专注，你的学习才会更高效
专注力是指一个人专心于某一事物或者某一活动时的心理状态。在学习的过程中，很多人能够集中注意力聆听老师讲解的时间非常短，经常做些小动作，不是说话，就是发呆。其实，这些表现产生的根源就在于我们上课时注意力不能持久集中，专注力涣散。
一般来说，在学习时，保持注意力高度集中、专心致志，有利于我们把所有精力集中投入到正在进行的思维活动中去，使思维在特定的问题上处于最佳的激活状态，从而让我们的大脑能够高效地进行工作。对于很多人来说，成绩的落后往往是学习时没有养成专注的习惯而导致的。
我们身边常常有这样的人，他们兴趣广泛，精力旺盛，思想活跃，但真正做起事情来却总爱开小差，效率低下。虽然学习能力并不差，却因为不专注而总是难以有大的突破。可见保持专注的重要性。
实际上，专注的力量是惊人的，我们只要集中精力专注于自己正在做的事情，做起事来就不仅轻松、有效率，而且还能够把事情做得更好。
法国作家莫泊桑，从小就表现出了聪明才智。一天，莫泊桑跟舅父去拜访他的好友福楼拜。舅父想推荐福楼拜做莫泊桑的文学导师。可是，莫泊桑却骄傲地问福楼拜：“您会些什么？”福楼拜反问莫泊桑：“你会些什么？”
莫泊桑得意地说：“我什么都会，只要您知道的，我就会。”
福楼拜不慌不忙地说：“那你就先跟我说说你每天的学习情况吧。”
莫泊桑自信地说：“我上午用两个小时来读书写作，用两个小时来弹钢琴，下午用一个小时向邻居学习修理汽车，用三个小时来练习踢足球，晚上，我会去烧烤店学习怎样制作烧鹅，星期天则去乡下种菜。”
说完后，莫泊桑得意地反问道：“福楼拜先生，您每天的工作情况又是怎样的呢？”
福楼拜笑了笑说：“我每天上午用四个小时来读书写作，下午用四个小时来读书写作，晚上，我还会用四个小时来读书写作。”
莫泊桑不解地问：“难道您就不会别的了吗？”
福楼拜没有回答，而是接着问：“你究竟有什么特长，比如有哪样事情你做得特别好的？”
这下，莫泊桑答不上来了。于是，他便问福楼拜：“那么，您的特长又是什么呢？”
福楼拜说：“写作。”
原来特长便是专心地做一件事情。于是，莫泊桑下决心拜福楼拜为文学导师，一心一意地读书写作，最终取得了丰硕的成果。
这个故事告诉我们，认真做事不可怕，可怕的就是专注地做一件事情。莫泊桑兴趣广泛，充分利用时间去认真地做每一件事情，这固然是好的。但福楼拜一心写作，这是更难能可贵的。很多时候，一件事情的成功就是长期专注投入的结果。
现在再回过头来问问自己：我平常是个做事专注的人吗？例如，听课时会自觉或不自觉地转移注意力；每学习一会儿，便会找各种理由起来活动；在家中会喜欢开着电视或听着音乐学习；等等。
这些行为和意识虽不会直接导致学习活动的中断，但它会使我们的思维总徘徊在一个肤浅的层面上，而不能达到纵向的深入，因而使我们难于在精神上达到高水平的激活状态，思维上也缺乏应有的深刻性。
其实，我们与其对着书本几小时却心不在焉，还不如几十分钟的全神贯注。在无心读书的时候，我们不妨暂时离开书本，这样做可以使我们在接下来读书时注意力更加集中。
总之，学习如果没有专注的精神，那么在面对繁重的学习任务时，就会遇到思维深刻性不够的困难，我们就无法聚精会神地吸收知识和思考问题。而专注地投入学习，我们不仅不会感到疲惫，还可以取得事半功倍的效果，因为专注力会让我们的思维和行动变得更加积极。
读书小贴士
因为专注，所以成功，专注会让我们把外界的干扰摒弃在自我的耳朵之外，到达一种忘我的境界。只要我们能找出一个专心的对象，无论状况多么糟糕，我们都能保持岿然不动，泰然处之。
集中精神，把握课堂“黄金45分钟”
在我们生活和学习的过程中，注意力起着非常重要的作用。有人说，注意力是学习的窗口，没有它，知识的阳光就照射不进来。的确，对学习来说，注意力的好坏至关重要。
