我们常说人活一口气，一呼一吸，看似简单的物理运动，其实我们的身体一直都在进行着一系列复杂的化学反应。呼出混浊的气体和胸中的压抑，吸入清新的空气和快乐因子，吐故纳新，新陈代谢，人的生命就是在呼吸间得以延续。

    在维持人们生命的诸多条件中呼吸是最首要的，它直接决定生活原存在和生存的继续。呼吸是一种生理现象，采取什么样的呼吸方法，选择什么样的呼吸环境，是由人们的意识来决定的，它会让人的呼吸由被动转为主动，正确地选择呼吸方法和呼吸环境。保持经常性的深呼吸，是人人都很容易做到而且又非常有效的运动形式。呼吸新鲜的空气不仅是人类维持生命的需要，它还会给人的身体提供各种不同的养分。知道了呼吸新鲜空气的重要性，掌握了呼吸的知识和方法，挺胸直立，矫正弯腰驼背。经常深呼吸新鲜纯净的空气，你的身体就是健康的。

    不管你在什么地点和什么情况下，也不管是在休息还是在工作，你都要注意保持自己的呼吸顺畅。保持呼吸顺畅的最好方法是当你在呼吸时，能把自己的身体挺直使自己的胸部没有任何受压和受阻的感觉。使正确的呼吸方法成为自己的习惯，并能永久地保持下去，这样你就不用为你的健康担忧了。

    看一个人是否还活着的重要标志就是看他还有没有呼吸。在维持人们生命的诸多条件中呼吸是最首要的，它直接决定生命的存在和生存的继续。人可以几天几夜不休息、不吃饭、不喝水，这只能对健康造成一些损伤，但不能危及生命。但一个人只要几分钟不呼吸，他的生命就会终止。呼吸是一种生理现象，是人和其他一切动物的本能。采取什么样的呼吸方法，选择什么样的呼吸环境，是由人们的意识来决定的，它会让人的呼吸由被动转为主动，正确地选择呼吸方法和呼吸环境。

    首先，我们先研究呼吸方法的问题。正确的呼吸方法有很多，每个人都可以根据自己的具体情况选择几种。直起腰杆，两臂向后伸拉使胸肌保持放松和运动自如，这是使呼吸保持顺畅的最好方法。弯腰驼背会使胸部受到挤压，这是无法使呼吸达到顺畅自如的。但是不管脑力劳动还是体力劳动，几乎人类从事的所有工作都会使人变得弯腰驼背。长期从事某项工作会使人养成某种不好的习惯，但人们一时还不会感觉出来，当特别严重时就会使人感到呼吸十分困难，严重影响自己的身体健康。

    要想把人们在工作中对身体造成的损伤恢复过来，最有效的方法就是要多进行一些体育锻炼。现在我们选择几种方法让大家尝试一下矫正身体。挺直身体，双臂尽量向后伸拉，每天反复多次；平躺在床，身体用力后仰；经常倒着行走，使身体尽量向后伸拉；两手抓紧单杠，让身体悬空起来。这些方法都能有效地矫正身体的弯腰驼背。但这些运动并不是立竿见影，一次两次甚至一朝一夕就能起到作用的，这必须长期坚持下去。要把体育锻炼培养成自己的兴趣和爱好，不要使之成为自己的负担。

    保持经常性的深呼吸，是人人都很容易做到而且又非常有效的运动形式，这种锻炼的方法主要有三种。一是保持身体平衡，上身直立，同时深呼吸，在自己的思想意识中造成一种身体伸拉的感觉，当呼吸的时候，马上就能反应到身体要挺胸直立的状态。二是要把呼吸的速度降慢，每次吸入的空气要尽可能多，并让空气在自己的肺部有一定时间的停留，呼吸时双臂张开，胸部扩展，同时试着将你的脊椎在双肩之间伸拉，轻轻地将废气从肺部呼出。三是挺直身体，让胸部保持灵活放松、丰满有力的状态，吸气使肺部得到充扩，然后将气轻轻呼出。

