关键部位的保养

    精心呵护你“生命的摇篮”

    子宫，经常被称为“胎儿的宫殿”、“生命的摇篮”等，从这些别称中我们可看到其重要性。女性，要想终身拥有独特的风韵，或享受为人母的权利，绝对离不开健康的子宫。

    防“宫寒”，养容颜

    “宫寒”是中医学上的一个概念，直白地说就是“子宫寒冷”。子宫寒冷并不是说子宫腔内的温度低，而是指子宫及其相关功能呈一种严重低下的状态，犹如天空中没有了太阳。

    寒暖是女性身体根基的指标。子宫温暖，体内气血运行通畅，按时盈亏，经期如常。如果子宫受寒邪困扰，血气遇寒就会凝结，身体的形貌不能保持，繁衍后代更无从谈起。

    子宫是女人身体里最怕冷的地方，除了会导致不孕不育，身体的表现可能首先是痛经，然后是脸上的黄褐斑和经期延迟，接下来性欲也会降低。

    造成“宫寒”的原因很多。一方面与体质有关，如平日就怕冷、手脚容易发凉的女性，由于体内阳气不足，就易出现“宫寒”。另一方面也与不良的生活习惯关系密切，如有些女性特别爱吃冷饮、冬天也着装单薄等。 所以，保养子宫就要养成良好的生活习惯，做好保暖工作，尤其是冬季，不要穿得太单薄。在饮食上也要注意 ，性寒凉的食物要合理摄取，不可贪多。

    适龄婚育是对子宫的最大护佑

    子宫保养首要一条措施是适龄婚育。《黄帝内经》里讲女人在28岁的时候身体处于最佳时期，35岁以后身体状况开始衰退。这就是说女人在28岁左右生育是最好的，最晚不能超过35岁。男人在32岁的时候身体状况最好，40岁的时候身体素质开始下滑，所以男人最好在这一时期完成生育。

    此外，按《黄帝内经》的理论，最适合怀孕的季节是春天和秋天。因为冬天的时候，人的气血都到里面来了，它以肾气为主，《黄帝内经》里说冬天重在藏精，夏天的时候所有气血都到外面来了，里面的气血是最弱的。如果在夏天和冬天这两个季节里夫妻生活过多，这时候对身体来讲是一种损害，所以在中国古代养生里面，讲究夏避三伏，冬避三九。

    《黄帝内经》有一句话叫“冬不藏精，春必病瘟”。就是说这时候正常的夫妻生活可以有，但是一定要注意节制。而春天和秋天的时候，正好是气血最旺盛的时候，气血一个是从外边往里边走，一个是里边向外面走，这时候整个的自然界的气候，一个是春花之实，一个是秋收之实，这两个时间，如果要孩子的话，是最好的时候。

    子宫保养绝经期：不可忽视“老来红”

    女性进入绝经期后，表明子宫已经退役，但并非万事大吉，保健工作依然不可松懈。一般说来，老年期遭受癌症之害的可能性大增，表现在老年女性身上的就是宫颈癌发病危险上升。故老年女性仍须注意观察来自生殖系统的癌症警号，如“老来红”、出血等。 同时，更年期妇女子宫保养要注意合理进餐，坚持适度体育锻炼，戒烟忌酒，防止肥胖。医学资料显示，肥胖与吸烟也可增加子宫颈癌的发病危险。

    三个小动作护养子宫

    动作一：跪在地上，胳膊向前、向下伸展，接触地面。然后整个胸部和肚子能接触地面，而将臀部高高翘起。保持这个姿势10秒后，两腿交换向后做最大限度的伸展。

    动作二：平躺在地上，膝盖弯曲，用脚掌蹬地，使得臀部上提。坚持10秒后放下臀部休息5秒钟，然后重复这一动作。

    动作三：平躺在地上，臀部垫一个枕头，然后两腿向上甚至，使其与身体成一个直角。然后两腿可小幅度交叉摆动。

    人流后要喝乌鸡汤

    人工流产会给子宫带来一系列健康隐患，所以暂时没有生育计划的女性一定要做好避孕措施。如果你不幸中招又没有做好要孩子的准备，就要注意人流后的保养，多喝点乌鸡汤。做法：把乌鸡洗净用开水焯一下，然后捞出放入砂锅，加清水，放入葱姜，慢火炖两个小时，放一点点盐，营养就全在汤里了。

