造成这种状况的主要因素是：
（1）妇女可因妊娠、分娩，引起下丘脑的功能紊乱，从而导致脂肪代谢的平衡失调而发生生育性肥胖。
（2）受约于封建传统思想。尤其是在农村及边远地区，似乎妇女一旦有了孩子，就再也不能装束得体、打扮入时了，否则会被议论纷纷，甚而被认为“不本分”、“不正经”。
（3）社会工作与生活的紧张繁忙节奏，使得这些妇女无暇去打扮、修饰自己。正是由于上述种种因素的影响，明显地缩短了我国妇女的“青春期”。要改变这种状况，首先是妇女们应该重新建立信心、树立自尊，破除旧观念，努力改变产后精神面貌不佳和身体肥胖的现象，除了避免进食高脂肪与高糖饮食、合理安排家务劳动、提倡产妇哺乳之外，重要的措施在于运动。
产后进行健美锻炼，应当具备一定的科学知识与方法。首先，产后健美锻炼应当在早期进行，这比中、后期更有意义。产后早期指在分娩后两周内，一般正常分娩的妇女均可进行。产后24小时可适当下床活动，在室内作缓慢走动。七大后，可采取在床上锻炼的方法，如做仰卧位的腹肌运动与俯卧的腰肌运动，仰卧时双腿上举或仰卧起坐，俯卧后，头、肩后仰，腿后抬，以防止和减少腹部、腰部脂肪堆积，并使松弛的肚皮复原。但在产后早期运动时应注意时间不可过长，运动量不可过大。
产后经过一段时间，运动量可适当加大，应视各人的体质而定。此时可采取室外活动方式，作保健操、广播操、散步、游戏等，适当地延长仰卧起坐等运动的时间与运动量，以增加热量的消耗，促进血液循环，可以有效地预防因生育而带来的产后肥胖。
经常地进行产后健身运动，还可以带来良好的情绪，保持最佳的心理状态，这些都有益于产后妇女的身心健康。
产后如何练健美操
此操为司颖先生刊登在保健与生活杂志上，主要内容如下：
妇产科专家们根据妇女产后的生理特点，编出了一套产后健美操。按照这套健美操进行锻炼，使妇女产后通过适当的运动，增强腹壁及子宫肌肉的复旧，促进子宫收缩及恶露排出，可预防腹直肌裂开及性器官下垂，加速全身血液循环，预防产后淤血及血栓形成，助长乳汁分泌，有利于保持窈窕的身材。
正常分娩的产妇可于产后24小时开始进行这套体操的锻炼。若为难产、剖宫产者则需根据不同情况推迟及减少锻炼的时间与强度。
1．产后24小时，产妇仰卧于床，可做如下轻微动作：
（1）双侧踝关节交叉，缩紧髓部肌肉将两侧大腿向内挤压，然后松弛。缩紧肛门外括约肌，又复松弛，反复运动6次。
（2）抬头尽量使下颏与胸前接触，连作数次，避免疲劳。
（3）仰卧如前，作膝关节屈伸动作及足趾屈伸运动。
2．产后第四天，可做如下床上运动：
（1）仰卧于床，屈起双膝；缓缓吸气，展开胸腹，呼气时将腹壁缩紧如凹形，同时下背与床贴紧。反复运动10次。
（2）双膝跪于床上及双手紧贴床面头部及臀部同时向一侧作摇摆运动。反复运动5次。
（3）如上姿势，将腹壁向脊柱缩紧并缩紧髓部肌肉。头下俯，双目注视膝部。脊柱拱成桥形。
（4）如上姿势，举头仰视天花板，脊柱成凹形，髋部肌肉松弛（3）（4）两项运动同时轮作3次。
3．产后6星期。可做如下运动：（1）仰卧于床，屈膝抬起头及肩部，双手向前并举于左膝侧及右膝侧，交互运动3次。
（2）做膝胸卧式，双膝相距约30厘米，使空气能进入阴道每次5分钟，一日2次。
（3）双膝跪在床上，左手撑床板；举起右手向天花板，头侧向并注视右手指端，复将右手向身体左侧运动，尽力扪着背部。如此双手交互运动5次。
（4）端坐床上，屈起右膝关节，足平放于地面；双手抱膝，向上伸展背部肌肉，腹壁缩紧及双肩松弛。双膝交互运动10次。
（5）平卧于床上，双膝屈于腹部，双手抱膝，尽量将膝屈于胸前与胸贴近，以后徐徐将小腿伸长。每日做6次。
（6）坐于靠墙凳上，头背及臀靠近墙壁。头直伸使下颏向内，足平放于地面。双手于耳旁向上举起，缩紧腹壁并拱脊柱下端与墙紧贴。每日做5次。
（7）做“骆驼行走”运动。站着及双手贴于地面，双足相距30~50厘米，务必使膝肘关节伸直，往来行走于室内，每天做5次。
以上运动，对于各个年龄段的肥胖、身体虚弱，不同原因的腰疼腿痛等也均有较好的作用，如坚持锻炼，定可达到健美的目的。
预防产后发胖宜采取哪些措施
一些身材苗条的年轻妇女，往往在怀孕分娩、初为人母之后便开始逐渐发胖，失去了昔日匀称窈窕的体型。究其产后发胖的原因，大都是因为没有正确处理好饮食、睡眠、活动等关系，从而导致体内新陈代谢失调，脂肪、糖过剩积聚所致。
