酉时（17:00~19:00）是肾经当令的时间，此时可在工作之后稍事休息，不能过分疲劳。在饮食上建议选择芝麻、香蕉、花生、海带、金针、韭菜、黄豆、木耳、螃蟹、乌贼、牛肉、羊肉、鸭肉、鸡肉、羊乳、甘薯等食物，以补肾经。
寿命长短肾经说了算
《黄帝内经》指出，肾乃先天之本，主生长、发育、生殖，为全身阴阳之根本。如果一个人的肾气亏损，就会表现为体弱易衰。当然，中医中的肾并非西医所指的肾脏器官，它涵盖着人体的多个系统。
《素问·上古天真论》指出：“女子七岁，肾气盛，齿更发长；二七而天癸至，任脉通，太冲脉盛，月事以时下，故有子…七七，任脉虚，太冲脉衰少，天癸竭，地道不通，故形坏而无子也……丈夫八岁，肾气实，发长齿更；二八，肾气盛，天癸至，精气溢泻，阴阳和，故能有子……五八，肾气衰，发堕齿槁。”此文大意是说，人在七八岁时，肾气日渐强盛，故开始换牙长发；到了十四五岁左右，人的肾气充盛，开始出现可使性功能发育成熟的“天癸”，这时，女子可排卵，男子可射精，性机能逐渐成熟，并开始有生殖功能；到了四五十岁时，肾气开始衰弱，性机能以及生殖能力日益低下。当人们年老体弱多病时，人体精气日渐虚弱，此时便出现了肾虚症状。
由此不难看出，肾气一衰，人就开始衰老；肾气一竭，人就接近死亡。可以说，人的寿命长短与肾气之强弱有着非常紧密的联系。而肾气之强弱又与肾经关系甚大，因此肾经与寿命长短也存在着紧密的联系。
专家问答
问：如何判断肾气是否充足，身体是否健康呢？
答：可以从以下表现来判断肾气的充足与否：
1.若经常出现口干舌燥、失眠盗汗，甚至腰膝酸软、尿频等症状，则可能是由于肾阴不足、虚火上亢所致。
2.若经常失眠多梦、夜间频尿、盗汗、心悸，则可能是由于心肾不交所致。
3.若经常出现手足发热、口干舌燥、腰膝酸软、畏寒喜热等症状，则可能是由于肾阴阳两虚所致。
4.如果感觉性欲低下、身体疲乏，则可能是由于肾阳虚亏所致。
5.若经常一动就喘，一咳就漏尿，则可能是由于肾虚所致的肾不纳气。
肾经决定着幸福指数
中医认为，肾乃健康与生命之源。不过，肾会随着年龄的增长而逐渐变得衰弱。若肾出现衰弱症状，这时刺激肾经上的穴位，可消除症状，强健肾脏。
肾经起源于足小趾下，斜向脚底心之涌泉穴，然后从舟骨粗隆下的然谷穴、照海穴、水泉穴出来，沿内踝之后的太溪穴，然后分成两支进入脚跟中部的大钟穴；上支通过小腿内的复溜穴、交信穴，交会于三阴交穴，接着从窝内侧的筑宾穴、阴谷穴出来，向大腿内后侧延伸，通过脊柱交会于长强穴。肾经对应的脏腑器官为肾，故中医认为肾经属肾；肾经分支与膀胱相连，故中医认为肾经络于膀胱。
适当刺激肾经，可防治泌尿生殖系统、神经精神方面病症，呼吸系统、消化系统和循环系统某些病症，以及本经脉所经过部位的病症。可见，肾经是一条关乎一个人一生幸福的经络，若想提高生活质量，在身体上从温饱进入小康，那就必须把肾经锻炼强壮。
身体需要运动，经络更需要锻炼，经络是修复身体器官损伤的无形触手和忠实保镖。我们人体的器官就像天天运转的机器，是很容易磨损的；但是只要我们经常按摩或拍打它，时时除垢润滑，那么我们仍然能够日久弥新，甚至脱胎换骨。
专家问答
问：右没有益肾强腰的小妙招？
