狭隘的思维会带来痛苦
你是否曾有这样的情况：在学习生活中因为一点点挫折或失败而寝食难安；听到别人说你的坏话后长时间耿耿于怀；只和少数几个想法一致的朋友交往；不愿接受与自己意见有分歧或比自己强的人……如果有的话，你很可能是个心胸不太开阔，有些狭隘的人。
所谓狭隘，即人们常说的气量小。在思想上表现为：稍遇委屈或吃了很小的亏便斤斤计较、耿耿于怀。在行为上表现为：人际交往面窄，只同与自己一致或不如自己的人交往，看不惯那些比自己强的或与自己意见相左的人。
狭隘滋生了许多不良心理，诸如自私、攀比、嫉妒、猜疑、孤僻等。心胸狭隘的人，喜欢听他人对自己的赞美，难以接受别人的批评。他们遇到挫折时，往往会怨天尤人，会将责任推给他人。因为心胸狭窄，他们在生活中极易与他人产生矛盾和冲突，甚至会有过激行为，对家庭和社会都会造成一定的伤害。
狭隘心理的危害如此之大，那么，有什么好办法将其克服呢？
要想得开
他人对你存在非议，你大可不必理会。遇到困难了，忍一忍，再坚持一下，或许就有转机。
要想得远
把眼光放远一些，告诉自己吃点小亏也不算什么，这样对整体、全局有利的人与事就都能容纳与接受。抛开“以自我为中心”，就不会遇事斤斤计较了。
要走出自己的小圈子，融“小我”于“大我”之中，广结良缘
只有热情、坦率地交友，虚心向别人学习，自己才能发展进步，也才能更深刻地了解自己和他人。
要学会忍让
“忍一时风平浪静，退一步海阔天空。”遇到冲突时，要退一步，即使自己有理，也不要咄咄逼人；即使他人犯了一些无法挽回的错误，也不应时时牢记在心，要学会忘却。
狭隘往往使人偏见丛生，可能会把未来对你事业有所帮助的人推到敌对的立场。你要知道，在生活中矛盾与纠葛在所难免。很多时候，别人无意之中可能会侵害了你的利益或荣誉，伤害了你的心。此时，你要明白，怨恨帮不了你，只会使你在怨恨的泥淖中越陷越深，只有心胸宽广才能让自己释然。
第一次登陆月球的宇航员共有两位，除了大家都熟知的阿姆斯特朗外，还有一位是奥德伦。当时阿姆斯特朗所说的一句话“我个人的一小步，是全人类的一大步”早已成为全世界家喻户晓的名言。
在庆祝登陆月球成功的记者会中，有一个记者突然问了奥德伦一个很特别的问题：“由阿姆斯特朗先下去，成为登陆月球的第一个人，你会不会觉得有些遗憾？”
在全场有点尴尬的气氛下，奥德伦很有风度地回答：“各位千万别忘了，回到地球时，我可是最先出太空舱的。”他笑着说，“所以我是由别的星球来到地球的第一人。”大家在笑声中，都给予他最热烈的掌声。
不记恨，你的胸怀才能坦荡，否则，仇恨会将你变得面目可憎。遇到不如意的事，不要哭泣，不要抱怨，不要愤怒，而要去解决。对待一些委屈和难堪的遭遇，尽量用健康积极的态度去化解这一切。
在生活中，有些人心胸狭隘，处处伤人，结果和同事、朋友等都有矛盾，给自己生活带来痛苦的同时也给别人带去了伤害。抛却狭隘，以一颗宽容的心去对待别人，才是潇洒明智之举。
一个智者和一个朋友一起去旅行。经过一处山谷时，智者失足滑落，幸而朋友拼命拉他，才将他救起。于是，智者在附近的大石头上刻下了一行字：某年某月某日，某某朋友救了某某一命。两个人继续走了几天，来到河边，朋友跟智者为了一件小事吵起来，朋友一气之下打了智者一个耳光，于是智者跑到沙滩上写下了一行字：某年某月某日，某某朋友打某某一个耳光。有人好奇地问智者为什么要把朋友救他的事刻在石头上，而将朋友打他的事写在沙滩上。智者回答道：“我永远都感激朋友救我，至于他打我的事，我会随着沙滩上字迹的消失而忘得一干二净。”