    脐下三寸之地就是美丽的后花园

    有人曾比喻女性拥有两座花园：前花园是脸，后花园是卵巢。每个女人都渴望花园的花季，期待花季不败，更加追求永远的保鲜。然而，皮肤问题不断、身体曲线变形、局部脂肪堆积、妇科问题多多、情绪易于波动、精神状态欠佳、睡眠质量低下等一系列问题相继而至。

    其实，所有的这一切都是卵巢衰退的结果。医学研究证实，花季保鲜源自于卵巢的功能。卵巢位于子宫两侧，作为女性的性腺分泌两种主要类固醇激素：雌激素和孕激素。这些激素促使阴道、子宫、输卵管等发育成熟，刺激并维持乳房发育、促使骨盆宽大、臀部肥厚、脂肪丰满，并维持着性欲等功能。

    卵巢虽然给我们带来很多烦恼，但却行使着许多重要功能，最重要的便是制造雌激素，让女人更女人、更青春、更健康……所以，保养好了卵巢，女人也就留住了美丽。该怎么保养？

    1.饮食保养卵巢

    《本草纲目》中记载了大量的保养卵巢的食物，如胡萝卜，《本草纲目》里说中说它“生、熟皆可啖，兼果、蔬之用”。胡萝卜素能保持人体组织或器官外层组织的健康。英国的营养学家发现：每周平均吃5次胡萝卜的女性，其患卵巢癌的可能性比普通女性降低50%。此外，豆、红豆、黑豆等，它们都可为卵巢提供充足的营养物质。还有就是豆浆，可以增加雌激素，对保养子宫和卵巢有很好的疗效。用大豆、红豆、黑豆每天榨豆浆喝，是非常安全的补充植物性雌激素的方式。

    2.情绪保养法护卵巢

    压力过大也可以造成卵巢早衰，所以女性要注意减压，而冥想是很好的减压方法。以下几个方法可供参考：

    第一，观呼吸。把专注力放在我们平稳且深长的呼吸上，且慢慢的縮小注意力的范围到鼻尖，或是鼻尖外那一小块吸/吐气的空间上。仔细感觉每个吸吐之间的变化，其他什么都不想。

    第二，观外物。你也可以半闭着眼睛，把目光集中在眼前约一尺之遥的定点上。可以是一张图，也可以是一只烛光……尽量保持眼前的事物越单纯越好，以免分心。你可以在注视它一阵子后，缓缓地把眼睛闭上，心中仍想着那个影像，仍旧保持平順的呼吸。

    第三，內观。內观可以看的地方很多，除了观呼吸外，还能专注在第三眼、喉轮、心轮等多处。若有什么杂念产生，仍旧回来注视那个顶点，不要让自己的注意力分散了。

    3.练瑜伽保养卵巢

    听人说在脐部进行香薰精油按摩，有助于卵巢功能的稳定，有的姐妹就急匆匆地效仿去了。唉，与其花大把的钱去做一次按摩，还不如去练瑜伽呢，练瑜伽可温补子宫，改善卵巢功能，而且学会了就是自己的了，即使不用来保养卵巢，也可以修炼气质嘛。

    4.保持良好的生活习惯

    良好的生活习惯是健康的保证，对卵巢保养来说也一样。保证睡眠，饮食得当是最基本也最有效的方法。

    现在很多女性都是上班坐着，回家躺着，运动的时间很少。殊不知这很容易使卵巢功能衰退。坐得太多血会都淤在小腹部位。流水不腐，老是不流动的腐血积压在我们的盆腔，引发炎症！炎症上涌，脸上就会发黄起斑。就算不至于发炎，不畅通的血堵在皮肤的毛细血管里，也会让肤色显得怪异。所以，保养卵巢就要拒绝久坐。此外，要少穿塑身内衣，否则会导致卵巢发育受限，卵巢受伤。

    想让自己永远年轻，保持少女时的模样，脐下三寸之地就是美丽的后花园，所以，姐妹们要尽早保养卵巢，让美丽的后花园不再有残枝败叶落花。

    自制养巢兜肚

    女性下腹部如果有淤血或者盆腔积血，就容易形成卵巢囊肿，甚至引发炎症。豆子有散瘀消炎的作用，所以做个暖暖的“豆袋”为自己的卵巢热敷，就可以化解肚脐周围、卵巢，以及子宫周围的淤血了。

