9. 对孩子进行健康教育

    我们给予子女最好的遗产就是放手让他们自奔前程，完全依靠他们自己的两条腿走自己的路。

    ——[美国]邓肯

    人的健康包含身体健康和心理健康两方面，一般来说，可以从以下“五快”来衡量一个孩子的身体是否健康：

    吃得快——就餐时胃口很好，不挑剔食物，能快速吃完一餐饭。

    便得快——有便意时能很快排泄大小便，并且感觉较轻松自如。

    睡得快——上床后能迅速入睡，且睡得深，第二天醒来后神清气爽，精神饱满。

    说得快——说话流利、逻辑性强，能正确表达，头脑清楚，思维敏捷。

    走得快——行动自如，活动敏捷。

    可以从用“三良好”来衡量一个孩子的心理是否健康：

    良好的个性人格——孩子胸怀坦荡，为人豁达，心态乐观，性格温和，具有坚强的意志和丰富的感情。

    良好的处世能力——孩子能客观看待各种问题，有克制力，能适应复杂的社会环境，对社会事物的变迁能保持良好的心态。

    良好的人际关系——为人大度，不过分计较，与人和善相处；能助人为乐，充满热情。

    身体健康和心理健康对孩子同样重要，在对孩子进行现代健康教育时要二者兼顾，不能顾此失彼。一般来说，对孩子的健康教育应包括以下几个方面的内容：生活卫生教育、安全教育、身体和心理健康教育。

    生活卫生教育主要是帮助孩子获得日常生活中必需的卫生知识，培养孩子良好的生活习惯，使孩子逐步学习以健康的方式来生活；安全教育主要是帮助孩子获得和掌握日常生活中最基本的安全知识和技能，使孩子逐步懂得爱护自己和他人，不断增强孩子的自我保护意识和能力；身体健康教育是指利用体育器械或自然物进行身体锻炼，全面协调地发展孩子的体能，增强孩子体质，提高孩子适应自然的能力，培养孩子勇敢、不怕困难等良好的心理品质；心理健康教育是指培养孩子良好的心理品质，增强孩子自身的心理强度，提高孩子对社会生活的适应能力，包括情绪情感的教育、良好个性的培养等。

    青少年正处在生长发育最旺盛的时期，这一时期他们的身体状况对他们的健康成长具有重要影响。父母应该向孩子多介绍健康方面的知识，让孩子具备健康的意识，这样孩子才能茁壮地成长。具体在教育过程中，父母要注意根据孩子的年龄特点，寓教于乐、寓教于趣。

    ⑴重视感知与体验练习。

    孩子由于年龄小，为了更好地激发他们的探索欲望，父母可以在进行健康教育时让他们亲身感知和体验。例如，在孩子喝牛奶时，让孩子感知并说出食物在身体中经过了哪些地方，通过讨论知道了食物在身体中经过的器官。在帮助孩子们了解食物在各器官的变化时，又可让他们嚼一嚼硬硬的饼干，体验饼干在口腔中变软变碎的过程，孩子通过多种感官的感知与体验练习，获得自然、生动的知识与经验。

    ⑵重视动作与行为练习。

    孩子一些良好生活习惯、卫生习惯的养成，需要通过模仿练习获得，因此在生活中对一些生活技能、健康行为要反复让孩子练习，从而加深理解，形成稳定的动作和行为习惯。例如，在教育孩子预防龃齿时，让孩子手持小牙刷在录音的伴奏下，学习正确刷牙的方法；在教育孩子预防近视时，让孩子来练习握笔和书写的姿势，学习保护眼睛的方法；在教育孩子叠衣服时，可以让孩子学习穿脱衣服，按顺序叠放衣服的方法。通过练习、参与，促进孩子良好卫生习惯的养成。

    ⑶重视趣味性手段的运用。

    在孩子健康教育中，要运用生动形象的手段，使知识的传输更贴近孩子。如：在让孩子了解人是怎样呼吸时，引导孩子摸摸胸腔，让他感受一下人呼吸时有什么变化，说出感觉，甚至可以通过电脑动画来模拟演示，使孩子知道了肺部吸气、呼气产生了胸腔的运动。这样，这些知识就生动地教给了孩子。

    ⑷重视健康体魄的培养。

    由于生活方式的改变，很多现代都市中的人患有“高楼综合症”。例如，一些父母不愿带孩子到户外去活动，这样孩子就被关在小小的房间里，缺少了锻炼的机会。我们时常见到这样一种情况：那些成天在家里呆着的孩子体弱、内向，参加活动时常会碰伤；而那些平时调皮好动，身强体壮的孩子却难以碰伤。究其原因，体弱的孩子就是因为平时没有活动，所以遇到危险时反应慢，灵活性差，动作不协调，容易受到伤害；而那些调皮好动，身强体壮的孩子是因为有了很好的锻炼，所以动作灵活，遇到危险时反应快，能采取自救方法，便不容易受伤害。可见，要提高孩子的自我保护能力，增强孩子的体能是一条重要途径。平时，父母应带领孩子到户外加强体育锻炼，以增强孩子的体质。父母应该合理安排时间和空间，动静交替协调搭配指导孩子进行各项体育活动，以增强孩子的身体素质，发展他们灵敏、协调的动作，从而有效地避免身体伤害。

