大师手记
运动有刚有柔，我认为柔性的运动对于体弱、年老及妇女儿童都更为合适，所以我主张柔性的运动。一讲柔性的运动，自然会想到太极拳。但我除了太极拳之外，更喜欢八段锦……八段锦简单易学，经常锻炼，对增强体质，调节人体各脏腑经络气血的运行，均有显著的功效。
——邓铁涛摘自《八段锦：邓铁涛健康长寿之道》
养生馆
八段锦是古代导引功法的一个重要分支，它起源于南朝梁代，形成于宋代，发展于明清。到了现代，中医大家邓铁涛教授又对其进行归纳整理，使之臻于完善，从而成为在养生界中广为流传的养生功法。
顾名思义，八段锦一共包括八段，其中前四段的功用在于治病，后四段的功用在于强身。正如邓老所说：“八段锦简单易学，经常锻炼，对增强体质，调节人体各脏腑经络气血的运行，均有显著的功效。”下面，我们就介绍邓氏八段锦的具体锻炼方法。
第一段：双手托天理三焦
【起势】直立，两臂自然下垂，手掌向内，两眼平视前方，舌尖轻抵硬腭，自然呼吸，周身关节放松，足趾抓地，意守丹田，以求精神集中片刻，两臂微曲，两手从体侧移至身前，十指交叉，掌心向上。
【动作】
1.两臂徐徐上举，至头前时，翻掌向上，肘关节伸直，头往后仰，两眼看手背，两腿伸直，同时脚跟上提，挺胸吸气。
2.两臂放下，至头前时，掌心由前翻转向下，脚跟下落，臂肘放松，同时呼气。
3.如此反复16~20遍，使呼气吸气均匀。
十指松开，两臂由身前移垂于两侧。
第二段：左右开弓似射雕
【起势】自然站立，左脚向左侧跨一步，两腿屈膝成马步，上体直，同时两臂平屈于两肩前，左手食指略伸直，左拇指外展微伸直，右手食指和中指弯曲，余下手指紧握。
【动作】
1.左手向左侧平伸，同时右手向右侧猛拉，肘弯曲与肩平，眼看左手食指，同时扩胸吸气，模仿拉弓射箭的姿势。
2.两手回收，屈于胸前，恢复起势，但左右手指姿势相反，同时呼气。
3.右手向右侧平伸，同时左手向左侧猛拉，肘屈与肩平，眼看右手食指，同时扩胸吸气。
4.如此左右轮流进行开弓16~20次。
【收势】还原预备姿势。
第三段：调理脾胃须单举
【起势】立直，两臂自然垂于体侧，脚尖向前，双眼平视前方。
【动作】
1.右手翻掌上举，五指伸直并拢，掌心向上，指尖向左，同时左手下按，掌心向下，指尖向前，拇指展开，头向后仰，眼看右指尖，同时吸气。
2.复原，同时呼气。
3.左手翻掌上举，五指伸直并拢，掌心向上，指尖向右，同时右手下按，掌心向下，指尖向前，拇指展开，头向后仰，眼看左指尖，同时吸气。
4.复原，再呼气。
5.如此反复16~20遍，运动时宜注意配合呼吸均匀。
【收势】恢复起势状态。
第四段：五劳七伤往后瞧
【起势】直立，两臂自然伸直下垂，手掌紧贴腿侧，挺胸收腹。
【动作】
1.双臂后伸于臀部，手掌向后，躯干不动，头慢慢向左旋转，眼向左后方看，同时深吸气，稍停片刻，头复归原位，眼平视前方，呼气。
2.头再慢慢向右旋转，眼向右后方看，吸气，稍停片刻，再旋转复归原位，眼平视前方，呼气。
3.如此反复16~20遍。
【收势】恢复起势状态。
第五段：攒拳怒目增气力
【起势】自然站立，两腿分开屈膝成马步，两侧屈肘握拳，拳心向上，两脚尖向前或外旋转，怒视前方。
