【及时宣泄心中的不快】
每天奋斗在办公室中的上班族经常会觉得自己精神压力巨大，甚至持续很久都做同一个可怕的梦，比如在梦中咬碎自己的牙齿等。心理咨询处也经常会接待这一类的患者，并帮他们做心理疏导。
其实，这是一种紧张的表现。因为梦境是人潜意识的表现，如果白天压力很大，得不到及时疏导，那么这种压力就会堆积，久而久之就会在梦中爆发，以便让当事人意识到白天生活中的压力，其实已经影响到身体健康，于是人们就会连续几日反复做同一个倍感压力的噩梦，直到引起人的重视。
其实类似于自己咬碎自己牙齿这样的梦，属于周期性压力，咬碎的牙齿，代表潜意识中的精神压力，咬碎它们，则表示打心眼里希望能够破碎这种压力。由于我们生活在这个社会里，生活中的压力我们不能随时释放，所以面对很多委屈不得不隐忍求全，克制情绪，久而久之会形成精神压力，严重时更会影响到健康。
还是那个原因，现代生活节奏很快，人们的压力也越来越大，肩负着各种来自生活、工作、感情上的负担。具体可归为以下几类表现：
第一，工作压力。
当我们每天工作超过了8小时，一周超过了40小时，工作就成了一种负担，很多人都感觉到很累很累，休息不足，甚至觉得自己每天活得就像个会工作的木头人、机器人，那么工作所带给人们的压力是不能小觑的。
第二，竞争压力。
国内人口众多，公司也如雨后春笋般成立，每一个老板都希望用最少的钱雇用最能干的员工，那么竞争的激烈可想而知，压力，滋生在竞争间。
第三，前进压力。
大家都希望自己的工作更上一层楼，然而到了一定位置就会遭遇瓶颈，寻求新发展成为了必然趋势，那么相应的压力就会来临。
第四，感情压力。
大龄剩男剩女在这个时代已经不是新鲜词了，面临家庭逼婚、分手、重新选择伴侣等各种关乎情感的问题，都市人的情感压力不得不受到重视。严重的可能会影响工作。
第五，交往压力。
社会人难以独善其身，与人相处是必行之道，但越来越多的人发现自己难以向他人打开心扉，由此而生的人际交往压力也越来越大。
其实很多时候我们都倡导吞咽情绪，不表现在外，认为这是一种美德，然而殊不知这些憋在心中的情绪并不会消散，而是会以其他的方式释放出去，如疾病、精神障碍等，会影响健康，更会影响生活。
所以，与其让坏情绪在心中蔓延，还不如找个方式发泄出去，一定不要让坏情绪在心中积少成多，而让压力演变成精神上的杀手。可以说，坏情绪如不释放，定会造成我们身心的影响，严重时会导致抑郁、胸闷甚至是癌症。
【宣泄需采用健康的方式】
在职场，有压力这是一件再正常、再普遍不过的事情。不论是领导，抑或是员工，无论是把职业当成事业，还是仅仅为了糊口，大家都会有需要宣泄的职场压力，这些状态一般表现为：
第一，永远踏实不下来，总觉得工作很琐碎也很难做，经常挂在心上，甚至是半夜也觉得难安。
第二，经常加班，工作密度大，强度大，每天的时间除了睡觉全都用在工作上，感觉身心疲惫。
第三，过于苛求自己的工作结果，总觉得不完美，甚至否定自己的能力。
第四，公司内部常有的人际关系问题让自己感觉焦头烂额，烦躁不堪。
上述症状都是一个人存在强大职场压力的表现，这种感觉会让人非常烦躁，甚至情绪濒临崩溃。而这种长时间的焦虑会让人的内心深处积累过多的阴郁，久而久之会产生生理健康上的负面影响。所以与其让自己被烦恼纠缠，不如做点儿什么去排解这种感觉。
把握好分寸，通过正常健康的活动来宣泄职场压力，不难，但也不简单，所以对于成年人来说，把握其中的“度”，找到平衡点非常重要。
目前都市人生活的压力的确很大，尤其是高级白领们，生活、感情、工作上的压力越来越大，所以一定要找到合适自己的宣泄方式，不能让压力越积越大，最终伤害的只能还是自己。
其实有很多种宣泄方式是比较积极健康的，有一些人就用下面的方式来宣泄。
第一，打电动游戏，或者在电玩城听着喧嚣的人声和游戏声寻找快感；或者在家守着电脑打激烈型的枪战游戏进行宣泄。
第二，找信任的人大哭一场，或者去看海，在海边使劲哭。
第三，运动转移注意力。或者打羽毛球、网球、乒乓球；或者游泳、健身，等等。
第四，按摩解压。做美容、做SPA，让全身放松，缓解压力。
第五，倾诉倒垃圾。把情绪说出来，心里的包袱就已经卸掉一半了。
第六，噪声解压。有的人站在桥下，就为了听火车的跑轨声，声音越大，心灵越畅快。
其实这些办法都属于积极的宣泄方式，只要你想做、愿意做，那就行动吧，让自己用这些方法去面对那些压力，当压力解脱时，会发现生活真的很美好。
【向朋友倾诉烦恼】