答：有些小动作，只要持之以恒，就可以受到补肾之功01.拉耳屏：双手食指放耳屏内侧后，用食指、拇指提拉耳屏，自内向外提拉，手拉由轻到重，牵拉的力量以不感疼痛为限，每次3～5分钟。2．摩耳轮：双手握空拳，以拇指、食指沿耳轮上下来回推摩，直至耳轮充血发热。
问：有没有简单易做的补肾方法？
答：当然有。按摩涌泉穴就可以补肾。用手握住脚背，脚底即会弯曲收拢。大蹲趾根部的隆起和小趾根部的隆起相交，刚好产生“人”字型的深纹。纹和纹相交处，即是涌泉穴。早、晚以可感到舒服的强度指压此穴。每天不断刺激该穴，就可达到强肾的目的，当然也可增强体力和精力。
巧贴涌泉可降压
高血压病是最常见的心血管病之一，时刻威胁着现代人的健康。不过，有一个穴位却可以有效降压，这就是人所皆知的涌泉穴。
涌泉穴是人体足底穴位，位于足前部凹陷处第2、3趾趾缝纹头端与足跟连线的前173处，为全身俞穴的最下部，乃是肾经的首穴。我国现存最早的医学著作《黄帝内经》中说：“肾出于涌泉，涌泉者足心也。"
涌泉穴的意思就是：肾经之气犹如源泉之水，来源于足下，涌出灌溉周身四肢各处。所以，涌泉穴在人体养生、防病、治病、保健等各个方面显示出它的重要作用。
涌泉穴降压的具体方法为：将吴茱萸研末，每次取20～30克，用醋调成糊状，睡前敷贴于双脚涌泉穴，早晨起来除去。一般敷12～24小时后血压开始下降，自觉症状减轻。轻症敷1次，重的敷2~3次即显示降压效果。
需要注意的是，由于甘草煎剂能降低吴茱萸的降压作用，因此敷贴期间，忌食含甘草类的食物和药物。
此外，适当刺激涌泉穴还可治疗神经衰弱、精力减退、倦怠感、妇女病、失眠、多眠症、晕眩、焦躁、糖尿病、过敏性鼻炎、更年期障碍、怕冷症、肾脏病等病症。
专家问答
问：涌泉穴是点按好，还是揉好？
答：怎么刺激都可以。只要感到此处敏感，就可以刺激它。如果揉时，此穴凹陷下去，那就暂时别揉，先揉其他穴位，将气血逐渐引到涌泉穴处。
问：肾经从腿上到后背有哪些穴位？
答：腿上最高位置的肾经穴位是阴谷穴，在往上到背后、臀部地带只有经没有穴。趴下时，腿的内侧有一根筋，中间有一根筋，外侧也有一根筋。中间的筋和外侧的筋都属于膀胱经，内侧的筋则是腿上的肾经部分。
太溪穴妙用多
肾为先天之本，肾藏精，精化气，是人体十二经脉之根本，是各脏腑经络、组织、器官功能活动的原动力。它好比大树有根，枝叶虽枯，但根不枯死，尚有生机。
太溪穴是足少阴肾经之俞穴、原穴，与肾气强弱关系紧密。中医认为，人有胃气则生，无胃气则死；同理，人有肾气则强壮、精力充沛，无肾气则体弱人危。
指压太溪穴妙处多多。首先，指压太溪穴不仅对小腿和足部症状有效，且对全身症状都有效。例如对因血压异常所引起的眩晕、耳痛、耳鸣、中耳炎等耳部疾病，慢性风湿性关节炎，湿疹、麻疹、黄褐斑、雀斑等皮肤症状，前列腺肥大，阳痿，痛经，月经不调，肾炎，膀胱炎，夜尿症等症状都有疗效。其次，对神经和情绪不稳、心情亢进、头部充血、失眠、手脚过度虚冷、支气管炎、喉咙痛、气喘、便秘或痔疮等也十分有效。
此外，指压太溪穴还可治疗手脚冰冷。被此症困扰的朋友，可以在睡觉前刺激此穴，在每天反复刺激之下，就会不知不觉将手脚冰冷的症状彻底消除。