    1.准备500克豆子，把它们放入洗净过的布口袋中。

    2.把装有豆子的口袋放到微波炉中火加热3分钟。

    3.把热热的袋子敷到小腹上，可配以轻柔按摩。豆袋的温度以觉得温暖为宜，如果觉得太烫，可以再包裹一块干净的干毛巾。

    照顾“秘密花园”，做高品质全方位的熟女

    随着年龄的增加，私密处出现松弛、老化等问题，如果你是连这些“秘密花园”也能照顾到的熟女，就能称得上是真正注重细节的高品质全方位美人。

    保养阴部，日常生活中要注意的几个事项

    1. 平时如厕完后，记得由前往后擦，避免将细菌从肛门带到阴部。

    2.月经来时要勤换卫生棉，月经前后尽量不穿紧身不透气的衣物，例如皮衣皮裤、牛仔裤、裤袜等等，同时最好是纯棉制品。新的内衣一定要先清洗过后再穿。

    3.在健康的状态下，一天清洗阴部的次数不宜超过二次，清洗指的是清洗外阴部，而不是阴道，你可以用温水冲外阴部，之后再用干净的毛巾擦干。在正常状况下，阴道内是完全不用清洗的，阴道中有许多的益菌，阴道本身会维持清洁的工作，所以平时会有一些不均匀、淡白色少量的分泌物，那是正常阴道自我清洁时所产生的。在没有感染的状况下常做阴道内冲洗，可能会增加细菌及霉菌感染的机会。

    4.因为毛发有保护作用，所以最好不要将阴毛剃除，以免造成刺激及感染。

    5.每天都要饮用足够的水，性行为前可以多喝一些水，性行为后排尿可以减少因性交动作在尿道滋生的细菌。性交前记得要把肛门部位清洗干净，以免在性行为时把肛门的细菌带到阴道或是尿道。肛交是很容易造成阴道感染的，最好避免。

    6.在分泌物很多时，可以用吹风机调温风在洗完澡后吹干阴部，如果可以，洗完澡后要在阴部较干之后再穿上内裤。现在也有不少人在家中只穿裙子不穿内裤，或是睡觉时不穿内裤，在医学的角度来说，对阴部其实也是比较好的。

    7.身上衣服如果潮湿，要尽速换穿干的衣物，例如游泳过后。

    8.卫生用品的选择要多注意，避免使用含香料、颜料、或是有除臭成分的护垫、棉条、或是卫生纸，洗澡时肥皂或是沐浴乳也要留意，尽量选择中性或是微酸性的洗液，有些沐浴乳也可能会引起过敏不适。

    9.每天在洗完澡时可以温水坐浴五分钟。

    10.内衣裤的清洗要与其他衣服分开，并且用温和的洗衣精清洗，一些去垢或是柔软精可能会引起过敏反应，如果觉得不对劲，最好不要用，洗衣时一定要完全冲洗干净，在洗净后可以用烘干的方式，或是在太阳下完全晒干。

    11.平时可以多食用酸奶、小红莓汁，对于阴道、尿道的感染有些帮助。

    12.如果你发现分泌物味道很重，有鱼腥味，或是颜色偏黄绿色，外阴红肿热痛，搔痒等等不舒服的症状，最好还是尽速就医，以免症状恶化需要更长的时间治疗。

    生育期间的阴部保养

    自然分娩的时候，阴部会被拉伸，变得很薄，有些人还会因会阴没有足够的韧性而导致撕裂。如果从生宝宝六周前就开始按摩会阴，可以减少撕裂的危险。

    每次洗完澡后将甜杏仁油（如果有旧的伤疤的话可以使用维生素E油）抹在会阴上，将手指放在阴道里，然后轻轻向着肛门方向按摩，记住要用力均匀，轻柔的向前按摩后在退回来，手法要稳，可按照U字形来回按摩5～10分钟，直到有轻微的灼热感、发麻或有些刺痛感为止（在生产过程中，当婴儿的头出来时就和这种感觉类似）。

    自然生产后，阴道一般都会变得松弛，如果做做下面这些锻炼可加强弹性的恢复，促进阴道紧实。

    在小便的过程中，有意识地屏住小便几秒钟，中断排尿，稍停后再继续排尿。如此反复，经过一段时间的锻炼后，可以提高阴道周围肌肉的张力。

    ①在有便意的时候，屏住大便，并做提肛运动。经常反复，可以很好地锻炼盆腔肌肉；

    ②仰卧，放松身体，将一个手指轻轻插入阴道，后收缩阴道，夹紧阴道，持续3秒钟，然后放松，反复重复几次。时间可以逐渐加长；

    ③走路时，有意识地要绷紧大脚内侧及会阴部肌肉，后放松，重复练习；

    经过这些日常的锻炼，可以大大改善盆腔肌肉的张力和阴道周围肌肉，帮助阴道弹性的恢复。

    自制美容护肤面膜—— 香蕉面膜

    香蕉适合中性皮肤使用，将香蕉打碎后，加入蜂蜜和酸奶，搅拌均匀后涂抹到面部，10～15分钟后用清水洗净，这样皮肤会变得非常滋润。

    美胸丰胸，做自信的“大女人”