在学习的过程中，我们只有集中精力才能清晰地感知事物，深入地思考问题，而不被其他事物干扰；一旦失去注意力，我们的各种智力因素，如观察、记忆、想象和思维等都将失去控制。
虽然集中注意力是我们获取有用知识、形成专业技能、培养严谨态度、树立伟大志向的关键，但是依旧有很多人在课堂上不能够保持注意力的高度集中，这成为我们的一个通病。
例如，上课铃响了，老师进来讲课。可是没讲多久，有的人的注意力就开始分散，比如被窗外小鸟的叫声吸引，开始讲悄悄话，思想开始游走，等等。不知不觉，一节课就过去了。
其实，这不是某一个人的课堂表现，大多数人的课堂时光恐怕都是这样度过的吧。回忆一下我们的课堂表现，自己都做过些什么事情呢？手托着下巴神游，偷偷吃零食，偷看课本下压着的小说，和同学传纸条，睡觉……
这些都是不应该有的表现，课堂学习应该像下面这个故事中的捕蝉人一样，集中精神，方能满载而归。
话说有一次，孔子带领学生去楚国采风。他们一行人从树林中走出来，看见一位驼背翁正在捕蝉。他拿着竹竿粘捕树上的蝉，就像在地上拾取东西一样自如。
“老先生捕蝉的技术真高超。”孔子恭敬地对老翁表示称赞后，接着又问道，“您捕蝉想必是有什么妙法吧！”
捕蝉翁说道：“方法肯定是有的。我练捕蝉五六个月后，在竿上垒放两粒粘丸而不掉下，蝉便很少捕住；如垒放三粒粘丸仍不落地，蝉十有八九能捕住；如将五粒粘丸垒在竹竿上，捕蝉就会像在地上拾东西一样容易了。”
捕蝉翁捋捋胡须，一本正经地向孔子的学生们传授经验，他说：“捕蝉首先要学练站功和臂力。捕蝉时身体定在那里，要像竖立的树桩那样纹丝不动。竿从胳膊上伸出去，要像控制树枝一样不抖动。另外，注意力要高度集中，虽然天大地广、万物繁多，但在我心里只有蝉的翅膀，专心致志、屏息凝神。精神到了这番境界，捕起蝉来，还能不手到擒来、得心应手吗？”
大家听完驼背老人捕蝉的经验，无不感慨万分。
蝉是非常灵活的昆虫，想要捕捉它绝非易事。捕蝉翁能够手到擒来，除了技艺超群外，精神高度集中是成功的关键。课堂学习其实也如捕蝉，每节课的课程安排都是有目的的，比如每一堂课要学什么，学生应该掌握到什么程度。老师也会用最浅显易懂且最精练的话语将知识讲出来，如果一走神，知识便如蝉一样飞走了。
由此可见，对于我们来说，课堂上任何一种不认真听课的行为，都是在分散自己的专注力，都是在让自己白白错过学习的大好机会。我们只要充分利用好课堂上的时间，就可以少走许多弯路、少浪费很多时间。
那么，该如何高效利用课堂上的这段时间呢？我们的自觉安排很重要。
首先，上课前，我们要做好预习，把不懂的、有疑惑的地方标出来。等到上课时，紧跟老师的思路，集中精神认真听。如果依旧不明白，就要当堂提问或者课下请教。
其次，要善于把握提问和讨论的时间。一般来说，课堂讲了一段时间之后，老师为了让大家放松一下，可能会让大家提问或讨论。这时候，有不懂的问题就可以向老师提问，或者把自己刚才没太懂的地方和同学们讨论一下。不过需要注意，讨论的时候要围绕着课程内容来展开，不要讨论其他无关话题，这样我们的思路就不会被带跑。
每堂课的最后时间，老师一般会进行总结，或者留下作业。这个时候千万不能放松，要及时拿出笔来记录老师讲的内容。只要手中的笔动起来，就能防止因为精神疲劳或是下课时心情喜悦而分散注意力了。
一堂课虽然时间不长，但要始终保持高度集中注意力是不容易的，而且也是非常累的。因此，培养听课的注意力需要一个过程，只要循序渐进，渐渐地，我们就会发现课堂时间越来越短暂，这个时候我们的注意力其实已经能够高度集中了。
读书小贴士
自我暗示能够激发内在的心理潜力，调动心理活动积极性，有助于集中注意力，避免注意力涣散。我们可以在学习时用自言自语的方式提醒自己“集中注意力，不要分心，努力听讲”，这样，也能起到集中精神的作用。
