自我催眠的特点
按照施术者（进行催眠的人）是否是自己来划分，我们可以把催眠分为他人催眠与自我催眠这两种。其中，自我催眠是指通过自我暗示调摄自己的心理，从而使自己的身心健康的一种催眠技术。
就自我催眠的实质而言，自我催眠包括两层含义。其一是，自我催眠的施术者与受术者都是自己，自我催眠的目的是使自己身心健康，催眠的受益者也是自己。其二是，自我催眠的原理是自我暗示，自我催眠的过程也就是自己通过语言与意念给自己的心理施加影响的过程。催眠中的暗示有积极暗示与消极暗示之别，自我催眠中的暗示一般都是比较积极的自我暗示，这种暗示是能使自己身心健康的一种暗示。
就自我催眠的手段而言，自我催眠的主要手段是自己的语言。因此，在自我催眠中，语言的使用就显得特别重要。在语言的使用上，我们需要注意以下几点：
1.目的明确
目的明确是使用语言的先决条件。只有目的明确，才能在自我催眠中有的放矢地使用语言，才能使语言集中到刺激潜意识中的某一领域，从而达到自我催眠的目的。所以，我为什么要进行自我催眠？我通过自我催眠要解决什么问题？对这些目的一定不能含糊不清，千万不能为了催眠而催眠。否则，在使用语言时，就会说不到点子上，或者是语言不清楚，含糊其辞，导致催眠失败。
2.围绕中心
目的明确后，在语言的使用上，我们需要注意的就是围绕中心。要使用与中心有密切关系的语言，不要使用不相关的语言。因为只有使用与目的相关的语言，才能不断地强化自己的潜意识，而使用不相关的语言则会使力量分散，影响自我催眠的效果。
3.要使用正面的、积极的、建设性的语言
正面的、积极的、建设性的语言属于正面暗示，它能起到正面暗示的效果。但需要特别强调的一点是，虽然不要怕、不要慌我不累之类的语言属于正面语言，但千万不能使用。因为这种语言不但不能起任何积极的作用，反而会使原来的心理问题变得更加的严重，在日常生活中，类似这样的例子有很多，例如；有的学生有考试焦虑的心理问题，他就在考试前对自己说我不要慌，结果是越加慌乱。
就自我催眠的适用范围来说，一般情况下，自我催眠可以用于那些受到某种情绪的干扰或受到某种心理创伤，产生了心理问题或心理疾病的人。但是需要指出的是，对于那些根深蒂固的心理疾病患者，如果没有专门的心理学医生，仅仅依靠自我催眠是很难取得很好的效果的。另外，根据国内外的研究结果显示，自我催眠还可以用来治疗很多的生理疾病，例如失眠、焦虑、高血压、心肘病、支气管炎、神经痛、风湿病。
此外，与其他的催眠方法相比，自我催眠还具备以下优点：
其一，节省时间
在我国，由于心理治疗到现在还不健全，许多人有了心理疾病不知到什么地方去寻求帮助，为此往往花费很多时间。也有些人即便找到了心理治疗的地点，但依旧要花时间去研究病情。但是，如果患者自己掌握了自我催眠的技术，那么这些时间就都可以省去。
其二，节省经费
解除心理问题的方法有许多，但大多数的方法都寻找心理辅导老师、心理治疗专家来帮助自己矫治心理疾病，在我国心理辅导和治疗所要花费的金钱都是十分的巨大的，很多家庭都难以支付如此巨额的花销。而自我催眠却是自己对自己进行的，它不需要任何报酬，也不用到很远的地方，几乎不会有很大的金钱消耗。
自我催眠的感受性测试
在我国，心理辅导、心理治疗还处在起步阶段，而能够依靠催眠术对患者进行辅导和治疗的人少之又少，会自我催眠的人更是凤毛麟角。其实要进行自我催眠并不是一件特别困难的事，它成功关键是人们的自信心。