如对以下诸条多加注意，是可以预防产后发胖的。
1．母乳喂养。母乳有“白色血液”之称，是婴儿的最佳食品。坚持母乳喂养，不但利于婴儿的生长发育，也可预防产后发胖。母乳喂养能促进乳汁的分泌，加强母体的新陈代谢和营养循环，将体内多余的营养成分输送出来，减少皮下脂肪的蓄积，从而达到预防肥胖或减肥的目的。如果平时再注意佩戴型号合适的乳罩，以提托乳房，这样既可预防乳房下垂，又增强了线条美。
2．勤于活动。有些产妇喜欢躺在床上“捂月子”。其实这并不科学，同时也是产后发胖的原因之一。我们认为，合理的饮食和适当的活动，是产后保健及预防产后发胖的重要措施。事实上，产后（顺产）三天即可下地做轻微些的活动，如自己洗手、洗脸、倒开水等。产后半月可做些轻微的家务，如自己做饭、洗碗、洗衣物等。满月后，应适当多做些家务劳动。随着体力的恢复，要每天坚持做体操、健美操等，以减少腹部脂肪的堆积。适当的活动可以调节人体新陈代谢功能、消耗体内过多的脂肪和糖分。
3．饮食适度。饮食无规律，食物偏嗜或过食肥甘滋腻食物等，是造成肥胖的最常见原因。妇女孕期产后，需要的营养比平常多，但也要注意饮食有节，一日多餐按时进行，形成习惯。食物的构成应以高蛋白、高维生素、低糖、低脂肪（两高两低）为原则，合理配膳。应荤素搭配、细粮与粗粮搭配，并多食新鲜蔬菜和水果。产后多吃蔬菜和粗粮，还可预防产后便秘和肛裂，并起到健脾和胃及美容的目的。
4．科学睡眠。睡眠过剩，人体新陈代谢降低，糖分等营养物质以脂肪形式在体内积聚，这是造成肥胖的原因之一。产褥期睡眠要讲究科学，遵循按时睡眠的原则，并讲究睡眠的环境、姿势等要素，以提高睡眠质量。据研究，产褥期夜晚睡8小时，白天午睡一小时，一天的睡眠时间就足够了。睡眠过多则可导致产后发胖，过少则有影响身体健康之弊。
5．情志舒畅。保持情志舒畅，避免烦躁、生气、忧愁等情志因素的影响，在产后肥胖的预防中也不容忽视。因为情志因素可使体内内分泌系统失调，从而影响新陈代谢和营养循环，造成肥胖或产生疾病。
产后健美宜采取哪些饮食措施
1．常吃大米可减肥：早在16世纪，我国药物学家李时珍就在《本草纲目》中指出：“大米甘凉，得天地中和之气，和胃补中，亦克厚脂。”
实践证明，大米确实能克厚脂。例如：我国江南人常年以大米为主食，不论男女，其身姿大多很苗条。美国科学家伯克利在他所著的《营养抗癌》一书中也说：“日本人的饮食以稻米为主，通常保持身体十分苗条。”美国北卡罗纳州的大勒姆有一个独特的“米饭减肥”中心，来自美国和世界各地大腹便便的胖子到这里求治，一概不服药物，每日三餐只照医生开的米饭食谱进食。接受治疗的人中，半年后有2万多人减了肥。美国女作家莱达莫斯考维茨改吃大米9个月后，不仅体重由原来的122．5千克下降到63．5千克，而且恢复了轻盈健美的体态。因此，肥胖儿童应改变膳食习惯，有意识地常吃大米，肯定会收到满意减肥效果。
2．女子健美预防汤、糖、烫：爱美之心，人皆有之，尤其是现代的女性，都渴望自己有一副健美匀称的身材，以增添风采与魅力。现代医学研究认为，女子为塑造和保持健美的体型，必须从日常生活着眼，谨防汤、糖、烫的危害。
汤是中国人喜爱的餐桌饮料，它是由鱼、肉、骨头、蔬菜和添加物等原料制成。汤不仅滋味鲜美、刺激食欲，而且营养丰富，含有大量的蛋白质、脂肪、淀粉、矿物质和维生素等营养素，进入胃后约30分钟即可到达小肠部。由于汤汁均匀，在小肠中充分分散，吸收面积大，容易被消化吸收。因此，女子长期嗜好喝汤，尤其是高脂肪、高蛋白、高淀粉类的荤食类汤，容易引起肥胖。
糖是人体内能量的主要来源，在维持身体健康方面占重要的位置，在食品的调制中，糖能增甜味、风味和趣味，许多女子特别喜爱甜食。但糖是纯碳水化合物，缺乏其他必需的营养素，如果食糖或甜食比较多，就会影响正常食欲，影响其他必需营养素的摄取，亦可因营养不足而影响健美。另外，食糖过多，糖在体内可转化为脂肪蓄积而使人发胖。
还证实，妇女产后多吃少动易导致中年发胖。因此在妇女产后，高脂肪、高蛋白、高热量饮食较多，加上缺乏运动，能量消耗少，脂肪在体内大量堆积，使人发胖，影响健美。