快乐学习就是学要专注，玩要尽兴
学习是我们的主要任务。对于一个学生来说，除了学习，剩下的恐怕就是玩耍了。我们会发现有些人平时比较贪玩，他们课间休息时嬉笑打闹，也不接受什么课外辅导，但考试成绩却很好。而有些人，整天不见他们玩耍的身影，但考试成绩依然一般。
其实，我们都很羡慕那些爱玩但学习又好的人，为什么他们在玩耍的同时，学习成绩依然很好呢？真正的原因在于他们既懂得玩乐之法，也懂得学习之法。只要我们细心观察，就会发现，他们有一个共同点，那就是他们都是上课时专心听讲的学生。
可见，玩乐与学习，我们不应该把它们看作对立的两件事。真正会学习的人，他们能在学习中发现乐趣，而在玩耍中又能学到课外的东西；不会集中精力、无法好好学习的人，在学习的时候想着玩，玩的时候又担心还有作业没写完。
因此，我们需要平衡玩与学这两件事的关系，玩的时候好好玩，学的时候好好学。两件事，一分为二，互不干涉。
那么，我们如何做到学与玩的一分为二呢？
1.玩要抛开一切，尽情地玩
玩就是为了获得快乐，如果玩得不尽兴，玩乐就失去了意义。所以玩耍之前，要先抛开学习上的所有事情，专心致志地去玩。别考虑还有作业没有做完，还有单词需要背会。总之，一切与学习有关的内容，都暂时丢开。
当然，玩也要合理安排时间。比如，什么时候开始玩，玩到什么时间结束，都要有一个合理的规划。规划一旦确立，就要严格遵守，不能因为还没玩够就继续玩下去。
安排好玩耍的时间之外，还要选择有意义的玩乐内容。到了玩耍结束的时间，就要及时把心收回来。可以去洗洗手，吃点东西，喝点水，简单回味一下刚才的快乐，然后准备进入学习阶段。
2.学要认真地学
玩耍过后，心情总是沉浸在快乐之中。这时就需要用一点时间调整一下心情，把与玩相关的任何东西都抛至脑后。过去的快乐就让它过去，再回味也是无济于事的，与其沉浸在留恋的无奈之中，不如全身心投入学习中。
一旦进入学习时间，我们的精力就要放在课本和练习上，手要动起来，脑子也该转起来。尤其要制订好学习计划，在这个时间段里，任何与娱乐有关的事情都是不允许的。同时，要有具体的学习计划，比如1小时里要学习哪些知识，按照轻重缓急安排好要做的作业、要复习的功课、要预习的内容、要练习的题目等，然后按部就班地去执行。
学习和娱乐是连为一体的，相互结合，缺一不可。在学习紧张、心情烦闷的时候，适当的娱乐不但能让我们放松心情，还能提高学习效率。在适当的娱乐过后，自己也不要忘记学习。此时会神奇地发现：自己原本不会的题居然茅塞顿开。这就是玩与学相结合带来的好处。
读书小贴士
不要以为玩是一件浪费时间的事情，因为我们在玩乐中，或许能够学到一些课本之外的知识。玩乐很多时候也能算得上是一种学习。只不过，玩乐不是放纵，玩乐一定要选择有意义的项目。
学会自我控制，做更专注的自己
自我控制，就是我们能够完全自觉地、有意识地控制自己的情绪，支配自己行动的能力。有了自控力，我们就能成功地适应社会，形成良好的自我个性，并拥有巨大的精神力量。我们的身体健康、心智水平、人际关系和事业发展等，无不受到自控力的影响。因此，自控力是我们每一个人都必须拥有的能力。
自我控制能力，不仅在生活中有着重要意义，更是我们学习中的一项必备素质。对于青少年来说，由于思想不够成熟，我们往往比较容易冲动，自制力比较弱。尤其是在学习的时候，决定我们能否集中精力的一大要素，就是是否具有自我控制的能力。
因此，我们在学习过程中是需要有自我控制能力的，否则，我们的精力就会四处分散，想干什么就干什么，学习就会毫无进展。虽然我们都知道自我控制的重要性，但是自我控制说起来容易，做起来很难。