【动作】
1.右拳向前猛冲击，拳与肩平，拳心向下，两眼睁大，向前虎视。
2.右拳收回至腰旁，同时左拳向前猛冲，拳与肩平，拳心向下，两眼睁大，向前虎视。
3.左拳收回至腰旁，随即右拳向右侧冲击，拳与肩平，拳心向下，两眼睁大，向右虎视。
4.右拳收回至腰旁，随即左拳向左侧冲击，拳与肩平，拳心向下，两眼睁大，向左虎视。
5.如此反复进行16~20遍。
【收势】注意配合呼吸，拳出击时呼气，回收时吸气。最后两手下垂，身体直立。
第六段：两手攀足固肾腰
【起势】两腿直立，两手自然垂于体侧，成立正姿势。
【动作】
1.两臂高举，掌心相对，上体背伸，头向后仰。
2.上体尽量向前弯曲，两膝保持正直，同时两臂下垂，两手指尖尽量向下，头略抬高。
3.如此反复16~20遍。（注：此段可用自然呼吸。）
【收势】恢复起势状态。
第七段：摇头摆尾去心火
【起势】两腿分开，屈膝下蹲成马步，两手按在膝上，虎口向内。
【动作】
1.上体及头向前深俯，随即在左前方尽量作弧形环转，头尽量向左后旋转，同时臀则相应右摆，左膝伸直，右膝弯曲。
2.复原成起势姿势。
3.上体及头向前深俯，随即在右前方尽量作弧形环转，头尽量向右后旋转，同时臀部相应左摆，右膝伸直，左膝弯曲。
4.复原成起势姿势。
5.如此反复16~20遍，可配合呼吸，头向左后（或右后）旋转时吸气，复原时呼气。
【收势】最后直立而收势。
第八段：背后七颠把病消
【起势】立正，两手置于臀后，掌心向后，挺胸，两膝伸直。
【动作】
1.脚跟尽量向上提，头向上顶，同时吸气。
2.脚跟放下，着地时有弹跳感，同时呼气。
3.如此反复进行16~20次。
【收势】恢复成起势姿势。
以上八段锦，每一动作都能对某一局部起到应有的效果，通过局部调节整体。此八段动作，运动量不大不小，老弱咸宜，既可以强身防病，又能医疾治病，特别是一些久治不愈的慢性病患者，通过锻炼确能收到效果。
健康锦囊
上面我们为大家介绍的属于站势八段锦，除此之外还有一种坐势八段锦。相对来说，坐势练法恬静，运动量小，适于起床前或睡觉前穿内衣锻炼。由于篇幅所限，此处只把口诀告诉大家：
闭目冥心坐，握固静思神。叩齿三十六，两手抱昆仑。
左右敲玉枕，二十四度闻。微摆撼天柱，动舌搅水津。
鼓漱三十六，津液满口生。一口分三咽，以意送脐轮。
闭气搓手热，背后摩精门。尽此一口气，意想体氤氲。
左右辘轳转，两脚放舒伸。翻掌向上托，弯腰攀足频。
以候口水至，再漱再吞津。如此三度毕，口水九次吞。
咽下汩汩响，百脉自调匀。任督慢运毕，意想气氤氲。
名为八段锦，子后午前行。勤行无间断，去病又强身。
王氏五禽戏，助你精、气、神三元合一
大师手记
五禽戏的五种功法各有侧重，但又是一个整体，一套有系统的功法。如果经常练习而不间断，则具有养精神、调气血、益脏腑、通经络、活筋骨、利关节的作用。神静而气足，气足而生精，精足而化气动形，达到三元（精、气、神）合一，则可以收到祛病、健身的效果。恰如华佗所说：“亦以除疾，兼利蹄足。”
——王玉川摘自《中医养生学》
养生馆
自华佗之后，五禽戏辗转传授，不断发展，形成了各种流派，王玉川教授去粗取精，集各家之长，编成了一套完善的保健功法，不仅大大提高了保健功效，而且使其更具现代特色。下面我们就把这套健身功法介绍给大家：
