好情绪源于自我管理
一个懂得自我管理的人在受到挫折时不会垂头丧气，在成功时不会趾高气扬，在冲动时不会横冲直撞。为什么自我管理有如此神奇的魅力？因为良好的自我管理能培养出好的情绪，而好情绪又可以帮助自己管理好行为，由此形成一个良性循环，不断地促进自身的进步和成长。
弗兰克是一个工作能力很强的人，但是从小就有一个坏毛病，遇到不顺心的事就喜欢摔东西。
一次，弗兰克拿着自己辛辛苦苦弄好的策划书去给客户看，结果客户不但不满意，还挑了一大堆毛病。弗兰克回来以后生气地把策划书往桌上一摔，然后又拿起别的东西重重地摔了几下，弄得整个办公室的人都看着他。
第二天，弗兰克就收到了一封解雇信。当弗兰克生气地问老板怎么回事时，老板说：“我不能让一个连自己情绪都管理不好的人来接触我的客户。”
每个人都会遇到一些不顺心的事，能否合理地发泄、管理这些坏情绪直接反映出一个人的素质高低。弗兰克面对坏情绪，选择了一种极不恰当的方式来发泄，这体现出他不但不善于管理情绪，而且还放任情绪肆意破坏事情的发展的性格。
与之相反，一个人如果能管理好自己的情绪，就能得到更多的人的相助和机遇的青睐，获得更多成功的机会。
艾达是一个化妆品售货员，有一天她遇到一位非常挑剔的女士，艾达已经为她推荐了好几款化妆品了，但是她不是嫌太贵，就是觉得不够好，最后她竟然开始责备艾达：“小姐，作为一个售货员，你太不专业了，不能为顾客挑选到合适的东西，这是你严重的过失。”
大家心里都为艾达抱不平，以为艾达一定会狠狠地骂一顿这个不讲理的顾客。但是艾达居然还是微笑着对这位女士说：“真的对不起，没有为你挑选到合适的产品，不如你再把要求详细说一说，我多为您推荐一些好吗？”
几天以后，艾达被升为这个化妆品的部门经理，原来那天那个难缠的女士是这个化妆品品牌的总经理。当总经理问艾达为什么不生气时，艾达说：“我当时真的很生气，但是争吵并不是发泄我坏情绪的最好办法，所以我要管好它，不让它跑出来影响我的工作。”
其实每个人都会有一些坏情绪，这是正常的。一个心理健康的人不会否认自己情绪的存在，而是选择合适的时间、地点来发泄自己的负面情绪，尽量把这些糟糕的情绪可能带来的坏影响降到最低，这就是自我管理对情绪的重要性。
我们要成为情绪的主人，善用情绪的价值和功能，而不是让情绪左右我们的思想和行为，成为它的奴隶。那么，如何进行自我管理呢？我们可以从以下几个问题中寻找答案：
»我被什么情绪包围着？
自我管理的第一步就是要能清楚地认识我们的情绪，并且接纳我们的情绪。情绪是我们真实的感受，只有我们清楚认识了我们的感受，才有机会掌握它们。不同的情绪会有不同的表现，所以不同的情绪也需要不同的办法去管理，只有明确地知道它是什么，才能想出办法来应对，所谓知己知彼，才能百战百胜。
»我为什么会有这种情绪？
“我为什么生气，为什么难过，为什么失落？”太多的为什么会蒙蔽我们的眼睛，找出根源才能知道我们现在的反应是不是过度或者正常，找出病因才能对症下药。
»面对这些坏情绪我该怎么办？
想想看，做什么事情的时候你会忘记你的坏心情？也许是运动、独处、听音乐、到郊外走走、大哭一场、倾诉……不论是什么方式，只要是能改善你心情的办法都是好办法。
一个懂得自我管理的人，会消除不良情绪，延续积极情绪，从而使自己保持好心态。心态好，遇到任何事情都能乐观面对，自然天天都有一份好心情。有了这样的情绪状态，难事不难，一切都尽在掌握中。
正确排解愤怒的情绪
英国著名的生理学家约翰·亨特是一个脾气极其暴躁的人，由于长期处于愤怒状态中，他的身体频出状况。约翰·亨特曾经笑称：“如果谁想杀死我，只需要激怒我就可以了。”
一次，因为家中鸡毛蒜皮的一点小事，约翰·亨特和妻子大吵起来。就是因为这次愤怒的争吵，让约翰·亨特发现他的心脏出现了问题。经医生诊断，他患上了严重的心脏病。在这之后，妻子与他相处都十分小心，生怕哪句话或者哪个动作激怒了他。