烫一般指喜欢进食过热的食品。现代医学研究表明：热食品进入人体内，由于温度高，使胃肠壁的血管扩张，消化腺分泌功能增强，从而促进了胃肠道对食物的消化吸收。这样，吸收进体内的糖类、脂肪类营养相应增加，为肥胖埋下隐患。另一方面，长期嗜好热食品，增加了罹患口腔、食道、胃等方面的不良病症，甚至癌症的机会，危害健美。
因此，对于爱美人士来说，尤其是处于青春期的女性，在日常生活中应警惕汤、糖、烫对人体健美的不良影响。
3．控制饮食减肥：众所周知，减肥需要控制饮食。具体方法是：每天脂肪摄入量应控制在40克左右，主食量应控制在150～250克以内，要保证蛋白质的供应，注意补充微量元素和维生素，适当控制食盐，有助于预防肥胖者水分潴留。节食减肥宜早不宜晚。
4．重视钙在减肥中的作用：营养学认为，如果每天大量摄取的蛋白质在体内不能完全被吸收，则将转化为一种酸性物质，这些酸性代谢产物在体内蓄积时，血液中的酸碱失衡，正常血液偏弱碱性，pH7．3±0．05左右。一般食物的酸碱是以磷和钙为代表，磷的比例高为酸性，钙的比例高则为碱性。如体内酸多，则易引起糖代谢紊乱，能量不能释放，变成脂肪在皮下堆积而致人体发胖。
5．吃脂肪太少反而致肥：一项调查很能说明问题。10年前，美国过胖的人约有26％，因为肥胖所带来的高脂血症是导致心脏血管疾病的重要因素，故大约有22％的减肥者决心吃不含脂肪的食物，希望一举减掉这“生命的累赘”。然而，这几乎与脂肪“绝缘”的效果，貌似断了肥胖的“烟火”，却难以收到肥胖者所期待的效果，10年后的今天，美国过胖的人反而上升到34％，这一数字不能不使减肥专家们大吃一惊，便进行更为深入的研究。
不吃脂肪者体内的脂肪从何而来？营养专家是这样解释的：“如果每100克含3762千焦热量的脂肪被热量大大减少的食物所取代，那么身体就会缺少通常的热量，大脑会更快地发出饥饿信号。”这种强烈的饿感，可能促使吃素食的减肥者敞开肚皮吃，因为他们有一个足以安慰自己的心理：没关系，放心吃吧，反正吃的是不含脂肪的东西，不会发胖的！人们哪里知道，这自以为使发胖难为“无米之炊”的减肥饮食，并非真正“无米”，摄入的蛋白质、糖在体内过剩时照样会转化为脂肪储存起来，使人依旧大腹便便。专家们说，这种饮食减肥法是“自我欺骗”。
由此可见，世界上任何事情都不能太绝对，不吃或极少吃脂肪，反倒使减肥者越减越肥的事实，向减肥者敲响了警钟，但愿这种不科学的”无”脂饮食减肥术别被更多的人所重复。
6．其他饮食减肥的一些措施：
（1）用餐时，最好先喝一小碗汤，然后再吃饭，吃饱了就不再勉强塞下去。
（2）经常记录自己一天内吃了哪些食物，从中发现自己的饮食缺点在哪里。
（3）酒精中的热量不可忽视，在宴席上，让酒杯保持满满的；不让别人给你继续倒酒。
（4）晚宴前吃两个煮熟的鸡蛋，可避免食欲太好。
（5）养成真正感到饿时才进食的习惯。
（6）不要忽略早餐，如果担心来不及吃，最好早些起床。
（7）这一餐吃多了，下一餐一定要少吃，否则累积下去，很容易肥胖。
（8）养成细嚼慢咽的习惯，一口食物咀嚼40～50次再咽下，这种进食习惯，最容易提早产生饱足感，可以避免吃下过多的食物。
（9）肚子饿了，马上吃些东西，如豆腐干、生菜沙拉、番茄或煮蛋，避免极度饥饿时大吃大喝。
（10）口味应尽量淡化，少加盐、酱油以及番茄酱，多用葱、姜、大蒜、胡椒、香菜、香椿、柠檬汁、芹菜汁、醋、香油、咖喱来调味。
（11）多吃些粗糙食物，如糙米、全麦制品、青菜等，热量低，易饱足。
（12）吃较费事的食物，如吃带骨的鸡肉，吃带刺的鱼，越费事，越拖延进食时间，越容易满足咀嚼感，提早产生饱足感。
（13）冰箱内常备些生菜，如芹菜、小黄瓜、红萝卜番茄等，在饥饿时可代替零食。
（14）避免用糖，可用一些水果及香料代替糖。
（15）养成吃过东西马上刷牙或漱口的习惯，不但可减少感染疾病的机会，也可因口中清爽而不再随时吃东西。
（16）不要购买易胖的食品，如饼干、蛋糕、糖果、蜜饯等，可以用牛肉于、豆腐干、核桃仁、杏仁、新鲜水果来招待客人。
（17）养成喝咖啡、喝茶不加糖的习惯。
（18）剩菜剩饭宁可留在下一顿再吃，不可一扫而光。
（19）适度的运动非常重要，如仰卧起坐、慢跑、舞蹈，将使身体健美。