    ⑸重视灵活机智的应变能力的培养。

    要保证孩子的健康和安全，就需要培养孩子的应变能力。例如，要培养孩子适应周围环境变化的能力，知道随季节和早晚气候变化等情况增减衣服等；要培养孩子对突发事件的灵活处理，包括在玩耍时不小心摔伤应马上请求他人的帮助；出门时和父母走散了可找警察帮忙等。要培养孩子的应变能力，父母可以人为地创设一些问题情境，引导孩子想出各种方法进行自救，从中掌握一些基本的应变技能。

    点石成金： 影响健康的四大因素

    ⑴环境因素：包括空气、阳光、水、绿化等自然环境因素和科学、文化、风俗、教育、治安等社会环境因素。环境因素对孩子的身心健康的影响是长远的，如长期学习压力过重导致失眠甚至神经衰弱，父母长期关系不和使孩子性格变得内向、孤僻等。

    ⑵行为生活方式因素：包括饮食习惯、体育锻炼、嗜好、交通行为等。不健康的行为生活方式往往会导致多种疾病，如长期吸烟会导致慢性所管炎、咽炎甚至肺癌；长期酗酒会引起肝硬变、消化系统溃疡等。

    ⑶医疗卫生服务因素：指社会是否有良好的医疗服务和卫生保障系统，是否有必需要药物供应，是否有充足的医疗卫生人员等。

    ⑷生物遗传因素：父母的某些病理和异常的特性，有可能会影响下一代的健康，造成某些先天性缺陷或伤残等。例如父母有精神疾病，子女患精神疾病的可能性也比较大。

    10. 培养孩子科学饮食的习惯

    若要身体安，耐得三分饥和寒。

    ——谚语

    合理饮食是孩子健康的起点，对孩子的成长发育影响极大。现代孩子的生活条件越来越优越，可是体质却比以前反而有所下降，之所以产生这些问题，与他们的不良饮食习惯有着密切的关系。一项针对中小学生的调查显示，孩子进餐过快的现象较为普遍；孩子漏餐现象比较严重，23%的孩子不能每天按时吃早餐；63.5%的孩子吃过保健品；80%的孩子钟情洋快餐；孩子们平时吃的各类零食中，超过30%的是垃圾食品……

    因此父母一定要教导孩子正确对待饮食，培养健康的饮食习惯。

    ⑴饮食要适量。

    很多父母容易犯的一个错误是放任孩子暴饮暴食，甚至认为孩子吃得越多越好。为了使自己的孩子身体棒棒的，一些父母就拼命对孩子加强营养，只要听说是能强身健体的食品，就不惜一切代价地去买，并毫无节制地灌进孩子的胃里。

    殊不知，父母的好心却会给孩子带来很大的负面影响。科学研究证明，过多的摄入食物，会加重胃肠负担，甚至引起胃肠功能的紊乱，导致消化不良。大量摄入食物还会导致肠胃部位集中了过多的血液和氧气，相应的，心脏与大脑等重要器官血液就会减少甚至缺血，使人体出现疲惫不堪的现象，整日昏昏欲睡。长此下去，对身体健康的损害是非常严重的。

    航飞是北京某重点中学的一名学生，因为过度肥胖，不得不去医院施行了腹腔镜胃减容手术，重建后的新胃只有原来的五分之一。

    说到航飞的肥胖，完全是由他的父母放任造成的。在家里，父母专门为航飞准备了一台冰箱，里面存满了各类零食。除了每日三餐的主食外，航飞还总是零食不离手。

    航飞开始发胖的时候，邻居或亲戚看到他，就会带着赞赏，问：“这个孩子吃啥长这么胖？”他的父母就会自豪的回答：“羡慕了吧！看我孩子多能吃，吃的多有营养，多健康！”

    后来，航飞越吃胃口越大，也越来越胖，身高不足1.6米的他竟然已经有120多公斤了。因为肥胖，他常常感到心跳过快，睡觉不能平卧，行走困难等，他的父母这才觉得不能放任他暴饮暴食了，决定减少他的饮食量，但是航飞稍微比以前少吃一点就会喊饿。父母没有办法，只好带他去看医生。

    孩子都有贪吃的时候，当孩子在不该进食的时候想吃东西时，做父母的应该阻止，想一些办法引导他忍耐，学会克制食物对自己的诱惑。对于人来说，吃是天性，孩子偶尔嘴馋，也是难免的事，关键是在这种情况下应该如何去引导他们。