可是在不久后的一个学术交流会上，约翰·亨特与一位教授的观点产生了分歧，这让他怒不可遏，拍案而起。随着辩论的升级，约翰·亨特当场倒地昏迷，最终因抢救无效死亡。约翰·亨特最终的结局验证了他那句玩笑话，正是愤怒让他走上了死亡之路。
暴脾气的约翰·亨特当然是个特例，有研究表明，最后失去控制、大发雷霆的人，通常都经历了连续的情绪累积过程。每一个拒绝、侮辱或无礼的举止，都会给人留下激发愤怒的残留物。这些残留物不断积淀，会导致急躁状态不断上升，直到“最后一根稻草”到来，个人对情绪的控制完全丧失，出现勃然大怒的情况为止。在这个过程中，除非内心控制的大门快速地被关上，否则，这种狂怒极易造成暴力和伤害。
心理学认为，生气是一种不良情绪，是消极的心境，它会使人闷闷不乐，低沉阴郁，进而阻碍情感交流，导致内疚与沮丧。相关医学资料表明，愤怒会导致高血压、胃溃疡、失眠等疾病。据统计，情绪低落、容易生气的人，患癌症和神经衰弱的可能性要比一般人大得多。同病毒一样，愤怒是人的一种心理病毒，会使人重病缠身，一蹶不振。
发怒源于内心的愤怒，一个心智健全的人绝不会无缘无故地发怒，总有原因和针对性。这个原因在易怒者眼中是不可忍受的导火索，但在另一些人看来，则会被认为不必或不屑为之动气。富兰克林曾说过：“任何人生气都是有理由的，但很少有令人信服的理由。”
一般来说，愤怒基于责备。一旦陷入责备的对抗中，愤怒就会接踵而至，就像黑夜紧随白天那样自然。为了避免陷入这一困境中，唯一可行的办法是为它找到一条可行的出路，而这一出路只有运用情绪管理才能实现。
懂得预留冷静时间
通常愤怒的持续时间为12秒钟。不过，这短短的12秒就如同一场巨大的灾难，爆发时会瞬间摧毁一切。所以，为自己预留冷静时间，平安度过这12秒钟是控制愤怒情绪的关键。当你意识到激烈情绪正在酝酿时，马上做3～5次深呼吸，然后在心中默念1～10个数字。当你做完之后就会发现，愤怒情绪已经有所降低，自己也不像刚才那么生气了。
学会幽默
生活和工作中，我们听到幽默的话语或者遇到幽默的事件，都会开怀大笑，心情瞬间变得放松愉悦。多注意培养自己的幽默情绪，将注意力转移至观察周围快乐的事物上，便能有效地克制愤怒。幽默如同人生的调味品，当这种味道偏“浓”后，生气的时间自然就减少了。
用理智控制愤怒
发怒是个人失去理智的控制权所致，那么，如何才能较好地控制住愤怒这种负面情绪呢？心理学家曾经做过这样一个试验，特意将写有“息怒”或“制怒”的警示词语贴在人们一眼就能看到的地方。当人们情绪受到强烈刺激的时候，看到警示牌人们便会冷静下来。
《圣经》中的箴言告诉人们：不轻易发怒的人，大有智慧；性情暴躁的人，大显愚妄。如果你不想做一个用钉子伤害别人的傻瓜，那么就请控制好自己的坏脾气吧！
善待每一个挫折
哈佛医学家曾对65～75岁老人进行的一项调查表明：心力强盛的人比心力交瘁的人平均多活4.8岁。所谓“心力强”，主要表现在三个方面：一是为完成某项事业而活，即使已老却仍忘年地工作，不知疲倦，总觉得自己年轻；二是为完成某种责任而活，或为后代求学，或为老伴有依靠等，总觉得自己应该努力地去工作，积攒财富，干什么都觉得有滋味；三是以平静的心态对待疾病，或曰“心理抗争力”强，这种人病后容易康复。这最后一条“心理抗争力”，其实就是抗挫折力。
挫折会给人的身体和心灵造成一定的打击，甚至会给人带来无尽的痛苦，然而挫折又是一种挑战和考验，正如英国哲学家培根所说：“超越自然的奇迹多是在对逆境的征服中出现的。”只要我们以积极的心态去面对挫折，挫折便会产生积极的意义，它可以帮助人们驱走惰性，催人奋进。
贝多芬是伟大的音乐家，他创作出了许多脍炙人口的作品，这种成就的获得却并非一帆风顺，而是充满了艰辛。但是正是由于贝多芬笑对种种苦难，才最终成就了自己辉煌的人生。
贝多芬的父亲是一位宫廷男高音歌手，在他的教导下，贝多芬从4岁起就学习弹钢琴，并对长笛、小提琴、中提琴等进行了广泛了解。17岁时，母亲去世，父亲终日饮酒，于是家庭的重担落到了贝多芬的肩上。后来，他到各地学习知识，接受系统的音乐教育，逐渐发展起自己的事业。
