莫让情绪"塞车"，学会疏导和转化
如果把我们的心灵比喻成一条原本畅通无阻的公路，那么情绪得不到及时的疏导和转化会造成什么情况？--就会像一辆又一辆的汽车一样，不停地追尾，并最终在我们的内心越堆越多，犹如"塞车"一样，让我们的心灵找不到出口。
小潘早上醒来，一看天下雨了，天灰蒙蒙的，心开始烦躁：最讨厌下雨天了，不但走路不方便，坐车也比平时拥挤，晚上不知道还能不能和女朋友去散步。
小潘来到公交车站，等车的人果然好多，他决定坐出租车。好不容易等到一辆出租车，他落了座，一股凉意沁入屁股，一看："喂，你这车上怎么有水啊！"
司机头也不回地说："下雨天能没水吗？可能是刚才的乘客把伞放在车座上了吧。"
小潘心里一肚子火："早知道还不如坐公交车，糟蹋了我的新西裤。这个鬼天气！"
小潘埋怨了一路，屁股湿漉漉地真不舒服，恨不得赶快下车。车一到站他赶紧付钱下车，到了办公室才想起来，司机没找他零钱！他心里更气了：坐了一屁股水，还白送司机l0块钱。都是这鬼天气惹的祸！
还没等他坐下来，同事就通知小潘，他的企划方案没通过，退回修改！那可是他熬了几个通宵、经过反复修改做出来的，已经完美无瑕，还要修改？他心里又委屈又气愤，把企划案搁到一边，等头儿来找他再说。这一天，企划案他也没修改，别的工作也做不进去。
一直到下班雨还下个不停，小潘依然打不起精神来，望着窗外阴沉的天气发愣。突然电话响起来，传来女朋友的声音："你在哪儿呢？我已经在餐厅门口等你半个小时了，10分钟后你再不到，以后别来见我！"说完"啪"的一声挂断了电话。
小潘飞似地冲了出去，心里骂道："都怪这鬼天气！"
瞧，我们的坏情绪就是这样"追尾"的。一个坏情绪如果得不到及时的转化，就极易衍生出另一个坏情绪。如果小潘在裤子被弄湿之后，能够及时调整自己的情绪，就不会因为匆忙下车而多付司机10块钱，也不会引发出后面一系列的坏情绪，更不会因此忘了女朋友的约会。
可见，当坏情绪"塞车"时，狂躁地"按喇叭"没有用（就像小潘不停地埋怨鬼天气一样"，而是要想办法让情绪该停的停，该转的转，该走的走，局面很快就能得到缓解。
当坏情绪刚刚冒头时，我们就要设法调节或转化，千万不要让坏情绪发展壮大起来。也许一开始它还只是一只"蚂蚁"，可是到后来，你会惊恐地发现它已经是一头"大象"了。
有一首歌是这么唱的："生活是一团麻，总有那解不开的小疙瘩。"有一个小疙瘩的时候，就要想办法把它解开，等这个疙瘩中的结太多的时候，你就无从下手了。
要想让情绪得到疏导和转化，我们可以尝试做到下面三点：
1、要懂得让坏情绪"刹车"
小潘的情绪为什么会"追尾"，在于他不懂得让自己的情绪"刹车"。当他早上醒来，发现天气不好的时候，可以在被窝里发几句牢骚，郁闷一会儿，但起床之后，就要让这种情绪散去；虽然上班途中遭遇了很多不快，但到了办公室，就要让不快的情绪停止。如果你不懂得"刹车"，让坏情绪不停地往前开，必然是要出事故。
让情绪"刹车"，其实并不难做到：和同事聊聊天，开个玩笑，尽快忙碌起来，一旦你有其他的事情做，转移了注意力，不快的情绪自然暂时抛到了一边，坏情绪就在1分钟内得到了疏导和转化。
2、对一件事情要给予积极乐观的解释
要想转化自己的坏情绪，首先要改变对事物不合理的认知。就像小潘一下雨就心情烦躁，认为下雨会给自己带来很多的不便和麻烦。为什么不能这么想："下雨了，空气可以得到净化、变得湿润，让人感到舒服；我可以打着伞和女朋友雨中散步，多浪漫啊！"如果这样想，他还会因为下雨情绪不好吗？
事情都有利弊，一个成熟的、积极向上的人，更容易看到事物的积极面，给予事物正面的解释，得到的自然是正面的情绪。
倾诉是最好的缓解情绪的方法
在调节情绪的所有方法里，倾诉无疑是最好的方法。因为人在表达情绪时最渴望的是得到别人的理解和安慰，而只有倾诉能得到这样的效果。
孟丽最近情绪有点低落，其实也没发生什么大事，就是阶段性地有点怀疑人生，觉得自己活得没价值。可是她的这种情绪又不知道该向谁诉说，一般人肯定理解不了，说不定还会嘲笑她没事找事、自寻烦恼。
晚上，孟丽在网上碰到了自己的老同学，孟丽和这个老同学已经将近10年没见过面了，因为两人从高中毕业后就各自去了不同的城市，平时也不怎么联系，就连电话和QQ聊天都极少。但这个老同学却是这个世界上最懂她的人，在高中的时候两人就互相引为知己。
孟丽打出几个字："最近还好吗？"
"我很好，你呢？情绪不好吗？"
"哦？你怎么知道？"
"看了你的个性签名就知道了。"
"没什么，就是每隔那么一段时间，就有点怀疑自我，觉得人生没意义。"接着孟丽又说："你不会觉得我矫情吧。"
"不会，我也常常有这样的时候，这说明你活得认真。敢于怀疑自我和向人生发问的人都是认真对待生活的人，但是，怀疑自我可以，不能否定自我。以我对你的了解，你永远都不需要怀疑自我，因为你的价值连你自己都不曾发现。"
"哦，你太会夸人了。安慰我可以，但不可以恭维我。"
"我要是恭维你的话，恐怕早就被你踢出好朋友的行列了。"
"谢谢你，和你聊聊感觉真好，寥寥几句就解决了我心里的困惑。"
"那当然，如果说不到你的心里去，怎么配得上是你的知己呢？"
有烦恼向朋友倾诉，这是我们情绪不好时第一个想到的办法。在向他人倾诉时，我们得到了对方肢体语言的安慰，言语的鼓励，他们为我们出谋划策，力求找到解决问题的办法。最重要的是：我们能从中得到亲朋情感的滋润，这对在坏情绪中挣扎的我们，显得非常重要。
就算对方帮不了我们，但是在倾诉的过程中，情绪就得到了缓解。当然，在向人倾诉时，也不是胡乱选择对象的。要根据自己的情况选择最合适的对象倾诉，否则你的倾诉很可能没有效果。
1、向熟悉的朋友倾诉
选择向熟悉的朋友倾诉，这可能是我们有了情绪时首先选择的倾诉对象，因为熟悉的朋友最了解我们的生活，能给我们一些具体而有效的建议。
熟悉的朋友可以是家人，同学、同事，也可以是好哥们和闺密。具体选择什么样的朋友，要看发生了什么事。如果是人生路上的困惑，可以向生活经验丰富的父母倾诉；如果是工作中的问题，可以向同事倾诉；如果是女孩子之间的小心思，可以向闺密倾诉；如果是青春路上的迷茫，可以向哥们发发牢骚。
当然，这之间没有严格地对等关系，你觉得谁更容易理解你，更能给你安慰和鼓励，就向谁倾诉。
2、向陌生人倾诉
向陌生人倾诉，这也是一个好办法。有时候，我们的心事不便让熟悉的朋友知道，或者怕熟悉的朋友笑我们脆弱，而在陌生人面前我们没有这么多的顾忌和压力，想说什么就说什么，就算陌生朋友不能给我们太多的安慰和建议，只要说出来了，就是一种宣泄。
这里所说的陌生人，可以是刚刚认识的朋友，也可以是网络上未曾谋面的朋友，或者是电台的心理节目主持人。但注意，向陌生人倾诉，不可轻信对方的建议，尤其是网络上的朋友，因为彼此都不了解对方，他给你的建议未必是对的，你也无法给予对方足够的信任。
3、向知己朋友倾诉
向知己朋友倾诉，这其实是个"事半功倍"的办法，因为知己更懂我们，和我们更有默契，可以和我们做更深层次的、精神上的交流。但知己不是每个人都有的，所以这样的倾诉对象不容易找到。如果你有，那是你的幸运。也许三言两语，他们就知道我们的"症结"在哪里；也许他们只给我们一两句话，就会让我们的情绪烟消云散。所以，向知己倾诉很容易让知己的情绪得到缓解，是最轻松、快乐的交流。
这个知己，可以是同性，也可以是异性，红尘路上有知己相伴，你的情绪就有了最好的宣泄渠道。
4、向心理咨询师倾诉
有那么一部分朋友，他们的情绪已然成病，且"病入膏肓"，这些朋友如果向一般人倾诉，估计都得不到好的效果，因为他们的问题太难了，需要专业人士来解决。这个时候，就需要找心理专家倾诉。
近几年来，心理咨询师已经越来越多，选择向心理咨询师倾诉、寻求治疗也不再是令人难以接受的事情。在他们那里得到专业的指点，解开你心中的郁结，打开你的情绪通道，让情绪好起来！
让坏情绪在适度的唠叨和牢骚中溜走
心情不好的时候，谁都会叨唠几句，发几句牢骚，不过爱唠叨、爱发牢骚的人似乎大家并不喜欢，他们常给人一种不成熟和缺乏修养的印象。但事实证明，唠叨和发牢骚能够宣泄人的情绪，爱唠叨、爱发牢骚的人寿命更长。例如，女士的平均寿命比男士长，这就跟女人爱唠叨不无关系。
在生活中，我们也常听到不少男士这样评价自己的妻子：我爱人其他方面都好，就是爱唠叨。确实，人们一直把唠叨、发牢骚当做一种不好的行为加以克制，但实际上，适度地唠叨和发牢骚对缓解人们的情绪是非常有益的。
宁宁在单位做销售，每天面对不同客户的刁难，工作压力很大，回到家总是牢骚：有时怪客户太难缠了，有时怨工作太累了，有时说新来的同事太难相处了。老公看她总是发牢骚，就对她说："要不你别去上班了，回家来我养你。"