美国石油大亨保罗·盖蒂曾是个大烟鬼。有一次，他度假开车时经过法国，天降大雨，开了几个小时车后，他在一个小城的旅馆过夜。吃过晚饭，疲惫的他很快就进入了梦乡。
清晨两点钟，盖蒂醒来，想抽一支烟。可是当他打开烟盒的时候，发现已经没有烟了。他还是不死心，又搜寻衣服口袋和行李，但依旧毫无所获。这时候，旅馆的餐厅、酒吧早关门了，要想抽到烟，他只能穿好衣服，走过几条街到火车站去买，因为他的汽车停在距旅馆有一段距离的车库里。
盖蒂难忍烟瘾，便穿好衣服准备出门。在伸手去拿雨衣时，他突然停住了，他问自己：“我这是在干什么？”
盖蒂站在那儿思索：“一个知识分子，而且是相当成功的商人，一个自以为足够理智对别人下命令的人，竟然要在三更半夜离开酒店，冒着大雨走过几条街，仅仅是为了得到一支烟。这是一个什么样的习惯，这个习惯的力量有多么强大？”
盖蒂终于下定决心，戒掉烟瘾。于是，他把那个空烟盒揉成了一团，扔进了纸篓里。他带着一种解脱甚至是胜利的感觉又回到床上，很快就进入了梦乡。
从此以后，盖蒂再也没有拿过香烟，他的事业也越做越大，最终他成为世界顶尖富豪之一。
一件事情一旦上了瘾，想要戒掉就需要有超强的自我控制能力。盖蒂在经历烟瘾事件后，突然发现自己作为一个如此成功的人士，竟然无法控制住自己吸一支香烟。沉思之后，他终于克服了自己的这一弱点。也正是因为拥有这种自控力，他之后的事业更加成功。
作为学生，我们在学习上的自控力又如何呢？这个问题的回答可能会有些不理想。课堂上有老师的监督，我们表现得或许会稍微好一些，但依旧有一部分人想起什么就干什么；而到了生活中学习的时刻，自控能力可就是一团糟了，大多数时间，我们都是学一会儿、干一会儿别的事。
这对学习来说是一个糟糕的习惯。如果我们不能自我控制，又怎么能做到精力集中呢？精力不集中，自然就无法认真学习。这个习惯一旦形成，势必影响将来的生活和工作。难道培养自我控制的学习能力真的那么难吗？我们不妨尝试以下这些做法。
1.给学习时间定定时
培养自己的控制能力，可以给自己的时间定定时。比如，写作业要用30分钟，那就定好30分钟，等到定时器响了之后，才能去做别的事情。当然了，刚开始的时候这样做会有些难熬，但是只要坚持一段时间，让它成为一种习惯，我们的自控力就会在不知不觉中提高了。
2.强制自己遵守禁令
在学习的过程中，我们之所以难以自控，其实就是因为诱惑太多。例如，好吃的零食、好玩的游戏、好看的电视，以及其他令我们感兴趣的东西。要想屏蔽这些东西，我们就必须采取强制的措施。
所以，学习之前，我们不妨给自己列一条禁令。比如，写不完作业不能吃零食，没背完单词不能玩游戏，等等。最好是把它们写在一张纸上，放在书桌醒目的位置以警示自己。
3.循序渐进地培养
自控能力的形成不是一蹴而就的，它需要在学习的过程中进行长时间的培养。所以，别轻易放弃，也别太心急。一开始也许只能控制自己安心地学习几分钟，但只要一点点增加，慢慢地时间就会越来越长。随着不断地成长，我们对自我控制有了更深刻、更清晰的认识后，自然就能收放自如了。
读书小贴士
自控力带给我们巨大的精神力量，一个人的文化素养同其承受能力和自控能力成正比。文化素质较高的人往往能够比较全面、正确地认识事物，认识自我和他人的关系，自觉地进行自我控制、自我完善。
培养专注力，找对方法才有效
专注，是成功者的必修课。任何事情想要成功，都离不开对目标的追求。而专注就犹如一个爱耍脾气的孩子，如果我们对它不够专一、关爱，那么它随时都会离我们而去，从而影响我们获得成功。可见，专注是引领我们走向成功的标志。