    早期教育专家卡尔·威特很重视对儿子健康饮食习惯的培养，他经常给孩子讲贪吃给健康带来的危害，如吃得过多会影响心情，也会让人变得更傻，还有可能因此生病。然后卡尔·威特又给儿子讲述生病带来的种种麻烦，例如不能开心地学习和玩耍了，而且需要人来照顾，也会给他人带来麻烦。

    为了加强教育效果，卡尔·威特还会带孩子去探望那些生病的小朋友，让孩子获得直接的体会。在父亲的教育和督促下，小卡尔·威特养成了适量饮食的良好习惯。

    ⑵让孩子不偏食、挑食。

    在摄取食物时，有些孩子有偏食、挑食的毛病，如只喜欢吃某些食物，而拒绝吃另一些食物。我们知道，孩子的生长发育需要摄入包括碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素、矿物质和水等在内的多种营养物质，而这些营养物质来源于多种食物，不可能由某一种或某几种食物提供。因此，偏食、挑食会危害人的身体健康与心理发育。如果孩子出现挑食和偏食，就会造成一种或多种营养素的缺乏，最终影响孩子的生长发育，严重的还会引起相应的营养缺乏性疾病。

    一般说来，每个孩子都会有些偏食、挑食，如喜欢吃这个，不喜欢吃那个，或今天喜欢吃，明天就不喜欢吃了。有些父母对孩子过于溺爱，往往投其所好，一味迁就，使孩子逐渐养成挑食的不良习惯。

    还有些父母想到要纠正孩子挑食、偏食的毛病，但方法欠妥。他们不是循序渐进、循循善诱地让孩子进食以前没有吃过的食物或有些特殊气味和味道的食物，而是强迫他们吃，结果孩子生了恐惧心理，从心理上拒绝这些本可以接受的食物。在对待孩子饮食的问题上，父母要记住的原则是：尊重孩子的喜恶，但不被这些喜恶所控制。

    父母应针对原因采取对策，纠正孩子挑食、偏食的不良习惯。例如，有的孩子对某种食物的特殊气味或味道就本能的拒绝，但父母千万不要因孩子不爱吃，就不再为孩子准备这种食物，有可能被孩子拒绝的食物里含有某种重要的营养素。当孩子开始不接受时，父母可以换一种烹调方法，做到色香味俱佳，多尝试几次，孩子一定可以接受。

    对一些孩子不喜欢的食品，父母应该带头吃，给孩子做个榜样。如父母在孩子面前大口大口地吃孩子不喜爱的食物，并带有愉悦的表情，这对孩子是一种良性的诱导。切忌在孩子面前显露不喜欢某种食物，应努力在家庭中为孩子提供各种促进生长发育的营养食物。

    对孩子平时不爱吃的食物，父母要耐心地用孩子可以理解的语言讲明偏食的害处，告诉孩子各种食物中都含有人体最需要的营养成分，如果缺少就会影响身体的正常发育和健康。父母可给他们看各种食物的图片，并讲清这些食物的营养价值，使他们在头脑中对这些食物有一个好印象，慢慢地就会愿意去尝一尝。

    根据孩子的心理特点，父母还可以采取讲故事，或让孩子与他年龄相仿、食欲又好的孩子一同进餐的方法，启发诱导孩子进餐。还应鼓励小儿多咀嚼，这样有助于咀嚼肌的发育和消化。

    如果孩子对某种菜十分讨厌，为了保证孩子营养均衡，可以用与之营养成分相似的替代品，也可以想办法把这种菜偷偷掺进孩子喜欢吃的东西里去。例如，如果孩子不喜欢吃蔬菜，妈妈可以把蔬菜剁碎放进孩子喜欢吃的肉汤里，或把蔬菜切成丁放在粥里。这样做可以给他们补充必要的营养。

    ⑶进食时细嚼慢咽。

    有的孩子在吃饭时囫囵吞枣，这是一个很不好的饮食习惯。胡吃海塞的饮食方法不仅不利于营养的吸收，还会伤害孩子的胃，导致消化不良、胃酸、胃疼等症状，因此父母应注意让孩子学会细嚼慢咽。有机构曾对北京、上海等全国6大城市2500名中小学生进行过调查，结果发现，城市孩子普遍吃饭过快，尤其是早餐和午餐。调查显示，在5分钟之内吃完早餐的孩子有20.3%，在15分钟内吃完早餐的孩子有85.5%；午餐也是速战速决，在10分钟之内吃完午餐的孩子有18.3%，72.5%的孩子吃午餐所用时间不超过20分钟。只有晚餐时间稍微用的长一些，但也有近50%的孩子在20分钟内吃完。

