“冷肢女”再也不怕过寒冬

    随着气温的降低，四肢冰凉、腰寒的“冷肢女”逐渐多了起来。寒是很多容颜问题的根源，女人暖起来才漂亮。

    那该怎么办呢？下面这些方案方案可以帮你安然过冬哦。

    《本草纲目》提醒你：怕冷要多吃温热之物

    怕冷女性冬季可选温热食物或药材进补，达到御寒作用。有温补作用的食物一般是红色、有甜味的食品，或辛辣味调味品和食物。适合冬天食用的温热性食物包括：

    肉类：羊肉、牛肉、虾、海参、牡蛎、鳗鱼、鹿肉、鸡肝等含有丰富脂质和蛋白质等肉品；

    蔬果：韭菜、青椒、芥菜、甘蓝、辣椒、洋葱、南瓜、荔枝、桃子、芒果、提子、龙眼、葱、姜、蒜等；

    其他：糙米、高粱、芝麻、松子、腰果、胡桃、栗子等核果类食品。

    在烹调或食用寒性食物时，可加入一些热性的葱、姜、蒜、八角茴香、胡椒、辣椒、人参、黄芪、陈皮等调味料或中药材来调和。平时也可用枸杞子、红枣、人参、龙眼肉、生姜冲泡茶水饮用，也能发挥御寒效果。

    抗御寒冷，还要这样做

    衣物穿足：建议在办公室多准备一件薄外套，适当保暖。人常常因为忙碌而忘了多加件衣服；如果冬天天气太冷，也要加手套和袜子防寒，尤其在睡觉时要注意脚部保暖。因为脚部失去温暖就不易入睡，可穿温暖的棉袜帮助保暖。

    睡前泡澡温暖手脚：睡前泡泡澡和脚，一方面可促进血液循环，让身体暖和起来，还可舒解压力，帮助入睡；洗完澡或是泡完脚，擦干后立刻穿上袜子保温；可用一个水桶里面装入热水、米酒和姜片（热水和米酒的比例1：1），冬天在看电视时或下班休息后使用，有助改善女性怕冷现象。

    多做运动不怕冷：加强体育锻炼，比如：慢跑、登山、体操等。运动可促进体内血液循环，加强新陈代谢，改善神经末梢血液流通不足等症状，运动时以微汗为宜。平时加强手部和脚部运动，比如：从夏天开始养成经常搓手的习惯，工作学习闲暇多活动脚腕。久坐或久立的人必须重视工间操，多做手足和腰部活动，以加强血液循环。

    御寒，冬季补血养颜食谱

    阿胶核桃糕：取东阿阿胶250克、黄酒250克、冰糖200克，黑芝麻、核桃仁各250克，先将阿胶砸碎，放入瓷碗中加黄酒浸泡1至2天至泡软，取冰糖200克，加水250毫升化成冰糖水倒入泡软的阿胶中，加芝麻、核桃仁放入继续蒸1小时，搅拌成羹状，冰箱存放，可切成块在办公室当小零食吃，早晚各一块。

    黄芪当归羊肉：羊肉400克切块，黄芪、党参、当归各25克，同放沙锅内，加水1000毫升，文火煨煮，至羊肉烂时放入生姜25克和食盐适量。

    搞好冬季睡眠，美丽无忧

    冬天，我们一定要保证足够的睡眠时间，这是为明年一年的精气神打基础的。一个冬天睡得好，第二年春天你就会发现自己的血色极好，皮肤如婴孩般细腻，由内无而外散发出迷人的气韵。

    睡个好觉先要调好睡眠方向

    地球是一个大磁场，我们人类和一切生命都在这个大磁场中生存，人们睡眠的方向应该与地球磁场的磁力线保持平衡，这样才会感觉舒服。我们处于北半球，地球磁力线的方向是从南到北，所以我们最好的睡眠方向也应该是头朝北，脚朝南，这样人体内的细胞电流方向正好与地球磁力线方向成平行状态，人体内的生物大分子排列则为定向排列，这样，气血运行便可通畅，代谢降低，能量消耗较少，睡眠中的慢波、快波即能协调进行，加深睡眠深度，从而有一个良好的睡眠质量，人也会感觉很舒服。

    如果你总是保持东西向的睡眠方向，人体睡眠时的生物电流通道与地球磁力线方向相互垂直，那么地球磁场的磁力就会成为人体生物电流的强大阻力，人体为恢复正常运行达到新的平衡状态，就得消耗大量热能，用来提高代谢能力，从而导致体温升高，气血运行失常，产生病态，通常会出现头昏、烦躁、失眠、颈椎酸疼等症状。所以，要想拥有良好睡眠，最好还是采取头朝北，脚朝南的方向。