    这种锻炼方法的优点是：它不受时间限制，在休息的时候可以做，在工作的时候也可以做。做与工作无关的事，会有人限制你，但你一边工作，一边做深呼吸就没有人能限制你。不受地域限制，不管你从事什么工作，不管你在什么场合、什么地方都能进行深呼吸；不受条件限制，深呼吸不需要任何设备，在任何条件下都能做到；不用付出体力，每次深呼吸都是轻松的，它不但不会消耗体力反而会使自己的身体感到舒服。所以，要经常进行深呼吸锻炼，把它当成自己的习惯。当你漫步在鲜花丛中和林荫小道上时，你要不断地深呼吸；当你在休闲娱乐或在思考问题时，不要忘记深呼吸；当你和朋友、同事聚会聊天、谈古论今时，同大家一起深呼吸。在自己的一天中，只要没有进入睡眠状态，深呼吸就不要间断，不管在什么地方，不管在做什么，时刻不忘深呼吸。时刻不忘直起自己的腰板儿，挺起胸膛去深呼吸，要把它变成自己的习惯，使它成为自己快乐生活的法宝。

    锻炼精神比锻炼身体更重要。锻炼身体的人总感到自己身上有病，想通过体育锻炼让疾病从自己身上消失，他们在每次锻炼时，总是仔细地感觉是不是病情减轻了，是不是身体强壮了。这种心理上把自己想成有病的人往往会使自己健康的身体真的患上疾病。锻炼精神的人永远把自己的身体看成是健康的，他们把体育锻炼看做一种乐趣，只不过是一种游戏而已，当你挺直身体进行深呼吸时，你会感到很顺畅、很舒服、很高兴。他能把锻炼当成自己的一种习惯，就像要吃饭、睡觉一样，不吃饭就会感到胃里不舒服，不睡觉就会感到困乏，不锻炼就好像是缺了点什么。当深呼吸成了一种习惯，他就不用时刻提醒自己了，当习惯于挺直腰板儿走路时，他就会发现原来弯着腰驼着背的人是那样丑陋，那样难看，那样让人不舒服。

    现在我们再来讨论一下，吸入空气的质量问题。人包括其他任何动植物所需要的气体都是氧气，它是一种无色无味的气体，这种气体能保证人和其他动植物的生命和生长。人类所需要的是新鲜纯净、达到标准氧气含量的空气，而不是有任何污染的空气。

    首先，我们要吸入含氧量充足的空气，不要长期在人特别拥挤而又没有通风设备的房屋里待得太久，因为这里的新鲜空气很快就会被拥挤的人群吸净，存在的是人们呼出的废气。如果你工作的地点空气质量不好，你应该要求你的上司改善一下工作环境。你可以号召或者带领你的同事向上司提出抗议，坚持杜绝在空气质量不好的环境里工作，如果你的抗议失败，上司拒不改善工作环境，那你就应该选择立即离开，选择一个空气质量好的单位去工作。其次，防止吸入有毒的气体。凡是带有异味的气体都是带有毒素的，这些有毒的气体有的是化工厂生产化学产品时排放出来的；有的是动物尸体和其他东西腐烂变质转化成的，也有的是从动物体内排出来的。当闻到空气中存有异味时，你的选择还是立即离开。第三，防止吸入带有粉尘的空气，一切物质的微小颗粒都会存在于空气当中，它会随着空气被人吸入体内，不管是有毒的粉尘颗粒还是无毒的，都会对人体造成极大伤害，当你确认空气中有粉尘时，你的选择仍然是立即离开。大自然中有限的森林是天然的大氧吧，那里的空气最纯净、最新鲜，如果能经常到森林里去走一走，对你的身体是十分有益的。

    呼吸新鲜的空气不仅是人类维持生命的需要，它还会给人的身体提供各种不同的养分。空气和水一样，新鲜的空气中会存在大量人类生命所需要的微生物和矿物质，森林、草地、禾苗、鲜花以及食品加工制作过程都会把一些有营养的微小颗粒散发在空气当中，它们不用经过胃肠的消化直接从肺部被血液吸收。存在于空气中的一些物质本就是组成生命的物质，你要有意识地告诉自己，你所呼吸的不仅仅是空气，同时也吸入了生命的物质，你会感到你的呼吸是无比重要的。如今我们已经知道了呼吸新鲜空气的重要性，掌握了呼吸的知识和方法，现在再认真地检查一下，你的弯腰驼背是不是已经矫正过来了，挺胸直立是不是已经成为了你的习惯，是不是做到经常地深呼吸了，是不是保证吸入的都是新鲜纯净的空气了。如果这些你都做到了，你的身体就是健康的。

    华莱士健康箴言

    我们常说人活一口气，一呼一吸，看似简单的物理运动，其实我们的身体一直都在进行着一系列复杂的化学反应。呼出混浊的气体和胸中的压抑，吸入清新的空气和快乐因子，吐故纳新，新陈代谢，人的生命就是在呼吸间得以延续。

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