    女人们都想做公主，“太平公主”却无人愿意做。你想告别“飞机场”的平坦，“搓衣板”的干瘪，做一个美丽自信的“大女人”吗？那下面的内容你就要好好看了，真正健康食用而且永不过时的丰胸秘方就在这里。

    中医对乳房大小成因的认识

    《黄帝内经》认为：女子进入青春期后，由于肾气逐渐充盛，从而“天癸至，任脉通，太冲脉盛，月事以时下。”“肾气”在这里主要是指人体的生长发育和主生殖的生理功能；“天癸”是一种类似西医所说的性激素的物质；任脉和冲脉，则是两条下与内生殖器官相接，上与乳房相连的经脉。同时冲脉还有存贮血液的作用，因而称之为“血海”。当血海满溢的时候则上可化力乳汁，下可形成月经，并按时来潮。

    因此，乳房的发育，是与肾气和血是否充足密切相关的。如果肾气不充沛，天癸不足，则任脉不得通，冲脉不能盛，最终导致血不足，乳房便不能充分发育，以至停留在青春前的幼稚状态。

    懂得了女性长乳房的原理，也就懂得了如何才能使乳房发育好。现在市场上的丰胸产品五花八门，令人目眩，但大多都是治标而不治本，并不能从根本上解决女性乳房发育的问题。其实要想拥有丰满的胸部首先就要把肾养好，前文已经提到了很多养肾的方法，这里就不再赘述。

    其次是要补血。把上边女性长乳房的原理往回推，就知道血对于乳房发育的重要性，而血又依赖于脾胃。脾胃为人的后天之本，人体的可持续发展是由脾胃来决定的。如果脾胃的消化吸收功能强，吃了食物之后，生出的营养物质就多，血也就多。

    第三，好好睡觉。良好的生活习惯是人体发育的保障，只有休息好，血气才能充足，元气才能充足，乳房才可以良性发育。

    远离乳腺病——健康的胸部是完美曲线的保证

    乳腺疾病是现阶段危害女性健康的主要疾病之一，尤其是乳腺癌严重威胁妇女的生命。一般乳腺病都会有乳房包块的症状，但是，并不是所有摸起来像包块的感觉都意味着患的了乳腺疾病。有的女性尤其是年轻未婚女子，乳腺的腺体和结缔组织有厚薄不均的现象，摸起来有疙疙瘩瘩或有颗粒状的感觉，这可能是正常的，用不着忧心忡忡。如果是新长出的包块就需特别注意，因为青春发育期后出现乳房肿块，很可能是乳腺疾病所致。因此，学会乳房的自我检查，早发现病情，及早治疗是十分重要的。

    从中医的角度看，乳腺系统疾病都是肝经惹的祸。肝经经过乳房，当情绪不好，肝气郁结，气不通畅，影响乳络，各种乳腺病就发生了，比如乳腺炎、乳腺增生、甚至是癌变等。因此，治疗乳腺疾病首先要疏通肝经，让心情好起来。下面我们就分别介绍一下乳腺炎和乳腺增生的经络疗法。

    1.患了乳腺炎，用太冲和膻中来治

    做了妈妈是女人一生莫大的幸福，但也经常会面临这样的情况：给宝宝喂奶一个月左右，乳头就开始皲裂、胀痛，感觉特别疼，不敢喂奶，一喂奶就感觉痛得不得了，严重时都不敢碰，一碰就胀疼胀疼的，其实这就是乳腺炎的症状，一般以初产妇较多见，发病多在产后3～4周。如不及时处理，则易发展为蜂窝组织炎、化脓性乳腺炎。

    太冲穴还能降血压、平肝清热、清利头目；膻中穴在前正中线上，两乳头连线的中点。如果你不小心得了乳腺炎，一定要及时采用按摩和辅助疗法进行治愈，以防疾病恶化。具体操作方法：坚持每天下午3～5点按揉太冲和膻中穴3～5分钟，然后捏拿乳房，用右手五指着力，抓起患侧乳房，一抓一松揉捏，反复10～15次，重点放在有硬块的地方，坚持下去就能使肿块柔软。