    细嚼慢咽有助于食物的消化吸收，能预防肥胖，维护口腔健康，还有健脑的作用。所以，为了孩子的身体健康，父母在孩子吃饭时不要催促，而要让孩子充分地咀嚼。一般每餐饭的时间在20分钟左右为合适。

    点石成金： 孩子饮食的十条禁忌

    ⑴偏食：长期偏食是造成营养不良的罪魁祸首，而且还会影响智力和身体发育。

    ⑵零食：吃零食会破坏消化活动规律，长期吃零食还容易导致胃病。

    ⑶暴食：短时间内进食过多，会使消化器官处于超负荷工作状态，造成消化不良。

    ⑷快食：进餐时间过短，导致口中唾液分泌不足，容易使食物在口腔中消化不充分。

    ⑸蹲食：蹲着时会使腹部受压，以这种姿势吃饭势必影响食物的消化和吸收。

    ⑹咸食：食物过咸，轻则引起体内水分潴留，重则导致患上肾脏病和高血压。

    ⑺甜食：甜食过多，易患龋齿、肥胖症、糖尿病。

    ⑻看食：孩子边吃饭边看电视、看书，会影响消化液分泌，使胃内食物不能得到良好的消化。

    ⑼走食：边走边吃，既不卫生也不文明，且时间久了容易患胃病。

    ⑽笑食：边吃边笑闹，容易使食物误入气管，轻者造成呛咳，重者引起窒息。

    11. 保证孩子的早餐质量

    早餐像皇帝、中餐像贫民、晚餐像乞丐。

    ——谚语

    一些父母没有认识到早餐对孩子身体健康成长的重要性，常常用稀饭、油条、面包等食物随便应付一下。有一项调查发现，很多中小学生不吃早餐，即使吃早餐，也往往质量很差。

    其实，不吃早餐对孩子的身体健康危害极大。医学研究表明，早餐摄入的能量占全天能量摄入的20%左右，孩子经过一夜睡眠，至少有8个小时没有进食，但身体却一直在消耗能量，需要通过早餐来重新补充、储藏能量。孩子如果长期不吃或不科学地吃早餐，会危害到身体健康，还会影响孩子的生长发育，导致注意力下降，影响学习效果。

    首先，养成良好的吃早餐习惯的孩子，全天能量、蛋白质、脂肪、碳水化合物和某些矿物质的摄入均要高于长期不吃早餐的孩子。早餐提供的营养物质，从午餐或晚餐中很难得到补充，不吃早餐或早餐营养质量差，会导致全天能量和营养素摄入不足。长期下去，容易导致孩子营养和发育不良，还会导致孩子肌体抵抗功能下降，易患感冒、心脏病等多种疾病。

    其次，在早上起床后，孩子已经有8个小时以上的时间没有进食，如果这时不及时进早餐，大脑处于饥饿状态，容易导致精神不振，脑功能降低，学习能力下降，从而影响学习效果。根据对比实验，吃早餐的孩子在图形识别的正确率、反应能力和数学测试方面的成绩均优于不吃早餐的孩子。有研究表明，不吃早餐的孩子在上课时经常出现注意力不集中、有小动作等现象，他们往往因此被误认为是多动症。

    再次，如果不吃早餐，大脑会不断受到饥饿信号的刺激，使人产生空腹感。这样，中午摄入的食物时特别容易被肠胃吸收，更容易形成皮下脂肪。而且，由于吃得过多，食物消化后多余的糖分大量进入血液，容易形成脂肪。此外，不吃早餐会影响胃酸分泌、胆汁排出，这会使消化系统的功能减弱，诱发胃炎、胆结石等消化系统疾病。

    因此，父母一定要重视孩子的早餐。早餐要定时定量，父母要给孩子制定作息时间表，督促孩子按时起床，按时进餐。一般来说，人在刚起床的时候往往食欲不佳，父母在准备早餐时，除注意食物结构和营养丰富外，还要力求让食物的颜色、味道诱人，在品种方面也要尽力做到丰富，除牛奶和豆浆外，还要配上蔬菜、谷类和蛋类等食品。

    我们要求父母做出营养丰富、味道可口的早餐，一个普遍适用的标准是：主食为主，副食次之，有干有稀。具体来说，要做到以下几点：

    ⑴就餐时间以起床后20～30分钟吃早餐为宜。因为这时孩子的食欲最旺盛，吸收的效果也最好。另外，早餐与午餐以间隔4～5小时左右为好，也就是说早餐在7～8点之间吃最好。如果早餐过早，那么进食量应该相应增加，或者将午餐时间相应提前。

    ⑵早餐要保证摄入足够的水分。孩子每天早上起床后要喝500毫升的水，可以是淡蜂蜜水或白开水，这样既可以帮助孩子消化，又能为身体补充水分，排除废物，降低血液黏稠度，对孩子的健康是非常有好处的。