其实倾诉是一种特别好的调节情绪的方式，非常有效。把自己在工作中、生活中积压的情绪向自己信任的人倾诉一番，就会感觉很轻松了。
我们身边都会有那么一两个知己，就算有压力、有不快在身，和他们出来聚聚会、唱唱歌、聊聊天，积压在心里的情绪也就烟消云散了。
益友是可以帮我们解压的，千万不要把闷气憋在心里，多多向朋友倾诉吧。有研究表明，一个人如果拥有朋友，则会长寿20年，这说明了朋友存在的重要性。
曾经听一个女性说过，朋友对自己太重要了，平日自己工作压力特别大，非常烦心，有时会被压力弄得感觉精神疲惫，情绪难以把控。然而一旦此时有个朋友打来电话安慰，或者自己主动寻求出口打电话给朋友，释放一下情绪，把所遭遇的事情说一说，心情马上就会变好，压力也会消失得无影无踪。
许多人习惯把心事藏在心中，觉得和朋友说自己的不快是一件很丢面子的事情。其实，从对身体健康的角度而言，人们真的应该进行更多的倾诉，应该如何突破“有苦不轻言”的心理障碍呢？
第一，让自己回归“平凡人”。
很多人都希望自己表现得像个无坚不摧者，归根结底还是为了所谓的“面子”，怕说出自己的软弱让人瞧不起。所以一般在人前总是强颜欢笑，即使说，也是报喜不报忧。所以建议人们卸下那层强势的面具，积极主动做个有情绪感的“平凡人”。
第二，找到自己的朋友，主动交流烦恼。
有些人在职场上一旦不顺心，总是喜欢用一些非正常的手段去排遣，要不就情绪上压抑，身体上用超负荷健身等方式把自己弄得筋疲力尽；要不就用抽烟、酗酒等办法刺激自己的神经。其实这样真的不如去求助朋友，和朋友交流交流自己遇到的困难，既可以排解压力，也可以寻求第三方的建议。
其实人活在社会中，不可以独善其身，我们的社会性就定义了彼此间应该多多做交流，通过与别人的谈话，既可以反思自己，也能够获得心理支持，增强自信心。
当然倾诉也是应该有所注意的，对可信任的人倾诉，在合适的地点场合倾诉，不要像祥林嫂一样重复倾诉一件事，切忌随心所欲，否则也会给自己、给朋友带来其他的压力和情绪。
曹玲娥是一个商人，因为曾经被对手陷害，导致自己惹上了生意官司，经济大受损失。心理压力巨大的她，选择向知己一吐为快，真心关怀她的朋友们也鼓励她走出阴霾，后来她的心情好了许多。可当事情过去了很久，她却又一次次地向听过她“故事”的朋友们再次重复这些事情。到后来她受不了独处，受不了不说话，一旦闭嘴就觉得特别空虚，于是她开始找更多的人倾诉，甚至逢人就讲自己的遭遇，以致变成了“祥林嫂”。最后朋友们都怕了，甚至不敢接她的电话，慢慢地她变得更为孤僻，心理压力更大，情绪也更为不好，更严重的是，朋友也渐渐散去。
曹玲娥的事例很典型就是负面的倾诉方式，很多女性都不分场合、不分情势，像倒垃圾一样把自己的情感垃圾一并发泄给他人，那么这样的倾诉绝对不是对的，反而还会让自己陷入更为焦虑的境地。
所以，对于女性来说，遭遇到让自己不快、令自己负面情绪产生的事情，应该主动找朋友倾诉一下，以释放压力；但千万不要养成凡事都倾诉的毛病，最好的办法就是找关键的事情去说，说过了就算垃圾倒掉了，那么这一段的经历，就让它过去吧，再不提了。
【爱哭，不代表内心不强大】
谁说眼泪总是无用的？谁说流眼泪的人无能？多数时候眼泪总被冠以懦弱等消极词汇，仿佛在悲痛时只有把眼泪强忍下去的人才算坚强，事实真的是这样的吗？
我们可以不说流泪是表现自己真实一面的做法，也不说看着别人的眼泪，我们本源的同情心四起，于是拉近了彼此距离，其实就单从物化角度来说，眼泪是可以排除身体毒素的，这必然也能帮助人们把压力释放。
我们可以把眼泪当成是一种情绪的宣泄方式，这是一种释压的办法。有研究表明，强忍眼泪，压抑情绪，是会导致忧郁症的，严重时也会危害到生理健康。
美国一些学者曾经做过一个有名的实验，先找了一批人去看一部特别感动的电影，然后收集了他们的眼泪，在试管里存下；过了几天，又切了几颗洋葱，刺激先前那批人再流下眼泪，存在另一批试管里。
随后对这两批眼泪进行了对比研究，发现“情绪眼泪”和“化学眼泪”的成分大不相同，“情绪眼泪”中有一种物质叫“儿茶酚胺”，而“化学眼泪”中却没有。
所谓儿茶酚胺，就是一种大脑在情绪压力下释放出的化学物质，量过多会引发心脑血管疾病，甚至是心肌梗死。所以研究可判定“情绪眼泪”排出的是对人体有害的“毒素”。
数据统计，一个人哭泣后情绪强度会降低40%，而长期不哭、憋闷情绪的人，压力无处释放，很容易影响身体健康，还会得疾病，比如结肠炎、胃溃疡等，都是源于情绪压抑。