（20）在早晨同一时间量体重，但不需每天测量，每隔三五天称一次即可。
（21）在饭馆就餐时，最好吃完一样菜再点一样，或请服务员一道一道慢慢上菜，这样既可避免过食之虑，又可节省开销。
（22）不要用吃来奖赏或惩罚自己，更不要因为心情不好而不吃，正餐是不能省略的。
7．用吃快餐、零食法来减肥：犹如有人追忆好久未见的老朋友一样，38岁的约翰森·罗宾逊对他所喜爱的小吃和零食也颇有几份怀旧，油炸鸡、水果馅饼，还有家常小甜饼等。作为中西促销部的副总裁，罗宾逊去年由于新工作压力的影响，12个月之内，体重竟增加了15磅（1磅约合0．454千克），而其中大多是因为饮食无规律，常吃快餐和零食所致。他越来越感到230磅的体重即使对他这个身高1．95米的男子汉来说，也已构成了一份负担。
为了减肥，罗宾逊正餐时努力节食，不吃红肉，并严格修改了自己多年来吃快餐和零食的内容和习惯。取而代之的是，吃水果、蔬菜、酸乳酪、全鼓饼干，以及无油的爆玉米花。结果，15周之后，他的体重果然下降了15磅。夏天过后，他又减去5磅。“健康的零食加上平衡的饮食使我的减肥保健计划做起来不那么困难。”罗宾逊如是说。
当今，吃快餐和零食已成为人们的一种饮食方式。医学研究表明：只要吃法得当，街头快餐和零食也能使人健康，甚至有助于人们减轻体重。康乃尔大学最近搞了一项研究，他们让13位妇女纵其所欲，尽情享受41种低脂肪的街头快餐和零食。结果，11周之后，她们的体重非但没有增加，反而平均降低了5．5磅。
加拿大多伦多大学的医药学和营养学教授大卫·詹金斯也搞了一项研究，其结果更出乎人们的预料。在为期两周的时间里，让七位男子进食同样的健康饮食。在此期间，他们按常规吃早饭、中饭和晚饭；而在实验的另一些人中，让部分受试者将同样的食品分为17小份分批来吃。当研究人员为他们测量血压时，他们惊讶地发现，那几位一小份一小份进餐的人，人体胆固醇总量下降了8．5％，而且，被医生们称之为“坏”胆固醇的低密脂蛋白胆固醇（LDL）下降了13．5％，这些数字甚至使研究人员惊叹不已。
医学科学的专家们对这些发现的解释是：暴饮暴食所提供的热卡常使人体机构消耗不尽，多余的能量储存下来，便以脂肪的形式存在于人体内。但是，快餐和零食并不适于每一个人。那些不能控制自己、爱吃有损健康的食品的人，便不适合进食快餐和零食。而大多数人完全可以通过吃快餐和零食来达到减肥和健身的目的，但需遵循营养学专家们所制定的以下方针：
（1）避免吃加工过的零食：克罗拉多大学篮球队员比尔·马克汉姆多年来一直贪吃糖条、土豆片和大块肉食。在球赛季节，他所摄入的这些高热食品还不成问题，但每年夏季这种暴饮暴食常会给他带来10磅的超常体重。当秋季训练开始时，这个身高2．1米的运动员常常感到迟钝和笨拙。去年，这位22岁的篮球运动员希望打破这个恶性循环，于是开始戒除零食，限制自己每一天吃三顿正餐。但他却常感饥饿，糖条的诱惑使他难以抑制，没办法他去求教于球队里的营养医生。“你的饮食计划安排不当。”营养医生告诉他。医生建议他吃一些酸乳酪、水果以及家制三明治。遵照医生的嘱咐，马克汉姆第一次没在夏季出现超常体重。
营养专家们赞成以下两种零食：一是脆饼干（无盐饼于最佳），因为它们大都是烘烤的，而不是油炸的。二是爆玉米花，因为它含热量低，而纤维含量却很高。
（2）像安排一日三餐一样安排零食的内容：“切记，不要将注意力放在你不能享用的食品上。”位于弗吉尼亚州李斯伯格市的娄敦医疗中心的营养医生玛丽莲·戴萨尔夫指出，“把你所能享用的食品放在你住的屋里和你上班工作的抽屉里。将这些经过选择的健康小食品放在手边，你便能够信手拈来，而所摄入的惟有健康。”
美国官方的一项调查发现，快餐和零食所含的热量每天总摄入量的20％，如果将零食有机而合理地配合人体的营养需要，人们便可从零食所含的热量中获益。
例如，学龄前儿童可从以下零食中获益：猪肉片、家禽肉片、水果片、干的早餐谷类食品、饼干、略作烧炒的蔬菜，以及牛奶制品。
大多数青少年从正常的膳食中所摄取的钙质都不够，对他们来说，牛奶、酸乳酪、意大利馅饼、瘦牛肉、牛肉饼加乳酪都是明智的选择。成年人同样需要摄入低脂高钙的食品，成年人应多吃鸡类和金枪鱼类，以摄入足量的蛋白质、铁、锌和维生素B，还应加一些燕麦制品、全麸饼干和广泛的蔬菜，以弥补维生素A和维生素C的不足。