谁知宁宁却说："不上班怎么行，那多空虚啊。我发牢骚是一种减压的方式，唠叨几句能够宣泄掉心中的怨气，不至于产生抑郁情绪，并不代表我不想上班。"
老公听后觉得她说得很有道理，自此以后，每当宁宁发牢骚时，他都会微笑地听着，不急也不恼。
宁宁不仅对工作上的事情爱发牢骚，每天下班回到家，还喜欢唠叨老公：这个菜咸了，那个菜淡了；这没做好，那没做好。老公从不反驳，总是好脾气地听着。
尽管宁宁每天在家都要唠叨两句，跟老公发发牢骚，可在工作上，不管多难缠的客户都被她搞定了，不管任务多重她还是天天高兴地去上班，难处的同事也处得很好，老公做的饭菜每天也吃得一点不剩，宁宁唠叨完了，还是开开心心的。
其实，唠叨、发牢骚和倾诉一样都是把自己不好的情绪说出来，只不过倾诉更倾向于得到一个解决问题的办法，而唠叨和发牢骚更倾向于一种纯粹的发泄，唠叨的事情很多是无法解决的，而唠叨的人也没想过一定要解决事情，他们只是通过唠叨缓解一下心情而已。
对普通人来说，生活中有很多事情不如意，人们产生了许多怨气、意见、看法，而这些事情我们第二天还要面对，于是就只能通过唠叨、发牢骚来缓解一下情绪。发过之后，我们才能用比较平伏的心情来面对。
心理学研究证明，时常谈论自己的烦恼及发点牢骚的人，反而有助于"情绪受到控制"。这是因为唠叨、发牢骚从生理上能提高人体肾上腺素的分泌，有助于发泄自己的情绪。
因此，当你遇到令你不开心的事情时，可以唠叨几句、发发牢骚，适度缓解心中的不快，避免不必要的压力积累，对健康是有益的。但是，唠叨、发牢骚也得注意把握好一个度，否则就会过犹而不及：
1、唠叨、发牢骚切不可过度
你可以偶尔唠叨、偶尔发发牢骚，却不可每遇一件事都唠叨、都发牢骚，此外，还应该避免经常就同一个问题发牢骚，否则，肯定要招致人他人的厌烦。
2、要注意场合
唠叨、发牢骚最好是在非正式场合，千万不要在办公室等公共场所，如果是见客户或在领导面前发牢骚，那结果就要背道而驰了。
3、要看对象
唠叨、发牢骚的对象应该是对你友好、熟悉和随和的人，这样的人能够理解你的唠叨，与你产生共鸣，也会及时地给你安慰。如果你对着一些高傲、自我为中心的人唠叨、发牢骚，对方非但不会理解你，还会说你无聊、幼稚等，会让你的情绪更坏。
"一声叹息"赶走坏情绪
叹息和叨唠、发牢骚一样，长期以来被人们认为是消极和悲观的表现，所以，某些人为了不让他人看出自己的脆弱，就会把这声叹息压在心里。殊不知，用这种方式维护了自己在他人心目中的印象，却损害了自己的健康。
我们感到身体寒冷的时候，会忍不住打寒战；在身体困乏的时候，会忍不住打哈欠。其实，叹息和打寒战、打哈欠一样，正是心灵感到疲惫的一种自然反应。当你忍不住想要叹息的时候，就是自己的情绪需要发泄的时候。因此，当我们碰到无奈、无力解决的事情或者是难以完成的任务时，不妨来一声长长的叹息，叹息过后，心情就舒服了很多。
李阿姨和老伴是同一家国有企业的职工，近年来厂子效益不好，工厂准备实行"下岗分流"制度。李阿姨和老伴都担心自己的年龄大了，又没有特长，很可能在被"分流"之列，整天提心吊胆。每次和亲朋提起这事，都忍不住叹气。
除了为工作上的叹气，李阿姨还经常为家里的事情叹息：和儿媳妇有了摩擦，她叹气；小孙子不听话，她叹气；和老板吵嘴，她也叹气。可叹气归叹气，叹完气后，李阿姨还是会很乐观地生活。
可她的老伴，整天不说话，晚上还经常失眠，白天也不能集中精力工作，整个精神状态比她差多了。
面对同样的烦恼，李阿姨通过叹气来调节了自己的情绪，而他的老伴则快得了抑郁症。可见，叹气有安神解郁的作用。在情绪不好的时候，一声叹息，会有胸宽神定的豁达感。
叹气叹气，就是把不好的气叹出去。叹息的时候，人犹如做了一次深呼吸，把有害的气体排出肺部，呼吸新鲜空气，让毒素不能在肺部沉积。同时短暂缓解了紧张的神经，让紧绷的大脑得到休息，不致过度疲劳。心脏负荷也随之减轻，患高血压的几率也低了许多。
曾有医生做过这样的实验：几个人叹息过后，测试到他们的呼吸和心跳都变得慢了，心理紧张状况也暂时得到改善。北京大学医学院也做过一个调查，常常叹息的人，相对从不叹息、有事都憋在心里的人，平均寿命要多出4到5岁。
可见，无论从生理学，还是从心理学的角度来看，叹息对健康都是有益的。面对竞争越来越激烈的现代生活，我们要试着以叹息来转化自己的情绪，保持身体的健康。一声叹息会让我们摆脱疲累的心情，呼出郁闷，再次充满活力，重新投入工作。但是叹息并不是万能药，并不能解决一切烦恼，凡事都叹息的人也有很大的弊端：
1、不能让叹息成为习惯
叹息若成为习惯，也会像唠叨和发牢骚一样，惹人厌烦。因为你一叹息，别人就知道你碰到了难解决的事。总是叹息，别人就觉得：你怎么那么多问题，怎么什么事都解决不了。而且，情绪会传染的，总是叹息就会把自己的坏情绪传染给他人。同时也给自己一种感觉：我无法解决的事情很多，所以只能叹息。
因此，偶尔叹叹气，有助于缓解情绪，若经常叹息，并不利于的自己的情绪转移。所以，对一些小事不要叹息，不能因此将小事放大后，将小情绪严重化。
2、叹息不能解决问题
叹息并不能解决问题，叹息过后，心情是好了很多，但令自己烦恼的事情并没有解决，再想起来，还是会忍不住叹息。因此，叹息过后，还是要想办法解决令自己烦恼的事情，这才是真正让自己的情绪得到转化的方法。
用哭泣释放自己的坏情绪
我们常听到这样的话："人要坚强，不能动不动就哭。否则，就是懦夫的表现！"
其实，哭是人类的本能，刚刚出生时，我们什么都不会，却会哭泣。但长大后，很多人却丢弃了这一本能。因为在他们看来，不哭是成熟，不哭是坚强。
哭泣和不坚强并不能化等号。不哭的人，也许在心里流泪，也可能是已经麻木；哭泣的人，却会在悲伤得到释放后重现扬起生活的风帆。当我们的痛苦无法承受之时，情绪已经到了崩溃的边缘，为什么不能扔下面子，大哭一场来释放情绪呢？
小张最近的情绪很不好，刚刚买了房子，借了好多钱，偏偏这时候母亲得了重病，急需手术费。这可让小张愁怀了，可是他还不能在母亲和妻子面前流露半点情绪，他是男人，是家里的顶梁柱，他可不能让家人看出他的脆弱。
这一天，他的好哥们小赵儿来医院看他的母亲，和母亲说完话，小赵拉他到附近一个小餐馆坐坐。小张坐在那里一言不发，谁都能一眼看出来他心情很沉重，在哥们儿面前，他再也不用假装轻松了。
小赵给他倒上一杯啤酒，对他说："有什么话，跟我说说，别憋在心里。"
哥们儿的一句话让他的眼睛湿润了，眼泪在眼圈里打转："唉，我真后悔买房子，我想把房子卖了。可是，卖了房子，老婆孩子还得跟我租房子去。我顾得了老婆孩子，就救不了老妈，你说我是不是太无能了！"说着，他忍不住抽泣起来。
"哭吧，哭一哭好受些。"听到小赵的话，小张再也忍不住，大声哭起来。
哭了一阵，小张停止了哭声，对小赵说："在你面前哭鼻子，别笑话我啊。"
"怎么会呢？男人也是人，有了情绪也得释放，该哭就哭，这没有什么。哭完就舒服多了。"
就这样，小张哭了起来，就像一个孩子。当他的情绪渐渐平息后，小赵拿出一个袋子，放在他面前："这是1万块钱，你先拿去给伯母看病，不够的咱们再想办法。"
"这……太谢谢你了！我一定尽快还你！"
小张在面对巨大的压力时，通过哭泣让自己的情绪得到了释放。生活中，我们也会看到许多人通过哭泣来释放自己的坏情绪：奥运赛场上，惨遭失败者痛哭而泣；幼儿园里，小朋友受到欺负时嚎啕大哭；单位里，受到上司的责骂时，我们留下委屈的眼泪。可见，无论何时何地，我们都可以通过哭泣来释放自己的情绪。
古语道："忍泣者易衰，忍忧者易伤。"可见，该哭时不哭，对健康危害极大。测试发现，悲伤时流出的眼泪，含有很多的荷尔蒙。流泪后的心情之所以会舒服许多，就是因为含有荷尔蒙的眼泪，冲刷了悲伤引起的毒素。
虽然哭泣可以释放我们的坏情绪，但我们还需注意以下三点：
1、哭泣能释放自己的情绪，但这种方法不可滥用
通过哭泣，人们的情感得到舒展，但长时间的哭泣对身体却没有好处。因为人的胃肠机能对情绪非常敏感，哭泣时间太长，胃的运动就会减慢，影响食欲，引发各种胃部疾病，对身体健康造成危害。我们常常在哭泣后吃不下饭正是如此。
我们既不能长时间哭泣，也不能因为一点小事就随便哭泣。因为发泄情绪应该有"度"，总是哭泣的人会引起他人的反感。而且因为哭泣，别人就会对我们施以同情和帮助，自己因此不再积极主动地去化解所遇到的困难，长此下去，我们应对困难的能力就会下降。
2、哭泣只是释放情绪，哭泣后要解决问题