俗话说，“得饶人处且饶人”“大肚能容，容天下万事”。在现实生活中，人们之间难免会出现摩擦和冲突，如果互不相让，得理不饶人，不仅解决不了矛盾，还会惹怒对方，引起更大的冲突。“人非圣贤，孰能无过？”生气是拿别人的错误惩罚自己，而宽容则是自我解救的一种方式。如果一个人始终生活在愤怒当中，那么他不仅得不到本应属于他的快乐，甚至还会让自己变得冷漠、无情和残酷，后果是相当可怕的。
其实，宽容是一种境界，更是人生的一首诗。宽容的含义也不仅仅指人与人之间的理解和关爱，更是内心对天地间一切生命产生的博爱。告别狭隘之心，用宽容之心包容一切，是我们每个人生活中的一件大事，整天被不满、怨恨心理所控制的人是最痛苦的。学会宽容，也就是学会了爱自己。
远离过度情绪化行为
哈佛大学曾经对1600名心脏病患者进行过调查，并发现，他们中的某些人经常处于过度焦虑的状态中，过度情绪化使他们的心脏比一般人更加脆弱，同时也使他们无力去承担情绪所带来的严重后果，并最终沦为情绪的奴隶。
情绪化主要是指由于受到了某件事或者某些人的影响，过于让自己随着喜怒哀乐来做事，主要表现为容易激动、做事总是不想后果等。有些人会误将冲动认为是力量，但事实上，冲动的情绪是最无力的情绪，同时也是最具有破坏力的情绪，许多人都会因为情绪过于冲动，而让自己做出后悔不已的事情。
在1963年的某个炎热午后，查理·罗伯斯决定再干自己人生的最后一票。由于沉溺海洛因的缘故，罗伯斯曾经行窃不下百次。当时的他正处于假释出狱期间。他向法官保证，自己将会改过自新。但是，他的孩子与老婆需要生活费。
当天，在他行窃的公寓里住着两名年轻的女子，她们分别是在《新闻周刊》工作的珍妮丝和她的小学老师艾米丽。当时罗伯斯特意挑选一处高级住宅区，是因为在这个上班的点上，不会有人在家。
但没有想到的是，那一天，珍妮丝并没有去上班。罗伯斯拿着刀子对这个可怜的女人进行威吓，并且还将她绑了起来，不过当时他还并没有杀害她的想法。当他搜刮完毕，准备离开的时候，恰巧艾米丽也回来了，罗伯斯也将她绑了起来……
多年以后，罗伯斯再次回忆起自己情绪化的那一瞬间，依然记忆犹新。当时，珍妮丝威胁他：她会永远铭记他的长相，而且一定不会放过他，并会协助警方将他逮捕。罗伯斯一听这话便惊慌了起来。他的身体在盛怒与恐惧之下失去了控制，他抓起了汽水瓶将两个女人打昏，惊怒下又将她们乱刀砍死。
这件命案曾经轰动一时，被媒体称为“上班女郎命案”。在监狱中的30年时间里，罗伯斯一直在后悔当时的行为。
有些人只要情绪一来，便会陷入什么都不顾的情况，什么难听的话都敢说，什么伤人的话都敢骂，甚至还会在冲动的情绪下做出严重的违法乱纪行为。
一般而言，人的情绪化行为会呈现以下特征：
行为的无理智性
人与其他动物的最大区别就在于：人的行为具有理智性。但是，当陷入过度的情绪化中时，人往往会表现出跟着感觉走、跟着情绪走的状态。在这一时段内，他们的行为总是显得不够成熟，过于浮于表面。甚至有时候，还会表现出对他人的过度依赖。
行为的冲动性
人的行为本身应受到意识能动性的调节与支配，个人的情绪化行为可以充分地反映出个人意志控制能力的强弱。一遇到什么不称心与不顺意的事情时，某些人便会像被打足了气的球一样，立即让自己爆发。带有极强感情色彩的行为会非常有力量，一旦紧张性被释放，其冲动性行为便会随之到来，而这种冲动性行为往往会带来某种极为严重的破坏性后果。
行为的攻击性
过度情绪化的人忍受挫折的能力极低，很容易将自己受到挫折时产生的愤怒情绪表现出来，并不断地向他人发起攻击。这种攻击，并不一定会以行为动作的方式出现，也可以以语言、表情的方式出现：如不明不白地对他人进行讽刺与挖苦、故意让他人下不了台、在脸色上让他人难堪等。
也正是情绪性行为的上述特点，使得这种人往往会成为社会的不稳定因素。想要控制自己的情绪化行为，你应该：
对自我欲望进行控制