    按摩之外，还有热敷疗法。将仙人掌或者六神丸捣碎加热后外敷5分钟。

    中医认为，患乳腺疾病的人适宜吃甘味的食物。比如粳米、牛肉、枣等。“甘缓急”，甘味的食物可以把肝的筋结缓释掉，所以得乳腺疾病的人可以多食一些甘味的东西。同时，还可以吃一些苦味的东西。苦主降，可以降心气，吃一些苦味东西，能让心气往下走，避免它老浮在上面。另外，还可以吃些咸味的食物。咸味的东西可以软坚，就是能够把坚硬的东西给软化掉。这里强调一点，我们一定要多喝小米粥。《本草纲目》里说小米粥能够暖胃，对人体非常有好处。过去女人生了孩子后，长辈们给她喝的都是小米粥或者鸡汤，从五味上来讲，小米、鸡肉都归味于咸，可以软坚散结。同时鸡汤是发物，可以把身体的郁滞发掉。在果实当中，桃类也可以软坚散结。此外葱的外皮稍硬，里面中空，也有辛散的作用，它对人体气机的通畅非常有好处，可以多吃点。

    2.按压行间和膻中，可有效防止乳腺增生

    乳腺增生多见于25～45岁女性，其本质上是一种生理增生与复旧不全造成的乳腺正常结构的紊乱，症状是双侧乳房同时或相继出现肿块，经前肿痛加重，经后减轻。

    很多患了乳腺增生的女士非常紧张，生怕和乳腺癌挂上钩。其实，由乳腺增生演变成癌症的概率很小，只要注意调整自己的情绪，舒缓压力，再配合一些按摩治疗，乳腺增生是不会威胁健康的。

    具体操作方法：每次月经前7天开始每天用手指按压两侧行间穴（从脚上的大拇指和第二趾根部之间的中央起，靠近大拇指侧之处，在脚的表面交接处就是行间穴）2分钟，或者从行间向太冲推，临睡前按揉膻中2分钟，或者沿着前正中线从下向上推。月经来后停止。可以解除乳房胀痛，防止乳腺增生。

    防止乳腺增生除了按摩预防之外，还要注意改变生活中的一些环境行为因素，从根本上防止乳腺增生病的进一步发展。如调整生活节奏，减轻各种压力，改善心理状态；注意建立低脂饮食、不吸烟、不喝酒、多活动等良好的生活习惯；注意防止乳房部的外伤，等等。

    乳房的日常保养

    健康其实源于日常的保养，乳房的健康源自每天的呵护，获得乳房的健康，避免乳房的疾病，只要做到以下几点就没问题了。

    1.保持愉悦的心情，避免抑郁

    中医在调理方法方面有一句很经典的话，“药补不如食补，食补不如神补”。 第一，做女人要性格开朗。所谓的神补就是调神，关键点就是要“调理神明”，使五脏的神变得更好。调神就要求女人的心要粗一点，尽可能不生气或者少生气。

