学会放松很关键，必须认识到生存中压力是必然的，必须学会以积极的身心状态应对各种挑战。

    1.宝宝腹泻的预防

    （1）提倡母乳喂养，倘若母亲没奶，人工喂养就一定要留心奶具的干净，奶具每天都要煮沸消毒，煮奶或调奶粉时，大人的手要先洗干净，奶质要好。

    （2）应避免在夏天给宝宝断奶。

    （3）在给宝宝加辅食时，要一样一样地加，让宝宝有一个适应的过程。

    （4）当宝宝发热或出现食欲不良时，要留心给宝宝饮水。

    （5）当宝宝腹泻后，应速到肠道门诊就诊，治疗腹泻有四条原则，这就是胃肠适当休息、控制感染、纠正水与电解质紊乱、良好的护理。

    2.宝宝感冒养护

    （1）带着宝宝去医院，医生常会要求宝宝进行一些检查，这样才能知道感冒的原因。

    （2）倘若是病毒性感冒，并没有特效药，主要就是要照顾好宝宝，减轻症状，通常7～10天就好了。

    （3）倘若是细菌所致，医生往往会给宝宝开一些抗生素，一定要按时按剂量吃药。有的妈妈为了让宝宝病早点好，常会自行增加药物剂量，这可万万不行，不然会事与愿违。

    （4）倘若宝宝发热，应当按照医生的嘱托服用退热药，体温低于38.5℃，不用服用退热药。不要乱吃感冒药。1岁以内的婴儿，乱吃感冒药往往弊大于利。

    （5）倘若鼻子堵塞已经造成了宝宝吃奶困难，你就需要请医生给你开一点盐水滴鼻液，在吃奶前一刻钟滴鼻，过一会，即可用吸鼻器将鼻腔中的盐水和黏液吸出。滴鼻水能够稀释黏稠的鼻涕，使之更容易清洁。如果未经医生允许，千万不要给宝宝用收缩血管或其他的药物滴鼻剂。

    （6）特别提示倘若宝宝除了鼻塞之外，没有任何症状，你需要带宝宝去耳鼻喉科进行鼻腔检查。也许你不知道：哪怕很小的宝宝，也能将东西放进鼻腔里。

    3.宝宝大小便训练

    宝宝大小便训练应该符合宝宝身心发展规律，不能只凭大人的主观意志，要留心以下几点：

    （1）要让宝宝按照自己的规律发展，你不能加速这个进程，只能观察和诱导。

    （2）让宝宝自己决定是否需要排便，你能够给他提醒和建议，但决不能强迫。

    （3）用自然而豁达的态度对待宝宝不能自控大小便，这是每一个宝宝成长过程中的必经阶段，更不要流露出厌恶的态度。

    （4）一旦发现宝宝有要大小便的表示，一定要迅速做出反应，不能拖延，因为宝宝只能自我控制很短的时间。

    （5）每当宝宝能自己控制住大小便时，应及时表扬，让他发生一种自豪感。据研究结果表明：大约90％的女孩和75％的男孩，在两岁半的时候已能完全控制自己大便，甚至能独自走到厕所排便，当然在2～3岁时有一半以上的宝宝夜里还会尿床。

    4.宝宝睡眠习惯的培养

    （1）每天在固定的时间让宝宝睡觉。睡觉前1小时内勿使宝宝过度兴奋。

    （2）可在入睡前给宝宝洗手、洗脚、排便，然后给宝宝脱掉外衣，盖好被褥，再关掉刺眼的灯，使室内光线柔和，并以和缓的语调低声给宝宝唱催眠曲。经过一段时间，宝宝就会慢慢习惯，并把洗手、洗脚等事情当作睡觉前的任务。

    （3）要留心勿使宝宝养成吸奶嘴、咬被角、吮手指入睡的习惯，这些行为不仅使宝宝睡不沉，还影响宝宝牙齿的正常发育，而且习惯一旦形成，纠正就比较困难了。

    5.基本营养原则

    要根据宝宝生长发育对营养的需求安排饮食生长发育需要多种营养物质，这些营养物质广泛地存在于各种食物如五谷杂粮、鱼肉蛋奶、蔬菜水果中。家长要合理搭配，使各种营养素互相补充，发挥协调作用。

    要选择适合宝宝脾胃消化吸收功能的食品小儿食谱不仅要易消化，还要营养丰富。主食能够喂软面条、稀粥、发糕、小馄饨等；辅食多采用肉末、鱼肉松、碎菜、蛋羹、肝末等

    要留心调整饮食花样，提高宝宝食欲宝宝的主食和辅食都应多样化，制作时要变换花样，这样才能刺激宝宝的食欲，也使食物之间的营养素得以互补，保证宝宝生长发育的需要。

    合理的营养分配及精心制作宝宝三顿饭的食物最好要多样化、不重复。制作时要荤素搭配、干稀搭配，饭菜要切碎、煮熟，不用刺激性作料，如辣椒、胡椒面、芥末等。做到饭菜外形美观，味道可口。

    一天各顿饭要有个合理的营养分配通常早餐要吃精些、吃好些；午饭要丰盛些，量也多些；晚饭要相对清淡些，也不要吃得过饱。中间可适当加点水果、点心。每顿饭要间隔4小时。只要合理安排，就能保证宝宝摄取足够的营养。

    6.饮料选择

    宝宝最好饮用家庭自制的饮料。如夏季用绿豆、红小豆煮水加糖，既解暑止渴又卫生。或者用家用榨汁机将鲜橘子、橙子、苹果等洗净晾干，榨汁加凉开水稀释后饮用，既能解渴、增加营养，又可避免食入添加剂给宝宝造成的危害。

    7.宝宝不宜食用的食物

    过咸食物过咸食物不但会导致高血压、动脉硬化等疾病，而且还会损伤动脉血管，影响脑组织的血液供应，造成脑细胞的缺血缺氧，导致记忆力下降、智力迟钝。日常生活中父母应少给宝宝吃含盐较多的食物，如咸菜、榨菜、咸肉、豆瓣酱等。

    含味精多的食物世界卫生组织提出：成人每天摄入味精量不得超过4克，孕妇和周岁以内的宝宝禁食味精。哪怕宝宝大了也尽量少给宝宝吃含味精多的食物。

    含过氧化脂质的食物过氧化脂质会导致大脑早衰或痴呆，直接有损于大脑的发育。腊肉、熏鱼等曾在油温200℃以上煎炸或长时间暴晒的食物中含有较多的过氧化脂质，父母应少给宝宝吃。

    含铅食物医学研究表明，铅会杀死脑细胞，损伤大脑。爆米花、松花蛋、啤酒等含铅较多，父母应少给宝宝吃。

    含铝食物经常给宝宝吃含铝量高的食物，会造成记忆力下降、反应迟钝，甚至导致痴呆。所以，父母最好不要让宝宝常吃油条、油饼等含铝量高的食物。

    8.宝贝健康辅食的制作

    怎样做果汁做果汁可使用果汁挤压器，也可用纱布挤汁，或放在小碗里用小勺压出果汁。如鲜橘汁，可将新鲜橘子洗净，剥下橘肉，放在碗里用小勺压出橘汁，除去残渣后即可。西红柿汁，将新鲜西红柿洗净，用开水烫一下，去皮，包在纱布里挤出果汁，也可放在碗里用小勺挤压，将汁倒出即可。做果汁时一定要保持双手及使用器具干净，能煮沸消毒的要事先消毒好再用，刚做出的果汁可加温水稀释或加少许糖后再给宝宝饮用。不要从市场上购买成品果汁给宝宝喝，因为这些果汁大部分含糖量较高，且有不同浓度的防腐剂。自制果汁中含有丰富的维生素C和矿物质。

    怎样制作菜汤将新鲜蔬菜如白菜、菠菜、油菜、黄豆芽、萝卜、胡萝卜等，洗净切碎。先将锅内放水适量烧开，加入洗净切碎的蔬菜并煮开，再用文火煮3～5分钟，豆芽、胡萝卜则需煮烂、放凉后，用汤匙挤压蔬菜取汤即可。或用果汁挤压器挤出汤汁，放适量盐即可，此菜汤中含有丰富的维生素C、B，胡萝卜素及矿物质，如钙、磷、铁等。

    怎样制作米汤将锅内水烧开后，放入淘洗干净的小米或大米，煮开，再用文火煮成烂粥，撇取米汤即可食用，也可加入菜汤等一起食用。米汤汤味香甜，含有丰富的蛋白质、脂肪、碳水化合物及钙、磷、铁，维生素C、B等。

    怎样制作鱼泥将鲜鱼洗净、去鳞、去除内脏，加少许盐后放在锅里清蒸，然后去皮、刺，将鱼肉挑放在碗里，用汤匙挤压成泥状，也可从红烧鱼上挑取鱼肉制作，可将鱼泥加入稀粥中一起喂给宝宝吃。鱼肉中含有丰富的蛋白质、脂肪及钙、磷、锌等。

    怎样制作肝泥将生猪肝洗净后放入锅内，加水、大料、葱段、姜片、精盐、酱油，烧开后将猪肝捞出，再放在干净的板上剁碎成细小颗粒即可。可放入稀粥或面条中一起食用。肝脏中含有丰富的优质蛋白质、脂肪、钙、磷、铁及维生素，是防治营养性贫血的佳品。