人们一旦拥有了很强的自信心，再学会一些简单的催眠技巧，就很容易对自己进行催眠。但在进行自我催眠前，还需要做一些准备工作。无论我们采取什么姿势，坐着、躺着都行，都要做好腹式呼吸，使自己的心安定下来，排除一切杂念，处在非常轻松的状态，才能进行自我催眠。
在自我催眠之前，我们可以先进行一些自我催眠的感受性试验，根据试验的结果再进行自我催眠：
1.钟摆法
钟摆法的道具很简单，先用一根长约30厘米的线缚住一个重物，用手拿住另一头，使重物下垂，像钟摆一样。准备一张桌子，在桌面上放上一张画有圆圈的白纸，把重物放在离桌子1厘米左右的地方，然后心中默念：左右摆动、左右摆动……不一会儿，钟摆就左右摆动。之后接着心中默念：上下摆动、上下摆动……钟摆就会上下摆动。接着心中默念：转圆圈、转圆圈……钟摆就会转圆圈。
这是一种自我暗示，在这个暗示里，如果手上的重物完全根据自己的意愿运作，说明对暗示的感受性很强；如果部分根据自己的意愿运作，则感受性一般；如果一点也不按照自己的意愿运作，则感受性差。
2.固定手指测试
坐在椅子上，通过腹式呼吸使自己安定下来。双手向前伸直，十指交叉，轻轻握住。然后心中默念：我的手握得越来越紧了，想分也分不开了。这样反复多次。
在这个过程中，如果手指真的分不开了，说明感受性强；如果较难分开，说明感受性一般；如果手指无感觉，说明感受性差。
3.眼皮变重测试
坐在椅子上通过腹式呼吸使自己平静下来，心中默念：我的眼皮变得越来越重，变得睁不开了。反复多次。
在这个过程中，如果眼皮真的变重了，想睁也睁不开了，说明感受性强；如果眼皮有点重，但还睁得开，说明感受性一般；如果眼皮一点感觉也没有，则说明感受性弱。
4.后倒测试
在离墙壁约10厘米处背向而立，双目微闭，双脚并拢，双手自然贴住大腿两侧。然后心中默念：我的背后有一股强大的吸引力在吸我，我被吸引向后倒。这样反复多次。
在这个过程中，如果能坚决在向后倒，说明感受性强；如果向后倒了，但不坚决，则感受性一般；如果不向后倒，则感受性差。
5.双手合拢测试
从椅子上站起来，双脚与肩同宽，通过腹式呼吸使自己平静下来。双臂向前伸直，心中默念：我的双手在外力的压迫下合拢了。双手合拢后，松弛双臂，再慢慢向下，双手分开后，分别放到膝上。然后自我暗示：我感到很轻松、很舒服。如此反复几次。
如果能完全按自己的意愿运作，说明感受性强；反之，则感受性弱；处在中间状态的，则感受性一般。
自我催眠的方法
自我催眠，一般包括两方面的内容：一部分是催眠诱导，使自己进入催眠状态；另一部分是催眠暗示，针对所要解决的心理问题进行有针对性的暗示。这两个部分是一个不可分割的整体，进入催眠状态是为了更好地接受暗示，在催眠状态下进行暗示，往往会收到意想不到的效果。
下面我们主要介绍一些自我催眠的方法：
1.烛光法
自古以来，人们就认为烛光带有一股神秘的力量，因而许多催眠师认为借助烛光进行自我催眠是一种十分有效的方法。这个实验可以坐着进行。选择一间舒适的小屋子，把屋内其他光线挡住，点燃蜡烛，把蜡烛放在距离自己约2米的地方，双眼凝视它，同时暗示自己：我很安静，我很快会进入催眠状态。不用多久，你自己就可以进入催眠状态。
等到你进入催眠状态后，就能对自己发布主题暗示。如，一个想戒烟的人可以对自己进行这样的主题暗示：烟不是好东西，对我的身体有害，我今后再也不抽烟了，谁让我抽烟也不抽了。
这样反复多次。
2.下梯法