哭泣只能释放情绪，但并不能解决问题。情绪得到宣泄之后，要迅速擦干眼泪，从悲伤中走出来，想想出了什么问题，该如何解决，并立刻付出行动去解决问题。是该改变心态、改变认知、改变自己，还是需改变事情。只有解决了问题，才能切断令你悲伤的根源。
3、哭泣不是女人的专利，男人哭吧不是罪
传统文化认为，男人应该坚强，应该"男儿有泪不轻弹"。所以，男孩在长大后很少再品尝眼泪的滋味。
可实际上，男人承受的压力比女人更大，在某种意义上来说，他们比女人脆弱，他们更需要通过哭泣来释放自己的情绪。因此，男人们想哭就哭吧，因为哭泣真的不是女人的专利。当然，我们不用像女性那般夸张，我们可以在一个无人的环境中哭泣，可以在淋浴时哭泣，让自己的坏情绪在低调中得到释放。
总而言之，实在承受不了的时候，不妨找个地方大哭一场，也可以小声抽泣或默默流泪，只要哭出来，坏情绪也就释放了出来。
让笑声带走自己的坏情绪
西方有句谚语："一个小丑进城，胜过十个医生。"人们为什么这样喜欢小丑呢？主要是因为小丑给大家带来了欢笑，而欢笑能带走人的抑郁情绪。
人在情绪不好的情况下，机体会分泌出过多的肾上腺物质，使人的心跳加快、脏器功能失调，此时如果能够让自己笑起来，身体便会立即松弛下来，人体的各种器官都会趋向良性，不好的情绪就会得到缓解。所以，笑能非常有效地缓解人的情绪。
小文在一家外企工作，每天的工作量都很大，他又有着很强的事业心，为了尽快升职，他就强迫自己成为"工作狂"，基本没有什么业余时间。他们部门的员工上班在一起，下班都在职工宿舍，基本没有私人空间，经常吵吵闹闹地令他很烦。
有一天，他到一个商场去买东西，商场的大屏幕上放着憨豆的电影，那夸张的表情和动作逗得他哈哈大笑，一时间什么烦恼都没有了。
这以后，只要有一点业余时间，他就到网上找喜剧电影看，除此之外他还听相声，找幽默的段子等。只要能让他笑的，他都找来看。他发现这些东西对人的情绪调节作用是神速的，短短几分钟的时间，他就能开怀大笑几次，所有的压力、烦恼在这一刻全消失了。
《圣经·箴言》上说："笑可以像药一样对人们的身心产生有益的影响。"著名作家伯尔尼·希格尔也称笑为"人体的内部按摩师"。他说："人在笑的时候，其胸部、腹部与脸部的所有的肌肉都能够得到轻微的锻炼，可以让人心情变得开朗，让疾病远离自己。"
确实如他们所说，笑声能很快带走人的病痛和坏情绪。有一个人也有这样的亲身经历：
因为对工作的过于投入，著名的化学家法拉第经常会感到头痛。很多医生面对他的头痛都无能为力，他为此很是烦恼。有一次在头痛时，他无意间听到别人讲的笑话，笑得前仰后合，突然头却不痛了。以后，他坚持听笑话，看喜剧电影，一段时间过后，他头痛的症状基本消失了，他再也不用为这个问题烦恼了。
笑的确是一副减压的良药，在缓解人的紧张情绪方面，他是药到病除，像魔术一样让人们心底的郁闷与不快消失得无影无踪。所以，当我们有了不好的情绪时，不妨开心地笑一笑，那么所有的不快就立刻消失了。
让自己笑起来的方式有很多，向大家推荐以下几种：
1、听相声
听相声，这是让自己很快笑出来的最便捷的方式，一段相声时间不长，"包袱"却很多，让自己在相声演员"抖包袱"的过程中一次次地笑出来，相信在这一刻，所有不开心的事你都想不起来了。
2、看漫画。
在自己的床头、案头、包里放几本幽默的漫画书，随时拿出来翻一翻，笑几声，便可以消除烦恼。例如，《噱头漫画日和》、《热带雨林的爆笑生活》、《草莓棉花糖》、《阿兹漫画大王》、《爱丽丝学园》、《从今开始魔王》、《全金属狂潮》等都是超级搞笑的漫画书。
3、看喜剧电影
夸张紧凑的故事情节，搞笑的造型和动作，幽默的语言，这些喜剧电影的必备元素，会让你狂笑不止。闲暇时，多看看喜剧电影，会让你立刻忘让烦恼。例如，《憨豆先生》、《终极笑探》、《笨贼妙探》、《小鬼当家》以及周星驰的无厘头电影，都会让你捧腹大笑，忘却烦恼。
4、讲笑话
和他人互相开玩笑、讲笑话不仅可以缓和彼此的关系，也可以为自己和大家减压。你可以把自己平时听的相声、读的漫画书、看的喜剧电影讲给他人听，和他人一起分享快乐的心情。
用文字抒发自己不愉快的情绪
把自己的情绪写出来，用文字来抒发自己不愉快的情绪，这也是一种缓解情绪的方式。用文字来表达情绪，其实也是自己对自己的一种倾诉，当我们内心积累的情绪由心中到了纸上或其他的空间，我们的情绪或许就在1分钟得到了转化。
小杨在一个南方城市工作，远离家乡在异地打拼，小杨心里总是有点寂寞。他的职位虽然不高，但工作压力却不小，有时很想去健身、去旅游，甚至去泡泡吧，放松一下自己，可是这些对他来说都是高消费。
但是，他总得找到一条宣泄渠道，还有他可以写博客、写微博，有时是一篇文章，有时只是一句话。例如，今天一个客户在我面前拍桌子，虽然客户是上帝，但是一个这么没有素质的客户我也不能无原则地容忍。
他的微博得到了朋友们的回应，他们和他讨论这个话题，并安慰他鼓励他，他的心情立刻好了不少。尤其是家乡的同学亲友看到了他的微博，纷纷对他给予关心，他感到和家乡的距离并没有那么远，寂寞的心情也缓解了不少。
用文字来抒发自己不愉快的情绪成了小杨的习惯，把情绪写出来的那一刻，小杨就只当坏情绪进了垃圾桶，他的坏情绪很快就能扭转。
作为一个现代青年，小杨用写博客的方式来抒发自己的情绪，让他的各种负面情绪缓解了不少。我们也可以把我们的情绪宣泄到纸上，如果你的文笔很好，不妨把你的情绪流露到公司的内部刊物上或者其他的媒介上，如果引起其他人的共鸣，那也是对你心情的一种慰藉。
如果你想用文字来骂人，当然也可以，你把某人的罪状和你对他的不满，一条条地写在纸上，不过写完了，你最好把它撕掉、扔掉，坏情绪跟着这些碎纸屑就一起进入垃圾桶了。
用文字来抒发自己的情绪，也有好几种形式，我们不妨来详细了解一下：
1、用写日记的方式向自己抒发情绪
用写日记的方式抒发自己的情绪，属于一种自我表达。当你找不到合适的人倾诉，或不想向他人倾诉，但又不吐不快的时候，就可以用这种方式。这种方式无需麻烦他人，无需借助环境，只需要一张纸和一支笔，对于现代的年轻人来说，则只需一台电脑：在自己的空间里、博客上写下自己的心声。
或许，你会边写边流泪，也可能会在日记里骂人，这都不要紧，因为没有人会看到和听到。你的表达是自由的，因此过程让你非常痛快，这种方式真的有助于自己在1分钟内转换坏情绪。
2、用写信的方式向他人抒发情绪
我们也可以通过写信的方式向他人倾诉自己的情绪，这既属于用文字来抒发自己的情绪，又属于向他人倾诉。在写信的过程中，你就在不知不觉中梳理了自己的情绪，反思了自己的行为。他人收到你的信件后，还有给你他的安慰和指点，那么你的情绪必将很快得到缓解。或许，在你写完信之后，就觉得没有发出的必要了，因为你的情绪已经得到转化了。
3、用写作的方式来抒发情绪
很多作家在被问到为什么进行写作时，都会这样回答："因为我有很多困惑和迷茫，我需要倾诉，我需要在文字中寻找答案。"可见，他们也是在用文字抒发自己的情绪，他们甚至把这种抒发情绪的方式当成了职业。
在写作的过程中，作家们梳理自己的人生观、价值感，以及对人生和世界的种种认知；在梳理中，他们肯定自己正确的认知，摒弃不正确的认知，并把自己不确定的认知通过文字表达出来，和读者去共同思考。
对于我们普通人来说，也许没有作家们这么高超的写作技巧和这么高的写作境界，但同样可以通过写作来表达自己的情绪：不管是生活工作中的小事，还是人生中的大困难，都可以通过写一篇文章来表达自己的情绪，发表在网络上，不但可以得到网友们的反馈，自己的情绪也通过这种方式得到了释放。
用音乐舒缓紧张的神经
音乐就像一个按摩师，让我们的心灵得到放松和舒展；音乐又像一个朋友一样，在我们空虚时给我们陪伴，无助时给我们慰藉。美妙的音乐带给人们的是美丽的享受，性情的陶冶，心灵的传递。在情绪不好的时候何不试着让音乐来舒缓一下自己紧张的神经呢？
关颖的工作非常忙碌紧张，因为她是一个媒体人。她的工作不仅要考虑到大众的口味，还要让客户满意；不仅要考虑社会利益，还要考虑商业利益。各方面的诸多考量和权衡，总是让她感到身心疲惫。
还好，她有一个业余爱好--听音乐。每天晚上回到家，她都会听一会儿音乐，无论是流行音乐还是古典音乐，都能让她的心情得到释放。
这一天回到家，她打开贝多芬的《月光曲》，靠着床上静静听起来，渐渐地，她的心也被带进了音乐的世界，犹如在瑞士琉森湖月光闪烁的湖面上摇荡的小舟一般自在和轻盈。
听完了音乐，她的心情变得非常舒畅，很快就进入了梦乡。
音乐可以激荡人的内心，让人的内心从喧嚣归于平静，从浮躁转为淡定，生活中有音乐作伴，可以让我们的心灵得到净化。音乐又是寂寞的调料，是抒情的法宝，是情感的流露，是个性的体现，是我们开心时的朋友，也是我们失意时的伙伴。