1.练功要领
（1）全身放松：练功时，首先要全身放松，情绪要轻松乐观。乐观轻松的情绪可使气血通畅，精神振奋；全身放松可使动作不致过分僵硬、紧张。
（2）呼吸均匀：呼吸要平静自然，用腹式呼吸，均匀和缓。吸气时，口要合闭，舌尖轻抵上腭。吸气用鼻，呼气用嘴。
（3）专注意守：要排除杂念，精神专注，根据各戏意守要求，将意志集中于意守部位，以保证意、气相随。
（4）动作自然：五禽戏动作各有不同，如熊之沉缓、猿之轻灵、虎之刚健、鹿之温驯、鹤之活泼，等等。练功时，应据其动作特点而进行，动作宜自然舒展，不要拘紧。
2.基本动作
第一式：虎戏
手足着地，身躯前纵后退各3次，接着上肢向前、下肢向后引腰。然后面部仰天，恢复起始动作，再如虎行般前进、后退各7次。
锻炼功法：做虎戏时，手脚均着地，模仿老虎的形象；身体前后振荡，向前3次，向后3次，即前后、前后、前后；做毕，两手向前移，伸展腰部，同时抬头仰脸，面部仰天后，立即缩回，还原。按照以上方法继续做7遍。
注意事项：本动作取虎之神气，善用爪力和摇首摆尾、鼓荡周身的动作。动作过程中意守命门，可益肾强腰，壮骨生髓，通督脉、祛风邪。
第二式：鹿戏
手足着地，头向两侧后视，左三右二。然后伸左脚三次，伸右脚两次。
锻炼功法：做鹿戏时，手脚仍着地，伸着脖子往后看，向左后方看3次，向右后方看2次，即左后右后、左后右后、左后；继而脚左右伸缩，也是左3次，右2次
注意事项：本动作取鹿之长寿而性灵，善运尾闾，故本动作当意守尾闾（长强穴），以引气周营于身，通经络、行血脉、舒展筋骨。
第三式：熊戏
仰卧，两手抱膝下，举头，左右侧分别着地各7次。然后蹲地，双手交替按地。
锻炼功法：做熊戏时，身体仰卧，两手抱着小腿，抬头，身体先向左滚着地，再向右侧滚着地，左右滚转各7次。然后屈膝深蹲在地上，两手在身旁按地，上体晃动，左右各7次。
注意事项：熊体笨力大，外静而内动，练熊戏时，着重于内动而外静，可使头脑虚静，意气相合，真气贯通，且有健脾益胃之功效。另外，运动过程中要求意守中宫（脐内），以调和气血。
第四式：猿戏
如猿攀物，使双脚悬空，上下伸缩身体7次，接着以双脚钩住物体，使身体倒悬，左右脚交替各7次。然后以手钩住物体，引体倒悬，头部向下各7次。
锻炼功法：做猿戏时，身体直立，两手攀物（最好是高单杠），把身体悬吊起来，上下伸缩7次，如同引体向上。在两手握杠、两脚钩杠的基础上，做一手握杠、一脚钩杠，另一手屈肘按摩头颈的动作，左右各7次。手脚动作要相互配合协调。
注意事项：猿机警灵活，好动无定，练此戏就是要外练肢体的灵活性，内练抑制思想活动，达到思想清静、体轻身健的目的。要求意守脐中，以求形动而神静。此动作有一定危险性，做好准备工作之后方可进行，老人及孩子不宜。
第五式：鸟戏
一足立地，另一足翘起，扬眉鼓力，两臂张开如欲飞状，两足交替各7次。然后坐下伸一脚，用手挽另一脚，左右交替各7次，再伸缩两臂各7次。
锻炼功法：做鸟戏时，双手臂向上竖直，一脚翘起，同时伸展两臂，扬眉鼓劲，模仿鸟的飞翔。坐在地上，伸直两腿，两手攀足底，伸展和收缩两腿与两臂，各做7遍。
