人是靠食物和营养活着，而不是靠药活着。完整的健康从调补开始！合理膳食，适当运动，戒烟限酒，心理平衡。饮食问题关系到人的健康和生命，饮食的学问无比高深。每个人都离不开一日三餐，所有的人也都知道食物对身体健康的影响。但是，却很少有人能够说清楚究竟什么才是健康饮食。多花一些心思和时间在饮食上，可以为你的健康保驾护航。

    如果你想品尝到食物的鲜美，那就等你感到特别饥饿时再去进食，那时的粗茶淡饭比山珍海味更香甜。要明确吃饭不仅仅是满足一种欲望而是要保证人体所需的营养，不要因为好吃就非吃不可，并且要在饥饿感消失后就立刻停止进食。不要把吃放在心上，不把爱吃什么放在嘴上，你想吃的东西要控制数量，你不想吃的东西可以不吃，有了健康才能延长自己的生命，有了健康才能更好地工作，有了健康就有了一切。为了实现自己的理想和目标，赶快养成良好的生活习惯吧。

    人具有物质的属性，是由各种物质构成。广阔的空间充满了各种各样的物质，无限的物质构成了广阔的空间。一切物质都在以运动的形式存在着，以变化的方式发展着。运动发展的规律存在于所有事物当中，更存在于整个人类社会。

    在人们的日常生活中，每个人都应该把饥饿和食欲区别开来，有食欲的产生并不等于人已经产生了饥饿感。同样，食欲也不是人在有饥饿感时出现的，饥饿和食欲与人们的生活习惯还有一定的区别，进食的最佳时间是在确实感到十分饥饿时。很多试验结果表明，人在睡眠刚刚结束的一段时间里是不会出现饥饿感的，人们早上起来后普遍的要用早点这是一种习惯。从健康的角度出发，每天的第一次进餐应该放在有了饥饿感的时候，而不应该成为早上醒来的第一件事，多数人的饥饿感都是在中午时刻产生，但这不适用于每一个人，不管你的具体情况怎样，都应该等到有了饥饿感时才去进餐，这应该成为自己的强制要求，同时你还应该相信这样一个事实，即使你在产生饥饿感后数小时还没有进餐，而且仍然在进行繁重的劳动，也不会对你的身体造成任何伤害。不管你是在休息还是在工作，如果没有感到饥饿就吃得很饱，必然会对你的身体造成伤害。如果你能养成在没有感到特别饥饿时从不进食的习惯，这就证明你已经掌握了使自己健康的规律和方法了。

    对一个人每天应该吃什么、吃多少这个问题不能简单地下结论。每个人的身体状况不同，从事的劳动也各有不同，所处的环境也有差别，这些差别决定了每个人吃什么、吃多少会各有不同。但是合理健康的饮食规律却是统一的，那就是人们要在有了饥饿感时才开始进食，当饥饿感消失后就马上停止进食。

    俗话说“祸从口出，病从口入”，就是说人的很多疾病都是吃出来的。最不科学的饮食习惯就是暴饮暴食。每次进食不要吃得过饱，当你没有饥饿感的时候，你吃进的食物已经满足了身体能量的需要。也许这时你还很有食欲，但是你必须在思想意识中提醒自己，不能再进食了，否则会对身体造成伤害。不管美味多么诱人，也不论佳肴多么精致，你都不应该为了满足你的欲望而去进食；在你进食刚刚结束不久，不管遇到什么盛大宴请，不管多少人苦心相劝，你都要坚决谢绝，决不进食。

    人吃了一种食物后，它的口感和味道就会储存在记忆中。实际上，当人的饥饿感消失后，任何食物只是对味觉和口感的满足而不是为了补充人体所需的能量，这种满足只是人们的一种习惯，并不是人体的自然需要。在人的胃肠里面长期积累大量的食物等待消化，或是大量的残渣等待排出，都会对人的身体造成伤害。