    2.培养爱好，加强修养。

    女人要有点事做，如果丧失了自我追求，就会使自己很容易在本很细微的事情上想不开，从而影响情志，造成身心的伤害，患乳房疾病，所以要培养自己的爱好，让自己有事情做。

    3.营养要充足，不要忌食、偏食

    遵循“低脂高纤”饮食原则，多吃全麦食品、豆类和蔬菜，控制动物蛋白摄入，同时注意补充适当的微量元素。不要忌食和偏食，否则你的乳房就会缩水。

    4.合适的胸罩很重要

    根据自己的乳房情况佩戴质地柔软、大小合适的胸罩，使乳房在呈现优美外形的同时还能得到很好的固定和支撑。

    5.保持乳房的清洁

    要经常清洗乳房，特别是乳头乳晕部位，对于先天性乳头凹陷者来说尤为重要，因为如果内藏污物，久而久之就会产生炎症。

    丰胸美胸，你有多种选择

    1.三步按摩丰胸法

    第一步：双手四指并拢，用指肚由乳头向四周呈放射状轻轻按摩乳房一分钟。在操作时动作要轻柔，不可用力过猛。

    第二步：用左手掌从右锁骨下向下推摩至乳根部，再向上推摩返回至锁骨下；共做三遍，然后换左手推摩左侧乳房。

    第三步：用右手掌从胸骨处向左推左侧乳房直至腋下，再返回至胸骨处；共做三次，然后换左手推右侧乳房。

    只要你坚持做胸部按摩，不但可以使胸部健壮丰满，凸现女人的曲线美，还能达到清心安神、宽胸理气的目的，最终令人气血通畅、精神饱满、神清气爽。

    2.食疗丰胸法

    保养胸部要多吃富含维生素E和B的食物，如瘦肉、蛋、奶、豆类、芝麻等，这里还给你推荐一款美胸靓汤——猪尾凤爪香菇汤

    材料：猪尾2只、凤爪3只、香菇3朵、水6碗、盐少许

    制作方法：把香菇泡软、切半，凤爪对切，备用。猪尾切块并氽烫。然后将材料一起放入水中，并用大火煮滚再转小火，约熬1小时，再加入少许盐即可。

    以上方法都很简便，只要在日常生活中多多注意，就可以促进乳房的健康发育，并减缓因衰老导致的乳房松弛问题。想抬头挺胸的美女们一定不能偷懒啊，坚持几个月，你会感受到自己的身材变得更加丰满诱人了。而且，这些方法都是完全健康没有任何副作用的，每个姐妹都可以放心尝试。

    轻松掌握丰胸的最佳时期

    其实，从第一次月经周期开始，卵巢动情激素就开始起着驱动乳房由平坦逐渐变丰满的作用。所以，卵巢动情激素分泌最多的时候就是MM们丰胸的最佳时机。

    从月经来的第11、12、13 天，这三天为丰胸最佳时期。第18、19、20、21、22、23、 24 这七天为次佳的时期，在这10天当中，影响胸部丰满的卵巢动情激素是24 小时等量分泌的，这也正是激发乳房脂肪囤积增厚的最佳时机，赶紧抓住时间做健胸运动吧。

    当然，这10天的饮食也应该摄取适量含有动情激素成分的食物，如：青椒、番茄、胡萝卜、马铃薯以及豆类和坚果类等，并且要多喝牛奶，但是最好避免可乐、咖啡等。

    “肾之府”——腰的保养

    唐朝王冰注云：“两肾在于腰内，故腰为肾之外腑。”人的两肾在腰部之内，而由于肾在人生命活动中的重要性，腰也便有了重要意义。对女性来说，腰部是S曲线的连接点，有承上启下的作用，因此，腰部养护工作不可忽视。

    腰部保养三部曲

    1.搓腰法——暖肾补肾

    每天用手掌在腰部上下来回搓100～200下，不仅能温暖腰及肾脏，增强肾脏机能，加固体内元气，而且可以疏通带脉。持之以恒，还可以防治腰酸、腰痛、尿频、夜尿多等肾虚症状。

    2.转腰法——放松内脏

    经常转腰可以放松内脏，缓解便秘，而且对高血压，高血脂，高血糖都有降低的功效。具体操作方法如下：

    （1）两脚分开站立，与肩同宽或略宽于肩，两手臂自然下垂，两眼目视前方。

    （2）上半身保持正直，腿、膝也要伸直，不能弯。

    （3）先将腰向左侧送出去，然后再往前、右、后，顺时针转圈。整个过程要慢，双肩不能动，双膝不能弯，慢慢转上30～50圈。

    （4）要领同上，再逆时针转30～50圈。

    做的时候动作一定要慢，要连贯，并且呼吸自然，全身放松。另外，转腰最好放在早晨及下午做，空腹时更好，做完后再喝一杯温开水。坚持半个月后，效果会很明显。

    3.扭腰法——强壮腰腹

    此方法在硬板床上或在地板上铺上垫子做，效果会更好。具体做法如下所示。

    （1）仰卧，双手与肩成一字形，双腿并拢伸直。

    （2）双腿抬起，屈膝，与床成90°角。

    （3）上身不动，双腿向右侧倒，直至右腿碰到床，再慢慢恢复原状，接着向左侧倒，直至左腿碰到床。

    此过程虽然没有直接锻炼到腰部，但双腿的左右摆动最大限度地扭转了腰，而且腰部的拉伸是在完全放松、没有压力的情况下进行的，这样来回做上100下，对腰部有很好的按摩及疏通作用。

    减掉腰部赘肉的两个小方法

    腰部赘肉太多的人，可以敲带脉。方法很简单：躺在床上，然后用手轻捶自己的左右腰部，100次以上就可以。人体的经脉都是上下纵向而行，只有带脉横向环绕一圈，就像一条带子缠在腰间。经常敲打带脉不仅可以减掉腰部赘肉，对女性朋友来说，还可以治愈很多妇科疾病。