    睡前吃一点养心阴食品

    睡前可以吃一点养心阴的东西，可帮助精神内守，如冰糖莲子羹、小米红枣粥、藕粉，或桂圆肉、百合，或一杯牛奶、一块茯苓夹饼等。因为人睡觉后，五脏仍在辛苦地工作着，在五脏中，心脏最辛苦，所以适当地补益心阴将有助于健康。

    给身体“缓带”，健康多一些容颜亮一些

    睡眠在养生中的位置是至关重要的，但是却很少有人关心睡眠的科学性问题。《黄帝内经》里提到“缓带披发”，这其实是在放松身体，睡眠养生更要如此，科学合理的睡眠方式应该是身体完全处于放松、宽松的状态。对女性来说，就要做到：

    1.睡觉时不戴胸罩

    戴胸罩睡觉容易致乳腺癌。其原因是长时戴胸罩会影响乳房的血液循环和淋巴液的正常流通，不能及时清除体内有害物质，久而久之就会使正常的乳腺细胞癌变。

    2. 睡觉时不戴隐形眼镜

    人的角膜所需的氧气主要来源于空气，而空气中的氧气只有溶解在泪液中才能被角膜吸收利用。白天睁着眼，氧气供应充足，并且眨眼动作对隐形眼镜与角膜之间的泪液有一种排吸作用，能促使泪液循环，缺氧问题不明显。但到了夜间，因睡眠时闭眼隔绝了空气，眨眼的作用也停止，使泪液的分泌和循环机能相应减低，结膜囊内的有形物质很容易沉积在隐形眼镜上。诸多因素对眼睛的侵害，使眼角膜的缺氧现象加重，如长期使眼睛处于这种状态，轻者会代偿性使角膜周边产生新生血管，严重者则会发生角膜水肿、上皮细胞受损，若再遇细菌便会引起炎症，甚至溃疡。

    3.不戴手表睡觉

    睡眠时戴着手表不利于健康。因为入睡后血流速度减慢，戴表睡觉使腕部的血液循环不畅。如果戴的是夜光表，还有辐射的作用，辐射量虽微，但长时间的积累也可导致不良后果。

    此外，要想获得一个良好的睡眠，还必须注意以下几点：

    一忌临睡前进食。人进入睡眠状态后，机体中有些部分的活动节奏便开始放慢，进入休息状态。如果临睡前吃东西，则胃肠、肝、脾等器官就又要忙碌起来，这不仅加重了它们的负担，也使其他器官得不到充分休息。大脑皮层主管消化系统的功能区也会被兴奋，在入睡后常产生噩梦。如果赶上晚饭吃得太早，睡觉前已经感到饥饿的话，可少吃一些点心或水果（如香蕉、苹果等），但吃完之后，至少要休息半小时之后才能睡觉。

    二忌睡前用脑。如果有在晚上工作和学习的习惯，要先做比较费脑筋的事，后做比较轻松的事，以便放松脑子，便于入睡。否则，如果脑子处于兴奋状态，即使躺在床上，也难以入睡，时间长了，还容易导致失眠症。

    三忌睡前激动。人的喜怒哀乐，都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱，使人难以入睡甚至造成失眠，因此睡前要尽量避免大喜大怒或忧思恼怒，要使情绪平稳为好。如果你由于精神紧张或情绪兴奋难以入睡，请取仰卧姿势，双手放在脐下，舌舔下颌，全身放松，口中生津时，不断将津液咽下，几分钟后你便能进入梦乡。

    四忌睡前说话。俗话说：“食不言，觉不语。”因为人在说话时容易使脑子产生兴奋，思想活跃，从而影响睡眠。因此，在睡前不宜过多讲话。

    五忌蒙头而睡。老年人怕冷，尤其是冬季到来之后，总喜欢蒙头而睡。这样，会大量吸入自己呼出的二氧化碳，缺乏必要的氧气，对身体健康极为不利。

    六忌当风而睡。睡眠时千万不要让从门窗进来的风吹到头上、身上。因为人睡熟后，身体对外界环境的适应能力有所降低，如果当风而睡，时间长了，冷空气就会从人皮肤上的毛细血管侵入，轻者引起感冒，重者口眼歪斜。

    七忌对灯而睡。人睡着时，眼睛虽然闭着，但仍能感到光亮，如果对灯而睡，灯光会扰乱人体内的自然平衡，致使人的体温、心跳、血压变得不协调，从而使人感到心神不安，难以入睡，即使睡着，也容易惊醒。