然而不幸和打击却意外地接踵而来。27岁那年，贝多芬患了耳聋症，并且病情日益恶化，这严重威胁到贝多芬的音乐生涯。到了中年，贝多芬的耳朵已完全丧失了基本的听力，但是，耳聋之后，他立下誓言：“我将扼住命运的咽喉，它绝不能使我完全屈服。”
正是这种坚如磐石的意志，使他登上了艺术殿堂的高阶。在漫长的时间里，贝多芬没有放弃自己的音乐理想，他不停地耕耘，先后创作出《月光奏鸣曲》《第二交响乐》《克莱策奏鸣曲》《第三交响乐》《曙光奏鸣曲》《热情奏鸣曲》等作品，为自己赢得了“交响乐之王”的称号。
“天才是百分之一的灵感，加上百分之九十九的汗水。”这是爱迪生留给我们的颇有见地的名言。想要获得自己期望的幸福、成功、快乐，我们必须付出自己的努力，特别是在遭遇挫折时，更不能轻易放弃。
世事常变化，人生多艰辛，我们对人生的发展要有清醒的认知，不可奢望一劳永逸的结果。古往今来，凡是拥有大志、成就大事的人，都曾饱经磨难、备尝艰辛。
既然苦难和挑战不可避免，我们就要学会不在逆境中沉沦，笑对逆境，奋起抗争。遭遇挫折的时候，应该懂得从如下两个方面努力：
在挫折中磨砺自己
生活中的挫折和磨难，并不都是坏事。平静、安逸、舒适的生活，使人安于现状，贪于享乐。挫折和磨难，使人变得坚强起来。痛苦和磨难扩大我们对生活的认知范围，加深认知深度，使自己更加成熟，帮助我们认识人际关系的复杂性，让我们总结经验，改进自己，使我们在如何调整和处理人际关系上学到更多的东西。
成就事业的过程往往也就是战胜挫折的过程。强者之所以为强者，在于他们遇到挫折时善于克服自己的消沉和软弱。挫折的积极作用，就是激发人的进取心，磨炼人的性格和意志，增强人的创造力和智慧，使人更清醒、更深刻地认识问题，从而增长知识和才干。
快速突出重围
身陷逆境的时候要善于从中寻找逆境出现的原因，以及解决问题的方法和途径。无论是主观上的过错，还是客观条件的改变，都会给我们带来麻烦。最重要的问题是主动解决问题，这样就能避免过分抱怨，从而获得突破。
一个人克服一点困难也许并不难，难的是能够持之以恒地坚强下去。因此，任何人想干成一件大事，首先要经受心理的极限挑战。失败的人之所以不成功，是因为他们无法克服挫折带来的失败体验，这种感受折磨着他们的身心，直到他们倒下去，彻底绝望为止。所以，成功的要义首先是战胜挫折情绪。
生命不过匆匆几十载，活着就要有活着的意义，即使我们通过努力也实现不了我们的梦想，那么永不言弃也是一种成功。在现实生活中，许多人对失败定论得太早，遇到一点点挫折就对自己的工作产生了怀疑，于是半途而废，致使前面的努力全部白费，功亏一篑。所以，唯有经得起风雨考验，面对困难毫不动摇的人才是最后的胜利者。
用适合自己的方法缓解忧郁
人的忧郁就像不停滴下的水，通常会使人心神丧失。面对时刻都在变幻的世界，许多人都有一种无力感，有太多让我们忧虑的事情，而这种无止境的忧虑会慢慢变成忧郁，把我们逼到死角。
诺贝尔医学奖得主亚历克西斯·卡雷尔博士说：“不知道抗拒忧虑的人都会短命而死。”这点在医院里就可看得出来，世界各地的高血压、心脏病、胃病、心理疾病等病患数量呈不断上升的趋势，这些病症多半都和人自身的情绪、压力相关。也许你也像大家一样，或多或少有这方面的问题，现在你需要了解它的根源，而它的根源就是“头脑”。
尼古拉斯经常与人发生激烈争吵，有时候他被朋友劝阻了，但是仍然气愤难平，这种糟糕的坏情绪总是会延续到第二天，最后发泄到家人身上。久而久之，大家都不太喜欢和尼古拉斯有过多的接触，尼古拉斯的人缘也越来越差。
后来，大家发现尼古拉斯变了，他脾气似乎不那么暴躁了，与人吵架之后不再气愤难平，而且也能很快恢复平静。当人们问他原因的时候，尼古拉斯说：“我能变得平静，全依靠一篇歌颂雷电的诗篇。”
接着，尼古拉斯还现场朗诵了一段：“雷！你那轰隆隆的声音，是你车轮子滚动的声音！你把我载着拖到湖边上，拖到江边上，拖到海边上去呀！我要看那滚滚的波涛，我要听那咆哮，我要到那没有阴谋、没有污秽、没有自私自利、没有人的小岛上去呀！我要和着你的声音，和着那茫茫的大海，一同跳进那没有边际、没有限制的自由里去！”