    怎样蒸鸡蛋羹将鸡蛋打入碗中，加入适量水（约为鸡蛋的2倍）和少许盐，调匀，放入锅中蒸成凝固状即熟。给8～9个月的宝宝吃时可事先放入适量植物油，鸡蛋羹可直接用小勺喂给宝宝吃，软嫩可口，营养价值高，含丰富的蛋白质、脂肪，尤其是蛋黄中含有卵磷脂及铁、钙、磷、维生素A、D、B等，可营养大脑，又能满足婴儿对铁的需要。

    怎样做菜泥将新鲜的绿叶蔬菜、胡萝卜、土豆洗净切碎，放入锅内，加盖煮开15分钟，也可清蒸。熟后盛在碗里，用小勺搅成泥状即可，可放入稀粥中一起食用。

    9.宝宝教育

    家长的示范作用教育宝宝，家长的作用至关重要。家长做出榜样，才能收到事半功倍的效果。宝宝不仅能够模仿家长的行为举止，而且能够清楚地觉察到家长真实的内心世界。

    表扬和赞赏表扬和赞赏是宝宝的基、本要求，也是教育宝宝的最有效的方式。较小的宝宝没有自己的行为规范，更需要家长的表扬作为行动准则。倘若家长想要宝宝按一定的行为方式去做，就须对宝宝积极的一面予以肯定，以此向宝宝表明自己的态度，鼓励宝宝接着朝好的方面发展。但表扬也不能太多，也不能随意对宝宝表扬，不然会适得其反，使宝宝对自己估计过高，发生骄横心理。

    谴责和批评家长心平气和地对宝宝不当行为进行批评，而不伤害宝宝的自尊心，比如说：“我根本不喜欢你此坏宝宝。”批评会起到很好的效果，宝宝以后会尽力做好，因为宝宝也愿意使家长满意，批评对教育宝宝来说算不上好的教育方法，应慎用。

    教育的一贯性教育宝宝，除表扬和赞赏外，家长态度的一贯性也很重要。所谓一贯性并不是严厉，也不是一经做出的决定，不管情况发生了什么变化也要坚持。一贯性是指给宝宝提出更远的，但是明确的目标，订出共同生活的规则，让宝宝遵守。在制订这些目标和规则时，必须考虑到宝宝的实际能力。宝宝须能够懂得这些要求的意义以及在不遵守时可能带来的后果。

    10.适合宝宝的10种玩具

    响环3个月的婴儿就能一手握着“响环”玩。他们开始尝试触觉、感觉、视觉或味觉的作用。用手摸摸，体会手上感觉如何；用眼睛看看玩具的各种色彩；用口尝尝玩具的味道；摇动“响环”时的声音又可训练婴儿的听觉。这类最简单的玩具就是婴儿开发智力的第一步。

    球6个月的婴儿对能动的一切都感兴趣，能滚的彩色球对他们最有吸引力，用手一推球就会向前滚，婴儿还会爬着追逐小球，倘若妈妈能陪着他们一起玩那就更妙了。

    积木8个月的婴儿已有了很多的发现，他们已认识玩具、家具等多种用具，他们了解到有些物件是软绵绵的，有些是硬邦邦的，有些有棱有角，有些是圆滚滚的。面对积木，婴儿会开始运用两只手，使两块积木碰上发出响声；一个叠在另一个上面就会比单独一块积木高；而且还能够用积木叠成多种不同的形状。

    复合形状盒这是用来训练小孩观察物品形状的玩具，通过此玩具，宝宝能够认识一种形状的开口只容许同一形状的物品通过；了解生活用品各种不同的形状，而这对18个月大小的婴宝宝较合适。

    玩沙所有的宝宝都爱玩沙、玩水。18个月以后的宝宝已经懂得不能随便把什么东西都往嘴里塞，这时就能够提供各种小工具，如小铲、小耙、小桶等让他们玩沙了，让宝宝把沙堆砌成各种形状，充分发挥他们的创造能力。

    娃娃两岁的宝宝已经开始有个性表现了。这时他们已能表达自己的喜爱和厌恶。倘若有了娃娃玩具，特别是女宝宝她们就能够像妈妈对待自己那样对待娃娃了，为娃娃洗脸、穿衣、喂食、赞扬或责备娃娃了。

    叠杯对一个两岁的宝宝来说，叠杯玩具是最变幻无穷的游戏，既可叠成高塔，又可缩成一只单杯，还可把小积木或其他小东西藏在叠杯内再寻找一番。通过这类游戏，宝宝们能够知道有些东西虽然眼睛看不见，但却是实际存在的。

    图画书两岁的宝宝已经通过眼、口、手认识了很多物品，倘若能在图画书中找到自己认识的物品，那该是多大的乐趣啊！当然，父母还能够通过图画书教导宝宝认识更多的事物。这类画当然是线条简单，色彩鲜明，一眼就能认出是什么来。

    玩具车到了两岁末，宝宝已能基本控制自己身体的各部位，能够驾驶“小车”了，能够开快、开慢，也能够骑“大马”了。倘若“小车”还能载上他们自己的一些小玩具，而自己又能充当运输司机，那真是其乐无穷了。

    拉着走的动物玩具宝宝拉着能走动的“动物”会让他们着迷。他们慢慢会理解这一根绳子原来还有这样的牵动力量，这比那些用于电池的电动玩具车还更有启智作用。

    11.怎样给宝宝选购图书

    1岁以内应选择彩色的图片，每张图片一个内容以便吸引他们的留心力，也有利于认识不同的事物，如一条狗、一个苹果、一只杯子等。利用画片让他们认识一些眼前看不到的东西。在看画片或图书时，家长能够出画面上物体的名称，或看小动物画片时模仿动物的叫声，让宝宝跟着学好发音。

    1～2岁应选择有大幅图画的书，内容能反映他们比较熟悉的事物，如房屋、日常生活用品、动物、玩具等。画面应简单，色彩要鲜艳，以后慢慢增加画片中的物品或景色如树、花等。图画里的儿歌要有重复的句子，最好能押韵，能适应他们听与学。

    2～3岁应选择反映事物细节较多、包含较多故事内容的画书；简短有趣的能反映他们所熟悉的事物或简单的虚构的小故事书；选择有一些含韵律的句子能够教他们跟着念的儿歌；这个年龄段的宝宝还喜欢反映有声响的，特别是各种动物和车辆的声音的故事书。成人在讲解时，能够将故事简化，使一幅画只用不多的语言就能讲清楚，在讲述的过程中让宝宝看着图书并找出图中的事物，或让他们重复自己喜爱的、熟悉的句子。

    3～4岁应选择能反映新鲜事物，有更多细节和动作的书；反映家庭以外的故事尤其是具有游戏性质的及动物的故事，以及能表现和他一样大的宝宝生活的故事。因此一本故事书能够反复讲述，他们每次都会从中学到一些新的东西。还应鼓励宝宝在成人讲述的过程中插话和复述、提问故事内容。

    12.宝宝的家庭环境安全

    （1）有宝宝的家庭，不宜养宠物，不宜铺地毯，以免隐藏病源（比如：病菌、尘螨、虫卵、有毒化学成分等），影响宝宝的健鏖。

    （2）确保婴儿的小床或围栏的栏杆间距不超过6厘米，这样宝宝的头和身体就不会钻出栏杆外。婴儿床的床垫应大小合适，不然会卡住宝宝的手臂、腿和头。

    （3）在窗口、家具和楼梯等设施上安装安全设施以防宝宝摔倒。

    （4）幼小宝贝最好不要给他们绒毛玩具，因为细小的绒毛会通过口鼻进入，从而伤害宝宝的呼吸道。倘若需要，可选择布玩具。

    （5）婴儿内衣需要经常洗涤，做工精细的衣物才能保证纽扣、带子难以脱落，从而避免婴儿误食等意外事故的发生。

    （6）室内最好不要使用大面积的玻璃和镜子；家具的边角和把手应该不留棱角和锐利的边，地面上也不要留有杂物。

    （7）把药品、家用清洁剂和杀虫剂放在宝宝接触不到或有锁的地方。

    （8）保证热水器温度设置在48℃，这样就难以造成烫伤事故。

    （9）在浴室的龙头上包裹柔软的东西，使宝宝难以碰到。

    （10）因为宝宝天真活泼，活动量又大，因此宝宝房间的全面照明度一定要比成年人卧室高；书桌的灯具要求光线均匀、柔和不刺眼。应当尽量避免使用落地灯，以免宝宝绊倒而发生触电事故，不要使用那些瓦数大、易过热的灯泡，以防止宝宝烧伤或导致火灾。

    （11）宝宝的袜子、手套、连裤袜需时刻检查，不应存在较长线头。若有应及时剪掉，不然，长线会缠住宝宝的手指、脚趾，使宝宝受伤。

    （12）给宝宝照相时，切不可用闪光灯，因为这会伤及宝宝的眼睛。同样，不要让宝宝直视太阳、电灯等太过集中的较强光源。

    13.宝宝的室外活动安全

    （1）公共汽车的座位对宝宝来说太大了，所以较小的宝宝最好被抱着一起坐。双人座要让宝宝坐在靠窗的位子。在车内留心不要让宝宝把头、手伸出窗外。

    （2）上公共汽车时因为阶梯比较高，宝宝上车会很吃力，有可能会因跌倒或被车夹倒而陷入危险。所以家长要托住宝宝的腋下扶他上车或者索性抱宝宝上车。

    （3）严禁在车子行驶间，给宝宝任何棒状物品，以免他塞入口中后因车的震荡插入咽喉。下车时绝对不能够让宝宝先下，因为他可能会被后面驶来的车撞倒。一定要家长先下车，然后，再扶或抱宝宝下车。