    有些女性可能属于急性子，心想减肥就减肥吧，哪有这么多条条框框，很没耐心。如果你属于急性子的人，那么建议你采用更简单的方法：想瘦哪儿就敲哪儿。通常哪个地方的赘肉多，说明经过这里的经络出了问题，你敲打这里，会把气血集中到这里，气血集中过来，此处的经络运行旺达，赘肉就会搬走了，自然就达到打哪儿瘦哪儿的目的了。不过有一点需要说明，在敲打后，敲打部分可能会先胖起来，这是细胞充水的表现，然后才会瘦下去。

    另外，腰部赘肉多的人可以摩腹，也许你会很奇怪，摩腹怎么会瘦腰呢？摩腹实际上就是对肚脐的一种按摩，肚脐附近的“丹田”，是人体的发动机，是一身元气之本。摩腹可以刺激肝肾之经气，而人体两肾就在腰的两侧，肝经之气足了，腰部的赘肉还能有立足之地么？！不过摩腹要在每天进食后三十分钟再开始，顺时针进行，注意力量一定要轻柔，稍微带动皮肤就可以了，速度不要太快，每分钟30圈即可。

    饮食瘦腰有绝招

    腰部是最容易肥胖的部位，下面就教大家如何通过饮食来达到瘦腰的效果。

    1.吃早饭。不吃早餐，中餐或晚餐可能会吃更多的东西，不利于减肥。

    2.晚饭要少吃。因晚上活动一般较少，需要消耗的热量也少。

    3.少食多餐。少食多餐者的体重比一日三餐者瘦得快。

    4.慢食。尽量选择咀嚼要花时间的东西吃，减慢吃饭的速度可健脑，有时间形成饱足信号，消除饥饿感。

    5.多喝水。每天应喝水6～8杯。水能帮助刺激体内脂肪的代谢并抑制食欲。

    背部美容，追随街头时尚

    如今，露背装已成为街头时尚，而拥有美丽的背部，成为不少爱美女性的追求。那么该怎么养护背部呢？

    背部美容有关键：去斑点粉刺和角质

    很多人认为背部不像脸，会暴露在空气和阳光下，所以，也不容易长粉刺和痘痘。背部肌肤几乎是全身最厚的部分，也正因为如此，背部的循环代谢能力通常较弱，脂肪及废物亦比较容易堆积而形成斑点、粉刺。想要拥有完美的背部肤质，可利用深层洁肤品来清除毛孔中的脏污。另外，若担心洁肤膜会使毛孔变粗的话，可在清除洁肤品后再涂抹芦荟汁。前面我们也提到，据《本草纲目》的记载，芦荟具有消炎杀菌、保湿收敛毛孔的功效。在深层洁背后涂抹芦荟汁，可以收缩毛孔。

    另外，后背的肌肤上分布着许多皮脂腺，天气闷热时就会出现皮脂腺分泌过剩的情况，进而堵塞毛孔，造成毛孔粗大，形成青春痘或暗疮。要避免这种情况，就要经常去角质。和脸部、颈部不同，去除背部角质我们最好用颗粒状的食盐：将食盐和蜂蜜调在一起，然后让家人帮你涂在背上并轻轻按摩一两分钟，冲洗即可。用食盐去背部角质每月只需做一次，就可抑制油脂分泌过盛，使肌肤变得清爽洁净。

    后背为阳，养好很重要

    中医里很注重后背的养生，因为后背为阳，太阳寒水主之，所以很容易受寒。古语有“背者胸中之腑”的说法，这里的腑就是指阳，所以女性在生活要注意后背的养生，睡觉时掖好后背处的被子，尤其是小产、坐月子中的女性。此外，捏脊是很好的后背养生法：取俯卧位，拇指、中指和食指指腹捏起脊柱上面的皮肤，轻轻提起，从龟尾穴开始，边捻动边向上走，至大椎穴止。从下向上做，单方向进行，一般捏3～5遍，以皮肤微微发红为度。居家时，可以让爱人帮你完成，既巩固两人之间的感情，又可保健。

    日常护理背部肌肤要诀

    在平时办公和学习的过程中，选择一把高度适当的椅子。你的脚和背应靠在支撑物上，膝部可以略低于臀部，这是一种对你来说最舒服的姿势。调整电脑显示屏的角度，保证它在视线正前方。