原来，尼古拉斯在生气时就朗诵这样的诗句，顿时感觉心里的不满全被发泄出来了，自然也就平静了。
现代生活中的人们每天要面对各种各样的压力，不论是来自家庭、事业，还是感情、人际关系，如果这些压力一直得不到正确宣泄，就会形成沉重的心理负担，若心理负担还是得不到排解，就容易形成抑郁症。尼古拉斯虽然还没有发展成为抑郁症，但是他糟糕的情绪已经给他的生活造成影响，大家都开始害怕和他接触，最后的结果可想而知。
人对于消极情绪的承受能力是有一定限度的，就像一个人不能总是背着沉重的石头走路，这样不仅会减缓前进的步伐，甚至有一天这块石头会把人死死地压住，动弹不得。
一个人想要成功就要懂得轻装上阵，适当地发泄自己内心的积郁，让你的心灵变得轻盈，你才能在成功的道路上越走越快，也只有轻盈的心灵才能让你有一份美丽的心境去欣赏沿途迷人的风景。既能获得成功，又能享受成功的过程，这样的人生才是饱满和谐的。而想达到这样一个目标就要学会合理发泄。
要怎样发泄内心的不良情绪呢？下面我们就来介绍一些有用的办法。
学会哭泣
现在的人们被告知要“坚强”，但是坚强并不代表你要忍住泪水。哭是人们感情的自然流露，在传统的观念里，哭就代表软弱，但无论是男人还是女人，在重重的压力下能哭出来都是一件好事。哭泣在人们遭到严重的精神创伤，陷入可怕的绝望和忧虑时是一剂良药。
激动时候的眼泪带有应激激素，而且蛋白质含量非常高，这种蛋白质是对身体有害的物质，所以就算哭泣会让你难堪，它也是在表明你糟糕的情绪已经损害了你的健康，它可以把那些有害物质排出体外，减少压力对身体的危害。
喊出你的压力
很多时候不正确的发泄方法会让你承受不良后果，所以找到一个合适的地方来喊叫可以帮助你释放压力。
喊叫法就是通过急促、强烈、粗犷、无拘无束的喊叫，将内心的积郁发泄出来，从而平衡精神状态和心理状态。如果你觉得自己不能适应喊叫这种方法，那么唱歌、朗诵都是不错的方法。
找到合适的出气筒
任何人都不希望变成别人的出气筒，但是在你饱受不良情绪困扰的时候就需要一个出气筒。
你可以把你所有的不满和怨恨都写在纸上，然后烧了它，让你的烦恼随着火焰变成灰烬，不要再记起它，接下来就会一切恢复如常。如果你觉得写在纸上还是不能解决问题的话，你可以跑到一个没人的地方，把一切气话完完全全地说出来，甚至可以说得狠毒一点。这样你心中压抑的情绪自然会释放出来，你也就会变得轻松起来。
当人们悲伤和痛苦的时候，总是希望得到别人的帮助与分担，但是在没有合适人选的时候，我们就要学会自我宣泄、自我释放。发泄可以减轻心理负担，保证心理健康，同时也是成功控制情绪的表现。要学会用发泄来为我们的心灵打扫卫生，保持心理的清洁。
如何正确对待莫名的自卑
自卑是一种消极的自我评价或自我意识。一个自卑的人往往会过低地评价自己的形象、能力和品质，总是拿自己的弱点和别人的优势比，觉得自己事事不如人，在人前自惭形秽，从而丧失自信，悲观失望，不思进取，甚至堕落沉沦。
自卑的人总感觉处处不如别人，自己看不起自己，“我不行”“我没希望”“我会失败”等话语总是挂在嘴边。自卑的人又往往自尊心极强，自卑与自尊经常会发生冲突，这种冲突造成了极其浮躁的心理。
卡登在某研究所工作，他的学识与技术并不算差，但是，因为自尊心过于脆弱，所以，尽管已30多岁，他却依然无法与同事们和睦相处。原因是，不管是在学术问题的具体讨论上，还是在工作方案的安排上，甚至就连一些对日常琐事的处理与安排上，只要他人与自己意见不合，他便会感觉面子受损，一点也无法容忍，并且会立刻发作，非要他人按自己的想法去做。不然，他便会不依不饶，甚至会恶语相向。
在卡登看来，他永远比别人高一等，自己的意见必然是正确无误的，他人只有听从的份儿，否则便是在反抗自己、与自己作对。而这些，都是为了满足自己那过于脆弱的自尊心。
在研究所中，与卡登相处稍久一些的人，无不对其敬而远之。而每一次的工作任务安排，则鲜有人愿意与之组队，搞得上司对他也极为头疼。他自己则认为，自己受到了轻视。