注意事项：鸟戏又称鹤戏，即模仿鹤的形象，动作轻翔舒展。练此戏要意守气海，以调达气血，疏通经络，活动筋骨关节。
健康锦囊
事实上，不仅我们中国人向动物学习，印度的瑜伽中也有很多动作是模仿动物的，保健效果同样可观，下面就为大家介绍几招：
1.鸽王式
左腿回蜷至大腿根部，右腿伸向身体后侧，然后将小腿收回，双手在头顶扣住，然后身体向右侧弯曲，手臂与右脚靠拢。
功效：脸部转向左侧，对腰左侧有充分拉伸的作用，能够起到减脂的作用。
2.蜘蛛式
双腿打开，身体前倾而坐，双手从大腿下穿过，反向后面，在背部相交。下巴、肩膀、脚后跟、屁股四点着地。
功效：能充分锻炼手臂的灵活性和柔韧性，有助于背部放松。
3.蝗虫式
腹部向下，平躺在地上；抬起臀部让双手放在腿下，手臂保持伸直；以下巴、胸部和腹部为支点，吸气时腿向上抬起，呼气时缓慢放下。
功效：能够锻炼背部的力量和灵活性，塑造腿部的线条，经常做可以缓解背部疼痛。
4.牛面式
双腿在身体前侧交叉，让大腿相互接触；坐在两脚后跟之间，双脚尽量向臀部靠近，背部保持垂直；右手举起从肩膀向下弯曲，左手反向背后与右手相会，紧紧扣住，保持8个呼吸。
功效：在扩胸的同时可以打开肩关节，使手臂变得更加灵活，同时可以增强膝盖的灵活性。
5.狮子式
保持莲花坐姿，然后整个身体前倾，以手臂承受身体的重量；吸气时下巴上扬，背部凹下；呼气的时候张大嘴巴，吐出舌头，睁大眼睛，使面部肌肉充分展开，发出狮子般的吼叫。
功效：这个动作不太雅观，但可以消除脸部的明显皱纹，使皮肤更有弹性和活力，还可以起到瘦脸的功效。
（注：瑜伽动作难度较高，须在专业瑜伽老师的指导下练习。）
勤练贺氏八卦掌，掌掌生风心气顺
大师手记
我觉得练八卦掌最大的好处是健身。每次我锻炼后，全身舒畅，工作不累，学习有精神。
——贺普仁摘自《中国医药报》
养生馆
贺普仁先生不仅是驰名中外的针灸专家，也八卦掌的第四代传人。从20世纪40年代开始，他便跟随八卦掌第三代传人曹钟升学习尹氏八卦掌，到现在仍然每天坚持练习。
在一次采访中，贺老说，他学习八卦掌主要是学医的需要，他指出：“医术的提高需要武术的辅佐，特别是针灸医生，要用点气功，否则虽然用的针法一样，效果却不同。”事实上，贺老不仅把医理、易理、拳理融为一体，加强并改进了传统针灸技法，而且让自己有了一个健康的身体，年过八旬仍精力旺盛，依然能出诊。
小贴士
八卦掌全称八卦连环掌，是由清代河北文安县人董海川（约1813～1882）在江南游历时得到道家修炼的启示，结合武术加以整理而成的一门拳术。八卦掌下传弟子众多，其中属尹福和程庭华最有名气，分别开创了尹式八卦掌与程式八卦掌，贺老所学即尹式八卦掌。
贺老积数十年的练功经验，总结了许多修炼八卦掌的法门，下面我们就选择一些简单实用的基本功法奉献给大家。
1.站桩
站桩是八卦掌的基本功，桩法共有很多种，这里只介绍一种常用的“乾卦狮形桩”。
（1）预备式
身体面南背北，两脚并拢站立，双手自然垂于两侧，平心静气，全身放松，精神集中。
（2）起式（左式）