这种方法坐着、躺着都可以进行，身体松弛后，使自己安定下来，然后展开想象，想象自己站在白色的楼梯上，下面有10级白色的台阶。等到脑海中出现暗示的内容后，进行自我暗示：“当我走完最后一个台阶后，我就会进入催眠状态了。”然后想象自己每向下走一级自己的注意力就会更集中一点，自己的身体也会变得越来越轻松。当自己走到第10级台阶时，自己就已经进入了催眠状态。
等到进入催眠状态后，你就可以根据自己的需要进行主题暗示。
如果你有胃病，你可以默念：我很平静，我的胃很舒服，越来越舒服，这样重复5~6遍。
3.手臂上浮法
使用这种方法时，你可以睡在柔软的床上，枕一个舒服的枕头，然后做腹式呼吸，使自己平静下来，排除一切杂念。接着可以对自己进行一些自我暗示，暗示自己的右手开始变轻了，变得越来越轻，它轻的开始向上浮了。
这样重复多次。
等到你的手上真的有了上浮的感觉，那就说明你已进入了催眠状态，这时你就可以对自己发布主题暗示了。例如，要纠正自己注意力不集中的坏习惯，就可以进行这样的主题暗示：我的注意力越来越集中了，我以后上课注意力一定会非常集中，上课心不在焉的现象再也不会发生了。
这样反复多次。
4.闻香法
这种方法采用坐着、躺着的方法都可以。你可以先运用腹式呼吸进行全身放松，然后，想象自己的身旁放着一个香水瓶，打开瓶盖，香水的香味从瓶子里散发出来。然后自己可以默念：“香味从香水瓶子里溢出来，我如果闻到了香味，就说明我自己已经进入到了催眠状态。”
当你真的闻到香味之后，你就可以给自己发布主题暗示了。例如，你有口吃的毛病，你一直想克服这个问题，你就可以暗示自己：“我一定能克服口吃的毛病，我以后讲话只要慢一些就一定会流利。口吃没有什么了不起，因为人人都有口吃现象。”
这样反复多次。
只要这些暗示在脑海中占有主导地位，口吃就会被克服。因为，很多时候，有许多口吃患者就是太在乎口吃而引起口吃的。这些人有一点口吃就会大惊小怪，害怕被人耻笑，结果口吃就越来越严重。所以，针对这个病因进行暗示，效果是很好的。
5.身体变重法
你可以躺在床上，运用腹式呼吸进入全身放松状态。接着，你可以对自己进行一些主题暗示。暗示自己的右手变重了，变得越来越重了，重得像一块铅一样。暗示自己的同时想象自己的右手像铅块一样重。当自己的手有了重的感觉后，你可以试着抬抬手，如果抬手感到吃力，那就说明你已经进入到了催眠状态了。
呼气不畅的人可以这么暗示自己：我的呼吸很通畅。我上楼梯、爬山感到轻松，我的身体很健康，与其他正常人一样。在进行自我暗示时，每句话都要重复5遍~6遍。
6.身体变暖法
这种方法坐着、躺着都可以进行，但都要使全身处在松弛状态。然后进行自我暗示：“在我的右手旁边放着一只烘箱，在烘着我的右手臂，我的手开始发热了，我的手变得越来越热了。”暗示的同时，脑中要想着有一只烘箱在自己的右手旁边，烘箱的热量四射，直照在自己的右手臂上。
等到右手真的开始发热后，接着暗示自己右手的热量开始向全身散发开来，全身都热起来了。在默念的同时，想象烘箱里的热量照在自己的全身。
达到这种程度后，就可以对自己发布主题暗示了。例如，一个因长相不好而自卑的人可以进行这样的主题暗示：“我的长相虽不理想，但我有比别人勤劳，我有很多其他的优点，如果我因为长相而自卑就实在是太幼稚了。”
这样反复多次，就会有一定的效果。
7.照镜法
自己端坐在椅子上，把一面镜子放在自己面前，双眼注视镜中自己的眼睛，想象自己在镜中的形象，对周围视而不见，听而不闻，精神渐渐集中。对自己进行暗示，暗示自己的精神很集中，自己很快就会进入催眠状态。
这样反复多次。