音乐的无形力量远超乎我们的想象，所以我们的生活离不开音乐。音乐对人的身心到底有什么样的调节作用呢？
音乐可以让我们的身心得到放松，避免因神经紧张而导致慢性疾病的产生；音乐可以打开我们封闭的心灵，缓解我们忧郁苦闷的心情，达到心灵治疗的作用；音乐还可以帮助我们入眠，增加神经传导速率，让人的身心都得到适度的舒展。
所以，当我们情绪不好的时候，不妨到音乐中寻找乐趣，在音乐中得到自强的力量。不同的心境下，我们可以选择不同的音乐：失意的时候，听一听那些打动我们的经典老歌；情绪愤懑的时候，随着撕心裂肺的摇滚乐一起怒吼；内心浮躁的时候，乡村小调或许可以让我们的内心得到平静。让音乐的旋律抚慰我们的心灵，在歌词中寻找共鸣，让我们的情绪在这一刻达到最放松的状态。
在生活中的很多时刻，我们都可以通过音乐来给自己减压：
1、清晨起来
每天早上，想起又要开始一天的忙碌，你是不是没有了起床的动力？那么让音乐给你一些能量，把闹钟设成优美的铃声，在音乐中洗漱，吃早餐，你会觉得这将是愉快一天的开始，虽然是繁忙的一天，但绝对是精神百倍的一天。
2、上班路上
上班路途遥远，时间真是难捱，特别是在交通堵塞的时候，心情烦躁、不安，这时打开手机音乐，或在汽车里享受一段属于你自己的美好音乐时光，绝对可以在你到达目的地之前完全歼灭你因堵车而产生的坏情绪。
3、烹饪和做家务的时候
劳累了一天回家还要做饭、做家务，真的很不情愿，但如果这个时候能有自己喜欢的音乐陪伴，那么情绪就愉快了很多。你也会慢慢发现，自己开始在厨房里找到一种完全放松的感觉，就餐时的心情也会完全不同，音乐会让你的晚餐变得轻松自在。
4、睡觉之前
忙碌了一天，我们特别需要有好的睡眠让我们的身心得到充分的休息。可是，躺在床上却辗转反侧，无法轻松地入睡。如果在睡前听一会儿音乐，困扰我们的各种睡眠问题也将迎刃而解。
优美、舒缓的音乐，可使人感到轻松、愉悦，起到镇静、催眠等作用。但是听音乐时也得有所注意，不然也会对健康造成危害，如不能把音量开得很大，也不能长时间的听音乐，这样对听力会造成损伤。在情绪不好的时候，不要反复地听哀怨、悲伤的音乐和歌曲，这样非但转化不了自己的情绪，还会让情绪更糟。
在更多艺术形式中放松自己的心情
所有的艺术门类，都有缓解情绪的作用，例如，听音乐、书法、唱歌、弹琴、画画、创作艺术作品等等。
李鸣是某大型商场的店面经理，每天处于嘈嚷的环境中，面对形形色色的顾客。为了保证销售业绩，他一天不知道费多少唇舌，回到家里总是累得一句话都不想说。可每天上班李鸣都是神清气爽、笑脸迎人。
同事们纷纷问他："为什么你的精神状态这么好？"
李鸣说："因为我每天晚上都会在家里练书法、画画，这些活动能让我浮躁的心安静下来，对在嘈杂的环境待了一天的我来说，是一种很好的调节。我每天晚上都练一个小时的书法和画画，练完之后就觉得心情舒畅，气定神闲。你们也可以找一些自己喜欢的艺术形式缓解一下情绪，肯定会有意想不到的效果。"
正如李鸣所说，艺术形式有缓解人的情绪的作用。近几年来，"艺术疗法"成为心理治疗的一种。它是以欣赏艺术作品、进行艺术创造作为治疗的手段。通过艺术表达个人的情绪和人生经验，将意念转化为具体的形象，使其人格获得调整与完善。这种方式可以提高人对事物的洞察力，达到净化情绪的效果。
具体来说，可以通过以下几种艺术形式来缓解自己的情绪：
1、书法
为什么书法具有调节情绪的作用呢？因为练习书法必须气闭神静，眼、手、腕、脚、身、心等默契配合，牵动上百块肌肉，徐徐呼吸而精气调和。所以，练习书法可以使血气流通，体畅心舒。
另外，练习书法让人变得有耐心、专注，郁闷时写字，可使人忘却人间忧愁烦恼，变得专心致志，情趣盎然。练毛笔书法是一种高雅、有益的活动，能丰富人的精神生活，使人获得美的享受，心情舒畅，虚怀若谷，悠然自得。
2、唱歌
唱歌有助于愉悦身心，这个我们都尝试过。心情不佳时，到KTV里吼一吼：失恋的，来一首《单身情歌》或《分手快乐》；需要鼓励的来一首《怒放的生命》；想发泄愤怒的唱一首最高音的《死了都要爱》；如果你有无数烦恼，不妨唱一首李宗盛的《最近比较烦》。
在歌声中，我们体会到的是超脱自然的乐趣。不要因为自己唱功不佳就不好意思唱，一定要大声地将自己内心的感情通过歌声表达出来。这样不仅能发挥歌声舒心养肺的健身功效，还可以在瞬间转化自己的坏情绪。
3、弹奏乐器
通过弹琴来释放自己的情绪，不管你谈得是钢琴还是吉他或是古筝。当自己的情绪通过手指化为音符表达出来，当旋律在空中流淌的时候，你的坏情绪也被琴声带走了。会弹琴的朋友可以利用这种方式来释放自己的情绪。
4、进行美术创作
心情不好的时候，画一幅画。不用管你画的是什么，有没有人看得懂。可以随便联想、胡乱涂鸦，画了再擦，擦了再画。把你的情绪、意念通过画画表达出来。也许画完后你会一把撕掉，随手扔掉，你的坏情绪很可能就随着这张被撕毁的画而散去了。
5、创作艺术作品
创作艺术作品可以有多种形式，例如，制作陶艺、十字绣、蜡染等，在投入创作中，你会不由自主地集中精力，忘却了烦恼。当一件作品被制作成功后，你又体会到了创作的乐趣。这样，坏情绪得到了转化，被好情绪取而代之。
用哪一种艺术形式根据自己的情况而定，也可以几种形式结合起来。通过这些艺术形式，我们的生活更充实了，没有过多的时间去想那些令我们烦恼的事情；我们的艺术欣赏能力得到了提高，灵魂得到了升华，不再容易为那些小事、俗世纠结，自己的情绪自此得到了合理的疏导和控制。
在大自然中放飞束缚已久的心情
人们整日为生存奔波，在钢筋水泥的筑墙中寻找梦想，难免碰壁、受到挤压，也因此产生了很多坏情绪。整日面对着同样的人、同样的环境，心情自然很难"焕然一新"。因此，在社会中产生的坏情绪不妨到自然中去发泄，换个环境，就换了种心情。
而且，人具有双重性，属于社会，更属于自然，不仅需要在社会竞争中寻找价值感，更需要在大自然中放飞心情。
小云在这个城市工作已经三年了，三年来她都没离开过这个城市。工作的压力和生活的单调乏味以及其他的小烦恼，都让她有一种想放逐自己的感觉。她想去旅游，她想去放飞自己的心情。
趁着休年假的机会，她来到了海南。站在宽阔无垠、美丽的大海边，她激动不已。他对着大海尖叫，在沙滩上奔跑，到海中去嬉戏，乘着快艇在海面上驰骋，这种感觉太痛快了，她忘却了一切，忘记了工作中的诸多烦恼，忘记了头脑中令她烦忧的那个"他"。
以后，只要有机会，她就会去旅游，不管远近，能去哪里就去哪里。在杭州，平静的西湖让她烦躁的心情得到了宁静；在凤凰，她紧张、焦躁的情绪得到了慢生活的调节；在郊区，在农家的菜园子里她享受到了自然的乐趣。
只要到大自然中，她的坏情绪很快就能得到转化。从自然再回到城市，她对工作和生活的热情就高了不少。小云觉得，大自然真是个奇妙的情绪转化师！
大自然对小云的情绪转化作用是显而易见的，这是因为，人的天性是渴望自由的！可是在社会中，我们有着各种各样的束缚，承受着太多压力。唯独在大自然中，心情才能得到释放，才能体会到返璞归真的美好。
所以，当我们觉得不快乐时，不妨深入到大自然中，翻阅自然这部无字之书，感受一下自然的博大和深邃，对比自己的渺小和浅薄，就觉得自己那点小烦恼实在不值一提；看着自然的美丽景色，就会觉得与其浪费时间去烦恼忧愁，不如好好去享受人生的美好。
很多文人墨客在人生不得意时都喜欢寄情于山水，在山水之间，物我两忘。作为现代人不妨多效仿一下古人，让灵动的水洗去我们心底的尘埃，让厚重的山沉淀我们内心的浮躁，让自己的心灵得到彻底的放松。
而且你如果尝试这样做，心情更是会得到彻底地放飞：
1、面对高山大海喊出自己的坏情绪
王力宏有一首歌是这么唱的"最近比较烦，最近情绪很down，每天看新闻，都会很想大声尖叫。"的确，情绪不好的时候我们很想大声尖叫，可是在哪里尖叫呢？若是在家里大叫一声，没准儿会遭到邻居的投诉；若是在公共场合大叫一声，没准儿会遭到周围的人鄙夷的眼光："神经病！"
城市的空间太狭小了，连喊叫的地方都没有。可是在大自然里，你可以无拘无束的大声喊叫。攀爬到山的最顶端，或在一望无际的大海面前，放松站立，把手放在嘴边，大喊一声，声音越大越好，尾音越长越好，这样才能将内心的积郁发泄出来。
2、彻底放下一切杂事，好好享受自然
既然想彻底放飞自己的心情，就不要牵挂这牵挂那，把工作安排好，把一切琐事安排好，把手机关掉。不要想着我离开了几天，有些工作别人就做不了，放心吧，地球离了你照转；不要担心自己请了几天假，就少赚了一点钱，钱重要还是健康快乐重要？当你调试好了心情，以昂扬的斗志投入工作中，你的工作效率会更高。