卡登过于脆弱的自尊实际上是对自己的极度不自信造成的。在哈佛心理学家看来，人的心理是否健康，并不仅仅取决于一个人是否能够被社会接受，同时还取决于他是否能够被自己接受。他人的赞誉与尊重，固然可以使人的自尊得到提升，但是，最高级的自尊永远来源于自我的内在尊重感，即自我价值得到实现的感受。
从这一意义上来说，我们的自尊由“自敬”与“自信”组成。“自敬”是对自我的肯定，它很难通过外界的肯定获得。“自信”则是自我在应对生活挑战时所表现出来的胜任感。挑战便意味着某种自己不擅长的难局，一味地待在自己习惯的舒适区中，如何去迎接挑战？而一味回避挑战，便无法获得胜任感。
我们需要了解的是，自尊心固然是人与生俱来的心理要求，但从来不是天上掉下来的免费礼物，是自己需要先付出一些代价之后，才能获得的一种“自我认可与满足感”。
许多人并没有意识到，那些整日在自己脑海中存在的、负面的、不利的、干扰性的无关想法，对于自己的人生将会产生多大的害处。而很多人同样认为，自己并没有办法对这些负面的、能够损害自尊的想法进行控制。事实上，人的一生中，能够控制的、为数不多的几件事中，便包括了控制思想。若你不去控制自己的思想与情绪，那么，它便会被种种外因所控制，而这将会让你的自尊变得格外脆弱：你会因为他人一个轻蔑的眼神、一句否定的话语而陷入软弱的人生中。
想要摆脱这种人生，你需要按以下步骤，来逐渐构筑健康的自尊：
整理自我思维
当你陷入对某些事情的思考中时，不如问问自己：我的思维现在正走向何方？是仅仅围绕着问题本身不断地原地打转，还是集中精力，去寻找能够解决问题的方法？
要记住，只有那些能够给问题提供解决方案的思想才是有用的，若是仅仅围着问题兜圈子，那它对你的自尊毫无益处。
找出自己的成就
我们都有这样的错觉：回忆过去的失败或者难堪的经历，要比回忆所获得的胜利更加容易。但是，自信来自你所获得过的成功。面对压力或不堪的时刻，你应先对自己已经获得的成就进行回想，这将对你改变自我糟糕的处境有极大的帮助：积极的思想可以让你感觉良好，也将增强你的为人处世能力。
你应该列出自己的十项成就，虽然这有可能会花费你很长的时间，但是如果你在心里记住这种成就感，并时常提醒自己近来成功做完的事情，你的人生便会轻松很多。
让自己理性预期
在接受残酷的考验以前放松自己通常不会有好的效果，因为你的大脑正在对你说着有关准备方面的事情——你还没有充分地准备好。心理软弱的人并不会正确地让自己根据要求进行准备，因为他们无法预料要求是什么。而理性的预期则是将现在的情况与过去发生的事情进行类比。
理性预期可以增强我们的心理强韧度，因为最不确定的事情，通常就是我们未曾预期的事情。你应这样尝试：当你准备解雇某人，而你从前从来没有解雇过谁的时候，理性的预期会帮助你收集此类事情有可能发生的最坏情况，然后，你将寻找改进这些坏情况的方法，同时根据被解雇者的个性来恰当地进行想象。
尝试在压力下工作
人身处压力与问题中时，往往能够从中汲取坚韧的力量。你可以每天找一些简单的、对自己有挑战意义的方法来磨炼自己。如果你畏惧在公众场合发言，那么，你就应该养成在公众面前提问的习惯，这可以使你从一个侧面去面对自己的恐惧，同时也能让你渐渐地学会适应在更大的场合中发言。
多看到好的方面
如果你总认为自己的生活比别人不幸的话，那么，你便很难保持心理健康。真正的强者可以试着从最糟糕的环境中看到最好的希望，并会反思：“如何才能让人生更完美？”
让自己建立起健康的自尊并非是一蹴而就的，最好的做法是，让自己在诱惑与挑战面前变得坚定与坚强，并将积极的做法形成习惯。一旦你能够让自己积极的思想排除掉消极的思想，你便离自强、自尊与自信更近了一步。
焦虑的时候，其实可以这样做
很多人不清楚焦虑到底是一种多么糟糕的情绪感受。它只是一种不愉快的、需要熬过去的感受，还是什么更严重的问题？根据18至19世纪心理学家们的看法，人在焦虑时，担忧与反思不仅会分散自身的注意力，还会将个人精力消耗殆尽，而且，焦虑会令人极度不悦。