太溪穴位于脚踝内侧的旁边。从足踝内侧中央起，往脚趾后方触摸，在足踝内侧和踉腱之间，有一个大凹陷。这凹陷中间，可感到动脉跳动之处的即是太溪穴。
至于刺激太溪穴的方法，艾灸、线香灸刺激皆有疗效。当然，仔细地按摩刺激，效果亦佳。
专家问答
问：在众多食物中，哪些食物的补肾效果最好？
答：以下食物的补肾效果比较强：
山药：性平，味甘，为中医“上品”之药，除了具有补肺、健脾作用外，还能益肾填精。凡肾虚之人，宜常食。
干贝：又称江珧柱。性平，味甘咸，能补肾滋阴，故肾阴虚者宜常食。
鲈鱼：又称花鲈、鲈子鱼。性平，味甘，既能补脾胃，又可补肝肾，益筋骨。
栗子：性温，味甘，除有补脾健胃作用外，更有补肾壮腰之功，对肾虚腰痛者，最宜食用。
枸杞子：性平，味甘，具有补肾养肝、益精明目、，壮筋骨、除腰痛、久服能益寿延年等功用。尤其是中年女性肾虚之人，食之最宜。
何首乌：有补肝肾、益精血的作用，历代医家均用之于肾虚之人。凡是肾虚之人头发早白，或腰膝软弱、筋骨酸痛，或男子遗精，女子带下者，都可食之。
肾经常按，身体无难
当天气日渐寒冷，北风呼号时，许多女性就会出现手脚冰凉、肢体怕冷、尿频乏力等情况。在中医看来，这是由于肾气不足所致，因为按照中医理论，肾与冬季相应，每到冬季，肾脏就开始储藏元气。秋去冬来时，人体需要调动体内的元气来抵御寒冷，如果体内肾气储备不足，就会出现手脚冰凉以及尿频等肾虚症状。
肾乃一身之根本，能量之源头，补肾对于现在和未来，对于人的任何一个年龄段都有着不可忽视的重要意义，它是我们生活质量的保证。
所以从初冬开始，抓紫做好保养功课，首先第一点就是坚持晚上泡脚，用温水泡，水要没过脚腕，时间在15——-30分钟，泡到身体微微发热最好，泡脚的同时把耳朵和腰部搓热，肾开窍于耳，而且耳朵有密集的反射区联系着全身每一个器官，所以长搓揉耳朵是一种很好的养生方法。腰为肾之府，腰可是肾的家呀，到了冬天，家里没暖气，我们肯定过不了，肾也是这样，肾以温为补，所以我们要经常去给它的家搓一搓热，供点暖气，别让它冻着。
当泡完脚以后，要做揉肾经的功课，坐到床上，脚心相对，两脚心涌泉穴是肾经的起始穴，这样可以连通肾经，然后双手握住小腿肚的肌肉，稍用力向外翻，让双手尽可能大面积的握住小腿肚肌肉，向外上方边翻边按摩，反复操作就把整个小腿肚的肌肉从上翻到下，从下翻到上，直至小腿发热为止。不要小看这个方法，在我们向外翻的过程中，按摩到肝经、脾经、肾经、膀胱经4条经络，当小腿发热以后，经络通畅，身体会有一种舒适的感觉，带着这种感觉睡觉，就是最好的保养。
对于补肾来讲，这是既简单又无需任何投入的方法，而且效果非常好，如果你有肾虚的症状，或者想改善体质，从今天起就开始养肾吧。
专家问答
问：近期刚结婚，所以性生活次数比较频繁。最近感觉夜里难以入眠，而且食欲也不太好，这与纵欲有关吗？
答：确实与纵欲有关。肾乃生命之本。纵欲伤精，而精生于肾，精伤则神伤。中医认为，欲不可绝，但也不可纵，应适当加以控制。如果有条件，可以经常补充优质蛋白，如牛肉、黄豆、牡蛎、海产品等。
数九寒天宜养肾