人在情绪压抑的时候，身体里会产生一些有害的生物活性成分，但哭泣却可以排泄这些有害物质，所以之后会令心情缓解。有实验表明，哭过的人群，自己都会感觉状态比哭之前要好很多。
美国著名的医学博士弗雷后续研究关于哭泣与健康的关系，更发现女子寿命比男人长的原因，是因为女人更爱哭，所以身体中因为情感压抑而产生的毒素可以适时排出。
而且，由于宣泄情绪的眼泪中含有很多蛋白质，所以以流泪的方式来排遣职场压力绝对是有效的宣泄方式。既然如此，想哭就哭吧，让身体里的毒素都滚出体外。
所以，请你不要怕哭泣，找一个没有人的地方，或者在一个自己信任的人身边，使劲地哭吧。如果知心人在此时拍拍肩膀抚慰你，那排解效果会更好。不要再忌讳哭泣，因为它可以帮我们解压。
由于很久以来，父辈教育我们要坚强，遇事不哭，久而久之我们哭泣的本能被压抑了，现在就帮助大家找回这样的本能。
第一，用行动去找回哭泣的本能。
找个隐秘的空间，坐下，把手放在锁骨上方，做短促呼吸，并刻意急促地重复呼吸，发出嘤嘤的哭泣声，然后听听声音的感觉，别避讳自己流露出软弱。这时候如果你发现自己的太阳穴有些痛，这就是你压力太大的表现，这时候最有效的解压方式，就是哭。
第二，找一个对自己痛苦感同身受的朋友，一起痛哭。
其实哭泣的时候，就是我们放松身心的时候，把“哭泣”与“软弱”等同的概念放下吧，释放自己，大声哭泣。
我们可以找一个和自己感应很深的挚友，会发现，当对方对自己的痛苦感同身受时，自己的痛苦就会得到缓解。但这样的朋友并不是随手拈来的，如果没有这种朋友，我们就让自己去感受自己，效果也很好。
【定期为心灵卸载】
大量的欲望充塞在我们的头脑中，我们的眼睛里充满了索取和渴望，但我们却忽视了去感受内心，感受存在于我们心底的能量。时间长了之后，我们心中堆积的情绪垃圾就会越来越多，诸如焦虑、愤怒、恐惧、紧张等，我们会感觉呼吸不畅，压力山大，痛苦不堪。如果能够为自己的心房建立一座“回收站”，一方面我们可以在心里储存快乐，另一方面我们又能扫除不良情绪，启动内心的无限能量，拥抱更美好的人生。
第一，为自己建造一个回收站。
其实我们每个人都是一台计算机，自带了一个名叫资源回收站的程序。我们主要用它来存放删除的文件以及废弃的数据，以此减少内部程序的冗余。定期为计算机做个清理，不仅能够维护与保障软、硬件程序的正常运行，而且在面对清爽干净的计算机时，自己的心情也会更加美丽。做人也是如此，如果我们能够定期打扫自己的心房，将那些不良的、烦冗的情绪移除到回收站中，然后全部清空，就会在一瞬间豁然开朗，轻松愉快。
美国心理学专家认为，人类作为有感情的群居动物，难免在生活中会发生冲突和摩擦，会碰上闹心事，也会产生悲观心情，如愤怒、焦虑、怨恨等，这些都是所谓的情绪垃圾。这时候，如果情感得以控制，就能重获心理上的健康，而一旦情绪失控，则会变成这些垃圾的俘虏。
其实，我们每个人都多多少少会出现消极情绪，所以也就无法杜绝自身情绪垃圾的产生。如果长时间不清理的话，这些情绪就会像细菌一样在我们心房滋生，并填满它，最终在我们身体里爆发。垃圾情绪越堆积，我们的身心就会越不适，甚至还会闹出大病。所以，对于那些令人痛苦的过去、那些令人不快的往事，我们千万不要像嚼口香糖一样，反复咀嚼，遍遍回味，因为这些毫无益处的垃圾不仅不能提供给我们丝毫帮助，更会让我们变得越来越难受、越来越悲观。
医院里，通常只有两种病人，一种是对自己的病症过于执着，无法忘掉身上的病痛，每天都闷闷不乐、悲观消极，甚至绝望等死的人。另一种是暂时搁置自身的病情，多听高兴的话，多做快乐的事，暂时忘记痛苦，摆脱病魔的侵袭，心情也愈发舒畅，精神气色也逐渐转好的人。这两种人因为生活的心态和方式不同，结果自然就截然相反。所以，如果想要活得更轻松、更快乐，我们必须要给自己建立一座回收站，使焦虑、紧张、恐惧、不满等情绪垃圾得到定期清理，使心灵的空间更加明朗。
第二，学会健忘，卸载烦忧。
我们每个人都会有烦恼。如果想让自己尽可能多地感受到幸福和快乐，就必须明白该放下什么，又该在意什么。当我们斤斤计较于一些鸡毛蒜皮的小事时，这些冗余就会占据本就有限的心灵空间。
和幸福愉悦的回忆相比，我们往往更容易铭记那些痛苦、失败，或是不幸的过往。我们总会不禁地一遍遍回味过去，体验曾经的痛苦。但事实上，这些痛苦的记忆早已过去，反复咀嚼它的话，对我们毫无益处，还会占据我们心灵的大量空间，严重影响我们的心境。