等到进入催眠状态后，就可以对自己发布主题暗示了。如果是一个患有考试焦虑症的人，你就可以这样暗示自己：“我已经做好了充分的准备，我是非常优秀的，这次考试我一定能考出我的水平。”
8.时针法
端坐在椅子上，通过腹式呼吸使自己处于松弛状态。在自己面前放一只钟或有秒针的表，距离以自己能看见秒针为适。然后，双目注视秒针的运动1分钟~2分钟。对自己进行自我暗示，暗示自己的注意力很集中，很容易感到轻松，自己很快就会进入催眠状态。
这样反复多次，就能进入催眠状态。
进入催眠状态后，就对自己发布主题暗示。例如，一个经常头痛的人可以对自己进行这样的主题暗示：“我感到我的身体很好，我的头痛病也已经好了，我以后再也不必为头痛病而苦恼了。”
如此反复多次，效果颇佳。
9.听节拍器法
我们都知道单调的声音容易使人入睡。而节拍器发出的就是一种十分单调的声音。这种声音对催眠有很大的帮助。我们使用这种方法时，可以躺在沙发上，集中注意力听节拍器发出的声音。在听得同时，可以进行自我暗示，暗示自己很轻松，很舒服，很快就会进入催眠状态。这样几分钟后就能进入催眠状态。
等都进入催眠状态后，就可以对自己发布主题暗示了。如果你是一个看见蟑螂就害怕的人，你就可以对自己进行这样的主题暗示：蟑螂没有什么可怕的，人比蟑螂大得多，蟑螂是怕人的，只要用脚踩一下就可以完全将它们踩死。其实，我的胆子很大，我根本就不害怕蟑螂。
如此反复多次，就会有效果。
自我催眠的过程
自我催眠的基本过程大致可以分为准备过程、自我诱导过程、觉醒过程三个部分。
（一）就准备过程而言，我们需要做好以下几项：
（1）做好感受性测试
我们无论是进行自我催眠还是进行他人催眠，都先要对自己进行感受性测试。只有通过感受性测试才能了解我们自己是否能进入催眠状态。一般情况下，自我催眠的成功率与自身的感受性成正比：自身的感受性越强，就越容易进入自我催眠状态；反之，如果自身感受性很弱，就很难以进入催眠状态。
（2）做好场地准备
场地准备对自我催眠的影响也很大，所以我们在进行自我催眠的时候一定要选择一个比较合适的场所。我们可以选择一个房间，房间不需要很大，只要能够放得下一张简单的床就可以了，房间的光线要暗一些，室内的装饰最好典雅、朴素，不要用刺眼的图案和色彩。另外，还要保证环境幽静，没有电话或其他声响的干扰。
（3）做好心理准备
感受性测试之后，除了哪些感受性特别差的人之外，大多数的人都能进行自我催眠，一般都能成功。之所以说，人们要做好心理准备，是因为自我催眠需要作为受术者的自己必须树立很强的自信心才能顺利进行。因此，在我们进行自我催眠之前，一定要树立我一定能自我催眠成功的信念。
（4）有明确的动机
还有一点需要说明的是，自我催眠一定要有强烈的动机，要明确自己催眠的动力，只有这样，才能进一步的推动自我催眠。例如，我们进行自我催眠之前要明确：我为什么要进行自我催眠？我进行自我催眠时为了要解决什么问题？
（5）要做好身体准备
催眠前的身体准备只要需要我们注意这些：事先，最好保证适量的饮食，不要饿肚子也不要吃得太饱。其次，在催眠前要排除两便，做到轻装上阵。再次还要使自己的身体放松，处在十分舒适的状态。
（二）自我催眠的诱导过程是自我催眠的实质阶段。
在这个过程中，我们需要运用自我暗示的手段使自己渐渐进入催眠状态。在这个阶段我们需要注意以下几点：
（1）选择一种最为舒服的姿势坐下来或者躺下来