冬季是新陈代谢能力最低的时候，一些年老、体弱的人容易感到手足不温，畏寒喜暖。人们常把这种情况叫做“火力不是”。中医把这种“火力”称为“阳气”。中医认为，阳气发源在肾，因为肾主治生殖功能，是生命活动的原动力，肾又是贮藏营养精华的脏器。
所谓“肾藏精”就是说肾是机体营养的供给者。从这个意义上讲，肾脏是生命的根本。一个人身体是否健壮，与肾的强弱有关。当寒冬到来时，人体需要有足够的能量和热量以御寒，倘若肾功能虚弱，自然就会出现“火力不足”，甚至出现头晕、心慌、气短、腰膝酸软、乏力、小便失禁或尿闭等症状，所以冬季养肾尤为重要。
冬季养肾，不仅仅是靠保健之道、食疗之术，更不是靠吃补品、服什么长生不老的灵丹妙药，而是靠饮食、起居，有序、有节、有度，来保持自己的身心健康，使之“至老犹健”，延年益寿。
那么，冬季应该如何保养肾脏呢？
冬季养肾，首先要遵守冬季起居养生法则：早睡晚起，避寒保暖。
《黄帝内经》称：“冬三月……早卧晚起，必待曰光。"意思是说在冬季应该早睡晚起，等太阳出来以后再活动。在寒冷的冬季，保证充足的睡眠时间尤为重要，因为冬季昼短夜长，人们的起居也要适应自然界变化的规律，适量地延长睡眠时间，才有利于人体阳气的潜藏和阴精的积蓄，以顺应“肾主藏精”的生理状态。
冬季是一年中最寒冷的季节，所以在日常生活中做好养生保健对于养肾也十分有益，如冷面、温齿、热足就是较好的养生保健方法。
冷面就是用冷水洗脸。冷水是指水温20℃左右的水，可以直接用来洗脸。冷水洗脸，可提神醒脑，特别是早晨用冷水洗脸对大脑有较强的兴奋作用，可迅速驱除倦意，振奋精神。
冷水洗脸，还可促进面部的血液循环，增强机体的抗病能力。冷水的刺激可以使面部和鼻腔的血管收缩，刺激后血管又反射性地扩张。一张一弛，既促进了面部的血液循环，改善了面部组织的营养供应，又增强了画部血管和皮肤的弹性，除能够预防疾病外，还有一定的美容作用。
用温水刷牙和漱口。温水是指水温35℃左右的水。口腔内的温度是恒定的，牙齿和牙龈在35℃左右才能进行正常的新陈代谢。如果刷牙或漱口时不注意水温，经常给牙齿和牙龈以骤冷骤热的刺激，可能导致牙齿和牙龈出现各种疾病，使牙齿寿命缩短。
热足。每晚在临睡前用热水泡脚和洗脚。热水是指水温在45-50℃的水。传统中医认为，“医食同源”，我们平时所食用的食物有很多实际上也是中药，比如：山药、枸杞、核桃、芝麻等，平时也可以多食一些炖羊肉、鸡汤、鸭肉等温肾补肾的食物。中医认为五谷可以补肾，历代养生家一直提倡健康的饮食，需要以“五谷为充，五果为养”，也就是说，人每天必须摄入一定量的主食和蔬菜水果。主食摄入不足，容易导致气血亏虚，肾气不足；五果含有丰富的维生素、无机盐和纤维素，因可生吃，可获得更多的营养成分，所以经常食用，可使人体获得更全面的营养。因此，平时适当摄入一些益肾、养血的食物，对处于亚健康状态下的人们是大有裨益的。
此外，茶余饭后，还可做一些简单易行的健肾操。比如坐着看书、看报时，可缓缓地左右转动身体5～6次，然后双脚自然地前后摆动数十次。中医认为“腰为肾之府”，长练此动作，对腰膝有益；其次，可将手掌搓热，置于腰间，上下摩挲，直至腰部感觉发热为止。医学上说，腰部有督脉之命门穴，以及足太阳膀胱经的肾俞、气海俞、大肠俞等穴，搓后全身发热，具有温肾壮腰，舒筋活血等作用。