人的情绪化行为大多与自我欲望得不到满足有着密切的关系，一旦欲望与行为联系在一起，个人行为便会凸显出简单、浅显的一面。人在“索取多、付出少”这样的非正常心态下，很可能会产生情绪化行为。因此，学会降低过高的期望，学会正确认识“付出与收获”的关系，才能防止情绪化行为的出现。
提高自己的自控能力
情绪化的行为与自控能力的高低也有着直接的联系，而自控能力的高低其实就是个人成熟度的关键指标。强化自控力可以使行为变得更加理智，而有效地培养自控能力有两个途径：培养延迟满足感，尽量使延迟满足的结果比即时满足的结果更令自我得到丰富；培养应对挫折的能力，需要无法被满足便会形成挫折，平日里，个人应该通过改善情境、降低期望值等手段，来降低挫折诱发的情绪化倾向，从而间接提高自控水平。
当个人处于困境中时，很容易会产生不良情绪，而且，这种不良情绪在长期压抑的情况下，很容易产生情绪化的行为。人要学会正确地宣泄不满，才能让自己有效地摆脱痛苦。
告别恐惧，有时只需要信任
身为情感动物，人类需要情感的温暖与抚慰。人与人之间的情感交流，是个人幸福与快乐的重要媒介，更是整个人类社会赖以生存与发展的基础。作为社会中的自然人，每一个人都有义务去相信他人，也有权利受到他人的信任。因此，人与人之间的相互信任应该是情感交流的出发点与落脚点，而在这一过程中，慎重的判断与选择是必需的，考核与验证也是一种必要。
在哈佛的课堂上，教授奥尔格先生曾经给自己的学生上过一堂有关信任的课程。
奥尔格先生问所有在座的学生：“什么才是人与人之间真正的信任？”同学们给出了五花八门的答案。奥尔格先生在听到这些见解以后，并没有发表自己的看法，而是将话锋一转，突然向同学们解释起了物理学上著名的“钟摆原理”：钟摆总是由最高点往下运动的，它来回摆动的高度绝对不会高于这一最高点，由于重力与摩擦力的影响，它的摆动幅度也会越来越小，直到最后完全处于静止状态。
这一理论对于在座的哈佛学子们而言，当然是最基本的物理原理，他们也完全明白。
此时，奥尔格先生向大家发问：是否相信他，是否相信钟摆原理。所有的同学都举手说自己相信。在得到了同学们的肯定回答以后，奥尔格先生让人从外面抬入了一口硕大的钟，并让人将它悬挂在了教室的钢筋横梁上。接着，他请一位同学坐到了椅子上，奥尔格先生将大钟推到了距离这位同学的鼻子只有2.5厘米的地方。在一切就绪以后，他再一次解释了钟摆原理，同时指出：“这口大钟的重量为123千克，我在距离这位同学鼻子2.5厘米处将钟摆放开，当钟摆再次摆回的时候，离他的鼻子只会有2.5厘米的距离，当然，钟摆绝对不会撞到他！”
随后，奥尔格先生看着那位同学问道：“你相信这一原理吗？你信任我吗？”那位被选中的同学虽然面色紧张，但最终点了点头。
当奥尔格先生放开了钟摆以后，伴随着呼呼的声音，这一庞然大物从最高点向着斜下方迅速坠落，摆向了另一边。在到达另一端的最高点以后，又突然往回摆动，不断逼近那位同学坐着的地方。
在几十双眼睛的注视下，这位同学大叫一声，在钟摆还未靠近自己的时候，从椅子上一跃而起，避开了那个似乎要将他撞得头破血流的重物。随后，大家看到，钟摆在离椅子不远的地方停住了，接着又摆了回去。所有人都可以看到，钟摆根本不会撞到那个同学——如果当时他还坐在那里的话。
此时，课堂上一片寂静，奥尔格先生问道：“请问，他是否相信钟摆原理？是否相信我？”所有人都回答道：“不！”
也许，从这个故事中，你会对“什么是信任”拥有新的理解。信任是一种生命的感受，更是一种高尚的情操，同时也是一种连接人与人之间关键联系的纽带。但可悲的是，在这个欲望横流的年代里，情感的交流逐渐地演变成了利益上的交换，彼此信任也变成了极其奢侈的事情。