人们在对自己进行催眠时，尤其是第一次对自己进行催眠的人，总是会感到莫名的焦虑和恐惧。这个时候，闭上眼睛，采取一种最为舒服的姿势，试着去排除自己心里的焦虑和恐惧。当你试着这样做的时候，你会发现你越是不让自己去想，就越是控制不住去想起一些事情。如果出现了这种情况，我们一定不要继续强迫自己不去想，相反，你要静下心来，好像你能看到这些想法，然后让它们轻轻飘走。
（2）消除身体的紧张和压力
人们要接受到来自自己的催眠暗示，就必须要处在一种十分放松的状态。而要达到这种状态，我们就需要消除自己身体的紧张和压力。这里我们介绍一种消除身体的紧张和压力的方法：从你的脚趾头向上直到你的整个身体，想象你的紧张和压迫正在慢慢远离你的身体，幻想你身体的每一部分会随着压力的释放而变得越来越轻。从你的脚趾头开始，然后是你的脚，继续放松小腿、大腿、臀部、腹部等，直到你放松每一个部分，包括你的脸和头部。接着深呼吸，当你呼气的时候，你看到你的所有的压力都开始离你远去，而当你吸气的时候，你感到新鲜的空气都扑面而来，你感觉越来越舒服，越来越舒服。之后我们可以根据上一节的自我催眠的方法对自己进行催眠暗示，直到自己陷入催眠状态。
（3）把你所关心的问题说出来
无论是他人催眠还是自我催眠，我们都要注意：在进行暗示时，一定要用现在时态。另外，由于你的潜意识并不知道你所说的话中否定和消极的部分，所以要尽量避免使用否定的、消极的陈述，我们要经常采用一些积极乐观的陈述。比如，我们不要说我不累、我不疲倦，而应该说我是冷静和放松的；不要说我不弱小，而应该说我很强壮；不能说我不会失败，而应该说我会成功等等。即使当你背部疼痛的时候，你也不能说消极的话语，而应该说，我的后背感觉很舒服。
另外，要衡量你自己是否已经进入了催眠的状态是十分困难的。对于那些不能坐下来仔细想问题的人，你需要适当调整你的想象过程，重点放在想问题上。要知道，催眠是很自然的而且很容易就能达到，对于自我催眠的人来说，如果你相信你自己已经进入到了催眠的状态，那么你就极有可能已经进入催眠了；如果你觉得自己没有被催眠，那么你就可以试试其他催眠方法，看看是不是可以让自己进入催眠状态。
（三）自我催眠的觉醒过程
自我催眠的觉醒过程与他人催眠的觉醒相比，有很大的不同。他人催眠一般都是由催眠师唤醒受术者，而自我催眠却需要自己唤醒自己。有些人认为自己唤醒自己是一件十分困难的事，但其实自我催眠的觉醒十分简单，只要自己在自我催眠诱导过程开始时，就想好要催眠多少时间，然后自我暗示，这次催眠用多少时间就可以了。
一般情况下，我们在对自己进行催眠时都会在暗示的时间内醒过来，不必担心在没有催眠师的唤醒下就不能醒过来。
怎样进行自我催眠
很多人会质疑是不是只有那些对心理学有一定了解，并且自身有一定特殊优势的人才能将自己催眠成功，而普通的人则很难将自己催眠成功。其实，事实并不如此，即使再普通的人，只要找对了方法，也能将自己催眠成功。
在我们的日常生活中，人们的压力与日俱增，人们通过各种方法来减压，有的人为了减轻外在的压力，不惜花费大量的金钱和时间，但减压的效果往往不尽人意。其实自我催眠就是一种十分经济实惠的减压方法，只要我们掌握了这种方法，我们就可以很简单的完成很多平时我们认为很困难的事情。
要想成功的对自己进行自我催眠，我们必须要按照以下几步进行：
（一）设立完善的目标要求：
确立完善的目标是进行自我催眠最重要的一步，这一步我们一定要多花一些时间加以完善。在这一步里，我们一定要建立正面而积极的目标，我们确立的目标一定要是简单可行的，能通过自己的努力达到，完全适合自己。另外，我们确立的目标最好是可以衡量的，并且能从现在开始做起的。再次，我们确立的目标最好是对我们有好处的，有报酬的，这样才能催发自我催眠的动力。例如，我们可以确立这样的目标：从现在开始，每天早上7点，我会跑步到公司使自己的身体变得更加健康和强壮。