所以，既然出来玩，就放下一切杂事，好好享受自然。不管是独自一人，还是和家人朋友一起，都好好珍惜这段时光。这样才能真正让情绪得到释放，心情得到放松。
SPA，让你全身心放松的减压妙方
在轻音妙曼、花香袅袅中，手指在脸上轻轻滑过，您可以一边享受一边闭目养神，在这一刻，身体的疲劳、心里的压力都得到了彻底的放松和缓解。这，就是SPA的奇妙体验。
对于很多朋友来说，SPA是她们缓解压力、释放情绪的好方法。在优雅的环境中，一边享受按摩的感觉，一边和自己的朋友聊聊天，这种感觉太惬意了。
为什么很多朋友这么钟情SPA这种减压方式呢？因为SPA可以治疗人在生理和心理方面的疾病，它可以消炎、抑菌、活血脉、消除疲劳等，还可以缓解人的精神紧张、消除烦恼、焦虑等。在现代都市里，SPA是一种时尚的美容方式，更是一种时尚的缓解精神压力的妙方。
林芳在国外生活多年，现在上海一家企业担任部门总监，平时工作压力很大，时常感到疲倦。她的薪水很高，但是付出的体力和精力也是巨大的。
但是，只要上班，林芳总是充满了激情。大家都问她是用什么方式来解压、调节情绪的？她微微一笑说："SPA。"
的确，SPA是林芳最喜欢的减压方式。以前她经常与同事们一起打球、下棋、游泳等，以此来缓解压力。但是这些运动项目总要其他人配合才行，经常因为约不到人无法实行。
有一次出差时，朋友说那里有一家SPA非常受人欢迎，就带她去尝试了一下。刚进SPA所，林芳就被其中美妙的氛围所陶醉：轻音妙曼、天然的花草香袅袅地升腾在雅致空间里，她能够感受到水滴、花瓣、绿叶、泥土的亲抚，呼吸着来自自然森林原野的植物所散发出清新气息，一切好像都归于了平静。在这一刻，她的思绪变得缥缈，一切烦恼都消失了。
从这以后，林芳爱上了SPA，有时她和朋友一起去，有时自己去。SPA是一种从体力与精神上双重放松的减压方式，让她天天保持着工作的激情和情绪的平和。
林芳找到了最适合自己的减压方式，体验到了身心放松的感受，疲惫的精神很快得到缓解，紧张的情绪也随之消失。
也许有的朋友还不是很了解SPA这种减压方式，那么我们一起来看一看SPA到底是什么？SPA是指利用天然的水资源，并结合沐浴、按摩和香薰来促进人体的新陈代谢，利用音乐、天然的花草薰香味、美妙的自然景观、健康的饮食、轻微的按摩呵护与来满足人们各种感官的基本需求，使人达到一种身心舒畅的感受。
SPA的是怎么来的呢？传说有一个身患重病的人来到比利时列日市内一个小镇，他发现周围有着十分美丽的森林与含有丰富矿物质的热温泉，森林中轻音妙曼，水中鱼儿欢畅地游着，他闻到自然森林所散发出的清新的气息，顿时忘却了烦恼。他在这个森林待了很久，后来发现，身上的疾病不治而愈了。
很多女性朋友爱做美容，SPA也包涵了美容的部分功能，例如，洁净皮肤，身体按摩等，但它更强调人与周围环境的互动与契合。营养、身体的运动、心灵的释放、全身的保养与调理是SPA的四大内涵。SPA就像是一座加油站，补充了人体的各种能源。
对于很多人来说，SPA是一种全新的、时尚的减压方式。它已经成为现代都市白领回归自然、消除工作压力、休闲、美容于一体的时尚健康生活理念。
SPA的方式是多种多样的，下面为大家几种：
1、精油型浴盐SPA
这种方式适合那些因经常加班、熬夜因而精神紧张的都市白领们，它能够有效地缓解精神疲惫。精油中"油"是一种植物的荷尔蒙，它对人体的功效在于从人体的神经着手，改善人的心理、情绪以及心灵，着重人体的内在调节。
这种方式就好像是一个心灵魔术师，在你疲惫或无助的时候，唤回你对未来的美好希望，对幸福生活的向往。因此每天下班后，我们可以用精油型浴盐泡个澡，不仅可以让自己一天的疲惫得到缓解，还可以让自己睡个好觉。
2、温泉浴盐SPA
温泉浴盐中含有镁盐、钙铁盐、锌盐等多种矿物质成分，如果你有失眠、疲劳、心烦气躁、焦虑、精神紧张等症状和情绪，可以用这种方式得到舒缓。这种方式主要是解除腰颈的酸乏，它通过洛络人的筋骨，增加人体的血液循环，对于"坐班一族"是很多的放松方式。
3、中草药浴盐SPA
如果你的工作需要经常在外走动，就可以使用这种方式。比如记者、销售人员等。它的功效主要是除菌、消炎、解乏减压，增强足部的底气。我们长时间在外站立奔走，容易因体力疲惫而感到心烦气躁，而中草药浴盐SPA可以通过补充人体脚部的精气使人精神百倍、压力尽失。
调节情绪的其他方法
调节情绪的方法还有很多，可根据自己的性情、自己的喜好来选择适合自己的方法，只要能达到调节情绪的目的，都可以融入到我们的生活中来。
今天是星期六，晓婷睡到上午10点才起床，仍然觉得困倦。忙碌了一周，不但身体累，诸多的烦心事让她的心也很累，她很想放松一下。
她给她的好姐妹小霞打电话："出来吧，我们一起做瑜伽去。"
"好啊，"小霞痛快地答应了，"我也正想找你，最近都烦死了。"
在瑜伽馆里，她们弯曲了一周的身体得到了舒展，烦闷的情绪随着汗水一点点散发出去，舒缓的瑜伽音乐像是在抚摸她们的心灵，她们的全身心都感到非常舒畅。
从瑜伽馆出来，已近中午，小霞拉着她来到她们常来的餐馆里吃饭，小霞点了一大堆菜，晓婷问道："怎么了，又和男朋友吵架了。"
"唉，吵得都没力气吵了，真烦！"
两人一边吃，一边互相诉说着烦恼，咒骂着令自己烦恼的事情和人，不知不觉一桌子食物都进了肚子了。
小霞说："我们可不能就这么回去，一定要再运动运动。我们去逛街。"
于是两人来到最喜欢逛的一排街边店，各自给自己挑了几件漂亮的衣服。望着镜子里漂亮的自己，两个人都得到了满足。
晓婷说："今天又吃大餐，又买了这么多衣服，心情真好啊。你也不烦了吧。"
"烦什么啊，瞧我们的日子过得多好，那些人、那些事才不值得我们烦呢。"
瞧，这两个人多懂得释放自己的情绪。其实，排解自己的坏情绪就这么简单，就是有这么多方式，只要你会合理运动，坏情绪都可以在1分钟得到转化：
1、把坏情绪像汗水一样挥洒出去
都市里的白领一族大多都是"坐班一族"，颈椎病、"亚健康"几乎人人都有，再加上工作压力、快节奏的生活等，导致很多人都精神萎靡不振，情绪低落消沉。
要想改变这种状态，运动是一种很好的方法。"生命在于运动"，不仅是因为运动能使我们的身体更健康，更是因为运动能释放我们的坏情绪，让我们拥有更饱满的精神状态。
为什么这么说呢？首先，运动会出汗，而流汗是非常好的排泄方式。为什么过去的劳动人民没有"亚健康"状态呢？就是因为他们每天都要出汗，那是非常有效的排毒措施。现代人有了空调，很少再有出汗的机会，因此，必须通过运动出汗。其次，运动能提高我们的抗挫能力，承受挫折的能力一旦增加了，便不容易有挫败感等负面情绪。
因此，每周甚至每天都运动一会儿，大汗淋漓过后，你的坏情绪也随着汗水挥洒了出去。
2、和朋友聚会，吃出好情绪
有的朋友情绪不好的时候，会选择用吃东西来发泄自己的情绪。的确，当自己的心情感到失落时，用填补自己的肚子、满足自己的味觉这种方式，来弥补心情的失落，未尝不是一种办法。但自己一个人吃未免乏味了些，万一不小心吃多了，吃胖了，更影响自己的情绪。
所以，想吃就找朋友一块儿来吃，在享受美食的过程中，可以向朋友们发发牢骚，也可以什么都不说，单纯地吃。在玩玩闹闹、说说笑笑中，你的坏情绪不知在哪1分钟已经消失不见了。
3、睡出好心情
睡觉也能让情绪变好。你试过这样的方式吗？有时遇到烦心事时，一时也解决不了，可是我们又想让自己的情绪在1分钟就得到转化，这时不妨蒙着被子睡一觉，能睡多久，就睡多久，最好睡到自然醒。
眼睛闭上的那一刻，坏情绪就暂时抛开了。一觉醒来，身体和大脑都得到了充分的休息，身心都轻松了不少。这时再冷静地想想令自己烦心的事情，发现也不是什么大事，坏情绪自己消失不见了。
4、逛街购物，美丽的外表也能营造出好情绪
外表是能影响自己的心情的，相信很多朋友对此都不反对，尤其是女孩子。当被人夸奖"帅气"、"漂亮"、"有气质"的时候，我们的情绪就会好很多。
因此，情绪不好的时候出去逛逛街，看看那些美丽的橱窗，时髦的服装，看着镜子里美丽的自己，你的心情也愉悦起来；逛逛街，散散步，用自己挣的钱装扮自己，你还能从中感到价值感。这种带来正面情绪的方法我们可以时不时地尝试一下。
5、按摩、冥想、香熏、瑜伽，让自己的心情静下来
情绪不好时，我们的心情处于一种狂躁、不安的状态，犹如一只发怒的老虎，也可能是一只惴惴不安的小兔。要制伏这只发怒的老虎，让这只小兔的心情平复下来，就要让它暂时安静下来，而很多方式都有这样的效果，例如，按摩、冥想、香薰、瑜伽。