（3）为快餐和零食定时：“人应该在感到饥饿时间吃东西，而不应该是在时钟指示的吃饭时间吃东西。”位于芝加哥的西北大学医学院从事研究工作的饮食营养专家阿利西亚·蒙斯塔尔伯格如是说。麻省塔夫茨大学最近搞的一项营养研究结果表明：下午吃点小吃或零食能够增强脑力。研究人员对8位学生的大脑思维技能进行了分析，先安排他们在午后进食某种高能量的小食品，再让他们改喝不含咖啡因、糖分和酒精的软饮料，然后对他们的表现加以对比研究。结果发现，当这些学生吃零食后，他们记忆力和注意力比测试前增强了20％～30％。其中一位研究人员指出，午后吃零食的最佳时间应安排在3∶00～4∶00之间。
8．多吃蔬菜能减肥：原因是多食热量低的蔬菜，既能防止饥饿，又不致摄入热量过多，因此，科学家们认为，多吃蔬菜是最理想、最有效的减肥方法。此外，不少蔬菜中含有大量植物纤维素，这些纤维素无法消化，本身不被吸收产热，无形中降低了体内的热量储备，还有，一些蔬菜中含有某种特殊物质，如黄瓜中含有丙醇二酸，这种物质有抑制体内糖转化为脂肪的作用。
9．产后采用盐疗减肥：此法减肥的原理是：用盐摩擦躯体能促进血液循环，盐有渗透性，可深入皮肤将毛囊汗腺内多余的水分、脂肪等物质吸附出来，故能减少皮下脂肪，特别是腹部脂肪；每3～5日操作一次；国外不少人行此法后，平均一个月减轻2～9千克。具体做法是用温开水冲湿身体，再用粗盐（食盐亦可）涂全身，然后加以按摩，使皮肤发热，至出现红赤色为止，一般需按摩5～8分钟，再浸入38℃的温热水中约20分钟。
10．服用胆甾烯酮减肥：胆甾烯酮是肠内细菌在胆固醇的代谢过程中生成的物质，工业上是用胆固醇经化学合成或用放线菌的酶胆固醇、氧化酶制造而成。它是一种无色、无味、无臭，易溶于油脂中的物质，将它添加在食物中能夺取脂肪，使人体摄入的脂肪量减少，从而达到减肥目的。
产后宜用的美容面膜有哪些
用面膜敷面可以改善皮肤的疲劳程度，使粗糙、干燥、黝黑的皮肤变得柔嫩清新，是一种简单的护肤笋容方法。现介绍数种取材方便、自己制作、行之有效的面膜制作方法。
黄瓜面膜：将一匙黄瓜汁，一匙鲜奶油，一个打成泡沫状的鸡蛋白，20滴玫瑰水，20克安息香酊共同搅拌在一起，涂擦面部，20分钟后用玫瑰水洗净。可消除面部皱纹和色斑。
草霉面膜：将100克草莓去梗洗净，压成糊状敷于脸上，半小时后用牛奶将其洗去。可去除面部皱纹。
桃子面膜：用食品搅拌器提取一碗桃汁，在整个面部涂上几层，半小时后用矿泉水洗净。有除皱红颜之功效。
香蕉面膜：将一只香蕉去皮，切成圆片，在脸上敷20分钟后用矿泉水洗掉。有滋润皮肤、除皱之功效。
牛肉面膜：在剁碎的100克牛肉中加10滴甜杏仁油和一个蛋黄搅拌均匀，在面部和颈部敷半小时后用矿泉水洗净。可营养皮肤，使皮肤变得更加柔软和富有弹性。
蜂蜜面膜：将一匙蜂蜜和一匙柠檬汁搅拌在一起，涂在面部和颈部保持半小时，然后用矿泉水洗去。有滋润营养皮肤的作用。
橙子面膜：取新鲜橙子一个，洗净去皮，然后切成橙片，去掉其中之橙籽粒后贴敷面上20分钟。可去除面部色素，治疗黄褐斑。
番茄面膜：将新鲜番茄一个洗净切片，贴敷面部半小时。有营养皮肤，消除黑斑的作用。
胡萝卜面膜：用生胡萝卜汁同浓牛奶搅拌，涂在面部保持20分钟后用矿泉水洗去。有去除面部油脂和光洁皮肤的作用。
苹果面膜：取苹果一个洗净，去掉中心部分，连皮一起捣烂，加蜂蜜少许调和涂敷面部20分钟。可消除面部色素和皱纹。
西瓜面膜：取西瓜皮内层切成薄片，贴敷在面部，20分钟后除去。有清热解毒净血的作用，可治疗面部粉刺（痤疮）。
鸡蛋面膜：鸡蛋一个搅散，加一汤匙牛奶及一匙蜂蜜，调匀后涂敷面部30分钟。有消除面部皱纹的作用。
如何利用色彩减肥
色彩可以减肥，也许有些人对此难以置信，但是这有根据，如美国色彩学者杰士金所做的实验：取出红色的橙汁或橙黄色的番茄汁让人饮用，几乎所有的人都不会把它喝光。因为我们对“番茄汁是红色的”、“橙汁是橙黄色的”确信不疑；若颜色“相反”就无法引起食欲，同时会感到恶心，这就是为什么色彩和食欲有如此密切关系的缘由。