    （4）自驾车绝不可单独留宝宝在车内，虽然，只是暂时离开，如将宝宝单独留在车内，就等于是让宝宝独自面对危险，他可能会觉得很热或者觉得很不安。此外，倘若宝宝在驾驶座上玩耍，不小心触动按钮，容易造成危险。所以要记住下车前要关上引擎，拔下钥匙。规定宝宝不能够开车门。最好在上车后，你把车门上好保险，这样哪怕宝宝不小心拉车门把手，也不会造成危险。

    （5）倘若经常在室外戏水，最好选用镜片有抗紫外线光学处理的泳镜，买时能够询问一下是否通过了国家标准以保证品质；如果宝宝淘气，为防止把泳镜弄碎，就选择塑钢玻璃镜片，它耐冲洗、难以碎，对眼睛更有保障。

    （6）虽然游泳圈并非真正意义上的救生圈，但还是能起到一定的作用。选购时要特别仔细小心，摸起来薄、软、脆的塑料游泳圈很容易弄破，安全性当然差多了，最好给宝宝买一个宝宝用的橡胶游泳圈。

    （7）推宝贝在室外活动时，不要将很多采购的物品挂在推手处，它们可能很重，会将婴儿车压翻，你能够买一辆在车下部有存物篮的婴儿车。检查推车的刹车是否好。当停下婴儿车时，留心将其刹住。停车位要恰当，这样哪怕刹车失灵，婴儿车也不会自己滑到马路上去。

    （8）倘若婴儿车是可折叠的，留心安全扣是否上紧，以防婴儿车突然“塌架”，在折叠推车的时候，留心夹到宝宝的手。为了让宝宝体验到大自然的美妙，很多家长都会每天将宝贝推出来玩。在推出家门时家长要留心到把遮阳逢放下，倘若迎着太阳走，要留心不要让太阳晒到宝宝的脸，而且尽量到树阴下玩，避免阳光直射。

    14.宝宝玩具的安全

    （1）一些经过挤压能吱吱叫的空气压缩玩具一直是父母们引逗婴儿的玩具，但这类玩具在10厘米内吱吱的声响可达78～108分贝，相当于一台手扶拖拉机在耳边响动。这对没有丝毫防备的婴儿难免会受到惊吓，损伤听力。

    （2）家中若有3岁以下的小宝宝，应将玩具的小附件（如小粒积木、组合超人零件）收藏起来，不要让婴宝宝任意玩，以免误食而造成窒息危险。

    （3）某些玩具或其零配件的外缘因制造过程不当而有锐利的毛边或尖角，容易割伤小孩的皮肤，因此购买时要特别小心。

    （4）电动或发条及有齿轮的玩具要注意其缝隙是否会夹到手指而受伤。

    （5）涂有鲜艳色彩的玩具，其所使用的油漆可能含有过量的重金属如铅、镉等，选购这类玩具时，最好尽量找难以掉漆的。

    （6）选购填充玩具时，先以手拉玩偶的眼、鼻等小附件，看看是否容易脱落，再检查玩具缝边的牢固度及填充口部分针距是否过大等。根据玩具协会统计，填充口针距过大及小附件易松脱是填充玩具最常见的问题。前者容易因棉花易掏出，后者则因小附件容易让宝宝误食而造成危险。

    （7）使用螺丝固定的玩具应检查螺丝是否容易松脱、露出尖端。

    （8）骑乘类的玩具，最好试坐、试骑以确定其重心稳固度。骑乘类玩具应在宽敞的庭院玩耍，千万别骑到马路、楼梯间、游泳池、滑坡等危险地方。

    15.青少年营养与身高

    通常说，人到20～25岁就不再长高了，而在这段年龄之前，供给足够的营养，即满足各种孩子生长发育必需的营养素，可促进孩子的身高增长。具体应留心以下几方面的饮食调理：

    供给充足的蛋白质蛋白质是孩子生长发育的最佳“建筑材料”，成人每天约需要蛋白质80克，孩子相对需要更高些，不仅要保证蛋白质的数量，还要讲究质量。动物性食品，如鱼、肉、蛋、奶类所含人体必需的氨基酸齐全，营养价值高，应保证供给和需要。大豆的蛋白质也很优良，也应给孩子多吃豆腐和豆类制品。

    供给丰富的钙质倘若食物中钙的供给不足，婴幼儿就会发生软骨病，学龄孩子就会长不高。所以，饮食中要留心供给含钙丰富的食物，如奶类、豆类及其制品，芝麻酱、海带、虾皮、瓜子仁及绿叶菜等。给幼儿和学龄孩子添加适量钙质和鱼肝油，对增长身高也有好处。此外，提倡孩子多到户外活动，多晒太阳，因阳光中的紫外线能使皮肤中的脱氢胆固醇转化成维生素D3，从而有助于钙的吸收。

    少吃糖糖吃多了易影响孩子的食欲。进食量减少，势必影响营养素的吸收。

    吃好早餐早餐要吃饱吃好，因为孩子倘若不吃早餐，机体为了供给上课用脑及活动的能量消耗都得动用体内储备的蛋白质，这就好比釜底抽薪。长此下去，孩子就会因缺乏蛋白质而影响生长发育及身高。

    16.青少年变声期的饮食保健

    应留心胶原蛋白和弹性蛋白的摄入变声期的青少年应多吃些富含胶原蛋白和弹性蛋白质的食物，如猪蹄、猪皮、蹄筋、鱼类、豆类、海产品等。

    应摄入B族维生素和钙质维生素B2维生素B6能促使皮肤的发育；钙质能够促进甲状软骨的发育。富含B族维生素的食物主要有芹菜、番茄、蛋类、豆类、动物肝脏及新鲜水果等。富含钙质的食物主要有鱼虾、牛奶、豆制品等。

    主食及副食都应以软质、精细食物为宜

    不要吃炒花生仁、爆米花、锅巴、坚果类及油炸类硬且干燥的食物，以免对喉咙造成机械性损伤。

    适量多饮水可减少或清除局部分泌物，避免继发感染。

    少吃酸、苦昧的刺激性食物例如大蒜、辣椒、生姜、韭菜等食物会刺激气管、喉头与声带。不要喝太热的开水或太多冷饮，过冷或过热对声带都不利。更应忌烟酒，以防加重局部无菌性炎症。

    进食时宜细嚼慢咽切忌快速进食，谨防食物中的砂粒、鱼骨刺伤咽喉部的组织。

    17.青春期亚健康

    解除青春期亚健康的几个要点：

    均衡营养青春期的青少年学习任务重，用脑时间多，因此，要留心摄入脂肪类和维生素食物。因为这类营养是大脑运转所必需的，缺乏脂类将影响思维，及时补充可有效改善人承受巨大的学习、心理压力时营养的迅速消耗。

    保证睡眠因为青少年用脑时间长，脑细胞始终处于疲劳状态，而良好的睡眠可给大脑充氧，保证学习、生活精力充沛，每天睡眠时间应保证6～8小时，最好保证午睡半小时。

    晒太阳提神要养成每天上午光照半小时的习惯，对于经常处于萎靡状态、有忧郁倾向的孩子更有效果。

    了解生理周期这个阶段生长发育非常旺盛，生理周期有一定的特殊性，合理安排学科及每项活动尤为重要。

    培养兴趣培养合适的兴趣，既充实了业余生活，也能够丰富心灵。甚至还能够辅助治疗一些心理疾病，防止亚健康向疾病的转化。

    户外活动每天面对电视、电脑、黑板的时间远远多于亲近自然的时光，也从而远离阳光和新鲜空气，这样萎靡不振、忧郁烦闷的状态自然就会经常光顾。每周抽时间到郊外进行光照，呼吸负氧离子浓度较高的新鲜空气，能够调节神经系统；减少抑郁的发生。

    正视压力学会放松很关键，必须认识到生存中压力是必然的，必须学会以积极的身心状态应对各种挑战。生理疾病不可怕，可怕的是因此而影响到心理。一个积极的心态能够帮助你更快成功。

    18.促进青少年长高的五项运动

    人的身高与父母的遗传有关，但并非绝对。研究实践证明，青少年时期通过专门的长高训练可增进人体的高度。

    跳远立定或助跑跳远均可。起跳时踏跳要有力，在空中挺膝展髋，两臂上伸，充分展体；落下时前脚撑着地，屈膝缓冲。可根据自己体质情况做7～10次，中间适当休息。

    仰卧起（两头翘）身体仰卧在地毯或床上，用力收腹的同时，两腿、两臂伸直向上翘起，伴随低头伸颈两手尽量靠近两脚，根据自己体能每组做8～12次，3～5组为宜，组间适当休息。

    拉腰背坐在垫（床）上，两腿前伸，双脚并立，收腹含胸，躯干尽量前屈，低头、伸颈，两臂同时前伸，摸到脚为好。每组做8～12次，3～4组为宜。做时留心由慢到快，动作幅度由小到大，循序渐进，以防韧带拉伤。