不仅如此，为了让我们确立的目标更专业化，我们所确立的目标还要遵循以下7个重要的准则：
1.确立目标时，一次只能选择一个。
2.确立目标要有明确而具体的时间、地点、人物。
3.根据真实情况，设置达到目标的时间，最好用年、月、日把时间具体化。
4.使用积极而正确的暗示语言，尽量不要用到负面用词。
5.尽量保持语言上的简单。
6.确立目标时最好包含个人的感官和感觉的字眼和短语，如听到、闻到、尝到、看到，等等。
7.确立目标时，可以使用一些夸张的词汇，如全部的、美好的、非凡的等等。
（二）与潜意识进行有效的沟通
在与潜意识进行有效的沟通的时候，我们首先要做一些简单的放松练习，通过这些放松练习，我们可以很快地打开自己的潜意识，从而使自己能更好地接受来自自己的暗示。一般情况下，我们在与潜意识进行沟通时，最好采用渐近性的放松练习。
渐近性的放松练习的步骤可以分为以下几点：
1.选择一个不受干扰的地方，选择一个自己认为最舒服的姿势坐或躺下，保持脊柱舒展挺直，最好采用不会使你睡着的姿势。
2.选好舒服的姿势后，我们可以做几个深呼吸。
3.从头顶向下到脚趾，最好按照头皮→眉头→眼睛→嘴巴→牙齿→脸颊→脖子→双肩→双上臂→双前臂→双手→背部→胸部→腹部→腰部→臂部→大腿→膝盖→小腿→脚踝→双足的顺序，把意念逐次集中到每一组肌肉上，让它放松。等这一处肌肉放松之后，可以转向下一处肌肉群，直到全身的肌肉全部放松。
4.等到意念到达脚趾时，你就已经进入了深度放松状态中。此时你可以反复重复象征你的目标的词和形象。完成你所确立的目标后，你就可以返回正常的清醒状态了。
（三）进行自我暗示，想象目标达成后的成功景象。
在自我暗示的过程中，我们一定要注意把目标成功后的景象具体化。你可以想象自己舒服地坐在电影院里，眼前有一张巨大的银幕，而你成功后的种种景象都清晰的出现在这个银幕里。想象你登上银幕，看到你的言行举止、思维信念都与成功后完全一致，然后观看、倾听、感觉周围的环境，体验自己达到目标后的感受。
当然在我们工作繁忙的时候，我们也可以把这种暗示改成睡前的练习。在睡觉前，你可以重复自己的目标，并不断的想象一个达到目标后的自己。具体方法如下：当你上床睡觉时，念自己的目标十次。当你在念暗示时，想象你自己实现目标后的形象，当你每说一下暗示，你就压下右手的一根手指头，然后继续到左手的手指头，直到你说完10次暗示。这可能是你第一次尝试用暗示来有效地改变自己。
你可以每天晚上都练习，直到念完10次才睡觉，这对于你来说是非常重要的，因为你已经开始建立了一个习惯方式。在睡前适当地利用积极的暗示来改变自己，隔天你会发现你将非常乐观地反应昨晚的暗示。
（四）返回平常意识状态
返回平常意识状态也就是我们通常所说的“唤醒”。在我们进行自我催眠时，一定要把握好催眠的时间，一般情况下，自我催眠最好控制在10~20分钟内。这里，我们主要总结了一些唤醒的要领：
1.唤醒节奏要慢，给自己一些时间回到意识状态。
2.在唤醒的过程中要回忆目标词或目标景象，使这次催眠的效果更加显著。
3.停下来感谢自己花费了时间来做自我催眠，这样会使自己的心情更加的舒畅。
4.慢慢抬起头，慢慢地睁开眼睛，适应周围的光线，醒来后轻轻地舒展一下肢体。
（五）成功状态模拟法