    ⑶早餐食物应易消化。要做到营养丰富又不过于油腻。由于过凉的食物容易降低孩子肠胃的消化能力，影响营养的吸收，因此早餐给孩子准备的食物不宜过凉。

    ⑷早餐食物不宜太油。特别是不宜食用油炸食品，否则会给孩子胃肠带来沉重的负担，并使脂肪摄入过量。也不要让孩子常把方便面当早餐。

    ⑸早餐要讲究食物营养组合的合理性。营养学家们根据早餐食物的种类制定了一种评价早餐质量的方法。他们把食物分为谷类、肉类、奶类和果蔬类，早餐中最好应包括其中三类或四类食物。例如，早餐为油条、酱豆腐、鸡蛋粥，就少了维生素、钙、铁等营养，而且含盐量过高，所以应该添加黄瓜一类的蔬菜。

    点石成金： 营养早餐三个方案

    ⑴一份春卷、一杯豆浆、一块西瓜；

    ⑵一个鸡蛋、一碗面条、一个桃子、一杯酸奶；

    ⑶一份瘦肉炒米粉、一杯牛奶、一根香蕉。

    12. 爱好运动才能全面发展

    用体育锻炼身体，用音乐陶冶灵魂。若要培养出健康、强壮、灵敏、机智、勇敢，既善于克服困难，又卓有信心正视前面的人，则体育和运动乃是很重要的因素。

    ——[苏联]加里宁

    生命在于运动！对每个人来说，运动都是必不可少的，只有运动才会健康，从而为工作和学习提供牢固的保障，为事业的成功提供有力的支持。

    对于孩子来说，运动有着非常重要的作用：运动能够促进孩子骨骼的生长、肌肉的发育、心肺功能的强健，增加身体的协调性和平衡感；运动能增强抵抗疾病的能力，减少病菌的侵袭；运动还能愉悦心情、克服焦虑，培养孩子开朗乐观的性格，增强孩子承受挫折的能力；运动还能让孩子主动地接触外界环境，增强孩子的团队合作精神。

    生活中，有些父母因为害怕孩子会出事而不让孩子多做运动，结果只会把孩子培养成温室里的花朵，经不起风吹雨打，稍不留心就会生病，而且没有坚强的意志力，再加上学习压力日趋加重，他们常常感到身心疲惫。

    英国的教育家洛克说：“健康的身体方有健全的精神。”拥有健康的身体，才能拥有健康的思想，有健康的思想，孩子才能更优秀、更茁壮地成长。因此，父母在孩子很小的时候，就要引导孩子做适当、有规律的运动，让孩子拥有强壮的身体和坚强的意志，提高学习和生活的质量。

    ⑴告诉孩子运动的重要性。

    有人说学习是最要紧的，体育锻炼是“四肢发达、头脑简单”的人才做的事，其实绝对不是这样。合理的运动可以保证学习的精力，提高学习的效果，有益于孩子的智力开发。父母要让孩子认识到这一点，即使学习再紧张，也要保持良好的运动习惯，取得学习成绩与身体健康的双丰收。

    还有一些人认为不生病就是身体好，不需要进行体育锻炼。这是一个误区，青少年在运动时，能促进人体形态结构和生理机能协调发展，充分挖掘人的潜能，它的含义远远超过不生病的意义。

    ⑵选择适宜的运动项目。

    孩子应根据自己的年龄和身体状况选择合适的运动量，如果运动量过小，锻炼的效果不大；而运动量过大，则危害身体健康。选择运动量可以循序渐进，开始时可以运动量小一些，慢慢根据孩子的体能特点逐渐增加。

    不同项目可以产生不同的锻炼效果，在选择运动项目时要根据孩子的生理特点有针对性的进行锻炼，做到身体各项素质的全面发展。例如，孩子速度慢可选择跑、骑车等项目，孩子缺乏耐力可选择游泳、郊游、跳绳等项目，孩子力量不够可选择举重、投掷等项目，孩子的身体灵敏性和协调性不强可选择跳舞、荡秋千、拍球等项目，孩子柔韧能力不够可选择体操、按压等项目。选择项目要遵循由少到多、由简入繁、由易到难的原则，并兼顾多种项目结合进行，使孩子的身体得到全面锻炼。

    ⑶增加运动的乐趣。

    如果运动的方式过于单调、枯燥、严肃，很容易令孩子反感，厌恶，甚至产生排斥心理。要让孩子爱上运动，一个好的方法是让运动游戏化，只有增加运动的乐趣，才能吸引孩子的兴趣，他才愿意去运动。带孩子到一些休闲娱乐场合嬉戏玩耍，也是促进孩子身体运动的好办法，只是要注意为孩子做好周边的安全保护。