美国纽约办公大楼中的一位控制电梯的工作人员，曾经在社会上引起了广泛关注。他的左手因一次车祸丧失，年纪轻轻就变成了残疾人。偶然的一次机会，一名《生活时报》的记者在办公大楼的电梯间里遇到了这位年轻人，职业习惯使她问道：“没有了左手，你会感到不习惯吗？”年轻人的脸上没有一丝愁容，反而微笑如阳光般灿烂。他回答记者：“完全不会。因为我早就忘掉了这件事！所以它并不会给我带来什么不便，只是在穿针引线的时候，才会稍感不便。”
现代社会中有这样一句流行语：“健忘的人才会快乐。”的确，如果记性太好，他就会总是感伤于过往的种种不幸而无法释怀，那么眼前的时光就会被他白白浪费，快乐和幸福的机会也会因此悄然流失。如果我们能够健忘一些，卸载掉心里无端的忧愁与烦恼，轻装前进，那么我们就会发现人生的道路上花团锦簇，幸福与快乐无处不在。
第三，心灵也需要环保。
一名患者来到心理诊所，她今年刚满18岁，是个清瘦白净的小美女，但是表情却十分痛苦。一番交谈了解后，心理医生确诊她患有严重的焦虑症，并伴有饮食障碍。原来，这个女孩品学兼优，而且多才多艺，但是她的家庭关系却十分不和谐，父母总是不顾她的感受，相互指责，大吵大闹，甚至把她夹在中间互施压力，这使得她经常焦虑和忧郁，最终患上心理疾病。
当今社会，有很多人身患心理疾病。心情阴郁、容易被伤害、容易被打败、一蹶不振等是他们的通病。究其根本原因，就是因为他们的心灵长期被不良情绪所占据，诸如紧张、焦虑、恐惧等，当消极情绪战胜积极情绪时，就会严重影响身心健康。如果能够及时调节心中的不良情绪，避免消极情绪的堆积，那么我们的心灵就会更加健康向上，身心更加平衡和谐。
名言有道：“人们的不快乐往往都是因一些芝麻绿豆的小事而引起的，我们能躲开一头大象，却躲不开一只苍蝇。”其实，在琐碎的小事面前，无论是在工作、家庭还是生活中，我们大部分人都无法避免出现忧郁、焦虑、躁动的情绪。但这并不可怕，只要我们能够正确对待这些不良情绪，并及时处理掉，那么我们的心灵、健康也就不会被影响。
生命有限，所以我们应当力争减少身心的痛苦，增加快乐的存在。当情绪垃圾在我们的内心里堆积成山时，我们应当挥舞思想的扫帚，围好理智的围裙，做一名心灵的环保师，扫走悲观，除掉忧郁，打包扔掉消极心态，还心房一份清爽洁净，一片阳光灿烂。
【倾诉的对象有多种，选择适合自己的】
所谓将压抑“说”出体外，就是指倾诉，就是毫无保留地倾吐自己的喜怒哀乐，特别是怒和哀。这既可以排遣感情，也可以调节心理。如果苦闷和烦恼长期郁积在人们心头，无法排解，就会变成沉重的精神负担，伤害身心健康。柯利切尔，英国权威心理学家，他同样也认为，堆积的烦闷忧郁就像一种势能，若不能及时被释放，就宛如一颗定时炸弹，潜藏在心底，一旦触发就会一发不可收拾。但若能及时得到发泄或倾诉，便可远离病痛，永葆健康。
我国古代医书《黄帝内经》中也有过类似的记载：“思伤脾”“忧伤神”“恐伤骨”“悲哀愁忧则心动，心动则五脏六腑皆摇”等。这些无不说明烦闷是会伤身又伤心的。
现代医学研究也发现，抑郁、焦虑等不良情绪的积压是癌症、高血压、心血管等疾病高发的原因之一。换言之，当一个人心理负担过重，被压得喘不上气来时，各种疾病也更容易随之而来。反之，如果可以向另一个人一吐为快、尽情倾诉，他就会感到如释重负。这种心理上的应激反应，在现代心理学中被称为“心理呕吐”，它可以平衡内心的感情和外界的刺激。
心理专家指出，倾诉不仅可以缓解压抑情绪、释放压力，还可以防治各种内科疾病，尤其是对心血管病和肿瘤行之有效。所以善于倾诉的人，心理往往更健康，身体也更强壮。
但是，有很多人并不愿意向别人倾诉自己的不快。因为在他们看来，只有懦弱、无能的人才会向别人诉苦，而且一旦诉苦还有可能成为别人的笑柄；若是对方对你所倾诉的内容嗤之以鼻，那么想要获得心理安慰的希望也就会随之落空，不但不能解决原有的问题，还会徒增新的苦恼。同时，把自己的秘密告诉别人还存在安全隐患，说不定哪天你的事情就会成为大家茶余饭后的谈资，被公之于众。
小张对此深有体会，他刚和女友分手不久，内心十分痛苦，在一次同事聚会上喝醉酒后的他，和一个同事提起此事。可没想到的是，那个同事不但没有安慰他，反而嘲笑他太看重感情，不像个男子汉。而且还同另一个同事一起笑话他。小张心里更加愤懑，从此只字不提这件事。不久，得知他的前女友要结婚的消息后，小张深受打击，甚至产生了轻生的念头。