色彩心理学家经过研究后得出，红色食物会令人增进食欲，若看到红色食物就会感到此食物一定美味可口。有的孩子拿到红色食物立刻放入口中，就是这种红色食物诱人的原因。所以，你若要减肥，使自己的身材苗条，就不要或少吃红色食物，而多吃绿色或紫色的食物，这两种颜色的食物可降低你的食欲。
这里还要特别注意的是，减肥者一定要睡眠少些，原因是睡眠越好，越易发胖。在睡眠时，人体基础代谢率降低，体内合成增加，经常夜不能寐的人，往往是体瘦者。所以，对胖人来说，要减少睡眠，尤其是睡眠质量高的胖人，更要减少睡眠时间。
如何运动减肥
这是公认的、最为有效的减肥措施，此种办法可消耗体内过剩的热量，加强脂肪的氧化，减少脂肪的储存，从而消除堆积在腹壁、臀部和大腿的赘肉，使体型变得丰腴窈窕。美国斯坦福大学医学教授比得·任德说：“最有可能达到减肥目的的常常是那些经常参加锻炼的人。”但运动要持续进行，至少要坚持半小时，这不仅会消耗较多热量，还有利于体内脂肪的消耗。锻炼的方式很多。如：上楼时尽量不坐电梯，提前几站下车步行去上班；“大部分人一天步行15分钟并不难办到，”马克道加尔博士说：“但是步行的路程要逐渐加长，速度要不断加快。”
美国著名影星简·方达年轻时身体肥胖，为了减肥采用过节食，服兴奋剂不睡觉，服利尿剂排除体内水分等方法，但收效都不大，最后还是靠体育锻炼获得了成功，她创造的健美操曾经风靡世界。看来要想减肥，体育运动是最佳选择，那么，又有哪些运动方法减肥好呢？
1．瑜伽功减肥法：
§§§第1节：髋部运动：主要是大腿、臀部和腰部运动；屈膝仰卧，双肘支撑，呼气时慢慢将双膝倒向身体左侧，肘部保持原状；还原时吸气，做三遍，呼气将双膝倒向右侧；还原时吸气，做三遍。
§§§第2节：腿部交叉：主要是加强腹肌的收缩和放松；是半仰卧姿势，双肘支撑；双腿抬起，将右脚压在左脚上，将左脚压在右脚上，并继续抬高双腿；双腿继续高抬，双脚交换互压，并不断抬腿，直到双腿，与地面垂直，在不疲劳的情况下，能做几次就做几次。
§§§第3节：摆动练习：主要是加强腰、髓和大腿的柔韧性。跪坐，十指交叉放在大腿上，均匀呼吸三次；吸气时上身抬起，双臂伸至头顶；呼气时轻坐在身体右侧，继续呼气，双臂伸向身体左侧，腰部弯曲，然后吸气，双臂伸直，并慢慢返回原状；接着换侧做，连续做几遍，再休息放松。
2．呼吸减肥法：此减肥法实际上是以生活的平衡法则加上呼吸松弛锻炼的一种疗法，它能促使中枢神经系统放松，增强植物神经系统的平衡，以减少饥饿感，方法是：
首先：慢慢地以鼻吸气时腹部随之鼓起，胸廓也要张开；
第一周：是以八秒钟的时间吸气，让空气在肺部停留2秒钟，再利用8秒钟时间将气吐出；如此连续重复七遍；此后，每小时做一次，练习时肌肉要放松；
第二周：除了将呼与吸的时间延长5～8秒钟之外，其他不变；
第三周：将呼与吸各延长8～10秒钟；
接下来的三个星期同第三周。此后，只要一感到忧虑或有压力感，特别是在用餐之前，即依此法锻炼。
3．倒行逆施减肥法：不久前，美国得克萨斯州医疗中心的理疗学家蒂莫西·弗林，向运动减肥者推出了一个新的减肥方法——反向行进，即倒着走。
此法减肥的机制是：造物主给人体的结构，原来只适应向前行走。若一反常态，便格外别扭，要是你想提高效率，行动得快些，就不得不付出更大、更多的体能；如是减肥就大功告成。在倒行减肥时，步速不可过快，因为此时人们对空间和知觉的感知能力明显下降，且最好两人结伴而行，一人正走，一人倒走，轮换运动，互相照应，以防意外。
4．举重减肥：靠力量锻炼也能使人苗条。因为举重能增强人体肌肉，肌肉越发达，人体新陈代谢的速度就越快，若能坚持每周举重3次，每次45分钟，10个月后就能减肥4．5千克，为避免伤害，最好请教练指导你锻炼。
怎样用乔痧去减肥
刮痧，对减肥、美容也有奇效。一般说来，肥胖除特殊疾病外，是由于饮食过多，所摄取的能量超过消耗能量引起的。此外，人们超过一定年龄，有些机能逐渐衰退，不能发挥正常机能也会引起肥胖，在这样的情况下，如果再不注意锻炼身体，运动减少，即可使人变胖。
人们的标准体重是身高减100乘0．9，如果比标准体重重20％以上即为肥胖，如不超此限度为正常。
从中医的角度讲，肥胖症也叫脂肪症，就是说人的体内脂肪积蓄过量。肥胖症者身体笨重、活动不便、感觉气喘、容易疲劳，而且容易引起高血压、动脉硬化、心脏肥大、便秘、性欲减退、月经不调等疾病。