在过去的多年里，人类文明一直对信任的作用给予极高的评价，将信任誉为是维持经济之轮不断向前、增进人际关系的强效润滑剂。但是，在如今的商业世界中，欺骗与贪婪早已走出了人们的想象，我们应该如何在这样的一个世界中信任他人呢？
从小事做起
所有的信任都不可避免地会带来风险与危机，你所要做的就是将风险保持在合理的水平上。你可以从一些培养互惠关系的小举动开始，逐渐地建立起牢固的互信关系。在20世纪80年代里，惠普公司曾经推出过一项这样的举措：允许工程师们在必要时将公司的设备带回家中使用，而无须通过各种复杂的手续。公司在此举中表现出了强烈的信任，而员工们也给予了令人满意的回馈：没有人辜负这种信任。
发出更强有力的信号
想要他人信任自己，你需要发出更清楚的信号，以让他人明了，自己是诚实的、可靠的。与此同时，我们还应对那些背信弃义的举动进行有力的回击，让对方知道我们并不是软弱可欺的。
保持长期的警觉
许多人在交往初期都会对对方的可信度进行考察，但问题的关键在于，他们并没有将这种考察持之以恒。而这一切仅仅是因为他们认为：对自己信任的人还要进行质疑，会让自己在心理上感到不自在。但事实上，若事情关系到我们的身心健康与财务安全，这样的警觉就是非常必要的。
不管是在何种人际关系中，信任总是建立良好人际关系的重要基石，它让我们拥有勇气去面对一切未知事物，更有勇气去抗击恐惧。但是对于个人而言，误信他人则有可能导致极大的麻烦。想要让信任变得更安全，你便要学会正确而聪明地运用信任，而这种信任往往需要你保持足够的谨慎才能获得。
不好的事情总是被坏念头吸引
日常生活中经常会遇到这种情景：走路时碰巧遇到朋友，你去跟他打招呼，他却没有理你。你可能会认为他瞧不起你，也可能会认为他着急去做某件事而没有注意到你。前面一种想法，会让你觉得自己受到了轻视，从而产生不愉快的情绪。
人的情绪反应，完全取决于人内心的念头，所以千万不要让不好的事情被坏念头吸引，要做一个乐观向上的人。
头脑中一闪而过的念头在心理学上称为自动思维。大部分时候，人意识不到自动思维的存在，它却决定着人的情绪和行动。人类自动思维的活动方式可以用ABC模型来表示：A指情景，B指解释，C指反应。通常情况下人能够看到情景A和反应C，却觉察不出潜在的解释B。人通常认为是情境本身引起了情绪和生理反应，但事实上是在自动思维的指导下，人对情境的解释所引发的。
在遇到不好的事情时，人对情景的解释，很多都是消极的非理性信念。在心理学上，消极的非理性信念是指人们常常把一些有害的、歪曲的想法，作为一个不容辩驳的真理来对待。在遇见不好的事情时，消极的非理性信念就会马上跳出来，从而让人失去辨别是非的能力。
有一个青年，他扬帆出海到另一个地方去。但不幸的是，在船快要到达终点时，海上突然刮起了暴风。船无法承受这么大的暴风，在巨大的风浪中沉了下去。不过老天爷对他还算优厚，这位青年并没有死而是被巨大的风浪冲到了一座荒岛上。之后的每一天，他都翘首以盼，希望有船来能将他救出。然而，随着日子一天天地过去，他始终没有见到船的影子，也渐渐对此不再抱有希望了。为了活下去，他不得不砍来一些树枝，简单地给自己搭建了一个躲避风雨的“家”。
有一天当他外出寻找食物时，竟忘记了熄灭“家”中的火，在他走后，一场大火顷刻间把他的“家”化为了灰烬。等他回来时，看到的只是滚滚浓烟消散在空中，他悲痛交加，眼里充满了绝望，觉得自己再也没法活下去了。当他还沉浸在痛苦中时，一艘大船驶来，船员把他救上了船。他十分好奇自己是如何被发现的，就向船员问道：“这么长时间了都没有人发现我，你们是怎么知道我在这里的？”船员回答说：“我们看见了熊熊燃烧的大火，料想这里可能有人被困，就把船开了过来，等船到岸边时就发现了你。”青年听后，简直不敢相信竟是那场大火救了他。