职场人哈林长期被焦虑情绪所困扰，他对焦虑有如下的描述：“先是全身感觉到刺痛，然后，自己的精神陷入了麻痹，你开始无法思考到底要做出怎样的决定。不切实际的工作要求引发了你的焦虑，但你发现不做决定让事情变得更糟糕了，因为这样一来，你的效能就在下降。”
哈林试图掩饰自己的不安，因为他害怕上司会认为他不适合干这份工作。他所在的办公室，“埋头苦干”是盛行的文化，因此，人人都不愿意承认自己是有弱点的人——在这样的环境中，他希望自己被视为高效、抗压能力强的员工。
哈林坚信一旦表露脆弱，他的老板就会开除他——他反复地回想着一切事情正在变坏的迹象，并越来越确信，自己正在失去老板的信任，这让他越来越焦虑。
焦虑是人们对某些威胁性事件或者某种情况进行过度预期而产生的高度忧虑不安的状态。这种情绪往往会导致高度的紧张，使人精神过度敏感，严重者甚至会引发生理与心理出现不同的功能性障碍。焦虑程度过高的人会出现头晕、胸闷、睡眠障碍等疾病，在行为上也会出现暴饮暴食、反常、啰唆等症状。可以说，我们处在一个焦虑时代里，人人都患有不同程度的焦虑症。
哈佛幸福课讲师本·沙哈尔认为，长期处于焦虑状态下，可以看作是一种“情感破产”。当个体的负面情绪不断增多，焦虑与压力问题越来越多的时候，社会便正在走向幸福的“大萧条”时期。哈佛医学博士伊萨克·M.麦克斯在自己的著作《解除焦虑》中为我们提供了以下缓解焦虑的方法：
进行积极的身体锻炼，为心理减压
身体是革命的本钱，失去了身体健康，事业、爱情、名誉等一切都会化为乌有。所以，让自己积极地参加体育锻炼，合理而有秩序地安排每一天的工作与生活，不仅可以让自己的身体得到锻炼，更能让自我压力得到释放。
寻找成就感
成就感是化解焦虑的最好方法，一个拥有成就感的人，其内心也会充满力量与富足感，焦虑也很难将他打败。当你学会了不断地提升自我、为自己制订出自我提高计划，并按计划进行及时充电，同时将所获得的知识与技能用于现实生活中后，成就感便会油然而生。
只和自己比
若你一味地与他人进行比较，便难免陷入恶性比较中：只会拿自己的缺点与他人的优点进行比较。其实，你完全可以将眼光从别人的身上收回来，让自己与自己比：今天的我是否比昨天进步了？这次的工作我是不是做得比以往更出色了？学会与自己比较，不但是使焦虑完全化解的高招，更是督促自我进步的最好方法。
远离胡思乱想
可能你的个性非常敏感，他人一个冷漠的眼神，便足以让你产生诸多的负面联想：我是不是做错了什么？是不是这一次的升职又无望了？在这样的负面想法中不断纠缠，只会让你越来越焦虑。事实上，你只需要做好你自己就好了，又何必对他人的看法与想法在意太多呢？
进行合理的时间安排
找一个安静的地方，对自己的时间进行整理是非常必要的。当你列出了自己需要做的事情，并根据事情的轻重缓急进行具体的安排，同时按部就班地去做时，你便会发现，自己的焦虑程度大大减轻，而工作也变得顺利多了。
为自己留出放松时间
日常生活中，让自己避免参加一些无意义的应酬，让自己在行为上表现出快乐与自信，给自己留出时间多进行静思，或者去听听音乐、与朋友一起聊聊天，都是极佳的自我放松方式。
治疗永远不如预防，树立起积极的心态会帮助你更有效地预防焦虑的出现。唯有在积极的心态下，寻求个人内心的独立，并拥有清晰的自我认识，你才不至于在人生的发展上陷入迷茫，更不会产生无所适从的烦躁感。打造个人优势，在遇到了问题时及时解决，不为自己增加过多的无谓压力，你才能远离焦虑的伤害。
伤心的时候，要给心灵松绑
一场战乱几乎摧毁了莱茵河畔的小城，战前四处逃难的居民回到家乡后，见到遍地的废墟，不禁悲从中来。有的人开始抱怨战争的残酷；有的人则开始为自己毫无依靠、毫无方向的人生迷茫不已；有的人因为国破家亡、妻离子散而一蹶不振；有的人坚强地放下了心中的悲伤，努力重建自己的家园。
多年以后，很多人重新开始了自己的幸福生活，他们找回了战乱之前的幸福，而有的人却一直都沉浸在悲痛之中难以自拔，战争在他们心中留下了不可磨灭的阴影和伤痛。