最后一个更重要的健肾方法，即坚持适量的运动和劳作。康熙帝《庭训格言》里说道：“老年入冬季养肾，宜饮食淡薄，每兼菜蔬食之少病。日日勤于劳作，更于身心有益。所以农夫身体强壮、至老犹健，皆故也。"他的结论从医学角度考察，是十分科学的。
总之，冬季养肾，除了精神内守、起居有时、适度运动之外，饮食调理也很重要，并且要持之以恒，才能达到青春永驻、延年益寿之境。
专家问答
问：我的一个朋友患有化脓性扁桃体炎，全身高热不退，且咽痛，吞咽困难，请问有没有中医治法？
答：当然有，下面介绍一个指压肾经土的筑宾穴治疗扁桃体肿大的方法，你可以推荐你的朋友试试。筑宾穴在小腿内侧，当太溪与阴谷连线上，太溪上5寸，腓肠肌肌腹的内下方。用大手拇指用力按压该穴5~10分钟。此法常能使疼痛立止，高热在3～4小时之内退去。
问：经常晕车怎么办？
答：肠胃不好的人中，有些人因天生体质的关系，十分容易晕车。这类朋友，在出门前若能事先刺激肾经要穴筑宾穴，便可防止晕车。在旅行的前一天晚上，在胶布上粘上米粒，再将它贴在右脚的筑宾穴上，直到旅程结束。这样一来，旅途中即使乘坐交通工具也不会晕车了。若是仍然感到晕车，可以指压手上的内关穴。刺激此穴，必可抑制晕车。
附一：滋补肾经的常见特效食物
中医认为，以下食物可滋补肾经：
水果类：黑莓、蓝莓、黑枣、核眺、桑葚、葡萄、西瓜、梨、苹果、哈密瓜。
蔬菜类：山药、丝瓜、空心菜、莲藕、茭白、荷叶、番茄、冬瓜、黄瓜。
肉食类：牛肉、鸡肉、鲫鱼、鳝鱼、鳗鱼、泥鳅。
综合类：蜂蜜、谷类。
推荐食物及食谱
丝瓜
丝瓜味甘，性凉，归肾经、肺经、肝经、胃经、大肠经；具有清热化痰、凉血解毒的功效；主治热病身热烦渴、痰喘咳嗽、痔疮出血、血淋、崩漏、乳汁不通、无名肿毒、水肿等病症。
鲜虾丝瓜汤
【材料】鲜虾100克，青皮6克，丝瓜200克。
【调料】植物油、料酒、姜、葱、味精、精盐各适量。
【做法】
1.将青皮研成粉末；丝瓜刨去外皮，洗净，切成斜片；葱切成葱花；姜切成丝。
2.鲜虾去须及足，洗净，加入料酒、青皮末、少许精盐拌匀，腌10分钟。
3.锅置火上，倒入植物油烧热，下姜丝、葱花爆香，再倒入鲜虾翻炒数下，加适量清水煮汤，待沸腾后放入丝瓜片，煮至虾、瓜熟后，加味精、精盐调味即可。
【功效】补肾通乳，化瘀解毒。
烧丝瓜
【材料】丝瓜800克，水发香菇50克。
【调料】植物油、料酒、精盐、姜汁、香油、水淀粉各适量。
【做法】
1.将水发香菇去蒂洗净；丝瓜去皮，洗净，切片。
2.锅烧热，加入植物油，用姜汁烹，再加丝瓜片、香菇、料酒、精盐、味精，煮沸至香菇、丝瓜入味，用水淀粉勾芡，淋入香油，调匀即可。
【功效】益气血，通经络。
丝瓜番茄汤
【材料】丝瓜1根，番茄2个。
【调料】熟猪油、鲜汤、胡椒粉、盐、味精、葱花各适量。
【做法】
1.将番茄洗净，切成薄片；丝瓜去皮，洗净切片。
2.锅上火，放熟猪油烧至六成热，加鲜汤烧开，放丝瓜片、番茄片，待熟时，加胡椒粉、细盐、味精、葱花调匀即可。
【功效】清解热毒，消除烦热。
空心菜