    经常活动，至少一个小时站起来活动一下。试着将文件夹等物品放在你必须站起来才能取到的位置或者有意识站着接听电话，午饭后休息时散散步。

    伸展背部，可以防止、减轻背痛。坚持在工作时每隔半小时，站直身体，将双手置于后腰上，向后倾身，伸展时动作应该缓慢而平稳。

    给背部以支撑，闲坐时将一个小枕头或者靠垫放在背下部，经常变换靠背的倾斜度，可以为背下部提供支撑，减轻对肌肉的过多压力。

    注意饮食结构，多吃低脂肪、有营养的食物。多摄取钙，骨质疏松可以导致脊柱骨折和背部疼痛，所以必须摄取足够的钙质来保证骨骼硬度。

    加强锻炼，每周进行健身运动，通过锻炼可增强和伸展支撑脊椎的肌肉，不仅能保护脊柱，而且可通过吸收那些会对软组织造成伤害的压力而保护肌腱和韧带。

    孩子的后背打不得

    女人渴望爱情，渴望和心爱的伴侣生一个漂亮可爱的宝宝，不知你是否已经实现了这个心愿。如果是，那就要提醒你一下：孩子的后背是不可以轻易打得。也许是小宝宝顽皮不听话，也可能是因为他哭闹不止，耐不住性子的你可能会对着孩子的后背打两下，以后不要这样做了，因为五脏的很多经脉都集中在后背上，人的后背有许多成对的神经，打这里会直接影响到包括心脏在内的很多脏腑神经。

    养好腹部，为健康容颜加固屏障

    李时珍认为，人体的腹部为“五脏六腑之宫城，阴阳气血之发源”。养好腹部对女性的健康和容颜有着重要的作用。

    腹为阴，保暖是关键

    有些女性喜欢穿低腰裤，再搭上一件紧身的短上衣，露出自己的小蛮腰，回头率就会直线攀升。但是到了每个月的那几天，往往会被痛经折磨的花容失色，还有那不打招呼就到来的斑点和可怕的皱纹，还有走形的身材……噩梦一个跟着一个，却很少有人想到这是经常穿低腰裤，没有保护好腹部带来的“副作用”。

    穿低腰裤时，腹部暴露在外，非常容易受凉，而寒凉进入体内会引发各种疾病，对于女性朋友来说，还会导致衰老迹象提前出现。所以，一定要养好腹部，保证腹部的温暖，尽量不要穿低腰裤。即使在炎热的夏天，也要注意别让腹部着凉。晚上开着空调或者风扇睡觉时，要盖上薄被，以免风邪侵入体内。

    粗盐腹部减肥法

    腹部处在身体的最中央，也是特别引人注目的部位。一个大腹便便的女人，即使有漂亮的脸蛋，也不会让人有“惊艳”的感觉。所以，女性要注意平腹。

    《本草纲目》里说，粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。

    在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。或者，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。 如果你的肌肤比较敏感，则一定记住，改用一种比较细的“沐浴盐”。

    腹部的关键部位——肚脐的养护

    肚脐，是腹部的一个关键部位。我们知道胎儿在出生前都不能自主呼吸，无法自己摄取养料，而是要通过脐带从母亲身上吸取氧气和含有养分的血液，待出生以后，婴儿与母亲连着的脐带就会被剪开。待婴儿身上剪掉脐带的伤口结痂脱落后，形成的痕迹就是肚脐。

    肚脐的作用并不是在婴儿脱离母亲以后就结束了，通过它还能看出一个人脾胃的强弱。一般来说，肚脐深、厚而圆的，脾胃功能就比较强，这样的人能吃能喝消化也好，身体自然比较强壮；相反，肚脐浅、薄甚至鼓突的，一般脾胃功能弱，体质也较差。肚脐这地方还有一个很重要的穴位——神阙穴，在胎儿未出生前，这里就是胎儿与母亲交换物质的通道；胎儿出生后，这个缺口也很容易受风寒着凉，需要特别保护，因为这是人的命脉所在。所以我们不仅不能让腹部着凉，更不能让肚脐受风。另外，美眉们外出游玩时如果晕车晕船，出行前可以把一片生姜贴住肚脐上，会有一定的预防作用。

    总之，养好了腹部，就是给五脏六腑做好了一道坚固的屏障，我们就可以安然自在的享受健康生活，

    收腹小运动

    仰卧起坐：膝盖屈成60度，用枕头垫脚。右手搭左膝，同时抬起身到肩膀离地，做10次后，换手再做10次。

    呼吸运动：放松全身，用鼻子吸进大量空气，再用嘴慢慢吐气，吐出约7成后，屏住呼吸。缩起小腹，将剩余的气提升到胸口上方，再鼓起腹部，将气降到腹部。接着将气提到胸口，再降到腹部，再慢慢用嘴吐气，重复做5次，共做两组。

    转身运动：左脚站立不动，提起右脚，双手握着用力扭转身体，直到左手肘碰到右膝。左右交替进行20次。

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