类似的感情经历很多人都体验过。小张的倾诉之所以没能缓解伤痛，反而徒增苦恼的主要原因就在于，他倾诉的对象选错了。并不是所有人你都可以向他倾诉苦痛的。只要你选对了倾诉的对象，结果就会完全不同，也许还会产生“你的忧愁在不知不觉中随风飘散”的效果。
那么，究竟该如何挑选合适的倾诉对象呢？
第一，必须是值得信赖，能够保守秘密，又不会到处乱说的人。
第二，他可以是一个不发表任何意见，仅仅为你提供一个倾诉的环境，做你认真的听众的人。
不论你有怎样的奇思妙想，他都可以接受，并且理解，会让你产生一种安全感，从而无拘无束地表达自己真实的想法。这样说不定你还会在倾诉的过程中引发思考，学会换一个角度看问题。
第三，他应该是一个会给你真诚鼓励的人。
比如他常对你说：“没事的，有我在”，“不要怕，它并没有那么难”，“不要胡思乱想，还有很多人爱你”，“不准瞎想，这种困难很快就会解决的”，“再坚持一下，胜利就在前方”，等等。这些话看似简单，但有时却会在倾诉者心里起到意想不到的积极作用。
第四，他应该是一个可以帮你分析不良情绪产生原因的人。
他可以从一个新的角度看待你自认为痛苦的经历，并发表一些积极的观点，进而帮你找出解决问题的办法。这样不仅可以有效调节你的情绪，更会使你从中得到成长和超越。
第五，咨询心理医生，因为他们是最有效也最安全的倾诉对象。
职业道德要求他们保守咨询人员的秘密。而且，一般情况下他们与你的生活圈没有一点重叠，算是完全的陌生人，所以他们也不会四处宣扬你的隐私。此外，他们还会以自己的专业知识给你提供一些正确的指导。在心理咨询时，医生大部分时间只是在充当一名听众。患者在情绪宣泄完毕之后，病情基本上也就好转大半，此时再加上医生适当的暗示和引导，心理疾患往往就会“迎刃而解”。
除了倾听者要合适之外，还要把握时机，切不可只顾自身利益，即使对方事务繁忙也要硬向他倾诉。最好的方法就是先问一声：“我最近很烦，如果你有时间的话，能和你聊聊吗？”在得到对方肯定的回答后再说也不迟。而且在选择地点上也要注意，尽量不要在经常有熟人出没的地方交谈，并且最好能在交谈前消除一切不必要的外界因素，哪怕是一只不懂人话的小狗也要避免。总之，谈话的私密性，以及双方的专注度都要得到保证。
最后一定要记得在“宣泄”完毕后向对方表示谢意，毕竟别人的时间被你占用，并且帮助了你。另外，还要切记一点——“千万不要让自己变成祥林嫂”。绝不要廉价地向每个人都倾吐自己的痛苦和烦恼，否则你的命运就会像“祥林嫂”一样，遭到旁人的鄙夷和敬而远之。
总之，在倾诉时，只有遵循以上几点提示，才能发挥倾诉的最大作用，有效地缓解压力。套用一句名言：“当你向朋友倾诉忧愁时，你的忧愁就会减少一半。”但减少的那一半忧愁倾听者并没有承受，而是随着你的倾诉灰飞烟灭了。
通常意义上的倾诉是指向他人倾诉。此外，你还可以对自己倾诉，不一定非要向别人诉说你的烦恼，很多时候，你也可以选择写日记和自言自语等自我倾诉法。
美国心理学家做过这样的实验：他让接受实验的人连续写一星期的日记，并在日记中宣泄自己心中的不快。随后发现，3个月里，他们看心理医生的次数减少了一半。而且，他们的免疫系统功能有了明显的增强。这些人坦言，当他们把不宜对外人道的秘密写下来后，心里好像一块大石落地，觉得轻松多了。当然，如写便条、信手涂鸦这样的小做法也有异曲同工之妙，因为它们能及时释放出埋藏在心中危险的压力，使你的心理更健康，进而也改善了你的身体健康。
对于懒得写字的人来说，对着镜子自言自语也是一种非常有效的情绪宣泄方式。心理学家认为，自己声音的音调能给人一种安全感和人际接触的感受，从而起到一种镇静的作用。头脑混乱时，可以通过大声地自言自语来梳理清楚，甚至还可以缓解紧张与劳累。你可以对着镜子，随心所欲，想说什么就说什么，想怎么说就怎么说，你甚至还可以想做什么就做什么。例如模仿那个招惹你的人，丑化他的形象，让事情按自己的想法发展等。同时，你还要经常给自己加油，对自己说“我最棒！”之类鼓励的话，让自己更自信、更快乐。
自我倾诉的作用十分显著，它不仅可以释放出长期积聚在心中的压抑情绪，还可以排解巨大的压力，使心理处于平衡和协调的状态。更妙的是，自己既是倾诉者又是倾听者，不用麻烦别人，也不用在意别人异样的眼光，更不需要任何的费用，所以自我倾诉可谓是既经济又实用。
【将笑容贴身相随】