    八忌对炉而睡。这样做，人体过热，容易引起疮疖等疾症。夜间起来大小便时，还容易着凉和引起感冒。值得一提的是，如使用蜂窝煤炉取暖，应注意通风，以免煤气中毒。

    助眠二汤

    酸枣仁汤：酸枣仁三钱捣碎，水煎，每晚睡前一小时服用。酸枣仁能抑制中枢神经系统，有较恒定的镇静作用。对于血虚所引起的心烦不眠或心悸不安有良效。

    静心汤： 龙眼肉、川丹参各三钱，以两碗水煎成半碗，睡前30分钟服用。可达镇静的效果，尤其对心血虚衰的失眠者，功效较佳。三、安神汤： 将生百合五钱蒸熟，加入一个蛋黄，以200cc水搅匀，加入少许冰糖，煮沸后再以50cc的水搅匀，于睡前一小时饮用。百合有清心、安神、镇静的作用，经常饮用，可收立竿见影之效。

    不注意保暖养护，肌肤也会“生病”

    寒冷的冬季里，女孩们都裹上了厚厚的棉衣，身上是暖和了，可是面部皮肤还暴露在寒风中，脸蛋、耳朵都冻得红彤彤的。进到温暖的屋里，脸上就开始发烧，尤其是耳朵最热。一次两次还好，如果经常让面部肌肤承受这么大的温差变化，它也会“感冒”的，起皮、发红、脸色喑哑等问题就都出来了，其实这些就是皮肤生病的症状。

    肌肤也会害感冒

    人的面部有着非常丰富的血脉和神经，它们一方面负责输送营养，一方面又将多余的毒废物代谢出去。但是，“热胀冷缩”的原理不只是适用于物体的，血管神经也一样。冬季天寒地冻的，血液循环就会受影响，营养的输送和毒废物的代谢就会受到阻滞，这就是为何我们的肤色在冬季会变黑、筋肉会纠结的原因所在。怎么办呢？用冷水洗脸就可以了。先用温水洗脸，然后再用冷水轻拍脸部，这样持续约一分钟左右，不仅可以有效防止冷空气给皮肤带来的不适，还可以起到收缩毛孔的作用。

    此外，每天早晨起床前还可以做做面部按摩，将双手搓热后擦面，从脸部正中→下颌→唇→鼻子→额头，然后双手分开各自摩搓左右脸颊，到脸部发红微热的程度即可了。这样可以加速面部的血液循环，加大皮肤的血流量，使皮肤升温、毛孔扩张、排出老旧的表皮细胞。

    肌肤含氧充足就会靓

    细胞呼吸是需要氧气的，氧气就像是身体和皮肤的电池，只有氧气充足，皮肤才能健康如新。然而，寒冷的冬天正是肌肤缺氧的主要季节。肌肤只有含氧充足，才会靓起来。给皮肤补“氧”的最好方法就属按摩了，就好似给肌肤做有氧运动。

    按摩的方法也很简单，用指腹从额头中央按压至发际，重复5次；用食指和中指沿着眼周，轻柔地画一个大圈，重复5次完整的画圈；放松下巴，以指腹从嘴角按摩至脸颊，直到有温热感为止；以指腹在脖子上由上往下按摩，重复5次。每天坚持做，一定会有效果的。

    只要水润白，不要冬日红

    很多人在冬天都会两颊红扑扑，别以为这是气色好的表现，其实这两团红是脆弱肌肤的信号。刚才我们也说了，冬季室内外温差大，脆弱的肌肤毛细血管很容易受伤，这样就会加快皮肤老化和松弛。最直接的方法就是降低温差，如果难以改变室内温度，那就尽量在保暖外套里面穿轻薄的衣服吧，进屋后可以脱去外套，避免身体在室内温度过高。还有就是可以多食用胶原蛋白的食物，

    《本草纲目》中说猪皮能“治少阴下利、咽痛”，具有补肾健脾、润肤减皱的功效。现代医学认为猪皮、猪蹄等富含胶原蛋白，对养护皮肤非常有好处。不仅它们，很多带黏液的食物含胶原蛋白都比较多，所以建议姐妹们要多吃。