有位老者看到那些心灵依然难以愈合的人，非常同情他们，于是就找到牧师，希望他能够帮助这些受伤者脱离苦海。牧师却摇摇头，无奈地说：“微笑的人得到了生活的补偿，失落者则继续着生活的伤痛，对此我也无能为力，因为幸福只留给那些微笑着且对生活怀有希望的人。”
一位思想家曾说：“顺利只能引导我们走向世界的一端，不幸却能将我们调转方向，让我们看到世界的另一端。”人要懂得善待不幸、辩证观事，须知很多事情从眼前看来可能是坏事，但从长远来看，也许正是幸福和快乐的先兆。
伊琳·艾根曾在慈爱会中同广为美国人所敬爱的特蕾莎修女共处三十余载。她在一本书中记述了特蕾莎修女对待人生的态度：
“一次，当我做完弥撒，和特蕾莎修女谈到人世间诸多的痛苦和不幸时，她对我说：‘其实，世上的痛苦又何尝不是俯拾皆是，但如果我们视其为上天恩赐的礼物，那么人们周围便会减少几许悲观，平添些许快乐……’
“不久以后，我和特蕾莎院长乘飞机去纽约。但飞机起飞前出现了故障，被迫停飞。当时，我感到失望和沮丧，但想起了特蕾莎院长曾说过的话，便这样对她说道：‘特蕾莎修女，我们今天得到了一份礼物——我们得待在这儿等四个小时，您不能按计划赶回修道院了。’
“特蕾莎修女听完我的话，微笑着看了看我，然后便安然地坐下来，拿出一本书，静静地读了起来。
“从那以后，每当悲伤情绪即将袭击我时，我便会用这样的话语来表达：‘今天我们又得到了一份礼物’‘嗯，这可真是个特殊的大礼物’……而这些话竟然真有神奇的效果，往往就在不经意间，困顿难释的心境变得开朗，莫名的烦恼也消失不见，连微笑也会在说话间悄悄爬上脸颊……”
生活中不可能只有欢笑，没有悲伤。每个人的心底都会有或深或浅的悲伤。许多时候，有了悲伤的体验，你才能更珍惜快乐惬意。因此，悲伤的时候，不妨好好体验一下这份伤感，让身心得到一次淬炼，也许在不久的将来你就能清楚其中的益处。另外，我们还可以通过以下两种心态来看待悲伤：
辩证地看待悲伤
老子曾说：“祸兮福之所倚，福兮祸之所伏。”意思是福与祸相互依存，可以互相转化。同样，悲伤与快乐也是相互依存的关系，在一定条件下也可以相互转化。因此，我们要学会辩证地对待悲伤情绪。悲伤情绪通过我们的自控，也会合理地转化为积极的情绪，让我们有更多的时间去做有意义的事情，而不是自怨自艾。
从悲伤情绪中寻找收获
当我们面临苦难时，要将自己的悲伤情绪进行迁移，从重压和苦难中汲取营养，在黑暗中褪去彷徨，寻找一丝丝似梦的明光。要知道，上帝是公平的，他把这份苦涩的礼物赏给了每一个人，以至于我们不能抱怨他的冷酷或者偏心。
任何时候，苦难都是英雄的营养，而英雄又何曾把苦难放在心上。他们把苦难当作历练的基石，在苦难中理解人生，并获得进步。因此，你不会在成功者身上看到肆无忌惮的悲伤的情绪。
人生的烦恼往往是自己给自己编织的一个囚笼，有时候心无旁骛反而可以活得快乐。因此，不带着悲伤上路，不把伤痛放在心上，你才能获取奋进的力量。人都是握着拳头来到这个世上，然后又撒手离去的。所以不要把时间花费在那些终究要化为灰烬的东西上，与其让悲伤情绪困扰一生，还不如化悲痛为力量，任时间终结一切。
享受孤独而不深陷
人从一开始就孤独地来到这个世界，最后又伴随着孤独离开这个世界，好像来这个世界就是为了摆脱孤独，又好像来这个世界是专门为了证明孤独，忙忙碌碌不敢停下来面对孤独，仓仓促促却要急着去会见孤独。
人从少年开始，得不到父母亲人、同学玩伴的关爱，便深深地陷入了孤独之中；青年时期，得不到恋人、朋友的垂青，也深深地陷入孤独之中；中年时期，得不到上司领导的器重、家庭爱人的理解，亦深深地陷入了孤独之中；老年时期，得不到社会大众、子孙后辈的尊敬，又深深地陷入孤独之中……
有人说孤独是一种美，其实孤独是一种无奈，哪个拥有知心爱人的人愿意孤独呢？哪个拥有知心伙伴的人会把自己局限于孤独之中呢？孤独是一种慢性自杀，是一种精神上的无形消耗，谁也不愿意长久孤独，尽管短暂的独处能给人以宁静和身心的思考。
