，松弛练习的必要条件。
僻静的环境——无论是在家里、办公室、工作间，还是在花园、户外，选择一个相对隐蔽的地方，使你自己可以放松、不被分心或打扰。
舒适的姿势——要让自己处于一个舒适的姿势，但避免躺着，因为你很可能就会睡着。不论坐在椅子上或是地上，都一定要挺直脊柱。当然你也可以选择盘腿，或莲花坐。
特定的集中点——选择一个对你来说意义重大的词或短语，并在整个练习中不断重复念出。你也可以集中注意你周围的某个特定物体，或者，闭着眼睛。
积极的态度——无论是经过心里的转移思想，还是完成得好坏与否，都不要担心。倘若在松弛练习中思想闯入，不要抵抗，而是应该将注意力重新转回原本特定的集中点上。
你可以坚持这种简单的松弛练习，也可以扩展到其他的松弛技巧。但是一定要切记，传统松弛技巧只是有效减压的方式之一。我们应该多多尝试任何一种安静减压法，比如与大自然相处，跟朋友聊天，听喜欢的音乐，梳个好看的发型，写一篇日记，等等。
第二，深呼吸减压法。
如果你喜欢探究松弛技巧，那么深呼吸是一个良好开端，因为它在许多松弛练习中都有运用，包括瑜伽、冥想等。深呼吸不仅会用肺，还会用腹或横膈膜。而且另一方面，深呼吸还会通过胸腔及肺促进氧气完全交换。
但是日常生活中的我们，多数人都不用横膈膜深呼吸，而是用上胸腔浅呼吸。所以遇到压力的我们，呼吸就会变得更浅。由于浅呼吸限制了氧气吸入量，所以我们就会变得更紧张，呼吸更急促、心情更焦虑。
当你用胸腔呼吸时，你只吸入约一茶杯的氧。而当你用腹部呼吸时，你吸入约1.136升氧。由于吸入的氧越多越好，所以你应该用腹部呼吸。
而且你的呼吸方式也会影响到你的神经功能系统。你的大脑会因胸腔呼吸产生更短、更活跃的脑波，因腹部呼吸产生更长、更安宁的脑波。而这些长而安宁的脑波与松弛且平静时产生的脑波十分相似。因此，腹部呼吸有助于你更快放松。
随着注意力的完全集中，横膈膜深呼吸的能力越来越强，深呼吸会有助于你控制压力水平。所以下次当你觉得心情焦躁时，不妨尝试一分钟缓慢而深沉的呼吸。
舒适地坐着，挺直背部，双手分别放在胸口和腹部上。
使用鼻子吸气。这时放在腹部上的手应该升起，而胸口上的手应该只有些许的变动。
使用嘴巴呼气，当收腹部时，尽可能多地排除体内废气。这时双手的变动情况应该与吸气时相同。
继续使用鼻子吸气、嘴巴呼气。吸气时尽量吸足，使你的下腹部升起、落下。而呼气时则慢慢在心中数数。
如果你在坐立时感到用腹部呼吸困难，那么平躺在地上，放一本小书于腹部，尽量呼吸，使书在吸气时升起，呼气时落下。呼吸技巧没有地点限制，在任何地方都可以完成，同时还可结合一些其他的松弛练习，如香熏按摩及音乐等。你真正需要的其实就是几分钟的时间，以及一个可以舒展的地方。
第三，渐进性肌肉放松减压法。
渐进性肌肉放松是另一个行之有效且被广泛运用的减压方法。它由一个两节拍运动组成，并且对于身体不同肌肉组能够有系统地拉紧及放松。
随着有规律练习的进行，渐进性肌肉放松以其特有的放松方式，带给你感觉像身体不同部分般的亲密的熟悉感。该感觉有助于你发现及消除压力的第一征兆——肌肉紧张。随着你身体的放松，你的心自然也会放松。而且你还可以将深呼吸与渐进性肌肉放松有效地结合起来，作为减压的新方式。
渐进性肌肉放松练习者从脚开始，直到脸。顺序是：先右后左，分别是脚、小腿、大腿，然后是臀部、腹部、胸部、背部、右臂及手、左臂及手、脖子及肩膀，最后是脸。
步骤为：先解开衣服，脱掉鞋，以便感觉更加舒服；然后以缓慢而又深沉的呼吸方式，吸进、呼出，来放松自己；当你放松后，准备开始，把你的注意力转移到右脚上，并用一小段时间关注其感觉方式；慢慢拉紧右脚肌肉，尽力挤压，坚持10个数；放松右脚。注意其在紧张消失后、变得柔软及松懈时的感觉方式；保持一小会儿这种松弛状态，同时深沉缓慢地呼吸；当准备好后，将注意力转移到左脚。以同样的肌肉拉紧及放松次序进行。
第四，减压练习的作用。
如果你正试图舒缓生活中的压力，并将减压练习纳入你的日常作息中，那么你可以从一周3次，每次15分钟开始练习。但为了得到最佳的减压效果，可以尝试慢慢增进到一次30分钟。
减压练习的几种作用：
容许自身释放出压力及被压制的挫折；增加脑内啡分泌，产生“感觉好”的心态，从而避开沮丧的大脑化学反应；减少压力激素的分泌；有助于良好的睡眠；放松肌肉，降低睡眠脉冲率；使自己感觉良好。
咨询一下医生，让他向你推荐一种适合你的练习，特别是如果你已经超过35岁。如果你有心脏病、高血压，或骨关节病等疾病，那么你应该询问相关医生的建议。
虽然任何形式的身体活动都有助于消除压力，但是某些活动不仅可以起到舒缓肌肉紧张的作用，更能激活松弛反应。瑜伽、太极、气功，以及重复性练习都是这种活动。
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