    ⑷运动锻炼生活化。

    一些运动项目虽然需要专门的时间和场地，但是更多的锻炼要在日常生活中进行。尤其是手指等小肌肉精细动作，最适合在生活中锻炼。让孩子参与日常事务便是锻炼的好机会，因此父母在生活中不要事事包办代替，不要担心孩子做不好，而应放手让孩子尝试。

    ⑸给孩子的运动提供安全保障。

    孩子在选择运动项目和进行体育锻炼时，常常听从兴趣的引导，而不去想它有什么弊端和危害。父母要负起监督和爱护的责任，给孩子提供基本的安全保障，然后才能放手让孩子去活动。例如，带孩子去运动时选择那些正规的、有安全保障的场所；给孩子买些关于运动的书籍，让孩子学习科学、合理运动的知识；教孩子如何在运动中（尤其是那种激烈的对抗运动）保护自己。

    点石成金： 每天原地跳一跳

    俗话说：“若要病少跳一跳”，跳有很多好处。跳不仅能够帮助孩子减肥、长劲，让孩子的身体更加协调、灵活，还能使孩子的身体更加健康，远离各种疾病。如果孩子能够每天抽出一些时间在原地跳一跳，一整天都会精神饱满，充满激情。跳主要有以下几种类型：

    ⑴脚跟跳。两脚平行站立，间距同肩宽，双脚跳离地面，当双脚重回地面时，尽量要让脚趾及前脚掌前部不触地面。

    ⑵脚尖跳。身体跳起后降至最低点时，用脚尖、前脚掌着地，而脚跟空出。

    ⑶全脚跳。可以分为两种，一种是全脚着地起跳时，脚跟先起，后过渡到前脚掌；下落时，用全脚同时着地。另一种是脚尖着地跳，就是当身体向上跳时，脚跟先起，后过渡到前脚掌；下落时，前脚掌先着地，后过渡到脚跟。

    ⑷弓步跳。也分两种，一种是臂侧举弓步跳，由两脚并齐开始，在做弓步跳跃的同时，两臂侧平举，手心向下，收脚放臂，同步进行；另一种是叉腰弓步跳，两手叉腰两侧，由两脚并齐开始做跳跃动作，一腿在前做弓步，同时，另一腿绷直在后方，跳跃后收腿成站姿，依次进行。

    ⑸转体跳。在跳起后，身体向左或向右转动。可连续向左或向右转，也可左一次，右一次，转动的角度可大可小，因人而异。

    以上几种方式的跳动锻炼，父母可以以游戏的方式与孩子一起互动进行，让孩子在不知不觉中进行了一定强度的体育锻炼。可以说，这一举措对健康身体与和谐的亲子关系都有益处，一举两得。

    需要注意的是，跳这种健身方法也要因人而异。对于体质较差、特别是患有骨质疏松症的孩子来说，是不适合高跳和长时间跳的，可以轻轻地、短时间地跳一跳。

    13. 休息和学习一样重要

    让孩子在娱乐中学习，在玩耍中学习，再枯燥的知识也会变得有趣起来。

    ——[美国]斯特娜夫人

    小刚7岁，上小学一年级。小刚的妈妈曾听好多人说过：“在家里就别指望教孩子什么东西啦，孩子就得往学校里送。到了学校，上课铃一响，老师往讲台上、黑板前一站，孩子们的注意力就来了，不由得不听。”从这些话里，小刚的妈妈似乎悟出了道理：既然家里不能学习，那就在家里仿效学校吧！

    于是，妈妈买回来一块小黑板，给小刚制定了作息时间表、教学进度计划等。准备严格按照计划执行，让孩子在学校学习之余，再加强家庭学习，争取在四年的时间里学完小学的内容，提前升中学，然后再一步步地提前上大学、攻读硕博……

    结果如何呢？小刚每次在妈妈的课堂里坐下学习时，总是愁眉苦脸、心不在焉的样子，并试图和妈妈商量不要这样学习。这使妈妈感到很气恼：这孩子怎么这么没出息，就是不爱学习？是不是在学校也这样？

    小刚妈妈望子成龙的心情可以理解，可是方法却是大错特错了。

    对孩子来说，休息、学习和食物一样是必不可少的。所以，对于孩子不仅要鼓励他们努力学习，也要允许孩子有休息和娱乐的时间。

    有专家指出：如果一个人在长时间连续学习之后，没有得到适当的休息，很容易导致学习效率下降，甚至患上学习疲劳症。学习疲劳症是一种生理与心理异常的状态。患上学习疲劳症的孩子出现的典型特征是：大脑反应迟钝，头部麻木或者疼痛，注意力分散，思维滞缓，情绪沮丧或烦躁，对什么都不感兴趣。

    要防止孩子在学习过程中产生的学习疲劳，帮助孩子提高学习效率，父母就要提高对学习规律，特别是用脑卫生的认识，并把有关道理与孩子交流，让孩子也明白科学用脑的常识，共同采取可行的措施。