左脚向左侧横开三足步幅，重心放在两脚中间，同时两手从体侧升与肩平，手心向下。手上升时有提物感，用意念使两手的劳宫穴采气，双脚下踩，涌泉虚空，足趾抓地，呼吸细长、慢匀。
身体下沉，双掌下压，双腿微弯，成半马步，两手四指并拢，大拇指内扣劳宫穴，成牛舌掌形。
（狮形桩正面掌型）
（3）定式（左式）
向左转腰，左手由肩平向下过胸向左侧甩出，手心向上，止手与眉同高。右手向左上方探出，肘与头顶齐，右大臂距右耳一拳许。双臂成狮子张嘴之式。
（定式桩功正面）
（4）收式
身体右转，面向南方，重心移至右腿，同时双手自然向胸前呈十字交叉，左搭右，双手手心向内，随双手呈分手式由下经外向上向内画弧，下落至胸，掌心向下，掌指向内相对，同时左脚回收至右脚处，两膝相贴，两手慢落于身体两侧，两眼平视，调整呼吸，身体逐渐直立还原成预备式。右式反向做，要领同上。
练习狮形桩可健脑益智，强筋壮骨，通经活络，提高抗病能力，改善身体的触感（听力）。站桩要左右换练，每天须练习一小时左右，习者也可根据自己的身体状况设定时间。
2.蹚泥步
蹚泥步也是八卦掌的一种入门功法，它的动作要领如下：
（1）身体保持中正、放松，同时要沉肩坠肘、含胸拔背。
（2）双掌下按至丹田处，意如按水中浮木。
（3）屈膝下蹲至适宜高度。
（4）重心放于左胯，右脚蹬地，向前蹚出。
（5）左右两胯重心相互转换，向前直行。
（6）摩膝蹚胫（小腿），脚掌平起平落。
3.走圈
走圈是八卦特有的劲力与身法相结合的方法。初练走圈可以转树，即用蹚泥步法以树为圆心不断走转。刚开始先走大圈，脚微微内扣，上身拧转不要过大，否则腰不活，硬往里拧，走转不稳，就会内气不调，五脏受损。等身体完全变稳，再拧腰转树，不断收缩。
初练时走转要慢，由慢到快，不可操之过急。呼吸任其自然，气自然往下沉，意念上有“松沉”的意境，日久气沉涌泉，乃至地心。待丹田气足，催动全身，则走转会越来越快。
另外，八卦掌根据身体重心高低不同，将身体分为上、中、下三盘，由此演化出了三种走圈方法。
（1）练上盘：身体直立，走转时重心与平常走路一样，不向下坐胯或稍向下坐胯，重心的高低与走路时相同。
（2）练下盘：腿极力弯曲，使膝和胯相平，重心下降的距离与大腿长度相等，走转时好似蹲着走一样。
（3）练中盘：腿弯曲，介于中、下两盘之间，走转时重心在上盘至下盘的中间过渡段。
一般来说，老年人或体弱者以走上盘为宜，不用花费很大力气就锻炼了身体。中盘一般人都可以练习，也是现在最普遍采用的一种。下盘是最困难的练习，而且需要较长时间的练习之后，才能从中盘走到下盘。如果能走到下盘，下肢就会有超乎寻常的力量。
健康锦囊
除了八卦掌之外，贺老对各种武术功法也多有涉猎，尤其是气功的修炼，对他的健康保养极为重要。因此，他建议大家要常练坐功，方法如下：
在最初练习时，一定要谨守规矩，使自己的心身摆正，巍然竖直，胸要硬、腰要挺，不可佝偻。左腿抱右腿，两手翻置于膝上，以眼观鼻，以鼻观心，徐徐吐纳，由浅入深。先徐徐将胸中之浊气吐出，再吸入新鲜空气，初始时一定要微细，采天地之灵秀，取日月之精华，吐胸中之恶浊，纳自然界之清气。每吸一口气，要全部由精神吸入，从胸中经过，然后纳入丹田（丹田即气海，在肚脐之下，小腹之上）。初练时，气要随入随出，不能收留，坚持打坐终能存于丹田，等气满之时就达到了保健的效果。