脂肪代谢的障碍是引起肥胖的主要原因。刮痧，可使老化的器官恢复正常的机能，从而消除人体内蓄积的脂肪，以便恢复恰到好处的健康体格。刮痧健康法是加强新陈代谢功能最理想方法之一。
减肥的刮拭部位为：
（1）前胸：膻中穴（由上而下），中脘穴一带；
（2）小腹：关元穴；
（3）腰部：肾俞；
（4）三阴交：足内踝上方；
（5）丰隆：小腿前面的中央往外侧约1厘米。
勤用脑是减肥良方吗
数年不见的老朋友们相聚，总会发现某位的身体“发福”，询问其故，多回答“心宽体胖嘛”。事实上也确有不少人是心宽而致体胖，所答并非都是解嘲之语。
人的追求永无止境。尽管每个人都有自己的路，但在现实生活中却是“不如意者常八九”。能正确对待的人，自会不屈不挠，加倍努力；不能正确对待者，则怨天尤人，愁肠百结。有些人因此事业心遭挫而一蹶不振，得过且过，甚至讲究起吃喝来。日本学者研究表明，某些人在紧张烦闷、生活单调、精神空虚等不良情绪下，往往以美食来转移情绪，发泄郁闷。有人发现美国曼哈顿地区生活在社会低层中的妇女的肥胖症发生率6倍于上层社会者。其原因就在于前者往往在事业上屡屡受挫，精神空虚，情绪不安，因而以精美的饮食或大量进食进行代偿。亚历山大的心理学家告诉我们，这种情感上的饮食转移法是有其生理和心理学基础的。人类的精神状态有两个方面，其一是具有敌意与攻击性；其二是相互依存性。当人类精神情绪的相互依存性表现突出，极需相互依存，而在肉体或精神上又得不到满足时，心理上的平衡便失调了，这种能量的冲击则转向机体内部，引起副交感神经兴奋，食欲亢进，结果就出现以美食或过多进食作为发泄对象，从而引起肥胖。可见，这种“心宽体胖”并不是万事如意，而是心理上某种满足未能得到的一种转移。当然，也有些名实相符的“心宽体胖”者，由于事业成功，家庭幸福，工作不再努力，生活不图进取，而转移到追求感官上的享受。
在某种意义上。“心宽体胖”是由于缺乏事业进取心、疏于用脑所致。一般来说，整日伏案攻读的应考中学生、一辈子与书本打交道的老师多与肥胖无缘。脑力劳动者十有八九是“瘦肉型”的。其中原因，乃是紧张的大脑运动最能消耗能量，加速新陈代谢，使整个身心处于积极而平衡的状态中。以“我貌虽瘦，天下必肥”而自居的唐玄宗李隆基身形瘦弱，即与他前期勤于朝政不无关系。敬爱的周总理，日理万机，官衣吁食，每天工作十几个小时，长时期的超负荷劳作，使得他面容清雅、体态清瘦。除遗传因素之外，一般从事创造性劳动、工作紧张而勤奋的人，由于体内各种零部件处于高速运转状态，手脚动得勤，大脑能量消耗多，多不会身肥体胖。只有那些疏于大脑运动、一心专注美食、又懒于活动者，才有可能生出那许多赘肉。
当然，肥胖本身的成因很多，有遗传因素、营养因素、体质因素、疾病因素、用药因素等等。但对于“心宽体胖”者来说，最理想的减肥方法则是勤于动脑，奋发工作，如此而已。
什么是超声吸脂术
不论是苗条的身段，还是丰满的体态，都能给人一种美的感受。形体的美在于协调和匀称。然而，由于现代生活节奏的变化，人们交际应酬的增加，岁月的流逝，使许多中青年朋友无法如愿以偿地保持完好的体型。因此，长久以来人们一直在寻求一种安全、可靠、简便、持久的美化形体的方法。
医学研究表明，人体在发胖过程中，脂肪细胞的总数量基本上保持不变，而仅仅是单个脂肪细胞体积的增加。所以减少脂肪细胞总数量是持久地防止局部脂肪堆积的最可靠途径。
传统的脂肪抽吸技术，是将带侧孔的吸管通过小切口插入到脂肪组织中，进行往复机械搔刮及切割并将切碎的皮下脂肪碎块、液体脂肪、混合的血液、麻醉药液等一同经负压吸引装置吸除。术后加压包扎。这一传统方法的缺点是去除的脂肪呈团块状，在去除脂肪的同时，不加选择地将脂肪组织中的血管、神经、淋巴管一起破坏，因而术后可能出现血、血肿、脂肪栓塞以及术后皮肤凹凸不平等并发症，其运用范围受到限制，尤其不适合伴有皮肤松弛的患者。
超声去脂技术及设备的临床应用，标志着去脂美容外科进入一个崭新的时代。以超声波理化特性的外科应用为基础，通过去除占脂肪体积90％的液体部分，选择性地破坏低密度、高脆性的脂肪细胞，同时保留脂肪组织内的血管、神经等重要组织，减少了手术中的出血量，降低了风险。细胞膜、细胞间结构及细胞膜残骸留在原来位置，使皮肤显得光洁、平整，保持了原来皮肤的弹性和柔软性，减少了术后的皮肤青紫、发硬、凹凸不平、皱褶等症状。