其实想一想，人世间的许多事情不也是同样意想不到吗？恐怕连他自己也不会想到，一场灾难居然招来了幸运之神，所以，遇到不好的事情时不要总是被坏念头吸引，要往好的方面想，要相信上帝在关上一扇门的时候，一定会为你打开一扇窗。
心理学上有一种概念叫“期望强度”，就是说一个人在实现自己期望达成的预定目标过程中，面对各种困难与挑战所能承受的心理限度。那些“期望强度”低的人，在面对不好的事情时总是被坏念头吸引，很难完成自己的目标。而那些“期望强度”高的人，在困难面前会越挫越勇，坚持实现自己的目标。
为了不让不好的事情被坏念头吸引，应该怎么做呢？
保持乐观向上的心态
人生的成功与失败、快乐与忧愁、幸福与痛苦，都是由人的内心决定的。消极心态像一剂慢性毒药，会摧毁人的信心，使希望泯灭。看不到希望就不会有动力，就会离成功越来越远。在痛苦、失败、忧愁面前，只有保持积极向上的心态，控制好自己的情绪，理智做事，这样才能点燃希望之火，才能有机会转危为安。
拥有正确积极的信念力
信念力可以成就一个人，也可以毁灭一个人。所以，要拥有正确的、积极的信念力，摒弃消极的、不利的信念力。当遇到不好的事情时，信念力可以指引我们正确行动，挖掘自己的内在潜能，从而妥善解决人生中遇到的各种难题。有什么样的人生完全取决于自己。当人们与正确积极的信念力并肩前行时，就会拥有快乐美好的人生。
拥有对抗逆境的勇气
“逆境”带给人们磨难和痛苦，更带来失败和消极。逆境并不是某个人的专有名词，而是属于大众的。在面临逆境时不要退缩，要拥有对抗逆境的勇气，要始终相信自己的能力。一个人成熟的标志就是能够有勇气面对一切事情，不会选择逃避更不会退缩。
其实，“悲观看福”是一种比“乐观看福”更难培养的心态。很多人在灾难面前往往会被坏念头吸引，只能看到祸害中的悲惨，很难从另一个侧面看到悲惨背后的万幸。人们常说一句话：“凡事有弊必有利。”我们在不好的事情面前不要总被坏念头吸引，要往好的方面去想。“绝处逢生”不是一个不能实现的名词，只要找到突破口，任何困难都会有转机。
热忱可以帮你战胜苦闷
人际关系大师卡耐基对热忱抱有极高的评价：你若有信仰，你便年轻，疑惑便年老；你若有自信，你便年轻，畏惧便年老；你若有希望，你便年轻，绝望便年老；岁月使你的皮肤起皱，但是若是失去了热忱，你便损伤了灵魂。哈佛教授奥里森·马登也曾经说过：“让自己满怀热忱地面对生活，是你在做任何事情时都必须具备的品质，因为唯有热忱，你才能全身心地投入，才能将事情做好。”可以说，在哈佛中，热忱是一种备受推崇的情绪，所有的哈佛学子都认为：若你期望获得这个世界上最大的奖赏，你便必须要拥有最伟大的献身精神。
美国波士顿有一支并不太出色的棒球队，一直以来，他们只拥有极少的观众，对他们表示支持的力量也非常少，由于缺乏动力，他们的表现也总是差强人意。后来，这支球队转到了密尔沃基，这里的市民对这支新来的球队表现出了令人难以置信的高涨热情，每一次比赛时，整个棒球场里面都挤满了人，大家对这支队伍表现出了格外的关心，而且一致相信，这个队一定能够在日后的比赛中获得胜利。
市民的信任与热情令这支棒球队受到了极大的鼓舞。那一年，他们的表现极为出色，次年，他们便荣登了美国棒球联赛的冠军位置。观众给予的热情为这支棒球队注入了全新的血液，使他们创造了奇迹。
与其说成功是由个人决定的，倒不如说它是取决于个人的热忱度。这个世界总是会为那些具有极强自信心与使命感的人大开绿灯。因为一直到生命终结为止，他们的热情也不会减少。不管在未来出现了怎样的困难，也不管前途看起来是多么黯淡无光，他们总是坚信，自己拥有将心目中的理想图景进一步变为现实的能力。