美国芝加哥大学心理学教授约翰·卡西奥波在美国科学促进会年会上发表研究成果时说，孤独可以削弱人体免疫系统，使人体血压上升，压力增大，有造成抑郁症的危险。卡西奥波的实验中，孤独的人患心脏病和中风的可能性是不孤独者的三倍，死于心脏病和中风的概率则达到正常人的两倍。
孤独产生的原因多而复杂，比如事业上的挫折，缺乏与异性的交往，失去父母的关爱，夫妻感情不和，周围没有朋友等。此外，孤独的产生，也与人的性格有关。比如有的人情绪易变，常常大起大落，容易得罪别人，因而使自己陷入一种孤独的状态；还有的人精于算计，凡事总爱斤斤计较，过于考虑个人的得失，因此造成了人际交往的障碍。
自从张女士离开那个已与另一个女人生有一子的丈夫之后，孤独便如影随形地纠缠着她。她非常思念前夫，期待出现一个新的转机，然而希望渺茫。如今她终日以烟为伴，日子过得暗淡无光。她感到自己既老又丑，病病歪歪，看到的一切，都有前夫的影子。
有时候，她凭窗眺望，尤其是在天气晴朗的时候，就会不由自主地流泪。她三十六年的人生就这样了无踪影地逝去了，平静而没有任何波澜，她至今仍无生活伴侣。时光继续流逝，直到她四十岁，她毫无意义地度过了这些年头。张女士心中明白，生活总会向前发展，那些有着美满家庭的人，他们的孩子渐渐长大，而孤单的自己，总是一成不变，只能停留在一个阶段上慢慢老去。然而，她却不知如何才能摆脱束缚，让阳光再次照到自己的心中。
孤独带给张女士的危害不仅是生活上的独处，还有心灵上的感受。如果心灵上充足，兴趣广泛，那就不会有“孤独”的感觉。心灵上空虚，无所事事，这时的独处就会带来恐惧，就会越想越烦，越想越怕，导致恶性循环。所以独处的问题是出在“独处”的感觉上，简言之，就是“孤独感”。
孤独并不可怕，可怕的是对独处的恐惧、焦虑、胡思乱想，结果会让身心背上沉重的包袱。长期的孤独会使人心灵空虚、思维失常、行为迟钝、精神呆板，所有的危害很快就会相继袭来。
心理学家发现，孤独者的一些行为，常常使他们处于一种不讨人喜欢的地位。比如他们很少注意谈话中的对方，在谈话中只注意自己，常常突然改变话题，不善于及时填补谈话的间隙。但当这些孤独者受到一定的社交训练，如学会如何注意与对方谈话后，他们的孤独感就会大为减少。
孤独的人应该认识到，除自己外，还会有其他人同样存在孤独感。想要消除孤独感，我们每天应至少拿一点时间试着去接触他人，要培养自己对他人生活或事件的兴趣。可以先从某一个人开始，这样就可以使交流更容易些，逐渐消除自己的封闭习惯。帮助他人，为他人做事会使你感到自己被人需要，这样会减轻你的孤独感。邀请别人和自己一起做事，譬如一起活动，就会使你找到自己所需要的同伴。
如果你没有足够的耐性化解孤独中的浮躁，你还可以用下列方法来调节自己：
给自己找点事情做
想做什么就做什么，只要不违背良知和法律。你可以尽情地唱歌，也可以出外郊游，还可以躺在床上睡大觉。
尽量少加班
频繁的加班虽然让人感到活得紧张和充实，但也会加重人的孤寂感。有人因寂寞而埋头苦干，让自己无暇去思考，可不要忘记，工作并不是逃避的良方，只会使人更加寂寞。
学会关心
一方面，你应对自己好一点，注意衣着和发型，让自己更具吸引力和自信心。另一方面，你也要善待他人，像关心自己一样去关心他人，接受他人，不要把每一个人都理想化。
多和家人团聚
常回家看看，有什么烦恼，说与家人听，一定会得到他们的肯定和帮助。凡事不要总闷在心里。
找朋友聊天
去找几个志趣相投的朋友，将你的喜恶、感情与他们分享。
另外，我们不妨试着多去参加社会活动或公益活动，在人群中感受温暖。成为集体中的一员，和他人一起分享快乐，一起分担责任和痛苦，这对有些人来说是不容易做到的。但是你一旦鼓足勇气去参加一个活动，你就会找到使你感兴趣的东西，还会发现一些你所喜欢的人，友谊也就随之而来。让我们一起摆脱孤独的困扰，同时也远离疾病和抑郁。
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