空心菜味甘，性凉，无毒，入胃经、肠经；具有润肠通便、清热凉血、疗疮解毒的功效；主治便秘、痔疮等病症。
炒空心菜
【材料】空心菜1000克，瘦猪肉末100克。
【调料】盐、糖、蒜末、葱花、姜末、植物油各适量。
【做法】
1.将空心菜洗净；把瘦猪肉切成碎末。
2.锅内放油，加入肉末煸炒，之后放进葱花、姜末、蒜末翻炒，再加入盐、糖，略炒后放入空心菜翻炒片刻即可。
【功效】利尿通便。
荸荠空心菜汤
【材料】空心菜250克，荸荠200克。
【调料】植物油、盐、味精、小葱、香油、猪蹄汤各适量。
【做法】
1.将空心菜去杂洗净，切段；荸荠去皮洗净，切片。
2.锅烧热后放入植物油，先将葱末煸香，再放空心菜、盐、味精翻炒片刻，注入猪蹄汤并放入荸荠片煮熟，滴少许香油即可。
【功效】清热去火。
蒜香空心菜
【材料】空心菜、水发粉丝各适量。
【调料】盐、蒜泥、生抽、腐乳汁、鸡精、辣椒油、香油、白糖、熟芝麻末、植物油各适量。
【做法】
1.将空心菜洗净；粉丝用温水稍泡，再将空心菜和粉丝分别用开水稍焯，捞出过凉，沥水，分别切成寸段，放入盘中。
2.将蒜去皮，洗净，切末，放入碗中，加盐、生抽、白糖、鸡精、辣椒油、香油调制均匀备用。
3.将腐乳汁加入调制好的蒜茸中，倒入装有空心菜和粉丝的盘中搅拌均匀即可。
【功效】润肠通便，清热凉血。
附二：运动养肾功
养肾纠虚的方法很多，但从“生命在于运动”这一养生的基本理论出发，通过运动养肾纠虚，更是值得提倡。这里向大家介绍一种养肾功。
具体操作方法如下：
1.端坐，两腿自然分开，与肩同宽，双手屈肘侧举，手指伸向上，与两耳平。然后，双手上举，以两肋部感觉有所牵动为度，随复原。可连续做3～5次为一遍，每日可酌情做3——-5遍。做动作前，全身宜放松。双手上举时吸气，复原时呼气，且力不宜过大或猛。这种动作可活动筋骨，畅达经脉，同时，使气归于丹田，这对年老、体弱、气短、吸气困难者，有缓解作用。
2.端坐，左臂屈肘放两腿上，右臂屈肘，手掌向上，做抛物动作3～5遍。做抛物动作时，手向上空抛，动作可略快，手上抛时吸气，复原时呼气。此动作之作用与第一动作相同。
3.端坐，两腿自然下垂，先缓缓左右转动身体3~5次。然后，两脚向前摆动10余次，可根据个人体力，酌情增减。做抛物动作时，全身放松，动作要自然、缓和，转动身体时，躯干要保持正直，不宜俯仰。此动作可活动腰膝，益肾强腰，常练此动作，腰、膝得以锻炼，于肾有益。
4.端坐，松开腰带，宽衣，将双手搓热，置于腰间，上下搓磨，直至腰部感觉发热为止。此法可温肾健腹，腰部有督脉之命门穴，以及足太阳膀胱经的肾俞、气海俞、大肠俞等穴，搓后感觉全身发热，具有温肾强腰、舒筋活血等作用。
5.双脚并拢，两手交叉上举过头，然后，弯腰，双手触地，继而下蹲，双手抱膝，默念“吹”字音，不发出声音，闻有气吹出声即可。如此，可连续做10余数，冬天多练，可固肾气。
常练上述功法，会有补肾、固精、益气、壮腰膝、通经络的作用，对肾经及膀胱的疾患，如腰酸、膝部酸软无力、阳痿、遗精、带下、气虚、头晕等，均有调理及康复作用。
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