    红枣猪皮

    材料：猪皮300克，黑豆150克，红枣20颗

    制法：将猪皮刮洗干净，用热水焯过后切块；黑豆、红枣（去核）用水洗净，放入煲内加水煲至豆稔，再加猪皮煲半小时，最后放入调味即可食用。

    养藏之道也是美容之道

    中医里说冬天要养“藏”。《黄帝内经》中有：“冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳。早卧晚起，必待日光。使志若伏若匿，若有私意，若已有得。祛寒就温，无泄皮肤，使气亟夺。此冬气之应，养藏之道也。逆之则伤肾，春为痿厥，奉生者少。”

    冬藏就是说冬天要关闭所有开泄的气机，要收藏。不知你有没有见过冬眠的动物，它们一到冬天就开始蛰伏起来不再活动，以降低能量的消耗。其实，冬天人也应该像动物这样，减少消耗，注意收藏，如减少洗澡的次数、减少房事次数、减少运动量等。

    此外，冬季养藏还要注意以下两点：

    1. 防寒养肾

    冬天，人体的阳气要潜藏于内，由于阳气的闭藏，人体新陈代谢水平相应降低。因而需要生命的原动力“肾”来发挥作用，以保证生命活动适应自然界的变化，人体能量和热量的总来源于肾，也就是人们常说的“火力”，“火力”旺说明肾脏机能强，生命力也强。反之生命力就弱。冬天，肾脏机能正常则可调节肌体适应严冬的变化，否则将会导致心颤代谢失调而发病。因此，冬季养生要注意防寒养肾。

    当然，防寒一定要适度，不可太过。过去有句老话叫“冬天不冷，夏天不热，迟早要坐病。”冬天的时候，由于人的气血是闭藏的，如果通过外界的人为条件把屋子和身体捂得太热了，本来应该闭藏的气血就会向外耗散，气血都耗散出去了，人就会生病，在《黄帝内经》里这叫 “冬不藏精，春必病瘟。所以，冬天保暖把握好尺度，开空调、烧暖气时，要注意把温度控制在20度左右，不能太高。

    2.做好四肢的保养

    冬季疾病容易从四肢，尤其是双腿入侵人体，这点上了岁数的人可能体会更深。天气冷了，腿就觉得不舒服，伸展不开，遇到个潮湿的天气，腿还疼。所以，冬季我们要记得给双腿保暖外，还要经常拍打活动双腿。

    此外，古时候的女人都是盘腿坐，把腿放在后面，这样可以把下焦气堵住、锁住，使气不外泄，这就是女人的藏。古时候男人的坐一定是要“虎背熊腰”，两手撑膝，两只手的手心劳宫穴正好护在膝盖上，男人这样可以固摄胃气。男人没事的时候可以学学古人的坐法，这样就能给自己养护胃气，人体也会感到非常舒服。

    另外，到冬天的时候，大雪封山，气血也都到里面去了，这时正好是补养的好时节，所以我们要多吃些牛羊肉、木耳、黑豆之类的食物。

    民间节气——小寒与大寒之际的养生

    民间有“小寒大寒，冷成冰团”之说，这个时候天气是最冷的，生活中常见一些人一进屋就把冻僵的手脚放到取暖器旁边烤，或插入热水里暖。其实这样对手脚皮肤保健非常不利，日后很容易生冻疮。正确的方法是在距取暖器不远的地方，将裸露的手脚互相搓擦，使手脚的温度自然回升，待皮肤表面变红时，再移到取暖器旁或放入热水中取暖。

    进入大寒节气，养生也应该有所调整。因为大寒与立春相接，所以在饮食上要有所变化，以便于适应这种气候。具体包括：进补量逐渐减少；在进补中应适当增添一些具有升散性质的食物；适当吃一些温散风寒的食物以防御风寒邪气的侵扰。

    冬季这样吃，容貌就会更惊艳

    我国传统文化认为，冬主水而通于肾气，冬主天地之闭藏，肾主藏五脏六腑之精。寒为冬之主气，寒为阴邪，易伤阳气。肾为元阳，为人体阳气之根本，故冬季的饮食调养重在散寒邪，补肾阳，这样，可以平衡阴阳，疏通经络，调和气血，使肾精充足，达到防病强身的目的。

    现代医学认为，冬季进补能提高人体的免疫功能，促进新陈代谢，使畏寒的现象得到改善，而且能调节体内的物质代谢，使营养物质转化的热能最大限度地贮存于体内，有助于体内阳气的升发，为来年的身体健康打好基础。俗话说，“三九补一冬，来年无病痛”就是这个道理。