这些方式不仅可以放松我们的身体，也可以放空我们的心灵，具有身心合一、修身养性的作用。那些折磨我们的坏情绪随着我们平静的心态渐渐转化、消失。
用这些方式发泄情绪，结果适得其反
坏情绪是个可怕的东西，不仅会伤害自己，也会伤害他人。不恰当的发泄方式会把你变成一个疯子。这话绝非危言耸听，看看下面这个故事：
陈兵和女朋友吵完架出来，他的情绪坏到了极点，恨不得把自己摔死到墙上。他先到小饭馆里喝了几瓶啤酒，把自己灌了个半醉。
然后，他骑上自己的摩托车，风驰电掣一般飞了出去。骑在摩托车上的他晕晕乎乎的，眼前的一切都那么朦胧，只有女朋友绝情的眼神在他眼前浮现。他要骑得快一点，再快一点，他想飞起来。他似乎听到身边有人在叫："神经病！""这人疯了吧。"
"疯了才好呢，就让我疯了吧。"他想，这时，"砰"的一声，他和另一辆摩托车碰到了一起，对面摩托车上下来一个人，揉着胳膊对他高声骂道："你不要命了吗？"
陈兵来到他面前，对着他就是一拳："老子就是不要命了。"
对方和他厮打起来，很快有人报了警，警察赶来了，陈兵终于消停下来，一看，自己脸上、手上、腿上都是血，对方也身上也是血。他这才清醒过来，自己闯了祸了。
结果，陈兵不仅赔了对方5000块钱的医药费和摩托车修理费，自己还受到了治安拘留的处罚。
陈兵发泄情绪的方式不可谓不"过瘾"，但是其结果是什么呢？身体受伤、金钱损失，劳教生涯，在劳教所的陈兵估计更郁闷吧。因此，用这种极端的方式来发泄情绪，后果真的是太可怕了。
所以，像类似陈兵这样的发泄情绪的方式必须制止！也许你对此还有不同意见，那么不妨让我们仔细讨论讨论：
1、"买醉"
"买醉"，就是用酒把自己灌醉。有时候，我们陷入某种情绪中无法自拔，觉得什么方式也不足以宣泄我们的情绪，只有喝酒；有时候，我们觉得什么排解情绪的方法，都不如用喝酒麻醉自己来得痛快。于是，我们选择了把自己灌醉。
但买醉真的能发泄我们的情绪吗？的确，在喝醉的那一刹那，人事不省的我们确实什么痛苦都感觉不到了。但我们总有清醒的时候，清醒之后，什么都没有改变，事情没有解决，坏情绪也没有消失，甚至我们会觉得更痛苦，因为我们的身体受到了酒精的摧残。
更为严重的后果是，因为喝醉我们闯了祸：摔坏了东西，打了人，开车出了事故。买醉，不仅没能让我们的情绪得到缓解，反而使我们陷入了更糟糕的境地。
因此，用"买醉"来发泄自己的情绪，结果必然适得其反。
2、"飙车"
轰鸣的引擎，追风的速度，我们称之为"飙车"，年轻一族喜欢用这样的方式来发泄自己的情绪。在公路上飞速驰骋，他们的情绪和车一起"飞翔"。在那一刹那，他们的神经受到了强烈的刺激，忧郁郁闷的情绪似乎消失不见了。
但是，用"飙车"来发泄情绪，是公然挑战法律、道德和安全，完全置自己和他人的生命安全于不顾，是极不负责任的表现，后果也是不堪设想的。而且，这种方式只能暂时性地刺激自己的神经，也不能从根本上改变自己的坏情绪。所以，这种既不利己又不利人的发泄情绪的方式，不能尝试！
3、找"发泄公司"
近年来，社会上兴起了一些"发泄公司"，就是给你提供一些桌椅板凳、"人体沙包"供你踢打，有一个发泄公司是让人互相说脏话。这些方式与其说是发泄情绪，不如说是发泄"丑陋"。因为发泄情绪不是"以暴制暴"，更不该因此失去人的素养。
情绪产生的根源是对事物的错误认知，而不是这些不相干的"物件"。你毁坏这些桌椅板凳和击打"人体沙包"，只能一时泄恨，并不能从根源上切断自己的坏情绪。而且这样的方式还会放大你的负面情绪，形成你的"破坏欲"，以后只要心中不快，你就想通过这种方式来发泄，那么你发泄情绪的方式就会很容易伤及他人。
所以，找"发泄公司"发泄情绪，并不能真正让你1分钟转化坏情绪，只能让你控制情绪的能力越来越低，因此不能采用。
4、自残
某些人在感到极度绝望时，会用自残的方式来发泄自己的情绪。自残是指自己伤害自己身体。轻度的自残。例如，不吃饭、用手击打墙壁或玻璃、用刀片割伤手腕等，令自己的身体受伤以达到发泄情绪的目的。自残的极端情况就是自杀，香港著名影星张国荣，在极度抑郁的情况下选择了自杀这种方式，以逃避情绪的折磨。
这种发泄情绪的方法其后果是可怕的。不管我们遇到了多么绝望的事情，仍然要珍惜自己的身体和生命。再大的痛苦都有过去的时候，只要你能改变对事情不合理的认知，并找到了转化自己情绪的方式，一切坏情绪都能得到转化。
用"心理暗示"赶走坏情绪
彼得尔教授正在做实验，他拿着一个玻璃瓶对学生说："瓶子里的气体有异味。现在要测量这种气体在空气中的传播速度，打开瓶盖后，谁闻到了这种异味，请举手。"
说完，彼得尔教授打开瓶盖，脸上马上露出很难受的表情，表示他闻到了这种异味。同时他看表计时，l5秒后，前排的同学举起了手。l分钟后，大部分的同学都举起了手。然而，玻璃瓶里并没有异味的气体，只是普通的空气而已。
这就是心理暗示在"作怪"。心理暗示能干扰人的心理，进而影响人的行为。所以，当我们情绪不好时，如果能给自己正面的心理暗示，就会赶走我们负面的情绪，给我们一种积极的正能量。比如，可以对自己说："好了，这事过去了，不要再纠结了。"或者："别看不起自己，我相信你能做到的！"
如果你试过，你就会发现，这样的心理暗示很管用，坏情绪真的在它的作用下不见了。
小张是一名打字员，她的工作非常乏味无聊。有一天老板让她打一份曾经打过的文件，她不耐烦地说："改一改就行了，不一定非要重打。"
老板沉着脸说："如果你不爱干可以立刻走人，我可以找到爱干的人！"
小杨听到经理威胁她，非常生气，但是她转念一想："人家说得也对，人家给我发工资，自然是叫你干什么，你就要干什么。找份工作不容易，还是好好干吧。
从那天开始，她对工作的讨厌情绪似乎少了很多，她开始有点喜欢这个工作了。每天上班前，她都在心里对自己说："我很喜欢这个工作的，一定要好好干！"
她不断地对自己这样说，没过多长时间，她发现真的找到这个工作的乐趣了，工作效率也提高了一半。
其实，小杨对自己说的话，就是一种积极的心理暗示，这种积极的心理暗示赶走了她在工作中的负面情绪。
所谓心理暗示，就是通过语言、行动、表情或某种特殊符号，对自己或他人的心理和行为做出肯定或否定，从而对自己和他人的心理或行为产生影响。暗示只要求对方接受一些现成的信息，暗示不需要讲道理，而是给予直接的提示。
一个人的意识就像一块肥沃的土地，如果不在上面播下良好的种子，它就会野草丛生，一片荒芜。积极的自我暗示就是在自己的意识里播撒成功的种子。
有一所学校，为刚入学的学生做智力测试，根据智力测验的结果，学校将学生分为优秀班和普通班。结果有一次在例行检查时发现，分班的情况弄错了。原来，一年前，因为某种失误，他们将刚入学的这批学生的测验结果颠倒了，本该是优秀班的孩子进了普通班，而本该是优秀班的孩子却在普通班。
但是结果是什么呢？如同往年一样，优秀班的学习成绩明显高于普通班。原本普通的孩子被当做优等生关注，他们自己也就认为自己是优秀的，额外的关注加上心理暗示使得丑小鸭真的成了白天鹅。而那些智商本来很高的孩子因为被分到普通高，就有了"自己很普通"的心里暗示，因此学习成绩就受到了影响。
从这个故事可以看出心理暗示对人的情绪的巨大影响。不但现代人能利用心理暗示调控自己的情绪，古人很早就知道利用心理暗示：
有一次，曹操带兵走在路上，当时天气炎热，官兵们又累又渴，偏偏沿途找不到一口水喝。于是曹操就对大家说："前面山上有一片梅林。大家马上可以去吃梅子了。"
士兵们一听到曹操说到梅子，就不由自主大量分泌唾液，口中的干渴就暂时得到缓解了。
在这里，曹操就是不自觉地利用了心理暗示效应。士兵们因为饥渴而产生的焦躁情绪，也因受到暗示而得到缓解。
我们听到的每一句话都会沉淀在心里，甚至深入潜意识，也就是说我们听到的每一句话，都具有神奇的暗示力量。所以，当我们陷于消极不良的情绪中难以自拔的时候，可以用积极的自我暗示来改变自己的情绪。
根据暗示的对象不同，我们可以通过自我暗示和暗示他人来改变自己或他人的情绪：
1、自我暗示
自我暗示是依靠思想、语言，自己向自己发出刺激，以影响自己的情绪、情感和意志。自信心、自我激励就是一种自我暗示。
例如，当我们遇到恐惧的事情时，我们会这样自我暗示："别害怕，这点事没什么好恐惧的。"当遇到困难时，会这样自我暗示："要对自己有信心，一定能挺过去的。"
如果我们善于利用这样积极的自我暗示，那么所有的负面情绪都会在顷刻消失不见。
2、暗示他人
除了利用自我暗示调节自己的情绪，我们还可以用心理暗示调节他人的情绪。例如，有经验的老师总是对学生说："只要努力，你就是有希望的。"医生诊断病人后总是先说："你放心，没什么大问题。"