成功状态模拟法是指模拟达到目标之后的行为，这样做主要是为了帮助你由内而外地实现目标。
在这个过程中，你的举止、心态和行为模式都要配合目标达到后的状态，你要将自己置于成功的未来，去看、去听、去感受周围的环境。在每天的生活中，用实际行动加强催眠暗示的效果，找出你每天可以做到的细小的行动，让它们推动你不断接近你的目标。因为只有时刻带着这样的感受，你才会更加容易的实现自己的目标。
自我催眠术的功效
与奇异的舞台催眠相比，自我催眠的功效并不是很神奇，但却非常的简单实用。例如你在炎热的夏天，没有风也没有电扇，自我催眠便会让你感到舒服凉爽；而你看书看得累了，自我催眠就让你减轻疲劳感。
下面我们做一个最简单的自我催眠，你可以通过这个自我催眠的例子看出自我催眠的功效。
首先，轻松地站着或坐着，然后，把眼睛阖上，感受一下关闭视觉之后整个人的身心状况。在你现在所处的环境里，你旁边有没有人都没有关系，只要别人不会突然来打扰你就可以了。之后，请你做三个比较深长的呼吸，通常在三个深呼吸之后，你会感到整个人更轻松，也更舒服。
接下来的一步也是最关键的一步，在你心里告诉自己：“现在我会慢慢从一数到二十，每数一次，我就进入更深的意识状态，整个人会更轻松、更宁静，等到数到二十的时候，我就会进入很棒的催眠状态，身心都非常舒畅。”说完后，你就以三到五秒钟的间隔，慢慢在心里从一数到二十。在你数数的过程中，你会发现，你是很享受的，尤其是当你数到二十的时候，你就会品味到安详、宁静、舒适的催眠状态。
这个简单的催眠结束后，你会感觉你的整个人都更有精神了，你的身心充满了更多的能量，头脑变得很清新，身体轻松而舒服。一般来说，自我催眠结束后，如果效果非常成功的话，你不仅会感觉很舒服，感觉世界变得越来越明亮了，甚至会感觉到自己整个人都消失了，内心轻松无比。
为了让这个自我催眠更加的完整，功效更加的明显，你可以在自己数到二十，整个人进入很好的催眠状态之后，反复的自我暗示一句：“每天，在各方面，我都会越来越好。”这句话你至少反复对自己暗示二十一次，暗示完毕后，你就可以睁开眼睛，这时你会感觉到整个人都变得神清气爽，容光焕发。
如果你在睡觉前依旧进行这样的自我催眠，那么第二天的效果会更加明显。因为睡觉前是自我催眠的最佳时机，你可以按照上面的程序进行，反复重复暗示二十一次。再告诉自己：今晚我会睡得非常好，而且会在明天X点X分自动醒来。当你醒来之后，你的整个人都会活力充沛。
自我催眠一般既简单又实用，只要你掌握到这个原理，运用范围可以遍布生活中每个区域。
例如，当你参加考试的时候，却心脏跳动加快，开始怯场，你可以先在心里告诉自己：“我会慢慢从一数到二十，每数一次，我就更放松，数到二十的时候，我就会冷静清醒，充满信心，当我考试的时候，我会口齿清晰，说话流畅，顺利完成！”一般情况下，你会顺利的通过考试，不会再紧张。
例如，当你生病的时候，你进行自我催眠，可以在吸气的时候想象空气化成一道具有治疗功能的光，流至生病的部位，并且暗示自己：我的身体越来越健康。在这样的暗示下，你会觉得自己的身体越来越舒服，生病的感觉越来越少。
例如，在寒冷的冬天，你感觉特别寒冷时，你也可以对自己进行自我催眠。你可以暗示自己，你感到很温暖，你浑身的肌肉都在散发着热量，外边的风也变得很小了，它似乎根本就不能让你感到寒冷。在这样的暗示下，你会觉得很温暖，不会感到风的寒冷。
……
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