    摸高原地或助跑（三五步）起跳，膝、髋充分挺直，立腰挺胸，两臂上伸用手去触摸吊在空中的物体，物体高度，以尽力方可摸到为宜。左、右手各进行5次为一组，组间休息2分钟。可根据自己身体情况做3～5组。最好在开阔、平坦、软硬适度的场地上练习。

    悬垂在单杠或自制的家庭悬杠上，每天晨起和晚睡前各练一次。方法：双手正握杠，脚离地面，全身放松，腰、髋、腿作轻轻抖动。吊悬20～30秒后，休息30秒再做，2～3次后再做2次负重悬垂——踝部系5公斤重物。每做一次休息1分钟。

    上述练习，旨在通过膝、肘、脊柱、颈椎等骨关节的运动刺激来激发脑垂体的功能和骨骼的快速生长。长期坚持锻炼，必将收到良好效果。

    19.青少年常见的心理问题

    个体在青少年期充满了错综复杂的心理矛盾，如得不到及时有效处理，常导致心理问题的出现，认识其十分重要。常见的心理问题有：

    性心理问题，主要有手淫、早恋、失恋、性犯罪等

    （1）手淫：在青少年中相当普遍，它是一种满足性欲的自慰行为，手淫适度，对身体无害，它远不如人们对其恐惧和夸大所带来的危害，使人误入歧途。

    （2）性早熟：指青少年期出现成人的性欲和行为，除了神经内分泌因素外，与父母对孩子过分亲昵，父母性行为的影响，看色情电视和刊物，不适当服用保健品等因素有关。

    （3）身体关注：青春期开始后，青少年常关注自己的身高、体型、容颜等，包括对生殖器官和乳房、阴茎等关注，常暗自陇虑。

    （4）遗精恐惧和初潮焦虑：少男遗精和少女月经初潮本是正常生理现象，但因为学校不重视性卫生教育，使青少年感到恐惧或焦虑，久而久之继发神经衰弱，出现头痛、失眠、无力、记忆力下降等，影响学习。

    （5）过早性行为和性倒错：主要是因为对青春期生理出现心理不适应，再加之家庭环境、社会环境的影响、学校教育不健全而造成。

    恋爱心理

    （1）早恋：指青春期或青春期前出现的恋情，与道德品质优劣无关，与正确的引导、教育关系密切。

    （2）单恋：是一方对另一方以一厢情愿、倾慕为特点的畸形爱情，多是一种感情误会，是青少年爱情错觉的产物。

    （3）失恋：是指一个痴情人被其恋爱对象所抛弃，可导致神经症或轻生。

    嫉妒心理主要表现为对学习、工作优秀者、对外貌俊美者嫉妒、怨恨，甚至刻意拆台或报复，以达心理平衡。

    自卑心理主要为交往中的自卑心理，生理缺陷或不足所致消极和自我暗示，对自我智力估计和对性格气质自我评价过低带来的消极暗示。

    孤独心理主要为性格孤独，害怕交往或顾影自怜，无病呻吟。

    逆反心理青少年中出现“不受教，不听话，顶牛，对着干”者，就是有逆反心理的人。

    神经症青少年中常见的为青春期焦虑症、癔症、神经衰弱，社交恐惧症。

    吸烟饮酒行为是我国青少年中较严重的行为问题，是导致犯罪的重要原因。

    20.单纯性肥胖

    预防肥胖主要应包括以下主要措施：

    从小抓起为了使青少年经常保持标准体重，对身高和体重，生后到1岁应每隔3个月测定一次；5～7岁应半年测一次；青春期应每年测一次。发现体重增长迅速，食欲旺盛，特别对父母有肥胖史的对象，应尽早在医生指导下给予必要的、科学的干预措施。

    合理膳食少年是处在生长发育旺盛时期，他们所需要的各种营养素都相对地多于成年人，因此合理膳食是预防肥胖、保证少年健康成长的有效方法。

    适当体育活动体育活动是增加能量消耗、防止脂肪积累的有效途径。但一定要经常坚持，保证有足够的运动时间和运动强度。体育锻炼除了时间保证外，就是应保证运动强度，通常以能使人刚刚出汗为宜。

    培养良好的饮食习惯一日三餐要定时定量，防止暴饮暴食；进食速度不要过快，不应狼吞虎咽，要细嚼慢咽；少吃零食和糖果。

    21.龋齿的预防

    导致龋齿的因素很多，其中最主要的有四个因素，即细菌、食物、牙齿和时间。这四个因素的共同作用，是造成龋齿的主要原因。预防龋齿应做到以下几点：

    多吃含有钙、磷、维生素类的食物15岁以前，应该留心合理营养，多吃例如黄豆和豆类制品（豆腐、豆浆）、骨头汤、海带、鸡蛋、海产品和含有大量维生素与矿物质的新鲜蔬菜及水果等。在饮食中还应适当选择一些粗糙的、含有纤维质的食物，使牙面能获得较好的摩擦功效，以促进牙面清洁，从而构成抗龋的良好局部条件。

    坚持天天刷牙，饭后漱口，尤其是睡前刷牙更为重要正确刷牙应做到以下五点：

    竖刷法：此刷牙方法是把牙刷毛束与牙面呈45°角，转动牙刷头，上牙从上往下刷，下牙从下往上刷，两旁的后牙旋转刷。上下牙列颌面、前后部牙齿都要刷到，各部位要重复刷8～10次，约2～3分钟。

    按摩牙龈：为避免人到中老年的牙龈萎缩或推迟牙龈萎缩，用牙刷轻轻按摩牙龈，可促使牙组织血液循环。也可在早晚用手指在唇外按摩或用舌尖按摩牙龈，使牙龈更加健康。

    闷2分钟：里外上下牙缝牙龈都刷到后，一定要闷2分钟以上，充分发挥牙膏药物或生物功能的杀菌作用，然后漱口刷净。凡使用药物牙膏都必须闷2分钟以上。

    刷牙3.3.3制：从3岁开始刷牙，每天刷3次，即早、中、晚饭后刷牙，每次刷3分钟。

    选好用好牙刷：人们倘若使用大头硬毛牙刷，会造成牙龈萎缩，牙根外露，牙颈部被刷出沟槽，导致牙齿过敏。超期服役的牙刷能够成为细菌繁殖的温床，被污染的牙刷是口腔疾病的传染渠道。所以要选择磨毛牙刷；保持牙刷干燥；不用超期牙刷。

    应用氟化物预防龋齿在低氟地区，可经常使用含氟牙膏刷牙，既安全又能有效地预防龋齿。

    定期检查口腔孩子6个月一次，青少年每年一次，这样能够早期发现龋齿、及时处理。

    少吃零食和糖果这样能够减少龋齿的发生，这对孩子尤为重要。特别要留心睡前不要吃糖果糕点等零食。

    22.皮肤保养的四要素

    补充体内水分饮用足够的水，饮水量为每天6～8杯，同时还补充饮用果汁、矿泉水、茶水等；可用蒸气熏蒸脸面，给面部补充水分；或用保湿护肤剂涂于脸面，以减少表面水分散发。

    留心饮食调养多喝豆浆、牛奶等饮料，多吃新鲜的蔬菜、水果、鱼、瘦肉。戒除烟、酒、咖啡、浓茶及煎炸食品。多吃些芝麻、核桃、蜂蜜、银耳、梨等防燥滋阴的食物，能滋润肌肤。

    选择合适的护肤品选温和的洗面奶，不含酒精成分的化妆水，滋润但不油腻的日霜及晚霜，有增白效果的软性面膜等。配合使用含有松香油脂酸和维生素A的面部润肤剂，促进血液循环，有效改善皮肤生理环境，减少皮肤皱纹。皮肤护理分日夜白天的护理，坚持每天做两次面部清洁，让皮肤洁净、滋润，外出时要使用有防晒作用的日霜；晚上的护理，先用温水、洗面奶彻底清洁面部皮肤，再用不含酒精的化妆水进-一步洁肤及补充水分，然后在面部薄而匀地抹渗透性强的滋润晚霜，适当地热敷，让营养渗透到皮肤深层中去。

    23.水润双唇小绝招

    必需的唇部保湿品

    （1）卸妆品：质地滋润，能温和地卸除彩妆，不伤害嘴唇。

    （2）滋润护唇膏：能即刻给予双唇深层滋润，防止干燥、皲裂。

    （3）防晒护唇膏：含有防紫外线的有效成分，用后滋润，可预防色素沉淀。

    （4）唇膜：饱含营养成分的唇膜通常拥有丰润的质感，干燥的嘴唇用后会有明显的复苏感。

    干净的卸唇方案将化妆棉用卸妆液浸湿，按放在唇上保持约1分钟，以左→中→右→中→左的方式画圈卸除，然后换一块干净的化妆棉将残余的唇膏擦净。

    重现水嫩的方案将润唇膏转出，切下几片敷在唇上用保鲜膜固定，同时将热毛巾敷在唇上20分钟左右。

    24.明丽双眼的三留心

    （1）每年对你的眼睛做两次健康检查。眼科专家能够在对眼睛的检查中看出糖尿病的隐患，而糖尿病常常是导致失明的原因之一。因此，对你的眼睛做定期检查，是十分有必要的。通过检查眼睛，有时也能发现高血压甚至是脑瘤这样的疾病。