    控制饮食是保证身体健康的有效方法，但真正能够完全控制进食却不是特别容易的事，因为一种为满足口感和味觉而进食的习惯已经普遍存在于大多数人的生活当中。大多数人在用餐之后，如果遇到了更加美味、诱人的食物，都会有再去美餐一顿的欲望。这种做法的结果除了对自己的身体造成伤害以外，没有任何益处。并不是你吃的这些食物对你的身体有伤害，食物本身对你的健康是有益的，如果你在饥饿时去食用，它无疑会补充你体内消耗掉的能量，促进你的身体健康。如果一种食物让你产生的食欲特别强烈，你要坚定地克制自己，把它留到你产生特别强烈的饥饿感时再去食用，这时，你会感到这种食物仿佛更香甜、更美味。

    随着社会物质财富的增多和人们生活水平的提高，吃到什么高级的食物都不再是可望而不可即的事情。于是社会上就出现了肥胖人群，高血脂、高血糖、脑血管疾病、心血管病不断地在这些人中发生，而且不断有人因此而丧生。所以把握住食物的入口关，也就是把握住了身体的健康关。如果你能做到每次进食都是在饥饿感特别强烈时开始，在饥饿感刚刚消失时就结束，你会感到你吃的每顿餐、每一种食物都是美味佳肴。

    一个在饮食上完全失去规律和节制的人，他的饮食是纯粹为了满足自己对某种美味的占有欲望，而不是为了消除自己的饥饿。他不能耐心地等待把食物嚼烂才咽下去，也不能在饥饿感消失后就停止进食。把节食当做自己生活规律的人会清楚地认识到，使自己身体处于最佳状态所需的食物量比自己因口感所用的食物量要少得多。

    每个人所需的食物量具有很大的差别。最简单的分析，大人和小孩的需求量有差别，男人和女人的需求量有差别，体型高大的人和体型矮小的人也有差别。一个人所需的食物量与他体力消耗的大小及所处的寒冷程度也有很大的区别。严寒冬季，一个在室外从事繁重体力劳动的人和一个在室内从事脑力劳动的人所需的食物量差别非常大。这是因为人在劳动中付出的体能和抵抗寒冷所付出的热能需要在食物中得到补充，如果补充不足，人体就会虚弱抵抗不了寒冷，长期下去就会营养不良，导致生病；而一个在室内从事脑力劳动的人，同样多的食物，由于消耗不掉就会造成在体内的堆积因而产生肥胖，还有大量的食物残渣需要排出，也加大了胃肠的压力和负担，同样会导致人体患上疾病。

    进食的时间和进食的次数都要根据你饥饿的程度而定，最佳时间是你饥饿难忍时，这是无可争议的，只有这个时间才是进食的最好时间，其余的都是不对的。吃什么食物好，这要根据身体的需要，人体所需要的营养成分是多种多样的，任何一种食物都不能同时含有这些营养成分，所以要使食物的种类多样化，这样才能满足人体所需的营养。吃的时候细嚼慢咽可以减少胃肠的负担，也便于胃肠更好吸收。

    千里之行，始于足下，即使你有日行千里的能力，也得从第一步开始。任何一项事业的成功都是由每一个独立步骤的成功构成，如果你能将事情的每一个细节都做得完美那这件事最终肯定不会失败；如果你每天都是在成功地做事，最终你的全部人生就不可能是失败的。要想成就一项伟大的事业，你既要有远大的理想和宏伟的目标，又必须脚踏实地地做好每一件事；如果你始终在坚持使自己的身体强壮起来，并且使你自己的一切举动都服从于健康，不用太长的时间，健康就会属于你。

    华莱士健康箴言

    人是靠食物和营养活着，而不是靠药活着。完整的健康从调补开始！合理膳食，适当运动，戒烟限酒，心理平衡。饮食问题关系到人的健康和生命，饮食的学问无比高深。每个人都离不开一日三餐，所有的人也都知道食物对身体健康的影响。但是，却很少有人能够说清楚究竟什么才是健康饮食。多花一些心思和时间在饮食上，可以为你的健康保驾护航。

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