    ⑴给孩子减轻学习负担。父母家长要积极配合，不给孩子的学习加码。不要搞所谓的题海战术，使孩子疲于应付。给孩子报名参加辅导班，宜少而精，要给孩子留出休息、娱乐、玩耍的时间。父母要引导孩子的兴趣，而不能一厢情愿地把自己的意志强加给孩子，更不能认为孩子学的知识和门类越多越好。

    ⑵科学用脑，劳逸结合。孩子一次学习时间要适度，在做一段时间功课后就要安排休息，就像学校安排课间休息一样。一次学习的时间依每个孩子的情况而定，一般来说以40分钟为宜，然后休息10～15分钟。休息的方式可以是深呼吸，做做运动等，或者唱两首歌，欣赏一段音乐等。总之，要求大脑能得到充分休息，全身放松。

    ⑶让孩子吃好睡好。父母要注意孩子的饮食结构科学合理，充足的营养是让孩子的大脑有效运作的物质基础。同时，要保证孩子充足的睡眠，这样才能保证学习的效率。

    ⑷尊重孩子的休息娱乐方式。对于孩子，不但要允许他们休息娱乐，而且还要让他们用自己的方式去娱乐。只要他们自己采用的休息方式没有坏处，不会损害到健康，就不必去限制。如果孩子想要这样那样去玩玩，我们不应该拒绝他们。

    点石成金： 培养孩子良好的睡眠习惯

    父母是孩子的第一任老师，孩子的睡眠习惯跟父母有着不可分割的关系。培养孩子良好的睡眠习惯包括以下几个方面：

    ⑴培养孩子自己入睡的好习惯。

    很多父母喜欢哄孩子睡觉，如抱在怀里，边拍边嘴里哼着曲调，在房间里来回走动或者让孩子含着奶嘴或吃着被子角睡，这些都是不良习惯。长此以往，孩子非要在这些条件下才能入睡，否则就不能睡觉，让父母很被动。

    ⑵培养孩子按时入睡的习惯。

    到了睡觉时间，要给他创造一个睡眠环境，如保持室内光线柔和舒适安静，不大声吵闹，睡前不过分逗弄孩子，不要让他太兴奋，上床前让孩子解小便。可以让孩子睡得安稳。家长不要因为忙于其他事情，使孩子不按时睡觉。这样很难养成好习惯。

    ⑶培养孩子按时起床的习惯。

    如果孩子晚上睡得早。有了充足的睡眠时间，第二天早晨是容易被唤醒的。家长早上应避免睡懒觉或让孩子在床上吃早点，因为这会在无形之中养成孩子懒床的坏习惯。

    ⑷培养孩子独自睡觉的习惯。

    当人们进入睡眠状态时，需要吸入大量的氧气，同时呼出大量的二氧化碳，由于父母的肺活量比孩子的要大的多，所以父母会吸入更多的氧气，呼出更多的二氧化碳。如果父母和孩子一起睡，孩子就不可避免地吸入大量的二氧化碳，这样就会影响到孩子的正常呼吸以及体内的血液循环，影响孩子的健康。此外，培养孩子独自睡觉的习惯还有利于培养孩子的独立性，使孩子慢慢消除对黑夜的恐惧，变得勇敢、独立，即使睡眠中出现了小问题，自己也能够学会独立去解决。

    ⑸培养孩子睡前讲卫生的习惯。

    父母要培养孩子养成睡觉前洗脸、洗手、洗脚、洗屁股、刷牙的习惯，还不会刷牙时可用清水或茶水漱一下口。这些都做完后再上一次厕所排一次尿；然后换上宽松、柔软的睡衣即可就寝了。

    14. 不容忽视的问题

    我们的教育是同温暖的生命一起开始的。

    ——[法国]卢梭

    一般情况下，父母都能够比较好地注意到孩子的身体健康，我们这里只介绍一些容易被父母忽视的问题。

    ⑴睡眠不足。

    睡眠是人体的生理需要，通过睡眠，人体的大部分器官能得到休息，这对于孩子的生长发育至关重要。在睡眠时，孩子的能量与氧的消耗量小，分泌生长激素增加，有利于生长发育以及脑功能的发育。孩子睡眠充足，玩起来精力充沛，心情愉快，食欲好；孩子睡眠不足，往往烦燥易怒，食欲减退，抵抗力低下，容易生病。

    一般来说，青少年的睡眠时间应达到10小时，但调查发现，有半数以上的孩子睡眠不足。而且，在学习的压力下，孩子的睡眠质量有所下降，有的晚上难以入睡，还有的夜里多梦。因此，父母要帮助孩子合理安排作息时间，有规律地学习和生活，保证充足的睡眠，以保证其身体正常发育。