热忱是一种能够分享、可以复制的精神，是一项分给别人之后反而会增加的资产。你付出得越多，便会得到越多。生命中最为巨大的奖励并非来自财富的积累，而是来自由热忱所带来的精神上的满足。那些可以将自己的人生经营得极为出色的人，都拥有对生活、对事业的极度热忱。即使将两个拥有完全相同才能的人放在一起，最终获得成功的人也只会是那个更具有热情的人。一方面，热情是一种自发性的力量；另一方面，它也可以帮助你集中全身力量去投身于某一事件，令你获得持续不断的动力。
面对现实残酷的打击，我们难免会因为身心过度疲惫而失去对生活的兴趣，那么，究竟怎样才能让自己在获得充沛精力的同时，以最大的激情去面对生活呢？下面是几种能够让我们有效保持激情与热忱的方法：
随时保持积极乐观的心态
当一个人在开心的时候，身体里面也会随之产生一种神奇的变化，我们就可以从中获取更多的动力和力量。只有随时保持积极乐观的心态，才可以在工作中精力充沛、充满激情，才能更好地实现每一个目标。
要调高自我的视线，将自我目标放远
在日常工作中，很多人总是达不到自己所追求的目标，原因就在于他们给自己定下的目标不是太小，就是太过模糊不清，以至于失去了自己前进的动力。所以，如果你当前的目标已经不能再激发出你的想象力，那么目标的实现同样也会变得遥遥无期。因此，只有为自己确立一个宏伟而又实际的远大目标，才会真正激发出你的全部活力。
根据工作频率，为自己做好调整计划
现实生活的道路并非都是平坦大道，它总是会呈现出一条波浪线，有起也有落，工作也是如此。你可以为自己规划一个合理的时间表，并清晰标出留给自己放松和调整的时间。因为只有当你为自己安排好合理的休整点，你才能在自己处于事业动荡期时，仍然能满怀激情地面对工作。
时刻拥有良好的感觉
很多人普遍认为，一个人在工作中达到某个目标的时候，身心就会感到无比愉悦。也就是说，面对工作时，我们要让自己先拥有良好的感觉，这样才能在塑造自我的过程中，时刻保持积极乐观的心态，让激情源源不断地呈现出来。
要勇敢地竞争，快乐地竞争
竞争可以带给我们很多宝贵的经验，无论你是一个多么出色的人，都要时刻记得“天外有天，人外有人”的道理。或者说，你需要学会谦虚，在更深层次认识自己的同时也要努力胜过别人。而且要以快乐的心态去面对竞争，因为任何时候超越别人远远没有超越自己更重要。
其实，让生活时刻保持兴奋状态，关键就在于个人是否拥有热忱，唯有当你满怀激情地投入到生活中时，生活才会反馈给你相应的利益与快乐。所以，别畏惧激情与热忱，让自己加入对生活保持积极的状态中来吧！若有人以半轻视、半怜悯的语调将你称为狂热分子，就让他去说吧！因为全身心投入生活所赢得的奇迹永远属于那些保有热忱的人。
用调整代替排斥，让紧张变成谨慎
你因为在入职以后业务量遥遥领先于他人，所以一向都是公司里的佼佼者。在众人的认可中，你一直自信而乐观地活着。上班时，用积极的工作态度去面对一切；下班之后便去参加各种培训班来提升自己的能力。但近段时间，你却发现自己陷入了一种经常性的紧张之中。
公司里新招聘来了一批名牌大学的实习生，对于你所在的这种大型外企来说，招聘是经常进行的。可是，一次性地聘任如此多的名牌院校生，这还是你入职以来的第一次。公司规定，若是实习生在实习期间表现出众的话，便能够直接签订劳动合同，所以他们在工作中表现得非常积极。这使你一下子感受到了前所未有的压力：你本身就对自己是一名普通大专生而感觉自卑，总公司一下子招入这么多大学生，很明显是为了使日后的干部储备更加优秀。一想到升职又变得阻力重重，你便再不能平心静气地专注于本职工作了。