的确，良好的专注力是大脑进行感知、记忆、思维等活动的基本条件，也关系到我们工作和学习的效率。有很多人会说：“我天生就注意力不够集中，通过训练也难以改变，就是没法好好集中精力去学习。”其实，这话说得有些绝对。我们之所以会注意力不集中，主要是因为学习目的不明确、学习态度不端正、学习积极性不高等问题的存在。而这些问题都是可以解决的，更何况，注意力与大脑发育程度息息相关，处于少年时期的我们，大脑还未发育成熟，我们无法对一件事长时间集中注意力，也是正常的。
当然，即便有再多的原因，我们也不能以此为借口，不再好好学习。专注力不是生来如此并一成不变的，只要训练得当，我们的注意力就会越来越集中。那么，如何来训练自己的专注力呢？以下方法值得我们学习。
1.培养浓厚的学习兴趣
虽然我们通过意志上的努力，能够将注意力放在没有兴趣的事情上，但这是难以持久的，而且容易疲劳。而我们一旦对学习产生浓厚的兴趣，情况就会截然相反，我们不但专心地学，而且越学越有劲。
例如，杰出的数学家罗素十一岁时就开始学几何学，他回忆那段时光时说：“这是我一生中的一件大事，就像初恋一样使人眩晕。我想不到世界上有什么东西会这样有趣。”可见，兴趣是一种兴奋剂，能极大地提高学习时的注意力。
2.树立学习的责任心
一个有责任感的人应努力约束和管理好自我，促使自己专注学习，提高效率。也就是说，我们对学习的意义越清楚，完成任务的愿望越强烈，意志越坚定，注意力就越能集中和稳定。
因此，每天的学习，我们心里都要有一个明确的目标。例如，本堂课必须记住哪些内容，完成哪些练习，这一单元必须取得怎样的成绩，等等。以此来严格要求自己，注意力就不容易分散，即便一时分散了也容易把心收回来。
3.养成做计划的习惯
不管做什么，计划都是很有用的。有了计划，做事就会有条理，先做什么后做什么一目了然。每天清晨头脑清醒的时候，可以在这段时间内挤出十几分钟来调整心情，计划好一天的学习。这个计划不一定非常具体，但很有必要，它能使我们一天的学习和做事有方向感，变得有效率。这样做的目的就是把握今天，把握现在。有了目标，自己也就会逐步变得专注起来。
4.排除周围的干扰
生活总是缤纷多彩的，对学习产生干扰的因素也无处不在，好玩的、好吃的、新奇的、刺激的，一切能进入我们的视线和听觉范围的因素，都能吸引我们的注意力。
为了不受到干扰，我们应该试着排除那些可以引起我们注意力转移的事物和人，如玩具、电视、小说等，这些都是我们需要“排除”的对象。也就是说，要做一件事情，就应该心无旁骛地去做，如果做不到不被诱惑，那就把诱惑赶走。
5.合理安排学习、休息时间
会学习更要会休息，我们应该根据注意力的变化规律，规划主动学习和积极休息的合理时间及间隔时间。比如学习50分钟，休息10分钟。之所以要学习和放松结合，原因就在于我们注意力集中的时间是有限的。
一般来说，当大脑过于疲劳时，注意力就开始下降，这个时候就需要停下来休息。如果强迫自己继续学习，效率肯定是不高的。
6.不用试图一心多用
很多人为了高效，在同一时间里做几件事情，这无疑是利用时间的很好的方法，但是在学习方面，这种一心多用并不适合。毕竟我们还没有足够的统筹安排的能力，一心多用的话，很可能所有事都做不好。所以，还是做完一件事再去做另一件事比较好。在学习的时间里，就专心投入学习，其他的事情都该丢到脑后。
在学习过程中，如果能有意识地培养自己的注意力，充分运用“专注”这把神奇的钥匙，使大脑进入专注状态，那么无论是听课还是其他学习活动，都不会有分神的现象。如此坚持不懈，必将给我们带来巨大的突破和持久的成就。
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专注就是集中精力做好一件事，专注就是长时间地全力以赴，专注就是一心一意坚持不懈，不达目的决不罢休。其实，不仅仅是学习，生活中的任何一件事情只要专注，都可以获得或大或小的成功。