    ⑵肥胖症。

    当前，孩子肥胖问题日益突出。肥胖症孩子不仅体态臃肿，行动不便，影响学习和生活，还可能心理压力增加，导致抑郁和自卑。孩子肥胖除了与遗传和内分泌等因素有关外，更重要的因素是由于营养失调。肥胖孩子可能同时存在营养过剩和营养不良的问题。营养过剩导致的单纯性肥胖孩子，易患高血压、心脏病、智力和心理障碍；营养不良造成的肥胖易引起孩子智力障碍，还常常导致孩子营养不良并伴随缺乏铁、锌、碘、钙等微量元素，引起相应的缺乏症。

    改善饮食习惯是减肥的一个重要手段，既要保证提供充足的热量、蛋白质、维生素和矿物质，以满足孩子生长发育和新陈代谢的需要，又要限制和减少高脂肪、高糖类和高热量食物的摄取。例如，减少进食量，以八成饱为佳，晚餐尽量少吃脂肪食品，减慢吃饭速度，进餐时间延长到20～30分钟。此外，还要少吃洋快餐。有研究表明，快餐（汉堡包、炸薯条等）可引起体内激素变化，使食用者难以控制进食量。为了在降低体内脂肪的同时，不引起肌肉萎缩，应将运动与降低体重相结合。

    ⑶颈椎病。

    有调查显示，青少年的颈椎病发病率越来越高，以5～17岁年龄段为主，一般多发于小学升初中和初中升高中的关键时期。统计表明，国内青少年的脊柱侧弯症发病率为1%～1.7%，而脊柱侧弯正是导致颈椎病的主要原因。发病的原因主要是坐姿不正确，喜欢躺着看书、看电视，或低头学习和用电脑时间过长，沉迷网吧等。

    以学习为主要任务的孩子，大部分时间是在桌椅之间度过的，坐姿正确与否，是关系到生长发育、学习效率的大问题。如果孩子总是保持过度低头的姿势，时间长了，很容易造成颈椎劳损。因此，养成良好的坐姿对孩子的健康非常重要。正确的坐姿要求身体不要过分前倾，脊柱要正直，在看书或写字时要让眼睛的视线往下看，即使不可避免的必须往前倾，也应用手臂支撑，以免肌肉过于紧绷。

    此外，如果桌子与椅子的高度不合适也容易造成孩子颈椎劳损，因此在选择椅子时不能太高或太低，要求椅子的高度能让膝盖呈90°弯曲，尽量选择那种有扶手、靠背符合人体背部曲线的椅子，能让孩子保持前胸不受压迫，两足着地，保持平稳而又不易产生疲劳的体位。

    不要长时间久坐不动，一般来说，在低头学习20分钟后，需抬头仰视2～3分钟；低头学习40分钟后，应站起来走动走动，做些左顾右盼的动作，头部要适当前俯后仰，这样做的好处是可以调整颈部肌肉与韧带舒缩功能，增加颈部肌肉弹力。

    ⑷意外伤害。

    因意外伤害致残的孩子在我们身边并不少见，从楼梯上跳下摔倒导致骨折，从双杠上跌下导致头面部受伤，或在追逐嬉闹中撞到尖角而流血等。我国0～14岁孩子死因专项调查的结果显示：意外伤害是孩子的第一死因、第一杀手。

    意外伤害可分为交通事故、溺水、窒息、触电、砸死、其他意外伤害和自杀等14大类。其中，车祸居意外伤害死亡的首位，事故发生率上升极快。我国交通事故死亡人数已经连续十多年居世界第一，我国已成为世界上道路交通事故最为严重的国家，平均每天死亡近300人。不遵守交通规则是导致孩子和青少年发生交通事故的主要原因。

    意外伤害虽然是一种突发事件，但通过采取适当的措施是能够有效预防和控制的。父母要有意识地培养孩子的自我保护能力，而不是限制其活动或事事包办代替。

    点石成金： 孩子在青少年时期的变化

    为人父母者，都应该清楚地知道自己的孩子进入青春期后会出现哪些变化，这样你才能够认真地对待青少年孩子的行为，以适当的方式与孩子沟通：

    ⑴思想变化：在上小学时，孩子通常想把什么都告诉我们。但进入青春期后，有了一大堆自己说不清的想法，并且由于担心父母是否赞同而不愿意告诉父母。

    ⑵价值观的变化：进入青春期后，孩子开始尝试许多新思想、新思维，并且逐渐形成自己的价值观。而这种价值观有可能与父母的价值观相冲突，这也是为什么孩子有时候不愿意与父母沟通的原因。

    ⑶性特征的变化：孩子的身体在发育，他们会发现自己正在经历性特征的变化，并且为此感到惶恐不安，他们不知道自己对异性心驰神往时应该怎么办。

    ⑷外表变化：孩子不敢断定外表的变化是对是错，因此变得特别敏感。例如，他们对脸上的青春痘忐忑不安，不知道这东西是好事还是坏事。

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