“笑一笑，十年少”，这是妇孺皆知的道理。还有人提出了“笑是永葆心理健康的灵丹妙药”这一理论。其实早在两千多年前，《黄帝内经》中就有这样的记载：“喜则气和志达，荣卫通利。”这说明精神乐观的人，气血更和畅，生机更旺盛，从而身心也会更健康。而民间也有很多关于笑的谚语，如“生气催人老，笑笑变年少”，“笑口常开，青春常在”，等等。由此可见，只有情绪乐观、笑颜常驻、笑口常开的人才会健康长寿。
因为笑可以增强人体的免疫系统功能，所以笑是对抗压力的根本所在。最新的研究表明，发自内心的欢笑能减少人体内压力荷尔蒙的释放，而压力荷尔蒙又正好会抑制免疫系统的正常功能发挥，所以笑有利于减少压力，增强免疫能力，以及使人体生理和心理都更加健康。研究人员通过对血液样本的对比实验发现，人们在观看喜剧后血液中三种和压力有关的荷尔蒙都大幅度下降，其中压力荷尔蒙更是下降达到70%。由此可见，笑是抗压的灵丹妙药。
一生从事人体生理机能研究的德国生物学家隆涅，在他92岁高龄时，国家给他颁发了荣誉奖章。在授奖仪式上，隆涅接过奖章发表感言，但是在他的感言中，既没有谈到获得荣誉的感想，也没有向在座的科学家们表示感谢，而是三句话不离本行，谈起了人体机能结构。
隆涅的感言是这样的：“今天出席大会的许多人已经不再年轻，所以对你们来说，现在最重要的就是节省精力，延缓衰老，永葆青春。因为只有这样，在科学的大路上我们才会取得更大的成就，做出更多的贡献……”
会场上的科学家们都被他这别具一格的感言吸引住了，津津有味地继续听下去。
“也许，你们不知道，或者不如我知道得清楚。和皱眉需要牵动30块肌肉相比，笑一下仅需牵动13块肌肉。所以笑一下所消耗的能量比皱眉头少两倍还多……”
听到这儿，会场上开始活跃起来。
隆涅继续发表他的演说：“而且皱眉头是肌肉的紧缩运动，而笑却是肌肉的舒展运动，其功能就大大不同，所以，亲爱的同行们，请大家经常笑吧！”
话音未落，会场上的科学家们就全都喜笑颜开。
如果听到一件好笑的事情，那就应该尽情大笑，而不是拘泥于笑的形式。只要发自内心、触动真情，不论是开怀大笑，还是莞尔微笑，都有利于调节情绪，舒缓压力，带给人快慰和希望。
英国的一所大学还专门创办了一个“幽默教室”，在这里，每个人都可以用任何方式发笑。
从古至今，笑都被看作是强身健体、治病防病的良方。而且古代医生早就以笑治病。
金元时期的名医张子和就发明了“喜胜忧”“喜胜悲”的情绪疗法，医治了许多病人。曾有一县令，他的妻子患有厌食症，并伴有间歇性高声叫骂，凶若杀人的状况。县令为其妻遍寻名医治疗，但始终不见好转。后请到张子和前来诊治，于是名医张子和就先在第一天请来两个化妆新奇的歌舞艺人在病人面前载歌载舞，第二天又让他们学动物相互顶角、嬉戏，引患者发笑。之后，又找来两个大饭量的妇女，经常围在病人身边大吃大喝，还夸赞饭菜的香甜可口，以此引出患者的馋意，让她自己想要吃饭。随之，县令之妻果真食欲渐增，病也渐渐告愈。不久后，她还生下一个健康的孩子。
像这样的例子简直不胜枚举。可见，笑真是治病健身的良方。
科学研究证明，大笑1分钟，可使全身放松47分钟。因为当你笑的时候，即使是微微动动嘴角，也会牵动面部的13块肌肉。如果是开怀大笑的话，更会使面部、胸部、腹部的肌肉全都加入运动。而且在笑的过程中，我们会吸入更多的氧气，呼出更多的废气，新陈代谢变好了，身体自然就会舒服，心情也会随之好转。
笑实际上就是身体内各器官间适当的协调运动，如呼吸器官、胸腔、腹部、内脏、肌肉等。笑不仅有益于呼吸系统功能，更能增强消化液的分泌和消化器官的活力；同时笑还能舒缓紧张情绪，调节心理，消除烦恼，振奋精神；笑还具有调节植物神经系统和心血管系统的功能，会加快血液循环，从而使脸色变得红润；在增强机体活动能力和抵抗疾病能力方面，笑甚至会比某些药物更有作用；再加上愉快的心情对内分泌的变化大有影响，会增加肾上腺分泌，增高血糖，加速碳水化合物代谢，从而使新陈代谢更加旺盛，因此促进身体健康。
另外，笑还能刺激大脑产生一种激素，名为内啡肽。内啡肽是一种生化物质，存在于我们的脑和神经组织里，这种物质与吗啡相似，能够镇痛，是天然的镇静剂和麻醉剂。
笑所具有的以上诸多功能不仅会增强身体健康，同样也可以鼓舞精神。
杰克森是美国一家广告公司的部门经理，工作一向出色。有一天，他要在开会时和客户见面谈话，心情很差的他为了不让情绪低落、萎靡不振的神情在客户面前表现出来，就在会议上装出一副笑容可掬、谈笑风生的样子。但令人惊讶的是，“装扮”心情后的他收获了一个意想不到的结果——之后不久，抑郁不振的心情不见了。
美国心理学家霍特指出，杰克森在无意中掌握了心理学上的一条重要规律：假装某种心情，模仿某种心情，往往会使自己真正获得这种心情。