    （2）倘若你时常感到眼睛干燥，那么我们能为你诊断这是否是由一些严重的病症，如红斑性狼疮或风湿性关节炎所致症状。但眼睛干燥不应成为焦虑的原因。因为，一些药片的服用，荷尔蒙的变化，长时间地使用电脑以及隐形眼镜的佩戴，都可能是导致眼部干燥和不适的主要原因。当出现以上症状的时候，千万别忽略对你的“心灵之窗”进行一次全面的检查和维护。

    （3）除了定期检查眼睛外，最好在你的化妆包里放一瓶滋润眼液，随时随地缓解眼部干燥。

    25.仰卧起坐好处多

    妇科病是女性的常见疾病，提高自身抵抗力和身体素质对治疗妇科病有十分重要的作用。最近有关专家研究证明，仰卧起坐是发展躯干肌肉力量和伸展性的一种练习方法，属于周期性动作，锻炼腹肌的方法是治疗妇科病一个可行的辅助方法。

    屈膝做仰卧起坐效果佳首先仰卧起坐能锻炼腹部肌肉，使腹部肌肉收紧，更好地保护好腹腔内的脏器。做仰卧起坐时应配合以合理的呼吸，在做仰卧起坐时，身体前屈时应呼气，仰卧时应吸气。为了提高动作的质量，还必须注重技巧，即向后仰卧的过程开始吸气，肩背部触垫的瞬间屏气收腹、上体慢慢抬起，当上体抬起至腹部有胀感时，快速呼气，向前引体低头完成动作。

    仰卧起坐可增强抵抗力腹股沟有许多毛细血管和穴位，做仰卧起坐能够通过刺激腹股沟的血管，促进腹部血液循环，从而治疗和缓解妇科疾病。同时，仰卧起坐还可以拉伸背部肌肉、韧带和脊椎，并能够通过拉伸脊椎，调节中枢神经系统，适量运动还能够改善机体免疫功能，从而提高身体的抗病能力。

    建议30岁以下，仰卧起坐的最佳成绩应为45～50个/分；30岁最好做到40～45个/分；40岁应做到35个左右/分；50岁应努力达到25～30个/分钟。然而从全民体质测试结果来看，大部分女性仰卧起坐成绩不能超过30个，还有不小的提升空间。

    26.跳绳保持身材

    跳绳是特别适宜秋冬季的大众健身运动，而且对女性尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的运动。专业人士告诉我们，除了减肥之外，跳绳也是最适合锻炼身体的运动之一，加上跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，因此成为流行的健身方法。

    27.室内减肥运动操

    颈部运动分腿站立，头前曲、后仰、复位、左转、右转、向环绕、向左环绕，循环做4次。

    绕臂分腿站立，两臂上举，向前绕环4圈，向后绕环4圈，做2次。

    扩胸分腿站立，两臂胸前平曲后振、展臂后振，做4次。

    体转运动左右各4次，做2组。

    体前曲8次。

    体回环以腰部为轴，左右各环绕一周，做2次。

    踢腿前后各10次，做2组。

    前弓步压腿左右各4次，做2组。

    侧压腿左右各4次，做2组。

    下蹲起立12～20次。

    转足绕手腕各12次。

    仰卧起坐8～15次，做3组。

    俯卧撑8～12次，做2组。

    放松活动3分钟。

    每次运动时间应掌握在40～60分钟。

    28.随时随地减肥的七大招

    留心走路的姿势每天上下班途中，只要能走路时就尽量走路。走路的姿势十分重要，挺胸、收小腹，臀部夹紧，千万不要弓腰驼背。倘若走路时不紧缩小腹，不管你走多少路，也不能刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不会缩小。此外，驼背会破坏身体的平衡感，降低走路的运动效果。

    加大走路的步幅将走路作为一种减肥的运动，就不能像平常散步一样随便，要适当加大步幅，只有大步流星地向前走，才能运动你的大腿肌肉，避免萝卜腿出现。

    后脚跟先着地后脚跟先着地，而不是整个脚底平放在地面上。将重心放在前脚，每跨出一步，前脚须按照后脚跟、脚心、脚尖的顺序着地，这样走路，后脚跟会自然上提，腿的曲线就会变得紧实匀称。

    甩包练手臂女性外出通常都会携带提包，在不妨碍别人的情况下，能够把它当成“微型运动器械”前后甩动，此甩提包的动作能够锻炼手臂肌肉。但要留心倘若提包过重就不要前后甩动了，不然不仅容易损伤肩关节，还可能打伤周围的路人。

    等车时的运动等车、等信号灯的一段时间，你也不是无事可做。能够利用这段时间进行收腹练习。将留心力集中在腹部，全力收紧，感觉仿佛肚脐贴近后背，坚持6秒钟后还原。如此反复这些简单的练习，只要有时间就做吧！

    坐在公共汽车上车上有座位时，你可以轻松地做做运动。腿呈90°摆好，脚跟固定不动，脚尖上上下下反复摆动，这个动作可以锻炼小腿肚的肌肉，让小腿线条更匀称。同时，坐着的时候还能够锻炼腹肌，双腿并拢抬至离地面约5厘米的高度，将腿悬空，尽量保持这个姿势，能坚持多久就坚持多久。

    站在公共汽车上车上没有座位也没有关系。因为站着也能做很多小运动。用手拽住车上的吊环，时而用力握紧，时而放松，反复做，能够让手腕变细。或者手握住栏杆，一边数拍子，一边用力向内收腹，此方法能有效紧缩腹部肌肉，使小腹慢慢缩小。

    29.五则饮食美容技巧

    养颜葵花子和南瓜子富含锌，人体缺锌会导致皮肤迅速生皱纹。为此，人们每天嚼食几粒葵花子或南瓜子，可使皮肤光洁，延缓皱纹的形成。同时，每天早晚各吃一个猕猴桃，猕猴桃富含维生素C，有助于血液循环，更好地向皮肤输送营养物质。而维生素A可使皮肤富有弹性，延缓松弛，动物肝脏、乳类含有大量维生素A。

    美发鸡蛋富含硫，每周吃4个鸡蛋，可以使头发亮泽。锌和维生素B族能够延缓白发的生长。高蛋白食物如肉类、鱼类、蛋类等，再配上新鲜的蔬菜，对浓密的头发来说将起着重要的作用，因为头发的97％由角质蛋白组成。

    明目每周吃3次用植物油烧制的胡萝卜。胡萝卜富含维生素A、E，能增强视力，起到明目的作用。用带麸皮的面粉做的面包含有大量的硒元素，常吃此面包，可使眼睛免遭细菌、病毒的侵害，有助防患眼疾。维生素C能改善视力，经常吃柑橘类水果有助眼睛防护。

    秀甲酸奶含有促进指甲生长的蛋白质，每天喝一瓶酸奶大有好处。常吃核桃和花生能预防指甲断裂，核桃和花生富含能使指甲坚固的生长素。

    固齿每天吃150克奶酪，并加一个柠檬，奶酪里的钙能使牙齿坚固。维生素C能杀灭口腔里导致龋齿的细菌。此外，多吃鱼和家禽也有益于保护牙齿，因为这些肉类食品中合有固齿的磷元素。

    30.饮食防治黑眼圈

    黑眼圈形成的原因有

    （1）饮食不正常，缺乏铁质

    （2）吸烟饮酒

    （3）情绪低沉，思虑过度或是熬夜导致睡眠的不足

    （4）内分泌系统或肝脏有病，使色素沉着在眼圈周围

    （5）缺乏体育锻炼和体力劳动，使血液循环不良

    （6）无病体虚或大病初愈

    （7）性生活过度

    （8）先天遗传

    黑眼圈的饮食调治

    要保持平衡膳食、合理营养：每天保证充足的蛋白质摄入，适当多吃富含优质蛋白质的瘦肉、牛奶、禽蛋、水产等。

    应增加维生素A、维生素E的摄入：因为维生素A和E对眼球和眼肌有滋养作用。含维生素A多的食物有动物肝脏、奶油、禽蛋、苜蓿、胡萝卜、杏等。富含维生素E的食物有芝麻、花生米、核桃、葵花子等。

    应留心含铁食品的摄入：因为铁是构成血红蛋白的核心成分。含铁丰富的食物有动物肝、海带、瘦肉等。摄入含铁的同时应摄入富含维生素C的食物，如酸枣、橘子、番茄和绿色蔬菜等，因为维生素C有促进铁吸收的作用。

    可用黑木耳50克，红枣10个，红糖100克煎服，每天2次。经常服用，有消除黑眼圈作用。

    31.经期美容护肤四点小留心

    在月经期即将到来的前一周，就应加强对皮肤的清洁保养，使用柔和的洁面剂清洁，再拍上充足的爽肤水滋润皮肤。油性皮肤者更需要特别留心，因为油性皮肤分泌旺盛，容易造成毛孔堵塞，倘若不留心清洁，在月经到来时很容易长出暗疮。

    女性在经期会感到十分疲劳，为了消除眼部的疲倦感，减轻眼周黑晕，可做一些特殊的护理，以减轻症状。每晚用冷霜在眼周围做眼部按摩，轻轻地在眼周画圈，然后用手指轻叩眼眶，点压眼眶上的穴位，按摩完毕洗去冷霜。若眼睑浮肿，能够将2块化妆棉浸泡在茶水中，然后取出敷在眼眶上，10分钟后取下，可消除经期眼部疲劳、浮肿及黑眼圈。