转眼揉承泣，解白内障、老花眼、近视眼患者之忧
大师手记
开始是顺时针，转36次；然后反过来逆时针，转36次。这样长期坚持锻炼，我相信它对好多病都可以有疗效，不仅是白内障，它对老花眼、近视眼都有治疗和预防的作用。
目得血而能视，它有了血才能看东西。揉承泣，直接对眼睛供应血液有帮助，所以保持眼睛的视力不下降。
——贺普仁摘自《中华医药》
养生馆
有些针灸专家上点年纪之后眼神不好了，不得不退休。然而，素有“神针”之称的国医大师贺普仁教授如今已有84岁了，仍然活跃在针灸治病的第一线。别看贺教授年纪这么大，扎起针来依然又稳又准。他之所以能做到这一点，除了手上有功夫之外，就是眼神出奇的好。84岁的贺老不仅能给患者扎针，读书看报不用老花镜，还能穿针引线。其实，贺老早年间曾经得过白内障。
小贴士
经常让孩子打乒乓球，可以防治近视眼，每天打1～2个小时，会收到明显的效果。因为在打乒乓球时，双眼以乒乓球为目标，不停地上下调节运动，可以改善睫状肌的紧张状态，使其放松和收缩；眼外肌也可以不断活动，促进眼球组织的血液循环，提高眼睛视敏度，消除眼睛疲劳，从而起到防治近视的作用。
那是在30多年前，51岁的贺教授作为国际医疗援助队的成员，到非洲某国家工作了1年，去之前眼睛还好好的，回来之后就出问题了，看什么东西都觉得模糊。为什么原先那么好的视力会突然下降呢？原来，非洲的气候炎热，人特别容易出汗，而汗是血的一部分，目得血而能视，血供应不足，视力必然会下降。后来经过检查，才知道这是轻度的白内障。在当时的条件下，白内障没有什么特效的治疗方法，只能等彻底失明之后，动手术换个晶体。贺老不想挨这一刀，他开始用中医方法调理自己的眼睛。
贺老的方法很简单，就是闭着眼睛，转动眼球，开始先顺时针转36次，然后逆时针转36次。转完眼睛之后，再用食指按住承泣穴（目视正前方，黑眼球正下方，眼眶骨上的这个点，就是承泣穴），反复地揉搓。就用这两种小方法，贺老不仅治好了白内障，而且让眼睛比同龄人要好很多。贺老指出，这种方法不仅能治疗白内障，对老花眼、近视眼都有治疗和预防的作用。
为什么转睛和按承泣穴就能有如此神奇的护眼效果呢？中医讲“目受血而能视”，这个“血”不仅指血液，而且包括由血液化生的各种营养物质，比如眼泪等，眼睛要不断接收这些物质的濡养，才能保持和提高视力。而转睛可以疏通络脉，祛除淤滞，使眼睛更顺利地得到“血”的滋养。与此同时，承泣穴是胃经最靠近眼睛的穴位，而中医讲“脾胃是后天之本，气血生化之源”，也就是说由脾胃化生的气血最多，所以按揉这个穴位能够使脾胃生化的气血更多地注入眼睛，保持视力。眼睛得到更多气血濡养，不仅晶状体没有淤滞，也不容易变形，所以对预防白内障和老花眼、近视眼都是有帮助的。
健康锦囊
老花眼是许多中老年人的烦恼，除了转睛和按承泣穴之外，我们再为大家推荐几种防治小方法：
1.喝菊花枸杞茶：取白菊花、枸杞子各5克，用开水冲泡，代茶饮，每日1剂，坚持服用3个月。有滋补肝肾、清肝明目的功效。尤适合老花眼视物不清者。