所以，当我们在生活中遇到困难、遭遇不幸而心情变糟时，鼓励自己多笑一笑，这样不仅能够缓和气氛，更能感染别人与自己一同渡过难关。“笑是生命健康的维生素”，如果你能经常面带微笑，那么因为脸上的笑肌，你会看上去更加年轻、开朗、友善和亲近。生活的实践证实，对于健康而言，笑是不可多得的维生素，是经济实惠的灵丹妙药，是行之有效的人际关系调和剂。体魄健壮、心理健全和良好的处世态度是世界卫生组织对健康确定的十项标准中的三大方面，而唯有笑才是覆盖这三个方面的“全能选手”。
在生活中，我们应该时刻让自己置身于笑的海洋，让身心、时间和空间都充满了欢声笑语。所以我们应该多接触爱笑的人，因为欢乐可以共享，笑容可以传染；我们应该多看一些幽默的笑料，增添自己的乐趣；我们应该多陪陪天真的孩童一起玩耍，因为他们的天真无邪、顽皮活泼，会让天性之美深入内心；我们还应该懂得发笑的技巧，经常逗自己开心，让笑声驱散那些烦闷和压力。
【建立积极的“心像”】
高尔夫球爱好者詹姆斯·纳斯美瑟少校曾经整整7年待在越南的战俘营里。7年间，他被关在一个仅仅高约4尺半、长约5尺的笼子里。绝大部分的时间他都被囚禁在这里，看不到一个人，也没有人聊天，更不能做任何体能活动。
7年后，从战俘营里出来的他复出了。当他重新踏上高尔夫球场时，他竟打出了74杆，震惊了所有人！因为7年未上场的他竟然打出了比他自己以往的平均成绩更好的杆数。不止如此，他的身体也比7年前更健康。这使很多人都好奇于纳斯美瑟少校的秘密何在。大家都想知道这一切他是怎样做到的。
原来，这7年间，纳斯美瑟少校为了转变被囚禁的郁闷心情，想出了一种特别的方法。一开始时，他每天什么也不做，只是祈求能够赶快脱身。不过后来他幡然醒悟，他必须以某种方式占据心灵，不然的话他迟早会疯掉或死掉，于是他学习建立“心像”。
自己最喜欢的高尔夫球成为了他的首选，他坚持每天在心里“打”高尔夫球。每一天，他都在想象中的高尔夫乡村俱乐部里打18洞。他在想象中体验了一切，甚至包括那些平时被自己忽略的细节。他想象着自己穿着一身高尔夫球装，戴着太阳镜，鼻尖还残留着空气的芬芳和草的香气。同时他还体验了不同的天气情况——春意盎然的春天、阴沉昏暗的冬天、阳光普照的夏日、萧条清冷的秋日。在他的想象中，熟悉的球杆、翠绿的小草、挺拔的大树、啼叫的鸟儿、跳来跳去的松鼠、球场的地形无不历历在目，他陶醉于这些想象当中，感到美好，甚至还有点兴奋。不一会儿，他就想象着自己手握球杆，推杆、挥杆，练习各种技巧。正式打球时，他想象着球落在刚刚修整过的草坪上，跳了几下，就滚入他所选择的特定点上，内心成就感大增。想象中打完18洞的时间和现实中的一模一样，绝不忽略任何一个细节。他没有错过任何一次的挥杆左曲球、右曲球和推杆的机会……这一切在他心中每天都重复上演一回。
原本，他和一般在周末才练球的人打得差不多，处于中下游水平，90杆左右。而现在，他坚持每天打4个小时，18个洞，并且从不间断。所以7年后，少了近20杆——他打出了74杆的好成绩。这一切的进步全都得益于他所创造的“心像”法。
心理学上讲的“想象疗法”与“心像”法拥有异曲同工之妙。精神心理学研究证明，大脑与人体之间存在着某种渠道，虽然尚未被人了解，但这个渠道联系着思维活动与免疫系统。通过“想象疗法”，不仅能够增强免疫系统的功能，有效抑制疾病的发展，甚至还会使疾病痊愈，且能使人的心情更加愉悦。那么，究竟是什么原因使“想象疗法”拥有如此神奇的治疗作用呢？
原来，“想象疗法”的关键在于转移患者的注意力，使其树立一种信心，继而增强战胜病魔的勇气，看到活下去的希望。科学家甚至预言：许多慢性病将会因“想象疗法”得到治愈。在养生方面，想象的作用也是不可低估的。想象养生，就是在各种不同想象的情境中使精神得到放松，使压力得到舒缓，使身心得到愉悦。想象一下湛蓝的天空、悠悠的白云、七彩的霞光、碧绿的草地、清澈的溪流、幽静的山谷、无垠的麦田、甘甜的泉水……这些想象，都使人感到温暖、悠闲、安宁和美好……以上列举的只是想象疗法中的冰山一角，你也可以结合自身的经历，尽量想象一些愉快的事物，以此来调节情绪和放松精神，最终达到健康心理的目的。
比如，你可以“假装”热衷于工作，想象着这是一件非常快乐的事。这一点点“假设”可不容小觑，因为它会让你的疲劳、忧虑、烦闷之感顿时烟消云散，还会让身心的压力得到舒缓。