    经期女性的化妆要与往日有所不同，才会容光焕发、明艳靓丽。应选用略带粉红色的滋润性粉底可减轻面部的灰暗感；在下眼睑处涂上遮瑕膏，以遮盖黑眼圈；在上眼睑涂一层淡淡的棕色眼影，以减轻浮肿的感觉，然后选择与服装同色系但鲜艳一些的颜色，涂在眉骨下，以增强眼部的立体感；唇膏的色泽要选择鲜艳的，再涂上一层亮光油；颊红的颜色要与口红眼影及服装互相协调一致。

    为了避免脸色发暗和皮肤变得粗糙，妇女在经期应保持充分的睡眠，这是经期美容的关键。

    32.女性卫生巾的正确使用三提醒

    提醒1：更换，还应更勤快经血中有丰富的营养物质，易成为细菌大肆滋生的培养基，所以，卫生巾一定要勤快地更换。卫生巾最好两小时换一次，同时要选透气性好的产品。

    提醒2：慎用药物卫生巾，过敏体质的女性尤其要慎重使用皮肤敏感的人最好少用干爽网面而多用棉质网面，干爽网面吸收快，但棉质网面更柔软舒服，对皮肤的刺激小。

    提醒3：与卫生护垫保持一个距离月经的前后两天，旅行、出差等洗浴不便的情况，卫生护垫不失为一种方便、实用、清洁的选择。但卫生护垫不宜时时用。倘若白带比较多，颜色发黄或带血，出现异味，有可能是因为阴道炎症等疾患，这时，最好的办法并不是用卫生护垫，而是尽快到妇科就诊。

    33.八种致命疾病的早期信号

    突然变成少言寡语的冷美人——甲状腺功能减退甲状腺是颈部一个小小的器官，然而它的作用不能低估，它分泌一种非常重要的激素——甲状腺素。倘若甲状腺素分泌减少，简单地说，身体就不能将食物转化为充足的能量，因而发生很多症状。这有时是因为药物或手术所致，但也会发生在严格减肥之后。

    怕冷，疲乏，食欲减退但体重不见减轻，记忆力下降。有些女性会出现月经稀少，甚至闭经。比较严重的会出现表情淡漠，少言寡语，皮肤和毛发变得干枯。

    最可怕的肿块往往没有痛感——乳腺癌倘若你经常在沐浴后一边对镜欣赏，一边为自己做乳腺检查，这实在是个再好不过的习惯！不过，万一有一天，你在乳房中发现了一个肿块，先不要紧张，因为绝很多乳房肿块都是良性的。

    乳腺癌此最可怕的肿块，往往没有丝毫痛感，它的质地比较硬，表面不光滑，边界不清楚，而且不容易推动。乳腺癌经常出现在右侧，半数长在乳房外上部。倘若摸到的肿块光滑，容易推动，很可能不是乳腺癌，不过也要去医院做一下检查。

    月经之外的出血——宫颈癌宫颈癌发病高峰在35～55岁。发病率占我国女性癌症第二。妇科检查时做宫颈细胞涂片是一种能早期发现的方法。

    酷似怀孕——葡萄胎葡萄胎细胞的染色体是异常的，它不能正常发育成胎儿，而只能在子宫里形成一堆葡萄样组织。

    与正常怀孕没有什么两样，但随后，发生阴道出血。从月经停止到出血的这段时间平均为12周，最长可收到37周。因此，倘若怀疑自己怀孕的话，除了自检，还一定要尽早到早孕门诊检查。

    爱出汗，容易口渴——糖尿病糖尿病倘若没有尽早得到控制的话，将会带来很多危害：血液中的高血糖会使全身血管被破坏，形成大量血栓，导致冠心病、脑血栓、足部溃疡、性欲下降、双目失明等等一系列严重的问题。糖尿病是一种与遗传有关的疾病。

    有以下情况需留心检查血糖。

    （1）父母、兄弟姐妹中有人患糖尿病。

    （2）曾在怀孕期间或者经受重大手术期间，出现过血糖增高。

    （3）比周围的人更容易出汗、口渴。

    突然来去的“发蒙”——急性脑血栓

    最常见的是短暂发作的一次脑缺血，也叫TIA。发作时，有人会突然“蒙”了，好像一瞬间什么也想不起来；有的感到天旋地转，但一下子就过去了；还有的眼前一黑，失去知觉，但很快恢复了；或者突然间说不出话来。这些都是大脑瞬间缺血的表现，说明脑血管已经狭窄，发生血栓的危险性很高。这时倘若及时就医，就有可能避免悲剧发生。

    牙痛其实是心病——冠心病

    有的人会最先出现下牙痛，但实际上，这是因为心脏缺血，影响到其他部位的痛感神经而造成的；也有人左手臂轻微的麻痛、腿疼、左肩背疼；有人因为胃疼到消化科就诊，结果却发现是冠心病。

    总是干咳——肺癌癌细胞都是由正常细胞转化来的。身体里每一个细胞都有癌变的潜能，激活它的力量一半来自遗传，一半来自我们自身无限膨胀的欲望。尼古丁、酒精、高脂饮食、没有规律的生活，这些都是点燃癌症的罪魁。

    咳嗽，是那种一声一声不连续的咳，没有痰或只有少量的稀痰。出现此情况后，应该尽快到医院照胸部X线片，并连续5天查清晨痰中的癌细胞。

    34.女性买鞋四大留心

    弧度鞋跟与足底凹陷处的弧度必须合脚，踝骨与脚尖不应该碰触到鞋子。前脚要有一定摆动的余地，而后跟不能摆动。

    高度理想的鞋跟高度在2～4厘米之间，最好不要超过6厘米。

    重量鞋的重量每增加1克，对足部造成的负担相当于在人的脊背上增加几十克的重量。因此，尽可能选择轻巧的鞋子。

    舒适正确的鞋子应该从购买的那一天起就合脚。不要妄想多穿两天它就不磨脚了。在一次次痛苦的磨合过程中，你的脚会问题丛生，甚至会变得畸形难看，以致今后再也不能适应任何一双好鞋。

    35.男性三个年龄段的营养方案

    （1）男人20能量勤补充

    身体特征处于身体发育的黄金阶段，骨骼已完全形成并且越来越强壮。这个时期男人各项素质俱佳，尤其好动，同时较重的脑力劳动使得体内的能源物质消耗较大。

    营养供给建议营养供给以强健体魄的功用为主，既要保“质”又要保“量’’。要进食充足的主食、丰富的副食，补充多种矿物质和维生素。

    营养进补提案

    铬：此维持生命所必需的矿物质能够降低胆固醇含量，增加男人的耐力，还能够使爱好健美运动的男人增长肌肉、减少脂肪。普通男人每天至少需要50毫克铬，好运动的男人则需要100～200毫克。服用含铬的多维矿物质合剂、强化铬药片或酿酒的酵母。

    维生素A：维生素A具有强身健骨、提高机体免疫力和抗癌作用，对保护视力也大有益处。一个男人每天维生素A的正常摄入量为1000毫克。半碗蒸胡萝卜的维生素A含量就可达4000毫克。富含维生素A的食物还有肝、奶制品、鱼、西红柿、杏和甜瓜。

    推荐菜式

    红烧猪脚：猪脚最大的特点是含有动物胶质蛋白，可补充较多能量，且性凉味甘咸，食而不燥。猪脚红润软烂，勾芡后猪脚呈现鲜亮色泽，足以诱人食欲。

    （2）男人30应对亚健康

    身体特征身体状况基本定型，是否经过健康的巅峰时期因人而异。30岁男人正处在吃什么都香的时候，无论辣的、酸的、麻的，也不管适合不适合自己，反正统统装进胃里。

    营养供给建议应该通过良好的饮食习惯和健康的生活习惯来保证身体健康。根据我国居民膳食结构标准，建议30岁男人在饮食中尽力做到食物多样化、粗细搭配、三餐合理、饥饱适当、油脂适量、食盐适量、甜食少量、饮酒节制。

    营养进补提案

    维生素B6：此人体不可缺少的营养成分对增强免疫力有良好的作用，它还能够防止皮肤癌和膀胱癌。维生素B6保护肾脏不患结石症，而且对失眠症有治疗作用。每天只需2毫克维生素B6，约等于2只大香蕉的含量。经常运动的男人消耗的维生素B6较多，应多补充几毫克，但每天摄入量最多不能超过50毫克，每天2只大香蕉足矣。富含维生素B6的食物还有鸡肉、鱼、动物肝脏、马铃薯、鳄梨和葵花子。

    维生素E：预防疾病，提高免疫力最有力的武器。能够降低胆固醇，防止血小板在动脉内集结，清除体内杂质，防止白内障。需要每天10毫克。富含维生素E的食物有杏仁、花生和山核桃。为了获得足够的维生素E，能够同时服用维生素E片。

    推荐菜式

    五彩虾仁：鲜虾仁过油后，“油爆”烹调，勾芡。此时虾爽脆，配上玉米、胡萝卜，鲜香可口。虾肉性温，味甘，中医认为有补肾壮阳、开胃之作用，对食少乏力、脾胃虚弱、腰膝酸软等症状大有裨益。