    适合女人冬季食用的美容保健食谱如下：

    1.红烧狗肉

    材料：狗肉500克，麻油30克，生姜、葱段、花椒、黄酒、白糖、食盐各适量

    制法：（1）狗肉洗净切块。

    （2）炒锅上火加热，放人麻油，待烧热后加入白糖炒至紫黑色（炒白糖时，由大泡转至小泡时即可），放人狗肉煸炒，使糖均匀地裹于肉块上。再放生姜、葱段、花椒、黄酒翻炒后加入热水，大火烧沸后撇去浮沫，改小火炖至熟烂后用食盐调味即可出锅。

    功效： 狗肉性味咸温，入脾、胃、肾经，是冬季常用滋补食品。狗肉细腻、鲜嫩，营养价值很高，含有丰富的蛋白质、脂肪、嘌呤类、肌肽及钾、钠、氯等。据分析，狗肉中含有多种氨基酸和脂类，可产生较高的热能，有很好的补益作用，尤其适宜于老年女性冬季进补。狗肉有重要的医疗价值，不但益脾，而且壮阳，滋补力较强。《本草纲目》说，狗肉有“安五脏、轻身益气、益肾补胃、暖腰膝、壮气力、补五劳七伤、补血脉”的功效。需要注意的是狗肉因其性温热，多食易上火，凡热病及阳盛火旺者不宜食用。

    2.火腿烧海参

    材料：水发海参200克，火腿50克，食用油、水淀粉、姜、葱、酱酒、黄酒、食盐、白糖各适量。

    制法：（1）水发海参洗净，切成条块，放入开水中略烫后捞出备用。

    （2）火腿切片备用；葱、姜洗净切末备用。

    （3）炒锅上火烧热，加入食用油，待油热后放人海参、火腿翻炒。再加黄酒、白糖、酱油、食盐、清水，改小火煨炖，烧至汤汁浓稠时，用水淀粉勾芡即成。

    功效：火腿性味咸温，有健脾开胃、生津益血等功用海参性味咸、温，人心、肾经。有补肾益精、养血润燥、止血消炎、和胃止渴的作用，现代医学研究指出，海参不但含有蛋白质、多糖类、钙、磷、维生素等营养成分，还含有海参素，是一种抗霉剂，能抑制多种霉菌；煮食海参，可防止宫颈癌放射治疗的直肠反应；平时适用于肾虚引起的阳痿、早泄、遗精、小便频数，以及各种失血后的贫血、肠燥便秘、肺结核、神经衰弱等人食用。

    3.枸杞炖羊肉

    材料：羊腿肉100克，枸杞20克，料酒、葱、姜、鸡精、食盐、清汤各适量。

    制法：（1）羊肉整块洗净后人开水锅内煮透，捞出放人冷水中洗净血沫后切成方块。

    （2）葱、姜洗净后，葱切段，姜切片待用。

    （3）炒锅上火烧热，下羊肉、姜片煸炒，烹入料酒炝锅。炒透后将羊肉同姜片一起倒人大沙锅中。

    （4）放人枸杞、清汤、盐、葱段烧开，撇尽浮沫，改用小火炖至羊肉酥烂，调好咸淡，挑出葱、姜，放入鸡精即可。

    功效：补肾强筋，益气补虚，温中暖下。《本草纲目》中说羊肉性味甘、温，入脾、肾经，历来作为补阳佳品，尤以冬月食之为宜。冬天吃羊肉可促进血液循环，以增温御寒。因此，体弱者、阳气虚而手足不温的女性吃羊肉十分有益。枸杞子性味甘、平，入肝、肾经，有养阴补血，益精明目的功效。对肝肾虚损、精血不足所致的腰膝酸软、头昏、耳鸣、遗精、眼目昏花、视力减退等症，均有补益和治疗作用。 羊肉、枸杞子二者共用，使益气补虚，强筋补肾，温中暖下的功效更强。

    洋葱海鲜汤——职业女性最适合

    目前，越来越多的职业女性出现血脂的增高。并且，职业女性中高脂血症的发病率有逐渐增高和趋于年轻化的势头。 而洋葱可清血，有助于降低胆固醇，适当摄入降脂食物可防治高脂血症。

    材料： 洋葱200克，鲜鱿鱼100克，鲜虾仁50克，蟹柳25克，草菇50克，鸡蛋3个，盐、味精、胡椒粉、料酒、清汤各适量。

    做法：将鸡蛋打散，加盐、味精、胡椒粉、清汤拌匀，上屉蒸熟，取出待用。分别将洋葱碎丁、草菇片、海鲜段焯熟，捞起后放在蒸好的蛋上。锅内放清汤，用盐、味精、胡椒粉、料酒调味，煮开后浇在海鲜及蛋羹上即成。

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