所以，在他人情绪不好的时候，学会给对方积极的暗示，就会改善他的负面情绪，给他送去一份正能量！
3、用"转折"句来做心理暗示
任何事物都尤其两面性，在做心理暗示时，可以用转折的方式让自己的情绪由坏转好。例如，"虽然失去了一段感情，但是，自己了解了什么是感情。""虽然失去了这次升迁的机会，但是却看到了自己的不足。""虽然摔了一跤，但是从中吸取到了教训。"
在负面情绪来临时，用"虽然……但是……"来开导自己，让情绪转个弯，坏情绪也可以由坏变好。
用心理补偿调节情绪
什么是心理补偿？很简单。小时候我们摔了一跤，疼得嚎啕大哭，妈妈过来了，递给我们一颗糖，对我们说："别哭了，给你吃糖。"于是我们停止了哭声；长大了，有一天我们走在街上，钱包被偷了，正自郁闷时，朋友打来电话："在哪儿呢？请你吃饭。"于是我们的郁闷情绪消失了一大半。
所以说，心理代偿就是失意的事情用得意的事情来弥补，让得意带来的好情绪代替自己的坏情绪，以求得一种心理平衡。
心理学家认为，人类的心理有这样的特点：当一种愿望无法得到满足的时候，人们会用其他愿望来代替它。也就是说，当需求受阻或者遭到挫折的时候，可以用满足另一种需求来进行补偿。这在心理学上叫做心理代偿。
小韩在一个工厂上班，他兢兢业业、任劳任怨的工作，成了厂里的能人标兵。可是几年过去了，他却一直也没有得到提升。他为此感到很郁闷，可是又没有别的办法，于是逐渐变得郁郁寡欢，有时还因为一点小事和同事发脾气。
但是这个时候，他交了个女朋友，女朋友甜美可人，对他是百依百顺，很快他们就谈及了婚嫁。这件事让小韩因工作不顺带来的郁闷情绪一扫而光，他想："虽然职场失意，但情场得意，也是一种安慰。"
小韩的故事就是一种心理补偿。可见，用心理补偿的方法能很快、很好地调节自己的坏情绪。因此，在我们失意的时候要多想一些让自己得意的事情，会很快转化自己的坏情绪。
具体我们可以从以下四个方面来对自己进行心理补偿：
1、宽慰补偿法
宽慰补偿法就是用安慰的语言来补偿心中的不满，达到心态平衡。如运用一些格言、谚语对他人进行安慰。
当他人总是不满足时，我们可以对对方说："知足者常乐。"
当我们上了别人的当时，我们可以这么安慰自己："吃亏是福。"
当他人失败时，我们可以这么说："失败是成功之母！"、"塞翁失马，焉知非福！"、"胜败乃兵家常事！"
这些格言和谚语都可以让自己的心理得到一种平衡，对自己的情绪也有一种缓解作用。
2、物质补偿法
物质补偿法就是用得到某种物质来补偿自己心中的失意。例如，一个小孩丢了一个积木，妈妈买了一把手枪给他，他在心里就觉得这是一种补偿，因而不会再对那个丢失了的积木念念不忘、伤心难过了。
我们也可以自己对自己实施物质补偿。例如，在工作中失去了升迁的机会，我们何不给自己买一件漂亮的衣服呢？让这个得到弥补另一方面的失落。
3、引导补偿法
引导补偿法就是用自己的经历，影响对方的思维，从而将他人从失意的情绪中解脱出来。
例如，朋友辞了工作，过了好长时间没找到工作，心里不免着急焦虑，这时，你不妨这样对朋友说："别太着急了，我去年辞了工作后，整整三个月都找不到工作，你这才半个月，根本不用着急，慢慢找。"朋友听了你的话，就会觉得自己的经历不算惨，于是就不会太难受了。
也可以用自己比较庆幸事情来引导对方走出坏情绪。例如，朋友和男朋友吵架了，很想提出分手，但又下不了决心，于是心里很纠结。你就可以这样帮朋友走出纠结的心情："我和我老公谈恋爱时也曾吵架闹分手，但是我们用了冷处理，几个月后我们又重新走到了一起。现在回想起来，幸亏那时没提分手，不然就失去对方了。因此，你也不要急着做决定，等自己想清楚了再说。"
用自己的经历帮他人走出坏情绪非常具有说服力，能让对方尽快从坏情绪中得到解脱。
4、精神补偿法
精神补偿法只是一种象征性的补偿，有点像阿Q精神。比如，不小心被偷被抢，损失惨重，不妨安慰自己说"破财免灾"；自己的爱人容貌平平，不妨换个角度去想："容貌平凡的女人才贤惠"；面对丈夫的木讷寡言，不妨想想"如此最有安全感"；刚买了一件衣服，回家后才发现价格太贵，颜色也不怎么喜欢，但不妨告诉自己和朋友："这是今年最流行的款式"。
这种精神补偿法，如果运用得当，可以帮助我们化解对于不平等引起的怨气，消除心理紧张、缓和心理气氛。但要注意的是，千万不能运用过度，否则便会产生消极懒惰的情绪，妨碍我们去追求真正需要的东西。
总之，要想让自己的坏情绪在瞬间得到转化，我们就不能"在一棵树上吊死"，抱着坏情绪不放。而是要想一想：虽然这个愿望没满足，但是其他的愿望满足了；虽然失去了这样东西，但得到了另一样东西。这样，可以使我们很快忘记原来的失落，迅速走出坏情绪！
慢节奏的生活会缓解你紧张、焦虑的情绪
曾有调查显示，中国人是世界上最着急、最没耐心甚至是最忙碌的人。是什么原因造成了中国人的这种状况？是因为中国曾长期落后于其他国家，因此现在我们必须加快脚步，才能赶上其他国家人民的生活水平。所以大家都很急、很忙，急得上气不接下气，忙得脚都不沾地，以至于情绪都变得紧张、焦虑起来。
王先生是公司的部门总监。他每天早上6：00起床，7：00离开家去单位，8：00之前到公司，9：00和老总一块儿去谈判或是参加会议，中午12：O0陪客户吃饭商谈合作之事，下午2：00回到公司工作，晚上不是加班，就是应酬客户。一直忙到晚上ll点以后才能回家。
王先生几乎每天都是这样度过的。他天天早出晚归，早上上班时，孩子还没醒来，晚上回到家时，孩子已经睡着了。星期天有时还有应酬。好不容易在周末的晚上，孩子见到了他，不禁埋怨他："爸爸，我都一个星期没看见过你了，你不能休息一天陪陪我吗？"
妻子也说："休个年假吧，咱们一家都好几年没出去玩了。"
王先生无奈地说："我也想好好陪陪你们，可是我不能停下来，我们有房贷、车贷，我还要给孩子创造好的生活条件。我已经四十了，但我取得的成就远远不及我的一些朋友，我怎能不着急呢？我不敢有一丝懈怠，否则公司里的年轻人就有可能取代我的位置。我也感到很累，很疲倦，但我必须不停地奋斗。"
"急、忙、累，"这是现在中国人的普遍心态。因为着急和忙碌，我们的生活节奏越来越快，甚至已经超过了自己可以承受的极限。很多大城市的人，都是这样的状态。
有个成语叫"争先恐后"，被现在的中国人发挥到了极致：等公交车的人多等几分钟就开始埋怨车次太少，公交车来了那更是争先恐后；职位竞争中，我必须胜出，因为我没有耐心等到下一次；总有未完成的事情在等着我们，放到明天都不行；十字路口的红灯眼看就要亮了，三步并作两步跑过去。汽车和人互不相让，因为大家都着急。
为什么我们不能慢一些呢？因为慢一点我就会落后，就会被社会抛弃。一步慢，步步慢，这次机会抓不住，下次机会也不属于我，所以我不能慢。生活越现代化，科技越发展，人们就越慢不下来。中国人似乎已经失去了"慢"的能力。
"快节奏"的生活使我们的休息时间少了又少，兴趣爱好一推再推，精神长期处于高度紧张状态，平添了许多负面情绪：抱怨、烦躁、不安、焦虑、不耐烦。其实，西方人也经历过"快节奏"的时代，经过比较选择，他们认为慢节奏的生活质地才更高，更有利于缓解我们紧张、焦虑的情绪。
那么我们究竟怎样做，才能让自己慢下来，才能让自己的情绪处于一种健康、平稳的状态呢？看看下面几条方法：
1、让工作慢下来，留点时间梳理心情
不要成为工作的奴隶，整日为生活奔波，却不懂得享受生活。工作永远做不完，机器也要停下来歇一歇，何况肉身凡胎的我们。在工作中不要盲目追求高效率，不是所有的东西快就是好，中国有句古话：慢工出细活。因此，让工作慢下来，留点时间照顾一下自己的心情，缓解一下自己的情绪，和朋友聚聚餐、打打球，给自己的心情一个缓冲的时间。
2、让生活慢下来，学会等待
你是否为生活中一些稍微的推迟而烦躁不安，比如电梯迟迟不开、点的菜还没来、电视节目还不开始。如果这种状态是你的常态，那么小心了，你的情绪就如高压锅，整天气鼓鼓地，不但损害着你的健康，还濒临爆炸的边缘。
快节奏的生活让我们忍受不了"等待"，让我们忽略了很多生活中美好的细节。因为我们只顾匆匆赶路，而不知道欣赏沿途的风景。
所以，让你的生活慢下来：排队时不妨尝试一下多等一会儿，和身边的人聊聊天，也许你会结交一个新朋友；下班回家时，不妨尝试走一段路，也会你会发现商店的橱窗是那么漂亮，路上的落叶是那么美。你会发现生活中有那么多自然、和谐与美的东西，是你以往不曾察觉的。这些美好的感觉会让你紧张、焦虑的情绪很快就会消失不见。
3、别让高科技绑架自己的情绪