    （3）男人40膳食防疾病

    身体特征40岁左右的男人正处人生事业的巅峰。但是同样值得关注的是，这个阶段也是疾病的形成期，因为生理功能从峰顶开始下滑，部分器官开始衰退，很多疾病都在这时爆发或显现。长年的积劳如蓄热的“火山”随时可能爆发。“慢性疲劳综合征”正在尾随着40岁男人，腰酸背痛、昏昏欲睡、记忆力减退、夜尿增多、食欲不振、性欲不振等诸多症状的连锁反应造成心理焦虑不安。发展下去，胃病、冠心病、糖尿病、高血压、前列腺肥大将与自己扯上关系。

    营养供给建议防治各种慢性疾病成为这个阶段营养进补的重中之重。膳食多样化，以谷类为主；多吃蔬菜、水果和薯类；常吃奶类、豆类及乳制品；常吃适量的鱼、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和荤油；要清淡少盐；同时饮酒限量。

    营养进补提案

    纤维素：富含高纤维素的饮食能够加速肠道毒素和致癌物质的清除，减少结肠癌的发病率；膳食纤维能够控制糖尿病病人的糖指数，降脂降压；能够增加肠蠕动，刺激有益菌生长，治疗便秘，利于改善胃肠功能；还能够疏通胆汁排泄，稳定胆汁成分比例。膳食纤维分为不溶性膳食纤维和可溶性膳食纤维两类。不溶性膳食纤维主要存在于蔬菜中，主要功能是让人有饱腹感，延缓胃排空时间；可溶性膳食纤维主要存在于燕麦、魔芋、荞麦、水果等食物中，它吸水性强，可延缓和减少糖、脂肪吸收速度及吸收量，还可减低餐后血糖。每天理想的摄入量是18～35克，折合蔬菜约500克。含纤维素较多的食物有全麦面包、黑米、草莓、梨以及各种茎部可食用的蔬菜，如花椰菜和胡萝卜。

    镁：镁摄入量正常能够减少心脏病的发生率，降低血压。镁还能够增强生殖能力，因其能够提高精液中精子的活力。一顿包括两碗麦片粥加脱脂牛奶和一只香蕉的早餐中能够获得每天镁需要量的2/3。烤自薯、豆类、坚果、燕麦饼、花生酱、绿叶蔬菜和海产品中都含有丰富的镁。

    推荐菜式西式黑椒牛柳：牛柳可提供大量热能，有丰富蛋白质、必需氨基酸、肽类。其性温、味甘，具有健脾胃、益气血、强筋骨的功效，适合冠心病病人食用。

    36.男子不育的“生活杀手”

    穿紧身牛仔裤男性学专家和泌尿学专家认为紧身牛仔裤不但压迫男性生殖器官，影响睾丸正常发育，还因不透气、不散热，而不利于精子的生存。正常情况下睾丸温度要比体温低3～4℃。

    久骑赛车赛车车把的高度低于车座，重心前倾，腰弯曲度增加，会阴部的睾丸、前列腺紧贴在坐垫上，受到长时间挤压后会缺血、水肿、发炎，影响精子的生成以及前列腺液和精液的正常分泌而致不育。因此，男青年不宜久骑赛车，每天不应超过一小时，保护会阴部坐垫应用海绵套。

    洗澡温度过高正常情况下精子必须在34～35℃恒温环境中才能正常发育，洗澡时水温过高往往暗伏“杀机”。如桑拿浴时室温可高达70～80℃，比正常浴室温度要高一倍以上，很不利于精子的生长，或造成“死精”过多而致不育。医学家从男子不育的成因中获悉，一部分男子正是因为睾丸温度比正常人高2～3℃，精子不能成活。因此年轻人应慎洗桑拿浴，平时洗澡的水温也应在34℃左右为宜。

    缺锌少硒饮食微量元素锌可促进精子的活动力，能防止精子过早解体，利于与卵子结合，可见锌对生育有重大影响。硒也是人体不可少的微量元素，几乎全来自食物。因此，男青年不可偏食，应留心多吃含锌、硒多的食物，如鱼、牡蛎、肝脏、大豆、糙米等。

    吸入厨房油烟研究表明，厨房油烟中竟有74种化学物质能致细胞发生突变，导致不育，成为“家庭杀手”新“罪证”。用厨房排油烟机油杯中的冷凝油喂服果蝇，细胞染色体的突变率为0.54％，并有2.8％的果蝇不育，这表明其生殖系统受到明显破坏。

    37.男性脱发要重视

    男性脱发专家表示，很多脱发患者，到秋冬季症状开始明显化，因为秋冬季干燥，头发易折断、脱落。病人主要以斑秃和脂溢性脱发居多，以20-40岁的青年男子最常见。脂溢性脱发中部分是出于遗传，但现代社会长期的精神紧张、熬夜和用电脑等因素导致脱发的发病年龄不断前移。

    专家指出，当每天掉的头发超过100根时，这就是开始脱发的信号了，倘若此现象持续2～3个月以上，应该尽快前往医院皮肤科就诊。当脂溢性脱发发展到六、七级，即中问完全谢顶时，治疗难度很大，而在头发稀疏、发际后移等初期症状出现时康复效果比较明显，因此在脱发的早期要树立正确、及时的治疗观念。

    38.男人生活中的九大健身高招

    骑自行车

    获得锻炼的肌肉：股四头肌、臀部和小腿肌肉

    你所需要的：一辆自行车及一顶头盔。

    要领：在公路上骑车要特别留意以下几点：佩戴反光的标志，转弯时要发出信号，遵守交通规则不逆行。倘若你是骑自行车越野登山，务必带上地图和指南针。

    运动量：只留意骑自行车经过多远的路程是不够的，骑车中遇到的阻力可保持你的好身段。所以要让你的腿部感到疲惫、乏力，快才能收到目的。每次骑车至少30分钟，但不要超过60分钟。

    小建议：骑车时上身放松，这样能够保存能量，避免导致肩膀和脖子酸痛。

    跳绳

    获得锻炼的肌肉：股四头肌、小腿肌肉

    你所需要的：一根绳和适宜场地。

    要领：保持膝盖弯曲，肘部弯折在身体两侧。不要跳得过高，以恰好跃过跳绳为佳，这样可节省体力，难以过快疲劳。

    运动量：连续跳4分钟，然后放松1分钟。掌握跳绳技巧后慢慢延长时间，直至收到20分钟以上。

    跑步

    获得锻炼的肌肉：股四头肌、臀部和小腿肌肉

    你所需要的：一双柔软有弹性的跑鞋。

    要领：跑步就是为了能发挥能量。这就是说在向前跑的时候尽量放松身体，让双手在体侧自然摆动。倘若你习惯在黄昏时慢跑，最好佩戴在暗处可闪光的标志（为安全起见，带上个朋友）。

    运动量：倘若你是刚刚开始这项运动，可考虑跑5分钟后走2分钟。每周慢慢延长运动时间，最后收到20分钟以上，倘若你已经习惯跑步，每次能够跑25到35分钟。倘若你完全是个行家，可延长至40～60分钟。同样，增强阻力（如跑步登山）可提高锻炼的强度。

    小建议：不要捏紧拳头（放松！），留心脚跟先着地。

    下蹲运动

    获得锻炼的肌肉：肱三头肌和肩部肌肉

    你所需要的：一张椅子和一个朋友。

    要领：膝盖弯曲成适当角度，背向椅子，双手向后，距离比肩窄，扶住椅子边，身体下蹲，直至肘部成90°角，再缓缓抬起身体。

    运动量：初学者做2～3组，每组12～20次；中等水平者双腿伸直，在脚踝处交叉，做2～3组，每组15到20次；熟练者请朋友抬起双腿，与地面平行，然后做2～3组，每组20到30次。

    小建议：倘若姿势正确，你在下蹲时肩部会感到一种伸展力。

    绞毛巾运动

    获得锻炼的肌肉：肱二头肌

    你所需要的：一个朋友和一条卷好的毛巾。

    要领：双腿分开与肩同宽站好，让一位朋友双手握住毛巾的两端而你自己握住中间部分，双肘贴住身体两侧，慢慢将毛巾提至胸前，同时你的朋友向下拉（增强阻力）。运动量：初学者做2～3组，每组12至20次；中等水平者做2～3组，每组15到25次；熟练者做2～3组，每组20到30次。