2.热敷护眼：用热毛巾敷在眼睛上，交换几次，可使眼部血管畅流，供给眼肌氧分和营养。
3.冷水洗眼：每在晨起和睡前用冷水洗眼洗脸。将眼睛浸泡在洁净冷水中1～2分钟，用毛巾擦干眼部，然后用手指轻揉眼睛周围30次左右。
4.定时远眺：每天早起、中午、黄昏前，远眺1～2次左右，要选最远的目标，目不转睛地视物10分钟左右。
5.防眼疲劳：看书报和电视时，保持一定距离，时间不宜过长，防止眼肌和视力过度疲劳。
延年益寿，须牢记朱老的运动处方
大师手记
长期坚持适量的运动，能使身体各个系统和器官得到锻炼，增强生理机能，促使身体充满生机和活力。反之，缺乏运动，势必早衰。因为运动就其作用来说，可以代替许多药物，但所有药物不能代替运动的作用。因此可以这样说：“要保持和提高工作效率，预防衰老和疾病的方法之一，是积极坚持适量的体育活动。”
——朱良春摘自《医学微言》
养生馆
朱良春教授是运动养生的坚决拥护者，他的运动理念就是“运动可延年，要活就要动”。朱老指出：“长期坚持适量的运动，能使身体各个系统和器官得到锻炼，增强生理机能，促使身体充满生机和活力。反之，缺乏运动，势必早衰。因为运动就其作用来说，可以代替许多药物，但所有药物不能代替运动的作用。”根据多年的养生经验，他认为运动养生的关键在于以下两个原则：
1.运动要适量
古人云“过犹不及”，运动不要超过自己身体的承受能力，青壮年运动量可以大一些，而老年人则宜量力而行，尽量采取一些温和的运动方式，如散步、慢跑、太极拳、自我按摩等。朱老尤其推崇散步和慢跑，认为它们可以使全身血液、骨骼、肌肉、韧带活动起来，并能调节内脏功能平衡，推动正常的新陈代谢。
2.贵在坚持
朱老指出：任何一种运动，只有坚持下去才能收效，一曝十寒是收不到效果的。他认为，有些运动并不一定是刻意去做，如果使其成为生活中的习惯，这种在不经意间的运动反而更有效。在《漫谈怎样防病保健、延缓衰老》中，朱老向大家推荐了三种运动：
（1）爬楼梯。朱老认为，爬楼梯不仅可以增加下肢肌肉和韧带的活动能力，保持关节的灵活性，而且能促进人体能量代谢，增强心肺功能。
（2）反序运动。就是倒着走路，它能使我们的神经系统得到更加全面的锻炼，建立新的平衡，使肌肉的活动更加全面，适应性和灵活性都将有所提高。
（3）小雨中散步。在小雨中散步可以吸收更多的负离子，具有安神调气、降低血压的作用，同时也要注意做好防护措施，不要淋雨着凉。
同时，朱老还告诫大家：早晨切忌空腹运动。这是因为运动需要能量，平时能量来源主要为饮食中摄入的碳水化合物，一旦空腹运动，主要的能量就要靠脂肪了。这时候，血液中的游离脂肪酸就会明显升高，脂肪酸虽然能成为心肌等活动的能量来源，但其量过多又会成为心肌的毒物，引起各种心律失常，甚至猝死，特别是中老年人更应该注意。
由于朱老自己每天的生活节奏比较紧凑，没有时间去练气功、打太极拳，于是他便坚持上下班骑自行车，外出活动也骑车，他说这是一种不占时间的锻炼方法。另外，他还自创了一套“早晚操”，每天早晨或晚上做5～10分钟，其方法如下：
早操：每天早晨醒来时，先搓手至发热，然后用热手“干洗脸”，抚摸按揉面部、耳翼，用手指梳头发；同时，左右缓慢转动头颈。朱老认为，这样能使头目清爽，减少面部皱纹，控制颈椎病。