有一个打字员，她对工作已经变得麻木，每天的工作对她来说就是“讨厌的任务”。有一天，被老板要求重做一份商业计划书的她感到非常生气，但为了保住这份工作，她还是心不甘情不愿地去做了，只是心里的烦躁让她越来越无法安心工作。这时她想起了朋友对她的劝告“你会因为假装喜欢你的工作而变得快乐”，于是她便按照这个方法如是做了。接着她就惊喜地发现，当她“假装”热衷于自己的工作，并把它当成爱好去进行的时候，内心真的平静了许多，而且还变得愈发认真，工作速度也明显提升，而原来的那种疲劳、忧虑和烦闷的心绪也完全不见了。
生活在这个世界上，我们不可能事事如意，一帆风顺。当我们无力改变现实时，那就试着让自己的思想起飞，乘着想象的翅膀，让思绪随风飘荡，用正面的“心像”激发你的潜能，想象着自己做的事情都是快乐的，想象着自己也很快乐，然后你就会放松心情，舒缓压力。总之，一切都会变得更加美好。这是每个人都力所能及的，当然也包括你！长此以往的话，你一定会收获一些意想不到的结果。
【“白日梦”有意想不到的好处】
唐代著名诗人白居易认为人生的意义就是“无常、苦、空、无我”。有一次他前去拜访禅学大师鸟窠禅师，并献上一首诗：
特入空门问苦空，敢将禅门问禅翁。
为当梦是浮生事，复为浮生是梦中。
鸟窠禅师同样以诗作答：
来时无迹去无踪，去与来时事一同。
何须更问浮生事，只此浮生在梦中。
鸟窠禅师在诗中指出，人生就是一场梦，对于活着的人来说，浮生这个梦要更加珍惜。在如梦的人生中，我们要学会将梦做得快乐、轻松、圆满，而非惊恐、怨恨、失落。人总会有告别这个世界的时候，那个时候你无法带走任何东西，只会在人间留下自己的名声。不过，留下的名声好坏与否，自己都无法决定。但我们可以选择在“浮生做梦”期间，是做个积极正面的梦，还是消极负面的梦。
做“白日梦”一直以来都被认为是浪费生命的行为，但经过多年研究，人类学家发现，做“白日梦”不但有益于身心健康，有助于舒缓压力，更会让人精力旺盛，勇于挑战任何困难。
做“白日梦”还是一种自然的自我催眠行为，短暂的一段时间过后，这种自我催眠的状态就会自然终止，人们就会重新回到现实世界中来。但这短暂的催眠状态正是缓解心理压力的灵丹妙药。
从心理学的观点来看，“白日梦”是一种幻想的心理活动，发生在人们清醒的状态之下，是一种有效的放松方法。心理学家弗洛伊德说过，大部分的“白日梦”都是在实现未满足的欲望，及其与现实相反的不安状态。因为大多数人都会多多少少不满足于现状，所以借由“白日梦”的幻想，他们想要暂时逃脱现实世界，让思绪呈现一种分离状态，以舒缓压力或自我满足。
普通人可以幻想自己遭逢奇遇“飞上枝头变凤凰”。比如上了年纪的人可以幻想自己回到无忧无虑的童年生活，从而把现实生活的苦闷抛在脑后。通过做“白日梦”这种自我催眠法，以使自己的梦想暂时得到实现，心理上暂时获得平衡与满足。
做“白日梦”一方面有利于放松身心，有益于平衡左右脑的使用，使人的机体健康得以“充电”，这种行为会促进免疫系统的生化物质发生变化；另一方面，沉思冥想会使负责语言活动的左脑暂时解脱并处于休息状态，让负责直观的形象思维能力的右脑充分发挥其作用，从而帮助那些善于语言思维和用右手劳作的人们消除左脑疲劳。
“白日梦”不仅有益于身心健康，更会在舒缓压力的同时，带给人挑战困难的勇气和激情。虽然人们一般都只会关注“白日梦”的危害，认为那纯粹是一种浪费时间的行为。但事实上，“白日梦”是一种人的本能机制，它会使人得到休息和放松，是健康的、安全的，所以我们无须担忧，更不必加以抑制。
同时，做“白日梦”还有利于培养人的想象力和创造力。19世纪德国气象学家魏格纳，他躺在病床上凝视世界轮廓图，不禁陷入“白日梦”中，突然在他的想象中，世界大陆还原成一个整体，原来是因为产生了漂移，所以才形成了当今的板块，这就可以说明为什么美洲和欧洲、非洲大陆轮廓会如此吻合。
美国明尼苏达大学心理学家朴克杰也曾说过，“白日梦”的内容多是关系到个人的切身事情，由于脑筋不受传统思维模式的禁锢，问题得到深思熟虑，答案也经过反复推敲，所以往往会收获自己意想不到而又完美的解决方案。另一位心理学家比利保飞顿博士同样指出，“白日梦”虽然是虚幻的假象，但有益于人的心理健康。人们需要从每天都枯燥乏味的工作中暂时游离出来，在白日梦境的海洋里徜徉，只有这样才能松弛情绪，舒缓压力，从而摆脱生活与工作中的不悦。
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