    小建议：保持背部挺直，肘部固定，头部上抬成45°角。

    仰卧抬肩

    获得锻炼的肌肉：上腹部肌肉

    你所需要的：用于仰卧的毛巾或垫子。

    要领：双膝弯曲仰卧，双脚着地。双手置于脑后，运用腹部肌肉，将肩部抬离地面一些（留心：不是坐起），然后慢慢放低身体。

    运动量：初学者做2～3组，每组30到50次；中等水平者做2～3组，每组50到70次；熟练者做2～3组，每组70到100次。

    小建议：抬起身体时呼气，躺下时吸气。下巴抬起，双肘张开。

    抬腿运动

    获得锻炼的肌肉：下腹部肌肉

    你所需要的：用于仰卧的毛巾或垫子。

    要领：仰卧在垫子上双腿抬起，膝盖弯曲成适当角度。手放置于脑后，将膝盖紧贴胸部，然后慢慢放下。

    运动量：初学者做2～3组，每组30到50次；中等水平者做2～3组，每组50到70次；熟练者做2～3组，每组70～100次。

    小建议：当臀部抬离地面时，留心收缩你的腹部。

    肩部运动

    获得锻炼的肌肉：肩膀及胸部肌肉

    你所需要的：一个朋友。

    要领：双腿分开与肩同宽站好，双臂抬起成90°角。缓缓抬起手臂与肩平，同时你的伙伴把你的肘部向下压以增加阻力（不要太用力）。

    运动量：初学者做2～3组，每组12到20次；中等水平者做2～3组，每组15到25次；熟练者做2～3组，每组20到30次。

    小建议：当你变得来越熟练时，你的朋友能够慢慢加大力度。

    俯卧撑

    获得锻炼的肌肉：肱三头肌及肩部、胸部肌肉

    你所需要的：一条毛巾（放于膝盖下）。

    要领：双膝和双手着地伏在地上。双手保持与肩同宽，抬头，缓缓将胸部贴近地面，然后抬起。

    运动量：初学者做2～3组，每组12到12次；中等水平者做运动时抬起小腿，双腿交叉，进行2～3组，每组15到25次；熟练者伸直双腿，脚趾着地，分2～3组，每组22到23次。

    小建议：记住保持胸部挺直，收腹。

    39.男士三个阶段最适合的健身方式

    20岁——规律运动这个时段身体功能处于鼎盛时期，心律、肺活量、骨骼的灵敏度、稳定性及弹性等各方面均收到最佳点。这个年龄段的人可进行任何运动强度的锻炼。

    这个时段通过肌肉强化锻炼取得的“常规体力”，在锻炼终止后也不会消失。心脏通过耐力锻炼可提高输血量。总之，20岁的人能为今后的身体健康储备“资源”。这个时段一定要留心坚持锻炼，以保持体重，不然30岁以后再去减肥就很吃力了。

    锻炼可星期一、三、五隔天进行一次，每次大约30分钟增强体力的锻炼，方法是试举重物，负荷量为极限肌力的60％，一直练到肌肉觉得疲劳为止（大约每次做10～12次）。如多次练习并不觉得累，能够加大器械重量10％，必须使主要肌群（胸肌、肩肌、背肌、二头肌、三头肌、腹肌、腿肌）都得到锻炼。

    20分钟的心血管系统锻炼，方法是慢跑、游泳、骑自行车等，强度为脉搏150～170次/分。

    30岁——循序渐进此时段人的身体功能已超越了顶峰。这时如忽视身体锻炼，对耐力十分重要的摄氧量会慢慢下降。此时身体的关节常会发出一些响声，这是关节病的先兆。为了使关节保持较高的柔韧性，应多做伸展运动。还要留心心血管系统的锻炼。

    锻炼仍是星期一、三、五隔天一次，每次进行5～30分钟的心血管系统锻炼（慢跑或游泳），强度不像20岁时那样大。

    20分钟增强体力的锻炼，与20岁时相比，试举的重量要轻一些，但做的次数可多一些。

    5～10分钟的伸展运动，重点是背部和腿部肌肉。久坐办公室的人更要留心伸展运动。方法是：仰卧，尽量将两膝提拉到胸部，坚持30秒钟；仰卧，两腿分别上举，尽量举高，保持30秒钟。

    这个年龄段的人仍可进行各种体育锻炼。若间断一段时间，则重新进行锻炼时要遵循“循序渐进”的原则。医生建议，35岁以上的人锻炼前应做心电图检查。

    40过后——疾病预防与20岁相比，40岁以上的人肌肉的可锻炼性已下降25％，体力慢慢下降，肌肉逐年萎缩，身体开始发福。因此，超过40岁的人选择运动项目不仅应有利于保持良好的体型，而且能预防常见的老年性疾病，如高血压、心血管病等。

    锻炼每星期一、五进行两次，内容包括：

    25～30分钟的心血管锻炼，中等强度，如慢跑、游泳、骑自行车等。50岁以上的人脉搏每分钟不超过130～140次。

    10～一刻钟的器械练习，器械重量要比30岁的时轻一些，重量太大会损害健康，但次数不妨多些。为防止意外，最好不使用哑铃，用健身器械。

    5～10分钟的伸展运动，尤其要留心活动各关节和那些易于萎缩的肌肉。

    周三加一次45分钟增强体力的锻炼，不借助器械，可用俯卧撑、半下蹲等，重复多组，每组约20次，数量依自己的承受力而定。

    推荐运动项目：网球、长距离滑雪、游泳、慢跑、高尔夫球、跳舞、散步。

    40.轻松解压九法

    打盹学会在家中、办公室，甚至汽车上，一切场合都可借机打盹，只需10分钟，就会使你精神振奋。

    想像借由想像你所喜爱的地方，如大海、高山等，放松大脑；把思绪集中在想像物的“看、闻、听”上，并渐渐入境，由此收到精神放松的目的。

    按摩紧闭双眼，用手指尖用力按摩前额和后脖颈处，有规则地向同一方向旋转；不要漫无目的地揉搓。

    呼吸快速进行浅呼吸，为了更加放松，慢慢吸气、屏住气，然后呼气，每一个阶段各持续八拍。

    腹部呼吸平躺在地板上，面朝上，身体自然放松，紧闭双目。呼气，把肺部的气全部呼出，腹部鼓出，然后紧缩腹部.，吸气，最后放松，使腹部恢复原状。正常呼吸数分钟后，再重复此一过程。

    摆脱常规经常试用不同的方法，做一些平日不常做的事，如双脚蹦着上下楼梯，洗浴时唱歌：每天洗澡时，放开歌喉，尽量拉长音调。因为，大声唱歌需要不停地深呼吸，这样能够得到放松，心情愉快。

    发展兴趣培养对各种活动的兴趣，并尽情去享受。

    伸展运动伸展运动能够使全身肌肉得到放松，对消除紧张十分有益。

    放松反应舒适地坐在一安静的地方，紧闭双目，放松肌肉，默默地进行一呼一吸，以深呼吸为主。

    41.男性心理调整的八项留心

    （1）调节工作节奏，找到一种放松状态。

    （2）合理安排作息时间，规律生活。

    （3）保证充足的睡眠，不要违反自然规律。

    （4）培养良好的心态，凡事向积极的方面想，对困难做好思想准备。

    （5）保持平常心态，制定合理目标，胜败不要长存于心。

    （6）关照家庭，多多沟通，创造和谐的家庭环境。

    （7）大小事情要清楚，豁达面对日常小事。

    （8）丰富和发展个人爱好，打破单调紧张的生活氛围。

    42.中年食补保青春

    中年后要关注养生保健各个环节，除生活保健与运动锻炼外，饮食条理亦很重要，不但要做到饮食有节，营养平衡，还要重视“食补”环节。营养学家推荐的中年时期需要适量补充的食物有下列数种：

    鱼类鱼肉中含有丰富的氨基酸，可促进人体蛋白质、酶、激素的合成，构成机体活动和调节的物质基础；鱼还含有磷、硒、钙等人体必需的矿物质，可延缓衰老，防止骨质疏松症发生。因此中年期要留心多吃鱼，每周至少要有2～3餐鱼类及其他水产品（如虾、蟹）饮食为好。

    豆类大豆含优质蛋白达40％以上，并且有多种人体必需的氨基酸，以精氨酸及赖氨酸为多，是人体合成蛋白质的重要原料，大豆含有丰富的维生素E和大豆角甙，可防止氧化脂质生成，延缓衰老并降低血清胆固醇，防止动脉粥样硬化。大豆中的磷可补充脑的需要，铁、钙含量丰富，可防止贫血和骨质疏松。这些对中年人保持健康机体是十分必要的。通常而言，大豆及豆制品易于消化吸收，坚持每天适量进食有很大益处。坚果坚果中的果实，如核桃仁、松子仁含有丰富蛋白质及不饱和脂肪酸等，有益于增强体质及预防动脉粥样硬化，长期服食可延年益寿，中年人可将这些食品作为饭后茶点来吃。

    菌类如香菇、蘑菇、木耳、银耳等含有多种氨基酸，含30多种脂肪及维生素B1、A、D等，能够提高机体抗病毒、抗血栓形成及防止动脉硬化和抗癌的能力，菌类食物还有助于消化功能，对消化不良、食欲不振有所帮助。所以，经常买些菌类食物来吃，对中年人来说是必要的。

    藻类紫菜、海带等藻类食物，含有藻胶酸、海带氨酸、钾、磷、钙、胡萝卜素和维生素B1、B2、C、P及多种氨基酸，具有软化血管、预防冠心病、脑动脉硬化、肿瘤和老年痴呆等作用。藻类食物中还含碘，可预防碘缺乏症，有利于能量代谢。

    此外，中年人还应该留心多食水果蔬菜；如大枣、刺梨、苹果、香蕉、猕猴桃、柑橘、葡萄等，水果含有丰富的维生素和有益微量元素，可提高机体免疫功能，改善物质代谢。又如冬瓜、黄瓜、支瓜、胡萝卜、番茄、大蒜、洋葱、油菜、芹菜、韭菜、扁豆、豆角、辣椒、生姜、芦笋、红薯等也含有丰富维生素、纤维素，有利于消化吸收和防止便秘发生。

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