看着身边的竞争对手越来越多、越来越出色，你发现，自己现在很容易出现情绪上的反感。因为经常担心无法完成规定的工作量，你开始经常性地加班。可这种加班非但没有让你获得安全感，反而让你在白天变得精神状态更不佳。
心理长时期处于紧张情绪之下，你终于在一件小事上彻底爆发了：在面对一名实习生的小错误时，你小题大做地向对方表达了自己的不满。虽然这位实习生表面并没有说什么，可是，在私下里，大家却都开始议论起你最近的反常行为了。你也知道自己再这样下去就完了，可是，你却并不知道该如何缓解这种紧张的情绪。
面对这种情况，我们应该怎么办呢？
»摆脱身上的“齐氏效应”
“齐氏效应”是指在职场中，人们因为面临了过大的压力而出现的过度紧张的情绪。这一说法来源于法国心理学家齐加尼克：他曾经将一批学生分为两组人，并要求他们在相同的时间里去完成同样数目的工作。一组人由于干扰而未能完成工作，而另一组人则在安静的环境中顺利地完成了工作。在实验结束时，那些没有完成工作者的紧张情绪依然存在，而且在之后的几个小时里，依然被未完成的事情困扰着。这种在面临各种事务时产生紧张情绪的现象被称为“齐氏效应”。
对于承受压力能力相对较差的人们来说，“齐氏效应”在他们的身上表现得更为突出，工作与生活中亟待解决的问题都在无形之中给他们增添了无数的压力。经常处于“齐氏效应”的控制之下不仅会让你面临更多的生存问题，更会使你丧失掉原本拥有的自信心。想要改变这种不良状态，你必须要学会摆脱身上的“齐氏效应”。
想象自己被蓝色的气球所包围
面对紧张的最好方法，并非一直强调“不紧张”。因为“紧张如潮，越堵越高”，一味地抵抗与排斥紧张只会让它变得越来越猖狂。其实，在遇到令自己紧张的情况时，想要正确地调整紧张，你可以尝试从想象色彩开始。
人们一贯认为，蓝色所代表的是宁静与保护。当你遇到了令你紧张的人或事时，不如想象一下，你整个人正在被蓝色的气球包裹着，这可以阻止你的积极性被外界负面环境破坏。当你因为受到过大的压力而感觉到焦虑时，这种想象更能够大大减少你的不适感。
掌握“7-11”呼吸法
这是一种极为简单的舒压方法，常常被用来解决那些因为情绪过度紧张而造成的呼吸急促问题。你应缓慢而稳定地进行吸气，同时，让自己从1数到7，然后，再慢慢地一边从1数到11，一边吐出气体。持续运用此韵律来进行吸气与吐气，直到你的呼吸变得顺畅，你的情绪变得平和为止。
利用平日里的制约反应
心理学家证实，经过了一定的训练以后，人的身体会在受到刺激时引发连锁反应。在情绪的转换中，它可以成为改变紧张的有效途径，具体方法是：当你感觉到快乐或者轻松的时候，试着记住这一时刻的情绪，同时，捏一下自己的耳朵，或者双手合十，直到动作熟练到你可以在快乐时直接想起这一动作为止。如此一来，当你紧张时，只要做一下这个特定的动作，你的潜意识便会自然联系到快乐的心理状态。
总是处于紧张情绪之下会使人产生各种各样的过激行为，对个人健康有害无益。人只有学会摆脱紧张情绪的控制，学会放松自己，才有利于发挥潜在能力。而有学者证明，经常进行自我放松不仅会使自己的精力充沛，还能使情绪恢复到最佳状态；而在放松的精神状态之下，人的记忆力与思维能力是最强的，身体的潜能也可以被完全地激发出来。
学会接受平庸
单就通过情绪排遣来进行自我疗愈来说，它通常是不足以克服无能为力这种常态的。你不得不向心理医生求助，因为你在每次上交工作前总是感到莫名的恐慌。你的问题在于完美主义，比如，你希望自己的报告得到每一个人的认可，你希望自己变得更优秀。你也曾经暗示过自己，不要去追求完美，但是，你一直没有克服这一问题。
其实，要求自己完美并没有错。但是，因此而让自己陷入疯狂而无用的努力之中的话，那么你就需要更谨慎地对待它了：“完美”是人的终极幻想，在宇宙中它并不存在，你越是争取完美，就越是会陷入失望。