晚操：晚上利用观看新闻联播的时间，做马步蹲势，腿下沉、弯曲，呈半蹲姿势，手臂来回摆动，很像打太极拳，又不完全是太极拳，左右扭动腰部，上肢随腰部而动，双手五指如弹钢琴样不断提按运动，大约活动一刻钟左右，在感到身体微微发汗后即可停止，这时全身都会感觉特别舒服。
朱老还认为，运动不仅要“动身”，更要“动脑”。为此，他提出了“少睡多用脑，健脑抗衰老”的保健理念。长期以来，朱老每天只睡六七个小时，他认为睡得太多，人的精力易于懒散。目前，朱老的这种理念已经被科学所证实，美国心脏病专家发现，每晚睡10小时的人比睡7小时的人，因心脏病死亡的比例高一倍，因中风而死亡的比例则高出35倍。不过，朱老也指出，睡眠并不是越少越好，而且睡眠质量一定要保证。他自己每天坚持在晚上11点（子时）之前睡觉，中午还必须睡一个“子午觉”，大约15～30分钟。
在多用脑方面，朱老长期坚持“每日必有一得”的习惯，如果哪天没有什么新的见闻或心得体会，晚上就无法入睡。他常常要翻阅书报、杂志，有了新的所得方能酣然入睡。他先后写了6部书、140多篇医学论文，大多都是挤时间写的，他也以此为乐，觉得精神有所寄托。除此之外，朱老还倡导一种“扩脑运动”，认为30岁以上的人，每10年至少得做两次“扩脑”的活动，这个活动包括：
（1）从报纸杂志上重新学习6000个词汇、成语。
（2）结识新朋友，或到自己未曾去过的地方旅行。
（3）研究自己家庭的成员，写一份传记。
（4）找一个过去没接触过的题材，予以深入研究。
（5）为家庭的日用需要设计个新玩意。
（6）替喜欢的报纸杂志写点意见评论。
他认为以上这些活动，都有利于延缓衰老。
健康锦囊
现代健康学认为，不同人群应该根据自身特点选择不同的运动方式，这就是所谓的“运动处方”。同时，人的身体在不同的年龄阶段会有很大的差别，所以具体运动处方的选择应该考虑到年龄因素。
1.二十岁左右的青少年
这个阶段的青少年，身体功能正处于鼎盛时期，运动量不足比运动量偏高对身体更不利，可根据自身情况选择任何强度的锻炼，其中包括负重项目、器械项目等。可以每天练习，也可隔天一次。每次坚持半个小时，以疲劳为限。然后进行20分钟的心血管系统锻炼，如慢跑、游泳等。
2.三十岁左右的青壮年
这个阶段的人身体功能已超越了顶峰，锻炼以隔天一次为宜。每次先进行5～30分钟的心血管系统锻炼，如慢跑、游泳，强度不要过大；然后做20分钟增强体力的锻炼，如负重、器械等；最后做5～10分钟的伸展运动，重点是背部和腿部肌肉，方法是仰卧，尽量将两膝提拉到胸部，还可以试着将两腿分别上举，尽量举高，保持30秒钟，反复数次。经常坐办公室的人更应多做此类伸展练习。
3.不惑之年的中年
超过40岁的人在运动的选择上，既要有利于保持良好的体形，又能要预防常见的老年性疾病，如高血压、心血管病等。锻炼的强度不要过大，每周两次即可，太极拳、网球、游泳、慢跑、高尔夫都可尝试，时间在半个小时左右，然后进行5～10分钟伸展运动。
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