以前几个月收到一封信也不觉得慢，现在几十分钟不回短信就着急；以前我们用电话线拨号上网并不觉得有多慢，现在，带宽以M来衡量，但网页打开稍慢，我们就不停地刷新，恨不得摔鼠标。
高科技让大量的新资讯充斥了我们的生活，扩大了我们的视野，却也分割了我们的时间，更重要的是影响了我们的情绪：没有了手机，就像丢了魂；一会儿不看手机，就担心错过了电话短信；每天不上网，就如同和世界隔绝。
为何不能每个星期有一天关掉手机，远离网络，忘掉时间，悠闲地看一本书，安静地在公园里待一会儿，什么也不想，什么也不做，还心灵真正的自由，让情绪彻底得到转化。
用"生活的减法"给自己减负
手机屏幕上方的短信小图标在闪烁，它在提醒我们手机短信的收件箱满了，必须删除一些，才有看到另外一条新来的消息。
我们的内心何尝不像这个短信收件箱，每天接受大量的信息、被各种各样的东西堆得满满的，最后发现不知哪些是应该删除的，哪些是应该留下的，因此觉得很疲惫。
其实，世间万物都是有限的，包括我们的内心。只进不出，早晚有塞不进去的时候；只加不减，也早晚会有被彻底压垮的一刻。但长久以来，我们习惯了生活的"加法"：生理的满足、物质的享乐、人情的温暖、业绩的肯定。我们做加法的速度越来越快，情形越来越急：多点薪水，多些成就，多几个朋友，多几分幸运……越多越好。
如果谁告诉我们，这个不要了，减去吧，我们就开始患得患失、寝食难安。我们惧怕减法：友情的失去、成绩的退步、生意的亏损，这些都让我们无法面对。
于是，便有了这样的心痛和叹息：
一位毕业于中国人民大学中的才女--原晓娟，曾参与创办《婚礼》杂志，先后担任《信息与家庭·美食》主编、《时尚先生》编辑主任、时尚集团第15本杂志《美食与美酒》编辑主任。在新浪博客上，她的博客"花花世界"受到广泛欢迎。在新浪博客大赛中，她获得最佳私人日志一等奖。2006年11月，她的博客又获得德国之声全球博客大赛评"国际最佳博客"和"中文最佳博客"奖。
这样一位优秀而完美的女性，一刻也没有停止过追赶成功的脚步，她不停地在为她的人生做着加法，但在她34岁时，被医院确诊为胃癌晚期。她如同绚烂的流星，灿烂而又短暂地划过天际。
这样的女性怎能不让我们扼腕叹息。成就并没有给她更多的快乐和幸福，反而让她带着无限的遗憾离开。
因为生活的旁枝末节太多，所以我们找不到生命的主干。只有砍掉这些旁枝末节，我们迈向幸福的可能性才会大些，拥有的快乐也会更多。因此，唯有用减法，才可以平衡生活。
不懂得做减法的人，整日被太多的名利欲望缠身，每天早晨，背着包袱出门，直到入眠方休；到了第二天早晨，又再度背起昨天的包袱……就这样，生命越往前走，我们发现身上的包袱和负担就越重。这是因为，我们只会把包袱放在背包里，却不懂得拿出来，因此越走越沉。
我们想用加法获取更多的东西，到头来却失去了心灵的轻松和快乐。所以，如果我们想感受到心灵的轻松，就要学会在人生各个阶段，卸下包袱。
一个青年终日烦恼重重、痛苦迷茫，他想求慧能大师给他指点迷津。于是背着一个大包裹，千里迢迢地跑来找慧能大师。他说："大师，长期的追求让我感到身心疲倦，伤痕累累。大师，你告诉我，怎么样才能让我感到不再痛苦，不再疲惫？"
大师没有回答他的问题，却看着他肩上背的大包裹，问："孩子，你的大包裹里装的是什么？"
青年说："这里面是我每一次跌倒时的痛苦，每一次受伤后的哭泣，每一次孤寂时的烦恼，这些东西我都扔不掉，走到哪里我都背着。"
慧能大师没有说什么，只是带着他来到河边，和他一起坐船过了河。
上岸后，大师说："现在，你把船扛起来赶路吧！"
青年吃惊地说，"为什么要扛着船走路？我们已经过了河了，已经不需要它了。况且船那么沉，我能扛得动吗？"
大师捻了捻胡须、微微一笑说："孩子，你说得对。过河时，船是有用的，但过了河，船就没有了。对我们没用的东西，我们却要背着它走路，只会越走越累。你的痛苦、孤独、寂寞、灾难、眼泪，这些对人生都是有用的，它能使生命得到升华；但过去就过去了，如果须臾不忘，就会成为你人生的包袱，长期背着它，会让你步履维艰。孩子，放下它吧！生命不能太沉重了。"
青年如醍醐灌顶，恍然大悟。他放下包袱继续赶路，发觉自己心情愉悦，步子也比以前轻快了许多。原来，生命是可以不必如此沉重的--只要敢于"减下"负担。
我们是不是和这位青年一样，肩上背着许多有形或无形的包袱？曾经的失败、曾经的痛苦，永远不满足的"上进心"……这些包袱不断地"加"进我们"背包"里，而我们一直在扛着越来越重的背包前进。
德川家康说过："人生不过是一场带着行李的旅行，我们只能不断向前走，并且沿途不断抛弃沉重的包袱。"是的，如果我们想走得更快、更轻松、更快乐，我们就要尽快放下身上的包袱，减掉那些"不值得"背负的东西。
天使之所以能够飞翔，是因为她有轻盈的翅膀；如果我们学会用减法剔除掉那些多余冗繁的事物，我们也会像天使那样轻盈地飞起来。
学会遗忘，你才会释然
你还在为过去某个人对你的伤害而痛苦吗？你还在为失去的职位懊恼吗？你还在为曾经的失败无法释怀吗？如果你是这样整天活在过去，对过去的痛苦念念不忘，那我告诉你，你的人生只能是灰色。
事实上，对过去的痛苦，我们可以选择遗忘。只要你想生活得更加愉快，只要你要想顺利实现目标，就必须学会遗忘过去痛苦的经历。学会遗忘，你才能对过去的痛苦释然，才会放下对自己造成心理干扰的所有事情，才能更轻松地面对现在、过好每一天，并取得理想中梦寐以求的成就。
梁晨是一家公司的中层管理人员，她与同事们的关系非常融洽，很多下属都是她私下里的朋友。在工作之余，她会与同事们一起吃饭、聊天，偶尔会聊到一些自己的私事。
然而，单纯的她却被这些好朋友"出卖"了。那些同事拿着她和一位上司的"私事"大肆宣扬，用极其污秽的语言形容她和上司的关系，当时她如五雷轰顶，半天缓不过神来。
过了没多久，上司将梁晨调进了其他部门的办公室，是个十分清闲的差事--梁晨被降职了。她知道自己再一次被朋友"算计"了。这一切让梁晨非常气愤，自己靠努力得来的工作职位就这样丢了，她真想把这些算计她的人揪出来痛打一顿。
一个月后，梁晨接到一个电话，一个同事说要告诉她出卖她的人是谁，梁晨却阻止了她，她表现得十分坦然，她说："你不用告诉我是谁，我不想知道是谁，因为这件事我已经忘了。"
朋友很诧异，说你太好说话了，你就甘心这样被欺侮，梁晨却说："不甘心就怎样，知道了事情真相又怎样，什么都改变不了了。事情已经过去了，所以必须要学会遗忘，我不想过得那么痛苦。"
这件事过去半年以后，梁晨因其努力踏实的工作，又得到了升迁的机会。
面对朋友的陷害，面对降职的事实，梁晨不痛苦吗？不愤怒吗？但是，她没有对过去念念不忘，而是适时地将其遗忘，将压力转化为动力，重新扬起生活的风帆，取得了新的成就。
生活中的不如意总是那么多，如果不懂得遗忘，将一个个痛苦埋在心里，那么自己的心灵就天天饱受折磨和摧残，这样怎能快乐地工作和生活。学会遗忘是善待自己的表现，更是释放自己的方法。学会遗忘过去的痛苦，你才能对往事释然，才能用更加轻松的心态面对现在和未来。
那么，有哪些东西是我们必须要遗忘的呢？
1、遗忘痛苦的往事
天灾人祸、亲人离去，失去和背叛都让我们痛苦得无法自拔，对于这些，最好的办法就是学会遗忘，因为记得不会给你带来任何好处。失去的既然不能拥有，那么忘记就是最好的选择；他人对你的伤害已经造成，记得只会让你更痛苦。人的一生是短暂的脆弱的，生命不能承载太多的负荷。无论过去的拥有是好是坏，都只是我们生命里的过客，人生不可能完美，有遗憾的人生才是真正的人生。
2、遗忘不好的自己
在过去的岁月里，自己也许荒唐过，沉沦过，犯过许多错，但是那一页已经翻过去了，现在你要做一个全新的你。遗忘不好的自己，也是原谅自己曾经犯下的错，不要活在自责里，因为也许对方已经遗忘了。遗忘不好的自己，未来才能拥有一个更好的自己。
3、遗忘名利
遗忘名利，遗忘因追求名利带来的一切纠葛，因为名利的追求永无止境，追求名利并不会给你的内心带来最终的幸福。不要为失去的职位和高薪耿耿于怀，不要再怀恨名利场上算计你的人。如果你能遗忘名利，得意淡然，失意坦然，一切顺其自然，你会过得更加潇洒。
实践篇--控制情绪便能控制局势
了解的情绪的产生和疏导方式，接下来我们要做的就是--控制情绪，不让它们主宰我们的生活。控制情绪，才能掌控人生。无论你是一位员工还是一位经理人，或是一位普通的消费者，唯有管理好自己的情绪，才能更快乐地面对工作和生活。而对于职场中人来说，唯有学会将坏情绪转化为正能量，才会让自己的职业生涯跨越新的高度！
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