超声吸脂的另一大特点，是对松弛皮肤可以用超声能量有意对其内表面进行刺激，以使皮肤出现收缩效应。因此，这一技术也适用于皮肤中轻度松弛的病人去脂。超声去脂术去除的是皮下脂肪，由于男女皮下脂肪分布部位的差异，这一技术对女性有更好的效果。由于损伤轻微，病人术后反应轻，恢复快，对工作、生活影响不大。因此，此项去脂美容新方法深受广大爱美者的欢迎。
怎样按摩减肥
按摩减肥既治疗又防病，没有任何副作用和痛苦，带给人们的是轻松舒适的享受，这是按摩减肥的一个显著特点。这种减肥一是通过手法直接作用于机体去脂化膏，达到软化散洁碎脂、减少脂肪的目的；二是促进各系统的功能改善，促进新陈代谢；三是通过消化系统把多余的碎脂细胞重吸收，排出体外。具体按摩手法如下：
1．按摩腹部：可按摩中脘、水分、气海、关元、天枢、水道；按摩时，患者仰卧且放松身体，采用自然呼吸，每穴按压3～5次，每天按摩1～2次；按压后，若能在脐周围腹部用细盐或盐水饱和溶液（约一份盐溶于2～3份水中），先顺时针，后逆时针做些按摩，效果会更好；一般逆顺各30～50圈。
2．手部按摩：可采用梅花桩强刺激三焦区、胸腹区，每手每页5分钟，每日二次；梅花桩可用3～5根圆牙签集束成捆用胶布缠绕捆绑，牙签尖端要对齐，治疗时用尖顶部扎刺以上穴位，一般以能忍受而不刺伤皮肤为度。
3．盐疗减肥：此法减肥的原理是，用盐摩擦躯体能促进血液循环，盐有渗透性，可深入皮肤将毛囊汗腺内多余的水分、脂肪等物质吸附出来，故能减少皮下脂肪，特别是腹部脂肪；每3～5天操作一次，国外不少人行此法后，平均一个月减轻2至9千克。
为什么减肥不要乱投医
提到减肥，恐怕早已尽人皆知了。无论是谁，都已不再陌生，现在市场上流行的各种各样的减肥药品、保健品、饮料更是数不胜数。各种减肥健美培训班及读物，也充斥了无数女性的生活。但是，在这里应该提醒您注意的是：有些肥胖不是由于脂肪堆积或是吸收功能亢进造成，而是由于脊柱的病变而导致的。如果您使用了以上某种减肥方法，不但无益，反而有害。
其实，有许多疾病可以导致肥胖，如糖尿病、高血压、心脏病、肾病综合征等等。但这些病都比较直观和明显，而脊柱的病变却经常被人们忽视。稍有医学知识的人都懂得，人体的脊椎不是笔直的，从侧面观察有四个生理性的弯曲，即颈曲、胸曲、腰曲及骶，曲。其中颈曲与腰曲向前凸，胸曲、骶曲向后凸。女性因为胸部的乳房及骨盆较男性大，腰曲的前凸以及骶曲的后凸就更加明显，充分表现了女士们优美的曲线，体现出了一种柔和的美。
如果肥胖症只是一般性的脂肪堆积或吸收功能亢进，那实在是不用费很大气力，在您周围就有适合于您的减肥食品，再加上适量的运动，准保能达到您的目的。
无论是哪里发胖，在每天早起及临睡时，平躺在床上，衣服尽量穿薄一些，用一支头部比较钝圆的笔或小棍，当然磁疗物品更好，轻放在肚脐正下方三寸处，有节奏地点按100～150次，因为此处是关元穴，在针灸穴位又是小肠的募穴，所以点按此处有加快脂肪代谢，增加能量消耗，通利二便的作用。做完点按之后，自己（或求助于家里人）用力在希望减肥的部位上做大把抓捏，此法在推拿按摩术中称为拿，其目的是为了使脂肪细胞逐渐破裂液化，随机体的血液循环转为肝糖元或能量，残渣排出体外。应强调的是，点接关元穴时，每一次都要有酸麻胀的感觉，最后点按完毕局部有发热的感觉，并且最好坚持10～15分钟，这样才能达到压缩脂肪细胞，使局部肌肉结实的目的。
如果您的肥胖伴随外八字、内八字脚或单足微跛，则不宜乱用减肥药物，因为这就是我在文章开头提到的脊柱病变而造成的肥胖，它在医学上的名字是骶髂关节轻微错位。病因是脊椎骶曲的最后一块骨头与髂骨形成的关节轻度错位。这种错位可以导致多种疾病的发生，如眩晕、耳鸣、心悸、失眠等等，严重的可以造成骶曲腰曲弯度变小，甚至消失，压迫中枢神经系统造成内分泌的紊乱，从而使人发胖。检查的方法很简单，如果内八字、外八字不明显，就看一下您的鞋底，假如后跟厚度磨损情况不一致，那很可能就是本病，奉劝您不要胡乱投医，建议您到医院的按摩科做按摩治疗。
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