相比之下，“平庸”是另外一种幻象，它是一种善意的欺骗，一个有益的建议。你应该让自己去尝试一下平庸，哪怕只有一天。如果你这样做了的话，可能会发生两件事情：首先，作为一个“平庸”的人，你不必特别成功；其次，你还是会从你所做的事情当中获得足够的满足，而且如果你一直这么“平庸”下去，你的满足感会成倍地增长，并且最终会满怀喜悦。这就是我们想要去谈论的主题：战胜完美主义并且学会享受纯粹快乐的人生。
直面自己的恐惧
你或许还没有意识到恐惧其实是由完美主义引起的。恐惧会促使你强迫自己把事情做到极致。如果你选择放弃完美主义，开始的时候你可能必须要面对这种恐惧。
有一种征服这些恐惧的方法被称作“反应预防法”。这一基本原则非常简明：你要尝试着拒绝屈从于完美主义的习惯，并允许自己充满恐惧和不适。
你要坚持这一点，不管你有多难过，都不要放弃。你要一直坚持下去，直到你的不安达到顶点。经过一段时间后，强迫症状就会消散，最终彻底消失。
举一个简单的例子：假定你有反复检查房门钥匙或车钥匙的习惯，检查一遍肯定是对的，但是反复检查则是多余的。你可以把车开到一个地方停下来锁上车门，下来散步，如果不再检查车门，你可能会感到不安，你会尽力说服自己回去“确定一下”。但你要记住千万不要这样做。
通常情况下，一次这样的行为就足以永远地打破你的习惯，当然你或许还需要多次这么做。许多坏的习惯都是这样养成的，这种坏习惯包括检查的惯例、清洁的习惯等。如果你已经准备好打破这种倾向，也愿意打破这种倾向，你会发现“反应预防法”会非常有用。
为自己做好心理预设
在进行某事之前，你很可能会为自己定下“成功”的目标，但这样的目标往往会让你变成潜在的“完美主义者”。你已经为这次行动定下了“必须要成功”的目标，而这种目标会带给你巨大的无形压力。由于只关心事情的结果，你会变得非常紧张，你会全神贯注于一件事情：眼下的动作或事情有助于事情的成功吗？如此一来，你就会将来自他人的不良反馈都当成一种危险，而整个过程也会因此而变得不愉快起来。
所以，在做事情——比如找工作的过程中，不要将“找到工作”当成你的目标。你是否被聘用，结果取决于很多因素，而这些因素并不是你所能控制的。比如，有很多应聘者的学历很高、有人脉可以帮助他们等等。
事实上，你可以尽可能地将想法放在自己有可能“被拒绝”的结果上。按人力资源管理界中得到的平均数来算：每得到一份工作都需要10～15次的会面，这就意味着，你为了找到你想要的工作，你得出去接受10到14次的拒绝！所以，你可以每一天早上都对自己说：“今天我要尽可能被拒绝。”每一次你被拒绝后你都可以说：“我成功地被拒绝了。这让我又朝目标近了一步。”
为自己的生命负责
为自己的生命负责有助于你改变自己对完美的执着。它意味着，你可以专注生命，享受生命。
如果你是一个完美主义者，那你可能就是一个因循拖延者，因为你总是想把事情做得很彻底。保持快乐的秘密就是设置适度的目标来完成它。如果你愿意痛苦，那你大可以坚持你的完美主义和因循拖延态度。
如果想改变，那就应该计划每一件事情要花的时间。不管你是否完成了，只要一到时间就马上撤出来，然后着手另外一项工作。如此坚持下来，你的满意度不仅会提高，做事的效果也会得到改善。
完美主义是创造力、生产力以及清醒头脑的最大敌人。在《艺术家之路》一书中，作者茱莉亚·卡梅隆写道：“完美主义其实是导致你止步不前的障碍。它是一个怪圈——一个强迫你在细节里不能自拔，丧失全局观念又使人精疲力竭的封闭式系统。”接受平庸的人生常态，你将会告别步履维艰的状态，并获得更平静的生活。
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