全神贯注地学习，远离“开小差”
宋朝大理学家朱熹说过：“读书有三到，谓心到、眼到、口到。”“三到”之中，心到最为重要。心到，就是集中注意力。俄国教育家乌申斯基也说，注意力是“心灵的唯一门户，意识中的一切必然经过它才能进来”。可见，善于集中注意力，是学习的重要能力。
学习是一项艰巨的劳动，需要意念的高度集中，只有集中精力去应对学习，才有可能得到好成绩。然而，对于很多人来说，全神贯注地去学习也是最难做到的。
例如，在学校里，由于有老师的监督和学习氛围，我们多少还能专心学习一会儿。但是只要有同学过来说几句闲话，我们的话题就好像是洪水开了闸门，心多半是收不回来的；也有很多时候，我们的眼睛虽然盯着老师看，但脑子里却呈现另一片景象，或是手上不知不觉玩起了新花样。
在家里的学习情况又如何呢？空间小了，周围的人少了，没人聊天了，我们就能够专心地学习了吗？其实不然，事实上，我们一样会受到其他因素的影响，桌子上的任何一样东西都能变成暂时消磨时间的工具，任何一丁点儿的响动，都能将我们的注意力从学习中拉出来。
居里夫人说过这样一句话：“当你有一个伟大目标并专注付出时，那么你就会把工作当作休息。”的确，只要我们专注为目标奋斗，持之以恒，即使是在茫茫的黑夜里，也仍不至迷失方向。相反，如果我们在学习或工作上不专注，那么我们将永远不会成功。
古时候有个名叫秋的棋手，由于他的棋下得好，当地人都称他为弈秋。
弈秋收了两个徒弟，他每天尽心尽力地教导他们，想把自己高超的棋艺倾囊相授。但这两个徒弟完全不一样。
一个徒弟生性踏实认真。他谦虚好学，非常专注，把全部心思都放在下棋上，认真思索老师所做的每一步安排，仔细品味老师的每一句话。所以，他深得老师棋艺的精髓，棋艺进步飞快，连老师都为之惊叹。
另一个徒弟正好相反。他虽然天天跟在老师身边学习，但老师讲解下棋要领的时候，他眼睛是在盯着棋子，可心思却被空中的大雁占据，恨不得马上搭弓射箭，射下一只。结果，老师的讲解他一句也没听进去。日复一日，年复一年，棋艺依旧拙劣不堪，一丝一毫的进步都没有，老师对他极为失望。
这两个徒弟，一个成了棋艺高超的名手，另一个一无所获。其中的原因就在于：一个专心致志，另一个心不在焉。
学习能否取得成功，就在于我们对待学习的态度。能够一心一意学习，自然就会有所收获；如果三心二意，则难以取得成效。就像学棋的徒弟一样，不同的态度必然导致不同的结果。那么，我们该如何改变自己在学校和家里学习不专心的状态呢？
学校的学习是一项集体活动。在课堂上，如果有同学上课说话，或者做别的事情，我们应当克制自己，不要感兴趣地去听别人在说什么，只要认真听讲就好了。如果同学对我们说话，那就果断地提醒同学不要打扰自己，或是对同学的话表现得毫无兴趣，不予以回应，这样同学自然就会感觉没趣而停止讲话了。
那么，在家学习又该如何做到全神贯注呢？这就需要我们剔除一些干扰。比如，书桌上只留下与学习有关的东西，包括书本、作业本、草稿纸、文具、工具书等，其他东西统统清理。总之，就是要让自己置身于一个安静的环境，这样才能保证我们学习的专注。
专注力对我们的学习以及成长有着显著的影响。不过，培养专注力不是一朝一夕的事情。专注力需要我们在学习的过程中以持续的耐心去养成。一个具备专注精神的人，才能早日成为社会需要的合格人才，才能在未来取得成功。
读书小贴士
在学习的过程中，一旦感到思维不活跃，思考问题不通畅，那么重新控制思维的最好办法就是暂停手上的工作，让大脑得到休息。这样做能够打破我们在学习中构成的思维定式，防止精神压力的积聚，恢复大脑活力，从而保持专注力。
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